Как убрать бока мужчине – Как убрать бока мужчине быстро

Содержание

Как убрать бока на талии мужчине: упражнения и питание

Торс с рельефными кубиками – это мечта женщин о теле мужчины. Реальность редко соответствует мечтам и сильной половине человечества приходится бороться с лишним весом. Убрать жир на боках и животе на талии мужчине просто.

измеритель жира

Причины отложений на боках у мужчин

Существует мнение, что для мужчин не свойственно набирать лишний жир на животе, в боках. Ведь они выполняют тяжелую работу, постоянно испытывают нагрузку. Но жизнь показывает противоположный пример. К 30 годам они пробуют разные диеты, интересуются спортом, фигура теряет очертания, жир окутывает бока, живот.

Чтобы убрать мужчине лишние запасы на талии, нужно знать причины появления отложений:

  1. Эндокринные заболевания, генетика.
  2. Отсутствие физической активности влияет на образование жира. Работа в офисе, жена, дети, уютный дом способствуют тому, что большая часть времени проходит в спокойном режиме перед компьютером или телевизором.
  3. Болезни, которые способствуют развитию ожирения, скоплениям на животе и боках (диабет).
  4. Неправильное питание. Веселые друзья, пиво, дружная семья, обильное застолье, бутерброды, пицца провоцируют проблемы с набором веса на животе, в боках.
  5. Курение, алкоголь. Курение делает физически слабее, от спорта приходится отказываться. Алкоголь сам по себе калорийный. Если выпивать бутылку пива каждый вечер, уже через полгода цифра на весах не будет видна вследствие пуза.

Борьба с пивным животом, боками, жиром на талии:

  1. Первый шаг — отказываемся от вредных привычек. Мужчине сложно отказать в расслаблении при помощи алкоголя или сигареты, они не сочетаются со здоровым образом жизни.
  2. Второй шаг – очищаем кишечник, нормализуем его работу. Начинайте по утрам и вечерам употреблять кефир. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра чистой воды. Рацион разнообразьте растительными продуктами, которые заставляют ЖКТ работать: сливы, груши, огурцы, апельсины. Таким образом скопления будут уходить с живота и талии у мужчин быстрее.
  3. На последнем этапе, чтобы согнать лишний жир с талии, человек должен перейти на рациональное питание. Оптимальный выбор — диета, богатая белками, витаминами, протеинами. Она наполнит энергией, здоровьем, бодростью. После того, как лишний жир уйдет с боков, можно перейти к полноценному питанию.

Упражнения для домашних занятий

стройная талия у мужчиныЛокальное похудение, по мнению ученых — миф. Организм не может сжигать отложения вокруг талии, не затрагивая бедра, грудь, руки. Похудение должно быть равномерным. Начните заниматься, чтобы убрать жир с живота и бока мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале на кардио тренажерах, делать силовые упражнения на проблемные зоны.

Лучшие виды нагрузки, чтобы избавиться от лишнего жира на талии:

  1. Фитбол. Спортивный снаряд подходит для мужчин, женщин. Он поможет хорошо прокачать бока, живот. Лягте правой стороной на мяч, ноги вытянуты стрункой, а рука стоит на полу, поддерживает тело. Поднимаем ногу, расположенную сверху, до максимума, опускаем. Сделать 10-20 повторов. Поменять стороны.
  2. Скакалка. Поможет убрать живот, бока за короткий срок. Прыжки способствуют быстрому сжиганию жира во всем теле. Достаточно 20 минут интенсивных тренировок. В дальнейшем рекомендуется добавлять каждую неделю по 10 минут. Если масса тела слишком большая, то лучше заменить скакалку на бег или активную ходьбу, присутствует риск травмирования коленных суставов.
  3. Гантели. Вес снаряда – максимум 2 кг. Для выполнения упражнения поднимите правую руку, делайте наклон в левую сторону. Количество повторений – 10-20. Поменять сторону.

Убрать жир с боков, живота, талии мужчине в домашних условиях помогут задания:

  • лягте на пол, ноги согнуты. Поднимаем верхнюю часть корпуса, тянемся грудью к коленям. Руки держать на груди или за головой, но не давить на затылок, чтобы не повредить шейные позвонки. Все движения совершать за счет пресса, чтобы сгорал жир, а мышцы становились крепче, выразительнее;
  • исходная позиция та же. Тянемся локтем к противоположному колену, напрягая мускулатуру. Поочередно на каждую сторону;
  • встаньте ровно, положите на плечи прямую палку или гриф от штанги. Совершаем поворот верхней частью корпуса влево и вправо. Спина прямая;
  • повисните на перекладине, поднимите прямые согнутые ноги до образования прямого угла с корпусом. Поочередно поворачиваем колени в правую и левую стороны. Напряжение чувствуется в боках, широкой мышце спины.

Чтобы жир на у мужчин быстро сгорел в домашних условиях, нужно сочетать кардио нагрузки, силовые упражнения.

Джампинг-Джек обладает отличным эффектом для уменьшения живота. Нужно встать прямо, опустить руки. Сделайте прыжок – расставьте ноги по сторонам, хлопните руками над головой. Потом вернутся к исходному положению. Хорошо сжигает калории, подходит для выполнения в домашних условиях всем.

Попрыгайте на скакалке, а затем начинайте прорабатывать живот, бока при помощи вышеописанной тренировки.

Упражнения для тренировок в зале

Если решили заниматься в спортивном клубе, то должны знать, как правильно составить программу тренировок в зале мужчине, убрать жир с боков, талии, живота.

  1. Все упражнения мужчина должен выполнять натощак, чтобы калории сжигались из собственных запасов, а не откладывались из еды.
  2. Держите при себе воду.
  3. Если перед занятием испытываете сильный голод, то можно перекусить белковым продуктом либо жиросжигающим смузи в зале.
  4. Перерывов в процессе работы. Отдых должен сочетаться с выполнением какого-нибудь легкого упражнения. Полностью останавливаться нельзя.
  5. Первые 10-30 минут в тренажерном зале тренируйтесь со скакалкой или совершайте прыжки без нее.
  6. Затем выделите полчаса на беговую дорожку. Благодаря кардио нагрузке жир уходит с боков, со всего тела, живот становится подтянутым. Начинайте с 8 км/час.
  7. Закончив с разминкой и гимнастикой, приступайте к силовым нагрузкам. Здесь могут присутствовать задания из комплекса для выполнения в домашних условиях против отложений.

Советуем почитать:

Упражнения для похудения живота, талии от лишнего жира для мужчин в тренажерном зале:

  1. Лягте на наклонную скамью головой вниз. Поднимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Выполнять 10-20 раз поочередно на каждую сторону.
  2. Упритесь предплечьями в опоры тренажера, спина прижата к подушке, ноги согнуты. Тянем колени к груди, слегка наклоняем их в сторону. Работайте мышцами на боках, прессом.
  3. Расположитесь на наклонной скамье, но теперь головой вверх. Руки вдоль туловища, держаться за опоры. Поднимаем ноги до образования прямого угла с телом и опускаем 20 раз. Если испытываете боли в области поясницы, то первое время сгибайте конечности в коленях.
  4. Лягте на правую сторону на скамью так, чтобы верхняя часть туловища свисала, а ноги закреплялись лентами на уровне щиколоток. Совершайте подъемы тела за счет мышц 10 раз. Такое упражнение быстро сжигает лишние килограммы на талии.

