Как выбрать спортивное питание для похудения для женщин – Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

8 лучших добавок для жиросжигания для девушек

Многие девушки думают, что они могут достичь хороших результатов в снижении лишнего веса только через применение добавок для жиросжигания. Прежде чем покупать что-либо, убедитесь, что знаете, какое спортивное питание для похудения для женщин дает максимальный эффект без вреда здоровью.

Если вы попытаетесь найти самые эффективные добавки для снижения процента жира, не имея четкого понимания, какие ингредиенты и в каком количестве вам нужны, вы неизбежно попадете на уловку маркетологов, которые под рекламными лозунгами продают, часто вовсе бесполезные препараты.

Советы от знаменитостей, впечатляющие фотографии до и после, а также слишком хорошие отзывы — это всего лишь несколько из многих техник, призванных вас обмануть.

Если в рекламе говорится: «Скиньте до 5 килограмм в неделю!», то это либо ложь, либо говорится о потере воды.

Потеря жира — медленный процесс.

Поскольку многим женщинам необходимо снизить потребление калорий намного больше, чем мужчинам, добавки могут быть особенно полезными для слабого пола, чтобы поддерживать адекватный уровень питательных веществ, уровни энергии и сна при диете.

Кроме того, хотя пол не обязательно играет главную роль в скорости жиросжигания, он играет определенную роль в распределении жира по телу. У женщин он, как правило, хранится в нижней части тела, поэтому при похудении им нужно избавляться от подкожного жира, а мужчинам — от висцерального.

Лучшие добавки для жиросжигания

Итак, какое спортивное питание действительно эффективно для девушек? В этой статье мы сделали выборку из самого лучшего спортпита.

Прежде чем мы начнем, помните, что перед принятием каких-либо добавок вы должны обсудить это с врачом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Добавки могут вступать в противоборство с некоторым лекарствам и могут иметь отрицательные побочные эффекты.

1. Протеин

Добавление белка в рацион означает увеличение калорийности, поэтому вы не должны просто безраздумно употреблять белок в пищу и надеяться похудеть. Если вы увеличите потребление белка, а все остальное сохраните таким же, вы только наберете вес.

Тем не менее, белковые продукты является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому замена некоторых углеводов и / или жиров на белок может помочь, уменьшая чувство голода и заставляя вас есть меньше. Переваривание сывороточного белка также требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жира.

Колпачок протеина, смешанный с водой или молоком, может быть эффективным заменителем пищи. Просто помните, что энергетический баланс — это уравнение, поэтому калории in в сравнении с калориями out являются самым важным фактором, в то время как другие факторы могут только немного приукрасить весь процесс потери веса.

2. Кофеин

Кофеин может влиять на потерю жира, энергию и настроение, вызывая высвобождение адреналина и дофамина. Он ускоряет потерю жира посредством термогенного эффекта (выделения тепла) и липолитического эффекта (разрушение жира).

Чтобы оптимизировать результаты, неплохо было бы делать перерывы от кофеина, чтобы «повторно сенсибилизировать» себя к его эффектам. Соответствующая доза для потери жира: 100-200 мг один или два раза в день, но важно учитывать вес тела и личную переносимость. Существует убедительные доказательства преимуществ кофеина; однако есть также много побочных эффектов, включая желудочно-кишечные расстройства и бессонницу.

L-теанин, успокаивающая аминокислота, может помочь уменьшить побочные эффекты кофеина, если принимать в дозах, эквивалентных дозам кофеина.

3. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP является промежуточным продуктом в производстве серотонина, который может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде. Исследования показывают, что эффективная доза 5-HTP: 100-500 мг в день, начиная с 50-100 мг и увеличивая в зависимости от личной переносимости.

5-HTP может быть особенно полезен при диете, поскольку он также может улучшить сон, помогая в производстве мелатонина. Если вы когда-либо испытывали тяжелый калорийный дефицит в течение длительного периода времени, вы знаете, как трудно спокойно спать ночью.

4. Эпигаллокатехин галлат (EGCG)

EGCG, самый биоактивный катехин в чае, который ингибирует фермент, разрушающий гормоны, такие как допамин и адреналин. Эти гормоны, называемые катехоламинами, могут сжигать накопленный жир.

В то время как чай имеет явные преимущества для здоровья, эффективная доза EGCG может составлять около 400-500 мг в день, а порция зеленого чая содержит только около 50 мг EGCG, поэтому для получения всех преимуществ может понадобиться специальная спортивная добавка, если вы не являетесь заядлым любителем чая.

5. Йохимбин

Йохимбин помогает с потерей жира, воздействуя на адренергические рецепторные системы жировых клеток, высвобождая адреналин и уменьшая аппетит. Однако побочные эффекты тоже есть: увеличение частоты сердечных сокращений и тревога.

Эффективная доза: 5-20 мг в зависимости от того, принимаете ли вы другие стимуляторы. Если у вас уже есть чувство беспокойства, рекомендуется избегать йохимбина или начать с минимально возможной дозы.

6. Синефрин

Синефрин может привести к небольшому, но заметному увеличению скорости метаболизма, воздействуя на дофамин, адреналин и норэпинефрин. Это особенно эффективно во время физических упражнений или при использовании кофеина, а эффективная доза всего около 10-20 мг два раза в день в зависимости от веса тела.

Синефрин может конфликтовать с определенными лекарствами, но он безопаснее, чем эфедрин, который является более эффективным дополнением к потере жира, но он запрещен во многих странах.

7. Кора белой ивы

Кора ивы мало что делает для потери жира сама по себе, но обладает синергетическими эффектами вместе с кофеином и может усилить эффекты эпинефрина. Как и аспирин, белая кора может взаимодействовать с разбавителями крови.

Эффективная доза: 60-120 мг в течение дня, но кора белой ивы может вызвать или усугубить сердечную аритмию или расстройство желудка, поэтому начните с небольшой дозы (как всегда).

8. Витамины, минералы и другие питательные вещества

Поскольку диета довольно жестко ограничивает нас в продуктах, то встает проблема достаточного употребления витаминов и др.питательных веществ, а тут нам помогут поливитамины и их комплексы. Также если потребление углеводов низкое, то спортпит с волокнами (клетчаткой) может помочь вам чувствовать себя сытыми, сохранить вашу микрофлору в кишечнике.

Если вы сидите на диете (и особенно если вы регулярно тренируетесь), добавка электролита может быть полезной, чтобы удержать вас на правильном курсе. Если ваша диета не содержит рыбу, то омега-3 — хорошая идея.

Кроме того, многие из нас не получают достаточного количества определенных питательных веществ, таких как витамин D, магний, кальций и железо. Важно посмотреть на свой собственный рацион и проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, если это возможно, чтобы убедиться, что вы не ставите под угрозу свое общее состояние здоровья, чтобы просто похудеть.Особенно это важно девушкам, так как они могут здорово испортить свое репродуктивное здоровье.

Важные дополнения!

Этот список не является исчерпывающим, но он включает одни из лучших примеров спортивного питания, которые, как было показано, являются эффективными. Для многих описанных пищевых добавок соответствующая суточная норма будет зависеть от массы тела и личной переносимости (под влиянием как генетических факторов, так и факторов образа жизни).

БАДы сами по себе не дадут вам отвес в 10 килограммов и не являются жиросжигателями. Также важно соблюдать диету, заниматься спортом, спать и балансировать уровень стресса. Тем не менее, есть спортивное питание, которое было тщательно изучено и заявляется как продукты для ускорения сжигания жира. Думайте о добавках, упомянутых в этой статье, как о вещах, которые могут дать вам стимул, а не как о волшебных палочках, которые могут заменить правильное питание и тренировки.

Что нужно сделать, перед тем как выбрать и купить? Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом. Предшествующие диагнозы, лекарства, диета и другие факторы образа жизни могут повлиять на то, какой эффект конкретная пищевая добавка окажет на ваше тело.

Затем не забудьте посмотреть список ингредиентов и количество каждого ингредиента, включенного в состав спортпита, прежде чем совершить покупку. Наконец, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, и есть не так.

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

• Подавление аппетита
• Ускорение обмена веществ
• Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Лучшее спортивное питание для похудения для женщин

Какая девушка не мечтает быть стройной? Правда, у одних это так и остается мечтой, а другие начинают действовать. Очень часто такие действия приводят в тренажерный зал, где и начинается настоящая работа над собой. Рано или поздно, они сталкиваются со спортивным питанием. И тут начинаются вопросы.

Общепринятое мнение таково, что спортивное питание – это только порошки, от которых усиленно растут мышцы. Но на самом деле, его смело можно назвать диетическим питанием. Девушки, которые близки к спорту и имеют желание избавиться от нескольких лишних килограммов, давно оценили преимущество и необходимость спортивного питания.

Давайте разберемся в том, какие именно добавки помогают снизить вес и не навредить здоровью.

Принципы правильного похудения

Проблема лишнего веса гораздо больше беспокоит женщин, хотя и для мужчин это бывает актуально. И не всегда соблюдение диеты помогает справиться с этой проблемой. Здесь на помощь приходят продукты спортивного питания, которые не только помогают достигнуть желаемых результатов, но и обеспечивают организм всеми веществами, в которых он нуждается. Наилучшие результаты дают прием спортивного питания, физические нагрузки и соблюдение диеты в комплексе.

Ведь любые капсулы, таблетки и порошки – это не панацея от лишнего веса. Они являются своеобразными катализаторами процессов, которые происходят в организме, благодаря физическим нагрузкам и сбалансированной диете. Без этих факторов можно не только не достичь желаемого результата, но и получить проблемы со здоровьем.

Вариантов диет для похудения есть много, но все они построены на общих принципах:

• калорийности рациона должна постепенно уменьшаться;
• дробное питание;
• 5-6 приемов пищи в сутки, с перерывом не более 4 часов между ними;
• сокращение жиров и быстрых углеводов в меню;
• питание должно быть богато различными источниками белка;
• все продукты должны быть свежие и высокого качества;
• большое внимание нужно уделять натуральности продуктов;
• соблюдение питьевого режима;
• достаточное количество свежих овощей и фруктов в рационе.

И обязательно следует помнить о тщательном пережевывании. А также о том, что не следует ужинать позже чем за 2-4 часа до сна.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

Если вы окончательно определили для себя необходимость приема спортивного питания с целью похудения, то для этих целей подходят следующие продукты: жиросжигатели, L-карнитин, комплекс незаменимых аминокислот, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.

Жиросжигатели

Жиросжигатели угнетают аппетит, уменьшают всасывание из пищеварительного тракта углеводов и жиров, а также ускоряют расщепление последних. Обязательное условие приема жиросжигателей – это достаточные физические нагрузки. Иначе нужный эффект не будет достигнут. Прием жиросжигателей – это основное отличие между рекомендациями к выбору спортивного питания для девушек и парней. Представителям сильного пола гораздо проще избавиться от подкожного жира. А вот женский организм устроен так, что подкожно-жировая клетчатка упорно не хочет уходить.

Потому у девушек, желающих похудеть и приобрести красивый мышечный рельеф, жиросжигатели должны быть на первом месте среди продуктов спортивного питания.

Можно было бы отнести к предыдущей группе. Но его механизм действия имеет кардинальные отличия. Он не ускоряет расщепление жира, а увеличивает его транспорт к месту утилизации в организме. Является витаминоподобным средством, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому так любим и востребован у девушек-спортсменок.

Комплекс незаменимых аминокислот

Он не только помогает сохранить мышцы во время тренировок, в условиях диеты для похудения. Но также обладает свойствами подавлять аппетит и расщеплять жиры.

Необходим для нормальной работы организма в условиях повышенных физических нагрузок, потому что является главным строительным материалом мышц. При усиленных тренировках, покрыть потребности в белке с помощью пищи практически невозможно. Но благодаря приему протеина не только растет количество мышечной ткани, но и уменьшается количество жировой.

Витаминно-минеральный комплекс

Рекомендован к приему худеющими, потому что покрывает потребности организма в питательных веществах после сильных физических нагрузок и в условиях диеты. Существуют специализированный витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые созданы специально c учетом потребностей женского организма.

Также в дополнение к вышеперечисленному можно принимать:

• Блокаторы жиров и углеводов. Не являются обязательными в процессе похудения. Но могут помочь при погрешностях в диете.
• Блокаторы кортизола. Они воздействуют на гормон, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Женщины крайне редко прибегают к таким препаратам, потому что практически не сталкиваются с травмирующими нагрузками. Но в условия усиленных тренировок, эти препараты могут быть востребованы и дать свой положительный эффект.
• Омега-3. Способны снижать уровень холестерина в крови, способствуют снижению веса и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендованы девушкам-спортсменкам, потому что регулируют гормональный фон и поддерживают женское здоровье.

Отдельно нужно упомянуть о гейнере. Это вид спортивного питания, которое не подходит для тех, кто борется с лишним весом. А для девушек особенно.

Помимо протеина, в гейнере содержатся углеводы в большом количестве, что приводит к высокой калорийности и способствует быстрому набору мышечной массы. Более того, есть риск получить не только гору мышц, но и внушительный слой подкожного жира. Потому следует быть крайне внимательным при выборе спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

Добавка	Время приема	Дозировка
Жиросжигатели	За 30 минут до еды. За пол часа до тренировки.	Схема приема определяется производителями и составом.
L-карнитин	С утра, до еды, за 30 минут до аэробной тренировки.	По 500 мг – 2 г в сутки
Комплекс незаменимых аминокислот	Во время тренировки.	4-8 г в сутки
Протеин	За 2 часа до и через пол часа после тренировки. Для утоления чувства голода между едой.	10-30 г в порции
Витаминно-минеральный комплекс	После еды.	Схема приема определяется производителями и составом.
Омега-3	После еды.	3-4 г
Блокаторы жиров и углеводов	За 15 минут до и после приема пищи, которая выходит за рамки диеты.	Схема приема определяется производителями и составом.
Блокаторы кортизола	Трижды в сутки.	Схема приема определяется производителями и составом.

Спортивное питание для девушки – видео

В представленном видео вы найдете информацию об основах спортивного питания для слабого пола. Также вы узнаете все о необходимости приема протеина, аминокислот (на примере глутамина) и L-карнитина. А также разберетесь, почему гейнер не подходит для похудения.

Смело можно сказать, что спортивное питание не только не повредит женщинам, старающимся похудеть, но и крайне рекомендовано. Некоторые продукты спортивного питания не являются обязательными. Но в списке есть и такие, которые очень положительно влияют на здоровье женщин, которые регулярно тренируются и придерживаются диеты. Остается только выбрать из разнообразия производителей те продукты, которые будут максимально соответствовать именно вашим потребностям.

А что вы думаете о приеме спортивного питания? Является ли это обязательным пунктом в похудении девушек, или без него все же можно обойтись? Делитесь с нами вашим мнением, опытом и предпочтениями в комментариях!

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: как выбрать и принимать

В последнее время все больше женщин отказываются от всевозможных экспресс-диет, так как они не дают стойкого результата. Но поиск средств, помогающих ускорить процесс похудения, они все равно продолжают. Сейчас стало очень модным пить молочные и белковые коктейли или использовать специальное спортивное питание. Но нередко случается так, что после них результат получается совсем противоположный ожидаемому. Это значит, что коктейль был выбран или использовался неправильно. Как не ошибиться и действительно быстро сбросить вес женщинам на спортивном питании?

Содержание статьи:

Что это такое

Еще пару десятков лет назад спортивное питание было диковинкой, к которой многие относились крайне настороженно. В основном его применяли профессиональные спортсмены и бодибилдеры, а обыватели, далекие от мира спортивных достижений, считали его чистой химией, которой травятся спортсмены для быстрого достижения результатов. Но если бы это было так, то о каких спортивных достижениях, в принципе, могла бы идти речь?! Разве отравленный химией и токсинами организм способен показывать рекордные результаты?

На самом деле качественное спортивное питание – это набор из определенных питательных веществ, подобный тому, который мы получаем с обычной едой. Но в максимально сконцентрированном виде. И специально подобранных так, чтобы ускорить или замедлить течение определенных процессов в организме.

Искусственных добавок в качественном продукте минимум. Для его производства используются высокотехнологичные процессы, позволяющие получить максимум пользы от исходных продуктов, чем и обусловлена немаленькая цена на такие коктейли.

Проще говоря, спортивное питание – это не волшебное средство, при помощи которого вы сможете сжечь жир, не оторвав тело от дивана. Это специализированная и сбалансированная еда, которая упрощает процесс организации спортивного рациона.

Например, для получения суточной нормы казеина надо съесть килограмм красного мяса. Это много и по количеству, и по деньгам. Или выпить стаканчик готового коктейля. Согласитесь, второе гораздо удобнее.

Виды питания

Спортивное питание довольно условно можно разделить на несколько основных групп, предназначенных для достижения разных результатов. Поэтому, если спросить спортсменов или просто худеющих, какое из них лучше всего, ответы будут разными в зависимости от стартового веса, уровня физической подготовки, вида и интенсивностей тренировок и даже от пола отвечающего.

Идеальное спортивное питание для похудения для женщин – то, которое помогает быстрее избавиться от жиров, но при этом не наращивать мышечную массу. Красивое женское тело не должно быть слишком рельефным, оно должно быть стройным, подтянутым, с красивой бархатистой кожей.

Качественное спортивное питание для похудения для мужчин должно позволять максимально быстро «превратить» жир в мышцы. То есть, как раз способствовать активному росту и увеличению объема мышц. Потому что мужчин приятно видеть с рельефными бугристостями в правильных местах.

Давайте попробуем разобраться, какие виды спортивного питания, в каких случаях лучше использовать.

Гейнеры

Добавка очень популярна среди тех, кто активно тренируется с отягощениями. Хотя профессиональные спортсмены, да и многие тренеры не слишком ее одобряют. В составе около 40% качественных протеинов, углеводы, иногда витаминные и вкусовые добавки (зависит от производителя).

Все дело в том, что при наличии углеводов именно они в первую очередь расходуются в качестве основного источника энергии. Так что собственный жир в этом случае сжигаться не будет, а вот строительным материалом для мышц гейнер обеспечит. На них есть высокий риск раскачать мышцы под жиром и увеличить объемы проблемных зон.

Зато в качестве замены одного из основных приемов пищи гейнер подойдет хорошо. Он обеспечит запас энергии на то, чтобы активно продолжать день и надолго утолит голод. К тому же в стаканчике гейнера содержится около 200-250 калорий. Это очень немного по сравнению с обычной порцией еды.

Протеин

• Чистый протеин – это выделенный из мяса, яиц или молочных продуктов белок.
• Есть также соевый протеин, который предпочитают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Этот вид спортивного питания позволяет быстро наращивать мышечную массу и надолго дает чувство сытости.
• Сывороточный протеин усваивается организмом почти мгновенно. Поэтому его рекомендуют использовать сразу после интенсивных тренировок, чтобы не допустить потери мышечной массы, так как во время занятий сжигается не только жир.
• Яичный и говяжий – универсальны. Они усваиваются медленнее и вполне могут заменить обед, например.
• Казеины еще более медленные белки. Их лучше пить на ночь. Тогда процесс пищеварений займет больше времени, и высокая скорость обменных процессов сохранится даже во сне.

ВСАА

Это аминокислоты, на которые расщепляется белок, после того как он усваивается организмом. По сути это мелкие строительные частички, способные встраиваться в ткани и быстро восстанавливать мышечную структуру. При интенсивных тренировках с большими отягощениями происходят микроповреждения мышечных волокон, поэтому ВСАА очень популярно у продвинутых бодибилдеров, активно выстраивающих рельефы тела.

В процессе похудения они практически не играют никакой роли – людям с избыточной массой тела, от спорта обычно далеким, просто не под силу такой уровень нагрузки, при котором ВСАА начнут работать. А стоит такой препарат немалых денег. Так что от его покупки в целях похудения лучше отказаться.

L-карнитин

Многие ошибочно считают его жиросжигающей добавкой, но он ею не является. Скорее, это катализатор, способствующий тому, чтобы жировые клетки организмом использовались в качестве основного источника энергии. Но для этого необходимо создать дефицит калорий, а это можно сделать только при помощи дополнительных физических нагрузок.

Проще говоря, не стоит даже надеяться похудеть при помощи L-карнитина, если регулярно не тренироваться. Причем при его приеме рекомендуются аэробные нагрузки: плавание, бег, игры с мячом, быстрые танцы, аэробика и т.д.

В случае если вы предпочитаете работу с отягощениями, эта добавка – не лучший выбор.

Протеиновые батончики

Идеальный перекус, особенно после активной тренировки. Удобная форма позволяет брать их с собой в спортзал, в дорогу и даже на работу. Состоят из высококачественного протеина и различных вкусовых добавок. Питательная ценность такого батончика невысока, но при этом он прекрасно утоляет чувство голода на пару часов.

Впрочем, полноценного приема пищи протеиновый батончик не заменит. Тренеры советуют скушать его после тренировки, чтобы компенсировать потери энергии и быстрее восстановить мышцы.

Содержание протеинов в нем меньше, чем в белковом коктейле, но их тоже надо учитывать в суточном рационе. Отличное спортивное питание для девушек для похудения – протеиновый батончик с добавкой L-карнитина.

Как принимать

Когда и как принимать спортивное питание для похудения, обычно четко описано в инструкции, которая должна прилагаться к каждой банке. Заодно попросите сертификат качества на продукт, проверьте срок годности и целостность упаковки. Учтите, что после ее вскрытия срок хранения коктейля резко сокращается до 3-4 недель. Но примерно на такое время и рассчитано содержимое банки.

Превышать указанную в инструкцию дозировки нельзя ни в коем случае, особенно когда речь идет о любой форме протеина или аминокислотах.

Избыточные дозы белка сильно перегружают почки и печень и могут спровоцировать их заболевания. Людям с хроническими болезнями этих органов белковые коктейли категорически противопоказаны.

Маленькие секреты

Есть еще несколько маленьких секретов о спортивном питании, которыми поделились с нами опытные спортсмены:

• На первом этапе, чтобы ускорить процесс похудения, вообще не нужны специализированные спортивные добавки. Достаточно сбалансировать рацион, правильно рассчитать его калорийность и принимать витаминно-минеральные комплексы (из обычной аптеки, где он стоит вдвое дешевле).
• Чтобы быстрее заменить жир на мышцы, лучше использовать комплексный протеин, принимать который надо сразу же после тренировки или перед сном. После тренировки можно съесть протеиновый батончик.
• Пока лишний вес не уйдет, гейнеры перед занятием пить нельзя – они могут спровоцировать еще большее увеличение массы тела. Но в качестве заменителя основного приема пищи они работают хорошо (не пить перед сном!).
• Аминокислотный комплекс ВСАА для худеющих (и не только для них!) пригодится в том случае, если в рационе мало животных продуктов или они полностью отсутствуют (веганы и вегетарианцы).
• Современные жиросжигатели таковыми в полном смысле слова не являются. Они работают только при низкожировой диете и активных физических нагрузках.
• Некачественное или слишком дешевое спортивное питание – подделка, которую новичок не сможет отличить от оригинала по вкусу или внешним признакам. Но результата, конечно, не будет.

Важно! Спортивное питание – это еда! И его калорийность, и состав надо учитывать в суточном рационе тем, кто заботится о своем здоровье.

Большинство опытных спортсменов склоняется к тому, что спортивное питание – не более чем раскрученный и активно продвигаемый бизнес, который приносит производителям многомиллионные доходы.

Да, это удобно, но на самом деле не стоит тех денег, которые за него запрашиваются. Фантастических результатов без упорной работы над собой оно точно не даст.

Отзывы и результаты

Спортивное питание потому и называется спортивным, что предназначено для людей, ведущих активный образ жизни или к нему стремящихся. Соответственно, обрести стройную фигуру с его помощью лежа на диване или сидя у монитора, не получится. Это будут просто выброшенные на ветер деньги, причем немалые. От тех, кто надеялся на чудо или поверил рекламным обещаниям, отзывы о спортивном питании только негативные.

Нет специального женского или мужского спортивного питания. Его надо выбирать правильно в зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, и какой результат хотите получить. Новичкам самостоятельно сделать это очень трудно. Поэтому первые покупки лучше делать по рекомендации грамотных специалистов (заинтересованных в вашем результате, а не в объеме продаж!).

Отзывы тех, кто худел на спортивном питании, соблюдая все рекомендации и активно тренируясь, самые положительные. По сути, его единственным минусом является довольно высокая стоимость.

По словам самих худеющих, сбалансированный и хорошо подобранный рацион все равно вкуснее и полезнее, чем коктейли из банок. Но в тех ситуациях, когда возможности обеспечить себе рациональное питание нет – это очень неплохой вариант.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Спортивное питание для похудения женщинам: особенности

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но даже активные тренировки и правильное питание не всегда позволяют избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах. Однако это не повод расстраиваться — жировые складки не передаются генетически, а значит, ликвидировать их вполне реально. И в этой статье мы рассмотрим, как в данном вопросе помогает спортивное питание для похудения.

Если проблема не кроется в каком-либо заболевании, чрезмерном злоупотреблении калориями, вы либо испытываете дефицит определенных питательных веществ, либо нуждаетесь в дополнительной поддержке специализированных препаратов.

Решить проблему можно, правильно подобрав спортивное питание для похудения.

Спортпит для похудения — это комплексы БАДов, объединяющие такие важные факторы общего воздействия, как:

• Жиросжигание
• Восполнение дефицита питательных веществ
• Пампинг мышечной массы
• Обеспечение организма дополнительными источниками энергии
• Регулировку обмена веществ
• Усиление иммунитета, облегчение нагрузки на сердечнососудистую систему
• Улучшение здоровья костей, суставов, кожи, волос

В общем, все те параметры, которые особенно актуальны в период жесткой диеты и нагрузок.

Ничего опасного для здоровья, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, данные препараты не содержат. В них находятся исключительно полезные, питательные вещества, в большинстве своем, потребляемые вами из обычной пищи ежедневно. Только в спортпите они в виде концентратов, в тщательно рассчитанных порционных пропорциях, что исключает риск потребления излишних калорий.

Какое спортивное питание использовать при похудении

Если вы решили использовать спортпит в своей программе похудения, вам следует сразу определить, какие именно препараты вам нужны.

Обычно, это:

1. Жиросжигатели — смеси для редукции жиров, главным образом расщепляющие молекулы жира и перерабатывающие продукты их распада в свободную энергию, увеличивая ее запасы в организме. Действие основано на повышении температуры тела на 0,5- 2 градуса и активных физических упражнениях.

Помимо прочего, компоненты жиросжигателей, в зависимости от состава:

• Улучшают обмен веществ
• Стабилизируют когнитивные функции
• Являются блокаторами калорий, углеводов, жиров
• Ингибируют синтез кортизола
• Стимулируют щитовидную железу
• Подавляют аппетит
• Регулируют работу ЦНС

2. Липотропики — работают на увеличении скорости метаболизма, в ходе которого, распадаются жиры. Самым популярным веществом в данной линейке является L-карнитин, транспортирующий жировые молекулы в мышечные митохондрии, с последующей их переработкой в энергию. Липотропики часто входят в состав жиросжигателей.

3. BCAA — препараты на основе 3 важнейших для мышц, незаменимых аминокислот. Их действие направлено на защиту, восстановление, рост и развитие мышечных волокон. Данный комплекс очень важен во время стандартного тренинга, но для похудения особенно, так как диеты часто не позволяют получить должное их количество из пищи.

Кроме того, бцаа способствуют редукции жировых отложений и стимуляции обменных процессов.

4. Протеины — наиважнейшая часть рациона любого атлета. Они способствуют пампингу, регенерации мышечной массы, препятствуют катаболизму, активно влияют на жиросжигание, усиление обмена веществ, улучшение когнитивных реакций, являются одним из важнейших энергоисточников, позволяют избежать катаболических реакций.

Самым лучшим по БАЦ считается протеин сыворотки, но если вам по каким-то причинам его употребление нежелательно, можно использовать и другие высокобелковые смеси.

При похудении пить нужно сразу 2 протеина. Быстрый изолят — для мгновенного питания мышц утром, после тренинга и перед ним и медленный, для постепенной подпитки — ночью и в течение дня. Медленным, казеиновым, можно без вреда заменить один из приемов пищи, аппетит он подавляет очень эффективно.

5. Витамины и минералы. Качественное похудение без данных комплексов невозможно. Они активно усиливают иммунитет, являются прекурсорами различных физиологических реакций, а также частью всех метаболических процессов в организме.

Какой спортпит купить

• Выбирая продукцию для похудения, прежде всего, ориентируйтесь на популярные известные бренды.
• Внимательно изучайте состав на наличие индивидуальных непереносимости и инструкцию по противопоказаниям.
• На рынке спортпита существует масса препаратов для похудения, предназначенных именно женщинам. В них тщательно рассчитаны дозировки всех питательных веществ, присутствуют компоненты, действующие особенно эффективно именно на женский организм. Однако приобрести можно практически любой соответствующий продукт (гендерных различий в их составе нет) и принимать его по инструкции, указанной в аннотации.

Спортпит без тренировок

Любой препарат будет способствовать похудению лишь при активных физических нагрузках и грамотно подобранной диете. Без соблюдения этих условий, ни один продукт не поможет вам в снижении веса.

Зато в комплексе, вы за самые кратчайшие сроки сможете обрести безупречный силуэт.

Спортивное питание для быстрого похудения для женщин

Содержание статьи:

Похудение с помощью спортивного питания для женщин

На сегодняшний день большой популярностью пользуется ЗОЖ — здоровый образ жизни. Большинство людей переходит на правильное питание, начинает регулярно заниматься физическими упражнениями. Одним похудение ради красивых форм даётся легко, другим же приходится прилагать над собой усилия. Помочь в похудении женщинам может спортивное питание. Самое важное — это правильно подобрать меню, учитывая особенности своего тела.

Преимущества спортивного питания для похудения женщинам

Необходимо разработать специальное меню, если планируете в него включать спортивное питание. Оно содержит в себе повышенное количество белков, низкое количество углеводов и жиров. К преимуществам подобной диеты для женщин можно отнести следующее:

1. 
Предотвращение набора лишних жировых отложений за счет особого соотношения белков, жиров и углеводов;

2. Возможность увеличить объём мышечной массы, объёма мышц;
3. 
Возможность получения желаемого результата — красивой фигуры в короткие сроки.

Что стоит учесть

Чтобы был результат от приёма спортивного питания, необходимо выполнять определённую физическую нагрузку для мышц. За счёт повышенного содержания в меню белков мышцы будут увеличиваться в объёме. Это вам, прежде всего, позволит создать рельефное тело, которое сделает фигуру красивой. 
Лишние жировые отложения имеют вес меньше, чем у мышц. Если у вас в организме будет уменьшаться количество жира, но при этом будут увеличиваться объёмы мышц, то цифры на весах могут не только не изменяться, но и даже увеличиваться.

Как выбрать спортивное питание

Стоит ответственно отнестись к выбору спортивного питания. Обратите внимание на рекомендации, написанные на упаковке. Отдавайте предпочтение тем товарам, состав которых приближён к натуральному. 
Приобретайте оригинальное спортивное питание: сухие добавки, батончики и многое другое от производителей. 
Сэкономить можно, если товары покупать в онлайн магазинах или же по акциям. В последнем варианте, как правило, предлагают приобрести сразу же несколько продуктов, но на выгодных для вас условиях.

Как действует спортивное питание

Результаты введения нового меню и способ воздействия его на организм будет зависеть прежде всего от состава товара. Как правило, любое спортивное питание разгоняет процессы метаболизма, благодаря чему и происходит усиленное сжигание лишнего жира. 
Кроме того, в организме происходит уменьшение объёма жидкости, поэтому необходимо будет их регулярно пополнять. Как правило, минимум в течение дня необходимо употреблять два литра обычной воды небольшими порциями.

Как правильно принимать спортивное питание для достижения устойчивого результата

Во время приёма спортивного питания важно соблюдать два правила. Первое — это переход на здоровые продукты. Необходимо отказаться от вредной пищи, в ином случае желаемого результата добиться будет намного сложнее. 
Второе правило — это употребление большого количества воды. Уточнить объём можно с помощью тех рекомендации, которые указаны на упаковке спортивного питания.

Как долго ожидать результата от введения нового меню

Многих женщин, желающих иметь красивую и стройную фигуру, интересует вопрос о том, как долго необходимо ожидать, чтобы добиться результата. Стоит отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому период ожидания будет зависеть от индивидуальных особенностей, а также от таких параметров, как меню, состояние организма, режим сна, количества физических нагрузок и многое другое.

Рекомендации по применению спортивного питания для похудения

Желаемый результат можно приблизить, если соблюдать некоторые рекомендации. К таковым можно отнести достаточное количество сна. В день необходимо уделять сну около семи или восьми часов как минимум. Ваш организм будет испытывать большие нагрузки, поэтому ему необходимо достаточное количество времени для того, чтобы можно было восстановить свои силы. 
Проводите тренировки регулярно.

После интенсивных занятий ещё в течение нескольких часов организме продолжает сжигаться лишний жир в виде ненужных калорий

Выбирайте спортивное питание правильно — при необходимости можно обратиться к специалисту в магазине за консультацией. Можно предварительно ознакомиться с отзывами других потребителей в сети интернет на тот товар, который вам приглянулся. 
Соблюдайте режим принятия пищи. Придерживайтесь установленного меню и не отклоняйтесь от него. Если вы постоянно ощущаете голод, в таком случае диета была разработана неверно и требует внесения определённых поправок. 
С помощью качественного спортивного питания вы сможете за короткий период времени сделать тело более рельефным, не нанося вред своему здоровью.

Спортивное питание для похудения для женщин

Красота и здоровье – это то, что является для любой женщины самоцелью. Именно они выступают залогом успеха, благополучия и счастья. Вот почему спортивное питание для похудения для женщин сегодня стало столь популярным. Необходимый набор и соотношение жиров и углеводов, а так же преобладание белка в рационе современной леди – тот путь, в котором кроется секрет красивой фигуры, спортивного телосложения, отменного самочувствия и здоровья на долгие годы.

Особенности женского организма таковы, что требуют детального подхода и тщательного учета всех гормональных показателей, обмена веществ, реакции организма на стресс. Жировая прослойка, нарастающая у женщин гораздо быстрее, чем у мужчин и является основной причиной борьбы с лишним весом. Зачастую диеты не приносят должного результата, а лишь отощают организм, не получающий необходимого количества микроэлементов, витаминов и аминокислот. Спортивное же питание рассчитано на полноценное снабжение организма всем необходимым. Его секрет кроется именно в правильном и сбалансированном рационе.

Спортивное питание для похудения для женщин нашло сегодня тысячи последовательниц, которые уже оценили результат. Довольная своим внешним видом и самочувствием женщина – прекрасный работник, чуткая жена и заботливая мать. Именно женщина, не зацикленная на проблеме лишнего веса, внешней непривлекательности или, еще хуже, дискомфортного состояния организма, способна в полной мере отдавать себя любимому делу и семье.

Какое спортивное питание выбрать для похудения следует учитывать из индивидуальных особенностей женского организма. Наиболее распространенными вариантами принято считать:

• L-карнитин,
• витаминно-минеральный комплекс,
• Омега-3 жирные кислоты,
• ВСАА,
• протеин.

Для того чтобы можно было выделить лучшее спортивное питание для женщин стоит разобрать каждый вид в отдельности.

L-карнитин — естественный сжигатель жира: за и против

L-карнитин представляет собой пищевую добавку, состоящую из метаболина. Это натуральное вещество, которое вырабатывается организмом человека. Карнитин образуется с участием витамина В3, В6 и аминокислот метионина и лизина. Кроме этого в него входит железо. Во всей совокупности он способствует выработке дополнительной энергии и за счет нее сжигает жиры, не давая им отложиться.

L-карнитин способствует:

• сжиганию жиров,
• снабжению организма энергией,
• улучшению работы сердечной мышцы,
• поддержанию уровня карнитина в печени, почках, головном мозге,
• борьбе с хронической усталостью.

С возрастом выработка карнитина организмом заметно снижается, поэтому прием таких добавок не будет лишним и для женщин, не ставящих цели похудеть.

Противники такого рода добавок делают акцент на излишней дозе карнитина в организме, аргументируя это тем, что каждый вырабатывает его индивидуально. И природой заложено то количество, которое необходимо. Прием карнитина извне может привести к атрафированию его естественной выработке печенью, почками, головным мозгом.

В любом случае L-карнитин является эффективной добавкой, позволяющей женщине, выбравшей путь спортивного питания, сбросить вес.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой набор витаминов, минералов и аминокислот для женщины, согласно её возрастным потребностям. Поскольку на каждом жизненном этапе организм женщины функционирует по-разному, то и необходимые микроэлементы должны входить в рацион под стать потребностям.

Половой признак уже давно стал решающим фактором выбора необходимых витаминов для поддержания в норме всего организма. Сегодня ученые делают акцент еще и на возрастные особенности. Выделяют комплекс витаминов для женщин до 30 лет. Затем для возраста 30-35. Следующий комплекс для 35-50 лет. Далее – от 50 лет. Это наиболее яркие фазы женского организма. Если принимать витамины с учетом таких особенностей можно получить потрясающий результат, построенный непосредственно на том, чего не хватает организму именно в данный момент.

Консультации со специалистом и развернутые анализы позволят еще более точно определить необходимый рацион витаминно-минеральных комплексов, а соответственно, добиться лучших результатов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега – 3 жирные кислоты являются необходимыми организму полиненасыщенными веществами. Они оказывают влияние на:

• работу сердца,
• головной мозг,
• костно-мышечную систему,
• иммунитет.

Без них невозможно полноценное функционирование организма в целом. Накапливаясь в жировых отложениях, Омега-3 жирные кислоты восполняют недостаток в них организм по мере надобности. При сжигании жиров происходит потеря необходимых веществ. Поэтому принятие их при спортивном питании для похудения для женщин необходимо и целесообразно. Они помогают добиться должного результата и не навредить ресурсам организма.

ВСАА

Аминокислоты ВСАА необходимы организму именно в этих трех сочетаниях. Представляя собой расщепленный белок, они способствуют формированию мышц.

ВСАА незаменим для:

• снятия усталости мышц,
• восстановления организма при длительных нагрузках,
• восстановления потерянных организмом аминокислот,
• борьбы с усталостью.

Выбирая спортивное питание, женщины наверняка стремятся получить красивое спортивное тело. ВСАА является надежным инструментом на пути к этому.

Протеин

Протеин является тем самым белком, который должен преобладать в питании женщин, решивших сбросить лишний вес. Поскольку для переработки белка, а соответственно и протеина необходимо больше затрат калорий, то преобладание его непременно влечет потерю веса.

Выбирая протеин, стоит учитывать, что количество калорий должно быть снижено, но до разумных пределов. Поскольку добавка частично заменяет пищу, а соответственно исключает прием жиров и углеводов, необходимо получать их в небольшом количестве из продуктов питания. При правильном сочетании протеин поможет добиться превосходного результата в кратчайший срок.

Спортивное питание и тренировки — звенья одной цепи

Решая, какое спортивное питание лучше для похудения, непременно стоит учитывать обязательное условие физических нагрузок. Только в сочетании с регулярными тренировками добавки и витамины дадут положительную динамику и не навредят организму.

Плавание и аквааэробика – достойные представители спортивных занятий для похудения. Они укрепляют мышцы, выносливость организма, заметно улучшают осанку. В вопросе сжигания калорий им нет равных, поскольку именно при плавании задействована большая группа мышц, призванных стать показателем красивого и здорового тела. Именно правильная техника плавания позволяет добиться превосходных результатов, в сочетании со спортивным питанием для похудения для женщин — это гарантия успеха.

Фитнес и другие виды спорта тоже непременно благоприятно скажутся на организме в борьбе с лишними килограммами. В любом случае спорт поможет реализовать себя и получить превосходный результат.

Спорт+правильное питание= красивое и здоровое тело

И, конечно же, результата не добиться без правильного питания и соблюдения его режима. Именно оно является залогом нормального функционирования организма, а соответственно, самочувствия и внешней привлекательности. Все добавки изготовлены на основе потребностей человека в витаминах, минералах и аминокислотах, содержащихся в первую очередь в продуктах питания. Правильно подобранный рацион позволит обеспечить себе безупречный облик, здоровье и долголетие. А в сочетании со спортивным питанием и занятиями спортом – этот результат порадует втройне.

Примером меню могут служить продукты, содержащие микроэлементы в том составе и количестве, которые помогут организму достойно работать и прекрасно себя чувствовать. Так, мюсли завтрак с йогуртом или кефиром помогут обеспечить необходимый запас калорий, а каша, рыба или диетическое мясо на обед придадут сил и восполнят нехватку белка и витаминов. Ужин следует организовать из овощного салата и белого мяса. Йогурт и кефир могут служить дополнительным рационом в случае чувства голода в течение дня. Такое меню непременно должно дополняться необходимым количеством жидкости, которое при спортивном и правильном питании является преобладающим. Полезные отвары, чаи и компоты вполне могут стать достойным вариантом очищения организма от токсинов.

Если такой вариант меню дополнить протеиновым коктейлем, соответствующим витаминно-минеральным комплексом или L-карнитином, то результат не заставит себя ждать. А занятия спортом придадут процессу позитива и подарят невероятные ощущения комфорта и красоты!