Легко избавиться от жира – можно ли быстро похудеть в области живота без физических упражнений, ускорить сжигание жировой прослойки

Как быстро и легко избавиться от жира на животе

Не только диеты и упражнения: избавиться от лишнего жира и «построить» идеальную фигуру помогут привычные цифровые технологии — от соцсетей до компьютерных игр. Не верите? Наука проверила и доказала, а вы можете попробовать и убедиться!

Заведите цифрового «двойника»

Хотите похудеть, практически не прилагая усилий? Возьмите ваше фото, подправьте его в графическом редакторе таким образом, чтобы получилась женщина вашей мечты — и поместите на самое видное место. Исследование, размещенное в Журнале диабета, науки и техники, показало, что женщины с избыточным весом, которые просто регулярно смотрели на улучшенное изображение себя, в итоге начинали питаться здоровее, а двигаться больше — и в итоге худели. Как по волшебству.

Устройте тотализатор

Собрались сесть на диету или просто намерены потерять три-четыре лишних килограмма? Поспорьте с кем-либо из ваших друзей и обязательно напишите об этом на своей страничек в соцсетях. Как показало одно из исследований, те, кто устраивал из своего похудения тотализатор, в итоге в пять раз чаще добивались поставленной цели. И неудивительно: азарт — страшная штука.

Используйте специальные приложения

Один секрет: в приложениях должна быть функция соревнования с другими пользователями или хотя бы просто получения поддержки и комментариев от них. Чем больше людей разделяют вашу цель, чем сильнее вы чувствуете, что не можете подвести своих «болельщиков», тем выше шансы довести начатое до счастливого конца.

Играйте в компьютерные игры

Первое, что приходит в голову — «Ингресс» или ловля покемонов, где для получения игровых «бонусов» приходится много ходить и даже бегать. Но есть и более простые компьютерные игры, которые, тем не менее, требуют от игроков повышенной физической активности, которая в итоге позволяет расставаться с лишними килограммами буквально играючи. А еще — поддерживать хорошее настроение, физическую форму и здоровье. Так что, возможно, самое время позаимствовать у ребенка игровую приставку и скачать одну из этих игр: Your Shape Fitness Evolved, Zumba Fitness и Walk It Out.

www.goodhouse.ru

Жир на боках и 15 простых способов избавиться от него

Жир на боках — это малопривлекательное явление, при котором избыточные отложения концентрируются по бокам талии и уродливо топорщатся над поясом. И хуже всего то, что это «приобретение» очень трудно потерять.

Многие пытаются убрать жир в этой конкретной области с помощью различных упражнений для пресса, особенно тех, что нацелены на косые мышцы живота.

И вполне ожидаемо терпят поражение, поскольку эффективность такого способа очень низкая. Чтобы избавиться от жира на боках, придётся внести кардинальные изменения в образ жизни, подкорректировав рацион и значительно увеличив общую физическую активность.

А чтобы сделать этот процесс естественным и последовательным, можно разделить его на 17 простых шагов.

Шаг первый: убрать из рациона добавленный сахар

Здоровое питание является ключевым фактором эффективного жиросжигания в любой части тела. И самый простой способ сделать свой рацион более здоровым — исключить из него добавленные сахара. В этом случае можно уменьшить массу тела даже не прибегая к жёстким диетам.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к ускоренному отложению жировой ткани в организме, особенно в области живота. В частности, это было доказано следующими исследованиями. Больше всего добавленного сахара содержится в таких продуктах, как печенье, конфеты и газированные напитки. Чтобы начать сбрасывать вес, необходимо заменить этот «балласт» натуральными сахарами, которые содержатся в свежих фруктах и ягодах.

Очень аккуратно нужно относиться и к продуктам, которые декларируются как те, что не содержат вредного сахара. Чаще всего обычный сахар в них заменён на фруктозу. Пользуясь неосведомлённостью потребителей, производители утверждают, что фруктоза — полезный продукт, не вызывающий проблем с лишним весом. Это ложь! Многие исследования показали, что фруктоза (особенно из сладких напитков) вызывает отложение лишнего жира в организме и, в частности, на животе и боках.

 

Большинство сахаросодержащих продуктов загружены калориями, но содержат минимум питательных веществ. Их преобладание в рационе вызывает множество множество проблем со здоровьем (чаще всего возникают сердечные заболевания, диабет и общее замедление метаболизма). Сократив их употребление можно запустить естественный процесс переработки жировых отложений, включая и жир на боках.

 

Шаг второй: больше здоровых жиров в еде — меньше жира на боках

Употребление продуктов, богатых здоровыми жирами (например, авокадо, оливковое масло, орехи, морская и океаническая рыба), очень положительно влияет на окружность талии.

Одно исследование, в котором участвовало более 7000 человек, показало, что, когда участники перешли на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием ненасыщенных жиров, они потеряли больше веса и быстрее сжигали жир на животе, чем те, кто придерживался низкожировых диет.

В частности, самым полезным продуктом оказался авокадо. Даже несколько кусочков авокадо, добавленных к обычной еде даёт очень хороший результат. Фактически это было доказано результатами другого исследования, которое показало, что люди, употребляющие авокадо, склонны быстрее сжигать жир на животе, чем те, кто этого не делает.

Несмотря на то что здоровые жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион поможет быстро сбросить лишние килограммы. Они не только очень вкусные и полезные, но также лучше насыщают организм, притупляя чувство голода. А это повышает настроение и снижает выработку стрессовых гормонов, что также очень важно для эффективного похудения.

Шаг третий: заполнить пустоту клетчаткой

Добавление продуктов, богатых растительной клетчаткой, в повседневный рацион, гарантированно поможет избавиться от жира на боках. Много клетчатки содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овёс, овощи и фрукты. Кроме того, сегодня её можно купить и в чистом виде. Попадая в желудок и пищеварительный тракт, клетчатка разбухает, что приносит ощущение наполненности, притупляет аппетит и снижает количество потребляемой пищи, а значит автоматически приводит к потере веса.

Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество клетчатки в рационе, они теряли жир в среднем на 3,7% эффективнее чем те, кто этого не делал.

Клетчатка замедляет пищеварение и притупляет чувство голода, что помогает чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, обычно содержат и массу других питательных веществ. Уже

доказанным является и тот факт, что клетчатка также очень хороша для поддержания полезной микрофлоры в кишечнике.

Шаг четвёртый: увеличение активности в течение дня

Поиск простых способов увеличить количество сжигаемых калорий — лучший вариант для похудения. Многие люди ведут сидячий образ жизни или заняты работой, которая требует находиться в сидячем положении в течение нескольких часов подряд. Исследования показывают, что длительное сидение крайне пагубно сказывается как на общем состоянии здоровья, так и на окружности талии в частности.

Что делать, если обстоятельства вынуждают вести малоактивный способ жизни? Частично решить проблему можно за счёт вырабатывания новых полезных привычек. Например, можно взять за правило каждые полчаса, встать с рабочего места и немного пройтись по кабинету или выполнить лёгкую зарядку в течение 2–3 минут. В совокупности с другими мерами это может иметь большое значение для потери веса.

Шаг пятый: меньше стресса

Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье, и способен провоцировать набор лишнего веса. Особенно в районе живота и талии. Это связано с тем, что стресс вызывает выработку гормона кортизола.

Хотя в целом это нормальная функция, длительный стресс провоцируют переизбыток гормона, что рано или поздно вызывает различные побочные эффекты (основные — это беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса). Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с приростом массы тела, особенно вокруг талии.

Самый простой способ уменьшить стресс и предотвратить нарастание жира на животе — сосредоточиться на таких действиях, как йога и классическая восточная медитация. Было доказано, что это действительно уменьшает уровень кортизола.

Шаг шестой: увеличить количество силовых нагрузок

Любой вид физической активности полезен для похудения, но именно силовые тренировки могут стать особенно полезными. На первый взгляд, аэробная тренировка кажется более эффективной, поскольку позволяет сжигать больше калорий за одно и то же количество времени.

Однако, существует и один важный нюанс. Если программа похудения составлена только из аэробных тренировок, это препятствует росту мышечной массы, а именно мышцы являются главными потребителями «топлива» в организме. Они сжигают калории даже в состоянии покоя, поэтому без роста мышц эффективного похудения никак не добиться.

Учёными было доказано, что сочетание аэробной тренировки с силовыми упражнениями гораздо более эффективно для сжигания жира на животе. Кроме того, силовая тренировка даёт метаболизму больший импульс, помогая активнее сжигать калории.

Шаг седьмой: Обеспечить качественный сон

Подобно стрессу, недостаток сна, увеличивает уровень кортизола в организме, что может привести к набору веса. Исследования показали, что люди, лишённые качественного сна, имеют тенденцию наращивать жировую ткань быстрее, чем те, кто имеет хороший сон.

В пятилетнем исследовании, в котором участвовали более 1000 человек, выяснилось, что те, кто спал меньше пяти часов в сутки, имели больше жира на животе, чем те, кто спал 7–8 часов в сутки. Поэтому недосыпание напрямую связано с набором лишнего веса.

Чтобы не набирать вес, нужно постараться спать как минимум 7-8 часов (речь идёт о качественном непрерывном сне). Кроме того, отсутствие сна также повышает риском развития диабета и ожирения, поэтому лучше пожертвовать любимыми компьютерными играми или просмотром новостных лент в соцсетях и выкроить себе пару лишних часов на сон.

Шаг восьмой: заправить себя достаточным количеством белка

Наполнение рациона высококачественным белком поможет быстро сбросить жир и достигнуть оптимального веса. Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для сжигания жира на животе, чем любые другие диеты. А придерживаясь высокобелкового рациона можно сохранять свой вес и в дальнейшем, даже без высокой физической активности.

Самые доступные источники белка — это яйца, птица и бобовые. Если есть возможность, желательно разнообразить свою кухню и морской рыбой.

Шаг девятый: взять за привычку обеспечивать себе обильное питьё

Правильное увлажнение тела является обязательным условием для эффективного похудения. И лучше всего обойтись обычной водой. Многие люди, как правило, стремятся заменить её чаем, соками, сладкой водой или различными спортивными напитками, но это будет огромной ошибкой. Все перечисленные аналоги обычной воды содержат калории и балласт, которые организму придётся утилизировать.

Шаг десятый: разнообразить свою программу высокоинтенсивными интервальными тренировками HIIT

Согласно последним данным, HIIT может стать одной из самых эффективных тренировок для быстрой потери жира. Она базируется на коротких всплесках интенсивных аэробных упражнений, каждый из которых завершается периодом восстановления.

Недавний обзор исследований, в которых участвовало более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны в борьбе с лишним жиром, чем традиционные, мало- и среднеинтенсивные упражнения.

Если говорить точнее, то лучше всего HIIT справляется именно с жиром на боках и животе. В исследовании, которое включало 39 женщин, было установлено, что добавление высокоинтенсивных тренировок было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем традиционные тренировки при условии равного расхода калорий.

Высокоинтенсивные тренировки HIIT помогают сжечь больше калорий за меньший промежуток времени. А это значит, что можно выкроить себе время на силовые упражнения и полноценный отдых, увеличив общую эффективность программы.

Шаг одиннадцатый: начать питаться вдумчиво

Вдумчивое питание — это практика, которая поможет получить контроль над своими гастрономическими предпочтениями и в конечном итоге безболезненно снизить количество потребляемых калорий. Вдумчивое питание заключается в том, чтобы есть медленно, не отвлекаясь на посторонние раздражители (газеты, телевизор и т. д.). Со временем это позволит «поймать» момент насыщения, а также отследить влияние тех или иных блюд/продуктов на своё настроение, самочувствие и здоровье.

Вдумчивое питание — это действенный компонент любой программы по снижению веса, что было доказано отдельным исследованием. По его результатам было установлено, что оно способствует более эффективному сжиганию жира и снижению уровня кортизола.

Даже просто сосредоточив внимание на приёме пищи и уделив больше внимания своим ощущениям во время еды, можно более эффективно топить жир на боках.

Шаг двенадцатый: постоянно разнообразить свою программу тренировок

Сегодня уже научно доказан тот факт, что со временем организм приспосабливается к любой нагрузке, чтобы затрачивать на неё минимум усилий. Поэтому эффективность даже самой хорошей программы тренировок со временем падает. Лучший способ это предотвратить — грамотно разнообразить свои нагрузки.

И если верить учёным, самым хорошим эффектом обладают упражнения из пилатес. Это особенно удобно для новичков, поскольку позволяет без сильного перенапряжения улучшить гибкость, осанку, прочность сухожилий и тонус мышц. Добавление упражнений пилатес к рутинной тренировке гарантированно подстегнёт процесс жиросжигания и уменьшит окружность талии.

В одном исследовании, в котором участвовали 30 женщин с избыточным весом и ожирением, было обнаружено, что восемь недель тренировок с элементами пилатес значительно ускоряют процесс  жиросжигания, по сравнению с обычными тренировками. Причём эти результаты были полностью подтверждены повторным исследованием.

Пилатес — это настоящая палочка-выручалочка для всех желающих похудеть, вне зависимости от их пола и возраста. Добавляя в свою программу элементы пилатес можно не только ускорить процесс жиросжигания, но и в целом улучшить свою физическую форму.

Шаг тринадцатый: сократить потребление алкоголя

Лёгкий способ подстегнуть потерю калорий — это сократить количество употребляемых алкогольных напитков. Научно доказано, что спиртное способствует наращиванию жировых отложений, особенно на животе и боках.

В результате одного исследования (аудитория из более 2000 человек, регулярно употребляющих алкоголь) было доказано, что любители выпивки имеют гораздо больше шансов поднабрать лишнего жирка. Помимо негативного влияния на метаболизм, алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые отвечают за аппетит.

Кроме того, многие алкогольные напитки содержат сахар, что само по себе может привести к попаданию в организм лишних калорий.

Алкоголь — враг для похудения в любом виде. Его употребление не только снижает мышечный тонус и ухудшает качество тренировок, но и в целом негативно влияет на здоровье.

Шаг четырнадцатый: увеличить процент необработанных продуктов в рационе

Да, нарушать свои гастрономические привычки очень трудно, но ради стройного торса с рельефными кубиками можно пойти и на это. Один из самых простых способов избавиться от жира на боках — это постепенно скорректировать свою диету так, чтобы употреблять больше необработанных продуктов.

«Вредные» продукты, такие как фастфуд, жареная пища, сладости и полуфабрикаты содержат компоненты, которые не очень полезны для здоровья и хорошо конвертируются в жир на боках. Исследования показывают, что люди, которые едят мало цельных необработанных продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также таких заболеваний, как диабет или проблемы с сердцем.

Также учёные доказали, что люди, регулярно употребляющие консервы и полуфабрикаты, быстрее набирают вес, чем те, кто не ест их вообще.

Включение большего количества натуральных необработанных продуктов в рацион — хороший способ стать здоровее и уменьшить объём талии. Лучше всего пополнить свой рацион цельными злаками, овощами (без термической обработки или приготовленными на пару), фруктами, а также орехами и семенами.

Шаг пятнадцатый: вносить в программу универсальные упражнения и не фокусироваться на локальном сжигании жира

Упражнения, направленные на локальное сжигание жира — соблазнительное, но ошибочное решение. Различные «гуру» фитнеса охотно продают авторские методики быстрого сжигания жира в определённых частях тела, но учёные окончательно установили тот факт, что точечная тренировка — малоэффективный способ потерять жир и сделать свою талию/шею/руки/etc тоньше.

Лучшим способом убрать жир является включение в работу мышц всего тела. Последние исследования показали, что упражнения, воздействующие на все тело (например, берпы или звёздные прыжки), сжигают больше калорий, чем локальные упражнения, такие как отжимания или пресс.

Резюме

Как можно увидеть, существует множество простых и естественных способов избавиться от жира на боках и оздоровить своё тело. Просто сделав свою тренировочную программу более разнообразной (без повышения сложности), употребляя меньше «неправильных» продуктов и получая больше воды и клетчатки в течение дня, каждый сможет получить красивую тонкую талию без каких-либо сверхусилий.

Чтобы начать сбрасывать вес, прежде всего нужно внести коррективы в свой рацион, тренировку и образ жизни. И хотя исполнение только одного из перечисленных шагов вряд ли принесёт ощутимые результаты, последовательное следование им всем даст возможность сделать свою талию тонкой и навсегда забыть о лишнем весе.

Автор: Дмитрий Прокофьев

Лучшие врачи в нашем каталоге:

farmamir.ru

10 продуктов, помогающих избавиться от жира в области живота без

Не придумано еще волшебное средство, с помощью которого на месте надоедливого живота как по волшебству появляются кубики пресса. Если вы хотите убрать ЖИВОТ, вам точно не обойтись без физических упражнений. Вот только результат не будет особо заметен, если при этом вы не измените свой рацион. В этой статье вы узнаете какие 10 продуктов, которые помогут вам убрать жировые отложения в области живота. Будьте стройны, молоды и красивы!

Жир на животе выглядит не эстетично и расстраивает своих обладателей. Редко кто бывает доволен своей фигурой и плоским животом. Но если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, вот 10 продуктов, которые помогут вам это сделать без изнурительных тренировок. Поэтому их рекомендуется вводить в рацион для похудения и красивой фигуры.

Избавляемся от жировых отложений на животе без тренировок: 10 лучших продуктов

• Лимонная вода
• Клюквенный сок
• Семена чиа
• Имбирный чай
• Зеленый чай
• Чай из одуванчиков
• Кайенский перец
• Кокосовое масло
• Корица
• Чеснок

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

№10. Лимонная вода

Этот натуральный напиток необычайно полезен и эффективен. Всем известно, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в сутки. А это намного более полезный напиток, чем фруктовый или овощной сок. Чтобы разнообразить рацион, рекомендуется добавить в обычную воду какой-либо ингредиент. Можно проделать это с лимоном.

Сок лимона и его мякоть содержат большое количество витамина С, пектина и лимонной кислоты. Лимон способствует ускорению сжигания жира и быстрому похудению. Пектин в его составе дарит ощущение сытости, и человеку будет меньше хотеться есть. Сделать лимонную воду довольно просто. Вам потребуется лишь выдавить пол-лимона в стакан воды. Этот напиток поможет организму очиститься от токсинов и облегчит работу печени.

№9. Клюквенный сок

Любите газировку? Клюквенный сок по вкусовым качествам не хуже, даже лучше. И во много раз полезнее. Это идеальный источник витамина С, минералов, антиоксидантов и органической кислоты (пищеварительного фермента). Приобретая клюквенный сок в магазине, вы увидите на этикетке, что многие производители добавляют в него сахар. Но можно сделать собственный клюквенный напиток без сахара.

Хорошей новостью является то, что клюкву можно найти в магазине в замороженном виде в любое время года. Переход на этот напиток без сахара, возможно, вызовет трудности у тех, кто привык к газировке, но «игра стоит свеч». И для здоровья полезно, и ваш плоский живот будет выглядеть потрясающе.

№8. Семена чиа

Семена чиа богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком и жирными кислотами Омега-3.  Все это делает их популярными у тех, кто худеет. Что надо знать о семенах чиа?

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Главное, не употреблять их сухими – лишь увлажненными. Добавьте их к основному приему пищи – завтраку. Завтрак, богатый клетчаткой, очень полезен. Достаточно добавить пригоршню семян чиа в овсяную кашу во время приготовления, в омлет или в смузи. Оладьи из яичных белков, бананового пюре и семян чиа — тоже прекрасное блюдо для завтрака.  

№7. Имбирный чай

Чтобы имбирный чай не казался острым, нужно брать правильное его количество. Имбирь сжигает жир, дарит ощущение сытости и ослабляет аппетит, так как регулирует количество сахара в крови.

Как правильно заварить имбирный чай? Вам понадобится 5 см корня имбиря, 4 стакана фильтрованной воды и 2 ст. ложки натурального лимонного сока. Плюс 1-2 ч. ложки меда. Нужно порезать корень имбиря, добавить в кипяток и дать чаю настояться 5 минут под крышкой. Добавить остальные компоненты: лимонный сок и мед. Напиток можно употреблять горячим или холодным. Регулярное употребление имбирного чая поможет вам добиться более плоского живота.

№6. Зеленый чай

Зеленый чай – это не просто ароматный горячий напиток. Это мощное средство против токсинов. В зеленом чае содержится кофеин, который славится своими жиросжигающими свойствами. Но самое главное, в зеленом чае есть антиоксиданты катехины. Они помогают коже приобрести блеск и сжигают жир и во время отдыха, и в ходе выполнения упражнений.

№5. Чай из одуванчиков

Сейчас этот чай становится все популярнее. Для заваривания чая можно использовать и листья, и корни одуванчика. Заваренные листья способствуют улучшению пищеварения и потере веса. Дело в том, что перед тем, как жир сжигается, его нужно расщепить. Одуванчиковый чай активизирует этот процесс. Энергия, высвобождаемая при расщеплении, придает выносливость и позволяет терять вес быстрее. Этот чай тоже дарит ощущение сытости (вы будете меньше хотеть есть). 

№4. Кайенский перец

При употреблении перца температура тела человека повышается, и оно начинает охлаждаться. В результате этого калории «сгорают» быстрее. Еще кайенский перец способен повышать метаболизм. Если измельчить его с имбирем, у вас выйдет эффективная жиросжигающая смесь. Принимайте ее с едой каждый день. Такая смесь помогает чувствовать себя более сытым, а, значит, — ослабляет стремление покушать. 

№3. Кокосовое масло

В нем содержатся сочетания жирных кислот, влияющих на метаболизм. Кокосовое масло способствует сжиганию жира в брюшной полости. Этот жир накапливается вокруг органов и может вызвать такие заболевания, как диабет и сердечные недуги. Кокосовое масло в рационе помогает сжечь жир на ягодицах, талии и бедрах. Рафинированное кокосовое масло очень хорошо использовать при выпечке и обжаривании.

№2. Корица

Эта пряность хорошо контролирует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и облегчает использование углеводов, которые в обратном случае превратились бы в излишний жир. Корицу можно добавлять в йогурт, творог, смузи, овсяную кашу на завтрак. Еще можно принять коричную капсулу перед едой, чтобы контролировать аппетит.

№1. Чеснок

Чеснок способен подавлять аппетит, он «посылает» мозгу сигналы сытости, ускоряет метаболизм, стимулируя нервную систему вырабатывать адреналин. Чеснок не позволяет излишнему жиру скапливаться в организме. Попробуйте по утрам жевать 3-4 зубчика чеснока, а потом запивайте лимонной водой. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Все перечисленные средства вполне могут работать и как дополнение к физическим нагрузкам.

Существует одна вещь, которая может встать на вашем пути к похудению. Это не вредный фаст-фуд, а стресс. Если вы не замечаете ожидаемого эффекта от полезного рациона, организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны влияют на процесс пищеварения, и в результате происходит вздутие живота. Также организм в состоянии стресса вырабатывает кортизол (а это – добавочный вес на живот). Поэтому рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, бросить курить и заниматься тем, что приносит вам радость.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как легко избавиться от жира на животе? 23 способа

Приблизительно одна треть людей на планете имеет излишки абдоминального жира. Если вы относитесь к их числу, но не знаете, как это исправить с наименьшими затратами, предлагаем вам взять на вооружение несколько проверенных способов. Поговорим о том, как избавиться от жира на животе.

Спирулина на ежедневной основе

Водоросли спирулина обладают особым биохимическим составом, который помогает нормализовать основные физиологические функции организма. Кроме того, всего лишь одна чайная ложка зеленого порошка обеспечит ваше тело суточной нормой белка. Бета-каротин снизит уровень холестерина в крови, а железо предотвратит слабость и усталость во время тренировок. Что еще нужно человеку, который активно занимается спортом?

Медитация

Многие люди пытаются медитировать, но эта идея наскучивает большинству уже через три минуты. Сделайте осознанный шаг на пути к изучению возможностей собственного тела. Медитация поможет обуздать вредные привычки (в том числе переедание). Как показывают научные исследования, полные женщины, медитировавшие на протяжении шести недель, уменьшили частоту и интенсивность приемов пищи более чем на 50 процентов.

Бульон на косточке

Если вы любите бульон, сваренный на костях, у вас появился еще один повод варить его чаще. Одним из основных виновников скопления лишнего веса в районе живота являются воспалительные процессы, происходящие в организме. Костный бульон восстанавливает баланс коллагена и дарит вашему телу мощные противовоспалительные питательные вещества.

Авокадо

Перефразируем известную поговорку: «Один авокадо в день держит вас вдали от доктора». Когда дело доходит до потери веса, этот тропический плод станет царем на вашем столе. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые благотворно влияют на работу сердца. Съев лишь половину плода за обедом, вы надолго обуздаете свой аппетит.

Прекращение ссор

Нет сомнений в том, что все супружеские пары ссорятся. Однако есть те, кто дает волю эмоциям, а есть те, кто привык урегулировать разногласия. В первой категории, как правило, больше толстяков. Научные исследования выявили главного виновника этого феномена. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, также связан с накоплением жира. И чем чаще наблюдаются ссоры с вашей второй половинкой, тем сложнее вам сбросить лишний вес.

Следите за опорожнением кишечника

Мало кто догадывается, что плохая работа кишечника осложняет похудение. Но если вы систематически испытываете запоры, организм дает вам понять, что желудочно-кишечный тракт нуждается в поддержке. Чаще всего проблемы с пищеварением наблюдаются у людей, диета которых наполнена быстро усваиваемыми углеводами. Чтобы убить сразу двух зайцев, следите за присутствием в меню достаточного количества овощей и кисломолочных продуктов. Кроме того, не забывайте о регулярном увлажнении организма. Питьевая вода хорошо выводит токсины.

Любимая пища

У каждого из нас есть своя «ахиллесова пята», когда дело касается пищи. Кто-то, к примеру, жить не может без пиццы и готов поедать ее снова и снова. Подумайте о вашей любимой еде с точки зрения «вины или удовольствия». Представляйте, что будет, если вы съедите лишний кусок пиццы. Умейте довольствоваться малым, и вам не придется горевать о последствиях.

Полезные жиры в завтраке

Когда дело доходит до похудения, вам не обойтись без полезных жиров, которые помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Триглицериды не откладываются в организме в виде жира, а трансформируются в энергию.

Вода

Не забывайте регулярно пить воду. Многие люди принимают симптомы обезвоживания за голод. Прекратите вводить себя в заблуждение.

Откажитесь от упражнений на пресс

Большой ошибкой является убеждение людей, что плоского живота невозможно добиться без упражнений на пресс. Если у вас есть абдоминальный жир, для вас этот комплекс будет пустой тратой времени. Вместо этого отдавайте предпочтение карионагрузкам, которые поднимают частоту сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Они более эффективно сжигают калории.

Морская соль

Не вся соль одинакова. Например, чистая морская соль имеет намного меньше натрия в сравнении со своими рафинированными аналогами. Используйте ее в приготовлении пищи.

Забудьте о низкокалорийной диете

Взгляните на опыт американцев, которые в течение 40 лет пытаются следовать низкокалорийной низкоуглеводной или низкожировой диете. К чему это привело? Только лишь к увеличению количества полных людей. Когда вы сокращаете калории, ваш организм отчаянно пытается сохранить накопленный жир, замедляя метаболизм.

Хороший сон

Когда вы недостаточно спите, ваш организм вырабатывает гормон грелин, стимулирующий аппетит. В то же время снижается выработка лептина, отвечающего за ощущение сытости. Хотите предотвратить ненужные перекусы? Спите больше.

Планируйте обеды на неделю вперед

Когда вы планируете свой обед заранее, менее вероятно, что вы позволите себе в течение недели продукты, которые не являются полезными для вас. Посвятите пару часов в воскресенье чистке овощей, а также нарежьте порционными кусками запеченную куриную грудку.

Изучайте этикетки товаров

Вы уже знаете, что обычный йогурт можно поменять на греческий, а альтернативной батону является цельнозерновой хлеб. Вам останется лишь отслеживать количество сахара, фруктозы или кукурузного сиропа, поэтому внимательно изучайте состав товара на этикетке.

Откажитесь от «запойного просмотра» сериалов

Когда целый вечер вы посвящаете тому, что занимаетесь просмотром нового сезона популярного сериала нон-стоп, у вас появляется больше соблазнов окружить себя закусками. Телевизор заставляет нас неосознанно поедать вредную пищу.

Больше овощей

Вы слышали это с детства, и вот теперь настало время прислушаться к советам. Овощи очень полезны, они богаты витаминами и загружены клетчаткой. Морковь, горох и брюссельская капуста на обед дадут вам ощущение сытости вплоть до ужина.

Орехи в качестве закуски

Орехи могут считаться лучшим перекусом, так как наполнены белком и клетчаткой. К тому же вы не сможете съесть целую горсть залпом, на это понадобится время.

Сбалансируйте количество мяса

Слишком мало мяса в рационе ведет к недостатку белка. И, напротив, слишком много мяса приводит к сохранению жира на животе, а также вызывает проблемы с пищеварением из-за присутствия гормонов и добавок.

Специи

Специи очень полезны для всех, кто желает избавиться от жира на животе. Они придают пище насыщенный яркий вкус, повышают метаболизм и уменьшают воспаление.

Шоколад на десерт

Мало кто откажется от нескольких долек шоколада на десерт. Теперь вы можете поедать свой любимый продукт без угрызений совести. Темный шоколад наполнен флавоноидами, которые помогают эффективно сжигать абдоминальный жир.

Следите за осанкой

Люди, которые имеют идеальную осанку, ассоциируются с уверенностью и успехом. Однако ровная спина поможет вам избавиться от жира на животе. Для того чтобы удерживать осанку, вам приходится прилагать определенные усилия. Мы нашли отличную тренировку для мышц поясничного отдела и живота без ущерба для повседневных дел.

Ферментированные продукты

Настало лучшее время для поедания пробиотиков, чайного гриба, маринованной капусты или имбиря. Кишечные бактерии, которые заполонили ферментированные продукты, играют главную роль, когда речь заходит о снижении индекса массы тела. К счастью, в наши дни в крупных супермаркетах можно приобрести такие экзотические продукты, как темпе или мисо паста.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

диеты и средства для лица и тела, специальные упражнения

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и плоский животик, который сведёт с ума многих мужчин. Но приблизиться к идеалу не так-то просто. Для достижения хорошего результата необходимо будет потратить много усилий и времени, откинуть лень в сторону. Некоторые представительницы прекрасного пола мечтают о препарате, чудо-средстве или таблетке, которые помогут избавиться от надоевшего жира навсегда. Причём кожа на лице будет подтянутой и свежей.

Причины жировых отложений у женщин

Причин появления жира на животе и теле женщины довольно много. Рассматривать ситуацию необходимо глобально.

Если женщина испытывает сильнейший стресс или психологические проблемы в виде неуверенности в себе, то она может переедать, точнее сказать «заедать проблемы». Делать этого не стоит, ведь проблемы необходимо решать, а не усугублять их. Помимо жира на животе представительница прекрасной половины человечества получает проблемы с процессами обмена веществ, сбоя работы поджелудочной железы и другие проблемы со здоровьем.

Самая распространённая проблема переедания и отложения жира — невнимательность человека к своей пищи и неумение её правильно употреблять. Как правило, в наше время большинство людей питается в спешке на ходу, съедая все подряд только лишь для того, чтобы насытить организм и снизить чувство голода. Не каждый житель Земли может определить и подсчитать число калорий, которое он съел на протяжении дня. А многие и вовсе не вспомнят всего, что удалось попробовать утром или днём.

Достаточно часто жир откладывается по причине употребления спиртных напитков в больших количествах. Помимо различных негативных факторов, алкоголь нарушает обменные процессы в организме, отравляя его, вызывает необоснованное чувство голода. Стоит отметить, что алкогольный напиток, как правило, содержит в себе большое количество калорий.

Если употреблять алкоголь совместно с едой, которая содержит животные жиры, то висцеральных жировых отложений не избежать. Жир собирается на внутренних органах человека и мешает их полноценной работе. Ещё одним негативным пунктом висцерального жира стоит отметить увеличение занятой площади в брюшной полости, а следовательно, образование «нависшей видимой жировой складки».

Негативное влияние на метаболизм оказывает и курение. Человек, который постоянно курит, подвергает организм постоянному стрессу, ухудшает работу эндокринной системы.

Нормализация обменных процессов

Для нормализации обменных процессов в организме нужно:

• Выполнять несложный подсчёт калорийности продуктов.
• Исключить из рациона жареную и жирную пищу. Под запрет попадает разнообразный фастфуд.
• Исключить сахар или снизить его норму в потребляемых продуктах.
• Избавиться от таких зависимостей, как алкоголь или курение. Не стоит употреблять спиртные напитки даже в праздничные дни, ведь вред они могут принести даже в малых количествах.
• Метаболизм нормализуется, если придерживаться диеты постоянно.
• Убрать жир с живота и других частей тела помогут физические упражнения и аэробика. Они помогут подтянуть мышцы.
• Прислушаться к мнению профессионалов.

При соблюдении диеты не стоит голодать. Ведь нехватка определённых витаминов и минералов для организма может только усугубить проблемы со здоровьем, а не исправить сложившуюся ситуацию.

При выборе диеты нужно учитывать, что в день человек должен есть полноценно 5 раз. Порции должны быть небольшого объёма. Переедать не стоит. Такой режим поможет организму вести полноценную жизнедеятельность. Стоит учитывать, что завтрак должен быть сытным. Его должны составлять сложные углеводы. Именно завтрак сможет запустить работу организма без перебоев.

Как убрать жир из организма? Ещё одним способом по нормализации обменных процессов является раздельное питание. Этот способ является действенным, особенно для представительниц прекрасного пола, которые пережили или переживают климакс. Раздельное питание — распределение потребления белков и углеводов на протяжении всего дня. Углеводы должны быть основой пищи в начале дня и до полудня, а вот в вечернее время лучше отдать предпочтение белковой пище. Дополнить белок можно овощами или облегчённым гарниром.

Ускоренный метаболизм в начале дня с лёгкостью справится с углеводами, а вот снижение его работы в конце дня может способствовать отложению тех самых углеводов в жировые прослойки. Стоит заметить, что для переваривания различной пищи подходит определённая среда. Таким образом, для белковой пищи подходит кислотная среда, а углеводная пища расщепляется хорошо в щелочной среде.

Нормализовать обмен веществ помогут различные масла и всевозможные добавки. К их числу можно отнести витамины, подсолнечное или оливковое масло, рыбий жир. Эти продукты внесут свою лепту в нормализации работы метаболизма и всего организма.

Удаление подкожного жира дома

Можно ли избавиться от жировых отложений в домашних условиях? Это будет сложно, но вполне осуществимо. Большая часть, а именно 70% всего успеха, составляет питание. Чтобы снизить вес, необходимо соблюдать диету. А вот для постоянного удержания его в дальнейшем, человеку нужно будет считать калорийность продуктов, которые он употребляет в пищу. Осуществить столь сложный, на первый взгляд, расчёт поможет специальный калькулятор калорий. Для процесса похудения нужное число калорий в день житель Земли должен будет уменьшить на 300 единиц. При хорошем метаболизме организма число калорий можно уменьшить до 500 единиц.

Если подкожный жир есть на теле, то как от него избавиться? Быстрое уменьшение веса можно осуществить не только при помощи диеты, но и специальными физическими упражнениями. Наиболее эффективными упражнениями считаются приседания. Они могут помочь не только убрать столь ненавистные жировые отложения, но и подтянуть мышцы живота. Для окислительных процессов в жировых тканях и насыщения крови кислородом нужно выполнять аэробные тренировки.

Необходимые упражнения

Как избавиться от жира в организме при помощи упражнений? При похудении необходимо подготовить себя к тому факту, что убрать жир с живота сразу невозможно. Выводить подкожный жир с талии нужно постепенно, а полностью он исчезнет с живота после того, как покинет другие части тела, то есть в последнюю очередь. Так уж природа распорядилась. Другие части тела не только смогут избавиться от лишних объёмов, но и будут выглядеть более подтянутыми.

Какой комплекс упражнений поможет сбросить больше килограммов и «высушить» организм? Наиболее эффективными упражнениями в войне с жиром являются базовые упражнения. Выполнять их, конечно, будет нелегко. Принципом подобных упражнений является задействование большого количества мышц человека одновременно. Так как организму не будет хватать энергии на их выполнение, то он возьмёт её из своих запасов.

Наиболее распространённым упражнением, по мнению тренеров, считается приседание. Выполнять его необходимо с дополнительным весом. Стоит отметить также упражнение под названием «мёртвая тяга». Эти упражнения заставят организм сжигать огромное число калорий. Перед выполнением упражнений с весом можно выполнить кардиотренировку.

При кардиотренировках нагрузка на организм подаётся постепенно. Для проведения упражнений можно использовать велосипед. Длительность одного этапа тренировки составляет в среднем 15 минут.

Вначале происходит разогрев организма на протяжении нескольких минут, затем нужно крутить педали велосипеда более интенсивно. Спустя 1 минуту скорость необходимо убавить до начальной.

Подтягиваем живот умело

Зачастую проблемы с фигурой у девушек начинаются именно с обвисшего животика. Эта проблема преследует не только женщин, которым слегка за 40, но и совсем юных девушек. Животик обвисает вследствие слабости мышц пресса. Подтянуть мышцы брюшного пресса и сделать живот более упругим поможет упражнение «планка» или «вакуум».

Выполнять необходимо его каждый день.

• Планка выполняется за день 4 раза. Каждый подход составляет в среднем 1 минуту. Последний подход необходимо выполнить на протяжении максимального количества времени.
• Скручивать корпус можно по 20 раз. Количество подходов для этого упражнения — 20 штук.
• Вакуум выполняется 6 раз, задерживать дыхание при этом необходимо на 12 секунд.

Результат тренировок будет заметен, спустя несколько недель после начала выполнения первой тренировки.

Питание для похудения

Для сжигания жира необходимо стабильное и правильное питание. В рацион должны обязательно входить рыба, куриное филе и морепродукты. Не стоит забывать об орехах. Именно они содержат много полезных витаминов.

Если девушка соблюдает диету, то не стоит забывать о раздельном питании. Подобрать способ похудения необходимо в индивидуальном порядке, ведь у каждого свои особенности организма. А в совокупности упражнения и диета помогут выглядеть подтянуто и привлекательно всегда.

zaryadka.guru

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Когда дело доходит до лишнего веса, живот — область, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Причем, дело здесь не только в отсутствии возможности носить особенно актуальные сегодня кроп-топы, но в том, что жировая прослойка на животе несет в себе серьезный риск для здоровья. Врачи предупреждают: чем шире ваша талия, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Почему появляется жир на животе

Неприятный факт: ученым удалось выяснить, что женщины легче приобретают жировую прослойку на животе, тогда как избавиться от нее им значительно сложнее, чем мужчинам. «Дело в том, что в женском организме в девять раз больше адренорецепторов типа альфа (они замедляют высвобождение жира из клеток) по сравнению с мужским организмом. А женский половой гормон эстроген еще и усиливает их активность», — говорит диетолог Риан Стефенсон  в интервью Byrdie.com.

Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса.

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры  — непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание. Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

Кокосовое масло

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) — жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Вода

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды — важное условие здорового и поступательного похудения. Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда. Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Здоровые жиры

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось). Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в

med.vesti.ru

8 простых способов избавиться от жира на животе

Экология потребления.Хотя жир скапливается в самых разных частях нашего тела, именно на животе от него сложнее всего избавиться, потому что это требует огромных усилий и железной выдержки. Несмотря на то, что упражнения и диеты помогают нам избавиться от жира…

Знаешь ли ты, что белый рис способствует накоплению жира на животе. Если ты хочешь похудеть, лучше замени его киноа или неочищенным рисом.

Когда речь идет о похудении, жир на животе остается одной из самых больших проблем.

Хотя  жир скапливается в самых разных частях нашего тела, именно на животе от него сложнее всего избавиться, потому что это требует огромных усилий и железной выдержки. Несмотря на то, что упражнения и диеты помогают нам избавиться от жира, также очень важно учитывать другие рекомендации, которые помогут достичь лучших результатов за короткий срок.

От жира на животе действительно очень сложно избавиться, так как он имеет тенденцию накапливаться именно здесь, поэтому любой твой каприз может закончиться неделями или даже месяцами напряженной работы.

Вот почему нужно обязательно придерживаться сбалансированной диеты и следовать нескольким советам, которые помогут тебе достичь желаемого.

Вода с лимоном натощак

Пей воду с лимоном натощак каждое утро — это отличный план для того, чтобы сделать свой живот плоским и гладким, а также сжечь жир на животе.

Лимон выводит из организма токсины и отлично очищает его, улучшает пищеварение и способствует сжиганию жиров. Разведи сок лимона в стакане теплой воды и добавь к ней щепотку соли.

Откажись от белого риса

Белый рис — это рафинированный продукт, который приводит к набору веса и накоплению жира на животе. Если ты хочешь, чтобы твой живот был плоским, включай в свой рацион зерновые продукты: цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, цельнозерновые крупы, киноа и овсянку.

Киноа — особенно рекомендованная крупа, так как она не приводит к накоплению жира в организме, легко переваривается и очень приятна на вкус. Она идеально подходит для беременных женщин, людей, которые страдают от анемии, проблем с ожирением или целиакии, так как не содержит глютен.

Откажись от потребления сахара

Потребление сахара приводит к накоплению жира на талии и животе. Чтобы живот оставался плоским, избегай излишнего потребления в пищу сладостей, сладких напиткой и продуктов с высоким содержанием жиров.

Пей больше воды

Обильное потребление воды помогает поддерживать организм хорошо увлажненным, ускоряет метаболизм и стимулирует выведение токсинов из организма. Лучше всего выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.

Не забывай пить воду несколько раз в день маленькими порциями, потому что если ты выпьешь два литра воды за один присест, это не только не принесет пользу, но и даже может быть опасно.

Ешь сырой чеснок

Даже если тебе не нравится вкус и запах чеснока и ты не готова есть его каждый день, попробовать стоит. Потребление сырого чеснока каждое утро способствует более быстрому сжиганию жира.

В этом случае мы рекомендуем тебе съедать от двух до восьми сырых зубчиков чеснока в день, запивая их стаканом воды с лимоном. Такое лечение поможет твоему организму быстрее сжечь лишний жир и улучшит кровообращение.

Увеличь потребление в пищу фруктов и овощей

Отличный способ сделать живот плоским и избавиться от лишнего веса — увеличить употребление в пищу овощей и фруктов. Тебе следует избегать потребления в пищу обработанных продуктов и стараться выбирать органические овощи и фрукты.

Лучше всего есть их в сыром виде: в виде соков, салатов или просто так.

Откажись от полуфабрикатов и рафинированных продуктов

Потребление в пищу полуфабрикатов и рафинированных продуктов мешает тебе сделать живот плоским и сжечь жир. Чтобы избавиться от жира на животе и добиться хороших результатов, очень важно воздерживаться от употребления в пищу мясных полуфабрикатов, рафинированной муки и консервированных продуктов, так как они очень калорийны.

Ешь больше специй

Хотя в это сложно поверить, специи очень полезно включать в диету, так как они способствуют быстрому снижению веса.Популярные специи, такие как корица, имбирь и кайенский перец помогают нам активизировать обмен веществ и очень полезны для здоровья. Кроме того, они снижают уровень сахара в крови и препятствуют появлению диабета. опубликовано econet.ru

 

econet.ru