Как избавиться от напряжения в мышцах: простая методика
В современном ритме жизни люди часто подвержены стрессам и конфликтным ситуациям, которые негативно влияют на состояние здоровья. Чувство скованности в мышцах после долгого дня знают многие. Но отдых не всегда помогает справиться с данным состоянием.
Причина окаменелости в мышцах
Во время стресса сердце увеличивает ритм, кровь быстрее движется по сосудам, а плечи поднимаются к шее, чтобы защитить артерии, мышцы напрягаются, чтобы защитить внутренние органы.
Мы хотим избавиться от негативных эмоций, закопав их поглубже, но тело обмануть не получится. Напряжение в мышцах остаётся, а стресс происходит часто, что мы не замечаем напряженности в плечах, сжатые челюсти, постоянно нахмуренный лоб.
Где часто скапливаются мышечные зажимы
Хроническое эмоциональное напряжение способствует появлению мышечного панциря. Затвердевшие мышцы сдавливают сосуды, что провоцирует появление головных болей, гипертонии, остеохондроза и других заболеваний.
Когда человек чувствует постоянную сжатость в кулаки, а челюсть сомкнутся, это говорит о том, что внутренние и внешние конфликты мы не хотим замечать.
У тревожных людей, которые постоянно чувствуют беспокойство, часто напряжено лицо, лоб, переносица.
Плечи и шея страдают при неуверенности в себе, в связи с низкой самооценкой. Эти люди многое взваливают на свои плечи, боятся отказать окружающим.
Как нужно правильно расслабляться
Расслаблению ничто не должно мешать. Снимите одежду, которая сдавливает части тела — галстук, обувь, очки, ремень, браслеты.
Старайтесь дышать ровно и свободно.
Расслабление должно начинаться снизу вверх, от ног к лицу.
Исходная позиция.
Садитесь ровно, примите удобное положение. Дыхание должно быть ровным, напрягайте мышцы до легкого напряжения, боли не должно быть.
Икры и ступни
Обе ступни должны быть на полу, пальцы ног поднимайте высоко, как только можете, не отрывайте пяток от пола. В данном положении необходимо провести примерно 10 секунд. Медленно опустите пальцы ног на пол, поднимайте пятки, вставая на носки. После появления напряжения в икрах остановитесь на несколько секунд, затем потихоньку опустите ноги на пол. В икрах будет чувство тепла и тяжести.
Мышцы рук
Сжимайте кулаки около 10 секунд, затем расслабьте кисти рук. Данное упражнение помогает снять усталость, если вы много работаете за компьютером. Чтобы обработать противоположные мышцы, растопырьте пальцы, продержитесь в данном положении до 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Если вы чувствуете тепло в мышцах предплечья, то зажимы сняты.
Плечи
Поднимите плечи высоко, пытаясь дотянуться до мочек ушей. Медленно расслабьтесь, опустите и встряхните их. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете, что с плеч ушла тяжесть.
Мышцы лица
Широко улыбнитесь, пока не почувствуете напряжение в мышцах щёк. Затем медленно расслабьте мышцы, взяв пример с ребёнка, который хочет поцеловать маму. Вытяните губы трубочкой, немного потянитесь вперёд, вытяните подбородок. Данное упражнение поможет избавиться от мимических морщин.
Чтобы расслабить лоб, высоко поднимите брови, а затем потихоньку опустите их на выдохе.
После стресса дайте телу физическую нагрузку. Можно прогуляться по лестнице быстрым шагом. Если вы находитесь дома, то можно сделать генеральную уборку. Это поможет навести порядок в квартире и в мыслях. Также снять напряжение помогут танцы. Подвигайте телом, как вам хочется.
Данные рекомендации помогут ощутить чувство легкости в теле.
Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!
Отличная статья 0
Сними напряжения в ногах за 5 минут!
Ноги за день получают колоссальную нагрузку! Даже если у нас сидячая работа, они отекают, немеют… Если мы ходим, то они тоже, безусловно, устают. Не игнорируйте свои ноги, эта 5-ти минутная гимнастика поможет их восстановить!
Питайтесь правильно, проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Снять напряжение с мышц на ногах помогает несложная специальная гимнастика, способствующая усилению сосудистого кровообращения. Конечно, лучше всего выполнять физические упражнения на улице — в соседнем парке, сквере, на стадионе. Для здоровья ног очень полезно бегать по неровной местности в легкой обуви, ходить по траве, на которой еще блестит роса, а также брести по колено в воде вдоль морского (речного, озерного) побережья.
Эффективной для снятия напряжения со стоп является попеременная чередующая ходьба носки-пятки. Сначала делать дорожку шагов на носочках – высоко подняв пятки, затем аналогичную дорожку на пятках – при этом как можно выше подняв носки. Делать шаги желательно небольшими. В этом случае голеностопные суставы получают дополнительную нагрузку. Такие же упражнения можно делать в зеркальном отображении назад.
Упражнения с мелкими предметами помогают укрепить мышцы стопы.
- Под стопу можно положить небольшой теннисный или детский мячик, стараясь перекатывать его таким способом, чтобы по возможности работала вся ступня. Упражнение полезно повторять многократно, не менее десяти раз.
- Пальцами постараться захватить платочек или мягкий лоскут ткани и перенести его на некоторое расстояние. Платок можно заменить веточками, соломкой, карандашами и другими предметами, которые легко захватываются пальцами.
- Поставить стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Опираясь пятками в пол, высоко поднять вверх пальцы.
- В положении сидя стопы расположить прямо вперед. Сначала высоко поднять пятку правой ноги, затем – левой, потом – обе пятки вместе. Такое упражнение можно повторять до 20 раз.
- Напряжение и боль с пальцев на ногах помогает снять упражнение, в котором стопы расположены рядом на небольшом расстоянии, при этом медленно сжимаются и разжимаются пальцы ног, не отрывая от пола пяток.
Для укрепления стоп можно ежедневно проделывать комплекс последовательных упражнений:
- Катания с любым цилиндрическим предметом: сначала катается предмет средней частью стопы, затем – внешним и внутренним краем стопы.
- Дорожка шагов на носках (по желанию, минута и больше).
- Катания предмета.
- Дорожка шагов на всей ступне, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
- Дорожка на пятках, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
- Стоя на всей стопе, сделать несколько приседаний, согнув в коленях ноги.
- Выставив стопы на внешние края, также постараться присесть, согнув колени.
- Выполнить похожее упражнение, стоя на внутренних краях стоп.
- Дорожка шагов на пятках в течение минуты с приподнятыми вверх пальцами.
- Завершает комплекс упражнений минута прыжков на носках.
Упражнения, предотвращающие плоскостопие на ногах
Сделав упор на левую ногу, вытянуть правую назад и поставить сзади на носок. Очень медленно перенести тело назад, стопу опустить на пол. Тяжесть тела перенести на пятку. При выполнении упражнения левой ногой, тяжесть тела переносится на левую пятку. Для эффективности упражнения его надо выполнять как можно медленнее.
Такие несложные упражнения для укрепления ног помогут снять с них усталость в конце рабочего дня. А вернуть им свежесть и окончательно убрать все неприятные симптомы способны легкий массаж, теплые водные процедуры на травах и специальные кремы для ног.
подробное руководство по восстановлению мышц ног и борьбе с крепатурой
Явление крепатуры после изнуряющей и интенсивной тренировки, обычного урока физкультуры или работы в саду знакомо каждому человеку. В медицинской и специализированной литературе крепатура более известна как синдром отсроченной мышечной боли. То есть крепатурой считаются неприятные ощущения (боли, жжение, дискомфорт и т. д.) которые возникают не во время или сразу после физической нагрузки. Истинная крепатура развивается через 24-72 часа.
Причины болей в мышцах: откуда берется крепатура
Среди основных причин, которые провоцируют боль в мышцах ног, можно выделить следующие:
» Неадекватная физическая нагрузка. Недостаток отдыха, чрезмерная интенсивность тренировки, работа с большими весами или многократное повторение упражнения приводит к истощению запасов организма, массивному повреждению мышечных волокон и крепатуре.
» Травма. Осторожно, боль далеко не всегда указывает именно на крепатуру. Острые, сильно ограничивающие повседневную деятельность боли могут признаком опасной травмы.
Почему болят мышцы ног после тренировки на следующий день: механика и процессы
Выделяют несколько причин, почему болят ноги после тренировки:
» Действие молочной кислоты. Для интенсивной работы нужно много энергии, которую организм получает в процессе окисления глюкозы. Во время активных движений клетки переходят на анаэробное дыхание, побочным продуктом которого является молочная кислота. Избыток лактата приводит к повреждению мышечных клеток, что вызывает чувство жжения.
Как отличить крепатуру от патологической боли?
Отличия крепатуры от острой боли:
|
Симптом |
Крепатура |
Травма |
|
Время возникновения |
Через 24-72 часа после тренировки |
Сразу во время выполнения движения |
|
Локализация |
Разлитая боль по всему мышечному сегменту |
Забитость и тяжесть в икроножных мышцах
Тяжесть в икроножных мышцах и ногах – это типичная проблема очень многих людей. От неё не застрахованы ни профессиональные спортсмены, ни обычные граждане, ведущие как пассивный, так и активный образ жизни. Каковы основные причины формирования подобной проблемы? Необходимо ли квалифицированное медицинское лечение при регулярном появлении подобного неприятного симптома? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.
Причины тяжести в икроножных мышцах
Современная медицина условно подразделяет причины формирования тяжести в икроножных мышцах и нижних конечностях на две большие группы. Первая включает в себя лишь опосредственные провоцирующие факторы, зачастую действующие комплексно при наличии определенных обстоятельств. Вторые же являются прямыми патологиями, заболеваниями или синдромами.
Физиологические и внешние факторы:
- Прием ряда лекарственных препаратов и веществ. Употребление отдельных гормональных средств, мочегонных лекарств, прочих веществ может сформировать в среднесрочной перспективе ощущение тяжести в нижних конечностях;
- Лишняя масса тела. Люди с излишним весом испытывают повышенные нагрузки на нижние конечности в целом и икроножные мышцы в частности, что провоцирует ухудшения сокращательной активности кровеносных сосудов и мягких тканях, создавая ощущение тяжести;
- Малоподвижный образ жизни. Сидячая либо стоячая работа, с регулярными длительными статическими нагрузками являются достаточно весомым фактором при формировании вышеописанной патологии;
- Внешняя среда. Резкие перепады температуры, давления и прочих параметров внешней среды могут влиять на режим циркуляции системного кровотока в организме, работу мягких тканей и сосудистых структур нижних конечностей, что в конечном итоге создает негативные предпосылки для излишнего тонуса задних мышц голени;
- Пожилой возраст. У пожилых людей существенно снижается эластичность мягких тканей, гибкость связок, сухожилий и прочих элементов нижних конечностей. Это практически всегда приводит к формированию регулярной тяжести в ногах;
- Беременность. Одна из самых распространённых физиологических причин тяжести в мышцах выступает беременность, связанная не только с увеличением массы тела, но также и гормональной перестройкой организма.
Патологические факторы тяжести и забитости в икроножных мышцах:
- Заболевания позвоночника. Широкий спектр патологических состояний, связанных с позвоночником формирует предпосылки к появлению судорог и усталости в мышцах икр. Наиболее типичны в данном отношении остеохондрозы, грыжи межпозвоночных дисков, вегетативно-трофические расстройства, дистрофические ухудшения сухожильных рефлексов и так далее;
- Проблемы с суставами. Типичными симптомами патологии суставов является болевой синдром, усталость и спазмы в задних мышцах голени, чувство скованности, отечность, ломота и тяжесть в ногах. Наиболее известны в вышеописанном контексте такие заболевания, как артрозы, артриты, врождённые либо приобретенные патологии по типу плоскостопия, высокой стопы, пяточной шпоры, прочее;
- Патологии сердечно-сосудистой системы. Тяжесть в мышцах может быть одним из симптомов серьёзных заболеваний и синдромов, связанных с неправильной работой сердца либо же сосудистых структур. Наиболее известны в этом отношении – пороки сердца, кардиомиопатии, миокардиодистрофии, хронические типы венозной недостаточности, тромбофлебиты, тромбоэмболии, варикозные болезни;
- Прочие проблемы. В ряде случаев, вторичное патологическое влияние на мышцы ног могут оказывать заболевания почек, печени и прочих внутренних органов, от громелуронефрита, хронической недостаточности до диабета и ряда аутоиммунных реакций.
Как расслабить икроножную мышцу в домашних условиях
Современная медицина рекомендует при появлении регулярной тяжести в икроножных мышцах и нижних конечностях с развитием вторичной патологической симптоматики сразу обращаться к профильному специалисту за проведением комплексной диагностики, включающей в себя как лабораторные анализы, так инструментальные исследования.
Это позволит своевременно, точно и однозначно поставить окончательный диагноз, после чего назначить соответствующую терапию. Исключение составляют разве что в случаи, описанные в предыдущем разделе возможных причин развития тяжести и относимых к физиологическим либо внешним факторам. В последнем случае подобные проблемы нерегулярны, иногда формируются разово, не имеют среднесрочных осложнений и системной патологической комплексной симптоматики.
Похожие статьи
Самомассаж для снятия тяжести и расслабления
Одной из наиболее эффективных методик быстрой доврачебной помощи при регулярном появлении тяжести в ногах является проведение комплексного массажа. Следует понимать, что далеко не каждому человеку доступно проведение соответствующих мероприятий с помощью опытного мануального терапевта, соответственно следует обучиться базовым приемам самомассажа и самостоятельно в домашних условиях делать массаж для икроножных мышц.
Современные практикующие мануальные терапевты рекомендуют осуществлять комплексные мероприятия не только в отношении непосредственно икроножной мышцы, но и прилегающих локализаций, в частности берцовых структур, околосуставных областей и так далее, которые включают в себя:
- Поглаживания;
- Выжимания;
- Растирания;
- Разминания;
- Надавливания;
- Рубления;
- Пиления;
- Похлопывания;
- Потряхивания;
- Валяния и сжатия.
Существует огромное количество разнообразных методик проведения мероприятия. Некоторые из них предназначены для узкого спектра использования и могут быть применены в отношении определённой категории населения, например профессиональных спортсменов. Другие же является более общими и классическими. Рассмотрим пошагово, как делать самостоятельно массаж икроножных мышц взрослому:
- Базовое положение для икр – сидя. Одна нога лежит на колене другой под тупым углом и упирается в горизонтальную поверхность, колено при этом согнуто. Воздействие с разминание им необходимо начинать с нижней части мышцы и постепенно переходить к верху. Работа в отношении локализации икроножной мышцы заключается в поглаживании одной рукой с попеременным сменой верхних конечностей, простом выжимании, «длинном» разминании одной рукой, потряхивании;
- Базовое положение для берцовых мышц — Сидя на скамье. Свободная нога согнута в колене под прямым углом и упирается подошвой в землю, на неё положена массируемая нижняя конечность. При этом ступня последней со стороны наружной части голеностопа покоится на колене опорной ноги, голень расположена параллельно горизонтальной поверхности. Возможные мероприятия рекомендовано начинать с голеностопа, выполняя растирания, сгибание-разгибание по оси сустава. На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях производятся поглаживания противоположной рукой, выжимания с отягощением, разминания четырьмя пальцами, совершение вращательных движений;
- Базовое положение для околосуставная области — сидя на кушетке. Нерабочая нога упирается в пол, а другая вытянута вдоль неё. Возможные мероприятия включают в себя растирающие движения, «щипцы», линейное воздействие подушечками и буграми пальцев, манипуляция циркульного типа, прочие мероприятия.
Массаж икроножных мышц ребенку
Поскольку дети в подавляющем большинстве случаев не могут самостоятельно и качественно произвести себе массаж, соответствующие мероприятия осуществляются родителями. Процедура позволяет преодолеть физиологический гипертонус, активизировать кровообращение и лимфоотток, осуществить профилактику ряда патологий в отношении нижних конечностей, в частности рахита, вальгуса, плоскостопия и так далее.
Основные процедуры идентичны вышеприведенным для взрослых, однако, проводятся более мягко, лишь легкими поверхностными движениями в виде поглаживаний и выжиманий.
Мануальные действия выполняются преимущественно кончиками пальцев, при этом не стоит затрагивать подколенную ямку, а средней и высокой интенсивности растирания, разминания и пощипывания рекомендовано производить только в тех случаях, когда чаду исполнилось как минимум несколько лет. Как делать массаж икроножных мышц самостоятельно смотрите на видео:Лечение дискомфортных состояний
Выбор конкретной схемы лечения производится исключительно профильным специалистом на основании соответствующего окончательного диагноза, подтвержденного лабораторными и инструментальными методами исследования.
Следует понимать, что универсальных комплексов мероприятий в данном контексте не существует.
Поскольку конкретный выбор режима терапии напрямую зависит от патологической причины, вызвавшей регулярную тяжесть в задних мышцах голени и прочие неприятные симптомы. В рамках стандартных протоколов возможны следующие действия:
- Консервативная терапия. При острых и хронических типах заболеваний применяется широкий спектр медикаментозных средств, в том числе обезболивающих, снимающих отечность и воспалительный процесс, восстанавливающих периферическое кровоснабжение, улучшающих динамику заживления и так далее;
- Оперативное вмешательство. Назначается при тяжёлых видах травм и чрезвычайно острых состояниях, в случаях запущенных и дегенеративных дистрофических процессов мягких тканей, а также при неэффективности стандартной консервативной терапии. Необходимые хирургические манипуляции осуществляются исключительно по показаниям и необходимости;
- Физиопроцедуры. После преодоления наиболее острого периода патологического процесса и старта положительной динамики выздоровления соответствующим профильным специалистам рекомендуется выполнение широкого спектра восстанавливающих мероприятий, включающих в себя упражнения в рамках лечебной физкультуры, сеансы массажа, а также инструментальные методики физиотерапии.
В случаях, когда вышеописанная проблема не связана с каким-либо заболеванием, патологией либо синдромом, то в большинстве случаев достаточно устранения внешней причины, вызывающей усталость задних мышц голени, коррекции образа жизни, в том числе диеты, динамического распределения физических нагрузок и так далее.
К основным профилактическим мерам можно отнести:
- Прием витаминно-минеральных комплексов и микроэлементов;
- Регулярные умеренные физические нагрузки с динамическим распределением нагрузок и исключением статических перегрузок на нижние конечности;
- Отказ от вредных привычек;
- Правильное питание;
- Регулярное посещение профилактических осмотров с целью раннего выявления потенциально возможных патологии;
- Периодические сеансы самомассажа и прочие мероприятия по необходимости.
Почему забиваются мышцы при беге и ходьбе?
Существует ряд причин, по которым мышцы достаточно быстро забиваются (устают) и поддаются спазмам во время физической активности. Наиболее типичные причины, при которых забиваются икроножные мышцы при беге и ходьбе:
- Неправильная техника ходьбы и бега. Во время выполнения вышеописанных видов физической активности нижние конечности существенно напрягаются, не получает достаточного количества питательных веществ в краткосрочной перспективе, ткани накапливают молочную кислоту и создают предпосылки к формированию усталости. При неправильной технике бега и ходьбы (рваный ритм, слишком длительное ускорение или замедления, неправильная постановка опоры и так далее), соответствующие мягкие структуры очень быстро «забиваются», что в некоторых случаях препятствуют дальнейшему проведению тренировочного процесса;
- Некачественная обувь. Свой негативный вклад вносит также отсутствие специальной обуви, достаточно удобной и приспособленной для ходьбы и бега на протяжении длительного периода времени;
полезно
знать!
- Плохая трасса. Ходить и бегать желательно по ровной поверхности. Если же спортивные мероприятия осуществляются на кочках и бугорках, а покрытие не соответствует стандартам, то существенно повышаются риски быстрого забития мышц икр уже на первом этапе тренировочного процесса;
- Лишний вес. У людей с избыточной массой тела даже при соблюдении техники тренировки, выборе правильной обуви и трассы, мышцы испытывают повышенные нагрузки и быстрее «забиваются». В данном случае стоит временно снизить интенсивность нагрузок и часть беговых мероприятий заменить на ходьбу;
- Питьевой режим. Современные профессиональные спортсмены знают, что при длительных монотонных физических нагрузках в виде ходьбы или бега желательно регулярно употреблять жидкость в небольшом количестве на протяжении занятия. Обезвоживание может стать одной из причин быстрого формирования спазма в мышцах и других неприятных явлений, зачастую даже опасных для здоровья.
Что делать если забились икроножные мышцы
В процессе ходьбы или бега необходимо откорректировать технику выполнения мероприятия, сбалансировать ритмику процедуры, при необходимости употреблять воду небольшими глотками, также выбирать наиболее комфортный для себя темп, место осуществления тренировок. Непосредственно после бега и ходьбы, если забиты икроножные мышцы, для облегчения неприятных ощущений стоит сделать следующее:
- Принять теплый душ;
- Лечь в горизонтальное положение и поднять ноги выше головы на 15 минут;
- Максимально расслабившись сделать лёгкий массаж ног.
10 способов снять напряжение, тяжесть, боль
Контрастный душ
Обливание холодной и горячей водой — действенный способ от усталости ног. Сначала направьте на ступню теплый поток, а затем переключитесь на прохладный. Долго не сосредотачивайтесь на одном участке. Постепенно продвигайтесь от стопы к бедру.
Чтобы гидромассаж принес пользу организму, придерживайтесь правил:
- новичкам запрещается практиковать резкие перепады температур. Тело должно адаптироваться к водному контрасту;
- промежуток между обливаниями составляет 15 секунд;
- длительность сеанса — 10 минут.
После душа интенсивно разотрите кожу махровым полотенцем. Такой прием взбодрит и усилит кровоснабжение ног.
Травяные ванночки
Приготовьте ванночку для ног из отвара ромашки, мелиссы, шалфея или крапивы. Эти лекарственные травы обладают тонизирующим, успокаивающим, ранозаживляющим действиями. Сырье заранее приобретите в аптеке.
Отвар готовят из 2 столовых ложек выбранного растения и 1,5 литров воды. Емкость поставьте на огонь, доведите до кипения и продолжайте варить еще 4-6 минут. Затем накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Потом процедите, вылейте в таз и опустите в него ноги на 10 минут. После ванночки вы почувствуете значительное облегчение.
Точечный массаж
После расслабляющих водных процедур полезно выполнить массаж. Воздействие на определенные точки ступней снизит боль и усталость. Главное — проводите процедуру медленно, осторожно, без резких движений.
Начинайте манипуляцию с пятки, которую условно разделите на 4 сектора. Каждую зону массируйте большим пальцем в течение 3 секунд. Затем продвигайтесь на середину стопы и продолжайте точечное надавливание еще 2 минуты. Потом перейдите к поочередному массажу пальцев от кончиков к основанию. После такого воздействия вы почувствуете прилив бодрости и энергии.
Втирание эфирных масел
Для усиления эффективности массажа предварительно нанесите на кожу пару капель гвоздичного, мятного, лавандового, лимонного масла. Эти натуральные средства улучшат циркуляцию крови, расслабят мышцы, снимут усталость.
Протирки кубиками льда
Заполните формы для льда кипяченой водой комнатной температуры. Затем поставьте их в морозильную камеру на час. Готовыми кубиками протрите уставшие ноги. Холодные протирки мгновенно взбодрят, уменьшат боль и снимут отечность.
Вместо льда подойдет пакет с замороженными продуктами, завернутый в тонкое хлопчатобумажное полотенце. Сначала приподнимите ноги на возвышенность (подушку, спинку кровати), а затем приложите холод к стопе, икроножным мышцам. Продолжительность терапии — 5-8 минут.
Мышечное перенапряжение, причины, симптомы и лечение
Заболевание классифицируют по происхождению в организме, характеру течения и последствиям. Врачи различают 5 видов миалгии.
Фибромиалгия
- Первичная. Возникает при неврологических и когнитивных расстройствах. Поражает зону шейного и поясничного отделов позвоночника. В группе риска пациенты с нарушениями метаболизма, кровообращения, сна, а также люди, которые находятся в стрессовых ситуациях.
- Вторичная. Развитию вторичного типа способствуют острые и хронические патологии опорно-двигательного аппарата, кровеносной и сердечно-сосудистой систем, а также болезни внутренних органов.
Миозит
Чаще наблюдается в области шеи, поясницы, крестца и груди, нижних конечностей и пальцах. Сопровождается недомоганием, усталостью, онемением и покалыванием пальцев ног, спазмами мышц, высокой температурой тела, кашлем. Возникает на фоне простудных инфекций и вирусных заболеваний.
Полимиозит
Появляется при попадании в организм вирусов или инфекционных бактерий. Известны случаи полимиозита после приёма лекарств или вакцинации. Симптомы — чувство натяжения суставов верхней части туловища, боль в затылке и шее, шум в голове, тошнота, головокружения. Частой причиной возникновения становятся онкологические или аутоиммунные патологии.
Межрёберное мышечное перенапряжение
Развивается при компрессии межрёберных нервных окончаний перенапряжёнными мышцами в области груди. Может иметь острую и хроническую форму, протекает тяжело. Сопровождается болезненностью в грудном отделе позвоночника при кашле, чихании, поворотах и наклонах туловища.
Эпидемическое мышечное перенапряжение
Тип инфекционной миалгии, характерный для фарингита, вирусных заболеваний, диареи. Поражает зону тела между животом и грудиной. Обычно начинается с острой лихорадки и высокой температуры. Кроме болевого синдрома проявляется озноб и интенсивное потоотделение. Возникает вследствие вирусов, перенагрузок, психоэмоциональных потрясений.
Как снять напряжение в ногах
Автор КакПросто!
При чрезмерных физических нагрузках мышцы ног подвергаются сильному напряжению. Человек ощущает усталость и дискомфорт. Однако его можно снять при помощи некоторых способов.
Статьи по теме:
Инструкция
Если вы чувствуете, что мышцы ваших ног сильно напряжены, вы можете снять это напряжение при помощи теплой ванны с эфирными маслами. Этот способ является очень легким, но достаточно эффективным. Наполните ванну теплой водой, добавьте в нее несколько капель эфирных масел ромашки, лаванды, розмарина и лимона. Полежите в такой ванне пятнадцать минут, после этого вы заметите улучшение. Ваши ноги станут расслабленными.
Если такая ванна все-таки не принесла желаемого результата, вы можете помассировать свои ноги. Разотрите руками стопы, пальцы ног, икры и голени. Для этого можно использовать специальный массажный крем или масло. Если самостоятельно вы не можете справиться, обратитесь к профессионалу. Он покажет вам, что нужно делать, а в дальнейшем вы будете расслаблять свои ноги сами.
Для снятия боли и напряжения в мышцах ног медики советуют использовать разогревающие мази, например, «Финалгон». Они способны оказать расслабляющее, противовоспалительное и болеутоляющее действие. Просто нанесите немного этого средства на напряженный участок и разотрите его, втирая в кожу. Сверху уставшие ноги можно накрыть шерстяным платком. Действие этой мази начинается уже через двадцать минут после ее нанесения. Однако помните, если на ваших ногах имеются некоторые пораженные участки, вы не должны наносить на них мазь. Кроме того, после использования этого средства вам лучше воздержаться от принятия горячих или даже теплых ванн.
Кроме применения специальных медицинских препаратов и теплых ванн, вы можете расслабить напряженные мышцы ног при помощи некоторых упражнений. Лягте на спину, согните ногу в колене и поднимите ее вверх, медленно покачивая ею. Сядьте на стул, стопы должны плотно прижиматься к полу. Поднимите носочки вверх, не отрывая пяток от поверхности, а потом, наоборот, опустите носки вниз, а пятки приподнимите. Это упражнение нужно повторить несколько раз. Также вы можете лечь на спину, поднять ноги вверху и опереться ими о стену. Напряжение должно быстро пройти.
Также для снятия напряжения с ног можно использовать теплую ванночку из настоя хвоща. Возьмите две столовые ложки сухой измельченной травы, запаривайте их в одном литре воды в течение тридцати минут. Налейте эту настойку в тазик с водой, опустите туда ноги и оставьте на 15 минут. Точно такую же ванночку можно принимать из настойки ромашки и небольшого количества соли.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы