Как убрать жир на животе мужчине – способы согнать подкожный жир с низа брюшины парню, как быстро сбросить лишний вес и сжечь подкожную прослойку

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

bud-v-forme.ru

Как убрать жир с живота мужчине

Причины появления жира у мужчин на животе

Мнения людей на этот счет различны — кто-то считает, что виной всему излишнее потребление пива и продуктов питания, другие скажут, что проблема в малоподвижном образе жизни. Обе стороны будут по-своему правы.

Эксперты выделяют три основных причины, из-за которых наблюдается рост живота:

• критическое ослабление мышц пресса;
• постоянное сидение за рулем, компьютером или в офисном кресле;
• наличие лишнего веса в общем.

В первом случае прямые мышцы теряют природную эластичность и перестают служить корсетом для внутренних органов, что приводит увеличению объема пуза. Во втором полностью расслабляются косые ткани, что способствует образованию свисающих боков. Последняя причина проявляет себя постепенно — сначала жировая прослойка тонкая, но со временем она начинает расти.

Меньше всего это заметно на руках и ногах, больше всего — в области груди и живота.

Негативные последствия и вред для мужчины

Борьба с ожирением ведется не просто так. Каждый килограмм набранного веса негативно отражается на здоровье. Из-за постоянной загруженности быстро изнашивается печень и изменяется состав крови. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как тахикардия, отдышка, пролапс и прочим. Изменение кровяной формулы влияет на уровень либидо и мужской силы. Недостача тестостерона восполняется женскими гормонами эстрогенами, что влияет на тип отложения жира (бедра, живот). Липиды нарастают на мышцах и внутренних органах, препятствуя их нормальной работе.

Избавиться от наросшего жира — желание 50% процентов всех мужчин. Далее приводится практически пошаговая инструкция, направленная на ускоренное сжигание лишних отложений. Внимательно отнеситесь к каждому пункту, так как они все важны в одинаковой степени.

С чего начать избавление от жира

Реально оцените свои возможности и продумайте план похудения. Начните с малого, так будет проще адаптироваться к новому образу жизни. Распланируйте свой день, возьмите за правило делать утреннюю зарядку и регулярно заниматься спортом. Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Даже маленькие шаги к успеху, которые вы будете делать ежедневно, помогут справиться с лишним весом.

Нормализация работы организма

Организм имеет свои собственные внутренние часы, во многом гармония зависит от того, насколько точно вы следуете течению своих биологических ходиков. Нормальное функционирование всех систем должно определяться хорошим самочувствием и постоянным совершенствованием человека. В первую очередь важно определиться с режимом сна и отдыха, во вторую заняться улучшением питания и разработать план тренировок.

Ежедневный рацион

Недостаток питательных веществ так же губителен, как и их переизбыток. Согласно мнению врачей-диетологов среднестатистический здоровый мужчина должен потреблять порядка 2300-2500 Ккал в сутки. В эту цифру включены энергозатраты на работу с средней физической нагрузкой, зарядку и занятия спортом 2-3 раза в неделю. Показатель может изменяться в зависимости от исходного веса и типа занятости. Так, грузчикам, дорожным рабочим, шахтерам и представителям других тяжелых профессий потребуется до 3500 тысяч калорий для покрытия всех силовых затрат.

Каждый день мужчине необходимо поглощать 120 грамм белка, 90-95 грамм жира и 400-450 грамм углеводов. Уровень последних можно несколько снизить, так как именно они являются строительным материалом для жировой прослойки.

Стабилизированная диета

Правильно питание — это целое искусство, и чтобы им овладеть придется приложить немало усилий.

Существует множество нюансов, которые нужно знать и применять на практике.
От многих излюбленных продуктов придется отказаться без всяких сомнений, вот их список:

• Мучные изделия — обычный хлеб, хот-доги, пицца, пирожки, чебуреки и прочие любимые блюда не только способствуют разрастанию живота, но и содержат массу вредных элементов;
• Пиво — вымывает кальций из организма, а благодаря чрезмерному потреблению заставляет увеличиваться полость желудка, что отражается и на внешнем виде, кроме этого в пенном напитке присутствуют женские гормоны, которые послужат отложению жира на бедрах и боках;
• Сладости — газированная вода, сахар, пирожные и иные продукты с высоким содержанием моносахаридов и углеводов не подходят для начала здорового образа жизни, так как являются прямым источником калорий, употребление которых нужно ограничить.

Переход к легкоусвояемой пище должен сопровождаться увеличением частоты приемов еды. Если раньше вы кушали большими порциями 3-4 раза в день, то теперь нужно перестроить график так, чтобы хватало времени на 5-6 полноценных приемов пищи.

Диета не подразумевает отказ от еды, морение голодом и другие экстремальные приемы, все, что требуется — питаться в одно и то же время «здоровыми» продуктами.

К «здоровым» относят ингредиенты растительного происхождения, из мяса разрешается только куриная грудка, нежирная индюшатина или тощая говядина. Колбасы, шейки, свиные рульки — враг вашего пресса и неотразимого внешнего вида. Сжечь жир любому мужчине помогут крупы, молочные продукты, рыба и обычная вода. Если вы пьете мало, то увеличивать количество потребляемой жидкости стоит постепенно, в противном случае будет наблюдаться отечность и временное ухудшение самочувствия.

Примерная диета на один день

Любой пункт может быть оптимизирован под индивидуальные потребности, но не стоит увеличивать калорийность. В меню должны изобиловать овощи в переработанном виде, отрубные хлебцы и жидкость.

Упражнения дома и в зале

Не у всех есть возможность сгонять жир в тренажерном зале, у кого-то просто не хватает времени, у кого-то средств, а третьи просто стесняются своей комплекции. В специально оборудованном помещении нужный результат достигается достаточно быстро, в то время как занятия на дому могут отнимать больше времени. Здесь не исключен и фактор лени — многим очень сложно заставить себя упражняться без дополнительной мотивации. Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, улучшить здоровье и уровень жизни, то место занятий для вас не будет иметь значения.

Тренировка пресса

Для того, чтобы качественно и быстро согнать жир с боков и центральной части живота, мужчине придется акцентировать внимание на тренировке мышц пресса. Многие базовые упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге так или иначе дают нагрузку на прямые и косые мышцы, однако существует специальный комплекс, направленный именно на сжигание пивного пуза.

В зале

1. Сгибания туловища на верхнем блоке. Лучше всего делать 3-4 подхода по 8-10 повторов, однако выбрать частоту вы можете исходя из своей физической подготовки. Прелесть упражнения заключается в наличии дополнительного отягощения, которое заставит тело быстро перестраивать жировые клетки в мышцы;
2. Подъем прямых ног на брусьях с упором локтями. Здесь используется только свой вес, но прием эффективен для всей прямой продольной мышцы. Как вариант можно использовать турник и выполнять на нем подъем ног в бок, это поможет прокачать косые;
3. Гиперэкстензии боковые. Способствуют развитию внутренних и внешних косых мускулов у мужчин, укрепляют спину и позвоночник, небольшая нагрузка приходится на ноги.

В домашних условиях

1. Скручивания лежа на полу, пятки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от ягодиц. Необходимо поднимать только верхнюю часть корпуса, в то время как поясница всегда прижата к полу или гимнастическому коврику;
2. Планка статическая (прямая, обратная и боковая). Несмотря на кажущуюся простоту выполнения она укрепляет весь корпус целиком, в том числе и живот. Упражнение не требует наличия дополнительных приспособлений, что упрощает его использование.
3. Подъем прямых ног. Выполняется лежа на полу, колени не должны сгибаться на протяжении выполнения всего подхода. В конечной точке ваше тело принимает форму буквы «L», если есть возможность, то занесите носки ног еще дальше — это усилит эффект.

