Pump занятия – Похудеть быстро и легко с тренировкой Body Pump. Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы

Содержание

программа со штангой для похудения

Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.

Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность!

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Pump Workout

Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Все о программе Body Pump

Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:

Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.
Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.

Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается готовый календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Плюсы программы:

Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.
Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!
Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.
Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.
Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану. Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.
Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.
Есть русские субтитры к программе.

Минусы:

Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.
Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.

Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.

Смотрите также другие наши подборки:

Похудеть быстро и легко с тренировкой Body Pump. Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы

Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Другое название такой разновидности упражнений — боди-памп, Barbell Workout.

Памп – это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг). В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам. Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий. Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы. По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность : на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

В начале урока проводится небольшая разминка. Опаздывать ни в коем случае нельзя, поскольку, чем лучше вы разогреете мышцы, тем больший эффект даст тренировка. После разминки переходят к выполнению упражнений – наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, а в промежутке проводятся небольшие растяжки, чтобы снять напряжение с мышц. В завершение тренировки, по традиции, следует заминка (продолжительность которой – 5 минут), растягивание мышц. При помощи растяжки из мышц выводится молочная кислота, тело расслабляется, снижаются болевые ощущения. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

Самое важное – техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

Структура тренировки может варьироваться. Можно начинать с небольшого веса, а затем, с каждым подходом, увеличивать его, либо пойти другим путем – начать с максимальной нагрузки и постепенно снижать ее. Тренировка проходит под музыкальное сопровождение, однако, несмотря на это, она не содержит в себе танцевальных элементов и выполняется сетами.

Не бойтесь, если на первом же занятии памп-аэробикой вам выдадут штангу весом в 10 килограммов, которую вы даже не сможете поднять. Сперва вы будете заниматься только с пустым грифом. По прошествии некоторого времени, когда ваши мышцы окрепнут, вы начнете добавлять вес отягощений и увеличивать количество повторений.

Тот, кто только недавно занимается фитнесом, ни в коем случае не пойдет на Pump-аэробику, или пропустит вторую по счету тренировку, просто потому, что не сможет заниматься из-за болей в мышцах.

Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии.

Кому не подходит памп-аэробика:
новичкам в фитнесе
страдающим варикозной болезнью
тем, у кого имеются проб

силовая фитнес-тренировка. Кому не стоит тренироваться

Les Mills — известная группа тренеров, которые обладают многолетним практическим опытом тренировок. Они разработали особое направление как нечто среднее между аэробикой и работой со свободными весами в тренажёрном зале.

Это что-то новое

Боди-памп — это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его. Не стоит путать с «Рибок-памп» — торговым брендом обувной продукции.

Особенность всех упражнений в том, что они выполняются со штангой либо гантелями. Но в отличие от типичных мужских тренировок в тренажёрном зале, всё происходит с очень большим количеством повторов и в быстром темпе. Подобная памп-тренировка развивает мышечную выносливость и создаёт соответствующий мышечный корсет.

Ритмичная музыка — залог успешной тренировки

Как и остальные виды подобных тренировок, занятия проводятся под ритмичные мелодии, которые стимулируют работу нервной системы и заставляют трудиться ещё активнее. Быстрая музыка, памп-тренировка — и больше для создания ничего не надо!

Если вы хотите иметь то подобные занятия созданы как раз для вас.