Как увеличить массу тела? — Красота и Баланс
Сегодня вопрос об увеличении массы тела стоит на одном уровне с вопросом о похудении. Такая статистика связана с тем, что активный, быстро меняющийся мир не каждому идет на пользу и не каждый человек может справиться с навалившимися на него проблемами.
Итак, давайте разберемся в природе нашей массы тела и как можно на нее повлиять.
Человек — это белковый организм. Все наши органы состоят из белковых тканей. Мышцы — это тоже белковые ткани, поэтому, чтобы увеличить массу тела или мышцы, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Это первое, что нужно сделать для увеличения массы тела.
Также, простое употребление белка не нарастит Вам мышцы. Как правило, наращивать мышечную массу необходимо с личным тренером в специализированном тренировочном центре. Но домашние силовые тренировки также подойдут, если выполнять их правильно и регулярно.
Увеличение массы тела — это процесс к которому необходимо отнестись с особой внимательностью. Помните, что Ваше тело может увеличить свою массу за счет жировой ткани, а это может потянуть за собой неприятные последствия. Соотношение жировой ткани и мышечной массы в организме человека должно составлять 1:2, т.е. мышц должно быть в два раза больше, чем жира. Именно в таком соотношении жира и мышц Ваше тело будет здоровым, эластичным, выносливым и красивым.
Как же увеличить массу тела в домашних условиях?
Правило 1. Увеличение массы тела — это процесс нормализации соотношения жира и белка в организме. Без жиров Ваши мышцы будут медленно увеличиваться, а то и вовсе остановятся в росте. Нормализовать правильное соотношение жира и белка поможет правильное сбалансированное питание. Для человека, желающего увеличить массу тела, дневной нормой должно стать употребление 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Таким образом, человек с весом 60 кг должен употреблять не меньше 90 г белка в день.
Правило 2. Увеличить мышечную массу помогут силовые тренировки как в спортзале, так и дома (если есть хотя бы пара силовых тренажеров). Здесь нагрузку нужно выбрать также индивидуально. К примеру, Вы можете поднять вес 10 кг 15 раз, сделайте 3-4 таких подхода — это одно из возможных упражнений. Следующими упражнениями для наращивания мышечной массы могут быть основные базовые упражнения: жим ногами, приседания, отжимания на брусьях, жим штанги стоя, жим лежа, становая тяга и тяга в наклоне. Для увеличения массы тела нужно тренировать все мышцы тела в одной тренировке. И помните, силовые тренировки пойдут на пользу только в том случае, если делать их регулярно, но не чаще 3-х раз в неделю.
Правило 3. Увеличение массы тела требует от организма 100% восстановления сил (полноценного отдыха). Итак, Вы приняли решение увеличить свою массу тела. Питаетесь правильно, занимаетесь в спортзале, но при этом спите меньше 6-ти часов каждый день. Запомните, что с таким расписанием Вы никогда не наберете желаемый вес. Просто Ваш организм будет тянуть энергию и белок из мышц на восстановление и отдых в момент бодрствования, что будет препятствовать росту мышц. Тело найдет за счет чего отдохнуть, просто оно не спросит у Вас откуда брать ту самую энергию когда она будет нужна. Это правило объясняет тот факт, что в период увеличения массы тела при недостаточном отдыхе некоторые люди испытывают чувство усталости и подавленное настроение.
Правило 4. Увеличить массу тела поможет белковая пища — это мы уже знаем. Но правильный белок, который хорошо усваивается организмом, в сегодняшней еде очень сложно найти. Потому диетологи и нутрициологи медицинских центров рекомендуют употреблять протеиновые натуральные продукты. Именно таким продуктом является натуральный белковый продукт Wellness — коктейль «Natural Balance». Уникальная сбалансированная формула основана на трех основных источниках протеина: молоко, зеленый горошек и яйца. Также коктейль «Natural Balance» наполнен полезной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами ряда Омега-3, которые являются незаменимыми помощниками при нормализации веса. Коктейль «Natural Balance» — это универсальный помощник для людей, которые хотят увеличить массу тела (наростить мышцы) и для людей, желающих похудеть. Разница в результате достигается всего из-за режима и количества приема коктейля. Если для похудения нужно пить одну порцию коктейля «Natural Balance» за 30 минут до еды, то для увеличения массы тела двойную порцию коктейля «Natural Balance» нужно употреблять после еды.
Средний результат увеличения массы тела (мышечной массы) с помощью коктейля «Natural Balance», правильного питания и силовых упражнений у женщин составляет +9 кг за 1 год, а у мужчин — +9 кг за 6 месяцев.
Чтобы заказать коктейль «Natural Balance» Вам необходимо просто перейти на страницу с описанием продукта с любым вкусом на Ваш выбор (клубника, ваниль, шоколад) и, нажав кнопку Купить, заполнить форму заказа. В течении недели Ваш коктейль будет в Вашем распоряжении!
Чем раньше начнешь принимать коктейль, тем раньше получишь результат!
Увеличение массы тела с помощью правильной продукции — это просто!
Поделиться ссылкой:
Похожее
krasotaibalans.com.ua
Как увеличить массу тела – правильные продукты для мужчин.
Как увеличить массу тела?Как увеличить массу тела? Этим вопросом, пожалуй, задавался каждый. Сегодня мы рассмотрим, что же нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу тела:
1. Необходимо питаться 3 раза в день, т.е. завтракать, обедать и ужинать регулярно, каждый день. Вы не должны пропускать ни одного приема пищи, даже если очень торопитесь или попросту не хочется есть.
2. Необходимо также перекусывать 3 раза в день. Это означает, что помимо основных приемов пищи, вы должны и перекусывать утром, перед обедом и ужином. Лучше всего делать это в одно и то же время. Также лучше установить график приемов пищи и ему следовать.
3. Нельзя принимать низкокалорийные напитки – чай, кофе с сахаром, минеральную воду. Если вы хотите нарастить массу, то пейте сливки, молоко – 1-1.5% жирности, натуральный сок.
4. Ешьте калорийную пищу. Вам следует заменить морковь и сельдерей на что-то более калорийное – картофель, бобовые и зерновые. Замените яблочный или апельсиновый сок на банановый или клюквенный. Так, например, крупа в гранулах более калорийна, чем пропаренный рис. И возьмите себе за правило – проверять каждый раз в магазине калорийность продукта.
5. Разнообразьте меню. Пища должна содержать как можно больше крахмала – картофель, рис, пасту, хлеб, различные крупы. Овощи, фрукты и пищу, богатую протеинами – курицу, мясо, рыбу, яйца, сыр, арахисовое масло. Нужно потреблять 2-3 ложки маргарина вместе с пищей. В первую очередь включите в свой рацион курицу – она должна стать основным продуктом при наборе мышечной массы. Курица легко усваивается и содержит очень хороший белок – лучший строительный материал для мышц.
6. Яйца лучше есть, сваренные всмятку – варить 3 минуты, но есть не более 3 яиц в день. Лучший творог – это «Домик в деревне». Он отлично подойдет, как дополнение к курице и яйцам. Оптимальная жирность для молока – 1,5%. Оно содержит много белков, углеводов и не так много жиров. Именно с помощью этих продуктов вы без труда нарастите мышечную массу.
www.mansfashion.ru
❶ Как повысить вес 🚩 как увеличить массу тела быстро 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Проблему повышения массы тела нужно решать комплексными мерами. В первую очередь необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний, приводящих к потере веса. Затем пересмотрите свой рацион и не пренебрегайте физкультурой.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — упражнения на расслабление
- — кисломолочные продукты
- — травяные желудочные сборы
- — еда с высоким содержанием углеводов
- — сухофрукты
- — мед
- — пивные дрожжи
- — барбарис
- — шиповник
Инструкция
Научитесь полностью расслабляться.От стрессового состояния страдают внутренние органы, снижается аппетит. Если вы целый день «сгораете» на работе, то в спокойной домашней обстановке делайте гимнастику для расслабления всех мышц. Займитесь упражнениями из йоги или просто лягте на ровную твердую поверхность, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о чем-нибудь приятном и отдохните 20 минут. Нормализуйте работу желудочно-кишечного тракта.Для улучшения пищеварения и усвоения пищи необходимо достаточное количество полезных бактерий, которые принимайте в капсулах, если посоветовал врач, либо увеличьте долю кисломолочных продуктов в вашем рационе. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Заваривайте и пейте травяные сборы для улучшения работы желудка.
Следите за своим питанием.Увеличьте количество углеводов в вашем рационе. Варите каши на молоке, употребляйте макаронные изделия и картофель. Пищу лучше всего варить или тушить. Ешьте пять раз в день, в перерывах не перекусывайте. Употребляйте черный шоколад, мед и сухофрукты. В вашем меню должна присутствовать жирная морская рыба, свежие овощи и фрукты.Займитесь активными физическими упражнениями.Создайте для себя комплекс упражнений так, чтобы были задействованы все группы мышц. Без изнурительных тренировок подкачайте свою мышечную массу, которая простимулирует и улучшит ваш обмен веществ. Больше гуляйте на улице, бегайте с мячом с детьми, ходите на лыжах, плавайте, ездите на велосипеде.
Используйте народные средства для набора веса.Приготовьте чай с мятой. Залейте в термосе две столовые ложки мяты двумя стаканами кипятка. Дайте настояться. Пейте три раза в день.
Замочите в горячем молоке сушеный инжир, съедайте по несколько ягод каждое утро.
Заваривайте чай из ягод барбариса с шиповником и ягодами черной смородины.
Принимайте пивные дрожжи, они усиливают аппетит и приводят в порядок обмен веществ.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы любите кофе, варите себе молотый и откажитесь от растворимого. Кофе выводит жидкость из организма, а для повышения веса и наращивания мышечной массы должно быть достаточно воды.
Полезный совет
Принимайте витамины и минералы, ростки пшеницы и кедровые орешки. Воду пейте либо за полчаса до еды, либо через два часа после еды.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как увеличить силу мышц без роста массы
Узнайте, как увеличить силу мышц, советы и рекомендации по питанию и упражнениям проверенные временем.
Любой мужчина хочет быть сильнее других и совсем не против, чтобы сила увеличивалась бесконечно, что нельзя сказать о наборе мышечной массы. В конце концов наступает момент, когда физическая форма устраивает, а вот сила нет. Почему так происходит?! Ответ один — любой мужчин хочет быть как можно сильнее и выделятся из людей сильного пола.
Однако всем понятно, что масса – есть сила, а сила – есть масса. Другими словами, хочешь стать сильнее, стань больше, но что делать, если больше не хочет становиться, а вот сильнее наоборот. Так как увеличить силу мышц, а масса при этом, чтобы оставалась на месте?
Натуральное питание
Если нет желания увеличивать мышечную массу, то потребление калорий должно равняться их потери. Простыми словами, количество выделяемых калорий от еды употребляемой в течении дня, должно тратиться за сутки. Как питаться для поддержания формы узнаете – здесь.
Питание важнейший фактор, позволяющий поддерживать вес в одной весовой категории. Поэтому первая победа начинается не в тренажёрном зале, а не кухне.
Спортивное питание
Из спортивного питания необходимо выбирать те препараты, которые на прямую не влияют на рост мышечной массы или увеличивают её незначительно, но при этом влияют на рост силы, к ним относятся:
— Креатин – увеличивает силу мышц, задерживает воду в организме, но при условии достаточного употребления воды, она в организме быстро не задерживается;
— Витамины – улучшают самочувствие, повышают работоспособность и снижают чувство утомляемости;
— ВСАА – ускоряет восстановление мышечных волокон, после тяжёлых физических нагрузок;
— Препараты для защиты связок и суставов;
— Трибулис – улучшает выработку мужским организмом тестостерона, от которого напрямую зависит сила мышц;
Одновременное употребление вышеперечисленных препаратов, напрямую не будет приводить к росту мышечной массы, хотя при желании создадут отличную базу для её роста. Однако помните, что сила будет увеличиваться после приёма этих препаратов, только при условии правильного питания, когда количество употребляемых калорий = количеству потраченных.
Базовые упражнения
Для увеличения силы не обойтись без физических нагрузок, но отдавать предпочтение необходимо базовым упражнениям, а количество повторений за 1 подход должно быть в диапазоне 1-6, если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то выполняйте упражнения на 4-6 повторения.
Однако базовые упражнения сильно истощают организм, поэтому за одну тренировку необходимо выполнять 4 базовых и на завершение 2-3 изолирующих упражнения с меньшими рабочими весами на 8-10 повторений.
Кардионагрузки
Умеренное количество кардионагрузок не будет лишним. Достаточно бегать с продолжительностью 30 минут 2 раза в неделю, это укрепить сердечно-сосудистую систему и уберёт лишние калории, что не позволит набрать лишний вес. Если ваш день связан с активным физическим трудом, то кардио может вам и вообще не понадобится.
Заключение
Помните, что у каждого есть свой генетический предел. Рост силы без роста массы может продлеваться до определённого уровня, после достижения пика возможно 2 варианта событий.
Первый наиболее опасный связан с использованием фармакологических препаратов, второй более простой, чтобы ещё больше увеличить силу мышц, необходимо поднять массу тела.
Не забывайте, что работать на силу на пределе своих возможностей бесконечно нельзя. Силовая тренировка должна длиться не более 2-3 месяцев, после чего необходимо перейти на классическую схему тренировок на 8-12 повторений, иначе организм получит банальную перетренированность, силовые показатели упадут, а восстановление всех функций организма затянется на неопределённое время.
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Как хрупкой женщине увеличить вес – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU
Увеличиваем весДожили! Увеличиваем вес теперь. Уменьшали-уменьшали… Стоп! Уменьшали, как выяснилось, далеко не все. На свете живет достаточно много худышек, которые озабочены одним — как увеличить вес женщине?
На самом деле для специалистов это далеко не новость. Есть три типа телосложения — мезо-, эндо- и эктоморфы (худощавые с длинными тонкими конечностями):
Типы телосложенияКак видите, эктоморфам сбрасывать вес совершенно не нужно. Их задача — набрать мышечную массу всеми доступными способами. А способы эти следующие:
- питание;
- упражнения.
Сила правильного питания
Питаться нужно дробно и часто. Каждые 3 часа как минимум. 5 раз в день — самое малое, что вы можете для себя сделать. Что кушать? После тренировки необходимо подпитать организм углеводно-белковой пищей. Потому что если вы съедите пару пирожков, то они превратятся в жир, который у худышек распределяется некрасивыми комками по всему телу.
Зато курогрудь с рисом — прекрасный выбор для построения мышечной массы. Нам ведь нужно построить красивые мышцы, не так ли? Если поесть качественно нет возможности, то подойдет белково-углеводный коктейль, сделанный в блендере из кефира, творога и, например, банана. Уловили суть?
Домашние коктейли для набора массы делаются на молочной основе (не слишком жирное молоко, кефир), к ней добавляется белок (творог или яйца), углеводы и сладости (мед, мороженое, сахар, фрукты, варенье). Коктейли не храним дольше 2 часов, лучше всего выпивать их свежими.
Рецепты домашних коктейлей для увеличения веса тела
Вот несколько вариантов прекрасных вкусных коктейлей:
- Молоко (250мл) + творог (150 г) + клубника с сахаром (150 г)
- Молоко (250 мл) + творог (150 г) + порошок какао по вкусу + мед или сахар.
- Банановый коктейль описан выше, только туда еще можно добавить 2-3 небольшие ложечки варенья.
Женские тренировки на массу
Вторая составляющая, которая поможет нам набрать вес, это правильный фитнес. Почему-то бытует мнение, что кардио-нагрузки скинни фэтам (скинни фэт — это название переводится как тощие толстушки) противопоказаны.
Но это заблуждение. Потому и толстушки, что жир все-таки у таких девушек есть, но распределяется он некрасивыми комочками, а наша задача — уменьшить его количество, распределить равномерно и при этом увеличить мышечную массу, а в конце сделать ее красиво-рельефной.
Вообще шлифовать свое тело можно бесконечно, потому что это процесс захватывающий, особенно если вести дневник достижений.
Подстройте дневник под себяКардио, конечно, не должны быть изматывающими, но 5 минут перед тренировкой на дорожке или эллипсоиде важны как для разогрева мышц, так и для усиления кровотока. После тренировки желательна небольшая 5-минутная заминка в виде бега или прыжков на скакалке.
Что касается самих упражнений, то для набора веса мы берем утяжеления и делаем 6-8 повторов по 4 подхода. Забудьте о 40 скручиваниях за подход! Я проверяла на себе лично, похудела так, что потом еле-еле выбиралась из полного истощения.
То есть принцип такой — если надо похудеть, то много повторов с легкими весами, если набрать вес — мало повторов с более тяжелым весом.
prosportpit.ru