Лечебное плавание – техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Содержание

Лечебное плавание: особенности, правила

Плавание является уникальным видом спорта. Им может заниматься практически каждый человек, вне зависимости от состояния здоровья и возраста. Несмотря на то что походы в бассейн можно отнести лишь к любительскому уровню, в большинстве своем их можно рассматривать в качестве средства лечения различных заболеваний. Кроме того, они являются эффективным методом профилактики недугов.

мужчина в очках плывет в бассейне

Лечебное плавание выигрывает перед другими видами аэробных тренировок. Ведь погружаясь в воду, тело перестает сталкиваться с сопротивлением воздуха. Именно из-за этого данная процедура и обладает столь высокой эффективностью. Вода, являясь внешней средой, противостоит движениям тела с силой, в 12 раз большей, чем воздух. Это приводит к тому, что получаемая нагрузка оказывает воздействие сразу на все тело.

Виды плавания

Существует определенная классификация данного вида спорта. Так, плавание может быть на поверхности воды. В этом случае оно бывает спортивным, прикладным, лечебным и игровым. Различают также подводное плавание. Оно включает в себя подводное ориентирование, скоростные виды и т.д.

В свою очередь, в спортивное плавание входят четыре наиболее популярных способа передвижения. Среди них — кроль на спине и на груди, брасс и баттерфляй (дельфин).

Рассмотрим один из видов плавания – лечебный.

Что это такое?

Лечебное плавание представляет собой одну из форм ЛФК. Его особенность заключается в одновременном воздействии на тело человека воды и движений (чаще активных, но порой и пассивных).

Во время занятий лечебным плаванием мышцы тела работают в непривычных для них условиях. Именно водная среда и является самым важным компонентом, воздействующим на больного. Чем же обусловлено подобное воздействие? Дело в том, что вода по сравнению с воздухом обладает значительно большей плотностью. Это приводит к освоению человеком новых механизмов движений. Помимо этого, для преодоления сопротивления более плотной по сравнению с воздухом среды нужны большие усилия.

Воздействующие факторы

Большое значение для достижения желаемого эффекта при лечебном плавании имеет температура воды. Этот показатель применяют при различных спа-процедурах. Совершая разнообразные движения, больной способен переносить снижение температуры воды. Подобные процедуры способствуют созданию закаливающего эффекта. Если плавание в лечебных целях проводится в теплой воде, температура которой приближается к температуре тела человека, то оно снижает рефлекторную возбудимость и спастичность мышц, а также способствует уменьшению болевых симптомов.

Немаловажное значение в этом случае имеет и химическое воздействие новой для человека среды. Особенно ярко это заметно при проведении занятий по лечебному плаванию в бассейне, наполненном морской или минеральной водой. Именно поэтому для дифференцированного и правильного применения этой оздоровительной методики понадобится принять во внимание влияние сразу всех перечисленных выше факторов на организм человека в целом, а также на его отдельные системы и органы.

Показания

Тело человека в воде за счет ее выталкивающей силы становится намного легче. Это приводит к снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и все составляющие его элементы. Благодаря подобной специфике лечебное плавание способно приносить значительную пользу позвоночнику, а также оздоравливать человека в целом.

Тело пловца, находящееся в воде, испытывает равномерное давление на кожу. Массирующее действие окружающей среды способствует повышению обмена веществ, активации жизненных функций организма, увеличению частоты сердечных сокращений, а также улучшению легочной вентиляции. Именно поэтому столь полезно лечебное плавание для детей, страдающих от соматических заболеваний.

мама с грудным ребенком в бассейне

Рекомендуют врачи контакты с водой и грудничкам. Судя по отзывам родителей, походы в бассейн приносят пользу любому ребенку.

Существуют состояния, при которых грудничковое плавание рекомендуется детям в качестве лечебной меры. Среди них следующие:

  • гипертонус мышц;
  • детский церебральный паралич;
  • мышечная вялость;
  • кривошея;
  • маленький вес при рождении;
  • врожденные костно-мышечные дефекты;
  • болезни суставов.

Судя по отзывам врачей и родителей, лечебное плавание для грудничков значительно улучшает состояние детей с подобными диагнозами.

Благотворное воздействие на позвоночник

Лечебно-оздоровительное плавание наиболее успешно применяется для устранения деформации позвоночника и нарушений осанки, а также при различных степенях и типах сколиоза, кифозах и лордозах. Медики используют его в качестве одного из элементов комплексной терапии.

Во время плавания естественным образом разгружается позвоночник и устраняется асимметричность в работе межпозвоночных мышц. Это позволяет создать условия для оздоровления. Выражается оно в нормальном росте тел позвонков. Когда человек находится в воде, у него прорабатываются все группы мышц. Причем такое действие происходит вне зависимости от того, какой был выбран способ для плавания.

у женщины болит спина

Во время движения в воде активно прорабатывается верхняя часть тела. Это плечи, грудь и руки. Одновременно с ними работает брюшной пресс, спина и ноги. В результате тело словно одевается в корсет из мышц, который позволяет выровнять осанку и распрямить плечи.

Стоит отметить, что резкого наращивания мышц у пловцов не происходит. Они становятся не объемными, а эластичными.

Цели, преследуемые плаванием

Лечебное значение плавания довольно велико. Оно уже давно находит свое применение в медицине, являясь одним из методов физиотерапии, применяемой при многих заболеваниях позвоночника.

С помощью лечебного плавания достигаются следующие цели:

  • повышается тонус мышечных тканей спины и прочих частей тела;
  • активизируются процессы регенерации нервных волокон и сосудов;
  • увеличивается межпозвоночное расстояние, что снижает давление на спинномозговые корешки и межпозвоночные диски;
  • предотвращаются головные боли, головокружения, онемение конечностей;
  • стабилизируется общее самочувствие человека.

Стоит отметить, что большую часть своего времени люди проводят в вертикальном положении. При этом вес их тела оказывает сдавливающее действие на все элементы позвоночника. Находясь в воде, пациент полностью разгружает спину и существенно уменьшает ограничения, которые имеют место во время движения позвоночника.

Основные рекомендации

Специалистами разработаны определенные правила, соблюдение которых позволят занятиям приносить положительный эффект. В противном случае человек может усугубить состояние своего здоровья.

  1. Занятия лечебным плаванием рекомендуется проводить в бассейне, где температура воды постоянно регулируется. Ее значения должны находиться в пределах от 28 до 30 градусов. Постепенно температурный режим снижают до 23 градусов.
  2. В открытых водоемах проводить занятия не рекомендуется. Дело в том, что в этом случае нагрузка на позвоночник и на мышцы будет значительно увеличиваться из-за волн. Все это способно привести к неблагоприятным для организма последствиям. Помимо этого, в открытых водоемах невозможно соблюсти необходимый температурный режим. Из-за слишком низких значений этого показателя на опорно-двигательный аппарат оказывается негативное воздействие (могут прогрессировать воспалительные процессы).
  3. Перед тем как начать занятия лечебным плаванием, необходимо провести разминку. Это позволит усилить кровоток и разогреть мышцы и ткани.
  4. В процессе плавания человеку необходимо правильно дышать, делая глубокий вдох, после которого следует быстрый выдох. Такое дыхание улучшит вентиляцию легких, приведет в нормальное состояние кровообращение, снизит усталость и упорядочит амплитуду движений.
  5. Техника и стиль плавания должны быть согласованы с инструктором. Дело в том, что брасс, кроль и т.д. могут не подойти в конкретном случае. Техника определяется в зависимости от показания для лечебного плавания. Например, для устранения гиперкифоза лучше всего плавать на животе. Если же лечебная процедура призвана выровнять изгибы позвоночника в зоне грудной клетки, плавание должно быть назначено на спине.
  6. Максимальный эффект может быть достигнут при проведении занятий как минимум 2-3 раза в течение недели. Причем все они должны проводиться под контролем физиотерапевта и тренера. Длительность занятий не должна быть менее 40 минут.

Противопоказания

Как и большинство способов лечения, плавание обладает определенными противопоказаниями. Не назначают его в тех случаях, когда имеют место:

  • острая стадия болезни позвоночника;
  • высокая чувствительность организма к болевым ощущениям;
  • вирусная или бактериальная инфекция организма;
  • карбункулы, фурункулы, язвы и другие гнойные поражения кожного покрова;
  • ожоги;
  • очаги грибковых кожных заболеваний;
  • аритмия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, гипертония и другие патологии системы сосудов и сердца;
  • гломерулонефрит и почечная недостаточность;
  • онкология;
  • нарушения двигательных функций вследствие травм и заболеваний головного мозга, носящие тяжелый характер;
  • эпилепсия и склонности к судорогам;
  • 3-й семестр беременности;
  • период грудного вскармливания;
  • ожирение высокой степени.

Организация занятий

В настоящее время разработана примерная программа лечебного плавания. При ее применении учитывается степень болезни человека и индивидуальные особенности его организма. Тем не менее все занятия обязательно включают в себя выполнение упражнений вначале на суше, а после в воде.

занятия с инструктором

Время их проведения, составляющее 90 минут, распределяют таким образом:

  • 35 минут — занятия на суше;
  • 10 минут – душ;
  • 45 минут – занятия в воде.

Во время проведения занятий на суше выполняются общеразвивающие, корригирующие и подготовительные упражнения, подводящие пациента к лечению плаванием. С учетом того, что перечень патологий опорно-двигательного аппарата достаточно обширен, для проведения подобной гимнастики составляются индивидуальные комплексы. В этом случае физические упражнения максимально эффективно устраняют нарушения двигательных функций и закрепляют навыки правильной осанки.

Занятия в воде создают условия для разгрузки позвоночника и значительного расслабления мышц. Здесь также выполняются различные упражнения. Для их проведения используется мелкое место в бассейне. Пациенты должны стоять по грудь в воде и выполнять разнообразные движения ногами и руками, наклоны и повороты туловища и т.д.

Особым видом физических упражнений является плавание. Оно может быть свободным или с имитацией одного из спортивных стилей.

Лечение сколиоза

Для устранения этого заболевания во время выполнения водных упражнений используется спортивный стиль брасс. Он выполняется на груди при удлиненной паузе скольжения. Это позволяет позвоночнику максимально вытягиваться, а мышцам туловища статически напрягаться.

Во время плавания брассом плечевой пояс находится перпендикулярно движению и параллельно относительно поверхности воды. При этом стиле к минимуму сводятся подвижность позвоночника и вращательные движения корпуса, которые крайне нежелательны при сколиозе. Тем не менее обучение плаванию при такой болезни начинают с кроля. Дело в том, что этот стиль значительно приближен к ходьбе. К тому же его полезно использовать при плоскостопии.

дети плавают с досками

Непременно учитываются при разработке программ лечебного плавания степени сколиоза. При 1, 2, 3 и 4 стадии болезни они должны быть разными. Дело в том, что для устранения патологии на каждой из ее ступеней потребуется выполнение определенного условия.

Так, при болезни 1 степени находят применение только симметричные движения. Их выполнение возможно при брассе на груди с удлиненной паузой скольжения. Помимо этого предлагается преодоление скоростных участков с контролем функционального состояния. Для развития мышц ног рекомендуется кроль на груди.

При наличии сколиоза 2 и 3 степени в задачу коррекции деформации входит необходимость выполнения асимметричных начальных положений. Для этого пациенту предлагается освоить технику брасса на груди, что снимет нагрузку с вогнутой части дуги позвоночника.

Если сколиоз достиг 4 степени, то первоочередной задачей лечебного плавания является улучшение общего состояния пациента при устранении дисфункции в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для этого исходные положения должны быть непременно симметричны. Под строгим контролем такой пациент должен проходить короткие скоростные отрезки.

Судя по отзывам больных, прохождение ими курса лечебного плавания позволяет значительно улучшить состояние позвоночника и осанку.

Лечение остеохондроза

Устранение данной патологии должно осуществляться с принятием комплексных мер. Помимо лечебного плавания при остеохондрозе необходимо проведение массажа, специальной гимнастики, ортопедических мероприятий, пассивных упражнений, предлагаемых мануальной терапией, и прием лекарственных препаратов.

вытяжка позвоночника у бортика

На первом этапе для медицинской реабилитации таких больных значительное внимание уделяется посещению бассейна. Лечебное плавание необходимо для вытяжения позвоночника, а также для увеличения его подвижности. При этом используют три группы специальных физических упражнений. Среди них:

  • вытягивающие движения у бортика бассейна;
  • свободные движения туловищем;
  • плавательные движения и скольжение в воде.

Судя по отзывам пациентов, принести пользу лечебное плавание может только в том случае, если физические упражнения будут правильно подобраны, а затем адекватно выполнены (с постепенным увеличением нагрузки и оптимальной длительностью процедур).

Лечение грыжи позвоночника

Состояние больного при данном недуге также может быть улучшено при регулярных занятиях в бассейне. Методика лечебного плавания при грыже позвоночника подбирается исходя из особенностей тех патологических процессов, которые происходят в организме человека. Например:

  1. При сплюснутом изгибе хребта в районе грудины больному необходимо плавать только на спине. В противном случае состояние позвоночника может значительно ухудшиться.
  2. При слишком прогнутой назад спине плавание на ней противопоказано. Ведь в таком случае будет производиться нагрузка на мышцы плечевого пояса. Это приведет к еще большему округлению спины.
  3. При слабом иммунитете или при преклонном возрасте пациента недопустимы движения, выполняемые с большой амплитудой.

В бассейне пациенты с грыжей не только плавают, но и выполняют упражнения. Их эффективность обусловлена отсутствием вероятности получения травм, так как часть нагрузки передается на толщу воды.

Лечебное плавание при грыже непременно дозируется. Например, перемещение на спине не должно быть более 400 м, а при кроле на груди – свыше 200 м. В конце занятий пациенту необходимо расслабить мышцы. Для этого рекомендуется выполнение скольжения в воде от 2 до 4 раз.

Увеличение нагрузки при грыже позвоночника должно происходить постепенно, по мере адаптации к занятиям.

Температура воды в бассейне, где проводится лечебное плавание с такой категорией больных, должна находиться в пределах 25-28 градусов. На начальном этапе время тренировки не должно превышать 30-45 минут. После прохождения трехмесячного лечебного курса занятия проводятся от 45 до 90 минут. Программа для больных грыжей позвоночника рассчитана на 6 месяцев. Ее проведение обязательно осуществляется под контролем инструктора по плаванию.

Специальная литература

Как проводить занятия по лечебному плаванию? Для правильного составления комплекса упражнений рекомендуется использовать специальную литературу. Одним из таких изданий является учебное пособие под редакцией Н. Ж. Булгаковой «Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание».

инструктор по лечебному плаванию

В этом труде раскрываются особенности проведения занятий в бассейне. Помимо этого, книга знакомит своих читателей с основными принципами тренировок, классификацией нагрузок. Здесь же можно выяснить особенности лечебного и адаптивного плавания, в том числе и при обучении ему инвалидов различных категорий.

3.2 Оздоровительное и лечебное плавание.

   Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие) .

Оздоровительное плавание является одной из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Плавание позволяет давать адекватную физическую нагрузку, обеспечивающую комплексную профилактику развития патологий опорно-двигательного аппарата и вернет подвижность суставам. При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный «мышечный корсет», способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении. Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием, которые хорошо укрепляют мышцы спины. Оздоровительное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая водяная «невесомость» позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40-45 минут плавания увеличивается на 1-1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на организм человека. Однако, в первые дни обучения плаванию, пока еще не происходит условно-рефлекторного включения механизма терморегуляции, достижение закаливания температурой воды бассейна при этом наблюдается обычно к 7-8 занятиям . Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40-50 минут. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27-300С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (250С).        

    Перед плавательной тренировкой следует проделывать упражнения для разминки. Пловцы называют ее «сухим плаванием» и выполняют после разогревания и перед вхождением в воду. В комплекс гимнастических упражнений «сухого плавания» включаются силовые упражнения, не требующих большой амплитуды движений. Благодаря им, мышцы, получив дополнительные возможности для растягивания, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе .

      Лечебное плавание — одна из форм лечебной физической культуры (ЛФК), особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений .

При различных функциональных нарушениях, возникающих при патологии опорно-двигательного аппарата, лечебное плавание может быть использовано в качестве лечебной процедуры лишь тогда, когда больной может выполнить комплекс четко координированных плавательных движений в воде. В противном случае речь будет идти о купании, пребывании в воде, также оказывающих определенное положительное влияние на физическое состояние больного (закаливающее, повышающее общую сопротивляемость организма, мышечный тонус), но без специального воздействия на опорно-двигательную функцию . При показаниях к лечебному применению физических упражнений в воде вопросы выбора той или иной методики и допустимого уровня нагрузки решают индивидуально, с учетом характера заболевания, возраста больного, его общего состояния, уровня физической подготовленности, в частности, умения держаться на воде .

Занятия лечебным плаванием должны проводиться в строгом соответствии с дидактическими принципами, а именно:

последовательности, т.е. за счет освоения и выполнения простых плавательных движений осваиваются более сложные упражнения на воде;

постепенности, характеризующимся постепенным увеличением нагрузки и обоснованным дозированием плавательных упражнений;

систематичности, обуславливающим систематический характер занятий — не менее трех раз в неделю, для формирования двигательного навыка, укрепления мышечного корсета, развития основных физических качеств, совершенствования плавательной подготовленности занимающихся;

доступности, указывающим на то, что упражнения должны быть легко выполнимыми и не сложно-координированными; задачи, поставленные на занятии, должны быть полностью реализованы, доступными данному контингенту занимающихся, каждый должен получить удовлетворение от достигнутого на занятии;

наглядности, демонстрирующим правильность выполнения техники изучаемых упражнений преподавателем, а также грамотное использование метода рассказа и показа на подобных занятиях;

индивидуализации, выдвигающим требования учета индивидуальных особенностей патологии, физического состояния, а также плавательной подготовленности занимающихся;

всесторонности, направленном на комплексное воздействие лечебного плавания, на все мышечные группы и функциональные системы организма занимающихся, ослабленного патологией позвоночного столба.

Плавание успешно используется для исправления нарушений осанки и формирования позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекцию плоскостопия, закаливание организма.

Занятия в воде при нарушениях осанки позволяет решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной — не ниже 28-290С, иначе не достичь желаемой разгрузки позвоночника .

Обучение плаванию больного ребенка или взрослого проводится по общей схеме обучения плаванию здоровых лиц. Однако оно имеет и определенные особенности, которые связаны со снижением общих физических возможностей больного, невозможностью в связи с функциональным дефектом строго следовать технике определенного стиля, наличием у части больных болевых ощущений при движениях и ограничения амплитуды    движений в суставах, а также их деформацией и др.

Больной, не умеющий плавать, боясь воды, совершает ряд некоординированных (рефлекторных) дополнительных движений туловищем и конечностями, снижающих лечебное действие процедуры. Низкий технический уровень плавания ведет к наступлению общего утомления, понижает возможность дифференцированного укрепления определенных мышц, может привести к вредной при некоторых заболеваниях повышенной подвижности позвоночника. Поэтому до использования плавания в лечебных целях необходимо обучить больного плаванию на груди, спине, используя определенный принятый в спортивном плавании стиль. Это позволит при максимально экономном расходовании сил добиться гармоничного, дифференцированного укрепления определенных мышечных групп, устранения физического дефекта и др.

Занятие по обучению плаванию больных проводится по следующей схеме:

  • разучивание техники плавания на суше;

  • отработка техники движений рук и ног у бортика;

  • выработка совместной взаимосвязанной работы рук и ног при поддержке туловища больного пластмассовой изогнутой поверхностью;

  • свободное плавание (с плотиком, мячом и без предметов).

При недостаточно укрепленных мышцах спины и живота, определяющих правильное положение тела в воде, и отсутствии у больного четкой координации движений следует удлинить время занятий у бортика бассейна, используя надувные круги, фиксируемые на уровне таза, препятствующие излишнему прогибанию в поясничной области и поддерживающие тело больного в горизонтальном положении.

Выбор стиля плавания определяется поставленной функциональной задачей (оказать общеукрепляющее воздействие на организм больного, улучшить функцию дыхания, укрепить определенные мышечные группы, корригировать осанку и др.). Так, для устранения сутулости целесообразно обучение плаванию вольным стилем на спине. Такой стиль плавания, как дельфин, в связи с большой общефизической нагрузкой, сложной координацией движений, опасностью излишней мобилизации поясничного отдела позвоночника в лечебной практике менее приемлем. При занятиях с больными, имеющими различные физические дефекты, могут быть использованы способы плавания, которые не применяются в настоящее время в спортивных соревнованиях. К ним относятся плавание на боку, плавание стилем брасс на спине и др. Первый из названных способов может быть использован для создания асимметричной нагрузки на мышечную систему, позвоночник, грудную клетку, второй может помочь коррекции отклонений в осанке в сагиттальной плоскости. Плавание стилем баттерфляй создает большую общефизическую нагрузку на мышцы пояса верхней конечности, спины, активизирует обмен веществ, оказывает тренирующее влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. Для более легкого усвоения координации движений при данном стиле можно использовать работу рук стиля баттерфляй, движения ног стиля брасс.

Наиболее рекомендуемым стилем плавания при дефектах осанки, сколиозе, остаточных явлениях после травм позвоночника является брасс в силу более правильного устойчивого положения тела в воде, отсутствия дополнительных движений туловища. Это положение требует известной поправки: оно правильно при условии наличия у больного необходимой координации движений, согласованной работы рук и ног, положения туловища в воде без излишнего прогиба в поясничной области, что в свою очередь определяется положением головы, выдохом в воду, направлением гребка руками.

Спортивное плавание стилем брасс с быстрыми глубокими гребками руками сопряжено с сильным ритмическим прогибом в поясничной области, приводящим к мобилизации поясничного отдела позвоночника. Чтобы избежать этих отрицательных моментов, следует рекомендовать более спокойный (медленный) темп плавания с поверхностным (горизонтальным) положением рук при гребке, с удлиненной фазой скольжения после толчка ногами. Для этого необходима четкая последовательность плавательных движений (гребок руками, приближение их к туловищу, подтягивание согнутых ног, разгибание стоп, выбрасывание рук вперед, «жим» ногами — скольжение), возможная лишь после курса специального обучения.

Иногда целесообразно отступить от общепринятых норм «стильного» плавания и объединить два стиля — движения рук стилем брасс, движения ног стилем кроль. Это сочетание движений лучше усваивается больными детьми, является более легким по координации .

Тренировочные занятия плаванием следует проводить осторожно в отношении дозировки нагрузки, не определяя вначале дистанции и скорости плавания. В плавательном бассейне с длиной дорожек 25 метров рекомендуется за один подход проплывать по 4 длины и только затем отдыхать. При таком подходе больной быстро натренирует легкие и приведет в тонус мышечный корсет. Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и увеличивая длину заплывов. Из каждых четырех дорожек одну надо преодолевать на максимальной скорости . Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры применяются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу дозированного плавания также включается проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину. Занятия по лечебному плаванию часто проводятся в виде игр, что придает им эмоциональную окраску.При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы — плавание в ластах).

Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом независимо от тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача или терапевта, дерматолога, лор-врача или психоневролога.

При проведении лечебного плавания с больными сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования: плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом типа сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов. Особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания;  учитывая нарушения координации у больных сколиозом целесообразно элементы каждого упражнения предварительно осваивать на суше;    полностью должны быть исключены упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие его гибкость, а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси туловища; использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника должно быть исключено.   Основным стилем плавания для лечения сколиоза, исходя из описанных выше требованием, является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой происходит максимальное вытяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса и таза минимальна. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости.   Плавание стилями кроль и баттерфляй в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но могут применяться элементы этих стилей .

Заключение                                    

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.                                       

Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и в значительной степени укрепляет весь организм .              

Также плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов. Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы .

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани .           

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность .Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство как плавание.

Список использованных источников

  1. Влияние физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат на примере плавания // [Электронный ресурс]. — 2010.

  2. Плавание // [Электронный ресурс]. — 2009. — Режим доступа: http://www.krasnogorsk-sport.ru/. –

  3. Сапин, М.Р. Анатомия человека: Учеб. для студ. биол. спец. вузов / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. — М.: Высш. шк., 1989. — 544с.: цв. ил.

  4. Бронников, П.В. Оздоровительная физкультура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата / П.В. Бронников // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.5ballov.ru/ozdorovitelnaya-fizkyltyra-pri-zabolevaniyah-oporn….

  5. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. — 480 с.: ил.

  6. Влияние больших физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат и функциональное состояние спортсменов // [Электронный ресурс]. — 2007. — Режим доступа: http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/exercise-stress.

  7. Заболевания опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.mordovnik.ru/oda3.

  8. Дубровский, В.И. Профилактика травматизма при занятиях физкультурой и спортом / В.И. Дубровский, А.В. Дубровская // [Электронный ресурс]. — 2006. — Режим доступа http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/prophylaxis_traumatism.html

  9. Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова. — М.: Советский спорт 2003. — 480 с: ил.

  10. Кашников, В.С. Основы физической реабилитации при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебно-методическое пособие / В.С. Кашников, С.А. Егорова // — Ставрополь: Изд-во [] 2007. — 52 с., 7 ил.

  11. Велитченко, В.К. Некоторые причинные факторы раннего остеохондоза позвоночника / В.К. Велитченко, И.А. Лазарева // Материалы I всероссийского конгресса 19-20 сентября 2011г. — Центр лечебной физкультуры и спортивной медицины. ФМБА — Россия, г. Москва.

  12. Булгакова, Н.Ж. Обучение плаванию в школе / Н.Ж. Булгакова. — М., «Просвещение», 1974. — 192 с. с ил.

  13. Башкиров, А.А. Профилактика травм у спортсменов / А.А. Башкиров. — Лечение плаванием // [Электронный ресурс]. — 1987. — Режим доступа:http://danilka. at.ua/publ/lechenie_plavaniem/.

  14. Использование средств плавания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://pro-znanie.ru/r.

  15. Чем полезно плавание для организма // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.plavanie. narod.ru. 

  16. Левин, Г. Плавайте с малышами / Г. Левин. — [Пер. с нем. Домбровской Р. А.]. — Мн.: Полымя, 1981. — 144 с., ил.        

  17. Плавание: Учебник для вузов / Н.Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с., ил.  

  18. Оздоровительное плавание // [Электронный ресурс]. — 2007. — Режим доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkultura/ozdorovitelnoe-plavanie.html.

  19. Плавание [Электронный ресурс]: учеб. — метод. комплекс для спец.1-03 02 01 Физическая культура / [сост. С.В. Передриенко]; М-во образования РБ, УО «ВГУ им.П.М. Машерова», каф. легкой атлетика и лыжного спорта. — Электрон. дан. — Витебск, 2011

  20. Булатова, М.М. Плавание для оздоровления / М.М. Булатова, К.П. Сахновский // [Электронный ресурс]. — Киев, 1988. — Режим доступа:http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkyltyra/plavanie-dlya-ozdorovleniya/h… 

  21. Полеся, Г.В. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей / Г.В. Полеся, Г.Г. Петренко // [Электронный ресурс]. — Киев, 1980. — Режим доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkyltyra/lechebnoe-plavanie-pri-narysh….

  22.   Адаптивное плавание. Обучение плаванию лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://pro-znanie.ru/r.

  23.  Занятия плаванием при сколиозе // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://swimmy.ru/108-zanyatiya-plavaniem-pri-skolioze.

  24. Круглий А.В. Применение лечебного плавания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие. – Ухта: УГТУ, 2000.

Лечебное плавание при сколиозе у детей

Сколиоз и лечебное плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для поддержания здоровья позвоночного столба и скелета в целом. Однако спорт может служить не только в профилактических, но и лечебных целях.

Плавание при сколиозе — действенная терапевтическая методика, особенно на начальных стадиях заболевания. Такая физическая нагрузка бережливо и эффективно укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус весь организм.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

  1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
  2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
  3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Техника плавания брассом

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

  1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
  2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
  3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
  4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
  5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

  • В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
  • Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

Для брасса с удлиненной стадией скольжения больше подходит классический вариант техники дыхания.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

Упражнения в воде при сколиозе

Полезными для лечения сколиоза могут оказаться специально разработанные упражнения. Ведь вода не только снижает нагрузку и давление на опорно-двигательную систему, но и увеличивает плавность, эффективность движений. Мышечные группы хорошо прорабатываются, снимается боль, равномерно распределяется нагрузка.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

  1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
  2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
  3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

  • в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
  • помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
  • желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Противопоказания к плаванию

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • инфекционные заболевания кожных покровов;
  • диатез;
  • трофические язвы;
  • глазные болезни;
  • воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • выраженная нестабильность позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

  1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
  2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
  3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
  4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
  5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
  6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
  7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Техника безопасности: как не навредить

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

  • важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
  • посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
  • необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
  • важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
  • при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
  • комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Лечебное плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание – это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

О хондропротекторах при коксартрозе читайте тут.

Принципы плавания как методики лечения сколиоза

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

Основной стиль, которым должны плавать больные сколиозом, это брасс.

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Индивидуальные программы при различных степенях искривления

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Примерная программа лечебного плавания

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  1. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Клиническая эффективность лечебного плавания при сколиозе, техника, противопоказания, программы упражнений и безопасность

Плавание – разновидность аэробной локомоции, которая полезно влияет на человеческий организм. В статье мы разберем лечебное плавание при сколиозе.

Плавание помогает при сколиозе

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) сколиотическое расстройство обозначается кодом М41.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавание при сколиозе 2 степени считается одним из самых здоровых видов активного отдыха. Во время плавания в воде нагрузка на суставы и кости значительное снижается. Это позволяет осуществлять движения, которые невыполнимы в нормальных условиях. Улучшается работа сердца при умеренном плавании, поскольку давление воды облегчает венозный отток крови. Температура воды может стимулировать кровообращение.

Аквааэробика (водная аэробика) задействует практически все мышцы, особенно руки и верхнюю часть тела. Однако распределение нагрузки также зависит от соответствующего стиля плавания. Плавание – это аэробная деятельность, при которой мышцы постоянно снабжаются кислородом. Плавание подходит для людей всех возрастов. Дети также могут заниматься данным видом спорта.

В физиотерапии используют целебный эффект плавания, поэтому его назначают пациентам со сколиозом. Взрослым комплекс полезных физических занятий (тренировок или гимнастики) при S-образном сколиозе поможет назначить физиотерапевт. Лечением нарушений позвоночника (правосторонних или левосторонних) должен заниматься врач. Независимо от стадии и локализации заболевания (грудной или другой отдел) требуется обращаться к доктору. Нормализовать осанку с помощью упражнений сможет врач.

Упражнения в воде при сколиозе

Техника локомоции подчинена различным правилам. При фристайле пациенту требуется проплыть около 800 метров. Определенные упражнения в теплом бассейне улучшают процесс плавания и помогают предотвратить травмы в спорте.

Сколиоз

С помощью различных упражнений можно улучшить общую координацию тела, движения мышц и дыхание. Важно сохранять паузы между отдельными упражнениями и их повторениями. Длина пауз определяется частотой и типом упражнений, которые пациент выполняет. Каждое упражнение имеет свой собственный уровень сложности, силы и гибкости. Чем более требовательным является упражнение, тем больше навыков необходимо.

Противопоказания к плаванию

Пловцы, а также люди, которые работают в бассейнах, подвергаются значительной прямой химической интоксикации при вдыхании хлора из окружающей среды. Эта токсичность вызвана постоянным воздействием низких уровней хлора на человеческий организм. Увеличение концентрации хлора связано с конкретными отказами в системах автоматического хлорирования и небрежностью операторов обслуживания из-за отсутствия знаний. Такие случаи – не редкость.

Постоянное воздействие хлора на человека вызывает раздражение и воспаление респираторных путей, что значительно увеличивает риск развития астмы, хронического бронхита и других респираторных болезней. У подростков риск развития аллергического ринита также увеличивается.

Интоксикация хлором может вызвать острую травму легких, острый респираторный дистресс-синдром и смерть. Симптомы и признаки обструкции респираторных путей, вызванные интоксикацией, включают кашель, стеснение в груди, одышку, воспаление легких (с или без инфекции), отек легких или гипоксемию.

Поскольку газообразный хлор умеренно растворим в воде, когда он вступает в контакт со слизистыми оболочками дыхательного тракта, образуется гипохлористая кислота, соляная кислота и различные высокореактивные окислители. Это приводит к травмам, которые не ограничены нижними дыхательными путями, но также могут влиять на глаза, кожу и верхние дыхательные пути. Окислительное повреждение дыхательных путей может проявляться не сразу, а развиваться с задержкой (дни или даже недели после воздействия хлора).

Многие другие химические вещества также вызывают отравление в плавательных бассейнах, высвобождаясь в воздух в результате реакций между собой. Точное количество различных химических соединений, полученных в результате этих реакций, и все их специфические эффекты на здоровье пока неизвестны, хотя некоторые из них считаются токсичными или канцерогенными.

Канцерогены

Несчастные случаи, вызванные вдыханием химических продуктов в бассейнах, не являются чем-то необычным. Некоторые примеры приведены ниже.

В Испании в 1992 году десятилетняя девочка была задушена вдыханием хлора в крытом бассейне с подогревом. Одиннадцать других детей были отравлены в одном и том же месте и получили травмы, две из которых были очень серьезными. События произошли в результате халатности при обращении с системами очистки воды.

В период с 2008 по 2012 год 41 несчастный случай в плавательных бассейнах был зарегистрирован с химическими веществами. В общей сложности насчитывалось 428 жертв, 1 из этих случаев был фатальным. Эвакуировано было не менее 1750 человек. Число жертв в одном инциденте варьировалось от одного пострадавшего до более чем 80. Большинство случаев происходило в муниципальных плавательных бассейнах.

Техника безопасности: как не навредить

Многие спрашивают: как нужно правильно плавать? Чтобы научиться правильно плавать, необходимо обратиться к физиотерапевту, который поможет составить программу. Важно не слишком далеко отводить не только ноги во время плавания, но и руки. Не рекомендуется совершать резких движений, поскольку они могут привести к травмам.

Совет! Только умеренные нагрузки в воде приносят пользу. Не рекомендуется долго заниматься плаванием. Перед посещением плавательных центров рекомендуется проконсультироваться предварительно со специалистом, чтобы предотвратить возможные неблагоприятные последствия.

Плавание при сколиозе: полезные и эффективные стили, рекомендации и советы

Плавание считается одним из наиболее естественных и оптимальных способов лечения сколиоза. Такую терапию в отличие от ЛФК, могут назначать даже при 4 степени искривления. Но при этом важно учитывать, что для каждой степени характерен свой тип нагрузки и спектр упражнений, а потому такая терапия должна проводиться под присмотром инструктора.

Лечебное плавание при сколиозе: польза и эффективность

Плавание дает много преимуществ перед другими занятиями. С его помощью удается:

  • Разгрузить позвоночник;
  • Привить навык сохранения правильной осанки;
  • Скоординировать движения;
  • Увеличить выносливость, мышечную силу;
  • Закалить организм;
  • Улучшить деятельность легочной и сердечной системы;
  • Провести качественную профилактику психоэмоциональной нагрузки на человека.

Физические упражнения такого типа подбираются в каждом конкретном случае индивидуально в зависимости от типа сколиоза, стороны искривления и степени тяжести.

Методика

Методы плавания различаются от инструктора к инструктору. Также на подбор занятий, упражнений влияет и состояние больного. В процессе ведения тренировки происходят два противоположных процесса – расслабление и укрепление разных отделов мышц.

Дыхательные упражнения в воде

Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогут усиленно подпитать ткани кислородом. Это особенно важно при нарушении кровообращения в тканях, вызванном сколиозом.

Предлагаются для исполнения следующие элементы дыхательной гимнастики в воде:

  • Располагаются руки на борту бассейна. Делается максимально глубокий вдох, задержка дыхания, а затем с головой погружение под воду. Голова под водой опускается вниз и делается выдох в воду. Далее возвращается человек в ИП (исходное положение). Предполагается 15-20 повторов.
  • Держась за борт бассейна, делается глубокий вдох и приседание под воду с полным погружением. Далее длительный выдох (желательно продолжать его на протяжение 20-30 секунд). Вынырнуть, отдышаться и повторить еще около 5-10 раз.
  • Лечь на воду, взявшись руками за борт. Чтобы удержать положение тела, нужно выполнять попеременные движения ногами с небольшой амплитудой вверх-вниз. Делается вдох, а затем выдох диафрагмальным способом. Делать упражнение нужно пару минут.

Это основные методы выполнения дыхательных упражнений при сколиозе. Они помогут в терапии заболевания, если делать их регулярно.

Стили плавания

Существует ряд стилей, которые актуально применять при сколиозе. Они задействуют различные области мышечного каркаса, не перегружая при этом позвоночный столб.

  • Плавание на спине с попеременными движениями руками;
  • Плавание на спине с одновременными движениями руками;
  • Брасс;
  • Кроль;
  • Баттерфляй.

Полезные стили плавания при сколиозе

Упражнения

Существует ряд упражнений, которые могут применяться в воде при сколиозе:

  1. Положение – по грудь в воде, ноги широко расставлены. Выполняются наклоны вперед. После максимально глубокого вдоха делается длительный выдох под водой. Руками делаются движения в стиле брассом.
  2. Положение – держась за борт, лечь на живот. Осуществляется сведение и разведение ног в прямом положении. Попеременно выполняются ногами движения в стиле брасс и кроль.
  3. Положение подобно предыдущему, но на спине. Выполняются такие же движения ногами, но также дополняются перебиранием ног как при езде на велосипеде.
  4. Скольжение параллельно поверхности воды, вытянув руки вперед. Делать ногами движения из разных стилей плавания.

Особенности программ при разных степенях искривления

В зависимости от типа и степени сколиоза программа тренировок может отличаться. Так, например, указанные выше упражнения делаются при сколиозе 1-2 степени.

Также при 1 степени можно плавать кролем и брассом на животе и спине. Но важно при этом контролировать скорость преодоления участков воды.

При 2 и 3 степени идеальным будет выполнение асимметричных упражнений. При них нагрузка будет падать на определенные участки тела. Соответственно здоровый отдел позвоночного столба напрягаться не будет.

4 стадия сколиоза считается наиболее тяжелой. При ней делаются снова симметричные упражнения. Соответственно симметричные применяться не должны, так как могут нанести существенный вред.

Как распределить нагрузку

Чтобы эффективно распределять нагрузку в процессе плавания, нужно:

  • Пользоваться первое время вспомогательными средствами, например, плавательной доской;
  • Особый упор в процессе освоения той или иной техники делается не на скорости, а на правильности исполнения;
  • Важно в процессе контролировать каждое движение, чтобы обе стороны были задействованы одинаково и двигались с равной амплитудой.

Именно поэтому первое время важно заниматься под присмотром и руководством инструктора. Причем делается это вне зависимости от того, насколько свободно держится человек в воде.

Рекомендации

Плавание осуществляется дозированно при сколиозе. Посещение бассейна должно проводиться не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть на уровне 28-32 градусов, чтобы не вызывать перенапряжения и переохлаждения.

В остальном же важно придерживаться рекомендаций инструктора. Нужно помнить, что в процессе тренировки неприятных и уж тем более болевых ощущений быть не должно.

А есть ли противопоказания?

Противопоказания к плаванию представлены следующим перечнем:

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что данные занятия показывают наибольшую эффективность при наличии сколиоза любой степени у детей и взрослых.

При этом улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. При возможности проведения подобных тренировок врачи рекомендуют между гимнастикой ЛФК и плаванием выбирать последнее, как наиболее действенный и легкий способ устранения признаков заболевания и его симптоматики.

Упражнения в воде при сколиозе:

Эффективность и прогноз

Судя по статистике, плавание при сколиозе показало наибольшую результативность. При нем прогнозы на выздоровление значительно выше, чем при других методиках. При этом ограничений в проведении тренировки намного меньше. При проведении регулярных занятий удается вылечить патологию полностью при наличии 1-2 степени, а при 3-4 – существенно снизить симптомы сколиоза.

{SOURCE}

Оздоровительное плавание: значение, виды и характеристики

Наиболее полезным и безопасным видом физической активности является плавание. Заниматься оздоровительным плаванием рекомендуется людям любого возраста и даже младенцам. Занятия плаванием с целью оздоровления и укрепления организма для каждого возраста имеют свои особенности, которые будут рассмотрены в данной статье.

Польза плавания

Благодаря регулярным занятиям плаванием человек получает равномерную нагрузку на все тело и в то же время расслабляется эмоционально. Плавание прекрасно укрепляет тело физически, способствует улучшению координации движений, укреплению мышечного корсета, расслаблению позвоночника. Во время занятий человек учится правильно дышать и выполняет разнообразные дыхательные упражнения, которые способствуют усиленной вентиляции легких и предотвращению многих болезней.

Во время плавания человек отдыхает эмоционально, расслабляется от стресса. В результате занятий в бассейне происходит нормализация эмоционального состояния, приходит в норму сон. Плавание укрепляет нервную систему.

Разновидности плавания для оздоровления

Различают следующие виды оздоровительного плавания:

  • Для начинающих и людей, которые страдают лишним весом и заболеваниями сердца. Этот вид характеризуется тем, что занятия проходят на глубине по пояс, все движения являются плавными и не быстрыми. В результате занятий сжигаются калории, приходит в норму вес.
  • Плавание для подготовленных людей. Среди наиболее популярных занятий следует выделить аквааэробику, которая в достаточно короткие сроки приводит тело в порядок. Во время аквааэробики используются специальные снаряды для занятий в воде, что увеличивает эффективность тренировочного процесса.
Занятие аквааэробикой
  • Водная йога. Этот вид деятельности создан для расслабления и борьбы со стрессом.
  • Водный шейпинг. Такие занятия способствуют увеличению выносливости и формированию красивой фигуры.

Грудничковое плавание

В последнее время широкое распространение получило так называемое грудничковое плавание, которое организуется в центрах оздоровительного плавания для малышей. С детьми занимаются квалифицированные специалисты, имеющие медицинское образование. Знакомить ребенка с водой рекомендуется с 2-3 недель — после полного заживания пупочной ранки. Первые занятия можно проводить дома в ванной, постепенно погружая малыша в воду. В первое время температура воды должна быть 35 градусов Цельсия, впоследствии ее необходимо понижать и к первому году жизни ребенка довести до 28 градусов Цельсия.

Плавание для малышей

Перед плаванием младенцу рекомендуется сделать оздоровительный массаж и выполнить гимнастические упражнения.

Значение оздоровительного плавания для младенцев нельзя недооценивать. Так, регулярные занятия в детском бассейне укрепляют иммунитет ребенка. Происходит тренировка мышц тела, снижается риск простудных заболеваний.

Кроме того, у младенцев до четырех месяцев сохраняется врожденный рефлекс задержки дыхания. Комплекс занятий по грудничковому плаванию включает кратковременные ныряния, что не дает рефлексу погаснуть.

Плавание дошкольников

Для детей в возрасте от 2 до 6 лет оздоровительное плавание должно стать обязательным занятием. Выполнение физических упражнений в воде способно скорректировать небольшие отклонения и особенности развития детского организма. Помимо этого, увеличивается гибкость позвоночника. Систематические занятия плаванием предотвращают плоскостопие, укрепляют иммунитет ребенка и делают его более сильным и выносливым.

Плавание дошкольников

Огромным плюсом является то, что при занятии плаванием у детей происходит регуляция деятельности нервной системы, улучшается аппетит, сон становится более спокойным и глубоким.

Занятия с тренером и групповые игровые занятия способствуют социализации ребенка. Дети учатся общаться друг с другом, выполнять задания тренера, обращаться за советом.

Дети дошкольного возраста должны посещать бассейн 1-2 раза в неделю по полчаса. Температура воды должна быть около 28 градусов Цельсия.

Плавание школьников

Оздоровительное плавание школьников позволяет расслабить организм после долгого учебного дня. Кроме того, школьные годы — это время, когда организм ребенка проходит стадию активного роста. Умеренная физическая нагрузка, в том числе и плавание, поддерживает мышцы в тонусе, способствует развитию мускулатуры, а также тренирует легкие и сердце.

Кроме того, занятия плаванием для школьников важны в плане психоэмоционального развития. Они способствуют становлению личности, дети учатся добиваться поставленных целей. В это время рекомендуется заниматься спортивно-оздоровительным плаванием.

Спортивно-оздоровительное плавание школьников

Детям школьного возраста посещать бассейн следует 1-2 раза в неделю. Температура воды должна быть 28-30 градусов Цельсия. Лучше всего тренировки проводить в группах, что придаст занятиям дух соперничества и сделает их более интересными.

Плавание взрослых

Плавание для взрослых людей не менее важно, чем для детей. Занятия оздоровительным плаванием в бассейне позволяют избавиться от стресса, получить положительные эмоции, а также расслабить организм после тяжелого трудового дня с пользой для здоровья. Во время нахождения в воде тело человека расслабляется, снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, физические упражнения способствуют контролю веса и сохранению фигуры.

Занятия взрослых

Взрослому человеку рекомендуется посещать бассейн 2 раза в неделю. Длительность занятий должна составлять примерно 60 минут. Следует отметить, что для поддержания здоровья занятия должны быть умеренной интенсивности, без чрезмерных нагрузок.

Плавание пожилых людей

Для пенсионеров плавание должно стать неотъемлемой частью жизни. Занятия в бассейне благотворно влияют на области головного мозга, в которых хранится информация. В связи с этим разум человека, занимающегося плаванием, остается ясным намного дольше, процессы старения организма замедляется. Плавание способствует поддержанию сосудов в тонусе и улучшению кровообращения во всем теле. Оздоровительное плавание для пенсионеров сохраняет подвижность суставов, убирает боли в позвоночнике, так как тело полностью расслабляется в водной среде. Частоту занятий плаванием пожилые люди должны подбирать индивидуально с врачом. Чаще всего занятия проводятся 1-2 раза в неделю продолжительностью не более 45 минут.

Занятия в пожилом возрасте

Обобщая все вышесказанное, можно отметить, что заниматься плаванием в целях оздоровления рекомендуется с самого рождения и до глубокой старости. Оздоровительное плавание способствует развитию организма ребенка, сохранению физического и психического здоровья взрослого человека, а также помогает сохранить здоровье и бодрость духа пожилым людям.

Лечебное плавание в бассейне при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Занятия в лечебно-плавательном бассейне – весьма популярная и эффективная форма лечебной гимнастики. При проведении ЛФК в воде применяют разнообразные физические упражнения, выполняемые при различной глубине погружения человека в воду (до пояса, до плеч, до подбородка).

Особый вид физических упражнений в воде – плавание: свободное, с элементами облегчения (с ластами, надувными резиновыми предметами) с имитацией спортивных стилей («кроль», «брасс»).

В чаше бассейна расположены приспособления, необходимые для разработки суставов, укрепления мышц, снижения веса тела, успокоения нервной системы, улучшения самочувствия, увеличения работоспособности, закаливания организма. Температура воды в чаше бассейна 24-28ºС при температуре воздуха 23-25ºС. Процедуры ЛФК в воде групповым, индивидуальным методом проводит инструктор ЛФК под контролем врача бассейна. Упражнения в воде оказывают психотерапевтическое воздействие: облегченные и безболезненные движения улучшают самочувствие.

Одно из преимуществ занятий в бассейне состоит в том, что в воде, несмотря на движения, позвоночник испытывает очень незначительную нагрузку. Это связано с тем, что в воде человек становится «невесомым».

Вместе с тем вода оказывает достаточное противодействие, возрастающее по мере ускорения движений. Быстрое движение резко тормозится водой, в то время как медленному оказывается небольшое сопротивление. В связи с этим в бассейне может плавать любой человек независимо от физической подготовки.

Занятия в бассейне рекомендуют после окончания острого периода при большинстве заболеваний позвоночника.

Исключением могут быть острые боли и «скованность» шейного отдела позвоночника, поскольку в этих случаях бывает трудно найти безболезненное положение при движениях в воде. Как правило, плавая или просто лежа на спине с помощью надувной подушки, удается найти комфортное положение. Движения рук, ног, спины, должны быть по возможности энергичными.

Плавая на животе или спинеи держась руками за края бассейна, можно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника. Развивать его гибкость можно, отклоняясь попеременно в стороны, вытягиваясь и сгибаясь насколько это возможно, при условии, что такие движения не причиняют боли. Укреплять мышцы можно также быстро, двигая ногами в воде.

Опасность переохлаждения. При занятиях в бассейне необходимо избегать переохлаждения (эта опасность, естественно, не грозит при пользовании бассейном с горячей водой). Перед занятиями следует принять горячий душ. В воде надо все время энергично двигаться.

Переохлаждение повышает риск обострения заболевания.

Показания к физическим упражнениям в воде:

  1. Нарушения двигательной функции после повреждения позвоночника со сдавливанием или нарушением целостности спинного мозга, а также после повреждения головного мозга и периферических нервов.

  2. Вторичные корешковые болевые синдромы при остеохондрозе (в том числе после оперативного вмешательства).

  3. Последствия повреждения отдельных периферических нервов (парезы, атрофии мышц, контрактуры, деформация).

Плавание при сколиозе 1 и 2 степени

плавание при сколиозеПлавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Плавание различными стилями

  1. техника плавания брассомПлавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
  4. техника плавания кролемКроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.
  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

В общей сложности за 1 занятие необходимо проплыть около 1000 метров различными стилями. Занятия следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнить такой объём нагрузки, то уменьшите дистанции заплывов до приемлемого для вас уровня. доска для плаванияЛюди не имеющие достаточных навыков плавания, могут приобрести себе в помощь специальные доски для плавания, сделанные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и других материалов.

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. техника плавания баттерфляемСкольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

Плавание при сколиозе является отличным способом лечения этого заболевания. Искривление позвоночника приводит к дискомфорту, ведь из-за заболевания симметрия тела нарушается, мышцы спины сильно напрягаются. Межпозвонковым дискам приходится выдерживать дополнительную нагрузку, поэтому они быстрее изнашиваются.

Плавание при сколиозе позвоночника

Практикуя лечебное плавание, можно уменьшить негативные последствия сколиоза. Тренировки в воде позволяют активизировать процессы восстановления тканей, но нужно учесть, что не все процедуры одинаково полезны. Только лечебное плавание исправит положение позвоночника, снимет нагрузку с мышц.

Если спина прямая, можно плавать лежа на животе. А вот при сильных изгибах подойдет плавание на спине. Перед посещением бассейна необходимо получить консультацию у врача. Сколиоз лечит ортопед, но для начала можно обратиться к терапевту в поликлинику.

Патологии позвоночника лечат путем правильного выполнения упражнений. Именно поэтому перед плаванием их прорабатывают с инструктором. Большое значение имеет дыхание. Если человек, страдающий сколиозом, правильно выполняет упражнения, клетки лучше снабжаются кислородом.

Виды сколиоза

Плавание в бассейне — это лечебная процедура. Она позволяет разгрузить позвоночный столб, закалить организм. Тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких. Увеличивается сила мышц, повышается выносливость человека. За счет этого прививаются навыки правильной осанки, улучшается координация движений. Плавание превосходно снимает психоэмоциональное напряжение, человек расслабляется.

На что обратить внимание

Процедуры могут быть лечебными и профилактическими. Перед началом занятий необходимо обратиться к инструктору. Он подберет упражнения, исходя из уровня подготовки человека, обязательно учтет степень деформации позвоночника, а также то, в какую сторону направлен его изгиб.

Большое значение имеет степень нагрузки. Если есть сопутствующая патология, то она не должна быть противопоказанием к плаванию в бассейне.

Степени искривления при сколиозе

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, так предотвращается развитие дыхательной недостаточности, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть дозированными. Людям, которые длительное время не занимались физическими упражнениями, необходимо плавное увеличение нагрузок. Следует избегать перенапряжения.

Упражнения включают в себя задержки вдоха и выдоха, это позволяет тренировать межреберные мышцы. Инструктор полностью исключает те упражнения, которые могут способствовать увеличению подвижности позвонков. Запрещено делать круговые движения, больному нельзя использовать приспособления, способствующие пассивному вытягиванию позвоночного столба.

Во время тренировок человек должен плавать так, чтобы конечности двигались синхронно с дыханием.

Каких принципов стоит придерживаться

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений. Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:

Естественное вытяжение позвоночника

  1. Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга.
  2. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы. Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно. Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке.
  3. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений.
  4. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям.
  5. Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными.
  6. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу. Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне.
  7. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси.
  8. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника.
  9. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.

Польза брасса

Важно учесть технику плавания. При сколиозе полезен брасс. Занимаясь плаванием, необходимо стремиться к тому, чтобы увеличить паузу скольжения. Именно в этот промежуток времени позвоночный столб вытягивается больше всего. Плечи пловца должны располагаться параллельно водной поверхности. Руки и ноги необходимо держать на одном уровне, работать ими следует симметрично.

Схема плавания брасом

Плавание брассом полезно. Этот стиль отличается следующими достоинствами:

  1. Подвижность позвоночного столба не увеличивается.
  2. Пловец не делает вращательные движения тазом или корпусом. Это особенно важно при деформации позвоночника.

Есть и другие стили плавания, например кроль или баттерфляй. Особенностью этих стилей является то, что движения, которые совершает пловец, повышают мобильность позвоночного столба. Поэтому кроль и баттерфляй не подходят лицам, страдающим сколиозом.

Для коррекции изгибов позвоночного столба лучше всего подходит брасс, который выполняется на груди. Если больной страдает кифозом, то 40% времени он должен плавать брассом на спине. При лордозе полезен брасс. Допустимо выбирать стиль баттерфляй, но пловец должен следить за тем, чтобы не было выноса рук из воды. Если врачи диагностировали лордоз поясничного отдела, нужно плавать с дощечкой. Ее подкладывают под живот.

Схема брасса на спине

Разработка индивидуальной программы

Индивидуальная программа должна быть составлена с учетом особенностей организма, подготовки человека и степени заболевания. Плавание должно проходить под контролем лечащего врача.

При сколиозе 1 степени пловец может плавать в бассейне брассом на груди. Необходимо максимально удлинять паузу скольжения. Для тренировки ног можно плавать кролем на груди. Полезно плавание на скорость.

При сколиозе 2 степени полезен брасс на груди. Асимметричные положения при плавании позволят снизить нагрузку на вогнутую сторону позвоночного столба. Плавание поможет при сколиозе 3 степени.

Контроль тренераПри сколиозе 4 степени поздно говорить о коррекции, но можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Упражнения должны быть направлены на укрепление здоровья. Полезен брасс на животе, цикл упражнений на дыхание. Полезно плавание на скорость, но лучше всего делать это на короткие дистанции. За выполнением последнего упражнения должен следить тренер.

Важное значение имеет то, насколько правильно пловец выполняет упражнения в бассейне. Необходимо учитывать, что плавание брассом состоит из следующих фаз:

  1. Рабочая, она предполагает гребок руками и отталкивание, выполняемое ногами.
  2. Скольжение. Во время него пловец не делает движений. Пловцы должны стремиться к тому, чтобы как можно дольше продлить эту фазу. В это время позвоночник растягивается и максимально выпрямляется.

Например, дистанция составляет 25 м. За это время техника скольжения должна выполняться от 8 до 10 раз. Тренировки способствуют развитию мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении.

Максимальное скольжениеЛечебное плавание полезно всем. Воздержаться от посещения бассейна должны пловцы, страдающие респираторными заболеваниями. Нельзя заниматься плаванием, если диагностированы серьезные заболевания сердца и сосудов. Если есть раны или кожные заболевания, то бассейн посещать нельзя.

На первых этапах необходимо правильно распределять нагрузку. Нельзя перенапрягаться, поэтому увеличивать дистанцию и количество подходов нужно постепенно. Дети должны тренироваться под присмотром инструктора.

Если в процессе выполнения упражнений пловец ощущает нехватку воздуха, это означает, что нагрузка слишком большая. Сердце должно работать ритмично, дышать нужно свободно. Решив заняться плаванием, следует предупредить врача, если давно не было физических нагрузок. Перед началом упражнений полезно сделать разминку. Упражнения разогреют мышцы, подготовят организм к плаванию.

Заключение

Физкультура в воде при сколиозе помогает развить мышечный корсет. Во время плавания позвоночник растягивается естественным образом. Упражнения особенно эффективны, если плаванием занимаются дети.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о