Масса мышечная и жировая масса – «Можно ли нарастить мышечную массу и одновременно сжигать жир? И каким образом?» – Яндекс.Знатоки

Содержание

Состав тела человека. Жировая масса тела. Мышечная масса тела

Компонентный состав тела характеризует состояние здоровья

Расчет жировой массы и расчет тощей массы тела.

Если Вы прочли раздел «индексы массы тела«, то Вы наверняка поняли, что ценность показателей индексов массы очень относительна. Как тогда понять насколько отличается физическое состояние человека от его нормы? Для этого существует другой подход, ориентированный не на общий вес, а на вес отдельных систем организма. Даже в случаях соответствия массы тела идеальным показателям, необходимо знать компонентный состав тела, для полного заключения о состоянии обмена веществ. Тело человека состоит из разных тканей. Существуют двух, трех, четырех-компонентные и пятиуровневая многокомпонентная модели описывающие состав организма. Чтобы не усложнять чтение материала в дальнейшем, «по умолчанию» мы будем использовать четырехкомпонентную модель, в частности такой, какой ее представлял в своих исследованиях Й. Матейка. Он разделил все компоненты тела на четыре больших группы тканей: костная, ткань внутренних органов, мышечная и жировая ткани. В случае идеального соотношения этих четырех компонентов, можно говорить о хорошем «составе тела», и если при этом вес тела находится в статистически идеальном диапазоне, то можно говорить об «абсолютной» норме веса.

Простым, но важным показателем является тощая масса тела. Это масса, полученная в результате вычета из общего веса вес жировой массы. Часто тощую массу тела используют для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. Однако при этом неплохо учесть и тип этой тощей массы. Удельное потребление тощей массы тела (пересчет общей потребляемой энергии на единицу тощего веса) будет разным у разных по конституции и особенностям метаболизма людей. Структура питания людей с разным показателем тощей массы тела будет также разной.

Очень важно знать также и жировую массу тела. Это вес всей жировой ткани находящейся в организме. Так как жировая ткань полноценно участвует в общем обмене веществ, необходимо знать ее количество. Однако при этом нельзя забывать и о типе жировой массы, которая определяется ее расположением. Так, например, жировая масса находящаяся подкожно в области конечностей и жировая ткань, расположенная в большом и малом сальнике (внутри брюшной полости) отличаются по своему биохимическому воздействию на организм. Кроме того условия накопления этих двух вариантов размещения жира в теле различны.

таблица содержания жира в организме

Норма количества жира в организме  %

Норма жировой массы у женщин в возрасте:

до 20 лет 14% — 21%
от 20 до 50 лет 17% — 27%
старше 50 лет 20% — 30%

Норма жировой массы мужчин в возрасте:

до 20 лет 9% — 15%
от 20 до 50 лет 17% — 27%
старше 50 лет 19% — 23%

 

В тоже время при нормальном весе и недостатке костной массы можно подозревать наличие остеопении. При нормальном весе и недостатке мышечной ткани можно говорить об относительном ожирении, так как недостаток мышечной ткани в данном случае «компенсирует» жировая масса и так далее. Причем, надо отметить, что индивидуально, такое скрытое ожирение, которое возникает на фоне нормального веса и хорошего показателя BMI (ИМТ) переносится пациентами зачастую так же тяжело (одышка, утомляемость и т.д.) как и при явном увеличении веса тела, но с нормальным мышечным компонентом. Однако необходимость выявления таких состояний диктуется разным подходом к лечению.

Биоимпедансные измерители состава тела

В последнее время были созданы приборы, так называемые анализаторы состава тела, основанные на электрических измерениях сопротивления току. Названия и термины, используемые в этой методике, заимствованы из теории электрических цепей. Так, например, импедансом называют полное электрическое сопротивление системы (в данном случае тканей организма, что в переносе на биообъекты дает – биоимпеданс). При этом используется измерение сопротивления постоянному и переменному току на разных частотах. Наличие разных частотных диапазонов позволило повысить точность измерений.

Измерители состава тела позволяют быстро оценить компонентный состав и соотношения масс

Несмотря на то, что биоимпедансные измерители позиционируются производителями как идеальные, наиболее точные и т. д., надо отметить, что они не могут превосходить антропометрические по самой своей сути. Дело в том, что по своей технологии измерение сопротивления тканей может лишь относительно (с учетом введенного в расчеты веса, возраста, роста) сказать об отличии сопротивления их в сторону снижения или увеличения. Так как сопротивление току у жировой ткани значительно выше чем у мышечной (ее проводимость принимается равной 0), то при его общих высоких показателях можно ожидать преимущественно наличие жира (особенно при сочетании с общим повышенным весом, который узнается по первоначально вводимым данным).

Усредненные значения удельного эл. сопротивления некоторых тканей

Биологическая ткань

Удельное сопротивление Ом/м
Спинномозговая жидкость 0,65
Кровь 1,5
Нервно-мышечная ткань 1,6
Лёгкие (без воздуха) 2,0
Мозг (серое вещество) 2,8
Скелетные мышцы 3,0
Печень 4,0
Кожа 5,5
Мозг (белое вещество) 6,8
Лёгкие при выдохе 7,0
Жировая ткань 15
Лёгкие при вдохе 23
Костная ткань 150

Однако при этом признается и та проблема, что сопротивление других компонентов (мышечного, внутренних органов и др.) их которых складывается общая картина, зависит от многих других факторов. Среди них — относительная степень гидратации тканей (насыщенность их водой), распределение кровообращения (например, централизация или депонирование крови, в органах пищеварения наблюдаемое после приема пищи или приток крови к кожным покровам при изменении окружающей температуры). Влияет и степень влажности кожных покровов в месте прилегания электродов и степень кровенаполнения этих мест и так далее. В конце концов, определив (в какой-то степени виртуально) содержание жира в организме, делается программный пересчет его на все остальные компоненты тела.

Создано множество приборов расчитывающих компонентный состав тела, но большинство их работает на принципе измерения сопротивления

Как правильно определить содержание жира в организме

Сегодня существуют также и более сложные и возможно, перспективные методы исследования компонентного состава организма. Сюда можно отнести и магниторезонансную спектроскопию (для исследования молекулярного состава тканей), импедансную томографию — как дальнейшую разработку импедансных методов исследования, рентгеновскую денситометрию с использованием трех энергий излучения и т. д.

Многие из этих методов дороги, сложны и громоздки, поэтому применяются в основным в экспериментальных и научных целях. Я привожу описание всех этих способов определения компонентного состава организма для того, чтобы читателю стало понятно, что определить свой вес — совершенно недостаточно для составления полной картины состояния организма.

как отделить массу жира от массы мышц.

«Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что связано с человеческим телом. Если вы не атлет, соревнующийся в определенной весовой категории, то вам важна композиция вашего тела, а не вес. Содержание жира в вашем организме – одна из составляющих общей композиции. В отличие от веса, содержание жира в организме обращается к очень важному вопросу: из чего состоит наше тело.»

— Роб Фэйджин, автор «Естественного гормонального роста»

«Похудение – неверная цель. Вы должны забыть о весе и сконцентрироваться на получении мышц и потери жира».

— Доктор Уильям Эванс, автор «Мышцы против жира»

Красота – понятие субъективное, но совершенно точно, что тренированное тело выглядит эстетичней, чем толстое. Жир заполняет все промежутки между различными мышечными группами. Жир скрывает мышцы густым слоем губчатой изоляции, делая из сухого поджарого тела более рыхлое. Мышца придает телу высеченную форму атлета. Но мышцы нужны не только для эстетики. Цель, сбросить жир и сохранить мышцы, преследует не только визуальное наслаждение, но и то, что мышцы делают для вас.


Мышцы – ваше главное секретное оружие в борьбе с жиром. Мышца- ваша метаболическая топка, которая жжет калории когда вы спите или смотрите телевизор. Мышца – активная ткань. Это катализатор вашего метаболизма. К сожалению, большинство людей не обращают свое внимания на количество собственных мышц. Они поклоняются всемогущему весу!!! Это – грубейшая ошибка.

 

Люди зря озабочены вопросом веса тела. Проблема состоит в том, что этот показатель не говорит нам сколько жира у нас в организме. Другая проблема, что общий вес тела может значительно колебаться просто от уровня гидратации организма. Это делает реальную картину размытой. Похудеть легко! Потерять жир без потери мышц сложнее. Если вам просто необходимо меньше весить, то я легко могу вам показать, как потерять 5-7 килограмм за выходные, используя естественные мочегонные средства. Культуристы и борцы постоянно делают это для того чтобы придерживаться определенной весовой категории. Но что хорошего в такой сгонке веса, если он вернется сразу же как вернется вся потерянная вода?

Если вы хотите иметь приличное количество мышц, постоянно сбрасывать жир и выйти из круга пользователей диет и средств для похудения, то вы раз и навсегда должны перестать переживать из своего веса, а перейти к измерению композитного состава вашего тела. Перенос контроля с веса на жир, это трудный психологический шаг, но именно он отвечает за успех.

 

Зависимость роста от веса – устаревший метод контроля.

 

Одна из популярных методик определения «идеального веса» заключается в зависимости массы тела от роста. Все помнят? Для мужчин: рост минус 100, для женщин: рост минус 100 и минус 10%. Этот способ часто используется страховыми компаниями, врачами, военкоматом и т.д. То есть все эти инстанции судят о вашем нормальном весе, опираясь только на ваш рост. Хотя этот способ и популярен, он неверен, особенно если вопрос касается атлетов или культуристов, у которых мышечная масса более развитая.


Культурист ростом 170 см и весом 100 килограмм согласно этой пропорции весит намного больше нормы. Однако у этого атлета может быть всего 3% жира и четко прорисованы все шесть кубиков пресса. С другой стороны, люди с «нормальным» весом, запросто могут страдать ожирением. Так женщина, весящая 53 килограмма, в теле может быть 33% жира. Человек, весящий 86 килограмм также может иметь 27% жира. Оба этих человека совершенно нормальны, если судить только по росту, но оба страдают ожирением, если судить по уровню жира. Таких людей, которые имеют небольшой вес, но высокий процент жира, я называю «худыми толстяками».


Зависимость роста от веса не показывает количество жира.


Причина несоответствия между «идеальным весом» и идеальным количеством жира очевидна: если судить о весе только по росту, то мы никак не учитываем составляющие.
Похудение и сжигание жира не одно и тоже. Потеря веса – плохо, если вы теряете мышцы. И наоборот, нет ничего хорошего, если вы набираете вес лишним жиром. Забудьте вообще о том, что существует «идеальный» вес и сконцентрируйтесь на содержании жира.

 

Индекс массы тела – еще один бесполезный индикатор?

 

Индекс массы тела (ИМТ) является другим популярным способом определения «здорового» веса. Как и соотношение роста к весу, ИМТ не самая лучшая мера, так как тоже не определяет отношение сухой массы тела и телесного жира.
Согласно учебнику, ИМТ – измеритель степени ожирения тела, получаемый как вес (в килограммах) деленный на квадрат роста (в метрах).
Также считается, что вы имеете избыток веса, если вы женщина с ИМТ более чем 27,3 или мужчина с ИМТ более чем 27,8. Этим вроде бы показывают, что ИМТ более сложный и правильный показатель нежели просто ваш вес, который определяет ожирение за счет коррелирования композиции тела. (где-то даже прочитал, что иметь ИМТ более чем 25, смертельно. )
Пожалуй, я соглашусь, что ИМТ больше подходит для определения избыточного веса, чем просто масса человека, но то, что он учитывает состав тела – чушь собачья, рассчитанная на неграмотных папуасов.

Позвольте привести пример, как ИМТ терпит неудачу при измерении композиции тела.

Том Венуто, культурист и модель, имеющий свою школу коррекции массы тела, в межсезонье весит примерно 91,5 кг.
Его рост 172 см или 1.72 метра.
Его ИМТ: 91,5/(1,72*1,72) = 30,93

А это уже серьезное ожирение.

Но очевидно, что это совсем не так. В соревновательный период процентная доля жира редко поднимается выше 10. Обычно это 8.7%.
Бодибилдеры и другие атлеты, как правило, имеют больше мышечной массы, чем обычный человек и поэтому ИМТ всегда будет показывать у них избыточный вес. Даже наоборот, то кто имеет ИМТ 19-22, попадает в группу риска, как «худой» толстый человек.


ИМТ – паршивый индикатор вашего здоровья или идеального веса забудьте о нем навсегда. Просто тестируйте жир.

Тестирование жира

Причина, по которой нам нужно измерить состав тела, это возможность отделить жир от мышц. Это также позволит нам не зацикливаться на общей массе и сосредоточится на жире. Другая причина, это возможность отслеживать наш прогресс и иметь непрерывную обратную связь.
Поскольку ранее мы учились устанавливать цели, то очень важно иметь способ объективного измерения нашего прогресса. Еженедельный тест состава тела позволяет нам знать точный прогресс, и эффект, который производит программа на ваше тело. 

Множество людей упорно трудятся в спортзале и соблюдают диету, но не видят результатов. Проблема в том, что они просто не ИЗМЕРЯЮТ их. Если вы не будете измерять ваши результаты тестируя композицию тела, вы скорее всего потеряете мотивацию или даже бросите все это дело.

Вы можете постоянно работать, работать и работать, но без постоянной обратной связи вы никогда не поймете насколько близко вы находитесь к желаемому результату и как долго вам еще идти. Единственная ваша цель – потеря жира без потери мышц, а никак не простой сброс массы.

Например, если вы худеете, но за счет мышц, вам нужно срочно поменять программу. Если наоборот, то продолжать в том же духе.

Каков средний уровень жира?

Среднее содержание жира в организме отличается в зависимости от пола и возраста. Женский половой гормон Эстроген заставляет женщин иметь на 5% жира больше, чем у мужчин. У среднестатистической женщины уровень содержания жира находиться примерно на 23% процентах, у среднестатистического мужчины на 17% процентах. В обоих случаях с возрастом количество жира увеличивается в связи с потерей мышечной массы.

Согласно исследованиям Института Питания USDA, в среднем человек теряет 3 килограмма мышц каждые 10 лет, начиная с 20-летнего возраста. С возрастом процент жира увеличивается даже без изменения общей массы тела. Жир занимает место потерянных мышечных волокон. Средний студент 20-летнего возраста имеет приблизительно 15% жира в организме. Взрослый мужчина, ведущий сидячий образ жизни, примерно 25% жира или больше.

 

Какой уровень жира в организме «идеальный»?

Вы, вероятно, понимаете и сами, что средние показатели не могут быть идеальными. В конце концов кто же хочет быть просто середнячком? Женщину с 25%-ным содержанием можно поместить в среднюю группу, но это не идеально. Оптимальный процент содержания жира для неатлета составляет приблизительно 10-14% для мужчин и 16-20% для женщин. Этих показателей реально достичь почти любому. Содержание жира у профессионального спортсмена могут быть еще ниже. Это зависит от вида спорта. Достигнув этого реально уровня содержания жира, вы будете выглядеть стройным. Вы можете понизить этот процент еще ниже. Большинство мужчин добиваются превосходных рельефных мускулов, если они опустят уровень содержания жира еще чуть пониже (менее 10%).

Рейтинговая таблица содержание жира

Мужчины

Женщины

Соревновательный период у спортсмена

3-6%

9-12%

Очень сухой (превосходный уровень)

< 9%

< 15%

Сухой (хороший уровень)

10-14%

16-20%

Средний уровень

15-19%

21-25%

Ниже среднего

20-25%

26-30%

Очень плохой (ожирение)

26-30%+

31-40%+

Содержание жира у спортсменов

Мужчины

Женщины

Бегун на длинные дистанции

5-10%

10-16%

Бегун марафонец

3-5%

9-12%

Спринтер

5-12%

12-18%

Прыгуны и барьеристы

6-13%

12-20%

Гимнасты

5-8%

11-14%

Культуристы в сезон

3-5%

8-12%

Культуристы в межсезонье

6-12%

13-18%

Футболисты

7-12%

10-18%

Баскетболисты

7-12%

10-16%

Теннисисты

10-16%

14-20%

Пловцы

6-12%

10-16%

 

Когда жира слишком много?

Высокий уровень жира ведет к большим проблемам к здоровью. Это диабет, гипертония, ишемическая болезнь, артрит и рак. Если вам поставили диагноз «клиническое ожирение», это означает, что ваш уровень содержания жира на таком уровне, что уже стоит беспокоиться о здоровье. Верхняя граница содержание жира для мужчин 25% , если содержание перевалило за отметку в 30%, то это уже клиническое ожирение. Для женщин эти границы равняются 30 и 35% содержания жира соответственно.

Высокий уровень содержания жира снижает физические показатели. Исследования показали, что при высоком уровне жира резко снижаются показатели теста на выносливость, скорость, равновесие, ловкость и прыгучесть.

 

Насколько нужно понизить содержание жира?

Невозможно понизить уровень содержания жира до нуля, так как немного  жира расположено внутри и необходимо для нормального функционирования организма. Это называется «необходимым или висцеральным жиром» . Необходимый жир нужен для аккумулирования энергии, защиты внутренних органов и термоизоляции. Этот жир находится в нервах, мозге, костном мозге, печени, сердце, и почти во всех железах и органах тела. У женщин дополнительные жировые отложения находятся в грудных тканях и матке. «Необходимый жир» составляет 2-3% от общей массы тела у мужчин и 7-8% у женщин.

Выступающие культуристы и выносливые атлеты, такие как марафонцы, как было сказано ранее, достигают таких уровней. Конечно, есть определенные сомнения по поводу такого низкого содержания жира с точки зрения здоровья, но совершенно точно, что быть чрезмерно сухим полезнее, чем чрезмерно жирным. Однако все же не стоит поддерживать низкий уровень содержания жира довольно долго.

Особенно это касается женщин. У большинства женщин при длительном поддержании уровня жира на отметке 10-13%, могут возникнуть проблемы с выработкой эстрогена. Нарушается менструальный цикл и общие репродуктивные функции. Уменьшается плотность костей, повышается риск остеопороза.

Попытка достичь таких показателей в соревновательный период – это издержки вида спорта, но не стоит находиться в этом состоянии долгое время. Более разумным решением будет тренировка в циклах, разделяющих сезон и межсезонье. Типичная фитнес леди имеет процентное содержание жира 13-16% большую часть года, и только в период соревнований сушиться до 8-12%. У мужчин это 8-10% весь год и 3-5% в сезон.

В следующий раз мы поговорим о практике определения количества жира.

Кому лень ждать, загляните сюда

Наталья Вассунова. Блог: «Биоимпендансный анализ»

Доброе утречко Всем красавицам и красавцам! В первую очередь хочу пожелать Всем приятного дня и удачной рабочей недельки


Конечно же на повестке дня у меня — это застой в потере веса! Если анализировать причины, можно выделить несколько: 1. вчера под вечер, приехав с очередной поездки в другой город и сразу встречая дома гостей, позволила себе НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНОГО! 2. переодические невысыпания из-за очень активного образа жизни; 3. активного занятия спортом, а именно на тренажорах: начали болеть мышцы (а теперь уже почти прошли), пресс по-тихоньку каменеет (что подтягивает животик). 4. не может же вес постоянно снижаться…

Конечно понимаю, что: 1. нарушения — большей частью это жидкость (не алкоголь), котрая выйдет из меня за пару дней. Плюс за это вчера вечером прошла прогуляться с мужем где-то 8 км быстрым шагом; 2. невысапания — стараюсь исправиться, ведь именно из-за этого пункта страдает мой организм больше всего; 3. Тренировки….здесь самое тяжелое! Сейчас я нахожусь в том весе, когда излишка воды уже нет, осталась жировая масса. Все мы знаем, что именно в мышцах сгорает жир, поэтому я и выбрала добавление интенсивных новых физ.нагрузок. НО!!! Мышцы и весят больше, чем жир!! Здесь получается замкнутый круг, приобретая мышечную массу и теряя жировую, вес мой или стоит или увеличивается???

Конечно все это меня очень интересует, но для начала я хотела бы поговорить о той процедуре, какую сделала совсем недавно БИОИМПЕНДАНСНЫЙ АНАЛИЗ.

Компьютерная диагностика — это инструмент для достижения идеального веса и оценки уровня здоровья. Одним из наиболее эффективных видов компьютерной диагностики является биоимпедансный анализ. Тщательное исследование параметров тела позволяет подобрать оптимальные методики снижения веса.

Сделав Диагностику состава тела вы сможете узнать:

  • Количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа), внутриклеточной жидкости и жидкостей находящихся в организме в связанном состоянии (в отёках).

  • Количество в килограммах и процентах Активной клеточной массы (мышцы, органы, мозг и нервные клетки).

Методика исследования проста, не инвазивна и безопасна. За 1 час до диагностики необходимо исключить прием пищи и воды, за сутки — алкоголя. Возраст, пол, рост, вес, объем талии, бедер и запястья заносятся в компьютер со специальной программой. Исследование проводится в положении лежа на кушетке. К руке и ноге подсоединяются электроды, подключенные к анализатору. После окончательных замеров программа обрабатывает данные. Результаты обследования фиксируются в протоколах с комментариями и рекомендациями, содержат сравнительные (с результатами предыдущих измерений, сохраненных в базе данных) графики динамики основных параметров состава тела.

Вот как выглядит мой анализ.


Что же означают все эти цифры?

Индекс массы тела — отношение массы тела к площади поверхности тела. Определяет соответствие веса росту, дает возможность не только определить избыток, но и недостаток питания. В моём случае он выше нормы.

Жировая масса организма. Жир для организма важнейшее депо энергии, жирорастворимых витаминов (А,Д,Е,К) и жирных кислот. Поэтому определенная доля жира в организме необходима. Слишком большое количество жира становится фактором риска возникновения многих заболеваний: атеросклероза и/или инфаркта миокарда.

По моему анализу видно, что излишек жира составляет где-то 9 кг, т.е. Скинув их, я стану в идеальной форме.

Тощая масса (без жировая) составляет примерно 75-85% от веса. К ней относится все то, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг и нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме. Тощая масса является необходимым показателем для оценки основного обмена веществ, потребления энергии организмом для расчета суточного рациона питания. Здесь показатель в норме (ближе к верней границе).

Основной обмен веществ (ккал) — это количество энергии, расходуемой в организме за сутки на поддержание его функционирования. Основной обмен связан с активной клеточной массой. Чем она больше, тем больше энергии расходуется на обмен веществ, кровообращение и выполнение других жизненно необходимых функций.

ОО характеризуют исходный «базальный» уровень энергозатрат организма.

Для взрослого человека среднее значение величины ОО равно 1 ккал/кг/час. Отсюда для мужчины массой 70 кг величина энергозатрат ОО составляет около 1700 ккал/сутки,
для женщин — около 1500 ккал/сутки.

ОБ составляет 1596 Ккал. Что на мой взгляд довольно хорошо и находится в норме.

Активная клеточная масса (масса клеток тела) является частью массы тела без жира. Она состоит из мышц, органов, мозга и нервных клеток. АКМ характеризует содержание в организме метаболически активных тканей.

Для того, чтобы активная клеточная масса играла роль мотора организма, ее нужно правильно питать. Очень важно при снижении веса терять именно жир и сохранять неизменной активную клеточную массу. Поэтому необходимо, чтобы ваша активная клеточная масса поддерживалась благодаря физической активности и сбалансированному питанию.

Отклонение АКМ в сторону меньших значений от среднего указывает на недостаточность белковой компоненты питания.Если процент АКМ низок, это означает недостаточность клеточного питания, нарушение функций внутренних органов, прием слишком большого количества «пустых» калорий и недостаток физической активности.

АКМ составляет 31 кг, что соответствует норме.

Процентная доля активной клеточной массы. Очень маленькая и очень большая процентная доля активной клеточной массы вызывает чувство голода. Низкий показатель процентной доли АКМ может служить указателем на недостаточность питания.

Получается данный показатель в моём случае больше нормы, положительно влияет на мой организм.

Скелетно-мышечная масса тела служит мерой адаптационного резерва организма и составляет в среднем 30-40% веса. Служит для характеристики физического развития индивида.

ЦУ меня данный показатель в норме и составляет 25,2, что ближе к верней границы нормы, что безусловно хорошо. ДЕВОЧКИ. ТАК Я РАЗВИТА. :)))))))))))

Общая жидкость – это показатель содержания воды в организме. Жидкость бывает внутриклеточная, внеклеточная (кровь, плазма, лимфа) и связанная (в отечных тканях). Используя полученные результаты, можно с большой точностью определить нужное именно Вам количество выпиваемой жидкости, а также необходимость приема мочегонных средств.

Здесь только знаю, что она у меня в норме и составляет 37,4 (ближе конечно к её верней границе). Сколько внеклеточной жидкости в организме определить не могу, если кто подскажет буду очень рада.

Фазовый угол биоимпеданса – параметр, отражающий состояние клеток организма, уровень общей работоспособности и интенсивности обмена веществ. По величине данного показателя определяется биологический возраст (соответствие физических параметров фактическому возрасту).

Вот с этим показателем будем разбираться вместе! Изучая этот показатель, нашла много интересненькой информации, какой с Вами и делюсь.

Ученые считают, что фазовый угол можно рассматривать как количественный показатель состояния и работоспособности мышечной ткани человека и уровня обмена веществ.

  • У здоровых людей показатели фазового угла находятся в верхней части интервала допустимых значений. Высокие значения у здоровых людей указывают на хорошее состояние клеточных мембран, а также высокое содержание и активность скелетных мышц.

  • У больных, особенно хроническими заболеваниями, людей значения фазового угла находятся в нижнем интервале. Причем, чем ниже значения – тем, как правило, хуже прогноз заболевания.

Существует стандартизованная шкала нормальных значений фазового угла биоимпеданса. Она дает достаточно надежные результаты.

Для девушки 20-29 лет данный показатель находится в пределах 5,64 — 8,55. У меня 7,59, что находтся ближе к верней границе и это безусловно меня ООООчень радует.

Значения фазового угла классифицируются так:

  • больше 5.4 -нормальные

  • ниже 4.4 -низкие

  • в интервале 4.4-5.4 –пониженные

  • выше 7.8 -очень высокие

Очень высокие цифры наблюдаются у атлетически сложенных людей, и встречаются нечасто.

Снижение значения фазового угла с возрастом говорит о том, что его показатели связаны с общей работоспособностью и состоянием здоровья организма.

Исследования показали, что значения фазового угла у людей, больных диабетом и раком, существенно ниже, чем у здоровых. Низкие значения могут указывать также на недостаток питания.

Анализируя выше приведенные мед. показатели, я понимаю, что иду в правильном направлении: правильное полноценное питание (еще раз спасибо Елене Васильевне), наличие физ. нагрузок и здоровый образ жизни.  все потихоньку нормализуется и приходит в норму!

Главная цель на сегодняшний день — удар по жиру!!!

но как это сделать, не уменьшив мышечную массу (а лучше увеличив) и уменьшив вес???

Этот вопрос для меня ооочень актуален и не всегда я понимаю, как правильно на него ответить….Если есть какие — то мысли и можете подсказать что-то, очень буду рада услышать Ваши советы и рекомендации.

Что приложение умных весов Picooc говорит о составе тела?

Количество всевозможных показателей, которые способны определять умные весы с помощью биоимпедансного анализа, зависит от конкретной модели. Обычно оно колеблется от 5 до 15. Умные весы Picooc (2-е место по популярности после Xiaomi) управляются одним приложением в котором собирается статистика измерений по 11 пунктам, определение которых мы узнаем ниже. Текст взят из приложения, а дальше идет ссылка на нашу соответствующую статью, где мы подробно раскрываем тему.


Нажмите на картинку для увеличения

 

Что такое Скорость основного обмена веществ?

Скорость основного обмена веществ (СООВ) – это минимальная скорость расходования энергии на единицу времени в состоянии покоя. По-научному, речь идет о базальном метаболизме.

Наша статья: Базальный метаболизм: на что он влияет и как его подсчитать без умных весов?

Что такое Телесный жир?

Жир-это жизненно важный компонент, которые обеспечивает терморегуляцию организма и защищает ваши органы и суставы.

Избыток жира приводит к повышенному риску возникновения целого ряда проблем со здоровьем. Было установлено, что снижение уровня жира непосредственно приводит к сокращению риска возникновения определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.
Процент телесного жира (ПТЖ) – это общая масса жира, разделенная на общую массу тела.

Наша статья: Какой процент жира в организме считается нормальным?

Что такое Индекс внутреннего жира?

Висцеральный (внутренний) жир – это излишнее накопление внутрибрюшной жировой ткани. Фактически, она обволакивает главные органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа. Внутренний жир связывают с нарушениями обмена веществ и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. У женщин он также связан с раком молочной железы и вызывает необходимость оперирования желчного пузыря.

Наша статья: Что такое висцеральный жир и как с ним бороться?

Что такое вес тела?

Вес – общая масса тела.

Цикл статей: На что влияет избыток веса тела?

Что такое Мышцы?

Мышцы — это вычисленный вес мышц в вашем теле. Мышечная масса включает в себя гладкую мускулатуру и скелетные мышцы, которые состоят из воды и белков. Мышцы — это двигатели организма, которые потребляют энергию.

По мере роста вашей мышечной массы растет и скорость сжигания вами калорий. Это повышает скорость вашего основного обмена веществ (СООВ) и помогает вам сократить уровень лишнего жира и сбросить вес здоровым образом.

Наша статья: Мышечная масса: я дистрофик или атлет?

Что такое Вода в организме?

Вода в организме — это общий объем жидкости в вашем организме, выраженный в виде процентной доли от общего веса. Вода является жизненно важным элементом для большинства функций организма. Вам необходимо поддерживать здоровый уровень воды в организме для максимальной эффективности его действий. Вы постоянно теряете воду в виде мочи, пота и в процессе дыхания. Поэтому вам нужно выпивать по крайней мере 2 литра жидкости в день, чтобы компенсировать избыточную потерю воды.

Наша статья: Пейте, господа: сколько воды должно быть в организме?

Что такое Белок?

Белок — это вычисленная масса белка в вашем организме, выраженная в виде процентной доли от общего веса. Белки — это важные компоненты организма, которые участвуют практически во всех процессах внутри клетки.

Что такое Костная масса?

Костная масса — это вычисленный вес костной ткани в вашем организме. После 30 лет костная масса начинает уменьшаться. Для сохранения здоровья костей вам нужно больше тренироваться с весовой нагрузкой и постоянно придерживаться рациона питания, богатого кальцием.

Наша статья: У меня широкая кость или я очень люблю холодильник?

Что такое Скелетные мышцы?

Скелетные мышцы – это один из трех основных типов мышц наряду с сердечными и гладкими мышцами. Скелетные мышцы представляют собой поперечнополосатую мышечную ткань, которая крепится к кости. Эти мышцы отвечают за сокращение и расслабление при ваших движениях.

Поднятие тяжестей и тренировки укрепляют скелетные мышцы и делают их сильнее. В зависимости от разновидности упражнений вы можете сделать эти мышцы более сухими или объемными, что придает вам мощь и силу.

Скелетные мышцы представляют собой часть вашей мышечной массы. Когда вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, вы фактически наращиваете или формируете скелетную мышечную массу. Это обусловлено тем, что из трех типов основных мышц-сердечных, гладких и скелетных-скелетная мышечная масса является единственным типом мышц, которые вы можете активно наращивать и развивать при помощи надлежащих физических упражнений и питания.

Что такое Индекс массы тела?

Индекс массы тела определяется как масса тела, поделенная на рост в квадрате.Ваш ИМТ не всегда может давать точное представление о вашем здоровье, потому что он не учитывает соотношение жировой и мышечной массы тела.

Наша статья: Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Что такое Метаболический возраст?

Сравнивает ваш показатель СООВ со средним показателем вашей возрастной группы.Если ваш метаболический возраст превышает ваш фактический возраст, это является свидетельством того, что вам нужно повысить скорость вашего обмена веществ.

Наша статья: Как умные весы определяют биологический возраст: верить им или нет?

Полезно узнать: Из чего состоит человек?

Автор статьи

Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.

ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

Написано статей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *