Боди скульпт в фитнесе что это – Боди скульпт. что это такое в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, описание аэробики, результаты

Силовая аэробика. Body Sculpt

  Body Sculpt – это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

  Занятия по системе Body Sculpt проходят в аэробном режиме. Но в отличие от других видов фитнеса во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Благодаря применению отягощений происходит укрепление мышц рук и груди, эспандеры помогают как следует проработать спину и ягодицы. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст Вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.

Силовая аэробика – источник здоровья

  Body Sculpt – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировки с силовой направленностью обладают мощным оздоровительным эффектом. Применение силовых тренировок в сочетании с аэробными ускоряет обменные процессы организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и улучшает настроение. Уже после нескольких занятий

силовой аэробикой Вы почувствуете как возрастёт ваша стрессоустойчивость. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина, и повышением уровня эндорфина, так называемого «гормона счастья». Вот почему люди, регулярно занимающиеся в спорт фитнес клубах, отличаются хорошим настроением и добрым расположением духа. В это трудно поверить, но как показывают исследования учёных, даже кратковременные занятия силовой аэробикой улучшают кровоснабжение мозга и, как следствие, повышают способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности.

Body Sculpt в Москве

  Главным отличием силовой аэробики Body Sculpt является применение в процессе тренировки различных видов оборудования:

• отягощения различных весов, гантели, бодибарды

• эспандеры и амортизаторы различной формы

• степ-платформы

• гимнастические палки с резиновыми амортизаторами 

  Обычная тренировка по системе Body Sculpt длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:

• аэробная нагрузка, предназначенная для разогрева мышц и подготовки их к основной части

• основная силовая часть с применением специального оборудования

• заключительная часть – растяжка и расслабление 

  Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body Sculpt. Приходите в наш фитнес центр и убедитесь сами.

Body Sculpt – лучшее средство для развития силы, выносливости
 и формирования пропорций тела!

сочетание интенсивных и щадящих упражнений

Самым эффективным и полезным способом борьбы с лишним весом и укрепления мускулатуры являются регулярные занятия спортом. Из множества видов и направлений аэробики, гимнастики или фитнеса каждый человек может выбрать оптимальный для него вариант физической нагрузки и подходящий темп выполнения упражнений. В настоящее время существует множество проверенных тренировочных программ, которые включают в себя физические упражнения из нескольких видов и направлений спорта. Применение универсальных тренировочных схем значительно повышает эффективность занятий и позволяет быстрее решить проблемы с лишним весом. Одной из таких методик проведения тренировок является Body sculpt, который включает в себя силовые физические упражнения и аэробную нагрузку.

Основные определения и задачи методики Body sculpt:

1. Цели методики — коррекция проблемных участков тела, построение подтянутой и спортивной фигуры.
2. Суть метода заключается в укреплении мускулатуры, придании рельефа мышцам, значительном повышении физической силы и выносливости.
3. Эффективность методики состоит в том, что в тренировочном комплексе чередуется выполнение упражнений в интенсивном и щадящем темпах.
4. Отличие от других тренировочных методик — занятия Body sculpt позволяют решать проблемы с лишним весом, укреплять и повышать тонус мышц без значительного увеличения объема мускулатуры. Это делает методику очень привлекательной и эффективной для женщин.

Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt

Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.

Плюсы тренировок Body sculpt:

• Улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, укрепляется мускулатура, суставы и позвоночник.
• Ускоренное кровообращение стимулирует активное насыщение тканей головного мозга кислородом.
• Укрепляется иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
• Активизируются обменные процессы в тканях.
• Запускается процесс липолиза, организм начинает расщеплять жировые запасы.
• Занятия спортом помогают снять нервное напряжение.
• Улучшается настроение, общее самочувствие, повышается работоспособность.
• Риск получения травм на занятиях Body sculpt минимален, если выполнять все рекомендации тренера.
• Упражнения из различных видов и направлений спорта, объединенные в один комплекс, не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузке.

Три вида физических упражнений для тренировки Body sculpt

• Аэробный комплекс для разминки и разогрева мышц.

Быстрые и динамичные движения позволяют подготовить мышцы к силовой нагрузке, ускорить кровообращение и обмен веществ, повысить выносливость.

Активно используются силовые тренажеры и специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга). Комплекс состоит из специальных физических упражнений, которые укрепляют мускулатуру всего тела в рамках одной тренировки.

• Упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах, повышения их эластичности.

Эта часть комплекса используется в конце тренировки для заминки. Упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение, снизить болевые ощущения в мышцах после занятий.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется пересмотреть свой рацион и придерживаться полноценного, но низкокалорийного питания. Организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Спортивная одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движений. Особое внимание уделите гигроскопичности материала, так как интенсивные тренировки приводят к повышенному потоотделению.

Обувь для тренировок должна хорошо фиксировать стопу и обеспечивать устойчивость тела при ходьбе, прыжках и беге.

Спортивный инвентарь для Body sculpt:

• Штанга, гантели, гимнастическая палка (бодибар).
• Различные виды эспандеров.
• Степ-платформа, гимнастический мяч и лента.

Программа Body sculpt для решения проблем с лишним весом

Тренировка по этой методике рассчитана на 50-60 минут. В течение этого времени будут проработаны все основные группы мышц вашего тела. Упражнения выполняются в быстром темпе, без строгого акцентирования на количестве подходов и повторений.

Основные этапы тренировки:

• Разминочная часть — 10 минут. Выполняются динамичные аэробные упражнения, разогреваются мышцы, связки и суставы. Это позволяет подготовить организм к интенсивной нагрузке и снизить вероятность получения травмы.
• Интенсивная часть в кардио режиме — 20 минут. Упражнения предназначены для повышения выносливости, увеличения физической силы мышц.
• Силовой комплекс для основных групп мышц — 20 минут. Выполняются силовые упражнения со специальным инвентарем: гантели, штанга, бодибар. В комплекс входят приседания со штангой, выпады вперед или в стороны, жимы штанги стоя, становые тяги, тяги с наклоном тела.
• Заключительная часть — 5 минут. Упражнения на растяжку для расслабления мышц. Восстановление дыхания и частоты сердечного ритма в нормальное состояние.

Рекомендации для начинающих

Следует знать, что проблема лишнего веса и слабости в мышцах может быть решена только комплексным подходом. Он должен включать в себя физическую нагрузку и программу сбалансированного питания.

Первые результаты от тренировок по методике Body sculpt можно будет ощутить через 6-8 недель регулярных занятий. Мускулатура станет более упругой, проблемные области тела подтянутся. Улучшится самочувствие, повысится работоспособность в течение дня.

Противопоказания к тренировкам:

• Серьезные заболевания сердца и кровеносной системы.
• Заболевания или повреждения позвоночника и суставов.
• Проблемы с высоким давлением.
• Нарушения работы органов дыхания (астма).
• Онкологические заболевания.
• Острые стадии ОРЗ и ОРВИ.
• Беременность и послеродовой период.

Что такое Body Sculpt и для чего?

Почти каждый день появляется много новых спортивных программ и тренажеров, что не всегда успеваешь следить за всеми нововведениями. Современные технологии не стоят на месте, и вот совсем недавно появилась инновационная интервальная тренировка Sculpt фитнес. Тренировки с тренером в фитнес-клубе с использованием данной методики могут стать намного эффективнее. Но в чем ее особенности, какие упражнения она предусматривает?

 

Боди скульпт: что это такое?

Sculpt фитнес – это уникальная тренировка, хороша тем, что не требует особого уровня подготовки. Каждый спортсмен может легко подобрать для себя количество подходов и повторений. Именно поэтому данное направление считают универсальным. Но занятия лучше проводить совместно с тренером, ведь только он сможет контролировать технику выполнения упражнений и убережет от травмирования. Также он поможет подобрать оптимальный вес и даст рекомендации по выбору упражнений.

 

Этапы занятий

Занятие состоит из трех частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Первый этап необходим для sculpt фитнес. Он дает:

• подготовку организма к предстоящей нагрузке;
• адаптацию сердечно-сосудистой системы;
• увеличения кровотока в мышцах;
• снижение вероятности получения травмы.

 

Первая часть крайне необходима, без нее не стоит переходить к силовым нагрузкам. Основой тренировки считается второй этап.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

 

Что дают занятия?

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

• Снятие нагрузки с суставов
• Укрепление связок и мышц
• Увеличение выносливости, гибкости и силы
• Повышение работоспособности
• Улучшение кровообращения
• Снятие усталости и переутомления
• Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Улучшение гормонального фона
• Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтет все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

 

Боди Скульпт — особенности и результатыФитнес, правильное питание, фигура и здоровье

Боди Скульпт (Body sculpt) относится к категории интервальных силовых тренировок, которые состоят из упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, спины, груди, плеч и рук.

Они нацелены, в первую очередь, на коррекцию пропорций тела и общее оздоровление организма человека.

Body sculpt состоит из слов «body», что в переводе с английского означает «тело», «sculpt» переводится как «лепить». Философию этой фитнес программы в трех словах можно описать как «сделай себя сам».

При помощи Боди Скульпт можно полностью изменить свою фигуру за короткое время без изнурительных тренировок, поэтому многие звезды кино- и шоу-бизнеса используют эту систему.

Она включает в себя не только физические упражнения, но и комплексную диету, которая создается индивидуально для каждого человека. Эффективное похудение будет возможным только при сочетании тренировок Боди Сульпт с правильным питанием.

Особенности тренировок

Занятия Боди Скульпт (body sculpt) в фитнес клубах Санкт-Петербурга строятся по интервальному типу, что предполагает чередование интенсивных мышечных нагрузок с более легкими упражнениями. Такая техника способствует развитию как мышечной силы, так и выносливости. Оптимальное соотношение аэробных и силовых нагрузок помогает повысить метаболизм, убрать лишние сантиметры, сделать тело более подтянутым и стройным.

На занятиях нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но особенно большое внимание уделяет проработке мышц в проблемных зонах. Тренировки по системе Боди Скульпт проводятся под заводную динамичную музыку. Занятия начинаются с разминки, которая необходима для того, чтобы усилить кровоток в мышцах, активизировать сердечно-сосудистую систему.

Основная часть тренировки состоит непосредственно из силовых упражнений, укрепляющих мышцы. При этом применяются различные утяжелители, такие как бодибары, амортизаторы, гантели, и т.д. А также для того, чтобы достичь хороших результатов за более короткие сроки используют степ-платформы. В заключительной части тренировки выполняется стретчинг, что помогает расслабить мышцы после силовых нагрузок.

Боди Скульпт можно назвать универсальной фитнес-методикой, так как данная программа учитывает уровень подготовки каждого человека. Она построена таким образом, чтобы любой занимающийся мог выполнить оптимальное для себя количество повторов и подходов. Клиенты фитнес-клубов на занятиях Боди Скульпт выбирают желаемый уровень сложности в соответствии со своей выносливостью и силой мышц. Эффект и польза от тренировок

Упражнения из комплекса Боди Скульпт позволяют укрепить, тонизировать все мышцы, но не стимулируют их чрезмерный рост. Важным эффектом данных занятий является быстрое и результативное сжигание жиров, избавление от лишнего веса, формирование красивой, подтянутой, точеной фигуры.

В процессе занятий удается также снять нагрузку с суставов, уменьшить болевые ощущения в переутомленных, спазмированных мышцах, они становятся более эластичными, повышается общая выносливость. Помимо красивого тела и крепких мышц, силовые тренировки в комбинации с аэробными нагрузками производят мощный оздоровительный эффект. Боди Скульпт позволяет укрепить сердце, сосуды, нервную систему, повысить иммунитет.

Занятия силовой аэробикой Боди Скульпт улучшают циркуляцию крови в организме, кровоснабжение мозга, вследствие этого улучшается обучаемость, память, способность концентрироваться. Тренировки Боди Скульпт способствуют повышению скорости обмена веществ, благодаря чему организм человека продолжает расходовать энергию даже после занятия, в состоянии покоя.

Показания и противопоказания

Занятия по системе Боди Скульпт рассчитаны как на женщин, так и на мужчин, по этой методике могут заниматься все желающие, независимо от уровня подготовки, отсутствуют также возрастные ограничения.

Впрочем, тренеры и врачи не советуют прибегать к таким тренировкам тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом. В любом случае всем рекомендуется выполнять упражнения Боди Скульпт только под контролем опытного инструктора.

Отзывы о Боди Скульпт в основном положительные. Нередко люди говорят, что добились значимых результатов уже после нескольких занятий. Те, кто посещает тренировки, регулярно отмечают, что мышцы стали более крепкими и рельефными. Многие утверждают, что занятия помогли им сбросить лишние килограммы, улучшить в целом состояние здоровья.

Боди Скульпт – это один из самых лучших и эффективных способов быстро получить красивую фигуру. К тому же, регулярные занятия позволят всегда оставаться в тонусе, быть в хорошем настроении и стать менее восприимчивыми к стрессам.

4 Самых Эффективных Упражнений для Ягодиц — Body Sculpt

Наверное, любая девушка хочет иметь красивую и подтянутую попу, но не у всех это получается. Это зависит от генетики, образу жизни, подвижности, и еще от многих факторов. Одним из таких очень важных факторов является тренировки и упражнения. Очень важно тренироваться и работать над своим телом, и оно вас порадует своей привлекательностью. Поэтому, мы в данной статье, мы подобрали 4 самых лучших и эффективных упражнений для проработки данной области.

Существует большое количество упражнений для прокачки ягодичных мышц, но какие из них самые эффективные? Конечно каждый преследует свою цель, когда качает ягодицы. Кто-то работает над ягодицами, чтобы похудеть, кто-то наоборот хочет их немного накачать (набрать массу) Кто-то строит свою идеальную форму, кто-то не хочет, чтобы росли ноги, а попа росла. В общем генетика у всех разная, и соответственно и цели у всех разные.

Но существует определенное количество упражнений основных, базовых. Во время выполнения которых, затрачивается большое количество сил и энергии, сжигается много калорий. Это происходит из-за того, что в работе участвуют большие группы мышц. Соответственно мы вам советуем сначала начинать работу с базовых, энергозатратных упражнений, а потом уже переключаться на форму и работать над ягодицами изолированно.

Читайте так же: 5 простых базовых упражнений, которые сделают попку вашей мечты

Советы по тренировке

Помните, что в любом деле главное регулярность. Для того чтобы добиться результата нужна постоянная целенаправленная и кропотливая работа. Что касается проработки ягодичных мышц — тренировать их вы можете как дома, со своим весом так и в зале на тренажерах. Преимущество работы со своим весом и свободными весами в том, что во время работы участвуют мышцы стабилизаторы, а работы на тренажерах — то, что тренажер позволяет технично выполнять каждое движение.

Упражнения на проработку ягодиц можно включать как в общую тренировку на все тело со своим весом, так и в тренировку для нижней части тела. Не забывайте, что пред любой тренировкой важно хорошо разогреться и размяться. А в конце очень полезно сделать небольшую растяжку. Это нужно для избежание травматизма, улучшения питания и эластичности мышцы , а так же связок и сухожилий.

Приседания, вариации приседаний

Одним из лучших базовых упражнений для прокачки ягодиц являются приседания, а так же различные вариации в основе приседаний.

По мнению известного физиолога Дианы Сайкс Скоуп приседания эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер.

Классические приседания.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняя присед стараемся ягодицу отвести назад, как будто вы хотите сесть на стул. Так же стараемся колени не отводить за линию носков, а спину держать ровно.

Присед и мах по диагонали

Следующее упражнение: к классическим приседаниям добавляем мах ногой во внутрь.С исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте классическое приседание и в конце поднимите ногу вперед по диагонали внутрь. Стопу разверните наружу, пятку во внутрь. Так повторяйте поочерёдно правой и левой ногой.

 

 

Присед и скручивание

Следующее упражнение: выполняем присед, далее встаем и поднимаем одну ногу веред по диагонали, согнутую в коленях. И одновременно коснуться колена противоположным локтем. Так же выполняйте поочередно то правой, то левой ногой.

Приседания так же эффективно работают, когда вы варьируете скорость работы: то быстро, то медленно и плавно. Можно приседать так же с весом (со штангой или гантелями), но уже в спокойном темпе. Работа с весом особенно полезна для тех людей цель у которых набрать немного массы, тесть накачать мышцу, в нашем случае ягодичную.

Становая тяга.

Следующим упражнение из нашего списка является становая тяга. Это одно из самых основных упражнений в фитнес индустрии. Данное упражнение очень энегрозатратно, сжигаются очень много калорий из-за того, что в работу включены большие мышцы. Становая прорабатывает заднюю поверхность: спину, ягодицы и заднюю часть бедра (бицепс бедра).

Так же существует модифицированная становая тяга, которая направленна больше на проработку ягодичных мышц. Она называется румынская становая и ее как раз-таки мы и рассмотрим. Выполнять данное упражнение можно с любым весом: штангой, гантелями, гирей, или с экспандером. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В руках отягощение. Далее делаем наклон вперед, немного сгибая ноги в коленях при этом. Руками как ползем по ногам. Спину держим ровно и не округляем.

Округление спины — это грубая ошибка и может привести к серьезным травмам

Так же можно под стопы положить блинчик, занять положение так, чтобы носки были выше чем пятки.

Подъем таза в мосту

Еще одним самым эффективным упражнением для проработки ягодичных мышц -это ягодичный мост. Данное упражнение можно выполнять как лежа на спине, так и опираясь лопатками на скамью. Так же ягодичный мост эффективно выполнять в конце, после приседаний и становой, когда сил уже нет и мышцы уже устали.

Исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы на полу. Далее делаем подъем таза как можно выше сжимая ягодицы. В верхней точке можно так же добавить фиксацию. Это упражнение эффективно прорабатывает ягодичные мышцы изолируя бедра при этом. Так что если вы хотите накачать ягодицы, а ноги нет, то это упражнение и его различные вариации вам отлично помогут.

Махи назад

В этом упражнении ягодицы так же эффективно включаются в работу. Махи назад задействуют спину и ягодицу. Исходное положение — упор лежа на коленях, далее согнутую ногу поднимаем вверх. Стараемся пяткой дотянуться до потолка. В верхней точке добавляем фиксацию на несколько секунд и дополнительно сжимаем ягодицы. Еще можно на ноги одеть грузики, тем самым усложнить себе задачу и более эффективно проработать ягодицы.

Читайте так же:

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Универсальная методика для похудения Body sculpt

Существует большое количество направлений фитнеса, способствующих похудению и построению красивого тела. Некоторые из них воздействуют на мышцы с помощью аэробных нагрузок, а некоторые — через силовой тренинг, статическую и другие виды физической нагрузки. Каждый из них хорош по-своему и дает определенные результаты, но фитнес, сочетающий в себе несколько разных направлений, однозначно эффективнее остальных.

Особенности похудения по методике body sculpt

Вody sculpt — это универсальная методика тренировок, которая сочетает в себе элементы силовой и кардионагрузки, и помогает быстрому похудению.

Главная особенность такого вида тренинга состоит в том, что он способствует сжиганию лишних жировых отложений одновременно с приданием телу красивых подтянутых форм. Ввиду того, что силовая составляющая в упражнениях является основной, во время их выполнения происходит рост мышечной массы, но темпы его невелики, что позволяет добиться именно рельефности мышц, а не их большого объема.

Сама суть тренировки заключается в выполнении интенсивных упражнений, которые чередуются с более щадящими по нагрузке, и сочетании силовых элементов с отягощениями с движениями аэробики. Таким образом, происходит поочередное напряжение и расслабление мышц, благодаря чему достигается правильное похудение и мощный оздоровительный эффект.

Тренировки по методике body sculpt оказывают положительное влияние, как на фигуру, так и на состояние здоровья:

• регулярные занятия помогают убрать лишний жир на проблемных местах и повысить выносливость;
• снимают напряжение в мышцах и укрепляют суставы;
• создают прочный мышечный корсет, делая тело подтянутым;
• позволяют регулировать степень физической нагрузки самостоятельно;
• благодаря использованию дополнительных спортивных приспособлений, эффективно прорабатывают мышцы всех частей тела;
• не вызывают привыкания тела к определенному виду упражнений и исключают травмы;
• стимулируют кровообращение и обмен веществ;
• способствуют улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость;
• способствуют хорошему настроению и улучшению когнитивных функций.

Недостатков у данной методики похудения совсем немного:

• для занятий используется разный спортивный инвентарь, что усложняет проведение такого вида тренинга в домашних условиях;
• body sculpt не подходит людям, у которых слишком большая масса тела, ведь эффект от тренировок достигается именно через интенсивные движения.

Виды физической нагрузки во время занятий body sculpt

Методика тренировок body sculpt является интервальной и предусматривает чередование упражнений разных видов и интенсивности. Физическая нагрузка при этом бывает трех типов:

• аэробная — для разогрева мышц перед основной частью тренировки;
• силовая — для улучшения силовых показателей и прорисовки мышц;
• на растяжку — для подготовки связок и мышц к силовой тренировке, укрепления мышц и их расслабления в конце занятия.

Каждая составляющая тренировки важна и выполняет определенную функцию. Начинают занятие с упражнений аэробики, которые не только заряжают позитивной энергией, но и постепенно запускают процесс расщепления жира. Так как в первые 20 минут аэробики сжигается углеводный запас организма, и только после этого начинается сжигание жира, которое обеспечивает дальнейшее похудение, то длиться первая фаза тренировки должна не менее получаса. За это время нагружаются практически все мышцы тела, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.

Далее следует основная часть тренировки — силовая, требующая специальных спортивных приспособлений. Она включает в себя упражнения на сопротивление (с ремнем) для развития физической силы, и элементы с использованием отягощений (гантели, бодибар, штанга, эспандер) для увеличения объема мышц. Именно на данном этапе физическая нагрузка на организм наибольшая, и поэтому приступать к нему нужно подготовленным, выполнив аэробную разминку и растяжку.

Растяжка используется во время всего тренировочного процесса: ею завершают аэробную нагрузку, с ее помощью разгружают мышцы во время силового тренинга и расслабляют их при заминке. Стретчинг помогает уменьшить проявления крепатуры, укрепляет мышцы и адаптирует их к нагрузке.

Важным моментом при занятиях body sculpt является соблюдение принципов правильного питания, которое обогатит организм необходимыми питательными веществами и даст энергию для эффективных тренировок.

Схема тренировок и примерный комплекс упражнений

Для того чтобы тренировка принесла максимум пользы, длиться она должна около часа. Все это время нужно без перерывов интенсивно выполнять упражнения, при этом четкое соблюдение количества их повторений и подходов особого значения не имеет. Зачастую в body sculpt используются суперсеты, в которых одно упражнение плавно сменяет другое.

По разновидности физической нагрузки выделяют четыре этапа тренировки:

1. Разминка — включает 10-минутный комплекс аэробных упражнений;
2. Интенсивный кардиотренинг — длится около 20 минут, могут быть задействованы дополнительные спортивные приспособления;
3. Силовая тренировка — в течение получаса нагружаются все мышцы тела, а особенно — проблемные зоны. Для снятия напряжения также включаются упражнения на растяжку;
4. Заминка — длится около 5 минут, тело расслабляется, мышцы приводятся в состояние покоя.

Интенсивные движения нужно чередовать с более щадящими, а скорость выполнения упражнений и степень нагрузки подбирать индивидуально.

В качестве силового этапа тренировки можно выполнять следующий комплекс упражнений с отягощением:

• приседания с грифом на плечах;
• выпады на одном месте с грифом;
• становая тяга;
• передняя плечевая протяжка;
• жим грифа;
• подъем рук на бицепс;
• тяга грифа из положения полуприседа.

Выполняйте эти упражнения по 20 раз каждое, плавно переключаясь с одного на другое.

Регулярная физическая нагрузка по методике body sculpt способна за короткое время избавить от жира на проблемных местах, помочь в общем похудении тела, сделав его рельефным и подтянутым.

Body Sculpt аэробика для похудения

3 марта 2017      Фитнес Загрузка…

Body Sculpt  в переводе с английского означает буквально «ваять, лепить тело».

Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и приобрести красивую, будто выточенную скульптором фигуру, выбирайте Body Sculpt. 

Занятия этим видом фитнеса уникальны тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузки, заставляя работать всё тело. В ход идёт всё, что вы найдёте в тренажёрном зале: гантели, бодибары, штанги, эспандеры, амортизаторы, степ платформы.

Body Sculpt аэробика для похудения

Стандартная программа Body Sculpt для похудения длится около 50 минут и состоит из 3 частей: разминки, во время которой мышцы разогреваются и подготавливаются к усиленной нагрузке, основного блока и завершающих упражнений на расслабление и растяжку. Тренировка проходит в интервальном режиме.

Силовые упражнения чередуются с аэробными, активные периоды с паузами для отдыха. Упражнения поэтапно повторяются. Такая схема соответствует главной заповеди фитнеса, выведенной ещё в 70-х годах прошлого века: небольшой вес+много повторений=похудение.

Движения в Body Sculpt  фитнесе  более плавные, чем в других видах аэробики, и выполняются под более спокойную музыку. Своеобразный коктейль из аэробики и упражнений с отягощениями  эффективно сжигает жир и улучшает обмен веществ. Важно, что эффект от тренировок является долговременным. Это значит, что процесс похудения продолжается и после занятий.

Не стоит пугаться, что боди скульпт накачает вам мышцы бодибилдера. Во-первых, у женщин за счёт повышенного уровня эстрогена мышечная масса растёт гораздо медленнее, чем у мужчин. Во-вторых, упражнения подобраны с расчётом на то, чтобы мышцы укреплялись  без увеличения в размерах.

Body Sculpt , как и все силовые виды фитнеса, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Организм хорошо насыщается кислородом, повышается работоспособность, умственная активность и физическая выносливость.  Аэробные упражнения способствуют увеличению объёма легких, развивают подвижность, гибкость и лёгкость в движениях.

Эффект не замедлит себя ждать уже через пару месяцев регулярных занятий. Вы заметите, что стали спокойней, уверенней в себе, устойчивей к стрессам и с оптимизмом смотрите в будущее. И главное, у боди скульпт польза и нет противопоказаний.