Пампить что такое – что это и как его правильно использовать, преимущества и меры предосторожности, реакция тела на силовые тренировки и рекомендации профессионалов

Содержание

Описание понятий пампа и дампа для криптовалютных бирж

Подписывайтесь на наш новостной канал в телеграм, там будут все последние новости блога про криптовалюту, а так же рекомендации на покупку перспективных криптомонет.

памп, дамп, pump, dumpпамп, дамп, pump, dump

Сегодня пойдет речь о «пампе» и «дампе» на биржах криптовалют. Перед началом прочтения этой статьи я вам рекомендую изучить предыдущую  — словарь терминов на биржах криптовалют.

Вновь пришедшие люди на биржи, совершенно не понимают как, из-за чего происходят резкие скачки курса валют и сейчас я постараюсь объяснить этот процесс.


На криптобиржах всегда есть толстосумы, которые могут вызывать искусственный рост курса той или иной криптомонеты, таких людей и называют «памперы» от слова «памп».  Все это делается естественно для приумножения своего капитала, вот она вся суть — «деньги делают деньги».
Памперы в неожиданный для всех момент надувают курс монеты в многократном размере, хомячки (новички) без разбора начинают скупать эти монетки в надежде озолотиться… от сюда и есть это выражение «

стричь хомячков«. На высшей точке слива происходит дамп, толстосумы массово начинают продавать свои активы, а те кто затарился по самое не балуй  — сушат весла)) либо продают себе в убыток или ожидают следующей коррекции курса монеты.
Для того что бы быстро пропампить курс криптовалюты нужны немалые затраты. Памп может сделать как один крупный игрок со своей командой, так и  компании, у которых нужная криптовалюта в избытке. Если в первом случае игрок сам решает когда ему начинать и что делать, то во втором решения принимаются совместно, назначается так казать «время и место» и после этого начинается памп.

Масштабный памп

Перед каждым крупномасштабным пампом проводятся работы. Создаются вымышленные или перекаверкнные по сути новости на всевозможных площадках, создаются информационные поводы, заинтересовывают публику.

Прежде, чем все это проворачивают, крупные игроки скупают нужную криптовалюту. Такой глобальный памп стартует лишь тогда, когда хомячки свято верят в рост и готовы скупать. Именно для этого перед пампом необходимо удержать курс на одном месте.

Все работы завершены, теперь памперы начинают расставлять огромные стенки на покупку, для того чтобы курс криптовалюты как минимум не опускался ниже, вынуждая инвесторов поверить в светлое будущее)).

Тут игроки начинают покупать криптовалюту и упираются в стенки на продаже, памперы переключаются и начинают их скупать, тут же выставляя свои, фейковые стенки на продаже и покупке, которые постоянно переставляются ручками или роботами. Таким образом создается видимость быстрого естественного роста курса криптовалюты.

Затем происходит отскок, памперы перестают сметать монеты и заставляют игроков метаться — покупать на пределе роста и продавать на пике слива. Таким образом новички уходят в минус, либо остаются сидеть в криптовалюте.

Все равно они по тихой выбывают из игры, так как денег для продолжения игры по сути у них  закончались, в этом и есть вся суть пампа.

Такая схема пампа и отскока с применением ботов, способных быстро переставлять сотни ордеров, прокручивается несколько раз и всегда заканчивается масштабным сливом.

Толстосумы начинают сливать купленные монеты еще до того, как курс начинает падать. Их главная задача — слить криптовалюту тогда, когда в его среднесрочный рост еще верят, это важный момент, или памп обернется потерями.

Как не потерять на пампе криптовалюты

Категорически не стоит закупать криптовалюту на втором подряд пампе, если курс уже подрос на 20-30%, так же не стоит сливаться на отскоке после мелкого пампа, так как за ним возможно будет дальнейший рост монеты. И все же, нужно быть готовым продать криптовалюту в убыток, ради закупки по более низкой цене в случае, если намечается глобальный слив, которым всегда заканчивается любой масштабный памп.

Не стоит читать онлайн чат на бирже во время торгов, нужно всегда думать своей головой. Если не успели вовремя закупиться до начала пампа нельзя покупать криптовалюту сразу на все деньги. Во время отскока лучше закупаться частями на случай, если отскок будет долгосрочным и крупномасштабным. Не стоит пытаться играть на коротких дистанциях не имея должного опыта.

Криптопинг —  уведомляет, дает сигналы об изменениях цены токенов на биржах

Надеюсь эта статья вам будет полезна, удачных вам торгов

Памп криптовалюты что это такое и как заработать

Памп криптовалюты – это искусственная «накачка» ликвидностью коина с целью получения прибыли. Суть метода заключается в резком росте котировок, созданном серьёзными инвесторами с последующей распродажей.

Как зарабатывают на пампе? Крупные инвесторы, организовывая памп, ожидают, пока цена вырастет. Затем продают актив и получают прибыль. Те, кто купил на росте и на самом пике, теряют часть капитала или все вложения, если курс падает до 0.

Памп криптовалюты не является самоцелью. Организаторам важно, чтобы цена выросла для последующего дампа (сброс актива). В этот момент они зарабатывают деньги.

Стратегия применима не ко всем активам. Памп криптовалюты возможен при соблюдении условий:

  1. Курс монеты должен быть стабильным без резких скачков, тенденций. Коин не представляет изначально никакого интереса для инвесторов.
  2. Коин должен быть новым. Таким образом, будет проще провести памп и дамп криптовалют. Инвесторы не знают о проекте, он не успел себя проявить. Заманить их проще.
  3. Криптовалюта должна находиться у своих минимальных значений. Для хорошего роста организаторам пампа потребуются инвестиции. Зачастую, для пампа используются монеты стоимостью менее доллара США за единицу.

пампинг криптовалют - хомякиКто такие хомячки на рынке криптовалют

В финансовой сфере всегда есть кто ведёт и кого ведут. На фондовом рынке последних называют свиньями. В мире криптовалют это

хомячки. Начинающие трейдеры, без опыта, инвестирующие в монеты и различные проекты на базе технологии блокчейн.

Хомяки чаще всего становятся жертвами пампа и дампа. В момент роста цены, они много покупают вблизи пиковых значений, пока организаторы сбрасывают свои активы. Затем, в момент распродажи, пытаются избавиться от криптовалюты и теряют деньги.

Как происходит памп, основные варианты

Организаторы пампинга криптовалют обычно работают по нескольким сценариям.

Агрессивный предполагает открытие сделок на покупку на все инвестиции. Таким образом, он создаёт искусственный спрос на монету, и её цена начинает расти.

Организаторы пампа обычно готовят почву заранее, распространяя информацию о проекте на форумах и профильных сайтах. В результате трейдеры видят рост монет. Начинают искать поводы для восходящей тенденции и находят их.

Они ещё больше «разгоняют» стоимость. Монета значительно прибавляет в цене. Точное время пампа никто не может предсказать заранее. Инвесторы выжидают удобного случая, а трейдеры продолжают «накачивать» коин.

На этом этапе организаторы внимательно следят за тем, чтобы спрос на криптовалюту не падал. В противном случае, сброс может начаться раньше запланированного и памп будет бессмысленным.

Когда организаторы распродают все активы, памп завершается и происходит дамп. Трейдеры видят ситуацию и начинают сбрасывать коины. Цена очень быстро снижается, покупателей становится всё меньше. От пампа страдают трейдеры, которые купили на максимуме цен.

Ещё один вариант – неспешная закупка актива памперами. В отличие от первого варианта, стоимость не будет расти слишком стремительно. Такой памп

сложнее определить. Далее, события развиваются по первому сценарию. Создаётся информационный повод, цена идёт вверх, трейдеры присоединяются и когда у организаторов пампа не остаётся денег, стоимость разворачивается вниз.

Существует и третий вариант. Если организатор не получает ожидаемого профита, он может несколько снизить цену, продавая часть своих активов, затем начинает снова покупать, тем самым повышая спрос.

В таком сценарии важно все грамотно рассчитать. Если начать скупать слишком рано, организаторы потеряют часть прибыли. Однако опоздание грозит паникой, остановить которую крайне сложно, и схема нарушится, а создатели пампинга потеряют средства.

Примеры пампа на бирже криптовалют

памп криптовалюты это

На графике представлена ситуация по криптовалюте Монеро. В октябре 2016 года наблюдался резкий рост интереса к монете. На графике виден существенный всплеск объёмов. К 2017 ситуация сильно меняется, и цена практически возвращается на прежние уровни.

Стратегия памп и дамп применялась ещё до появления криптовалют. На фондовых рынках нечистые на руку брокеры предлагали клиентам покупку дешёвых акций компаний, не имевших реальной ценности (так называемые мусорные акции).

В результате обыватели теряли деньги, когда вскрывалось, что ценные бумаги принадлежат на самом деле бесперспективным компаниям. Подобный пример описан в фильме «Волк с Уолл Стрит». Джордан Белфорт – реальный человек, продававший мусорные акции клиентам.

памп криптовалюты это

Можно ли заработать на пампе криптовалют

Этот вопрос волнует многих трейдеров. Что такое памп криптовалюты и как на нём заработать? Все зависит от сценария развития событий. При агрессивном, входить в рынок крайне рискованно, так как цена растёт быстро. Существует опасность, что трейдер купит на вершине рынка или не успеет вовремя сбросить криптовалюту.

При консервативном сценарии шансов намного больше, так как цена растёт постепенно. Есть возможность всё обдумать и принять взвешенное решение. Однако риски присутствуют, так как дамп обычно делается очень быстро. Как только спрос перестаёт расти и предложение выходит на первый план, цена обычно резко обваливается и начинается паника. В такой ситуации многое зависит не только от скорости реакции инвестора, но и от удачи. Если не получится найти покупателя на активы, можно остаться ни с чем.

При волновом сценарии, войти в памп ещё проще. Однако его сложно отличить от классических колебаний котировок в период тенденций, которые обычно сопровождаются коррекциями. Пампинг криптовалют ничем не отличается от трендовой торговли, и многие инвесторы вкладывают надолго в расчёте на будущие прибыли.

telegram mining bitcoinКак узнать, когда будет памп криптовалюты

В сети Интернет, мессенджерах открываются группы, в которых обсуждаются и анонсируются пампы. Эта деятельность не регулируется, поэтому зачастую памперы действуют открыто.

В таком случае, они получают ещё и определённые преимущества, так как большее количество трейдеров захочет принимать участие в этом процессе. Это позволит намного быстрее достичь целей и начать дамп.

Спрогнозировать памп самостоятельно сложнее и чаще всего трейдерам не удаётся это сделать. Ситуация усугубляется ещё и тем, что эту методику сложно отличить от того, что происходит в рамках ICO. Тогда цена криптовалюты может резко вырасти в связи со спросом, а затем упасть, так как она, оказывается, на вторичном рынке, где за неё принимаются спекулянты.

Но если ICO уже проведено и цена стабилизировалась, появление резких свечей на графике говорит о зарождении сигналов пампа. Определить краткосрочный памп в процессе его формирования не так сложно. Что касается долгосрочного или консервативного, сделать это нелегко, так как набор позиций организаторами ведётся постепенно.

памп в криптовалютеКак происходит профессиональный памп курса криптовалюты

Pumping криптовалют – это нелёгкая задача, как может показаться. Её устраивают профессиональные игроки, которые прекрасно понимают, что делают. Первый этап всегда является подготовительным.

В рамках предварительных мероприятий, формируется состав участников (если пампер не хочет все делать в одиночку). Далее, происходит скупка активов и ведутся предварительные «вбросы» информации в СМИ (блоги, форумы).

Масштабная скупка криптовалюты происходит обычно тогда, когда публика уже подготовлена. Перед пампом курс удерживается на месте и иногда создаётся предварительный восходящий тренд, чтобы больше разжечь интерес инвесторов.

Профессиональный памп курса криптовалюты не останавливается на этом этапе. В период роста, памперы обычно поддерживают котировки от резких падений, выставляя соответствующие ордера на покупку. Таким образом, создаётся искусственный восходящий тренд, очень похожий на настоящий.

Этот подход несколько отличается от классического пампинга тем, что непрофессиональные игроки начинают терять деньги во время тренда. Они покупают в районе пиковых ценовых значений, затем продают в конце коррекции и несут убытки.

Преимущество профессионалов заключается в их понимании психологии новичков. Они прекрасно знают, что такое пампинг криптовалют и как его использовать на практике. Профессионалы также осведомлены о том, что психологически новички слабее и подвержены эмоциям, которые они ещё не умеют контролировать. Таким образом, слив начинающих инвесторов и трейдеров можно устраивать как глобально, так и постепенно, привлекая в памп всё больше участников.

Как распознать памп и дамп криптовалют и обезопасить себя

Для этого необходимо внимательно читать информацию о проекте. В первую очередь, профессиональные инвесторы знакомятся с сайтом и white paper. Если более 50% предоставляемой информации носит общий характер и является маркетинговой, это должно вызывать как минимум настороженность.

Ещё один признак – активная реклама проекта через социальные сети и профильные форумы уже после проведения ICO с акцентом на вложения именно в криптовалюту.

Данные меры предосторожности – единственное, что может сделать инвестор, но они не настолько эффективны, чтобы защитить трейдера от всех рисков. Как уже неоднократно подчёркивалось, профессиональные памперы способны сделать так, что никто не заметит до момента полного «слива» актива.

памп в криптовалютеКак не потерять на пампе криптовалюты

Некоторые рекомендации для трейдеров и инвесторов:

  1. Обратить внимание на ситуацию на разных биржах. Обычно памп проводится на одной площадке. Это значит, что на других криптовалюта не будет иметь тех же торговых объёмов.
  2. Наблюдение за графиком. Если нет важных новостей, а криптовалюта существенно растёт за короткий промежуток времени, это явный признак агрессивного пампа.
  3. Иногда памперы отправляют сообщения с призывом покупать ту или иную монету через чат биржи.

Главная рекомендация – внимательно изучать проект и если он кажется перспективным, то стоит инвестировать несмотря на возможные пампы и дампы. Успешная система в будущем привлечёт клиентов, а внутренняя криптовалюта будет пользоваться спросом.

Пользуетесь ли вы такими стратегиями или возможно есть своя? Оставляйте комментарии под публикацией.

Пампинг: что это такое

Доброго времени суток всем начинающим и активно продолжающим! Сегодня мы поговорим о фишке, а правильнее сказать — специальной технике, которая поможет Вам в вопросах накачки больших рельефных мышц. Зовут эту фишку – пампинг. Многие из Вас наверное уже слышали о ней, и даже кое-что знают, другие, возможно, и знать не знают об этой необычной “приблуде”, помогающей атлету обзавестись необходимыми мышечными объемами. Что же, будем просвещать обе стороны.
пампинг в бодибилдинге

пампинг в бодибилдинге

Итак, повестка дня — разобраться с пампингом по полной программе и заполнить еще один пробел в “накачательных” вопросах.

Мышечный пампинг: теоретические основы

Я Вам не скажу за всю Одессу, как давно лично я познакомился с этим явлением, однако то, что пампинг – это один из самых сильных способов шокировать свои мышцы, уж поверьте. Считаю (и на моей стороне также мнение многих профессиональных культуристов), этот инструмент должен быть в арсенале любого уважающего себя атлета.

Ну, не будем шибко рассусоливать и сразу же приступим к базовым основам.

пампинг

пампинг

Пампинг (с англ. pumping — наполнять, накачивать) – специфическое субъективное ощущение спортсменом распирания мышц, при котором он также чувствует их уплотнение и сильный приток крови в целевую рабочую зону. Достигается за счет выполнения частых, однообразных повторов одного и того же движения.

Временное (визуальное) увеличение объемов тела вызвано отеком тканей за счет увеличения кровотока. Механизм пампинга очень простой — большее количество крови начинает проталкиваться по тканям и органам в меньшую единицу времени. Это далеко не рядовой метод накачки, и он, в первую очередь, связан с работой головного мозга, а точнее — с вмешательством кровотока в механизмы нервной регуляции мышц.

В процессе пампинга, когда мы выполняем одни и те же движения раз за разом, мышца начинает работать как насос, постепенно наполняя кровяное русло. В момент, когда упражнение подходит к концу, атлет резко увеличивает темп и последние повторения (3-4) проделывает в режиме “форсаж”, т.е. с большой скоростью. В результате этого мышца до отказа забивается кровью (происходит ее переизбыток) и естественный насос просто не успевает ее откачать обратно в общее русло. Все эти процессы бодибилдеры называют одним словом – пампинг.

Раздувание мышечных клеток происходит в следствии поступления в них большого количества сахара (который приходится “складировать” внутри клетки) и других веществ, тянущих за собой воду. Увеличивается общая масса митохондрий и содержание клеточной жидкости. Клеточная мембрана становится более проницаемой, она начинает впитывать в себя все как губка, и затем ее начинает “распирать” изнутри.

Примечание:

Если Вы только совсем недавно начали посещать тренажерный зал, тогда Вам еще не приходилось наблюдать на практике последствия пампинга. Ничего страшного, понаблюдайте за собратьями, которые тягают железки с большим количеством повторений, и Вы увидите как после выполнения упражнения их визуальные параметр изменятся. Они покраснеют, серьезно вздуются вены, и Вы увидите существенный прилив крови к работающей мышце.

Разновидности пампинга

Существуют три разновидности пампинга:

  • продуктивный;

Достигается простым естественным путем в процессе тренировок в зале: в частности — работа с медленными мышечными волокнами, растягивание фасций. Цель – стимуляция мышечного роста.

  • косметический;

Прямо как косметический ремонт в квартире – наводится перед продажей (читайте перед выступлением на соревнованиях, фотосессией). Цель — придание максимального объема мышцам и более четкий рельефный вид. В среднем дает увеличение визуальной составляющей атлета на 15-20%.

  • фармакологический

Достигается “химозным” путем за счет применения различных добавок и элементов спортивного питания.

Итак, идем далее, и теперь давайте более подробно остановимся на вопросах пользы и вреда пампинга.

Польза пампинга

Для начала рассмотрим полезные моменты, привносимые пампингом.

№1. Растяжение фасций

Все наши мышцы и органы покрывает специальный защитный чехол из соединительной ткани. Именно фасции держат “внутренний мир” человека в герметичной оболочке и помогают ему справиться с различными встрясками, вибрациями и прочими радостями жизни.

Потренировавшись в зале и хорошо проработав определенную мышцу, фасция растягивается, однако после тренировки она опять вновь сжимает мышцу. Таким образом, чехол (фасция) работает как пружина, то сжимая, то разжимая мышцу. Если регулярно посещать качалку и растягивать фасцию, то она “забудет“ свою первоначальную форму и обретет новую, увеличенную в размерах — это позволит мышцам расти.

№2. Кровенаполнение

Если за дверью Вас ждут вспышки фотокамер для различных съемок, то пампинг – это Ваш верный помощник. Он кратковременно увеличивает Ваши объемы до 20%. Теперь понятно, почему на фото культуристы выглядят намного мощнее, чем в реальной жизни. Они просто “пампингуют” перед самой съемкой :).

№3. Ускоренный транспорт питательных веществ

При повышении кровотока также ускоряется доставка питательных веществ и кислорода в клетку. Поэтому если раньше Ваш организм тормозил с доставкой различных полезностей в клетку, то теперь процесс транспортировки будет проходить много быстрее.

№4. Увеличение числа капилляров

При нагнетании крови в организме увеличивается количество открытых капилляров – специальных трубочек, способных обеспечить необходимый транспорт крови в мышцу.

№5. Пониженная травматичность

Обычно при пампинге работа происходит далеко не с максимальными/субмаксимальными весами, поэтому связки и суставы трудятся в “сберегающем режиме” и не подвергаются чрезмерной нагрузке.

№6. Выброс анаболических гормонов

Мышцы забиваются в процессе тренировки различными продуктами распада и молочной кислотой. Все это, в свою очередь, способно увеличить секрецию соматотропина (гормона роста) и тестостерона.

№7. Детальная проработка мышц и дефиниция

Пампинг – это максимальная выжимка всех соков, выработка мышцы. Он дает максимально прочувствовать каждое отдельно взятое мышечное волокно.

№8. Ускоренная сушка

Ускоренная сушка – это не новый вид хлебобулочных изделий, а процесс сжигания подкожного жира и высекание четкого рельефа мышц. Здесь она проходит значительно быстрее и лучше.

В чем вред пампинга

Из обратной стороны медали пампинга можно отметить сжигание мышц. Если Вам сложно набрать мышечную массу, и каждый ее грамм дается с большим трудом, то высокоповторный тренинг может легко “пожечь” Ваши драгоценные мышцы. По минусам, наверное, все. Как видите, плюсов в разы больше, поэтому есть смысл присмотреться к тренировкам в стиле пампинга.

Ну что, пришло самое время перейти к практике, а точнее к…

Как работать на пампинг: основные упражнения

упражнения на пампингупражнения на пампинг

Скажу сразу, что упражнения на пампинг лучше всего подходят для новичков (тренажерный стаж которых около 1 года). Обильного кровонаполнения мышцы и ее “распирания” можно добиться многими способами, в частности, очень хорошо работают следующие общие принципы:

  • Стандартный тренинг

Необходимо интуитивно подобрать такой вес снаряда, с которым Вы сможете выполнить не менее 12 (до 20) повторений. Количество подходов 3-4. Основная цель, которую Вы должны достигнуть – закисление мышцы и доведение ее до отказа. Выбираем любое упражнение (о них далее) и начинаем работать в многоповторном режиме, “убивая” мышцу.

Наверное, один из самых действенных способов заставить Ваши мышцы наливаться кровью. Смысл его заключается в пампинге близлежащих мышц-антагонистов (трицепс-бицепс, бицепс бедра-квадрицепс). Все упражнения выполняются без отдыха, т.е. друг за другом – паровозиком.

Также весьма действенный способ “укатать” свои мышцы. Он заключается в выполнении подходов со сбрасыванием веса. Выполняя каждый сет, Вы доходите до отказа, затем уменьшаете вес на 25% и сразу же незамедлительно делаете еще одну серию до полного мышечного отказа. Всего делается до 5 таких подходов.

  • Частичные повторения

Работа мышцы совершается не в полную амплитуду движения и составляет 1/2 или 1/4 от обычного. Лучше всего использовать в конце сета, когда силы уже на исходе. Вы “обкрадываете” полную амплитуду, выполняете еще 4-5 повторений, тем самым продлевая сет до полного отказа (когда мышца уже не слушается Вас).

  • Предварительное утомление

Название говорит само за себя. Вы нагружаете (до “околоотказа”) мышцу каким-либо изолированным упражнением, а затем мощно добиваете ее базой. Например, сначала можно сделать концентрированные сгибания на трицепс на блочном тренажере и затем “вдарить” по жиму лежа узким хватом. Таким образом, после предварительного утомления вся базовая нагрузка попадет точно в цель.

При работе с отягощением атлет концентрируется на опускании тяжести, а не на ее подъеме. Также полезно периодически добавлять в качестве продления сета на исходе сил. Т.е. выполнили 12 повторений с фиксацией положения снаряда в двух точках, а последние 5-6 повторений “сфилонили” и поработали только в нижней части амплитуды движения.

  • Пиковое сокращение

В верхней точке амплитуды (когда мышцы находится в полностью сокращенном состоянии) атлет намеренно удерживает предельное напряжение, не выключая из процесса работающий мускул. За счет такого максимального напряжения кровь активнее приливает в целевую рабочую группу.

Техника получила свое название из-за ощущения, которое она вызывает в работающей мышце. Сначала упражнение выполняется в стандартном режиме, однако по мере нарастания утомления движения начинают носить быстрый и короткий характер (подобие подбрасывания). Продолжается сие безобразие до тех пор, пока не возникнет сильного ощущения жжения за счет накопления лактата молочной кислоты.

Упражнений и программ на пампинг существует целое множество, и все они используют те или иные вышеприведенные принципы. Рассмотрим пару практических примеров работы на кровенаполнение мышц.

Пампинг: практические примеры

Пример №1. Пампинг ног

Ноги – самый большой мышечный пласт в организме, который хорошо откликается на большое количество повторений. Для пампинга квадрицепсов лучше всего подойдет следующий вариант: разгибание ног на тренажере сидя с большим количеством повторений (18-20) и затем “добивочка” приседаниями с отягощением (можно приседания со штангой). Сделайте 3-4 таких подхода, и Ваши ноги навсегда запомнят что такое пампинг :). Икроножные мышцы лучше всего пампинговать, используя принцип предварительного утомления. Т.е. сначала сделали 80-100 подъемов на носки с собственным весом, а затем уже дуем на тренажер подъема носков из положения сидя и выполняем 15-20 повторений с соответствующим весом.

Пример №2. Бицепс и трицепс

Бицепс и трицепс – мышцы-антагонисты, поэтому к ним наиболее эффективно применять принцип суперсетов, в частности такой: разгибание гантели из-за головы сидя (трицепс) и классический подъем штанги на бицепс из положения стоя. Количество повторов в упражнении 10-12, количество сетов 3-4.

Пример №3. Бицепс

Дроп-сеты также эффективный прием для “укатывания” бицепсов и их экстремального кровенаполнения. Методика работы следующая:

  1. разминка – концентрированные сгибания с гантелями из положения стоя (вес снаряда 3-5 кг, количество повторов 10-12, сетов 1-2);
  2. подъемы на бицепс с гантелью большого калибра (сет из 6-7 повторений);
  3. смена руки – повтор 2 пункта;
  4. смена “калибра” гантели (уменьшение веса на 2,5-3 кг) и сет из 8-9 повторений на каждую руку;
  5. 2 сета на каждую руку с уменьшением веса на 2,5-3 кг и увеличением количества повторов на 2.
  6. между сетами – никакого отдыха;
  7. после завершения комплекса растяните, а затем мощно сократите бицепсы, и подержите их в таком состоянии, увеличивая с каждой секундой изометрическую нагрузку.

Ну вот, собственно, некоторые наброски по тренировкам в стиле “памп”.

Напоследок приведу Вам несколько высказываний самого известного бодибилдера планеты – Арнольда Шварценеггера.

Примечание:

  • “Наивысшее чувство, которое Вы можете получить в тренажерном зале – это пампинг”.
  • “Вы должны выполнять пампинг с тяжелыми весами – только тогда будет эффект”.
  • “Пампинг вызывает фантастические чувства – это сравнимо для меня с процессом, когда я получаю сексуальное удовольствие”.

Вот такие вот пироги. И как после таких слов можно отказаться от пампинга?

Послесловие

Подошла к концу очередная статья, сегодня она была посвящена специальной фишке, которая реально помогает в достижении нужных объемов мышц. Уверен, что статья окажется Вам полезной и пригодится в достижении поставленных целей. Я же на сим спешу откланяться, всего хорошего, уважаемые читатели!

Заходите почаще, подписывайтесь на обновления и помните – Вы лучшие!

PS. Не забываем про индивидуальный жлобометр в виде кнопок социальных сетей, щедрый всегда делится.

Пампа — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Па́мпа (Пампа́сы) (исп. Pampa, мн. ч. Pampas) — степь на юго-востоке Южной Америки, преимущественно в субтропическом поясе, в районе устья Рио Плата. На западе пампа ограничена Андами, на востоке Атлантическим океаном. К северу простирается саванна Гран-Чако.

Пампа образует два экорегиона — влажную пампу на западе и сухую пампу[es] на востоке, для которой характерны менее плодородные почвы и засушливый климат.

PAMPAS.png

Пампа представляет собой травянистую злаковую растительность на плодородных красновато-чёрных почвах, формирующихся на вулканических породах. Она состоит из южноамериканских видов тех родов злаков, которые широко распространены в Европе в степях умеренного пояса (ковыля, бородача, овсяницы). С лесами Бразильского нагорья пампа связана переходным типом растительности, близким к лесостепи, где травы сочетаются с зарослями вечнозелёных кустарников. Растительность пампы подверглась наиболее сильному истреблению и в настоящее время почти полностью замещена посевами пшеницы и других культурных растений. При отмирании травянистого покрова формируются плодородные серо-коричневые почвы. На открытых степных просторах преобладают быстробегающие животные — пампасный олень, пампасская кошка, из птиц — страус нанду. Много грызунов (нутрия, вискаша), а также броненосцев.

Пампа становится всё более засушливой по мере удаления от Атлантического океана. Климат пампы субтропический. На востоке перепады температуры между летом и зимой менее значительны, на западе климат имеет более континентальный характер.

Государствами, чью территорию затрагивает пампа, являются Аргентина, Уругвай и Бразилия. Пампа является основной сельскохозяйственной областью Аргентины и используется главным образом для скотоводства.

Вид на пампу с воздуха

В XVII веке в пампе сформировался особый тип местного населения: пастухи-гаучо (потомки от смешанных браков европейцев с индейцами, со значительным преобладанием индейской крови). Это были первобытные пастухи, занимающиеся выпасом полудикого скота и проводящие всю свою жизнь верхом. Постоянно живущие на природе, гаучо отличаются невероятной силой и выносливостью, им также присуща гордость, граничащая с заносчивостью.

В наше время пампа довольно плотно заселена: здесь сосредоточено почти ¾ населения Аргентины. Крупнейшими городами, расположенными в пампе, являются Росарио, Ла-Плата, Санта-Фе.

Пампинг — что такое? Программа тренировок

Бодибилдинг – это тяжёлый труд. Он требует постоянного поиска новых способов, при помощи которых можно преодолеть природные возможности человеческого организма. К таковым относится и пампинг. Что такое это, какое значение имеет спортивный термин, мы сегодня с вами и разберёмся. Данная методика нашла широкое применение как в кругу опытных спортсменов, так и среди новичков.

Общие сведения

Львиная доля современных терминов, применимых для бодибилдинга, пришла к нам с английского языка. Не исключением стал и pumping. Дословно термин переводится как «накачивание».

Пампинг что такое

По большому счёту, так оно и есть. Ведь процесс, который будет описан ниже, позволяет значительно увеличить объём крови, поступающей в мускул. Как результат – мышечная группа, ставшая объектом проработки, на глазах увеличивается в размерах. Но это не значит, что мышцы остаются такими навсегда. Если бы это было так, то все вокруг уже были больше чем Дуэйн Джонсон. Эффект «накачивания» длится не больше 20 минут. Затем мускулы вновь возвращаются к привычным размерам. Этот период зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, как вы уже, наверное, догадались, кратковременный прирост мышечного объёма – это лишь вершина айсберга. И главная причина, по которой применяется такая методика, как пампинг, кроется гораздо глубже. Об этом пойдёт речь немного ниже.

Пампинг-тренировка: основы

Достичь описанного выше эффекта, несмотря на его кажущуюся сложность, может любой. Пампинг в бодибилдинге – это многократное повторение того или иного упражнения с использованием небольшого веса. К примеру, вместо 5 повторений со 100-килограммовой штангой, делается 20 повторений с 50-килограммовой. На этом и строятся пампинг-упражнения. Важный нюанс состоит в том, что каждое повторение должно выполняться максимально качественно и в полную амплитуду. Именно поэтому в этом спортивном методе штангу часто заменяют гантелями.

С первого же подхода можно ощутить результативность этого способа тренировки. По началу мышцы могут испытывать лёгкую боль. Но вскоре она пройдёт. Когда мышечные волокна адаптируются к новому режиму, каждый новый подход будет приносить эмоциональный подъём, который обуславливается усиленной выработкой эндорфина. Таким образом, качество тренировок неуклонно растёт.

Пампинг в бодибилдинге это

Чем хорош пампинг?

Что такое пампинг, мы выяснили. Теперь давайте разберёмся, в чём заключаются его преимущества. Главным образом можно выделить два полезных эффекта:

  1. Визуальный. Среди профессионалов есть такое понятие, как «косметический пампинг». Его используют непосредственно перед выступлением, чтобы визуально увеличить объём мускулов.
  2. Продуктивный. Основная цель, с которой применяется пампинг в бодибилдинге, – это стимуляция роста мускулов. Прежде чем разобраться, как это происходит, сделаем небольшой экскурс в анатомию мышечных волокон.

Итак, они бывают двух типов: медленные и быстрые. Первые не могут эффективно справляться с большим весом. Однако они способны выдержать длительные нагрузки. Именно этот вид волокон отвечает за наши повседневные движения и поддержание правильной осанки. Быстрые устроены противоположно – они способны выдержать большие нагрузки, но при этом быстро устают. Именно на них идёт расчёт в силовых тренингах. Правильный пампинг нагружает именно медленные волокна. В результате чего возрастает выносливость мышц. Это положительно влияет на спортивные успехи и физическое состояние в целом.

Пампинг тренировка

Темп движения

Чтобы ощутить на своих мышцах, что такое пампинг, нужно не только взять малые рабочие веса. Важно также определить подходящую интенсивность движения. Это параметр индивидуален для каждого организма. Определить подходящую интенсивность весьма несложно. Нужно лишь провести несколько занятий, экспериментируя со скоростями в каждом новом подходе. И внимательно проанализировать результат. Интенсивный темп хорош тем, что он позволяет подключить как быстрые, так и медленные волокна, а также мелкие группы мускулов, которые не активируются на малых скоростях. При этом вес вашего снаряда должен быть на 50% меньшим, чем максимально возможный. Оптимальное количество повторений в таком случае составляет порядка 20.

У медленного темпа тоже есть свои достоинства. Если высокая скорость повторений задействует больше мускулов, то невысокая позволяет аккумулировать нагрузку на целевой мышечной группе. Этот вариант лучше для тех, чья цель – увеличить объём мышц. В таком случае рабочий вес составляет уже до 70% от максимально допустимого. А количество повторов снижается где-то до 10.

Пампинг тренировка: программа

Как делать пампинг, чтобы улучшить результаты?

Тем, кто только начал занятия бодибилдингом или ищет способ сделать тренировки разнообразнее, метод стоит принять во внимание. Выделим основные правила его применения на практике:

  • Пампинг – это не замена силовых тренировок. Чтобы оптимально наращивать мышечную массу нужно работать именно с большими весами, в то время как этот метод служит лишь дополнением.
  • Не нужно сильно увлекаться уменьшением веса. К примеру, если вы жмёте 100 килограмм от груди, не стоит ждать результата от подъёмов пустого грифа. Оптимальный вариант – половина придельной нагрузки.
  • Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить порядка 10-20 повторений.
  • Делать подход нужно максимально качественно, стараясь не допускать остановок.
  • Про «читинг» (рывковые движения на пределе сил) в этом случае нужно забыть. Всё должно быть подконтрольно.
  • Не стоит слишком долго отдыхать между подходами.
Пампинг упражнения

Пампинг-тренировка: программа

Заниматься по этой методике можно даже без каких-либо снарядов. Более того, каждый из нас хотя бы раз практиковал пампинг. Что такое отжимания от пола, знают все. Так вот, это привычное упражнения и является простейшим примером эффекта, обсуждаемого нами сегодня. При условии, конечно, что спортсмен делает не менее 20 повторений за один подход в быстром темпе. Многие публичные люди используют этот простейший приём перед выходом на сцену, чтобы показаться более мужественным и слаженным. Ну а в профессиональной среде пампинг нашёл применение в так называемых дроп-сетах.

Дроп-сеты

Суть этого метода заключается в выполнение нескольких подходов подряд в пампинговой манере. При этом предусмотрено уменьшением веса при каждой новой попытке. Разберём методику на примере тяги гантелей на бицепс. Для начала делается подход, состоящий всего из шести повторений, с большим весом снаряда: на одну руку, затем на другую. После этого, вес гантелей уменьшается на 25%. И делается ещё один подход, но уже состоящий из 8 повторений. И так несколько раз, сбавляя вес и добавляя две тяги. Не нужно делать перерывы между подходами. Ведь одна рука и так успевает отдохнуть. А вот растянуть мускулы по окончании сета будет очень полезно.

Как делать пампинг

Обратный дроп-сет и комбинированный вариант

В первом случае всё делается также, только в обратном порядке. Начинаем с малой нагрузки, которую можно много раз поднять. Постепенно увеличиваем её. Когда мышцы не могут осилить более 6 повторений, пора заканчивать упражнение. Что касается комбинированного супер-сета, то это способ успешно внедрить пампинг в тренировку. Суть метода состоит в том, что в каждом новом подходе меняются упражнения. При этом качаются мышцы антагонисты, например, разгибатель и сгибатель рук. Примерами комбинированного супер-сета являются такие комбинации:

  • Отжимания от пола и с колен.
  • Тяга верхнего блока и подтягивания на перекладине.
  • Разведение гантелей и жим лёжа.
  • Тяга на тренажёре спереди и лёжа.
  • Отжимания на брусьях и от пола, а также многие другие комбинации.

Правильный пампинг с комбинированными супер-сетами предполагает переход от одного подхода к другому лишь с незначительным отдыхом. Это возможно благодаря тому, что работающие группы мышц чередуются. В конце тренировки необходимо обязательно расслабить мускулы. В противном случае они после нескольких недель занятий потеряют упругость и отвердеют. Для расслабления хорошо помогает массаж, растяжка (никогда не помешает) или просто пассивное времяпрепровождение.

Пампинг лучшее

Повторные тренировки

Этот способ применить пампинг подходит начинающим спортсменам. Его суть предельно проста – выполнять привычное упражнение, но в повышенном темпе. Несмотря на свою простоту, метод очень актуален и эффективен. Ведь он позволяет аккумулировать энергию в мышечных тканях. Вес снарядов подбирается таким образом, чтобы атлет мог сделать 15-20 повторений. Отдых между подходами порядка 30 секунд.

Теперь речь пойдёт не о том, как использовать пампинг, а о том, как сочетать его с силовыми занятиями. Этот метод нашёл широкое применение в кругу спортсменов. Его суть проста: неделя силовых тренировок чередуется с неделей пампинг-занятий. В таком случае мышцы не перегружаются и успевают отдохнуть, что очень важно для их роста.

Заключение

Сегодня мы с вами выяснили суть такого понятия, как пампинг, что такое дроп-сет. И можно ли сочетать два этих зарубежных понятия в своей тренировке. Чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, нужно чередовать силовые тренировки и пампинг. Лучшее или любимое упражнение здесь не стоит выделять. Ведь в бодибилдинге важен комплексный подход и здравый взгляд на свои занятия. В таком случае станут развиваться все виды мышечных тканей. И результат будет отличным.

Памп криптовалюты — что это такое и как не потерять на скачке курса

На волне популярности криптовалют многие из нас нашли для себя неплохую возможность подзаработать в этой сфере. Кто-то майнит, кто-то инвестирует на перспективу, ожидая удвоения или даже утроения капитала, а кто-то, как в старые добрые, приторговывает на бирже. Некоторые даже сделали торговлю своей основной работой: играя на курсах, они проводят за графиками целый день, пытаясь как можно точнее предугадать движение цен.

Но быть внутридневным трейдером совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд. Биржа — это очень хищная среда, которая не прощает ошибок и безжалостна к новичкам. А биржа криптовалют, к тому же, не регулируется законами и не подконтрольна государству. Поэтому пресловутое правило биржи «пятнадцать процентов удачливых и хитрых трейдеров живут за счет остальных восьмидесяти пяти неудачливых» в случае с криптовалютами выражено особенно ярко. В биржевом трейдинге деньги не берутся из воздуха, и чтобы кто-то выиграл на курсе валюты, кто-то должен на нём проиграть.

Но не стоит дольше затягивать вступление. Всё вышесказанное подводит к тому, что с целью быстрой наживы крупные игроки часто намеренно раскачивают курс и устраивают так называемый памп криптовалюты. Это очень частое явления на многих крупных криптовалютных биржах, и пока с ним не научились эффективно бороться. В связи с этим каждый новичок трейдинга просто обязан понимать, что это такое, и знать все нюансы данного процесса, в противном же случае он станет очередной порцией корма для местных акул. В этой статье мы постараемся максимально понятным языком объяснить вам, что такое памп в криптовалюте, как не попасться на подобные уловки и как можно самому немного подзаработать на этой теме.

Терминология

Перед тем как подробно говорить про пампы и дампы на бирже криптовалют, для начала следовало бы изучить основную терминологию трейдеров, которая, скорее всего, будет непонятна большинству читателей. Памп и дамп криптовалют — это явление совсем не новое и было придумано ещё задолго до возникновения самой криптовалюты. Данный механизм мигрировал на криптовалютный рынок из традиционных бирж и уже потом обзавёлся неким специфическим сленгом, характерным в основном для этого рынка. В отличие от криптовалют, которые, по сути, никак не регулируются, на обычных биржах такая деятельность приравнивается к мошенничеству и преследуется по закону. Здесь же вы предоставлены самому себе и сами должны знать, как искать пампы криптовалют.

А теперь давайте более подробно поговорим о самих терминах, характерных для процесса пампинга:

  • Pump — накачивать или надувать пузырь. Пампить криптовалюту значит массово скупать ее на рынке с целью искусственного завышения спроса и последующего повышения её стоимости. Обычно пампы проходят по предварительному заговору группы трейдеров.
  • Dump — опрокидывать, сбрасывать. Дамп — это неотъемлемая часть пампа, которая всегда следует после него. Во время дампа трейдеры, которые скупились по минимальной стоимости валюты, продают ее по максимально выгодной цене. Наличие такого процесса обычно означает, что памп криптовалюты подошёл к концу и скоро цена актива вернется к первоначальному уровню.
  • Киты — крупные держатели монет. Обычно на руках у таких игроков находится столько монет определённой криптовалюты, что одновременная их продажа могла бы серьёзно уронить курс актива. Данные игроки заинтересованы в пампах, чтобы продать часть своих накоплений по выгодным ценам, и нередко становятся участниками заговора пампинга, однако действуют всегда аккуратно, дабы не сбить стоимость ниже номинальной.
  • Хомячки — среднестатистические жертвы пампа. Именно так цинично называют памперы тех трейдеров, которые в связи со своей неопытностью или наивностью покупают криптовалюту на пике ее стоимости и впоследствии несут убытки, обогащая организаторов пампа.
  • Стрижка хомяков — процесс выманивания денег у доверчивых трейдеров, по сути — собственно цель пампа и последующего дампа криптовалюты.

Узнай, как зарабатывать на криптовалютах и ICO на бесплатном онлайн мастер-классе

Подробнее

Какие бывают пампы?

Пампинг криптовалют бывает нескольких видов, а именно краткосрочный и долгосрочный.

Краткосрочный памп. Характерные признаки краткосрочного пампа — это когда криптовалюта в считанные секунды повышает свою стоимость на несколько десятков процентов, держится на вершине пару минут, а потом так же быстро возвращается к первоначальному курсу или даже падает ниже него. Это как «операция топором»: весь расчёт на то, что «хомячки» побегут покупать «выстрелившую» криптовалюту, потому что «другие же покупают».

Обычно для таких пампов выбирают молодую, неокрепшую, но в то же время многообещающую криптовалюту. Такого рода валюта служит идеальным инструментом: во-первых, стоит она довольно дешево и для раскачки ее курса не нужно очень много денег, порой хватает даже 50–60 Биткоинов, во-вторых, «хомячкам» намного легче поверить в естественный рост такой криптовалюты и они покупают ее по завышенному курсу гораздо охотнее, чем никому не известные монеты. Такие же монеты, как, например, Биткоин, для краткосрочного пампа совершенно непригодны, поскольку на их раскачку нужно потратить колоссальные деньги, а «хомячки«, в свою очередь, могут и не побежать просто так покупать в очередной раз поднявшуюся в стоимости топовую криптовалюту.

Перед такими операциями памперы заранее договариваются между собой о точном времени, месте и примерном росте криптовалюты. Далее они подготавливают вторую очередь пампа, которая должна ещё больше взвинтить курс. Обычно для этого у памперов существуют свои группы в соцсетях и подписчики, которым они сливают информацию о пампе. Но на самом деле для второй очереди подается скорректированная информация о начале процесса, сами же организаторы скупаются заранее по самым выгодным ценам, после чего подают сигнал подписчикам. Стенки курса этой криптовалюты резко переставляются вверх, но сами памперы не ждут максимальной высоты свечи, а начинают сливать купленное ещё на восходящем тренде, потом продают другие, и цена испытывает дамп. В итоге организаторы пампа зарабатывают примерно 20–30 % профита, их последователи — в среднем около 5 %, ну а «хомячки», которые покупали по самым высоким ценам, как всегда, уходят в минуса.

Долгосрочный памп. Такой pump — это уже гораздо более тонкая работа. Для этих целей выбирается уже действительно известная криптовалюта, зачастую из первой двадцатки рейтинга криптовалют. Подготовка начинается еще за несколько дней до начала pump: всему криптовалютному сообществу в соцсетях, на сайтах и биржах начинает скармливаться информация о скором подорожании выбранной валюты. Обычно все это дело подкрепляется хорошими новостями, естественно, выдуманными. Таким образом памперы подогревают рынок, а сами понемногу покупают на низах, делая запасы и немного подстёгивая графики котировок. Потом начинается сам pump, цена резко стремится вверх, все, кто повёлся на «хорошие новости», наконец получают «пруф» и также бегут покупать, часто не успевая к оптимальной цене, а значит, опять-таки несут убытки или отправляют свой депозит в долгосрочные инвестиции.

Такой pump может длиться от нескольких часов до нескольких суток и в зависимости от ажиотажа и качества «артподготовки» могут испытать не одну, а две или три волны роста цены. Так что опытные памперы могут при должной сноровке увеличить свой капитал на одном пампе не единожды, а сразу несколько раз. Единственный минус такого вида pump — очень высокий ценовой порог. Чтобы провернуть такую махинацию, нужно вложить огромные деньги, поэтому зачастую участниками таких пампов становятся действительно крупные игроки.

Характерные признаки пампа

Узнать, когда будет памп криптовалюты, вам помогут уже упомянутые выше группы памперов. На рынке криптовалют такая деятельность практически никак не наказывается, поэтому они играют в открытую. Вам просто нужно подписаться на одного из них, и о предстоящем пампе вам сообщат. При этом стоит учитывать, что для краткосрочных pump это не представляет особых проблем, для долгосрочных же pump-проектов круг доверенных лиц может быть ограничен.

Предугадать или определить памп на бирже криптовалют самостоятельно может быть гораздо труднее. Для краткосрочного пампа сделать это заранее практически нереально. В другом случае вы можете поставить под сомнение подозрительные «хорошие новости»: если они не подтвердятся, это может косвенно свидетельствовать о приближающемся долгосрочном пампе.

Пампы можно отследить по графикам котировок. Для краткосрочного пампа характерна высокая свеча восходящего тренда, взявшаяся практически ниоткуда. Во время долгосрочной махинации эту особенность заметить труднее, так как подготовка проходит дольше и график мало чем отличается от нормального графика при хороших обстоятельствах для криптовалюты. В таких случаях обращайте внимание не на котировки, а на объёмы торгов: если они неестественно высоки за очень и очень короткий срок, то это будет поводом задуматься.

Заработок на пампах

Как любили говорить в старых фильмах, «Чтобы выиграть в казино, нужно купить казино». Так же и здесь: чтобы заработать на пампах, нужно самому стать пампером. Именно они зарабатывают реальный профит на пампах крипты, остальные же просто подбирают за ними крохи. Однако учтите, что стать пампером и самому сделать памп криптовалюты не так-то просто. Во-первых, вам понадобятся значительные стартовые средства, чтобы иметь возможность влиять на рынок даже самой мелкой криптовалюты, во-вторых, вам будет необходимо обзавестись связями в кругу памперов, что может быть совсем нелегко.

Если же стать пампером вам не по плечу, то вы всегда можете подписаться на группы «специалистов» и довольствоваться малым. Но даже в таком случае вы не должны расслабляться. В пампинге очень важна сноровка, порой долю капитала решают считанные секунды, и если вдруг, войдя в pump, вы не успеете продать по выгодной цене, то сами превратитесь из акулы в «хомячка». Эти слова можно довольно легко подтвердить, прочитав отзывы об известной группе «капитан памп», где количество людей, потерявших часть своих денег, примерно такая же, как и количество тех, кто свой капитал приумножил.

Как не потерять на пампе

Самый простой способ не потерять на пампах — это просто в них не участвовать. Постарайтесь отслеживать памп-каналы и быть в курсе предстоящих мероприятий. Если вы вдруг видите быстро растущую свечу в котировках молодой криптовалюты, то не спешите вкладывать в неё деньги. Подождите час или два: если это естественный рост, то криптовалюта продолжит расти, если pump, то за это время цена обычно падает к начальному уровню.

Запомните, чат на биржах — это ваш враг. Его можно читать, только если хочется пообщаться со знакомыми, ни в коем случае не слушайте советов, которые там дают. Всегда делайте проверку новостей на подлинность и следите сразу за несколькими биржами. Поскольку пампы устраиваются только на одной бирже, на других ситуация может быть спокойной. Так вам удастся избежать долгосрочного пампа.

Если же вы все-таки определили долгосрочный pump слишком поздно и успели закупиться по высокой цене, то не бойтесь продать часть валюты по меньшей стоимости. Цена будет падать еще ниже, после чего, скорее всего, по инерции последует обратная волна. Вы сможете потом закупиться еще дешевле и вернуть свои деньги на второй волне.

Ну и главный совет трейдеру на все времена: всегда диверсифицируйте свои риски и держите в портфеле сразу несколько криптовалют, поскольку, даже потеряв одну из них, вы сможете остаться в игре и заработать позже. Желаем вам удачных торгов и хорошего профита.

Пампинг тренировка: программа продуктивных тренировок для объёмных мышц | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о