Задания для мужчин помогут быстро сжечь жир на талии, животе, накачать торс. Главное выявить причину, почему откладывается запас на боках, убрать фактор из жизни.

Массаж

Один из действенных способов для сжигания накоплений мужчинам – антицеллюлитный массаж. Он усилит кровообращение, разобьют жир, твердые комочки под кожей.  Делают его обычно с помощью вакуумных банок. Перед сеансом нужно смазать обрабатываемый участок кремом. Поставьте банку слева или справа от пупка, водите по часовой стрелке. Повторяйте 5 минут два раза в день курсом 1 месяц.

Подходит медовый массаж. Мед проникает в кожу насыщает ее полезными элементами, улучшает внешний вид. Дубильные вещества улучшают регенерацию тканей. Способ приготовления:

  • 2 ложки натурального меда;
  • пол лимона;
  • масло лаванды;
  • пол грейпфрута или апельсина;
  • мята.

Ингредиенты смешать, выдавить сок из цитрусовых. Нанести медовою смесь на проблемные участки. Желательно делать после бани или душа, когда кожа распарена. Втирать круговыми и похлопывающими движениями. После ополоснуться теплой водой (без мыла). Курс массажа длится 15 дней (процедуру выполнять каждый день). Потеря веса у мужчин составляет 5-8 кг.

Принципы и примерное меню питания

здоровое питаниеЧтобы убрать жир, выкиньте из рациона вредную еду. Мужской план питания мало чем отличается от женского, его принципы одни и те же. Разница лишь в суточной норме потребления калорий. Занятия спортом не помогут убрать накопления с талии, боков, если питаться вредной пищей.

Основные принципы правильного питания, чтобы убрать лишний жир с талии и живота у мужчин:

  1. Никогда не пропускать завтрак.

Первый прием пищи дает энергию на день, активизирует, ускоряет метаболизм, предостерегает от срывов. Если пропустите завтрак, уже в 11 утра захочется съесть гамбургер, хот-дог или еще что-то вредное. Появляются лишние сантиметры на боках и животе.

  1. Вода — наше все.

Взрослому мужчине нужно потреблять 1,5-2 литров чистой воды в день. Она улучшает кожу лица, самочувствие, способствует похудению. Часто делаем лишние перекусы, когда организм просто хочет пить — способствует накоплению жира в боках, животе. Будете пить много воды – никогда не станете толстым. Запретная вредная пища перестанет манить.

  1. Питайтесь разнообразно.

Мужчина должен чередовать белки, жиры, углеводы. Если ваша цель похудеть, то сократите потребление последних в разумных пределах. Если хотите нарастить мышечную массу, ешьте больше белковой пищи. Поддерживать вес в норме поможет равномерное деление продуктов, жир на животе накапливаться не будет.

  1. Употребляйте углеводы до 16:00, а белки после.
  2. Сократите до минимума количество жареной, калорийной, вредной пищи в рационе, она способствует образованию лишнего веса.
  3. Следите за калориями. Ваша суточная норма зависит от пола, роста, веса, степени физической активности. Рассчитать ее можно по формуле Маффина-Джеора самостоятельно, либо с помощью онлайн-калькуляторов.

Если парень привык правильно питаться, нет смысла составлять точное меню, строго ограничивать рацион. Знать меру, придерживаться основных принципов правильного питания.

Если мужчина имеет лишний жир на талии, боках, животе, то на первых порах можно себя строго контролировать. Это поможет избежать незапланированных, лишних перекусов.

Но брать готовый список меню для похудения из интернета не стоит. Вы должны ориентироваться на свою среднюю суточную норму калорий, соотношение белков, жиров, углеводов, степень физической активности.

Составили примерное меню для среднестатистического мужчины весом в 75 кг на 2 дня. Оно подойдет тем, кто хочет убрать живот, пивные бока, лишний жир с талии. Если сочетать питание с физической активностью, можно даже нарастить мышечную массу, подтянуть все тело. Меню не нужно придерживаться с точностью до 100%, лишь почерпнуть полезные принципы для себя. Потом мужчина сможет составить собственный план питания, учитывая предпочтения в еде, особенности организма и навсегда избавитесь от лишнего жира на блоках и животе.

День 1.

Завтрак: овсянка на воде с фруктами. Сахар запрещается.

Полдник: яблоко.

Обед: овощной суп или рагу, вареное филе курицы. Не добавляйте в пищу соль, перец, острые приправы, майонез, кетчуп. Через неделю привыкните к вкусу и будете наслаждаться чистым вкусом пищи.

Перекус: нежирный кефир.

Ужин: овощи с рыбой на пару.

День 2.

Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами.

Полдник: горсть сухофруктов, орехов.

Обед: паста с варенным куриным филе.

Перекус: 1-2 яблока.

Ужин: творог с корицей.

Сочетание правильно подобранного рациона и регулярные тренировки помогут быстрей убрать ненавистные бока и сделать талию тоньше.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Как убрать бока мужчине?

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя. Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

  1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
  2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

  1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
  2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
  3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение «Гребля») – 12 повторений.
  4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла — отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Программа В:

  • Двойной подъем гирь к плечу – 6 повторений.
  • Двойной жим с гирями – 10 повторений.
  • Приседания с выпадом с гирями – 6 повторений.
  • V-подъемы на пресс – 10 повторений.

Выполнять надо одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями 60 секунд перерыва. В конце каждого цикла делать 2-минутный отдых. В общей сложности необходимо сделать 3 цикла.

Тренироваться надо 3 раза в неделю, через день, чередуя программу А с программой В. Эта схема упражнений сжигает более 400 калорий в то время, когда мужчина её выполняет, и еще столько же калорий в течение 3-6 часов после того, как занятия уже закончены. Ручной измеритель пульса и сжигаемых калорий поможет тренирующемуся убедиться в этом.

 

kak-bog.ru

Как убрать бока мужчине в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

26/08/2017 — 12:39

Все мы недавно вернулись с отдыха, на котором полностью расслабились — позволяли себе лишнее в еде, не особо уделяли внимание спорту и своему телу, что привело к определенным последствиям: лишним килограммам, увеличению живота и боков. Предлагаем читателям RRNews.ru избавиться от этого «лишнего груза» как можно быстрее!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин:

Многие спрашивают — реально ли убрать живот и бока за короткий срок? Конечно же! Правда для этого нужен целый комплекс Ваших усилий. Поэтому предлагаем не думать, а поскорее приступать к избавлению изъянов в своей внешности.

Для того, чтобы достичь результата быстро, конечно же, можно сесть на полную голодовку, только это очень опасно для здоровья. Более того, вес вернется также быстро, как Вы его и теряли.

Поэтому тем, у кого реальное желание сбросить лишний вес, а также серьезные намерения, предлагаем комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений.

Внимание!

Только так достигнутый результат останется с Вами надолго и не причинит вреда организму.

Для начала несколько рекомендаций для того, чтобы Вам ничего не мешало худеть:

1. Самое важное — избегайте любых стрессовых ситуаций. Из-за них в Вашем организме появляется очень много гормона под названием кортизол. Он то и отвечает за ожирение на животе и боках. Запомните — меньше стресса, меньше жира в очень важных для Вас областях тела.

2. Не пейте алкоголь. Старайтесь снизить его потребление к минимуму. Особенно это касается пива. Во всех алкогольных напитках есть вещества, которые приводят к росту гормонов, из-за которых потом на животе и боках очень много жира.

3. Старайтесь уйти от жирной и калорийной пищи. Чем меньше калорий в день, тем лучше. Кстати, готовить желательно блюда из красных и зеленых овощей — они не добавляют сантиметров к вашей талии.

4. Ну и, конечно же, вода. Минимум потреблять в день её нужно в количестве 2-2,5 литров! Не меньше!

Самые эффективные способы для мужчин:

У мужчин всё происходит достаточно быстро. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы, просто избавьтесь от вредных привычек, видите подвижный образ жизни и сбалансируйте свое питание.

Утром обязательно первым делом выпивайте стакан воды. Только спустя 40 минут можно что-нибудь съесть. Соблюдайте это правило в течение всего дня. Когда кушаете, не пейте, только через 30-40 минут. Также и до приема пищи за пол часа выпивайте стакан воды. Она должна быть не газированная. Если Вы покушали, то спать лечь можно только через 3-4 часа. А вот воды за пол часа до сна выпить нужно.

Еда должна состоять из белков. Она должны быть вареная, тушеная или пареная. Обязательно выбирайте овощи, в которых минимум крахмала (капуста любых видов, горох, спаржа, салат, огурец, сельдерей, шпинат, щавель, сладкий перец). Прежде всего Вы должны понимать, что количество потребляемой пищи нужно сократить как минимум на 30%.

Один из вариантов меню на неделю для мужчины:

Важно!

Понедельник — завтрак: 2 яйца, помидор, йогурт натуральный или кофе без сахара; обед: фруктовый салат или говядина вареная с грибами; ужин: картофельное пюре или гороховый суп.

Вторник — завтрак: овощи с куриной сосиской, кофе; обед: баклажаны с орешками, ломтик куриной грудки и натуральный йогурт; ужин: вареная рыба (нежирная) или говяжая печень, компот (только не кладите много сахара).

Среда — завтрак: баклажанная икра с небольшая порцией гречневой каши и соком (натуральный будет лучше), обед: суп из фасоли с кусочком лосося и грейпфрутом; ужин: свекла с постным маслом, 2 яйца и сок.

Четверг — завтрак: крабовое мясо с зеленью, немного овсянки и чай; обед: куриная грудка с грибочками и зеленью, томатный сок; ужин: фрукты с твердым сыром.

Пятница — завтрак: отварные куриное филе с 2 яйцами; обед: говядина с овощами; ужин: отварные куриные крылышки с сыром и кефиром.

Суббота — завтрак: вареная рыба с рисовым гарниром и кофе; обед: отварной картофель с фасолью% ужин: ризотто с овощным салатом и сыром, зеленый чай.

Воскресенье — завтрак: кукуруза с отварной курятиной и натуральным соком; обед: спагетти из пшеницы (берите только твердые сорта) с вареной рыбой; ужин: печеная в духовке куриная грудка, пару фруктов с морсом.

Эффективные упражнения для того, чтобы убрать живот и бока у мужчин:

Источник: https://rrnews.ru/articles/u15224/2017/08/26/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkiy-srok-u-muzhchin-u15224-144555

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Лишние сантиметры в зоне живота и боков никого не делают привлекательным. Этот неприятный фактор может стать причиной заниженной самооценки и, более того, серьезных проблем со здоровьем. Поэтому от всего ненужного необходимо быстрее избавляться.

Проблему лишнего веса нужно атаковать со всех сторон. Одними диетами результата не добиться, здесь уместно лишь комплексное воздействие. Корректировка рациона, спорт и здоровый образ жизни должны быть в одной упряжке. А наградой за упорный труд и грамотный подход к процессу похудения станет плоский живот и красивый силуэт.

Вопрос похудения области живота и боков волнует как мужчин, так и женщин. А вот истоки этой проблемы и способы ее устранения, у обоих полов различаются.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине

Мужская часть населения не всегда серьезно смотрит на то, что объем живота увеличивается.

Но со временем, он все больше округляется и становится причиной закомплексованности, ведь женщины скорее обратят внимание на красивый торс и кубики пресса, нежели на шарообразный живот.

Лишний жир у мужчин накапливается из-за малоподвижного образа жизни, увлечения алкоголем и фаст-фудом. Это провоцирует развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

А чтобы таких неприятностей не случилось, рекомендуется обратить внимание на следующие правила:

  • Рацион должен включать в себя пищу с отрицательной калорийностью: яблоки, помидоры, огурцы, капуста. При переработке этих продуктов организм теряет больше энергии, чем они в себе содержат. Потребление углеводсодержащей пищи нужно уменьшить. Исключить ее нельзя, но стоит свести к минимуму наличие в меню макарон и хлебобулочных изделий. Лучше отдать предпочтение здоровой еде: фруктам и овощам, рыбе, нежирному мясу, птице, яйцам, бобам.
  • Упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективнее выполнять не один, а несколько видов нагрузок, направленных на все брюшные мышцы. Тогда живот приобретет привлекательную рельефность намного быстрее.
  • Кардионагрузки – важный элемент процесса быстрого похудения. Они включают в себя: езду на велосипеде, быструю ходьбу, фитнес, бег, активные игры, плавание. Мнение, что убрать лишний объем с определенных участков тела можно одними лишь местными упражнениями – миф. Худея, нужно приводить в действие большинство мышц, в том числе и сердечную. Кардиотренировки помогут не только придать телу привлекательные очертания, но и улучшить обмен веществ. Делая такие упражнения, можно получить отличный результат. И для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Женщины сосредоточены на собственной внешности больше мужчин. Для большинства из них, увеличение жировых отложений в области живота и «ушки» по бокам – серьезная проблема, которую необходимо побыстрее искоренить.

И не зря – такие неприятности отрицательно сказываются на здоровье женщин.

Важно также помнить, что помимо переедания, недостаточной физической активности и генетической наследственности, жир в брюшной области, на боках и бедрах может появиться вследствие гормональной нестабильности и нарушения функционирования эндокринной системы.

Основные пункты, которые стоит выполнять при желании заполучить красивую талию:

  • Подсчет калорий. Нужно определить для себя суточную норму потребляемых калорий. Она рассчитывается с учетом возраста, особенностей здоровья и образа жизни человека. Этой нормы необходимо придерживаться.
  • Замена высококалорийной еды. На смену жареной, копченой и жирной пище должны прийти обезжиренные молочные продукты, запеченная или приготовленная на пару еда. Сахар и соль нужно максимально сократить. А от газированных напитков лучше отказаться.
  • Завтрак. Полноценный завтрак способствует хорошему обмену веществ и поддерживает чувство сытости на протяжении половины дня. Источниками энергии в этом случае являются цельнозерновые каши, яичные белки, рыба, фруктовые соки.
  • Меньше пищи. Чаще всего живот появляется от большого количества пищи и бесконечных перекусов. Чтобы обзавестись красивой фигурой, рекомендовано питаться примерно 5 раз в день. Порции при этом должны содержать маленькое количество еды.
  • Физическая активность. Энергетическая ценность, полученную от съеденных продуктов нужно расходовать. Как и мужчины, женщины должны выполнять кардиоупражнения, а также заниматься аэробикой, танцами, быть активными и динамичными.

