Упражнение цигун журавль – Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун (fb2) | КулЛиб

«СЕМЕЙНАЯ ШКОЛА» ЦИГУН:

Ныне у этого стиля насчитывается более десяти миллионов практикующих последователей по всему миру. Техника способна подарить здоровье, сохранить ясность ума, а также существенно улучшить работу мозга.

«Парящий журавль» — цигун достаточно понятный, это комплекс приемов и упражнений, которые под силу будет повторить любому человеку. Занимайтесь практикой в удобной и просторной одежде, предварительно проветрив комнату. Тогда эффект от занятий не заставит себя ждать.

Цигун-упражнение «Журавль» — это готовая система, которую используют не только с целью оздоровить свой организм, но и как дополнительную регулярную тренировку для подготовки бойцов боевых искусств.

Состоит практика из двух этапов – первоначальной своеобразной разминки, которая настроит практикующего на предстоящее занятие и разработает его суставы и мышцы (а вместе с тем – и привлечет первичные потоки Ци) и из самой тренировки, носящей название стиль «Парящего журавля».

Разминка:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях, а ладони уложить поверх них.

Наклоните корпус вперед соблюдая правило прямой спины. Голова также немного наклонена вперед, но в целом тело не испытывает напряжения.

Приподнимайтесь вверх, не убирая рук со своих коленей, сводите их вместе внутрь по круговому движению;

Затем плавно опускайтесь, разводя свои колени в стороны.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, одна нога подогнута в колене и стоит позади прямой ноги, руки расправлены в стороны, не согнуты в локтях.

Медленно поднимайте вверх пальцы своих рук, имитируя движения крыльев птицы.

Затем поменяйте ногу и повторите все то же самое.

Не забывайте при этом правильно дышать: на первую часть упражнения приходится вдох, на вторую, заключительную – выдох.

3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно расположены вдоль тела, прижаты к бедрам, ладони расправлены.

Приподнимитесь на носках, как бы искривляя ноги внутрь, отводя пятки назад в разные стороны.

Дышите ровно и естественно.

Расправьте свои ладони, растопырив пальцы рук так, словно это перья журавля.

Медленно поднимайте обе руки одновременно вверх и вперед (перед собой) до уровня груди.

В верхней точке позиции начинайте сгибать руки в локтях, подводя их к себе, а ладони разворачивайте внутренней стороной от себя (словно вы готовитесь что-то толкать).

Затем выпрямите руки и ладонями словно упритесь в невидимую преграду, пальцы при этом между собой не сжаты.

Снова медленно подтяните руки к себе, согнув в локтях.

И вновь выпрямите, как будто производите давление раскрытыми ладонями или тянетесь ими куда-то.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

4. Вернитесь в исходную позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, а руки расставлены в стороны.

Кисти рук смотрят вверх, кончики пальцев направлены в разные стороны – вверх и в стороны.

Привстаньте на носочки и сделайте вдох.

Руки сгибаются в локтях и опускаются немного вниз, имитируя крылья журавля во время полета.

Плавно работайте руками, не забывая и о кистях: в этом упражнении ваши руки – это крылья птицы, а ваши пальцы – ее перья.

На выдохе опуститесь на всю стопу, снова распрямляя свои руки.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

5. Снова вернитесь в исходную позицию. Немного приподнимаясь на носочках, сделайте вдох.

Обе руки одновременно отводите назад.

Пальцы расставлены, не сжаты между собой.

Затем опишите ими полукруг, после чего согните руки в локтях и как бы защипните пальцами область по бокам от своей груди (словно вы собираетесь выщипнуть перья). Делайте выдох и опускайтесь на всю стопу.

Сделайте резкое движение (вырывайте воображаемые перья), одновременно разжимая кисти рук и расставляя пальцы.

Внутренняя часть ладони при этом глядит вверх, локти прижаты к корпусу.

Расставленные ладони поднимите вверх и вперед, а затем вверх над собой.

Голова смотрит вперед, не поднимается, шея неподвижна.

Сделайте треугольник из своих обеих рук над своей головой, сомкнув их (как бы делая «домик»).

После этого сомкните руки в замок.

Переверните ладони внутренней стороной вверх, к небу.

Поведите сомкнутыми руками у себя над головой в левую сторону.

Затем точно также поведите ими в правую сторону.

Верните руки, сложенные в замок, прямо над своей головой, а после повторите плавные движения в стороны.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

6. Исходная позиция – руки взяты в замок над вашей головой (упражнения проистекают одно из другого).

Выпрямляйте руки в локтях, не размыкая их, и словно тянитесь ими вверх, немного привставая на цыпочки.

Затем одновременно вместе с руками над своей головой медленно опускайтесь вперед, сгибая поясницу, но оставляя спину прямой.

Руки, спина и голова находятся на одной прямой линии, движения синхронны.

Опуститесь вниз, коснувшись сомкнутыми ладонями поверхности пола. Сделайте выдох.

Слегка приподнимитесь, а затем также коснитесь руками поверхности пола сперва у носка одной своей ноги, затем – у другой.

После этого на уровне своих коленей распрямите руки и разъедините их.

Руки напоминают качели – одна рука размещается в область паха, другая – в область живота.

Одной ногой сделайте плавное движение вперед (один шаг).

Вторая остается на месте.

Рука, что была в области паха, поднимается вверх, а противоположная перемещается вниз, сгибаясь в локте.

Затем поднятую руку опускайте вниз, делая шаг другой ногой (шаги направлены в сторону, каждый носок ноги идет как бы в противоположную сторону).

Теперь поднятая рука уже согнута в локте и покоится в области верхней части живота (словно поддерживая его ребром ладони).

Другая рука поднимается вверх с раскрытыми пальцами.

Выполняя эту часть упражнения, следите за тем, чтобы ваша голова в момент поднятия руки как бы следила за ее пальцами. Когда же вы снова меняете руки, плавно делая шаг – голова возвращается в исходную позицию и смотрит прямо, когда рука поднимается – поворачивается к ней.

Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Завершите комплекс, опустив обе руки в нижнюю область живота, ребром ладоней к нему. Немного «помахайте» руками по направлению от живота вперед, расправляя руки и как бы привлекая поток энергии Ци к своему корпусу. Комплекс упражнений цигун «Парящий журавль» несет в себе мощный терапевтический эффект, который воздействует сразу на все органы и системы человеческого тела.

«Шея журавля» — цигун для шейного отдела

«Шея журавля» — цигун, призванный возобновить подвижность шейного отдела позвоночника, вернуть ему прежнюю гибкость, разбить солевые отложения, наладить полноценный кровоток.

Боли в верхнем отделе позвоночника – частые спутники не только у представителей старшего поколения. Долгое просиживание за компьютером, длительное чтение за столом или любая работа, требующая сосредоточения и сидячего положения – все это факторы, ведущие к развитию болевых ощущений в позвонках и мышцах шеи.

Цигун «Шея журавля» устранит воспалительные процессы в мягких тканях шейного отдела, избавит от хруста суставов и защемленных позвонками нервов.

Выполняйте упражнение ежедневно, чтобы не только избавиться от неприятных ощущений в этой области тела, но и предотвратить их последующее возникновение.

«Журавль пьет воду» цигун для здоровья шеи

Это эффективное упражнение необходимо выполнять стоя, находясь в хорошо проветренном помещении или же на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы лишние мускулы вашего тела не напрягались и не работали – задействуйте исключительно те зоны, которые должны активизироваться во время тренировки.

Это обеспечит целенаправленный и сильный поток целительной энергии Ци, которая окажется именно в той области тела, которую необходимо оздоровить.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены вдоль тела и не напряжены.

Немного наклоните голову вперед, а затем как бы опишите ей полукруг от одного плеча к другому.

Подбородок ваш должен как будто описывать вытянутый овал.

Старайтесь в крайней позиции поворачивать голову как можно дальше вбок, чтобы работали все шейные связки.

Выполните упражнение десять раз.

2. Поменяйте сторону и выполните занятие еще десять раз.

3. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки не задействуются.

Опустите голову вперед, отодвинув лопатки назад.

Затем плавно сделайте верхней частью спины и грудью волну вверх, одновременно скользя своим подбородком по груди. Как будто вы набираете в клюв воду.

Поднимите голову вверх и продолжите упражнение. Это должно напоминать движения головы журавля во время водопоя.

Следуйте правилу – лопатки выпячиваются, а грудь, напротив, при этом западает. Выпячивается грудь – втягиваются ваши лопатки.

Повторите упражнение десять раз.

Для тех, кто прикован к инв/креслу — ЭТИ УПРАЖНЕННИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СИДЯ

Это занятие особенно будет полезно людям пожилого возраста, у которых зачастую наблюдаются солевые отложения в позвонках шейного отдела, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни. Систематические занятия полностью избавят от боли и возобновят подвижность позвонков и мышц, предотвратят новые заболевания шеи.

Это упражнение показано также и как практика, способствующая усилению циркуляции притока крови к головному мозгу.

Не секрет, что застойные и воспалительные процессы в шейном отделе провоцируют кислородное голодание мозга, в результате чего очень часто нарушается память, рассеивается внимание. По этой причине терапевтическое упражнение цигуна показано и учащимся, которые большую часть дня проводят за чтением и письмом, перегружая свои шейные позвонки.

Упражнения «Парящий Журавль» очень популярны еще и потому, что возвращают здоровье позвоночника и опорно-двигательной системы. Согласно современной статистике, проблемы со здоровьем спины и осанкой сейчас все чаще наблюдаются как у детей школьного возраста, так и у молодых людей. С течением лет эти проблемы имеют свойство обостряться и причиняют людям все больше хлопот и неприятных ощущений.

В статье показан не полный комплекс, а только небольшая часть упражнений…

Комплекс «Парящий журавль» — цигун, который позаботится о здоровье вашей спины, шейного отдела и их суставов. Выполняйте ежедневно, а для целительного эффекта и терапевтического действия вам необходимо заниматься – в одно и то же время.

Цигун. Часть I — readingsouls — LiveJournal

• Правила при практике Чжунь Юань Цигун.


• Открытие каналов на пальцах рук и ног.


• Первое подготовительное упражнение. МАЛЕНЬКИЙ МАЛЬЧИК ПРИВЕТСТВУЕТ БУДДУ или РЕБЕНОК МОЛИТСЯ БУДДЕ.


• Второе подготовительное упражнение. РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ.


• Третье подготовительное упражнение. СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ.


• Четвертое подготовительное упражнение. ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ.

Правила при практике Чжунь Юань Цигун

Открытие каналов на пальцах рук и ног

Последовательность выполнения упражнения

1. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты.
2. Согнуть руки перед грудью ладонями вниз.
3. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку.
4. Слегка сжимая, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основания к концу — по 2 раза каждый палец.
5. Проделать то же самое, поменяв руки.
6. Медленно опустить руки вниз.
7. Пальцами рук открыть каналы на пальцах ног. Конечно, далеко не у всех пальцы ног столь подвижны, чтобы между ними вместить пальцы рук. Поэтому вначале для удобства можно приподнимать или опускать палец ноги, с которым предстоит работать, используя большой и указательный пальцы руки. Желательно каналы на правой ноге открывать левой рукой, а на левой ноге — правой.

Значение и смысл упражнения

При выполнении этого упражнения надо обязательно представлять себе, что вы открываете эти каналы, очищая загрязненные участки, как бы выдавливая наружу из гибких шлангов застоявшееся и сгустившееся «нечто».

Если вы находитесь на семинаре или прогуливаетесь на природе, то для открытия каналов на пальцах ног можно просто пошевелить пальцами, сгибая их и разгибая в обуви. Еще можно стать на цыпочки и поворачиваться на них попеременно то влево, то вправо, а можно делать такое вращение каждой ногой попеременно.

О качестве своей ци можно судить по размеру и цвету лунок ногтей. На большом пальце обычно лунка самой большой величины, потом, на каждом последующем, она всё меньше и меньше. Если на каждом ногте эти лунки занимают от 15 до 20% его длины, значит, у вас достаточно ци — не слишком много, а просто достаточно. Если они занимают порядка 50% от длины ногтя, то у вас много ци, если лунка отчетливо видна только на большом пальце, то ци мало.

Если ваша энергия хорошего качества, то лунки чисто белого цвета. Если они серые или темные, то качество вашей ци низкое.

Мы открываем точки на кончиках пальцев для того, чтобы убрать плохую ци из нашего тела. Как правило, после прохождения семинара и некоторого времени практики цвет лунки ногтей улучшается, а их размер увеличивается.

Это упражнение рекомендуется повторять ежедневно — утром сразу после сна, вечером перед сном, а также перед практикой большинства упражнений цигун.

Первое подготовительное упражнение
МАЛЕНЬКИЙ МАЛЬЧИК ПРИВЕТСТВУЕТ БУДДУ или РЕБЕНОК МОЛИТСЯ БУДДЕ

Последовательность выполнения упражнения

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.
2. Сложить ладони на уровне груди. Руки должны быть отставлены от туловища. На Востоке это общепринятая форма приветствия, проявления уважения к стоящему перед вами человеку. Так молятся Будде.
3. Открыть ладони к себе, вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной.
4. Продолжить вращение, открыв ладони от себя, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. Выполнить 8 раз.
5. Повторить вращение рук в противоположном направлении, от себя, еще 8 раз.Обратите внимание на то, что при вращении рук перекатывание кистей должно происходить одновременно на уровне ладоней и пальцев.

Значение и смысл упражнения

Цель этого упражнения — активизировать и привести в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела.

Первый смысловой уровень: обычное физическое упражнение, разрабатывающее суставы: кистей рук, локтевой и плечевой.

Второй смысловой уровень: приведение в равновесие иньской и янской энергии внутри нашего тела. Если это равновесие нарушено и если между иньской и янской энергией большая разница, то при выполнении этого упражнения можно внутри почувствовать движение энергии — перетекание из одной руки в другую. Отдаленная аналогия — это процесс перетекания тока, если в конденсаторе соединить проводником «+» и «-». При совмещении точек Лаогун в центре ладоней уравновешивается энергия в теле со стороны внутренней, иньской поверхности.

Когда мы поворачиваем руки так, чтобы соприкоснулись тыльные стороны кистей рук, то совмещаются проекции точек Лаогун — их называют «внешними Лаогун». Такая позиция рук помогает привести в равновесие энергию внутри нашего тела со стороны наружной, янской поверхности.

Третий смысловой уровень. Это упражнение позволяет развить свою интуицию, или способности к общению. Если вы хотите действительно усилить свою интуицию, представьте себе, что вы ребенок и стоите перед Духовным учителем или перед кем-то, от кого вы хотите почерпнуть мудрость. На Востоке считают, что в каждом человеке заложены потенциальные возможности стать просветленным, поэтому ребенок может рассматриваться как будущий Будда. Но можно мысленно обратиться к любому человеку, достигшему просветления, к кому-нибудь из Духовных учителей, к любому богу, в которого вы верите…

При хорошем расслаблении тела можно почувствовать, как одновременно с вращением рук что-то начинает перемещаться внутри тела. Таким образом вы соприкасаетесь с энергией и информацией более высокого уровня — тех существ или богов, которых вы себе представляете. И они поступают в ваше тело.

Второе подготовительное упражнение
РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ

Как мы уже отмечали. Буддой называют человека, достигшего высокого уровня духовного развития. Поэтому уровень Будды приравнивают к божественному, а божество все может.

Последовательность выполнения упражнения

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.

1. Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Руки и кисти рук должны быть расслаблены, для этого руки нужно чуть-чуть согнуть в локтях. Можете закрыть глаза и представить себе, что ваши руки становятся очень длинными, а ладони огромными, как у Будды, и что вы своими ладонями можете видеть и ощущать всю землю и все небо и исходящую от них энергию.
2. Плавно переместить руки вперед до легкого соприкосновения больших пальцев, концентрируя внимание на ладонях. Тело при этом немного подается за руками, что приводит к легкому сжатию области грудной клетки и растяжению области лопаток.
3. Затем снова плавно развести руки в стороны, продолжая концентрироваться на ладонях. При этом раскрывается грудная клетка и слегка сжимается область лопаток. Повторить 8 раз.
4. Плавно переместить руки вперед до легкого соприкосновения мизинцев, концентрируя внимание на ладонях. Тело при этим немного подается за руками, как и в предыдущем случае, что снова приводит к легкому растяжению области спины и сжатию грудной клетки.
5. Снова плавно развести руки в стороны, продолжая концентрироваться на ладонях. Повторить те же движения 8 раз.
Разведя руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладонями вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.

Значение и смысл упражнения

Первый смысловой уровень. Прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию каналов средних отделов позвоночника, в частности области между лопатками и грудного отдела. Существуют зоны, где точки открываются особенно трудно, поэтому иногда в переводе их называют «заставами», или «калитками». Мы можем сказать, что при движении рук вперед открывается грудной отдел канала Ду-май, а при движении рук в стороны открывается грудной отдел канала Жень-май.

Кроме того, труднопроходимыми считаются точки Минмэнь и Дачжуй. Если верхние точки не открыты, появляются головные боли и высокое кровяное давление. Если не открыта средняя зона, то бывает тяжело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох. Возникает ощущение, что внутри, в области сердца и желудка, что-то «стоит». Обычные обследования не позволяют в этом случае выявить причину такого дискомфортного состояния.

Поочередное сжатие и растяжение, или напряжение и расслабление, что способствует улучшению циркуляции крови. Это также помогает привести в равновесие инь и ян, потому что ян — это напряжение, а инь — расслабление. При таком чередовании инь-ян мы можем привести в равновесие свое тело — фронтальную часть туловища и область спины.

Второй смысловой уровень. С точки зрения энергии это упражнение позволяет нам развить чувствительность своих рук, научиться различать иньскую и янскую энергии. При выполнение упражнения вы должны использовать свое сознание, свой ум, свое воображение, чтобы почувствовать прохладную ци Земли и теплую ци Неба.

Вы должны представить себе. Что руки ушли в бесконечность. Эта практика позволяет произвести изменения в ладонях, расширить их функции. Сначала вы сможете почувствовать, что между ладонями. Небом и Землей есть связь — не пустота, а что-то такое, что соединяет ладони и Землю, ладони и Небо.

Третий смысловой уровень. Вы должны представить себя огромным по величине духовным Учителем, Буддой или Богом. Вы должны представить себе, что стали так огромны, что своими ладонями можете ощупать весь Земной шар, а когда ладони обращены кверху, то все небо одновременно. Ваши руки лоцируют Землю и Космос и видят на любом расстоянии.

Третье подготовительное упражнение
СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ

Последовательность выполнения упражнения

1. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях.
2. Слегка наклонить голову вперед, подбородок должен быть немного опущен вниз. Затем максимально повернуть ее влево, до плеча, как это делают птицы.
3. Если вам не трудно, то подбородок должен почти двигаться по груди, но, конечно, это зависит от длины и гибкости шеи.

Внимание! Обратите внимание, что голову вы должны поворачивать так, чтобы чувствовали легкое напряжение, но усилия не должны быть слишком интенсивными — не переусердствуйте.

4. Затем в дальней точке вы поднимаете голову вверх и возвращаете ее по верхней дуге, не запрокидывая назад. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Повторить восемь раз. Подбородок каждый раз описывает овал, но не от плеча до плеча, а чуть больше половины этого расстояния.
5. Выполнить те же повороты вправо и также восемь раз.
6. Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера. При этом колени слегка сгибаются.
7. Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянуть его вверх так, чтобы он скользил по грудине. Колени при этом выпрямляются.
8. Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх.

Повторить восемь раз.

Значение и смысл упражнения

Первый смысловой уровень — регулирование проблем с функциями позвоночника и шеи, увеличение его подвижности.

Упражнение особенно полезно тем, кому за 40, и тем, у кого шейный остеохондроз. Оно способствует улучшению кровообращения и питания мозга, нормализации состояния вестибулярного аппарата, лечению головных болей, вегетососудистой дистонии, пр.

Здесь очень важно представить и почувствовать, что вы набираете клювом воду и проглатываете её, и эта вода опускается вниз в желудок. Ваше туловище начинает изгибаться подобно латинской букве «S». Кажется, будто вы находитесь в воде, и колебания вашей спины, всего вашего тела происходят автоматически, без всяких усилий, будто идут колебания в воде. И тогда энергия волнами начинает проходить от пяток кверху, а вода, которую вы как бы проглатываете, опускается вниз.

Второй смысловой уровень. Это упражнение улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает ей подниматься от ступней ног вверх, открывая на теле по ходу ее продвижения биологически активные точки.

Через некоторое время практики у человека возникает повышенное слюноотделение. В такой слюне находится большое количество различных микроэлементов. Проглатывайте эту слюну по мере ее образования на протяжении всей практики. Она оказывают лечебное действие на пищевод и желудочно-кишечный тракт.

Третий смысловой уровень. Вы начинаете практику отождествления себя с другим видом жизни, в данном случае — с птицей. Это тренирует наш ум, наше сознание и после определенной тренировки, во время медитации можно научиться понимать этих птиц и получать от них энергию.

Четвертое подготовительное упражнение
ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ

Вы должны представлять себя китайским драконом, потому что китайский дракон живет в водной стихии — в море, в океане, а славянский дракон живет в горах или в лесу. Мы хотим использовать энергию воды и информацию от дракона для усиления функций почек, улучшения состояния поясничного отдела позвоночника, в частности, и всего тела в целом. Итак, представьте себя драконом в море. Вокруг только вода, и вы находитесь в ее глубине, в ее толще.

Последовательность выполнения упражнений

1. Поставить ноги на ширине плеч или немного шире.
2. Руки положить на область почек большими пальцами вперед.
3. Вращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз.
4. Затем вращать тело 8 раз вправо, по часовой стрелке.

Когда туловище наклоняется вперед — спина остается прямой, назад — спина прогибается. Ступни ног при этом не отрываются от пола. Во время движения представить, что тело перемещается в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращения.

Вы должны вращаться так, чтобы обязательно двигались тазобедренные суставы, поясница и крестец.

5. Закончив вращение, резко встряхнуть все туловище (от ступней ног до макушки), как будто дракон, отталкиваясь хвостом, выпрыгивает из глубины моря и взлетает вверх в воздушную стихию. Для этого следует приподнять тело, став на носки, потом резко бросить его на пятки. При ударе пятками вы еще как бы отталкиваетесь руками-лапами. Тело при этом совершает такое движение, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, а вы резко встряхиваетесь, чтобы освободиться.

Когда вы так встряхиваете тело, вы расслабляете свои внутренние органы, снимаете напряжение внутри тела и спазмы мышц и каналов, а это укрепляет ноги и спину.

Значение и смысл упражнения

Первый смысловой уровень. На физическом плане это упражнение предназначено для улучшения функций пояснично-крестцового отдела позвоночника и коленных суставов. При вращении работает, прежде всего, пояснично-крестцовый отдел, но и колени принимают участие в работе, поскольку тоже вращаются. В области поясницы есть труднооткрываемая точка Минмэнь. Поэтому в этой зоне часто скапливается плохая ци, а это, в свою очередь, ухудшает кровообращение — возникают застойные явления, сопровождаемые дискомфортом, болью. Они могут спровоцировать онкологические заболевания. Практика этого упражнения способствует нормальному функционированию вышеуказанной зоны.

Второй смысловой уровень. Когда мы представляем себя драконом и представляем, что находимся внутри моря, то снова работаем с энергией воды, как и в предыдущем упражнении. В этой области находятся почки. С точки зрения концепции У-син, почки принадлежат стихии Воды. Это значит, что ци воды и ци почек одинаковы. Если вы сможете не только пр

Цигун. Стиль Журавль | Тайны восточной медицины

Мастера Цигун, разрабатывали свои совершенные техники, основываясь на наблюдениях за природой. В повадках животных и птиц, в особенностях роста величественных растений мудрейшие находили ответы на свои вопросы, учились жить в гармонии с окружающим миром, своим телом и душой. Одним из объектов наблюдений был Красномакушечный журавль. Эта священная птица, занимающая особое место в китайской культуре, стала вдохновением для целого стиля Цигун – так появился «Парящий Журавль».

Уникальные особенности журавлей

Грациозные птицы с белоснежным оперением, точеными длинными ногами, размашистыми крыльями и элегантной шапочкой на голове не зря стали знаковыми во многих культурах. У журавлей можно поучиться следующему:

• долголетию – в благоприятных условиях отдельные особи перешагивали 80-летний рубеж;
• сдержанному степенному характеру. Журавли очень спокойные птицы, не конфликтующие между собой. Молодые особи прекрасно уживаются в стаях. Семейные пары журавлей живут в благодушном соседстве с сородичами;
• верности и любви. Самка и самец журавля, соединившиеся в союз, будут вместе на протяжении всей жизни. В случае трагичной гибели одного из партнеров, второй никогда не будет искать замену;
• равноправию и равнозначности полов. В союзе птицы помогают друг другу, обоюдно выполняют все обязанности по воспитанию потомства, обустройству гнезда и охране семьи;
• отваге и ответственности за семью. Уравновешенные, спокойные и степенные птицы ни минуту не колеблются и вступают даже в смертельный в бой, если необходимо защитить гнездо.

Учитывая уникальный характер журавлей и их истинную природную гармоничную силу и красоту, мастера Цигун разработали целый комплекс упражнений, сложившийся в Стиль Журавля (Журавлиную работу). Упражнения, выполняемые человеком, вторят взмахам крыльев, степенной походке, величественной осанке и умению стойко выстаивать в статичной позе. В результате усиливается крепость тела, стойкость духа, обостряются чувства.

3 секрета успеха Журавлиной работы

Чтобы достичь желаемого результата в освоении данного стиля Цигун, мастера рекомендуют в самом начале пути запастись следующими моментами:

1. верой. Успеха не достигнет сомневающийся. Важно верить в свои силы, в эффективность методики. Цигун не просто зарядка или физкультура, это саморазвитие, самовоспитание, самоисцеление. Если каждой клеточкой своего тела не довериться техникам Цигун и сомневаться в них, то не стоит и начинать;
2. решимостью. Ни усталость, ни бытовые проблемы, ни обострения хронических болезней не должны сломить начавшего свой путь Цигун. Человек должен решительно идти вперед, преодолевая внешние препятствия и внутренние преграды;
3. уравновешенностью. Любая тренировка Цигун требует системы, планомерности и регулярности. Нет смысла в интенсивных нагрузках пару раз в неделю, упражнения должны выполняться ежедневно. Журавлиная работа должна стать стилем жизни, сопровождающим человеком на всем его жизненном пути. Нельзя резко начинать и неожиданно бросать техники, забрасывать выполнение комплекса упражнений при достижении первых же положительных результатов.

Стиль Журавля – это ежедневный труд, ежедневная помощь своему телу и духа в достижении долголетия и здоровья.

Упражнение 3 «Священный журавль пьет воду». Чудо здоровья

Упражнение 3 «Священный журавль пьет воду»

Выполняя это упражнение, следует представлять себя прекрасным журавлем с длинной гибкой шеей. Вначале журавль вращает головой из стороны в сторону.

Примите основное положение цигун. Делайте головой мягкие движения, приподнимая подбородок вверх к левому плечу по дуге и возвращая в исходное положение, повторяйте движение 8 раз. Затем из среднего положения поворачивайте голову, поднимая подбородок к правому плечу, и возвращайте голову в исходное положение также 8 раз.

А теперь журавль, опустив голову вниз, втягивает клювом воду и, поднимая голову, проглатывает ее.

Вытяните шею вперед и опустите голову вниз. Прижмите подбородок к груди и постепенно начинайте поднимать его вверх, не отрывая от грудной клетки. Все тело синхронно с движениями головы волнообразно двигается снизу вверх. Потом оторвите подбородок от груди, поднимая голову вверх, как бы проглатывая набранную воду. Повторите движение 8 раз.

Комментарий. Это упражнение увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от болей в голове и шее, улучшает кровообращение мозга, нормализует состояние сосудов головы. Упражнение улучшает передвижение энергии по каналам.

Читать книгу целиком

Следующая глава >

Философский камень здоровья — физиотерапия кольцевых мышц.

Три упражнения для ключевых мышц ягодиц, живота, груди, плеч, шеи, глаз и рта. К тому же они являются основой для потери веса. 

Эти упражнения – от шаманов Анд, но имеют много общего с внутренними практиками даосов.

В даосской традиции упражнения называются Олень, Журавль и Черепаха. Они являются замечательной системой исцеления, легко выполняются, не требуют напряжения и специально отведенного времени. 

Мы получаем большую часть необходимой для жизни энергии от света, тепла, воды, пищи и воздуха, которым дышим. Однако тело должно быть правильно настроено, чтобы преобразовывать полученную энергию для удовлетворения всех своих потребностей. Недостаток в одной подсистеме приведет к общему снижению функциональности, не смотря на полученную энергию.

На протяжении веков семь желез (и соответствующие им семь нервных узлов) понимались как энергетические центры, ответственные за регулирование эффективных потоков энергии. Эти семь желез следующие: половые железы, надпочечники, поджелудочная железа, тимус, щитовидная железы, гипофиз и шишковидная. Благополучие в организме обеспечивается балансом их деятельности. А баланс их деятельности достигается правильными движениями мышц.

А из мышц самыми главными для баланса организма являются сфинктеры, круговые мышцы, окружающие отверстия тела: внутренние (клапаны сосудов, пищевода, желудка, кишечника) и внешние (глаз, рот, анус, уретра, половые органы, уши, ноздри). В здоровом теле все сфинктеры согласованы, вместе напрягаются, вместе расслабляются. Вы можете это легко проверить: попробуйте сжать анус с плотно сжатым ртом и с открытым ртом, и почувствуйте разницу, как говориться.

Когда сфинктеры полноценно работают, они активируют дыхательную систему, желудочно-кишечный тракт, систему кровообращения, лимфатическую систему, опорно-двигательный аппарат и мочеполовую систему. Кольцевые мышцы, в конечном счете, ответственны за то, чтобы все остальные мышцы и органы тела работали.

Кроме того работа внутренних сфинктеров должна быть согласована с сокращением и расслаблением всех диафрагм тела, а диафрагмы тела управляются дыханием. Вот вам и механизм балансировки организма, всех его органов и жидкостей.

Соответственно ваши сфинктеры требуют вашего внимания:

Упражнение Олень – это просто напряжение лобково-копчиковой мышцы, которое стимулирует все сфинктеры, вплетенные в нее. Это настоящее упражнение для обеспечения долголетия и жизненной силы. Те, кто занимаются боевыми практиками, знают, что любое действие должно начинаться с этой мышцы. Удар не получиться, если лобково-копчиковая мышца расслаблена.

Упражнение Журавль – это брюшное дыхание с напряжением лобково-копчиковой мышцы.

Упражнение Черепаха – вытягивание шеи и напряжение спины на вдохе.

Эти упражнения обеспечивают энергией и балансируют все системы организма, они являются составляющими частями всех стоек в цигуне.

Упражнения со сфинктерами могут уменьшить или даже устранить астму (балансируется грудобрюшная диафрагма и, как следствие, дыхание), недержание мочи, осложнения при родах, ПМС, депрессию, отклонения в развитии, плоскостопие, геморрой, выпадение матки, тремор, варикозное расширение вен, нервные тики, повышенную потливость и многое другое.

Эти упражнения могут даже помочь бросить курить. Доказано, что круговая мышца рта у курильщиков расслаблена, и когда человек берет сигарету в рот и стимулирует тем самым эту мышцу, он в состоянии думать более четко и работать лучше, потому что сфинктер рта активизирует все другие сфинктеры, и общая функциональность временно повышается.

Работа со сфинктерами помогает решать проблемы веса. Кроме стимуляции и балансировки организма тремя упражнениями, дело еще и в жевании. Все знают, что жевать надо не торопясь, чтоб измельчить пищу и подготовить вкусовыми ощущениями желудок к выработке правильных пищеварительных соков. Но есть еще один аспект: если жевать с закрытым ртом (культурные нормы оказывается физиологичны!), основательно двигая вверх-вниз нижней челюстью, это стимулирует круговую мышцу рта, а за ней все сфинктеры, в том числе ЖКТ, а, следовательно, происходит балансировка всего организма, в том числе чувства насыщения. То есть если хорошо жевать, то лишнего вы не съедите, причем без всякого насилия над собой.

Жевание – мощный способ балансировки организма. Всем знакома проблема «заедания» стресса, когда человек не голоден, но метет все подряд, не разбирая вкуса, потому что он в стрессе. Эту физиологическую потребность балансировки можно решить без еды, выполняя три упражнения. Организм быстро придет в норму.

Напоследок — впечатляющий пример чудесного исцеления методом стимуляции сфинктеров из современной истории:

Некто Паула Гарбург в Израиле в 1936 году после серьезной изнурительной болезни получила приговор от врачей провести остаток своей жизни в инвалидной коляске. Не желая принять это, Паула обратилась в балетную школу, где училась до болезни. С помощью своих коллег она начала искать средство, чтоб преодолеть свое состояния. Она подбирала разные упражнения и, в конце концов, пришла к физиотерапии кольцевых мышц. Эти упражнения помогли ей преодолеть болезнь.

Мы зачастую не представляем, какая великая сила заключается в простых вещах.