Стратегия занятий спортом

Самое главное — не бросать занятия. Даже если вы пропустили тренировку — не сдавайтесь и начните все заново. Заниматься нужно через 1-2 дня, так как мышцы живота восстанавливаются быстрее других. По возможности используйте отягощения — 10 повторений «в полную силу» будут намного эффективнее чем 30, но без особого труда.

Подведение итогов

Лишний вес — это не страшно, страшно — с ним не бороться. Забудьте об отговорках про широкую кость и природную комплекцию, вы сами строите свое тело. Используйте комплексный подход к проблеме, он поможет одновременно согнать лишний жир и получить красивые кубики на животе, о которых грезит каждый мужчина.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: боках, быстро, живота, животе, жир, жира, избавиться, мужчин, мужчине, сжечь, сжигание, согнать, убрать

zhivotov.net

Как убрать жир с нижней части живота у мужчин быстро и эффективно

Образование жировых складок в нижней половине живота у мужчин происходит по разным причинам. Во всех случаях это чревато развитием серьёзных заболеваний и проблем с организмом. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, как убрать низ живота мужчине, и применять эти знания на практике.

Знания перед началом похудения

Образование мужского животика развивается вследствие обвисания ослабленных мышц брюшного пресса. Сопутствующими факторами при этом являются:

• нарастание жировых тканей вокруг внутренних органов;
• сбой функционирования кишечника;
• разрастание прослойки жира под кожей.

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки. Если с ней не бороться на первых этапах, она со временем разрастается сильнее и превращается в крупное пузо. Помимо снижения внешней привлекательности мужчины, оно чревато и другими последствиями. Так, если нормальная масса живота превышена на 10-20%, у организма проявляются такие негативные факторы, как:

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

• повышенная утомляемость;
• одышка во время ходьбы;
• обильное выделение пота.

В случае, когда лишние килограммы на животе начинают составлять 30-50% и больше от общей массы тела, это способно спровоцировать развитие следующих заболеваний:

• ишемическое заболевание сердца;
• венозная недостаточность ног;
• жировая печёночная дистрофия;
• грыжи на межпозвоночных дисках;
• сахарный диабет;
• увеличение артериального давления;
• формирование камней в желчном пузыре;
• артрит;
• артроз и пр.

Важно! Увеличивается риск развития инфарктов, инсультов, а также онкологических заболеваний. Ожирению часто сопутствует снижение тестостерона, которое становится причиной эректильной дисфункции.

У парней жир в нижней части живота чаще всего образуется в результате неправильного питания и злоупотребления алкогольными напитками. Ситуация обычно усугубляется недостатком физической активности и непродолжительным пребыванием на свежем воздухе, а также другими стрессовыми факторами. Причиной отложения жира внизу живота часто становится нехватка кислорода. При насыщенности организма данным элементом повышается его способность к сопротивлению жировым складкам.

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

Сроки избавления от живота

Процесс удаления жиров на животе весьма продолжительный и может занять большой промежуток времени. Тем не менее, при выполнении физических упражнений и сбалансированном правильном питании уже за 1 месяц можно добиться хороших результатов и снять часть лишнего веса. У пожилых и больных мужчин, а также у тех, кто по тем или иным причинам должен сокращать нагрузки, уйдёт гораздо больше времени на то, чтобы убирать лишние килограммы.

Физические упражнения

Как убрать жир с низа живота мужчине? Силовая нагрузка позволяет быстрее всего удалить жировые отложения. Эффективность упражнений в данном случае способна проявиться при систематичности и регулярности их выполнения. Оптимальным вариантом является проведение 3 полноценных занятий в неделю:

