Как за неделю сесть на шпагат?
Чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, необходим только пол) и такое упражнение под силу освоить каждому независимо от возраста. Если научился садиться на шпагат, значит, у тебя гибкое тело, мышцы в тонусе, нет солей в суставах, позвоночник чувствует себя прекрасно. Люди старшего возраста могут научиться садиться на шпагат за месяц-другой, более молодые могут освоить эту технику гораздо раньше. А представьте, как вы удивите близких или друзей, сев при них на шпагат в домашних условиях! Сразу оговоримся, что садиться на шпагат противопоказано людям с различными заболеваниями позвоночника, ушибами или трещинами в костях ног или таза, а так же при высоком артериальном давлении. Как только почувствуете ухудшение самочувствия или неприятные ощущения, сразу прекращайте занятия. Чем еще полезен шпагат в домашних условиях? Например, тем, что освоить как простые, так и сложные танцевальные движения будет гораздо легче, в танго или вальсе не будет равных, укрепляются мышцы, делаются эластичными, что сокращает риск получения растяжения или других травмах мышц при падениях и ушибах. Итак, учимся садиться на шпагат в домашних условиях. Для этого нужно уяснить, что сразу садиться на шпагат чревато растяжением мышц и необходима специальная подготовка и несколько тренировок. Для эффектного завершения подготовительного процесса, который займет несколько недель, помним, что тренируемся только предварительно разогрев мышцы. Даже теплая ванна приведет мышцы в разогретое состояние, ходьба, поэтому шпагат в домашних условиях делается просто. После разогрева мышц переходим к самим упражнениям. Махи ногами – вот основное и самое эффективное упражнение, помогающее садиться на шпагат. Делается просто – встаем на одну ногу так, чтобы на нее приходился весь вес тела. Вторую ногу поднимаем на максимальную высоту, на какую способны. Ничего страшного, если вначале нога поднимется максимум до пояса, со временем можно будет превзойти Джеки Чана) . Цель – поднять ноги выше плеч. Дальше меняем ноги, и делаем махи при прямых ногах и прямой спине. Садимся на шпагат в домашних условиях – упражнение номер 2. Кладем одну ногу на стол или любую поверхность вровень с поясом и делаем наклоны до пола. Затем меняем ногу. Если сразу не получится или будет больно – не переживайте, получится в следующий раз, главное здесь – регулярность занятий. Садимся на шпагат в домашних условиях – упражнение номер 3. Собственно, пробуем садиться на шпагат насколько это возможно до возникновения боли. Можно попытаться сесть как на продольный, так и на поперечный шпагаты. Упражнения по тому, как сесть на шпагат в домашних условиях длятся 30 минут через день. После 2 недель тренировок будет виден результат, который поможет ускорить достижение вашей цели!.
<a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-4481-kak-sest-na-shpagat-za-odnu-nedelyu» target=»_blank»>http://www.kakprosto.ru/kak-4481-kak-sest-na-shpagat-za-odnu-nedelyu</a> Там все написано.
чтобы сесть на идеальный шпагат нужны месяца упорных тренировок а за неделю врятли
Реально ли сесть на шпагат за неделю?
вряд ли)) ) это как бы от природы зависит))
Могу за один день посадить — ударом по яйцам :))))
за неделю не реально! а так, около 2-х-3-х месяцев усиленной тренировки и свободно на шпагат сядете. так же зависит от возраста- чем моложе, тем меньше времени займет ))) в 17 лет, у меня заняло около 2-х мес., — полностью делал «шпагат», но затем перестал делать тренировки, и все со временем «зарасло» 🙂
изучи начальную подготовку к тейквандо, там написано что каждое утро пока мышци горячии надо рястягивать ноги до такой степени что бы не было больно но как можно шире и раслабить мышци при этом, ну где через месяц может и получится, но всё же вряле
Если растяжка и так не плохая, то дней за десять можно. Но не нахальством (порвёшь всё), а методом упругих колебаний.
Зависит от прочности шпагата…
это сделать невозможно*
как сесть на шпагат за 2 недели? -)
Это завит от того, собираешься ли ты потом вставать.
e меня непалучилось за две.. . а вопще возможно даже и за меньший срок если с умееш необращать внимание на боль, только каждый день каждый, и тогда точно палучится.
это практически невозможно если тока вам не 5 лет а за месяц я думаю вполне возможно хотя смотря какая у вас щас растяжка
Делайте растяжку каждый день по 3 раза
Есть несколько упражнений, по которым я сама занимаюсь сейчас, результат впечатляющий. Для начала разогрейся. Попрыгай на месте нескольно раз, поприседай, взмахивай ногами, разотри энергичными движениями коленки, сухожилия, помасируй ноги, особенно в областях растяжек. Проведи эдакой разогрев 20 минут. Когда подготовишся, начиная делать эти упражнения. 1. Сядь на пол, ноги в стороны. Потихоньку тянись сначала к одной, затем ко второй ноге так, что бы коленом прикоснуться к груди. Тянись к каждой ноге по 10 раз, а на 11 подержись (не отрывая груди) 20-30 секунд. 3 подхода. 2. Ляг на пол (или ещё на что-то) , подними ноги (держи их вместе) . Затем потихоньку разводи ноги в воздухе, не опуская их. И так 20 раз. 2 подхода. 3. Встань в позу «лебедя»: на полу (или другой поверхности) ляг так, как это было сказано в первом пункте, только левую ногу согни под ягодицы. Тянись также как и в первом пункте. 20 потяжек, на 21 задержка 30 секунд. 2 подхода. 4. Сядь, ноги согни под ягодицы. Руки за спину. В таком положении наклоняйся вперёд и в стороны. В наждую сторону 10 наклонов, на 11 задержка 30 секунд. 3 подхода. 5. Делай «выпады»: встань ровно, руки в боки. Шагни левой ногой вперёд, правая пусть остаётся неподвижной на месте. Руками облокотись об «выпавшую» ногу и прогибайся всем телом. Подходов 4, на каждую ногу 20 выпадов. 6. Сядь на пол, ноги вместе. Потихоньку начни разводить ноги до тех пор, пока не станет больно. Когда ты почувствуешь сильную растяжку, задержись в таком положении 3 минуты. Затем разводи потихоньку дольше. Когда не выдержешь больше, побудь в таком положении (как бы не было больно) 5 минут. Затем аккуратно сведи ноги вместе, встань и присядь 10 раз. Растягивай ноги каждый день утром и вечером по 20-35 минут. Не советую мордовать себя этими упражнениями часами, ибо последсвия будут не те, которых ты будешь ожидать. Упражнения довольно таки сложные и расчитаны на людей со спортивным телосложением. На поперечный шпагат (в положени стоя расводишь постепенно ноги) ты не сядешь, это невозможно сделать за 2 недели.. . Что бы его сделать нужно не меньше пол, а то и целый год.. . у меня до сих пор плохо выходит, хотя я атлетикой и фитнесом занимаюсь 8 лет. А вот продольный (одна нога впереди, другая сзади) — возможно. Главное запомни: на шпагат ни в коем случае нельзя садиться резко, в одну секунду! Тем более девушкам! Потом не сможешь встать, расстянешь себе мышцы и всё… на шпагат (начни таки с продольного) садись аккуратно, постепенно, если почувствуешь боль, потержись в достигнутом положении нескольно минут, а затем продолжи. Вовремя опускания на шпагат немного шевели-верти тазом. Результат этих упражнений — расстяжка становиться лучше, ноги стройнее, мышцы крепче через месяц-два. И помни, если очень сложно, упрощай упражнения, ибо чем больше ты себя нагружаешь — тем больше риск, что ты подорвёшь своё здоровье. Если ты, конечно, неспортивноподготовленый человек. Удачи!
нет. . не успеешь. . но есть «шпагат» когда кажеться что ты на него уже села)))
Прежде чем начать упражнения на растяжку, необходимо хорошо разогреть мышцы. Иначе можно порвать связки. Разогреть мышцы ног можно, выполняя махи ногами вперед, в стороны, назад. При этом важно, чтобы тело было неподвижным, таз «смотрел» вперед, а двигались только ноги. Можно пробежаться и сделать 50 приседаний. Упражнений на растяжку множество. Например: сидя вытяните ноги вперед, так чтобы они были вместе, носки тяните к полу. В этом положении начинайте тянуться к носкам, при этом колени сгибать нельзя. На растяжку нужно уделять двадцать минут ежедневно в течение 2–3 недель. Если почувствуете, что мышцы стали эластичнее, а наклоны к ногам легче и глубже, можно переходить к шпагату. Есть два вида шпагата – продольный и поперечный. Чтобы выполнить продольный шпагат, необходимо вытянуть одну ногу вперед, а вторую – назад. При этом руки по обеим сторонам должны опираться об пол, поддерживая тело. Садиться нужно постепенно, до болевого порога. Когда почувствуете боль, остановитесь и на этом уровне начинайте выполнять легкие покачивания и пружинистые движения. А затем постарайтесь ослабить упор рук на пол и потянитесь. В таком положении нужно просидеть хотя бы минуту, а затем встряхнуть руки, сделать упражнение на растяжку и перейти к следующему подходу. Всего их должно быть 5–6. Из положения стоя начинаем раздвигать ноги в разные стороны – это поперечный шпагат. Достигнув болевого порога, начинаем поворачивать тело в разные стороны. Затем выполняем наклоны то к одной, то к другой ноге. После такой разминки упираемся руками в пол и начинаем тянуться. Затем выпрямляемся, ставим руки на поясницу и потихоньку раздвигаем ноги еще. В таком положении нужно продержаться минуту. При выполнении шпагата необходимо, чтобы мышцы ног были расслабленны. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, по 30 минут минимум. Шпагат не терпит перерывов. Мышцы быстро зарастают.
Смотря сколько тебе лет и занималась ли ты до этого чем-нибудь?!
Разминка это конечно дело хорошое, но ты если очень захочешь то сможешь. Я например так и села на шпагат! А если серьёзно то надо сначала очень хорошо мышци разогреть!!!
усердием.. . растяжка, массаж, расстяжка. массаж, отдых + спец гель от расстяжений для профелактики и все получиться может даже и раньше!
Растягивать шпагат с провисом!!!
Как сесть на шпагат за месяц — Красота и здоровье
растяжка улучшает здоровье
Фото: pixabay.com
Стрейтчинг — довольно популярное направление тренировок. Растяжка оказывается полезной не только для того, чтобы суметь сесть на шпагаты. Одновременно хорошая эластичность мышц предупреждает появление проблем с суставами, болей в спине и ногах, облегчает беременность и роды. Рассказываем правила грамотной растяжки.
Что подготовить для занятий
Для занятий вам потребуется коврик из резины или пены, два вспененных блока для занятий йогой, эластичная резинка и немного свободного места. Важно заниматься растяжкой в хорошо проветренном помещении при комнатной температуре — 25—28 градусов. В холоде мышцы сокращаются, а в тепле расслабляются, так что вы быстрее заметите результат от занятий. Наденьте удобную спортивную форму, не стесняющую движений. На наш взгляд, самый удобный вариант — спортивный топ и легинсы, на ногах тонкие носки или босиком.
Сколько должно длиться занятие
Лучше, если растяжку вы будете выполнять после основной тренировки. Особенно эффективно получается растягивать мышцы после бега или быстрой ходьбы. Никогда не начинайте растяжку без предварительной разминки мышц, иначе можете травмировать их. Сделайте суставную гимнастику: от шеи до ступней и кистей рук. После разминки лягте на коврик и качайте пресс — так ваше тело подготовиться к нагрузке, повысив пульс и давление. Советуем проводить тренировку около часа — 10 минут на разминку и пресс, 40 минут на саму растяжку и 10 минут на медитацию. Чтобы быстрее сесть на шпагаты, занимайтесь каждый день.
Какие упражнения выполнять
- Начинайте растяжку с разминки мышц шеи и плечевого пояса — делайте круговые движения по и против часовой стрелки, сидя на коврике. Всегда держите спину прямо, стараясь соединить лопатки: хорошая осанка — залог безопасной растяжки.
- После выполните наклоны в стороны из положения сидя: опуститесь вбок на локоть, свободную руку вытяните в ту сторону, куда наклонились. Вы должны чувствовать растяжение бока и рук.
- Потом сделайте «бабочку»: соедините ступни, стараясь придвинуть их как можно ближе к паху. Ладонями держитесь за голеностопы, а локтями давите на колени. Можете тянуться руками вперед, пытаясь опустить живот на ступни.
- Дальше делайте растяжку в динамике — она намного эффективнее, чем статичная растяжка. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед, поставив на пятку и выпрямив в колене. Тянитесь к прямой ноге, опуская спину ровно. Можете немного пружинить, стараясь каждые 15 секунд опускаться все ниже.
- Согните прямую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Другую ногу согните, ухватившись за носок рукой, и тяните ее к ягодицам. Установите на телефоне таймер: 1 минуту держитесь в таком положении.
- Выпрямите обе ноги, садясь в шпагат. Если не достаете руками до пола или скругляете спину, возьмите блоки для йоги и обопритесь на них. Вес тела должен приходиться на пах — так растягиваются мышцы таза. В противном случае вы будете растягивать подколенные сухожилия, что никак не приблизит шпагаты.
- Сделайте те же упражнения другой ногой.
- Затем повернитесь вперед. Согните колени и расставьте их так широко, как можете. Обопритесь локтями на пол или блоки и медленно двигайтесь вперед-назад. Вы должны чувствовать растяжение мышц таза.
- Выпрямите одну ногу и продолжайте делать упражнение в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Выпрямите обе ноги — держитесь в таком положении 2 минуты.
Правила растяжки
Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать легкое натяжение в мышцах. Не нужно делать растяжку через силу, когда вы чувствуете боль, — это приведет к травме. Также важно делать упражнения регулярно, чтобы мышцы привыкали к нагрузке и постепенно расслаблялись. Как только вы заметите, что стали с легкостью растягиваться, попросите друга помочь вам — надавить на спину, чтобы увеличить сопротивление и дополнительно растянуть мышцы.