Как подобрать одежду и обувь для пилатеса
Известная методика фитнеса, разработанная Джозефом Пилатесом, соединила элементы из балета, йоги и изометрических упражнений. На гребне волны популярности здорового образа жизни и привития правильных привычек комплекс набирает все больше последователей. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста. Техника рассчитана на повышение гибкости, и может применяться даже теми, у кого были серьезные повреждения или травмы. Занятия по улучшению координации и поддержание баланса проводят в стенах спортзала или дома самостоятельно.Перед первой тренировкой необходимо подготовить только комплект одежды и обуви. Важно подбирать форму таким образом, чтобы она не сковывала движений, и в ней было удобно повторять разные упражнения. Какие требования к одежде для пилатеса? Нужна ли специальная обувь для занятий? Давайте разбираться вместе.
Удобная форма одежды для тренировки по программе «пилатес»
Тем, кто еще не знаком с пилатесом, позволяют приходить в стандартном спортивном костюме. Однако, это не самый комфортный вариант наряда. Желающим поправить здоровье и поработать над своим телом качественно, занимаясь фитнес-комплексом регулярно, следует позаботиться о наличии специальной одежды.
Форма должна отвечать следующим требованиям:
-
быть облегающей, но свободной;
-
не сильно пачкаться либо легко отстирываться;
-
не давить, не собираться в складки;
-
материал, из которого изготовлена одежда, должен «дышать» и хорошо тянуться.
Большинство упражнений выполняются из положения, сидя или стоя на полу. Не выбирайте вещи впритык, чтобы не испортить их во время растяжки. Практически все элементы комплекса развивают гибкость, чтобы растянуться как следует, понадобится в меру просторный и эластичный наряд. В то же время не стоит впадать в крайность, ведь форма балахонного типа будет мешать тренеру, следить за точностью выполнения задания.
Какую ткань предпочесть?
Можно ли выглядеть стильно, занимаясь спортом? Как совместить удобство и привлекательный внешний вид? Подбирайте удобные штаны и футболку из натуральных материалов:
Обратите внимание, что без добавления небольшой доли синтетических волокон изделие может вытягиваться, терять форму после стирки. Таким образом, допускается 5-10% добавок, которые улучшат эластичность ткани. Правильно подобранная одежда красиво облегает тело, при этом не стесняет движений. Нестареющая классика – комплект для занятий из нейлона и спандекса.
Советы по выбору формы для пилатеса
Стандартный набор одежды состоит из легинсов и футболки. Выбор оттенка не существенен, однако лучше, если предметы гармонично сочетаются по цвету или узору. Обязательно примеряйте наряд до покупки! Главные критерии для выбора:
-
Длина футболки прикрывает поясницу, не мешает выполнять подходы.
-
Форма соответствует Вашему размеру. Нет необходимости брать одежду больше на пару размеров, она будет сползать, и отвлекать от упражнений.
-
Отдайте предпочтение простому крою без дополнительных элементов (фигурных нашивок, декоративных карманов, заклепок, выступов, пуговиц, шнурков).
-
Чтобы свободно выполнять растяжку, не переживая за то, как это выглядит со стороны, декольте должно быть закрытым.
-
Выбирайте непрозрачные шорты средней длины, примерно до колена. Для домашней тренировки подойдут и короткие шортики.
-
Обычные прямые «спортивки» крайне неудобные для занятий пилатесом, они больше подойдут для бега. Замените их любыми спортивными лосинами.
-
Женщин еще часто интересует вопрос подбора белья. Для тренировки оптимальный вариант – спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь и не причиняет неудобств при выполнении упражнений, да и служит достаточно долго. Достойная замена обычного лифчика – бесшовный бюстгальтер, также уместен на занятиях пилатесом. Обычное белье может травмировать или причинять дискомфорт из-за металлических «косточек»
Относительно подбора мужской одежды отметим, что лучше облегающая форма, нежели вещи свободного кроя. К примеру, майка-безрукавка сверху, беговые легинсы, эластичные шорты либо велосипедные бриджи снизу. Главное, чтобы наряд был удобным и не отвлекал от сосредоточенного выполнения подходов.
Нужна ли обувь для занятий пилатесом
С одеждой разобрались, теперь перейдем к выбору обуви для занятий. Вернее, отказу от нее. Да-да, для многих это станет неожиданностью, но тренировку по пилатесу рекомендуется выполнять босиком. Чтобы прекрасно себя чувствовать и не мешать кровотоку, специалисты советуют отложить покупку кроссовок, и наслаждаться свободой движений.
Но если Вы занимаетесь не в домашней обстановке, а в фитнес-зале, вопрос обуви носит скорее гигиенический характер. Подберите себе тонкие носочки из натуральных материалов. Следите, чтобы резинка была не слишком плотная, чтобы не впивалась в ногу.
Что делать с прической и аксессуарами?
Как и во время любой тренировки рекомендуется заранее снять украшения (браслеты, цепочки, брошки). Во-первых, чтобы не отвлекаться, а во-вторых, чтобы избежать травмирования во время занятия. На пилатесе необходимо концентрироваться на той группе мышц, на развитие которых направлено упражнение, при этом, не забывая следить за дыханием. Женщинам с длинными волосами лучше завязать их в хвост или сделать косу, так будет легче сосредоточиться на повторении комплекса.
Выводы
Любой спорт – это развитие, рост, стремление добиться лучших показателей, превозмочь себя. Уверенно идти к цели поможет концентрация на точности выполнения техник. Чтобы ощутить прилив энергии от тренировки, следует убрать все отвлекающие моменты – спрятать подальше смартфон, снять обувь, украшения и макияж. Ищите гармонию в себе, работайте на результат и будьте здоровы!
Какой должна быть одежда для пилатеса?
≡ 4 марта 2017 · Рубрика: Статьи Пилатес все больше пользуется популярностью среди людей, которые хотят подтянуть свое тело или поправить здоровье. Эта техника рекомендуется даже людям, перенесшим серьезные травмы. Но перед началом тренировок следует подготовиться и подобрать подходящую форму. Важно чтобы в ней было удобно заниматься и комфортно выполнять все задания. Какой же должна быть одежда для пилатеса и как правильно ее выбрать? Попробуем разобраться в этом вопросе.В чем удобно заниматься пилатесом?
Новичкам обычно разрешают прийти в спортивном костюме на первое занятие, однако он не отвечает всем требованиям и не желательно использовать его на постоянной основе. Если есть желание заниматься этим видом фитнеса на постоянной основе, то стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальную одежду. Какой должна быть форма?- Свободной и не сковывающей движения.
- Облегать фигуру и не собирать складки.
- Позволять коже дышать.
- Легко растягиваться.
- Быть не маркой.
- Легко стираться и держать форму.
Пилатес подразумевает выполнение упражнений на полу или сидя. Все занятия направлены на развитие гибкости, поэтому важно, чтобы одежда позволяла делать растяжку – и не трещала в это время по швам. Однако выбор слишком большой одежды тоже не верен, ведь избыточно просторный наряд не позволит тренеру отследить прогресс и контролировать правильность выполнения подходов во время занятия.
Какую выбрать ткань?
В чем заниматься на пилатесе, чтобы это было и комфортно, и стильно? Лучше подобрать футболку и удобные штаны, выполненные из натуральных тканей. Для изготовления формы обычно используют:- Хлопок.
- Котон.
- Нейлон.
- Спандекс и другие.
Чтобы ткань отлично держала форму и не вытягивалась во время носки, в ее составе обязательно должно присутствовать синтетическое волокно. Такая одежда позволит свободно заниматься спортом, и в то же время будет красиво облегать тело. На фото выше можно увидеть классический вариант формы, выполненной из спандекса и нейлона.
Особенности выбора формы
Одежда для занятий состоит из футболки и шорт. Желательно, чтобы они гармонировали между собой и были выполнены в единой цветовой гамме. Оттенок можно выбирать на свое усмотрение и вкус. В процессе примерки стоит учесть следующее:- Футболка должна быть достаточно длиной, чтобы закрывать поясницу, но и при этом не мешать выполнять упражнения.
- На одежде должны отсутствовать декоративные швы, твердые выступы, карманы, заклепки, липучки или большое количество пуговиц.
- Не стоит брать форму для занятий больше на несколько размеров, так как она не позволит в достаточной мере сконцентрироваться на тренировке, и постоянно будет сползать.
- Декольте пусть лучше будет максимально закрытым, чтобы не возникало неловких ситуаций во время выполнения подходов.
- Отдавая предпочтение шортам, следует остановить свой выбор на средней длине, которая будет едва доходить до колена. Короткие или из прозрачной ткани шортики лучше оставить для занятий в домашней обстановке.
- Мешковатые треники подходят только для пробежек, а на пилатесе выполнять упражнения в них будет очень дискомфортно. Вместо них можно выбрать спортивные лосины.
- Немаловажным вопросом при выборе одежды для занятий является белье. Желательно выбрать спортивный бюстгальтер, он и хорошо поддерживает, и отличается износостойкостью, не создает неприятных ощущений в процессе. Альтернативой ему может быть бесшовный лиф, который тоже отлично справится с поставленной задачей. Косточки и металлические элементы на спине не редко становятся причиной травм или болезненных ощущений во время выполнения подхода.
Мужчинам для занятий пилатесом отлично подойдут велосипедные бриджи или легинсы для бега, шорты из эластичной ткани. Важно чтобы майки и футболки не сковывали движений и не висели на теле, поэтому лучше отдать предпочтение облегающим майкам без рукавов.
Какой должна быть обувь для пилатеса?
После выбора подходящей формы, сразу возникает вопрос, какой должна быть обувь для пилатеса. А вот тут многих ждет сюрприз, потому что все упражнения в пилатесе рекомендуется выполнять босиком, чтобы не препятствовать циркуляции крови в организме. Поэтому нет необходимости тратиться на приобретение новых кроссовок. Однако для занятия в зале это скорее вопрос гигиены. Выходом из ситуации станут носки из натуральной ткани. Желательно, чтобы они были тонкими и без плотной резинки, тогда их присутствие на ногах почти не будет ощущаться.Волосы и аксессуары
Во время занятия также стоит снять все браслеты, цепочки и другие украшения. Это нужно для того, чтобы полностью сосредоточиться на выполнении подхода, не отвлекаться на посторонние предметы и контролировать дыхание. К тому же они могут легко слететь во время упражнения и застрять в тренажере. Поэтому это в первую очередь требование техники безопасности. Для обладательниц длинных волос рекомендуется позаботиться о том, чтобы они не мешали, заплести их в косу или связать в узел.
Заключение
Занятия спортом – это концентрация и движение вперед, поэтому все отвлекающие факторы лучше убрать, будь это кольца или мобильный телефон. В этом случае получится добиться результата и обрести хороший настрой на тренировку.
Форма для пилатеса
Если Вы решили познакомиться с методом пилатес, то перед Вами возникнет важный вопрос — какая форма одежды нужна для занятий? Та одежда, которую Вы не чувствуете. Кстати, сам Джозеф Пилатес предпочитал заниматься в одних трусах. Но это право мы оставим за основателем системы).
Пилатес учит четкой концентрации на своем теле и ощущениях от выполняемых движений. И разумеется, будет совсем неуместно во время занятий отвлекаться на то, как Вам, например, жарко в спортивной кофте или тесно в шортах. Одежда не должна сковывать движений, но при этом и излишне свободной она тоже не должна быть. В пилатесе много перевёрнутых поз, висов, много упражнений с использованием специального оборудования. Поэтому нужно понимать, насколько Вам (и еще тренеру и окружающим) будет комфортно и безопасно во время тренировки. Постарайтесь избегать в одежде каких-либо свисающих элементов, слишком широких и длинных брюк и рукавов, слишком открытых топов или шорт. Пусть это будут для женщин — капри или лосины из хорошего дышащего материала, легкая футболка или майка, сверху можно надеть не слишком широкую тунику, для мужчин — футболка и неширокие спортивные брюки или шорты.
На уроке пилатеса не должно быть обуви, она просто не нужна. Занимайтесь босиком или в носках (лучше, если носки с разделенными пальцами). В обуви неудобно заниматься на оборудовании, обувь дает искаженное ощущение опоры. К тому же почти всегда урок пилатеса начинается с работы со стопами и голеностопом, поэтому ноги должны быть свободны, и Вы должны хорошо чувствовать буквально каждый палец.
Если у Вас слабые кисти рук, можете использовать специальные перчатки, например, такие, как для езды на велосипеде, или специальные удерживатели запястий. Они позволят легче выдержать давление на руки, предотвратят скольжение и обеспечат поддержку запястьям.
Помните, что один из залогов успеха — удовольствие от занятий, Вы должны чувствовать себя свободно и нравиться себе в зеркале.
Успехов в освоении мира пилатеса!
Одежда для пилатеса – как правильно одеться на тренировки Спортивный журнал Daily Vision
На страницах журнала Daily Vision мы не раз поднимали тему занятий пилатесом, однако данный вид оздоровительных практик будет актуален всегда, поэтому мы продолжаем вновь и вновь открывать для себя грани этого удивительного явления. Как и при подготовке к любому спортивному занятию, вы должны уделить должное внимание вашей экипировке. Какой должна быть одежда для пилатеса?
Спортивные аксессуары и пилатес
Пилатес при всей его, на первый взгляд, чуждости нашему уху – достаточно прост в освоении и от вас потребуется на первый парах только удобный спортивный коврик. Использование тренажёров и иных спортивных аксессуаров в пилатесе сведено к минимуму. Если же вы только начинаете знакомство с данным оздоровительным направлением, настоятельно рекомендуем вам это сделать при помощи советов квалифицированного тренера.
Кроме того, именно в упражнениях, выполняемых на коврике без специальных приспособлений, заложены основы пилатеса – это первый шаг, который нельзя пропустить и проигнорировать. Запомните также, что упражнения на коврике доступны абсолютно всем людям с разными уровнями физической подготовки, в то же время использование тренажёров разрешается только для опытных практиков.
Одежда для пилатеса не должна мешать вам или скрывать выполнение упражнений
Что взять с собой в студию пилатеса?
Самый первый вопрос перед первым занятием – что нужно брать с собой в студию пилатеса? Как правило, современные фитнес-клубы уже обеспечены абсолютно всеми мелочами, которые понадобятся для занятий, что избавляет вас от необходимости таскать за собой массивные спортивные рюкзаки. Но некоторые предпочитают всё же приобретать свой личный коврик для пилатеса, исходя из гигиенических или психологических побуждений. Решение за вами.
Не лишней будет и небольшая бутылочка с водой – никакой минералки или воды с добавлением вкусовых добавок. Такая бутылочка не займёт много места в вашей сумке, кроме того, вовсе не обязательно, что на первых же занятиях вас будет одолевать жажда, но лучше (пока вы не изучили особенности работы вашего тела) перестраховаться.
Одежда для пилатеса
Какой должна быть одежда для пилатеса? Не стоит полагать, что для занятий пилатесом подойдёт абсолютно любая спортивная одежда – это заблуждение доставило немало неприятностей халатным ученикам, не удосужившимся заранее узнать о теории занятий.
Первая и самая главная ошибка – далеко не вся спортивная одежда позволяет вам делать растяжку в полном объёме – при примерке в магазине попробуйте сделать несколько самых элементарных упражнений на растяжку, чтобы убедиться в том, что одежда вас не стесняет.
Ошибка вторая – мешкообразная одежда. Некоторые ученики попросту приобретали одежду на несколько размеров больше. Это в корне не верно. Дело в том, что тренер должен оценивать прогресс выполнения упражнений – но он не сможет сделать этого, если ваше тело будет скрыто за множеством складок ткани.
Обувь для пилатеса
Какой должна быть обувь для пилатеса? А вот здесь вас ждёт сюрприз, поскольку классический пилатес рекомендуется выполнять вообще без обуви. Не нужны ни носки, ни гольфы.
Хотелось бы отметить, что в некоторых спортивных магазинах уже существуют целые отделы с одеждой для пилатеса. Не одевайте на занятия браслетики, фенечки, цепочки, кольца и даже серёжки – позвольте телу целиком и полностью сосредоточиться на оздоровлении. Рекомендация по поводу колец и браслетов – это не просто прихоть строгости, в будущем, если вы решите попробовать свои силы на тренажёрах, все эти украшения могут представлять уже серьёзную опасность – кольца и браслеты способы попросту застрять в тренажёрах.
Если у вас длинные волосы, позаботьтесь о том, чтобы они вам никак не мешали во время движения. С помощью резинки завяжите их в узел, хвост или заплетите простую косичку.
Подводя итог, хотелось бы напомнить, что любые занятия спортом – это, прежде всего, работа над собственным здоровьем. Это касается и мужчин, и женщин. Поэтому любые украшения и ненужные аксессуары лучше оставить дома или сдать в камеру хранения в студии, если таковая присутствует. Обычно спортсмены всё складывают в отдельные ящики.
Теперь вы знаете – какой должна быть одежда для пилатеса. И, самое главное, не забудьте правильный настрой и намерение добиться успеха на занятиях. У вас всё обязательно получится!
© Яков Золотов
Форма для пилатеса: выбираем одежду и обувь для занятий
Пилатес – это клиентоориентированная высокопрофессиональная практика поэтому, в каждом клубе или студии для занятий найдется тренер, который поможет справиться с любой трудностью. К первому занятию необходимо подготовиться основательно. Прежде всего настройте себя морально на положительный результат и подберите подходящую одежду для занятий.
Как и с чем заниматься?
Упражнения в данной практике основаны либо на использовании тренажеров, либо на использовании специального коврика. Во втором случае применение вспомогательных элементов сводится к минимуму. Новичкам советуют начинать с тренировок на коврике, поскольку именно в упражнениях на полу заложены фундаментальные принципы и приемы пилатес. К тому же, упражнения на коврике можно адаптировать под любой уровень подготовки, тогда как занятия на тренажерах могут выполнять опытные ученики.
Что же взять с собой в студию на первое занятие и в чем заниматься пилатесом? Помните, что много вещей брать с собой не стоит. Чаще всего, все что нужно, находится просто в помещении клуба для занятий. Тем не менее, вы можете по желанию приобрести индивидуальный коврик и каждый раз брать его с собой. Позаботьтесь также о наличии бутылочки с водой. Существует низкая вероятность того, что вас замучает жажда, но на всякий случай можно прихватить, много места она не займет.
Одежда и обувь
Существует ряд нюансов, на которые следует ориентироваться при выборе формы для пилатеса. Прежде всего, убедитесь в том, что она позволяет делать растяжку в полном объеме и не стесняет движения. Одновременно одежда для занятий пилатесом не должна быть излишне свободной. В противном случае ваши движения будут скрываться за слоями складок ткани и тренер не сможет объективно оценить ваши старания и правильность выполнения упражнений.
Обувь для пилатеса — это отдельный вопрос, который решить легче всего, поскольку выполнять упражнения рекомендуется босиком. Если вы хотите чтобы ваша форма подходила для занятий идеально, обратите свой взор на коллекции специальной одежды для пилатеса. Оставьте дома лишние аксессуары, чтобы во время выполнения упражнений они вам не мешали. Браслеты и бусы могут не только мешать, но и представлять опасность, поскольку могут застрять в тренажере. Позаботьтесь также о том, чтобы вам не мешали волосы. Можно завязать их в узел, хвост или заплести в аккуратную простую прическу.
Обувь для пилатеса
Пилатес – это уникальная методика, которая развивает внутренние, глубокие мышцы, делает тело гибким и подвижным, способствует внутренней гармонии и умиротворению. Разработанную более ста лет назад Джозефом Пилатесом систему упражнений назначают беременным женщинам, и заниматься по ней можно в любом возрасте. Однако первые шаги в этом направлении рекомендуется делать не самостоятельно, а под руководством профессиональных тренеров. В связи с этим у новичков часто возникают вопросы, какую обувь и одежду следует выбирать для занятий пилатесом.
Нужна ли обувь для пилатеса?
С одеждой все более-менее понятно – спортивная форма для занятий по этой методике не должна сковывать движений или препятствовать растяжке и в то же время не должна скрывать контуры тела, дабы тренер мог контролировать правильность выполнения упражнений. Что же касается обуви, то еще совсем недавно инструкторы рекомендовали приходить на занятия либо босиком, либо в хлопковых носочках, поскольку специальных кроссовок для этого вида спортивных упражнений не существовало, а в обычных риск получить травму стопы или щиколотки возрастал многократно.
Однако носки могут заскользить по гладкой поверхности в самый неподходящий момент, а ходить босиком в зале, где до этого занимались десятки людей не очень-то гигиенично, и многие просто брезгуют или боятся подхватить какое-нибудь кожное заболевание. Производители спортивной обуви наконец-то вспомнили и о сторонниках пилатеса и на свет появились сразу несколько альтернативных моделей мягких и гибких тапочек, идеально отвечающих всем требованиям профессионалов.
Специальная обувь для пилатеса: преимущества и популярные модели
Сегодня можно выделить несколько разновидностей спортивной обуви для пилатеса, ведущими изготовителями которой являются такие известные фирмы как Nike, Leguano и FiveFingers.
Первый вариант представляет собой некую разновидность шелковых балетных пуантов с рифленой гибкой прорезиненной подошвой. Благодаря длинным лентам можно фиксировать ногу и стопу так, как это необходимо, а пальцы при этом остаются свободными, что идеально подходит для традиционных разминок перед началом занятий. /P>
Вторая модель – это, по сути, носки, выполняющие функции кроссовок или спортивных тапочек. Они полностью повторяют анатомическую форму ног, не препятствуют движениям, а ходьба в них приравнивается к хождению босиком при условии полной защищенности стоп. Кроме того, носки-кроссовки способствуют оздоровлению и повышению тонуса.
Третья модель напоминает тонкие тапочки, сшитые по принципу перчаток, когда каждый палец может двигаться независимо от остальных. Такая обувь вовлекает в работу глубокие мышцы стоп, улучшает кровообращение, помогает формировать здоровую осанку, двигаться плавно и грациозно.
Объединяет все перечисленные модели обуви тот факт, что все они необыкновенно комфортны, обладают полезными свойствами и идеально подходят для занятиями пилатесом.
Видео уроки по пилатесуОдежда для пилатеса
Перед посещением фитнесс направления пилатес, следует позаботиться о подборе подходящей одежды для занятий. Одежда, в этой системе тренировок, имеет важное значение, в зависимости от многих других направлений фитнесса. От правильности ее выбора, во многом зависит эффективность тренировок. Основная ошибка новичков – предположение о том, что любая одежда спортивного стиля может быть использована. Как следствие – дискомфорт, неудобство и масса неприятностей для учеников и невозможность контроля за правильностью выполнения элементов занимающимися для тренера.
Практические советы по выбору одежды для пилатеса
Чтобы уберечь себя от наиболее распространенной ошибки при выборе одежды, попробуйте выполнить некоторые элементарные упражнения на растяжку непосредственно в примерочной спортивного магазина. Так вы сможете убедиться лично, что выбранные предметы не создают стеснение движениям. Для того чтобы избежать второй, не менее популярной ошибки, не следует делать выбор в пользу излишне свободной, широкой одежды. Или же примерять модели, которые на размер больше вашего. Все дело в том, что тренер должен постоянно контролировать правильность выполнения упражнений. Если же тело будет скрыто объемной тканью, вряд ли наставник сможет оценить правильность выполнения упражнений. С таким исходом ставится под сомнение результативность занятий и их целесообразность.
Исходя из таких предостережений, оптимальным вариантом будет облегающая одежда, которая не сжимает тело. Она должна быть легкой и способствовать свободной циркуляции воздуха. Таким требованиям отвечает натуральная ткань, наиболее подходящей считается хлопок. Но не следует впадать в крайности и выбирать 100% нить хлопка, лучше, если это будет преобладающее количество хлопка и 10% эластина, лайкры или полиэстера. Благодаря их наличию, одежда не будет излишне прилипать к телу из-за впитанного в нее пота. И, безусловно, такой состав обеспечивает хорошую эластичность одежды, что особенно важно для упражнений пилатеса.
Комфорт одежды гармония в каждом движении
Плотная, легкая и свободная ткань одежды для пилатеса способствует комфортным занятиям и работе на результат. Выбирая цвет, отдавайте предпочтение тому оттенку, который наиболее вам нравится. Психологическое восприятие цвета, позитив и спокойствие позволяют достичь неплохих результатов от тренировок. Если вы желаете сконцентрироваться на упражнениях, почувствовать умиротворение от выполняемых элементов, тогда можно обратить внимание на голубой, коричневый, изумрудный, лимонный или оттенки белого.
Видео уроки по пилатесу