Назначение эллиптический тренажер: Что такое эллиптический тренажер? Назначение и виды – какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Содержание

Что такое эллиптический тренажер? Назначение и виды

Занятия на тренажере

Эллиптический тренажер – это разновидность кардиотренажеров, которая позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Эллиптический кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Преимущества эллиптических тренажеров

Главное преимущество эллипсоидов – даже при интенсивной тренировке, тренажер дает минимальную нагрузку на суставы и равномерно распределяет ее, что позволяет тренироваться людям с проблемами позвоночника. Это достигается за счет движения по эллиптической траектории, которая без вредной нагрузки наиболее точно имитирует бег и ходьбу. Перед началом тренировки рекомендуется сделать легкую разминку.

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры различают по системе нагружения: механические, магнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Механический эллиптический тренажер

Для нагрузки используется ремень натянутый вокруг маховика. Другое название – ременная система нагружения. Тренажер эллиптический приводится в движение только мышечным усилием шагающего. Преимуществом является ценовая доступность, простота, малый вес тренажера. К недостаткам относят недостаточно плавный ход, возможные рывки и наименьшую среди эллипсоидов износостойкость — разрыв ремня. Главной проблемой для домашнего использования может являться шум тренажера. Дисплей показывает только основные параметры (время, дистанция, скорость, потраченные калории).

Магнитный эллиптический тренажер

Для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик. Это дает бесшумный и плавный ход, плавное торможение, исключающее резкие рывки. Такая система нагружения более комфортна и долговечна. Многие магнитные тренажеры эллипсоиды оборудованы более совершенным компьютером, в котором помимо отслеживания показателей есть разнообразные встроенные программы.

Тренажеры
Электромагнитный эллиптический тренажер

Для нагрузки используется электромагнитное поле, воздействующее на маховик. Такая конструкция имеет минимум движущихся деталей, а значит, наиболее долговечна. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки.

Электромагнитные эллипсоид тренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий. Самые продвинутые показывают, какие группы мышц задействованы, контролируют тренировку исходя из вводимых параметров пользователя (возраст, вес, отслеживание пульса), что позволяет тренироваться наиболее результативно и безопасно.

Эллипсоид – тренажер, который можно подобрать как для новичков, так и для опытных спортсменов.

При выборе эллиптического тренажера кроме системы нагружения, обратите внимание на вес маховика, длину шага, максимальную нагрузку и ростовку, количество программ. Узнав все об эллиптических тренажерах – выберите модель с оптимальным соотношением цены к запрашиваемым качествам.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине, указав желаемые параметры.

Эллиптический тренажёр — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 марта 2019; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 марта 2019; проверки требуют 3 правки.
Профессиональный эллиптический тренажёр (заднее расположение маховика)

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек) — спортивный тренажёр. Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах. Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.[3] В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.

[4]

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам, поэтом в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.[1]

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная)[2].

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося.

Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Чем больше масса маховика, тем более плавным и приятным будет ход педалей. Масса маховика должна быть в среднем 10–15 килограммов.

Переднее расположение маховика(как правило, в более дорогих моделях) позволяет сократить расстояние между педалями и немного меняет траекторию движения педалей.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

  1. ↑ fitnessera.ru (неопр.).
  2. ↑ Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома. (рус.). НеонСпорт. NeonSport. Дата обращения 15 апреля 2019.

Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

женщина на эллиптическом тренажереЗанятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

тренируемые мышцыЭллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

  • когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
  • когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
  • устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

  • сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
  • активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
  • происходит общее укрепление организма.

Укрепление сердечно сосудистой системыСтимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

похудение на эллипсеЭллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

тренажер Tunturi C40 16Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Что такое:: эллиптический тренажер — ikirov.ru

Эллиптический тренажер – один из самых современных видов спортивного оборудования, относящийся к классу кардиотренажеров. Этот тренажер – отличное решение для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто желает укрепить дыхательную систему. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют испытывать не только аэробную, но и силовую нагрузку. При работе на нем задействованы практически все группы мышц: укрепляются брюшной пресс, ноги и ягодицы, мышцы рук и спины. Таким образом, эллиптический тренажер поможет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.

Гибрид степпера и беговой дорожки

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные — для фитнес-центров. В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры. Специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок. Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того, они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий. Сочетая в себе свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, эллиптический тренажер в то же время не дает лишней нагрузки на позвоночник.

Все мышцы – в работе

Эллиптический тренажер поможет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. Занимаясь на этом тренажере в спортзале, можно дополнить обычную программу тренировки. Занимаясь на нем дома, можно выполнять целый ряд упражнений, воздействующих на разные группы мышц. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов. Специальным образом устроенные педали позволяют сохранять естественное положение тела и стопы во время движения, максимально снимают нагрузку с суставов. Поэтому приобрести эллиптический тренажер для дома будет полезно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, суставов, не может заниматься на других тренажерах в виду различных травм. Особенность конструкции эллиптического тренажера состоит в том, что он позволяет двигаться как вперед, так и назад, что невозможно на других спортивных устройствах. Траектория движения по эллиптической траектории (в отличие от круговой на велотренажере) позволяет разгрузить суставы и позвоночник, удерживать тело в свободном положении.

Выбор тренажера

Прежде чем обзавестись такой чудо-техникой, необходимо для начала ознакомиться с техническими характеристиками данного вида устройств.

Механический эллиптический тренажер для дома – самый простой вид устройства. Он работает за счет мышечного усилия. Благодаря своей простоте, имеет достаточно низкую цену.

Магнитный эллиптический тренажер для дома отличается более плавным и мягким ходом педалей. Это более совершенная модель, которая позволяет останавливаться достаточно плавно, благодаря магнитной системе торможения, исключая резкие удары. Хороша она так же и тем, что достаточно проста в использовании и долговечна.

Электромагнитный эллиптический тренажер для дома – самая современная модель. Встроенный компьютер отслеживает нагрузку и позволяет более точно ее выбирать и изменять. Для занятий на эллиптическом тренажере, оснащенном компьютером, вы можете выбрать и самостоятельно запрограммировать нужную нагрузку. Также компьютер позволит следить за скоростью, расходом калорий, длиной дистанции, частотой пульса и временем занятий. Неплохим приобретением для дома будет складной эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры для дома отличаются компактностью (особенно складные модели) и выглядят достаточно привлекательно.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере могут иметь противопоказания: при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии — до излечения. Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом. Перед началом занятий на эллиптическом тренажере необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Запреты

Занимаясь на эллиптическом тренажере, нельзя использовать утяжелители и дополнительный инвентарь, а также чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, следует прекратить занятие. Рекомендации Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, то время занятий полностью зависит от вашего желания. Только старайтесь не приступать к тренировкам раньше, чем через два часа после сна или позже, чем за 2 часа до сна. Есть перед занятием на эллиптическом тренажере лучше всего за пару часов, и стараться продержаться еще час после тренировки.

Приступаем к тренировке

Тренировки на эллиптическом тренажере рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Максимум удобства

Место и одежда для занятий на эллиптическом тренажере должны быть максимально удобны. Не стоит устанавливать агрегат в помещении с ярким освещением или прямо под солнечными лучами. Что касается одежды для занятий на эллиптическом тренажере, то она должна быть удобной и свободной. В принципе подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.

Регулярность превыше всего

Главное в занятиях на эллиптических тренажерах – регулярность. Большой пропуск может стать поводом для того, чтобы начать все заново – все прежние результаты аннулируются. Дозировать нагрузку и время лучше всего по самочувствию. Если во время занятия вы почувствовали боль, дискомфорт, нехватку воздуха или сердцебиение, сразу же прекратите занятие. Для того чтобы было легче контролировать нагрузку, уделим внимание пульсу. Если вы впервые занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваш пульс не должен превышать 110 ударов в минуту. Когда ваше тело привыкнет, можно увеличить частоту. Для выявления допустимой частоты пульса (пульс нагрузки), сначала выясним значения максимального возрастного пульса. Для этого из 220 нужно вычесть значение вашего возраста. Например, вам 30 лет, значит, МВП будет равен 190 ударам в минуту. Теперь вычислим рекомендуемую нагрузку. Если вы недавно начали занятия на эллиптическом тренажере и только немного привыкли к нагрузкам, то частота вашего пульса во время тренировок не должна превышать 70% от МВП. То есть в вашем случае 70% от 190 будет равняться 133 ударам в минуту. Когда вы почувствуете себя более уверенно, можно довести нагрузку до 80%, что в вашем случае составляет 170 ударов в минуту. Частота занятий, при которой можно достичь хороших результатов – трижды в неделю по полчаса. Однако вы можете заниматься на эллиптическом тренажере ежедневно по 10-15 минут в качестве утренней зарядки.

На заметку

Все показатели времени и частоты пульса носят рекомендательный характер, и приведены скорее для того, чтобы вам было легче ориентироваться при составлении собственной программы занятий на эллиптическом тренажере. Желаем эффективной работы над собой, скорейшего обретения спортивной формы, прекрасного настроения и самочувствия!

Эллиптический тренажер.Виды и устройство.Применение.Упражнения

Эллиптический тренажер представляет собой устройство, имитирующее ходьбу, бег или восхождение. Его педали двигаются по траектории эллипса, а за счет ручек, соединенных с педалями, в тренировке задействован еще и плечевой пояс.

Виды
Эллиптические тренажеры делятся на несколько видов:
  • Механический.
  • Магнитный.
  • Электромагнитный.
  • Аэродинамический.

Механический эллиптический тренажер не имеет никаких автоматических элементов и приходит в движение за счет усилий того, кто на нем тренируется. Плюсами такого тренажера являются небольшие размеры и самая доступная цена. К минусам можно отнести отсутствие плавности хода и шум, который издает техника во время занятий. Механический вариант тренажера не нашел широкую популярность у потребителей за счет своей малоэффективности и минусов в работе.

Магнитный эллиптический тренажер стоит на порядок дороже, чем механический. Он обеспечивает плавный и бесшумный ход. Кроме удобства тренировки, к плюсам относится наличие показателей пульса, потраченных калорий, времени тренировки, а также скорости и расстояния, которое прошел спортсмен.

Электромагнитный эллиптический тренажер самый дорогой, а также самый большой. Но он имеет ряд преимуществ перед остальными видами. С помощью компьютера, которым управляется тренажер, можно задать нагрузку, длину шага и уровень подъема педалей.

Аэродинамический эллиптический тренажер самый современный тип. Его работа обеспечивается генератором, заряжающим аккумулятор, за счет кручения диска. Таким образом, устройство может работать не за счет потребления электроэнергии, а за счет регулярных тренировок спортсмена. Но электропитание аппарата также предусмотрено. Такие тренажеры способны наиболее точно регулировать уровень нагрузки спортсмена.

Устройство

Устройство эллиптического тренажера довольно простое. Оно заключается в наличии двух педалей, соединенных с маховиком и длинными ручками. Также имеются стационарные ручки, закрепленные на корпусе тренажера на уровне диафрагмы спортсмена. Некоторые модели также имеют сиденье для велотренировки.

Вес маховика обеспечивает разную нагрузку на ноги. В зависимости от типа тренажера, его устройство предполагает разную длину шага. То есть на одних моделях предусмотрена длина шага в 30 см, на других 40 см или 50 см. В дорогих тренажерах уровень нагрузки и длина шага регулируются.

Стационарными ручками можно пользоваться при необходимости переключения нагрузки только на ноги, а также для выполнения определенных типов упражнений, например, в положении полуприседа. Также они нужны если предусмотрено сиденье для вело тренировки.

Работа

Основная часть устройства — маховик, который приводится в движение педалями. Его главная задача обеспечить нагрузку. За счет разного веса маховиков тренажеры могут обеспечить разную нагрузку. Соответственно чем тяжелее маховик, тем сложнее его крутить, что и обеспечивает большую или меньшую нагрузку на ноги.

Ручки, соединенные с педалями, приходят в движение от работы педалей. Они соединены таким образом, что имитируют естественное движение плечевого пояса во время ходьбы или бега. Что создает нагрузку не только на руки, но и на плечи, спину и в некоторой степени на косые мышцы пресса. При движении ноги на педали вперед, ручка сгибается и ее верхний конец подается назад вместе с рукой. Соответственно на противоположной педали в это время все происходит наоборот. Работа рук в этой ситуации не позволяет мышцам расслабиться, что и обеспечивает нагрузку на тело.

В механических тренажерах возможен только один уровень нагрузки, обеспечиваемый весом маховика. В магнитных и электромагнитных уровень нагрузки регулируется положением магнита относительно маховика. Отличие заключается в том, что в магнитном тренажере магнит переставляется вручную, а в электромагнитных за счет управления компьютером.

Также в некоторых видах предусмотрена смена уровня наклона педалей, что позволяет имитировать восхождение по наклонной местности и соответственно увеличивать нагрузку на задействованные группы мышц.

Применения
Эллиптический тренажер может имитировать:
  • Ходьбу вперед.
  • Ходьбу назад.
  • Пробежку.
  • Восхождение по наклонной.
  • Велотренировку.

Во время ходьбы вперед задействуются все группы мышц от ягодичных до икроножных, но бедра и икры работают больше всего. Ходьба назад более активно включает в работу ягодицы и дает нагрузку на сухожилия. Стоит отметить, что во время занятий на эллиптическом тренажере в работу включаются даже пассивные группы мышц. Кроме того, по сравнению с беговой дорожкой ходьба на педалях дает меньшую нагрузку на суставы, что является очень важным моментом в здоровье спортсмена.

За счет возможности бега эллиптический тренажер относится к кардиотренажерам. Таким образом, на нем можно проводить кардиотренировки с контролем пульса и времени пробежки. А за счет многофункциональности его можно использовать и для похудения. Особенно если устройство имеет датчик сжигания калорий. Но главным моментом является то, что возможность работы в разных режимах может обеспечить полноценную тренировку, направленную на сжигание лишних калорий.

Упражнения

Тренировка на эллиптическом тренажере основана на правильно подобранном ритме ходьбы или бега, а также нагрузке, соответствующей уровню подготовки занимающегося и грамотно подобранному режиму смены видов нагрузки (ходьба, бег, восхождение).

Стоит отметить, что перед началом любых тренировок необходима консультация врача. Он сможет определить допустимый уровень нагрузки, а также даст рекомендации по частоте тренировок. Это очень важный момент поскольку кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но при наличии проблем с работой сосудов, сердца или других органов, могут нанести серьезный вред здоровью.

После консультации со специалистом можно приступать к тренировкам.

Новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 20-30 мин. Первые тренировки необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе. Так можно понять уровень своей подготовки и определить насколько, и как быстро можно увеличить нагрузку: скорость ходьбы и время тренировки. В конце занятия рекомендуется легкий бег.

Через пару месяцев можно постепенно увеличивать нагрузку. Сначала можно увеличить время тренировки. Оно может достигать 40-60 мин. до 5 раз в неделю. Во время любых тренировок как для новичков, так и для профессионалов необходимо следить за частотой сердцебиения. Она должна находится в пределах 70% от максимально допустимой. Для определения своего максимального пульса необходимо от 220 отнять свой возраст. Теперь можно умножить получившееся значение на 0,7.

Например, для женщины в возрасте 30 лет получаем:

Таким образом, в этом случае женщина должна контролировать свой пульс и не допускать его учащения больше 133 ударов в минуту. Еще раз отметим, что данная ситуация должна быть одобрена соответствующим врачом.

Тренировка должна начинаться с разминочной ходьбы в медленном темпе плавно переходящим в быстрый. Это должно занять 10-15 минут. Затем можно перейти к более интенсивному шагу: для начинающих 40-50 шагов в минуту, для более опытных спортсменов до 70 шагов в минуту. Время основной тренировки для начинающих 15-20 минут, а для натренированных до 45 минут.

На эллиптическом тренажёре кроме ходьбы и бега с использованием подвижных ручек, можно выполнять упражнения с использованием стационарных ручек — это позволяет задействовать разные группы мышц:
  • Наклонная ходьба — упражнение выполняется в положении наклона корпуса на 450 вперед. Держаться необходимо за стационарные ручки. Упражнение направлено на проработку ягодиц и мышц ног.
  • Сидячая ходьба — упражнение выполняется в положении полуприседа с положением бедер параллельно полу. Упражнение задействует все группы мышц ног, рук, спины и пресса. Спина должна быть ровной, руки вытянуты вперед и расположены на стационарных ручках.
Как выбрать эллиптический тренажер

Выбор тренажера зависит от веса, роста и подготовленности спортсмена.

Эллиптический тренажер, рассчитан на разный вес человека. Выбирать стоит агрегат способный выдержать на 10-15 кг больше чем собственный вес спортсмена. Что касается маховика, то людям с весом до 95 кг стоит выбирать агрегаты с весом маховика около 8 кг. Спортсмены с весом более 95 кг могут купить тренажер с маховиком до 15 кг.

Как мы уже говорили тренажеры имеют разную длину шага. Новичкам стоит подбирать вариант с параметром 30-40 см. Для кардиотренировок подготовленных спортсменов подойдут тренажеры с показателем 50 см. В зависимости от модели может быть предусмотрена смена наклона педалей. Этот параметр необходим опытным людям, освоившим программу в стандартном положении педалей.

Кроме этого, устройство может быть переднеприводным или заднеприводным. Первый вариант более дорогостоящий, но считается более эффективным в борьбе с лишним весом. Второй вариант более универсальный, подходит для людей любого роста и удобен для занятий в наклоне.

При выборе также необходимо обратить внимание на жесткость рамы и устойчивость тренажера.

Плюсы и минусы
К плюсам тренажера относятся:
  • Многофункциональность, позволяющая менять режимы тренировки и задействовать разные группы мышц всего тела.
  • Низкая нагрузка на суставы.
  • Возможность заниматься людям с разным уровнем подготовки и в разном возрасте.

К минусам можно отнести стоимость и размер. Хорошие модели с максимальным функционалом стоят достаточно дорого, а также занимают немало места, что требует выделения соответствующей площади в квартире. Кроме того, такие агрегаты громоздкие и их не получится убрать между тренировками.

Похожие темы:

Описание и характеристики эллиптического тренажера — журнал «Рутвет»

  1. Описание эллиптического тренажера
  2. Эллиптический тренажер: инструкция
  3. Результаты тренировок

В настоящее время в моду активно входит поддержание здорового образа жизни, всё больше людей начинают регулярно заниматься спортом, придерживаться специальной диеты. И если еще десять-пятнадцать лет назад для того, чтобы поддерживать себя в форме, нужно было ходить в спортзал, то теперь такой необходимости нет. Огромную популярность набирают тренажеры, которые можно встретить не только в фитнес центре, но и в квартирах множества людей, что возможно благодаря их относительно небольшим размерам, невысокой стоимости и поразительному результату, который они могут обеспечить. Рассмотрим один из таких тренажеров – эллиптический тренажер, характеристики которого сделали его одним из самый популярных.

Описание эллиптического тренажера

Самыми востребованными тренажерами на данный момент являются:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • степпер.

Интересно то, что устройство эллиптического тренажера представляет собой гибрид всех вышеуказанных видов приспособлений для кардио тренировок, так что неудивительно, что действительно многие люди сталкиваются с выбором — эллиптический тренажер или беговая дорожка.

Данный тренажер имеет необычное строение, поэтому описание эллиптического тренажера лучше свести к следующему: основу составляют две ступени под ноги, которые вращаются по эллиптической траектории, благодаря чему тренажер получил название – эллиптический, а также две рукоятки, за которые нужно держаться во время упражнений, они движутся в соответствии с движениями ног, помогая поддерживать равновесие и прорабатывать мышцы рук и плечевой пояс.

Встречается абсолютно во всех тренажерных залах, не требует специальной подготовки для занятий, а также имеет минимальное количество ограничений по сравнению, к примеру, с беговой дорожкой.

Важно после приобретения внимательно изучить инструкцию по эксплуатации эллиптического тренажера, там будет подробно объяснено, какие программы лучше устанавливать для достижения с помощью тренировок конкретных целей. Также необходимо обратить внимание на то, как обращаться с тренажером, большинство из них требуют периодической обработки деталей специальным составом, который, зачастую, продается в комплекте.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью такого тренажера.

Эллиптический тренажер: инструкция

Перед тем, как приступить к занятиям, следует ознакомиться с противопоказаниями — диагнозами, при наличии которых врачи категорически не рекомендуют приступать к тренировкам:

  1. Тахикардия.
  2. Ишемическая болезнь сердца.
  3. Гипертония с сопутствующим гипертоническим кризом, который случается часто.
  4. Артриты, артрозы, любые заболевания, поражающие суставы.
  5. Проблемы с позвоночником.
  6. Сердечная астма.
  7. Тромбофлебит.

Несмотря на то, что список противопоказаний действительно длинный, все большее количество людей покупают эллиптический тренажер, занятия на котором приносят огромную пользу, способствуют потере лишнего веса, поддержанию тонуса мышц. Необходимо отметить то, что данный тренажер является более щадящим, чем типичные кардио тренировки, а результат, по мнению экспертов в области фитнеса, будет примерно сопоставимым. Также это более полезный вид тренировок для людей, имеющих несущественные проблемы с суставами, так как на суставы в данном случае оказывается значительно меньшая нагрузка, благодаря наличию в строении специальных амортизаторов.

У большинства моделей присутствует небольшой экран, на котором занимающийся сможет установить программу тренировки, отслеживать время, сожженные калории, а также «пройденное» расстояние. Присутствуют программы для самых разных целей – от похудения до увеличения мышечной массы. Самые дорогостоящие тренажеры предоставляют на выбор до 20 различных программ, у тренажеров среднего сегмента их количество колеблется в районе 6.

В инструкции к эллиптическому тренажеру обязательно будет указано, какая температура должна быть в помещении, какое напряжении в сети, какое расположение будет оптимальным. Средний срок службы, как правило, 7-8 лет при постоянных тренировках — такой срок службы достигается при правильной эксплуатации.

Читайте о том, как выбрать эллиптический тренажер для дома.
А также о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Результаты тренировок

Регулярные тренировки приводят к следующему:

  1. Подтягивается большинство мышц. Это возможно благодаря тому, что во время тренировок задействованы мышцы ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. При регулярных тренировках тело станет намного более подтянутым.
  2. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные не сильные нагрузки на сердце позволяют ему укрепиться, при этом повышается тонус сосудов, так как происходит укрепление сосудистых стенок.
  3. Увеличивается уровень выносливости. Через несколько недель тренировок станет заметно то, что тренироваться стало значительно легче, также легче становится любое передвижение, так как тренируются различные группы мышц.
  4. Происходит снижение веса. Самой распространенной причиной приобретения тренажера является мотивация к снижению веса. При интенсивных нагрузках возможно сбросить до 3 килограмм в неделю, что, безусловно, является очень хорошим результатом.
  5. Клетки организма насыщаются кислородом. Это способствует увеличению работоспособности, появлению жизненного тонуса.

Перед началом тренировки для достижения максимального результата нужно сделать разминку, это позволит разогреть мышцы и немного поднимет давление, что будет способствовать увеличению продолжительности занятий. Самое важное при тренировках – это соблюдение регулярности занятий. Лучше всего будет заниматься раз в два-три дня, это позволит мышцам отдохнуть и восстановиться.

Этот тренажер является универсальным средством для поддержания тела в форме, он подходит как новичкам, так и профессионалам благодаря наличию различных режимов. Одним из основных его преимуществ является то, что приобрести эллиптический тренажер недорого можно практически в любом крупном ритейлере спортивных товаров.

А на каких тренажерах приводите в порядок свое здоровье вы? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о правильных упражнениях для эллиптического тренажера.

Показания к применению эллиптического тренажера — журнал «Рутвет»

  1. Зачем нужен эллиптический тренажер?
  2. Эллиптический тренажер: показания
  3. Стоит ли покупать тренажер домой?

Придерживаться здорового образа жизни, следить за своим телом и фигурой, правильно питаться – на данный момент это основные тенденции современного общества. Каждый человек хочет выглядеть привлекательным и здоровым. Конечно, для этого появилось множество средств, которые помогают несколько облегчить данную задачу. К примеру, появились разнообразные приспособления, которые делают процесс тренировок значительно легче и приятнее. Именно к ним относится и эллиптический тренажер, о котором пойдет речь далее. Если человек сталкивается с этим приспособлением впервые, то у него возникает вполне закономерный вопрос – для чего нужен эллиптический тренажер? Как он воздействует на тело и будут ли полезны тренировки на нем?

Зачем нужен эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров относится к категории кардио, которая нужна в первую очередь для того, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить тело, повысить выносливость. Доказано, что 2-3 кардио тренировки в неделю помогают снизить вес не менее чем на 5 килограммов в месяц, что, очевидно, является очень достойным результатом, учитывая то, что жировая прослойка уменьшается значительно, а также происходит увеличение мышечной массы, тело становится более подтянутым, упругим.

Что дает эллиптический тренажер:

  1. Более привлекательное и упругое тело уже через несколько недель тренировок.
  2. Избавление от лишнего веса, наращивание мышечной массы.
  3. Укрепление стенок кровеносных сосудов, что благоприятно влияет на состояние организма в целом.
  4. Повышение тренированности, выносливости.

Функции эллиптического тренажера разнообразны и направлены не только на организм в целом, но и на отдельные группы мышц, которые начинают изменяться и укрепляться стремительнее, чем все остальные. К таким мышцам относятся:

  • ягодичные мышцы;
  • плечевой пояс;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы рук;
  • мышцы спины.

Наиболее качественные и дорогостоящие тренажеры представлены в фитнес центрах, там квалифицированные тренеры смогут максимально подробно объяснить, как применять для какой-либо конкретной цели эллиптический тренажер, какие мышцы работают при выполнении упражнений на нем, а также смогут проконсультировать по тому, какую программу из предустановленных лучше всего выбирать.

Смотрите видео об упражнениях для эллиптического тренажера.

Как известно, обычно предустановлено от 5 программ, которые представляют собой готовый вариант тренировки, достаточно лишь выбрать ту из них, которая больше всего соответствует желаемым целям. Также есть возможность настраивать режим тренировки вручную, изменять время и уровень сложности.

Эллиптический тренажер: показания

Показаний к применению эллиптического тренажера достаточно много, к ним относятся и наличие лишнего веса, и необходимость укрепления мышц спины в случае искривления позвоночника, и укрепление мышц рук. Чем действительно полезен эллиптический тренажер, это тем, что он может дать необходимый уровень нагрузки, при этом не изнуряя организм чересчур. То есть он подходит как новичкам в области фитнеса, так и профессионалам со стажем тренировок в несколько лет. Такое возможно благодаря наличию множества режимов тренировок, которые можно выбирать или же настраивать самостоятельно.

Также важно понимать, что имеются и противопоказания, к ним относятся заболевания или диагнозы, при наличии которых тренеры рекомендуют воздержаться от выполнения упражнений.

К таким диагнозам относятся следующие:

  1. Стенокардия.
  2. Тахикардия.
  3. Ишемическая болезнь сердца.
  4. Заболевания сосудов.
  5. Гипертония.
  6. Артриты, артрозы.
  7. Тромбофлебит.

С осторожностью также следует выполнять упражнения людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником, давлением. В случае приобретения такой вещи для дома, нужно обратить внимание на то, какой марки эллиптический тренажер, характеристики конкретной модели, крайне важно, чтобы в механизм были встроены амортизаторы последнего поколения, которые способны снять нежелательную нагрузку с суставов и обезопасить выполнение упражнений. Амортизаторы должны быть одним из основных критериев при покупке, а также габариты, правила эксплуатации и возможность самостоятельно менять программы тренировок.

Читайте о том, как выбрать эллиптический тренажер для дома.
А также о тренировках для похудения на эллиптическом тренажере.

Стоит ли покупать тренажер домой?

Для того чтобы решить, стоит ли приобрести данное приспособление для домашнего использования, необходимо понимать не только то, для чего полезен эллиптический тренажер, но также его конкурентные преимущества по сравнению с другими тренажерами подобного вида.

В первую очередь стоит сказать о том, что эллипсоидный тренажер является гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Гибридом, который взял самое лучшее от каждого вида и избавился от недостатков. Назначение эллиптического тренажера в том, чтобы помочь максимально удобно сбросить лишний вес и привести тело в форму. Для того, чтобы эта цель была выполнимой, необходимо знать характеристики, которые будут ключевым образом влиять на тренировку.

К таким характеристикам относятся:

  1. Длина шага. Чем больше этот показатель, тем удобнее и эффективнее будет заниматься.
  2. Вес маховика. Маховик должен быть тяжелым, это будет непосредственно влиять на плавность хода и возможный уровень нагрузки.
  3. Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, она более современная и удобная в использовании. Также существует магнитная, она является механической, для того чтобы увеличить нагрузку нужно будет поворачивать специальный рычаг.

Большинство людей, которые решаются на покупку эллиптического тренажера спрашивают – полезен ли он? Безусловно, он будет полезным, если соблюдать регулярность занятий и устанавливать приемлемый уровень нагрузки. Если же стоит выбор – эллиптический тренажер или беговая дорожка, то лучше будет прочитать также о возможных противопоказаниях при упражнениях на беговой дорожке, но в целом эти тренажеры относятся к одному классу и выполняют одни и те же функции.

Как вы собираетесь сжигать свой жир? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, как сжечь жир с помощью эллиптического тренажера.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о