Ходьба зимой для похудения – Ходьба для похудения результаты и отзывы, можно ли похудеть если много ходить пешком

Содержание

Полезная ходьба зимой: топ 20 правил

Полезная ходьба зимой: топ 20 правил

Ходьба — идеальный способ тренировки для тех, кто не любит изнуряющие физические упражнения и спорт. Регулярная ходьба в умеренном темпе позволяет сбрасывать вес и снижает рис ишемической болезни сердца. ХОЧУ рассказывает, как получить пользу от каждого шага и про особенности ходьбы в зимнее время.

Ходьба — наиболее популярный вид физкультуры в развитых странах. Эта простая не требующая специального инвентаря и щадящая суставы активность проще всего встраивается в наш напряженный повседневный график. Согласно исследованиям, 80% женщин начавших заниматься оздоровительной ходьбой, уже не прекращают таких прогулок, в то время как от других видов спорта, через несколько месяцев отказывается половина энтузиасток. Приводимые ниже советы помогут вам шагать по жизни больше, лучше и полезнее.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Утренние упражнения, чтобы проснуться

1. Соблюдайте правила

Любая ходьба полезна, однако ее пользу можно увеличить, если придерживаться следующих научно обоснованных правил:

— ходьба становится оздоровительной, когда заставляет вас учащать дыхание, даже если при этом вы разговариваете;

— ходите не менее получаса 5 раз в неделю. Эта нагрузка считается минимальной для сохранения здоровья и физической формы;

— не начинайте сразу много ходить. Энергичная ходьба — большая нагрузка для новичков. Первую неделю ходите чуть больше привычного, а затем постепенно увеличивайте время и дистанцию;

— выйдя на улицу, не начинайте быстро идти. 5 минут идите прогулочным шагом — это разомнет тело и снизит риск травматизма. Приближаясь к цели — в конце — также 5 минут спокойно пройдитесь; 

— после того, как вы сделаете ходьбу своей привычкой — постарайтесь увеличивать время прогулок, либо дополните их физической нагрузкой.

2. Следите за осанкой. 

Правильная осанка — позволит вам сжечь больше калорий и улучшить походку. Вот несколько советов:

— держите корпус строго вертикально, плечи расслабьте и не поднимайте их;

— наступайте с пятки на носок;

— позвольте рукам свободно двигаться и болтаться;

— не выпячивайте живот, напрягайте пресс и ягодицы.

3. Гуляйте в компании подруги или любимого.

Увлеченный разговор — заставит вас пройти больше и к тому же поднимет настроение. Выходите в парк с коллегами во время обеденного перерыва, с любимым после ужина или с подругой по утрам. Если вам обоим нужна дополнительная мотивация — договоритесь о штрафе за каждый «прогул».

4. Гуляйте ради развлечения.

Пару раз в неделю выбирайте красивый парк, район или место и бродите по нему осматривая достопримечательности. Также хорошо посещать музеи и выставки.

5. Купите шагомер или скачайте приложение.

С помощью этого гаджета вы будете знать сколько сделано шагов и пройдено километров. Ставьте для себя цели и бейте собственные рекорды.

6. Каждый день делайте 10 000 шагов.

В среднем ежедневно мы совершаем от 5500 до 7500 шагов — в дороге, по офису, дому и магазинам. Увеличив свои шаги до 10 000, можете считать свой образ жизни активным.

7. Как можно чаще гуляйте с детьми.

Дети — отличный повод для активного образа жизни, ведь с ними никогда не соскучишься. 

8. Откажитесь от автомобиля

Если все необходимые вам места находятся в радиусе пары километров от дома, забудьте про общественный транспорт или машину. С непривычки вы удивитесь, сколько всего находится рядом с вами.

9. Дышите на три счета.

Старайтесь при ходьбе не задерживать дыхание, это может привести к усталости и отдышке.  Вдыхайте медленно на три счета, постепенно заполняя воздухом все легкие, раздувая грудную клетку и выпячивая живот. Выдыхайте также медленно посчитав до трех.

10. Заведите собаку

С собакой необходимо гулять минимум два раза в день по 5-20 минут, а это согласитесь, дополнительные шаги. Пес не даст вам прогуливать тренировки и к тому же каждый раз во время прогулки будет менять ваш ритм шагов.

11. Слушайте музыку.

Ритмичные песни или новый альбом любимого исполнителя сделают прогулку намного эффективнее и веселей.

12. Ходите по лестницам

Старайтесь совершать все подъемы не на лифте, а по лестнице. Десять минут такой кардиотренировки в день и целлюлит вам не страшен.

13. Гуляйте после ужина.

Гулять в сумерках, под дождем или снегом, когда большинство людей прячется в теплых квартирах, — это весело и романтично. Кроме того, это поспособствует хорошему сну.

14. Чувствуйте свою скорость.

Прогулочный шаг — это около 3,5 км/ч, энергичная ходьба — порядка 5,5 км/ч, а быстрая — 6,5 км/ч. Если у вас нет шагомера, можно подсчитать число шагов за 15 секунд:15 шагов — с прогулочный шаг, 24 шага — 5 км/ч, 30 шагов- около 6,5 км/ч.

Полезная ходьба зимой: топ 20 правил

15. Разбивайте нагрузку.

Если у вас нет возможности гулять по полчаса, ходите ежедневно несколько раз но 5-10 мин. Помимо дороги на работу или с работы, можно выходить среди рабочего дня — — это освежит мысли, взбодрит и повысит производительность труда.

16. Гуляйте с гантелями или грузом.

Если есть возможность — берите с собой не слишком тяжелые гантели по 1,5-2,5 кг и на ходу подкачивайте руки. Также можно увеличить нагрузку с помощью другого груза, например, рюкзака с какой-то тяжестью.

17. Выберите удобную обувь.

Хорошая пара обуви поможет вам ходить дольше, быстрее и в свое удовольствие. Обратите внимание на ортопедические стельки, которые можно вставить в любую обувь.

Особенности ходьбы в зимнее время

В зимнее время года основные правила ходьбы особо не отличаются. Существует всего три дополнительных пункта:

18. На свежем воздухе обязательно вдыхайте воздух через нос, во избежании простудных заболеваний, которые возможны при вдыхании морозного воздуха. А вот выдыхать старайтесь ртом.

