Как удалить все лишнее с живота за одну ночь? | Dusea.ru
Потеря избыточного жира в брюшной полости является одной из самой сложной задачей. Эта диета получила свою популярность из-за быстрых результатов, которые она предоставляет. Если вам не хватает времени, чтобы попасть в спортзал, эта диета самая правильная, чтобы начать с нее. Будьте готовы, чтобы выглядеть удивительным образом для вашего важного предстоящего мероприятия!
Диета включает в себя только соки, фруктовые коктейли и чаи, которые будут вымывать отходы из организма в более быстром темпе. Эта диета укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, улучшает настроение и стимулирует лучшие привычки в еде.
Следуйте этому плану диеты и теряйте жир:
8 утра: выпейте стакан теплой воды, смешанной с лимонным соком.
10 утра: выпейте стакан воды, смешанной с апельсиновым или яблочным соком.
12:00 (в полдень): Выпейте чашку зеленого чая.
1 вечера: Смешайте стакан холодной воды с соком моркови и выпейте.
15:00: Выпейте чашку чая по вашему выбору.
17:00 вечера: Выпейте натуральный сок по вашему выбору.
19:00 вечера: Выпейте еще одну чашку зеленого чая.
21:00 вечера: Выпейте стакан воды, смешанной с грейпфрутовым соком.
22:00 вечера: Теперь вам нужно закончить день с тем же напитком с которого начинали. Выпейте стакан теплой воды, смешанной с лимонным соком.
Запомните! Вы не должны добавлять каких-либо искусственных подсластителей или ингредиентов для чая и соков, которые вы употребляете.
Мы рекомендуем эту диету, потому что вы достигнете плоского живота в течение 24 часов. Кроме того, она будет вымывать токсины из вашего тела, обеспечивая вам гораздо больше энергии
Источник
Как убрать живот за 1 день?
Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.
Причины возникновения выпуклого живота
Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса. Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка. Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.
Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин. Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты. Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.
Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.
Устранение живота при помощи эффективной диеты
Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д. Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).
В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.
Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони. Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом. Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.
Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!
Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры
Здоровый внешний вид говорит об исправно работающем организме и гармоничном образе жизни, повышая настроение его обладателей. Некоторые люди упитанны от природы и полнота им даже идёт, в остальных случаях существует множество способов сбросить вес, доступных к воплощению в домашних условиях. В них имеются отличия для мужчин и женщин.
Чаще всего накопления жира образуются в области живота и боков. Чтобы убрать их, необходимо проанализировать своё поведение и выявить причины набора веса.
Непродолжительные визиты в спортзал и периодические диеты могут не справиться с животом, так как в основе подобных изменений фигуры лежит обмен веществ. На него негативно влияют такие привычки как курение, алкоголь, сидячий образ жизни и общая зашлакованность кишечника и организма.
Содержание статьи:
Питание
Одним из главных факторов влияния на фигуру является рацион. Строгие временные ограничения и голодания не только бессмысленны, но могут и нанести вред здоровью. Подвергающийся стрессу в условиях диеты организм по возвращению к нормальному рациону набирает ещё больше килограмм, чтобы восполнить израсходованные ресурсы и сделать запасы на подобные случаи.
Соблюдение режима питания не подразумевает употребление только низкокалорийных и пресных диетических продуктов. Он позволяет питаться сытно и вкусно, однако некоторые продукты придётся исключить из по крайней мере частого меню или заменить их менее полнящими аналогами.
Суть и базовые принципы
Скинуть вес и убрать живот поможет внимание к усваиванию продуктов. Помимо их состава оно определяется привычками в употреблении пищи. Лучше съедать понемногу, участив приёмы пищи, чем наедаться за один раз на полдня. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, понадобится отказаться от жареного, сладкого, мучного, цельного молока и продукции заведений быстрого питания.
Позволяется принимать в пищу сладкие фрукты и сухофрукты, однако с последними и такими дарами природы как груши, виноград, арбуз и бананы нужно проявлять осторожность. Их не рекомендуется есть на ночь, также они имеют высокий уровень стимулирующей аппетит фруктозы.
Следует ограничить количество крахмала в рационе. Приветствуются красные и зелёные овощи, мясо, предпочтительно бурый или дикий рис, рыба и продукты с высоким содержанием клетчатки. Вместе с похуданием её волокна оказывают насыщающий эффект за счёт более длительного срока переваривания клетчатки.
При этом к исключённым продуктам можно возвращаться по выходным. Данная разработанная американским диетологом Полом Ривасом методика называется читинг, по его убеждению, все придерживающиеся голодания или строгого режима питания рано или поздно срываются на жирную и вредную пищу.
Благодаря читингу организм перестанет накапливать запас калорий, а позволяемая себе в разумных количествах высококалорийная пища 1 или 2 раза в неделю будет служить хорошим стимулом продолжения диеты.
Полезно заранее составить список запрещённых продуктов, к которым помимо перечисленных следует отнести:
- копчености;
- мороженое;
- картошку;
- субпродукты быстрого приготовления;
- коктейли молочные;
- напитки газированные сладкие;
- жирное готовящееся на огне мясо;
- майонез;
- сухарики и чипсы;
- консервы из рыбы и мяса.
В целях похудания и ускорения вывода токсинов из организма будет полезно участить питиё чистой воды. Минимальная ежедневная порция воды для взрослого составляет 2 л. Завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.
Рекомендации желающим скинуть вес и убрать животДля лучшего усвоения пищу следует резать мелкими кусками и пережёвывать её как можно более тщательно, стараясь не наедаться до сытости. Отказаться придётся и от питания перед сном, последний приём пищи должен выполняться не позднее, чем за 4-5 часов до него. Приступы голода первое время можно гасить небольшим количеством кефира.
Основное меню
В перечень дозволенных к употреблению по будням продуктов входят:
- творог;
- яблоки;
- любые сорта капусты;
- говядина;
- кабачки;
- фасоль;
- надолго обеспечивающая сытость тыква;
- болгарский перец;
- морковь;
- лёгкие сыры;
- обладающая очищающим эффектом свекла;
- ананас;
- филе курицы или индейки;
- яйца;
- свежие помидоры и огурцы;
- треска и некоторые морепродукты;
- крупы;
- сельдерей, шпинат и прочая зелень.
Это диетическое изобилие позволит создавать разнообразные и аппетитные блюда, не засоряющие организм.
Существует много диет для убирания жира с живота и боков, пример рациона для женщин на каждый день:
| Понедельник | |
| Завтрак | Зелёный чай без сахара, 100 г творога и яблоко зелёное. |
| Обед | Капустный салат и 200 г грудки куриной |
| Ужин | 0,5 л кефира |
| Вторник | |
| Завтрак | Омлет из помидоров и пары яиц |
| Обед | Яблоко и от 200 до 300 г рыбы тушёной |
| Ужин | Салат с маслом оливковым, огурцами, помидорами и зеленью |
| Среда | |
| Завтрак | Яблоко, чай зелёный без сахара и йогурт |
| Обед | Апельсин и около 200 г грудки куриной |
| Ужин | Огуречный салат с крабовыми палочками |
| Четверг | |
| Завтрак | Яблоко и овсяная каша на воде |
| Обед | Грейпфрут и выпаренная либо варёная рыба |
| Ужин | Чай зелёный и 200 г креветок варёных |
| Пятница | |
| Завтрак | 300 г салата из фруктов и йогурт |
| Обед | Яблоко и суп из овощей |
| Ужин | Грейпфрут и 200 г творога |
| Суббота | |
| Завтрак | Апельсин и пара варёных яиц |
| Обед | Стакан кефира и 2-3 сырника |
| Ужин | Капустный или редисочный салат и 200 г мяса гриль |
В качестве десерта можно есть сладкие и кислые ягоды. Вместо чая изредка приемлем чёрный кофе без сахара, яйца заменяют творогом, а суп выпаренной или варёной рыбой. Предпочтительно обеденное меню можно сочетать с овощными салатами.
Приведённые рекомендации не являются неукоснительными правилами, списка способствующих похуданию продуктов достаточно для свободных импровизаций. Желающие максимальной эффективности могут составлять своё меню, руководствуясь количеством калорий.
Мужчинам в силу их физиологии легче сбросить бока и живот, при переходе с высококалорийных блюд к салатам и диетической пище следует соблюдать плавность. Есть нужно в таком количестве, чтобы не было тяжести в животе. Для этого ежедневный объём пищи постепенно сокращают на 30%, полезно также приучить себя к стакану предпочтительно родниковой воды за 40 мин. до завтрака.
Пример рациона для мужчин на каждый день:
| Понедельник | |
| Завтрак | Кофе без сахара, йогурт, помидоры и яйца варёные. |
| Обед | Чай без сахара, фруктовый салат, говядина варёная. |
| Ужин | Чай без сахара, суп из овощей, картофель варёный. |
| Вторник | |
| Завтрак | Кофе без сахара, огуречный салат и 2 отварные сосиски. |
| Обед | Чай без сахара, йогурт, тушёные бакланы, орехи грецкие и не более 150 г варёной курицы. |
| Ужин | Салат из огурцов и помидор, отварные говяжья печень и рыба. |
| Среда | |
| Завтрак | Сок, баклажаны с икрой либо сосиски с гречкой. |
| Обед | Грейпфрут, салат и суп фасолевый. |
| Ужин | Сок, свекольный салат и пара отварных яиц. |
| Четверг | |
| Завтрак | Чай без сахара, овсянка и салат крабовый. |
| Обед | Огуречный салат с зеленью, грибы тушёные и 150 г отварной грудинки. |
| Ужин | Фруктовый салат и немного сыра |
| Пятница | |
| Завтрак | Сок или чай без сахара, 50 г филе курицы, овощи и пара яиц. |
| Обед | Сок, салат из овощей и 200 г говядины. |
| Ужин | Кефир, сыр и куриные крылышки. |
| Суббота | |
| Завтрак | Чай без сахара, рыба и каша из риса. |
| Обед | Чай без сахара, отварная картошка с фасолью и овощной салат. |
| Ужин | Чай зелёный без сахара, салат из овощей с маслом и ризотто. |
Диеты указаны в виде трёхразового ежедневного приёма пищи, однако необходимое для этого количество еды можно делить на большее число порций и даже слегка увеличивать, не наедаясь ими.
Упражнения
Скинуть вес и убрать живот помогут лёгкие физические нагрузки. Сидячий образ жизни залог ожирения и даже регулярные тренировки становятся менее эффективны, если пренебрегать прогулками и большую часть времени проводить на диване или за компьютером.
Для сбрасывания жира с живота и боков помимо спортивной деятельности рекомендуется побольше двигаться. Наборы упражнений для мужчин и женщин различаются, но их эффективность зависит от одинаковых положений.
Суть и базовые принципы
Эпизодические занятия не окажут значительного эффекта, однако для некоторых приучить себя к систематическим тренировкам даже легче, чем придерживаться диетического рациона. Физические нагрузки следует уравновешивать с приёмом пищи, нельзя заниматься сразу после еды и питаться в течение 2-3 часов после тренировки.
Заниматься следует около часа ежедневно или минимум 3 раза в неделю, при отсутствии физической подготовки не рекомендуется сразу переутомлять себя полным комплексом упражнений.
Наиболее распространёнными методами поддержания хорошей физической формы являются:
- велосипедные заезды;
- пробежки утром и вечером;
- плавание;
- упражнения, разрабатывающие мускулатуру брюшного пресса и торса.
В оздоровительную женскую аэробику для живота входят занятия с фитболом, обручем, выполнение ножниц и хула-хуп. Мужчинам следует выполнять лёгкие аэробные нагрузки в сочетании с кардиоупражнениями. Сутью обоих направлений является не величина нагрузки, а её равномерное распределение по всем группам мышц.
Основной комплекс
Скинуть вес и убрать живот можно с помощью этих указанных с разминкой упражнений. Их интенсивное выполнение с нетренированными мышцами способно повлечь за собой травмы, в связи с чем при начале тренировок рекомендуется постепенное увеличение нагрузок.
Подробный список упражнений оздоровительный аэробики:
- В стойке прямо с ногами на ширине плеч ладони кладут на талию, затем, не опуская торс назад или вперёд, 9 раз склоняются вправо или влево, вытягивая заведённую за голову руку противоположной наклону стороны в направлении наклона.
- Из исходной стойки с ладонями на талии следует наклониться торсом вперёд, протягивая руки к носкам, затем назад с руками в исходной позиции.
- Бег на месте выполняется с подъёмом колена параллельным полу.
- В положении лёжа на спине с руками под ягодицами выполняются «ножницы». Несгибаемые ноги поочерёдно поднимаются, не касаясь пола.
- Сидя на коленях в разные стороны, руки располагают по бокам туловища. Торс плавно склоняется как можно дальше влево и вправо.
- Лежа на спине, ногу сгибают, доводя колено до груди, и обхватывают его руками на 5 с. Затем ногу распрямляют и повторяют упражнение с другой ногой.
- В положении лёжа на боку с опором на руку и углом в 45° между телом и полом, верхнюю руку держат сбоку талии. Опираясь на нижнюю руку, тело приподнимают до отсоединения от пола стоп и опускают обратно.
- Лёжа на спине с заведёнными за голову руками ноги поднимают, сгибая их до параллельных полу стоп. Одну ногу разгибают вперёд, отклоняясь с руками за головой в противоположный от неё бок, возвращаются в исходную позицию и повторяют то же самое с другими ногой и боком.
- Лёжа на спине, соединённые ноги с носками врозь поднимают вместе с торсом и тянущимися к носкам руками. Ноги не поднимают выше 45° вверх. В этой позиции с вытянутыми к носкам руками пребывают 5 с, после чего опускаются обратно.
- В ровной стойке с ногами по ширине плеч в каждой из рук держат по гантели весом от 1,5 до 3 кг. Опускаясь на одно колено, его сгибают на 90°, отводя вторую ногу назад с носком смотрящим в пол. Руки при этом вытягивают по сторонам до уровня плеч, затем поднимаются в исходную позицию и опускаются на второе колено. Упражнение повторяют от 6 до 10 раз.
- Лежа на спине с руками за головой, обе ноги сгибают до угла в 90°, затем распрямляют обратно.
- Лежа на спине с руками за головой, ноги сгибают до угла в 90°, заводя при этом одну ступню за другую, и поворачиваются торсом вбок в сторону ноги верхней ступни, облокачиваясь при этом на локоть. Разгибаются обратно, поднимают ноги и поворачиваются в другую сторону.
- Это упражнение можно выполнять вне тренировок. Лёжа в кровати под плечи и голову кладут подушку, максимально втягивают живот и сохраняют его в этом положении в течение 10 с, затем расслабляются. Технику выполняют несколько раз.
Этих основных упражнений для сброса веса с живота у мужчин достаточно для того, чтобы скинуть веса и убрать живот. По желанию их список можно дополнить своими, но начинать рекомендуется с лёгких нагрузок.
Дополнительные рекомендации:
- 2 раза в неделю следует пробегать по 1 км, постепенно увеличивая расстояние до 5 км.
- Ежедневные прыжки со скакалкой должны занимать от 5 до 15 мин, при плохой погоде можно заменить бег 20 мин прыжков со скакалкой.
- К обычному качанию пресса добавляют техники для работы с нижней, средней и верхней зонами мышц, а также косыми мышцами. Их следует выполнять в 4 подхода, делая каждое упражнение по 10-15 раз. Через каждые 2 занятия число повторений увеличивают на 1-2.
- Лёжа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами, их крутят в воздухе как при велосипедной езде. Всего следует делать 30 круговых движений по 3 подхода.
- Каждое утро начинают с зарядки, включающей махи и склонения корпусом, головой, руками и ногами назад, вперёд, вправо, влево.
- Лёжа на спине, прямые ноги на небольшое время поднимают перпендикулярно полу.
Процедуры
При надобности избавиться от жира на боках и животе необязательно прибегать к операционному вмешательству. Современные косметологические салоны имеют в своём ассортименте услуг процедуры, помогающие скорректировать фигуру не только женскому, но и мужскому населению.
Их разнообразие зависит от уровня развития инфраструктуры салона, в основном данные методики представляют собой аппаратные медицинские и косметические средства обработки кожи и жировых слоёв.
Самые эффективные
Скинуть вес и убрать живот можно при помощи этих процедур, пользующихся популярностью во многих престижных заведениях по уходу за телом.
Среди женщин востребованы:
- ультразвуковая липосакция;
- мезотерапия;
- LPG-массаж.
Мужчинам предлагаются:
- vaser-липосакция;
- липо крио;
- боди тайт.
Описание пошагово
1. Ультразвуковая липосакция полностью безвредна для здоровых посетителей, с хирургическим методом отсасывания жира её связывает только название. Она противопоказана кормящим и беременным матерям, а также лицам, страдающим от связанных с системой кровообращения и печенью недугов, болезней онкологии и нарушений работы лимфатической системы.
Механизм её действия:
- На слой жира воздействуют посредством ультразвуковой волны.
- В формирующих его клетках липоцитах появляются пузырьки.
- При их лопании давление в клетке увеличивается и она взрывается.
- Её содержимое попадает в межклеточную область, после чего выводится лимфоцитами.
- Попавшие в кровь частички жира перерабатываются в энергию печенью.
Липосакцию ультразвуком проводят раз в неделю, 10 процедур снимают 10 см3 жировых накоплений.
2. Мезотерапия это инъекционная техника, применяющаяся для снятия небольшого слоя жира, максимальным количеством которого является 10 кг.
Механизм действия:
- В зону ожирения на расстояние 0,5-6 мм от поверхности кожи вводят косметический препарат.
- Его действие расщепляет жировые клетки и препятствует появлению новых жиров.
- Производные расщепления выводятся, также препарат содействует повышению обеспечивающей упругость кожи микроциркуляции.
4-6 сеансов избавят от жировой прослойки толщиной в 5 см. Каждую процедуру выполняют с интервалом в 3 недели.
3. Пришедший из Франции LPG-массаж является безболезненным снятием слоя жира посредством аппаратного массажа. Он выполняется захватывающим и перекатывающим кожу аппаратом.
Механизм действия:
- Кожа и располагающаяся под ней жировая прослойка получают активную лимфодренажную стимуляцию.
- Образовывающаяся жидкость выводится сквозь капилляры.
10 процедур избавят от 4-5 сантиметров жира. При похудании по этой методике во избежание появления растяжек рекомендуется посетить лифтинг. Техника предназначена для коррекции лёгкого ожирения, в остальных случаях она придаёт коже упругость и устраняет целлюлит.
4. Vaser-липосакция для мужчин это высокотехнологичное новшество из Британии, способное значительно изменить мышечный рельеф на туловище и конечностях.
Механизм действия:
- Сперва специалистом размечается обрабатываемая территория. В некоторых случаях выполняют анестезию.
- Кожа подвергается мельчайшим проколам.
- В жир вводят миниатюрные канюли, через которые на него оказывается ультразвуковое воздействие.
- Масса расщепленных жировых клеток вытекает наружу.
Сеанс может оставить незаметные быстро заживающие порезы, для закрепления эффекта понадобится 1-2 недели носить специальное удобное и незаметное бельё.
5. Липо Крио основывается на методе криополиза, метод предназначен для коррекции фигуры и неэффективен при борьбе с масштабным ожирением. 1 обработка тканей холодом удаляет 45% жира.
Механизм действия:
- На жировую складку крепится захватывающий её вакуумом аппликатор.
- Начинается действие криотехнологии, длящееся около 30 мин.
Единственным побочным эффектом Липо Крио является исчезающее через несколько часов покраснение.
6. Body Tite представляет собой термическое воздействие на жировую прослойку радиочастотами. Помимо похудания она убирает целлюлит и подтягивает кожу.
Механизм действия:
- Терапия осуществляется насадкой, прогревающей жир через кожу до его плавления.
- Вторая насадка корректирует изменения температуры на коже, предотвращая образование ожогов и сокращая её покров.
Для закрепления эффекта потребуется на протяжении 1-2 недель носить компрессионное бельё.
На вес и здоровый внешний вид оказывает влияние целая совокупность факторов. Даже при соблюдении пищевого режима, подвижном образе жизни и регулярных спортивных занятиях помешать добиться эффекта могут вредные привычки, стрессы и плохой сон.
В то же время ускорению снятия жира с живота и боков можно легко поспособствовать поддерживанием осанки. Живот автоматически напрягается и подтягивается при сохранении подбородка параллельно полу, немного отведённых назад плечах и открытой груди.
Косметический салон позволит скорректировать фигуру быстро и без хлопот, но хороший и долгосрочный эффект так же можно получить, придерживаясь рекомендаций об образе жизни и питании.
Видео на тему: как скинуть вес и убрать живот
ТОП-8 способов убрать живот без пробежек и диет:
Как убрать живот за 1 день 🚩 как можно быстро убрать живот 🚩 Уход за телом
Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние килограммы. Разумеется, если женщина весит около 100 кг, ее живот, скорее всего, будет большим: под ним находится жировая прослойка. Избавиться от такого живота можно только при общей потере веса и восстановлении упругости кожи и мышц.
Но бывает и так, что вес лишь слегка превышает норму, а живот все равно заметно выпирает. Зачастую это происходит из-за слабости мышц передней брюшной стенки (пресса), а также неправильного питания. Речь идет не об избыточной калорийности пищи, а об употреблении так называемых газообразующих продуктов, которые вызывают вздутие кишечника и визуально увеличивают живот. Пресс за короткий промежуток времени накачать невозможно, а утягивающее белье и корсеты подходят далеко не под любую одежду. В таком случае специальная диета – это как раз то, что нужно, чтобы убрать живот за день.
Итак, если в запасе есть две ночи и день между ними – это очень хорошо. С вечера начинается подготовка, суть которой заключается в отказе пищи за 3-4 часа до сна, и приеме легкого растительного слабительного. Лучше, если это будет безопасное слабительное на основе сухофруктов и экстракта сенны, которое продается в аптеке без рецепта врача. Затем весь день продолжается диета – 5 приемов пищи через каждые 2-3 часа, последний из них – за 3 часа до сна. На ночь, для закрепления эффекта, еще одна порция того же слабительного. А утром можно полюбоваться на свой живот: он будет практически незаметен.
Начать нужно с выбора своих «диетических блюд», которыми предстоит питаться в течение дня. Их желательно подготовить заранее и распределить на 5 приемов: каждая трапеза будет состоять из жидкости (до 1 стакана на 1 прием) и небольшого количества белковой пищи (объем – с половину ладони). Что можно из жидкостей? Чай, кофе (без сахара), нежирные мясные или куриные бульоны, овощные отвары, томатный сок, обезжиренный кефир. Из белковых продуктов можно яйцо, обезжиренный творог, обезжиренное мясо или рыба, куриная грудка (разумеется, жарить ничего нельзя – только отваривать или запекать без масла). Комбинировать можно на свое усмотрение, но о логике забывать не следует: например, творог лучше запить кефиром, а кусок рыбы – томатным соком, а не наоборот. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую воду.
Никаких овощей, фруктов и хлеба употреблять не стоит, иначе брожение и повышенное газообразование в кишечнике гарантировано. Если молочные продукты (творог, кефир) вызывают аналогичные проблемы, их тоже придется исключить.
Если все же есть сомнения по поводу того, можно ли убрать живот за день, стоит обязательно опробовать эту методику. Однодневная диета переносится легко, не требует особой подготовки, затрат сил и времени, а главное не вредит здоровью.
как можно убрать живот за 2 часа чтобы утром выглядеть отлично?
вредно, конечно так делать, но я убираю слабительными. еще раз повторюсь-нельзя!!!
не есть после шести, на ночь сделать несколько упражнений- покачать пресс, потом лечь на живот, руки и ноги вытянуть, приподняться на животе так, чтобы сделать дугу и так покачаться вперед-назад, потом выпить большой стакан кефира. Утром натощак выпить большой стакан теплой воды- очистит кишечник от воздуха и скопившихся за ночь шлаков. Поверьте, это работает! Сама применяю 😉
можно побольше пугрена выпить )))) …тогда точно живот исчезнет
Ну если перед этим не есть целый день, то он станет меньше.
Как нарастила, так и убери.
На самом деле, способов много: 1. поймать золотую рыбку (или, на худой конец — щуку у Емели попроси) , 2. купи волшебную палочку, 3. зайди к старику Хоттабычу, и попроси.. . Выбирай!
чущь, если только корсет или уттягивающее белье
За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.
За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%.
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет
. В том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2.
«Злая Кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» — поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу — под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку — две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Джиллиан майклс плоский живот за 30 дней 1 уровень. О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плоский живот за 1 день в домашних условиях. Как сделать живот плоским за неделю
плоский живот за неделю
Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как это добиться, какой должна быть диета и какие упражнения следует выполнять. Итак, как получить плоский живот за неделю и реально ли это? Сразу оговорюсь, что так быстро достигнуть успеха вам удастся только при комплексном подходе и полному следованию моих инструкций.
Ну и, конечно, в том случае, если вы не слишком обременены жиром в этой области. В противном случае вам понадобится 2,3 и даже 6 недель, чтобы увидеть первый результат. Ну а за 7 дней основное, что можно успеть сделать, это максимально избавиться от жировой прослойки, которая скрывает ваш красивый пресс.
Диета
Начнем с питания. Вообще когда, говорят о быстрых диетах, они часто не работают в долгосрочной перспективе. К тому же если вы будете морить себя голодом, то организм начнет защищаться и замедлит обмен веществ. А это означает, что вместо сжигания лишний калорий, вы, скорее всего, начнете накапливать жир. Не очень хорошая перспектива, правда? Так что же нужно делать? Вот мои советы:
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Хлеб из муки грубого помола и каши.
- Включите в рацион овощи, и чаще делайте салаты. Особенно полезные листовые и зеленые овощи. Но только не стоит налегать на картошку.
- Вместо чипсов ешьте немного орешков. Но не слишком. Хотя они полезны, в них много жира и они калорийны.
- Фрукты лучше, чем фруктовый сок.
- Цельное молоко замените обезжиренным.
- Не ешьте слишком быстро, медленное пережевывание пищи помогает вашей пищеварительной системе функционировать эффективнее. Кроме того, вы сможете дольше наслаждаться вкусом любимого блюда.
- Чипсы, сухарики, жирные салаты с майонезом, конфеты и прочие кондитерские и хлебобулочные изделия в мусор. Также забудьте про алкоголь.
- Ешьте чаще, но небольшими порциями.
- Старайтесь почувствовать чувство насыщения от еды. Не стоит есть просто из-за того, что у вас сильный аппетит. Желудок возможно еще не голоден.
- Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Во время тренировок также пейте воду. Держитесь подальше от газированных напитков. Если вы любите сок, то он должен быть только свежевыжатым.
Упражнения
Итак, теперь перейдем ко второму основному вопросу. Итак, какие упражнения и тренировки вы можете включить в свой распорядок дня?
Попробуйте кардио упражнения. Они полезны тем, что повышают температуру тела и улучшают кровообращение. Оба эти фактора помогут вам сделать плоский живот за одну неделю. Вы должны стремиться к тому, что бы ваша тренировка была длительной и интервальной. То есть вышли на улицу, пробежали определенное расстояние и когда устали, перешли на ходьбу. Затем, когда дыхание восстановилось снова бег. В обще сложности 1 интервал должен длиться около 20 минут.
Второе что я рекомендую вам попробовать это плиометрические упражнения . Их в суть в том, что они требуют взрывной силы. То есть это некоторое сочетание кардио и силовых нагрузок. Некоторые из них вы можете делать в домашних условиях, например следующие.
Прыжок . Станьте прямо, руки по швам. Затем резко выпрыгивает вверх, расставляя руки и ноги в стороны, так чтобы они напоминали букву «Х» в воздухе. И опускаетесь на землю в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Приседания — упор лежа — отжимания . Это комбинация также называется упражнение бурпи . Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Затем приседание, становитесь в упор лежа и делайте отжимания. Поднимаетесь вверх и силой выпрыгиваете вверх, поднимая руки (наподобие предыдущего упражнения, но в более сложном варианте). Повторяйте столько, сколько сможете.
Колесо . Это упражнения я думаю всем известно из детства. Надо попытаться сделать поворот тела на руках (фото ниже). Причем, чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
Если говорить про классические упражнения для плоского живота , то я рекомендую вам обычные скручивания на пресс, а также подъемы ног сидя на стуле. Более подробно о них читайте по ссылке выше.
Также попробуйте упражнение велосипед . Для этого ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните вращать их так, как будто вы крутите педали. Ноги при этом следует полностью выпрямлять. Руки держите за головой. Каждый раз, когда одна из ног проходит ближе к телу, старайтесь коснуться ее локтя.
плоский живот за неделю
Все упражнения (кроме кардио) желательно выполнять 4-5 раз в неделю. Но не каждый день. Мышцам также нужен отдых! А вот бегать можно хоть каждый день.
Дополнительные советы
- Дайте организму достаточно сна в эту неделю. Ложитесь раньше и поднимайтесь без будильника. Лишение сна замедляет метаболизм.
- Ничего не ешьте за 2 часа до отхода к сну. Если вы ложитесь спать очень поздно, то практически все откладывается в виде жира.
- Ваши тренировки должны быть на время, а не на расстояние или количество. Лучше поработать полчаса, чем просто пробежать 1 километр.
- Всегда втягивайте живот. Он не должен выпирать. Особенно после еды.
Ну в заключение, хочу сказать, что сделать живот плоским всего за одну неделю в домашних условиях задача сложная, но выполнимая. Но еще раз повторяю, это только в том случае, если у вас лишь небольшой слой жира. В противном случае понадобится дольше времени. И не сдавайтесь, ваш успех в ваших руках. Удачи!
Как сделать живот плоским за 1 день. Плоский живот – диета
- Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты. Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
- Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
- При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
- Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
- Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.
Как убрать живот за 1 день в домашних условиях. Как убрать живот за 1 день? | КТО?ЧТО?ГДЕ?
Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии.
Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.
Причины возникновения выпуклого живота
Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса.
Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка.
Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.
Обрати Внимание!
Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин.
Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты.
Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.
Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.
Устранение живота при помощи эффективной диеты
Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота.
В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д.
Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).
В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.
Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони.
Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом.
Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.
Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!
Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!
Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.
Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.
Этот напиток содержит все ингредиенты для стимуляции процессов сжигания жира и дезинтоксикации организма. Кроме того, он восстанавливает и нормализует кислотно-щелочной баланс, налаживает работу пищеварительной системы и препятствует брожению и газообразованию в процессе пищеварения. Все это поможет вам сделать живот плоским.Ингредиенты:
+ 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.
Приготовление и применение
1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7. Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.
Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом.
Видео КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ
Как убрать жир с живота за 9 дней. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?
К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.
- Вам нужно снизить общий процент жира в организме.
Все на самом деле сводится к этому.
Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.
- Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.
Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.
Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.
Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.
Для примера, вот мои недавние результаты. Я начал с примерно 10-11% жира в организме:
Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.
Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.
Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.
Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.
Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час
Большой и выступающий живот вряд ли можно считать украшением человеческого тела.
Причины его появления различны.
Шаг первый. Как убрать жир с живота
Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Для этого нужно сжечь лишний жир.
Способов похудения существует множество, однако основные правила довольно просты. Итак, наша тактика, чтобы убрать живот, должна включать в себя следующее.Пить как можно больше воды. Да-да, именно те два литра, о которых везде пишут. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод.
Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира.
Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Это тоже вкусно!
Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным.
Добавить в рацион овощи и каши. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Прощайте, прыщики!
Шаг второй. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота
Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.
Убрать живот и накачать нижний пресс.
Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.
Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Дышим свободно.
Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.
Убираем живот и качаем верхний пресс. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул.
Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса.
В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Результат не заставит себя долго ждать.
Как убрать живот за короткий срок в домашних условиях
Как правило, женщины задаются таким вопросом, когда требуется срочно влезть в любимые джинсы или платье. Другой вариант — начало пляжного сезона и отпуска, когда стыдно выйти в открытом купальнике со свисающим над бикини животиком.
Но, как назло, именно от живота сложнее всего избавиться. Многие девушки безуспешно сидят на диетах, теряя килограммы в других частях тела. В первую очередь становится меньше в объемах грудь и ноги, и только затем постепенно начинает таять жировая прослойка на животе.
Однако для того, чтобы быстро избавиться от этой эстетической проблемы, необходимо грамотно подойти к вопросу. Ведь плоский красивый животик — результат комплексных мер и направленных регулярных действий.
1. Избавляемся от стрессов
Мало кто догадывается, что многочисленные стрессы и нервное напряжение — главный союзник складок в области живота. Это обусловлено тем, что нестабильная работа нервной системы провоцирует повышение уровня кортизола в организме. Именно этот гормон «помогает» накапливать жир на животе.
Поэтому первое, что нужно сделать девушке, решившей быстро избавиться от животика, — оградить себя от стрессов. Иногда кажется, что это невозможно в силу ритма современной жизни. Однако помогут стабилизировать психоэмоциональный фон различные успокоительные средства.
Самый доступный и простой вариант — обычная валериана или пустырник. Также можно заняться йогой. Эта терапия способствует релаксации тела и души.
2. Отказ от алкоголя
Спиртные напитки отличаются высокой калорийностью, причем, чем крепче напиток, тем выше калорийность. Если поставлена цель быстро похудеть, необходимо сразу же избавиться от дурной привычки. Лишь изредка допускается употреблять бокал красного сухого вина.
Такой запрет вызван не только тем, что алкоголь провоцирует активную выработку вышеупомянутого кортизола. Как правило, употребление спиртных напитков тесно связано с пышными застольями, когда жирная и вредная еда поглощается практически бесконтрольно.
Пиво также необходимо исключить. Несмотря на небольшую крепость, этот напиток провоцирует появление животика из-за особого гормона, который вырабатывается организмом во время употребления пенной жидкости. Кроме того, вместе с пивом обычно употребляется соленая или копченая закуска, что также крайне негативно отражается на фигуре.
3. Питание
Любой здравомыслящий человек понимает: без диеты от лишнего жира не избавиться. Поэтому необходимо выбрать для себя подходящую систему питания и придерживаться ее некоторое время.
Желательно выбрать быструю диету с определенным рационом. Однако можно и просто придерживаться сбалансированного питания с большим количеством овощей и фруктов. В их составе есть грубые растительные волокна, которые разбухают в желудке и продлевают чувство сытости.
Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, можно разнообразить меню легкими овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Разумеется, необходимо максимально ограничить кондитерские изделия, копчености, колбасу и жирные блюда. Из вариантов термической обработки продуктов лучше придерживаться приготовления на пару или варки.
Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и запускает обменные процессы. Стакан воды, выпитый перед трапезой, заполняет желудок, благодаря чему во время обеда или ужина съедается меньшее количество пищи. Вода очищает организм от вредных токсинов и соли, и способствует активному похудению.
4. Тренировки
Без физической активности при похудении также не обойтись. Если нужно срочно избавиться от жира в области живота, придется прибегнуть к элементарным комплексам упражнений, рассчитанных на приведение в тонус мышц пресса.
Эффективные упражнения для живота
Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от жировой прослойки на животе:
- Исходное положение: лежа, руки за головой. Одновременно приподнимать корпус и ноги, подтягивая каждую к противоположному локтю. Во время упражнения ноги и корпус всегда должны быть на весу. Достаточно 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.
- Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые, максимально напряжены. Приподнять руки и ноги, немного прогнувшись в спине и продержаться в таком положении 30 секунд. Для усиления эффекта можно совершать «плавательные» движения. Такое упражнение поможет не только избавиться от жира на животе, но и уберет складки на спине в области талии.
- Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями к полу, колени прижаты к груди. Необходимо приподнять ягодицы и перенести вес бедер на одну сторону. Вернуться в исходное положение и повторить действия, но уже в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Такие тренировки помогают проработать все мышцы пресса. Кроме того, можно ежедневно делать классическую планку, ставшую такой популярной в последнее время благодаря своей эффективности.
Обруч
Хулахуп является дополнением к диете и физическим упражнением, однако никак не может выступать в качестве альтернативы. Во время занятий с обручем усиливается кровообращение, кислород активнее транспортируется к тканям и клеткам, за счет чего запускаются обменные процессы.
Они и способствуют быстрому похудению. Хулахуп может стать разминкой перед основным комплексом упражнений. Лучше покупать модифицированный обруч с массажными шариками.
5. Разгрузочные дни
Когда нужно быстро похудеть и избавиться от живота, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от шлаков и ускорить метаболизм.
Для разгрузки подойдет обычная вода или кефир. В такие дни можно добавить в рацион немного несладких фруктов или овощей.
Избавиться от живота за короткий срок можно только тогда, когда поставлена конкретная цель. Ничего не получится, если физические упражнения делаются как попало раз в неделю, а в питании допускаются послабления. Только таким путем можно снизить вес и приобрести красивый рельефный животик.