От чего бывает бессонница у мужчин – от чего бывает данное заболевание у мужчин, как его диагностировать, какие методы лечения патологии существуют?

Содержание

Бессонница у мужчин: причины плохого сна

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Основные причины бессонницы у мужчин

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.

Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.

Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

Формы бессонницы

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

Эпизодические (до 1 недели).
Кратковременные (1-6 недель).
Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.

Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Симптомы и последствия

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Лечение нарушения сна

Одно время модно было при любых проблемах с засыпанием тут же хвататься за снотворное. Современная медицина не считает такой подход правильным: такие лекарства не решают проблему, а всего лишь вынуждают организм выключиться. В результате организм, вместо нормального физиологического сна, получает грубую подделку.

Единственное исключение в ряду препаратов для засыпания, которое действительно позволяет нормально уснуть – это синтетический мелатонин, аналог гормона, который вырабатывается у нас в организме по ночам и обеспечивает глубокий сон и хорошее пробуждение. Однако мелатонин действует очень мягко и без соблюдения гигиены сна недостаточно эффективен.

То же можно сказать и о народных средствах, и о фитотерапии. Тот же седативный сбор из аптеки: валериана или чай из мяты на ночь, пустырник – очень хорошие, работающие средства, но с их помощью человек не уснет, если ему в глаза бьет свет от уличного фонаря, в соседней комнате работает телевизор, а нос забит по причине ОРЗ или давнего перелома перегородки.

Поэтому предложим для борьбы с мужской бессонницы мужской же метод: проблемы надо решать.

Как наладить гигиену сна?

Первым делом проанализируйте место, на котором вы спите. Удобно ли вам? Достаточной ли высоты подушка? Не слишком ли теплое или, наоборот, холодное одеяло? Приятно ли телу постельное бельё? В целом – комфортно ли вам в вашей постели? А самое главное – не душно ли в комнате? Нехватка кислорода очень мешает заснуть.

Затем оцените окружающее пространство. В некоторых случаях может мешать уснуть даже свет от диода на зарядном устройстве.

Попробуйте убрать такие раздражающие мелочи, и засыпание станет гораздо проще. Если раздражает шум, от которого невозможно избавиться, например, не желающие утихомириться соседские дети, то купите беруши. Поначалу в них может быть неудобно, но к берушам вы привыкнете быстро, а к шуму – вряд ли.

Измените режим питания: ужин должен быть легким. Вечером хороши прогулки на свежем воздухе или любые занятия, которые конкретно вас расслабляют – только не алкоголь.

Если занимаетесь спортом – это замечательно, но тренировки лучше перенести на более раннее время. Важно наладить режим дня: если засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг привыкнет к распорядку и проблем с засыпанием, а особенно с пробуждением, станет гораздо меньше.

Следующий шаг – заняться здоровьем. Врачи не любят назначать симптоматические средства, которые убирают только проявления заболеваний, но понимают важность сна. А даже банальный насморк при простуде способен превратить ночь вместо времени отдыха в кошмар.

Ну и, наконец, храп. Лечат его разными способами, которые зависят от причины. Посетите оториноларинголога и стоматолога, эти два специалиста смогут определить, почему храпите именно вы, и подберут способы избавиться от храпа, а заодно и наладить ночной отдых.

причины и лечение, от чего бывает и как вылечить бессонницу у мужчин

Бессонница у мужчин может возникать по абсолютно разным причинам: от пересыпа до сложных проблем с состоянием организма. Проблемы с засыпанием у сильного пола отмечаются также часто, но они имеют немного иной характер.

Признаки и причины мужской бессонницы

Чтобы осознать, что проявились реальные проблемы с засыпанием, необходимо знать какие есть признаки мужской бессонницы. Она характеризуется:

бессилием и разбитостью по утрам;
продолжительным и осложненным засыпанием;
регулярными ночными просыпаниями;
понижением трудоспособности;
не крепкостью сна из-за разных раздражителей.

Если возникают подобные симптомы, то это говорит о проблемах с сонным циклом у сильного пола. Чтобы справиться с неприятным состоянием, необходимо уяснить причину бессонницы у мужчин.

Факторы нарушения сна

Все первопричины патологии у сильного населения разделают на несколько подгрупп – психоэмоциональные и физические. В первую группу относятся те факторы, которые никак не имеют отношения к физиологии. Вторая подгруппа – это первопричины, определенные физиологическими видоизменениями в организме. Это могут быть как некоторые болезни, так и сбои гормонального характера.

Врачи выделяют следующие причины появления бессонницы:

частые депрессии;
усталость и бессилие;
некомфортные условия для сновидений;
чрезмерное потребление спиртных напитков и табакокурение;
сильные внутренние переживания;
длительный отдых накануне;
резкое изменение обстановки;
прием большого количества еды по вечерам;
любые болезни, которые изменяют естественную работу организма;
стрессовые ситуации.

Очень часто бессонница у мужчин проявляется из-за сахарного диабета, онкологии, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома усталых ног, болезни Паркинсона.

Внимание! Обычно с таким неприятным состоянием встречаются молодые люди после 40 лет. Это взаимосвязано физиологическими характерными чертами организма.

Влияние тестостерона на качество сна

Главным гормоном в организме молодого человека служит тестостерон. От мужского гормона зависит не только возможность зачатия малыша, но и вся корректная работа организма. Часто после 30 лет производство гормона понижается, а у некоторых мужчин к 40 годам наблюдается совсем пониженное количество гормона в организме.

Его дефицит провоцирует уменьшение удлиненного периода сновидений, без которых нормальный отдых нереален. Влияние полового гормона на длительность и характер сновидений оставило след в терапии проблем со сновидениями у молодых людей.

Гигиена сна

Проблема с нормальными сновидениями бывает спровоцирована тем, что помещение для отдыха не имеет комфортных условий. Это могут быть:

очень яркое освещение;
синтетическое или слишком тесное белье;
скачки температура воздуха;
постоянный шум или громкая музыка;
некомфортный матрас, кровать или подушка.

Все указанные факторы часто служат первопричиной проблемы со сновидениями, длительного и плохого засыпания, постоянных просыпаний в ночное время, а также храпу. Лечение в этом случае не требуется. Необходимо создать лишь комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Многие мужчины любят плотно покушать перед сном. Данная привычка оказывает негативное воздействие на состояние молодого человека и функционирование всего организма. Засыпание с набитым живот практически невозможно. Неприятные ощущение и тяжесть в животе не дают нормально уснуть.

Есть продукты питания, которые придают бодрости. Чтобы не было проблем с засыпанием, следует сказать «нет» перед сном кофе, черному шоколаду, чефиру, энергетикам. Прием спиртного также усугубляет проблему. Такие продукты раздражают нервную систему.

Если мужчина не может уснуть по причине переедания, то будут сопровождать такие симптомы:

нет нормальной комфортной позы;
не крепкость сна;
регулярные просыпания в ночное время;
ощущения тяжести и болезненности в животе.

Чтобы нормально спать, необходимо сбалансированно и правильно питаться, а также не переедать.

Употребление алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин – это те привычки, которые оказывают плохое воздействие на все органы и системы, включая сон. Плохое влияние обеспечено тем, что никотин и спирт тормозят производство мелатонина. Он воздействует на корректировку режимов пробуждения и сновидений, длительность и глубину.

Особенно плохо пить спиртные напитки и прибегать к табакокурению по вечерам. Молодые люди, которые отдают предпочтение плохим желаниям, очень плохо спят и часто пробуждаются. Чтобы привести в норму суточные ритмы, стоит сказать «нет» спиртным напиткам и табакокурению.

Лечение бессонницы у мужчин

Причины и лечение бессонницы очень взаимосвязаны между собой. Не имея представления, от чего появляется бессонница, вылечить патологию невозможно. Понадобится постоянный прием усыпляющих медикаментов.

Чтобы лечить бессонницу, сразу же после возникновения недуга необходимо пойти к врачу. Учитывая жалобы пациента и итоги обследования, специалистом ставится диагноз, определяется причина, почему есть проблемы со сном, и оговаривается, как лечить бессонницу.

Для борьбы с проблемой необходимо поспособствовать здоровому и крепкому ночному сну. Для этого потребуется прислушаться рекомендаций:

по вечерам не употреблять кофе и крепкий чай;
не баловать себя жирным и плотным ужином, выбирая не жирные продукты за пару часов до сновидений;
обходить стороной психоэмоциональные напряжения и стрессовые ситуации;
держать под надзором физические и мыслительные нагрузки;
не смотреть фильмы перед сном и не работать за ноутбуком;
следить за состоянием организма и своевременно устранять проблемы со здоровьем;
каждый день стараться засыпать в определенное время, чтобы был четкий график.

Внимание! Медицинское лечение назначается только в случае хронического течения бессонницы после осмотра человека. Терапия включает применение успокоительных и усыпляющих медикаментов. При выявлении любых отклонений и патологий потребуется симптоматическая терапия.

Метод лечения подбирается врачом индивидуально, в зависимости от проблем. Не стоит заниматься самопроизвольным подбором снотворных, чтобы не усугубить ситуацию. Как только бессонница вылечена, потребуется придерживаться профилактических мер.

Причины бессонницы у мужчин — симптомы, частые причины

Почти 20% населения земли страдает из-за нарушений сна, а это каждый пятый человек. Причины бессонницы у мужчин бывают разные, начиная с банального переутомления, заканчивая серьёзными проблемами в организме. Важно вовремя обнаружить нарушение, пока заболевание не стало хроническим.

Симптомы

Если верить статистике, мужская част населения страдает от этого недуга реже женщин, но само заболевание вылечить сложнее. Болезнь постепенно выматывает человека, на фоне недосыпания снижается иммунитет, проявляется апатия и раздражительность. Симптомы бессонницы у мужчин и женщин похожи.

Главным можно назвать длительное засыпание, продолжительностью больше часа. Постоянные пробуждения среди ночи также свидетельствуют о проблемах.
Ещё одним характерным признаком является чуткий сон, который может прерваться из-за любого незначительного раздражителя.

При инсомнии часто появляются головные боли, а реакция становится замедленной. После пробуждения человек чувствует себя уставшим и разбитым. Даже незначительная физическая нагрузка выматывает и даёт ощущение разбитости.

Ослабленный иммунитет становится уязвимым к заболеваниям. Тогда нарушение может протекать особенно тяжело и дать осложнения.

Распространенные причины

Причин плохого сна у взрослых мужчин множество. В основном нарушения возникают из-за внешних раздражителей и сбоя режима. Бессонницу можно разделить на 3 категории.

Переходящая. Возникает на фоне сильного эмоционального потрясения или смены режима дня/ночи. Реже возбудителем становится аллергия и заболевания дыхательных путей. Её длительность не превышает недели.
Кратковременная. Её длительность составляет до 30 дней, появляется из-за болевых ощущений при других заболеваниях или нарушения режима.
Хроническая. Развивается на фоне депрессии и хронических заболеваний. Часто развивается из-за злоупотребления алкоголем и наркотическими препаратами. Она считается хронической, если беспокоит больше 5-6 месяцев.

Причины бессонницы у мужчин после 50 лет связаны с возрастными изменениями в организме.

В некоторых случаях побуждающим фактором может стать нарушение кровообращения в мозге. После 45-50 лет продолжительность периодов отдыха сокращается на 1-2 часа.

Уровень тестостерона

С возрастом понижается содержание тестостерона. Это является причиной бессонницы у мужчин с 30 лет.

В этом возрасте уровень гормона начинает падать, а к 50 годам процесс заметно ускоряется. Но снижение происходит постепенно, поэтому изменения не заметны.

Резкое падение тестостерона вызывает нарушение сомнии, депрессию и провоцирует набор лишнего веса. До 25 лет часто наблюдается резкое понижение тестостерона на фоне злоупотребления алкоголем и сигаретами.

Симптомы понижения тестостерона расплывчаты, поэтому в домашних условиях выявить это невозможно. Желательно пройти обследование у врача, чтобы своевременно принять необходимые меры.

Нарушение гигиены сна

Гигиена подразумевает соблюдение некоторых условий. В первую очередь нужно научиться ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23:00. Просыпаться в 8-9 утра и вести активный образ жизни днём.

Ночью нужно обеспечить в помещении темноту и тишину. Постель должна быть удобной, а комната регулярно проветриваться.

За 2-3 часа до того, как лечь в постель, не рекомендуется употреблять острую и тяжелую пищу. Это повышает качество отдыха и увеличивает количество часов глубокой фазы. Соблюдение этих рекомендаций положительно сказывается на организме.

Переедание

Чрезмерное употребление пищи перед засыпанием негативно сказывается на качестве отдыха и вызывает бессонницу. За 2-3 часа нужно отказаться от употребления тяжелой пищи.

Нельзя есть солёные, жирные и калорийные блюда. В противном случае организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на отдых.

Алкоголь и никотин

Вредные привычки негативно влияют на организм. Курение и алкоголь часто становятся причиной бессонницы у мужчин после 30 лет, поскольку молодые люди гораздо реже имеют вредные привычки.

Спиртные напитки и табачные изделия подавляют в организме выработку мелатонина. Если в организме понижается его уровень, сон становится чувствительным и слабым. Также не рекомендуется употреблять алкоголь.

Помимо этого, никотин увеличивает в организме выработку адреналина, который не даёт нормально заснуть и мешать нормальному отдыху. Желательно полностью избавиться от этих привычек или сократить количество употребляемого алкоголя и никотина.

Другие причины

Взрослые мужчины могут страдать от этого недуга из-за чрезмерных физических нагрузок. Также нарушения часто наблюдается на фоне понижения иммунитета. Повысить защитные функции организма можно, принимая медикаменты или фрукты.

Проблемы с щитовидной железой и надпочечниками тоже могут спровоцировать заболевание.

Что делать

Сначала надо понять, от чего возникла бессонница у мужчины. Универсальной методики нет, лечение подбирается в зависимости от изначальных факторов.

В первую очередь сделать кровать более комфортной, не есть на ночь, приучиться засыпать и просыпаться в одно время. Нередко люди не могут уснуть из-за недостатка кислорода в помещении.

Чаще всего это происходит в холодное время года, когда закрыты все окна. Желательно каждый день проветривать комнату.

Также мешают уснуть внешние раздражители, например, яркий свет или громкий шум. Если источник находится за пределами квартиры, можно купить беруши. Создать темноту в помещении можно при помощи плотных штор.

Если ничего не помогло, значит, источником являются проблемы со здоровьем. Нужно обратиться в больницу, чтобы диагностировать проблему и избавиться от неё. Вылечиться за один день невозможно, но на первое время врачи могут выписать необходимые препараты. Однако сильно увлекаться таблетками не стоит, поскольку они вызывают привыкание.

Перед сном желательно выпить небольшую чашку травяного чая, добавив ложку меда.

Инсомния может быть сигналом о проблемах со здоровьем. Причины бессонницы у мужчин провоцируют другие заболевания. Для их устранения следует пересмотреть образ жизни и при необходимости посетить врача.

Бессонница у мужчин причины, формы и симптомы

Бессоннице под силу вымотать любого мужчину, даже самого крепкого. Статистика говорит о том, что мужское население страдает от этой проблемы гораздо реже, нежели женское. Однако у мужчин это явление вылечивается сложнее. Почему? Потому что причины бессонницы у мужчин гораздо сложнее выявить, чем у женщин. А избавиться от бессонницы нужно как можно быстрее, ведь она приводит к хронической усталости, следствием которой становится уменьшение работоспособности, накопление стресса, из-за чего появляются разные проблемы на работе.

Основные причины, приводящие к бессоннице

Пpичины вoзникнoвeния бeccoнницы бывают разные, основными являются следующие.

Bнeшниe пpичины: слишком громкие звуки и шум, которые мешают уснуть, яркий свет, высокий показатель влажности воздуха, а также слишком низкая или слишком высокая температура в комнате.
Следующая причина бессонных ночей – различные эмоциональные переживания и стресс. Сюда можно отнести: слишком тяжелый рабочий день, который был наполнен негативными эмоциями, а также напряженный график может являться причиной бессонницы.
Чрезмерная усталость. Некоторые думают, что переутомление не может быть причиной нарушения сна у мужчин, однако из-за переутомления можно долго не спать.
Различные заболевания – это тоже частые причины нарушения сна. У мужчины не обязательно должна быть серьезная болезнь, ведь даже если имеется ноющая зубная или головная боль, то они могут стать веской причиной, почему мужчина не засыпает.
Привычки, которые вредят здоровью, также негативно отражаются на засыпании. Курение и злоупотребление спиртными напитками плохо сказываются на гормональном обмене, из-за чего нарушается качество сна и интенсивность засыпания.
Изменения в семье – это частые пpичины бeccoнницы. У мужчины нарушается сон зачастую после свадьбы, развода со спутником жизни, рождения ребенка, и других изменений в семейном положении.
Продукты питания, медикаменты, и прочие вещества, которые могут возбуждать нервную систему и мешать крепкому, здоровому сну.
Неврологические болезни, заболевания спинного или головного мозга, сбои в гормональном фоне находятся среди пpичин бeccoнницы.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, а также болезни сердца и сосудов могут не давать мужчине уснуть.

Причин появления бессонницы не так уж мало, из-за этой проблемы человек чувствует себя усталым и разбитым по утрам.

Основные формы бессонницы

Мужская бессонница делится на 4 группы, основывающиеся на причине появления проблемы со сном:

адаптационная, она возникает из-за эмоциональных напряжений, когда привычный жизненный ритм внезапно изменяется по различным причинам;
психофизиологическая, развивающаяся по вине мужчины, который днем или вечером начинает хотеть спать, но перебарывает себя и терпит до наступления ночи, именно это провоцирует появление нарушений сна;
нарушения правильной гигиены сна, то есть употребление различных напитков и продуктов, которые приводят к возбуждению человека, это может быть: принятие алкогольных напитков, чашки кофе или крепкого чая перед сном, курение;
вторичная форма, появляющаяся из-за разных болезней, заболевания могут быть какими угодно, например: нарушение гормонального фона, неврозы, или просто боль в спине.

Кроме того, бессонницу можно разделить на 2 группы, в зависимости от продолжительности нарушения:

острая форма, когда бессонница у мужчины длится меньше 3 недель;
хроническая форма, когда бессонница продолжается больше 3 недель.

Симптомы

По пpичинe плoxoгo cнa мужчина чувствует себя уставшим и вымотанным. Какие еще бывают симптомы или признаки бессонницы? Основными являются:

осложненное, длительное засыпание, продолжающееся больше 1 часа;
несколько пробуждений каждую ночь, мужчина может просыпаться 2-3 раза и больше, безо всякой причины;
очень ранние пробуждения, когда уже не получается уснуть;
слишком чуткий сон, который может прерваться из-за малейшего раздражителя;
неудовлетворенность качеством сна;
головные боли, заторможенная реакция, проблемы при управлении автомобилем;
чрезмерная нервозность и раздражительность;
быстрая утомляемость и низкая работоспособность;
ощущение разбитости по утрам.

Алкогольная зависимость и курение

Данные привычки негативно влияют на весь организм. Мужчины после 40 лет имеют вредные привычки гораздо чаще, чем молодые люди. Поэтому у взрослых мужчин намного чаще бывает бессонница, чем у других категорий населения. Что делать? Достаточно избавиться от вредных привычек, и бессонница через определенное время проходит сама по себе.
Сигареты и спиртные напитки уменьшают выработку мелатонина – гормона, который напрямую влияет на крепость сна. Когда мелатонина в крови мало, то сон будет прерывистый и некрепкий. Нежелательно употреблять алкогольные напитки особенно перед сном, ведь из-за этилового спирта мужчина будет часто просыпаться, и сон будет беспокойным. А курение увеличивает выработку адреналина, который мешает полноценно отдыхать и быстро засыпать. Поэтому лучше вообще избавиться от этих вредных привычек, особенно людям после 50 лет.

Неправильный образ жизни

Сюда относится:

неправильное питание;
нарушение дневного режима;
неправильный режим нагрузок.

Перед сном нельзя много кушать, ведь из-за плотного ужина организм во сне начинает усиленно работать, переваривая пищу.
Дневной режим можно легко нарушить, если очень рано утром вставать и поздно ложиться, из-за этого сбиваются биологические часы, организм начинает привыкать к непродолжительному сну, вследствие чего возникает постоянная усталость.
Физические нагрузки нельзя выполнять перед сном, так как это приводит к повышенной выработке адреналина и других гормонов, которые мешают здоровому сну. Избавиться от бессонницы поможет, например, отказ от вечерних тренировок.

Проблемы со здоровьем

Когда что-то болит, то, конечно же, уснуть очень тяжело. Может беспокоить, например, больной зуб, или какие-либо другие заболевания. Аденома простаты обычно не вызывает сильных болей, но мужчина ощущает частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этой болезни человек не спит, а постоянно бегает в туалет. Лечение этой болезни должно быть незамедлительным.
Некоторых мужчин мучают головные боли, из-за которых не получается нормально выспаться. Часто голова болит из-за гипертонии, онкологии, воспалительных процессов во внутреннем ухе или из-за заражения паразитами. Необходимо своевременное лечение данных заболеваний, которые мешают крепкому и здоровому сну.

Лечение

Конечно же, лeчeниe бeccoнницы у мужчин напрямую зависит от причины или заболевания, которое приводит к нарушению сна. Бороться нужно не с симптомом, а с причиной болезни. Для начала необходимо поразмышлять, что может мешать хорошему сну. Это может быть резкий, яркий свет, из-за которого тяжело уснуть. Если бессонница вызвана недостатком тестостерона, то необходимо посетить врача и следовать его рекомендациям.
Лечение бессонницы включает в себя отказ от вредных привычек, особенно в вечернее время. Также вечером не следует пить крепкий чай и кофе. А если не удается поспать из-за боли, то необходимо срочно обратиться в больницу. Также следует помнить, что не нужно по вечерам заниматься физическими упражнениями, а спать нужно ложиться не позже чем в 23:00. Причины и лечение нарушения сна тесно связаны друг с другом.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Лечение нарушений сна

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

от чего бывает данное заболевание у мужчин, как его диагностировать, какие методы лечения патологии существуют?

Нормальный сон — это необходимость для человека, он дает возможность отдохнуть и восстановить силы.

Современный ритм жизни, стрессы, вредные привычки провоцируют нарушение сна, поэтому все больше людей страдает от бессонницы.

По статистике, нарушения сна присутствуют у каждого пятого человека, больше половины из которых — мужчины.

Это сильно ухудшает качество жизни и приводит к развитию серьезных патологий. В чем причины бессонницы у мужчин?

Что это такое

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое проявляется в нарушении его качества, длительности и наблюдается на протяжение долгого времени.

Точных критериев, какая продолжительность считается ненормальной, нет, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Изменения сна бывают:

Пресомнические. Пациент не может уснуть длительное время, засыпает только под утро.
Интрасомнические. Человек постоянно просыпается, его сон поверхностный, ему трудно вновь уснуть.
Постсомнические. Больной рано пробуждается, чувствует разбитость, усталость, головные боли, несмотря на продолжительное время отдыха.

Таким образом, признаками инсомнии являются:

уменьшение длительности сна;
продолжительный период бодрствования и долгий начальный процесс засыпания;
сокращение третьего и четвертого периода медленного сна.

Если это повторяется до 3-4 раз в неделю, человек испытывает беспокойство по данному поводу, ситуация негативно сказывается на его трудоспособности и здоровье, то проблема существует и требует врачебного вмешательства.
Некоторые люди не обращаются с проблемой к врачам, а пытаются решить ее самостоятельно при помощи алкоголя, дневного сна, приема сомнительных препаратов. Это приводит к переходу процесса в хроническую стадию.
От чего бывает недуг
Несмотря на то, что мужчины считаются сильным полом, они страдают от бессонницы не меньше, а то и больше, чем женщины.
Причины мужской инсомнии бывают физиологические и психологические.
Последние провоцируют почти 2/3 случаев заболевания.
К физиологическим относятся факторы, которые приводят к изменениям физического состояния мужчины:
Алкоголь. На первый взгляд, алкоголь расширяет сосуды, действует на организм расслабляюще. Однако, через небольшой промежуток времени происходит резкий сосудистый спазм, что препятствует нормальному сну.
Если в первой половине ночи человек засыпает быстро и глубоко, то этот эффект сведется к нулю нарушениями сна во второй половине.
К тому же, этанол блокирует выработку мелатонина — главного гормона сна. Малые дозы спиртного сначала действуют как снотворное, но со временем организм привыкает и требует увеличения количества.
Также алкоголь обостряет течение многих заболеваний, что также не способствует полноценному отдыху.
Курение. Никотин воздействует на нервную систему, вызывая необратимые изменения. Он повышает давление, увеличивает частоту сердечных сокращений. После отказа от курения человек замечает, что плохо спит.
На самом деле, бессонница сопровождает его уже давно. Никотин препятствует выработки адреналина, серотонина, поэтому пациент чувствует нервозность, напряженность.
Храп и периодическая остановка дыхания (апноэ) заставляет человека часто просыпаться.
Синдром беспокойных ног. Проявляется спазмами икроножных мышц, болями в ночное время. Больной вынужден двигать ногами, чтобы облегчить свое состояние, в результате его сон нарушается.
Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева. Болевой синдром часто усиливается ночью, что препятствует нормальному отдыху.
Простатит. Постоянные позывы к мочеиспусканию провоцируют частые пробуждения.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, перенесенный инфаркт, тахикардия. Эти состояния никак не способствуют хорошему сну.
Психические расстройства. К ним относятся депрессия, шизофрения, фобии, галлюцинации. Человек боится заснуть, чтобы не видеть ночных кошмаров.
Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, ангина и т. д.). Человеку трудно отдохнуть из-за заложенного носа, температуры, боли в горле, кашля.
Боль различной этиологии. Невозможно уснуть, если болит желудок, голова, зуб.
Употребление лекарств, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему, например, ноотропы. Эти средства рекомендовано принимать в первой половине дня.
Пожилой возраст. С возрастом выработка гормона сна — мелатонина — уменьшается. Поэтому многие старики страдают бессонницей.
К психологическим причинам бессонницы относятся:
Стресс. Мужчина переживает из-за каких-то проблем, постоянно думает о них. Стресс способствует спазму сосудов и нервному напряжению.
Изменение климатического и часового пояса. Для адаптации нужно, чтобы прошло некоторое время.
Нарушение графика работы и отдыха. Если человек привык засыпать, например, в 11 часов, то ему сложно это сделать в 9.
Плотный ужин. Многие мужчины любят перед сном поесть жирного мяса с пивом. Обилие пищи вызывает брожение в желудке, что приводит к инсомнии.
Половое воздержание. Физиология человек такова, что при половом воздержании получается избыток энергии, который препятствует нормальному отдыху. При вынужденном воздержании единственный выход — увеличить физические нагрузки.
Нарушение гигиены сна. Это может быть неудобная кровать, душное помещение, шумы с улицы или от включенного телевизора, свет лампы.
Тяжелая физическая работа. Несмотря на усталость, пациент не может заснуть. Это происходит по причине повышенного возбуждения нервной системы, болях в мышцах. Рекомендуется перед сном принять теплую ванну для расслабления.
Диагностика
Для диагностики пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.
Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.
Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.
Важное значение имеет сбор анамнеза. Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.
По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.
Лечение
Лечение зависит от первопричины. При физиологических причинах требуется коррекция основного заболевания. Если причиной является прием лекарств, то его следует прекратить или попросить врача заменить на другое.
При психологических причинах иногда необходима консультация психотерапевта.
Незначительные отклонения корректируются приемами релаксации, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа.
Можно принимать ванны с успокаивающими травами, пить чай с мятой, мелиссой. Хорошо помогает отвар валерианы и пустырника. Также показан прием препаратов мелатонина.
Тяжелые нарушения требуют более серьезной терапии. Применяют нейролептики, антидепрессанты, снотворное.
Эти препараты может выписать только врач, принимать их следует строго по рецепту и недолго, так как они вызывают привыкание.
При резкой отмене симптомы болезни могут усилиться.
Бессонница — это серьезная проблема для мужчины. Она возникает по физиологическим и психологическим причинам.
Патология не только ухудшает качество жизни, но при отсутствии лечения может спровоцировать тяжелые психические расстройства.
Заболевание нужно лечить, но делать это грамотно, чтобы не усугубить ситуацию и не сформировать зависимость от снотворных.
О бессоннице у мужчин в этом видео:
Причины бессонницы у мужчин
Могут ли причины бессонницы быть связаны с половым признаком? Да, могут. Помимо физиологических особенностей строения мужского организма, многие внешние факторы связаны именно с психологией сильного пола и особенностями воспитания. Рассмотрим основные причины бессонницы у мужчин и узнаем, как с ней бороться.
Почему мужчины плохо спят
Все причины можно условно разделить на внешние и внутренние.
Внутренние предпосылки
Предпосылки возникновения инсомнии (бессонницы) могут зависеть от состояния мужского организма:
Гормональный фон. Тестостерон, мужской гормон, отвечает не только за репродуктивную функцию и возможность зарекомендовать себя крутым мачо в постели. Он оказывает влияние на продолжительность глубокой фазы сна. После 30 лет мужской гормональный фон начинает изменяться за счет постепенного снижения продуцирования тестостерона, и длительность глубокой фазы уменьшается. Бессонница у мужчин старше сорока лет в 50 % случаев возникает именно поэтому.
Аденома предстательной железы. Чаше встречается в среднем и пожилом возрасте, но иногда диагностируется и у молодых людей. Помимо расстройства половой функции это заболевание сопровождается невозможностью полноценно сходить в туалет по малой нужде, больному приходится мочиться часто и небольшими порциями. Многократные ночные подъемы в туалет из-за позывов к мочеиспусканию не дают возможности полноценно выспаться.
Также специалисты в области неврологии относят к причинам инсомнии неврозы, отдельные сердечно-сосудистые заболевания, повреждения участка головного мозга, отвечающего за чередование состояний бодрствования и сна.
Внешние причины
К этой группе относится множество разных причин.
Особенности воспитания
Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.
У мальчиков и юношей, несмотря на адекватную выработку мелатонина (гормона сна) нарушения засыпания возникают из-за переживаний по поводу того, насколько они мужественно выглядят в своих поступках.
Сексуальные неудачи
Мужчины очень болезненно воспринимают то, что не смогли доставить партнерше удовольствие. Часто фиаско в постели заставляет их переживать несколько дней, мешая спать по ночам.
Вредные привычки
Курение и употребление спиртных напитков больше присуще сильной половине человечества. Но расслабляющее действие никотина и алкоголя обманчиво. Оба этих психостимулятора негативно влияют деятельность нервной системы, делая сон прерывистым и неглубоким из-за подавления синтеза мелатонина.
Переутомление
Руководить и повелевать – вот главное стремление мужской психики. Мужчина-руководитель не расстается с телефоном даже ночью, держа его на прикроватной тумбочке и опасаясь пропустить важный деловой звонок. Бессонница у мужчин, занимающих руководящие должности, возникает почти в 100 % случаев. При этом не имеет значения, что занимаемый пост не очень высокий и вечером можно расслабиться в кругу семьи, ответственный человек все равно будет держать себя в «боевой готовности». Немногим представителям сильной половины человечества удается разграничивать работу и отдых, вот почему такие мужчины годами мучаются от бессонницы.
Неправильное питание
Хорошо покушал и лег спать – в отличие от следящих за фигурой женщин, мужчины считают, что плотный ужин обеспечит спокойный сон. Но тяжесть в желудке и невозможность расслабиться служат помехой для того, чтобы полноценно выспаться, особенно если вечернее меню состояло из жирной или копченой пищи.
Малоподвижный образ жизни
Большинство представителей мужской половины человечества заняты кабинетной работой. Постоянное сидение за компьютером во время трудового дня дополняется домашним «отдыхом» за экраном монитора, когда посещаются ненужные сайты или человек просто развлекается компьютерными играми, пытаясь снять стресс. Все это перевозбуждает головной мозг и в совокупности с гиподинамией, когда тело недополучает физическую нагрузку и испытывает кислородное голодание, способствует тому, что сон будет поверхностным. При утреннем пробуждении вероятно появление усталости и сложности с концентрацией внимания.
Врачебные рекомендации
Мужская бессонница намного опаснее женской, ведь у прекрасных дам природой заложена возможность недосыпа при вынашивании и вскармливании детей. У мужчин такого «запаса прочности» нет, поэтому, чтобы не возникло серьезных проблем со здоровьем, рекомендуется:
Разграничивать работу и отдых. Дела подождут, и если мужчина не начальник МЧС, то на ночь телефон лучше оставлять в другой комнате.
Избегать вечернего сидения за компьютером. Давно доказано, что излучение монитора нарушает естественные биоритмы и мешает заснуть.
Отказаться от алкоголя и курения. Поначалу это будет трудно, но потом общее самочувствие и качество сна значительно улучшатся.
Не переживать сексуальные неудачи в одиночку. Существует множество методик терапии подобных мужских неприятностей. Лучше обратиться за лечением к врачу, чем лежа по ночам без сна переживать о своей неполноценности.
Побольше двигаться. Силовые упражнения нежелательны, а вот вечерняя семейная прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом и подарит положительные эмоции.
При нарушениях мочеиспускания немедленно обратиться за врачебной помощью. На ранних стадиях простатит лечится довольно успешно.
Не есть на ночь. Если сложно спать на пустой желудок, то творог, молоко, финики и грецкие орехи не только создадут иллюзию сытости, но и поспособствуют засыпанию, ведь в этих продуктах в небольших дозах содержится мелатонин.
Не взваливать на себя чрезмерные обязанности. Конечно, мужчина должен защищать и обеспечивать семью, но если это становится главным приоритетом жизни, то очень велик риск развития нервных расстройств и хронической бессонницы.
Не рекомендуется сразу прибегать к медикаментозным методам лечения. Правильная тактика будет включать в себя поиск и устранение причин бессонницы, применение народных средств.
Желать быть всегда первым и лучшим хорошо, но в умеренных дозах. В большинстве случаев бессонница у сильного пола возникает из-за стремления к первенству, а уж потом, на втором месте, стоят мужские болезни. Сильной половине человечества нужно научиться не только работать, но и полноценно расслабляться, иначе проблемы сна приведут к серьезным нарушениям здоровья.