Как убрать обвисший живот за неделю – Как убрать обвисший живот: причины дряблой кожи, избавиться от висячих боков в короткие сроки в домашних условиях, действенные методики

Содержание

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса.
    Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Обратите Внимание!

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1372317485292587129/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

  • обертывания с медом и горчицей способны вывести излишки влаги и ускорить процессы метаболизма.

    Косметические процедуры очень эффективны для тех, кто хочет убрать обвисший живот, но, как правило, для достижения видимого результата необходимо регулярное их использование.

    Многим длительный процесс избавления от обвисшего живота с помощью правильного питания и тренировок кажется слишком затянутым. Рассматривая фото до и после абдоминопластики, они решаются на крайнюю меру. чтобы приблизить момент обладания идеальным прессом. Давайте разберемся, что представляет собой пластика живота?

    Абдоминопластика – операция, целью которой является исправление деформации передней брюшной стенки. Процедура проводится под общим наркозом и длится в течение 1,5-4 часов.

    Самое Важное!

    Существуют различные методики проведения операции, но в любом случае после нее остаются рубцы.

    Для того чтобы сделать их менее заметными, используется специальный шовный материал, а разрезы делаются так, чтобы их можно было скрыть под нижним бельем.

    После абдоминопластики пациенту необходимо в течение 3-х дней соблюдать постельный режим, болевые ощущения могут сохраняться несколько дней. Насладиться окончательным результатом операции можно через 3-6 месяцев.

    Если вы находитесь в поиске того, как убрать обвисший живот, и вас привлекает вариант сделать операцию для избавления от этой проблемы, знайте, что специалисты рекомендуют пользоваться услугами хирурга только тогда, когда не помогают ни регулярные упражнения, ни правильное питание. Фото до и после абдоминопластики могут усилить желание в короткий срок обрести идеальную фигуру. но прибегать к такой процедуре следует только в крайних случаях.

  • Источник: http://birdlady.ru/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-uprazhneni/

    Как быстро убрать обвисший живот

    Содержание

    Как убрать живот в домашних условиях Как убрать жир с живота

    Как убрать живот после родов

    Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Применив её, вы обязательно уберёте всё лишнее со своего животика и приведёте его в привлекательное состояние.

    Обвисший живот — это, как правило, неспособность или отсутствие привычки держать мышцы низа живота втянутыми. Причины этой неспособности самые разные.

    Это во-первых. наше психологическое состояние и образ себя.

    Что такое плоский живот? Это подтянутость, собранность, устремлённость. Обвисший живот говорит об обратном.

    Естественный процесс — у женщин после родов, из-за перерастяжения мышц во время беременности.

    • Привычка много есть (набивать живот).
    • Наличие излишнего жира под кожей и внутри живота.
    • Раздутый кишечник из-за отложений недопереваренной пищи и газов, образующихся в процессе брожения, особенно у любителей пива (пивной живот), запоры.
    • Слабость мышц живота.

    Как убрать обвисший живот в домашних условиях

    1. Убрать всё лишнее.
    2. Укрепить мышцы живота.
    3. Держать живот подтянутым.
    • Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
    • Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
    • Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
    • Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки. Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
    • Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

    Какими упражнениями убрать живот
    Как убрать живот после родов

    Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

    • „Очищающий огонь“
    • Уддияна-бандха-мудра
    • Ардха-курмасана
    • Поза плуга (статический и динамический варианты)
    • „Саранча“
    • Поза лука
    • Наклон сидя
    • „Дельфин“
    • Растягивание задней поверхности тела

    Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

    Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

    Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

    Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота.

    Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены.

    Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

    Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

    Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты.
    Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

    Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж.
    И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

    Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

    Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

    Источник: http://diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-obvisshij-zhivot.html

    Как убрать обвисший живот в домашних условиях

    Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

    Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.

    Как подтянуть живот

    Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, — это проявить повышенную физическую активность.

    Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры.

    Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

    Как убрать обвисший живот:

    1. Необходимо отказаться от пива и других алкогольных напитков.
    2. Нужно постараться избегать стрессов.
    3. В пищу необходимо употреблять низкокалорийную еду, которая насыщена растительной клетчаткой.
    4. Из рациона необходимо исключить фастфуд.
    5. Нужно больше заниматься спортом.
    6. Необходимо заняться очисткой кишечника.

    После похудения

    Нужно пользоваться косметическими средствами, например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.

    Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

    Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута. Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта.

    Полезный Совет!

    Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут.

    Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

    После родов

    Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям.

    Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа. Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи.

    Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

    Как убрать отвисший живот, эффективные способы:

    1. Ничто не может заменить упражнений, которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
    2. В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность. Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
    3. Необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

    Упражнения в домашних условиях

    Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.

    Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям.

    Для этого есть несколько способов:

    1. Аэробика;
    2. Плавание;
    3. Пробежка;
    4. Прыжки на скакалке.

    Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.

    Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

    1. Необходимо стараться постепенно увеличивать число подходов.
    2. Во время тренировки нужно правильно дышать и удерживать втянутой брюшную стенку.
    3. Упражнения необходимо выполнять в соответствии с правилами.
    4. Надо делать упор на занятия для пресса.
    5. Не нужно проявлять слишком большую физическую активность в силовых видах спорта.
    6. Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

    Для нижнего и верхнего пресса

    Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.

    Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа, потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками.

    Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

    Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

    1. Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
    2. Обычные скручивания. Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
    3. Занятия с ребристым обручем.
    4. Каждодневные пробежки.

    Упражнения для верхнего и нижнего пресса

    Для косых мышц живота

    Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

    Некоторые упражнения на косые мускулы живота:

    1. Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
    2. Планка. Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

    Упражнения для косых мышц живота

    Вакуум

    Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.

    Источник: https://krasotka.guru/telo/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot

    в домашних условиях, салонные и хирургические методы / Mama66.ru

    Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство.

    как убрать обвисший живот

    как убрать обвисший живот

    Как бороться с обвисшим животом зависит от причины потери эластичности кожи на этом участке тела и степени запущенности ситуации. Сегодня живот в виде фартука чаще всего убирается при помощи спорта и процедур, помогающих повысить упругость кожи и укрепить мышцы брюшного пресса.

    Почему обвисает живот

    Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

    • Набор лишнего веса. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
    • Резкое похудение. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
    • Беременность. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
    • Физиологическое старение кожи. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

    Как убрать живот

    Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.

    Питание

    Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.

    Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.

    Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.

    Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:

    • Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
    • Мучные изделия.
    • Жареные и жирные блюда.
    • Газировку.
    • Спиртные напитки, особенно, пиво.

    как убрать обвисший живот

    как убрать обвисший живот

    Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.

    Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.

    Косметические средства и процедуры

    Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.

    Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:

    • Маска. Способ приготовления средства: 3 части оливкового масла смешивается с 1 частью красного молотого перца. Смесь оставляется для настаивания на 20 минут, затем наносится на живот и бока на 15 минут. Маска жжет, поэтому долго держать ее не рекомендуется. Смывается прохладной водой.
    • Скраб. Смешайте молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Наносите смесь на тело массажными движениями на протяжении 5–10 минут, затем смойте. Кофеин оказывает тонизирующий эффект, заметно устраняет застойные явления.

    Массаж

    Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.

    Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.

    Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.

    Обертывания

    Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:

    • Действенный способ убрать живот-фартук эффективно заключается в использовании медово-горчичного обертывания. Нужно смешивать 3 части меда с 1 частью горчицы. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу и обмотать полиэтиленовой пленкой на 20–30 минут, а затем смыть.
    • Подтянуть обвисший живот поможет обертывание из глины. Лучше отдать предпочтение белой и голубой глине. Они отлично питают, увлажняют и подтягивают кожу.

    Упражнения

    Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.

    Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).

    Эффективные упражнения для обвисшего живота:

    • Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе, сядьте на пол, спину выровняйте, ноги согните в коленях. Постепенно отводите спину назад, а ноги в согнутом положении приподнимайте, руки вытягивайте перед собой. В таком положении нужно сидеть не меньше 3 минут в день по 3 подхода. Это упражнение для обвисшей кожи живота помогает накачать нижний пресс и прямую мышцу.
    • Для накачивания внутренних косых мышц делается упражнение для обвисшего живота и боков, которое подразумевает выполнение пресса с наклонами в разные стороны по очереди.

    Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения упражнений на пресс поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.

    Салонные процедуры

    Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.

    RF-лифтинг

    как убрать обвисший живот

    как убрать обвисший живот

    Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.

    Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.

    Безоперационная ультразвуковая липосакция

    Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.

    Миостимуляция

    Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.

    Хирургические методы

    Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.

    Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.

    Подбор методик по причинам обвисания живота

    Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.

    После родов

    Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.

    После похудения

    Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.

    При лишнем весе

    Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.

    Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.

    Старение кожи

    Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.

    Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.

    Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.

    Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.

    Специалисты рекомендуют применять комплекс различных методов для большей эффективности, ведь только использование масел и массажа не поможет, если регулярно не тренировать мышцы брюшного пресса.

    Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.

    Автор: Вероника Стукаленко,
    специально для Mama66.ru

    Полезное видео о том, как убрать обвисший живот

    Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях

    Неприятное зрелище доставит обвисший живот. Кроме этого, эта проблема может грозить крупными неприятностями со здоровьем.

    Именно поэтому следует бороться с ним при первых же его возможных проявлениях.

    Если проигнорировать первые признаки обвисания, то оно может впоследствии не исчезнуть при любых манипуляциях.

    Почему обвисает живот:

    а) послеродовой дефект, когда при вынашивании ребенка набирается большой вес;

    б) при постоянном переедании и употреблении вредной высококалорийной еды;

    в) питание не «по часам» с малоподвижным образом жизни;

    г) некачественная работа эндокринной системы;

    д) дряблая кожа, возрастные изменения;

    е) психологический характер проблемы.

    Лишь поняв то, что именно является причиной, можно приступать к ее искоренению для достижения улучшений внешнего вида в максимально сжатые сроки.

    Как убрать обвисший живот

    Если живот обвис из-за послеродовой причины, то не нужно огорчаться. Уделив себе немного внимания за два-три месяца, внешний вид тела придет в норму.

    Особенно быстро можно ожидать этого у тех женщин, которые были в постоянном движении. Например, занимались танцами зумба или катались на велосипеде.

    Если же при беременности был набран большой вес или же роды произошли при помощи кесарева сечения, то порядок действий должен быть совсем иным, чем в предыдущем случае.

    Первые полгода не предпринимаем никаких активных действий во избежание негативных последствий для здоровья. Затем начинаем следить за меню, лучше выбирать постные блюда; при гулянии с малышом не сидим, а активно ходим минимум три часа; надеваем на улицу пояс специального назначения для поясницы и живота, а перед его надеванием крутим обруч около 15 минут для разогревания мышц; пьем как можно больше жидкости для облегчения процесс вывода продуктов от распадов жиров; стараемся бегать по утрам хотя бы по полчаса.

    Для избавления от неприятного вида живота в молодости станет сбалансированное меню, в котором упор делается на белок. Любое физическое упражнение ускорит процесс, но для начала необходимо избавление от отложений жира. После этого можно уже начинать качать пресс и иные специально разработанные упражнения.

    Слабые мышцы, обусловленные возрастом и небольшой двигательной активностью, часто становятся одной из первопричин некрасивого живота. В этом случае начинаем бороться также с избавлением от излишек жировых отложений и физической нагрузки. Согласно многочисленным отзывам, достаточно трех-четырех месяцев занятий для приведения себя в форму.

    Если обвисший живот после родов — это психологическая проблема, такая как чувство незащищенности, то целесообразно провести несколько бесед с психологом. Он поможет осознать то, что страх и сомнения не имеют под собой никаких оснований. Профессионал помогает снизить уровень беспокойства и тревожности. Соответственно, человек более не испытывает необходимость в постоянном переедании.

    После корректирования психологического состояния не помешают часовые пробежки по утрам натощак, любая физическая активность, отказ от сладкой и жирной еды и сбалансированный рацион.

    При помощи физических упражнений можно добиться не только избавления от обвисшего живота, но и поддержать внутренние органы в таком состоянии, которое было предопределено им от природы. Наиболее полезны упражнения на различные скручивания.

    Упражнения для обвисшего живота

    1. Ложимся на спину, разводим руки с ногами в стороны и растягиваемся в стороны так сильно, как это возможно. Повторяем 5 раз.

