10 гормонов, из-за которых вы толстеете, и как их «выключить»
Сложно не заметить, что в жизни есть одна несправедливость: некоторые люди могут кушать много разной пищи, но при этом не толстеть, а другие — мало есть, но при этом очень тяжело сбрасывать вес. Карма и звезды тут ни при чем — все дело в гормонах. Оказывается, за набор веса отвечает целое множество этих биологических активных веществ. Поможем вам разобраться с тем, как 10 разных гормонов влияют на набор веса и мешают похудеть.
Что такое гормоны?
Гормоны — это химические «посланники», которые регулируют все функции организма в вашем теле. Гормоны отвечают за правильную переработку веществ, которые из продуктов с помощью ЖКТ попадают в кровь, чтобы он мог правильно функционировать и быть здоровым. И, конечно же, за вес они тоже отвечают. Гормоны могут вызвать увеличение веса даже тогда, когда вы сидите на диете и регулярно ходите в спортзал.
Все дело в том, что, если один гормон не сбалансирован, он может нарушать работу других. Например, если возник дисбаланс гормонов, отвечающих за функции репродуктивной системы, то это чревато не только проблемами с зачатием, тяжелым течением менопаузы, выраженным ПМС, но и такими симптомами, которые, на первый взгляд, не имеют связи с нарушением баланса этих гормонов, например: пристрастие к пище, усталость, раздражение, набор веса, бессонница.
Какие гормоны влияют на вес
1. Тиреоидные гормоны
Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. Дело в том, что эти гормоны отвечают за активацию расщепления жиров, поэтому при их низком уровне усиливается отложение жиров, человек начинает резко и сильно набирать вес.
Как лечить дисбаланс: не ешьте сырые овощи, старайтесь употреблять только хорошо приготовленную пищу, йодированную соль, источники цинка (семена тыквы), добавки витамина D и все то, что может вам прописать специализированный врач во время консультации.
2. Инсулин
Его вырабатывает поджелудочная железа. Инсулин играет важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры. Он также перерабатывает лишний сахар в жировую ткань, поэтому чрезмерное питание сладким приводит к лишним килограммам на боках.
Как лечить дисбаланс: не ешьте переработанные продукты питания, не употребляйте алкоголь и искусственно подслащенные напитки, не ешьте перед сном. Добавьте в свой рацион зеленые листовые и сезонные овощи, а также фрукты, орехи, оливковое масло, семена льна. Нужно улучшить уровень омега-3 жирных кислот. Пейте 3-4 литра воды каждый день. Избегайте употребления в пищу простых углеводов (выпечка, продукты с высоким содержанием сахара) и отдавайте предпочтение сложным углеводам.
3. Лептин
Гормон, который регулирует аппетит и несет ответственность за энергетический обмен. Как вы уже догадались, это главный гормон среди тех, которые регулируют полноту. Низкий уровень лептина приводит к сильному повышению аппетита, а это ведет к ожирению. Переизбыток лептина усиливает вероятность тромбоза, поэтому важно придерживаться нормы этого гормона в организме.
Как лечить дисбаланс: нужно хорошо отдыхать, так как недостаток сна может привести к снижению уровня лептина. Ешьте каждые 3-4 часа, избегайте сладких обработанных продуктов, а вот фрукты, зеленые листовые овощи и здоровые закуски — то, что необходимо внести в свой рацион. Пейте много воды.
4. Грелин
Этот гормон вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, он вызывает чувство голода, стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Это важная взаимосвязь, потому что если вы будете часто устраивать перекусы, то уровень грелина снизится, а тревожность и стресс — возрастут. Повышенный же уровень гормона во время отсутствия еды снижает эти депрессивные состояния. Как видите, важно соблюдать идеальный баланс — есть не более 4-5 раз в день (2 из них — перекусы).
Как лечить дисбаланс: ешьте свежие фрукты, овощи, источники белка, клетчатку и здоровые жиры. Выпивайте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды, занимайтесь спортом.
5. Эстроген
Низкий уровень эстрогена приводит к отложению жировых клеток в области живота, поэтому можно оставаться худенькой, но при этом с животиком.
Как лечить дисбаланс: не употребляйте алкоголь, регулярно занимайтесь спортом (например, йогой, если во время менопаузы нужно избавить себя от стресса), добавьте в свой рацион цельнозерновые, свежие овощи и фрукты, а также следуйте советам своего врача.
6. Прогестерон
Низкий уровень этого гормона заставляет организм удерживать больше жидкости, что приводит к увеличению объема тела.
Как лечить дисбаланс: правильно питайтесь, регулярно занимайтесь физической активностью, практикуйте глубокое дыхание (опять же, йога может помочь), избегайте стрессов.
7. Тестостерон
Порой у женщин сбивается менструальный цикл или развивается поликистоз яичников (одна из причин) из-за повышенного уровня этого гормона. Это может привести к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию. Во время менопаузы пониженный уровень этого гормона приводит к снижению скорости обмена веществ, что тоже влияет на набор веса.
Как лечить дисбаланс: включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, чернослив, семена тыквы, льна, цельнозерновые. Регулярно тренируйтесь, принимайте витамин С, пробиотики, добавки магния, цинка, белка (только после консультации врача!).
8. Кортизол
К повышенному уровню этого гормона приводят стресс и недостаток сна. Тогда усиливается аппетит, что и приводит к бесконтрольному потреблению пищи. Те, кто постоянно пребывают в состоянии стресса, могут набирать вес, даже не переедая! Поэтому важно не перенапрягать свою нервную систему, чтобы не нарушать работу метаболизма.
Как лечить дисбаланс: нужно научиться ограждать себя от стрессовых факторов: делайте себе список дел, чтобы четко следовать плану, занимайтесь увлекательными хобби, которые расслабляют, проводите больше времени с друзьями и близкими, перестаньте беспокоиться о том, что о вас подумают другие, хорошо спите и не употребляйте вредную, жареную пищу, а также алкоголь. Важно обрести гармонию.
9. Мелатонин
Гормон сна. Мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект. Не секрет, что, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишним весом, поэтому уровень мелатонина обязательно нужно контролировать. Во время сна этот гормон вырабатывает бежевый жир — особый тип клеток, который сжигает калории. Не давая себе спать, вы мешаете организму выполнять важные процессы, поэтому лишние килограммы — лишь следствие этой халатности.
Как лечить дисбаланс: спите в темной комнате, свет мешает выработке мелатонина (не меньше 7-8 часов). Не ешьте перед сном, выключайте гаджеты, чтобы их свет тоже не мешал вам. Добавьте в рацион: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, так как они содержат мелатонин.
10. Соматотропин
Гормон роста, который способствует похудению, но также может вести себя и наоборот. В норме этот гормон активирует выделение клетками жиров и их расщепление, но низкий уровень тормозит все эти процессы, поэтому можно заметно набрать в весе.
Как лечить дисбаланс: избегайте стресса, не ешьте переработанные пищевые продукты, а также не ешьте и не пейте кофе перед сном, так как это уменьшает количество гормона роста.
Как видите, для того, чтобы регулировать уровень всех этих гормонов в организме, необходимо следовать практически одинаковым правилам: правильно питаться, не лишать себя здорового сна, заниматься спортом, пить много воды и избегать стрессов. Контролируя все эти процессы, вы сможете обеспечить хорошую работу своим гормонам. И помните, что, если обнаружили вышеуказанные проблемы, обязательно обратитесь к врачу. Он даст все необходимые именно ВАМ рекомендации.
Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой
Гормональные нарушения, которые заставляют вас набирать вес
Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. Но организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. О том, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ:
Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение, начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания. Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость — это то, что мы начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.
Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме:
Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса.
Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.
Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его — и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира.
Лептин — гормон сытости
Лептин — гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин — это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Он получил свое название от греческого слова «лептос» — стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.
Вообще же действие этого гормона на организм очень загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы – вводи его в организм с помощью инъекций – и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает производить его в повышенном размере, чтобы хоть как-то преодолеть эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.
Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, уровень гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.
Грелин — гормон голода
Грелин – «гормон голода», открытый в 1999 г., играет важную роль в регуляции процесса пищеварения, в основном путем воздействия на синтез различных ферментов. Содержание грелина в организме человека при отсутствии пищи резко (до четырех раз) возрастает, а после утоления голода снова снижается. Гормон грелин не только стимулирует мозг для повышения аппетита, но также подталкивает гены к накоплению висцерального жира в области живота.
Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.
То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает энергии — столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете.
Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.
По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.
К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде.
Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит — есть понемногу каждые 3 часа, или 6 раз в день, считают эксперты.
Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках) стимулирует производство грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо убрать из своего рациона как раз эти продукты.
Кортизол — гормон стресса
Кортизол, который называют еще «гормоном стресса» – близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.
Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только либо минимизировать получение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.
Адреналин
Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.
В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» — повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит.
К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.
Эстроген
Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет множество функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Именно эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.
Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.
Подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов). При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон – преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).
Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.
Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом.
Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность – возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.
Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.
Инсулин
Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.
Тиреоидные гормоны
Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.
Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов – гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс.
Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.
На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.
Гормональные нарушения заставляют вас толстеть
Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.
В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.
Это вызывает множество заболеваний — избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.
Отложение жира в абдоминальной области — наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.
Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.
Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения. Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.
Связь с уровнем тестостерона
Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.
Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.
Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны
Занятия спортом — это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.
Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами.
Контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни. опубликовано econet.ru
10 гормонов из-за которых набираем вес, и способы их уравновесить
ЗдоровьеАвтор admin На чтение 9 мин. Просмотров 491 Опубликовано
10 гормонов из-за которых набираем вес, и способы их уравновесить.Когда наши ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона — одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме — читайте далее…
Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.
10 гормонов из-за которых набираем вес:
Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.
10 гормонов из-за которых набираем вес:Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?
От каких гормонов полнеют женщины. Гормональные нарушения
От каких гормонов полнеют женщины. Гормональные нарушения
Что такое гормоны
Гормоны — это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.
Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.
Лишний вес и щитовидная железа
Щитовидная железа — основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.
Периоды критичные для набора лишнего веса
Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.
Факторы и условия, провоцирующие набор веса
Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.
Через систему гормонов на организм оказывают влияние:
- — длительное нахождение в состоянии стресса,
- — несбалансированное питание,
- — противозачаточные медикаменты,
- — курение,
- — злоупотребление алкоголем,
- — вирусные инфекции, грибы, паразиты и простейшие, которые могут стать пусковым механизмом сбоев эндокринной системы.
Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.
Лишний вес и наследственность
Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.
Как проверить гормональный фон женщины. Как проверить гормональный фон
Гормональный фон проверяется для определения равновесия гормонов в организме. Назначить анализы на уровень гормонов может врач при наличии многочисленных показаний. В частности, на гормональный фон проверяются беременные, женщины, которые планируют беременность или имеют проблемы с зачатием, лица, имеющие проблемы со щитовидной железой и т.д. Для определения уровня гормонов сдается анализ крови из вены. На каждый вид гормонов он сдается в соответствии с определенными днями, так как не во все дни можно получить наиболее достоверный результат.
Инструкция
1
Фолликулостимулирующий гормон у женщин отвечает за овуляцию и за содержание эстрогена. Наиболее точные показатели гормонального фона можно получить в середине цикла или с 3 по 8 день. Данный гормон присутствует и у мужчин . Он способствует выработке тестостерона, созреванию сперматозоидов и отвечает за уровень сексуальной силы мужчины. Женщины сдают анализ строго в соответствующие дни по рекомендации врача, мужчины – в любой день месяца. Анализ сдается рано утром натощак.
2
Анализ на лютеинизирующий гормон женщины сдают с 3 по 8 день цикла или с 19 по 21 день. Мужчины в любой день. Анализ сдается рано утром натощак. Эти два гормона помогают определить причину бесплодия.
3
Для определения уровня пролактина анализы нужно сдавать в первую и вторую фазу цикла, обязательно утром натощак. Перед сдачей анализа следует воздержаться от половых контактов и соблюдать полный покой. Повышенный уровень пролактина может вызывать различные патологии здоровья и препятствовать возникновению беременности . У кормящих женщин уровень пролактина высокий, так как он отвечает за лактацию.
4
Кровь на гормон эстрадиол можно сдать в любой день цикла. Анализ следует сдавать рано утром натощак.
5
На прогестерон проверяют женщин, которые планируют беременность. Анализ нужно сдавать на 19-21 день цикла. Уровень этого гормона определяет способность эндометрия к принятию яйцеклетки и сохранению беременности.
6
На уровень тестостерона проверяют как женщин, так и мужчин в любой день месяца. Если у женщины повышен уровень данного гормона, то беременность заканчивается выкидышем. Пониженный уровень тестостерона у мужчины может свидетельствовать о многих патологиях в организме.
7
Гормон ДЭА-сульфат проверяют у супругов, планирующих рождение ребенка. В организме женщины повышенный уровень гормона препятствует наступлению беременности и ее вынашиванию. Пониженный уровень данного гормона у мужчины приводит к нежизнеспособности сперматозоидов.
8
При нарушениях в работе щитовидной железы или при подозрении на нарушения сдается анализ крови на гормоны Т3, Т4, тиреотропный гормон и на антитела к ТТГ. Анализы на содержание гормонов следует сдавать натощак, нельзя пить даже воду.
9
Перед сдачей крови на уровень гомонов нужно отменить все лекарственные препараты за две недели до анализов.
Какие гормоны влияют на лишний вес у женщин. Гормональный сбой
Гормоны это биологически активные вещества, управляемые головным мозгом. Они влияют на наш организм, и без них мы не выживем.
- Один из гормонов влияющий на лишний вес у женщин это Пролактин . Пролактин, отвечает за лактацию во время беременности. Наличием молока в грудных железах мы обязаны ему. Правда есть и обратная сторона этой медали. Пролактин способствует откладыванию подкожного жира. Он занижает женский гормон эстрадиол, который в свою очередь контролирует обмен веществ (метаболизм). Не боритесь с ним пока вы кормите грудью!
- Следующий гормон это Тестостерон . Да это мужской гормон и вы, наверное, не знали, что он также важен для женского тела, как и для мужского. В мужском теле его просто больше. Тестостерон также влияет на лишний вес у женщин. Тестостерон у женщин вырабатывается в яичниках и отвечает за половое влечение. Стимулирует половые рецепторы в головном мозге. Также он стимулирует рост мышечных тканей, которая является высоким потребителем энергии. А жир это концентрированная энергия для наших органов.
- И самый главный женский гормон, из-за которого женщина является женщиной, это Эстроген . Эстроген это женский половой гормон, контролирующий менструальный цикл и распределение жиров на теле. И что самое интересное что, как повышенное его содержание, так и низкое способствует появлению бочкообразной фигуры. Просто жир при разных условиях откладывается в разных местах. Этого гормона должно быть в норме у прекрасной половины человечества. Употребляйте 35-45 грамм клетчатки и проблем в здоровом организме с эстрогеном не будет.
От каких гормонов выпадают волосы у женщин. 4 гормональные проблемы, ведущие к потере волос
Если гормоны могут сокращать вашу энергию и снижать ваше либидо, неудивительно, что они также могут превратить ваши локоны в беспорядок на голове. Вот лишь несколько примеров того, как гормональные проблемы могут вызвать потерю волос:
1. Избыток эстрогена
Эстроген , главный игрок в женском теле, является вашим другом, когда он находится в балансе. Он позволяет вас чувствовать себя энергичными, стабилизирует настроение и повышает либидо.
Тем не менее, слишком высокий уровень эстрогена, который может быть вызван увеличением веса, в период предменопаузы или в результате токсичного действия эндокринных разрушителей (которые находятся в нашей пище, воде и пластмассовых изделиях), может привести к истончению волос. Во время и после беременности, например, уровень эстрогена находится на самом высоком уровне, а затем резко падает, вызывая внезапную потерю волос у многих женщин.
2. Дисбаланс инсулина
Инсулин, вспомогательный гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови, также влияет на ряд различных процессов в организме, в том числе на откладывание жира в организме, здоровье сердца и, как вы уже догадались, рост волос. Одно исследование, опубликованное в European Journal of Cardiovascular Risk, показало, что женщины с резистентностью к инсулину имеют больший риск андрогенной алопеции (АГА), то есть женского облысения.
3. Хитрый Тестостерон
У мужчин тестостерон ассоциируется с размером их телосложения, дородностью и волосатостью. Но слишком много тестостерона у женщин приводит к неприятным последствиям. А именно: это может вызвать рост волос на лице, шее или груди, а также выпадение волос на голове.
4. Проблемы щитовидной железы
Ваше тело представляет собой интеллектуальную систему. Когда оно в состоянии стресса из-за гормонального дисбаланса, например, при колебании уровня гормонов щитовидной железы, организм перенаправляет энергию, используемую для некритичных процессов (роста волос), на более важные процессы балансировки гормонов. Низкий уровень гормонов щитовидной железы часто является причиной истончения кожи головы, что наблюдается у некоторых женщин, когда они стареют.
От какого гормона худеют женщины. Гормон-жиросжигатель
Адипонектин – гормон, вырабатываемый белой жировой тканью, преимущественно клетками внутреннего жира. Его функции заключаются в регуляции глюкозы и расщеплении жирных кислот. Иными словами, адипонектин указывает мозгу и телу, что необходимо сжигать жир. Обычно, если речь идет о наследственной предрасположенности к ожирению, то это бывает обусловлено генетической склонностью к снижению секреции адипонектина. При этом количество гормона у женщин почти в два раза больше, чем у мужчин: нормы составляют 9–12 мкг/мл и 6 мкг/мл соответственно.
Влияние на вес
При достаточном содержании адипонектина в крови происходит быстрое похудение. Когда уровень гормона снижается, вес быстро набирается. Такая зависимость объясняется тем, что адипонектин является химическим посредником, обеспечивающим связь между жировой тканью и центральной нервной системой. Он сообщает мозгу, что пора худеть, и регулирует все процессы, способствующие набору лишнего веса.
Как повысить
Чтобы выровнять уровень адипонектина рекомендуется употреблять:
- фисташки – они оказывают сильное воздействие на концентрацию гормона, снижают уровень сахара, количество общего и ЛНП холестерина;
- семена тыквы, шпинат, капусту;
- продукты с мононенасыщенными жирами (авокадо, темный шоколад).
Также полезно периодически голодать. Лучше всего отказаться от позднего ужина, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 16 часов у мужчин и 18 – у женщин. Например, если ужин был в 17:00, то завтрак должен состояться в 9:00 и в 11:00 соответственно.
определяем по типу фигуры :: Инфониак
ЗдоровьеОпределите свой гормональный тип и узнайте, какое питание и тренировки помогут вам сбросить лишний вес.
Между типом фигуры и гормонами существует определенная связь. Изменения или слабость определенных желез или органов часто отражается на нашем теле в различных диспропорциях, вызванных скоплением лишней жидкости и жира.
Когда ваши железы не работают должным образом, очень сложно избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, какое гормональное нарушение у вас выражено, достаточно взглянуть на свое тело.
Читайте также: 9 безобидных привычек, которые приводят к серьезному гормональному сбою
Отрегулировав гормональный фон, вы сможете прийти к своему нормальному весу и фигуре.
Существует 4 основных типа фигуры в зависимости от гормонального нарушения.
Симптомы гормональньного сбоя
1. Адреналиновый тип фигуры
При адреналиновом теле характерны широкие плечи и сильные ноги, а также широкая талия. Более того, обладателям этого типа фигуры сложно похудеть именно в области живота.
Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это стимулирует гормон стресса кортизол, из-за которого жир скапливается вокруг самых важных органов в области живота.
Постоянный стресс ведет к плохому сну, вызывает тревогу, и приводит к затуманенному мышлению, плохой памяти и лишнему весу. Большая часть гомона роста, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью.
При этом попытки похудеть могут привести к набору лишних килограммов, так как большинство программ для похудения направлены на резкое снижение калорий и интенсивные изматывающие тренировки, из-за которых ваше тело испытывает еще больший стресс.
Именно по этой причине, даже если вы будете приседать по сто раз в день, человек с адреналиновым телом не обретет плоский живот. По мере нарастания адреналиновой усталости, переносимость стресса еще больше снижается, человек становится нервным и раздражительным и быстро выходит из себя.
Симптомы адреналинового тела:
-
Трудности с пробуждением (человек не может проснуться до 10-11 часов, устает после 15 -16 часов)
-
Ощущение нехватки дыхания после подъема по лестнице
-
Хроническая усталость, которая не проходит после сна
-
Скопление лишних килограммов вокруг талии
-
Недостаток энергии
-
Горб на шее или в верхней части спины
-
Постоянная потребность в кофе и стимулирующих веществах, чтобы проснуться
-
Задержка воды, обезвоживание
-
Тяга к соленым продуктам
-
Головокружение при быстром подъеме
-
Воспаление или артрит в разных частях тела
-
Раздражение кишечника (колит)
-
Аллергии или астма
-
Сложности с выполнением повседневных обязанностей
-
Проблемы с пищеварением
-
Снижение либидо
-
Больше времени на восстановление после болезни, травмы или легкой депрессии
-
Ощущение отсутствия радости в жизни
-
Выраженные симптомы ПМС
-
Усиление симптомов при пропуске приема пищи
-
Улучшение состояния после вечернего приема пищи
-
Ухудшение памяти
-
Ухудшение продуктивности
Хотя адреналиновое тело является результатом избыточного стресса, другие факторы также могут способствовать его появлению. Это могут быть токсины из воды, еды или воздуха. Недостаток питательных веществ также могут играть роль и возникают из-за потребления большого количества сахара и углеводов. Синтетические гормоны из животных и других продуктов также могут привести к гормональному дисбалансу.
Питание и упражнения при адреналиновом теле
Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.
Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна.
Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.
Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.
2. Щитовидный тип фигуры
Щитовидная железа расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в клетках.
Поэтому человек с щитовидным телом может накапливать жир по всему телу, а не только в одном месте. Очень часто такая форма тела становится результатом избыточного производства женского гормона эстрогена, и замедленной работы щитовидной железы.
Упрямый лишний вес после родов нередко становится следствием именно повышения уровня эстрогена с недостаточной работой щитовидной железы.
Кроме лишнего веса у человека также могут присутствовать такие симптомы как: выпадение волос, отвисание кожи в области рук, неровная поверхность ногтей, выпадение волос на бровях. Люди с щитовидным типом испытывают тягу к простым углеводам, таким как хлеб и мучные продукты для быстрого получения энергии и ускорения обмена веществ.
Симптомы вялой работы щитовидной железы:
-
Постепенное и постоянное увеличение массы тела
-
Усталость, сонливость в течение дня
-
Бессонница или трудности с засыпанием среди ночи
-
Плохая концентрация внимания
-
Запоры
-
Непереносимость холода или резких перепад температуры
-
Выпадение волос или жесткие волосы
-
Сухость кожи
-
Отсутствие интереса
-
Низкая температура тела
-
Задержка жидкости
-
Высокий уровень холестерина
-
Хронические боли в суставах и мышцах, воспаления
Питание и упражнения при щитовидном теле
Ограничьте потребление продуктов, которые стимулируют щитовидную железу, таких как сахар, белая мука, хлеб, макароны и белый рис.
Рекомендуется включать в свой рацион яйца, овощи, курицу, рыбу и небольшое количество красного мяса.
В самом начале также можно ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. Простые углеводы лучше заменить на цельные зерна и отказаться от кофеина.
Лучше всего вам подходят программы похудения, сочетающие аэробные занятия с достаточным количеством силовых упражнений. Силовые тренировки можно выполнять три раза в неделю для роста мышц, ускоряющих обмен веществ, что приведет к похудению.
Гормональные нарушения
3. Яичниковый/гонадный тип фигуры
Для этой формы тела характеры узкие плечи и широкие бедра. Яичники – это половые железы, располагающиеся по бокам матки, которые вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Дисфункции яичников приводит к избытку эстрогена, из-за чего вырабатывается и накапливается больше жира.
Это приводит к появлению зон галифе и жира в нижней части живота. У многих щитовидный тип телосложения сменяется яичниковым и наоборот в течение жизни. Сахар нередко является провоцирующим фактором, из-за чего развивается целюллит, а белки мышц расщепляются.
Женщины часто страдают от обильных менструаций, угревой сыпи и волос на лице. Головные боли, ПМС, вздутие и депрессия также возникают циклично во время овуляции и примерно за неделю до менструации.
У мужчин развивается гонадный тип тела, при котором основной вес приходится на бедра и ягодицы, а плечи выглядят уже бедер. Лишний вес появляется в виде пивного живота.
Симптомы дисфункции яичников:
-
Выраженный ПМС
-
Увеличение веса перед менструацией
-
Кисты яичников
-
Цикличное появление акне
-
Цикличные перепады настроения
-
Цикличная усталость и затуманенное сознание
-
Цикличные боли в спине, бедрах коленях
-
Колебания либидо
-
Запоры
-
Бесплодие
-
Приливы и ночная потливость
-
Обильные менструации
Питание и упражнения при яичниковом типе тела
Часто люди с этим типом тела любят острую пищу с кремовой консистенцией, так как они стимулируют половые железы. Лишние килограммы, как правило, накапливаются постепенно, поэтому их сложно заметить, пока одежда не перестает подходить. Уровень энергии остается достаточно высоким.
Помните о том, что половые железы более активны ночью, поэтому белковую пищу лучше есть вечером.
Не стоит обильно есть или перекусывать непосредственно перед сном, иначе это нарушает сон.
Избегайте чипсов, острых продуктов, жирных сливок, сливочного масла, десертов, кофеина, жиров, свинины, сахара, мороженого и жареной пищи.
Перекусывать лучше фруктами и не пропускайте завтрак, ограничиваясь одной чашечкой кофе.
Лучшие упражнения при этом типе – это быстрая ходьба, бег или бег с легкими отягощениями, танцы, гимнастика и тренировки на все группы мышц. Главное — уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела.
Читайте также: Тревожные звоночки: Как определить у себя гормональный сбой и помочь себе
4. Печеночный тип фигуры
Для этого типа характерно появление выступающего живота при тонких ногах. Печень – это орган, располагающийся под правыми ребрами, отвечающий за пищеварение, ответную иммунную реакцию и детоксикацию. При повреждении или слабости печени появляется живот, который, на самом деле, является результатом скопления жидкости, а не жира.
Люди с печеночным типом тела испытывают тягу к жирным и жареным продуктам, шоколаду и алкоголю, что приводит к лишнему весу. Им обязательно нужно есть много овощей и фруктов и проводить процедуры по очищению печени.
Симптомы печеночного типа:
-
Туман в голове по утрам
-
Выступающий живот
-
Низкая переносимость жирных продуктов
-
Отрыжка и вздутие после еды
-
Запор и геморрой
-
Неприятный запах изо рта
-
Боль или напряжение в области правого плеча или лопатки
-
Ощущение наполненности над грудной клеткой с правой стороны
-
Раздражительность и угрюмость по утрам
-
Ощущение перегрева тела, особенно в области ног по ночам
Питание и упражнения при печеночном теле
Если присутствуют нарушения работы печени, стоит ограничить потребление белка, то есть мяса и рыбы. Также необходимо избегать жареной и жирной пищи.
Включайте в свой рацион больше овощей, особенно капусты и листовых овощей.
В качестве тренировок лучше выбирать кардио тренировки, такие как бег, быстрая ходьба. Аэробные упражнения активизируют иммунную систему и увеличивают выносливость.
Интервальные тренировки также укрепляют сердце и сжигают жиры. Завершать тренировки можно силовыми упражнениями, особенно на укрепление мышц кора. Йога и пилатес также помогают укрепить эти мышцы.
Тормозят выработку эстрогена и эстрадиола: | Нормализуют функцию щитовидной железы: |
Из-за каких гормонов женщина поправляется ?
Многие женщины отчаялись в своих попытках похудеть после многих диет и занятий разными видами физической активности. Дело может быть в гормональном дисбалансе. В этом случае мы не можем избавиться от лишних килограммов даже при идеальном питании и правильных тренировках. Из-за каких гормонов женщина поправляется и как решить проблему? Давайте разбираться.
Инсулин
Инсулин производится поджелудочной железой в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после приема пищи. Этот гормон помогает клеткам усваивать сахар, необходимый для поддержания энергии. Но, кроме этого, инсулин – это основной «жирозапасающий» гормон. Именно он диктует клеткам, когда нужно накапливать жир, и он же не дает накопленному жиру сжигаться.
Если клетки резистентны к инсулину, что часто встречается, то уровень сахара и инсулина в крови значительно увеличивается, а это ведет к проблемам со здоровьем.
Как нормализовать уровень инсулина?
- исключите или сведите к минимуму потребление сахара
- сократите количество углеводов в рационе
- увеличьте количество белков при каждом приеме пищи
- ешьте много полезных жиров
- регулярно тренируйтесь
- принимайте достаточно магния
- пейте зеленый чай
Лептин
Лептин производится жировой тканью. Это гормон насыщения, который дает нам чувство сытости и подавляет аппетит. Именно лептин сообщает мозгу, что жировых запасов достаточно, и помогает избежать переедания.
Сегодня мы едим слишком много продуктов, содержащих сахар, а лишний сахар накапливается в организме в виде жира. В результате повышается уровень лептина и развивается устойчивость к этому гормону, то есть тело перестает понимать, когда оно насытилось.
Как нормализовать уровень лептина?
- максимально исключите еду, вызывающую воспаление: в особенности, избегайте сладких напитков и транс-жиров
- ешьте побольше жирной рыбы
- регулярно тренируйтесь
- высыпайтесь: недостаточной количество сна приводит к скачку уровня лептина и повышенному аппетиту
Грелин
Грелин – это гормон голода. В норме, уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий через час после еды. Но исследования подтверждают, что при избыточном весе уровень грелина после еды снижается очень медленно. Из-за этого мозг не вовремя получает сигнал о том, что пора остановиться.
Что делать?
- исключите сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара
- ешьте белок с каждым приемом пищи, особенно на завтрак
Кортизол
Кортизол вырабатывается надпочечниками. Он также известен как гормон стресса, так как регулирует ответ организма на стрессовые ситуации. Повышенный уровень кортизола увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует накоплению висцерального жира.
Как понизить уровень кортизола?
- питайтесь сбалансировано
- снизьте потребление кофеина
- медитируйте и используйте техники самоуспокоения
- слушайте музыку
- спите подольше
Эстроген
Это самый важный женский половой гормон. Повышенный уровень эстрогена способствует накоплению жира. Кроме того, в повышенном уровне эстрогена повинны и пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения, пластик.
Как привести эстроген в норму?
- ешьте больше клетчатки
- ешьте больше крестоцветных овощей
- добавьте в рацион льняное семя
- сократите количество красного мяса в рационе
- исключите обработанные продукты
Теперь, зная из-за каких гормонов женщина поправляется, вы можете решить проблему. Обратитесь к эндокринологу, откорректируйте рацион и у вас все получится.
Людмила Полончак, по материалам www.healthline.com, gethealthyu.com