Пауэр йога что это – Пауэр йога как направление и образ жизни – свежие статьи и интересная информация

Что такое Power Yoga? — Йога-клуб ‘Исток’ (г. Находка, Приморский край)

Видов йоги, где практик работает с физическим телом, существует достаточно много. Наиболее популярные сейчас направления это: 

— классическая хатха-йога и такой её подраздел как школа Айенгара, где акцент делается на правильной отстройке асан;

— аштанга-виньяса йога – вид динамической йоги, систематизированный учителем йоги Паттабхи Джойсом;

— Power Yoga (пауэр йога, силовая йога) – раздел хатха-йоги, где акцент делается на силовые асаны и развитие выносливости.

 

 

Пауэр йога была предложена западному миру в 1995 году американкой Берил Бендер Берч. Несмотря на то что Power Yoga берёт начало как раз от классической йоги, в чём же отличие пауэр (силовой) йоги от классической йоги?

 

В пауэр йоге мы учимся управлять своим телом с помощью йога-асан и дыханием с помощью пранаямы. И требуется глубокая включённость в практику, что хорошо способствует тренировке концентрации ума.

 

В сравнении с классической хатха-йогой, пауэр йога – это более динамичный стиль йоги. Он помогает развить силу, выносливость, координацию, гибкость, выносливость и баланс. Занятие включает большее количество силовых поз, соединённых определённой системой дыхания.

 

Занятия построены таким образом, что силовые асаны чередуются с расслаблением и растяжкой мышц. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца.

 

Занятия пауэр йогой адаптированы под разные варианты сложности, поэтому подходят и для новичков и для людей с хорошей физической подготовкой. Тем не менее, выбирая для себя этот стиль йоги следует учитывать свои физические возможности. У вас не должно быть противопоказаний к занятиям, а именно – здоровая сердечно-сосудистая система, хороший энергетический тонус и отсутствие серьёзных нарушений опорно-двигательного аппарата.

 

Силовая йога одинаково хорошо подходит и мужчинам и женщинам. Она может использоваться как дополняющая практика для тех, кто занимается какими-либо видами спорта – боевыми искусствами, командными видами спорта и т.д., так как помогает укрепить тело.

 

Вы можете практиковать пауэр-йогу в любом возрасте. Опять же вам придётся учитывать ограничения, описанные выше. То есть, в старшем возрасте всё-таки желательно иметь определённый опыт физических упражнений.

 

В отличие от других йогических систем, силовая йога направлена на работу с телом и умом. И в ней нет связи с какой-либо религиозной или духовной доктриной. Она хорошо укрепляет здоровье, снимает усталость и успокаивает нервную систему, даёт огромный заряд силы и бодрости человеку для жизненных свершений.

 

Практика делает человека сильнее в психологическом плане, так как между телом и психикой человека существует неразрывная связь.

 

Power Yoga — простой и эффективный метод для современного человека, живущего в динамичном ритме, укрепить своё здоровье и пребывать всегда в хорошем расположении духа.

 

 

 

Пауэр йога HealthIsLife.ru — все о здоровье

Основные упражнения из силовой йоги для похудения и развития выносливости

В настоящее время существует множество различных методик и способов для усовершенствования физической формы и укрепления здоровья. Одной из таких считается power yoga (пауэр йога), представляющая собой самостоятельное спортивное направление. Разработчиком считается Берил Бендер Берч, которая в далеком 1995 г предложила практиковать уникальные асаны, направленные на проработку мышечного атласа всего человеческого тела. Такое направление отличается от классических практик своей комплексностью и результативностью в похудении. О том, какие преимущества у такого направления, и как используется силовая йога для похудения, читайте в этой статье.

Силовая йога (power yoga) – это оптимальная разновидность спортивной активности, которая идеально подходит желающим сбросить лишние килограммы и при этом не мучить себя изнуряющими нагрузками и жесткими диетами.

Принцип действия power yoga

Практика йоги – особенные физические нагрузки, которые позволяют комплексно развиваться и учиться жить в гармонии с окружающим миром. Силовая йога отличается от классического учения тем, что совмещает элементы, направленные на осуществление конкретной цели – совершенствования тела. Такой эффект достигается за счет использования специальных техник и чередующихся упражнений (асан), способствующих развитию гибкости, пластичности, выносливости и похудению.

Огромное преимущество данной методики заключается в ее универсальности, ведь силовая йога подходит абсолютно всем. Несмотря на то, что направление силовой йоги первоначально разрабатывалось под потребности предпочитающих интенсивные нагрузки людей, в настоящее время практика используется для достижения совершенно разных целей.

Если просматривать видео с тренировками по силовой йоге, можно заметить не только разный возраст практикующих, но и то, что power yoga имеет несколько этапов сложности. Конечно, на первый взгляд тонкости выполнения той или иной асаны для начинающих практически незаметны. Это позволяет предположить, что йога силовая – весьма проста. Однако, познакомившись с практикой ближе, можно понять, что существуют асаны, разные по сложности. А потому каждый сможет себе подобрать наиболее оптимальный вариант упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма и степени физической подготовки.

Занимаясь по методике силовой йоги, можно постепенно создавать мышечную массу, которая будет активно поглощать и превращать в полезную энергию ткани жировой прослойки. Такой принцип действия йоги помогает похудению, попутно повышая рельефность тела и делая вас стройнее. В среднем, регулярно занимаясь такой йогой, можно сжечь около 400-600 ккал за 1 час занятий.

Помимо этого, практикуя йогу силовую, вы сможете ощутить на себе кроме эффекта похудения, и другие преимущества:

• укрепление мышечного атласа всего тела;
• улучшение работы центральной нервной системы;
• создание баланса межу практическими навыками и духовным опытом;
• тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
• повышение гибкости, пластичности, грациозности.

Чтобы действительно ощутить на себе все преимущества силовой йоги, нужно знать главное правило тренировки.

Максимально полезным считается задержка в принятой асане в течение ровно 80 секунд. Практики отмечают, что выдержав именно в этом промежутке времени напряжение, вы сможете активизировать все необходимые для похудения и общего укрепления процессы.

Ну а, помимо этого, для получения максимальной пользы важно следить за выполнением асан, ведь от правильности принятой позы зависит не только исход тренировки, но и вероятность травмирования. Если движения будут воспроизводиться правильно, риск получения травм или растяжений сведется к минимуму.

Комплекс упражнений

Как ранее упоминалось, силовая йога подходит абсолютно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Берил Берч разработала систему силовых йогических упражнений, которые представляют собой несколько этапов сложности. Например, комплекс для начинающих включает несколько эффективных упражнений, которые не отличаются сложностью, но позволяют проработать все группы мышц. С него, пожалуй, и стоит начать тренировку.

Для новичков

Силовая йога для начинающих представлена семью основными упражнениями:

• Асана борца сумо. Исходное положение – стоя прямо с расставленными широко ногами (около 85 см) и развернутыми в стороны стопами. Соединив ладони у груди в приветствии (намастэ), нужно опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и разворачивая наружу бедра. Задержавшись в максимальной точке на 80 секунд, также плавно возвращайтесь в исходную позицию.
• Поза Воина. И. п. – стоя ровно с вытянутыми вдоль тела руками. Из этой позы делайте выпад вперед одной ногой, сгибая ее в колене до образования прямого угла, направив носок вперед. Вторая нога упирается полной стопой в пол и остается прямой. Руки поднимаем над головой. В таком положении следует оставаться в течение 80 секунд, после чего можно вернуться в и. п. и повторить упражнение для другой ноги.
• Асана Мудреца. И. п. – практически то же, что и в предыдущем случае, только в ней нужно сделать выпад ногой, перекрещивая ее со второй (см. фото). Свободная рука поднимается вверх, образуя с рукой в упоре ровную линию. Для этого вам понадобится развернуть немного корпус вверх, балансируя на трех точках (рука и 2 стопы).
• Асана шести точек. Название асаны указывает на то, что практикующему необходимо принять позу, касаясь пола лишь шестью точками своего тела. И. п. для выполнения этой асаны – лежа на животе на полу с руками в упоре ладонями в пол под плечами. Из этой позы немного приподнимается таз, грудь и голова. Таким образом, вы стоите в стойке, опираясь шестью точками – ладонями, коленями и носками ног.
• Планка. Эта асана знакома многим. Для ее выполнения необходимо лечь на живот, поставив ладони на уровне плеч. Из этой позиции нужно поднять корпус, опираясь на локти и носки. Напрягая все мышцы тела (особенно пресс и ягодицы), необходимо выстоять в таком положении 80 секунд, после чего плавно опуститься на пол.
• Асана Лодки. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно подняв голову и подведя подбородок к груди, поднимайте прямые руки и ноги примерно на 10 см от пола. Носками ног и руками пытайтесь тянуться вперед, напрягая мышцы всего тела.
• Асана Кузнечика. И. п. – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Отрывая голову от пола, поднимите ее так, чтобы линия шеи продлила линию позвоночника. Одновременно оторвите руки и ноги на 10 см от пола и старайтесь тянуться ими назад, вытягиваясь самим корпусом вперед.

Для новичков, которые более-менее знакомы с практикой йоги, можно в качестве силовой йоги для похудения применить комплекс асан, предложенных на видео.

Средний уровень

Силовая йога предлагает упражнения среднего уровня сложности:

• Асана Треугольник. И. п. – стоя с широко расставленными ногами, стопы стоят перпендикулярно друг к другу. Развернув корпус и одну ногу, как показано на фото ниже, одной рукой коснитесь пятки, вторую, продолжая прямую линию, направьте верх.
• Асана Кобры. Лежа на животе и выставив ладони возле предплечий, поднимайте корпус. Выровнявшись до образования естественного прогиба в области поясницы, в стойке на выпрямленных руках пробудьте около 80 секунд.
• Асана Царя рыб. И. п. – сидя на ягодицах со скрещенными ногами и прижатыми к бедрам стопами. Поставьте левый локоть на правое бедро, зафиксировав его, а правую руку заведите назад, поворачивая одновременно голову и спину.
• Асана Дерева. И. п. – стоя с вытянутыми вдоль тела руками. Соедините ладони на уровне груди (намастэ) и одну ногу поднимите, поставив ее стопу на бедро другой ноги. Балансируя на одной ноге, стойте так как можно дольше.

Это лишь некоторые упражнения силовой йоги, способствующие похудению. Решившись заняться такой методикой, помните, что йога способна приблизить вас к желаемому результату только при условии регулярных тренировок. Поэтому старайтесь правильно распределять свое время и посвящать йоге хотя бы 30 минут ежедневно.

Вы можете также ознакомиться со статьей Йога для похудения в домашних условиях.

Д ревняя практика йоги на протяжении веков пережила множество интерпретаций, однако адаптировалась к современным тенденциям и стала одним из самых популярных направлений в фитнес-индустрии.

Эта динамичная практика, разработанная западными тренерами, является разновидностью аштанга-йоги и включает в себя синхронизированные быстрые движения с контролируемым дыханием. Это интенсивная тренировка, объединяющая ум и тело, улучшающая выносливость, скорость и координацию.

Кому подходит силовая йога

Пауэр-йога ориентирована на развитие силы, гибкости и выносливости, включает в себя силовые упражнения и растяжку.

Тренинг состоит из цельного блока упражнений, в которых нагрузка на мышцы чередуется с глубоким расслаблением. Завершает каждый блок особая техника дыхания, которая позволяет восстановить силовой ресурс организма и достигнуть энергетического баланса.

Силовая йога не использует постоянный комплекс упражнений или асан (поз в йоге), поэтому занятия отличаются друг от друга и не успевают наскучить. Благодаря этому регулярные тренировки формируют гибкое и сильное тело, улучшают кровеносную систему, работу органов пищеварения и способствуют снижению веса. Йога выгодно отличается от других видов тренировок еще и тем, что не только влияет на физическую форму, но и помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение.

Мужчины благодаря выполнению базовых упражнений быстро приобретают мощный мышечный корсет, при этом сохраняя пластичность. Упражнения power-йоги позволяют максимально прокачать мышцы, развить легкость движений и гибкость: часто подобные тренинги выбирают атлеты, конькобежцы, теннисисты и альпинисты.

На женщин асаны действуют иначе, поскольку силовые упражнения йоги в сочетании с правильным дыханием отлично сжигают лишние калории и укрепляют мышцы. Девушке, которая занимается силовой йогой, не стоит беспокоиться о том, что ее фигура будет выглядеть излишне мощной – регулярное выполнение асан сформирует атлетичное, но женственное тело. Кроме того, специфическая техника дыхания благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и способна облегчить ежемесячные боли.

Уровень подготовленности для начала занятий

Практика йоги известна различными стилями и уровнями выполнения тренировки. Силовая йога – это динамичные, но при этом плавные упражнения, которые могут заменить полноценную кардио- или силовую тренировку. Важным отличием от других видов йоги является и то, что power yoga не придерживается установленной последовательности асан, а значит тренироваться могут люди с разным уровнем подготовки.

Важно учитывать, что из-за динамичной смены поз во время тренировки мышцы быстро прогреваются – это увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, поэтому человеку, который никогда не занимался спортом, желательно начинать осваивать силовую йогу в фитнес-клубе. Обычно занятия рассчитаны на средний уровень подготовки, но новичкам разрешается выполнять облегченный вариант тренинга. А вот одиночную йогу в домашних условиях лучше выбрать уже людям с уровнем подготовки гораздо выше среднего.

Противопоказания

Йога традиционно считается одним из наименее травмоопасных способов укрепить мышцы, улучшить физическую форму и похудеть. Однако в некоторых случаях выполнение асан может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья: категорически запрещено заниматься силовой йогой людям, страдающим психическими расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нейроинфекциями.

Есть и ряд временных противопоказаний: к ним относится общее недомогание, послеоперационный период, физическая усталость. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

• Высокое давление можно контролировать при помощи препаратов, но если медикаменты не помогают, то от тренировок желательно отказаться. Под запретом любые стойки – приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.
• Травмы суставов. Старые травмы запястья или плечевого пояса могут дать о себе знать во время стойки на руках, а поза лотоса противопоказана тем, кто страдает от проблем с коленями. Защищайте суставы и избегайте излишней нагрузки на них.
• Преклонный возраст. Заниматься силовой йогой можно в любом возрасте, но пожилым людям стоит внимательнее и осторожнее относиться к своему здоровью и уровню подготовки. Во избежание проблем со здоровьем специалисты настоятельно советуют пенсионерам заниматься под контролем профессионального тренера.

Основные асаны для начинающих

Новичкам в силовой йоге подходят базовые асаны, которые способствуют укреплению мышц и научат начинающих практиков правильной технике дыхания и расслабления.

Важно помнить, что в йоге нужно всегда прислушиваться к своему телу. При необходимости можно модифицировать упражнение, а при малейшем недомогании или головокружении нужно немедленно прекратить занятие.

Асана «Шести точек» или планка (кумбхакасана).

Планка – это отличный способ укрепить мышцы и научиться держать баланс.

Техника выполнения: примите упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса и ягодицы. В таком положении необходимо выстоять как можно дольше, после чего можно плавно опуститься на пол.

Асана «Треугольник» (триконасана).

«Треугольник» – замечательная поза для растяжки и укрепления мышц ног.

Техника выполнения: расставьте ноги шире плеч (примерно метр). Левую стопу разверните полностью в левую сторону, нагнитесь корпусом влево и поднимите правую руку вертикально вверх. Левой рукой необходимо опираться на свод стопы или пол около нее. Задержитесь в этой позе, сделав 5-8 глубоких вдохов, а потом повторите все в другую сторону.

Асана «Дерево» (врикшасана).

Поза «Дерево» – одно из наиболее эффективных упражнений для развития гибкости. При идеальном выполнении асаны новичок в силовой йоге научится держать баланс, удерживая весь вес своего тела на одной ноге, при этом контролируя дыхание.

Техника выполнения: встаньте прямо, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, поставив ее на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Старайтесь не расслаблять плечи и удерживать баланс как можно дольше. Дышите медленно и глубоко, зафиксировав свой взгляд на одной точке. Повторите для другой ноги.

Асана воина (вирабхадрасана).

Поза воина необходима для увеличения силы и выносливости в практике йоги. Она отлично растягивает и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Техника выполнения: встаньте прямо, глубоко вдохните и сделайте глубокий выпад правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом упирается в пол полной стопой. Руки поднимите над головой. Зафиксируйте позу в течение 60-80 секунд, а после этого поменяйте ноги.

Асана младенца (пашчимотанасана).

Одна из базовых поз не только для новичков, но и для уже опытных практиков. Ее можно использовать во время тренировки, перед сном (для расслабления и снятия зажимов) или в любое подходящее время, когда вам необходимо снять стресс и упокоиться.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опуститесь ягодицами на пятки и протяните руки вперед. Опустите лоб на пол (подложите подушку или одеяло) и расслабьте тело. Руки лежат на полу и тянутся вперед. Дышите медленно и размеренно.

Асана «Лодка» (навасана).

Асана «Лодка» великолепно укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плечевого пояса, но для ее правильного выполнения важно помнить о дыхании.

Техника выполнения: лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. На выдохе плавно поднимите голову, плечи, прямые ноги и руки вверх, оторвав их от пола. Носками ног и кончиками пальцев старайтесь максимально тянуться вперед и вверх, напрягая мышцы корпуса.

Асана сумоиста (рудрасана).

Одна из самых значительных асан в силовой йоге. Укрепляет мышцы спины, пресса, внутренней поверхности бедра и ягодиц, благотворно влияет на суставы.

Техника выполнения: поставьте ноги шире плеч и разверните стопы в стороны. Сложите ладони перед собой (намасте). Медленно сгибайте колени (бедра при этом должны оказаться почти под прямым углом к голеням). Постарайтесь максимально надолго задержаться в этой позе, не сводя колени.

Методика тренировки сочетает плавное движение, глубокое дыхание и медитацию, при этом плавное выполнение упражнений гарантирует серьезную нагрузку на все группы мышц, способствует снижению лишнего веса, улучшению координации и выносливости. Помните, что эффективного результата можно достигнуть только при систематических регулярных тренировках.

Пауэр йога

Несмотря на огромное разнообразие видов йоги, в 1995 году американка Берил Бендер Берч предложила западному миру новое направление — пауэр-йога, которая отличается от традиционной йоги, хотя в её основе лежат первые ступени аштанга-йоги: хатха-йога.

Хатха-йога — система, следуя которой йог учится управлять телом с помощью йога-асан и дыханием с помощью пранаямы. Именно на это сделан акцент в пауэр-йоге.

Он очень напоминает стиль аштанга-винньяса, и за это был обвинён в плагиате, но тем не менее получил огромное распространение в Америке и становится одним из популярнейших направлений в России.

Пауэр йога — динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.

Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца.

Поскольку асаны в данном виде йоги изменены под разные варианты сложности, то эти занятия подходят для новичков и для людей с хорошей физической подготовкой, которые хотят максимально усовершенствовать своё тело, отработать мышечный дисбаланс, увеличить гибкость, мускульную систему. Это происходит за счёт энергичной смены асан в сочетании с танцевальным ритмом и требует от человека предельной концентрации внимания. Такая концентрация помогает вырабатывать внимательность во всех жизненных ситуациях, успокаивая тем самым ум.

Она может использоваться также как разогревающая тренировка для спортсменов. Регулярная практика помогает им в дальнейшем добиваться высоких результатов, так как происходит одновременное увеличение силы и умения полностью расслабиться.

Благодаря занятиям, лёгкие вентилируются, увеличивается приток кислорода к тканям и органам, увеличивая эффективность упражнений.

Возраст практикующего не имеет значения. Пауэр йога не имеет особых противопоказаний, поскольку адаптирована ко всем уровням физической подготовки и навыков в технике выполнения различных асан.

Пауэр-йога целиком направлена на работу с телом и умом и не углубляется в духовную или религиозную сущность, что отличает её от множества других йогических или медитативных практик. Она прекрасно укрепляет здоровье, снимает усталость и успокаивает нервную систему, даёт огромный заряд силы и бодрости человеку для жизненных свершений. Тело человека становится крепким, сильным, выносливым и гибким, что делает его таким же и психологически, ведь между телом и психикой человека существует неразрывная связь.

Таким образом, пауэр-йога — простой и надёжный способ для современного человека, живущего в динамичном ритме, укрепить своё здоровье и пребывать всегда в хорошем расположении духа.

Прокачайте мышцы и гибкость: силовая йога для красивой фигуры и повышения выносливости

Йога, древняя практика, трансформировалась на протяжении длительного времени, но все так же актуальна и сегодня. В фитнес-индустрии последних лет – это одно из популярнейших направлений.

Силовая йога появилась относительно недавно, в конце восьмидесятых, создатель Брайан Кест. Над ее совершенствованием трудились многие западные тренеры, благодаря чему эта динамическая практика (разновидность Аштанга-йоги) приобрела набор упражнений на основе синхронных быстрых движений и контролируемого дыхания. Ей свойственна интенсивность тренировки для объединения ума и тела, улучшения скорости, выносливости и координации.

Для каких целей?

Силовая йога направлена на развитие пластики тела и увеличение силы мышц. При выполнении асан делается акцент на дыхании. Это быстрый темп с сохранением дыхательной ритмичности.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Она доступна практически для каждого. Некоторым группам людей особо показана:

• любители силовых нагрузок, совершенствующие формы тела;
• представители боевых искусств, комбинирующие занятия основным видом спорта с дополнительными тренировками;
• закончившие карьеру спортсмены, которым необходимо поддерживать на нужном уровне атлетическую форму.

Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Специалисты считают, что это направление способствует формированию выносливого эстетичного тела, развивает внутренние качества человека, способствует увеличению физической силы и силы воли.

Справка! На занятиях нужно уделять внимание каждой части тела. Основная нагрузка идет на руки, ноги, спину и пресс. Наибольшего эффекта достигают при точном выполнении асан, задержке в одном положении около минуты (60-70 секунд).

Для мужчин

Базовые упражнения оказывают на представителей сильного пола особое влияние. У мужчин формируется мощный корсет мышц при сохранении их пластичности. Power-йога служит для прокачки мышц, развития легкости движений и гибкости тела. Сегодня направление в своих тренировках используют альпинисты, атлеты, теннисисты и конькобежцы.

Динамические силовые асаны подходят мужчинам, делающим акцент на увеличении выносливости и формировании рельефных мышц. Направление помогает накачать мышечную массу, при этом сохранить эластичность и гибкость тела, чем выгодно отличается от обычных силовых тренировок.

Для женщин

Тело представительниц прекрасного пола несколько иначе реагирует на занятия Пауэр йогой. В первую очередь, силовые упражнения и темповое дыхание укрепляют мышцы. Не нужно беспокоиться по поводу лишней мышечной массы, у девушек она не появится. Асаны формируют атлетичное и женственное тело. Дыхательная техника оказывает специфическое воздействие на репродуктивную систему женщины, снижает боли при месячных.

Этот вид йоги избавляет от лишних килограммов, практикуется для похудения и стабилизации веса. Он также служит в качестве источника духовных сил, улучшает самоконтроль и уверенность в себе.

Польза и преимущества

Силовые упражнения формируют крепкую и красиво сложенную фигуру. Результат достигается постепенным наращиванием подходов, увеличением нагрузки, регулярностью занятий.

Достоинства упражнений очевидны, это:

• тренировочный процесс осуществляется без спортивных снарядов;
• нет необходимости в строгих изнурительных диетах;
• уходит лишний вес, фигура приобретает грациозные и изящные формы, высокую пластичность;
• формирование правильного отношения к полезности питания.

Справка! Асаны можно выполнять ежедневно. Они не вызывают перегрузки и перенапряжения, укрепляют организм, повышают тонус и настроение.

Противопоказания

Определенным категориям людей не стоит заниматься силовой йогой. Упражнения противопоказаны страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями и сердечно-сосудистыми недугами.

Существуют временные противопоказания. Не рекомендуется выполнять асаны при общем недомогании и физической усталости, в период после операций. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с тренером и лечащим врачом перед началом занятий.

• Высокое артериальное давление. Следует соблюдать осторожность, несмотря на то, что давление можно контролировать медикаментозными препаратами. От тренировок нужно отказаться, если лекарства не помогают. Запрещено выполнять любые стойки, приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.
• Травмированные суставы. Спортсменам с травмами запястий и плечевого пояса не стоит делать стойку на руках. При проблемах с коленями противопоказана поза лотоса. Излишние нагрузки травмируют суставы, их необходимо защищать от перенапряжений.
• Преклонный возраст. Несмотря на то, что упражнения силовой йоги можно выполнять в любом возрасте, есть определенные противопоказания и рекомендации для пожилых людей. При занятиях нужно соблюдать осторожность и внимательнее относиться к здоровью, соизмерять нагрузки и уровень подготовки. Специалисты советуют заниматься под руководством профессионального тренера, во избежание травм и проблем со здоровьем.

Основной комплекс для начинающих

Базовые асаны, как никакие другие, подходят для начинающих практиковать силовую йогу. Они помогут овладеть правильной техникой дыхания и расслабления, послужат фундаментом для увеличения мышечной силы.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Силовая йога включает приблизительно около 300 основных поз. Опытные тренеры рекомендуют новичкам использовать только несколько асан на каждую тренировку. Это позволит создать насыщенную и эффективную программу занятий.

Достижение успеха в йоге невозможно без учета возможностей своего тела. По этой причине при недомоганиях или головокружении занятия прекращают, модифицируют упражнение.

Комплекс из нескольких асан (подходит для мужчин и женщин):

• Рудрасана (поза сумоиста). Среди силовых асан одна из самых мощных. Упражнение развивает силу и выносливость. Оно подходит для тренировки поясницы и спины, бедер, коленей и голеностопа, пресса.
• «Шесть точек» или планка (Кумбхакасана). Асана укрепляет мышцы тела, развивает умение держать баланс.
• «Дерево» (Врикшасана). Эффективное упражнение на развитие гибкости. Начинающий йог, научившись выполнять асану, может держать баланс на одной ноге и контролировать собственное дыхание.
• Асана воина (Вирабхадрасана). Увеличивает определенные качества силы и выносливости, необходимые для практики йоги. Эффект достигается растяжкой и укреплением ягодичных и бедерных мышц.
• «Лодка» (Навасана). Укрепляет мышцы пресса и спины, а также руки и плечевой пояс.
• Шалабхасана (поза саранчи или кузнечика). Ее используют для тонизирования нижней части тела, повышения физической выносливости.

Для продвинутых

Эти несколько асан рекомендуют опытным практикам для создания комплекса упражнений:

• «Треугольник» (триконасана). Упражнение служит для растяжения и укрепления мышц ног.
• Бхуджангасана. Отлично снимает усталость, укрепляет позвоночник и мышцы ягодиц.
• Ардха Матсиендрасана. Используется для растяжения мышц живота, разработки шейных мышц и суставов плеч.
• Чатуранга Дандасана. Ее выполняют для укрепления плечевого пояса и пресса, рук и мышц спины.

Важно! Во время выполнения комплекса асан силовой йоги нужно поддерживать заданный темп дыхания. После завершения упражнений рекомендуют выпить воды и полежать для общего расслабления организма. Обычно для этого используют Шавасану (поза трупа).

Полезные видео

Силовой комплекс за 15 минут для начинающих, которые хотят смотреть и практиковать видео уроки в домашних условиях:

Практика за 30 минут на укрепление всего тела:

Силовой комплекс для продвинутых:

Регулярность – залог успешной практики

Power yoga открывает перед практикующим путь к созданию красивого и гибкого тела, укреплению здоровья. Она также способствует обретению гармонии с окружающим миром. Для того чтобы добиться результатов в силовой йоге очень важно правильно составить программу тренировок. Необходимо выработать регулярность и не забрасывать тренировки, чтобы увидеть результаты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Power yoga — духовная практика или просто фитнес?

Действует ли йога на сознание тех, кто приходит только ради тела?

«Йога? Нет-нет, для меня это всего лишь физкультура», – категорически объявила мне ученица, дожевывая бургер с нутовой котлетой на одном йога-фестивале. «Окей», – пожала плечами я, а сама задумалась, насколько даже самый спортивный подход к практике меняет вкусы, да и чего там – жизнь человека.

На моих классах силовой йоги собирается весьма разношерстная публика: искусствоведы, преподаватели, журналисты, фотографы, менеджеры, программисты и т.д. Всех их объединяет одно – отсутствие желания вдаваться в философский аспект йоги. Одни хотят решить проблемы с осанкой, другие подтянуть фигуру или просто перезагрузиться. Пауэр-йога – отличный компромисс для тех, кто предпочитает мантрам и медитациям функциональные тренировки. Однако даже самый силовой вид практики так или иначе формирует определенные, вполне себе йоговские привычки (проверено на моих учениках). Вот лишь некоторые из них:

1. Йога подталкивает к правильному питанию. Это факт. Хоть разок, но вы попробуете вегетарианскую или безглютеновую диету. А ваш лексикон пополнится замысловатыми словами вроде «пескатар» («песетар», «пескарец» или, быть может, «песцарянец» – интернет пока еще не определился с тем, как называть вегетарианца, который ест рыбу). Кто знает, возможно, вы им даже станете.
2. Второе дыхание. Переходить из одной сложной позы в другую и при этом глубоко дышать – задача не из легких. Освоив этот навык, вы станете использовать его в повседневной жизни. В любой трудной ситуации вы будете фокусироваться на процессе дыхания и тем самым сохранять невозмутимость и защищать себя от пресловутого стресса.
3. Автоматическая отстройка. Вытянуться на пару сантиметров без радикальных мер? Легко! Сначала осознанно, а в последствии интуитивно вы начнете «вытягиваться за макушкой вверх» не только в студии йоги, но и за ее пределами. Тадасана в лифте, очереди, метро – везде, где можно статично стоять, – вернет «съеденные» сидячей работой сантиметры.
4. Музыкальные предпочтения. Чтобы вы ни слушали – Джона Леннона или группу «Руки вверх», – плейлист разбавят мантры и индийские песни (не пугайтесь, они могут быть весьма стильно обработаны). Вы, наверно, слышали, что музыка работает на вибрационном уровне? Даже стопроцентный визуал может «улететь», услышав определенную композицию. Это, в свою очередь, очень здорово помогает отключиться от рутины. Надели наушники – и все, проблем нет.
5. Баланс в жизни. Вы когда-нибудь видели, как спят розовые фламинго? Cтоя. Да еще и на одной ноге. А как вам тот факт, что птицы умеют спать во время полета? Казалось бы, это что-то из области фантастики. Но практика способна подарить похожие результаты. Баланс на коврике = баланс в жизни. Так, одна моя ученица призналась, что, стоя на одной ноге, завязывает шнурки! А главное – она вернула крепкий сон и почти перестала реагировать на вредного босса.
   Хотите чего-то подобного? Тогда дерзайте, пауэр-йога вам в помощь.Не все выбирают йогу в качестве дисциплины для саморазвития. Многим вполне хватает работы с физическим аспектом. Однако даже самая силовая вариация может преобразить мир человека. Котлетка-то в том бургере все равно была нутовой…

Татьяна Зайцева, журналист, преподаватель силовой и хатха-йоги, выпускница Федерации Йоги России, член Международного Альянса Йоги.

Пауэр йога

Это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела.

 

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами,  командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Решительно не стоит заниматься Пауэр йогой людям, имеющим травмы позвоночника и проблемы с сердцем.
 

История Пауэр йоги

 
Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога, жесткая и динамичная методика, предложенная гуру Паттабхи Джойсом в шестидесятых годах прошлого века. Основательница Силовой йоги американка Берилл Бендер Берч некоторое время обучалась у знаменитого мастера, а в 1995 году предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики.

Берилл Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, значительно сократила комплексы по времени и дала последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Кроме того, написала книгу под названием «Power Yoga», в которой «разжевала» особенности методики и снабдила читателей ценными практическими рекомендациями.

Такой подход пришелся по душе западному миру и моментально обрел популярность в Штатах, а затем и в Европе.

На сегодняшний день наиболее известными преподавателями в США, кроме самой основательницы, являются Брайан Кест, Бэрон Баптист и Марк Бланшард. Благодаря последнему, Силовая йога обрела верных адептов в лице профессиональных атлетов и американских знаменитостей, в частности Дженифер Лопес, Люси Лью, Энди Гарсиа, Виллема Дэфо и Дженифер Энистон.

Марк Бланшард практикует йогу более тридцати лет, в 90-х годах он начал преподавать, открыл собственную студию и выпустил несколько DVD-дисков с комплексами упражнений Пауэр йоги, которые были признаны американским журналом Fitness лучшими программами данного направления.

Бэрон Баптист в настоящий момент преподает модифицированный стиль Baptiste Power Yoga, представляющий собой адаптированную для ослабленных людей методику, проводит многочисленные лекции и открытые семинары. В ноябре 2009 года этот всемирно известный преподаватель Силовой йоги посетил Россию.

В нашей стране Пауэр йога успешно развивается, многие студии на сегодняшний день готовы предложить своим клиентам классы этого направления, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, в частности Аштанга Виньяса йоге. Однако нельзя забывать, что данный стиль предполагает наличие значительных физических резервов, поэтому преподаватель должен корректно выстраивать занятия в зависимости от начальной подготовки ученика.
 

Особенности стиля Пауэр йоги

 
В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой. Учитывая тот факт, что базируется на двух нижних уровнях знаменитого направления, и не имеет авторских модификаций, с этим нельзя не согласиться. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие ей считаться самостоятельной школой.

Силовая йога делает ставку на  развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку.

Иными словами, она в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асани отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе.
 

Уровни Power Yoga

 
Начальная последовательность (Йога Чикитса) и средняя последовательность (Нади Шодхана), предложенные Паттабхи Джойсом, легли в основу уровней данного направления.

Согласно Аштанга Виньяса йоге, это самые значимые последовательности для начинающего йога, на освоение которых может уйти несколько лет.

Однако за счет того, что каждая асана имеет несколько модификаций, в том числе для новичков, практика становится доступной и несложной даже для людей без особой физической подготовки.
 

Как проходит занятие?

 
Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. В последней участвуют те группы мышц, которые  были задействованы в асанах. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма, способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям.

Все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс, благодаря которым практика является непрерывной и со стороны напоминает плавный танец.

Стиль школы не использует фиксированный набор асан, поэтому каждое занятие может довольно сильно отличаться от предыдущего.
 

Эффект

 
Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс,  положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом.

Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

Йога без духовности: зачем нужна силовая йога

Распространенным способом разгрузить ум и привести тело в тонус считается йога. Сегодня насчитывается более 10 различных практик, что позволяет каждому выбрать подходящее направление. На этот раз мы поговорим о силовой йоге.

История

В 1995 году американка Берил Бендер Берч высказала свой взгляд на йогу как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений без особого внимания к духовному аспекту практики. Фактически, Берил Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, при этом значительно сократив комплексы по времени и дав последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Такой стиль понравился западному миру, и Power Yoga (силовая йога) обрела популярность в США, а затем и в Европе.

Комментарий эксперта. Инструктор клуба «Настоящая йога» Наталья Кравчук

— Силовая йога – молодой стиль, который объединяет динамику и статику посредством виньяс – дыхательно-двигательной системы упражнений. Здесь присутствуют элементы расслабления и концентрации, балансы и дыхательные техники, медитации. Данное направление предлагает разные варианты комбинаций асан, короткие сеты и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти (техники сосредоточения внимания).

Основы силовой йоги

Благодаря высокой интенсивности силовая йога схожа по нагрузке с кардиотренировками. Каждое занятие состоит из разных комбинаций асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее появятся «кубики» на животе. Каждую позу необходимо выдерживать до ощущения жжения в мышцах (около 70 секунд), а потом потерпеть еще 10 секунд. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Вам, возможно, будет интересно: Отжимания для красивого тела: как выполнять самое популярное упражнение

Главное отличие силовой йоги от других направлений в том, что асаны прорабатываются непрерывно. Между комбинациями выполняется динамическая пранаяма, которая позволяет восстановить силы, не выключаясь из работы. Практика проходит под мелодичную негромкую музыку, которая помогает сосредоточиться на проработке мышц.

Такой принцип работы дает возможность сохранить пульс в рабочей зоне. В результате вы сможете хорошо нагрузить сердечную и дыхательную системы. К тому же непрерывный тренинг запускает процесс жиросжигания.

Силовая йога подходит тем, кому интересно заняться йогой без погружения в духовную составляющую практики. В отличие от силовой тренировки в тренажерном зале, силовая йога поможет сохранить подвижность, легкость движений, улучшает растяжку.

Главное преимущество силовой йоги —возможность подкачать мышцы, не увеличивая их в размере. В результате регулярных тренировок вы приобрете стройные ноги, плоский живот и упругие ягодицы.

Читайте также: Вам за 40? Вот 5 упражнений, которые нужно делать каждую неделю

Но не стоит забывать о цели занятий йогой — укрепить тело, разум, снять эмоциональное напряжение. Силовая йога поможет справиться с этими задачами.

 

Полина Макушина, преподаватель йоги

Иллюстрации: Анастасия Леман

Пауэр йога как направление и образ жизни – свежие статьи и интересная информация

Пауэр йога относится к самым молодым разновидностям восточных практик. Целью тренингов является совершенствование тела, система идеально подойдет для тех, кто не хочет уделять много внимания духовным аспектам.

Как все современные течения она ориентирована на фитнес и содержит в себе разнообразие комплексов упражнений – динамичные и статичные элементы, направленные на концентрацию внимания или полное расслабление тела и разума, формирование эстетически красивого силуэта тела. Если вы любите физические нагрузки и не боитесь сложностей, то силовая йога может стать вашей любимой дисциплиной. Пауэр йогу практикуют как любители, стремящиеся привести свое тело в порядок, так и профессиональные спортсмены, тренирующиеся в рамках боевых искусств, командных и беговых видах спорта. 

При помощи силовой йоги можно не только обрести красивое, здоровое и сильное тело, но и закрепить полученный результат на долгие годы вперед.

Тренировки будут подразделяться по уровню подготовки учеников. Даже самый простой уровень людям неподготовленным покажется сложным, в данном случае преодоление трудностей станет успешным началом пути. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то будет лучше проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Категорически запретить силовую йогу можно лишь людям с травмами позвоночника и сердечной недостаточностью, под остальных может быть разработана индивидуальная программа тренировок.

Образование Пауэр Йоги

В качестве базиса для силовой йоги были взять программы из Аштанга Виньяса йоги, это силовые упражнения, большая часть из которых выполняется в динамике. Начало направлению дал Паттабхи Джойс, в 60-х годах прошлого столетия он начал разрабатывать основные программы. Его дела продолжила одна из самых перспективных учениц, Берилл Бендер Берч, уроженка Америки, потратившая большую часть своей жизни на изучение йоги. Она доработала концепцию, в ракурсе которой йога может быть использована как средство для физического совершенствования тела. В 1995 году она начала работать уже со своими учениками по подготовленным программам физических тренингов практически без затрагивания философских моментов.

Заслугой Берилл является систематизация и разработка систем упражнений, а также их особенная классификация. Присвоенные ей термины и названия используются и по сей день, это простые для слуха и восприятия наименования, которые не будут вводить в заблуждение новичков. Также женщина написала собственную книгу, которая представляет собой ряд методических указаний. Имея под рукой труд «Пауэр Йога» даже человек без опыта сможет начать самостоятельные практики. Книга стала популярной не только на западе, но и в европейском сообществе.

Силовой йогой интересуются как простые люди, так и знаменитости. Из наиболее влиятельных последователей направления можно выделить Брайана Кеста и Марка Бланшара, Марк в свою очередь заинтересовал Пауэр йогой таких людей, как Дженифер Лопес, Энди Гарсиа, Люси Лью, Дженифер Энистон, Виллема Дэфо, а также множество спортсменов, занимающихся атлетикой. Этот человек сам лично занимается силовой йогой в течении нескольких десятилетий, он преподает и выпускает обучающие пособия в формате видео-тренингов. Его работа неоднократно упоминалась в весомых американских еженедельниках, посвященных тематике спорта.

Еще одним известным преподавателем является Бэрон Баптист, он трансформировал силовую йогу под свой собственный уникальный стиль и работает по нему с 2009 года. Особенностью данного стиля является то, что он ориентирован на неподготовленных людей с ослабленным телом. Он неоднократно приезжал с презентацией программы и в нашу страну, где нашел множество последователей.

Силовая йога широко представлена в отечественных фитнес-клубах и специализированных студиях. Где-то программы используют в качестве основных нагрузок, где-то в качестве эффективной подготовки тела к более серьезным испытаниям. Все зависит от специфики заведения и целей его посетителей. Вне зависимости от выбранной концепции очень важно, чтобы тренинги проводились под контролем опытного специалиста, чтобы тот корректно рассчитал уровень необходимых нагрузок.

Особенности направления силовая йога

Пауэр йога несколько схожа с Аштанга Виньяса йогой, это объясняется происхождением направления. По сути базовой структурой силовой йоги выступает слегка модифицированная йога Аштанга Виньяса, точнее ее первые две ступени. Особенно сходство очевидны на начальном этапе изучения, далее тренинги становятся более сложными, так как силовая йога имеет свои уникальные отличия.  

Все принципы течения провозглашают важность хорошей физической подготовки тела, то есть его силы, выносливости, гибкости, правильного энергетического обмена. Не удивительно, что большая часть комплексов упражнений направлена на мышцы, это нагрузка и растяжка. Работа с ментальной составляющей человека не является частью обязательной программы, однако, подразумевается, что добросовестная работа над своим телом принесет гармонизацию умственного и эмоционального уровня, поможет устранить негативные мысли и стремления, снимет внутренние блокировки.

 Знаменитая ученица Паттабхи Джойса адаптировала его учение таким образом, что комплексы упражнений стали более короткими, асаны не требуют длительного вхождения в них и выхождения из них, между ними отсутствуют связки. Дыхательные практики были оставлены без изменения, они должны выполняться в соответствующий момент и в должной последовательности, между ними имеются связки, выполнение тоже подразумевает довольно быстрые подходы.

Развитие человека в ракурсе Пауэр йоги

Основой данного направления являются начальная и средняя последовательности, использованы труды Паттабхи Джойса и Нади Шодхана. Для того, чтобы изучить данный базис, у среднего практика уходит не менее нескольких лет. При изучении последовательностей важно проявлять предельное внимание. Асаны Пауэр йоги многогранны, они имеют по несколько модификаций, для начинающего уровня следует выбирать самые простые из них, то же самое относится к людям с ограничениями по здоровья.

Тренинг по Пауэр йоге

Занятие состоит из комплексов упражнений, выполняемых в особенной последовательности, по большей части это динамические нагрузки, которые разбавляются растяжкой мышц и связок, а также обязательным расслаблением, без которого тело не будет работать эффективно. Растяжка чаще всего предстоит основным упражнения, ей подвергаются те группы мышц, которые будут работать сразу после нее. Дыхательные упражнения применяются в качестве расслаблению, они восстанавливают энергию, помогают восстанавливаться тканям и мышцам. Правильное дыхание помогает обогатить необходимым кислородом ткани и органы.

Упражнения в последовательности соединяются при помощи виньяс, поэтому со стороны силовая йога кажется не грубой и напряженной, а скорей мягкой и плавной. Тренинги людей различного уровня будут сильно отличаться друг от друга, уровень нагрузок зависит от подготовки и восприимчивости организма. 

Эффективность силовой йоги

 Польза от Пауэр йоги будет такой же, как и от других силовых тренировок, вы получить телесную силу, пластику и выносливость, профилактику случайного получения бытовых травм, а также красивый мышечный рельеф. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, организм покидают лишние жировые отложения и токсины (последние выходят непосредственно на тренировке вместе с потом). Когда в вашу жизнь придет силовая йога, она вытеснит собой утомляемость, стрессы и чувство подавленности, вы научитесь противостоять нервному напряжению и снимать его при помощи физических нагрузок.

Обо всём. Правдиво.: Пауэр йога

Это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела.

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Решительно не стоит заниматься Пауэр йогой людям, имеющим травмы позвоночника и проблемы с сердцем.

История Пауэр йоги

Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога, жесткая и динамичная методика, предложенная гуру Паттабхи Джойсом в шестидесятых годах прошлого века. Основательница Силовой йоги американка Берилл Бендер Берч некоторое время обучалась у знаменитого мастера, а в 1995 году предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики.

Пауэр йога приобрела популярность на Западе около десяти лет назад, она лишена «эзотерического тумана» и направлена, в первую очередь, на развитие внешней стороны силы человека.

Берилл Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, значительно сократила комплексы по времени и дала последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Кроме того, йогиня общедоступным даже для новичков языком написала книгу под названием «Power Yoga», в которой «разжевала» особенности методики и снабдила читателей ценными практическими рекомендациями.

Берил Бендер Берч

Такой подход пришелся по душе западному миру, и Пауэр йога моментально обрела популярность в Штатах, а затем и в Европе.

На сегодняшний день наиболее известными преподавателями в США, кроме самой основательницы, являются Брайан Кест, Бэрон Баптист и Марк Бланшард. Благодаря последнему, Силовая йога обрела верных адептов в лице профессиональных атлетов и американских знаменитостей, в частности Дженифер Лопес, Люси Лью, Энди Гарсиа, Виллема Дэфо и Дженифер Энистон.

Марк Бланшард практикует йогу более тридцати лет, в 90-х годах он начал преподавать, открыл собственную студию и выпустил несколько DVD-дисков с комплексами упражнений Пауэр йоги, которые были признаны американским журналом Fitness лучшими программами данного направления.

Бэрон Баптист в настоящий момент преподает модифицированный стиль Baptiste Power Yoga, представляющий собой адаптированную для ослабленных людей методику, проводит многочисленные лекции и открытые семинары. В ноябре 2009 года этот всемирно известный преподаватель Силовой йоги посетил Россию.

Бэрон Баптист

В нашей стране Пауэр йога успешно развивается, многие студии на сегодняшний день готовы предложить своим клиентам классы этого направления, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, в частности Аштанга Виньяса йоге. Однако нельзя забывать, что данный стиль предполагает наличие значительных физических резервов, поэтому преподаватель должен корректно выстраивать занятия в зависимости от начальной подготовки ученика.

Особенности стиля Пауэр йоги

В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой. Учитывая тот факт, что Пауэр йога базируется на двух нижних уровнях знаменитого направления, и не имеет авторских модификаций, с этим нельзя не согласиться. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие ей считаться самостоятельной школой.

Силовая йога делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку.

Пауэр йога делает ставку на развитие физической силы и выносливости

Иными словами, она в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Паттабхи Джойс. Основатель Аштанга Виньяса йоги

Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе.
Уровни Пауэр йоги

Начальная последовательность (Йога Чикитса) и средняя последовательность (Нади Шодхана), предложенные Паттабхи Джойсом, легли в основу уровней данного направления.

Согласно Аштанга Виньяса йоге, это самые значимые последовательности для начинающего йога, на освоение которых может уйти несколько лет.

Однако за счет того, что каждая асана Пауэр йоги имеет несколько модификаций, в том числе для новичков, практика становится доступной и несложной даже для людей без особой физической подготовки.

Как проходит занятие?

Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. В последней участвуют те группы мышц, которые были задействованы в асанах. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма, способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям.

Все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс, благодаря которым практика является непрерывной и со стороны напоминает плавный танец.

Пауэр йога не использует фиксированный набор асан, поэтому каждое занятие может довольно сильно отличаться от предыдущего.

Эффект пауэр йоги

Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс, положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом.

Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

Источник: http://enjoyoga.ru/styles/power-yoga/

Сила Пауэр-Йоги и какова она

И если традиционным видам йоги адепты, обычно, доверяют безоговорочно, то про новые малоизвестные стили, например про Пауэр-Йогу, так же сказать нельзя. Попытаемся разобраться в чем дело, и рассеять дымку сомнений!

А это вообще это за Йога? Силовая Йога была придумана и адаптирована относительно недавно Американцами — в 95 году. Ее название максимально точно передает суть и стиль данной практики. Стиль Пауэр-Йоги основывается на традиционных первом и втором уровнях Аштанга йоги, где любые движения выполняются довольно интенсивно, но в отличие от классической Аштанга йоги, упражнения в Пауэр-Йоге не закреплены в строго закрепленной последовательности. Вдобавок, позы в Силовой йоге несколько упрощены, чтобы их мог использовать человек и с неразвитой растяжкой. То есть этот тип йоги абсолютно пригоден для новичков — так как каждое из упражнений Пауэр-Йоги имеет несколько степеней сложности. Еще Пауэр-Йога понравится и занимающимся с базовой физической подготовкой, которые хотели бы дополнительно улучшить тело, устранить дисгармонию в мышцах, увеличить ловкость, силу мускулов и одновременно успокаивать свой разум: плавное чередование позиций вместе с традиционным ритмом требует от тренирующегося поддержания концентрации. Возраст же практикующего совершенно ни какой роли не играет.

У Power-Йоги в системе иерархии древних традиций Йоги есть глубокий предок — Хануман-Йога. По приданиям, Хануман это сильная богоподобная обезьяна, хитрый и ловкий помощник небожителей. Практики такой Йоги в классической традиции Индии позволяли решать именно такие задачи.

Ход одного занятия в Пауэр-Йоге состоит из нескольких блоков асан, которые включают силовую тренировку, чередующуюся с согреванием и последующим напряжением групп мышц и связок, участвующих в текущих тренировках. В финале любого из комплексов физических упражнений выполняется дыхательная стабилизирующая пранаяма (техника дыхания). При помощи особого дыхания все асаны в Силовой йоге складываются в цельную систему.

Что дарит Пауэр-Йога?
Энергичный двигательный комплекс Силовой Йоги глубоко и положительно действует на нервы и стимулирует питание кровеносной системы, а главное сердечные мышцы. Не говоря уже о том, что во время занятий вы тренируете гибкость движений, усиливаете мышцы, а вдобавок наращиваете выносливость в теле. А еще, тренировка мышц после основной нагрузки увеличивает кровоток к работающим мышцам, что способствует усилить эффект от упражнений.

В индийской традиции Йога Ханумана действовала исключительно на материальные стороны развития человека и не влияла на его душевную или религиозную сущность, что качественно выделяло её из ряда большинства других, чаще всего медитативных комплексов.

Так что относиться отрицательно к появляющимся сегодня видам йоги не стоит. А все вариации в Йога-Мире — это только реакция на растущую потребность человека в тренировке собственного тела и сознания.