19. Надевайте свободную, не очень жаркую одежду, так вы не спаритесь, что предотвратите эффект переохлаждения. К тому же в легкой спортивной зимней форме, вам организм начнет сам себя согревать и переводить лишний вес в тепло.

20. Чтобы сохранить свежесть и молодость кожи лица, умывайтесь водой перед тренировкой и наносите колд-крем.

Автор: Яся Шуткина

Источник: ХОЧУ

hochu.ua

Ходьба для похудения зимой — Все диеты мира

Содержание статьи:

Ходьба для похудения: расход 100 — 150 калорий в час

Ходьба для похудения является идеальным и универсальным видом физической нагрузки, который подходит всем без исключения.

Медики доказали, что именно такая кардио нагрузка является абсолютно безопасным и очень эффективным способом сжигания лишних килограммов.

Ходьба представляет собой естественный и наиболее доступный способ передвижения. Люди, которые стараются ходить как можно больше, отличаются прекрасной фигурой и отличным здоровьем.

Польза ходьбы для похудения очевидна, ведь именно такой вид физической активности заставляет организм функционировать еще лучше. Продолжительные прогулки пешком имеют и другие особенности и преимущества:

  • способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
  • ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
  • улучшают состояние сердечнососудистой системы;
  • нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
  • улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
  • подходят даже людям с большим избыточным весом;
  • не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
  • доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
  • помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 — 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы.

«Ходьба или бег для похудения: что лучше»

Данный вопрос беспокоит многих представительниц и прекрасной, и сильной половины человечества. Стоит отметить, что бег для сжигания избыточного веса считается более эффективным, но, к сожалению, в силу плохой физической подготовки или состояния здоровья некоторые люди не могут позволить себе бегать. Поэтому в качестве аэробной нагрузки они используют пешие прогулки.

Использовать обычную ходьбу для похудения могут практически все, а вот спортивная ходьба, несмотря на большое количество полезных свойств, имеет некоторые противопоказания. Нежелательно заниматься этим видом физической активности в таких случаях:

  • при врожденном пороке сердца;
  • после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • в случае нарушений сердечного ритма;
  • при легочной недостаточности;
  • при наличии сахарного диабета, тиреотоксикоза или заболеваний почек.

Ходьба для похудения. минус 5 кг лишнего веса в месяц

Существует большое количество видов ходьбы, способствующих похудению. Рассмотрим наиболее популярные разновидности:

Спортивная ходьба для похудения

Основные отличия спортивной ходьбы от обычной: более быстрый темп, длинные шаги. Кроме того, эффективность спортивных прогулок намного выше.

Техника спортивной ходьбы такова:

  • опорная нога должна быть ровной с момента касания стопы и земли до момента перехода тела через «опору»;
  • следует помогать во время движения руками, размахивать ими;
  • нужно следить за осанкой и равномерностью шагов;
  • Начинать такие занятия рекомендуется с 5-10 минут в день, затем постепенно увеличивать продолжительность прогулок до 2-3 часов.
  • Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника ходьбы для похудения с палкой такова:

  • сначала нужно сделать шаг, например, правой ногой;
  • одновременно левой палкой нужно оттолкнуться от земли;
  • после этого шаг нужно сделать левой ногой, а оттолкнуться правой палкой;
  • оттачивать технику предпочтительно зимой в мягком снегу.

Ходьба по лестнице для похудения (в горку)

Шагание по лестнице вверх не является официальным видом спорта, однако считается очень эффективным способом снижения лишнего веса. Прогулки по лестнице – альтернатива степ-аэробике.

Чтобы избежать травмирования, каждую тренировку нужно начинать с разминки. После можно заходить в подъезд многоэтажного дома двигаться вверх, потом опускаться вниз. Проводя такие тренировки по 30 минут в день, можно быстро привести свое тело в форму.

Ходьба на месте для похудения

Традиционно все физические нагрузки должны начинаться с ходьбы на месте. После такой простой разминки можно приступать к комплексу других упражнений.

Главное, поднимать колени достаточно высоко, не слишком. Важное правило: не нужно ударятся пятками об пол, а нужно, опуская ноги, ставить их на носки. Чтобы не сбивать темп, следует помогать себе руками.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование беговой дорожки для похудения поможет быстро сжечь лишние килограммы и привести тело в желаемую форму. Правила занятий на беговой дорожке:

  • Разминка. Перед началом занятий стоит хорошенько разогреться, чтобы избежать получения травмы. Чтобы разогреться, нужно выставить скорость на дорожке. Рекомендуется идти со скоростью 4 км/час на протяжении 5 минут.
  • Желательно менять скорость каждые 10 минут.
  • Следует увеличивать угол наклона беговой дорожки, чтобы повысить эффективность занятий.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Программа на дорожке для человека среднего уровня подготовки очень проста. Нужно выполнить 5 подходов: бег (2 минуты) + ходьба (4 минуты).
  • Нужно следить за пульсом. Предельно допустимая частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 – возраст.

Ходьба для похудения живота

Для сжигания жировых отложений в области живота рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой. Кроме того, во время пеших прогулок нужно втягивать живот.

Уменьшить объем талии также поможет ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Чтобы добиться желаемого результат, нужно проводить тренировки регулярно, а также контролировать рацион.

Ходьба для похудения ног

Для тренировки и похудения ног отлично подойдет любой вид ходьбы, но самой эффективной является спортивная. Основные правила и рекомендации:

  • Лучше всего прогуливаться в утреннее время суток.
  • Важно следить, чтобы дыхание было размеренным.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Нужно, чтобы и обувь, и одежда были удобными.

Результаты похудения с помощью ходьбы таковы: за месяц регулярных пеших прогулок можно избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Чтобы улучшить результат, рекомендуется правильно питаться и использовать дополнительный вид физической активности.

Масса положительных отзывов о похудении с помощью ходьбы свидетельствуют о его эффективности и абсолютной безопасности, Приведем несколько откликов наших постоянных читательниц:

«После рождения второго ребенка я очень сильно поправилась. Старалась всячески похудеть, используя различные диеты, посещая занятия аэробикой. Из-за большого избыточного веса и высокой нагрузки на занятиях, я стала отмечать сильную боль в коленях. Решила прекратить посещения таких тренировок и перейти на обычную ходьбу. Вот уже месяц, несмотря на погодные условия и настроение, я гуляю в парке минимум час-полтора. Мой результат – минус 3 кг».

Валентина, 49 лет:

«В виду своего возраста я перестала заниматься спортом и перешла на спортивную ходьбу. Результатом очень довольна. После продолжительной пешей прогулки чувствую себя прекрасно, да и выгляжу не хуже. Всем рекомендую такой способ физической активности».

Светлана, 21 год:

«Считаю ходьбу самым легким и доступным способом сжигания жировых отложений. Лично я за 3 месяца регулярных 1,5-часовых прогулок похудела на 8 кг».

http://happy-womens.com

Движение – это жизнь, сказал известный классик. А еще движение – это минус лишние килограммы и сантиметры. Каждый раз, когда мы идем по делам, на работу или в школу, университет (впрочем, это не суть важно куда идти – авт.!), занимаемся покупками или просто двигаемся по квартире, мы расходуем калории, которые получили вместе с пищей, а значит, худеем. Таким образом, ходьба для похудения является неким универсальным тренажером для нашего тела, помогающим оставаться бодрым, здоровым и подтянутым.

К сожалению, все мы разные и двигаемся мы по-разному. Одни люди много двигаются, много ходят пешком, гуляют перед сном, а другие, наоборот, ведут сидячий образ жизни, употребляют много калорийной пищи, а потом удивляются, мол, откуда все эти округлые места на теле, лишние килограммы и жиры. Хотя, природой еще изначально было заложено, чтобы люди во время передвижения расходовали больше калорий, чем получали с пищей. Охота, земледелие, рыболовство, скотоводство – все это обязывало двигаться, а значит, быть в форме. А, в современном мире, можно увидеть картину прямо противоположную. Работа в офисе за компьютером, передвигаемся на транспорте, поднимаемся на лифте, общаемся с друзьями и близкими по компьютеру или мобильному телефону и, практически, не двигаемся.

Однако есть простой, но надежный способ «сжигать» лишние килограммы при помощи ежедневной ходьбы. Да, действительно, обычная тридцатиминутная ходьба и калории сжигает, и поддерживает все мышцы нашего организма в тонусе, к тому же продлевает жизнь где-то на два года. О пользе ходьбы все мы знаем не понаслышке. Благодаря регулярным пешим прогулкам улучшается работа кровеносных сосудов, нормализуется давление, уходят прочь лишние килограммы, а вместе с ними снижается уровень холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина, повышается иммунитет, к тому же, при ходьбе укрепляются кости, нормализуется обмен веществ, улучшается сон и самочувствие, в целом.

Конечно, не каждый из нас может быть выдающимся спортсменов. Но, каждый из нас может выполнять определенное количество физических упражнений, которые помогут оставаться в хорошей форме. В эту разнарядку входит пятнадцатиминутная минутная гимнастика (к примеру, шаги на месте), ходьба пешком на работу и домой – по тридцать минут в обе стороны и тридцатиминутная пешая прогулка перед сном на свежем воздухе. Ежедневная ходьба при похудении полезна, а также помогает привести в тонус все мышечные группы тела. Недаром те из нас, кто предпочитает ходить пешком, отмечают бодрость, свежесть, прилив энергии после каждой прогулки.

Также, у приверженцев похудения при ходьбе, кроме избавления от лишних килограммов отмечалось улучшение кровоснабжения тканей, увеличивалась скорость кровотока, в итоге улучшалось питание клеток, а дыхание становилось более глубоким и ритмичным. У тех из нас, кто ежедневно проходит пешком длительные дистанции, наблюдается улучшение двигательной и сокоотделительной деятельности желудка, энергичнее начинает работать перистальтика кишечника, а у кого имеются проблемы с запорами, регулярные пешие прогулки в комплексе с рациональным питанием, помогают о них просто забыть.

Основные принципы похудения при ходьбе

  • Чтобы похудение при ходьбе было эффективным и вы, действительно, начали сбрасывать лишние килограммы, в таком случае, вам придется ежедневно проделывать около десяти тысяч шагов.
  • А тем, кто просто хочет сохранить фигуру будет достаточно ежедневно делать около двух тысяч шагов, при условии, что вы употребляете не больше 2400 килокалорий в сутки.
  • Решили попробовать методику? Тогда начните с небольших пеших прогулок, еженедельно увеличивая дистанцию на двести-триста шагов.
  • Имеются трудности в подсчете шагов? Тогда приобретите шагометр (это такое устройство, которое подсчитывает количество шагов при ходьбе или беге, а также поможет подсчитать количество потраченных калорий). Пользоваться им несложно и места он занимает немного, к примеру, может поместиться у вас в руке или в кармане.
  • Помните о том, что чем активнее и быстрее темп ходьбы, тем больше энергии вы израсходуете, а вместе с ней и лишние килограммы.
  • Во время ходьбы можно слушать приятную музыку, повторять позитивные утверждения и аффирмации типа: «С каждым днем я становлюсь стройнее! Лишние килограммы уходят навсегда!».
  • Старайтесь как можно больше ходить пешком. Откажитесь от лифта, замените его пешими прогулками по лестнице. А ходьба при похудении, также как похудение при ходьбе должны стать нормой жизни, а не единовременным явлением в вашей жизни. Помните, чтобы похудеть при ходьбе, необходимо систематически и регулярно проходить определенные дистанции. Случайные прогулки будут малополезны и не дадут стойкого эффекта.
  • После того, как вы привыкните ходить долго и регулярно, можно будет перейти на более быструю или на спортивную ходьбу.

Эффективные виды ходьбы при похудении

Одним из самых эффективных видов ходьбы при похудении является спортивная ходьба. Благодаря своей методике (ходить нужно в быстром темпе, маленькими, но частыми шажочками, будто бы ходите по прямой линии) организм начинает сжигать большое количество калорий и жировых скоплений, к тому же регулярные занятия спортивной ходьбой помогут обрести упругие ягоды, пресс и подтянутые мышцы ног. Во время спортивной ходьбы руки должны быть немного согнутыми.

