: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
© Shutterstock.com
Зачем нужно знать свой нормальный вес?
Ответ на этот вопрос дать несложно. Данная цифра — важный ориентир, который позволит, с одной стороны, без надобности не ругать себя и не мучить диетами. А с другой — оставаться в тонусе и не расплываться. Ведь с ожирением, как известно, связано множество проблем: гипертония, заболевания сердца и суставов, варикоз…
Как вычислить свой нормальный вес?
А вот эта задачка потруднее. Чтобы решить ее, нужно знать свой рост, вес, возраст и тип телосложения.
Определяя в норме ли вес, чаще всего используют формулу Кетле. Именно по ней мы получаем знаменитый индекс массы тела (на нашем сайте его автоматически ИМТ можно вычислить здесь).
«ИМТ — хороший ориентир, — комментирует Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — Однако формула, по которой он выводится, учитывает только ваш рост и вес. Но не возраст, на который стоит сделать поправку, когда оцениваешь полученный результат».
Для возраста 19-24 года приемлемый ИМТ — 19-24.
Для возраста 25-34 года приемлемый ИМТ — 19-25.
Для возраста 35-44 года приемлемый ИМТ — 19-26.
Для возраста 45-54 года приемлемый ИМТ — 19-27.
Для возраста 55-64 года приемлемый ИМТ — 19-28.
Для возраста старше 65 лет приемлемый ИМТ — 19-29.
Как видите, верхняя границы нормы меняется, а вот нижняя для всех возрастов одна. И если вам, хоть в 19 лет, хоть в 40, кажется, что при ИМТ 17 вы «немножко полноваты», это повод поговорить не только со специалистом по питанию, но и с психологом.
«Для детей и подростков традиционный расчет индекса массы тела вообще не применяется, — акцентирует Екатерина Белова. — Пока организм растет, при подсчете нормального веса нужно учитывать целый ряд факторов. И сделать это может только опытный диетолог».
«Расчет нормального веса по формуле Кетле не стоит проводить и спортсменам, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Мышцы гораздо тяжелее жира. Поэтому прокаченный мужчина при росте 1,7 м, весе 80 кг и небольшом количестве жировой ткани (10-12% массы тела) получит ИМТ 27,7, свидетельствующий об ожирении. Результат может удивить и человека ширококостного: при нормальном индексе массы тела может казаться полноватым. Вот почему, рассчитывая нормальный вес, я советую учитывать и тип телосложения».
Как вычислить нормальный вес астенику и гиперстенику?
Как известно, все мы делимся на субтильных астеников, мощных гиперстеников и нормостеников-середнячков. И если первые и при нормальном для них весе часто кажутся очень худыми, то вторые, напротив, весьма упитанными.
«Тип телосложения — это не только строение скелета, — подчеркивает Янина Сабирова. — Это генетически запрограммированные особенности мышечного аппарата. У астеников обычно низкий процент как мышечной, так и жировой массы. Нормастеники хорошо развиты физически и расплываются не так часто. У гиперстеников могут быть роскошные мускулы, но они склонны и к ожирению. Чем выше мышечная масса, тем мы тяжелее. Поэтому расчет нормального веса с учетом телосложения весьма точен».
Чтобы определить свой тип телосложения, измерьте окружность запястья в самом тонком месте (здесь легко оценить ширину кости: ни жира, ни мышц почти нет).
Астенический тип: у мужчин — менее 18 см, у женщин — менее 15 см. Нормостенический тип: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Гиперстенический тип: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см.
«Зная, нормостеник вы, астеник или гиперстеник, вы можете точно рассчитать свой нормальный вес по формуле Брока, — говорит Янина Сабирова. — Изначально эта формула предполагала знаменитое “рост минус сто”. Однако была модернизирована и сегодня принимает во внимание и возраст, и тип телосложения человека».
Чтобы вычислить по ней свой нормальный вес:
— в возрасте до 40 лет вычтите из роста (см) 110;
— в возрасте после 40 лет вычтите из роста (см) 100.
И затем, если вы астеник, вычтите из получившегося числа еще 10%. А если гиперстеник — 10% прибавьте.
Соотнесите нормальный вес с объемом талии
По всем показателям ваш вес в норме, однако вам кажется, что вы все-таки немножко полноваты? «Это бывает в том случае, когда жир откладывается неравномерно, — говорит Екатерина Белова. — И хуже всего, если он при этом скапливается в зоне живота. В этом случае он нередко бывает не только подкожным, но висцеральным — тем, что окружает внутренние органы, препятствуя их работе и провоцируя заболевания».
Поэтому даже если лишний вас в целом не беспокоит, имеет смысл сделать еще один замер — определить окружность талии. И еще один расчет, вычислив соотношение объема талии к бедрам. «Это один из важнейших критериев для выявления ожирения, — говорит Екатерина Белова. — В норме объем талии у женщин не должен превышать 80 см. А его соотношение к объему бедер оставаться в пределах 0,7-1 (для мужчин норма — 1)».
Если эти показатели выше, имеет смысл оценить состав тела на специальных весах, которые есть в фитнес-клубах, кабинетах диетологов. Результат вам не нравится? Действуйте! «При должной настойчивости у всех есть шанс к идеальному весу приблизиться, и гиперстеник от лишнего жира может избавиться и астеник мышцы нарастить», — говорит Янина Сабирова.
Высчитывать свой идеальный вес одним методом или сразу несколькими — решать вам. Главное — не расслабляться при хороших показателях и не расстраиваться при плохих. Ваша фигура в ваших руках.
Как высчитать индекс массы тела онлайн?
Индекс массы своего тела вы можете высчитать с помощью нашего ИМТ-калькулятора!
www.jv.ru
Как вычислить свой нормальный вес? :: «ЖИВИ!»
Зачем нужно знать свой нормальный вес?
Ответ на этот вопрос дать несложно. Данная цифра — важный ориентир, который позволит, с одной стороны, без надобности не ругать себя и не мучить диетами. А с другой — оставаться в тонусе и не расплываться. Ведь с ожирением, как известно, связано множество проблем: гипертония, заболевания сердца и суставов, варикоз…
Как вычислить свой нормальный вес?
А вот эта задачка потруднее. Чтобы решить ее, нужно знать свой рост, вес, возраст и тип телосложения.
Определяя в норме ли вес, чаще всего используют формулу Кетле. Именно по ней мы получаем знаменитый индекс массы тела (
«ИМТ — хороший ориентир, — комментирует Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — Однако формула, по которой он выводится, учитывает только ваш рост и вес. Но не возраст, на который стоит сделать поправку, когда оцениваешь полученный результат».
Для возраста 19-24 года приемлемый ИМТ — 19-24.
Для возраста 25-34 года приемлемый ИМТ — 19-25.
Для возраста 35-44 года приемлемый ИМТ — 19-26.
Для возраста 45-54 года приемлемый ИМТ — 19-27.
Для возраста 55-64 года приемлемый ИМТ — 19-28.
Для возраста старше 65 лет приемлемый ИМТ — 19-29.
Как видите, верхняя границы нормы меняется, а вот нижняя для всех возрастов одна. И если вам, хоть в 19 лет, хоть в 40, кажется, что при ИМТ 17 вы «немножко полноваты», это повод поговорить не только со специалистом по питанию, но и с психологом.
«Для детей и подростков традиционный расчет индекса массы тела вообще не применяется, — акцентирует Екатерина Белова. — Пока организм растет, при подсчете нормального веса нужно учитывать целый ряд факторов. И сделать это может только опытный диетолог».
«Расчет нормального веса по формуле Кетле не стоит проводить и спортсменам, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Мышцы гораздо тяжелее жира. Поэтому прокаченный мужчина при росте 1,7 м, весе 80 кг и небольшом количестве жировой ткани (10-12% массы тела) получит ИМТ 27,7, свидетельствующий об ожирении. Результат может удивить и человека ширококостного: при нормальном индексе массы тела может казаться полноватым. Вот почему, рассчитывая нормальный вес, я советую учитывать и тип телосложения».
Как вычислить нормальный вес астенику и гиперстенику?
Как известно, все мы делимся на субтильных астеников, мощных гиперстеников и нормостеников-середнячков. И если первые и при нормальном для них весе часто кажутся очень худыми, то вторые, напротив, весьма упитанными.
«Тип телосложения — это не только строение скелета, — подчеркивает Янина Сабирова. — Это генетически запрограммированные особенности мышечного аппарата. У астеников обычно низкий процент как мышечной, так и жировой массы. Нормастеники хорошо развиты физически и расплываются не так часто. У гиперстеников могут быть роскошные мускулы, но они склонны и к ожирению. Чем выше мышечная масса, тем мы тяжелее. Поэтому расчет нормального веса с учетом телосложения весьма точен».
Чтобы определить свой тип телосложения, измерьте окружность запястья в самом тонком месте (здесь легко оценить ширину кости: ни жира, ни мышц почти нет).
Астенический тип: у мужчин — менее 18 см, у женщин — менее 15 см.
«Зная, нормостеник вы, астеник или гиперстеник, вы можете точно рассчитать свой нормальный вес по формуле Брока, — говорит Янина Сабирова. — Изначально эта формула предполагала знаменитое “рост минус сто”. Однако была модернизирована и сегодня принимает во внимание и возраст, и тип телосложения человека».
Чтобы вычислить по ней свой нормальный вес:
— в возрасте до 40 лет вычтите из роста (см) 110;
— в возрасте после 40 лет вычтите из роста (см) 100.
И затем, если вы астеник, вычтите из получившегося числа еще 10%. А если гиперстеник — 10% прибавьте.
Соотнесите нормальный вес с объемом талии
По всем показателям ваш вес в норме, однако вам кажется, что вы все-таки немножко полноваты? «Это бывает в том случае, когда жир откладывается неравномерно, — говорит Екатерина Белова. — И хуже всего, если он при этом скапливается в зоне живота. В этом случае он нередко бывает не только подкожным, но висцеральным — тем, что окружает внутренние органы, препятствуя их работе и провоцируя заболевания».
Поэтому даже если лишний вас в целом не беспокоит, имеет смысл сделать еще один замер — определить окружность талии. И еще один расчет, вычислив соотношение объема талии к бедрам. «Это один из важнейших критериев для выявления ожирения, — говорит Екатерина Белова. — В норме объем талии у женщин не должен превышать 80 см. А его соотношение к объему бедер оставаться в пределах 0,7-1 (для мужчин норма — 1)».
Если эти показатели выше, имеет смысл оценить состав тела на специальных весах, которые есть в фитнес-клубах, кабинетах диетологов. Результат вам не нравится? Действуйте! «При должной настойчивости у всех есть шанс к идеальному весу приблизиться, и гиперстеник от лишнего жира может избавиться и астеник мышцы нарастить», — говорит Янина Сабирова.
Высчитывать свой идеальный вес одним методом или сразу несколькими — решать вам. Главное — не расслабляться при хороших показателях и не расстраиваться при плохих. Ваша фигура в ваших руках.
Как высчитать индекс массы тела онлайн?
Индекс массы своего тела вы можете высчитать с помощью нашего ИМТ-калькулятора!
www.jv.ru
Нормальный вес рассчитать
Борьба с лишними килограммами требует не только большой силы воли, но и правильного подхода. Тот, кто пытается свой нормальный вес рассчитать, не принимая во внимание возраст и тип телосложения, совершает ошибку уже на самом первом этапе – определении ориентира, к которому собирается стремиться.
Содержание статьи
Возраст и вес
Специалисты считают, что человек в 18 лет имеет оптимальный вес, и нужно стараться поддерживать его таким на протяжении всей жизни. Но как бы ни хотелось нам выглядеть идеально в любом возрасте, приходится считаться с реальностью. А она такова, что каждые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются на 10%. Это значит, что ровно на столько же (5-7 кг) возрастает и наш вес. При этом нужно учесть, что его увеличение происходит сначала от идеального значения, а затем уже реального, возросшего. Так что со временем 5-7 кг прироста превращаются в гораздо большие величины.
Избавиться от лишнего веса, накопленного за много лет, очень быстро – не только трудно, но и опасно. Делать это нужно постепенно, примерно с теми же 10%, но только за год. Да и стремиться нужно не к весу 18-летнего, а к более реальным значениям, рассчитанным с учетом возраста и сложения. Итак, как рассчитать нормальный вес, учитывая вышесказанное?
Формула Брока
Эта методика учитывает два фактора – возраст и тип сложения. Если с первым все понятно – чем он больше, тем выше вес, то вопрос «комплекции» требует пояснения. Все люди по типу сложения подразделяются на астеников, нормостеников и гиперстеников. Первые – люди субтильные, с тонкой костью, вторые – нормального, среднего сложения, третьи – плотные, с широкой костью.
Тип сложения зависит не только от скелета. Это еще и генетически обусловленное соотношение мышечной и жировой ткани. Астеники имеют относительно низкий процент мышечной и жировой массы. У нормостеников – все в норме, хорошее строение тела без избытка жира. Гиперстеники имеют повышенную мышечную массу, но при этом могут иметь и избыток жира.
Самый простой способ определить тип своего сложения – измерить в самом тонком месте окружность запястья. Здесь нет жира и мышц, поэтому в любом возрасте этот параметр примерно один и тот же.
Специалистами установлена такая зависимость между типом сложения и окружностью запястья.
- Гиперстенический тип: женщины – больше 17 см, мужчины – больше 20.
- Нормостенический: женщины – 15-17 см, мужчины – 18-20.
- Астенический: женщины – меньше 15 см, мужчины – менее 18.
Зная тип своего сложения, можно легко рассчитать нормальный вес по методике Брока.
- Если Вы не достигли 40 лет, отнимите от своего роста, выраженного в см, значение 110.
- Если Вам больше 40 лет – отнимите 100.
Это и будет нормальный вес для нормостеника. Астенику нужно вычесть из получившегося значения еще 10% от него. Гиперстенику, напротив, прибавить 10%.
Формула Лоренца
А как рассчитать нормальный вес женщины, приближенный к идеальному значению – т.е. тому, каким он был в 18 лет? В этом случае нужно воспользоваться формулой Лоренца, которая предназначена исключительно для представительниц слабой половины и не учитывает возраста.
Итак, идеальный вес женщины равен: (H – 100) – (H – 150)/2 кг, где H – рост в см.
Например, женщина ростом 164 см в идеале должна весить (164 – 100) – (164 – 150)/2 = 64 – 14/2 = 57 кг.
Формула Лоренца выглядит слишком требовательной, но она вполне соответствует индексу массы тела. Если Вам кажется, что полученное значение для Вас недосягаемо, не истязайте себя жестокими диетами, воспользуйтесь формулой Брока. И имейте в виду, что для женщин выше 175 см формула Лоренца не подходит.
Нормальный вес, рассчитать с учетом возраста
Для тех, кто не любит считать – таблица оптимального веса с учетом возрастных изменений.
Комментарии диетолога
Выбирая подходящую формулу для определения нормального веса, нужно понимать, что масса тела – это все же параметр индивидуальный. Она зависит не только от возраста и сложения, но и от состояния организма в данный момент. Абсолютно идеального значения, подходящего для всех людей, просто не существует.
Поэтому, определив по формуле или выбрав из какой-нибудь таблицы значение своего нормального веса, не превращайте его в фетиш, цель, которую нужно достичь любой ценой. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, например, объем мышечной массы. Если вы регулярно занимаетесь спортом, да еще выполняете упражнения с отягощениями, она будет увеличена в сравнении со средними значениями. А, значит, Вы будете весить больше даже при нормальном объеме жировой ткани.
Определить точное количество жира без помощи специальной аппаратуры не получится. Самый простой из доступных способов определения отклонения веса от нормы – измерение обхвата талии. Именно в этом месте откладывается избыток жира в первую очередь. Считается, что нормальный обхват талии должен быть не более 88 см у женщин, и не больше 102 см у мужчин.
Для любителей точных данных может быть интересна такая информация. Нормальным содержанием жировой ткани считается: для мужчин – 10…20%, для женщин – 25…29%. О лишнем весе у сильной половины может говорить содержание жира 25%, у слабой – 30…35%. Ну, а если оно выше 30% у мужчин и 35% у женщин, речь идет уже об ожирении.
Кстати, недостаток жира так же нежелателен, как и избыток. Если у женщины его меньше 15%, это приводит к нарушению нормального метаболизма в организме.
ves-na-bis.ru
Как определить нормальный вес
Давно ли вы становились на весы? А может быть вас не устраивает ваш вес, хотя на самом деле он не выходит за пределы допустимой нормы? Вас интересует вопрос, как похудеть эффективно?
Тогда сначала проверьте, на сколько соответствует норме ваш вес. Для определения нормального или идеального веса человека существует несколько способов.
Способ 1
Для определения своего нормального веса можно также использовать Индекс массы тела (ИМТ) или Индекс Кетле. Вы можете вычислить свой ИМТ при помощи простой формулы, которую применяют для людей в возрасте от 20 до 65 лет:
ваш вес (кг) / ваш рост2 (м) = ИМТ
например, 72 кг / 1,632 м = 27
Критерии ИМТ:
менее 18 — пониженный вес
18-20 — нормальный вес, но худеть не нужно
20-25 — нормальный здоровый вес
25-30 — избыточный вес
30-40 — ожирение
более 40 — ожирение в тяжелой степени
Способ 2
Для определения идеального веса человека существует довольно популярный способ — формула Брока, которая принимает во внимание не только вес и рост человека, а также его возраст и тип телосложения.
Для людей возрастом до 40 лет следует вычесть из своего роста 110, а после 40 лет вычесть 100. В зависимости от типа телосложения следует от полученного результата вычесть 10% от полученного результата при астеническом (тонкокостном) телосложении и прибавить 10% от полученного результата при гиперстеническом (ширококостном). Если вы — нормостеник (нормального телосложения), вычисления с процентами производить не нужно.
Вы также можете воспользоваться калькулятором идеального веса.
Пример вычисления идеального веса:
Марии — 38 лет, ее рост 170 см, вес — 60 кг, тип телосложения — астенический.
Вычисление идеального веса Марии:
1) поскольку возраст Марии до 40 лет, то от ее роста отнимаем 110:
170 — 110 = 60
2) ее телосложение — астеническое, поэтому сначала вычисляем 10% от полученного результата:
(60 : 100) * 10 = 6
3) и отнимаем эти 10% от полученного результата:
60 — 6 = 54
Идеальный вес Марии — 54 кг.
Вот как просто!
Способ 3
Вы также можете воспользоваться самым простым способом — готовой таблицей, в которой специалисты уже высчитали пределы нормального веса для мужчин и женщин. Вес вашего тела не должен выходить ни за нижнюю, ни за верхнюю границу.
рост в см | мужчины | женщины |
150 |
| 44 – 56 кг |
155 | 50 – 61 кг | 47 – 59 кг |
160 | 53 – 65 кг | 50 – 62 кг |
165 | 56 – 69 кг | 53 – 66 кг |
170 | 59 – 73 кг | 56 – 70 кг |
175 | 63 – 78 кг | 59 – 74 кг |
180 | 68 – 84 кг | 63 – 79 кг |
185 | 72 – 88 кг | 65 – 82 кг |
190 | 75 – 92 кг | 67 – 84 кг |
195 | 78 – 95 кг |
|
P.S. По многочисленным просьбам привожу ниже таблицы роста и веса для подростков:
kak-pohudet.org
Как рассчитать свой нормальный вес
Определенные параметры, навеянные модой или навязанные обществом не могут подходить всем без исключения. И, часто, придерживаться их не только глупо, но и опасно. Вес должен соответствовать росту и особенностям телосложения.
Известно много способов определения своего веса, но все они рассчитаны на среднего человека, без учета индивидуальностей: возраста и особенностей фигуры. Тем не менее, есть три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. 
Астеники — люди, чьи продольные размеры преобладают над поперечными. Это длинные и тонкие руки, ноги и шея; узкие плечи, плоская грудная клетка. Мышцы у астеников слабые, плохо развитые. Это люди с небольшой массой тела, которая на протяжение всей жизни практически не изменяется. Полные люди в этой категории встречаются редко.
Нормостеники сложены пропорционально. Вес у людей этого типа может быть и выше, и ниже нормы. Но благодаря «стандартности» своего сложения, отклонения от нормы не так заметны.
Гиперстеники обладают увеличенными поперечными размерами. У них, как правило, широкие плечи и грудная клетка, широкий таз. Люди с таким типом телосложения склонны к полноте и часто обладают лишним весом даже в юном возрасте.
Для того, чтобы узнать свой процент упитанности, нужно массу своего тела в килограммах, поделить на свой рост в дециметрах. Полученная цифра и является определяющей:
от 2,9 до 3,2 — истощение
от 3,2 до 3,6 — слабая упитанность
от 3,6 до 4,5 — норма
от 4,5 до 5,4 — чрезмерная масса тела
У астеников и гиперстеников показатели будут приближаться к крайним границам, а у нормостеников в результате получатся средние цифры.
Таблица расчета веса так же поможет определить свой нормальный вес, относительно возраста и роста.
Рост, см Вес, кг (19-34 лет) Вес, кг (35+ лет)
152 44-56 49-62
155 46-60 50-65
157 47-62 52-67
160 49-64 54-69
163 50-66 55-71
165 52-68 57-73
168 53-70 59-76
170 55-72 61-78
173 57-74 63-81
175 58-77 65-83
178 60-79 66-85
180 62-81 68-88
183 64-83 70-90
185 65-86 72-93
188 67-88 74-95
190 69-91 76-98
Знать свой оптимальный вес нужно обязательно. Это поможет избежать бессмысленного равнения на других и убережет от комплексов. Каждый человек должен придерживаться допустимых пределов своего веса. Ведь быть красивым за счет здоровья — непозволительная роскошь.
www.kakprosto.ru