Физические упражнения

1. Ровно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Скрутить полотенце и крепко сжать его под коленями. На вдохе полотенце сжать как можно сильнее и поднять торс, стараясь продержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 10.
2. Занять положение, стоя, руки положить на бёдра. Ноги расставить по ширине таза. Возможно сильнее сжать прессовые мышцы, подтянуть живот и поднять левую ногу, одновременно согнув ее в колене. Сохраняя такое положение, совершить 15 приседаний на правой ноге. Затем сменить ногу и повторить всё то же самое.
3. Расставить ноги на ширине таза, втянуть живот, выпрямить спину. Присесть, расположив бёдра параллельно поверхности пола. Корпус при этом наклонить вперёд, левую руку вытянуть к правой ноге. В ходе выполнения данного упражнения необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, поскольку от этого зависит эффективность выполнения. Выполнить 15 повторений, после чего сменить руку и ногу.
4. Лечь на спину. На вдохе поднять ноги по отношению к животу на уровне 60 градусов и продержать их в таком положении по возможности дольше.
5. Встать ровно, выпрямить спину, сложить руки на талии. Нижние рёбра втянуть поближе к тазу. Напрячь мышцы пресса таким образом, чтобы перенести массу тела на правую ногу. Левая нога при этом выпрямляется в противоположную сторону. Выстоять в таком положении 2 минуты, после чего в прыжке сменить ногу и повторить упражнение.
6. Занять положение, стоя, перенести массу тела на одну ногу. Держа корпус в прямом состоянии, медленно дотянуться ладонью до центра голени. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу.
7. Лечь на фитбол набок, упёршись при этом рукой в пол и выпрямив ноги. Поднять прямую ногу вверх 10 раз, после чего сменить ногу и повторить упражнение. Выполнить не менее 4 подходов на каждую из ног.
8. Взять в обе руки по гантели, выполнять с ними наклоны в обе стороны. Руки при этом стараться поднять как можно выше. Выполнить в каждую сторону не менее 10 наклонов.

Советы диетологов и тренеров

Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника, которое чаще всего вызывается неправильным питанием. Мужчине с жировыми складками в нижней части живота необходимо переходить на сбалансированное питание и потреблять по возможности больше клетчатки. Данный компонент содержится в таких продуктах, как:

Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника

• сырые овощи;
• фрукты;
• крупы.

Следует удалить из рациона или ограничить употребление следующей пищи, которая содержит в себе высокую жирность:

• жареная;
• консервированная;
• жирная;
• копчёная;
• полуфабрикаты.

К другим действенным привычкам, которые поспособствуют борьбе против жира внизу живота, относятся следующие:

1. Сокращение употребления газированных и сладких напитков, упор на приём обычной воды без газа.
2. Хорошо высыпаться. Недостаток сна часто становится причиной развития стресса, который люди часто пытаются заглушить алкоголем или заесть вредной пищей.
3. Прекратить употребление алкогольных напитков или по возможности сократить его.
4. Ежедневно завтракать, причём этот приём пищи должен быть плотным, позволяющим расходовать его энергию до вечера. Если завтрак будет неполноценным, то организм будет слабее расходовать энергию, пытаясь сэкономить её. Начнётся усиленное выделение кортизола, который уничтожают мышечную ткань с целью получения глюкозы. Мышцы требуются организму для того, чтобы лучше сжигать жировые отложения.

Борьба против жиров в нижней части живота представляет собой тяжёлый и продолжительный труд. Однако при регулярности и системности он бывает эффективен. При наличии желания реально за короткий срок ликвидировать живот.

calenda.ru

Как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро и эффективно

Иметь спортивную, без грамма жира, фигуру мечтает не только прекрасная половина человечества, но и сильный пол. Одни начинают усиленно изнурять себя физическими нагрузками, другие садятся на мучительные строгие диеты, но к своему огромному огорчению не получают необходимых результатов. Что необходимо знать из физиологии всем, кто следит за своим здоровьем и внешним видом?

Совсем удалить жир невозможно. В организме человека всегда присутствует некоторое его количество. Исследования доказали небезобидное влияние жира на работу всех систем органов, если его показатели превышают допустимую норму.

Висцеральный жир с живота у мужчин

Что такое висцеральный жир

В организме жир имеет различное месторасположение. В зависимости от его размещения, выделяют:

• подкожный жир располагается между мышцами и кожей, кроме формирования запасов энергии, выполняет защитную функцию;
• висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов; небольшое его количество выполняет защитные функции от механических травм и сохраняет температурный режим.

Если первому типу свойственно создавать, в основном, эстетические проблемы, не оказывая серьезного влияния на здоровье, то висцеральный принимает активное участие в процессах метаболизма. Эта деятельность оказывает влияние на гормональный баланс кортизола и лептина – гормонов, контролирующих чувство голода и отвечающих за наш аппетит.

Большое содержание жира способно негативно влиять на мозг, передавливать внутренние органы и менять гормональный фон. Его повышенное содержание говорит о различных стадиях ожирения. Но вместе с тем этот тип жира быстро и легко можно сжечь.

Процесс накопления висцерального жира происходит в результате отсутствия активных передвижений и излишне калорийной пищи. Подобное явление можно наблюдать, например, в период получения травмы, на длительный срок ограничивающей физическую активность. В остальных случаях, ограничив и разнообразив свой рацион питания и включив обязательные умеренные тренировки, можно в короткие сроки избавиться от жира.

Висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов

Норма висцерального жира у мужчин

Замечено, что жир в мужском организме, в отличие от женского, накапливается иначе. Если целлюлит ему совсем не страшен, то вот наличие «пивного» животика можно наблюдать довольно часто не только у мужчин преклонного возраста, но и у молодых парней.

Важно! Норму содержания висцерального жира можно определить по обхвату талии, размер которой при любых показателях роста не должен выходить за отметку 94 см. Нормы, превышающие эти цифры, могут свидетельствовать о возникновении ожирения и сопутствующих этому заболеванию проблем.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы понять, как убрать висцеральный жир с живота у мужчин за короткие сроки, нужно понимать, что происходит с накопленными отложениями в организме. Этот тип жира снабжен крайне малым количеством кровеносных сосудов, поэтому организм почти не использует образовавшуюся массу для процессов энергетического обмена. С помощью разработанной системы физических нагрузок можно увеличить кровоток в висцеральном жире. Это приведет к тому, что организм начнет потреблять и эти запасы в качестве источника энергии. Он начнет активно избавляться от жира.

Выбирая уровень физической нагрузки и ее вид, важно учитывать главный критерий, способствующий активному сжиганию жира – частоту сердечных сокращений. Этот показатель дает информативную картину о величине и интенсивности нагрузки во время занятий.

Важно! Существует пять пульсовых зон, которые характеризуются различным влиянием на организм и временем тренировки в данном режиме.

Вторая зона фитнеса, в которой происходит максимальное удаление жира, укрепляет общую выносливость. Нагрузка на мышцы в этой зоне низкая, дыхание легкое. Идеальным вариантом для спортивно неподготовленных мужчин станет регулярная быстрая ходьба в течение 40-50 минут на протяжении 1-2 месяцев. Занятия плаванием или бегом на данном этапе не только не дадут эффективных результатов, но и создадут повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Важно! Бег запрещен мужчинам даже с легкой формой ожирения, вес которых превышает 90 кг, поскольку, кроме серьезной нагрузки на сердце, не меньшей нагрузке подвергается опорно-двигательная система.

Следующим этапом тренировки станут силовые упражнения, которые помогут натренировать мышцы живота.

Для достижения еще более быстрого результата желающие похудеть начинают принимать сжигатели жира. Эти биологические добавки способны убирать лишние калории за короткий период.

Важно помнить! Они «работают» только на фоне активной физической нагрузки. Кроме того, подбор спортивного питания должен осуществлять только специалист.  

О диете

Необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки

Занимаясь процессом избавления от висцерального жира, мужчинам нельзя подключать агрессивную диету и тем более заниматься полным голоданием. Такой подход не способствует сжиганию жиру, а вводит организм в стрессовое состояние. Но это не означает, что рацион питания должен оставаться прежним. Его необходимо пересмотреть, исключить из меню любые вкусности, имеющие в своем составе быстрые углеводы (сладости, мучные изделия), пищу быстрого приготовления, алкоголь (вредны не столько сами напитки, сколько пища, употребляемая в качестве закуски). В свою очередь, необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки. Суточная норма калорий не должна быть превышена. Следует исключить переедание, особенно перед сном.

Интересно. Исследования ученых привели к интересным результатам: нет необходимости в любых формах диеты, если человек принимает пищу в течение 8-10 часов. Отсчет времени начинается через час после пробуждения. В оставшееся время допускается только употребление воды.

Если придерживаться простых правил и знать, как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро, то в скором времени можно заметить положительную динамику по снижению веса. Привычное «пузо» исчезнет, если:

• физическая нагрузка будет соответствовать зоне жиросжигания с последующей силовой нагрузкой;
• любые виды диет категорически запрещены, рацион питания будет сбалансирован.

Эффективные способы избавиться от жира

Для физической активности совершенно необязательно посещать фитнес-центры, потому что нагрузка, необходимая для сжигания жира, не должна быть «убийственной». Достаточными будут упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях, но на регулярной основе.

Комплекс домашних упражнений может состоять из:

• «Велосипеда». Для выполнения упражнения принимается горизонтальное положение на спине. Ноги в приподнятом положении. Вращение ногами – имитация езды на велосипеде. Упражнение помогает проработать нижний пресс и убрать жир из этой области;
• «Скручивания». Упражнение выполняется тоже в горизонтальном положении с согнутыми коленями. Корпус тела поочередно поворачивать вправо и влево;
• «Планки». Универсальное упражнение, которое помогает тренировать не только пресс, но и бицепсы и ягодицы. Для выполнения принимается поза – лежа лицом к полу. Локти в согнутом состоянии, ноги – носками в пол, упираются вниз.

Главный совет специалистов

Сочетание трех компонентов: правильного питания с активной физической нагрузкой и хорошим отдыхом дает отличные результаты уже в течение первого месяца. Оказывается, недосыпы и хроническая усталость добавляют организму лишние килограммы, поэтому полноценный отдых – непременный компонент программы быстрого похудения.

При правильном исполнении всех трех составляющих сжигать жир в норме получится не более 700 грамм в неделю. Усиленная физическая нагрузка и строгая диета могут нанести организму много вреда, но процент «растопленного» жира все равно не увеличится. Это особенность жировой ткани. Поэтому попытки ее «поторопить» только ухудшат результаты.

calenda.ru

Как убрать подкожный жир с живота мужчине, способы

Содержание статьи:

Убираем подкожный жир с живота у мужчины

Проблема борьбы с подкожным жиром в области живота у мужчин стоит более остро, чем у женщин. В отличие от прекрасной половины для представителей сильного пола — это прямой путь к диабету II типа. Проблема усложняется слабым природным механизмом устранения отложений в это области. Избавиться от «передника» поможет стратегия тренировок и питания.

Источник проблемы

Природой заложен механизм скопления жира для защиты от негативных внешних факторов. В норме он регулируется гормонами и физической активностью. Если наблюдается увеличение объема талии и формируется «животик», это показатель сбоев в системе жиросжигания.

Источниками этого феномена бывают:

• пассивный образ жизни;
• потребление калорийной пищи;
• переизбыток углеводов;
• снижение тонуса организма;
• перенесенные травмы, операции;
• слабая работа желез внутренней секреции;
• подавленная работа половых органов.

Необходимо учитывать наследственный фактор. Для этого достаточно просмотреть семейный фотоальбом и посчитать количество полных мужчин среди близких родственников. Ожирение выступает конечным продуктом от целого ряда патологических процессов. В некоторых случаях достаточно пройти консультацию диетолога или самостоятельно сбалансировать диету.

О походе к более серьезным специалистам стоит задуматься, если форма живота имеет аномальные размеры. Это касается случаев, когда живот напоминает по форме 9 месяц беременности женщин. Или он имеет опущенную вниз грушевидную форму. Это показатель сбоев работы внутренних органов. В таком случае диет и нагрузок не достаточно. Необходимо установить точную причину потери здоровья.

К чему ведет ожирение живота у мужчин

Помимо потери эстетической привлекательности, жир в области живота провоцирует ряд заболеваний. В первую очередь, страдает половая сфера. Накопление жира в брюшной зоне ведет к проявлениям потери потенции, снижению тонуса гладких мышц пениса. За собой эта проблема влечет снижение качества жизни, неврозы и сбои в других системах.

Второй причиной избавится от «животика» является нагрузка на сердце. Наш внутренний «мотор» рассчитан прогонять кровь по всем частям тела. С образованием залежей подкожного жира тонус сосудов и капилляров снижается. Сердцу приходится работать вдвое усердней. Это приводит к попаданию большого количества холестерина в кровь и закупоривание сосудов.

Третьей причиной бороться с неэстетичным видом является нагрузка на суставы. Если вы не хотите к 50 годам испытывать постоянные боли, о снижении веса стоит позаботиться заранее. Повышенная нагрузка дает давление на суставы бедра. В конечном итоге это может привести к износу головки сустава и операционному вмешательству.

Любое ваше действие или бездействие — это долгосрочный вклад. От стратегии и личного отношения к здоровью зависит, как в будущем вы будете себя чувствовать. Хотите стать источником вдохновения для окружающих? Или предпочтете быть частым гостем операционных и приемных врачей — решать вам.

Тренировки

Тренировочные комплексы действуют в разных направлениях. Основные 3 ключевых эффекта: запуск процесса жиросжигания, увеличения мышцы и ее потребности в питании, стимуляции гормональной системы.

Есть мнение, что занимающиеся спортом мужчины никогда не испытывают стресса. Этому есть медицинское подтверждение. Во время нагрузок к работе организма активно подключается продолговатый мозг. В нем заложены глубинные программы выживания вида.

Природа заложила систему поощрения в виде различных гормонов. Самыми активными жиросжигателями выступают тестостерон, тироксин и трийодтиронин. Они же приводят в стабильное состояние нервную систему, подкрепляемые гормонами счастья — эндорфинами. Чтобы эффективно сжигать запасы в области живота, потребуется комплекс на 40-45 минут.

СТРАТЕГИЯ: совмещение увеличения повторений в базовых подходах и кардиотренировки на фоне диетного комплекса.

Для формирования красивого пресса подходят:

• жим штанги стоя;
• становая тяга;
• жимы лежа;
• приседания с утяжелением.

Начинать занятия для людей с большим животом стоит с 10 раз за подход, плавно переходя к 15 и 25 разам. В комплекс кардиотренировок входят ходьба (сжигание 300-400 ккал, 20-45 мин/3 раза в неделю), бег (сжигание 600 ккал, 20-30 мин/ 3 раза в неделю), велотренировки (сжигание 600 ккал, 20-30 мин/ 3 раза в неделю), прыжки со скакалкой (от 5 до 15 минут ежедневно, сжигание 150-200 ккал).

Система питания

В рационе убираются острые, жирные и копченые продукты. С жареного перейти на вареные и приготовленные на пару блюда. Внести салаты с овощами и фруктами. Поменять подсолнечное масло на оливковое. Объем оливкового масла четко регламентировать (не более 1 чайной ложки на 300 г салата).

Утро начинать со стакана теплой воды, яблока и 70 г овсяной каши без сахара и сливочного масла. Кашу варить на воде. Есть 6 раз в день, порции не должны превышать 150-200 г. Основными продуктами становятся: яйца, нежирная говядина и птица, нежирный творог, фрукты и овощи. Отдавать предпочтение капусте, брокколи, имбирю, грейпфруту, цитрусовым. Выпивать от 1,5 до 2 л воды за сутки. Последний прием пищи в районе 18:00.

fit-book.ru