Ходьба с утяжелителями при похудении является одной из действенных методик. Для этого, в руки необходимо взять гантели и постараться начать двигаться как можно активнее, при этом, то выбрасывая вперед на уровне плеча левую руку, то выставляя правую ногу. Новички должны ходить с утяжелителями только половину дистанции, при этом, сами утяжелители не должны весить более килограмма. Но, перед тем как заняться ходьбой с утяжелителями для похудения, необходимо посоветоваться с врачом.

Похудеть при помощи ходьбы также можно во время ходьбы вперед спиной. Такой вариант подойдет особенно тем, кто не просто хочет укрепить ягодичные, икроножные мышцы и мышцы бедер, но подтянуть мышцы спины, сделать осанку красивой, практически, королевской. Найдите ровную поверхность, втяните живот, а руки поставьте на пояс, выпрямите спину и… начните двигаться. Делайте это в медленном темпе, постепенно ускоряя ход.

Отлично укрепляет задние и передние мышцы поверхности ягодиц, бедер и икр, а также помогает похудеть ходьбавверх или ходьба по скалистой местности. Можно подниматься вверх по ступенькам, идти в гору или заниматься на специальных тренажерах. При этом следите за дыханием и частотой пульса.

Рекомендации помогающие похудеть с помощью ходьбы

  • Старайтесь как можно чаще ходить, больше двигаться и меньше сидеть !
  • Чтобы худеть с помощью ходьбы было приятней – ищите единомышленников .
  • Поддерживайте мотивацию. Напишите на бумаге свой идеальный вес и постарайтесь сделать все, чтобы цель была достигнута.
  • Те из нас, кто похудел с помощью ходьбы, утверждают, что самым трудным было отказаться от транспорта, рано просыпаться, чтобы начинать утро с пеших прогулок.
  • Ежедневно увеличивайте продолжительность пеших прогулок на несколько минут. Ходите пешком каждый день. Если не позволяет погода, тогда маршируйте дома.
  • Чтобы начать худеть с помощью ходьбы, не нужно покупать никакого специального оборудования. Иди и худей!
  • Лучше всего худеть с помощью ходьбы на открытом воздухе. Эффективность метода можно усилить, если, ежедневно, кроме пеших прогулок делать массаж в районе проблемных зон, втирать крема для похудения и носить термобелье .
  • Не забывайте выпивать в день до восьми стаканов воды. Да, обычной очищенной воды, но, лучше всего, чтобы это была структурированная вода.
  • Начинать пешие прогулки необходимо с двадцати пяти минут в день и постепенно увеличивая время.
  • Помните о том, что самым благоприятным биоритмом для сжигания калорий с помощью ходьбы является раннее время суток .
  • Постарайтесь снизить или совсем исключить употребление сахара, мучных изделий, выпечки, жирного (особенно вреден маргарин!), а также сократить употребление соли. Только соблюдая эти условия, можно скинуть до шести килограммов за месяц. Если рациональное питание соединить с ходьбой для похудения, эффект будет намного выше, тело останется подтянутым и сохранит мышечный тонус.
  • Для прогулок выбирайте подходящую обувь. Обязательно приобретите себе удобную обувь для длительных прогулок. Неудобные туфли на высоких каблуках – должны быть исключены, так как прогулка должна вызывать только положительные эмоции, в противном случае, вы не удержите мотивацию и быстро забросите ходить пешком.
  • Начинайте заниматься ходьбой на ровной местности. Во время ходьбы следите за своим сердечным ритмом, пульсом и дыханием. Если заметите учащенное дыхание, необходимо остановиться и отдохнуть. Когда избавитесь от нескольких килограммов, возможно, что избавитесь и от отдышки.
  • Перед тем как выйти на прогулку, обязательно обдумайте гардероб. Он должен состоять из пары слоев одежды. Например, под спортивную куртку можно надеть футболку (желательно из натуральных тканей). А когда разогреетесь, тогда можно снять спортивную куртку и повязать ее на талии.
  • Лучше всего выбирать носки из хлопчатобумажных тканей. которые пропускают воздух и не станут причиной неприятного запаха ног.
  • Не забывайте о том, что одежда должна соответствовать погоде .
  • Существует масса методик, позволяющих эффективно похудеть при помощи дыхания. Очень хороших результатов можно достигнуть, если после пеших прогулок ежедневно выполнять дыхательные упражнения, к примеру, из комплекса «Бодифлекс» или «Оксисайз». а также некоторые упражнения из йоги, которые тоже основаны на дыхательной гимнастике. В таком случае, лишние жиры на талии, животе, бедрах и ягодицах, буквально будут таять на глазах.
  • Если вы еще не освоили дыхательные упражнения, в таком случае, после пеших прогулок, сделайте несколько упражнений, помогающих оставаться в тонусе .
  • Всегда начинайте ходьбу для похудения в медленном темпе. постепенно убыстряя ритм. Таким образом, сначала просто медленно походите, затем, походите на пяточках и носочках, одним словом, помогите «разбудить» свой организм. После чего, переходите к более интенсивным нагрузкам.
  • Пешие прогулки лучше проводить после легкого завтрака утром (более интенсивно), а вечером – перед сном (в медленном темпе, желательно, с выполнением дыхательных упражнений).
  • Обязательно согласуйте дыхание с ритмом движения. Дышите через нос. При более активной ходьбе допускается одновременно дышать носом и ртом, главное, чтобы не было одышки. При морозе и ветре, а также при загрязненном воздухе, желательно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  • Во время ходьбы представьте, что ваши стопы – это своеобразный мяч. который плавно перекатывается от пятки к носку.
  • Не забывайте считать пульс. Чтобы узнать свой идеальный пульс, воспользуйтесь следующей формулой, при которой верхняя граница будет равна двести двадцать минус ваш возраст и минус пятьдесят, тогда как нижняя граница пульса будет равна двести двадцать минус возраст и минус пятьдесят пять. Если у вас повышенный или пониженный пульс, а также учащенное сердцебиение, обязательно сообщите об этом вашему врачу.
  • Всегда заканчивайте ходьбу для похудения спокойным, умеренным шагом.

И последнее! Если решили сбросить лишний вес и укрепить здоровье, ходьба для похудения – это как раз то, что вам нужно. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь красотой природы и, при этом, теряйте вес. Обязательно учитывайте и тот факт, что при ходьбе вы должны наполняться и излучать энергию, а не наоборот. В таком случае, вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и станете обладателем прекрасного здоровья. Прислушайтесь к нашим рекомендациям и удачи!

С вами была Людмила Д.

http://kalory.ru

Ходьба для похудения – как это работает, сколько нужно ходить для похудения, плюсы и минусы ходьбы для похудения? Обо всех этих вопросах мы с вами поговорим в данной статье.

Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано. Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше. НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.

Как же работает ходьба для похудения?
Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья. Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки. С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.

Сколько нужно ходить для похудения?
Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Куда крестьянину податься?) Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.
Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.

Правила применения ходьбы для похудения:
— утренний туалет (во всех смыслах)
— обязательно выпить воды. 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.
— разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем)
— подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки.
— выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог. Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения
— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем
— последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

P.S.: не откладывайте до лучших времен! Найдите свои кроссовки и идите с утра ходить! Да, прямо завтра. В этот же день сможете составить себе правильный рацион питания. Ну а если все это делать Вам лень — приобретайте жвачку для похудения — а ну как поможет))

http://burn-fat.ru

diets.nextpharma.ru

Как правильно заниматься быстрой ходьбой зимой — Street Workout


Среди всех видов физической активности наиболее доступной является ходьба. Для занятий спортивной ходьбой зимой, вам не потребуется ни какого дополнительного снаряжения и тренировки крайне легко включить в свой распорядок дня. Существует официальная статистика, говорящая о том, что примерно 80 процентов женщин после начала занятий ходьбой уже не прекращают их. В свою очередь многие другие спортивные дисциплины ими оказываются заброшены.

Что такое спортивная ходьба?


Так как тема сегодняшней статьи посвящена спортивной ходьбе зимой, то необходимо рассказать об этом виде спорта чуть подробнее, так как она имеет некоторые отличия от обычных пеших прогулок. Спортивная ходьба зимой, как впрочем, и в другое время года, предполагает наличие постоянного контакта стопы с землей. В результате у вас появляется возможность передвигаться с большей скорость в сравнении с простой ходьбой.

Сразу хочется сказать, что спортивная ходьба весьма полезна для здоровья. Это связано с тем, что в организме активируется большое количество процессов, укрепляются мускулы, нормализуется работа сердечного мускула, а также укрепляются все системы организма.
Если вы решили попробовать заниматься спортивной ходьбой, зимой или летом не имеет значения, то должны следовать простым правилам:
♥ Важно всегда поддерживать контакт между стопой и землей.
♥ Нога должна двигаться вперед полностью распрямленной, и пока она не коснется земли, переместившись назад, ее нельзя сгибать.

Для укрепления здоровья вам необходимо двигаться с высокой скоростью и ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов. Безусловно, сегодня вам, совершенно не обязательно подсчитывать шаги самостоятельно, ведь можно приобрести шагомер. Кроме этого вам потребуется и пульсометр, чтобы контролировать свою частоту сердечных сокращений.


Впрочем, вы можете заниматься спортивной ходьбой зимой и без шагомера, а просто отводить на тренировки по полчаса свободного времени. Не обязательно ходить сразу все 30 минут, а можно половину времени заниматься утром, а затем вечером. Мы рекомендуем вам проводить занятия утром, когда в воздухе содержится меньше газов или делать это вдалеке от автомобильных дорог, скажем в парке.

Заниматься ходьбой стоит на голодный желудок, а если вы тренируетесь вечером, НТО не употребляйте пищу ранее, чем за два часа до этого. Также напомним, что в это время желательно употреблять продукты, содержащие белковые соединения и сложные углеводы. После утренней тренировки начинайте принимать пищу минут через 30 с момента ее завершения и не забывайте о воде, которую можно и даже нужно пить во время тренировки.

Чтобы получить максимальные результаты от занятий, выбирайте тот маршрут, на котором присутствуют подъемы и спуски. Это позволит увеличить интенсивность занятий и соответственно, сжечь больше калорий. Спортивная ходьба отлично укрепляет все мускулы ног, кроме внутренней. Заметим, что для многих женщин именно эта часть ноги является наиболее проблемной, так как мускулы задействуются в обычной жизни достаточно слабо. Для устранения жировых отложений и укрепления мышц внутренней поверхности бедра рекомендуем сочетать спортивную ходьбу с бегом боком.

Для максимальной прокачки ягодиц, старайтесь делать максимально широкие шаги. Кроме сильного жиросжигающего эффекта спортивная ходьба является отличным средством профилактики варикоза. Это заболевание широко распространено среди женщин, так как является прямым следствием частого использования обуви с высоким каблуком.


Примерна за 30 дней регулярных занятий, вы сможет избавиться от трех или даже четырех кило лишнего веса. Это возможно в том случае, если вы контролируете работу внутренних органов с помощью пульса. Именно для этого вам и потребуется такой девайс, как пульсометр. Если у вас его нет, то придерживайтесь во время ходьбы такого темпа, чтобы чувствовать биение сердца и активное потоотделение.

Уделите внимание и одежде, которая не должна сковывать ваши движения. В первую очередь это касается обуви. Основное требование, предъявляемое к кроссовкам — высокие амортизирующие свойства. Для занятий спортивная ходьба зимой обувь должна быть максимально удобной. Прокладывая себе маршрут для тренировки, старайтесь избегать большого количества снега.


Правила ходьбы зимой


Не каждый человек будет заниматься именно спортивной ходьбой зимой и даже летом. Для укрепления здоровья и избавления от лишнего веса отлично подойдут и простые пешие прогулки.
Однако для того, чтобы ваши прогулки носили максимально оздоровительный характер, рекомендуем придерживаться нескольких простейших правил:
-♥- Передвигаться необходимо в таком темпе, чтобы дыхание было учащенным, но вы могли при этом спокойно разговаривать.
-♥- Заниматься ходьбой необходимо минимум пять дней на протяжении недели при длительности тренировки в полчаса.
-♥- Увеличивайте нагрузку постепенно.
-♥- В начале прогулки минут пять двигайтесь в спокойном темпе и постепенно его увеличивайте.
-♥- Постепенно увеличивайте длительность ваших занятий.
Это основные правила, которые помогут вам получить максимальный результат от занятий. Однако есть и другие нюансы, о которых мы сейчас и поговорим:
♥♥ Осанка. Вы должны следить за своей осанкой не только во время занятий ходьбой, но и в обычной жизни. Если говорить об осанки во время ходьбы, то вам будет значительно легче ее удерживать, если плечевые суставы расслаблены, а корпус расположен вертикально. Передвигаясь, вам необходимо ставить стопу сначала на пятку, а затем переносить массу тела на носок. Втяните живот и одновременно напрягайте мускулы пресса и ягодиц.

♥♥ Ежедневно выполняйте по 10 тысяч шагов. Это тот минимум, который позволит вам укрепить здоровье. Вы может купить шагомер либо скачать в сети специальное приложение для смартфона, чтобы не считать количество шагов самостоятельно.

♥♥ Ходите в компании. Если вы прогуливаетесь с подругой (другом) или любимым человеком, то ходьба определенно будет вам в радость. За разговорами вы просто не заметите, как пролетело время. Также можно совершать прогулки с детьми или собакой.


Скандинавская ходьба зимой


Скандинавская ходьба отличается от обычной только наличием палок, внешне похожих на лыжные. В северных странах Европы скандинавская ходьба уже причислена к числу спортивных дисциплин. У нас пока мало людей знает об этом виде ходьбы, хотя ее поклонники уже появились. Следует признать, что скандинавская спортивная ходьба зимой весьма эффективна для укрепления здоровья.

Скандинавская спортивная ходьба зимой может оказаться для вас еще более полезной в сравнении с занятиями летом. Это связано в первую очередь с закаливанием организма, ведь на улице мороз. Вы можете совершать прогулке даже в тех случаях, когда на улице минус 15 градусов. Если температура опускается ниже этой отметки, то решение о целесообразности проведения тренировки остается за вами.

Многие люди не решаются выходить без причины на улицу зимой, опасаясь холода. Однако вы должны понимать, что при активном движении вы уже после первого километра дистанции не будете ощущать холод. В тоже время вам предстоит следить более внимательно за своим дыханием. Старайтесь вдыхать носом, а выдыхайте через рот. Это очень важно, ведь вдыхая морозный воздух ртом можно простудиться.

Если вы начали заниматься скандинавской ходьбой летом, то продолжает это делать и зимой. Зачем терпеть шесть месяцев, когда можно получить удовольствие и зимой, укрепив при этом свой организм. Физическая активность на морозе активируется нервная система, и вы в короткие сроки почувствует себя бодрее. Давайте разберемся с вопросом экипировки для занятий скандинавской спортивной ходьбой зимой.


Экипировка для скандинавской спортивной ходьбы зимой


Неизменным атрибутом вашего зимнего гардероба для занятий скандинавской ходьбой остаются палки. А вот одежду придется сменить, так как на улице мороз. По этой причине необходимо подобрать такую одежду, которая надежно защитит вас от холода, но при этом не доставит дискомфорт. Согласитесь, что когда вам жарко, то совершать прогулку не совсем приятно.

Оптимальным вариантом является использование нескольких слоев легкой одежды в сравнении с одним теплым свитером. Куртка (ветров) должна быть непромокаемой и с капюшоном. Аналогичные требования в плане влагонепроницаемости и защиты от ветра предъявляются и к брюкам. Если вы решили заняться скандинавской ходьбой всерьез, то рекомендуем приобрести термобелье. Оно отлично отводит от кожного покрова пот и способно сохранять тепло.

Носки также следует использовать теплые и сегодня в магазинах спортивных товаров можно недорого приобрести термоноски. Они специально были разработаны для занятий спортом в зимнее время. Если у вас варикоз, то не стоит пренебрегать компрессионным бельем. Оно не только усиливает кровоток и циркуляцию лимфы, но обеспечивает дополнительную защиту суставам.

Отдельно необходимо сказать про обувь, ведь зимой может быть гололед. В первую очередь обращайте внимание на удобство кроссовок (ботинок). Также важное значение имеет и подошва, которая должна обладать достаточной гибкостью. Чтобы увеличить сцепление обуви с землей, подошва должна иметь хорошее рифление. Также не стоит забывать и об амортизационных свойствах кроссовок. Чтобы ваши занятия были максимально эффективными и комфортными, не следует экономить на экипировке. Посетите магазин спортивных товаров и выберете специальные кроссовки, которые были созданы для занятий спортом зимой.

workoutinfo.ru

➤ Тренировки зимой на улице для похудения

Чем хороши зимние тренировки на улице

Зима — это не повод отказываться от спортивных тренировок на улице. Наоборот, физическая активность в это время года даёт преимущества:

  • повышает иммунитет. Во время занятий на морозе организм закаляется и обретает способность лучше противостоять вирусам;
  • укрепляет здоровье. Продолжая тренироваться зимой, вы поддерживаете тонус мышц и ускоряете обменные процессы в организме. Благодаря этому улучшается самочувствие, появляется бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Вы выполняете упражнения в тёплых вещах, которые являются дополнительным грузом и способствуют быстрому избавлению от нежелательных килограммов.

В этой статье подробно рассмотрим последний пункт и выясним, какие тренировки зимой на улице помогут похудеть.

тренировки зимой на улице

Особенности тренировок на холоде

Прежде чем перейти к упражнениям, полезно узнать о правилах зимних тренировок. Их соблюдение поможет избежать переохлаждения и его последствий — простудных заболеваний.

  1. Разминка. Это правило применимо для любого вида тренировок. Разминать мышцы лучше дома, поскольку на морозе на это уйдёт больше времени. Несколько раз присядьте, отожмитесь, выполните вращательные движения руками, ногами и головой. Только после этого одевайтесь и выходите на улицу;
  2. Дыхание. Важно правильно дышать, иначе холодный воздух быстро сделает своё дело, и вы окажетесь на больничном. Дышите только носом, выдыхайте носом или через рот;
  3. Горячее питье. При занятиях спортом нужно поддерживать водный баланс. Для зимних тренировок оптимальный вариант — горячий чай с лимоном и травами в термосе. Он утолит жажду и согреет.
  4. Правильная одежда. Чтобы защититься от переохлаждения и травм, важно грамотно подбирать одежду и обувь. Выбирайте удобные, не сковывающие движения вещи. Хорошо, если в статичном положении в них прохладно. Когда начнёте заниматься, станет тепло, но при этом вы не вспотеете и не схватите простуду. Оптимальный вариант — дышащее термобелье, которое не пропускает холод, сверху — куртка и штаны с водоотталкивающей пропиткой.

тренировки на холоде

Зимние тренировки для похудения

Теперь, когда вы знаете, как готовиться, рассмотрим виды тренировок, которые помогут похудеть.

  • Ходьба с палками. Возьмите простые лыжные палки и начинайте быстро идти, дополнительно работая руками. Хорошо, если ваш маршрут будет включать крутые спуски и подъёмы, что обеспечит более высокую нагрузку. Ходьба с палками подойдёт, если хотите похудеть без изнурительных тренировок или не можете бегать по медицинским показателям. За неделю таких прогулок можно потерять до 3 кг;
  • Коньки. Катание на коньах — простой и доступный способ похудеть зимой. К тому же весёлый, если подключите друзей. Передвигайтесь в интенсивном темпе и работайте руками, чтобы добиться лучшего эффекта;
  • Лыжи. Ещё один распространённый вариант для зимнего похудения. Отправляйтесь в лесной массив, вставайте на лыжи и катайтесь в среднем темпе около часа. Свежий хвойный воздух добавит процессу пользы и удовольствия.

Важно! Если чувствуете недомогание, то прекратите занятие. Не снимайте шапку даже если очень жарко, ведь это опасно для здоровья.

tobe-fit.ru

польза и вред для начинающих упражнение

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Вариации упражнения

  • Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
  • Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
  • Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
  • Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
  • Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
  • На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
  • На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
  • Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
  • Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Какие мышцы качаются?

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

  1. Бицепс бедра;
  2. Квадрицепс;
  3. Икроножные мышцы;
  4. Большая ягодичная;
  5. Мышцы пресса;
  6. Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

  1. Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
  2. За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  4. Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
  5. Повышается порог выносливости спортсмена;
  6. Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

  • Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
  • Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
  • Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
  • Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
  • 10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

gtonorm.ru

Ходьба для похудения — идеально для зимы Спортивный журнал Daily Vision

Ходьба – самый простой способ тренировки сердечнососудистой системы. Во время ходьбы калории сжигаются очень быстро. Однако не следует забывать о важности разминке каждый раз, когда вы собираетесь выйти на прогулку зимой ли или в другое время года. Помните, что для похудения ходьба — лучшее средство.

Для разогрева всего тела достаточно выполнить несколько упражнений:

  • Вытяните правую руку перед собой. Левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и потяните его вперёд. Эту же растяжку повторите с другой рукой. Вы должны почувствовать – как мышцы рук разогреваются.
  • Поднимите правую руку вверх и согните её в локте так, чтобы ладонь оказалась за спиной. Левой рукой возьмитесь за локоть и надавите на него. Вы должны почувствовать – как тянутся трицепсы и разогреваются мышцы плеч. Эту же растяжку выполните для левой руки.
  • Вытяните одну ногу на стол, стул или бордюр (желательно, чтобы опора была не ниже вашей талии). Теперь наклонитесь и постарайтесь кончиками пальцев коснуться носка вытянутой ноги. Если у вас не получается это, постарайтесь обхватить руками голень и сделать несколько наклонов.  Эта растяжка отлично подходит для разогрева подколенных сухожилий и икроножных мышц. Повторите упражнение для другой ноги.
  • Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Теперь наклонитесь и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев пола. Это упражнение тоже весьма эффективно для растяжки подколенного сухожилия и икроножных мышц.
  • Выполняйте поочерёдное вращение сначала правым плечом, затем левым.
  • Поставьте руки на пояс и выполняйте вращения тазом.

Важно, чтобы вы выполняли растяжку как до, так и после прогулки. Помните, что всё должно быть в меру – упражнения не должны доставлять вам дискомфортные ощущения.

Оцените свою скорость!

Важно знать – с какой скоростью вы ходите. Есть несколько простых советов эту скорость определить.

Вам понадобится калькулятор, лист бумаги, карандаш и секундомер (есть в большинстве сотовых телефонов).

  • Допустим, ваш шаг равен 0,9 м в длину (среднестатистическое значение).
  • Включите секундомер и посчитайте — сколько шагов вы сделаете за 1 минуту в обычном темпе.
  • Теперь разделите полученное количество шагов за 1 минуту на 30. Например, если вы сделали 96 шагов, то у вас получится значение 3,2.
  • Запишите этот результат – это и есть значение вашей скорости в милях за час. Иными словами, вы проходите в час примерно 3,2 мили.
  • Полчаса ходьбы покроют 1,6 мили, а полтора часа – 4,8 миль.

Также в спортивных магазинах можно встретить шагомеры, которые будут считать ваш каждый шаг – во время ходьбы можете использовать и их.

Ходьба для похудения — это прекрасный вид кардио тренировок. Даже если вы ничего не будете делать кроме ходьбы — вы спокойно можете считать, что позаботились о своём теле!

© Яков Золотов

www.dvjournal.ru

Ходьба для похудения — отзывы, сколько нужно ходить

hodbaБыстрая ходьба для похудения — одно из наиболее эффективных и доступных методов снизить вес, пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно пройти, чтобы сбавить хотя бы килограмм? Большинство женщин мечтает похудеть, прикладывая героические усилия, сидя на жестких диетах и доводя себя до изнеможения в тренажерных залах. А меж тем, существует способ, подходящий практически всем, который не требует никаких материальных затрат и издевательств над собой.

К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Займетесь ходьбой — сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и сделаете это совершенно бесплатно.

Польза ходьбы пешком для похудения

  • Ходьба доступна людям любого уровня спортивной подготовки, и в любом возрасте.
  • Может применяться людьми даже с крайне большим весом.
  • Эффективно сжигает лишний жир, безопасно для здоровья.
  • Ускоряются обменные процессы, и вы сбрасываете вес достаточно быстро.
  • Не требуется специального дорогостоящего инвентаря и тренажеров.
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему, исчезает одышка.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина.
  • Движение повышает общий уровень тренированности, позволяет лучше переносить физические нагрузки.
  • При  движении пешком организм насыщается кислородом.
  • Тренируются мышцы ног. Полезен для профилактики остеопороза (о лечении я недавно писала), заболевания суставов, в частности коленей.

Ходьба для похудения — правила

Если до сегодняшнего дня вы мало передвигались пешком, имеете большой лишний вес, а сердечно-сосудистая система не привыкла к большим нагрузкам, не спешите стартовать. Иначе первый день новой жизни станет и последним. Вдобавок, при большом весе на суставы ног получается огромная нагрузка, поэтому тренировать их нужно постепенно, не торопясь.

Ходите не спеша, правильно, помните, вы себе — лучший друг, и все, что делаете, должно быть на благо.

А потому, внимательно прочтите несколько советов для начинающих ходоков и постарайтесь им следовать, иначе вместо пользы для организма получите вред.

1. Многие спорят, когда лучше заниматься быстрой ходьбой для похудения: утром или вечером. Конечно, желательно с утра — эффект будет лучше. Поскольку именно с утра организм запускает метаболизм.

Во-вторых, после ночного, 8-ми часового вынужденного голодания, запасы глюкозы в организме истощены. Стараясь восполнить потребность в энергии, организм начинает расщеплять жиры. Но ничего страшного, если это будет прогулка вечером, только не перед сном.

hodba

2. Начинайте прогулку с получаса. Затем, когда почувствуете, что можете больше — увеличьте продолжительность до 40 минут, и далее до часа. Главное условие — дыхание должно быть размеренным, задыхаться нельзя. Если во время движения можете говорить — темп выбран правильно.

3. Перед началом тренировки обязательно сходите в туалет, выпейте стакан воды. После тренировки непременно выпейте еще стакан — во время движения расходуется не только энергия, но и происходит потеря жидкости. Нельзя допускать обезвоживание организма, это замедляет процесс похудения.

Решили выйти на тренировку вечером, идите спустя два часа после приема пищи. Специалисты советуют сразу после тренировки перекусить, восполнив потерю углеводов.

4. Подберите удобную обувь. Отлично подходят амортизирующие кроссовки.

5. Хотите совместить приятное с полезным, гуляйте по пересеченной местности. Это лес, парк — кроме дозы свежего воздуха, не будет ассоциации с тяжелой тренировкой, в отличие от занятий в тренировочном зале на дорожке.

Ходьба для похудения — сколько и как нужно ходить

hodba-dlya-pohudeniyaДавайте разберемся, сколько нужно ходить для похудения.

Не нужно сразу идти быстро. Первые 5-10 минут ходьба должна быть неспешной. После того, как вы немного разомнетесь, разогреетесь, скорость постепенно увеличивайте.

  • В конце тренировки скорость, наоборот, постепенно уменьшайте, это нужно сделать за 5-10 минут до завершения занятия.
  • Специалисты советуют проводить интервальную тренировку. После разминки вначале ходьбы, вы идете 10 минут в среднем темпе (6,5 км. в час), затем 10 минут — быстро, и вновь, в течение 10 минут, в среднем темпе. Если вы достаточно тренированы, чередуйте средний и быстрый темпы сначала 2 раза за тренировку, постепенно доведя до 4 раз.
  • Ускорение делайте не за счет длинных шагов, правильно делать больше маленьких, мелких — энергии будет сжигаться гораздо больше.
  • Дыхание: вдох только через нос, выдыхать обязательно ртом. Появилась одышка —  снизьте темп, и восстановив дыхание, вновь ускоряйтесь. Устали — останавливаться не нужно, просто опять немного снизьте темп ходьбы.
  • Обязательно следите за осанкой — спину держите прямой, живот втянут, плечи расправлены.
  • Чрезвычайно важно при движении правильно ставить стопу: сначала на пятку, затем перекатываем ногу на ступню, перенеся вес на нее. Руки держите согнутыми в локтях, при движении помогайте ими. Хорошим помощником могут стать специальные палки для ходьбы. Появится возможность их купить — сделайте. С палками сжигается до 46% больше калорий, чем при обычном движении.
  • Фитнес-тренеры советуют делать тренировки 5-6 раз в неделю, один день дайте организму отдохнуть. Невероятно полезно сочетать тренировки с приемом скипидарных ванн, помогающих похудеть.

Возможно, вы удивитесь, но наилучшее время тренировок — зима. Причем эффект похудения при ходьбе усиливается при низкой температуре. Если скажете, что сейчас зима и вам холодно — отговорка не принимается. До температуры — 15 градусов занимайтесь на здоровье.

Ходьба для похудения — отзывы

Отзыв, собственно, один — из моего личного опыта. Я ходить обожаю! Бегать — не мое совершенно. И все советы в данной статье — мои наработки, плюс отзывы знакомых.

Я не мучаю себя, хожу в удовольствие, но двигаюсь регулярно. И это главное, мой вес снижается поразительньо активно. В месяц спокойно можно снизить до 4-5 килограммов, абсолютно не страдая.

Маленький совет: хотите заниматься ходьбой для снижения веса — не откладывайте в долгий ящик. Срочно ищите кроссовки и… вперед! А если организуете себе правильное питание, то цены вам не будет!

Со временем вы настолько втянитесь, что организм станет требовать ежедневной нагрузки, движение станет приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.

Следуйте, друзья, простым рекомендациям, и самый доступный вид тренировок — быстрая ходьба для похудения поможет сбросить лишний вес.

[information]Возможно, вас заинтересует диета на гречке — быстрый и эффективный способ похудеть. Перейдите по ссылке и все узнаете.[/information]

Ходьба, как фактор здоровья — советую посмотреть видео о пользе движения для расставания с ненужными килограммами.

galinanekrasova.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *