L карнитин помогает ли похудеть – как принимать, в том числе в жидкой форме и другие рекомендации + отзывы похудевших и врачей

L Карнитин для похудения * Отзывы врачей и худеющих о Л Carnitin

Главная » Спортпит » L-Карнитин для похудения – отзывы

Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения. Производители заявляют, что он не только способствует сжиганию жировых отложений, но и прибавляет к выносливости спортсмена. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, детально изучив основные свойства и отзывы о Элькарнитине для похудения.

Как принимать Л-Карнитин для похудения правильно?

Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина:

1. Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы;
2. Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.

Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает. Связано это с неправильной схемой приёма. Выделяют 4 главных фактора, помогающих получить максимальный эффект от употребления Л-Карнитина.

1. Дозировка

Оптимальная порция добавки составляет от 4 до 6 г в день.

Важно! При расчётах суточной нормы, не забудьте учесть Л-Карнитин, содержащийся в молочных продуктах и мясе. Иначе при переизбытке вещества в организме, оно будет просто бездействовать.

Спортивная добавка выпускается в жидкой и таблетированной форме. Каждая из них обладает своим перечнем преимуществ и недостатков. Жидкий Л-Карнитин быстрее впитывается в кровь, но в его производстве используется сахар и консерванты. Таблетки характеризуются медленным усвоением, но в их составе содержится исключительно активное вещество без примесей.

2. Время приёма

Специалисты советуют принимать добавку за час до еды. В дни, свободные от тренировок, равномерно разделите суточную норму на 5 порций. В тренировочные распишите график приёмов таким образом, чтобы половину от суточной дозировки (2-3 г) принимать за час до физических нагрузок. Л-Карнитин начинает действовать через 50-60 минут после поступления в организм, и эффект длится около 2-х часов. Эта особенность позволит продуктивнее провести тренировку.

Пример графика приёмов в тренировочные дни:

• 1000 мг за час до первого приёма пищи;
• 1000 мг за час до обеда;
• 3000 мг за час до тренировки;
• 1000 мг за час до ужина.

Л-Карнитин обладает накопительным свойством, поэтому регулярное применение вещества гарантированно даст ожидаемый результат.

3. Условия для эффективной работы Л-Карнитина

К сожалению, одного приёма добавки для похудения будет не достаточно. Чтобы вещество демонстрировало свои лучшие свойства следует соблюдать режим правильного питания и тренировок, а также добавить кардио-упражнения.

Приём Л-Карнитина без вышеперечисленных условий будет малоэффективным.

4. Возможные побочные эффекты

Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами. При передозировке, максимум, что вам грозит, это расстройство желудка. Проконсультируйтесь у врача перед стартом курса Л-Карнитина. Опытный доктор составит оптимальный график приёмов и посоветует правильный рацион питания.

Знания вышеописанных 4-х правил приёма Л-Карнитина поможет вам выжать максимальный эффект.

Если вы всерьёз задумались о похудении, то советуем вам купить спортивное питание в Москве недорого. Вы сможете выбрать для себя Л-Карнитин по доступной цене и другие добавки, которые улучшат ваш результат.

Отзывы на L-Карнитин для похудения

Отзывы худеющих о L-Карнитине

 «В погоне за стройным телом я обратилась к новому (по крайней мере для себя) препарату – Карнитину. Не буду рассказывать о принципах действия и составе добавки. Интернет переполнен различными статьями подобного содержания. Приступлю к самому интересному – результату.

Прошёл 1 месяц приёма, в спортзал хожу трижды в неделю (силовая тренировка + 40 минут кардио). Иногда добавляю кардио в нетренировочные дни.

По питанию. Исключила все простые углеводы из рациона. Если хочется сладенького, то заменяю сухофруктами.

За месяц результаты меня поразили. Я специально не стояла часами у зеркала каждый день, чтобы были чётко видны изменения. В итоге вес мой остался прежним, а вот сантиметры с боков ушли (на талии -4 см). С Карнитином принимала еще бцаа, чтобы не сжигать мышцы при кардио.

В общем действием добавки более чем довольна!»

*****

 «Занимаюсь спортом недолго, всего 3 месяца. Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа. Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил. И слава богу!

Эль-карнитин невероятно эффективен, при условии, что вы соблюдаете норму БЖУ и добавляете много анаэробных нагрузок (бег, эллипсоид, орбитрек, велосипед и тд.)
За 1 месяц я похудела с 61 кг до 58, при росте 167 см. Заметно ушли объёмы с боков и бёдер. Планирую не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть вместе с Эль-Карнитином.»

*****

«Сразу хочу предупредить, если вы думаете, что любой товар из магазина спортивного питания – это химия, то не стоит дальше читать. Я бы вам посоветовала изучить информацию в интернете. Для остальных – напишу честный отзыв об Л-Карнитине.

Будем честны, у всех есть лишний вес. У одних в большей мере, у других в меньшей. В один день посмотрев в зеркало, я поняла, что пора идти в зал. Вооружившись опытным тренером, я начала свою борьбу с жировыми отложениями. Он мне и посоветовал добавить Л-Карнитин в рацион. Сначала отнеслась скептически, но всё равно купила. После недели приёма начала ощущать эффект, да ещё и какой! Бегать начала минут на 15-20 дольше, при этом нет чувства ужасной усталости.
Что касается жиросжигания, то за 3 месяца я очень преобразилась. Мне это не только тренер, но и все мои знакомые говорят. К сожалению, замеров не делала, поэтому не могу похвастаться достижениями. А вот на весах я обнаружила цифру 48, вместо 54, которая красовалась там тремя месяцами ранее.»

Отзывы врачей о L-Карнитине

 «Организм способен самостоятельно производить аминокислоту L-Карнитин в небольших объёмах. Для запуска эффективного процесса жиросжигания потребуется подпитка извне.

Добавка L-Карнитин – это одна из наиболее безопасных добавок, но в то же время невероятно эффективна при соблюдении необходимых условий. Данная аминокислота, помимо основных функций, положительно влияет на работу мыслительных процессов, а также повышает стрессоустойчивость организма.

Употребление L-Карнитина рекомендуется даже людям, не стремящимся к похудению. Получить аминокислоту можно и с натуральных источников: мясо, творог, сыр, рыба.»

*****

 «Фармацевты всего мира, используя передовые разработки, изобретали Л-Карнитин. Это отличный препарат для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Он ускоряет прирост сухой мышечной массы и способствует сжиганию жировой. Принцип действия препарата заключается в переносе жирных кислот в клетки мышц. Вследствие чего, организм вынужден использовать жировые отложения для пополнения энергетических резервов. Спортсмен, испытывая данный эффект, чувствует прилив силы и одновременно теряет лишние килограммы.»

Лучшие Л-Карнитины

Здесь вы найдёте список лучших Карнитинов:

Советуем вам включить Л Карнитин в своё питание. Эта добавка оказывает массу положительных эффектов и будет полезна не только тем, кто хочет похудеть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

«Жиросжигатель» Л-карнитин: научные исследования эффективности для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Рекомендуем: Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com ³:

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью.»

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок.  Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных ⁴:

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения ^1,2. 

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом ^7,8.«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» ⁴.

Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин  в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи ¹.

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент: Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете 

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят  пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг  l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) ⁹.

Эксперимент: Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием 😉

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи ¹⁰.

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Эксперимент: Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках ⁵.

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени ⁶.

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть? Физические упражнения бесполезны. Научные факты

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

promusculus.ru

Как принимать Л-карнитин для похудения, отзывы о добавке

Многие люди задумываются о том, как можно быстро похудеть, не прикладывая к этому невероятные усилия. Как для мужчин, так и для женщин, страдающих лишним весом, спасительной соломинкой являются жиросжигающие средства. Одним из самых популярных средств для похудения принято считать Л-карнитин. Эта аминокислота улучшает процессы метаболизма в организме человека, ускоряет выработку энергии из клеток, в том числе и жировых. Есть множество причин, почему все-таки стоит включать в процесс лечения Л-карнитин для похудения — отзывы пациентов и врачей, широкий спектр полезных свойств вещества.

Что такое левокарнитин и для чего он нужен?

Левокарнитин образуется в организме самостоятельно, а механизм действия аминокислоты основан на переносе жиров в клетку, где в митохондриях они полностью «уничтожаются», высвобождая при этом энергию.

Синтез аминокислоты в печени и почках человека возможен только при правильном сбалансированном питании, а также наличии достаточного количества аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, в том числе фолиевой кислоты. Как правило, атлеты, испытывающие тяжелые физические нагрузки, а также люди, постоянно изматывающие себя диетами, просто обязаны употреблять эль-карнитин дополнительно.

К главным свойствам этой аминокислоты относят:

• предотвращение накопления жира в тканях организма;
• снижение холестерина в крови;
• питание сердца;
• стимуляция иммунитета;
• нормализация работы ЦНС;
• стимуляция работы мозга;
• участие в детоксикации;
• обогащение кислородом крови.

Для правильного синтеза Л-карнитина необходимо употреблять в пищу мясные и молочные продукты, без которых выработка аминокислоты просто невозможна.

Если вы действительно стремитесь сбросить лишний вес, в первую очередь вам необходимо «выманить» жирные кислоты из клетки. А осуществить это можно только при помощи активных упражнений в спортзале. Причем, занятия спортом не должны ограничиваться простыми 10-минутными приседаниями и наклонами туловища — действие карнитина начинается только через 30 минут после начала упражнений. Спустя полчаса в организме полностью исчерпываются запасы гликогена, и начинается «уничтожение» жиров. Причем, вновь «прибывшие» в организм жиры карнитин сразу же начинает превращать в энергию.

Кроме этого, элькарнитин влияет на скорость мыслительных реакций, восстанавливает нервные волокна и повышает выносливость.

Где содержится Л-карнитин?

Чаще всего эту аминокислоту можно встретить в красных сортах мяса, а также в курице и некоторых видах рыбы.   Человек, не являющийся профессиональным атлетом, может употреблять 250-500 мг, а вот суточная потребность в аминокислоте спортсменов возрастает уже до 1000 мг. Здесь без добавок не обойтись.

Дефицит аминокислоты, в свою очередь, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к быстрой утомляемости и нарушениям обмена веществ. В результате человек начинает активно набирать лишний вес и при этом не имеет сил заняться спортом для того, чтобы вновь привести себя в форму.

Советы по приему аминокислоты

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения? План приема для людей, стремящихся похудеть, и для тех, кто не мыслит свое существование без спорта, будет разным.

Если вы ходите на тренировки не реже трех раз в неделю, суточную дозу, равную 1200—1500 мг, следует разделить на несколько частей. За десять минут до еды пациент должен пить 1 капсулу, вторую часть принимать за полчаса до тренировки, но уже в жидком виде.

Схема того, как пить Л-карнитин при тренировках атлетам, выглядит так:

• 250 мг утром перед завтраком;
• 500 мг перед тренировкой;
• 250 мг перед ланчем;
• 250 мг перед обедом.

Можно разделить суточную дозу на три приема.

Если вы хотите просто похудеть, но при этом не стремитесь загружать себя активными упражнениями, инструкция по применению карнитина выглядит несколько иначе: достаточно просто пить по 1-2 капсуле препарата трижды в день (но не вечером) перед приемом пищи. Если пациент страдает ожирением, дозу необходимо увеличить в полтора раза. Но все же без физических упражнений желаемого эффекта достичь почти невозможно.

Серьезных побочных действий Л-карнитина выявлено не было. Карнитин для похудения может таить единственную опасность для худеющих — употребление выше допустимых норм существенно повышает чувство голода. К тому же, после приема аминокислоты может наблюдаться бессонница. Поэтому на человека, стремящегося сжечь ненавистные ему килограммы, падает двойная нагрузка: приходится бороться с чувством голода практически круглосуточно. Учитывая отзывы врачей, карнитин лучше всего употреблять в комплексе с клетчаткой.

Если пациент правильно питается (чаще всего ему назначается дробное питание, обогащенное свежими фруктами и овощами), а также полностью исключает из рациона алкогольные напитки и сахар, бояться «панических атак» голода не стоит. А вот бессонницу можно побороть еще проще — полностью прекратить употребление кофе, чая и напитков с гуараной.

Разновидности спортивной добавки

Существует несколько форм выпуска препарата:

• В таблетках. Таблетированный карнитин усваивается гораздо медленнее, чем жидкий или бутилированный. Именно поэтому для похудения такая форма аминокислоты не так эффективна. Вариант в таблетках лучше принимать людям, которые хотят поддержать свое сердце и нормализовать метаболизм.
• В капсулах. Не имеют вкуса и запаха, то есть вы будете употреблять чистую добавку без ароматизаторов. О том, как принимать Л-карнитин в капсулах, можно прочитать здесь →
• В порошке. Первое положительное свойство порошка — его относительно низкая стоимость по сравнению с другими формами, а также возможность смешивать его с абсолютно любыми напитками. Элькарнитин для похудения в порошке удобно разделять на нужные дозировки, а хватает его надолго.
• В бутилированном виде. Вариант препарата для тех, кто привык ценить свое время. Конечно, стоимость аминокислоты в таком виде резко возрастает, однако для худеющего человека или спортсмена раствор с необходимой дозировкой уже заранее приготовлен и готов к употреблению.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения и имеет ли он преимущества перед иными вариантами добавки? В первую очередь, если вы пьете карнитин для похудения, вы отмечаете невероятную простоту и удобство использования такого варианта. Сироп или ампула уже готовы к употреблению, и от человека требуется только правильное соблюдение дозировки. К тому же, если пациент определяется, какой Л-карнитин лучше, ему будет полезно узнать, что такая форма быстрее усваивается. Поэтому именно жидкую добавку лучше всего пить перед тренировками.

Как принимать жидкий карнитин девушкам, стремящимся похудеть? В первую очередь, помнить о том, что аминокислота помогает только при интенсивных занятиях спортом, и без них никакого результата ждать не стоит.

Если вы все-таки регулярно ходите в спортивный зал, следует соблюдать определенные правила приема вещества. Идеально выпить раствор с аминокислотой до еды (за 20-30 минут до завтрака и обеда) и перед тренировкой. Пациенты, принимавшие вещество после 16.00, ощущали нервное перевозбуждение, не могли уснуть, и в результате бросали прием элькарнитина.

Перед покупкой очередного препарата с аминокислотой для похудения внимательно прочитайте его состав: в действительно полезных капсулах, таблетках или напитке не должно быть углеводов и простых сахаров вроде цикламата натрия, аспартама, сахарина и мальтодекстрина. Относительно безопасными подсластителями являются сукралоза и стевия, но и их не должно быть слишком много.

Аминокислота для похудения: на что стоит обратить внимание?

Главные ошибки при приеме препарата заключаются в том, что худеющие не начинают тренировку на пике действия препарата — через четверть часа после приема. Вторая причина столь медленного похудения — боязнь превысить дозу. Однако в этом случае лучше больше, чем меньше. Даже если вы примете слишком много Л-карнитина, максимум, что вас ждет — небольшое расстройство желудка. А вот недостаток биодобавки приведет к незначительным результатам в области избавления от лишнего веса.

Отзывы после применения Л-карнитина для похудения в основном положительные. Кто-то пишет, что биодобавка помогла сбросить 8 кг за три недели. Кто-то утверждает, что эффекта ждал гораздо дольше, но все-таки смог получить стройное тело.

В любом случае, выбор того, пить или не пить карнитин для похудения, полностью лежит на человеке. И если вы ощущаете, что готовы соблюдать правильный режим питания и сна, регулярно активно заниматься спортом и принимать Л-карнитин строго по правилам — начинайте уже сегодня, и результат вас приятно удивит.

vitaminy.expert

Помогает ли l карнитин похудеть

Содержание статьи:

L-карнитин и похудение: Верить ли? Ваш опыт?

Среди множества специальных средств для похудения выделяется такая пищевая добавка, как L-карнитин. Рекламные буклеты утверждают, что он является лучшим сжигателем жира, при этом совершенно безопасен для здоровья и не вызывает побочных эффектов. Однако в последнее время участились случаи негативных отзывов о данном препарате. 

L-карнитин и похудение  

Принимающие его люди испытывают головокружение, повышенную нервную возбудимость и усиление аппетита. И все это при полном отсутствии результатов – вес остается прежним, а иногда даже увеличивается. В чем же дело? 

Что такое L-карнитин ? 

Для начала давайте выясним, что такое L-карнитин, какими свойствами он обладает и каков механизм его действия. 

Вообще-то, карнитин изначально присутствует в нашем организме. Это вещество из группы аминокислот, которое вырабатывается из белка.

Внимание!

При его недостатке процесс генерации карнитина замедляется, что влечет за собой ухудшение общего самочувствия, слабость, апатию и снижение аппетита. Каким бы странным это не показалось, но одно из применений карнитина в медицине – стимуляция аппетита.

Дело в том, что прием препарата приводит к повышению содержания инсулина в крови, что и провоцирует желание срочно что-нибудь скушать. 

L-карнитин для похудения 

Как же можно использовать для похудения средство, предназначенное для улучшения аппетита? 

Сразу скажем, что L-карнитин не является сжигателем жира в традиционном понимании этого слова. Сам по себе, он не оказывает ровно никакого влияния на процесс расщепления жиров, поэтому если принимать ударные дозы препарата, а затем, лежа на диване, ждать результата в виде потерянных килограммов, то ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, вес будет только увеличиваться. 

L-карнитин эффективен только в сочетании с физической нагрузкой. В этом случае вещество способствует интенсификации энергетического обмена, в результате чего подкожная жировая клетчатка расходуется более активно. 

Еще один миф о L-карнитине заключается в том, что он, якобы, способствует нормализации углеводного обмена и выработке гликогена – вещества, которое отвечает за обеспечение организма энергией. На самом деле подобные утверждения не имеют ничего общего с реальностью и являются самой обычной рекламной уловкой. 

Как правильно принимать L-карнитин, чтобы похудеть? 

Итак, мы выяснили, что карнитин помогает сжигать жиры только в том случае, если параллельно с его приемом на организм выпадает серьезная физическая нагрузка, ведущая к значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

Таким образом, это должны быть довольно активные занятия, предполагающие активную нагрузку.  Конечно, идеальным вариантом стала бы классическая аэробика или одна из разновидностей так популярного ныне фитнеса. Однако, подойдет также быстрая ходьба или легкий бег.

Это может быть даже самая обычная прогулка на велосипеде или танцы на дискотеке, одним словом, все, что ведет к учащению пульса. 

Дозировка и время приема L-карнитина 

Принимать L-карнитин нужно в два этапа. Первую дозу – 300 мг – непосредственно перед тренировкой, буквально за 10-15 минут. Это даст возможность активировать процесс сжигания жира.

Вторую часть – уже в процессе занятий, примерно через 25-30 минут после первого приема.

В связи с этим профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение жидкому карнитину, ведь в таком случае вторую дозу можно просто развести в воде, предназначенной для употребления в ходе тренировки. 

Важный фактор — питание во время приема L- карнитина  

Очень важно в период приема карнитина правильно организовать питание. Многие, не разобравшись в принципе действия препарата, стремятся сочетать его с низкокалорийными диетами, считая, что так смогут добиться лучших результатов. Это в корне неверный подход, который приводит к нервным срывам, истощению организма и прочим отрицательным последствиям. 

Специалисты рекомендуют придерживаться пятиразового дробного питания. Особое внимание следует уделить приему пищи перед тренировкой. Он должен состояться за 2 часа и содержать повышенное количество белков и минимум углеводов.

Отлично подойдет обезжиренный творог или какое-нибудь блюдо из рыбы, обильно приправленное лимоном и зеленью.

А вот после занятий следует воздержаться как минимум в течение часа, после чего опять съесть что-нибудь богатое белком или принять протеиновый коктейль. 

Важно!

Построенное таким образом питание будет способствовать тому, что во время тренировки первой будет задействоваться энергия жировых отложений. 

При соблюдении этих нехитрых правил L-карнитин поможет избавиться от жира и быстро привести фигуру в порядок. При этом необходимо помнить, что прием данного вещества не способствует снижению веса, поэтому иногда показания весов «до» и «после» могут быть одинаковыми, но зато в зеркале результат будет налицо. 

L-карнитин для похудения — побочные действия  

Напоследок хочется заметить, что, как и всякий препарат L-карнитин имеет ряд побочных действий.

Так, он способствует повышению артериального давления, из-за чего и может наблюдаться некоторая нервная возбудимость или головокружение.

Часто это может стать следствием неправильного приема добавки, превышения рекомендованной дозировки и т.д. Просто нужно быть более внимательным, а еще лучше сразу же при появлении симптомов обратиться к врачу.

Источник

Источник: http://polonsil.ru/blog/43286680680

Чем помогает карнитин для похудения

L-карнитин является одной из основных аминокислот, отвечающих за метаболизм в организме. Вырабатывается она в печени человека, а также содержится в животных продуктах.

Чтобы получить L-карнитин извне, нужно есть в достаточном количестве молоко, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу.

Это вещество также продается в виде капель, сиропов, батончиков и таблеток в аптеках и отделах спортивного питания.

Л карнитин для похудения известен уже более 100 лет. По результатам многочисленных исследований ученые доказали, что это вещество участвует в переработке жировых клеток в энергию.

Кроме того эта аминокислота значительно повышает выносливость организма и помогает избавиться от быстрой утомляемости. При занятиях спортом карнитин помогает быстро восстановить мышцы и организм в целом.

Он помогает значительно улучшить обмен веществ.

Карнитин для похудения необходим людям, которых сильно беспокоит лишний вес. Он поможет быстрей перерабатывать уже накопленный и поступающий жир. Если совместно с приемом этой аминокислоты начать заниматься фитнесом, то процесс жиросжигания пойдет значительно быстрее.

Так как карнитин для похудения выпускается в разных формах, то возникает вопрос — в чем лучше принимать аминокислоту? Жидкие вещества усваиваются лучше, но такой карнитин может содержать и другие химические вещества, например, консерванты, красители, подсластители, ароматизаторы. Таблетки же хоть и усваиваются хуже, но не требуют дополнительных веществ для сохранения.

После того как вы приняли карнитин для похудения, ему необходимо примерно 2 часа, чтобы усвоиться и проникнуть в мышечные клетки. Именно здесь происходит его основная работа. Учитывая это, можно панировать свои тренировки, а также дела, требующие больших затрат энергии.

После физической нагрузки аминокислота будет работать еще некоторое время, чтобы произошло полное восстановление организма. Оно сопровождается расщеплением жиров и высвобождением энергии.

Именно поэтому прием карнитина нужно дополнять физическими нагрузками, так как зачем организму высвобождать энергию, если она не будет затем тратиться. Карнитин для похудения эффективен только в случае, когда человек стремится всем своим образом жизни к снижению веса.

Совет!

А если думать, что аминокислота поможет избавиться от всего накопленного и потребляемого жира без смены образа жизни, то никаких изменений не произойдет. L-карнитин не таблетки и сиропы для жиросжигания, а полезное дополнение к здоровому образу жизни.

Мы выяснили, что карнитин есть в некоторых продуктах питания, а также продается как пищевая добавка. Возникает вопрос — зачем покупать пищевую добавку, если эта аминокислота есть в продуктах. На самом деле, то количество карнитина, которое природа дает через пищу, недостаточно для человеческого организма. Дозировка карнитина зависит от веса тела.

В среднем, необходимо потреблять не менее 300 мг аминокислоты в сутки. В сыром мясе весом 500 гр содержится как раз такое количество L–карнитина, но после термической обработки объем аминокислоты сокращается вдвое. Таким образом, каждому человеку необходимо съесть не менее килограмма приготовленного мяса. В этом случае выручает пищевая добавка.

Принимать карнитин необходимо курсом 4–6 недель, затем делать перерыв на 2 недели. Спортсменам необходимо увеличить дозировку, порой, в несколько раз. Так, дозировка в 500, а то и в 3000 мг в сутки вполне естественна.

Причем считается, что такое большое потребление карнитина не приводит к побочным эффектам, но способствует полному переводу поступающего жира в полезную энергию.

Подобными свойствами и славится l карнитин для похудения. Отзывы многих спортсменов подтверждают это.

Источник: http://fb.ru/article/23713/chem-pomogaet-karnitin-dlya-pohudeniya

Жиросжигатель L-карнитин: отзывы врачей и худеющих

L-карнитин – одна из наиболее популярных добавок на сегодняшний день, рекомендуемых для быстрого и эффективного похудения. Так ли это на самом деле и имеет ли смысл принимать данный препарат?

L-карнитин (левокарнитин) – это заменимая кислота, которая вырабатывается в печени, почках и мозге. В организм поступает с едой или синтезируется из незаменимых кислот лизина и метионина, является витаминоподобным веществом, но витамином как таковым не является.

Функции добавки

Основная функция L-карнитина – влияние на процесс обмена веществ.

С помощью него происходит процесс распада жировой ткани: он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, которые служат источником энергии для клеток.

Без кислоты жировой обмен протекает крайне неэффективно, так как оболочка митохондрий по своей структуре непроницаема для жирных кислот.

К важным функциям Л-карнитина, помимо жиросжигающей, относятся:

1. Улучшение стрессоустойчивости. Было научно доказано, что L-карнитин стабилизирует психику и эффективен в борьбе со стрессом.
2. Повышение умственной и физической энергии. Согласно эксперименту, регулярное использование препарата в течение полугода приводит к улучшению умственной и физической активности. Данный эксперимент сложно назвать объективным, хотя он проводился с участием группы, которая принимала плацебо, количество его участников – 66 человек и их средний возраст – больше 100 лет.
3. Детоксикация. L-карнитин поддерживает уровень специального кофермента, отвечающего за синтез и окисление жирных кислот.
4. Снижение холестерина.
5. Анаболические функции. Испытуемые, которые принимали препарат, отмечали увеличение сухой массы наряду с жиросжиганием.

Польза Л-карнитина

Механизм действия многих функций еще до конца не изучен, нет научной базы, согласно которой L-карнитин действительно обладает всеми указанными функциями. Эксперименты проводились в основном на малочисленных группах и могли не учитывать многие факторы.

В эксперименте про анаболические функции не учтено, что спортсмены, говорящие о жиросжигающем эффекте карнитина и одновременном увеличении сухой мышечной массы, также соблюдают спортивный режим и следят за своей диетой.

Несмотря на противоречия и спорность заявлений, L-карнитин необходим для выработки энергии и эффективного протекания жирового обмена. Окисление жиров, невозможное без карнитина, способствует выработке энергии, повышению общего уровня жизнедеятельности человека.

Побочные эффекты

Побочные действия от приема карнитина связаны либо с аллергией, либо с передозировкой. Бояться вреда от приема препарата не стоит, так как большинство побочных действий легко устранимо, а для передозировки надо принять около 5 грамм добавки вместо рекомендуемых 300 мг.

Из-за ускорения обмена веществ повышается аппетит. При рациональном подходе к диете проблем с набором веса быть не должно.

Пища, богатая белками, способная на значительное время насытить организм, так что голод не даст о себе знать.

Источник: http://hudelkin.ru/preparat/l-karnitin-otzyvy.html

L-карнитин для похудения и «сушки»

Что такое L-карнитин и почему он нужен для похудения или «сушки»? Влияние на уменьшение жировой прослойки. Как выбрать дозировку, чтобы быть в отличной форме?

L-карнитин — азотсодержащее соединение двух аминокислот лизина и метионина, популярный вид спортивного питания для похудения, повышения выносливости, стрессоустойчивости и общей энергичности.

Физиологически он работает «кочегаром», подкидывающим жировое топливо в печку метаболических процессов, исполняя функцию транспорта жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий, внутри которых жировые субстанции «сгорают» с высвобождением энергии.

Прием карнитина необходим для сжигания большего количества жировых калорий в течение тренировки.

Использование для похудения

Ваш тренер может рекомендовать прием карнитина, если целью тренировок в данный момент является похудение или контроль веса. Его прием особенно важен для новичков фитнеса, поскольку им очень тяжело перестраивать привычный образ жизни.

Регулярные фитнес-нагрузки требуют проявления максимальной выносливости, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, к тому же приходится изменять особенности питания. Результат не приходит сразу, придется хорошенько поработать над своим телом.

Похудение требует расхода больших моральных и физических ресурсов, поэтому Вам просто необходима дополнительная помощь для достижения успеха — воспользуйтесь карнитином!

Внимание!

Надо понимать, что карнитин не вызывает резкого снижения веса, он работает медленно и глобально преобразует Ваше тело, улучшая результаты тренировок.

Для того чтобы резко похудеть, можно и не тренироваться, а использовать, например, диуретик, вроде чая для похудения, который выведет воду из организма и отметка на весах быстро покажет снижение веса. Однако при таком «похудении» жировая прослойка на животе и бедрах останется, как ни в чем не бывало.

Прекратите прием диуретика и вес вернется в исходную точку. L-карнитин же, напротив, способствует похудению за счет трансформации жира в энергию и уменьшения жировых запасов, полученный результат закрепляется надолго.

Понимая, что основные задачи похудения, все-таки, обрести «спортивный» тип сложения, стройную фигуру и улучшить состояние здоровья, можно использовать карнитин для уменьшения объемов талии наравне с регулярными тренировками и сбалансированной диетой, которую одобрит врач.

Влияние на уменьшение жировой прослойки

Эффект применения карнитина сводится к уменьшению жировой прослойки и увеличению сухой мышечной массы, т.е. Ваши жиросжигающие тренировки будут проходить с оптимальным результатом!

По-видимому, он способствует преимущественной утилизации жиров в качестве энергии мышечных сокращений. Кроме того, он снижает оксидативный стресс физических нагрузок и уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечной мышцы.

В итоге, добавка работает как тонизирующее средство, повышает выносливость и физическую работоспособность. Ощущения после приема однозначно подчеркивают его способность улучшать энергетический обмен, часто также отмечается улучшение настроения.

Тренируйтесь с легкостью и удовольствием, сжигая больше жировых калорий!

L-карнитин не только снижает усталость, но и подавляет аппетит, поэтому вполне может быть добавлен в Ваш арсенал средств для борьбы с лишним весом, чтобы лучше переносить жесткую диету. Для сжигания жира L-карнитин можно сочетать с более сильными комплексными препаратами — термоджениками, которые способствуют повышенному расходу калорий и жесткому контролю аппетита.

L-карнитин для сушки

L-карнитин идеально подходит для сушки и проработки мышечного рельефа тела.

Одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу не получается, однако с его помощью можно хотя бы отчасти приблизиться к протеканию обоих процессов одновременно – добиться низкого % жира в организме и при этом сохранить мышцы от избыточного разрушения. Отзывы после приема говорят об общем повышении тонуса и энергичности, что помогает выдержать диету.

Создание рельефного мышечного тела требует ежедневной дисциплины питания и сбалансированности аэробных и силовых тренировок. Используя карнитин, Вы можете легче преодолевать ежедневные физические и умственные нагрузки, лучше сохранять силовые показатели в условиях диеты.

Важно!

Немаловажно и то, что карнитин улучшает регенерацию тканей, а соответственно, ускоряет восстановление, а также способствует укреплению костей.

Для набора сухой мышечной массы в свою спортивную диету можно также добавить сывороточный или комплексный протеин.

Прием. Какую дозировку подобрать? О вреде и побочные эффекты

L-карнитин синтезируется в печени и почках, содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах, в сутки при адекватной диете Вы можете получить из пищи около 100-200 мг L-карнитина. Однако ежедневное добавление L-карнитина в пищевой рацион в виде спортивных добавок повышает его концентрацию в плазме крови, а значит оправдано на все 100%!

как и в каких дозировках пить карнитин, какие отзывы накоплены о работе разных препаратов, насколько карнитин вреден? На сегодняшний день ориентировочная ежедневная дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в сутки.

Наиболее популярная дозировка L-карнитина составляет 1500-1800 мг в сутки. Излишки не накапливаются и легко выводятся из организма. Однако принимать более 3000 мг L-карнитина в сутки нежелательно, так как могут возникнуть побочные эффекты и L-карнитин принесет вред.

Стоит правда отметить, что риск возникновения серьезных побочных эффектов достаточно мал. В любом случае, перед тем как пить препарат, можно проконсультироваться у наблюдающих ваше здоровье врачей.

Говоря о вреде, нужно акцентировать внимание на таких факторах, как возможность индивидуальной непереносимости, аллергии, расстройстве пищеварения и необходимости консультаций с врачом при отклонениях в работе щитовидной железы.

Прием L-карнитина осуществляют традиционно утром натощак и непосредственно перед тренировкой. Учитывая время поглощения и повышения концентрации карнитина в крови, лучше принимать его за час до начала физической активности. Привыкания к нему нет, цикличность приема не требуется.

Вы можете принимать L-карнитин каждый день непрерывным курсом в рамках целенаправленного комплексного процесса снижения веса, или только в дни тренировок для оптимизации спортивных результатов и повышения общего тонуса. Дозировка может быть назначена врачом.

Зачем принимать?

Благодаря своей многофункциональности, надежности и безопасности, L-карнитин получил отличные отзывы и является является уникальной спортивной добавкой для всех возрастных групп спортсменов и любителей фитнеса от велоспорта до бодибилдинга. Пить карнитин можно в качестве витаминоподобной добавки, улучшающей энергообменные процессы без вреда. Он предназначен для всех, кто хочет быть более активным, энергичным, выносливым и уверенным в своих силах!

Зачем мне принимать L-карнитин? Положительные эффекты L-карнитина :

• участвует в транспортировке свободных жирных кислот в митохондрии для последующего превращения жира в энергию;
• повышает тонус, энергичность и выносливость спортсмена;
• антиоксидант, снижает оксидативный стресс физических нагрузок;
• снижает уровень холестерина в крови и поддерживает сердечно-сосудистую систему;
• снимает умственную усталость, повышает сопротивляемость стрессам;
• помогает контролировать аппетит;
• изменяет состав тела в сторону снижения жира и увеличения сухой мышечной массы;
• способствует укреплению костей;
• при передозировке карнитином отсутствуют серьезные побочные эффекты.

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания «Build Your Body»

Источник: http://b-y-b.ru/zhiroszhigateli/l-karnitin-dlya-pohudeniya-i-sushki.html

hudeem-p.com

Карнитин для похудения: как действует, как принимать

Все чаще можно услышать восторженные отзывы о такой биодобавке, как карнитин для похудения.

Говорят, что с его помощью можно скинуть до шести килограмм в месяц, стать более жизнерадостной и в целом выглядеть по-спортивному подтянуто и соблазнительно. Так ли это? Об этом и пойдет речь сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сразу стоит акцентировать внимание на том, что сам по себе карнитин не поможет молниеносно стать стройнее. Для видимого эффекта нужно совмещать три элемента, «три кита» похудения с помощью этой биологически активной добавки:

• особый рацион,
• тренировки,
• собственно БАД.

Преимущество такого способа похудения оценят те, кто хочет видеть результат, прежде всего, не на стрелке весов, а в зеркале. Если вам просто нужно скинуть килограммы, можно ведь попить диуретики. При таком сбрасывании веса на боках, бедрах, животе «жирок» останется.

А медленное и стратегически более правильное моделирование фигуры с помощью элькарнитина поможет трансформировать жиры в энергию и сократить жировые запасы. Результат от такой работы закрепится надолго.

Как принимать карнитин для похудения, зависит от того, в какой форме вы его купили. Внимательно читайте инструкцию, так как при передозировке существует риск тяжелых поражений органов системы пищеварения.

L-карнитин для похудения: отзывы

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru собрал наиболее полезные отзывы о данной биодобавке.

• Всего несколько лет назад, если бы мне сказали, что я буду худеть, тренируясь, не поверила бы. У меня и мама всегда сидела на диетах, и я вот тоже. Постоянно зациклена была на том, сколько конкретно вешу, на цифре. А потом смотрела фото и видео с отдыха и не понимала, почему так некрасиво трясется жир. Теперь я перешла на Л-карнитин для похудения. И всем советую! Если раньше, когда ограничивала себя в еде, была нервной и злой, то сейчас от стресса нет и следа. И я с удовольствием выхожу на пробежки! А мне 40 лет! Диана.
• Я очень серьезно отношусь ко всему, что принимаю. Не могу просто взять и выпить таблетку, вдруг вредно. Поэтому проконсультировалась предварительно с врачом и он мне конкретно сказал, как  принимать карнитин для похудения и когда, проинструктировал о режиме питания. После того как я добилась хороших результатов (скинула 8 кг за 2 месяца), то уже принимаю только в дни тренировок. Fancy.
• По поводу приема средства я вообще очень сильно переживаю обычно, будет ли привыкание. А вот к этой добавке нет – проверено на себе. Кстати, хотя советуют иногда вот принимать утром натощак, я так не могу, точнее, мне не рекомендовал мой тренер. Наоборот, сказал завтракать хорошо, а принимать где-то за час до занятий. Марго.
• Уже месяц с добавкой отзанималась и чувствую невероятную легкость во всем теле! Тренировки бросать не хочу, правила питания соблюдаю. Я молодец 🙂 Но, думаю, и заслуга элькарнитина в этом тоже есть! Светлана.
• Признаюсь, карнитин для похудения очень быстрого совсем не подходит. Я даже расстроилась. Принимаю уже пять дней, а эффекта никакого…
• Пробовала принимать добавку к пище. Но спортом сначала никаким не занималась. Думала, и так подействует, как чай какой-нибудь или кофе специальное, знаете. Но не тут-то было. Я уже окончательно раскисла и начала злиться на знакомую, что она мне посоветовала такое неэффективное средство. Прихожу к ней, а она уже три месяца принимает L-карнитин для похудения, отзывы у нее прямо положительнейшие. Я откровенно говорю, что мне не помогло. И тут выясняется, что надо еще и тренироваться! Теперь планирую попробовать, потому что она с 90 кг до 75 сбавила! И глаза светятся! Люси.
• Я просто обязана с вами поделиться тем, что недавно узнала от подруги, которая работает в фитнес-клубе. Это специальная диета. Точнее, принципы питания. Итак, рацион нужно составить так, чтобы на один кг вашего веса приходилось по грамму белка. Всего за день нужно есть по 5 «подходов» 🙂 и каждая порция – не более трехсот грамм. Вместо простых жиров выбирайте мононенасыщенные. Вместо сладостей и плюшек всяких включите в рацион побольше фруктов. Елена.
• Мне посоветовали принимать именно жидкий Л-карнитин для похудения в ампулах. По 200 милиграмм перед завтраком, ленчем и полдником и перед тренировкой – 600. Мудрая.
• Пришлось сделать сильный волевой поступок и принять решение об отказе от… вот тут многие будут смеяться, но тем не менее. В общем, я знаю, что при приеме карнитина нужно отказаться от кофеина. А я не могу!! Точнее, не могла. Взвесила все. На одной чаше весов был только что сваренный в турке ароматный напиток …ммм…, а на другой – стройная я и восхищенные взгляды всех вокруг. Выбрала второе!! Полина.

Итак, теперь вы знаете, что карнитин подойдет вам только в том случае, если вы намерены систематически заниматься, работать над собой. Зато если получится перебороть себя (и БАД в этом очень поможет), получите желаемый результат. Вы станете стройнее, а не просто скинете вес. Более того, даже не захотите смотреть на весы, так как поймете, что главное – не цифры, а визуальный эффект!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

стоит ли принимать без тренировок и как именно?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

• улучшение самочувствия на фоне диеты;
• повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
• усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
• выраженный антикатаболический эффект;
• предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

gromila.net