Вдобавок к этим правилам, важно отметить, что все люди, желающие иметь здоровое и красивое тело, должны забыть о негативных привычках: алкоголь, курение, малоподвижная жизнь.

Более того, начинать устранение проблемы лишнего веса необходимо как можно раньше, потому что с возрастом избавиться от тягостей ожирения будет сложнее.

Как убрать живот и бока в домашних условияхСтатью прочитали 304 раз. Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:(6

Источник: https://hudfan.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть в домашних условиях мужчине

Проблема красивой фигуры затрагивает не только женщин, но и мужчин. Лишний жир на животе и боках встречается у многих мужчин. И с этим надо бороться, нужно похудеть в проблемных зонах, сбросить лишний вес именно на животе и боках.

Как убрать обвислый живот, это действительно проблема мужского пола. Как правильно похудеть мужчине в домашних условиях, чтобы не причинить вред здоровью и привести фигуру в хорошую красивую форму? Вот об этом вы с вами поговорим.

У нас есть эффективные способы, как убрать лишний вес.

Чтобы добиться результата, нужно для себя четко определить за какой срок вы хотите похудеть, и сколько килограммов вы можете реально сбросить, без вреда для своего организма.

Например, похудеть за месяц на 5 кг, или похудеть за неделю на один килограмм. Не ставьте для себя невыполнимых целей. Похудание, особенно для мужчин, должно быть плавным и равномерным.

Придерживайтесь комплексного подхода к этой проблеме:

  • Правильное питание
  • Равномерные физические нагрузки
  • Режим дня
  • Строгий подход к себе, не жалеть себя и не искушаться, если даже очень хочется сладенького

Это основа, чтобы сбросить вес в домашних условиях, и похудеть мужчинам действительно реально.

Убираем все лишнее: эффективные упражнения в домашних условиях

Хороший комплекс упражнений для того, чтобы избавиться от лишнего веса представлен на этом рисунке. Всего несколько упражнений, и Ваше тело приобретет хороший формы.

Можно также использовать комплекс упражнений для мужчин для укрепления мышц, который предоставлен ниже. Здесь идет нагрузка на все виды мышц.

Комплекс упражнений. 1. И.п – ноги вместе, руки на поясе, перекаты с носка на носок. 2. И.п.- то же, наклоны головы в право, в лево, вперед, назад. 3. И.п-правая рука вверху, левая в низу, рывки руками (2 раза на каждую руку) 4. И.п.- ноги расставлены широко в полу приседе, руки на поясе. Наклоны туловища в право и влево. Спина прямая. 5. И.п.

-ноги вместе, руки прямые сомкнуты в замок над головой ладонями вверх. На три счета наклоны вперед. Ладонями коснуться пола. Ноги в коленях не сгибаем. На счет 4 и.п. 6. Ходьба на месте. 7. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. На счет раз делаем шаг правой ногой в сторону, левая нога остается на месте, выполняем полу присед и прямые руки выносим вперед. На счет два и.п.

Совет!

То же самое в левую сторону.

8. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- 5 раз, На правой – 5 раз, На левой -5 раз, На двух ногах- 5 раз.

Убираем жир на боках у мужчин: общие физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть умеренными, а также регулярными. Не нужно сильно перегружать свой организм и доводить себя до изнеможения. Главное, если начали заниматься, то не бросайте тренировок. Посмотрите видео и попробуйте сделать эти упражнения. Результат будет поразительный.

Как убрать бока у мужчин: правильное питание

Живот и бока можно убрать в домашних условиях, если правильно питаться и следовать эффективной диете.

 Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Количество жиров в рационе должно составлять двадцать-сорок процентов от общего числа калорий в зависимости от личных предпочтений в еде. Содержание жира не так важно, как кажется – разумеется, если не превышать оптимальное число калорий.

Правила спортивного питания для похудения мужчин:

•    Итак, при употреблении протеина лучше всего брать порошковые препараты, особенно важно проверять их качество. •    Ни в коем случае не превышайте указанной дозировки, в противном случае навредите своему организму.

•    Откажитесь от приема алкогольных напитков и других вредных привычек. Также не пугайтесь, если вас вес сразу не изменится, в любом случае придется немного подождать. Это происходит, потому что одновременно со сжиганием жировых отложений, мышечный каркас также перестраивается.

Источник: http://ediliya.com/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-muzhchine/

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин с помощью упражнений и низкокалорийных продуктов | ЗОЖ и медицина

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива. Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.

Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

Следите за питанием

Первым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все. Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты. Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии.
Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Статья для Вас:  Клюква — лечебные свойства и противопоказания для организма

Чего следует избегать?

Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве.

К ним относятся:

  • белая мука;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • алкоголь.

Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови.
Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

Не забывайте о белках и здоровых жирах.
Белки обеспечивают ощущение сытости и полезны для формирования мышц. Важны также фрукты и овощи.

Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

Важность пищевой клетчатки

Есть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка.
Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Не голодайте!

Может, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.
Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий».
Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом.
Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

Статья для Вас:  Свёкла — польза и вред для здоровья

Избегайте стресса

Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать». С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области. Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

  • организуйте свое время;
  • определите задачи и приоритеты;
  • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
  • научитесь лучше управлять своими финансами;
  • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

Научитесь пить «в меру»

Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить. Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.

Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

Начните заниматься спортом

Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов. Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.

Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

Источник: http://happiness-and-beauty.ru/kak-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok-u-mujchin.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине

К сожалению, или к счастью, полнеть мужчины начинают именно с живота. Сначала в благородной жировой прослойке, грустно пуская пузыри, тонут кубики пресса. Затем начинает разрастаться «авторитет». И вот уже штанишки и пиджачок маловаты. И выглядит мужчина, как дядечка.

 Но ведь хочется из дядечки снова стать подтянутым мужчиной?

Ниже представлена таблица с процентным соотношением жировой прослойки. Если вы не профессиональный спортсмен, или бодибилдер, то идеальное число для вас примерно 15% жировой прослойки.

По крайней мере, к этим показателям нужно стремиться. Как же этого достичь?

Тренировкам быть!

Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг.

Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать. Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть.

Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно.

Внимание!

Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями.

Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале.

Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали.

Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы.

Попробуйте сейчас сделать так же!

Тренировки брюшного пресса — обязательны!

При систематической тренировке с отягощениями, если еще в них включить интенсивные тренировки брюшного пресса, живот начнёт таять на глазах. В течение года возможны появления очертаний давно утонувших кубиков.

Так что дерзайте! Спасайте свои утонувшие кубики! И ещё раз очаруйте свою любимую женщину!

Источник: https://www.kakxydet.ru/kak-ubrat-zhivot

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

Прокачка пресса на 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день – отдых.

5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день – отдых.

4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день – отдых.

5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день – отдых.

7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете делать меньший перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1841670-kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-uslovijah-za-korotkij-srok-muzhchine.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины — задача, на самом деле, не такая и тривиальная. В силу особенностей физиологии, мужчинам гораздо сложнее сбрасывать вес, чем женщинам, поэтому для того, чтобы относительно быстро привести фигуру в приличный вид, понадобится упорство и необходимая мотивация.

Почему у мужчины растёт живот

Даже небольшой животик не особо украшает мужчину. Конечно, в отличие от слабого пола, нам чаще всего довольно безразлично, как мы выглядим, но всё же запущенный вид не украсит ни бизнесмена, ни сотрудника полиции, ни представителя любой другой публичной профессии, требующей выглядеть мужественно.

Причины, по которым появляется живот, таковы:

  • Переедание и малоподвижный стиль жизни. Природа заложила в мужчину отменный аппетит, а цивилизация подарила ему автомобиль и офисную работу. В итоге потребляемые калории попросту не сгорают и накапливаются в виде жира в области живота и боков. Помимо не особо эстетичного внешнего вида мужчина к тому же получает риск многочисленных заболеваний.
  • Увлечение алкоголем и другими вредными привычками. Разумеется, шутки мужчины о том, что это у него не живот, а пивной бочонок, лишь маскируют проблему для него же самого и являются защитной реакцией на очевидную угрозу здоровью. Живот растёт не только из-за принимаемого внутрь алкоголя, но и из-за вреднейших закусок, которыми это сопровождается: копчёная рыба, сухарики, орешки, чипсы и прочее хороши в меру.
  • Также живот может быть не угрозой для здоровья, а симптомом уже появившихся проблем с эндокринной системой. Нарушенный гормональный фон легко приводит к ожирению.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: диета

Решая проблему, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, очевидно, начинать нужно будет с коррекции диеты. Сразу успокоим — не нужно делать чего-то чересчур сверхъестественного и садиться на какую-то безумную диету, чувствуя себя барышней-истеричкой. Но очевидно и то, что появившийся живот требует нормализовать рацион питания:

  • Самый благодарный приём пищи в течение суток — это завтрак. Полученные во время завтрака калории никогда не откладываются в виде жира и полностью сгорают в течение дня. Поэтому следует завтракать достаточно плотно и сытно, что зарядит энергией как минимум на первую половину дня. Обратите внимание, что если с утра вам кушать не хочется, это значит, что накануне вечером вы попросту переели, чего как раз делать и не стоило.
  • Конечно, мы не будем настаивать на том, что после шести вечера кушать не стоит. Кушайте на здоровье и позже, но имейте в виду, что наедаться непосредственно перед сном всё-таки не надо, последний приём пищи должен быть по меньшей мере за пару часов до отхода ко сну. И старайтесь, чтобы на ужин было какое-то лёгкое блюдо, которое быстро усвоится и не будет лежать грузом на желудке.
  • Пора ограничить себя во вредной пище в течение всего дня. Фаст-фуд, чипсы, орешки, сухарики, майонез и прочее — долой.
  • В течение дня перекусывайте фруктами и овощами.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: тренировки

Задумываясь, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, вы и сами поймёте, что одной диетой не обойтись, нужно будет приложить и довольно много физических усилий.

Удастся ли добиться за неделю именно того эффекта, который вы хотите, обещать не берёмся. Если на животе и боках жировых отложений много, вполне вероятно, что потребуется и намного больше времени.

Однако, что эффект всё-таки будет, мы уверены.

Разумеется, лучше всего будет записаться в тренажёрный зал, где нужно объяснить задачу тренеру, который и составит необходимую программу тренировки. Но если такой возможности нет, ничего страшного — занятия можно делать и не выходя из дома.

Главные правила, которых нужно придерживаться при самостоятельных тренировках, таковы:

  • Занимайтесь ежедневно, организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам.
  • Ни в коем случае ничего не кушайте как минимум за час до начала тренировки, а также пару часов — после. Причём после тренировки ужин должен оставаться лёгким.
  • Любая тренировка начинается с разминочной части, а заканчивается заминочной. Сначала нам нужно будет разогреться, чтобы мышцы были готовы к более серьёзной нагрузке и не “забивались” во время тренировок. Делая же заминку, мы помогаем лучшему восстановлению мышц, которые будут меньше болеть после занятий.
  • Начинайте с щадящих нагрузок и добавляйте интенсивность равномерно, чтобы не травмироваться. Если вы надорвётесь, проку от этого не будет никому.

Примерный порядок тренировки таков:

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Упражнения на пресс, затем скручивания и “велосипед”.
  3. Силовые упражнения: отжимайтесь, подтягивайтесь, используйте тренажёры, если они есть в доме.
  4. Пятиминутная заминка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины: несколько советов

Напоследок приведём пару советов, которые стоит учитывать, избавляя себя от разросшихся боков и живота:

  • Старайтесь наладить режим дня и спать по крайней мере 6-7 часов, ложась в одно и то же время.
  • В выходные дни проводите время активно — гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте в спортивные игры…
  • Избегайте любых стрессов, относитесь ко всему позитивнее.
  • Выпивайте в течение дня по меньшей мере два литра воды — она способствует ускорению обмена веществ и сжигание жира при активности.
  • Особенно не увлекайтесь какими-то специальными диетами. Избавьте себя только от откровенно вредной пищи, в остальном же кушайте что хотите, главное — придерживайтесь тех рекомендаций, что мы приводили выше.

Источник: http://puzenush.ru/uxod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/

hudeem-p.com

Как убрать живот и бока мужчине

Так получилось, что проблема лишнего веса в последнее время все больше и больше становится актуальной не только для женщин, но и для мужчин. Тысячи представителей сильной половины человечества уже испытывают недовольство своей фигурой, ведь излишняя полнота значительно ограничивает их во всех сферах жизни, начиная от профессиональной реализации и заканчивая общения с противоположным полом.

 

Конечно, вряд ли найдется мужчина, который, подобно женщине, по нескольку раз в день бежит к весам и впадает в панику при появлении пары лишних килограммов. Однако вопрос, как поправить свою фигуру так, чтобы было не стыдно перед сослуживцами, друзьями и домочадцами, возникает среди полных мужчин достаточно часто. И основными «проблемными» зонами для мужчин являются, как правило, живот и бока, т. к. именно их заметно при общей полноте в первую очередь.

Итак, давайте попробуем вместе найти ответ на вопрос — как убрать живот и бока мужчине? Основными причинами роста живота и боков у мужчин являются, как и в случае с женщинами, неправильный тип питания и малоподвижный, сидячий образ жизни. Соответственно, ответ на вопросы «как убрать живот мужчине? » или «как убрать бока мужчине? » будет заключаться, во-первых, в изменении своего типа питания, и, во-вторых – в необходимости увеличить свои обычные ежедневные физические нагрузки.

Что касается питания, то ситуация у мужчин здесь проще, чем у женщин. Вам совершенно не понадобиться садиться на какую-нибудь «дикую» диету, голодать или есть в течение нескольких месяцев один кефир или яблоки. Однако уменьшить объем пищи, которую вы съедаете за день и отказаться от жиров и продуктов, содержащих большое количество канцерогенов (чипсы, фаст-фуд, пережаренная еда с большим количеством приправ, газированные напитки), вам придется неизбежно. Вся суть в том, чтобы не «захламлять» свой организм лишними веществами, которые плохо перерабатываются и оседают в нем в виде шлаков и жира и мешают нормальному обмену веществ. Чтобы организм «сжигал» больше калорий, чем откладывал, нужно, соответственно, и потреблять меньше калорий.

Большее же серьезное внимание придется уделить изменению своего режима физической активности, а именно: посещению тренажерного зала, вырабатыванию привычки больше двигаться в течение дня (пользоваться лестницей вместо лифта, проходить короткие расстояния пешком, меньше пользоваться автомобилем или трамваем и автобусом) и регулярному выполнению специальных упражнений, предназначенных для укрепления мышц пресса. Полезно будет завести себе хобби в виде какого-нибудь подвижного вида спорта, взять себе за правило совершать утренние пробежки и чаще ходить пешком. Также сжечь лишние килограммы и укрепить ослабленные мышцы может помочь выполнение какой-либо физической работы. И еще один важный момент, который особенно актуален для мужчин и о котором необходимо будет помнить, если вы твердо решили избавиться от выпирающего живота. Любое похудение и попытки «сжечь» лишние калории в организме могут оказаться безуспешными, если не отказаться хотя бы на это время от привычки регулярно употреблять алкоголь. Если же вы решите серьезно подойти к делу, начнете внимательнее относиться к тому, чем вы питаетесь, и будете давать своему телу необходимую ему нагрузку – вскоре проблема лишнего веса и выпирающего живота и боков перестанет быть для вас актуальной, а вы приобретете большую уверенность в себе и в своих возможностях.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.09 Проголосовало: 117)

malovesim.ru

Как убрать бока мужчине – упражнения

Жир на боках не только не придает мужской фигуре сексуальности и привлекательности, но и несет реальную угрозу здоровью. Окружность талии у мужчины, превышающая значение в 88-94 см, свидетельствует о срочной необходимости похудения и высокой вероятности заболевания диабетом второго типа. Отдельной строкой идет большой риск заполучить онкологическую патологию, лишиться репродуктивной функции и столкнуться с сердечно-сосудистыми болезнями. Как убрать бока мужчине, разберемся далее.

Бока – излюбленное место отложения двух видов жира:

  • Абдоминального, формирующего так называемый «пояс» в области талии и живота. Его наличие свидетельствует о повышенной концентрации гормона кортизола;
  • Висцерального. Он буквально «зашивает» все внутренние органы полости живота в «мешок» из жира. Такое положение вещей приводит к ухудшению их работы в частности, и состояния организма – в целом.

Мужчине с крепким прессом и рельефным телом легче найти себе пару, завоевать уважение и внимание окружающих, проще отыскать свое место в обществе.

Современному мужчине уже не нужно гонять по джунглям в поисках пропитания. Прогресс и технологии позволяют зарабатывать, не выходя из дома, заказывать пищу, не покидая компьютерного кресла, учиться и развиваться в домашних условиях.

По сути, лишний жир – это результат малоподвижного образа существования, хотя есть и иные причины исчезновения талии:

  • Пониженный уровень тестостерона, что приводит к увеличению концентрации женского «эстрогена». А уж этот гормон «обожает» накапливать жировые отложения впрок;
  • Употребление высококалорийной пищи и алкоголя, в частности – пива. В комплексе с привычкой поглощать еду, лежа на диване, все это приводит к быстрому ожирению;
  • Пристрастие к фаст-фуду, пище быстрого приготовления, полуфабрикатам и газированным напиткам;
  • Включение в меню продуктов с большим количеством «пустых» калорий;
  • Гормональный дисбаланс в результате заболеваний щитовидной железы, надпочечников, простаты, поджелудочной железы и т.д.;
  • Наследственный фактор.

Те, кто уже смог перейти на полноценное здоровое питание, смог убедиться в его самом что ни на есть положительном влиянии на фигуру и самочувствие. Правильно подобранные и приготовленные низкокалорийные продукты способны творить чудеса: утолять голод, дарить гастрономическое удовлетворение, снижать вес, избавлять от эндокринных заболеваний, предупреждать многочисленные заболевания.

Чтобы привести в норму работу внутренних органов, вернуть природный вещественный обмен, убрать жир с талии, мужчине нужно всего лишь перейти на здоровые жиры, потреблять определенное количество белков и углеводов.

Звучит замысловато, но в реальности все требования можно втиснуть в три пункта:

  • Питание 5-6 раз в сутки;
  • Уменьшение порций до размера горсти собственных рук;
  • Обильное питье. В сутки выпивается не меньше полутора литров очищенной воды или 30 мл на каждый килограмм тела.

Как уже было сказано выше, бока заплывают жиром по причине пристрастия к фаст-фуду, копченым, соленым, сладким и жареным блюдам, выпечке и алкоголю. Логично предположить, что ради похудения от всего перечисленного придется отказаться. Но что же тогда кушать?

О, выбор огромен:

  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Все виды нежирной морской и речной рыбы;
  • Любое нежирное мясо;
  • Креветки и кальмары;
  • Яйца во всех вариациях;
  • Бобовые культуры;
  • Каши и зерновые разновидности хлеба, которые будут служить источником медленно усваиваемых углеводов;
  • Сухофрукты и натуральный мед;
  • Овощные культуры и фрукты во всевозможных интерпретациях;
  • Масла растительного происхождения;
  • Кофе без сахара, зеленые сорта чая и фреши.

В домашних условиях все эти продукты лучше готовить на пару, варить, запекать в духовом шкафу или тушить. Для большего удобства можно приобрести пароварку с таймером, которая начнет готовить диетический ужин за час до того, как вы придете с работы, к примеру.

Что бы вам ни говорили инструкторы по фитнесу и фитнес-блогеры, согнать жир только с боков – из области фантастики.

Все равно придется задействовать множество групп мышц, комплексно воздействовать на тело, выполняя следующий набор упражнений:

  1. Прыжки на скакалке. Начинать следует с 20 раз., постепенно добавляя по 10-15 раз. Упражнения можно выполнять даже несколько раз в сутки, но обязательно каждый день. Если нужно убрать очень большой вес, нельзя сразу переходить к подобным активным занятиям. Для начала рекомендуются пешие променады, подъемы по лестницам и бег трусцой;
  2. Упражнения на фитболе. Этот гимнастический снаряд помогает убрать жир за счет прокачки косых мышц живота. На мяче нужно лежать на боку, вытянув ноги и по очереди поднимая нижние конечности. Один подход подразумевает 10 подъемов каждой ноги по очереди. Потом необходимо поменять бок;
  3. Еще одно действенное упражнение – вращение хулахупа. Для похудения подыскивается снаряд с массажными шариками или шипами на внутренней поверхности. Сначала его будет сложно удержать в области талии, но по мере прокачки пресса все наладится. Начинать можно с 5-10 мин., но чтобы убрать бока предстоит крутить обруч 40-60 мин. в день;
  4. Наклоны с гантелями весом не более двух килограмм. Наклоняться следует во все стороны и по равному количеству раз, не забывая поднимать руку с гантелью вверх при каждом наклоне вниз;
  5. Поворачиваться торсом влево и вправо, удерживая гриф от штанги на плечах;
  6. Висеть на перекладине, держа вытянутые ноги под прямым углом. По мере укрепления пресса, ноги можно поворачивать в стороны.

Народная медицина предлагает свои рецепты мужского похудения, в частности:

  1. Употребление травяного чая, в составе которого присутствует равное количество березовых почек, ромашковых соцветий, зверобоя и бессмертника. Ложку сбора нужно залить 0,5 л кипятка и настаивать на протяжении 15 мин. Пьется жидкость на голодный желудок, утром и перед ночным отдыхом, немного сдабривая его медом;
  2. Прием отвара на основе отрубей. Двести грамм пшеничных отрубей заливаются литром подогретой воды, томятся на малом огне четверть часа, процеживаются, а жидкость охлаждается. Для похудения пьется по 150 мл готового отвара несколько раз в сутки и до приема пищи;
  3. Можно убрать лишний вес с помощью чеснока и лимонного сока. Чеснок в количестве 100 г, смешивается с соком шести лимонов, настаивается три недели в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой. Перед употреблением посудина встряхивается, жидкость процеживается и смешивается со стаканом воды. Пить настойку нужно три раза в сутки, но физические упражнения она не заменит, хотя эффект похудения можно заметить уже спустя пару недель с начала терапии.

Убрать даже минимальную вероятность ожирения удается не каждому, поскольку жизнь – в принципе штука непредсказуемая. Но если исключить риск гормональных колебаний, заболевания сахарным диабетом и прочими болезнями, сопровождающимися увеличением массы тела, то вероятность никогда не столкнуться с ожирением у мужчин значительно возрастает.

Итак, чтобы упражнения были только в радость, а не в тягость, нужно пересмотреть и скорректировать свой образ жизни в целом. Никто не намекает на постоянные жесткие диеты и кардинальные пищевые ограничения. Меню планируется таким образом, чтобы в организм постоянно поступали все необходимые вещества и микроэлементы, но только в нужном, а не в избыточном количестве.

Понимание эмоциональных обстоятельств и предотвращение их «заедания» большими объемами пищи, консультации психолога и диетолога, регулярная физическая активность и повседневные упражнения, подобранные тренером – это и есть залог стройности.

Под конец хочется сказать, что в критических случаях ожирение у мужчин устраняется хирургическими методами. К числу таковых принадлежит шунтирование желудка, лапароскопия и гастрохирургия. Что поможет в каждом конкретном случае – выясняется только после тщательного и глубокого обследования пациента.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Как убрать бока у мужчин 🚩 как убрать мужские бока 🚩 Спортивные тренажеры

Инструкция

Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Кардионагрузки должны стать основной составляющей тренировки. Если вы занимаетесь в зале, то обратите свое внимание на велотренажер, беговую дорожку, эллипсоид или степ. Кардиотренировки лучше всего выполнять в первой половине дня. Они придадут заряд бодрости и силы на весь день. Но если у вас не хватает времени с утра, то лучше заниматься в вечернее время, чем не заниматься вообще.

Начинайте тренировку с беговой дорожки. Желательно бегать хотя бы через день. Начните с ходьбы и плавно переходите на бег. Следите за своей осанкой во время бега. В день нужно пробегать 40-60 минут. В конце упражнения снизьте скорость и плавно переходите на шаг. Резко останавливаться во время выполнения этого упражнения ни в коем случае нельзя. Хорошей альтернативой бегу является эллипсоид. Этот тренажер позволяет выполнять такие же движения, как во время бега на лыжах. Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, то выходите на пробежку по пересеченной местности. Идеально если недалеко от дома имеется парк, но можно совершать пробежки даже вокруг собственного дома. Если вы хотите избавиться от боков как можно быстрей, очень эффективной может быть ходьба в гору (наклон 10-15 градусов). Двадцати минут в день достаточно, чтобы увидеть результаты уже через несколько недель.

Помимо пробежек для тех, кто занимается в домашних условиях отлично подойдут прыжки со скакалкой. Попробуйте проскакать хотя бы минуту и вы почувствуете как ускорился пульс и выступил первый пот. С каждым днем повышайте количество минут, которое вы прыгаете. Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для сжигания жира. И расход калорий от прыгалок может быть даже больше, чем от бега. Начинать желательно с 10-20 минут. Но если вы имеете высокий индекс массы тела, то прыжки и бег лучше оставить на позднее время, когда уже немного похудеете. В противном случае риск получения травм достаточно велик. Также не забывайте о хорошей обуви. Ни в коем случае не прыгайте босиком. Вы можете очень сильно повредить колени или голеностоп. Чтобы убрать бока не пренебрегайте и упражнениями, направленными непосредственно на тренировку проблемных зон.

Например, очень полезное упражнение из йоги, которое вы можете выполнять практически где угодно. Сидя на стуле втяните живот как можно сильней. Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Пять минут в день – не так уж много, а эффект поразительный. Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать бока у мужчин, которое можно делать в домашних условиях – индуистские приседания. Стойте прямо, руки по швам. Начинайте приседание и выполняйте его до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола. Затем быстро выпрямитесь. Повторять упражнение нужно в течение трех минут ежедневно.

Если у вас есть дома фитбол, то можно дополнить день упражнениями на нем. Лягте на мяч спиной, ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки положите за голову. Не сцепляйте их в замок. Сделайте 30 раз поднятие корпуса. Следующее упражнение начинается в таком же положении, но поднимать корпус необходимо под углом, стараясь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Сделайте также 30 раз на каждую сторону. В той же позиции начинайте качать пресс, но при этом сгибайте левую ногу и тяните к ней правую руку и наоборот. Вторая рука должна быть зафиксирована за головой. Теперь лягте на фитбол боком так, чтобы мяч располагался на уровне вашей талии. Нижней рукой держитесь за мяч, а верхнюю положите ладонью на затылок. Начните поднимать верхнюю ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

Скручивания можно делать и без использования фитбола. Ложитесь на пол и выполняйте те же упражнения, что указаны выше. Для поднимания ног обопритесь одной рукой о пол. Рука при этом должна быть выпрямлена. Кроме того добавьте упражнение скрепка. Исходное положение — лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Начинайте делать скручивания, поднимая одновременно вверх руки и ноги все в том же прямом положении. При правильном выполнении руки с ногами должны касаться над вашим прессом.

Если у вас есть партнер, который может помочь в тренировках, то можно включить еще одно хорошее упражнение для того, чтобы убрать бока. Лягте на пол, ноги выпрямлены. Партнер должен встать у вашей головы, а вы схватить его руками за голени. Поднимаете ноги вертикально вверх, а ваш помощник должен бросать ваши ноги в произвольные стороны. При этом вы не должны допустить касания пятками пола. Если вы занимаетесь один, то можно сделать еще одно хорошее упражнение: лежа на полу согните ноги в коленях, руки держите за головой. Попеременно распрямляйте одну ногу, а второй тянитесь к противоположному локтю. Начинайте выполнять с 30 раз, постепенно поднимая количество.

