Нехватка в организме воды симптомы: Дефицит воды в организме признаки и последствия – 15 признаков того, что вы пьете недостаточно жидкости

Содержание

15 признаков того, что вы пьете недостаточно жидкости

Признаки того, что организму не хватает воды

  1. Сухость во рту и потрескавшиеся губы (которые хочется пообдирать). Очень красноречивый признакок — слизистые реагируют на обезвоживание быстрее всего.
  2. У вас часто болит голова — с утра или вечером. Это характерный вид боли: она не настолько сильная, чтобы принимать обезболивающую таблетку, но настолько заметная, что все-таки мешает жить.
  3. У вас хронически низкое давление, а если вы резко встаете — в глазах темнеет. Дело в том, что постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается.
  4. Темные круги и отеки под глазами говорят о том, что организм перешел в режим сохранения воды: раз уж ее и так мало, думает наш мозг, вдруг скоро совсем кончится, так что вот они, запасы.
  5. Кожа сухая и недостаточно эластичная, если собрать кожу на предплечье в скадку и отпустить — еще несколько секунд будут видны морщинки.
  6. Вы часто моргаете, жмуритесь и трете глаза. Все потому, что они тоже пересохли, и слез, в норме периодически промывающих глаз, просто не хватает.
  7. Вы мало потеете, редко нуждаетесь в дезодоранте, можете носить одну и тут же блузку пару дней или больше. Рано радуетесь: организм сигналит вам о том, что потеть ему особенно нечем.
  8. Вы редко ходите в туалет. «Королевский мочевой пузырь», обладательницы которого легко могут перенести многочасовую церемонию коронации, тут ни при чем, вашему организму просто нечем пописать. Как понять, что организму не хватает воды? Об этом же говорит и цвет мочи — она ярко-желтая или темная. Запоры, кстати, тоже признак общего обезвоживания: когда пища проходит через кишечник, он всасывает из нее жидкость, и если ее и так мало — вы испытываете определенные сложности.
  9. Вы часто чувствуете раздражение и далеко не всегда способны с ним справиться.
  10. Вы плохо соображаете даже в процессе рутинной работы, не говоря уж о моментах, где от мозга требуется активность и нестандартные решения. Снижение уровня гидратации снижает и умственные способности.
  11. Вы быстро устаете, ощущение утомления и желание полежать в углу с книжкой — ваши частые спутники.
  12. У вас хрустят суставы — потому что в суставной сумке не хватает жидкости, и кости скребут друг об друга.
  13. Даже при небольших физических нагрузках у вас случаются мышечные спазмы: прошлись по лестнице — ногу свело, присели — вторую свело.
  14. Вы чувствуете вялость и сонливость. Это тоже защитный механизм тела, которому не хватает жидкости: чтобы не вспотеть и не потратить таким образом такие нужные запасы воды, оно «замедляется».
  15. И, наконец, очень пить хочется: это самый последний признак того, что вашему организму не хватает воды, и он уже отчаялся посылать вам сигналы!

Почему не хватает воды и сколько нужно пить

Правило «Чем больше, тем лучше» тут не работает, и ученые до сих пор не пришли к единому выводу о том, сколько конкретно нужно пить воды. Но совершенно точно — в зависимости от веса и степени активности образа жизни: если вы, допустим, женщина 35 лет, весите 60−70 кг и у вас сидячая работа, вам нужно около 1,5 литров воды в сутки, а если вы увлечены фитнесом или бегаете марафоны — то не меньше 2 литров. Некоторые врачи рекомендуют просто выпивать стакан воды каждые 1,5 часа и следить за самочувствием.

11 признаков нехватки воды в организме: на что обратить внимание?

(Фото: pixabay.com)

Обычная вода – один из основных компонентов для нормального функционирования организма, поскольку нужна абсолютно всем тканям и органам. Если вы мало пьете, это, конечно же, негативно влияет на состояние организма. Но определить нехватку воды человек может не всегда, особенно если отсутствует жажда. Потому следует обращать внимание на другие характерные признаки недостатка воды в рационе.

Постоянная сухость во рту

Один из наиболее явных симптомов. Если вы чувствуете, что вам хочется освежиться, не тянитесь к соку или Кока-Коле, это временно поможет избавиться от жажды. Намного лучше выпить обычной воды – она и вредных включений не содержит, и надолго насыщает.

Сухая кожа

Самый крупный орган нашего тела – кожа. И ей, как и всем остальным органам, нужно увлажнение. Многие считают, что это не самый важный нюанс, если говорить про дефицит влаги в организме, тем не менее это очень важно.

Дело в том, что если организму мало влаги, перестаёт вырабатываться пот, а значит, наше тело не сможет выводить из организма лишние токсины.

Поэтому так важно пить как можно больше воды, особенно в жаркое время года.

Иногда возникает чрезмерная жажда

Еще один явный признак того, что вы мало пьёте. Такое, кстати, бывает после употребления алкоголя, который, и этого многие не знают, обезвоживает организм.

Чрезмерная жажда — признак сильного обезвоживания (Фото: medium.com)

Поэтому нужно просто прислушиваться к своим внутренним потребностям – почувствовали, что захотели пить, и пейте.

«Песок» в глазах

Многие жалуются на так называемый «песок» в глазах, чувство усталости, красные глаза. Это тоже может быть следствием нехватки воды в организме.

К слову, это очень опасно для глаз в принципе, но ещё вреднее для тех, кто носит контактные линзы.

Боль в суставах

Нередко именно она появляется, когда человек употребляет мало воды. Поэтому заметив неприятные ощущения в суставах во время движений, особенно при хождении, прыжках, необходимо обязательно налегать на воду.

Возможно, возникающая в суставах боль вызвана недостатком воды (Фото: nkjinstitute.com)

Уменьшение мышечной массы

Ткани мышц состоят из воды, поэтому чем меньше вы пьёте, тем сложнее набрать мышечную массу, даже если вы будете усердно заниматься в зале.

Кроме того, достаточное количество воды – залог того, что вы будете хорошо себя чувствовать (не будет боли, воспалительных процессов, которые сопровождают силовые тренировки).

Сложнее восстанавливаться после болезней

Это больше касается простуд, вирусных заболеваний. Преимущество воды в том, что она значительно ускоряет процесс выздоровления, выводя из организма лишние токсины. Кроме того, чтобы отфильтровать ненужные продукты, органам также нужна вода.

Если вы мало пьёте, механизм нарушается, из-за чего лечение будет длиться намного дольше.

Вялость и усталость

Когда организму не хватает воды, это провоцирует обезвоживание. В свою очередь оно опасно тем, что может стать причиной дефицита кислорода в крови, который нужен всем внутренним органам.

Усталость — один из главных признаков того, что вы мало пьете (Фото: balancewellnesscare.com)

Как итог – сильная усталость и вялость. С течением времени это может привести к тому, что вы будете просыпаться уже уставшими. И никакой кофе, тонизирующие напитки вам не помогут.

Постоянное чувство голода

Когда нашему организму не хватает воды, он может подавать определённые сигналы, которые мы воспринимаем как голод.

Да, можно конечно перекусить. Однако это «запустит» работу организма, да и могут быть проблемы с лишними килограммами, если регулярно вместо воды много кушать.

Поступающая в организм вода, наоборот, очищает тело, поставляет органам необходимую для работы «энергию».

Проблемы с пищеварительным процессом

Теперь вы знаете, как важно увлажнять ротовую полость. Но не менее важно поддерживать во влажном состоянии и пищеварительную систему. В противном случае слизистая начнёт истончаться, из-за чего содержащаяся в желудке кислота может нанести внутренним органом вред.

Как результат – расстройство желудка, изжога, другие неприятные признаки.

Преждевременное старение организма

С возрастом наш организм начинает запасать все меньше воды. Поэтому когда мы становимся старше, очень важно пить больше жидкости, чем в более юном возрасте.

Да, дефицит влаги вначале сказывается на внешности, но вред, причиняемый внутренним органам, намного опаснее.

Если вы будете мало пить, тело быстро начнет стареть (Фото: nutrimedical.com)

Потому так важно придерживаться питьевого режима, ведь не зря говорят, что вода это жизнь.

Нехватка воды снижает все функции в организме! Узнай

Узнать самостоятельно свой дефицит воды в организме вам помогут простые признаки! Если нехватка воды больше 2% от вашей массы тела, то происходит понижение функционального и когнитивного уровня организма. Это очень важно — пить достаточно воды!

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

После того, как организм теряет свыше 5% жидкости, начинается снижение темпа потения и кожного кровотока, и из-за этого страдает способность организма распределять излишки теплоты, накапливающиеся в организме. Нехватка жидкости в количестве 6-10% от массы тела понизит выносливость организма во время занятия физической деятельностью посредством понижения объёмной скорости кровотока сердца, потения и кожного и мышечного кровотока.

жажда25+02

Признак обезвоживания 1: чувство жажды.

Жажда является признаком того, что организму не хватает жидкости и ее нужно восполнить. Жажда исчезает раньше, чем возмещается дефицит влаги, поэтому важно иметь доступ к воде и после утоления жажды. При стрессе чувство жажды может быть притуплено.

Признак обезвоживания 2: изменение цвета и количества мочи.

Одним из самых явных признаков обезвоживания считается потемневшая моча и снижение частоты мочеиспусканий. Ее темный цвет и резкий запах тоже говорят об обезвоживании. И чем темнее моча, и сильнее выражен ее запах, тем больше организм обезвожен. Все подробности на изображении.

7 простых признаков обезвоживания

 

Признак обезвоживания 3: изменения кожи.

 

Снижение тургора кожи, сухость кожи (морщины более выражены), темные круги под глазами, покраснение кожи, особенно лица. У взрослых тургор кожи можно проверить щипковым тестом (см. изображение) на руке. При обезвоживании эластичность тканей и тургор кожи понижены. В результате хронического обезвоживания появляется сухость, мелкие морщины, зуд, лицо теряет здоровый и естественный вид. Красное лицо и красная горячая кожа бывает, когда организму не хватает воды для потения о он старается компенсировать это, расширяя кровеносные сосуды для теплопотери.

7 простых признаков обезвоживания

7 простых признаков обезвоживания

Признак обезвоживания 4: изменение слизистых.

 

Изменения слизистых при обезвоживании включают сухость во рту, пересыхание слизистой носа, сухой шершавый язык, раздражение глаз (мало слезной жидкости). Если слизистая носа сухая, то это тоже обезвоживание.

Также часто бывает затруднение глотания (недостаточное выделение слюны). Если провести пальцем по языку, он должен легко скользить по слизи, если язык шершавый, то это говорит об обезвоживании.

7 простых признаков обезвоживания

7 простых признаков обезвоживания

Признак обезвоживания 5: мышечная слабость

При обезвоживании часто бывает замедление движений, учащение пульса и он медленно приходит в норму, бывает ортостатическая гипотензия. Также начинается головокружение, ухудшается общее самочувствие, может участиться пульс. К тому же при обезвоживании наблюдается потеря веса, иногда достаточно серьезная.

Признак обезвоживания 6: недомогание

Мозг первым реагирует на обезвоживание, появляются беспричинные раздражительность, усталость, недомогание, головная боль и др. Симптомами обезвоживания могут быть слабость и головная боль, которая может напоминать ту, что наступает в период похмелья. Потеря аппетита и запоры тоже могут быть симптомами обезвоживания.

Признак обезвоживания 7: вы в стрессе.

Как известно, в стрессе самое сложное – это понять, что вы в стрессе. Будучи в стрессе вы почти наверняка слегка, но обезвожены. Это связано с тем, что при стрессе подавляется чувство жажды. Гормон стресса кортизол вызывает задержку натрия и выводит калий, что приводит к нарушению водно-солевого баланса. Тем более что в стрессе мы употребляем меньше продуктов, содержащих калий (зелень, овощи и фрукты) и едим больше продуктов, содержащих натрий (вся современная еда). Зачастую обезвоживание вызывает стресс, а стресс приводит к дальнейшему обезвоживанию.

Источник

Как понять, что вашему организму не хватает воды

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Более половины населения нашей планеты страдает от обезвоживания, даже не осознавая, что недостаток воды в организме может привести к крайне серьезным последствиям для здоровья.

AdMe.ru подготовил инфографику, которая поможет понять, достаточное ли количество воды вы употребляете и как влияет обезвоживание на ваш организм.

Как понять, что вашему организму не хватает воды

Как понять, что вашему организму не хватает воды

Как понять, что вашему организму не хватает воды

Как понять, что вашему организму не хватает воды

Иллюстратор Anzhelika Girel специально для AdMe.ru

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Основные признаки недостатка воды в организме

001.jpg

Мы все знаем, что человеческое тело в основном состоит из воды, и что мы должны потреблять определенное ее количество, чтобы выжить.

Ваши мышцы и почки состоят на 73% из воды, кровь состоит на 83% из воды, легкие — на 90% вода и ваш мозг на 76% состоит воды. Мы теряем воду, когда дышим, а также с мочой и потом, поэтому пополнение запасов жидкости имеет решающее значение для вашего общего благополучия.

Многим из нас говорили пить 6-8 стаканов воды в день, но большинство людей пьют в среднем 2 стакана за сутки. Как правило, мужчины должны выпивать 3 литра (12 стаканов) воды в день, а женщинам необходимо потреблять 2,2 литра (9 стаканов) в день дляоптимальной гидратации. Отсутствие рекомендуемого количества воды может привести к легкому обезвоживанию, которое проявляется несколькими симптомами.

10 признаков того, что вы не пьете достаточно воды.

001.jpg
1. Ваша моча темно-желтого цвета.
Это часто является первым признаком того, что вы не пьете достаточное количество воды. У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета.

Когда человек не потребляет достаточное количество воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков и других продуктов, которые должны быть удалены из тела. Это приводит к тому, что моча становится более темной.

Вы можете заметить темную мочу также после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Если вы заметили временное изменение цвета мочи, сначала вспомните, не потребляли ли вы эти продукты. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее.

Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гепатит или камни в желчном пузыре.

2. Количество мочи снижается.
Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение 24-часового периода. Если вы мало пьете, в организме остается меньше воды, доступной для замены жидкостей, которые выводятся из организма. Почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его, если необходимо.

3. Запоры.
Обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин запоров, и запор часто лечат за счет увеличивая потребление воды.

Если вы не достаточно гидратированы, ваше тело будет пытаться абсорбировать воду, откуда сможет, в том числе и из прямой кишки. Достаточное количество воды в толстой кишке имеет решающее значение для мягкого стула. Естественно, что нехватка воды приведет к более твердому стулу, который трудно вывести.

Для предотвращения или лечения запоров, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды в дополнение к клетчатке, содержащейся в фруктах и овощах.

Запор может также быть результатом физической активности, гипотиреоза, воспаления кишечника и дисбактериоза, пищевой чувствительности и стресса. Если вы пьете много воды, рассмотрите другие причины запоров.

4. Сухая кожа и более четкие морщины.
Большинство женщин используют дорогие увлажнители, чтобы их тело было мягким и гладким. Некоторые тратят большие деньги на процедуры по сокращению тонких линий и морщин.

Но прежде чем тратить деньги, увеличьте потребление воды. По словам доктора Дианы Ховард, обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, чувствительной коже и зуду. В тяжелых случаях кожа может шелушиться, стать очень красной, трескаться и кровоточить.

Когда ваша кожа теряет влагу, клетки высыхают, в результате чего появляются более четкие морщины и кожа выглядит старше.

Лучший способ оживить вашу кожу — напитать ее водой.

5. Голод и увеличение веса.
Наш организм необычайно умный. Но есть глюк — он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за регулирование голода и жажды, часто путается, вызывая чувство голода в ответ на жажду. Перекус вместо стакана воды приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.

Если вы пытаетесь уменьшить или сохранить свой вес, убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды перед выходом на перекус и подождите 10-15 минут. Если вы все же хотите кушать, то это настоящий голод и пришло время, чтобы поесть.

6. Жажда и сухость во рту.
Верьте или нет, но чувство жажды — признак того, что вы уже слегка обезвожены. Сухость во рту это часто последствие жажды, и означает, что слизистым оболочкам организма необходимо увлажнение. Единственный способ устранить жажду и сухость во рту — пить воду в течение дня.

7. Головные боли.
Если вы пьете мало воды, ваше тело пытается сохранить и абсорбировать воду из всех тканей, чтобы компенсировать недостаток потребляемой жидкости. Вследствие этого, ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается, отстраняясь от черепа. Болевые рецепторы активируются, а вы чувствуете головную боль.

В то же время, от недостатка воды уменьшается объем крови и количество кислорода, попадающего в мозг. В ответ, кровеносные сосуды в мозге расширяются, что приводит к отеку и воспалению, усиливая головную боль.

8. Усталость.
Согласно результатам исследования в 2011 году, умеренное обезвоживание может вызвать усталость, утомляемость и снижение энергии.

Когда вы обезвожены, уменьшается объем крови, и должно больше работать, чтобы продвинуть кислород и питательные вещества по всему телу. В следующий раз, когда вы почувствуете себя усталым, пропустите кофе (который дегидратизирует!). Вместо этого выпейте стакан воды.

Кофе, чай, газированные напитки и спортивные напитки не заменяют воду.

9. Боль в суставах.
Вода действует как смазка для суставов, позволяя костям, скользить друг по другу при движении. Когда организм не получает достаточного количества воды, в суставе образуется дефицит питания, приводящий к повреждению хрящевых клеток.

Если вы постоянно обезвожены, ваши клетки, в конечном итоге, достигнут критической точки, и хрящ будет разрушаться безвозвратно. Если вы страдаете от боли в суставах, обратите внимание на потребление воды.

10. Слабая иммунная система.
Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, что может ослабить иммунную систему. Оптимальное увлажнение имеет важное значение для ликвидации побочных эффектов болезни и помогает иммунной системе отогнать инфекции.

Вы не больны, у Вас жажда.

Многие люди считают, что все жидкости обеспечивают гидратацию, но правда в том, что не все жидкости увлажняют!

Некоторые напитки, такие как кофе и сок, на самом деле, обезвоживают организм из-за кофеина и содержания сахара.

Многие болезни положительно реагируют на повышенное потребление воды. На основании его исследований, сахарный диабет, повышенное кровяное давление и уровень холестерина, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, астма и боли в суставах, можно вылечить, если просто увеличить потребление воды.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, помните, что небольшие изменения приводят к большим результатам. Помните о потреблении воды и убедитесь, что вы пьете достаточно.

Если вам трудно выпить всю воду за один раз, всегда носите с собой стеклянную бутылку с водой. Установите будильник через каждый час, как напоминание, чтобы попить!

Сигнал засухи. Как понять, что организму не хватает воды | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Врачи бьют тревогу – каждый третий человек страдает от обезвоживания организма. Но две трети из них даже не догадываются об этом! А ведь недостаток воды может спровоцировать появление тяжелых недугов. Не зря ученые заявляют, что без воды человек не может прожить больше 72 часов. В норме в нашем организме должно содержаться 65% воды. Если же воды меньше – тело начинает подавать тревожные сигналы. Какие? Рассказывает диетолог-флеболог Евгения Черных.

Горло пересохло

Это, пожалуй, самый явный признак обезвоживания. Именно жажда и сухость во рту стимулируют нас к приему жидкости. Но если урчание в желудке многие стремительно пытаются успокоить какой-нибудь порцией еды, то на чувство жажды редко кто обращает внимание. Но частое игнорирование этих сигналов может привести к другим, более серьезным проблемам.

Кожа шелушится и «сереет»

То, что человеку не хватает воды, видно, что называется, невооруженным глазом. Ведь это сразу отражается на состоянии кожи. Лицо и руки в первую очередь становятся тусклыми, кожа теряет свою упругость. Затем появляется шелушение и даже мелкие болезненные трещины.

Песок в глазах

При дефиците жидкости в организме недостаточно увлажняется и слизистая оболочка глаз, поэтому появляются такие неприятные ощущения, которые многие описывают так – словно бы песка в глаза насыпали. Если вы ощущаете дискомфорт в глазах, закапать увлажняющие капли недостаточно. Нужно пополнить и внутренние запасы воды, выпивая хотя бы по стакану за 10 минут до каждого приема пищи.

Тени под глазами

Но не только слизистая страдает без воды. Жировая клетчатка области глаз тоже чувствительна как к обезвоживанию, так и к избытку жидкости. И самый частый симптом недостатка воды — темные круги под глазами. А все потому, что при избытке жидкости глаза словно бы заплывают, при недостатке – глазное яблоко немного западает и вокруг глаза появляются «тени». 

Сердце бьется чаще 

Ученые давно доказали, что обезвоживание сильно сказывается на сердечном ритме. Из-за нехватки жидкости в организме кровь человека становится более вязкой. А уменьшение объема плазмы приводит к усиленной циркуляции крови и ускоренному пульсовому ритму.

Кружится и болит

Если у человека есть такие симптомы, как головные боли и головокружение, то ему тоже нужно обратить внимание на питьевой режим. Ведь именно обезвоживание организма уменьшает поток кислорода и крови в мозг, тем самым провоцируя головные боли.

Ложная тревога

Очень часто человек, испытывающий жажду, неправильно распознает сигналы организма и путает ее с аппетитом. Но не испытывает удовлетворения после того, как съедает порцию еды. Почему? Потому что просит он о другом. Диетолог советует при первом чувстве аппетита, даже если вы объективно голодны, выпивать стакан воды. Это позволит вам уменьшить объем съедаемой пищи, а также предупредит обезвоживание.

Боль и спазмы

Мышечные и суставные боли все чаще беспокоят молодое поколение. И нередко причиной становится как раз недостаток жидкости. Не все знают, что человеческие суставы и хрящи на 80% состоят из воды. А нехватка воды провоцирует трение между костями. Отсюда и болезненность суставов, и даже судороги и мышечные спазмы.

Камни в почках

«Недопивающий» человек может обнаружить у себя обезвоживание, если обратит внимание на мочу. Из-за нехватки воды в ней повышается концентрация продуктов обмена веществ, поэтому она приобретает более темный цвет. Игнорировать этот симптом нельзя, ведь долгое обезвоживание может быть причиной образования камней в почках.

Быстрое утомление

Практически все обменные процессы в человеческом организме, к которым относится и выработка энергии в клетках, сильно замедляются, если в нем недостаточно жидкости. Особенно от этого страдает головной мозг, который состоит на 90% из воды и очень чувствителен к обезвоживанию. Это вызывает усталость и головную боль. Поэтому эксперт рекомендует не спешить с приемом таблеток. Вполне может быть, что от этих недугов вас избавит обычный стакан воды.

Проблемы со стулом 

При дефиците жидкости происходит обратное всасывание воды из кишечника. Из-за этого каловые массы становятся сухими, а их процесс продвижения по кишечнику нарушается. Так и случается запор, справится с которым поможет в том числе и питье воды.

Симптомы дефицита воды в организме

Всем известно что организму ежедневно нужно определенное количество воды для полноценного функционирования всех органов и жизни в целом. Нехватка воды существенно отразится на человеке и чтобы не упустить момент, когда организм сам намекнет о необходимости питательной влаги, стоит знать основные симптомы нехватки воды.

BC7AC0AA 37BB 4675 9323 FD9221DF0633

Постоянная жажда

Это, пожалуй, самый простой и очевидный симптом нехватки воды. Но он один из самых серьезных, так как сухость во рту свидетельствует об обезвоживании организма. Также стоит обратить внимание на позывы в туалет. Если их нет или мало это тоже симптом дефицита воды в организме. Среднестатистический человек в обычных условиях посещает туалет 6-10 раз в день.

При подозрении на обезвоживание стоит постараться и выпивать в день 1,5 литра воды. В этом помогут напоминания в телефоне.

Частые головные боли

Ученые пришли к мнению, что мигрень и головная боль регулярно появляются в жизни людей, которые употребляют малое количество жидкости в день. В обезвоженном организме кровь загущается и медленнее циркулирует по венам. Это ведет к замедленной подаче кислорода к мозгу.

Если вовремя не принять меры, возможны обмороки и галлюцинации, поэтому при обнаружении симптомов обезвоживания надо как можно скорее выпить стакан воды.

7D0DD679 63BF 4B8F 96EE 2529B193299E

Неприятный запах изо рта

Люди часто сталкиваются с неприятным запахом изо рта. Они чистят зубы и используют освежители для рта и, не догадываясь, что проблема кроется внутри организма. Недостаток воды приводит к дефициту слюны, поэтому бактерии в организме молниеносно размножаются. Чтобы этого избежать, между приемами пищи стоит выпивать по стакану воды. Это не только поддержит водный баланс, но и смоет остатки еды.

Постоянный голод

Иногда человек путает голод и жажду, особенно если он пьет во время еды. Организм принимает оба действия как единое целое и подстраивается под такой ритм жизни. Поэтому когда чувство голода обостряется, надо выпить стакан воды и ели через 15 минут он появится снова тогда приниматься за еду.

1716915F DBF9 462D B9C0 E98CE857D471

Сложно сконцентрировать внимание

Не можете справиться с примитивнымзадачами или сложить два числа вместе, забываете о намеченных делах и постоянно что-то теряете – симптомы обезвоживания. Вода нужна для разбавления крови и более быстрого ее перемещения по венам. Это позволяет молниеносно доставлять кислород к клеткам мозга. Если скорость доставки уменьшится, мозг начнет испытывать дефицит питательных веществ и не сможет полноценно работать. Достаточно выпивать стакан воды каждых 1,5-2 часа. В этом случае удастся повысить внимательность и справиться со стрессовыми ситуациями.

Повышенная утомляемость

Вялость и сонливость, верные спутники людей, употребляющих минимальное количество жидкости. Если они занимаются спортом, возможны судороги во время упражнений. Это происходит из-за нехватки кислорода в мышечных тканях, поэтому они начинают самопроизвольно сокращаться.

Запоры

Вода помогает полноценно работать пищеварительной системе. Она увлажняет кишечник и проталкивает пищу. Без нее остатки еды будут задерживаться в пищеварительных каналах, что приведет к образованию запоров, а далее появятся камни в почках и желчном пузыре.

Сухая кожа

Шелушения на коже свидетельствуют о плохом увлажнении. Одних кремов будет не достаточно, чтобы исправить ситуацию. Нужно вести и внутреннюю борьбу с проблемой – регулярно употребляя воду.

Игнорировать свой организм нельзя и пускать его на самотек. Это чревато серьезными последствиями. Поэтому важно на первое время составить график приема воды и внести напоминания в телефон. Через 1-2 недели приемы воды войдут в норму и наладится работа организма.

01C17B1E 2662 468B 98CD 92E0886E95C1

 

01C17B1E 2662 468B 98CD 92E0886E95C1АлинаАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.