Нервозность лечение народными средствами: Народные средства лечения нервной системы

Народные средства лечения нервной системы

Глава 1. Заболевания нервной системы

Глава 2. Симптомы при расстройствах нервной системы

Глава 3. Причины заболеваний нервной системы

Глава 4. Народные средства лечения нервной системы

Профилактика и лечение нервной системы народными средствами необходимо практически каждому человеку, особенно жителям больших городов. И в этом нет ничего противоестественного и предосудительного. Психология и ритм большого города ежедневно оставляет заметный след на эмоциональном состоянии человека. Если регулярно поправлять нервную систему при помощи домашних средств народной медицины, то в надлежащей форме будет находиться физическое и общее эмоциональное состояние всего организма, что, несомненно, каждый день будет давать силы для свершения новых дел.

1.

Ванна с валерьяной

Валерьяна – один из наиболее известных помощников при всевозможных нервных расстройствах. Для поддержания здорового состояния нервной системы необходимо принимать расслабляющие ванны с валерьяной. Возьмите полкило корня валерьяны, залейте 4 литрами воды и кипятите полтора часа. Затем дайте настояться 12 часов. Профильтруйте настой и залейте все 4 литра в наполненную водой ванну. Такая успокаивающая ванна оказывает благоприятное воздействие при нервных расстройствах.

2. Чайный сбор

Ежедневное употребление данного чая поможет Вам вернуть спокойствие. Возьмите цветки боярышника, ромашки и зверобой, смешайте в равных долях. Одну чайную ложку сбора залейте стаканом кипятка, накройте и настаивайте 15-20 минут. Процедите и пейте медленно. Желательно исключить употребление других чаев и полностью перейти на данный сбор. Через месяц-два состояние нервной системы значительно улучшится.

3. Иван-чай

При повышенной нервной возбудимости поможет отвар Иван-чая. Три столовых ложки сухой измельченной травы залейте половиной литра кипяченой воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Дайте настояться 1,5 часа, процедите и употребляйте по половине стакана за полчаса до еды. Отвар также хорошо помогает при головных болях и бессоннице. Кроме того, Иван-чай обладает общеукрепляющим действием для всего организма.

4. Ароматерапия

Для устранения раздражительности, бессонницы, повышенного артериального давления и при прочих нервных расстройствах издавна рекомендуется ароматерапия. К примеру, запахи мяты, мелиссы, хвои, лимона помогают снять нервное напряжение, успокоиться и расслабиться, не прибегая к лекарственным препаратам.

Вдыхание эфирных масел поможет создать хорошее настроение, улучшит сон. Эфирные масла способствуют снятию спазмов, расширяют сосуды головного мозга, обладают обезболивающим действием.

5. Правильное питание

Эффективность восстановления нервной системы можно повысить корректировкой собственного рациона питания. Для этого нужно включать в ежедневное употребление продукты, богатые витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами и лецитином. К списку таких продуктов можно отнести рыбий жир, жирную рыбу, все молочные продукты, дрожжи, печень, яйца, подсолнечное масло, мед, сливочное масло, гречку, бобы и сою.

6. Правильный режим дня

Также следует помнить, что для профилактики и лечения нервных расстройств необходимо соблюдать сбалансированный режим работы и отдыха, высыпаться, ложиться спать и питаться в одно время, чаще бывать на свежем воздухе и проветривать помещение, заниматься умеренными физическими нагрузками и утренней гимнастикой.

Глава 5. Фитотерапия при заболеваниях нервной системы

Глава 6. Медицинская техника для восстановления нервной системы

Как лечить нервную систему народными средствами

При расстройствах нервной системы наблюдаются неврозы, беспричинные раздражения, повышенная утомляемость. Постоянная головная боль также может быть индикатором того, что нервы не в порядке.

 

Поскольку пренебрежение собственным стрессовым состоянием может закончиться кабинетом невропатолога, но чтобы не доводить до этого, нужно помнить простое правило – давать себе отдых.

 

Нужно избегать стрессов, волнений, отрегулировать распорядок дня и вовремя ложиться спать. Укрепить нервы и поддержать их помогут народные рецепты.

 

Народные средства для лечения нервов

 

При неврозе лучшее средство – пустырник, залитый подогретым вином. Потребуется 100 грамм измельченной травы, а также половина литра красного вина. Жидкость ставят на огонь, до кипения не доводят, потом парят на бане около получаса. Лекарство остужают и цедят, после чего пьют по пятой части стакана до завтрака и перед сном. Лечатся таким образом 2 недели.

 

Пустырник также можно просто заварить в кипятке. На стакан горячей воды берут 3 столовые ложки травы. Пьют лекарство в течение дня в количестве одной столовой ложки. Через 2 недели нервы придут в норму.

 

Можно приготовить сбор в составе которого пустырник и сушеница. По 50 граммов трав заливают 500 миллилитрами подогретого вина. Жидкость также греют не доводя до кипения, потом варят на бане полчаса, цедят и пьют утром и вечером в количестве 3-х столовых ложек на протяжении 3-х недель.

 

При нервном истощении пару столовых ложек астрагала заваривают в стакане кипятка, настаивают около 2-х часов и пьют в количестве 3-х столовых ложек в день до еды.

 

Также можно отварить буквицу. Столовая ложка завариваются 500 миллилитрами кипящей воды, настаивается несколько часов и цедится. Жидкость пьют по половине стакана трижды в день с добавлением меда.

 

Чтобы успокоиться, можно отварить 300 граммов чернослива в 500 миллилитрах вина. Смесь варят до появления конденсата на крышке, потом снимают с огня, кладут гвоздику, лавровый лист, перец черный и кардамон. Лекарство настаивают и пьют по 400 миллилитров в день.

 

Чтобы расслабиться и поддержать нервную систему, необходимо делать ванны. Очень помогает ванна с хвоей и шишками. Потребуется половина килограмма компонентов. Их заваривают в 4 литрах воды, кипятят полтора часа и настаивают в течение половины суток. Жидкость фильтруют и принимают ванную перед сном.

 

Можно заварить в 4 литрах воды корень валерианы, также настоять в течение половины суток, профильтровать и каждый день перед сном делать ванну. Вместо валерианы можно применить лаванду.

 

При сильных неврозах и расстройствах нужно показаться врачу!

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Какие народные средства помогут укрепить нервы? | Здоровая жизнь | Здоровье

Я работаю бухгалтером, и дел у меня немало. Недавно моя коллега уволилась, поэтому приходится выполнять ещё и её работу. Сначала постоянно засиживалась в офисе допоздна, да ещё  всё время нервничала – как успеть всё в срок да ещё и нигде не ошибиться?

В таком режиме я проработала целых два месяца, а потом поняла, что превратилась в выжатый лимон. Прихожу с работы, сил ни на что не остаётся – могу только лечь на диван и тихо лежать. Разговаривать ни с кем не хочется, муж раздражает, даже ребёнку сказку на ночь почитать не могу.

Да ещё и спать стала плохо: вроде устала, кажется, вот опущу голову на подушку и тут же усну, ан нет – ворочаюсь полночи, потом просыпаюсь каждый час, да ещё и сны какие-то неприятные снятся.

В общем, нужно было срочно что-то делать, а то так и до настоящего невроза недалеко. К врачу обращаться не стала – боюсь я всяких успокоительных. Говорят, от них вреда больше, чем пользы.

Поэтому решила попробовать народные средства. И вы знаете, мне помогло.

►  Утро начинаю с настойки женьшеня. Её в любой аптеке можно купить. 15 капель растворяю в воде и пью за полчаса до завтрака. Курс – 1 месяц, потом нужно сделать перерыв. Но уже к концу второй недели приёма я заметила, что моя работоспособность выросла – стала больше успевать, а значит, и домой пораньше уйти можно. Только учтите, настойку нужно пить именно с утра – иначе не заснёте ночью. 

► А для крепкого сна у меня другое средство – 1 столовую ложку сухих цветков ромашки заливаю стаканом кипятка, добавляю столовую ложку свежей или сухой мелиссы и настаиваю в термосе полчаса. Пью как чай – можно с лимоном или с мёдом. Сплю замечательно!

А недавно мне зарплату повысили да ещё и помощницу предлагали. Но я отказалась – теперь могу сама со всей работой справиться!

Наталья, Подольск

Дорогие читатели!

Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку. Расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ. Здоровье» по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, д. 42, или по электронной почте: [email protected]. Самые интересные письма мы опубликуем на страницах нашей газеты.

Для быстрого успокоения если вам. Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства. Методы успокоения нервов без лекарств

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать — побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное — они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы

Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.

Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.

Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.

Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.

А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.

Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.

С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.

Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.

Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.

Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, — это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, — это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях — седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек — саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него — это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него — лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги :

• то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
• подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
• переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
• не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать :

• устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
• сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
• если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
• больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
• если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

   Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :

• мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
• мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться :

• медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
• вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
• поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
• пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:

• паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
• упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, пинаете вещи и выкрикиваете нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает ли так, что у вас появляется чувство, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с хронической яростью нелегко, поэтому важно научиться успокаиваться в момент гнева и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Успокойтесь в момент гнева

Отправляйтесь на прогулку. Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса. Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”.

Сдерживайте первый импульс. Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить.

• Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему.

Танцуйте. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, — это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей.

• Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость.

Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз.

• Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило.

Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.

• Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100.

Медитируйте. Медитация позволяет контролировать эмоции. Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.

• Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал.
• Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело.
• Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.

Представьте что-то приятное. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, — лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.

• Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.

Послушайте спокойную музыку. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.

• Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам.

Включите позитивные мысли. Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах. Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:

• Это пройдет.
• Я могу это вынести.
• Сложные ситуации — это возможности для развития.
• Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.

Учитесь продуктивному общению. В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства.

Знайте, когда обратиться за помощью. Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:

• Вас выводят из себя мелкие вещи.
• Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь.
• Проблема является хронической и постоянно повторяется.

Станьте участником программы по управлению гневом. Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.

• В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств.
• Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема.
• Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы.

Найдите подходящего психотерапевта. Лучший способ сохранять спокойствие — это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их. Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого.

• Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить .

Как избавиться от раздражительности

Вы чаще раздражаетесь по пустякам и напоминаете себе извергающийся вулкан. А потом чувствуете вину и угрызения совести. Тогда пора узнать, как избавиться от раздражительности.

Признаки раздражительности

Агрессивного человека узнать просто, он проявляет признаки неуравновешенности. Это громкий голос, переходящий в крик, пронзительный взгляд, учащенное дыхание, резкие движения.

Раздражительного человека выдают повторяющиеся навязчивые действия: ходьба из стороны в сторону, постукивание ногой, перебирание пальцев по столу. Так организм снимает нервное напряжение.

Когда человека одолевает агрессия и злость, он теряет интерес к окружающему, его разум затуманивается. Каждое слово и жест становится причиной вспышки гнева. В этот момент лучше оставить человека в покое и подождать, пока он успокоится и придет в себя.

Причины раздражительности

Мы выпадаем из равновесия по множеству причин, начиная от усталости и заканчивая душевными расстройствами, при которых необходима помощь невролога.

Психологи разделяют причины раздражительности на 4 группы:

Психологические. Усталость, переутомление, недосыпание, чувство тревоги и страха, бессонница.
Физиологические. Изменение гормонального фона, чувство голода, холода, недостаток витаминов (В, С, Е), магния и других микроэлементов, прием некоторых медикаментозных средств.
Генетические. Склонность к раздражительности и агрессии передается от родителей к детям.
Заболевания. Состояние повышенной раздражительности вызывают сахарный диабет, травмы головы, неврозы, шизофрения, болезнь Альцгеймера.

Если раздражительность приобрела постоянный характер, то стоит обратиться к неврологу и получить у него консультацию.

Раздражительность ребенка

Что делать, когда источником агрессии становиться собственный ребенок. Как бороться с непослушанием и грубостью, чтобы не навредить психике малыша. Для начала стоит выяснить истинную причину, по которой возникло такое поведение. Он много времени проводит за компьютерными играми, его нагружают в школе или возникли проблемы со сверстниками.

Другие причины, которые могут вызвать агрессию, это аллергические реакции, простудные заболевания, реже психические болезни. Если ранее в вашей семье не было случаев агрессивного поведения, вы уделяете достаточно внимания ребенку, но приступы становятся чаще, то обязательно покажите его неврологу и психиатру.

Раздражительность у женщин

Нервная система у женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому они эмоциональнее и восприимчивее к тому, что с ними происходит. А постоянные смены гормонального фона во время наступления критических дней, климакса и беременности, подливают масла в огонь. Если женщина не умеет контролировать эмоции, это приведет к нервному срыву, психическим заболеваниям и проблемам с окружающими.

Важно сохранять спокойствие при беременности. Чрезмерная возбудимость грозит повышением тонуса матки, и, как следствие, прерыванию беременности. Во время приступов раздражительности в организм будущей мамы перестает поступать кислород, что ухудшает здоровье малыша.

Синдром мужской раздражительности

У мужчин также возникают гормональные сбои, и они носят название синдром мужской раздражительности (СМР). Ученые предполагают, что скачки в настроении связаны с резким повышением или понижением уровня гормона тестостерона.

Симптомы у СМР следующие:

сонливость;
упадок сил;
предболезненное состояние;
нервозность;
перемены в настроении;
сексуальная активность или пассивность.

Причиной гормональных сбоев служит та же банальная усталость, недосыпание и неправильное питание. Уделяйте достаточно времени отдыху, спорту, здоровому питанию, пребыванию на природе, чтению книг и творчеству. Исключите из жизни алкоголь и сигареты.

Раздражительность + депрессия

Чувство раздражительности сопровождают и другие негативные эмоции. Чаще спутником становится депрессия. 40% жителей России страдает этим психическим заболеванием, но не подозревают об этом.

К признакам депрессии, кроме повышенной раздражительности, относятся:

потеря интереса к жизни;
отсутствие потребности в общении;
чувство тоски и отчаяния;
самообвинения;
заниженная самооценка;
мысли о самоубийстве.

Депрессия опасна для психического и физического здоровья. Если человек теряет способность к сочувствию и сопереживанию, перестает интересоваться жизнью близких людей, необходимо срочно принимать меры.

Раздражительность + тревога и страх

Еще один частый спутник раздражительности – чувство тревоги. Из-за переживаний о предстоящем событии или в ожидании результатов экзаменов люди становятся уязвимыми.

Кроме этого тревога и страх проявляют себя следующими симптомами:

дрожь в руках и ногах;
затруднение дыхания;
боли в области груди;
тошнота;
озноб;
ощущение покалывания или мурашек на коже;
невозможность сосредоточиться;
потеря сна и аппетита.

При отсутствии стрессовой ситуации человек вновь становится спокойным и уравновешенным. Если не сильно беспокоят временные помутнения, они не доставляют дискомфорта окружающим, то можно ничего с этим не делать. Но когда тревожность не дает спокойно жить, стоит от нее избавиться, чтобы в порыве страха не наделать глупостей.

Раздражительность + агрессия и гнев

Эти понятия близки и взаимозаменяемы. Причиной деструктивного поведения становятся психологические травмы или образ жизни. Человек проявляет агрессию, если он увлекается алкоголем или наркотиками, зависим от жестоких компьютерных игр, имеет травмы детства или истощенный организм.

Раздражительность в этом случае носит не эпизодический, а постоянный характер, от нее страдают окружающие и близкие люди. Чаще этому подвержены подростки. Чтобы избавиться от приступов гнева необходимо желание и помощь психиатра. Если душевная травма глубокая, на восстановление нервной системы уйдут месяцы или годы.

Раздражительность + головные боли и головокружения

Такое сочетание проявляется, если человек долго находится в состоянии стресса. Причиной этому служат проблемы на работе, повышенные требования, отсутствие отдыха и сна, диеты. Такое состояние психологи называют нервным истощением или неврастенией.

Основные проявления следующие:

отсутствие терпения;
быстрая утомляемость;
слабость;
мигрени;
головокружения и потери сознания;
невнимательность;
раздражительность;
плаксивость;
обострение хронических заболеваний.

Неврастению путают с депрессией. Но если в первом случае необходим отдых, то во втором помощь невролога.

Лечение раздражительности

Первое, что стоит сделать, это нормализовать режим дня и перейти на полноценное питание. Когда силы организма истощены, а достаточного количества энергии и питательных веществ не поступает, то раздражение переходит из временной в хроническую стадию.

Лечение раздражительности включает в себя:

Полноценный ежедневный сон (не менее 6-8 часов в сутки).
Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Отказ от телевизора и компьютера.
Ведение дневника для записи своих мыслей и эмоций.
Питание, восполняющее дефицит витаминов и минералов.
Прием витаминных комплексов.
Пить достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).
Отказ от вредных привычек.
Лечение зависимостей.
В случае необходимости употребление успокоительных средств.

Если раздражительность вызывают рутинные дела, то чаще меняйте виды деятельности. Каждые 20 минут переходите от одной обязанности к другой или позволяйте себе перерывы. Идеально, если вы возьмете отпуск за свой счет и смените обстановку. Если это невозможно, то выезжайте на природу 1 раз в неделю.

От внезапных вспышек раздражительности и агрессии помогут успокоительные средства, которые продаются в аптеке. В основе лежат экстракты натуральных растений: валерианы, пустырника, пиона, зверобоя, мяты, душицы и других.

Народные методы от раздражительности

Народная медицина знает множество способов от повышенной возбудимости и раздражительности.

Народные методы от раздражительности:

Сушеные листья мяты или мелиссы залить кипятком в соотношении 1 столовая ложка на 1 стакан, настоять 1 час и пить по полстакана три раза в день до приема пищи.
Высушенный корень валерианы измельчите на терке, заварите одну чайную ложку в стакане кипятка, дайте остыть и процедите. Принимайте внутрь целый стакан перед сном каждый день.
Возьмите 20 гр. сушеных листьев иван-чая, засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте полдня. Затем пейте по пол стакана отвара 3-4 раза в день.
Возьмите 50 гр. ягод калины, залейте 600 мл кипятка, дайте настояться 3 часа и пейте по половине стакана каждый раз перед едой.
Успокоить нервную систему и поднять иммунитет поможет мед. Возьмите 500 гр. этого продукта, мякоть трех лимонов, 20 гр. грецких орехов, по 10 мл настойки валерианы и боярышника. Перемешайте ингредиенты и храните в холодильнике. Съедайте по 10 гр. каждый раз после еды и на ночь.

Синдром раздражительности не стоит оставлять без внимания. Если случаи вспышек гнева и агрессии стали частыми гостями в вашей жизни, пора принимать меры. А чтобы вышеописанные методы пошли на пользу, заручитесь поддержкой близких и дорогих людей.

Лечение детей народными средствами: осторожность не помешает!

К выбору методов и средств лечения ребенка всегда нужно подходить более ответственно. Дети не всегда могут правильно сформулировать свои жалобы, дать оценку своему состоянию. К тому же их организм находится на стадии развития, функциональность некоторых органов и систем ограничена. А в случае с детьми первого года жизни нужно быть предельно осторожными, самолечением здесь и вовсе не допустимо. Но вот народная медицина предлагает широкий спектр средств для лечения детей. Как правило, они практически не имеют противопоказаний и подходят исключительно всем. По крайней мере, так утверждают народные целители или же соседи, знакомые, троюродные тети и бабушки. Давайте же разбираться, что действительно работает и не наносит вреда, а что категорически нельзя применять или же только после консультации врача.

Снижение температуры путем растирания спиртом 

Да, спиртосодержащими жидкостями (водкой, «тройным» одеколоном и пр.) вполне можно добиться того, что тело малыша станет прохладнее. Алкоголь приводит к сужению сосудов кожи. А значит, трогая больного ребенка, взрослые чувствуют, что температура снизилась. Однако на самом деле внутри малыша все так же горит, при этом спазмированные сосуды не дают выходить внутреннему теплу наружу. Эффективность растирания спиртом при температуре у ребенка мнимая.

При этом возникает ряд опасностей:

1. Проблема не решена. Пока взрослые гордятся собой, что смогли обойтись без всякой «химии», ребенок все так же лихорадит. Это грозит судорогами, потерей сознания, осложнениями обычного ОРВИ и даже смертью, если речь идет о температуре более 38,5 градуса по Цельсию.
2. Спирт отлично проникает через тонкие кожные покровы ребенка внутрь, что вызывает отравление алкоголем. Симптомы интоксикации взрослые зачастую не замечают, списывая все на основную болезнь.
3. Отравление усиливается при длительном вдыхании паров алкоголя по причине повторных растираний, большого количества используемого спирта, постановки компресса.
4. Спазм сосудов может произойти и там, где его совсем не ждали – в гортани. Так ребенок может и вовсе задохнуться.

Те же опасности грозят и при применении столового уксуса для растираний в случае необходимости снижения температуры тела у ребенка. В данном случае велика вероятность отравить ребенка кислотой и даже вызвать ожоги.

N.B.! Применение спирта и уксуса в качестве жаропонижающего средства у детей до года строго запрещено!

Йодная сеточка при кашле

Данный метод лечения основывается на том, что спиртовой раствор йода при нанесении им рисунка на область груди и спины улучшает местный кровоток, уменьшает воспаление, обладает согревающим действием. А значит, способен помочь ребенку при бронхите, ОРВИ, гриппе, сопровождающемся кашлем. Эффективность метода не доказана. Спиртовой раствор йода, продающийся в аптеке, не имеет соответствующих показаний к применению.

Кожа взрослого не пропустит йод внутрь, а вот детская – вполне может. Отсюда велика вероятность проявления побочных эффектов, носящих системный характер. Избыток йода в организме может привести к нарушениям функций щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, регулирующие множество процессов в нашем организме. При повышенной температуре, которая нередко сопровождает кашель и другие симптомы простуды, проницаемость кожи повышается. В таком случае делать йодную сеточку нельзя.

Дети, особенно 1 года жизни, могут получить настоящий химический ожог после использования спиртового раствора йода даже в разведенном виде. На йод часто встречается аллергия. После нанесения йодной сеточки в таком случае велика вероятность покраснения, зуда, отека гортани, удушья и других проявлений гиперреакции организма на активное вещество. 

Чеснок при насморке у детей 

Учеными давно доказаны целебные свойства чеснока. Данное растение изучают как лекарственное в курсе фармакогнозии в каждом медвузе. Означает ли это то, что его можно без опасений применять при насморке и не только? Не совсем. Народные методы лечения насморка чесноком хоть и оправданы традиционной медициной, однако требуют рационального подхода.

Стоит отметить, что средства на основе чеснока обладают такими свойствами, как:

• антибактериальное;
• противовирусное;
• противовоспалительное;
• увлажняющее.

Лечебные эффекты чеснока – это в основном заслуга содержащихся в нем фитонцидов – природных антибиотиков. Однако все понимают, что наряду с этими свойствами он обладает и раздражающим действием. А значит, средства на его основе нельзя применять детям младше 10-12 лет. Слишком уж велика вероятность ожога. Не верите? Попробуйте сами. Да, да, да. В любом случае, перед тем как лечить ребенка, проверьте средство на себе – нанесите небольшое количество на область кожи под носом или хотя бы одну капельку закапайте себе в нос. Не печет? Высыпаний и других неприятностей не возникло? Тогда можете «экспериментировать» уже и на своем ребенке.

N.B.! Обратите внимание на то, что аллергический и вазомоторный ринит чесноком лечат! Применение разведенного в 10-15 раз сока или чесночной воды возможно только при бактериальном и вирусном насморке. 

Настои из трав для лечения простуды у детей

Лечение простуды у ребенка подразумевает усиленное питье различных теплых жидкостей, кроме спиртовых. Это может быть чай, морс, обычная вода или настои из различных трав.

В лечении простуды у детей используются такие растения, как:

• липа;
• малина;
• ромашка;
• чабрец;
• шиповник и др.

Они обладают потогонным, противовоспалительным, отхаркивающим, спазмолитическим действием. Многие из них содержат витамины. Например, шиповника плоды – это кладезь аскорбиновой кислоты, которая так нужна при гриппе и ОРВИ. 

Важно лишь обращать внимание на противопоказания по возрасту. Лучше брать аптечные травы и сборы. Это даст вам гарантию того, что сырье было собрано в экологически чистом районе и прошло радиационный контроль. Ромашка или мать-и-мачеха, собранная на соседней лужайке или возле заброшенного здания – сомнительное удовольствие. К тому же на аптечных упаковках всегда указывается способ применения, противопоказания и побочные действия. Выбирать нужно соответствующие возрасту травы. Сборы, разрешенные к применению в детской практике, стоят обычно дороже, чем обычные, для взрослых. Однако там уже учтены все дозировки соответственно возрасту ребенка. 

N.B.! Не забывайте, что травы тоже имеют противопоказания! Аллергические реакции на них также не редкость. 

Заключительное слово 

Народные методы не являются априори эффективными, безопасными и дешевыми. Однако их применение вполне допустимо даже в педиатрической практике. Стоит всегда оценивать возможные риски, а если вы чего-то не знаете, спросите у детского врача. Не все педиатры категорически настроены против народной медицины. Существует ряд методов, которые с успехом используются наряду с традиционными. А вот с детьми первого года жизни категорически нельзя играть в народную медицину.

Как лечить симптомы и когда обращаться к врачу

Некоторое беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело касается стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое беспокойство иногда может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.

Однако у многих людей тревога возникает чаще.Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.

Борьба с тревогой может вызывать стресс, но это поддается лечению. Многие люди, страдающие тревогой, находят облегчение при лечении. Некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью естественных средств.

Природные средства от беспокойства

Природные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют природные средства наряду с обычными методами лечения, чтобы найти облегчение.

Продолжение

Примеры естественных средств от беспокойства включают:

Упражнения

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья.Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.

Лекарственные средства на травах

Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают:

Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства.Хотя многие исследования травяных добавок от беспокойства ограничены, результаты многообещающие.

Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (пилюль). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.

Продолжение

Ароматерапия

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут помочь поднять вам настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

Продолжение

Есть несколько способов использования эфирных масел.Вы можете использовать диффузор, капнуть несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем и нанести на запястье или шею.

Ароматы для беспокойства включают:

• Лаванда
• Иланг-иланг
• Грейпфрут
• Мускатный шалфей
• Бергамонт

CBD Oil

Конопляное масло CBD в последние годы стало популярным. В отличие от CBD, полученного из марихуаны, CBD из растений конопли имеет мало (менее 0.3%) без тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.

Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих недугах, таких как боль, воспаление, бессонница и беспокойство. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, исследования показывают, что у него есть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.

Продукты CBD можно найти во многих обычных магазинах. Есть много вариантов, в том числе:

• Масляные настойки CBD (жидкие капли)
• Жевательные конфеты CBD
• Шоколад и конфеты CBD
• Топики CBD (кремы или лосьоны)

Медитация

Медитация включает в себя практику осознанности .Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.

Продолжение

Глубокое дыхание Упражнения

Частое поверхностное дыхание — частый симптом беспокойства. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.

Утяжеленные одеяла

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая его к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что вам больше всего подходит.

Бросить сигареты и алкоголь

Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают ваши нервы.Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.

Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя и курения, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Когда обращаться к врачу

Хотя естественные методы лечения могут помочь с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам нужно позвонить своему врачу:

• Ваше беспокойство является хроническим (длительным), и оно мешает вашей способности работает ежедневно
• Ваши симптомы сохраняются в течение шести или более месяцев
• Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
• Вы избегаете людей или мест
• Вы мысли о самоповреждении или самоубийстве

Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или направить вас к специалисту.В некоторых случаях описанные выше натуральные средства могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

10 натуральных средств для уменьшения беспокойства и стресса

Натуральные средства обычно безопасны для использования вместе с более традиционными методами лечения.

Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия успокаивающих лекарств, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

1. Упражнение

Упражнения — отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно.

Упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения.

2. Медитация

Медитация может помочь замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. Метааналитический обзор 2010 года показывает, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

3. Расслабляющие упражнения

Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на тревогу.Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.

Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

4. Письмо

Поиск способа выразить тревогу может сделать ее более управляемой.

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

Исследование, проведенное в 2016 году, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

5. Стратегии тайм-менеджмента

Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана для следующих необходимых действий может помочь сдержать это беспокойство.

Эффективные стратегии управления временем могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению к многозадачности.

Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнить эти задачи с меньшим стрессом.

6. Ароматерапия

Успокаивающие запахи растительных масел помогают снять стресс и беспокойство. Некоторые ароматы подходят для одних людей лучше, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.

Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

7.Масло каннабидиола

Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана.

В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, вещества, создающего «кайф».

Масло CBD доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

В регионах, где разрешена легальная медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло.

8. Травяные чаи

Многие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон.

Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

9. Травяные добавки

Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревожность.Тем не менее, эти утверждения не подтверждаются небольшими научными данными.

Очень важно работать с врачом, который хорошо осведомлен о травяных добавках и их возможном взаимодействии с другими лекарствами.

10. Время с животными

Домашние животные — это общение, любовь и поддержка. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.

В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, аллергикам будет приятно узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.

Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить некоторые из этих эффектов.

Беспокойство, которое носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.

Когда нет основного заболевания, например, проблемы с щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения.

Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами.

Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, например, работой или случаем травмы.

Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством. Врач может назначить лекарства любой из следующих групп:

• противотревожных препаратов, называемых бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
• антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая снотворные препараты прозак
• , если тревога мешает спать

Люди должны следуйте инструкциям врача при использовании этих препаратов, так как они могут иметь серьезные и, возможно, опасные для жизни побочные эффекты.

Природные средства от беспокойства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?

Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Вот что мы знаем — и не знаем:

• Кава. Кава оказался многообещающим средством от беспокойства, но сообщения о серьезном повреждении печени — даже при кратковременном применении — заставили Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдать предупреждения об использовании пищевых добавок, содержащих каву.Хотя эти первоначальные сообщения о токсичности для печени были подвергнуты сомнению, проявляйте особую осторожность и привлекайте своего врача к принятию решения, если вы планируете использовать продукты, содержащие каву.
• Маракуйя. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что цветок пассифлоры может помочь при тревоге. Во многих коммерческих продуктах маракуйя сочетается с другими травами, что затрудняет определение уникальных качеств каждой травы. Цветок пассифлоры обычно считается безопасным при приеме по назначению, но некоторые исследования показали, что он может вызывать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
• Валериан. В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные исследования безопасности отсутствуют, не принимайте ее дольше нескольких недель за раз, если только ваш врач не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.
• Ромашка. Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.Но ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами. Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.
• Лаванда. Некоторые данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия с лавандой могут уменьшить беспокойство; однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Оральная лаванда может вызвать запор и головные боли.Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.
• Мелисса. Предварительные исследования показывают, что мелисса может уменьшить некоторые симптомы беспокойства, такие как нервозность и возбудимость. Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства.Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки для лечения тревожности, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых травяных добавок и определенных лекарств может вызвать серьезные побочные эффекты.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно.Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании (психотерапии) для улучшения симптомов.

• Беспокойство и диета
• Тестовое беспокойство: можно ли вылечить?

02 марта 2018 Показать ссылки

1. Натуральные лекарственные средства в клиническом управлении тревогой.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
2. Kava. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
3. Маракуйя. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
4. Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
5. Ромашка немецкая. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
6. Лаванда. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
7. Мелисса. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
8. FDA выпускает рекомендации для потребителей в отношении пищевых добавок, содержащих каву. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/kava.aspx. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
9. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: Травы и лекарства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
10. Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm420349.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
11. Пищевые добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
12. Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
13. Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 февраля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Программа здорового образа жизни клиники Мейо

.

7 методов альтернативной медицины для уменьшения беспокойства

Хотя время от времени испытывать тревогу — это нормально, если вы чувствуете тревогу без причины, и эти опасения продолжают влиять на вашу повседневную жизнь, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать беспокойство, чувство напряжения или нервозности, раздражительность, нетерпение или плохую концентрацию. Люди могут также замечать изменения в своем физическом здоровье, такие как головные боли, боль в челюсти, напряжение мышц, трудности с засыпанием или засыпанием (бессонница), сухость во рту, усталость, стеснение в груди, несварение желудка, вздутие живота, чрезмерное потоотделение и головная боль.

SilviaJansen / Getty Images

Природные средства от беспокойства

Хотя некоторые исследования показывают, что определенные природные средства могут принести пользу, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать альтернативную медицину. Имейте в виду, что его не следует использовать в качестве замены стандартного ухода при лечении любого заболевания. Вот некоторые из естественных средств, которые используются при тревоге.

1) Пассифлора

Трава пассифлоры ( Passiflora incarnata ) имеет долгую историю использования в качестве народного средства от беспокойства и бессонницы, а также от «бега мыслей» в ночное время.

Два исследования с участием 198 человек изучали эффективность пассифлоры при тревоге. Одно исследование показало, что пассифлора сопоставима с бензодиазепиновыми препаратами. Также отмечалось улучшение производительности при приеме пассифлоры и меньшая сонливость при приеме пассифлоры по сравнению с препаратом мексазолам, однако ни то, ни другое не было статистически значимым.

Побочные эффекты пассифлоры могут включать тошноту, рвоту, сонливость и учащенное сердцебиение. Безопасность пассифлоры у беременных или кормящих женщин, детей или людей с заболеваниями почек или печени не установлена.В Норвегии было зарегистрировано пять случаев психического расстройства у людей после употребления комбинированного продукта, содержащего пассифлору. Неизвестно, сыграли ли роль другие ингредиенты в добавке.

Пассифлора не следует принимать с седативными средствами, если только под наблюдением врача. Пассифлора может усилить действие пентобарбитала, лекарства, используемого при расстройствах сна и судорогах.

2) Кузов

Массаж, шиацу и другие виды физических упражнений широко используются для уменьшения мышечного напряжения, снятия стресса и улучшения сна.Попробуйте разные популярные стили массажа.

3) Техники разума и тела

Дыхательные упражнения ума и тела, физические упражнения, йога, тай-чи, самогипноз, медитация и биологическая обратная связь — вот лишь некоторые из методов снижения стресса, используемых при тревоге. Попробуйте разные техники, чтобы найти распорядок дня, которого вы сможете придерживаться при напряженном графике. Вот несколько отличных вариантов: диафрагмальное дыхание, релаксационная реакция и медитация осознанности.

4) Валериана

Трава валериана ( Valeriana officinalis ) наиболее известна как лечебное средство от бессонницы.Валериана также используется у пациентов с легкой тревожностью, но исследования, подтверждающие ее использование для лечения тревожности, ограничены.

Например, исследователи из Кокрановского сотрудничества проанализировали исследования валерианы при тревоге. Только одно исследование соответствовало их критериям качества. Это было четырехнедельное исследование, в котором сравнивали валериану, лекарство диазепам (валиум) и плацебо у 36 человек с генерализованным тревожным расстройством. Статистически значимых различий между группами не обнаружено, возможно, из-за небольшого размера исследования.

Валериану обычно принимают за час до сна. Для работы требуется около двух-трех недель, и его не следует использовать более трех месяцев за раз. Побочные эффекты валерианы могут включать легкое несварение желудка, головную боль, сердцебиение и головокружение. Хотя чай с валерианой и жидкие экстракты доступны, большинству людей не нравится запах валерианы, и они предпочитают принимать капсулы.

Валериану не следует принимать со многими лекарствами, особенно с теми, которые угнетают центральную нервную систему, такими как седативные и антигистаминные препараты.Валериану нельзя принимать вместе с алкоголем до или после операции, а также людям с заболеваниями печени. Его не следует использовать перед вождением или работой с механизмами. Валериан также может усиливать или сохранять яркие сны. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом.

5) Кава

Уроженец Полинезии, трава кава ( Piper methysticum ) оказывает успокаивающее действие на людей.

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило рекомендацию для потребителей о потенциальном риске серьезного повреждения печени в результате использования пищевых добавок, содержащих каву.На сегодняшний день было получено более 25 сообщений о серьезных побочных эффектах от употребления кавы в других странах, включая четырех пациентов, которым потребовалась пересадка печени.

6) Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

ГАМК является аминокислотой, а также основным тормозным нейромедиатором нашей парасимпатической нервной системы, что означает, что она контролирует все, что связано с нашим отдыхом и процессами пищеварения. Также известно, что он играет роль в физиологии тревоги. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства от тревожности действуют, воздействуя на рецепторы ГАМК в головном мозге.Однако степень, в которой перорально принимаемые добавки ГАМК могут достигать мозга, неизвестна.

7) Ароматерапия

Эфирные масла растений можно добавлять в ванны, массажные масла или настойки. Эфирные масла, которые используются при тревоге и нервном напряжении, — это бергамот, кипарис, герань, жасмин, лаванда, мелисса, нероли, роза, сандал и иланг-иланг. Лаванда является наиболее распространенной и составляет основу многих расслабляющих смесей.

Другие средства правовой защиты

Наконечник

Важно, чтобы ваш врач поставил правильный диагноз и исключил другие медицинские проблемы, которые могут напоминать тревогу.

10 природных средств, которые следует учитывать при лечении тревожности

Откуда все это беспокойство? Смесь панических и негативных новостей из многих СМИ, давления со стороны социальных сетей, кажущейся бесконечной войны или угроз новых войн, массовых расстрелов, экономических проблем и так далее.

Хотя существует множество рецептурных лекарств, которые помогают лечить симптомы тревоги, мы можем рассмотреть более естественные средства, если необходимо долгосрочное решение.

Бензодиазепины эффективны, но могут вызывать привыкание, поскольку они имеют те же пути «вознаграждения» мозга, что и опиоиды и каннабиноиды.Соедините это с симптомами отмены бензодиазепинов, которые могут возникнуть после прекращения приема, и это может быть рецептом больше вреда, чем пользы. Бензодиазепины, которые могут быть подходящим вариантом краткосрочного лечения тревожности, могут быстро превратиться в долгосрочный курс терапии.

Крах длительного употребления бензодиазепинов? Побочные эффекты, такие как потеря памяти, переломы бедра, нарушение мышления и головокружение.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) также широко используются для лечения тревоги, но имеют свой собственный список возможных побочных эффектов.

СИОЗС могут вызывать сонливость, тошноту, диарею, головную боль, сексуальные проблемы, возбуждение, головокружение, сухость во рту, бессонницу и помутнение зрения. Между тем, СИОЗСН могут вызывать головокружение, тошноту, потерю аппетита, сексуальные проблемы, запоры, потерю веса, бессонницу, головные боли, сухость во рту и возбуждение.

Для пациентов, которые ищут более естественный подход к облегчению симптомов тревожности или хотят дополнить свой обычный режим лечения, чтобы добиться еще лучших результатов, вот 10 натуральных средств, которые следует рассмотреть:

1. Медитация: Многие исследования показали, что медитация и осознанность эффективны в уменьшении симптомов тревоги. В одном из таких метаанализов, объединяющем результаты 163 различных исследований, был сделан общий вывод о том, что практика внимательности и медитации дает положительные результаты со значительным уменьшением тревожности. ¹ Если вы новичок в медитации, проще всего будет начать с медитаций с гидом, которые доступны на YouTube и в подкастах. Лучше не беспокоиться о чрезмерной активности ума.Удивительно, как небольшая медитация имеет большое значение, а при продолжении практики со временем она становится легче и эффективнее.

2. Эфирное масло ветивера: Ветивер — растение, произрастающее в Индии, которое тысячелетиями использовалось в древних лечебных традициях. Он обладает успокаивающими и поднимающими настроение свойствами, благодаря чему его называют «маслом спокойствия». Нанесите 1-2 капли 100% чистого эфирного масла ветивера на запястье, грудь или шею, чтобы успокоить чувство тревоги или нервозности.Пациенты также могут добавить от 5 до 10 капель масла ветивера в воду для ванны, чтобы ощутить его расслабляющее действие.

3. Эфирное масло лаванды: Благодаря преимуществам, обнаруженным более 2500 лет назад, эфирное масло лаванды стало одним из самых популярных эфирных масел в мире. В исследовании 2013 года, основанном на фактических данных, исследователи обнаружили, что прием 80 мг капсул эфирного масла лаванды снижает тревожность, нарушение сна и депрессию. В том же исследовании результаты показали, что эфирное масло лаванды не вызывает побочных эффектов, лекарственного взаимодействия или симптомов отмены. ² Чтобы снять стресс, вдохните 100% чистое эфирное масло лаванды прямо из флакона или нанесите его местно за уши, на виски и на заднюю часть шеи. Также безопасно сочетать эфирное масло лаванды с маслом ветивера.

4. Меньшее потребление сахара и обработанных пищевых продуктов: Сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут вызывать повышение и понижение уровня сахара в течение дня, что может привести к симптомам беспокойства. Эти продукты также могут вызывать перепады настроения и изменение уровня энергии, что потенциально затрудняет контроль над симптомами тревоги.Когда дело доходит до облегчения беспокойства, лучше всего избегать таких продуктов, как печенье, выпечка, газированные напитки, фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и очищенные зерна.

5. Ашваганда: Это одна из самых сильных трав в аюрведическом исцелении, которую часто называют «индийским женьшенем». Это очень омолаживающая трава, которая снижает беспокойство, не вызывая сонливости, и помогает стабилизировать реакцию организма на стресс.

6. Корень кавы: Это не вызывающее привыкание и не гипнотическое анксиолитическое средство.Мета-анализ, представленный Кокрановской базой данных систематических обзоров, предполагает, что лечение кавой оказывает значительное влияние на тревожность с лишь несколькими легкими побочными эффектами. ³ К ним относятся головная боль, сонливость и диарея. Кава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому его следует принимать под наблюдением врача.

7. Корень валерианы: Было обнаружено, что он естественным образом увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, которая помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство.Бензодиазепиновые препараты действуют таким же образом.

8. 5-HTP: Он синтезируется из триптофана, аминокислоты, которая действует как стабилизатор настроения. Принимая 5-HTP, повышается уровень серотонина, который является успокаивающим нейромедиатором, который связан со значительным уменьшением симптомов тревоги. Это натуральная добавка, которую нельзя принимать с рецептурными антидепрессантами или успокаивающими лекарствами.

9. Магний: Магний играет важную роль в поддержании здоровья, в том числе успокаивает нервную систему.Это также жизненно важно для функции ГАМК. Интересно, что дефицит магния часто встречается у взрослых, поэтому рассмотрите эту добавку, когда будете рекомендовать варианты лечения от тревожности. Магний в хелатной, цитратной или хлоридной формах наиболее полезен, потому что они лучше всего усваиваются организмом. Не забудьте быть осторожным с дозой, потому что слишком много магния может привести к диарее. Начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости, исходя из симптомов тревоги.

10. Комплекс витаминов группы В: Витамины группы В помогают снизить стресс и стабилизировать настроение.Витамин B6 следует рассматривать как естественное средство от симптомов тревоги, потому что одним из признаков дефицита B6 является сама тревога. Витамин B6 помогает улучшить настроение, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье нервной системы.

От обычных фармакологических препаратов до натуральных средств существует множество способов помочь тем, кто страдает от беспокойства. Однако то, что лучше всего работает для одних, может не работать для других. Сохранение непредвзятости и сердца поможет людям, которые в них нуждаются, выбрать наилучшие варианты лечения.

Ссылки

1. Седлмайер П., Эберт Дж., Шварц М. и др. Психологические эффекты медитации: метаанализ. Psychol Bull. 2012; 138 (6): 1139-71. DOI: 10.1037 / a0028168

.

2. Каспер С. Препарат масла лаванды (силексан) для перорального применения при тревожном расстройстве и связанных с ним состояниях: обзор, основанный на фактах. Int J Psychiatry Clin Pract. 2013; 17 Прил. 1: 15-22. DOI: 10.3109 / 13651501.2013.813555.

3. Питтлер М.Х., экстракт Эрнста Э. Кава для лечения тревожности. Кокрановская база данных Syst Rev. 2003; (1): CD003383.

Природные средства от беспокойства: 13 способов

Если вы живете в тревоге или стрессе, вы знаете, что реальность может быть гораздо более разрушительной для вашей повседневной жизни, чем мемы могут заставить вас поверить.

Беспокойство, даже в самых легких формах, может изнурять, в зависимости от того, как оно проявляется в вашей жизни. В то время как лекарства, отпускаемые по рецепту, могут работать для некоторых, другие могут искать естественные средства от беспокойства и стресса.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, более 40 миллионов взрослых американцев живут с тревожным расстройством.

Симптомы беспокойства могут включать нервозность, страх и беспокойство. Тем не менее, многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, не понимают, что «просто успокойся» не является эффективной тактикой лечения (так что просто не говорите этого, ребята).

Управление тревогой, стрессом и даже паническими атаками — это поиск способов самоуспокоения в данный момент. Эти естественные средства от беспокойства могут стать вашим билетом к спокойствию во время стрессовой бури.

Не все находят радость в движении, но некоторым может быть полезно выполнение упражнений, учитывающих потребности вашего тела.

Движение может включать обучение танцам TikTok, ходьбу по воде с кроссовками SilverSneakers, освоение новой позы йоги или поход по неизведанному маршруту. Упражнения, которые вам нравятся, могут повысить уровень эндорфинов, также называемых «гормоном счастья».

Секс также высвобождает эндорфины, поэтому вы решаете, как вы хотите двигать своим телом, чтобы найти свое блаженство.

Время на солнце может принести пользу вашему телу.Постоянное отсутствие солнечного света, такое как изоляция или пандемия, может привести к снижению уровня серотонина.

Серотонин — это гормон, повышающий настроение, который заставляет вас чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Если у вас нет прямого доступа к солнечному свету, а детские бассейны все еще продаются в Target, вы можете попробовать светотерапию дома.

Если вы обнаружите, что просматриваете группы Facebook в поисках милых фотографий собак, возможно, вы жаждете очень реального эффекта объятий домашнего животного.

Исследование 2015 года показало, что сенсорные ощущения, такие как ласка собаки, могут выделять окситоцин.Это может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Так что скажите Споту, чтобы он устроился, вам нужно немного пообниматься.

Для всех вас, кто работает в команде «Но сначала кофе», употребление Java может вызвать усиление стресса и беспокойства. Кто-нибудь дрожит? Исследование 2005 года показало, что кофеин усиливает тревогу, враждебность и симптомы у психиатрических пациентов.

Чтобы облегчить употребление кофе, попробуйте включить травяной чай в свой распорядок дня. Эти напитки без кофеина бывают самых разных вкусов.

Некоторые травяные чаи действуют как снотворные, а другие служат естественным средством от беспокойства и стресса. Ромашка и лаванда известны своими успокаивающими свойствами.

Вне зависимости от того, во что вы верите в культуре подъема и измельчения, сон на самом деле полезен, а недостаток сна может повлиять на уровень стресса и беспокойства.

Общая рекомендация — от 7 до 9 часов спокойного сна. Бессонница может быть частым тревожным симптомом. Ограничение экранного времени и потребления кофеина перед сном, а также установка времени отхода ко сну, могут помочь вам лучше спать.

Ароматерапия — это естественное средство от стресса и беспокойства, которое применяется на протяжении тысячелетий. Благодаря обонянию и нанесению на кожу ароматерапия имеет несколько форм.

Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует мускатный шалфей, лаванду, нероли, римскую ромашку и розу в качестве естественных средств для уменьшения беспокойства.

Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются FDA. Обязательно покупайте у надежных продавцов.

Одна из наиболее частых причин, по которой люди пробуют медитацию, — это снижение стресса. Доказано, что медитация как практика осознанности уменьшает стресс, вызываемый воспалительной реакцией. Исследование 2013 года показало, что медиация оказывает наибольшее влияние на тех, кто испытывает наибольшую тревогу.

Со смартфоном посредничество всегда у вас под рукой. Приложения для психического здоровья могут предоставить специальные медитации для снятия стрессовой тревоги. Некоторые медитации можно использовать даже для регулирования вашего дыхания во время панической атаки и для того, чтобы вернуть ваше тело в более управляемое состояние.

Когда начинается паническая атака, вы можете заметить учащение пульса и затруднение дыхания. Дыхание боком — это техника, которая может служить естественным средством от приступов паники. Этот четырехэтапный процесс помогает снизить стресс и улучшить настроение.

1. Сядьте прямо и медленно выдохните через рот, чтобы выпустить весь воздух из легких.
2. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, наполняя легкие воздухом, по одной секции за раз, пока не почувствуете, что он движется в брюшную полость.
3. Задержите дыхание на 4 секунды.
4. Выдохните через рот в течение 4 секунд, выпуская воздух из легких и живота.
5. Задержите дыхание еще на 4 секунды.
6. Повторите процесс примерно 4 раза.

Хроническая тревога может разрушить ваше чувство реальности, заставляя вас сомневаться в себе и окружающих. Ведение дневника может быть эффективным инструментом, который поможет вам вернуть мысли в нужное русло, сосредоточив внимание на фактах, а не на страхах.

Если у вас хронические панические атаки, терапевт может посоветовать практиковать технику заземления под названием «5, 4, 3, 2, 1», которая поможет вам вернуться в контакт с окружающей вас реальностью.

• Ищите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя.
• Наблюдайте за четырьмя вещами, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя.
• Слушайте три вещей, которые вы можете слышать вокруг себя.
• Найдите две вещи, которые вы чувствуете вокруг себя.
• Подумайте о , об одной вещи , которую вы можете попробовать.

Масло каннабидиола или CBD является производным растения марихуаны. В отличие от сорняков каннабиса, CBD обычно не содержит ТГК (от чего у вас кайф).

По этой причине медицинская марихуана требует рецепта, а CBD можно легко найти в магазинах натуральных продуктов в виде настойки или жевательной резинки. CBD все еще является довольно новым препаратом, но первоначальные исследования показали, что он может быть потенциальным средством от беспокойства и стресса.

Покупатель, будьте осторожны: иногда в CBD можно найти следовые количества THC, что означает, что вы можете не пройти тест на наркотики.

Среди многих естественных средств от беспокойства, которые выпускаются в виде добавок, аюрведическая трава ашваганда может быть выдающимся.Исследование, проведенное в 2014 году, показало снижение стресса и беспокойства как в отчетах пациентов, так и во вторичных показателях.

Панические атаки не могут вас убить, но попробуйте рассказать об этом кому-нибудь из тех, кто задыхается. Переживание может быть резким, интенсивным и пугающим. Хронические панические атаки могут иметь другие долгосрочные последствия для здоровья.

Когда вы чувствуете, что начинается безумие, вот несколько естественных средств для управления панической атакой.

• Назовите его. В настоящий момент паническая атака ощущается как полная потеря контроля. Называя происходящее панической атакой, вы можете напомнить себе, что пережили это раньше и что оно не продлится долго.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Соприкосновение с дыханием может быть сильной заземляющей техникой. Сделайте глубокий вдох животом или практикуйте прямоугольное дыхание и повторяйте, пока ваше тело не станет спокойнее.
• Сдвиньте фокус. Панические атаки могут нарушить ваше чувство реальности.Сосредоточьтесь на чем-то устойчивом в комнате и снова войдите в контакт с окружающим миром.
• Сделайте что-нибудь своими руками. Тактильная реакция на тревогу или панику также может быть признаком заземления. Это может быть что-то простое, например, держать кубик льда, или сложное, например, закончить раскраску для взрослых.

Тревожные расстройства — обычное дело, но это не значит, что нужно страдать в тишине. Если природные средства от беспокойства не помогают и симптомы не исчезают, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы узнать, что делать дальше.

Основные признаки того, что пора обратиться, включают:

• Тревога или панические атаки влияют на вашу работу или отношения.
• Вы регулярно болеете или испытываете боль.
• У вас начались приступы тревоги или паники после приема нового лекарства.
• Вы в депрессии.

Существует множество натуральных средств от беспокойства. Паника, стресс и тревога проявляются по-разному у каждого человека, поэтому не каждый метод подойдет всем.Внесите изменения в свой распорядок и посмотрите, какие средства помогут вам почувствовать себя более холодным и контролируемым.

Лучшая китайская медицина для лечения депрессии и тревоги

Знаете ли вы, что традиционная китайская медицина признана Национальным институтом здравоохранения (NIH) в качестве дополнительной терапии, которая эффективна для облегчения боли и улучшения качества жизни? Китайская медицина настолько привлекательна для NIH, что Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья в настоящее время финансирует различные исследования ее эффективности при таких состояниях, как фибромиалгия, боли в суставах и болезни сердца.

Эта 3000-летняя практика также перспективна для десятков других заболеваний. Фактически, многие опытные врачи используют китайскую медицину как естественное средство от беспокойства и депрессии.

Доцент Хайди Мост описывает, как с точки зрения китайской медицины «депрессию и тревогу можно понять как нарушение шэнь, что примерно переводится как наш дух». Большинство объясняет в этом интервью, как иглоукалывание, травы, диетическая терапия, цигун и тай-чи полезны для лечения депрессии и беспокойства.

Вообще говоря, как китайская медицина может помочь в решении проблем, связанных с депрессией и тревогой?

С точки зрения китайской медицины депрессию и тревогу можно понять как нарушение шэнь, что примерно переводится как наш дух. Когда шэнь нарушается, проявления могут включать в себя, среди прочего, чувство отсутствия смысла в жизни, неспособность общаться с другими людьми, чувство никчемности и ненависти к себе, недостаток энергии и чувство недостоверности.Кроме того, если ци / энергия застревает в теле, не двигаясь плавно, эмоции также могут застрять, например, в страхе, гневе или горе. Китайская медицина лечит эти состояния, воссоединяя дух с глубочайшим чувством нашего «я» и с чем-то большим, чем мы сами. И он может направлять ци, чтобы двигаться более плавно, облегчая чувство эмоционального или духовного застревания.

Какие методы китайской медицины наиболее полезны для людей с депрессией и тревогой?

Иглоукалывание, травы, диетическая терапия, цигун и тай-чи — все они полезны для лечения депрессии и беспокойства.Независимо от того, выбираете ли вы иглоукалывание или травы или используете их и то, и другое, нужно всегда правильно питаться и заниматься спортом. Китайская диетическая терапия может помочь определить лучшие продукты для определенной конституции. Ци гун и тай-чи — это мягкие способы научиться перемещать энергию в собственном теле. Еще одна концепция китайской медицины — это важность открытия наших сенсорных отверстий, порталов восприятия, чтобы мы могли видеть, ощущать и слышать мир другим и более здоровым образом. В этом случае можно использовать благовония, пение, голосовую терапию, звуковую терапию и визуализацию, чтобы помочь выйти из депрессии или беспокойства.

Какие акупунктурные точки или травы обычно рекомендуют практикующие пациенты с депрессией и тревогой?

Китайская медицина всегда лечит человека, а не болезнь. Прелесть китайской медицины в том, что здесь нет рецептов или рецептов на травах… лечение действительно основано на индивидуальном подходе. Это похоже на приготовление красивой еды: точки и травы работают синергетически, создавая нечто большее, чем отдельные ингредиенты.

Сказав это, есть определенные точки и травы, которые могут быть очень полезны.Например, в верхней части груди есть группа точек, называемая транспортными точками почек. Каждый из этих пунктов касается эмоционального или духовного аспекта, относящегося к одному из пяти элементов. Например, если я застрял в горе, я мог бы использовать точку, связанную с металлом, чтобы помочь осознать эту эмоцию и выйти за ее пределы. Есть травы, которые используются для заживления ран, которые очень полезны при лечении тревоги и депрессии. Мысль в том, что дух может быть ранен так же, как и физическое тело.Есть очки и травы, которые могут помочь нам открыть глаза, чтобы мы по-другому взглянуть на мир, и которые могут помочь успокоить наши страхи или дать нам волю к встрече с миром.

Какие китайские травы лучше всего от беспокойства?

Китайские лечебные травы от беспокойства научно изучались на протяжении десятилетий. Хорошо известная китайская трава от беспокойства — гинкго билоба, одна из старейших древесных пород в мире.

Многие лечебные травы содержат смеси специально созданных ингредиентов, которые оказывают успокаивающее и успокаивающее действие на разум.Популярным средством является отвар Banxia houpu, который содержит клубень пинеллии, кору магнолии, хоэлен, траву периллы и корневище имбиря.
Большинство практиков традиционной китайской медицины рекомендуют использовать травы при сильном беспокойстве или тревожных расстройствах под непосредственным наблюдением врача.

Какие лучшие китайские травы от депрессии?

Согласно древней традиции Чайху — это классическое китайское лекарство от депрессии, которое действует путем успокоения застоя ган (печени) ци, синдрома, характеризующегося подавленным настроением и стеснением в груди.Другие китайские травы от депрессии, такие как отвар Banxia houpu, также используются при тревоге.

Составы китайских трав, используемых при депрессии и подтвержденные научными исследованиями, включают отвар хайху шугансан ганмайдазао, синисан, кайсинсан, капсулы сюгандзиею, капсулы вулин и юэджу.

Сколько времени нужно, чтобы кто-то заметил результаты?

Во время первого сеанса сильным языком китайской медицины людям часто помогает описать душевные расстройства.Но, как и во многих сложных условиях, для внесения необходимых изменений в свое тело, разум и дух требуется самоотверженная совместная работа пациента и практикующего врача. Продолжительность лечения во многом зависит от тяжести состояния. С тревогой часто можно справиться быстро. Длительная изнурительная депрессия может быть гораздо более длительным процессом. Но во время этого процесса пациент может видеть прогресс, как в малом, так и в большом. Это еще одна важная концепция китайской медицины: всегда есть возможность исцеления, независимо от того, насколько трудно вылечить болезнь.

Западная медицина и китайская медицина для лечения тревоги и депрессии

Традиционный подход западной медицины к облегчению тревоги и депрессии основан на двух основных методах лечения: лекарствах, отпускаемых по рецепту, и психотерапии. Хотя эти подходы имеют научную поддержку, они могут вызывать неприятные побочные эффекты, часто являются чрезмерно дорогими или (в случае лекарств), как правило, сосредоточены только на лечении симптомов. Не все также положительно отзываются о традиционных западных подходах.Мы видим это в росте феномена, называемого устойчивой к лечению депрессией.

Многие западные врачи приняли концепцию естественного лечения тревоги и депрессии с помощью таких методов, как упражнения, диетические модификации, техники внимательности, такие как медитация, и (реже) традиционная китайская медицина. Однако их обычно относят к вспомогательной терапии, если они вообще обсуждаются с пациентами.

В отличие от своих западных сверстников, традиционные восточные практикующие сосредотачиваются на исцелении человека, а не просто на лечении или маскировке симптомов болезни.При поддержке своих практикующих люди, использующие китайскую медицину и травы от тревоги и депрессии, отправляются в путь восстановления тела, разума и духа. В традиции китайской медицины лечение депрессии естественным образом начинается с выявления и поддержки духовных, эмоциональных, умственных и энергетических потребностей человека.

Заключение

Китайская медицина от депрессии и тревоги практикуется тысячи лет и до сих пор популярна как в восточном, так и в западном обществах.В то время, когда нарастают расстройства настроения и кризисы разума и духа, многие эксперты в области здравоохранения и отдельные люди ищут естественное лечение тревоги и депрессии как способ восстановить индивидуальное, планетарное и коллективное чувство благополучия и гармонии. .
Если вы хотите узнать, как традиционная китайская медицина может принести пользу вашему психическому здоровью, найдите квалифицированного практикующего врача в вашем районе, который может предоставить вам терапию, техники и поддержку, необходимые для ускорения вашего пути к исцелению.

Часто задаваемые вопросы о китайской медицине

Используется ли гипноз в традиционной китайской медицине?
Хотя гипноз не является стандартной методологией в традиционной китайской медицине, практикующие могут использовать другие основанные на внимательности техники, такие как медитация и пение, которые могут иметь гипнотический эффект. Недавно были также проведены исследования, изучающие возможный синергетический эффект гипноза в сочетании с иглоукалыванием.

Работает ли китайская фитотерапия?
Китайская фитотерапия работает при различных состояниях здоровья, включая расстройства настроения.Десятилетия научных данных и тысячи лет применения подтверждают эту древнюю практику как эффективный способ способствовать естественному исцелению тела и разума. Как и любое лечение или вмешательство, традиционная китайская медицина может по-разному влиять на людей, и в редких случаях могут возникать побочные эффекты.

Безопасна ли китайская медицина?
Хотя большинство китайских лекарств безопасны, некоторые из них могут быть загрязнены тяжелыми металлами, пестицидами, токсинами, неправильно маркированными травами или микроорганизмами из-за некачественных производственных процессов.Эти загрязнители могут вызвать проблемы со здоровьем или побочные эффекты. В редких случаях сообщалось о серьезных побочных эффектах у некоторых людей после приема китайских лекарств.
Чтобы обеспечить максимальную безопасность и удобство лечения китайской медициной, всегда обращайтесь за наблюдением и советом к опытному практикующему специалисту в области традиционной китайской медицины и выбирайте высококачественные продукты.

.