    2. Лежим на спине, руки сгибаем в локтях и кладем под голову. Начинаем медленно поднимать ноги, задерживаем их в положении на 45 градусов. Считаем до пятнадцати и поднимаем их еще выше. Возвратившись в исходное положение. Повторяем так пять раз.

    3. Лежим на полу, руки оставляем под головой. Ноги сгибаем, ступни ставим на пол. Медленно начинаем наклон ног до касания коленями пола. При условии не отрывания спины и плеч от пола. Делаем попеременно то в одну, то в другую сторону по пять раз.

    4. Садимся на пол, ноги держим вместе. Начинаем медленно разворачиваться в правую сторону, не отрывая ноги и ягодицы от пола. Задерживаемся на максимуме, считаем до пятнадцати. Медленно возвращаемся в исходную позу. Делаем упражнения на левую сторону. Чередуем по пять раз.

    5. Полезны упражнения с гантелями и обручем. Чем нагрузка больше, тем жир сжигается легче.

    Благодаря несложным упражнениям для обвисшего живота, проводимым после выявления причины,  укрепятся мышцы и вернется привлекательность к фигуре.

    Автор статьи: Терехова Елена

    Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок?

    Полные люди, даже визуально стройные, нередко сталкиваются с такой проблемой, как обвисший живот. Как его убрать, разберем более подробно.

    Причины

    Основной причиной образования фартука на животе является дисбаланс между тремя основополагающими характеристиками:

    • Мышечным тонусом;
    • Толщиной жировой прослойки;
    • Тонусом кожи.

    Отклонение в любую сторону может привести к дряблой коже и отвисанию живота. Из-за подобного состоянии человек часто испытывает трудности. Ими являются такие ситуации:

    • Затруднен выбор необходимой одежды;
    • Достаточно мощные ощущения дискомфорта при нахождении на пляже.

    К обретению фартука на брюшной полости приводят также такие причины:

    • Достаточно толстая прослойка жира, которая откладывается под кожей. Стоит заметить, что структура жировой ткани напоминает ячеистую сетку, при которой клетки, при определенных на них воздействиях, способны в десятки раз увеличиваться в объемах. Такие изменение часто затрагивают людей, ведущих пассивный образ жизни. Постоянные стрессы, гормональный сбой, неправильное питание – все это также отражается на состоянии кожи живота. При увеличении в размерах жир способен растянуть кожу, которая впоследствии начинает быстро и заметно обвисать. Такой дефект активно проявляется на ягодицах, бедрах, брюшине.
    • Резкая потеря веса. Когда при похудении быстро уходят жировые накопления, то кожа становится обвисшей и дряблой. Это одна из причин непривлекательности сильно похудевших людей.
    • Увеличение массы тела во время беременности. В этот момент из-за давления, оказываемого плодом, теряется тонус мышечной ткани и кожи. После появления малыша дерма у мамы не восстанавливается. Минимизировать такое провисание живота можно при условии правильного ухода за эпидермисом на протяжении периода вынашивания ребенка, регулярных занятий разрешаемыми физическими нагрузками.
    • Слабо развитая мышечная масса брюшного пресса. Развивается это по причине малоподвижного образа жизни.
    • Утрата кожей упругости по причине старения. Нередко женщины, всю жизнь отличающиеся изящной фигурой, при достижении преклонного возраста с ужасом понимают, что их кожа теряет упругость, брюшина начинает отвисать.

    Подводя итоги, нужно сказать, что фартук на животе может появиться не только по причине ожирения, но и многих иных факторов. Какие методы борьбы с подобным дефектом существуют, следует разобраться более скрупулезно.

    Обвисший живот

    Как вернуть коже привлекательности

    Прежде чем выбрать способы устранения подобной проблемы, нужно устранить причину отвисания живота. Нужно проанализировать образ жизни и выявить провокаторов, послуживших стимулами к началу подобных изменений. Если дряблость кожи появилась на фоне ожирения, нужно использовать следующие мероприятия:

    • Наладить правильное питание;
    • Организовать регулярные занятия спортом;
    • Обеспечить выполнение массажа брюшины.

    При нарушении функции гормональной системы необходим прием специальных препаратов, задачей которых является восстановление гормонального равновесия. Если у человека диагностировано ожирение запущенной стадии, то ему рекомендуется операция, при выполнении которой излишки дермы одновременно с отложениями жира удаляют, после чего человек получает более простую возможность заниматься самостоятельно дальнейшей коррекцией фигуры.

    Когда кожа растянулась вследствие беременности, женщине необходимо заняться посильными физическими упражнениями. Решить проблему помогут также косметологические салоны. Наиболее эффективными физиологическими процедурами являются:

    • Массаж вместе с обертыванием. Задачей этих мероприятий является стимулирование кровообращения, что позволит наладить качественное питание тканей и улучшить обмен веществ. Кожа постепенно начнет подтягиваться и приобретать упругость.
    • Ультразвуковая кавитация. Это способ борьбы с жиром, подразумевающий использование ультразвукового воздействия. Процедуру выполняют посредством специального аппарата, который вызывает разрушение жировой прослойки.
    • Элекролиполиз – одна из методик борьбы с обвисшим животом, предусматривающая применение электрических импульсов.
    Обёртывание живота
    Электролиполиз

     

    Также в помощь к салонным видам мероприятий рекомендуют использовать:

    • Крем;
    • Скраб;
    • Гель;
    • Разогревающие мази.

    Все они способствуют улучшению дермы, после чего привлекательность фигуры существенно улучшается.

    Домашняя копилка советов

    Много проблем позволяет решить правильное и сбалансированное питание. Оно не только помогает укрепить здоровье и похудеть, но помогает решить ситуацию с появлением фартука на животе. Устранить жир без корректировки рациона не удастся. Меню должно быть полностью пересмотрено. В питание необходимо включить полезные продукты, обеспечивающие организм питательными веществами (витаминами, минералами, клетчаткой, ферментами, кислотами).

    Обязательно требуется неукоснительно придерживаться питьевого режима. Еда должна быть легко усваиваемой. Этим требованиям отвечает такая пища, как:

    • Кисломолочная продукция, но только обезжиренная;
    • Мясо курицы, индейки, кроля;
    • Гречка;
    • Яичный белок;
    • Фрукты;
    • Овощи;
    • Чечевица;
    • Ягоды.

     

    Жиросжигающими свойствами обладают:

    • Оливковое масло;
    • Скумбрия;
    • Гранаты;
    • Палтус;
    • Форель;
    • Грейпфрут;
    • Зеленый чай.

    Непременно следует исключить из рациона:

    • Острые и жареные блюда;
    • Копченые и соленые продукты;
    • Мучные изделия;
    • Алкоголь и сладкие газировки.

     

    Питаться нужно небольшими порциями и часто. Желательно между трапезами, когда имеется возможность, выдерживать примерно одинаковые временные промежутки. Последнее застолье должно завершаться минимум за пару часов перед ночным отдыхом. Если скрупулезно соблюдать подобные рекомендации, обменные процессы восстановятся, жиры планомерно начнут сжигаться.

    Избавиться от отвисшего живота посредством одного питания проблематично, поэтому следует использовать комплекс мер, которые достаточно разнообразны. В домашних условиях доступными мероприятиями являются:

    • Обертывание;
    • Массаж;
    • Ванны;
    • Крем, маски;
    • Спортивные занятия.

    Массаж

    Это эффективная методика, позволяющая добиться хороших результатов в борьбе с дряблой и обвисшей кожей на разных участках тела. Массажные движения выступают, как стимулятор тока крови к клеткам организма. Это дает возможность улучшить выход продуктов распада и отеков из жировых клеток. Делать процедуру можно как самостоятельно, так и в косметических салонах, доверив свое тело профессиональному специалисту.

    Сеансы требуется проводить регулярно, именно в этом заключается залог гарантированной успешности запланированного мероприятия.

    На очищенную кожу нужно нанести масло или крем, затем приступить к поглаживанию, которое плавно должно перейти в растирание, легкое пощипывание и оттягивание. Длительность массажных действий не должна превышать 15 минут. Во избежание негативных последствий движения следует выполнять лишь вдоль линий, по которым кожа растягивается минимально.

    способы подтянуть кожу после родов и похудения

    Как убрать обвисший животБольшинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

    Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.

    Как подтянуть живот

    Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, — это проявить повышенную физическую активность. Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры. Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

    Как убрать обвисший живот:

    1. Диета, чтобы убрать животНеобходимо отказаться от пива и других алкогольных напитков.
    2. Нужно постараться избегать стрессов.
    3. В пищу необходимо употреблять низкокалорийную еду, которая насыщена растительной клетчаткой.
    4. Из рациона необходимо исключить фастфуд.
    5. Нужно больше заниматься спортом.
    6. Необходимо заняться очисткой кишечника.

    После похудения

    Нужно пользоваться косметическими средствами, например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.

    Скраб для тела с морской сольюЧтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

    Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута. Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта. Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут. Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

    После родов

    Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям. Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа. Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

    Упражнения, чтобы убрать живот после родовКак убрать отвисший живот, эффективные способы:

    1. Ничто не может заменить упражнений, которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
    2. В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность. Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
    3. Необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

    Упражнения в домашних условиях

    Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.

    Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям.

    Утренняя пробежкаДля этого есть несколько способов:

    1. Аэробика;
    2. Плавание;
    3. Пробежка;
    4. Прыжки на скакалке.

    Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.

    Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

    1. Необходимо стараться постепенно Как качать прессувеличивать число подходов.
    2. Во время тренировки нужно правильно дышать и удерживать втянутой брюшную стенку.
    3. Упражнения необходимо выполнять в соответствии с правилами.
    4. Надо делать упор на занятия для пресса.
    5. Не нужно проявлять слишком большую физическую активность в силовых видах спорта.
    6. Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

    Для нижнего и верхнего пресса

    Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.

    Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа, потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками. Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

    Как накачать верхний прессНекоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

    1. Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
    2. Обычные скручивания. Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
    3. Занятия с ребристым обручем.
    4. Каждодневные пробежки.

    Упражнения для верхнего и нижнего пресса

    Для косых мышц живота

    Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

    Косые мышцы животаНекоторые упражнения на косые мускулы живота:

    1. Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
    2. Планка. Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

    Упражнения для косых мышц живота

    Вакуум

    Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.

    Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота, подробности выполнения:

    1. Как делать упражнение ВакуумКоленные суставы нужно согнуть, лежа на полу. Тело необходимо направить вперёд так, как будто девушка катается на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
    2. Необходимо втянуть мускулы пресса во время выдоха. Затем следует слегка наклонить голову вниз, но при этом смотреть вперёд. Спина должна оставаться прямой.
    3. Нужно продержаться 20 секунд, максимальное время нахождения в позе не должно превышать 60 секунд.
    4. Нужно расслабить мышцы и медленно вдохнуть.
    5. Необходимо сделать 4−5 подхода.

    Самомассаж живота

    Как избавиться от проблемных мест на талии и животе с помощью самомассажа? Необходимо использовать косметические средства, которые убирают кожные изъяны и помогают избавиться от жира. Это позволяет женщине правильно ухаживать за проблемными участками туловища.

    Самомассаж животаУбрать живот самомассажем вполне реально, если при процедуре использовать мёд или растительное масло.

    Чтобы добиться эффекта подтянутой кожи, необходимо использовать любой крем, в него нужно добавить несколько капель мумиё или косметического масла. Необходимо каждодневно растирать проблемные участки тела круговыми движениями.

    Самомассаж сокращает излишки кожи и разбивает жировую прослойку.

    Обертывание

    Перед процедурой обертывания на кожу нужно нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Следом необходимо нанести специальный состав косметического средства. Начиная с талии, необходимо обернуться пищевой пленкой и тепло одеться.

    Обертывание голубой глинойНужно на выбор использовать следующие смеси для обертывания при проблеме с кожей на животе:

    1. Порошок водорослей ламинарии;
    2. Голубая глина;
    3. Виноградный или яблочный уксус, перемешанный с водой;
    4. Слегка разогретый мед.

    Правильное питание

    Правильное питание считается залогом здоровья любой женщины. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей. Наукой доказано, что пиво содействует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки включают в себя большое количество калорий, поэтому от них необходимо отказаться.

    Рыбные блюдаНужно придерживаться белковой диеты, всю еду нужно употреблять дробным методом. Необходимо отдать предпочтение рыбным, овощным, мясным и фруктовым блюдам. Необходимо в день пить как минимум 2 л воды.

    Большое значение имеет сбалансированное поступление всех нужных для организма минералов и витаминов, а также необходимое количество жидкости.

    Чтобы быстрее избавиться от проблемы, рацион нужно построить на легкоусвояемых продуктах, таких как:

    1. Чечевица видыКрольчатина;
    2. Легкое куриное мясо;
    3. Кисломолочные и молочные нежирные продукты;
    4. Крупы: чечевица и гречка. Яичный белок;
    5. Ягоды;
    6. Фрукты;
    7. Овощи.

    Специалисты называют следующие продукты, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:

    1. Зеленый чайОливковое масло в свежем виде;
    2. Зеленый чай;
    3. Рыба: палтус, форель, скумбрия и тунец;
    4. Грейпфрут;
    5. Гранат.

    От алкоголя, газированных напитков, острых блюд, солёного, мучного, жареного и жирного необходимо отказаться. Питание нужно разбивать на небольшие порции, но принимать пищу нужно часто, до 6 раз за сутки. В идеале питание должно осуществляться через равные промежутки времени, не позже чем за 2 часа до сна. Эти мероприятия помогают нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.

    Необходимо подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом непросто, проблема не уйдет за месяц, особенно если форма проблемы запущенная. Эффективным подходом является комплексное воздействие, в рамках которого может быть использован большой перечень отдельных методов.

    Маски, кремы и скрабы

    На дряблую кожу живота можно производить влияние при помощи специализированных масок и кремов, которые нетрудно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Но подобные средства можно приготовить самостоятельно.

    Делается это следующим образом:

    1. Скраб для тела из меда и кофеВ качестве крема может послужить обыкновенный мед, с помощью него необходимо произвести эффективный массаж проблематичной зоны. После душа продукт нужно нанести на кожу и ладонями похлопать по обработанному участку. После этого необходимо смыть остатки средства.
    2. Эффективный скраб можно изготовить из меда и молотых зерен кофе. Средство готовится в пропорции два к одному. Этот состав нужно использовать во время приема душа, совершая легкие растирающие движения по массажным линиям живота.
    3. Порошок красного перца можно смешать с растительным маслом в пропорции один к трём, и оставить на 15 минут настояться. Полученный состав нужно наложить на кожу в области живота на 15 минут, после этого смесь смывается водой с мылом. В конце процедуры рекомендован антицеллюлитный крем.

    Значительное похудение является большим достижением, которое потребует от человека немаленьких усилий. Но обвисшая кожа после избавления от лишних килограммов сильно портит впечатление от результата. Нужно помнить, что всё решаемо, и с обвисшей кожей на животе можно бороться.

    Убираем обвисший живот быстро и без проблем

    Обвисший живот на сегодняшний день является чуть ли не главной проблемой женщин всего мира. В результате — плохое настроение, депрессия, злость, стыд за свою фигуру и невозможность носить то, что хочется, из-за того что кожа на животе обвисла. Как убрать проблему, разберемся в статье.

    Что становится причиной

    Целый ряд причин может поспособствовать появлению обвисшего живота:

    1. Беременность. В этот и без того сложный для организма период происходит набор лишнего веса. Кроме того, мышцы брюшной полости подвергаются сильному растяжению под действием не только жировых отложений, но и ребенка. И в результате после родов кожа не может вернуть себе прежний тонус и упругость.
    2. Неправильное питание. Все, что организм не может переработать в энергию, оседает на наших талиях и боках. Кожа не выдерживает таких нагрузок, и живот тянется вниз.
    3. Резкое похудение. Этого делать нельзя, скажет вам любой врач. При резкой потере веса кожа не успевает приходить в форму и восстанавливать свою эластичность. Это процесс постепенный. А резкое похудение освобождает пространство, и пустоты кожи начинают некрасиво свисать.
    4. Малоподвижный образ жизни. Движение — это жизнь. Застой крови и различных жидкостей приводит к нарушению водного-жирового баланса, сдвигу гормонального фона. Мышцы живота ослабевают и уже не могут выдерживать вес. Происходит некое выпячивание живота.

    Решить ненавистную проблему можно. Нужно лишь запастись терпением и регулярно выполнять необходимые действия.

    массаж живота

    Еда и напитки

    Не существует универсальных средств, как быстро убрать обвисший живот. Это всегда комплекс действий. В первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите. Да-да, этот изъезженный совет является основным условием в победе над проблемным животом. Если вам сложно отказаться от любимых блюд и продуктов, то на первых порах ограничьте себя в жирном и копченом. Копченые продукты, как правило, содержат в себе большую дозу соли, которая задерживает воду в организме. Увеличьте потребление чистой негазированной воды. Вода способствует расщеплению жиров и выводу вредных веществ из организма. Как только он почувствует, что освобождается от лишнего, клетки начнут обновляться в усиленном режиме. Это, в свою очередь, приведет к постепенному восстановлению эластичности мышц.

    Уход за телом

    Нельзя сбрасывать со счетов достижения современной косметологии. Приобретите любой корректирующий крем или гель для тела на основе морских водорослей и коллагена и ежедневно утром и вечером наносите его на проблемные места, делая при этом легкий массаж. Таким образом мы убираем обвисший живот и нормализуем кровообращение в проблемных зонах.

    Делайте обертывания. Если возможности позволяют, лучше, конечно, обратиться в салон, где специалисты проведут несколько эффективных процедур, используя специальные вакуумные массажеры. Но в домашних условиях можно делать обертывания на разогревающей основе. После процедур используйте укрепляющий крем или лосьон для тела. Обвисший живот убрать можно, если подойти к делу комплексно. Для этого нужно время и желание.

    строение мышц живота

    Виды массажа

    На вопрос, можно ли убрать обвисший живот с помощью массажа, специалисты дают однозначный ответ: да. Можно сказать, что массаж — это панацея при уходе за кожей лица и тела. Вот самые эффективные виды:

    1. Баночный, или вакуумный, массаж. Такую процедуру делают в салоне. Но можно применять этот метод и дома. Ни в коем случае не берите обычную стеклянную банку! Для этого необходима специальная банка для вакуумного массажа, ее можно приобрести в аптеке за умеренную цену. Хорошо, если она будет силиконовая, такая меньше травмирует кожу. Перед процедурой лучше всего принять теплую ванну с морской солью для того, чтобы размягчить кожу тела. Затем на высушенную кожу нанести любое косметическое масло. Не скупитесь, чем больше масла, тем лучше будет скользить банка и тем меньше неприятных ощущений вы будете испытывать. Движения могут быть любыми: круговые, вверх и вниз. Через 15 минут активного массажа нанесите подтягивающий кожу крем.
    2. Водный массаж. С его помощью также можно убрать обвисший живот. Приобретите специальные насадки для душа — и вперед. Массируйте круговыми движениями. После душа нанесите подтягивающий крем или масло. Сделайте этот массаж своим ежедневным ритуалом, и вы не заметите, как приобретете подтянутый животик.
    3. Массаж с помощью специальных вибромассажеров. Конечно, на него потребуются некоторые затраты, однако это очень эффективный метод для борьбы с обвисшим животом, так как имеет более высокую интенсивность, чем руки. У аппарата есть несколько насадок.

    Во всяком случае, всегда есть руки. Даже легкий пятиминутный массаж руками принесет огромную пользу.

    Планка на локтях

    О том, как убрать обвисший живот и бока, мы начинаем задумываться с наступлением тепла. Если вам хочется выглядеть стройной и подтянутой в любимом платье, начните каждое утро делать одно простое упражнение: планку.

    Примите положение лежа. Поднимитесь на локтях и упритесь ими в пол. Тело и голова должны быть параллельны полу. Стойте в этой позе по тридцать секунд. Через неделю увеличьте время до минуты, затем каждую новую неделю — еще на 15 секунд. Постепенно доведите время на выполнение упражнения до пяти минут. Это простое, но очень эффективное упражнение сделает ваш живот подтянутым и упругим.

    планка на локтях

    Упражнения на пресс

    Любые физические упражнения, даже в домашних условиях, обязательно нужно начинать с разминки. Так вы разогреете мышцы и избавите себя от возможных растяжений и судорог. После этого можно приступать к основным упражнениям. Итак, убираем обвисший живот:

    1. Скручивания. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, кисти рук сцепите вместе. Делайте повороты корпусом влево и вправо. Старайтесь делать медленно, на выдохе. Обязательно задерживайтесь в конечном положении одну-две секунды. Так упражнение создаст максимальную нагрузку на живот и бока. Вернитесь в исходное положение.
    2. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Руки зафиксируйте под головой. Локти разведите в стороны. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги, а левым локтем — до правой ноги. Сделайте три подхода по 15 раз с перерывом в одну минуту. Это очень эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота. скручивания на пресс
    3. Подъем ног. Лягте на пол, подложив под поясницу ладони. Сосредоточьтесь. На выдохе поднимайте сведенные вместе ноги вверх, на вдохе — опускайте. Повторите 15 раз. Упражнение отлично укрепляет нижнюю брюшную полость.
    4. И, конечно, обычные наклоны. Многие считают это упражнение бесполезным. А зря. Наклоны способствуют растяжке и сокращению мышц, следовательно, и укреплению мышечного каркаса. наклоны в стороны

    Выполняйте этот комплекс хотя бы 10 минут в день, и не заметите, как обретете подтянутый живот и осиную талию.

    При резком похудении

    Проблема, как убрать обвисший живот после похудения, возникает и у тех, кто решил скинуть пару-тройку лишних килограммов быстро и, как он думал, безболезненно. При быстром расщеплении жира и выводе из организма кожа не успевает сокращаться. Вследствие этого возникает так называемый кожный карман — своеобразные пустоты под кожей. Проблема серьезная, но решаемая. Главное — регулярно выполнять несколько простых действий:

    • делайте массаж жесткой мочалкой поочередно с контрастным душем;
    • используйте укрепляющий лосьон или крем против растяжек. Не стоит принимать на веру мнение, что эти косметические средства не помогают. Не ленитесь.
    • Регулярно обновляйте кожу, используя скрабы для тела. Клеткам для обновления нужен кислород.
    • Соблюдайте диету. Включите в рацион продукты, насыщенные жирами и аминокислотами.
    • Спорт, спорт и еще раз спорт. Даже самые простые упражнения укрепляют мышечный каркас и приводят организм в тонус.

    Эти простые правила помогут привести тело в форму, а красивое тело будет радовать вас в зеркале каждый день.

    После родов

    Довольно часто радость материнства омрачает собственное отражение в зеркале: дряблая кожа, складки и растяжки портят настроение. Ситуация усугубляется, если по медицинским показателям врачам пришлось пойти на крайние меры — кесарево сечение. Не нужно волноваться. Если знать, как убрать обвисший живот после кесарева, приобрести фигуру мечты можно в довольно короткие сроки. Главные требования исключительно просты: спортивные упражнения, полноценное питание и массаж. Помимо этого используйте послеродовой бандаж. Во время беременности мышцы и тканевые волокна подвергались сильнейшему давлению. Бандаж способствует расслаблению мышц и их активному восстановлению, особенно в ночной период.

    Вместе с ребенком

    Убираем обвисший живот с младенцем на руках. Не думайте, что это из мира фантастики. Все просто. Ребенка — в коляску, на ноги — любимые кроссовки, и бегом гулять в парк. Пешие прогулки в интенсивном темпе приравниваются к легкому бегу трусцой. Поэтому в погоне за подтянутым животом не стоит пренебрегать обычными прогулками по парку. Для большего эффекта приобретите в аптеке или спортивном магазине специальный пояс, который будет способствовать интенсивному сжиганию жира в области живота и боков за счет повышенной потливости. После прогулки примите душ и массажными движениями нанесите укрепляющий крем.

    пробежка с ребенком

    Народные средства

    Ответ на вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, может быть неожиданным: народные органические средства. Чемпион среди них — мед. Он богат витаминами и минералами, которые нормализуют обменные процессы в организме, помогая выводить токсичные вещества.

    Так же активно мед работает при наружном применении. Дубильные вещества, входящие в его состав, оказывают на дряблую, обвисшую кожу тонизирующий эффект. Убираем обвисший живот, используя следующий рецепт: две столовые ложки жидкого меда смешайте с одной чайной ложкой порошка ламинарии (продается в аптеке), добавьте несколько капель оливкового масла. Полученную массу нанесите на живот, оберните пленкой и укутайте теплым полотенцем. Через два часа смойте теплой водой и массажными движениями нанесите укрепляющий крем.

    как быстро убрать обвисший живот

    Радикальные методы

    Есть, конечно, и радикальные методы. А именно, хирургические. Но обращаться к этому методу нежелательно. Как и любое постороннее вмешательство, оно может серьезно навредить вашему здоровью, и вместо плоского живота и осиной талии есть большой риск приобрести еще большие проблемы. Питайтесь сбалансированно, соблюдайте водный баланс, не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками, и ваше тело поблагодарит вас стройностью и легкостью на долгие годы.

    Как убрать обвисший живот

    Обвисший живот – проблема не только рожавших женщин, но и многих жертв жестких диет, мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками. Чтобы восстановить тонус мышц пресса и кожи важно ежедневно уделять время себе и акцентировать внимание на питании, спортивных нагрузках, утягивающем белье, косметологических процедурах.

    В общем, чтобы избавиться от комплексов, придется попотеть!

    Причины дряблой кожи и мышц на животе

    Неприглядная складка внизу живота может образоваться по многим причинам:

    • Роды. Вне зависимости от режима питания все женщины в период беременности набирают вес. После родов растянутая кожа не всегда сокращается до первостепенного размера и внизу живота образуется складочка, там же скапливаются остаточные жировые отложения;
    • Лишний вес и диета. Люди с тучной фигурой после похудения обращают внимание, что не только на животе у них есть «пустая» растянутая кожа;
    • Тип фигуры «груша». У многих людей биологически заложено скопление жировых отложений внизу живота и на бедрах;
    • Нездоровая пища и переедание. Большие порции перегружают не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым;
    • Алкоголь. Спиртное очень калорийно, поэтому неудивительно, что частое его употребление провоцирует набор веса. Учеными уже давно было доказано, что словосочетание «пивной живот» – это не шутка, а реальное последствие злоупотребления пивом;
    • Проблемы со здоровьем. Есть разные патологии, которые приводят к скачкам веса;
    • Запоры. Скопление непереваренной пищи в нижнем отделе кишечника выглядит как обвисший живот;
    • Сидячий образ жизни. Из-за него все мышечные группы теряют былую упругость и становятся слабыми. Они уже не способны держать тело таким, каким вам хочется его видеть в зеркале. Дряблость мышц – это неприглядный вид живота, который вместо плоского становится бесформенным;
    • Лордоз – излишний прогиб позвоночника. Он приводит к выпячиванию живота, который может и не отличаться полнотой.

    Итак, убрать обвисший низ живота хочет 3 группы людей: рожавшие женщины; люди с неправильным образом жизни и питания; люди с различными нарушениями в организме, ведущими к скачкам веса (гормональный сбой, например).

    Спорт против обвисшего живота

    Регулярные спортивные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если есть цель убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Они необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для того, чтобы заставить мышцы пресса все время находиться в напряжении, тонусе. Заниматься можно как дома, так и в спортзале – быстрый результат достигается совокупностью аэробных и силовых нагрузок.

    Занятия в спортзале

    Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Это может быть бег, танцы, занятия кроссфитом, длительное и быстрое кручение педалей на велотренажере. Благодаря таким нагрузкам ускоряется обмен веществ, поступающие калории уходят на нужды организма, а лишние (хранящиеся в жировых отложениях) сжигаются. Убрать обвисший живот и бока благодаря аэробике можно только в том случае, если она присутствует в вашей жизни с регулярностью 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

    В вашем фитнес-центре есть бассейн? Лучше и не придумаешь! Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом, который еще и стресс снимает, не напрягает тело так, как занятия в зале. Температура воды в бассейне к тому же приводит к повышению тонуса кожи. Также можно записаться на шейпинг, где опытный инструктор постарается, чтобы вы смогли похудеть и убрать обвисший живот в кратчайшие сроки, так что настройтесь хорошенько потрудиться.

    Эффективно для потери веса заниматься хатха-йогой, асаны которой заставляют тело сильно напрягаться. Многие позы воздействуют именно на проблемные зоны, в которых усиливается кровообращение, из клеток выходят шлаки и токсины, они регенерируются. Многие простые упражнения с обычным спортивным инвентарем или без него заставляют напрягаться мышцы корпуса, чем создают для них отличную статическую нагрузку. Например, становая тяга с грифом, отжимания, занятия на турниках.

    Домашние тренировки

    Убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях очень просто, так как многие запатентованные техники адаптированы именно под эту задачу, например, бодифлекс или оксисайз. К тому же дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания. Самое важное в тренировках – это регулярность и полная самоотдача. Однако запомните, что вне зависимости от плотности и упругости ваших брюшных мышц они всегда находятся за жировой прослойкой. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

    Упражнения на пресс:

    • Скручивания. Можно поднимать корпус вверх, либо же ноги – это не столь важно. Кому-то проще тянуться локтями к согнутым коленям, а кому, то пальцами рук к пальцам ног. Главное – выполнять упражнения качественно и постепенно увеличивать нагрузку;
    • «Уголок». Одно из самых трудных и эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Сядьте на пол, край дивана или скамью. Поднимите ноги и отклоните спину так, чтобы стопы и голова находились примерно на одном уровне. Вы сразу ощутите напряжение мышц пресса, так как за счет силы корпуса вы и будете удерживать данное положение. Если просто находиться в таком положении, то это статическая нагрузка, которая наиболее полезна, если интересуют упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе. Для разнообразия можно из такого положения подтягивать колени к груди, держась руками за край дивана (скамьи) ;
    • Упражнение с мячом. Встаньте на колени, корпус прямой, в руках мяч. Наклоняйте назад, насколько это возможно – ваше тело должно образовать острый угол. Задержитесь в этом положении максимально, так как подобная статическая нагрузка очень полезна и помогает даже мужчине убрать обвисший живот;
    • Занятия по методике бодифлекса или оксисайза. Примите такое положение тела: ноги на ширине плеч стоят на полу, руки ладонями лежат на коленях, спина полукругом. Вдохните носом максимальное количество воздуха, просчитайте мысленно до 5, а после выдохните ртом все, что только можно. Живот при этом нужно втянуть под самые ребра. Такая методика крайне полезна для кишечника, мышц живота, насыщения клеток кислородом. Упражнение можно повторять хоть лежа, хоть стоя в коленно-локтевой позе, в виде «планки» (в пол упираются пальцы ног и локти, тело прямое).

    После любых физических нагрузок обязательно выполнение растяжки. Особенно это важно, если не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы кожа пришла в тонус, с ней нужно работать и для этого отлично подходит растяжка.

    Сами занятия проводите либо утром за час до завтрака, либо в другое время через пару часов после трапезы. Увеличивать нагрузку желательно еженедельно. Аэробную нагрузку дома можно получать, прыгая на скакалке, занимаясь с обручем. Если купить хула-луп с массажными шариками, то он ускорит достижение желаемого результата, так как механическим путем будет разрушать жировые клетки.

    Рекомендации по питанию

    Разумеется обвисший живот образовывается под тяжестью жировых отложений в этой части тела. Чтобы похудеть, необходимо нормализовать свой режим питания, адаптировать меню под здорового и стройного человека. Такой подход позволит вам убрать обвисшую кожу на животе после родов, так как сбалансированный рацион – это полный комплекс витаминов, минералов, жидкости, полезных веществ для каждой клетки тела, включая кожу.

    Основные рекомендации по питанию:

    • Отказ от «пустых» калорий. В вашем рационе не должно быть булочек, газированных напитков и покупных соков, алкоголя, кондитерских изделий (разве что натуральный зефир или безе), полуфабрикатов, жареных блюд, жирных видов мяса, сыров и прочей калорийной и несытной пищи;
    • Достаточное количество клетчатки. Она помогает очищать кишечник и весь организм, чем удаляет из него абсолютно всю гадость, что накапливалась годами. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи;
    • Много белка в рационе. Нуден легкоусвояемый белок, поэтому предпочтение отдавайте морепродуктам, яйцам, нежирному мясу (птица, кролик, говядина) ;
    • Витамины и минералы в меню. Они содержатся в большом количестве в крупах, бобовых культурах, фруктах, овощах и ягодах. В зимний период не пренебрегайте поливитаминными комплексами. Особенное внимание уделите поглощению витамина C, способствующего выработке коллагена;
    • Употребляйте продукты в свежем виде, запаренном (относится к крупам), приготовленными на гриле, в духовке, на пару. Никаких сковородок и фритюра, также желательно не отваривать еду во избежание потери многих полезных веществ;
    • Пейте воду. Не менее 2 л чистой негазированной воды комнатной температуры должно поступать в ваш организм ежедневно. Если помимо этого будет употребляться зеленый чай без сахара или витаминизированные напитки, например, морс, вода с медом, имбирем, корицей либо лимоном – это только на пользу;
    • Частые приемы пищи. Максимальный перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. При «постоянном» поступлении пищи в организм метаболизм лишь ускоряется. Это избавит вас от запоров и запустит процесс похудения;
    • Разгрузочные дни. Раз в неделю или даже в месяц один день без еды пойдет только на пользу вашему организму. 1 день выделите для подготовки к голоданию и 1 для возвращения к обычному рациону, то есть за день до разгрузочного, сократите свое меню примерно в половину и тоже самое сделайте после.

    Если вы хотите убрать обвисший живот после кесарева в домашних условиях, то наверняка соблюдаете диету, необходимую для грудного вскармливания, которая вряд ли чем-то отличается от вышеприведенных рекомендаций.

    Косметологический уход за кожей живота

    Помочь убрать обвисшую кожу на животе после похудения могут различные косметические процедуры, массажи. Включите в свой уход за телом следующее:

    • Пилинг. Смесь для скраба можно приготовить самостоятельно, например из кофейной гущи, морской соли;
    • Контрастный душ. Он поможет ускорить кровообращение, метаболизм, обновление клеток кожи;
    • Обертывания. Они направлены на питание кожи и вывод из нее токсинов, лишней жидкости. Для обертывания можно использовать готовые смеси, либо самодельные: на основе масел, глины, меда;
    • Ванны. Добавление в воду эфирных масел, делает ее принятие очень полезным для кожи;
    • Массаж. Интенсивное массирование кожи на животе направлено на прямое воздействие на жировые отложения, их разбивание. Хорошо, если после него болит кожа – значит, ждите результата. Сеанс должен длиться не менее 15 минут;
    • Втирание увлажняющих и питательных средств. Это могут быть базовые масла, например, масло какао оказывает видимый подтягивающих эффект;
    • Абдоминопластика. Удаление складки на животе хирургическим путем – это быстро, но рекомендовано лишь как крайняя мера.

    Ношение дома утягивающего бандажа, одежды с высокой талией и корректора осанки заставляет мышцы живота адаптироваться к подтянутому положению. Сами контролируйте, чтобы они были все время напряжены – это одно из важных правил плоского живота.

    Кстати, с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину можно по японскому методу. Для этого скрутите полотенце в тугой жгут диаметром 10 см и перевяжите в нескольких местах лентой либо веревкой. Лягте на прямую и жесткую поверхность, например на пол и подложите этот жгут под спину, чтобы он находился прямо под пупком. Руки заведите за голову ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги прямые, соприкасаются большими пальцами, а пятки находятся на максимальном расстоянии.

    В таком положении вы можете ощутить боль, но это лишь потому, что позвоночник принимает свое естественно правильное положение. Пролежать так нужно минимум 5 минут и повторять ежедневно.

    Как видите убрать обвисший живот можно и способов для этого предостаточно. Самое главное – это правильное питание, дыхательная гимнастика и ежедневный уход за кожей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *