На ночь переела – Что делать если наелась на ночь мучного. Что делать, если переели на ночь? Коррекция обменных процессов

Что делать если наелась на ночь мучного. Что делать, если переели на ночь? Коррекция обменных процессов

Важно понять, что обычной голодовкой невозможно что-либо исправить. Более того, из-за нее организм испытает стресс и начнет сохранять полученную пищу. А это приведет к увеличению объема тела и появлению жировых складок. Разумеется, сократить объемы еды нужно, но питаться необходимо регулярно.

Тот же вечер

Если вы переели на вечеринке и на ней предусмотрены танцы, то обязательно примите в них участие. Такая кардионагрузка заставит ваш организм направить полученную энергию в клетки, а не превращать ее в жир. Танцевать нужно хотя бы полчаса.

Устройте прогулку. Свежий вечерний воздух ускорит переваривание пищи. Для большего эффекта сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это сделает еду более подвижной, что также ускорит ее усвоение.

Выпейте имбирного чая с лимоном. Также в аптеках могут продаваться специальные травяные сборы, снимающие тяжесть и препятствующие образованию газов. Там же можно , например, такие как «Фестал». Они имеют те же свойства. Только принять их нужно во время еды.

Имейте под рукой жевательную резинку желательно с мятным вкусом. Слюна, выделяемая при жевании, содержит ферменты, которые при попадании в желудок помогут ему справиться с тяжелой пищей.

На следующий день

Начните утро с легкой гимнастики или пробежки. Это приведет ваш организм в тонус и не позволит ему заболеть. Примите контрастный душ.

Обязательно позавтракайте. И завтрак этот должен быть полноценным, а не чашка чая или кофе. Для этого подойдут овсяная или гречневая каша, которые восстановят микрофлору кишечника. В свой последующий рацион необходимо включить много белковой пищи, например, курицу или яйца, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, например, хлеб с отрубями.

Важно как можно больше пить. Жидкость будет выводить все ненужные вещества из организма, тем самым улучшая его самочувствие. Здесь также подойдет имбирный чай, ускоряющий метаболизм.

Для ужина предпочтительнее выбрать овощи, фрукты или молочную продукцию наподобие обезжиренного кефира или творога. Они помогут утолить голод без риска увеличить объем талии или рук.

Несколько раз устройте прогулку на свежем воздухе. Она, как и физическая нагрузка, поможет с наименьшими трудностями перенести последствия гастрономических излишеств.

Рано или поздно, желание вкусно поесть перед сном одержит верх, и вы, уже не скрывая радость, достанете спрятанные на черный день пирожные с белковым кремом или сырный чизкейк. Десятиминутное вечернее удовольствие неизбежно скажется на вашей фигуре – жиры, которые плохо усваиваются после 18-19 часов, осядут на животе и боках, а мечты об идеальных объемах останутся несбыточными.

Голод после шести вечера – естественное явление: потратив энергию за день, организм хочет восполнить ее в часы покоя. Неправильно считать, что до шести часов можно кушать все подряд без ограничений потому, что в «голодные» вечерние часы все набранные калории сожгутся. Этого не случится, кроме того, набивать желудок пищей до наступления сумерек, чтобы спокойно уснуть без ужина, опасно. Можно не только нарушить работу ЖКТ, но и не добиться никакого результата: от большого количества еды растягиваются стенки желудка и с каждым днем, вы будете нуждаться в перекусах все больше.

Как бороться с пищевой зависимостью

Мечтая обрести стройное, соблазнительное тело, многие девушки заг

Что делать, если переели на ночь – причины, последствия, как справиться

Наверняка вам знакома ситуация, когда день почти на исходе, дела позади, пора готовиться ко сну, чтобы набраться сил для нового рабочего дня, но вместо этого нас почему-то тянет к холодильнику, хочется чего-то вкусненького, чтобы порадовать себя. И мы идем на поводу у этого желания, прокладывая прямую дорогу к перееданию и нарушению пищеварения.

