Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: руководство для изящных женщин
Привет! Данный вопрос для многих девушек и правда актуальный. Большинство женщин, мечтающих похудеть, бояться набрать мышечную массу и стать похожими на качков. Особенно актуальна эта проблема для нижней части тела.
Накачанные нижние конечности не выглядят стройными, а массивными и объемными. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете.
Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться. А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.)
А вам, милые дамы — бояться особо нечего, тем более если вы ведёте стандартный образ жизни и занятия в спортзале для вас проходят на уровне физкультуры. Да, и ещё — раз уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то советую вам к прочтению статью, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам. Возможно эта статья поможет вам избавиться от ненужных страхов и мифов.
Ну а мы продолжаем по теме…
Изменения в питании
Итак, вот и настал тот неприятный момент когда вы поняли и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги нужно предпринять в первую очередь? Изначально нужно пересмотреть привычный рацион питания.
Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они делают ситуацию только хуже, замедляя обмен веществ и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Необходимо составить для себя правильный, сбалансированный режим питания и придерживаться его постоянно.
После длительного неразборчивого питания, например, в период праздников, следует проводить разгрузочные дни. Основные правила:
Придерживайтесь режима питания, если позволяет образ жизни. То есть, питаться нужно каждый день В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
Разбейте количество приемов пищи до 5-6 раз на день, небольшими порциями.
Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
После 18-00 употребляйте только низкокалорийные, легко усваиваемые блюда, например, вареную рыбу или кефир.
Сократите количество калорий в день до 1500—1700.
Исключите из рациона быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
Увеличьте в своем рационе объём овощей и фруктов.
Отдавайте предпочтение белковой пище, рыбе и куриному мясу.
Ешьте больше молочных продуктов – кефира, творога, натурального йогурта.
Употребляйте в пищу грейпфруты и апельсины, они помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и с целлюлитом.
Ограничьте употребление соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.
Пейте до 3 чашек зеленого чая, содержащийся в нем кофеин эффективно помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергией.
На завтрак идеально подойдет овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.
Значение воды
Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.
В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит. От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен. Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.
Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.
Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.
Физические нагрузки
Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:
Растяжка. Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.
Быстрая ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.
Отличным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.
Похудеть ногам помогут занятия танцами. Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.
Езда на велосипеде. Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.
Бег трусцой также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.
Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.
Массажи
Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе. Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.
Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:
Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.
Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно. Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.
Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!
Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.
Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.
Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.
Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!
comments powered by HyperComments
P.S.Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Как девушке не перекачать ноги
Как не перекачаться девушке на тренировках – что делать, если перекачала мышцы?
Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась?
Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.
Содержание статьи:
Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?
Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:
Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.
Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев.
Обрати Внимание!
За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах.
Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.
Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?
Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки
. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп — быстрым.
Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.
Советы по питанию, если перекачались на тренировках
Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.
На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
Тем, кто желает иметь красивую фигуру также
стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.
Огромные руки и ноги, объемные мышцы, острые черты лица и никакой женственности…
Такую страшную картину рисуют в своем воображении многие женщины, когда думают о силовых тренировках. И, конечно, отправляются на тренировку попроще: аэробику, пилатес или йогу.
Это неплохо, если вы любите групповые занятия под энергичную музыку, хотите развить гибкость и пластичность, увлекаетесь восточной философией или просто ищете возможность активно расслабиться после рабочего дня в компании приятных людей.
Но если ваша цель — избавиться от лишних килограммов и получить точеное тело, вам помогут только силовые занятия. И не стоит бояться страшилок: стать похожей на Шварценеггера почти невозможно. И вот почему.
«Ожидание» и «реальность» от посещения спортзала.
Дети и гормоны
По своей природе женщины гораздо больше склонны к набору жировой массы, чем мышечной. Женский организм максимально приспособлен к тому, чтобы давать новую жизнь и сохранять ее. Поэтому жир больше всего накапливается на животе и бедрах – он защищает репродуктивные органы. И сбросить эти запасы не так-то легко, ведь они стратегические.
Именно по этой причине мужчины справляются с такой задачей значительно легче. Женщин, не склонных к набору жировой массы, не существует. Поэтому считаться и выглядеть полной может даже женщина весом 55 кг, если у нее мало мышечной массы.
Чтобы понять это, достаточно взглянуть на женщин одинакового роста и веса, но с разным содержанием жира и мышц в теле. Дама с большой мышечной массой будет выглядеть стройняшкой, а с жировыми запасами – полной. Еще один вариант – телосложение типа «skinny fat».
Вот так выглядит фигура «скинни фэт» (skinny fat).
Женщины с таким телом могут весить совсем немного и носить одежду маленьких размеров, но при этом казаться бесформенными, ведь их фигура лишена рельефа, выпуклостей и изгибов – всего, что отличает женщину от подростка. Жир на женском теле есть всегда – это закон природы, от которого никуда не деться.
И чтобы накачаться и, тем более, перекачаться, нужно приложить недюжинные усилия и сразиться с мощной армией – гормонами.
В механизмах формирования мышечной массы у мужчин главную роль играет гормон тестостерон. Именно благодаря ему сильная половина человечества может накачать большие мышцы. Но для этого, заметим, все-таки нужно усердно тренироваться и придерживаться определенного стиля питания.
Это Важно!
Плюс, как уже говорилось, мужской организм избавляется от жира куда охотнее женского, а значит, перейти к фазе набора массы мужчина может быстрее, чем женщина. То есть когда парень уже вовсю растит бицепсы, девушка еще сбрасывает запасы с бедер.
Уровень тестостерона у женщин примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин, а значит, во столько же раз снижается и вероятность развития объемной мускулатуры. Чтобы добиться эффекта Шварца, даме придется искусственно изменять гормональный фон (то есть принимать стероиды) и работать в зале дольше и усерднее мужчин. Вряд ли многие способны на такое.
Ложная тревога
Не все, что принято считать «перекачанностью», таковой является. Давайте разберемся, где может возникать ложная тревога.
Стать такой, как на данном фото, вы сможете, только долгое время употребляя стероиды. Про годы тренировок и говорить не приходится.
Многих пугает вид участниц соревнований по бодибилдингу. Но глядя на их фотографии, нужно понимать, что это форма, которую готовят целенаправленно, для конкурса, в течение нескольких месяцев. В обычные, несоревновательные периоды подавляющее большинство участниц выглядят совсем иначе, а их рельефные мышцы скрываются под слоем жира.
Учтите также, что свою лепту во внешний вид профессиональной спортсменки вносит и грим, который накладывается на тело. Чудодейственное «стройнящее» действие загара известно всем, и в этом случае оно тоже работает.
«Мои мышцы растут слишком быстро!»
Женщин пугает быстрый «рост мышц», который начинается буквально с первой силовой тренировки. Кажется, что все части тела, работавшие в зале, не по дням, а по часам увеличиваются и обрастают мощными мускулами. На самом деле это не так.
Понаблюдайте за собой в течение дня, и вы увидите, что двигаетесь крайне мало, а амплитуда движений совсем невысокая. За те несколько (а порой и десятков) лет, пока вы вели малоактивный образ жизни, ваши мышцы успели атрофироваться, и вы перестали их замечать. А сейчас они всего лишь начали оживать и работать, а не расти.
Эффект роста мышц может возникать и тогда, когда начинает таять жировая прослойка. Особенно хорошо это заметно на бедрах. Мышцы нижней половины корпуса у женщин очень сильные (сильнее, чем у мужчин – у них более мощный верх) и хорошо «откликаются» на нагрузку. Поэтому уже через пару занятий может начать казаться, что бедра вдруг выросли.
Не поддавайтесь на провокации: это минус жир и плюс тонус мышц. Окружающие подтвердят, что ваши ноги ничуть не поправились, а даже стали стройнее.
Похожий эффект может возникать и непосредственно после тренировки. Замеры могут показать, что объем бедер увеличился на 1.5–2 см. Не пугайтесь, набухшие от нагрузки мышечные волокна вскоре расслабятся, и объемы вернутся в норму.
За «перекачанность» часто считают и просто развитую мускулатуру – хоть сколько-нибудь выраженный рельеф мышц. В этом случае, конечно, речь идет только о том, что каждый из нас считает красивым. Но хорошая осанка, подтянутые ягодицы, плоский живот, отсутствие складок на боках и дряблости в верхней части рук, кажется, нравятся всем.
Объективность восприятия
Признайтесь честно: всегда ли вы объективно воспринимаете свое отражение в зеркале? Когда вы в последний раз были полностью довольны собой на фотографии? Вот именно. Очень часто претензии к внешнему виду не имеют ничего общего с действительностью. Может быть, и ваша «перекачанность» тоже надуманная?
Многие женщины приходят в тренажерный зал просто сбросить пару килограммов, а в итоге со временем полностью преображают собственное тело, потому что начинают видеть не только различие между полными и худыми, но и то, каким разным может быть стройное тело.
И не забывайте: силовые нагрузки позволяют изменять фигуру до бесконечности. И если вдруг какая-то мышца стала немного крупнее, чем вам хотелось бы, её всегда можно уменьшить. Так что отбросьте все сомнения и стройте свое тело – зеленый свет силовым занятиям!
Как увеличить ягодицы и не перекачать ноги? | Похудейка
Вот многие девушки думают, как не перекачать ноги. Но эта проблема не актуальна вообще. Дело в том, что накачаться необходим определенный уровень тестостерона, а у девушек его нет, вернее есть, но в небольшом количестве.
Поэтому забудьте, что можете перекачаться.
Посмотрите видео, как нужно правильно делать упражнения. Накачаете попу, как орех. А если необходимо похудеть в ногах, то читайте следующую статью.
Еще почитайте как нужно приседать. Данное упражнение является эффективным для попы.
Теперь это стало обычным явлением. Мы делаем себе фигуры c помощью гантелей, штанг, круговых блинов. Но, порой возникает боязнь перекачать себе мышцы на ногах, обычно спереди и на руках. И появляется страх — чтоб не быть похожими на мужиков.
Как женщина набирает мышечную массу. Должно быть, любая женщина прозанимавшись в зале несколько меся цев, подмечала, что одежда становиться тесноватой.
И тут же возникают мысли подобного рода: за питанием слежу, постоянно тренировки, а объемы растут — значит перекачалась !!
Перекачала мышцы – что делать девушке , если перекачалась — www.colady.ru
Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее? Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой.
Хорошо укрепляют мышцы , при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг. Советы по питанию, если перекачались на тренировках.
Если вы все же перекачали мышцы , то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню.
Как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы — www.vashaibolit.ru
Опытные тренеры могут подсказать, как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы . Во-первых, те, кто боятся приобрести сильно выраженную мускулатуру и чрезмерно нарастить мышечную массу, могут успокоиться. Женский организм отличается от мужского тем, что не вырабатывает особый гормон – тестостерон, который отвечает за увеличение мышечной массы.
Как тренироваться девушке , чтобы не перекачаться :: JV.RU — www.jv.ru
Подтянутое тело, стройная фигура, рельефные мышцы — обычно именно за этим мы приходим в тренажерный зал. Или не приходим, если, например, боимся перекачаться .
Как этого избежать? Сразу успокоим: слишком развитая мускулатура у женщин — явление очень редкое. «Невозможно перекачать мышцы , если они работают постоянно», — замечает Вячеслав Никадимов.
При таком расписании у них почти нет времени восстановиться (в нашем организме это занимает от 48 до 72 часов), а значит, и увеличиваться они точно не будут.
Как женщине не перекачать мышцы — hochu.ua
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Со мной тоже когда-то такое было.
Забавно, но все, кто боятся » перекачать мышцы «, как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали.
Качаться — не перекачаться ? — Мышцы у женщин Как не набрать — stroiniashka.ru
Качаться — не перекачаться ? Уже никто и не вспомнит ту пору, когда женщины игнорировали тренажерный зал в пользу аэробики. Сегодня наравне с мужской половиной мы занимаемся и гантелями, и штангой.
Однако в нас есть страх накачать мышцы . Белок же, съеденный в дополнение, восстановит мышцы , которые тренировались накануне.
Как не перекачать женские мышцы ? Обычно фитнесом занимаются для получения красивой стройной фигуры, но не для вида перекачанных мышц .
Как похудеть и не накачать мышцы . Женские страхи перекачаться . — bituha.ru
Раскачанные женщины -бодибилдерши, которые вас так пугают своим внешним видом, обычно всё делают для того, чтобы накачать себе такие большие мышцы .
Они зачастую употребляют и специальные препараты, повышающие уровень тестостерона, или используют инъекции гормона роста.
Так что, забросьте свои страхи перекачаться , и смело тренируйтесь! Да, ещё замечу, вот эти тренирующиеся девушки -фитнесистки, которые вам могут показаться перекачанными , на самом деле, для многих мужчин, выглядят весьма привлекательно и сексуально.
Как женщине не перекачать мышцы ? | 0% жирности | ВКонтакте — vk.com
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Принято считать, что женщина не может перекачаться , так как у нее недостаточное количество тестостерона (это мужской гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы), но бывают исключения.
Как накачать ягодицы и не перекачать ноги? | Lady Grace — www.lady-grace.com.ua
Зачастую данный вопрос тревожит именно девушек с таким типом фигур как груша или песочные часы. При таких типах все лишние жиры скапливаются в нижней части тела, то есть на бедрах и ягодицах, при этом пытаясь прокачать мышцы , происходит увеличение объемов, так как мышцы растут, а жир остается. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу.
Как не перекачать девушкам мышцы и не стать Шварцнеггером — tzarevich-ru.livejournal.com
Миф 1 Многие девушки боятся посещать тренажерный зал , опасаясь » перекачать мышцы » и стать мужеподобными — это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-зи особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно «нет роста мышц «.
Фу, мужык! Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале — kurbatishka.livejournal.com
Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале.
Знаете какой самый распространенный страх у девушек , которые все еще не решаются переступить порог спортзала? Мол, женственность и железо несовместимы, девушки в спортзале превращаются в бабуинов и мужыков, у них растут усы и прочие мальчуковые радости. И мышцы , мышцы прям колосятся и свирепеют, превращаются в сплав стали и титана. С улыбкой наблюдаю за девушками , которые размахивают в зале гантельками по 1-2 кг.
Как не перекачаться в спортзале. Советы девушкам — www.okbody.ru
Как не перекачаться в спортзале. Советы девушкам . Любой человек или идет в зал с целью избавиться от лишних килограммов или увеличить мышечную массу, а у некоторых индивидуумов это получается одновременно. Большинство женщин обличены страхом перекачать плечи, руки и икроножные мышцы . Отметим, что перекачать любую группу мышц невозможно, если вы используете легкий вес в упражнениях.
Как женщине не перекачать мышцы ? | Pole dance Ижевск — vk.com
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Со мной тоже когда-то такое было.
Забавно, но все, кто боятся » перекачать мышцы «, как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали.
Принято считать, что женщина не может перекачаться , так как у нее недостаточное количество тестостерона, но бывают исключения.
Как не перекачаться девушке в тренажерном зале? — jhealth.ru
✉ Как не перекачаться девушке ? Огромные руки и ноги, объемные мышцы , острые черты лица и никакой женственности… Такую страшную картину рисуют в своем воображении многие женщины , когда думают о силовых тренировках.
Женщин , не склонных к набору жировой массы, не существует. Поэтому считаться и выглядеть полной может даже женщина весом 55 кг, если у нее мало мышечной массы.
Чтобы понять это, достаточно взглянуть на женщин одинакового роста и веса, но с разным содержанием жира и мышц в теле.
Как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы » — medicsguru.ru
Опытные тренеры могут подсказать, как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы . Во-первых, те, кто боятся приобрести сильно выраженную мускулатуру и чрезмерно нарастить мышечную массу, могут успокоиться. Женский организм отличается от мужского тем, что не вырабатывает особый гормон — тестостерон, который отвечает за увеличение мышечной массы.
Как не перекачать мышцы :: как не перекачаться :: Спорт — www.KakProsto.ru
Как известно, мышцы довольно легко откликаются на всяческие нагрузки. И такая мнимая легкость приводит к тому, что многие атлеты увеличивают рабочий вес и вовсе не обращают внимания на состояние мускулатуры.
Таким образом, в определенный момент есть риск заметить, что вместо того, чтобы набирать мышечную массу, вы ее теряете, при всем этом вас еще и преследуют всяческие травмы, да и общее состояние не очень.
Все это – симптомы перетренированности.
Как женщине не перекачать мышцы (Советы фитнес-инструктора) — GigaMir.net
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Принято считать, что женщина не может перекачаться , так как у нее недостаточное количество тестостерона (это мужской гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы), но бывают исключения.
