Когда переела что делать – 7 способов помочь желудку переварить пищу, если вы переели. Без лекарств. Полная инструкция перед праздниками | Эко-жизнь: экология и ЗОЖ

Что делать после переедания, как облегчить состояние

Тяжесть в животе, ощущение слабости и тошноты – первые признаки переедания. Перегружая желудок, человек препятствует стабильному функционированию всей пищеварительной системы. Что делать после переедания, как восстановить работу ЖКТ и не поправиться впоследствии – далее практические советы.

Причины частого переедания

В норме организм человека своевременно подает сигнал о насыщении, поэтому переедание является результатом сбоя в работе этого механизма. Чтобы лучше понимать, как бороться с проблемой, важно знать, почему она возникла.

Распространенные причины переедания – перечень ниже:

1. Употребление обработанных продуктов (полуфабрикатов, фаст-фуда, консервированных продуктов). Из-за отсутствия полезных веществ в такой еде происходит сбой в механизме, отвечающем за сигнал о насыщении.
2. Психологические проблемы – стресс, напряжение, депрессия. Многие вынесли привычку переедать в период переживания из детства.
3. Чрезмерные физические нагрузки – переедание возникает в результате повышенных энергетических затрат. Организм пытается компенсировать растраченную из резерва энергию.
4. Недосып – сопровождается энергетическим дефицитом и расшатанным метаболизмом, в результате чего тоже происходит попытка компенсации недостатка.
5. Праздники с застольями – самая распространенная причина переедания. Еда употребляется не по причине голода, а как развлечение.
6. Употребление пищи за просмотром фильма или чтением – тоже способствует превышению нужного объема. Мозг, сконцентрированный сразу на двух занятиях, не успевает вовремя подать сигнал о насыщении.

Переедания может быть эпизодическим или компульсивное. В первом случае, к примеру, если новогоднее застолье закончилось болью в животе, можно не переживать.

Отдельная ситуация – когда переедание является симптомом психического расстройства. В таких ситуациях единственным верным способом решения проблемы является визит к психологу.

Что делать для облегчения состояния

Существуют различные способы коррекции состояния при переедании. Первая помощь – препараты, которые содержат ферменты. Они ускоряют процесс переваривания. Если планируется застолье, лучше сразу же перед едой принять таблетку.

Популярные названия фармацевтических средств для эффективного пищеварения:

• Панкреатин;
• Креон;
• Мезим;
• Фестал.

Принцип действия этих лекарств прост – они содержат фермент поджелудочной железы в концентрированном виде, поэтому стимулируют процесс переваривания пищи. Все эти средства аналогичны по составу, но имеют различия в дозировке и типе фермента, который они содержат. Пить их нужно согласно инструкции.

Домашние методы

Не всегда под рукой есть аптечка или же препараты, которые помогают справиться с последствиями застолья. Что делать после новогоднего переедания или же просто праздничного застолья – далее перечень домашних, безопасных методов:

1. Раздавить зубчик чеснока, смешать его с ½ чайной ложки меда и принять это природное средство после переедания. Чеснок содержит сильнодействующие эфиры и масла, стимулирующие выработку пищеварительных ферментов и желчи, за счет чего пища переваривается в разы быстрее.
2. Сок лайма или лимона действует по тому же принципу, но нужно пить его в чистом виде сразу же после застолья. Дозировка сока лимона – 25 мл, сок лайма – 20 мл (в нем больше кислоты).
3. Можно пожевать жевательную резинку – она раздражает вкусовые рецепторы, а те подают сигнал органам пищеварения для усиленной выработки ферментов.
4. Если есть в доме консервированный или свежий корень хрена, можно скушать 1 чайную ложку, чтобы избавиться от тяжести.

На следующий день

1. На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
2. Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.

Если стало плохо

1. Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью.
2. Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов.
3. Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление. Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями.
4. Что делать при отрыжке тухлыми яйцами, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с щепоткой молотой куркумы. Спустя 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды гидрокарбонатного состава.

После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Но темп прогулки должен быть неспешным, чтобы не перегружать организм.

Важно не злоупотреблять возможностями организма к самовосстановлению. Слишком частые эпизоды переедания могут привести к развитию опасных заболеваний.

Кроме того, переедание приводит к тому, что в организме скапливаются шлаки и токсины.

Что нельзя делать после переедания

Если не удалось предотвратить чрезмерное потребление пищи и болит желудок, ни в коем случае нельзя делать следующие вещи:

1. Запрещено заниматься спортом – это чревато развитием заболеваний органов ЖКТ.
2. Нельзя пить воду – она разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию ферментов.
3. Запрещено сразу ложиться спать. После еды на протяжении 2-3 часов необходимо бодрствовать и находиться на ногах, чтобы избежать кислотного рефлюкса.

Не стоит закрывать глаза на неприятные симптомы после еды, если они возникают слишком часто. Это может быть сигналом от организма о развитии хронических заболеваний или даже пищевой аллергии.

Как не поправиться после переедания

Частое переедание – шанс начать толстеть. Организм подаст сигнал накапливать нерастраченные калории и будет откладывать излишки в жировой ткани. Откладывание жира в долгосрочной перспективе может привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы не поправиться после эпизодического переедания, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Есть сладкое и мучное стоит только в первой половине дня. Иначе нерастраченные калории превратятся в жир.
2. Каждый эпизод переедания стоит проработать в спортзале дополнительной тренировкой. Ни в коем случае не заниматься с полным животом.
3. Важно пить больше воды – она вымоет из организма токсины, нормализует метаболизм и предотвратит рост жировой ткани.
4. Необходимо отказаться от перекусов на ночь. В это время ресурсы организма направлены на обеспечение полноценного отдыха и восстановления.

Чтобы переедание не сказалось на фигуре следует начать контролировать свой рацион, чтобы избавиться от плохих пищевых привычек.

Регулярные занятия спортом в совокупности с правильным питанием – единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Чистка организма

Пища после переедания должна быть диетическая. Оптимальный вариант – овощная диета. Из животных продуктов желательно добавлять только нежирную грудку или же богатую белком рыбу. Важно очистить организм от накопившихся токсинов и дать возможность пищеварительной системе восстановиться.

Основные правила очищения организма после переедания:

• жирная, сладкая и острая пища должна быть исключена;
• порции должны быть минимальными;
• количество приемов пищи – 3,5;
• максимальная гидратация;
• использование для ощелачивания организма максимум сырых овощей.

В рацион нужно включить сырую капусту всех видов: брокколи, брюссельскую, цветную. Хорошо очищает организм огурец и лимон.

Главное избегать длительных промежутков между приемами пищи и никогда не перекусывать поздно вечером или ночью.

Профилактика

Предотвратить случаи переедания не сложно, если знать несколько простых хитростей:

1. Следует начинать прием пищи с сырых овощей – они дают ощущение насыщения гораздо быстрее и усваиваются буквально за несколько часов.
2. Перед едой можно выпить бокал красного вина, не позже, чем за 10-15 минут. Этот напиток улучшает пищеварение, так как нормализует выработку ферментов.
3. В процессе поглощения пищи нужно стараться дольше жевать, так мозг быстрее подаст сигнал о насыщении.
4. Не стоит запивать еду водой – это чаще всего приводит к перееданию.
5. Если планируется длительное застолье, следует запастись ферментными препаратами и периодически выходить на свежий воздух – подышать и дать пище перевариться.

Следуя этим простым правилам, удастся сохранить здоровье и фигуру, а также сформировать здоровые привычки в питании.

Читайте также
Особенности интервального голодания: виды и схема применения
Интервальное голодание является наиболее давним и спорным вопросом в плане оздоровления и омоложения человеческого…

Когда стоит обратиться к врачу

Если решить проблему не удается самостоятельно и эпизоды переедания случаются все чаще, не стоит откладывать с визитом к врачу – если проблема имеет психологическую причину, можно решить ее посещение терапевтических сеансов – групповых или индивидуальных. Кроме этого, частое переедание может стать причиной заболеваний пищеварительного тракта.

Основные симптомы, при которых нужно идти к врачу:

• хронические боли после еды в области живота, правого и левого подреберья;
• горечь во рту;
• запоры или диарея;
• ощущение жжения в области желудка или в правом боку;
• повышение температуры.

Если вовремя обратиться в клинику, проблемы пищеварительного тракта можно решить без проведения хирургического вмешательства.

В этом коротком видео собраны результативные способы борьбы с такое опасной для здоровья привычкой, как переедания. Дополнительно присутствуют советы, которые помогут быстро и безболезненно справиться с последствиями.

Зная, что делать после переедания, можно легко справиться с негативными последствиями этого явления. Но стоит учитывать, что частые случаи злоупотребления пищей негативно влияют на здоровье пищеварительной системы. Лучший способ борьбы с этой проблемой – профилактика и внедрение правил здорового питания.

Что делать если съел слишком много

Приветствую тебя мой дорогой читатель сегодня хочу поделиться с тобой очередной информационной статьёй которая поможет тебе узнать, какие есть основные способы снять тяжесть в животе если переел.

Как избавиться от дискомфорта в желудке при переедании? Как питаться на следующий день? Как избежать перееданий в будущем?

Иногда праздники или мероприятия сопровождаются перееданием, которые в свою очередь приводят к набору веса или дискомфорту в желудке. Что следует предпринять, чтобы избавиться от последствий случившегося?

Таблетка. Нужно приучить себя всегда брать пару таблеток от живота. Они могут выручить при многих обстоятельствах, одно из которых – переедание. Понимая, что без него не обойдётся праздник, следует принять таблетку перед самим мероприятием.

Танцы. Многие вечеринки сопровождаются танцами. Полученная энергия начнёт растрачиваться и не отложится в жир. Танцевать следует не менее 35-40 минут. Чем больше, тем лучше.

Прогулка. Свежий воздух поможет ускорить обменные процессы. Во время прогулки можно делать лёгкие физические упражнения, например, наклоны. Это поможет продуктам перейти в пищевод.

Чай из имбиря. Натерев с помощью тёрки имбирный корень, нужно заварить чай, залив горячей водой, также можно добавить лимон. Имбирь поможет пищеварению, избавит от газов и снизит дискомфорт.

Жевательная резинка. Как бы это ни звучало странно, но при данных обстоятельствах можно пожевать резинку. Выделяющиеся ферменты способствуют ускорению расщепления продуктов.

Как питаться на следующий день?

На следующий день не рекомендуется налегать на пищу. Сократить до минимума, но самое главное – не голодать.

Переедание, как и голод, вводят организм в стресс. Поэтому голодание после случившегося принесёт только вред.

Также в последующий день следует выпить около 2-3 литров воды. Вода поможет вывести шлаки. Рекомендуется провести день с максимальной активностью: погулять или заняться спортом.

Ошибки, совершаемые людьми при переедании:

1. Ни в коем случае не нужно винить себя. Вина может только развить ненависть к себе. Переесть может абсолютно каждый, в этом страшного ничего нет. Главное – помнить правила и выполнять их.

2. Многие, чтобы избавиться от пищи, вызывают рвоту. Это категорически делать нельзя. Злоупотребление может привести к булимии.
3. Нельзя пользоваться слабительными и клизмой.

А самый лучший способ, что бы избежать переедания и сохранить свою фигуру в целости и сохранности это применить в своей жизни диету низких углеводов. Она поможет решить вам массу сложных проблем.

Правила, помогающие избежать перееданий:

1. Перед трапезой нужно привыкнуть выпивать хотя бы стакан воды. От этого захочется меньше съесть.

2. Кушать нужно медленно, пережёвывая каждый кусочек. Не нужно есть второпях.
3. При присутствии незначительного голода можно смело выходить из-за стола. Насыщенность придёт со временем.

Благодарю вас за внимание, если интересны мои статьи заходите в рубрику здоровье, там вы можете почерпнуть много нового и интересного. На этом у меня всё, пока!

Что делать при переедании

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Переедание является не просто досадной оплошностью, а серьезным и регулярным расстройством пищевого поведения. Согласно исследованиям, люди с навязчивой идеей постоянно что-нибудь есть, возможно, нуждаются в лечении или психологической помощи, поскольку не могут контролировать себя. Что же делать при переедании, чтобы эффект был не только скорым, но и здоровым?

• При переедании большое значение имеет не столько количество «умятой» пищи, сколько ее качество. Ведь съесть избыточное количество запеченного лосося куда меньшее зло для организма, чем переборщить с пончиками или гамбургерами.

Что делать при переедании? — Понять, в чем причина

Что делать при переедании, зависит от того, насколько регулярно случается эта беда. Если вы переедаете от случая к случаю, вы, конечно, можете справиться с этим самостоятельно. Но если вы чувствуете, что эта привычка выходит из-под контроля, вам следует проконсультироваться с врачом, он посоветует вам, что делать при переедании.

Сперва нужно определить причину, которая вызывает ваше переедание. Это может быть что угодно – скука, печаль или стресс, вызванный перегруженностью на работе или ссорой с любимым человеком. Некоторые люди переедают, потому что они устали, поэтому их тело нуждается в пище в качестве своеобразного топлива. Если вы не можете определить причины самостоятельно, попробуйте вести дневник в течение нескольких недель. Каждый раз, когда вам сильно хочется есть, запишите, что при этом вы чувствуете. Через пару недель, с помощью таких записей, вы будете в состоянии проанализировать схему вашего поведения и придумать, что делать при переедании.

Следующее, что можно делать при переедании — когда вы чувствуете, что хотите есть, попробуйте найти альтернативный механизм решения проблемы. Составьте список вещей, которые вы могли бы делать вместо того, чтобы есть. Это может быть все, что заставляет вас чувствовать себя лучше или отвлекает вас от мыслей о еде. Например, просмотр кино, прогулка, разговор с подругой по телефону. Чем длиннее список, тем лучше, так как это гарантирует, что вы всегда сможете найти себе что-то интересное.

Что делать при переедании: долой соблазны!

Еще один совет о том, что делать при переедании — избавляйтесь от искушения. Если вы склонны к перееданию какой-то конкретным лакомством, просто исключите его из плана покупок. Если вы перестали покупать чипсы или печенье, вам будет намного сложнее злоупотреблять ими. Так что если желание поесть застигло вас ночью, вряд ли вы будете одеваться и идти в магазин.

Думая о том, что делать при переедании, купите вашей любимой еде замену, которая бы содержала меньшее количество калорий. Вряд ли вам удастся избавиться от своей привычки сразу. Запаситесь здоровой пищей, на случай, если захочется перекусить. Купите фрукты, орехи или обезжиренный йогурт, и держите их неподалеку. А если захотите полакомиться сладостями, имейте под рукой сухофрукты или батончик из мюслей.

Что делать, если переел

Переедание условно можно разделить на два вида: ситуативное и систематическое. Съели слишком большую порцию за праздничным столом? Не страшно, время от времени это происходит почти с каждым. Но если человек регулярно теряет контроль над аппетитом, высока вероятность развития ожирения, компульсивного переедания или нервной булимии.

Что делать сразу после переедания

С последствиями случайного переедания справиться просто: чтобы пища быстрее переварилась, а чувство тяжести в желудке ушло, прогуляйтесь перед сном в течение 30 минут. Если же эпизоды переедания участились, а после еды вас систематически посещает чувство вины и отвращения, без помощи врача не обойтись. 

– Необходимо разобраться, какие чувства провоцируют переедание. Ведите дневник питания и записывайте, что едите и о чем думаете во время еды. Со временем станет понятно, какие мысли запускают этот процесс, – 

советует психотерапевт Влада Березянская. 

Связанные болезни:

Не вините себя за переедание

Чтобы набрать 1 кг жира, человеку нужно съесть около 7000 ккал. Едва ли кусочек торта, картошка фри или большая порция макарон окажутся настолько питательными. Помните, что никто не совершенен в своих пищевых пристрастиях, и даже строгие диетологи время от времени позволяют себе незапланированные лакомства. Главное – чтобы переедание не вошло в привычку.

– Большинство людей ежедневно потребляют от 500 до 1500 лишних килокалорий, – говорит кардиолог Аллен Доллар из Университета Эмори в Атланте. – Установите свою суточную норму калорий, ведите пищевой дневник и всегда оставайтесь в курсе того, что вы едите.

После переедания ни в коем случае не пытайтесь вызвать рвоту: это прямой путь к булимии. Просто пообещайте себе на следующий день быть более сдержанным и немного сократите размеры порций.

После переедания ни в коем случае не пытайтесь вызвать рвоту: это прямой путь к нервной булимии.

Как питаться на следующий день после переедания

Сокращая количество калорий на следующий день после переедания, не переусердствуйте. Пропуская приемы пищи, вы проголодаетесь и снова съедите больше, чем планировали.

Рекомендации по правильному питанию дает диетолог Оксана Скиталинская:

Начинайте утро со стакана теплой воды с соком лимона. В течение часа обязательно завтракайте. Помимо белкового блюда, завтрак должен включать салат из свежих овощей с небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла, которое улучшает моторику кишечника. Завтрак дополняйте несколькими плодами размоченного чернослива.

Включите 1-2 перекуса между основными приемами пищи. Оптимально — стакан кефира и яблоко. Пейте зеленый чай, он способствует очищению организма. Количество жидкости — примерно 7-8 стаканов в день.

Употребляйте «кисель» из семян льна: 1 чайную ложку молотых семян залейте 1 стаканом горячей воды. После остывания выпейте теплый настой. Перед сном выпейте стакан кефира или слабый ромашковый чай.

Обязательно много ходите, а также занимайтесь другими видами физической активности: бегайте, танцуйте, занимайтесь йогой. 

Как тренироваться после переедания

Не пытайтесь сжечь все калории, которые только что получили: перерыв между едой и тренировкой должен составлять 2-3 часа. В противном случае органы ЖКТ и мышцы начнут «соревноваться» за приток крови, вы станете вялыми, а тренировка окажется неэффективной. Кроме того, активные упражнения после еды могут вызвать тошноту и судороги.

Не пытайтесь сжечь все калории, которые только что получили.

Резкое увеличение нагрузок «в наказание» может привести к мышечным травмам, боли в суставах и ужасной крепатуре на следующий день после тренировки. Упражняйтесь в привычном темпе, и лишние калории обязательно сгорят.

Связанные симптомы:

Вам будет интересно:

что делать если объелась

Мы с детства знаем, что переедание — это плохо. Кого-то беспокоят боли в животе, трудности пищеварения, а кого-то – мысль, что от переедания можно поправиться и набрать вес. Тут можно развеять страхи — разовое переедание не может повредить фигуре.

Переедание часто влечет за собой ощущение вины. Особенно если приступы обжорства случаются с периодичностью. Но вполне справедливое, казалось бы, чувство не приведет вас к добру. Подсознательно организм запомнит связку «виновата — переедай», и она будет работать в обе стороны. Но это чисто психологический момент. Объелась. Точка. С кем не бывает?

Что делать при переедании

Сигнал о сытости подается в мозг чуть позже, чем насыщение фактически наступает. Все мы помним хороший совет — выходить из-за стола с легким чувством голода. Если же вы поняли, что переели, сразу прекращайте кушать. Не стоит думать, что если это уже случилось, то от пары кусочков хуже не будет. Чем больше съедено, тем сильнее перегружен желудок, и ему понадобится много сил и времени, чтобы все переварить.

Как справиться с тяжестью в желудке при переедании:

Желудок в шоковом состоянии, и надо запустить его в работу. Активизировать пищеварительный процесс можно, сделав теплый чай. Черный, зеленый, травяной, фруктовый, без добавления сахара. В теплый напиток можно положить листики мяты, немного имбиря, эти добавки ускорят метаболизм. Алкоголь точно не подойдет, он может вызвать новый приступ голода, что еще более усугубит ситуацию.

Если переела, можно пожевать жевательную резинку. Обильное слюноотделение поможет желудку переварить пищу.

Главное, не принимать горизонтальное положение, не ложиться, чтобы не возникло изжоги. Необходимо движение, но без нагрузки. Легкая ходьба – как нельзя кстати. Прогуливайтесь медленно, ведь от быстрых движений возможны приступы тошноты. Также отличный вариант — легкая йога. А еще проще — потанцевать. Особенно, если переедание застало на празднике.

Не ложитесь спать на полный желудок, это чревато образованием застоев и газообразованием. Перед сном лучше совершить неспешную прогулку. Опять же, свежий воздух точно не повредит.

Если переел, и кроме чувства вины ощущается сильный дискомфорт — стоит принять препараты, содержащие ферменты. Они расщепляют все группы веществ: и жиры, и белки, и углеводы. Делать это стоит лишь в крайнем случае, чтобы помочь организму со сверхнагрузкой. Поступать так регулярно нельзя, это расслабит организм, и он перестанет сам вырабатывать эти ферменты.

Следующий день после переедания

На следующий день неплохо устроить разгрузку, очистить организм. Проснувшись, надо выпить стакан чистой воды комнатной температуры, добавив несколько капель лимонного сока или натертого имбиря. Кушать можно только по наступлении чувства голода. Это будет точно не во время завтрака, ближе к обеду, а может и позже. Но не нужно доводить себя до сильного голода, так велика вероятность переесть снова.

Очень рекомендуется утолять голод овсянкой и гречневой кашей с добавкой овощей или фруктов. Организму необходима клетчатка, чтобы очиститься. Объем порции должен быть не больше 300г за прием.

При употреблении большего количества пищи желудок может растянуться и аппетит выйдет из-под контроля.

Приемов пищи должно быть не больше трех. И за 3-4 часа до сна уже не стоит кушать. Если это сложно, то можно включить пару перекусов из зеленых яблок, горсточки орехов или сухофруктов (не цукатов).

Лучше пить много жидкости, это может быть простая чистая вода, имбирный или травяной чаи, горячая водичка с лимоном.

Сладости желательно есть до обеда, так они не отложатся лишними килограммами на боках.

Очень кстати придутся физические нагрузки. Бег, плаванье, занятия на тренажерах или групповая аэробика. Но без фанатизма, не надо корить себя за вчерашнее переедание, главное стараться его не повторять.

Чего не стоит делать

Категорически не рекомендуется отказываться от приемов пищи. Голодание только добавит стресса организму. Отсутствие пищи даст мозгу сигнал, что что-то случилось. Он, в свою очередь, даст команду запасаться питательными веществами на черный день. Так и откладывается жирок. А вот если кушать небольшими порциями, но 2-3 раза, то организм не заметит ничего подозрительного. Употреблять в пищу желательно малокалорийные продукты.

Если объелась — нельзя вызывать рвоту. Это естественный процесс, и он должен быть спровоцирован самим организмом. Если таких позывов нет, то искусственно вызванная рвота только навредит. Во время этого неприятного процесса в рот попадает определенное количество желудочного сока (кислая среда) и это сильно вредит зубам. Соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, разъедает зубную эмаль, а это чревато кариесом. Кроме того, искусственная рвота приводит к физиологическим привычкам, перерастающим в психическое заболевание — булимию.

Еще одна крайность — очистительные клизмы. Без сбалансированного диетического питания, прописанного врачом, такая процедура не имеет смысла. Слабительное же только вызовет раздражение кишечника, на несколько дней нарушив его микрофлору.

Как избежать передания

Зная свою любовь к еде и способность ею злоупотреблять, любое застолье начните с салата из овощей. Это позволит организму насытиться к подаче основного (чаще самого тяжелого) блюда и подготовиться. К этому времени он уже выработает необходимое количество ферментов. Не надо забывать о золотом правиле: пищу надо медленно и многократно пережевывать.

Переедание возможно не только в гостях, это вполне может случиться и дома. Очень вкусная пища или соблазнительный десерт вполне могут довести до переедания. Выход прост, готовить надо ровно столько, чтобы покушать всей семье за один раз. Да, придется стоять у плиты чаще, но фигура будет оставаться стройной и подтянутой, а вы убережете себя от мучительных перееданий.

Если переедание вошло в систему, постарайтесь проанализировать, почему так происходит. Быть может, вы заедаете стресс, и привычка что-то жевать у вас устоялась. В этом случае от такой повадки следует обязательно избавляться. Вредные калорийные перекусы замените овощами, фруктами, чем-то несладким и богатым клетчаткой.

Что случится с весом?

Конечно, множество съеденных калорий не может не отразиться на вашем весе. Но корить себя не стоит. Ведь на фоне физиологического стресса может возникнуть чувство вины. Это уже будет стресс психологический, который только усугубит ситуацию.

Но ведь разовое переедание не в силах тотально вам навредить. А вот систематические приступы обжорства, а за ними приступы вины и стихийное голодание, заставят килограммы прочно осесть на вашей фигуре.

Самое главное — это гармония с самим собой. Не надо нагнетать ситуацию. Стоит лишь спокойно во всем разобраться, сделать верные выводы и больше не допускать переедания. Ну, а если это будет периодически случаться — вы уже знаете, что нужно предпринять.