Если вы имеете под рукой шведскую стенку или турник, то повисните на нем и поднимите ноги под углом в 90 градусов. Плавно поворачивайте колени справа налево и обратно. Это упражнение укрепит не только косые мышцы живота, но и вашу спину. На шведской стенке можно также поднимать ноги, держа их при этом прямыми. Такое упражнение поможет сделать сильнее нижнюю часть пресса.

Если вы располагаете штангой, то делайте приседания с ней. Помимо ягодичных мышц и мышц ног это упражнение будет укреплять ваш пресс. При наличии гантель, возьмите одну в руку и, расположив ноги на ширине плеч, делайте наклоны в противоположную сторону. Гантеля станет противовесом. Сделайте 30 раз, возьмите гантелю в другую руку и повторите упражнение.

Не забывайте о питании. Никакие упражнения не смогут помочь вам в борьбе с боками, если ваш день наполнен вредными продуктами. Пересмотрите свое меню. Откажитесь от жареного, жирного, полуфабрикатов и фастфуда. Замените газировку на натуральные соки и компоты. Не забывайте выпивать в день минимум 12 стаканов чистой воды без каких-либо добавок. Копчености, сладости и соленья тоже следует убрать из рациона. Пересмотрите количество ваших порций. Возможно вы едите слишком редко и очень много. Лучше питаться дробно, разделив приемы пищи на 5-6 раз.

www.kakprosto.ru

Как убрать живот мужчине и бока за короткий срок в домашних условиях?


Какой мужчина не мечтает о стройном торсе и подтянутой фигуре? Только тот, кто всем этим уже обладает!

Вне всяких сомнений, самым лучшим методом решения проблем с фигурой является регулярное посещение тренажёрного зала, в совокупности с диетическим питанием. Но что делать если постоянные визиты в спортзал не вариант? Ну вот на работе с 8 и до 22-х… Встречается и такой график в наше время. Так как же в домашних условиях мужчине за короткий срок убрать бока и живот, при имеющемся к этому желании?

Причины ожирения

Если говорить о причинах алиментарного ожирения (связанного с погрешностями в питании), то они конечно банальны — преобладание поступления энергии над её расходом. В этом случае организм депонирует излишки калорий в виде жировых отложений.

Что приводит к переизбытку энергии? Прежде всего, неумеренность в питании и потребление больного количества простых углеводов и жиров. Фастфуд и прочие полуфабрикаты, в избытке реализуемые магазинами и заведениями быстрого питания, — это заклятые враги стройного торса.

Вторая причина ожирения связана с малоподвижным образом жизни. Современные мужчины не слишком озадачены физической активностью. Сидячая работа, кресло автомобиля, диван дома — такое сочетание довольно быстро увеличивает объём талии и живота.

В-третьих, многие мужчины привыкли употреблять спиртные напитки, которые кстати сказать, весьма калорийны. Например, обычная бутылка пива содержит не менее 200 килокалорий, 100 граммов крепкого алкоголя — около 250 ккал. Согласитесь, такая энергетическая добавка к обычному обеду или ужину просто «хоронит» кубики пресса под толстенными залежами жировых отложений.

Как убрать живот?

Если нужно избавиться от живота быстро, придётся «объявлять войну» жиру по всем направлениям: снизить поступление и одновременно увеличить потребление энергии. Кстати, следует определиться с тем, что считать под словом «быстро».

Говоря «быстро» следует иметь в виду как минимум 2 – 3, а лучше 4 недели. Более стремительная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, да и к тому же она основывается на уменьшении количества воды, а не жировых отложений.

Прежде всего, следует отказаться, или резко сократить потребление алкогольных напитков, «даров» фастфуда и полуфабрикатов. Отсутствие всего этого в рационе уже само по себе снизит общую калорийность питания. Кроме этого, такие продукты содержат массу опасных компонентов: пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов и так далее.

Следует упомянуть и про сигареты. На величину жировых отложений потребление табака никак не влияет, но это не уменьшает всего того вреда, который привносится в жизнь человека с табачным дымом. Некурящий человек более вынослив и потому может дольше выполнять физические упражнения, что приведёт к повышенному расходу энергии.

Низкокалорийная диета

Если вы не заняты тяжёлым физическим трудом и ваш рост не превышает планку в 2 метра, суточная калорийность питания не должна превышать 1800 – 2000 килокалорий. Более значительное снижение калорийности может быть довольно опасным, особенно для нетренированного человека. Festina lente — с латинского спешите медленно.

Категорически недопустимо переедание. Для искоренения этого явления принимать пищу следует небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Основу рациона должны составлять растительные продукты, бедные энергией и богатые клетчаткой.

Что рекомендуется употреблять: несладкие яблоки, морковь, тыква, томаты, огурцы, капуста, брокколи, зелёные лук, грибы, сладкий перец, шпинат, отварной картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Мясо должно всегда присутствовать в рационе мужчины. В суточная норма его составляет от 150 до 180 граммов. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам: говядина, телятина и так далее.

Морепродукты — это важная составляющая правильного питания. В ними мы получаем полезные жирные кислоты, йод, фосфор, кальций и множество прочих важнейших для нас соединений. Пресловутый «рыбный день» должен быть не только по четвергам. Оптимально, если небольшое количество рыбы будет в рационе каждый день.

Врага нужно знать в лицо и потому следует обозначить продукты, от которых лучше отказаться: жирное мясо, майонез, свежий хлеб, кулинарная продукция, сладкая газировка, сдобная выпечка, жаренные овощи (любимый всеми картофель), орехи, чипсы, мороженное и так далее.

Физические упражнения

Повышенная физическая активность не только поможет быстрее справляться с излишками жировых отложений, но и укрепит мускулатуру, увеличит рельефность пресса, подтянет обвислые бока, в общем ценность её не подвергается сомнениям.

Основное упражнение для стройности пресса — это без сомнения, сгибание туловища. Выполняется оно сидя на скамье при закреплённых ногах. Можно выполнять его и лёжа на спине. Количество повторение определяется степенью тренированности. В общем, чем больше, тем лучше.

Поднимание ног является вариацией предыдущего упражнения. Выполняется лёжа на полу. Только вместо туловища поднимать следует ноги. Максимальная амплитуда для этого не потребуется. Достаточно просо отрывать ноги от пола и поднимать их на высоту до полуметра.

Планка. Это упражнение отлично развивает мускулатуру брюшного пресса, а также нижней части спины. Выполняется оно следующим образом. Атлет принимает упор лёжа. Опора осуществляется на стопы и предплечья. Туловище следует ритмично прогибать вниз до касания пола, после чего совершается обратное движение до полного выпрямления спины.

Боковые сгибания туловища. Это упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы живота. Выполняется оно очень просто. Нужно встать прямо и максимально сгибать и разгибать тело в боковом направлении. Упражнение в большинстве случае не тяжёлое и потому может потребоваться отягощение, например, гантель, а лучше гиря.

Заключение

Если придерживается намеченного плана с завидной долей упорства, первые результаты можно оценить где-то через пару недель. Но, как известно, совершенству нет предела и потому продолжать тренировки можно бесконечно долго.

Будьте здоровы!


Татьяна, автор «Популярно о здоровье» ( www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

male.mediasalt.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *