Когда после родов можно худеть: 8 отличных решений для снижения веса после родов – упражнения и диета + (Уникальная Методика)

8 отличных решений для снижения веса после родов

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Как быстро похудеть после родов в 35 лет?

Как похудеть после родов быстро

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и лишний вес. Как похудеть после родов, чтобы не навредить себе и малышу? А лучше, конечно, задать вопрос, как быстро похудеть после родов, ведь так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше!

Как быстро похудеть после родов, узнав причины лишнего веса

И так для того, чтоб начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло.
На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины. Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Теперь чтоб в этом во всем не запутаться окончательно, давайте рассмотрим все по порядку.
И так, гормональный сбой. Это физиологическое нормальное явление, которого как бы нам не хотелось, избежать все равно не получится. Гормональный фон у женщины, это самое уязвимое, что может быть в организме, поэтому он самый первый и терпит нарушение. Во время беременности, яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона, эстрогена и прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц, происходит это явление. В связи с этим организм переносит стресс, а стресс в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода, почему и беременная женщина, в период с первого по четвертый месяц с кухни не отходит. И за эти четыре месяца и набираются первые 8 – 10 килограмм, а потом возникает вопрос, как похудеть после родов, ведь всю беременность мы не соблюдали правила питания!

Обильное питание. Не кто из врачей ни когда не рекомендовал, беременным заниматься обжираловом. Все это человеческие предрассудки, что нужно кушать до потери сознания. Это на пользу точно не идет, а вот лишний вес растет на глазах. Так что лучше во время беременности, этим не заниматься, чтобы потом не хвататься за голову и не искать, как быстро похудеть после родов, ведь через две недели намечается поездка на пляж с малышом.
Стресс. Это тоже сосем немало важно, после стресса, просыпается чувство голода, который временами очень тяжело удовлетворить.
С беременностью немного разъяснили ситуацию, теперь давайте перейдем непосредственно, к тому вопросу, ради которого мы здесь собрались. А именно, как похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

У каждой женщины, родовая деятельность протекает по разному, поэтому и период адаптации после родов, может занимать, неопределенный промежуток времени. А выглядеть хочется хорошо, сразу после родов, поэтому и встает вопрос, как быстро похудеть после родов. Но убедительная просьба, не бросайтесь в омут с головой, наберитесь терпения, и делайте все с умом, чтоб не нанести организму вреда, и не лишиться молока.
Для начала, можно постепенно переходить на правильное питание, но при этом соблюдать обязательное условие. Постепенно!
Начинайте с завтрака. Перед кормлением грудью, отварите кусочек курочки грамм 150, пару ломтиков твердого сыра, и чашку зеленого чая с медом. Это очень вкусно, и не вредит лактации. И именно с этого начинается здоровое питание.
На обед. Сварите себе легенького супчика, на курином бульоне. С маленьким ломтиком хлеба. И кстати, таким супчиком можно и в любой момент перекусить. Лишнего веса он вам не добавит, а вот желудок насытит.
Полдник. Можно так же само, как и завтрак. Можно. Творог не жирный, несколько изюминок, не жирная сметана, ложка меда.
Ужин. Очень полезно во время лактации, больше употреблять вареного мяса не жирного или рыбы. И для похудения, это тоже не плохо. Поэтому на ужин, приготовьте себе мясо или рыбу, ломтиками нарежьте зеленого яблока, или снова можно сыр твердый, творог не жирный. Здесь уже предстоит выбирать только вам самим. Прочитайте статью, которая называется диета для кормящей мамы, там вы сможете найти рекомендации, которые подойдут именно вам.
Такое меню вам вполне подойдет, сразу после родов, во время лактации. Если не получается вовсе отказаться от мучного и сладкого, начинайте постепенно урезая порции. Но сильно с этим постепенно не затягивайте, иначе результата придется очень долго ждать. Поставьте перед собой задачу. Например, отказаться от мучного и сладкого совсем, в течении недели. И каждый день работайте над этим.

Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку

С физической нагрузкой, в первый период после родов, нужно быть предельно осторожными. И если роды прошли с осложнениями, или было кесарево сечение. Нужно и вовсе от физических упражнений отказаться до тех пор, пока вам не позволит этого врач.
Но некоторое вам запретить не кто не сможет. А именно прогулку с ребенком на свежем воздухе. Откажитесь от лавочек, с пакетом семечек в руках. Выходя на прогулку, постарайтесь всегда быть в движении. Гуляйте как можно дольше. При этом немного увеличивайте скорость, потом снова идите спокойно, и так постоянно. Так ваши ноги будут напрягаться, и вы сможете быстро похудеть после родов.
На первый месяц, это единственный ответ на вопрос, как похудеть после родов, при помощи физических нагрузок. Пешие прогулки с коляской — это все, к чему можно прибегнуть. Да, в таком режиме много веса потерять не получится, но пару килограмм запросто. Главное не лениться. Помните, в первую очередь вы стараетесь для себя любимой.

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

Как только вам врач, скажет, что организм полностью восстановился. Можно приступать к более тяжелой артиллерии для похудения после родов.
Сейчас речь пойдет о том как полностью освоить программу «как похудеть после родов». Сразу можно отметить. Здесь речь не будет идти, про лактацию, и про не пройденный период адаптации вашего организма. Так что, ответственность за вас самих, лежит только на вас. Мы всего даем инструкции, а выполнять их или нет решать только вам и больше не кому.

Для того чтоб похудение было действительно эффективным нужно запускать параллельно три этапа, назовем их так. Например, для того чтоб машина начала свое движение, нужно не только нажать на газ, но и плавно отпустить педаль сцепления. Поэтому. Для того чтоб начать терять лишний вес, недостаточно правильно питаться, еще нужно заниматься спортом, и делать определенные косметологические процедуры. И только в таком случае, результат не заставит себя долго ждать, и тогджа вы сможете рассказать всем подругам, как быстро похудеть после родов.

Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов

Программа похудения после родов занимает три полных месяца. Особенно если лишний вес около 20кг. И более. Быстрые диеты можно применять только в одном случае, если нужно скинуть не более 3 – х килограмм, они не наносят вред организму, только в течении десяти дней. Больше их использовать нельзя.
Главная проблема лишнего веса, это углеводы, а если быть точными неправильные углеводы.

Как похудеть после родов, используя правильные углеводы

Углеводы это основной поставщик энергии в наш организм. Есть углеводы быстрые- плохие, и есть медленные — хорошие. Разница вся в том, что быстрые — плохие углеводы к ним относятся: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, варенье. Попадая в наш организм моментально перевариваются повышая уровень глюкозы, и так же быстро понижают ее, что вызывает чувство голода. Помимо всего выше сказанного, эти же «быстрые» углеводы превращаются так же быстро в жировые отложения, чего мы с вами меньше всего хотим, ведь нам больше интересно, как похудеть после родов.
Быстрые углеводы необходимо заменить медленными – хорошими: каши, хлеб из грубого помола макароны такого же помола, бобовые, мед, фрукты и овощи.
Медленные углеводы попадая к нам в желудок предпочитают медленно перевариваться и тем самым поддерживают чувство сытости.

Как быстро похудеть после родов, используя правильное питание

Правильное питание. Точного меню, вам ни кто не предлагает, так как очень сложно выдержать диету, такого образца. Вам в место этого дается целый список продуктов, которые можно в этот период употреблять, а в каком порядке это делать, решать вам. Этот список для удобства, можно написать и повесить над столом, так будет намного удобней им пользоваться.

Список разрешаемых продуктов для тех, кто хочет узнать, как похудеть после родов

Мясо. Только курица.
Рыба. Разрешается любого сорта, нежирная.
Можно есть каши, молочные и кисломолочные продукты, особенно йогурт, твердый сыр, творог, сметана. Все молочные продукты, как и кисломолочные выбираются самой маленькой жирности. Майонез, не является ни молочным, ни кисломолочным продуктом. И на время похудения от него стоит вовсе отказаться. Так как он провоцирует целлюлит.
Фрукты можно есть все, кроме банана, винограда, и абрикоса. В этих много глюкозы, которая является быстрым углеводом.
Овощи тоже можно употреблять все кроме картофеля. Его тоже желательно полностью исключить. За исключением супа.
На эти три месяца, нужно полностью отказаться, от жареного. Все готовить на пару, или варить. Овощи можно тушить. Место растительного масла, используйте оливковое.
Кушать не меньше чем пять раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед 2 полдника, ужин. Ужинать нужно за 2 – 3 часа до сна, но ужинать обязательно. После 6 не кушать, это абсурдное понятие. Особенно если вы спать ложитесь после 23, тогда ужинать нужно в 20:00.

Как быстро похудеть после родов при помощи воды

Почему так важно пить достаточно воды при диете? Все очень просто, наш организм состоит на 70% из воды, поэтому она нам в первую очередь необходима для здорового образа жизни. К тому же вода делает эффективней ту или иную диету, контролируя чувство голода. Чувство голода очень легко перепутать с чувством жажды. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды, таким образом, вам будет легче избежать переедания.
Для человека норма воды в сутки составляет 1.5 – 2 литра, чистой не газированной воды. Совершают большую ошибку те люди, которые считают за воду и чай, и соки, и кофе.
С помощью воды можно так же избежать постоянных перекусов, почувствовав легких голод выпейте стакан чистой воды, и ваш организм вам тут же даст сигнал, хотели ли вы просто пить или настало время приступить к очередной вашей порции.
Вода так же является незаменимым помощником при уменьшении порций. Выпитый тот же стакан воды перед приемом пищи, заполняет основную полость нашего желудка, и пищи нет лишнего свободного места. А вот после приема пищи за стакан с водой сразу хвататься не стоит, желудку необходимо время, чтоб равномерно распределить пищу на белки, жиры, углеводы и направить все это в нужное нам русло.
Утром на голодный желудок выпевайте обязательно стакан воды, до еды за пол — часа, с помощью этого вы сможете программировать свой организм на потерю лишнего веса каждый день.
Пейте воду и худейте после родов, без вреда для вашего организма!!!
С питанием пожалуй все. Обязательно контролируйте чувство голода. Это можно сделать с помощью воды, перед тем как приступить к трапезе, выпейте стакан воды, и если это было ложное чувство голода, оно вас тут же покинет, а вот если вы действительно голодные, аппетит не исчезнет. Выберите себе в доме самую маленькую тарелку, чтоб контролировать было легче порции. Ну и напоследок, полностью откажитесь от перекусов. Вам это точно на пользу не пойдет.

Как похудеть после родов при помощи обычного дневника

Теперь охота поговорить, о таком верном друге, на пути к похудению после родов, как личный дневник. Нет, в него не нужно записывать, что вы пережили за день, а вот что скушали обязательно нужно. И желательно все в грамма, да, кстати по мере возможности обзаведитесь весами как кухонными, так и обыкновенными, без них не очень интересно.
В дневник на первой странице, запишите все свои параметры, на настоящие время: грудь, бедра, тали, объем руки и ноги. Вес. И рядом напишите, те параметры, которые вы бы хотели себе, через три месяца. Каждый день записывайте все, до последний мелочи, что скушали. А в конце дня подсчитывайте количество калорий, калькуляторы калорий можно найти в интернете. Для стремительного похудения, в день разрешимая норма калорий не более 1000. Постоянно придерживайтесь этого числа, но не обязательно доедать, если оказалось, что вы съели за день 800. Если так вышло очень хорошо, значит вы на правильном пути.

Какие физические нагрузки выбрать, чтобы быстро похудеть после родов

Выберите для себя самое подходящие занятие спортом. То которое вам будет действительно нравится, чтоб не возникло желания бросить все на пол пути. Это может быть пилатесс, аэробика, бодифлекс, и т.д. на сегодняшний день в интернете масса, видео с подобными упражнениями. И вам не нужно прикладывать много усилий, чтоб его найти, просто все, что вам нужно, это определится с видом спорта, которым вы решили заняться. Физические упражнения нужно делать ежедневно, не пропуская не одного дня, иначе все труды пойдут насмарку.

Как похудеть после родов при помощи косметологических процедур

Косметологические процедуры. После родов как правило, кожа теряет свою упругость, появляются растяжки, портится ее внешний вид. Поэтому косметологические процедуры, нам тоже не обходимы. Первое к чему мы обратимся, это будет обертывание, оно выгоняет лишнюю жидкость с организма, и таким образом, наша талия становится стройней. Обертывание нужно делать каждый день в течении 15 дней. Рецепты обертывания так же можно найти в интернете. И выбрать для себя самый подходящий вариант. Будьте предельно осторожны, если у вас гиперчувствительная кожа, в вашем случае, лучше будет отказаться от обертывания, в котором используется красный перец. Или его можно заменить корицей и имбирем.
Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.
Диеты не действуют только тогда, когда их не придерживаются. Для похудения обязательно нужно сила воли человека, которую не сможет сломать кусочек лакомого тортика. Если вы действительно решили похудеть после родов, не останавливайтесь на полпути.

Cколько женщина теряет в весе после родов на mama-poslerodov.ru

Родили – и уже похудели

Когда женщина после родов начинает худеть? Сразу же, как покинет родзал. Более половины веса, набранного во время беременности, составляют:

• масса ребенка – в норме примерно от 2 кг 500 до 4 кг;
• околоплодные воды – около 1 кг;
• увеличившаяся матка – более 1 кг;
• плацента и плодные оболочки – 600-­700 г.

Кроме того, в процессе родов теряется много калорий: ведь это действительно тяжелый труд! Насколько худеет женщина сразу после родов? Если встать на весы, как только получится впервые подняться с постели, цифра окажется внушительной – от 5 до 9 кг, в зависимости от конституции женщины и «беременной» прибавки к привычному весу.

Сколько женщина теряет после родов в первые дни?

В ближайшее время роженицу покинут еще несколько килограммов. Пока она была беременна, гормоны внесли серьезные изменения в ее тело, побочным эффектом при этом стала прибавка в весе. Это следующие факторы:

• увеличение объема крови;
• повышение количества внутриклеточной жидкости;
• набухание груди и др.

После родов в течение нескольких дней гормональный фон снова кардинально меняется, перестраиваясь на новое состояние – лактацию, либо, если мама не кормит грудью, просто начинает возврат к добеременной норме. Благодаря стремительно сокращающейся матке, снижению избыточных объемов крови и других жидкостей у мамочки улетучатся еще 2-3 кг.

Вес после родов при грудном вскармливании

Оставшиеся несколько дополнительных килограммов природа предусмотрела для обеспечения энергозатрат на выработку молока. Если женщина кормит грудью, этот вес будет постепенно уходить в течение 6 месяцев – года после родов: естественно, при условии правильно организованного образа жизни и нормального питания. Если не переедать и немного помочь природе физической активностью, мама сможет в первый год жизни ребенка проститься с 5-7 кг без каких-либо чрезмерных усилий.

Ни в коем случае не нужно спешить, стремясь вернуть желанные цифры и влезть в любимые джинсы через месяц-другой. Форсированная потеря веса может негативно сказаться на лактации и общем здоровье женщины. Гормональный баланс придет в исходное состояние лишь по прошествии года, а то и двух.

Мамы, которые не кормят грудью, могут позволить себе чуть ускорить похудение за счет большей свободы в питании и дозволенных физических нагрузках.

Почему женщина не худеет после родов?

Если вес не уходит, а напротив, прибавляется, нужно искать причину, причем лучше разобраться с этим как можно быстрее. Прочно набранные килограммы намертво «прилипают» к женщине-матери вместе с изменившимся образом жизни, и избавиться от них будет гораздо сложнее, чем если действовать сразу. Проверьте себя:

• не продолжаете ли вы по привычке «есть за двоих»;
• возможно, поддаетесь давлению близких, стремящихся накормить вас покалорийнее, «чтобы молоко было питательным»;
• неправильно организован режим питания – короткие перекусы вместо нормальных приемов пищи, плотная еда на ночь, недосып;
• низкая физическая активность, ограниченная короткими прогулками и сидением с коляской на лавочке.

В этих случаях нужно пересмотреть образ жизни и рацион: компетентные специалисты нашего проекта с радостью помогут сделать это в индивидуальном порядке.

А если нужно к врачу?

Сколько теряет женщина после родов – вопрос относительный. Не всегда потеря веса или, наоборот, его чрезмерный набор в послеродовой период являются вариантами нормы. Примерно в 5 % случаев виноваты не еда или гимнастика, а гормональные факторы или проблемы со здоровьем.

Слишком много…

Послеродовой нейроэндокринный синдром – заболевание, при котором нарушается баланс гормонов. Большую предрасположенность к нему имеют женщины, у которых беременность проходила с осложнениями – угрозой выкидыша, гестозом, повышением уровня сахара и др., несколько повышает риск и кесарево. Такое нарушение сопровождается быстрой прибавкой в весе – женщина набирает 8 и более кг за первые несколько месяцев после родов. В этом случае необходимо обратиться к доктору за назначением медикаментозной терапии. Но лекарства обязательно нужно дополнять корректировкой питания и физических нагрузок – с этим мы с радостью поможем.

Не надо таять на глазах

Стремительная потеря веса после родов случается реже, но вовсе не исключена. Если слишком быстро потерять 7-10% своего веса, это повод не для радости, а для тревоги, особенно если женщина кормит грудью. Резкое похудение не только свидетельствует о неполадках в здоровье мамы, но и может оказаться пагубным для лактации. Причинами его могут быть:

В обязательном порядке нужно обследоваться у врача, выяснить причину потери веса и принять нужные меры. При депрессии поможет психотерапевт. Необходимости наладить питание, разумную физическую активность и нормальный режим дня это не отменяет.

от а и до я

Для того, чтобы начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло. На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины.

 

 

У  женщин с изначально нормальной массой тела, естественное увеличение веса во время беременности составляет от 10 до 16 кг. Этот дополнительный вес приходится:  30%  — плод; 50% — вода в тканях, увеличенный объем циркулирующей крови , ткани молочной железы и жировые отложения (резерв для лактации) и 20% —  на матку, амниотической жидкость и плаценту. На практике, увеличение веса происходит у всех по-разному, индивидуально.  Допускается увеличение веса тела только у тех, кто до беременности имел пониженный индекс массы тела.

 

Причины повышения веса до и после родов:

Гормональные нарушения или гормональный сбой

В данном случае, речь идет о нормальном физиологическом процессе, который возникает в период беременности и никоим образом  не связан с другими  патологическими процессами в организме женщины. Во время процесса беременности, яичники вырабатывают избыточное количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), особенно в первый и второй триместры. Для организма это процесс внутреннего стресса, который, по сути, не отличается от внешнего и одним из проявлений которого является чувство постоянного голода. Не многие знают о данных причинах чувства голода, подаются желанию есть чаще и больше. От сюда, главным образом, и берутся лишние килограммы.

 

Гиподинамия

Нерегулярная физическая активность во время периода беременности.

 

Гестационный диабет

Это определенная форма диабета, которая возникает в период беременности примерно у 4% женщин и чаще всего у тех, кто уже имеет повышенный индекс массы тела. Заболевание несет тяжелые последствия для матери и ребенка (развитие сахарного диабета, гипертензии, метаболического синдрома). Диагноз выставляется на основании скрининг — теста (нарушение толерантности к глюкозе), внешних проявлений заболевание не имеет.

 

 

Как быстро похудеть после родов

Если вы заинтересованы похудеть быстро, то навряд ли вам удастся сделать это без вреда для здоровья. Подобными быстрыми способами похудения пестрит интернет  и мы крайне не рекомендуем следовать этим рекомендациям похудевших.  Особенно это касается кормящих матерей.

Данный подход  «малых шагов» рассчитан на грамотное похудение, пускай и медленное, но тем самым вы уменьшаете риск развития осложнений, период  послеродовой адаптации будет проходить физиологически мягко и ваш малыш не лишится молока, а значит будет здоровым еще больше. На основании медицинских исследований, безопасным похудением  послеродовом периоде ( 10-12 месяцев после родов) называется то похудение, в результате которого вес тела не снижается более чем на 3% от общей массы за месяц. Т.е., если ваш вес равен 70 кг, то верхний порого похудения составляет около 2 кг за месяц, оптимально 1,5-1,8 кг за месяц или 400 гр за неделю.

 

Питание

а). Постарайтесь выработайте привычку есть медленно, наслаждайтесь вкусом еды и знайте, что чувство насыщения появляется через 15-20 минут после приема пищи.

б). Нельзя пропускать основые приемы пищи: завтрак, обед или ужин. Завтрак влияет на весь ваш будущий день, т.к. он активирует весь ваш организм на весь день, способствует усилению общего обмена веществ.

в). Лучше, если ваш рацион будет состоять из 5-6 приемов пищи.

г). Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

д). Рекомендуемый суточный минимальный калораж для некормящих равняется 1200 килокалориям за сутки, в идеале должно быть  1400 до 2000 килокалорий за сутки. В этом диапазоне у вас будет сохраняться бодрость, стабильность настроения и не будет увеличение веса.

Кормящим мамам требуется набирать за сутки минимум 1700 килокалорий, в идеале от 2000 до 2800 килокалорий. Тогда не только вы, но и ваш ребенок будет получать необходимое количество питательных веществ

е). План пищевого рациона таков:

Молочные продукты с минимальным содержание жира (например, молоко — не более 1,5%, маложирный или полностью обезжиренный творог, сыр не более 40%), все виды каш на воде или с небольшим добавлением молока, различные виды бобовых , вареную или тушеную рыбу, белое мясо. В разумном количеств  можно употреблять в пищу фрукты (минимум бананов, изюм следует исключить вовсе) и овощи, особенно свежие (лето, осень), вареные, тушеных, запеченые, на пару, но не жареные.

Не стоит злоупотреблять фаст-фудом, быстрыми углеводами (дешевые макароны, печенье, пироженные и другие высококалорийные кондитерские лакомства).

 

 

Примерное меню диеты после родов для похудения:

Завтрак

Кормящим: прием пищи должен быть до кормления ребенка.

150 гр белого мяса (учитывается чистый вес, без кожи, костей и т.д., пускай это будет индейка или филе курицы), лучше заранее отварить 500 гр, на 3 приема.

25-30 гр сыра (предпочитаем твердые маложирные сорта), это примерно 2 ломтика, что в нарезке.

250 мл черного или зеленого чая без сахара.

Обед

200-300 мл овощного супа (картофель исключаем или используем минимальное количество), готовится из того бульона, в котором варили мясо).

20-40 гр хлеба (1-2 кусочка), желательно зернового или отрубного, несвежего (от 1 до 3 суток).

Полдник

100-150 гр маложирного творога, можно добавит кусочки кураги, банана или меда.

Ужин

150-200 гр мяса рыбы, желательно белой, нежирных сортов.

100-200 гр салат на выбор (морковно-капустный, свекольный и т.д.), заправленный нерафинированным оливковым маслом.

50-80 гр маложирного творога.

Водный режим

В промежутках между приемами пищи (за 15 минут до приема пищи и через 1,5 часа после приема) рекомендуется пить чистую минеральную негазированную воду, не менее 1,5  литра.

При внезапном наступлении чувства голода нужно выпить воды, но немного 100-200 мл — это прием притупит чувство голода на 1,5 часа и даст вам возможность полноценно покушать по распорядку худеющих.

 

 

Худеем после родов, используя двигательную активность

Если послеродовый период прошел хорошо, то можно приступать. Для тех, у кого сами роды имели осложнения, применялась операция по родоразрешению, необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда возможно начать физические занятия, о их длительности, частоты и т.д.

Похудеть после родов в домашних условиях достаточно легко. Самое простое, с чего можно начинать худеть — это  длительные прогулки с малышом. Особенно в первой половине дня, когда воздух после ночи остается свежим и чистым. Но будьте осторожнее, ведь в первые 1-2 месяца, с ребенком можно гулять не чаще 3-х раз по 20 минут в день — в первый месяц и по 30-40 — во второй, если температура окружающего воздуха  не ниже -10 грудусов. Дальше больше.

В первые 2  месяца это единственный оптимальный способ, если вы хотите похудеть после родов. Да, вы не сбросите 5-10 кило, но 2-3 запросто. И это только при двигательной активности. Не будем забывать и о других составляющих, о которых уже было сказано выше.

 

 

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

По прошествии 2-3 месяцев после родов можно постепенно приступать к более серьезным занятиям, при условии, что лечащий вариант не против ваших порывов стать красивой и стройной.

Наиболее популярные направления фитнеса могут быть:  пилатес, аэробика, бодифлекс. Выберете себе наиболее подходящий вид и занимайтесь от простого к сложному, в первый месяц занятий не чаще трех раз в неделю, например через день. За месяц это войдет в привычку и вы без труда сможете увеличить частоту, длительность занятий.

 

Похудение при помощи косметологических процедур

Чаще всего после родов мы наблюдаем растяжки на коже, она теряет свою эластичность и упругость. К сожалению, быстро вернуть прежнее состояние навряд ли получится. Тут стоит прибегнуть к помощи косметологов. Есть несколько процедур, которые очень хорошо себя зарекомендовали:

1. Обертывание

Выводит из организма лишнюю жидкость, контуры тела, тем самым становятся изящными, окружности тела уменьшаются на несколько сантиметров.  Базовый курс состоит из 12-14 процедур, через 1-2 дня. Косметолог должен подобрать вам индивидуальный состав компонентов для вашей кожи, без агрессивных факторов.

Если, по каким либо причинам вам не удается посещать косметолога, можно провести данную процедуру в домашних условиях. Суть процедуры достаточно проста: поочередно на тело наносятся  скраб, глина, мед и накрывается полиэтиленовой пленкой.

Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.

 

 

2. Инъекционная мезотерапия

Способ безоперационного лифтинга подразумевает  введение специальных лекарственных препаратов в область живота. Данный метод, как и другие производные лифтинга достаточно эффективны, но имеет один существенный недостаток, все они носят временный эффект.

3. Хирургические способы

Обладают долгим эффектом, но имеют массу недостатков. К тому же, не рекомендуется женщинам после родов. Если вы заинтересованы в данном методе похудения, то стоит проконсультироваться не с одним врачом.