Как убрать жир с подмышек: Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы – Как убрать жир с подмышек? 5 упражнений и другие методы

Как убрать жир подмышками в домашних условиях

Жировые отложения, нависающие над подмышечными впадинами, — это проблема, которая касается не только полных женщин.

Вопрос, как убрать жир подмышками, беспокоит многих представительниц прекрасной половины самого разного возраста.

Как утверждают специалисты, виной этого дефекта является не лишний вес, а слабо развитые мышцы предплечий.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня приглашает своих читательниц обсудить эту проблему и поискать оптимальные пути её решения.

Приступая к борьбе с таким дефектом, как «ушки» под руками, следует принять во внимание, что избавиться от него будет нелегко. Лишь систематические занятия в сочетании с соответствующим режимом питания дадут видимый результат, но не раньше, чем через несколько недель.

Как убрать жир из подмышек: правила питания

При наличии жировых отложений подмышками так же, как и при лишних жировых запасах в других областях тела, необходимо обратиться к диете.

Для начала необходимо полностью вычеркнуть из рациона кондитерские изделия. Отказ от сладкого и мучного в любом случае не повредит организму, к тому же, благополучно отразится на фигуре в целом. Помимо принятия этой очевидной меры для борьбы с лишним жиром над подмышками будет полезно скорректировать рацион.

Как отрегулировать режим питания

Многие женщины, у которых нет проблем с лишним весом, удивляются, что у них появляются «ушки» в области подмышек. Им кажется, что жира в этом месте быть не должно, ведь остальные части тела выглядят вполне подтянутыми. Но на самом деле область подмышек – одно из наиболее удобных для скопления жира мест в нашем теле.

Дело в том, что эта часть рук почти не получает нагрузок в повседневной жизни.

В итоге любые погрешности питания сразу отражаются на красоте рук и подмышечных впадин.

Чтобы жиры в организме не откладывались про запас, необходимо соблюдать простейшие правила питания:

• Обязательно завтракать. Для большинства женщин даже чашка кофе до прихода на работу – это большая роскошь, ведь ей с утра необходимо накормить, собрать и отправить в школу и на работу всех членов семьи. Редкие хозяйки умудряются в утреннем графике выкроить 5 минут для собственного завтрака. Но завтракать необходимо, причём калорийность утреннего меню должна быть значительно выше вечернего. Чтобы успевать поесть с утра, нужно подготовиться к нему с вечера. В этом, например, могут здорово помочь современные мультиварки.
• Перекусывать правильно. К перекусам мало кто относится серьёзно. Одни считают, что небольшой кусочек шоколадки с чашкой сладкого кофе, заправленного сливками, никак не может повлиять на фигуру, даже если такой перекус у них повторяется по 3-4 раза в день. Другие, наоборот, боятся позволить себе между завтраком и обедом даже какой-то сладкий фрукт. На сайте sympaty.net не раз публиковались статьи о том, как правильно перекусывать. Советы любой из этих статей можно смело использовать для того, чтобы похудеть в области подмышек.
• Тщательно пережёвывать пищу. Это поможет избежать переедания и улучшить пищеварение.
• Пить воду. Для тех, кто хочет похудеть в какой-либо области, соблюдение питьевого режима – одно из главных правил успеха.
• Обогатить рацион белками и сложными углеводами. Эти вещества расщепляются долго, поэтому обеспечивают организм длительным запасом энергии и дают ощущение сытости.
• Употреблять как можно меньше копчёных продуктов и консервов.
• Пить зелёный чай чаще, чем кофе. Если говорить о том, как убрать жир с рук и подмышек, а также в других частях тела, то стоит попробовать пить зелёный чай каждый день. Этот напиток благоприятно отражается на метаболических процессах, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

Чтобы убрать жир и сделать подмышки привлекательными, мало просто начать правильно питаться. Необходимо создать на эту область дополнительную физическую нагрузку.

Как убрать жир под мышками с помощью упражнений

Ведущие инструкторы фитнеса рекомендуют для борьбы с подобной проблемой обращаться к аэробным и силовым упражнениям на руки.

Считается, что идеально красивыми руки может сделать плавание, поэтому лучшая мера по борьбе с жиром подмышками – это регулярное посещение бассейна.

Плавать нужно не реже 3 раз в неделю по 40 минут каждый раз. Но медленное плавание по бассейну в своё удовольствие не поможет достичь результатов. Чтобы жир ушёл, руки должны получать соответствующую нагрузку, поэтому следует плавать брассом.

Достойной альтернативой бассейну в борьбе с некрасивыми подмышками можно назвать силовые тренировки в спортзале. Они тоже должны проводиться не реже трёх раз в неделю.

Отличный вариант для женщин – занятия аэробикой. Тем, у кого есть возможность трижды в неделю ходить на аэробику, решить проблему похудения подмышками будет несложно. Если же тренироваться под присмотром профессионала по каким-то объективным причинам не получается, придётся бороться с жировыми «ушками» самостоятельно. К счастью, и это реально. Нужно лишь обратиться к соответствующему комплексу упражнений, состоящему примерно из следующих элементов:

1. Упражнение с мячом. Убрать некрасивый жир в области подмышек поможет сжимание мяча. Для его выполнения понадобится тугой резиновый мяч. Взяв его в руки, поднимите мяч над собой и с усилием начинайте сжимать его обеими руками на протяжении примерно 30 секунд. Потом опустите руки, поместив мяч перед собой на уровне груди, и снова начинайте сжимать его. Повторите упражнение не менее 4 раз.
2. Разведение рук с гантелями. Такое упражнение позволяет хорошо проработать трицепсы и сделать кожу рук более подтянутой. Вес гантелей для начинающих – 0,5 кг. Для выполнения упражнения следует встать ровно, опустив руки с гантелями вниз, а потом развести их в стороны до уровня плеч, оставить на пару секунд, опустить вниз и повторить движение ещё раз. Выполняя упражнение, важно держать спину ровно, делая упор на работу суставов и мышц рук. Ещё один повод обращаться к этому упражнению: разведение рук с гантелями – это замечательный способ улучшить форму груди. Чтобы быстро убрать жир подмышками в домашних условиях с помощью этого упражнения, следует делать не менее 3 подходов по 6-8 раз.
3. Разгибание рук из-за головы – очень хорошее упражнение, с помощью которого женщинам в домашних условиях можно эффективно проработать трицепсы и устранить «ушки» подмышками. Для его выполнения нужно будет приобрести эспандер. Одну ручку необходимо закрепить на ногах, протянув ленту тренажёра за спиной, а за вторую ручку ухватиться левой рукой. Правой рукой следует придерживать ленту эспандера за спиной, а левую — медленно тянуть вверх. Затем необходимо так же медленно опустить активную руку в начальное положение и повторить движение ещё несколько раз. После этого руки меняются.
4. Отжимания. Этот вид упражнений – отличный способ решить проблему с отложением жиров и дряблой кожей в области рук и подмышек как у женщин, так и у мужчин. Лучший вариант для решения проблемы «ушек» — отжимания с узко поставленными руками. Выполнять его непросто, особенно новичку, поэтому начинать следует с минимального количества повторов. Если мышцы рук очень слабы, можно выполнять упражнение, согнув ноги в коленях и упираясь ими в пол.
5. Планка. Это упражнение тоже помогает укрепить трицепсы, мышцы спины и грудные мышцы. Выполняется оно достаточно просто. Нужно опереться на ладони и носки ног и застыть в таком положении в течение одной минуты.

Упражнения в домашних условиях дадут гарантированные результаты только в том случае, если они будут интенсивными и регулярными. Чтобы ускорить появление эффекта от этих упражнений, полезно обратиться к дополнительным мерам устранению жира с подмышек. К ним относятся:

• Обёртывания. В домашних условиях это делается с помощью пищевой плёнки и состава из кофейной гущи, миндального масла, мёда. Упомянутые ингредиенты смешивают, наносят массу на проблемную зону, заворачивают её плёнкой и оставляют на теле примерно на час. Обёртывания помогают коже стать более эластичной, ускоряют таяние подкожного жира.
• Массаж. Эта процедура направлена на усиление циркуляции крови в проблемной зоне и на ускорение процессов метаболизма. С помощью массажа можно значительно ускорить решение проблемы жировых отложений на подмышках. В домашних условиях придётся обратиться к самомассажу: поглаживаниям, пощипываниям и другим видам воздействия на зону рук и подмышек.

Если вопрос, как убрать жир с подмышек, решить с помощью методов, описанных выше, не удаётся, можно обратиться к крайней мере – липосакции. Хороший хирург сделает руки идеальными в максимально короткие сроки. Правда, пациентке в эти сроки придётся перенести немало боли и дискомфорта. Поэтому назвать меру лучшей среди всех существующих никак нельзя.

Впрочем, это решать уже вам.

Но в любом случае, какой бы способ борьбы с жиром подмышками вы ни выбрали, помните: не останавливайтесь на полпути. У вас наверняка всё получится. Нужно только проявить достаточно упорства и терпения.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!

Как убрать жир с подмышек женщине

Зона подмышек для многих кажется недостойной внимания.

Однако, когда подходит теплое время года и возникает надобность одеть открытое легкое платье, зона подмышек может стать причиной того, что такое платье не получится одеть. Ведь жировые складочки смотрятся не очень красиво.

И не стоит думать, что образование жировых складочек подмышками возможно только у девушек с пышными формами, на самом деле эта проблема имеет другую природу, поэтому с ней столкнуться могут даже стройные дамы.

Причины образования жировых отложений в зоне подмышек

1. Отсутствие физических нагрузок на грудные трицепсы, то приводит к слабости данной группы мышц.

2. Предрасположенность генетическая к развитию подобного отложения.

3. Неправильно сформированная осанка.

Но если методы избавления от лишних килограмм со всего тела знает практически каждая представительница женского пола, то, как худеть в зоне подмышек для многих не известно.

Очевидно, что ни диеты, ни таблетки или чаи для похудения не помогут решить данную проблему, только правильные физические нагрузки на данный участок мышц поможет сделать эту зону подтянутой и утонченной.

Как убрать жир с подмышек: основные методы

Итак, методов тренировок этой группы мышц существует несколько и каждый может выбрать подходящий именно для себя. Все эти методы достаточно просты и не отнимут слишком много времени, при этом помимо красивой зоны подмышек значительно улучшится рельеф рук, что также важно для девушек.

Плаванье

В плаванье, как известно, задействованы все группы мышц. И, безусловно, сильная нагрузка делается именно на мышцы рук. Такие тренировки являются максимально действенными для удаления жировых складочек в районе подмышек.

Помимо этого водные тренировки помогают в формировании правильной осанки, что также поможет в борьбе с проблемой жировых отложений в данной зоне.

Для того, чтоб добиться эффекта достаточно 5 минут водных упражнений три раза в неделю и эффект будет заметен уже через несколько недель после начала систематических занятий.

Упражнения с гантелями и отжимания

Такой комплекс также направлен на тренировку проблемой зоны подмышками.

Выполнение таких упражнений происходит так: нужно прямо встать, руки с гантельками нужно расположить перед собой.

Затем нужно осуществить наклон вперед так, чтоб корпус находился параллельно полу, а руки и ноги расположились в одной плоскости.

Теперь руки нужно выпрямить и развести в стороны, в таком положении нужно находиться около 5 секунд, после руки медленно нужно опустить в исходное положение и повторить все вновь.

При правильном выполнении сразу будет заметно ощущение напряжения в мышцах и легкое тепло в них.

Нужно осуществить 15 – 20 повторений. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день или не менее 3 раз в неделю.

Желательно дополнить эти упражнения отжиманиями от пола, что помимо зоны подмышек также поможет сформировать осанку.

Следует делать 12 – 15 отжиманий с широкой расстановкой ладоней до касания грудью пола. Таких подходов нужно сделать не менее 3.

Как убрать жир с подмышек при помощи «тряски грудью»

Это упражнение призвано улучшить кровообращение в проблемной зоне, что насытит данный участок кислородом, который в свою очередь поможет в сжигании жировых отложений.

Это упражнение выполняется так: нужно ровно встать и поочередно выдвигать каждое плече вперед постепенно увеличивая интенсивность до максимально возможной скорости.

Максимальный эффект будет достигнут, если совмещать все эти тренировки или чередовать их.

Эти несложные упражнения не займут много времени и позволят комфортно чувствовать себя в любом, даже самом откровенном, наряде.

Автор статьи: Бейник Анастасия

Как убрать жир с подмышек и рук девушкам в домашних условиях?

О том, как убрать жир с подмышек, приходится задумываться каждой третьей девушке. Выделяющаяся складка чуть выше груди появляется даже у тех, кто проблемами с лишним весом не страдает. Почему это происходит? Как можно изменить ситуацию, не ложась под нож хирурга? На эти и другие вопросы мы ответим ниже.

С чего начать

В этой статье мы будем вести речь о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако нередко в подмышечной впадине происходит совсем иной процесс формирование добавочной молочной железы (объемного эластичного образования, избавиться от которого можно только хирургическим путем). Как правило, ее появление связано с беременностью или периодом лактации, однако влияние могут оказывать и другие факторы. Поэтому, если вы не уверены в происхождении «жировой» складки, первым делом записываемся на прием к маммологу. Если он подтвердит, что у вас действительно проблемы с весом, переходим к комплексу физических нагрузок.

Причины появления подмышечного жира

• Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
• Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
• Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
• Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Убрать жир под мышками: упражнения

Упражнения для подмышек – единственное эффективное решение для борьбы с жировыми отложениями. Выделив под занятия всего пару-тройку часов в неделю, вы заметите результат уже после первого месяца тренировок. Ваше тело скажет спасибо, ведь не только руки, но и другие части тела получат необходимую нагрузку.

Разминка

Комплекс, описанный в данной статье, дает немалую нагрузку на мышцы рук и спины. Поэтому, чтобы не надорвать их, начинаем занятие с обязательной разминки, которая состоит из следующих упражнений:

1. Исходная поза: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем вращать кистями влево. После того, как сделаем 8 вращений, повторяем упражнение в правую сторону. Затем крутим кисти по направлению друг к другу, а потом друг от друга.
2. Исходную позу не меняем. Разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях (так, чтобы ладони оказались на уровне груди). Выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую, сперва к себе, потом от себя. Каждое вращение повторяется по 10 раз.
3. Одну руку опускаем вниз, другую тянем вверх. На выдохе делаем несильные рывки назад 10 раз, затем меняем положение рук и повторяем упражнение. За один подход выполняем 5 повторов для каждого положения рук.
4. Вытягиваем руки вверх и начинаем вращать ими сначала вперед, затем назад, сперва синхронно, потом вразнобой. За один подход выполняем 50 вращений для каждой руки.
5. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях (предплечье параллельно голове). Вытягиваем их вверх, после чего вновь сгибаем в локтях. Повторяем упражнение 40 раз. Если нагрузка кажется вам недостаточной, можете выполнять его, взяв в руки гантели или утяжелители.
6. Разводим руки в стороны, сгибаем в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне груди. Рывками двигаем локтями назад 4 раза, пытаясь максимально свести лопатки. Поворачиваем корпус влево (бедра и ноги неподвижны) и повторяем упражнение так же 4 раза, но теперь на каждом рывке распрямляем руки. Возвращаемся в исходную позу и выполняем рывки с согнутыми руками. Разворачиваемся вправо, и вновь аналогичные движения с распрямленными руками.

Обязательно читайте: Можно ли есть зеленые и красные яблоки на ночь в процессе снижения веса?

По окончании разминки опускаем руки вниз, полностью расслабив их. Остаемся в таком положении секунд 30, после чего переходим к отжиманиям.

Отжимания

Лучший способ быстро укрепить руки, убрать жир в области подмышек – отжимания. Для выполнения этих упражнений (за редким исключением) не требуется никакого инвентаря, а эффект дает о себе знать с первой же недели.

«Классические отжимания от пола»

Ложимся на пол (животом вниз), делаем упор на выпрямленные руки и носки ног, корпус держим прямо. На выдохе сгибаем руки, опускаем торс к полу. На вдохе распрямляем руки и поднимаем его вверх. Повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от вашего уровня подготовки).

«Обратные отжимания»

Берем в руки гантели. Ложимся на пол или на мяч для фитнеса спиной вниз. На выдохе вытягиваем руки перед собой и тянем их к потолку. Делаем вдох и сгибаем локти, прижимая гантели к груди. Двигаем руками так, как при отжимании. За раз выполняем 10-30 повторов.

Отжимания на коленях

Встаем на колени, ступни поднимаем вверх и скрещиваем между собой, ладонями упираемся в пол, спина прямая. На выдохе медленно опускаемся вниз, держа вес тела на ладонях и коленях. На вдохе распрямляем руки. Чтобы усложнить упражнение, возьмем в руки гантели. После каждого «распрямления» будем заводить одну из рук вбок и удерживать ее параллельно полу 10 секунд.

«Отжимания от стула»

Садимся на стул, спина прямая, ноги сведены перед собой. Обхватываем ладонями край сидения. Выдыхаем. Уперев стопы в пол, переносим торс вперед. Руки, оказавшись за спиной, образуют прямой угол. Начинаем приседать, не отрывая ладоней от сидения. На выходе приседаем, на вдохе распрямляемся. Упражнение повторяется 30 раз. Если изначально оно тяжело вам дается, начать можно с 10 подходов, если излишне легко – увеличить до 50.

Все движения должны быть плавными и размеренными, иначе вы рискуете надорвать мышцы или заработать растяжение.

Упражнения с инвентарем

«Бурпи»

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Затем выполняем следующие шаги:

• Делаем вдох и на выдохе приседаем. Спину держим ровно, вперед не наклоняемся. Оказавшись в нижней точке, не распрямляемся, а прижимаем ладони к полу.
• Вдох. Не отрывая руки от пола, прыгаем и выпрямляем ноги назад. Получаем позу, как при отжимании. Выдох. Выполняем одно-два отжимания.
• Вдох. Возвращаемся в предыдущую позицию (ноги согнуты, зад поднят вверх, ладони прижаты к полу). Выдох. Отталкиваемся ладонями от пола и переходим в нижнюю позицию приседания.
• Вдох. Делаем резкий выдох, подпрыгиваем и распрямляемся в прыжке. Руки заводим за голову.

Как только закончим упражнение, повторяем его снова. За один подход выполняем 5-10 повторов. Если нагрузка кажется недостаточной, можно увеличить число отжиманий или надеть утяжелители. Если хотите добавить разнообразия, посмотрите этот ролик:

«Упражнение с мячом»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч, берем в руки мяч (по размерам похожий на футбольный или баскетбольный). Затем:

• Делаем вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе начинаем со всей силы сдавливать мяч ладонями. Продолжаем давить секунд 30, следя, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не поднимались.
• Опускаем прямые руки до уровня груди, делаем глубокий вдох. На выдохе вновь сдавливаем мяч на протяжении 30 секунд.
• Вдох. Продолжаем удерживать руки на уровне груди и сгибаем их в локтях. Выдыхаем. Вновь давим на мяч ладонями в течение 30 секунд.
• На завершающей стадии опускаем руки, расслабляем их. Глубоко вдыхаем и на выдохе повторяем упражнение, но уже в нижней позиции.

Обязательно читайте: Похудеть за неделю на 1 кг — не проблема

За один подход выполняем 5-10 повторов. Чтобы усложнить задачу, можно взять надувной мяч и наполнить его водой или чем-то более тяжелым.

«Растягивание полотенца»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, берем полотенце за концы, вытягиваем руки параллельно полу. Делаем выдох и начинаем растягивать полотенце изо всех сил. Замираем в таком положении секунд на 30, после чего делаем вдох. Поднимаем руки к потолку, выдыхаем, вновь растягиваем полотенце и замираем на 30 секунд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

«Метод Фукуцудзи»

Данное занятие не входит в число упражнений для похудения подмышек. Однако с его помощью вы сможете исправить осанку, что немаловажно для борьбы с жировыми отложениями. Берем полотенце и сворачиваем его в плотный валик. Ложимся на пол и подкладываем валик под спину так, чтобы он был прямо под пупком. Ноги выпрямляем, сцепляем большие пальцы между собой. Пятки разводим в сторону, образуя ступнями равносторонний треугольник. Руки заводим за голову и прижимаем ладонями к полу. Если растяжка позволяет, сцепляем мизинцы между собой. Лежим так на протяжении 5 минут, после чего распрямляемся и делаем компенсирующее упражнение (например, перекаты на спине). Если никак не получается принять правильное положение, рекомендуем посмотреть ролик от автора методики.

Завершающая часть

Если не хотите на следующее утро проснуться с болью в руках, этому этапу тренировки следует проявить повышенный интерес. Он сводится к растяжке мышц, задействованных во время занятия, снимает их напряжение, повышает тонус. Завершающая часть состоит из 4 упражнений:

«Замок»

Встаем ровно, вдыхаем. На выдохе заводим руки назад (одну через шею, другую – под лопатками) и сцепляем их в замок. Стоим так 30 секунд, после чего вновь вдыхаем и повторяем упражнение со сменой рук. За один подход делаем 5 повторов.

«Замок. Вариант №2»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. Заводим руки назад и сцепляем их в замок на уровне ягодиц. Ладони разворачиваем от себя. На выдохе плавными рывками поднимаем руки вверх, не расцепляя ладоней. Спину не сгибаем. Когда предел подъема будет достигнут, замираем в таком положении секунд на 15-20. После чего даем рукам немного отдохнуть и повторяем упражнение еще 4 раза.

«Упражнение со стулом»

Садимся на стул и на выдохе наклоняемся вперед, кладя грудь на колени. Обхватываем ладонями задние ножки стула (если тяжело, можно передние) и тянем себя назад. Замираем в такой позе на 30 секунд, после чего выпрямляемся и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

«Объятия»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. На выдохе крепко обнимаем себя, ухватившись ладонями за плечи, подбородок прижимаем к груди. На протяжении 30 секунд тянем руки вперед, а спину выгибаем назад. После чего расслабляем руки, опускаем их вдоль тела и глубоко дышим секунд десять. Повторяем упражнение 7 раз.

Выполняйте этот комплекс трижды в неделю, и вопрос «как похудеть в подмышках» перестанет беспокоить вас уже через пару месяцев. Руки станут сильнее и приобретут выразительный рельеф, а общее самочувствие улучшится.

Как убрать жир под мышками при помощи диеты

Универсального режима питания, позволяющего быстро убрать жировые отложения в определенной зоне, к сожалению, не существует. Диету для каждого человека необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей его организма. Если вы хотите привести вес в норму в короткие сроки, не помешает взять на вооружение следующие советы:

• Пейте больше воды. Ежедневно не менее 1 л на каждые 35 кг веса.
• Уменьшите потребляемые порции (чтобы каждая легко помещалась в одной ладони), попутно сократив перерыв между приемами пищи до 3-4 часов.
• Откажитесь от подсластителей, приправ и прочих возбудителей аппетита.
• Забудьте дорогу в «Макдональдс», KFC и прочие рестораны быстрого питания, откажитесь от чипсов, сухариков и прочей вредной пищи.
• Как бы не хотелось есть, ночью спите, а не отправляйтесь к холодильнику за очередным бутербродом или пирожным.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть за месяц без вредя для здоровья?

Как убрать подмышечный жир, если проблем с лишним весом нет

Если ваш вес находится в пределах нормы, вам также пригодятся советы, описанные выше. Чтобы привести подмышки в порядок:

• Питайтесь правильно,
• Выполняйте комплекс физических упражнений дважды в неделю,
• Следите за своей осанкой,
• Выкиньте одежду, которая ограничивает движения и мешает кровотоку,
• Обрабатывайте проблемные зоны при помощи обертываний, массажа и аналогичных процедур.

Уделите внимание этим моментам, и проблема с подмышечным жиром решится довольно быстро.

Как замаскировать жир под мышками одеждой

Если складки на теле появились давно, без хирургического вмешательства быстро решить проблему не удастся. Поэтому, если вы хотите убрать жир с рук и подмышек за неделю, однако ложиться под скальпель категорически не согласны, оптимальное решение – замаскировать дефект с помощью одежды. Чтобы сделать это:

• Добавьте в повседневный гардероб свободные вещи с короткими рукава и оборками в проблемной области.
• Откажитесь от обтягивающих нарядов, предметов одежды, нарушающих кровообращение. Например, бюстгальтер можно заменить спортивным топом.
• Акцентируйте внимание на других частях тела, например, при помощи аксессуаров или декольте.
• Выбирайте темные тона, на которых складки не так заметны.

Эти нехитрые манипуляции не помогут убрать жир с подмышек. Однако с их помощью можно визуально скорректировать силуэт, пока остальные методы, описанные в статье, не начнут приносить результаты.

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

• Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

• Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

• Салонные процедуры

Если в домашних условиях мы можем пользоваться лишь подручными средствами для борьбы с подмышечными складками, в салоне к нашим услугам будут новейшие косметологические разработки. Специалисты, знакомые с проблемой не понаслышке, подберут оптимальный комплекс процедур. За счет всего этого результат проявится гораздо быстрее, чем у тех, кто решит проявить в вопросе борьбы с жировыми отложениями самостоятельность.

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

Убираем жир с подмышек: 3 упражнения

Мы поделимся эффективным методом избавления от жира в зоне подмышек, регулярное выполнение которого в течение 3 недель сделает вас звездой на пляже.

 

Изящества и точености каждой линии тела добиться довольно сложно. Для этого нужно соблюдать определенный рацион питания и на постоянной основе практиковать физические нагрузки – как кардио, так и специальные упражнения на различные группы мышц. Вот почему чаще всего именно у спортсменов чаще встречаются приближенные к идеальным тела.

Но если с тем, как прокачать мышцы пресса или ног все более или менее понятно, то как убрать лишний жир с подмышек знает мало кто. Представляем вам комплекс из 3 упражнений для подмышек, регулярное выполнение которого в течение 3 недель сделает вас звездой на пляже.

Как убрать жир с подмышек? Упражнения

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический. Сегодня мы поделимся эффективным методом избавления от жира в этой проблемной зоне.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сжечь лишние килограммы помогут специальные упражнения. Для их выполнения вам понадобятся небольшой резиновый мячик и крепкое полотенце. С помощью этого комплекса упражнений вы скорректируете проблемную зону подмышек уже через 3 недели.

Комплекс упражнений

1. Сжимание мяча

Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьмите мяч и поднимите руки вверх, старайтесь сдавливать его ладонями как можно сильнее. При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

Опустите руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стойте в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем опустите руки вниз и повторите упражнение.

2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце и вытяните руки параллельно полу. Старайтесь растягивать его как можно сильнее. Затем возьмите полотенце за два противоположных края и поднимите руки вверх. Держите спину прямой, а плечи опущенными. Старайтесь растянуть полотенце как можно сильнее.

Простойте в обоих положениях по 30 секунд, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 4 раза.

3. Планка

Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держите спину прямой, а таз максимально поднимите. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, затем сделайте небольшой перерыв.

Повторите это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день.  опубликовано  econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с подмышек, под ними, около и возле них

0

340

Рейтинг статьи

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Иногда хочется надеть красивое новое летнее открытое платье, но сделать это трудно, если не знать о том, как убрать жир с подмышек и привести эту зону тела в порядок.

Однако на сегодняшний день существует достаточное количество методов для избавления от жира в зоне подмышек. Если этой проблеме уделить достаточно внимания и понять, как убрать жир из-под мышек, то в течение нескольких месяцев проблема будет решена. Для того чтобы справиться с поставленной задачей, крайне важно запастись терпением и проявить усердие. Для того чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Прежде чем разобраться с ответом на вопрос, как убрать жир около подмышек, необходимо знать причины появления жировых отложений. Есть мнение, что складки в области подмышек появляются по причине лишнего веса, но это не полностью соответствует действительности. Эксперты смогли экспериментальным путём доказать, что общая избыточная масса может откладываться в любых зонах тела, кроме области подмышек.

Небольшие жировые запасы в области подмышек начинают откладываться при слабом грудном трицепсе. Также это может стать результатом неправильной осанки.

Генетическую предрасположенность также стоит учитывать среди причин возникновения залежей жира под мышками. Говоря о том, как убрать жир возле подмышек, необходимо помнить о специальных программах ликвидации жировых отложений. В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений. Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.

Методика физических упражнений

Для того чтобы получить положительный результат и полностью избавиться от жировых складок в подмышечной области, следует использовать методику сочетания аэробных и силовых упражнений, которые используются для избавления от лишнего веса.

Силовые упражнения способствуют укреплению трицепса и мышц, формируя при этом правильную осанку. Упражнения аэробные помогают избавиться от лишнего жира. Правильно подобранный комплекс физических упражнений и соблюдение методики помогут убрать жир с подмышек довольно быстро.

Фитнес, плавание и аэробика

Наиболее удобно начинать применение фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 40 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Тем, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры. Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног. Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения. Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью подтягиваний на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины. Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Упражнения с гантелями и отжимания от пола

Чтобы выполнить упражнения с гантелями, следует встать прямо, держа перед собой руки с гантелями. После нужно наклониться вперёд, чтобы руки и ноги находились в одной параллели, а корпус был параллелен полу. Руки нужно развести в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд, после чего руки можно медленно опускать вниз. Повторять это физическое упражнение с гантелями необходимо 10-15 раз.

В домашних условиях достаточно ощутимый эффект могут дать обычные отжимания от пола. Отжиматься следует с широкой постановкой ладоней до касания грудью пола. Отжиматься нужно ежедневно по 12 раз и повторять подходы до 5 раз каждый день.

Для улучшения кровообращения

Для того чтобы улучшить кровообращение, рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями тряски грудью. Для того чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Полезные видео

Как убрать жир с подмышек

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании.

Избыток лишнего жира приводит к появлению неприглядных формирований в разных частях тела. У девушек проблемными зонами зачастую являются: бедра, ягодицы и руки. Подобные скопления жира по всему телу приводят к физическому и психологическому дискомфорту человека. Из этой статьи вы узнаете, как раз и навсегда избавиться от лишнего жира под мышками.

Причины накопления жира в подмышечной области

Чтобы понять, как бороться со складками в районе груди и избавиться от них раз и навсегда, необходимо найти причину, из-за которой возникли эти липидные накопления. Многие могут подумать, что всему виной лишний вес, однако на деле существует ряд других факторов, которые влияют на отложение жира в этих местах. Даже у слишком худых людей могут появляться подобные складки.

Итак, давайте рассмотрим основные причины, из-за которых у девушки могут возникать жировые валики в районе подмышек.

1. Одна из основных причин, которую мы уже упомянули выше, это  – лишний вес. То есть, превышенная норма подкожного жира. Он появляется в результате переедания, ведения не здорового образа жизни, потреблению некачественных продуктов питание и т.д. Накопление лишней жировой прослойки происходит не локально, а по всему телу. Отмечаются определенные зоны, в которых подобное скопление жиров происходит больше всего. К примеру, у девушек чаще всего страдает область ягодиц и бедер, а у мужчин – живот. Также, к самым проблемным частям тела можно отнести подмышечную зону.

2. Слабый тонус мышц. Это также одна из самых частых причин, так как в повседневной жизни, верхняя часть тела практически не задействуется. Именно по этой причине очень важно, регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать область груди, рук и спины в надлежащей физической форме.

3. Осанка. Также, невероятно важно следить за правильной осанкой. Это полезно не только для поддержания общего физического здоровья тела, но и помогает избежать накопления лишнего жира около подмышек. Если человек будет постоянно горбиться, опускать плечи, не следить за своей осанкой, в этой зоне обязательно появятся складки, которые будут визуально портить всю картину.

4. Еще один момент, на который следует обратить внимание, это  выбор правильного и удобного белья, и спортивной одежды. Нельзя, чтобы бюстгальтер сильно сдавливал кожу и врезался в тело. Это может ухудшить кровоток и задерживать воду в подмышечной области. То есть, неправильно подобранное белье или одежда (спортивные топики и т.д.) могут поспособствовать появлению неприглядных складок.

Как убрать жир с подмышек – Питание

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое  внимание на правильном и рациональном питании. Даже если у вас нет проблем с избытком лишнего веса, наладить свой дневной рацион и включить в него полезные продукты, которые содержат множество питательных элементов, никому не помешает. Я думаю, все со мной согласятся!

Если у вас нет проблем с лишним весом, в таком случае, нужно просто правильно питаться и выполнять определенные физические упражнения, заниматься различными видами аэробики. Это поможет вам поддерживать тело в надлежащей физической форме и поможет предотвратить появление складок в различных частях тела.

Как питаться людям с избыточным весом, чтобы убрать ушки под мышками?

Тем девушкам, у которых все же есть небольшие проблемы с избытком жировой ткани, обязательно нужно проработать и правильно составит свое меню. Это делается для того, что бы  комплексно похудеть и, соответственно сжечь жир в подмышечной области. Сейчас, я вам расскажу, как это сделать.

Количество калорий

Любой продукт содержит в себе энергетически ценные элементы, которые организм расходует на те или иные нужды. В случае возникновения переизбытка этих элементов, пускай даже полезных (таких как белок), в теле начинает скапливаться лишний жир (подробнее здесь). Все банально просто:

• если вы хотите поддерживать свое тело в определенной физической форме, потребляйте ровно столько калорий (энергий), сколько тратите за день;
• если же вы хотите похудеть – сжигайте больше калорий, чтобы недостающую часть организм брал из запасов жира.

Важно помнить, что  необходимые калории вы должны получать исключительно из здоровой пищи. Понятное дело, что в каком-то батончике может содержаться 360 кКал и человек может подумать, что потребив 4 батончика, он получить примерную суточную норму кал. Однако, это не совсем удачное и верное предположение, так как калории, это всего-навсего единица измерения энергетической ценности продукта.

Помимо этого, организму, для нормальной жизнедеятельности необходимы питательные вещества из здоровых продуктов питания:  белки, жиры и углеводы(БЖУ). А их норму просто невозможно получить с батончиков. Также, не стоит забывать  о витаминах и минералах, которые также важны для человека.  Поэтому, потребляйте исключительно здоровую еду, чтобы получить необходимый объем калорий, БЖУ и другие вещества для похудения.

Как же рассчитать, сколько вам необходимо получать калорий из пищи, что бы достигнуть нужного эффекта?

ПРИМЕР: Допустим, в обычной жизни вы потребляете 2300 кКал. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать эту цифру. Я рекомендую снижать калорийность каждую неделю на 100-200 кКал. Сразу сбрасывать цифру до 1500 нельзя. Все нужно делать постепенно. Также, не стоит понижать цифру больше чем в полтора раза, так как перебор может привести к значительным проблемам со здоровьем. То есть, одну неделю потребляйте ежедневно по 2200 ккал, вторую неделю 2100 и так по спадающей.

Контроль веса

Контролировать процесс похудение не менее важный пункт, так как наблюдение за своими результатами поможет вам в нужный момент опомниться и заметить, что что-то идет не так. Например, вы проработали свой план питания, уменьшили количество потребляемых калорий, а вес все никак не уходит и стоит на месте. Или же общий вес снижается, а уровень подкожного жира остается неизменным. В таком случае вы вовремя это заметите и найдете решение данной проблемы.

То есть,  сравнивая свои показатели до и после начала похудения, вы можете отслеживать, все ли вы делаете правильно или что-то делаете не так. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание!

Частота приема пищи

Для того чтобы избавиться от лишнего жира и жира под мышками,  следует питаться как минимум 5 раз в день. Частый прием пищи позволяет ускорить метаболизм и процесс похудения.

Какую еду необходимо потреблять?  

Следует сконцентрироваться на здоровой пище (как было сказано выше).  Кушайте: овсянку, гречку, рис, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты.  Исключите из своего рациона: жареную пищу, еду быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие вредные продукты питания.

Пейте достаточное количество воды

Многие люди недооценивают важность воды в повседневной жизни. Выпивая необходимый объем воды за сутки, процесс похудения может проходить быстрее. Кроме того, частое потребление воды положительно влияет на здоровье человека и очищает организм.

Как питаться, если нет проблем с избыточным весом, а небольшой жир под мышками присутствует?

Если у вас нет проблем с избыточным весом, но, тем не менее, есть небольшие жировые образования возле подмышек, в таком случае вам необходимо просто  правильно питаться и выполнять физические упражнения. Также, в данной ситуации стоит  поработать со своей осанкой. Кроме этого,  переберите свой гардероб, лучше всего убрать из него вещи, которые приносят вам дискомфорт, слишком сдавливают кожу, нарушая кровоток около подмышек.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также следите за своим дыханием.

Разминка

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.

2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем – от себя.

3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.

4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.

5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.

6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.

7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.

8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.

9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Переходим к выполнению основных тренировочных упражнений.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда избавиться от жировых складок под мышками.

Положительный момент здесь в том, что  данный комплекс упражнений вы можете выполнять дома. Единственное, что вам понадобиться для более комфортных условий для домашних тренировок, это коврик для фитнеса и (по возможности) 1-2 гантели весом 1-2 кг. Если у вас дома нет гантель, можно их заменить обычными бутылками, наполнив их песком.

1. Отжимание на коленках

Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Это прекрасное базовое упражнение, которое поможет вам отлично укрепить мышцы рук и груди. Сделайте 12-15 повторений.

2. Отжимания от пола на коленях – усложненный вариант

Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Возьмите в руки инвентарь и займите исходное положение. Начинайте выполнять отжимания. Теперь, при подъеме туловища, вы также должны выводить руку с гантелью вверх, то есть уже в работу включаются задние мышцы. Выполните по 4-6 подъемов для каждой руки (примерно 8-12 отжиманий в сумме).

3. Разводка гантелей лежа на спине

Третье упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения, удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также, можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на фитнесболле.

4. Смена рук вместе с гантелями лежа

Лягте спиной на пол и начинайте выполнять упражнение со сменой рук. То есть, одну руку опускаете вниз к тазу, а другую поднимаете вверх и опускаете вниз к голове и так интенсивно меняете положение рук. Внимание, руки, гантели не должны касаться пола, всегда удерживайте их в напряженном состоянии и контролируйте движение.

5. Разводка гантелей в стороны

Возьмите в руки гантели и станьте прямо (ноги и спина – прямые). Начинайте плавно разводить руки в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. Затем, плавно опускайте гантели, стараясь напрягать мышцы груди.

6. Подъем гантели над головой

Это упражнение предназначено для укрепления трехглавой мышцы рук или ТРИЦЕПСА. Возьмите одну гантель в руки и станьте прямо, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях, удерживая гантель за головой. Сделайте вдох и поднимите гантель обоими руками над головой, затем опустите гантель в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

7. Разведение рук в стороны с эластичной лентой или эспандером

Для следующего упражнения нам понадобиться эластичная лента или эспандер. Берем ленту немного шире плеч и начинаем разводить руки в стороны. Подобные движения с растягиванием эластичной ленты или специального тренажера помогут вам привести верхние мышцы спины в тонус. Выполните 10-15 повторений.

8. Пилатес

Это целый комплекс упражнений, который используют в реабилитационных центрах для лечения различных травм позвоночника и пр. Кроме этого, пилатес очень популярный и эффективный метод тренировок для коррекции фигуры и похудения. Рекомендую вам попробовать.

Заминка

Очень важно после тренировки выполнить так называемую заминку. Это заключительная часть тренинга поможет вам избавиться от мышечного напряжения, улучшит состояние мышц в целом, ускорит процесс восстановления и поможет улучшить ваше самочувствие.

В заминку входит растяжка мышц, которые были задействованы в период тренировки. По желанию, вы можете сделать комплексную растяжку всех мышц.

Для новичков, отлично подойдет стретчинг для начинающих. В этом виде аэробики есть неплохие упражнения на растяжку мышц рук, груди и спины. В принципе, стретчинг можно также использовать в качестве основы для тренинга. Он также позволяет привести мышцы тела в тонус, способствует похудению и оздоровлению всего организма. Советую вам также рассмотрите данный вид тренинга, который поможет вам избавиться не только жира с подмышек, а еще и с рук.

Апр 9, 2019Ольга

Как убрать жир с подмышек?

Надели красивое, открытое платье и обнаружили жир в области подмышек? Не беда, с этим можно справиться. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам убрать жир с подмышек уже за месяц, поднимут настроение и придадут уверенности в себе. С чего начать борьбу с жировыми отложениями в области подмышек и всегда ли их причиной является лишний вес?

Ответы на вопросы читайте ниже.

 

Как убрать жир с подмышек?

Если Вы думаете, что лишний вес является первопричиной проблемы, то это не совсем так. Помимо лишних килограммов, причиной складок в подмышках может являться генетическая предрасположенность, с которой бороться практически невозможно, инеправильная осанка, исправить которую помогут упражнения.

Как избавиться от жира с подмышек в домашних условиях?

Комплекс упражнений направлен на укрепление грудных трицепсов и исправление осанки.

• Аэробные упражнения помогут избавиться от жировых прослоек в области подмышек.
• Силовые упражнения – направлены на формирование мышечной массы и исправление осанки.

Комплекс упражнений для борьбы с жиром в подмышках

1. Плавание. Зимой запишитесь в бассейн, а летом чаще бывайте на речке. Лучший вид плавания – кроль. Уделяйте плаванию около часа в день три раза в неделю. Плавание – прекрасный вид аэробной тренировки, не только позитивный, но и эффективный.
2. Занятия на эллиптическом тренажере. Укрепляют мышцы зоны подмышек, а также комплексно воздействуют на другие мышцы тела. Подходит для любителей наземной аэробной тренировки.
3. Гребной тренажер.
4. Танцы. Скачайте из интернета видео уроки, учитесь правильным движениям и худейте.
5. Подтягивания на турнике.
6. Упражнения с гантелями. Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и наклониться, руки параллельны ногам, спина параллельна полу, далее нужно поднять руки параллельно полу и удержать их в таком положении несколько секунд, потом опустить и повторить 14 – 16 раз.
7. Отжимания от пола. Постановка ладоней широкая, грудь должна касаться пола.
8. «Тряска грудью». Это упражнение практикуется в восточных танцах. Нужно стать прямо, развести руки по сторонам и начинать работать плечами, поочередно выдвигать их вперед, скорость упражнения следует увеличивать до легкой тряски в груди. При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться недвижимыми.

Как убрать жир с подмышек:  методы

Для борьбы с жировыми отложениями эффективна фитнес диета в комплексе с физическими упражнениями. Важно не практиковать монодиет, питание должно быть сбалансировано, так как комплекс содержит много силовых упражнений, делать которые на голодный желудок опасно для здоровья. Рацион должен быть низкокалорийным, но важно употреблять в пищу витамины, белки, жиры и углеводы. Блюда должны быть вкусными, чтобы процесс похудения не превратился в каторгу. В период похудения, это где-то около месяца, постарайтесь уменьшить потребление соли, спиртных напитков, пряностей.

Помимо диеты и упражнений нужно контролировать свою осанку в течение дня, это не только поможет убрать жир из подмышек, но и повысит тонус. Носите только удобное нижнее белье, оно не должно давить. Еще одной причиной припухлостей и неровностей в области подмышек может быть неправильный антиперспирант. Потовые железы закупориваются и воспаляются. По возможности откажитесь от использования дезодорантов или купите экологически чистый камень алунит. Его используют для маскировки запаха пота.

Читайте также:

Настойчиво и терпеливо выполняйте указанные упражнения и придерживайтесь рекомендаций, тогда скоро открытые наряды вы будете носить с удовольствием и без стеснения.

Копирование статьи возможно только с активной ссылкой на AboutBody.ru

Внимание, только СЕГОДНЯ!