Финская ходьба — методика, эффективность, показания, советы
Финская ходьба с каждым годом набирает все большую популярность не только среди населения Европы, но и активно завоевывает позиции в России. Популярность основана не только на пользе для здоровья, но и минимуме денежных вложений. Ведь для занятий потребуются только специальные палки. В статье ответим на вопрос как называется ходьба с палками, расскажем об истории возникновения, методике, эффективности и правилах подбора.
Что это такое
Скандинавская ходьба является простым, доступным, оздоровительным и не травматичным способом держать себя в форме. Также она входит в список ста лучших инноваций страны.
Согласно статистике, почти миллион жителей занимается этим видом спорта раз в неделю. Ограничений по возрасту нет, нужно только желание.
Еще 5 лет назад, многие туристы приезжая в страну удивлялись, наблюдая на улицах разношерстные компании с лыжными палками, которые быстро передвигались и активно ими размахивали.
На сегодняшний день это стало привычной картиной не только в Финляндии, но и в России.
Методика занятий
Неопытному человеку может показаться, что никаких особых правил нет и шагать можно так, как захочешь.
На самом деле правила есть. Они не сложные и уже к концу первой тренировки человек делает все верно.
Через несколько занятий движения становятся автоматическими, далее можно сконцентрировать все внимание на великолепии окружающей природы.
Рассмотрим, что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить.
- Движения рук и ног должны быть синхронными и перекрестными. Левая рука движется одновременно с правой ногой, а правая рука с левой ногой.
- Вместе с шагом необходимо отталкиваться палкой от земли. После движения ее отпускают, давая повиснуть на запястье, для этого предназначены специальные ремни. Это необходимо для исключения возможности перенапряжения мышц.
- Опор ноги к земле происходит перекатом. В движение первой вступает пятка, далее происходит плавный перекат от ступни к пальцам. Когда нога полностью стоит на поверхности грунта, осуществляется то же движение другой ногой.
- Важно сохранять осанку. Спина должна быть ровной, без прогибов. Это достигается с помощью правильно выбранного аксессуара. Если он подобран под рост, правильная осанка будет соблюдена без усилий.
- Одновременно с движением рук и ног, необходимо поворачивать туловище и плечевую зону вправо и лево.
- Необходимо контролировать дыхание. Двигаясь в обычном темпе вдыхать нужно через нос, продолжительность вдоха соответствует двум шагам. Выдох происходит через рот, медленно и плавно. По времени он должен занимать 4 шага.
- Ширину шага и общую динамику тренировки контролируют с помощью амплитуды рук. Чем шире размах, тем больше затрата энергии.
Необходимо освоить данную технику, чтобы почувствовать всю пользу финской ходьбы с палками.
Новички часто совершают ошибки, шагая слишком широко, плотно прижимают локти к туловищу и не разжимают ладони.
Распространенной ошибкой также становится отсутствие переката стопы и неправильно подобранная экипировка.
Эффективность
Обсудим что такое скандинавская ходьба, что она дает.
За счет несложных движений, нагрузки положительно действуют на суставы и мышцы. Частичный перенос массы тела на амуницию расслабляет позвоночник. Также снижается давление на ноги. Благодаря этим факторам, заниматься может человек любого возраста.
Пожилым людям рекомендуются такие занятия для поддержания тонуса тазобедренного и коленного сустава. Прогулки оказывают качественное воздействие при посттравматическом состоянии голеностопа.
Данный вид тренировок станет хорошим выбором для людей с лишним весом. Несложные аэробные движения, с переносом массы тела, помогут даже тем, кому сложно передвигаться по дому.
Сохраняется правильное положение спины, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночный корсет.
Отвечая на вопрос, чем полезна скандинавская ходьба с палками, можно сказать, что она тренирует выносливости. Задействованы практически все мышцы тела, затрачивается больше энергии для преодоления маршрута.
Показания и противопоказания
Показаний к занятиям достаточно много.
- Восстановление после травм позвоночника и голеностопного сустава.
- Артроз и артрит. Также остеохондроз и межпозвоночные грыжи.
- Заболевания легких и бронхиальной системы, включая астму.
- Лечебные нагрузки для людей, перенесших инфаркт миокарда. Рекомендуется пациентам с ишемической и гипертонической болезнью сердца.
- Расстройство обмена веществ. Ожирение любой степени.
- Является безопасной физкультурой при беременности.
- Проблемы сна, депрессивные состояния.
Как можно прочесть, показаний достаточно много. Несмотря на всю пользу, для проведения занятий есть противопоказания.
- Моменты обострения хронических заболеваний.
- Нарушение проводимости сердечного ритма.
- Болевой синдром в любом проявлении.
- Инфекционные болезни с повышением температуры тела.
- Период восстановления после полостных операций и другого хирургического вмешательства.
Для исключения возможных побочных эффектов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.
История
История возникновения довольно забавна. В 1988 году, зима в Финляндии выдалась бесснежной. 5 января, группа лыжников из Хельсинки решила пройти задуманный маршрут. Несмотря на отсутствие снежного покрова, активисты не растерялись, сняли лыжи и оставив палки задорно пошли вперед. В дальнейшем лыжники практиковали такие занятия в межсезонье, чтобы не потерять форму.
В 1997 году произошел буквально бум на этот вид занятий. По выходным, часто можно было встретить людей и целые семьи передвигающихся быстрым шагом в зонах отдыха.
Где купить
Приобрести палки для скандинавской ходьбы можно в любом спортивном магазине. Выбор разнообразен. Начиная от материалов, заканчивая цветом. Каждый найдет что-то для себя.
Как правильно подобрать
Необходим индивидуальный подбор для каждого человека. Бывают аксессуары постоянной длины и телескопические. Благодаря находящимся на них ремешкам, происходит отталкивание от земли во время шага.
В зависимости от выбранной местности и покрытия, необходимо приобрести специальные насадки. Для зимних тренировок и прогулок в лесу, подойдет шипованный наконечник. Для асфальтового покрытия предусмотрен резиновый.
Советы и рекомендации
Надеемся, что после прочтения статьи не останется вопросов, что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить. Дадим еще несколько советов.
Людям, страдающим повышенной возбудимостью нервной системы и подверженным депрессивным состояниям, необходимо выбирать тренировки в утренние часы. Выделяя для занятий час в день, их самочувствие пойдет на поправку.
Тем, у кого присутствуют нарушения сна и бессонница — лучше выбрать вечернее время. Такая спортивная прогулка поможет расслабиться и уснуть. Стоит помнить, что заниматься могут люди и без физической подготовки, не привыкшие к нагрузкам.
Одежда для пеших походов должна быть удобной. Специальные костюмы не требуются. Вполне достаточно будет спортивного костюма, свободных штанов или шорт. Важно, чтобы одежда не сковывала движений.
На начальных этапах лучше выбрать пешеходные зоны недалеко от дома, либо в парке. Не нужно сразу идти на сложные тропы или в лесную зону.
Полезное видео: техника финской ходьбы
Финская ходьба с палками — что это и техника выполнения
Финская или, как её ещё называют, скандинавская ходьба имеет большую популярность среди людей всех возрастов. Зачастую на улице можно встретить пожилого человека, энергично шагающего с лыжными палками в руках. Именно этот вид физической активности и назван финской ходьбой. Врачи по всему миру подтверждают неиссякаемую пользу рассматриваемого занятия, с каждым разом всё больше воодушевляя людей опробовать его на себе.
Скандинавская ходьба берёт своё начало из Финляндии середины прошлого столетия, что неудивительно. Финские спортсмены-лыжники, отказываясь от перерывов после основных тренировок, решили внедрить в повседневную рутину пешие прогулки с лыжными палками, дабы не давать телам и мускулатуре отдыха.
Несмотря на внезапность внедрения такой активности, она незамедлительно начала приносить плоды. Спортсмены заметили то, как эффективно эта ходьба помогает снимать напряжение с суставов, улучшает координацию движений, развивает чувство равновесия и совершенствует осанку, однако на этом весь перечень достоинств данного вида физической активности не завершается.
Польза скандинавской ходьбы
На первый взгляд может показаться, что финская ходьба ничем не отличается от обычной. Это ошибочное мнение может сложить в корень неверное впечатление о данной активности.
При обычной ходьбе человек задействует около 70 % мышц тела, при этом максимальная нагрузка приходится на нижние конечности. У людей же, занимающихся финской ходьбой, в процессе задействуется приблизительно девяносто процентов мышечной мускулатуры за счёт работы не только ног, но также рук и корпуса, что позволяет активнее тратить энергию и, как следствие, сжигать лишний жир.
Показания и противопоказания
Скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ортопедическими проблемами, болезнью Паркинсона и другим. Также, данная практика прекрасно подойдёт тем, кто борется с лишним весом, переживает депрессию или просто желает вести здоровый и активный образ жизни.
Как ни странно, даже столько чудодейственная физическая активность может причинять непоправимый вред.
Убедительно рекомендуется не заниматься финской ходьбой лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плоскостопием, гипертонией, сердечной недостаточностью, малокровии, инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, острых болевых синдромах, а так же после длительных перерывов в занятиях спортом.
Ошибки и рекомендации к выполнению
Людской опыт всё чаще доказывает, что некачественная техника выполнения нордической ходьбы зачастую приводит к тяжёлым травмам. К самым распространённым ошибкам относятся:
- Чрезмерная длина шага. В процессе ходьбы люди зачастую несознательно стараются ускориться, тем самым удлиняя шаг. Слишком широкие шаги возлагают излишнюю нагрузку на большеберцовую мышцу, что впоследствии чревато травмами.
- Некорректная работа верхних конечностей. Не следует держать руки неподвижно и чересчур близко к туловищу, а также стоит обращать внимание на расположение локтей: они должны находиться в согнутом состоянии во избежание травм.
- Плохая обувь. Неверно подобранная обувь может принести уйму неудобств и последующих проблем со стопами. Необходимо выбирать удобную, лёгкую и нежёсткую обувь, полностью подходящую по размеру.
Техника выполнения
Ни для кого не секрет, что перед любой тренировкой тело нуждается в разминке. Нордическая ходьба не является исключением. 5-10 минут предварительной растяжки мышц уберегут суставы от нежелательных травм и болевых ощущений во время ходьбы.
Также, не стоит сразу же задействовать палки, начиная ходьбу. Для начала рекомендуется проходить небольшое расстояние, держа палки в руках так, чтобы те не касались земли. Руки же должны быть в движении, как при обычной походке. После установления динамики походки нужно опустить концы палок к земле, дабы создать монотонность движения верхних и нижних конечностей.
Как только всё это будет выполнено, можно будет приступать к первым опорным движениям. При выполнении движений рука должна сгибаться не более, чем на сорок пять градусов в верхнем положении. В нижнем – рука свободно уходит назад, но остаётся совершенно прямой.
В процессе недопустимы сгибания корпуса и перекрещивание рук
Важно не забывать о грамотном положении стопы – шаги должны быть прямыми и твёрдыми.
При выборе палок для скандинавской ходьбы следует быть очень внимательным и ответственным, поскольку выбор некачественного инвентаря или использование атрибутов для других видов спорта в данном занятии может сказаться не только на продуктивности тренировки, но даже на здоровье человека.
Чем руководствоваться при выборе палок для финской ходьбы
Люди, незаинтересованные в данном виде физической активности, вероятно, не заметят особых различий между палками для скандинавской ходьбы и обыкновенными лыжными палками.
Однако разница, конечно же, есть. Например, механизм создания палок для финской ходьбы подразумевает в себе удобство для держания атрибута во время активных телодвижений, благодаря которому палки попросту не выпадают из рук в течение тренировочного процесса. Перед покупкой палок стоит проанализировать несколько важных признаков, присущим для них.
- Тип палки. Существует два типа палок: цельные или фиксированные и телескопические. Вторые палки имеют свойство складываться, что очень удобно, поскольку в сложенном виде они занимают совсем немного места. Цельные же, в свою очередь, сделаны из более качественных материалов, что увеличивает их срок службы.
- Материал изготовления. Материал изготовления играет довольно важную роль при выборе палок. Большинство людей выбирает атрибуты, изготовленные из алюминия, стекловолокно, карбон и др. Палки из алюминия больше подходят для новичков, так как они недорого стоят и имеют малый вес. Профессионалы выбирают атрибутику из карбона, которая отличается высшим качеством и надёжностью.
В заключение вышеописанного
Абсолютно любые тренировки будут приносить пользу при грамотном выполнении. Также, отнюдь не последнее место по значимости занимает подбор инвентаря. Внимательно подбирая атрибуты для тренировок, и соблюдая технику выполнения, финская ходьба непременно поможет исправить проблемы со здоровьем, эмоциональную нестабильность, а так же просто позволит держать тело в тонусе.
Похожие материалы:
Польза
Известная абсолютно фраза «Движение – это жизнь» в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство жителей мегаполисов, приобретает необычайную актуальность. Что чаще всего подразумевается под «движением»? Первое, что приходит в голову – это именно прогулки. Финская ходьба задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, и польза от занятий становится максимальной.
Кому больше подходит?
Ответ на этот вопрос весьма прост: «Финская ходьба приносит пользу абсолютно всем, начиная от спортсменов, стремящихся постоянно поддерживать отличную физическую форму, заканчивая людьми со слабой физической подготовкой, далеких от спорта и физкультуры». Гендерные отличия отсутствуют – женщины и мужчины с одинаковым удовольствием и высокой эффективностью проходят тренировки.
Финская ходьба в Москве набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому. Смотрите сами – темп и скорость определяется индивидуально, время тренировок также варьируется от степени физической подготовки и уровня выносливости. Москва включает в себя много лесных массивов, так что места для занятий есть, они бесплатны и находятся в шаговой доступности. Важно подчеркнуть, что при практически нескончаемом списке показаний и преимуществ, абсолютно нет медицинских ограничений!
В чем же польза финской ходьбы?
|
В данном спорта задействуется до 90% крупных мышц ног, рук, спины и плечевого пояса. Польза прогулок с палками заключается в равномерном распределении нагрузки между всеми частями тела и мышцами, что позволяет даже в конце тренировки чувствовать себя бодрым; |
|
|
По мнению врачей это вид фитнеса один из наиболее эффективных и в то же время щадящих способов активизации функционирования системы сердца и развития выносливости, в том числе и кардиовыносливости. Вот почему именно скандинавская ходьба пользуется заслуженной славой среди людей пожилого возраста; |
|
|
Гимнастика с палками, предшествующая сами занятиям, эффективно растягивает мышцы и поддерживает организм в тонусе; |
|
|
Улучшая работу сердца, легких и мозга, финская ходьба с палками становится одной из самых действенных профилактик системных заболеваний: атеросклероза, инсультов и инфарктов; |
|
|
Положительно воздействует на опорно-двигательную систему. Польза заключается в том, что происходит более активное использование верхней части тела во время движения, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и колени. И в то же время укрепляет плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, устраняя болевые ощущения и проблемы, связанные с нагрузками, вызванными сидячим образом жизни. Данный вид фитнеса можно смело рекомендовать офисным работникам, а также всем тем, кто основное время проводит в сидячем положении. |
Финская ходьба: техника, польза, ошибки, отзывы
Правила финской ходьбы
В общих чертах расскажем, как же правильно «ходить», занимаясь финской ходьбой. Конечно же, ходить мы все умеем, но имеются некоторые моменты, которые хотелось бы уточнить.
- Прежде чем сделать первые шаги в финской ходьбе, необходимо проконтролировать свою осанку: спина должна быть прямой, плечи – расправлены, а верхняя половина туловища как бы наклонена вперед.
- Начинаем двигаться, чередуя шаги с одновременным движением рук: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука и т. д. Стопа становится на поверхность, перекатываясь с пятки к носку. Палку «приземляем» рядом с опорной стопой.
- Контролируем движения конечностей – они должны быть ритмичными: не нужно тянуть палки за собой, представьте, что вы каждый раз погружаете их в снег. Обязательно должен присутствовать упор на палки.
- Дышать при финской ходьбе тоже следует правильно: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Чем выше интенсивность передвижения, тем глубже должно быть дыхание.
- До и после тренировки необходимо выполнять традиционные упражнения для мышечной растяжки.
Остальные советы индивидуального характера вам даст тренер по финской ходьбе: он оценит ваши старания со стороны и укажет на возможные ошибки.
Финская скандинавская ходьба: возможные ошибки
Тренировки по финской ходьбе, на первый взгляд, кажутся довольно простыми. Однако новички раз за разом совершают одни и те же ошибки, которые в дальнейшем могут привести к неверному распределению сил. О каких ошибках идет речь?
- Слишком широкая шаговая амплитуда.
Для увеличения скорости движения многие пытаются сделать предельно широкий шаг – это неправильно. В конечном итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу, что приводит к излишнему её напряжению.
- Неправильная постановка рук.
Не следует излишне напрягать руки: локти не должны прижиматься к телу, кисти рук должны двигаться свободно. Иначе работа верхних конечностей не будет динамической.
- Неправильная постановка ступни.
Ступню нужно не ставить, а перекатывать – с пятки к носку.
- Неверно подобранная экипировка для финской ходьбы.
Если палки выбраны неграмотно, а одежда или обувь вызывает ощущение дискомфорта, то в таких условиях очень сложно придерживаться необходимой техники тренировки.
Как выбрать финские палки для ходьбы?
Известно два типа палок, предназначенных для финской ходьбы:
- регулируемые палки-телескопы, состоящие из выдвигающихся частей;
- палки-монолиты, длина которых строго зафиксирована.
Палки-телескопы удобно хранить и перевозить на дальние расстояния, однако такие приспособления часто ломаются, так как имеют много слабых мест.
Палки-монолиты для финской ходьбы выбираются строго по росту спортсмена – их сложнее хранить и транспортировать, но они намного прочнее и долговечнее.
Материалом для изготовления палок может служить алюминий, карбон или композитный сплав. Рукоятка оснащена специальным ремнем-держателем, чтобы спортсмен крепко удерживал элемент в руке. Важно: ремень должен быть качественным, иначе возможно натирание и травмирование кожи на руках.
Фиксирующий шип на палках для финской ходьбы может быть стационарным или съемным. Так как он имеет свойство быстро стираться, то лучше, если его со временем можно будет сменить.
И последняя, очень важная информация: как правильно рассчитать длину аксессуара?
- Если вы практикуете невысокий темп финской ходьбы, то выбирайте палки по такой формуле: рост спортсмена умножить на 0,66. К примеру, если ваш рост составляет 170 см – умножаем на 0,66 = 112,2 см. Значит, следует приобрести палки длиною 112 см (допускается 110 см).
- Если вы – приверженец среднеинтенсивного передвижения, то показатель вашего роста необходимо умножить на 0,68. Так, при росте 170 см длина палки для финской ходьбы должна соответствовать 115,6 см (115 см).
- При активном темпе тренировок по финской ходьбе показатель роста умножаем на 0,7. Выходит, что при росте 170 см палки должны иметь длину 170 умножить на 0,7 = 119 см (120 см).
Финская ходьба или ходьба с палками
Что такое «Финская ходьба»
Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).
Происхождение финской ходьбы
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками
С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.
Причины высокой популярности ходьбы с палками
Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.
Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.
Эффективность.
При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:
·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;
·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;
·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.
При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:
·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;
·повышается выносливость и работоспособность;
·улучшается координация движений;
·повышается подвижность суставов и гибкость тела;
·улучшается осанка, стройнее становится фигура;
·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
·активизируются обменные процессы;
·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;
·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
·нормализуется артериальное давление;
·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
·происходит оздоровление и омоложение всего организма.
Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.
Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.
Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.
Для кого благоприятна финская ходьба
Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.
Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.
Как освоить технику финской ходьбы?
Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.
При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.
Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.
Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:
-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;
-держите тело слегка наклоненным вперед;
-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;
-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;
-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.
Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.
Как часто необходимо заниматься?
Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.
В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.
Оборудование для финской ходьбы ?
Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.
Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.
В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.
Как выбрать палки для финской ходьбы
Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.
Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).