Как женщине не перекачать мышцы SPORTLIFE — www.sportlifeclub.ru
Многие девушки и женщины , приходя в тренажёрный зал, безумно боятся перекачать мышцы . А многие по этой причине вообще не используют силовые упражнения в своих тренировках.
«Перекаченные мышцы » — это неправильно сложившийся стереотип у части женского населения.
На самом деле это очень сложно и требует годы упорных тренировок, правильного питания, использования различных спортивных добавок.
Как не перекачать мышцы на тренировках девушке — «Ваше все» — www.vashevse.ru
Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры.
А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
Перекачала мышцы – что делать девушке , если перекачалась на тренировках? Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно.
Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.
Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?
Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:
Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.
Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев. За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах. Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.
Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?
Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп – быстрым.
Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.
Советы по питанию, если перекачались на тренировках
Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.
На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.
Ягодичные мышцы – крупнейшие и важнейшие в человеческом теле. Они обеспечивают ходьбу, движения ног и даже просто поддержание тела в вертикальном положении. Но внешнее восприятие ставит в приоритет другую функцию ягодиц: формирование привлекательной фигуры.
Оглавление:
В этом смысле красивые ягодицы нужны всем: женщинам и мужчинам, худеющим и тем, кто «на массе». Ради подкачанной попы люди устремляются в спортзалы, где спортивные тренеры настойчиво советуют не что иное, как приседать, чтобы накачать ягодицы. Именно приседания были и остаются лучшим базовым упражнением для ягодиц.
Приседания активно включают в работу ягодичные мышцы, способствуют росту их размер и выносливости. Есть только одна проблема: вместе с ягодицами при приседаниях качаются ноги. Спортсменов мужского пола это обстоятельство более чем устраивает, но женщины хотели бы так приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги.
Можно ли накачать попу, а не ноги, если да, то как именно приседать правильно – это самые популярные вопросы в фитнес-клубах. Не отменяя необходимости консультироваться с профессиональным тренером, мы попробуем дать ответы, чтобы вы понимали технику приседаний для накачки ягодиц и шли в спортзал целенаправленно.
Полезный Совет!
Тренировка ягодичных мышц. Можно ли накачать попу и не перекачать ноги?Приседания для ягодиц – основное упражнение, направленное на рост мышц.
Можно делать румынскую тягу, выпады и гиперэкстензию, чтобы придать ягодицам изящную округлую форму, но для увеличения размера ягодиц придется именно приседать.
Дополнительное преимущество приседаний как базового упражнения заключается еще и в том, что во время приседа задействуются многие мышцы тела, в том числе мышцы спины и пресса. Кроме того, приседания тренируют ноги – и это часто расстраивает женщин, занимающихся в спортзале, чтобы накачать попу.
Действительно, объемный квадрицепс совсем не украшает женскую фигуру, особенно если вам нравятся стройные ноги и тонкие силуэты.
Приседая со штангой, вы наверняка чувствуете, что в работу включается и бицепс бедра, и квадрицепс, а сами ягодицы чувствуются не всегда.
Чтобы понять, почему ягодицы не чувствуются при приседаниях, как правильно приседать и можно ли накачать попу изолированно от ног, давайте мыслить рационально:
Ягодицы человека состоят из трех крупных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что каждая из ягодичных мышц имеет свою форму, расположение и функции, но ни одна из них не действует отдельно от остальных.
Более того: ягодичные мышцы не могут сокращаться отдельно от других мышц тела: например, чтобы присесть, нужно согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, поддержать голени, а затем разогнуть ноги. Эту работу выполняют мышцы бедра, без участия которых приседать невозможно.
Помимо ягодиц, при приседаниях основную нагрузку принимают на себя четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс (находится спереди ноги над коленной чашечкой, сгибает тазобедренный и разгибает коленный сустав), и двуглавая мышца, или бицепс бедра (находится сзади ноги, под ягодицами, разгибает тазобедренный и сгибает коленный).
«Отключить» мышцы ног при приседаниях невозможно, но можно распределить нагрузку таким образом, чтобы основная часть приходилась на целевую мышечную группу, а другие мышцы выполняли вспомогательную роль, то есть совершали остальное усилие.
Строение ягодичных мышц отличается у людей разного пола, а в рамках одного пола – с разным типом фигуры. У женщины-груши изначально ягодицы более выражены, чем у женщины-яблока, склонность к росту ягодиц заложена генетически. Но следует различать причины больших ягодиц: развитость мышц и отложение жира, вплоть до стеатопигии.
Теперь вы понимаете, что накачать попу без участия ног невозможно, как невозможно приседать только ягодицами, без бедер.
Если вы видите на фотографии или в реальной жизни девушку с большой, круглой и высокой попой и худыми ногами без выраженных бицепсов и квадрицепсов бедер, то с вероятностью 99% ее фигура – результат пластической хирургии и имплантации, а не спортивных тренировок.
Кто-то считает такое тело красивым, но большинство людей согласятся, что только гармоничная, равномерно развитая фигура выглядит по-настоящему здорово. Правильная техника приседаний. Как именно приседать, чтобы качать ягодицы?Быстро накачать ягодицы, перед этим не занимаясь спортом, вряд ли получится.
Обрати Внимание!
Наращивать нагрузку нужно постепенно, иначе вместо видимого прогресса вы рискуете получить травму, после которой придется сделать перерыв в тренировках. Да и вообще, в приседаниях и других упражнениях для ягодиц техника выполнения важнее большого веса штанги, а тем более, важнее изматывающей нагрузки. Лучше сделать меньше раз и подходов, но с соблюдением правильной техники приседаний:
Займите устойчивое исходное положение: ноги на ширине плеч или немного шире, ступни и колени направлены наружу под углом 45° по отношению друг к другу. Расправьте плечи, лопатки сведите, спину держите ровно с естественным прогибом в пояснице.
Для первого разминочного подхода используйте пустой гриф штанги. Когда гриф установлен на креплениях стойки на комфортной вам высоте, подойдите под него и положите себе на плечи, придерживая обеими руками так, чтобы локти смотрели в пол.
Втяните живот, сделайте шаг назад и снимите штангу со стойки. Не ходите с грифом на плечах и не стойте перед первым приседанием долго. Сосредоточьтесь, сделайте спокойный глубокий вдох и начните присед. выполнение приседаний
Опускайтесь, сгибая колени и отводя таз назад. Смотрите прямо перед собой или немного выше, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась, образуя воображаемую прямую линию от плеч до копчика. Представьте, что пытаетесь сесть на низкий стул – так проще сориентироваться в положении ягодиц во время приседания.
Не отрывайте пятки от пола! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся в положении, параллельном полу. В этой точке задержитесь буквально на долю секунды, а затем начинайте обратное движение – вверх.
Разгибая колени и вставая из приседа, сделайте выдох. Проследите за положением коленей: они должны оставаться над стопами под тем же углом или даже немного шире, но ни в коем случае не «заваливаться» внутрь, по направлению друг к другу.
Во время подъема сложнее всего, а потому особенно важно удержать спину ровной. Для этого проверьте направление своего взгляда и через силу смотрите не в зеркало перед собой, а выше собственного роста.
Вернувшись в исходное положение, не разгибайте колени полностью, до «щелчка», оставьте их в чуть-чуть согнутом положении. Сделайте вдох и повторите приседание. Сделайтеповторений в одном подходе.
Во время приседаний прислушивайтесь к своим ощущениям и старайтесь почувствовать, в какой момент работают какие мышцы. Вы заметите, какую нагрузку принимают мышцы бедер спереди и сзади, а какая часть веса приходится на ягодичные мышцы.
Абсолютно сепарировать их невозможно, да и не нужно, но многие опытные бодибилдеры признаются, что можно мысленно перенаправлять нагрузку на нужную зону. Добавим, что речь идет скорее об осознанном выполнении упражнения, только при условии которого можно как следует проработать мышцы.
Как «наприседать» ягодицы, а не ноги. Лучшие упражнения для попыБазовые приседания со штангой или собственным весом – классические упражнения для ягодиц и всего тела. Они развивают мышечную силу, массу и выносливость.
Но существуют и другие, альтернативные, а точнее – вспомогательные виды приседаний, позволяющие проработать мышцы более детально и целенаправленно: приседания «плие»
Приседания «плие» отличаются от классического приседа более широкой постановкой ног с развернутыми наружу коленями и стопами. Приседания «плие» прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, которую трудно «пробить» обычными приседаниями, а также заднюю и внутреннюю поверхность бедра. При приседаниях «плие» спину держите также ровной, как и при классическом приседе, лопатки сведите вместе, живот втяните. После вдоха опуститесь как можно ниже, отводя таз назад и разводя колени в стороны. Нижняя точка – та, в которой колени образуют прямые углы. На выдохе поднимайтесь в исходное положение, не сводя колени в центр.
Приседания «плие» на лавках или платформах для степа. Выполняет те же функции, что обычное плие, но является более сложным в реализации, подходит для тренированных людей. Плие на лавках выполняется с весом: гантелей, штангой или блином, в среднем 7-15 кг. Держите утяжелитель в прямых опущенных руках перед собой. Приседа, на скругляйте спину и в нижней точке держите таз отведенным назад, не поджимайте копчик внутрь.
Приседания в тренажере Смита нагружают заднюю поверхность бедра и ягодицы, снимая большую часть нагрузки с квадрицепсов. Занимая исходное положение в тренажере Смита, сделайте небольшой шаг вперед, чтобы во время приседания ноги сгибались в коленях точно под прямым углом, а спина оставалась ровной. В тренажере Смита штанга закреплена таким образом, что двигается только вертикально вверх и вниз, вам не придется удерживать равновесие тела и вы сможете сосредоточиться на целевой группе мышц.
Приседания на одной ноге, или «пистолетиком» акцентируют нагрузку на одну ногу, прорабатывают все мышцы бедра и ягодиц и требуют поддержания равновесия. Из исходного положения стоя с прямой спиной на ногах на ширине плеч после вдоха согните одну ногу, а вторую выпрямите перед собой и удерживайте на весу. На выдохе поднимитесь силой разгибаемой ноги, не виляя коленом и не поджимая таз вперед или в сторону. Для удобства выполняйте этот вид приседаний рядом с опорой, за которую можно держаться рукой с той стороны, с которой нога остается прямой.
Приседания с выпрыгиваниями не помогут увеличить объем и/или массу ягодиц, но хорошо тренируют выносливость и подходят для жиросжигающих тренировок. Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Руки держите на поясе, а спину — ровной. Сделайте вдох, присядьте без утяжеления, отводя таз назад и разводя колени под углом 45°. На выдохе распрямите ноги и встаньте из приседа, но не останавливайтесь в верхней точке с прямыми ногами, а спружиньте стопами и коленями и сделайте прыжок и хлопок ладонями над головой.
Если вы увидите девушку с гармонично развитой и тренированной фигурой, с накачанными ягодицами и ногами, знайте, что свои «нижние 90 см» она, что называется, наприседала честным трудом в спортзале.
Кроме приседаний разных видов, для ягодиц делают формирующие упражнения: выпады, зашагивания, гиперэкстензии, мостики и др. Все они по-своему важны, чтобы накачать идеальную попу, но начинать нужно с приседаний.
И продолжать тоже, потому что правильно приседать, чтобы накачать ягодицы важно на любом этапе подготовки. Удачи вам, сил и красивой фигуры!
Несмотря на то, что 90-60-90 – эталон, навеянный с экранов телевизора и модных журналов, многие девушки постоянно стремятся к нему. Для этого применяются различные способы: голодание, истощение, диеты и физические упражнения.
Красивая, пышная грудь всегда считалась женской гордостью, упругая попа тоже. Некоторые девушки, обладая этими достоинствами, считают проблемой пышные ноги. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в попе и ногах.
В прошлых веках пышные формы считались эталоном красоты, женственности и сексуальности. Женщина с округлыми формами пользовалась популярностью среди мужчин, ей завидовали другие, более стройные девушки.
Но, на сегодняшний день пышные формы являются серьёзной проблемой, особенно полные ноги.
Как быстро похудеть
Обладательницы пышных форм бредят одним: хочу быстро сбросить вес. Полные ноги заставляют девушек отказываться от коротких юбок, шортов, джинсов. Такие девушки более сдержаны, замкнуты. Здесь существует два способа: смириться и действовать.
Некоторые представительницы прекрасного пола, стремясь обрести желанные формы, идут в спортивный зал, на тренажёры, в фитнес-клуб.
Однако, такой подход может только усугубить проблему и увеличить размер ног в объёме за счёт увеличения мышечной массы.
Как похудеть в ногах и не накачать их
Проблема худения в ногах довольно сложно решается, но при большом желании можно уменьшить их объём и избавиться от комплексов. Здесь важно разобраться с тем, как не накачать ноги, а избавиться от лишнего жира.
Тренажерный зал поможет обрести желанные формы
Привести ноги в норму возможно только при условии уменьшения жировых отложений во всём организме, поэтому нужно найти способ, как правильно заниматься на тренажерах.
Для эффективного избавления от лишнего веса в области ног следует придерживаться комплексной системы.
Она состоит из двух пунктов: диетическое питание с отказом от высококалорийных блюд и занятие правильными спортивными упражнениями.
Как не накачать ноги, а постройнеть
Если смотреть поверхностно, но может казаться, что ноги худеют от процесса хождения, от бега или других незначительных нагрузок. Однако, чтобы решить вопрос, ка быстро похудеть за месяц в ногах, нужно прибавить силовые нагрузки и тренировки, влияющие на сердечно-сосудистую систему
Система кардио упражнений
Упражнения на сердце активизируют работу всего организма, в том числе и обменные процессы в нём. Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему способствуют сжиганию жировых отложений и таким образом можно эффективно решить вопрос, как потерять в весе.
Система упражнений включает занятие аэробикой, бег трусцой, катание на велосипеде, плаванье.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ
Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здоровья
Эффект силовых упражнений
Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях или в спортивном зале. Первый вариант окажет хороший эффект и поможет решить проблему, как не накачать ноги, если выполнять приседания, выпады, бег на месте, разминку и растяжку.
В спортзале предоставляется возможность заниматься на разных видах тренажёров, которые позволяют дать оптимальную нагрузку на разные части ног.
Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях
Диетотерапия в системе с физическими нагрузками
Вопрос, как быстро избавиться от лишних килограммов правильно нельзя решить без применения диет. Правильно питание и отказ от вредной пищи является залогом не только эффективного худения, но и здоровья всего организма и хорошего самочувствия.
Существует множество разнообразных диет, каждая из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Для того чтобы решить проблему, как потерять жир на попе и ногах, нужно придерживаться таких основных правил питания:
пить достаточное количество воды;
исключить из рациона сладости и мучные изделия;
ограничить употребление жирной пищи;
отдавать предпочтение белковым продуктам;
наполнить свой рацион пищей, в которой содержатся полезные вещества.
Если у вас возникла мысль, хочу быстро сбавить вес, начинайте действовать уже сегодня.
Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?
Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать. Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.
Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».
Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.
Принять упор стоя на коленях.
Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
Нога не должна разгибаться до конца.
Необходимо выполнять не менее 30 махов одной ногой.
При движении следует напрягать ягодицы.
После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.
Как похудеть в ногах без диет?
Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.
Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.
Основным сжигателем жира выступает кислород. Тренируясь, тело находится в постоянном напряжении или же растягиваются определенные части тела, что способствует увеличению потребности крови, в которой нуждается эта самая часть. Недостаточно одного дыхания, чтоб снабдить мышцы кислородом. В целях получения энергии, организм применяет не жир, а сахар или глюкозу. Это является основной причиной того, что регулярные тренировки не всегда оказываются эффективными. Для сжигания жира в кровь должно поступать необходимое количество кислорода, которое будет направлять его к работающим мышцам. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, которое помогает процессу поступления кислорода.
Чтобы кожа не свисала, а ноги худели, необходимо насыщать клетки организма кислородом, что поспособствует тонизированию и укреплению мышц.
Что делать, чтобы похудели икры ног?
Необходимо включить в тренировки специальные упражнения, позволяющие уменьшить объем икр ног.
Встать пальцами ног на поверхность (книга, порог). Медленно приступить к опусканию на пятки, до тех пор, пока под стопой не почувствуется опора. Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.
Прекрасный метод – подъем на табуретку. Перед собой ставится устойчивый табурет, на который необходимо «зашагивать» поочередно каждой ногой. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.
Похудению икр могут поспособствовать и прыжки. Можно прыгать на скакалке или просто на месте. Лучше всего поочередно прыгать на каждой ноге. С помощью аэробной нагрузки икры ног похудеют гораздо быстрее.
Многие задаются вопросом, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги. Рекомендуются такие модели:
Степпер.
Велотренажер.
Беговая дорожка.
Эллипсоид.
Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: питание и процедуры
Иметь идеальные и стройные ножки мечтает любая девушка, глядя на свое отражение в зеркале в мини-юбке или шортиках, особенно в период пляжного сезона.
Поэтому в этой статье на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поделимся с вами секретами, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.
Как похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы: особое питание
Для того чтобы подсушить свои бедра и икры, в первую очередь нужно серьезно пересмотреть свое питание. Это один из главных пунктов, если нужно похудеть в ногах.
В первую очередь нужно снизить до минимума (не более пятидесяти грамм в сутки) потребление углеводов. Но делать это нужно очень постепенно, чтобы организм успел освоиться и не испытывал стресс.
В зависимости от индивидуальных особенностей аппетита можно растянуть эту процедуру на недельку другую. Такой подход к своему рациону питания уже через месяц даст результаты. Ведь организм все равно нуждается в углеводах, а так как они не поступают извне, то он будет получать их, «перерабатывая» подкожные жировые отложения.
Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро похудеть в ногах, не накачивая мышцы, то возьмите себе за правило завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Также категорически нельзя пропускать завтрак. В противном случае вы только испортите себе желудок и нарушите обмен веществ, а похудение не наступит от этого быстрее.
Основными источниками питательных веществ должны являться завтрак и обед, а вот на ужин достаточно выпивать стаканчик кефира или съедать одно яблочко.
Также, если нужно похудеть побыстрее в ногах, не накачивая мышцы, вы должны полностью отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, сахара, картофеля и круп. В качестве исключения можно оставить только рис, овсянку и гречку. И то, только несколько раз в неделю и исключительно на завтрак.
Таким образом, в ваш рацион должны входить нежирная рыба и мясо, овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты. То же касается и алкоголя, газированной воды, а также всевозможных вкусняшек: сухариков, снеков, чипсов, сушеной рыбки, кетчупов, майонезов и прочего. Учитывая тот факт, что летом от шашлыков и пикников отказаться просто невозможно, допускается один раз в неделю расслабиться и с чистой совестью позволить себе поесть «вредной» пищи.
Как можно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: волшебное обертывание
Обертывание – это также необходимая и неотъемлемая процедура, когда нужно похудеть в ногах и подкорректировать свою фигуру без каких-либо упражнений. Оно не только улучшает кровообращение, состояние кожи, выводит лишнюю жидкость из организма, но и борется с подкожным жиром. Правда это не значит, что одно-два обертывания высушит ваши ножки до костей.
Вся особенность заключается в комплексном воздействии. Тогда больше шансов на успех и похудеть в ногах получится, не накачивая мышцы, намного быстрее.
Вы можете применять любые ингредиенты, но более эффективным в борьбе с лишними сантиметрами являются кофе и какао, мед, красный перец, оливковое и миндальное масло.
Для того чтобы привести свои ножки в нужную форму обертывание следует делать через день. И так на протяжении двух недель. Потом неделю перерыв и опять в бой.
За час до и час после нельзя кушать. Можно только пить негазированную воду. Перед обертыванием необходимо принять душ и очистить кожу при помощи скраба. Такая подготовка ускорит процесс впитывания во время процедуры.
После того, как вы подготовите свои ножки, нанесите, заранее приготовленную смесь и приступайте к обертыванию. Пленку следует наматывать, начиная со стоп. Таким образом, вы исключаете отечность. После того, как ваши ножки будут полностью обернуты, следует лечь под очень теплое одеяло и спокойно посмотреть любимую передачу, фильм или почитать книжечку минут сорок.
Размотав пленку, следует смыть остатки смеси теплой водой. А потом ополоснуть ножки холодной водой. Контрастный душ очень полезен для кожи.
Как эффективно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: жиросжигающие скрабы
А теперь о волшебной силе скраба, так как в этой статье мы говорим именно о комплексном воздействии.
В вопросе о похудении ног без упражнений скраб поможет вам не только избавиться от лишних сантиметров, а также существенно улучшить состояние кожи и снизить риск образования неприятных звездочек, которые также беспокоят и доставляют немало неприятности многим женщинам.
Скраб для похудения лучше всего делать на основе молотого кофе либо морской соли. С ними можно смешивать мед, различные масла, кисломолочные продукты, овсянку, а также овощи и фрукты. Состав должен зависеть от типа вашей кожи.
Скрабирование нужно делать не больше двух раз в неделю. Для этого просто нанесите приготовленную смесь на чистые ноги и начинайте массировать, начиная со стоп. Процедура должна длиться не более получаса. После чего нужно принять контрастный душ. Помимо скраба, можно также воспользоваться ваннами на основе соды и соли.
Надеемся, что портал для похудения hudeem-bez-problem.ru помог разобраться вам, как результативно похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Главное — не забывать, что только комплексное воздействие поможет эффективно и быстро справиться с поставленной задачей.
Автор — Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Как похудеть девушке в ногах. Как сбросить вес с толстых бедер женщинам
Женщинам и девушкам, у которых толстые ноги, нужно знать, как правильно сбросить с них вес, чтобы не перекачать, так как жир на бедрах и голенях легко превратить в не менее объемную мышечную массу. Поэтому ходьба, бег, приседания и прочие упражнения должны проводиться по программе и в сочетании с диетой, направленной на сжигание калорий.
Стройные женские ножки предмет мечтаний всех представительниц прекрасного пола. Короткие юбки, платья, обтягивающие брюки и джинсы — все это идеально впишется в гардероб обладательницы совершенных ног. Читайте также — как девушке быстро похудеть в животе. Легкая походка и шлейф восхищенных взглядов придают уверенность, и поднимают настроение. Что делать если форма Ваших ног далека от идеала? Как похудеть девушке в ногах? Ответ кроется в Вашем образе жизни. Гиподинамия, злоупотребление вредной едой, отсутствие системы питания способны превратить любую фигуру в бесформенную и тучную.
Важно вовремя избавиться от вредных вкусовых пристрастий и осознать необходимость введения изменений, вначале небольших, затем существенно меняющих образ жизни, и у Вас все получится. Только не стоит рассчитывать на немедленный результат. Строгие диеты и ограничения, так любимые девушками, помогут быстро похудеть, но дадут лишь временный эффект, а дальше все вернется на круги своя. Для обретения идеальных форм важен режим и регулярность, что несомненно дисциплинирует и прививает правильное понятие здорового образа жизни.
Первые шаги к похудению ног
Как девушке похудеть в бедрах? Задача не из простых, но вполне осуществимая. Главное мотивация, сила воли и желание достичь цели вместе с готовностью работать, делая каждый день шаг за шагом.
Так что делать с толстыми ногами у женщин как похудеть?
В первую очередь девушкам стоит исключить из рациона однозначно вредные продукты: чипсы, газировку, фастфуд и т. д. Они заведомо не несут никакой пользы, а лишь зашлаковывают организм, вызывая привыкание.
Уменьшите потребление сахара и соли. Чай в сахаре успешно заменит заваренная палочка корицы, придав ему необычный сладковатый привкус. Избыток соли в рационе ведет к отекам и тормозит обменные процессы, играющие важную роль в процессе сжигания жира. Сведите ее потребление к минимуму, и Вы сначала избавитесь от лишней воды, а затем начнете худеть.
Увеличьте количество потребляемой воды. Это очень важный пункт. Обмен веществ в обезвоженном теле замедляется, вследствие недостатка воды, что влечет за собой застой в процессе сжигания жира. Возьмите за правило выпивать до двух литров чистой воды в день. Важно не пить сразу много, а пить мелкими глотками для того чтобы не расширять желудок. Желательно выпить стакан воды за полчаса до приема пищи и через час после. Можно добавить небольшое количество свежевыжатого лимонного сока, если на то нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта. Это запустит дополнительное сжигание жиров.
Начните двигаться. Обычная ходьба после еды в течение часа поможет сбросить вес. Не нравится ходьба? Займитесь танцами, бегом, ездой на велосипеде — любая кардио-тренировка является Вашим помощником в процессе сжигания жира.
Массаж и обертывания помогут как дополнительная мера в устранении целлюлита и улучшат обменные процессы.
Упражнения для формирования стройных ног
Введите в тренировку комплекс упражнений, формирующий соблазнительные формы. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, решающие вопрос того, как сбросить вес на ногах у женщин. См. также: как похудеть в верхней части тела девушке.
Приседания являются одним из самых главных упражнений, составляющих любой тренировочный комплекс для ног. Оно задействует четырехглавые и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также способствует прогрессии всей остальной мускулатуры. При выполнении приседаний важно держать спину прямо и не отрывать пятки от пола для исключения нагрузки на таз, а колени необходимо зафиксировать прямо над стопами, не разводя их и не сводя, для правильности выполнения упражнения и исключения всевозможных травм. Для похудения ног в процессе приседания не опускайтесь слишком низко во избежание излишнего перекачивания мышц, влекущих увеличение объемов. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
Приседания с широким разведением ног по праву можно назвать наиболее эффективным способом тренировки внутренней части бедра. Принцип приседаний аналогичен обычным приседаниям, меняется лишь поза, схожая со всадником, скачущим на коне, при этом носки вывернуты наружу. Приседая вдыхайте, а возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий выдох. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
Ходьба на ягодицах. Садитесь на попу и делаете поступательные движения туда и обратно. Это упражнение нацелено на усиление кровообращения в тазовой области, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и способствует похудению и избавлению от целлюлита.
Перекатывания на полу. Ложитесь на пол, вытянувшись бревном, и начинаете перекатываться в стороны. Упражнение эффективно в устранении так называемых “ушей” зоны галифе, трудно поддающихся тренировке. Достаточно 20-30 перекатов в день туда и обратно для того, чтобы вскоре получить осязаемый результат.
Как не перекачать мышцы ног
Вопрос о том, как не перекачать ноги девушке, а сильно похудеть в ногах, волнует многих представительниц женского пола, которые боятся силовых упражнений. Для того, чтобы не перекачать ноги важно соблюдать следующие правила:
придерживаться правил сбалансированного питания, ведь переизбыток калорий ведет к росту не только жировой, но и мышечной массы;
женщинам не стоит наседать на отдельный вид упражнений и не усердствовать с их повтором, а гармонично развивать все мышцы;
давать мышцам отдохнуть, чередуя силовые упражнения с кардио-нагрузками.
Все эти несложные рекомендации в совокупности способны привести Вас к идеальному телу и стройным ногам в кратчайшие сроки. Красота Ваших ног в Ваших руках, простите за каламбур, и только Вы способны претворить мечту в жизнь.
Как быстро похудеть
Тренажерный зал поможет обрести желанные формы
Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях
Иметь идеальные и стройные ножки мечтает любая девушка, глядя на свое отражение в зеркале в мини-юбке или шортиках, особенно в период пляжного сезона.