Переедание на ночь не просто вредная привычка, но и один из факторов,
повышающих риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Больше всего переедание перед сном сказывается на нашей пищеварительной системе, так как в ночное время кишечник должен находиться в состоянии отдыха.

Почему мы переедаем?

Есть несколько причин, почему мы так любим плотно поужинать или злоупотребляем вечерними и ночными перекусами:

1) Ненормированный рабочий график.
Не стоит забывать, что женщина в современном обществе зачастую несет на себе несколько социальных ролей. Ей приходится посвящать свою жизнь не только домашнему очагу и близким, но и реализовывать карьерные амбиции. Нередко после напряженного рабочего дня, где все было на бегу, и рутинных дел по дому до себя просто не доходят руки. Сложно выкроить время даже на перекус, поэтому прием пищи зачастую сдвигается на более позднее время.

2) Несбалансированное питание, которое в итоге приводит к сильному чувству голода ближе к ночному времени.

3) Стрессы, желание получить позитивные эмоции через пищу (особенно жирную или сладкую)².

Переедание может подстерегать нас и во время праздников, которые традиционно приходятся на вторую половину дня и сопровождаются банкетом. В таких случаях пищеварительной системе нужно помочь полноценно переварить пищу. Помочь в этом могут препараты, содержащие ферменты – вещества, которые ускоряют процесс расщепления углеводов, жиров и белков, упрощая их усвоение, а значит, снижают нагрузку на органы пищеварения.

Какими могут быть последствия систематического переедания?

Основными последствиями переедания на ночь могут стать:

• Появление неприятных симптомов. После обильного приема пищи могут возникнуть тяжесть после еды, вздутие, дискомфорт в животе.
• Нарушение сна. После плотного ужина могут появиться проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, чувство усталости, разбитости по утрам.
• Психологический дискомфорт. Люди, склонные переедать вечером, часто испытывают чувство вины из-за своей привычки
  1.
• Избыточный вес и ожирение. Из-за плотного ужина или перекусов в вечернее и ночное время превышается допустимая суточная калорийность, что в сочетании с недостаточной физической активностью ведет к лишним килограммам³.

Как справиться с ночным перееданием?

Чтобы избавиться от привычки наедаться на ночь, нужно пересмотреть свой режим питания в течение дня. Лучше всего ужинать максимум за три часа до сна.

Позаботьтесь о себе и своем пищеварении. Не стоит изнурять себя диетами, но одним из способов облегчить процесс пищеварения может стать дробное питание. Его суть заключается в отказе от стандартного трехразового приема пищи и переходе на 5-6 разовое питание, но с более маленькими порциями. Как известно, чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее мы ощущаем чувство голода, тем тяжелее нам во время еды остановиться, и мы съедаем гораздо больше, чем нам требуется. При дробном питании интервалы между приемами пищи значительно меньше и чувство голода не успевает развиться, поэтому, съедая маленькую порцию, мы чувствуем насыщение.

Если позднего ужина никак не избежать и появляется тяжесть после еды, для поддержания пищеварения можно принять ферментные препараты, одним из которых является Креон®. Препарат дополняет собственное пищеварение, когда ему не хватает ресурсов для переваривания экстренного объема еды.

Препарат выпускается в капсулах, внутри которых содержатся маленькие частички – минимикросферы⁴. При попадании в желудок капсула быстро растворяется⁴, а частички перемешиваются с пищей, охватывая ее максимальное количество. Это отличает Креон® от других препаратов для улучшения пищеварения, например, в форме таблеток. Таблетка представляет собой цельную форму, которую нельзя делить. Это значит, что такой препарат не может равномерно смешаться с пищей, а, значит, и полноценно ее переварить. В результате нередко может приходиться принимать 2 и более таблеток для разового устранения тяжести после еды.

Что еще важно знать?

Ферментный препарат работает только в контакте с пищей. Если частицы препарата охватили только часть пищи, то помогут в переваривании они только частично.

Как правило, для устранения тяжести после еды достаточно одной капсулы Креон® 10000⁴. Лучше всего принять капсулу Креон® во время или сразу после плотного обеда или ужина⁴. Это необходимо, потому что собственные ферменты вырабатываются организмом во время каждого приема пищи.

При приеме препарата Креон® организм не перестает сам переваривать пищу⁶, поэтому препарат можно принимать каждый раз, когда возникли последствия переедания – тяжесть и дискомфорт, вздутие, урчание, бурление. Креон

® подходит для всей семьи и даже для детей с рождения⁴. Подробнее о препарате вы можете узнать в этом разделе.

1. Ахмедова Р.М., Софронова Л.М., Корюкина И.П. Диагностическая значимость клинических и инструментальных показателей при ожирении у детей и подростков//Пермский медицинский журнал – 2013 г. — №4 – с. 67-73.
2. Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Савельева Л.В. Ожирение у подростков в России // Ожирение и метаболизм – 2006 г. — №4 – C. 31-36.
3. Разина А.О., Ачкасов Е.Е., Руненко С.Д. Ожирение: современный взгляд на проблему // Ожирение и метаболизм – 2016 г. – №13

– С. 3-8.
4. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Креон^® 10000, капсулы кишечнорастворимые, от 11.05.2018.
5. Löhr JM, Hummel FM, Pirilis KT et al. Properties of different pancreatin preparations used in pancreatic exocrine insufficiency. Eur J Gastroenterol Hepatol., 2009; 21(9): 1024-31.
6. Болезни поджелудочной железы / под редакцией Бельмера С.В., Разумовского А. Ю., Хавкина А.И., Корниенко Е.А., Приворотского В.Ф. М.: ИД «МЕДПРАКТИКА-М», 2019, 528 с. ISBN 978-5-98803-408-7.

На ночь – ни кусочка? Как не переесть вечером | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт — диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Причин, почему именно к вечеру разгуливается аппетит и мы теряем контроль над собой, много. Суточные ритмы обмена веществ, секреции гормонов и ферментов. Проще говоря, ночью наше пищеварение спит, утром медленно раскачивается, зато днём и вечером желудок требует своё по полной программе. Но до позднего вечера мы, как правило активно, отвлекаемся на служебные, хозяйственные, родительские заботы. А вот когда все дела переделаны, настойчивый жор получает право голоса.

Но объедаться на ночь нельзя. Вечером организм занимается накоплением жира и пополнением его запасов. А запасы нам ни к чему! Что же делать? Попробуем поискать золотую середину. В этом помогут простые приёмы.

Опередите аппетит

Тянет к холодильнику, когда надо отправляться в кровать? За час-полтора до сна перекусите ломтиком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком. Прекрасная закуска — немного нежирного творога, ряженки и варёной гречки плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5–6 минут, есть медленно. Калорийность порции — всего 130 ккал.

Часто, но мало

Вечером ешьте понемногу, но несколько раз. Сначала — перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями, или с мюсли, или с ломтиком зернового хлеба. Затем — лёгкая закуска уже дома. После этого займитесь домашними делами, а минут через 20–30 ужинайте. Благодаря закускам вы будете уже отчасти сыты, и вам станет легче себя контролировать, выбирать менее жирное и калорийное, жевать медленно. Чувствуете, что наелись? Отложите оставшуюся еду на потом.

Поешьте до ужина

Если за 15–20 минут до него вы перехватите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком или кефира (все вместе где-то калорий 150–180), то гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя. А вот сок или крепкий кофе могут усилить аппетит, они стимулируют секрецию желудочного сока и моторику желудка.

Сделайте еду разнообразной

Чем больше компонентов включает блюдо (например, два кусочка разного мяса — телятина и курица, два вида гарнира, по ложке лечо, консервированной фасоли или кукурузы плюс овощи), тем медленнее вы ужинаете, потому что пробуете то один вкус, то другой, то третий. Соответственно насыщаетесь быстрее и меньшим количеством. Мы часто переедаем именно из-за однообразия питания. После первых ложек привыкаем к вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем лишнее.

Ешьте лакомства в своё время

Вечером мы часто переедаем не потому, что голодны, а потому, что хотим полакомиться. Лакомства — это особая еда. Её задача не в том, чтобы напитать энергией, белками и витаминами. А в том, чтобы ярким вкусом и ароматом вызвать удовольствие, радость, поднять настроение, создать ощущение комфорта. Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого её нет вообще.

Не глотайте вкусности на голод-ный желудок. Не превращайте наслаждение ими в самостоятельный приём пищи. Ешьте в небольшом количестве в конце ужина, уже насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. И тогда вам хватит небольшого количества лакомств. Разрежьте конфету на дольки, наслаждаясь, медленно, смакуя каждую, пейте с ними чай. Также разрежьте следующую, и вы съедите конфет значительно меньше.

Прогуляйтесь перед сном

Часто вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с необходимостью успокоиться. Но напряжение снимает не только еда, но и неспешная вечерняя прогулка на свежем воздухе. Если после неё и захочется есть, то понадобится меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать.

Радуйте тело, а не только желудок

Также успокаивают и уменьшают желание умять всё, что попадётся на глаза, приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. От кожи поступает поток приятных ощущений, и вам уже меньше нужно таких же импульсов от органов пищеварения.

Ничего себе не запрещайте

Переедание — результат… запрета на переедание. Человек изо всех сил старается не допустить вечернего жора. Всякий раз клянётся себе, что сегодня уж точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что вынужден всё время думать о том, что ему нельзя. У психологов это называется «болезненной фиксацией». Образуется замкнутый круг: чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного, и мысли о нём приобретают характер наваждения. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что на ночь можно поесть. Когда вы знаете это, то едите немного. Когда думаете, что есть нельзя, постоянно срываетесь и переедаете.

В списке, который вы прочитали, приведены приёмы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе. Например, так…

Слегка перекусите перед уходом с работы: стакан чая с булочкой, немного творога. Часть пути до дома проделайте пешком. Идеально прогуляться минут 20, но порой достаточно постоять 15 минут перед подъездом. Дома, слегка перекусив чем-то нежирным, отправьтесь в ванную, примите душ, поделайте какие-то неотложные дела. Теперь — ужин. Составьте его из разнообразных продуктов.

Личное мнение

Мария Арбатова

— Думаю, все, кто грешит вечерним перееданием, знают, что это плохо. Но многие не понимают, как решить проблему, так как такое переедание происходит потому, что у человека просто сбит режим из-за чрезмерной загруженности.

Почему нельзя наедаться на ночь,как это вредит?

Вред еды перед сном для здоровья: почему нельзя есть на ночь? Еда перед сном всеми специалистами по правильному питанию и диетологами однозначно квалифицируется как неправильное питание? И в этом вопросе почти не встречаются альтернативные точки зрения, как это бывает в некоторых других аспектах диетологии и правильного питания. Вред еды перед сном легко объясним с точки зрения физиологии человека, функционирования его пищеварительной системы, протекания процессов обмена веществ. Пищеварение и другие физиологические процессы в организме ночью замедляются, обменные процессы протекают крайне медленно. Поэтому, попавшая в ваш желудок еда перевариваться во время сна будет очень долго. Кроме того, в связи с замедленным процессом метаболизма, вырабатываемые калории сжигаться не будут, они начинают откладываться про запас в виде жировых отложений. Поэтому еда перед сном – это верный путь к ожирению! Не ешьте перед сном, и тем более не переедайте на ночь Лучше вообще отказаться от приема пищи как минимум за три часа до сна. Тогда ваша пищеварительная система сможет полноценно отдохнуть за ночь. А чтобы было легче отказаться от употребления пищи перед сном, есть несколько полезных советов. Отказываться от еды перед сном лучше постепенно, переходя с высококалорийной пищи, на более диетическую и лёгкую. Вместо вредного для здоровья фаст-фуда, котлет с хлебом и тому подобных перекусов, съешьте не спеша пару яблок или других фруктов или йогурт. Выпейте медленными глотками стакан кефира или зелёный чай с успокаивающими травами. И не пейте на ночь кофе, особенно с сахаром, поскольку этот напиток усилит аппетит. Для снижения чувства голода, в том числе перед сном, может применяться ароматерапия. Например, неплохо снижают чувство голода ароматы эфирных масел мяты, душицы, ванили, апельсина. Помимо обычных способов ароматерапии (аромалампы и т. д.) , можно воспользоваться также следующим советом: сделать аромаподушку из вышеперечисленных высушенных трав. Это поможет вам не только снизить чувства голода перед сном, но также будет способствовать более крепкому сну.

А древние воины- греки, ели только один раз в день, на ночь. Как и я.

а я не прочитал не одного нормального объяснения почему нельзя… все какие-то диетологи, правильное питание и все в этом роде, одни только догадки и чьи то толком не обоснованные мнения) все животные на примере котов и собак лично у меня дома после еды ложатся спать. люди такие организмы как и все, только умом отличаются. вот и придумали себе проблемы и рамки, а ожирение это не еда на ночь, это ваш образ жизни…

Что делать при переедании ночью?

Переедание на ночь — одна из главных проблем, с которыми сталкивается современный человек. Работа занимает у нас большую часть времени, поэтому на полноценный прием пищи в течение дня порой ничего не остается. Мы обходимся чашечкой чая или кофе с будербродом или пирожным, перехватываем в перерыве хот-дог или беляш. Истощенный к концу дня организм требует калорий. Вернувшись домой, мы идем прямиком в холодильник и поглощаем подряд все, что там находим. А параллельно и те продукты, что подкупили в магазине по дороге с работы: консервы, конфетки, пирожные… Такое переедание последствия для организма имеет не самые радужные. Что делать при переедании на ночь, и как научиться контролировать себя?

К содержанию ↑

Почему ужин лучше «отдать врагу»?

Вред переедания известен почти всем, но мы упорно продолжаем поглощать пищу именно вечером, а потом идем в больницу с букетом заболеваний. А ведь причиной большинства патологий как раз и является обжорство. В ночное время метаболизм замедляется, организм переходит в режим отдыха. В результате съеденная перед сном пища не усваивается полностью, калории не расходуются, а откладываются в виде жиров. Каждые 10 г пищи, которые превысили норму суточной дозы, откладываются в виде 1 г жира. Наутро человек не чувствует голода, поскольку съеденная с вечера еда еще не переварилась. В результате он плохо завтракает, в обед перебивается чашкой чая с печеньем или фаст-фудом, и вечером вновь оказывается голоден. История повторяется.

Но самым страшным ее концом становятся не складки на животе, которые заметны владельцу и окружающим, а ожирение внутренних органов. Немногие знают о том, что жир способен скапливаться в печени, сердце, сосудах, приводя к закупорке, становясь причиной инфарктом и инсультов.

Так может действительно отдать «ужин врагу»? Но сделать это бывает очень трудно. Почему? Рассмотрим основные причины переедания.

К содержанию ↑

Почему мы едим по вечерам?

Хотя многим людям известно, чем вредно переедание, они продолжают вмещать в себя все возможные продукты на ночь, сидя перед телевизором. И далеко не всегда человек испытывает настоящий голод: порой присутствует переедание как психологическая проблема. Человек ест и не может остановиться. Толчком к такому поведению может стать депрессия, стремление «заедать» существующие проблемы, заменять настоящее, но недостижимое счастье на сомнительное удовольствие от еды.

Второй распространенной проблемой становится растянутый желудок. Из-за регулярного злоупотребления пищей и переедания у человека растягивается желудок, из-за чего каждый раз он требует все больше и больше еды, и чувство голода почти никогда не проходит.

Третья причина — неправильное распределение порций пищи в течение дня. Большинство занятых людей обходятся по утрам чашечкой кофе, чтобы только успокоить желудок, и бегут на работу. Постоянные перекусы, сладости, отсутствие полноценного обеда и завтрака приводит к тому, что вечером человек оказывается по-настоящему голоден и сметает все, что есть в холодильнике.

Редко причиной переедания становится заболевание желудка или кишечника. Например, при повышенной кислотности, гастрите больной постоянно ощущает голод. При отсутствии лечения и диеты болезнь будет только ухудшаться.

Иногда причины намного банальнее: посещение ночных клубов, отсутствие режима дня, работа в ночное время, когда завтрак и обед сдвигаются, а бодрствовать приходится в ночное время. Сторожа, охранники вынуждены «заедать» недосып, что отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии организма в целом. Банальное застолье тоже может стать причиной тяжести в желудке, хотя такое явление скорее разовое, чем регулярное.

Если вы узнали себя в одном из описаний, пора принять экстренные меры по разгрузке.

К содержанию ↑

Что предпринять?

Узнать, что вы употребили лишнюю пищу, нетрудно. Симптомы переедания довольно очевидны:

• тяжесть в желудке;
• понос, рвота или запор;
• диарея;
• отсутствие комфорта в ЖКТ утром;
• боль в поджелудочной.

Если злоупотребление избыточным количеством пищи было разовым в связи с застольем или ночной вечеринкой, можно принять экстренные меры:

• Принять таблетки от переедания и тяжести в желудке. К таковым относится Мезим (гормон поджелудочной железы животных) и активированный уголь (выводит токсины, устраняет диарею). Если мучит понос после обилия пищи, можно принять 1-2 пакетика Смекты. При отравлении и несварении желудка отлично помогает Энтеросгель. Любое средство от переедания можно купить в аптеке.
• Если не хотите принимать препараты, можно воспользоваться народными средствами. Например, выпить кисломолочный напиток или отвар ромашки. Если вас мучает понос после обильного застолья, примите рисовый или овсяный отвар.
• В качестве экстренного средства подойдет разгрузочный день после переедания. Основная задача — вывести лишнюю жидкость из организма. Для этого в течение дня не ешьте соленое, жареное или сладкое. Больше потребляйте клетчатки: она помогает очистить кишечник. Кисломолочный продукты можно употреблять, если нет поноса. Поскольку клетчатка провоцирует голод, ограничивать себя в калориях в этот день не следует. Чтобы не съесть лишнего, потребляйте белковые продукты. Они сытные и не откладываются в виде жиров на теле. Вместо хлеба можно есть цельнозерновые хлебцы.

Но если вы хотите избавиться от переедания раз и навсегда, нужно не только осознать, чем вредно переедание: должна поменяться психология питания. Пища должна стать источником энергии, а не удовольствия.

Если вы не знаете, как избавиться от переедания, строго организуйте свое меню. Для взрослых мужчин калорийность питания должна составлять около 2000-2500 ккал, для женщин минимум составляет 1000-1500 ккал. Распределите продукты питания так, чтобы завтрак по калорийности составлял треть всего суточного рацугиона, обед — 30%, ужин — около 10-15%. Остальные калории распределите между вторым завтраком и полдником.

Составляя меню, придерживайтесь следующих правил:

• Пейте больше чистой воды.
• Ешьте меньше углеводной пищи (хлеба, мучного, сладостей).
• Основу рациона должны составлять белки и клетчатка (мясо, рыба,овощи, фрукты).
• Вечером старайтесь съесть как можно больше белков. Они не дадут развиваться чувству голода в ночное время.
• Если вы хотите есть вечером после ужина, выпейте стакан кефира или несладкого йогурта, съешьте немного творога.

Вред переедания очевиден. И если человек не поймет, что есть много вредно, его здоровье будет постепенно ухудшаться. Появится лишний вес, одышка, гипертония, впоследствии это даст серьезные осложнения в виде варикоза, инсульта, инфаркта, ожирения внутренних органов. Мы сами губим собственный организм вредными привычками, в то время как вместо удовлетворения пищей можно найти множество интересных занятий и успокоить себя йогой или дыхательной гимнастикой. А если уж очень хочется есть, приготовьте себе кефира или несладкого чая. Тогда переедать вам точно не придется.

К содержанию ↑

Как не переедать на ночь?

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка…

Психологические причины почему нельзя есть на ночь и переедать

Ученые все ближе к пониманию того, почему нельзя есть на ночь и зачем люди предаются после наступления темноты ночным калориям, которые больше свирепствуют на увеличение веса и развитие хронических заболеваний.

Исследования показывают, что, когда пища потребляется поздно вечером нарушается типичный цикл сна и бодрствования — организм имеет больше шансов на превращение калорий в жир и набирает вес, а не сжигает энергию. Вот почему нельзя есть на ночь.

Некоторые исследования по вопросу почему нельзя есть на ночь доказали, что пища обрабатывается по-разному в разное время суток. Это может быть связано с колебаниями температуры тела, биохимических реакций, уровня гормонов, физической активности, циклами поглощения и переваривания пищи.

 Люди склонны выбирать более высокие вкусовые изделия — сладкие и соленые продукты, которые, как правило, должна быть более калорийными — когда они устали и сдерживали себя весь день.

Многие из нас получили привычку переедания во время просмотра телевизора или игры на iPad или ноутбуке на ночь. Если нельзя представить экранное время без закуски, попробуйте сократить активность перед экраном. Ограничьте поедание перед экраном, ешьте фрукты, овощи, а не калорийные напитки.

Еще один совет: занять руки другими способами. Во время просмотра телевизора, заняться вязанием или писать заметки для друзей. А еще лучше, растянуться на полу, ходить на беговой дорожке или крутить велотренажер.

Многие из нас имеют хороший сытный ужин каждый вечер, но потом, мы хотим большего. Мы не голодные, но на кухне принюхиваемся, выискивая лакомства.

Если чувствуется голод и когда дело доходит до поздней еды. Есть неправильные продукты, которые будут нарушать сон, а также добавят много ненужных калорий.

Прежде чем погрузиться в холодильник вот пять видов продуктов, которые необходимо избегать перед ночным временем и почему нельзя есть на ночь:

1. Жирная пища: жирная, тяжелая пища даст чувство вялости на следующее утро, в связи с тем что желудок будет всю ночь это переваривать. Держитесь подальше от вещей, как фаст-фуд, орехи, мороженое или супер сырные продукты прямо перед сном.
2. С высоким содержанием углеводов или сладкие продукты: можно отдаться счастливому отдыху с немногим сладким, но если пожирать огромный кусок шоколадного торта, всплеск уровня сахара в крови может привести к энергетическому пределу, нарушит процесс сна. Избегать надо торт, печенье или другие десерты, а также крекеры или белый хлеб и съесть яблоко вместо всего этого.
3. Красное мясо и другие белки: как и жирная пища, красное мясо будет сидеть в желудке и не даст заснуть. Нельзя вообще избегать белка, но надо небольшие порции, как деликатесная нарезанная индейка или чашка йогурта.
4. Острая пища: специи могут быть естественной панацеей для целого ряда заболеваний, но когда мучает жажда поздно ночью от горячего соуса, то не до сна. Пряные, перечные продукты могут нарушить работу желудка и химикаты острой пищи могут стимулировать чувства, что нарушает сон.
5. Большие порции: поздно ночью перекус не должен превратиться в ночную еду. Держите общее количество калорий до 200 ккал и не будет никаких проблем перед засыпанием.

Как не переедать на ночь

Чтобы не переедать на ночь устранить психологические причины переедания – удовлетворить себя самопознанием, а не едой и действовать именно так.

Если ощущается настойчивая потребность вознаградить себя в ночное время, особенно после тяжелого дня, необходимо наградить непищевым удовольствием. Может быть, слушать музыку, принимать ванну, делать маникюр или массаж, ходить в кино, на танцы, играть в вид спорта как футбол или баскетбол, возродить романтическую жизнь или просто сходить куда-нибудь.

И конечно, еще одним удовольствием просыпаться каждое утро и чувствовать свободу от ненависти к себе и вину, которая часто сопровождает ночное переедание.

Переедание психосоматика

Психосоматика переедания или психологические факторы сильно связаны. Например, некоторые исследования связывают переедание на ночь с депрессией.

Переедание на ночь это просто никчемная, глубоко укоренившаяся привычка которая  подпитывается менее серьезной, но все таки коварной, как разочарование за день, одиночество, тревога или тоска.

Устранить психологическое переедание

Чтобы убрать психологическое переедание необходимо определить свое мнение о будущем. Посуточно, почасово, представить себя, что вы хотите сделать на долгие годы вперед. Быть на свадьбах ваших внуков? Вести активный образ жизни в 70?

Сделать свой собственный, внутренний короткий фильм о лучших моментах жизни и постоянно дополнять его. Слышать смех близких или любимую музыку. Дышать горным воздухом и погружаться в море. Тыкать носом младенцев, встретившихся в  жизни.

Эти позитивные ожидания, могут создать реальное повышение настроения, благодарность за всех людей и событий в вашей жизни, что действительно важно для тебя и убрать нездоровые соблазны. Соблазны это пшик, которые быстро растворятся и чувствовать себя лучше не будете.

Когда мы заменяем негативные, пораженческие мысли на позитивные мастерски, мы действительно можем остановить причины переедания.

Помните, что изменение требует времени и осознания. У вас уже есть осознание, значит, вы на пути к решению очень распространенной психологической проблемы переедания на ночь. Недоедание тоже вредно.

Последствия переедания на ночь | Красота и здоровье

Поговорим о теме, волнующей многих женщин, какие могут быть последствия переедания на ночь. Некоторые люди не могут заставить себя завтракать утром и пропускают этот прием пищи. Но не многие отказываются от вечерней трапезы. Особенно «худеющие» любят полакомиться на ночь, и как показывает практика, ограничение — «после 6 ни-ни», обычно приводит к таким последствиям, как переедание. С точки зрения диетологии, переедание на ночь вредно, поскольку это подвергает организм к выработке инсулина (гормон, который помогает организму накапливать жир). Поэтому и выходит, что наедаться на ночь — вредно, но и оставаться голодным тоже не правильно.

Можно использовать различные приемы, обманывая, таким образом, организм. О них поговорим ниже.

Советы, позволяющие не допустить последствий переедания на ночь

• К примеру, питаться перед сном можно, но малокалорийную еду, такую как творог и мясо низкой жирности, крупы на воде. Такой пищей и насытишься, и она не будет способствовать лишним сантиметрам на талии.
• Также есть вероятность переедания на ночь из-за однообразия в еде. Наш организм быстро привыкает к пище. Для того чтобы разнообразить трапезу и не познакомиться с последствиями перееданий на ночь нужно уметь правильно сочетать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Девушкам, которые ограничивают себя низкокалорийной пищей, к наступлению темноты нормальная вкусная еда буквально мерещится, в результате, даже самые волевые не в силах справиться с соблазном.
• Главное правило: минимально пять приемов пищи на протяжении дня.
• Желательно, чтобы суточная калорийность рациона составляла не меньше 1500 ккал.
• Часто, обильное поедание пищи происходит из-за стрессовых ситуаций в течение дня. Таким образом, организм хочет успокоиться, а не насыщаться, но это заблуждение, а альтернативой вечерних зажоров для избегания последствия от переедания на ночь может стать прогулка на свежем воздухе.
• Чтобы не столкнуться с перееданием на ночь, есть еще один способ — ложиться спать пораньше. Полноценный сон способствуют похудению.
• Если последний прием пищи меньше чем за 2 часа до сна – это добавление нагрузки на печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения. Если все же хочется перекусить, то лучшим способом утолить чувство голода — перекусить овощным салатом.
• Но если все же вы обнаружите свое непослушное тело возле холодильника, то ограничьте себя стаканом кефира или теплым чаем.

У ночного переедания много причин и последствий. На одних людей влияют одни причины, на других другие. Самоконтроль и самодисциплина поможет решить проблему переедания на ночь и их последствий.

Интересное в блоге: