Почему Ты Должен Качать Свою Шею
Шея – самая недооценная мышца в теле, если ты хочешь выглядеть мужественно и круто.
Все качают бицепсы, качают грудь – но ты смотришь на них, и в их телосложении чего-то не хватает…
Если ты не знаешь, на что обращать внимание, то даже и не поймешь, почему ты продолжаешь выглядеть не очень, даже если подкачался.
Это все шея.
Качать шею – это скрытая тема самых матерых качков. И тощий парень, качающий свои бицепсы, даже не подозревает, что ему лучше качать совсем другую мышцу.
Я хочу рассказать тебе главные причины тренировать шею, и о некоторых из них ты даже не догадывался.
1. Это выглядит мужественно
Шея – то, что всегда на виду.
Если твоя голова сидит на нормальной шее, то ты будешь выглядеть эффектно и мужественно.
Если же твоя бедная головка еле держится на шее, как у Лох Лохыча, то ты будешь производить не самое лучшее впечатление.
Толстая мясная шея бывает у борцов, и как раз это придает им брутальный мужественный вид.
Они делают специальные упражнения на шею, о которых мы поговорим в следующей статье, где я научу тебя качать шею.
Мы ведь живем в России – и тут ты 2 месяца ходишь в футболке, и 10 месяцев в шубе.
Так что 10 месяцев твои бицепсы никто не видит.
А вот толстенная шея на виду круглый год.
Представь, что ты осенью, укутанный в свою кожанку, подходишь познакомиться к девушке.
Единственное, как она может определить, что ты крутой перец – это увидеть единственную мышцу, которая на виду – и это не мозг, а шея!
2. Шея – твоя подушка безопасности
Я еще раз скажу тебе эту парадоксальную мысль: шея держит твою голову.
И что-то подсказывает мне, если твоя голова сидит на шаткой основе, то с ней может случиться опасность.
Приведу пару примеров:
С тонкой шеей твоя башка может поплыть от легкого тычка.
Именно поэтому все бойцы тренируют шею.
Накачанная шея защитит тебя от ударов в драке.
Шея защищает тебя в случае аварии.
Аварии – дело страшное. Хоть мне и повезло никогда в них не оказываться, но я не раз читал на Ютубе в комментах, что людей буквально спасало то, что они тренировали шею.
В момент аварии машина сталкивается с другим объектом и резко останавливается.
Ты по инерции начинаешь лететь/ускоряться вперед.
И даже в случае пристегнутого ремня (всегда пристегивай ремень, даже на заднем сидении!), ты не застрахован от вывихов и растяжений в шее.
Накачанная толстая шея защитит тебя от резкого толчка и, возможно, однажды спасет тебе жизнь.
3. Шея – самый быстрый способ начать выглядеть больше мужчине
Я всегда думал: «Что заставляет заморыша выглядеть, как заморыша?»
Ты можешь сказать: «Просто он весь маленького размера – и поэтому так выглядит».
Думаешь?
У меня есть друг, который худой телом, но ему генетически повезло с шеей.
Даже когда он весил 60 кг, шея у него была нормального размера – 38 см в обхвате.
Этот друг любит фотографировать свою шею+голову, выкладывая это в Инстаграм.
И угадай что – зацепил кучу телок, потому что у него накачанная шея.
Если бы у него была обычная тонкая шейка, то он, фотографируя ее, выглядел бы далеко не так эффектно. Как все мы – у кого от природы шея маленькая.
Я даже написал ему, спросив: «Как ты думаешь, смог бы ты зацепить столько телок, будь у тебя тощая лоховская шея?»
Он задумался и пришел к выводу, что это сыграло большую роль.
Бычья шея – самый быстрый способ начать выглядеть лучше.
Она приобретает в объеме буквально за два месяца постоянных тренировок.
Но как только ты начнешь ее качать, ты настолько полюбишь результат и ощущения от тренировки, что будешь качать ее вечно!
И если для приобретения объемов во всем остальном теле тебе нужно потратить минимум полгода на тренировки, чтобы увидеть результат, то с шеей ты увидишь результат за пару месяцев.
4. Тренировка шеи улучшает твою осанку
На улице двадцать первый век, и мы дохерища времени сидим перед компами и телефонами.
Это вредит шее и осанке.
Возможно, ты настолько засиделся за компом, что у тебя появилась осанка жирафа (слева):
Если так, пора это срочно исправлять!
Я просто в шоке, сколько нормальных с виду парней ходят по улице так, как на картинке слева – и из-за этого выглядят, как полные додики.
Тренируя шею, ты исправляешь осанку и выглядишь, как мужик.
Начнешь качать сегодня – и уже очень скоро твоя шея перестанет быть, как у Лох Лохыча, и станет, как у Быка Быковича!
Теперь, когда я убедил тебя, приступим к тому, как накачать шею бизона, шею борца, шею местного авторитета, шею Майка Тайсона, шею Кори Тейлора!
Кликай сюда и читай, как накачать шею.
До скорого.
Влад Макеев.
Понравился этот пост?
Присоединяйся к Остальным Читателям и Становись Более Умным, Сильным и Целеустремленным Мужчиной!
Введи свой email адрес ниже и нажми ПОЕХАЛИ. Я никогда и никому не сообщу твой адрес электронной почты.
Ты успешно подписался! Теперь открой свою почту и подтверди подписку (письмо может быть в папке «Спам» или «Промоакции)
Как накачать мышцы шеи: обзор лучших упражнений
В сегодняшнем выпуске, вы узнаете, как накачать мышцы шеи. Я расскажу вам, о множестве самых действующих (лучших, эффективных) упражнениях, которые гарантированно позволят вам накачать мощную, крепкую шею.
Для тех, кто не в курсе, шея — очень деликатная часть тела, ибо выполняет огромное кол-во жизненно важных функций в нашем организме, через нее проходят разные пути снабжения, такие как: пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды, которые поддерживают жизнедеятельность организма.
Кроме этого, шейные позвонки и мышцы призваны обеспечить голове наибольшую подвижность… именно они удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи (вращения, повороты, вверх-вниз и т.п.).
Так вот… при неправильных тренировках / травме (неудачное падение или ещё что-то там) – может произойти поломка шейного позвонка, которая в последствии может привести к мучительной смерти или параличу на всю оставшеюся жизнь.
Звучит ужасающее, не так ли? … Это я так пытаюсь вас предостеречь (ведь по-другому до многих не доходит), что не стоит (нельзя) с бухты-барахты что либо делать, не изучив вопрос ДОСКОНАЛЬНО, так сказать от А до Я… ведь, конкретно в этом случае, последствия могут быть необратимы.
Собственно, именно по этой причине, я и решился сделать этот выпуск. Приступим.
Для чего нужно тренировать мышцы шеи?
Каждый тренирует мышцы шеи из своих соображений. Не мне вам рассказывать. Тем не менее, о некоторых из них, я все же расскажу.
В целях снижения риска появления болей и травм. В наше время, большинство людей, имеет сидячую работу в офисах за компьютером и т.п., в этом случае тренировка мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз.
Кроме этого, укрепление мышц шеи уменьшает давление, которое вы можете на неё оказать и предупреждает болезненность, если вы долго находились в неудобном положении.
Во время стрессовой ситуации мышцы трапеций и шеи также находятся в напряжении, а сильные мышцы его снижают.
Спортсмены всех видов спорта (а в особенности единоборств) регулярно прокачивают мышцы шеи. Ведь крепкая, сильная шея — не только защищает от столкновений в контактных видах спорта, но и может предотвратить сотрясение мозга от ударов.
В бодибилдинге сильная шея обеспечивает устойчивость во время выполнения компаундных (базовых многосуставных) упражнений с большим весом, как, например, в приседаниях со штангой на плечах, становой тяге и некоторых других.
В повседневной жизни мы все время вращаем головой (даже не замечая этого), смотрим вниз, вверх, в сторону (бок) и т.п., часто оборачиваемся (например, дабы посмотреть на задницу классной чики .) и многое другое.
И, наконец, согласитесь, накачанные мышцы шеи приковывают к себе взгляды, ведь сильная шея — признак крутого парня 🙂
Однако, целенаправленно тренировать шею может не каждый…
Кому можно тренировать мышцы шеи?
Как уже было сказано, шея – очень уязвимое место. По этой причине, специалисты настоятельно не рекомендуют, через чур сильно ее нагружать.
Однако, многим людям, это вообще противопоказано, поскольку из-за нынешнего сидячего образа жизни (работы и пр.), шейные позвонки становятся слабее и слабее, и повредить их становиться проще простого.
Это я к тому, что чтобы полностью быть уверенным в своих силах, нужно обязательно посетить лечебницу (сходить к нужному врачу) и проконсультироваться у него, касаемо данного вопроса…
После осмотра, снимков (которые вы, возможно, сделаете) и возможно применения ультразвукового исследования шейного отдела, вам будут предоставлены чёткие рекомендации по поводу ваших дальнейших действий в плане тренировок мышц шеи.
Если после осмотра, у вас все будет в порядке, то можно приступать тренировкам. Однако, и в этом случае, жизненно важно делать все постепенно (не торопясь), под контролем (тщательно контролируя), в общем, с умом, а не косо криво лишь бы было… <= до этого мы ещё дойдем (я подробно обо всем расскажу).
Но, если после осмотра выяснялось, что у вас не все в порядке, врач даст вам всю необходимую информацию (например: тренировать можно, но тренировка должна быть в виде легкой разминки шеи, не более / категорически нельзя или ещё что-то).
В любом случае, помните: даже если у Вас все в порядке, не нужно через чур сильно грузить мышцы шеи. Эта не та мышца, которую можно так тренировать. Она очень уязвима, никогда об этом не забывайте! Овчинка не стоит выделки.
Какие мышцы шеи необходимо тренировать?
Большинство людей вообще не парятся, поэтому вопросу, и тупо делают то или иное упражнение без раздумий. Ну, такое, поверхностное отношение к тренировке мышц шеи (хоть многие ее вообще не тренируют, но большинство из тех, кто тренирует – делает это, косо криво лишь бы было)…
Мне этот подход не понятен, ведь шея – точно такая же мышечная группа, как и например: ГРУДЬ, СПИНА, НОГИ, ПЛЕЧИ, РУКИ (бицепс / трицепс). Ведь этим мышечным группам, мы уделяем серьезное внимание…
Я это к тому, что КОНКРЕТНО мне, непонятно, как можно эффективно тренировать определенную часть тела, понятия не имея, из каких мышечных групп она состоит?….. К примеру, тренируя мышцы рук, вы ж прекрасно понимаете, что такое бицепс / трицепс / брахиалис / предплечье… так ведь? Вы умеете распознавать, качественно ли нагрузилась мышца или нет.
А шея что? Исключение, по-вашему? Это я к тому, что чтобы тренировки мышц шеи были эффективны (и продуктивны), вам необходимо изначально знать, какие мышечные группы тренируются и где они находятся.
Сейчас, речь идёт об анатомии шеи. Честно говоря, вдаваться в детали (которые большинство не поймет) – не особо горю желанием. Я попробую дать вам лишь необходимую инфу ( а не все подряд, лишь бы было), своими словами (доступным языком).
И так, чтобы максимально укрепить и накачать мышцы шеи, вам необходимо тренировать мышцы, которые больше всего принимают участие в защите позвоночного столба и вращении головы:
- Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Эта мышца находится в передней части шеи, при взгляде спереди образуется вид латинской буквы V.
- Широкая трапециевидная мышца. Эта мышца выполняет две функции: повороты головы и защиту верхней части позвоночника.
- Мышцы подъязычной кости. Они располагаются непосредственно под подбородком.
Собственно от этого, мы и будем отталкиваться в выборе тех или иных упражнений для тренировки мышц шеи.
Настоятельно рекомендую читать следующий подраздел данной статьи, с особой внимательностью… ведь, это то, что вы будете проделывать на практике. И от того, как тщательно вы изучите данный материал – будет зависеть ваш успех.
Как накачать мышцы шеи?
Прежде всего, напомню: Шея – очень деликатная часть тела (ибо очень сильно уязвима). Именно поэтому, в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, ибо травмирование этих мышц может привести к очень серьезным последствиям.
Именно поэтому, перед тем, как приступать к силовым упражнениям для тренировки мышц шеи, нужно сделать качественную РАЗМИНКУ мышц шеи.
Разминка необходима для того, чтобы разогнать кровь по периферическим сосудам в те отделы, которые будут нагружаться (в нашем случае, мышцы шеи), дабы избежать их перерастяжения, перенапряжения или спазма. Ну и из-за чувствительности диска к резким, плоскостным нагрузкам.
Для этого существуют (рекомендую) такие вот упражнения:
Наклоны головы вниз-вверх (вперед-назад).
Повороты головой влево-вправо.
Круговые движение головой влево-вправо.
Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
При выполнении данных упражнений все движения должны быть плавные (под контролем), а не быстрые (как ошибочно выполняют многие людишки, тем самым нанося себе лишь вред), некоторые вообще тупо дергают головой туда-сюда-обратно… это не правильно! Так делать не нужно. Если вы будете и дальше систематически так продолжать, вы заработаете себе пролапс или протрузию.
ВЫВОД: Нужно спокойно, не торопясь, медленно под контролем (в режиме лайта / расслабления) делать разминку для мышц шеи, тогда все будет добре J
Кол-во повторений, не более 3-5 раз на одну сторону… опять же таки, если выполнять больше — можно стереть шейные позвонки и заработать протрузию.
Это основные рекомендации, которые я могу дать. 5-ть упражнений, по 3-5 повторений на каждую сторону. Разминка не займет более 5 минут, зато позволит предостеречь вашу шею от серьезных последствий. Никогда не пренебрегайте ею.
Что ж, только теперь (после разминки), мы можем приступать к силовым упражнениям для накачки мышц шеи.
Существует ТРИ вида силовых упражнений, направленных на проработку мышц шеи. Это упражнения, в которых необходимо преодолевать сопротивление, создаваемое тренажером, своими руками или с помощью рук напарника.
Вот в принципе и все. Именно от этих 3-х видов идут все последующие силовые движения…
Упражнений достаточно много, посему предлагаю обсудить самые (на мой взгляд) эффективные, в то же время безопасные для большинства.
Упражнение №1. на задние мышцы шеи
- Ложитесь лицом вверх (в общем, спиной все как обычно) на горизонтальную скамью.
- Расположитесь так, что бы ваша шея свисала с края скамьи.
- Далее начинаете проработку мышц шеи (с партнером или без него, то бишь самостоятельно).
Если с партнером, то действия таковы:
Напарник берется руками за ваш лоб, и вы начинаете выполнять поступательные движения вверх и вниз. Вниз — идёт сопротивление (то бишь вы боритесь с партнером, он пытается ее наклонить, а вы сопротивляетесь этому). Вверх — идёт расслабление, после чего опять вниз (сопротивление).
И так 10-15-20 раз (сколько можете), 3 подхода. Если все выполнено правильно, вы почувствуете слабость и жжение в конце каждого подхода.
Если без партнера (а с весом, как показано на фото выше), то:
- Расположитесь лицом вверх (спиной на горизонтальную скамью) и удерживая блин в руках. Шея свисает с края скамьи.
- Теперь поместите блин на лоб и удерживайте его на месте с вашими руками.
- Начинайте движение медленно (под контролем) опускаяе голову вниз, сделайте вдох, после чего подымите голову вверх и сделайте выдох.
- Голова двигается по прямой линии.
- Движение выполняется очень медленно (под контролем), никаких резких движений.
- Кол-во повторов 10-15-20 (по самочувствию), 3 подхода.
P.s. я все же рекомендую вам выполнять данное упражнение именно с партнером, с ним (как мне кажется) эффективнее / комфортнее. Я ни разу не делал сам (с весом), кроме того единственного, дабы сравнить (не понравилось), но вы можете попробовать оба варианта – и выбрать оптимальный.
Упражнение №2. на кивательные мышцы
- Это упражнение, очень схожее с предыдущим (аналогичные действия), только здесь вы не спиной на лавке, а животом.
- Голова свисает с края скамьи. Блин за голову.
- Опять же таки, данное упражнение может выполняться либо самостоятельно, либо с помощью партнера. Мне удобнее с партнером, но вы попробуйте оба варианта, и выбирайте оптимальный.
Этих двух упражнений, будет вполне достаточно для стимуляции роста мышц шеи. Уверяю Вас, больше не требуется.
P.s. кстати: настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моими книгами:
Что ж, напоследок, я хотел бы высказать свое мнение, касаемо одного, весьма популярного упражнения для мышц шеи: «задний борцовский мостик” – которое многими людьми считается лучшим упражнением для тренировки мышц шеи…
Большинство, кто занимался или занимается единоборствами, особенно борьбой в один голос будут утверждать, что борцовский мостик лучшее упражнение для мышц шеи. И слышать ничего другого – они не хотят.
Мое мнение заключается в том, что данное упражнение вообще не требуется тому, чья цель – увеличить объем мышц шеи (накачать шею). Потому что оно очень сильно травмоопасное (можно получить серьезную травму и даже стать инвалидом), но не спорю, оно позволяет развить мышцы шеи до невероятной крепкости. Но, крепкость – это не объем, не нужно путать эти понятия. Крепкость требуется в единоборствах – думаю, здесь все согласятся, но наша ж цель – гипертрофия (рост мышц, в нашем случае, рост шеи). Понимаете?
Именно поэтому, на мой взгляд, оправданное использование данного упражнения – единоборства. Для жизни и бодибилдинга – существуют гораздо безопаснее в тоже время эффективнее упражнения (те, что я вам дал ранее).
Ну, вот, как-то так… это, конечно, мое личное мнение (ни на что не претендую, не подумайте). На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
На десерт — видео с упражнениями по теме накачки мышц шеи (кому интересно можете посмотреть):
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Вредно ли качать шею ?
Я тебе со всей ответственностью заявляю, как несостоявшийся врач (крови боюсь): шею качать обычному человеку ВРЕДНО. Точка. А там уж как знаешь. Развивать тело надо КОМПЛЕКСНО. Но с шеей шутки плохи. Даже для профессионалов. Борцы знают, как это делать. Но они ее не качают, а УКРЕПЛЯЮТ. Это есть разные вещи.
Межпозвонковую грыжу надо не устроить…
Качать шею не трудно если заниматься правильно. Можно тренировки в гугле найти).
Держи фаил в архиве, Кубан) 400192 <a rel=»nofollow» href=»http://hyyqat.blogspot.com/2016/12/blog-post_75.html» target=»_blank»>ССЫЛКА</a>
У меня зять такой. Попросишь что-нибудь сделать-отвечает;» Вы, что, не видите-шею массирую»»
Ответы@Mail.Ru: зачем качать шею?
чтоб не было 2,3,4,5,6,7….и т. д. подбородков
абсолютно незачем, её качают только дибилы которым занятся нечим
В бодибилдинге шею качают для того чтобы она не выпадала на фоне обшего развития тела, для симетрии и пропорциональности. В единоборствах «хорошая шея» очень важный аспект! С хилой шейкой далеко не уедешь. Можно ненароком свернуть её))
шейные отделы очень плохо переносят нагрузку в отличие от других частей тела. оставь ее в покое-целее будешь
)) чтоб худой не была и соблюдалась гармония развития тела, пропорциональность, если это бодибилдинг.
в драке схватят за шею, тогда и узнаете, но для девушек не за чем! портит красоту!
Только чмыри так говорят, что шею качают дебилы. Если тонкая и слабая шея, то значит и слабый вестюбилярный аппарат, также от удара в голову можно потеряться или вообще стать инвалидом. Качать шею можно и желательно если не борец, статистическими упражнениями, то есть придерживать ладонями повороты вправо и влево, также по бокам и верх и вниз, потом круговые вращения плечами с гантелями., укрепляет шейно-воротниковый отдел и шея становится внешне мощней и сильней
Можно ли качать шею при шейном остеохондрозе
Содержание статьи
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Шейный остеохондроз требует эффективного лечения. В то же время медикаменты, в основном, лишь убирают боль, но не способствуют выздоровлению. Поэтому даже врачи рекомендуют вместе с приёмом лекарств всерьёз заниматься лечебной физкультурой, а также выполнять специальные упражнения при шейном остеохондрозе, многие из которых сняты на видео и есть в интернете. Их достаточно делать один-два раза в день по несколько минут, чтобы уже через пару недель заметить улучшение самочувствия.
Выбрав для себя несколько подходящих вариантов и составив домашний график занятий, больной сможет начать самостоятельное вспомогательное лечение в комплексном подходе.
Главное, что ему нужно будет делать – не лениться.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Варианты упражнений
Упражнений, разработанных исключительно для лечения остеохондроза шеи, очень мало. Да и те, которые позиционируются именно как «придуманные специально», обычно взяты из других направлений. Задача больного – в том, чтобы из уже существующего «арсенала» выбрать наиболее подходящие для себя и при этом эффективные для борьбы с заболеванием.
Подходящие упражнения для шеи при остеохондрозе есть в йоге, гимнастике и даже в бодибилдинге. И это далеко не весь список. Лучше всего, если вы составите для себя комплекс лучших вариантов и будете ему следовать. Если самостоятельно сделать это покажется сложным, обратитесь к своему лечащему врачу.
Если же он посчитает вашу идею бессмысленной (сегодня до сих пор встречаются медики, не признающие никакого лечения за пределами больницы), можно:
- обратиться к профессиональному тренеру, попросив его составить программу;
- подобрать нужное по видео в сети – главное, ориентироваться при этом на информацию от специалистов.
Идеально, если вам всё-таки поможет лечащий врач, ведь он знает все особенности заболевания. Но ничего сложного в том, чтобы составить для себя комплекс упражнений, нет. Вы можете использовать простые, вполне обычные варианты – главное, чтобы они воздействовали на шейный отдел позвоночника.
Существуют уже готовые комплексы, которые стоит просмотреть и применить.
- Программа от доктора Бубновского.
- Комплекс академика Амосова.
В интернете можно отыскать не только описания, но и видео, чтобы проводить лечение остеохондроза, повторяя за собственным виртуальным тренером.
Простые упражнения для разминки
Какой бы вариант приведения в норму шейного отдела позвоночника вы ни выбрали, физические нагрузки спортивн