Длина палок для скандинавской ходьбы, как определить по таблице
Скандинавская ходьба – особенный вид спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность не только у молодежи, но и у людей пенсионного возраста. Непродолжительные пробежки позволяют укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, восстановить организм после перенесенного заболевания. Рассчитывать на результат можно при условии соблюдения всех правил, и правильная длина палок для скандинавской ходьбы – одно из основных требований, следовать которому нужно неукоснительно.
Правильная длина палок для скандинавской ходьбы
Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.
Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.
Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.
Таблица длины палок для скандинавской ходьбы
Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.
Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.
Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.
Формула расчета длины – что нужно учитывать и как правильно это делать
Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.
Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.
Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.
Длина палок в сложенном виде
Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.
Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.
Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.
Как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы
Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.
Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:
- при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
- при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
- при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.
Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.
Как зафиксировать длину палок
Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.
Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:
- встать прямо;
- взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
- согнуть руку в локте;
- продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
- зафиксировать палку.
Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.
Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.
Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.
Читайте подробнее по теме:
Как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе
Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.
Как подобрать длину палки
Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.
Покупайте палки, в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:
Рост человека × коэффициент= длина палки
Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:
- Для активной ходьбы K= 0,7.
- Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
- Для неторопливой прогулки K= 0,66.
Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.
Как закрепить руки
Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.
Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.
Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.
Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.
Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.
Подготовительные занятия перед ходьбой с палками
Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.
Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.
Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.
Затем опустите палки вниз, а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.
Техника скандинавской ходьбы
После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)
Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.
Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.
Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт
Понравилась статья! – поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.
Источник
Часто задаваемые вопросы к «Центр скандинавской ходьбы»
Информация для покупателя:
Индивидуальный предприниматель Александр Владимирович Мех
Беларусь Минск а/г Ждановичи, Парковая, 3/б-25
Дата регистрации в Торговом реестре/Реестре бытовых услуг 14.08.2015
Номер в Торговом реестре/Реестре бытовых услуг/Регистре производителей товаров 282592 , Республика Беларусь
Регистрационный номер ЕГР 691537200
УНП 691537200
Регистрационный орган Минский райисполком
Дата регистрации компании 12.02.2013
Ссылка на свидетельство/лицензию
Местонахождение книги замечаний и предложений а/г Ждановичи, Парковая, 3/б-25
Режим работы:
| День | Перерыв | |
|---|---|---|
| Понедельник | 09:00 — 21:00 | |
| Вторник | 09:00 — 21:00 | |
| Среда | 09:00 — 21:00 | |
| Четверг | 09:00 — 21:00 | |
| Пятница | 09:00 — 21:00 | |
| Суббота | 09:00 — 18:00 | |
| Воскресенье | 09:00 — 18:00 |
Хитрости наконечников и насадок на палки.
С ростом количества любителей скандинавской ходьбы увеличивается и разнообразие выпускаемого инвентаря. О том, для чего используются резиновые и стальные наконечники, и как их выбрать, постараюсь рассказать в этой статье. Для начала, давайте разберемся в терминологии. Наконечником я бы все-таки называл пластмассовый элемент (лапка) с металлической вставкой (острие).
Металлические наконечники предназначены для ходьбы по грунту, снегу или льду. Большинство наконечников имеют конусную форму. Различаются по диаметру, длине, и ширине ограничительного кольца. Ограничительные кольца несут функцию стопора при ходьбе по песку, глубокому снегу и рыхлой земле. Они необходимы, чтобы палка не утопала при сильном нажатии во время тренировок. Некоторые лапки изготавливаются с резьбой для замены ограничительных колец. (в, е). Кольца больше необходимы для трекинговых моделей палок, где ходоку на пути встречаются разные элементы ландшафта, а любителям скандинавской ходьбы, на мой взгляд, достаточно небольшого по диаметру ограничительного кольца.
Главным элементом наконечника является собственно само металлическое острие. Очень важно, чтобы оно было изготовлено действительно из твердосплавных материалов. (Карбид, вольфрам, победит). Некоторые китайские производители наносят лишь напыление. И такие наконечники очень быстро стачиваются, тупеют и начинают проскальзывать по поверхности, неся опасность получения травм и растяжений. Чем острее наконечник, тем лучше сцепка з землей.
Особенно мне нравится наконечник типа «Коготь» (а). Аэродинамическую лапку с твердосплавным острием по достоинству оценят любители силовой быстрой ходьбы.
При покупке палок с конусным удлиненным наконечникам, (в, е) обратите внимание, чтобы пластмасса была достаточно гибкая. Это позволит избежать искривления и перелома палки даже при защемлении.
КАК ВЫБРАТЬ «ОБУВЬ» ДЛЯ СКАНДИНАВСКИХ ПАЛОК?
Ничто не вечно под луной. Рано или поздно все резиновые наконечники (назовем их башмачками) рано или поздно изнашиваются и стираются. Всем известно, что лучше поздно, чем рано. Через несколько месяцев тренировок, возможно даже после года прогулок, встанет вопрос о замене резиновых наконечников.
Совет первый. При покупке уточните у продавца палок, изготавливает ли производитель запасные части и есть ли они в продаже. Все уважаемые ходоками европейские бренды (Leki, Ехеl, Gabel, Iluum, KV+ и др.) продают запасные расходные сменные части: темляки, рукоятки, наконечники и башмаки. Сделано это для удобства и экономии средств потребителя. Дешевле заменить часть палки, чем приобретать новую.
Классные износостойкие башмаки могут стоить в несколько раз дороже, чем китайские аналоги. Вы скажете, что можно купить две, три пары дешевых, которых хватит на год, чем одну дорогую. Качественная и дорогая пара прослужит, к примеру, месяцев семь. Но правильно подобранный башмак обеспечит вам приятную прогулку, увеличит амортизацию, сохранит ваши суставы, и не будет проскальзывать даже на мокрой от дождя плитке.
Определить жизнь башмачка достаточно сложно. Все зависит от того, кто ходит (мужчина/женщина), где ходит (асфальт/плитка) и наконец, сколько.
Всегда сложно подобрать башмак без примерки. Даже если совпадают диаметры входных отверстий, башмак может оказаться слишком длинным, и металлический наконечник может его деформировать или проколоть. Слишком мягкая резина и разница диаметров в 1мм может привести к потере башмачка. Он может просто слететь при ходьбе. Башмаки должны сидеть очень крепко. Вы должны приложить усилия, чтобы снять его. Слишком твердая резина будет доставлять вам дискомфорт при ходьбе, издавая цокающий звук и гася всю пружинистость палки. В некоторых моделях башмачков производители вставляют металлическую или пластиковую шайбу. Следите за тем, чтобы острие, четко входило в отверстие шайбы. Иначе шайба сдвинется под угол и деформирует башмак, что приведет к сокращению срока службы. Можно сразу вытащить шайбу.
Обращайте внимания на вес башмачков. Тяжелые массивные башмаки (6,11) предназначены для длительных походов в среднем темпе. Если вы намерены тренироваться в достаточно быстром темпе, получить хорошую аэробную нагрузку, то легкий пружинистый башмак позволит вам набрать хорошую скорость.
Совет второй. Когда настанет время менять башмачки — спросите у опытного инструктора. Большое количество людей с различными палками, проходят через тренера. Инструктор должен знать все виды наконечников и башмаков и сможет дать вам грамотную консультацию.
Совет третий. При покупке башмака руководствуйтесь теми же принципами, как и при выборе обуви для себя: удобство, качество и надежность.
ПРИМЕРЫ СОВМЕСТИМОСТИ НАКОНЕЧНИКОВ И БАШМАКОВ:
а – 1, 7, 8;
б – 10, 11, 12, 15
в – 3, 6, 7, 9
г – 1, 8, 10, 13
д – 1, 5, 10
е – 3, 6, 7, 9