Можно ли бегать по асфальту в кроссовках – Можно ли бегать по асфальту? Можно ли бегать по асфальту? Не принесет ли это вреда? Или лучше бегать по земле/траве?

Можно ли бегать по асфальту и как не навредить себе?

Здоровой образ жизни и красивое тело снова популярны. Но не все могут позволить себе записаться в зал для фитнеса. Поэтому многие занимаются старым добрым оздоровительным бегом. Ведь более дешевого, а точнее бесплатного, способа убрать лишний вес и всегда быть в тонусе, просто нет. Но не все знают можно ли бегать по асфальту, и, что в итоге из этого выйдет.

Какой должна быть подошва для бега по асфальту

Часто можно заметить, как неопытные бегуны занимаются кроссом по новенькому асфальту или плиточной дороге, при этом обуваясь в кеды с довольно тонкой резиновой подошвой. Однако они даже не догадываются, что бег по асфальту вреден для их суставов, особенно, когда подошва слишком тонка.

Спустя какое-то время, результат подобных пробежек по грубой поверхности начинает сказываться непосредственно на организме человека: начинаются частые визиты в больницу, а про бег или прыжки можно и вовсе забыть. Про это все время говорят ведущие специалисты медицины.

Человек всю свою историю бегал по мягкой земле, из-за этого нашим суставам просто не подходит жесткая и грубая асфальтовая поверхность. Бег по асфальту для нас неестественен, поэтому наши суставы могут сильно ударяться и гораздо быстрее стираться.

Но как же тогда бегать? Ответ прост – правильно подбирая обувь.

 

Это интересно

Как выбрать подходящие кроссовки

Для предотвращения травм, таких как растяжение или вывих, рекомендуется приобретать более высокие модели кроссовок, которые должны лучше удерживать стопу в одном положении. Также для бега по асфальтированной дороге лучше выбирать подошву потолще, примерно в три сантиметра. Но важно, чтобы она сохранила свою эластичность. В наше время большинство производителей спортивной обуви удачно справляются с этой задачей, используя «воздушные» или силиконовые участки, которые дают подошве, как следует сгибаться, амортизируют удары и позволяют легко отталкиваться от поверхности, не нанося вреда стопам и суставам.

Это важно

Также всегда смотрите, что у кроссовок внутри. Хорошая обувь, предназначенная для бега, всегда имеет специальную выпуклость на стельках, которая правильно распределяет вес. Это снимает значительные нагрузки с позвоночника и оберегает от различных повреждений во время бега.

Растягивание перед и после бега

Для того чтобы пробежка по асфальту не обернулась травмами и ушибами, всегда нужно делать растяжку.

Совет

Ревматологи рекомендуют сначала размять ноги и колени, а также устраивать недолгие пешие прогулки с постепенным увеличением темпа, после чего уже можно переходить к бегу. Разогрев ножных мышц необходим для предотвращения микротравм, которые могут появиться во время интенсивной тренировки, кроме того, суставы получат необходимую смазку в больших количествах.

Распространенная ошибка начинающих спортсменов, которые еще и бегают по асфальту, – это чрезмерные тренировки. Увеличение дистанции, особенно на такой твердой поверхности, должно происходить постепенно, прибавляя, примерно по 10 % еженедельно. Так можно избежать получения повреждений.

 

Это интересно

Расчет ИМТ для бега

Те, кто имеют предрасположенность к лишнему весу или болезни хронической формы, нужно в обязательном порядке рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Узнать его можно воспользовавшись формулой: свой вес нужно разделить на показатель роста в квадрате.

Если полученное число имеет значение больше 25, то вам рекомендуется заниматься только спортивной ходьбой. Если показатель ИМТ более 30, то вам абсолютно противопоказано заниматься бегом на асфальте или на любой другой поверхности. Лишний вес и без того грозит возможностью возникновения артрита или артроза, что означает деформацию суставов, а в добавок еще и с бегом, это вовсе может закончиться плохо. Единственное исключение – это детис лишними килограммами, в возрастном диапазоне до пятнадцати лет. Юношеский организм отлично снабжает суставы и хрящевую ткань кровью. В таком возрасте восстановление происходит быстро, учитывая, что тело все еще растет. Так что бег для детей очень полезен, даже если они страдают избыточным весом. Однако его все равно нужно разбавлять ходьбой в интенсивном темпе.

В возрасте от 25 лет и с проблемами с весом, врачи-ревматологи рекомендуют начать с правильного питания и диеты, которая включает в себя множество белковой пищи, овощи, и практически сводит к минимуму углеводные продукты. Диету нужно сопровождать зарядками и долгими прогулками.

Совет

Тренировки должны длиться более получаса, ведь сначала организм сжигает те калории, которые вы накопили за сегодняшний день, и лишь через 30-40 минут он переходит к остальному жиру, скопившемуся раньше. Лишь когда вы сбросите достаточное количество веса, можно уверенно переходить к занятиям бегом.

Также доктора отмечают, что людям, ИМТ которых менее 25 можно заниматься бегом, даже при наличии болезней суставов. Но в таком случае бег разрешается только не более одного километра и лишь во время наступления ремиссии, в момент отсутствия обострений.

Теперь вы знаете, почему не следует бегать по асфальту, чем это может отразиться на вас и как избежать нежелательных травм и увечий. Главное иметь хорошую обувь на толстой подошве, выполнять упражнения перед и после бега, и правильно рассчитывать свои возможности.

Видео. Бег по асфальту, подготовка к марафону

Щукин Антон [tod4]

Почему нельзя бегать по асфальту, правила бега, как выбрать поверхность и обувь

На просторах интернета часто встречается информация о том, что бегать по асфальту опасно. Говорят, что после этого болят ноги и спина, и что это прямая дорога к травмам. При этом найти объяснение, почему нельзя бегать по асфальту, сложно. Как быть жителям больших городов, у которых поблизости нет парка или стадиона? Им лучше вовсе не бегать по улице и перенести тренировки в зал на беговую дорожку? Разберемся, чем опасен бег по асфальту, есть ли способ снизить риски.

Утверждения об опасности бега по асфальту правдивы лишь отчасти. Их авторы ссылаются на плотность покрытия, указывая на более мягкие и безопасные грунтовые дорожки, прорезиненную поверхность стадиона. Если говорить о вероятности получить травму, то она будет одинаковой для любого покрытия, отличаться будет тип травм.

Раньше, когда не было специализированной обуви для бега, твердое покрытие действительно было под запретом для бегунов. Современные беговые кроссовки обладают хорошей амортизацией, они поглощают ударную нагрузку от столкновения ноги с землей. Плохая обувь делает опасной пробежку даже по мягкому песку.

При этом ударная нагрузка все равно будет присутствовать, это специфика бега в любом месте и в любой обуви. Она начинается со стопы и проходит до самой шеи, через весь позвоночник, не минуя коленного и тазобедренного сустава.

Ударные травмы

Ударная нагрузка может стать причиной травмы, не важно, где ты бегаешь: на дорожке в зале или по бетону. Повреждения происходят ввиду нескольких факторов.

Высокие нагрузки

Проблема начинающих бегунов, которые не умеют дозировать режим. Если тело недостаточно адаптировано, то причиной повреждения становится сам бег. Мышцы и суставо-связочный аппарат привыкают к воздействию постепенно. Если пробежкам не способствовали другие виды спортивной активности на постоянной основе, то после них все тело будет болеть.

Стремительное повышение

Дело в высокой нагрузке, но в такую ловушку попадают спортсмены любого уровня, не только новички. Если повышать тренировочные объемы слишком быстро, то в какой-то момент организм не справится. В беге есть правило десяти процентов, его нужно придерживаться на любом уровне подготовки. Оно гласит, что объемы не должны увеличиваться более, чем на 10% в неделю. Увеличивать лучше время, а не дистанции, так как мы стремимся укрепить здоровье, а не повысить километраж.

Если все делать верно, то дистанции возрастут сами по себе.

Ошибки в технике

Их допускают те, кто фокусируется на расстоянии и скорости. Забывая про технику, можно повредить травму ахиллова сухожилия или надкостницы даже на самом лучшем стадионе. Бег – это естественная активность для тела человека, но правильная техника приходит не от природы, а от тренера.

Где лучше бегать?

Ответ на вопрос, вредно ли бегать по асфальту, зависит от многих обстоятельств. В первую очередь от уровня подготовки и целей. Для подготовки к кроссу лучше бежать по грунту, к забегам по шоссе – по грунту и по асфальту. Восстановительные тренировки лучше проводить на мягкой поверхности, быстрые интервальные – на твердой. Развивающие кроссы и темповые тренинги лучше проводить на грунте.

Спортсмены с опытом тренируются на том же покрытии, на котором выступают. Мягкая поверхность предпочтительна для начинающих, им лучше любыми способами компенсировать ударные нагрузки. Для этого грунт должен быть гладким и однородным. Но если нет выбора, то пробежка по асфальту – это лучше, чем ее полное отсутствие. Важно подобрать обувь, чтобы в ней можно было заниматься где угодно.

Асфальтированная – не самая твердая поверхность для бега, если сравнивать с бетоном или плиткой, то она будет гораздо мягче. Бегать на плитке действительно не стоит, как и проводить на асфальтированных дорожках все тренировки. Чем выше уровень подготовки, тем больший процент забегов может приходиться на асфальт. Спортсмены могут себе это позволить в периоды активной подготовки, как правило, соотношение составляет 50 на 50%. В межсезонье на грунт или стадион приходится 80-90% пробежек.

Для избавления от иллюзий нужно пояснить: под грунтом понимают ровные дорожки умеренной твердости, бегать по таким для новичка будет намного безопаснее. Но если это тропинки с торчащими корнями, ямками, разной плотностью покрытия, песчаными участками, то, пожалуй, даже бег на бетоне будет безопаснее.

Правила бега по асфальту

Если поблизости нет стадиона или парка, то ты вполне сможешь продуктивно заниматься на асфальтированной поверхности. Запомни эти правила, чтобы обеспечить свою безопасность.

Всегда разминаться

Это обязательный блок в начале любой тренировки. Для подготовки к воздействию ударной нагрузки подойдет суставная гимнастика. Разминку лучше проводить сверху вниз, от шеи до стоп, не игнорируя плечи и руки, даже если кажется, что они не получают высоких нагрузок. Наиболее задействованные группы мышц нуждаются в регулярном выполнении специальных беговых упражнений, это мускулатура ног и ягодицы.

Соблюдать технику

Техника – это не только движения, но и положения различных частей тела. На беговых тренировках нужно контролировать положение суставов нижних конечностей. Не менее важный момент – способ постановки стопы. Для аэробного бега важно соблюдать технику и исключать переутомление, тогда занятия будут безопасными.

Не гнать

Тренировки должны проходить на комфортной скорости, если долго поддерживать максимальную для себя скорость, то суставы получат слишком высокую нагрузку, в результате чего они станут более восприимчивыми к ударному воздействию от контакта с землей.

Контролировать пульс

Для бега по жесткой поверхности пульс не должен превышать 70% от максимального. В данной ситуации следить за этим намного важнее, чем при тренировках на стадионе. Для определение максимального пульса нужно от 220 отнять свой возраст.

Знать свою норму

Общие рекомендации звучат так: для спортсмена с непрерывным беговым стажем, не менее трех лет, расстояние, которое можно безопасно пробежать по асфальту, составляет 20 километров в неделю. К примеру, два забега по пять километров и еще один на десять. Не стоит превышать эту норму, профессионалы так никогда не делают, чтобы не перегрузить опорно-двигательный аппарат. Если же опыта меньше, что лучше начать с минимальной дистанции, расширяя ее при помощи правила десяти процентов.

Правильно восстанавливаться

Восстановление начинается еще на тренировке, в завершающей части проводится заминка. К другим средствам относятся растяжка, массаж, при отсутствии противопоказаний – парная и контрастный душ. Самое важное – режим отдыха и сна, если не до конца восстанавливаться между занятиями, то риск повреждения многократно повысится.

Противопоказания

При определенных болезнях заниматься на асфальтированной поверхности категорически запрещено. В первую очередь это обострения любых хронических заболеваний, но чаще всего на время обострения отменяют все физические нагрузки. Остальные противопоказания индивидуальны, при наличии любого отклонения от физиологической нормы необходимо получить разрешение врача.

В случае вынужденного перерыва по состоянию здоровья возвращаться к пробежкам стоит с минимальных нагрузок. Сначала проверить свое самочувствие легким тренингом на эллипсе или скандинавской ходьбой, и только после этого перейти на бег трусцой.

Как подобрать обувь?

Беговые кроссовки должны соответствовать ряду требований, особенно если ты планируешь заниматься на трассе. Главные требования – амортизация и надежная фиксация пятки. Лучше всего обратиться к профессионалам, тренеру или компетентному консультанту в специализированном магазине.

При выборе отталкиваются от таких характеристик:

• тип тренировок, где и как они будут проходить;
• особенности организма: строение опорно-двигательного аппарата, например, пронация стоп, наличие лишнего веса;
• текущая физическая подготовка.

Отдельное внимание уделяется подошве, толщина в части носка должна составлять 10-12 мм, задника – 18-20 мм. Профессионалы могут позволить себе более тонкую подошву. В некоторых случаях необходимо использование стелек, например, для устранения последствий от некачественной обуви или исправления ошибок в технике.

Стельки в беговых кроссовках выполняют ряд функций:

• усиление амортизационных качеств;
• компенсация пронации;
• закрепление стопы в одном положении;
• антибактериальный эффект.

Как исправить технику?

Если бег по асфальтированным дорожкам приводит к боли и травмам, внимание обращают на две вещи: обувь и технику. К сожалению, новичок не сможет избавиться от технических ошибок самостоятельно. Даже у каждого профессионального спортсмена есть свой тренер. Возможно самостоятельное выполнение беговых упражнений, отработка постановки стопы и прочих элементов, но вряд ли это даст какой-то результат без помощи тренера.

Если нет возможности обратиться к инструктору, то стоит хотя бы пройти анализ техники бега. Такая услуга предоставляется в спортивных центрах и крупных магазинах. После прохождения ты узнаешь свои ошибки и поймешь, в каком направлении стоит развиваться.

Теперь ты знаешь, как бегать по асфальту и почему нельзя пренебрегать правилами. При любом уровне подготовки важно прислушиваться к своему организму. Тело обязательно даст знак, что оно недостаточно отдыхает и восстанавливается. Если ты будешь к нему внимателен, то избавишься от основных негативных факторов и предотвратишь травмы.

Где лучше бегать: по асфальту или по грунту

Раньше считалось, что бегать можно только по грунтовым дорожкам, а бегать по асфальту вредно. Во-первых, самих этих грунтовых дорожек и троп для бега в парках и лесах было значительно больше. Во-вторых, бег на длинные дистанции еще только зарождался, и бегать по улицам было попросту не принято. Но с течением времени и с развитием технологий изготовления беговой обуви отношение к этому вопросу изменилось. Давайте вместе узнаем у профессиональных тренеров по бегу, где лучше бегать: по асфальту или по грунту.

Зависит от целей

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

Где лучше бегать, зависит от ваших целей. Если вы участвуете в трейлах и кроссах, то и бегать нужно по грунту. Если старты по шоссе – то быстрые тренировки (интервалы) следует бегать по асфальту, а восстановительные кроссы – по грунту, где ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат меньше.

Новичкам желательно бегать по грунту

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

По грунту, пожалуй, предпочтительнее: грунт значительно мягче. Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат ниже, чем на жестком асфальте. Важно, чтобы грунт был относительно плотный и ровный – такое покрытие менее травмоопасно. Если же выбора нет, бегать по асфальту можно. Важно подобрать обувь с хорошей амортизацией и следить за восстановлением. Опытные бегуны, рассчитывающие на быстрые минуты на забегах, безусловно, должны выполнять определенный тренировочный объём на асфальте – это их соревновательное покрытие. Новичкам желательно бегать по грунту.

Избегать бетонного покрытия и плитки

Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:

Бегать лучше по грунту , т.к. ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат меньше, чем при беге по асфальту. Хуже асфальта бетонное покрытие и плитка. Если пробежка небыстрая и грунтовой трассы поблизости нет, можно бежать по асфальту. Но для темповых тренировок, отрезков, развивающих кроссов лучше предусмотреть грунтовую трассу.

Важно не покрытие, а техника бега

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Лучше бегать по разной поверхности. И по грунту, и по асфальту, и по тартановому покрытию на стадионе. На разных поверхностях работают различные группы мышц, и от этого лучше общеукрепляющий эффект. Важно подобрать правильную обувь. А вот чего стоит избегать, так это бега по бетону и плитке. Асфальт всё же мягче, а вот бетон ощущается всеми суставами и мышцами. Конечно, если вы тренируетесь к марафону по асфальту, то необходимо больше бегать по этой поверхности, но пару раз в неделю включать и бег по грунту. А если вы тренируетесь к трейлам, то нужно “набегивать” объёмы по грунту, и асфальт особо не нужен.

Вообще важно не покрытие, а техника бега. Мы в клубе Jaxtor уделяем особое внимание биомеханике бега, и правильно подбираем кроссовки с учётом индивидуальных особенностей строения стопы.

На стадионе

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Лучше бегать, конечно, по грунту, потому что меньше ударная нагрузка. Кроме асфальта есть бетон, плитка на набережной, которые еще тверже, чем асфальт, – на них тем более не надо бегать. Но если мы говорим о беговых работах, об ускорениях, например, об интервалах и фартлеках, то их лучше бегать на стадионе. Там тартановое покрытие, оно более мягкое, чем асфальт. Там хорошо работать на скорость. Если вы готовитесь к забегу на 10 км, полумарафону и марафону, которые проводятся по асфальту, то в план тренировок вначале лучше внести ускорения на стадионе, а ближе к гонке – на асфальте, то есть там, где пройдет забег.

Скоростные тренировки делать на асфальте

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Где лучше бегать, зависит от целей. Если бег для вас – исключительно способ поддержания здоровья, то от асфальта лучше держаться подальше. Не то чтобы это покрытие плохое, но определенные риски есть. Необходим некий стаж, опыт, качественная обувь и достаточно рациональная биомеханика. При нацеливании на определенный результат в соревнованиях, проводимых по шоссе, от асфальта уже никуда не деться, придется адаптироваться под этот самый популярный тип покрытия.

Не стоит проводить все тренировки на асфальте, но, чем серьезней вы готовитесь, тем больший процент этого покрытия должен преобладать в ваших тренировках. Восстановительный и поддерживающий режим можно выполнять на мягком, щадящем покрытии, а вот для скоростей, близких к соревновательным, уже подключать асфальт.

По грунтовым дорожкам в парке

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

Здесь все зависит от ваших целей! Подготовиться к марафону по шоссе, ни разу не пробежав по асфальту, кажется, не очень реально. Как впрочем и готовиться к трейловым забегам, бегая по асфальтовым тротуарам, вряд ли будет хорошей затеей. Однозначного ответа здесь нет. Если брать фактор безопасности, то, конечно, грунт предпочтительнее. Под словом «грунт» я понимаю абсолютно ровные в меру твердые парковые дорожки. Бег по лесным тропам, извилистым, песочным, с корнями и рытвинами – это уже не бонус, а повышенная сложность, и речь не о них. Пробежек по ровному грунту в базовый период или межсезонье может быть до 80-90%. А в подготовительный и соревновательный период, если вы готовитесь к городскому марафону, по грунту можно проводить все легкие и восстановительные кроссы, что тоже может достигать до 50% ваших тренировок.

Но какое бы соотношение тренировок вы ни выбрали, важна не только поверхность, по которой вы бегаете, но и обувь, в которой вы тренируетесь. Если у вас подобранные с учётом особенностей ваших стоп, техники бега и целей кроссовки, грамотно составленный план, вы уделяете должное время восстановлению и укреплению ваших стоп и коленей, то бег по асфальту совсем неплох, и можно практически всегда бегать по шоссе и не испытывать каких-либо проблем.

Можно ли бегать в трейловых кроссовках по асфальту?

Вы ещё не приняли решение участвовать в Chisinau Marathon или Purcari Wine Run? А знаете-ли Вы, что это принципиально разные, даже противоположные виды бега. Соответственно и обувь рекомендуется разная! 

Частично, этот вопрос мы уже затрагивали в статье Критерии выбора кроссовок. Сегодня же мы вкратце укажем на последствия от неправильного использования беговой обуви.

Бег по асфальту изнашивает трейловые кроссовки быстрее. У трейловой обуви верхняя часть подошвы очень мягкая: такая прослойка нужна для лучшего сцепления с неровными, скользкими и мокрыми покрытиями (как, например, камни и корни), но на твердых поверхностях вроде асфальта она быстрее стирается. Учитывая далеко не бюджетную цену большинства кроссовок, вряд ли Вы захотите выкинуть пару хорошей обуви раньше времени. Напомним, при должном уходе, хорошая пара обуви может прослужить до 2000 км.  

Трейловые кроссовки, как правило, тяжелее шоссейных из-за дополнительной защиты стопы. Есть ли смысл тащить на ноге лишние граммы? Впрочем, существуют облегченные модели — например, Salomon S-Lab Sense Ultra, которые весят всего 275 г.

Трейловые кроссовки более жесткие, чем шоссейные. Опять же, это сделано для защиты стопы от повреждений на трейлах, но на асфальте ведет к большей ударной нагрузке на организм. Бегуны, не понимающие специфики трейловой обуви, и бегающие в них тренировки по шоссе, чаще остальных жалуются на боли в колене, голеностопе, бедрах.

Протектор на подошве трейловых кроссовок создает дополнительную нагрузку на стопу при беге по ровной, твердой поверхности. На эту тему нет нормальных исследований, так что это, скорее, наблюдение. Суть в том, что в условиях пересеченной местности протектор «работает», как бы вгрызаясь в поверхность и уравнивая её для бегуна. На асфальте это несет обратный эффект, который по ощущениям похож на бег на шипах. Это требует дополнительной стабилизации от стопы и снижает амортизацию обуви.

Так что советуем, Вам отнестись со всей серьёзностью к выбору обуви для регулярных занятий спортом!

Кроссовки для бега по асфальту

Спортсмены и любители активных тренировок обычно выбирают бег, как способ поддержать свое здоровье. Но практика показала, что неправильный выбор обуви способен вызывать тяжелые последствия после пробежки – от забитых икр и до воспаления суставов. Поэтому выбирая правильные кроссовки для бега по твердой поверхности, следует обращать внимание на ряд параметров.

В чем особенность бега по асфальту

Бег – тренировка, которая дает большую нагрузку на голеностоп и суставы спины, ног. Асфальтированная поверхность увеличивает ударную силу в процессе занятий многократно, оказывая разрушительное воздействие на суставные элементы. Организм человека имеет собственные амортизационные зоны, но их зачастую недостаточно для такого типа нагрузки. Бег на ровной твердой поверхности вроде бетона представляется тремя фазами:

1. Пружинное усилие ногой;
2. Фаза полета;
3. Удар стопой об поверхность.

То есть человек чередует эти три фазы. На каждом ударе происходит травматизация поверхности хрящей, что при регулярном воздействии приводит к их разрушению. Результатом воздействия беговой нагрузки по асфальтному покрытию становится не здоровье, а болезни – артриты, артрозы, остеохондрозы.

Подбор подходящей обуви – необходимое условие правильного проведения тренировок без реальных последствий для здоровья. Отличаются изделия более мягкой подошвой с высокой степенью амортизации и низким протектором бороздчатого типа. Главные параметры можно найти во многих моделях:

• предотвращение скольжения;
• высокая степень вентиляции;
• водоустойчивость или пониженная проницаемость влаги;
• сохранение правильного положения стопы в процессе бега за счет параметров пронации.

Кроссовки для бега по асфальту могут применяться на синтетических покрытиях стадиона или в тренажерном зале на дорожке. Но в последнем случае следует учесть, что сетчатый верх с высокой воздухопроницаемостью будет актуальнее. У беговой дорожки также должна быть собственная амортизация, помогающая снизить ударную нагрузку на суставы.

Главная ошибка, которую совершают при выборе обуви для беговых тренировок на асфальте – это покупка трейловых моделей. Подошва у них мягче и на бетоне они изнашиваются значительно быстрее.

Как правильно выбрать кроссовки

Если рассматривать, в каких моделях лучше бегать по бетону, асфальту, то важно выделить основные параметры. Правильный выбор базируется на следующих параметрах:

• техника бега;
• пронация;
• размер;
• сезонность;
• степень амортизации;
• степень гибкости подошвы и верха пары;
• наличие более плотных вставок в области носка, пятки;
• дышащие материалы;
• жесткая пятка;
• асимметричная шнуровка без единой планки;
• съемная стелька;
• вес пары до 400г.

Указанные характеристики помогают сделать корректный выбор спортивной обуви для тренировок на бетонной поверхности. Наиболее тщательно стоит рассмотреть отдельные параметры, оказывающие непосредственное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Амортизация

Степень амортизации крайне важна для бегуна. Производители разнообразных марок предлагают свои собственные варианты такого устройства. Наиболее популярными и эффективными считаются следующие марки:

• Boost от Adidas;
• Gel от Asics;
• Wave в Mizuno.

Беговую обувь разделяют по областям распределения амортизационных способностей моделей. Вот их варианты: только в пятке, в носке с пяткой, по всей поверхности. Первый вариант достаточно редкий, а вот комбинированный распространен. Найти какой-то особый рейтинг на кроссовки для бега по асфальту в данном контексте не удастся.

Подбор амортизации проводится индивидуально после консультации с ортопедом, если есть проблемы с суставами. Бегать по асфальту допустимо, если нет сильных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Производители часто делают амортизацию под пяткой, в районе большого пальца. Эти модели актуальны для перенесших подагрический артрит, солевые отложения в указанных областях.

Главной задачей амортизации является поглощение ударной силы, которая распространяется на все суставы человеческого организма при беге. Продавец подскажет, что лучше приобрести для конкретной степени нагрузок и поверхности.

 

Это интересно

Ширина стопы

Показатель ширины колодки варьируется в каждом конкретном бренде. Асикс имеет узкую колодку, Брукс и Сайкони – широкую, Мизуно – широкую в носке и узкую в пятке. Потому примерка понравившейся пары проводится с учетом особенностей ноги. Кроссовки для асфальтированной поверхности должны сидеть плотно, но не сдавливать стопу. Шнуровку нужно начинать с нижних петель. Такой маневр поможет лучше усадить обувь для бега на ноге.

Если говорить о размере ноги, то главным принципом остается тезис: не менее 3 мм до носка спортивной обуви от большого пальца. Если выбирается зимний вариант, то запас должен составлять 5-8 мм. Учитывается поддевание носка в обувь, а также факт, что стопа на пробежке увеличивается. Запас не даст повредить ноготь, поэтому примерка проводится вечером – к концу дня нога отекает. На примерку берутся и ортопедические стельки, если таковые бегун носит.

Некоторые модели являются маломерками. Это касается соревновательного типа обуви, который максимально упрощен. Он рассчитан на большие нагрузки у профессиональных спортсменов. Мужские кроссовки для бега по стадиону, асфальту имеют большие размеры.

Пронация

Под пронацией понимается естественный изгиб стопы. При выборе кроссовок это основной момент, позволяющий правильно отрегулировать, распределить нагрузку на суставной и связочный аппарат. Свод стопы – природный амортизатор человека, который снижает нагрузку. Но любое нарушение в представленной области приводит к снижению свойств поглощения ударной силы.

Производители в ряде моделей позаботились о создании ортопедических вариантов стелек, но все же большая часть изделий рассчитана на нейтральную пронацию или здоровую ногу. При нормальном показателе отпечаток стопы имеет во внутренней части свода пустоту на 2/3 от общей ширины. При ударной нагрузке она уплощается и поглощает часть энергии.

Гиперпронация – заваливание вовнутрь свода стопы. Связочный и мышечный каркас ослаблены и не способны выполнять работу в требуемом объеме. Это состояние часто сочетается с плоскостопием. Так как в организме предусмотрены механизмы компенсации, то нагрузка перераспределяется на коленные суставы, спину. То есть таким спортсменам стоит отдавать предпочтение моделям с функцией поддержки стопы, средней степенью амортизации.

Гипопронация/супинация – недостаточный прогиб стопы с заваливанием наружу. Внешне бег человека напоминает переваливание, косолапость. Нагрузка перераспределяется на голеностоп при таком диагнозе. Беговую пару нужно подбирать с хорошей степенью амортизации, плавным переходом «носок-пятка».

Для определения типа пронации достаточно провести классический тест на бумаге с отпечатком стопы: смазать маслом и встать на лист.

Отличительные черты женских кроссовок

Женские кроссовки отличаются, причем не только визуально. Стопы женщины более требовательны к качеству спортивной обуви, материалам, дополнительным технологиям, чем мужские ноги. Они легче, имеют более мягкую и гибкую подошву. Если рассматривать отличия, кроссовки для асфальта:

• имеют соответствующие пропорции, колодка в них идет другая, более узкая;
• имеют более высокую пятку. Она помогает предотвратить травматизацию и защитить ахиллово сухожилие;
• амортизационные свойства обуви мягче, так как у женщин вес меньше, то есть предполагается, что вес не так сильно влияет на суставы.

Примечательно, что за счет женских гормонов обновление хрящевых поверхностей сустава происходит быстрее, активнее. В результате у женщин бег вызовет меньше «побочных эффектов», чем у мужской аудитории. Рейтинг кроссовок для бега по асфальту потому часто и формируется на одной линии, так как особенности конкретных изделий могут кардинально менять их свойства.

Из правил есть и исключения: соревновательная обувь для бега и спортивной ходьбы по асфальту для женщин и мужчин не имеет особых отличий в конструкции или технологиях. Но она не подойдет для длительных тренировок.

Назначение кроссовок

Ранее рассказывалось, что существуют тренировочные и соревновательные беговые кроссовки для стадионов и асфальта. Оба варианта имеют свои особенности применения и устройства. Выбор модели будет зависеть от назначения изделия и предоставляемых для него требований. Какие кроссовки спортсмен выберет, будет уже зависеть от поставленных перед тренирующимся целей.

Тренировочные

Правильные тренировочные кроссовки для бега по асфальту является технически оснащенными. То есть в них можно найти шипы, амортизаторы, протекторы, уплотнители и так далее. Они же из-за всех «ноу-хау» тяжелее соревновательных. Рассчитаны такие пары на длительные и регулярные тренировки. Главная их цель:

• фиксация;
• защита;
• амортизация;
• поддержание стопы.

Такие изделия помогают снизить большую часть ударной нагрузки, поглощая ее энергию. Отличаются они упругостью, мягкостью. Потому их лучше всего применять для активных пробежек на твердых поверхностях вроде грунта и бетона, а также у любителей периодических, но не регулярных тренировок.

«Трейнеры» применяются на дистанциях любого типа, включая длинные от 10 км. То есть если предвидится длительная пробежка, то они идеальный вариант.

Соревновательные

Соревновательные модели – полумарафонки, марафонки – очень легкая обувь для бега весом до 280 г на пару. Подошва у них жесткая и тонкая. Отсутствие различных элементов-аксессуаров помогает не только развить, но и поддерживать высокие скорости при забеге. То есть их главная цель – получить максимальный результат на соревнованиях без оглядки на суставы и нагрузку на них. Амортизационные свойства изделие не имеет, а потому для регулярного воздействия и занятий не подходят абсолютно.

Соревновательные кроссовки помогут достичь колоссальных результатов в чемпионатах, соревнованиях, но при регулярном применении они быстро «убивают» опорно-двигательный аппарат. Исключением могут служить только темповые тренировки.

Второй вариант – это минимусы. Минималистичные кроссовки, отличающиеся аскетизмом и легкостью. Они являются только имитацией соревновательных моделей, но в основном их главная цель – имитация бега босиком с созданием естественного движения стопы в процессе. Переходить на этот вариант стоит очень плавно, осторожно. Обувь поможет отработать технику бега, тренировать свод стопы, но у начинающего бегуна может привести к травме.

Заключение

Правильный выбор кроссовок для бега по асфальту – это не просто залог комфортного тренировочного процесса, но и возможность укрепить свое здоровье. При некорректном подборе модели первыми страдают суставы, которые способны на долгий срок вывести бегуна из строя. Потому ответственный подход к определению своей пары станет началом долгого и здорового «сотрудничества».

Видео.Как выбрать кросовки для бега

Валерка [Buddah-Medik]

Бег по асфальту вреден?

В последнее время, всё чаще и чаще можно встретить людей, занимающихся спортом в парках и на улицах. Велосипеды, ролики, турники — здоровый образ жизни начинает медленно, но верно вытеснять алкоголь и табакокурение. И это не может не радовать.  Среди общей массы увлеченных спортом и саморазвитием людей немало и тех, кто отдает предпочтение классическому бегу. К сожалению, в современных мегаполисах не всегда поблизости находится парк, и зачастую единственным способом тренироваться становится бег по асфальту.

Место и техника тренировок

Идеальным вариантом для пробежек само собой остается лес или парк. В больших городах преобладают парки или так называемые лесопарковые зоны. Регулярные пробежки улучшают общее состояние организма, помогают бороться с бессонницей и укрепляют суставы и мышцы. Тем, у кого поблизости никаких парков нет, и перспектива добираться через весь город не очень радует, приходиться бегать рядом с домом — по тротуарам или обочинам дорог. Это конечно не самый плохой вариант, но бег по такой жесткой поверхности, как асфальт, может и навредить.

Дело в том, что вся нагрузка во время пробежки достается коленным суставам. Бегая по резиновой дорожке или лесному грунту, часть удара поглощается поверхностью, по которой бежит человек. С асфальтом же ситуация противоположная — каждый шаг сильно отдается на суставы, тем самым подвергая их увеличенной нагрузке. Если бегать по асфальту в обычной обуви, то рано или поздно вы заметите, что ноги стали «забиваться» и болеть. Некоторые в обычной обуви бегают с таким усердием по дорогам, что в итоге, все усилия потом приходится прикладывать на лечение суставов и костей в больнице.

Выбор обуви

В последнее время, мировые производители спортивной экипировки начали выпускать серии специальных спринтерских кроссовок. Они различаются по назначению поверхности, типу используемых материалов, специфике и ценовой категории. Для бега по асфальту и другим твердым поверхностям подойдут кроссовки со специальной амортизирующей подошвой. Они отлично гасят нагрузку при ударе ноги об асфальт, тем самым уравнивая бетон с мягким грунтом. В таких кроссовках вы не заметите никакой разницы.

Поэтому, крайне рекомендуется приобрести себе кроссовки подобного типа. Лучше потратиться на хорошую обувь, чем потом потерять много времени и денег в больнице, восстанавливая суставы. Немаловажным элементом на пробежках является и одежда. Она не должна стеснять движений. Как правило, для пробежек используются костюмы из дышащих и гигроскопичных материалов. В таком костюме удобно бегать, не холодно на передышке, и при этом, он отталкивает воду (т.е. не мокнет).

Немаловажно и соблюдение правильной техники бега. Не стоит срываться сразу с низкого старта — начните маршрут с легкой и размеренной пробежки, постепенно увеличивая темп. Если соблюдать вышеприведенные рекомендации, то вы всегда будете оставаться в форме.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Можно ли бегать по асфальту? Можно ли бегать по асфальту? Не принесет ли это вреда? Или лучше бегать по земле/траве?

Лучше на плаванье запишись или на велосипеде бегом можно попортить суставы. Ну конечно смотря как бегать если по 2 км через день то ничего страшного ну а если по 30 км то лучше стадион со специальной дорожкой из резиновой крошки. И обязательно купи хорошую обувь специально для бега не пожалей денег.

можно. но лучше по земле.. . аммортизирует лучше….

лучше бегать по стадиону!!

Можно и по асфальту, но желательно не в кедах, а в кроссовках с аммортизирующей подошвой.

мне када было лет 15 я ваще гулял босиком везде, не тока по асфальту а где придется гг мне так нравилось чета.. . вреда не было никакого:)

Смотря с какою целью бегать. Для легких можно где пожелаешь. По грунтовой можно ходить босиком для ног полезно.

для того чтобы развить качества нужно бегать везде! и по асфальту и траве и земле, НУ, ОЧЕНЬ ТРУДНО БЕГАТЬ ПО ПЕСКУ!)))))))))))))))))))) УДАЧИ!)))))))))))))))))))))))))))

Где бы Вы не бегали — Вам нужна просто хорошая обувь для бега с амортизирующим эффктом. Это немного сглаживает ударную нагрузку на суставы.. . Вот и всё.

Бегать по стадиону нудно и скучно. А до травы надо добежать еще. Поэтому обувь на толстой подошве- лучший выход и можно бегать по асфальту.

Все о беге: <a rel=»nofollow» href=»http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba» target=»_blank»>http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba</a>

Бегать лучше только в спортивной обуви и по земле ( т. к. после твёрдого покрытия могут надкостницы заболеть и увеличиться… Пройденный этап…)