Пилатес видео мордовина алена – Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым. Сезон 1. №20 Укрепление поясничного отдела позвоночника. Работа с гимнастической палкой. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

Содержание

Пилатес в домашних условиях: видео Алены Мордовиной

Регулярные занятия пилатесом помогут вам укрепить глубокие мышцы, развить гибкость и улучшить фигуру. Пилатес считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Предлагаем вам отличный вариант пилатеса в домашних условиях – видеопрограммы от Алены Мордовиной.

В статье рассмотрены 3 серии программ с Аленой Мордовиной:

  1. Пилатес без инвентаря: 3 уровня сложности.
  2. Пилатес с мячом/фитболом
  3. Йогалатес

Такими программами как йога и пилатес очень удобно заниматься по видео на русском языке, чтобы понимать все нюансы и правильную технику выполнения упражнений. Алена дает рекомендации и советы во время тренировок, и это поможет вам практиковать пилатес в домашних условиях качественно и эффективно.

Посмотрите также:

Пилатес в домашних условиях с Аленой Мордовиной

Описание пилатеса в домашних условиях с Аленой Мордовиной

Алена Мордовина является настоящим экспертом в области йоги и пилатеса. Она занимается этими направлениями фитнеса уже более 20 лет. С 2003 года Алена является преподавателем йоги и пилатеса, выпускает DVD-диски и создает видеоуроки на мультимедийном канале «Живи». Последние несколько лет Алена Мордовина практикует направление йогалатес – смесь элементов из йоги и пилатеса.

В чем польза занятий пилатеса с Аленой Мордовиной? Во-первых, вы будете совершенствовать свое тело, повышать тонус мышц, избавляться от проблемных зон на животе и бедрах. Во-вторых, благодаря пилатесу в домашних условиях вы забудете о проблемах со спиной и улучшите осанку. Заниматься по программам Алены Мордовиной могут люди с любым уровнем готовности: она создала тренировки для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Топ-60 лучших упражнений из пилатеса

Для достижения максимальных результатов необходимо следовать основным принципам пилатеса, о которых важно помнить в течение всего занятия:

  • Принцип центрирования. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в единую ровную линию, притягивайте пупок к позвоночнику. Представьте, что нижняя часть живота у вас застегнута на тугую молнию. Держите в тонусе мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные мышцы
  • Принцип вытяжения. Стяните лопатки вовнутрь, опустите плечи вниз, оттягивайте их от ушей. Почувствуйте вытяжения в позвоночнике.
  • Принцип выравнивания. Лопатки, плечевые и тазобедренные суставы должны находиться на одной линии, вы не должны нарушать симметрию во время выполнения упражнений.
  • Принцип дыхания. Во время пилатеса вы должны соблюдать среднее грудное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Совмещайте дыхание и движения, которые не должны быть резкими.
  • Принцип концентрации. Во время занятий пилатесом в домашних условиях, концентрируйтесь на том, что вы выполняете. Почувствуйте работу своих мышц, работайте изолированно только целевыми мышцами.

Если вы занимаетесь по другим фитнес-программам, то можно выполнять тренировки пилатеса в домашних условиях с Аленой Мордовиной 1-2 раза в неделю. Если вы планируете выполнять только пилатес, то уделите занятиям 3-4 дня в неделю.

Пилатес с мячом в домашних условиях с Аленой Мордовиной

Видео пилатеса с Аленой Мордовиной

Этот комплекс Алены Мордовиной идеально подходит для занятий пилатесом в домашних условиях. Начните тренироваться с программы для начального уровня и после 10-15 уроков переходите на следующий уровень сложности. Если вы уже имеете опыт в пилатесе, то можете сразу начать со среднего или продвинутого уровня.

Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Занятия длятся 50-55 минут и проходят в медленном размеренном темпе. Большая часть упражнений проходит на мате, вы будете работать над мышцами живота и кора, над мышцами бедер и ягодиц.

Начальный уровень:

Средний уровень:

Отзыв от нашего подписчика Елены, которая и порекомендовала нам обратить внимание на эффективные занятия Алены Мордовиной:

Отзыв о пилатесе с Аленой Мордовиной

Продвинутый уровень:

Пилатес с мячом/фитболом

Если у вас есть дома фитбол, то вам обязательно стоит попробовать серию тренировок Алены Мордовиной «Пилатес с мячом». В отличие от предыдущего комплекса здесь нет разделения на уровни сложности, зато каждое видео направлено на конкретную проблемную зону. Занятия подходят как для начинающих, так и для продвинутых, просто регулируйте темп и количество повторений в зависимости от ваших индивидуальных возможностей.

Пилатес на мяче улучшает подвижность и гибкость суставов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Фитбол легко принимает форму той части тела, которая находится на нем, что помогает снять напряжение с позвоночника и спины.

Плоский живот:

Стройные ноги:

Отзыв от нашего подписчика Елены:

Отзыв о пилатесе с мячом с Аленой Мордовиной

Йогалатес

Йогалатес — это фитнес-направление, которое объединило в себе практику пилатеса и йоги. Благодаря пилатесу вы сможете проработать самые глубокие мышцы и укрепить мышцы кора, а йога в свою очередь поможет вам выровнять тело, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы, почувствовать гибкость и пластику тела.

Йогалатес основывается на правильном дыхании и одновременной нагрузке на все основные группы мышц. Объединение йоги и пилатеса позволяет использовать все преимущества этих популярных направлений в одной программе. Йогалатес с Аленой Мордовиной подходит для любого уровня подготовки и понравится всем любителям подобного рода фитнеса. Заниматься по этой программе легко и приятно.

Йогалатес с Аленой Мордовиной:

Пилатес не только помогает улучшить фигуру, но и снимает напряжение со спины, проблемы с которой особенно актуально при сидячем образе жизни. Вы можете заниматься пилатесом в домашних условиях безопасно и эффективно вместе с видео от Алены Мордовиной.

Читайте также: Топ-10 видео с пилатесом для выполнения в домашних условиях.

goodlooker.ru

Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной

Видео уроки пилатеса для начинающих на русском языке

Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной

Пилатес можно отнести к категории «разумных» видов спорта, что вполне понятно, ведь он доступен многим, полезен и практичен.

Именно поэтому новички обращают внимание на тренировочные программы пилатеса, осваивая направления по теоретическим и видео инструкциям.

И к наиболее востребованным обучающим материалам можно отнести уроки пилатеса для начинающих от сертифицированного инструктора – Алены Мордовиной, которые можно практиковать, как в домашних условиях, так и спортзале. О них речь и пойдет далее.

Пилатес для начинающих на видео от Мордовиной Алены – это урок, который предназначен для людей, которые только-только начинают свое знакомство с фитнесом.

Обратите внимание

Данная система физических упражнений подходит абсолютно всем — ее рекомендуют беременным и людям с различными патологиями.

Она развивает гибкость, силу, выносливость, прорабатывает глубокие мышцы, корректирует осанку, помогает расслабиться и снять напряжение, а также стимулирует сжигание подкожного жира, что помогает избавляться от лишнего веса.

Главные принципы направления

Для начинающих пилатес – это наиболее оптимальное спортивное направление, которое позволит за короткий промежуток времени привести тело в порядок. При этом начать практиковать курс могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.

Целью таких тренировочных программ является хороший тренинг и совершенствование всего тела за счет выполнения сразу нескольких условий.

  • 1 условие — правильное дыхание. Сразу стоит отметить, что именно дыхательные упражнения составляют основу занятий пилатесом. Поэтому новичок, решившийся практиковать такое направление, должен сначала освоить дыхательные техники. В целом, каждое упражнение должно начинаться со вдоха, а выдыхать можно будет в процессе выполнения движения.
  • 2 условие — воздействие нагрузки на конкретные группы мышц. Все тренировки построены таким образом, что во время выполнения упражнения работает конкретная мышца, в то время, как другие – расслабляются.
  • 3 — удерживание корпуса в правильном положении на протяжении всей тренировки. Во время занятий пилатесом тело должно быть фундаментом всей тренировки. То есть, базовые упражнения должны выполняться точь-в-точь с инструкцией. В противном случае, будет снижаться эффективность тренировок и выполняемый комплекс не принесет ожидаемых результатов в максимально сжатый срок.
  • 4 – это концентрация (центрирование). Проводя занятие, вам нужно будет фокусироваться исключительно на воспроизводимых движениях, исключая из зоны внимания свои мысли и окружающие предметы. Помимо этого, вам придется все время следить за работой мышечных волокон, чтобы контролировать нагрузку и правильность техники, а также постоянно удерживать напряженным пресс.
  • 5 – постепенность увеличения нагрузок. Чтобы не перегружать свой организм и достичь, в конце концов, желаемой цели, вам нужно будет составить индивидуальный план тренировок, согласно которому все нагрузки увеличивались бы постепенно. В зависимости от преследуемой цели, можно будет повышать количество повторов либо подходов упражнения.
  • 6 – регулярность занятий. Как и в любом другом виде спорта, в пилатесе главным ключом к успеху является регулярность. Чтобы получить желаемый результат, вам нужно будет заниматься постоянно. Можно сказать даже, ежедневно. Так как в упражнения пилатеса считаются щадящими и способствующими расслаблению мышц, вам не обязательно оставлять один день между тренировками на отдых. При желании, практиковать его дома или в спортзале вы можете 5-7 дней в неделю по 20-30 минут.

Занимаемся вместе с Аленой

Итак, ознакомившись основными принципами пилатеса, давайте посмотрим, что нам предлагает Алена Мордовина и ее базовый урок для новичков, который вы можете смотреть прямо сейчас онлайн.

Как можно увидеть, тренировка под руководством привлекательного тренера Алены длится почти час (51 минута) и все это время разбито на несколько этапов. Вначале инструктор рассказывает об основных положениях пилатеса и основных правилах тренировки, плавно переходя к основной части.

В ней наглядно описывается каждое упражнение начального уровня с пошаговой инструкцией выполнения. В заключающей части Алена Мордовина рассказывает о приемах релаксации.

Такие техники пилатеса помогают организму не только усваивать достигнутые за время тренировки результаты, но и хорошо расслабляться.

В чем преимущество занятий?

Практикуя уроки для начинающих на русском, осваивая новые уровни шаг за шагом, уже через несколько недель вы сможете увидеть положительные изменения. А их, поверьте, будет немало, ведь пилатес является высокоэффективным направлением физической активности, которой может заниматься любой желающий.

И, если вы отдали предпочтение этому направлению, скорее всего вы знаете, какие преимущества он имеет.

Важно

В первую очередь, регулярно практикуя домашний комлекс упражнений, вы сможете нормализовать свой вес и сделать более четкими контуры своего тела. Пилатес и похудение – это очень схожие понятия.

Тем, кто преследует цель избавиться от лишних килограммов и довольно быстро убрать лишний подкожный жир, данное направление подойдет идеально.

Помимо этого, можно назвать и другие достоинства пилатеса:

  • Повышение гибкости, эластичности мышечных волокон, суставов.
  • Улучшение состояния здоровья.
  • Укрепление иммунитета.
  • Улучшение осанки за счет того, что удерживающие позвоночник мышцы станут крепче и сильнее.
  • Повышение работоспособности головного мозга и внутренних систем организма.
  • Улучшение настроения.
  • Поддержание тела в тонусе.
  • Как можно увидеть, пилатес считается наиболее верным решением для тех, кто решил привести свою физическую форму в порядок. Практикуя уроки пилатес дома или в спортзале, вы сможете лично убедиться в высокой эффективности упражнений.

    Читайте также «Что такое пилатес — история, польза и особенности«

    Fitvid

    Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной

    2 ноября 2010     Опубликовал(а): admin

    Если вы давно хотите попробовать занятия «Пилатес», но не уверены, что вам подойдет этот комплекс, попробуйте хотя бы раз позаниматься по фитнес-видео программе «Пилатес для начинающих» с Аленой Мордовиной. Расскажем немного об авторе и ведущей программы.

    Алена Мордовина — преподаватель по фитнесу, специализирующийся на занятиях направления «Разумное тело» (Mind and Body). К этому направлению относятся «Бодифлекс», «Пилатес», «Стретчинг», «Йога», «Калланетик» и некоторые другие. Алена Мордовина отдала предпочтение «Пилатес» и «Фитнес-йоге».

    Алена занимается аэробикой с детства, с юношеского возраста посещает тренажерный зал. С 18 лет параллельно занимается йогой. Алена открыла для себя гимнастику «Пилатес» и стала специалистом по этому направлению.

    Почему «Пилатес»? Перепробовав множество направлений в фитнесе, Алена, по ее словам, получила немало травм.

    Со временем она ощутила потребность в занятиях, которые не только будут развивать тело, но и способствовать реабилитации организма после полученных травм.

    Так Алена пришла к направлению «Разумное тело» и к «Пилатес», который изначально и был разработан для занятий людей, перенесших травмы или имеющих проблемы с позвоночником.

    Алена прошла подготовку по теории и методике проведения оздоровительной аэробики и гимнастики Пилатес.

    Совет

    Опыт плюс полученные знания сделали ее отличным специалистом в этой области, известным в кругу людей, увлеченных «Пилатес» и йогой.

    Алена считает, что «Пилатес» — это тот вид фитнеса, который позволяет улучшить формы своего тела, не причиняя никакого вреда своему здоровью, а наоборот — максимально оздоравливая организм.

    В чем особенность «пилатес»?

    Пилатес — это особая методика, которую сложно назвать простой. При занятиях нужно следовать основным принципам Пилатес, обозначенным автором методики — Джозефом Пилатесом.

    Прежде чем переходить к сложным нагрузкам Пилатес, нужно привыкнуть к следованию этим принципам, то есть к соблюдению основных правил. Без этого Пилатес превратится в обычную гимнастику, ничем не отличающуюся от множества других программ.

    И только научившись правильно дышать и контролировать свое тело, человек начнет получать от занятий «Пилатес» максимальный эффект.

    В чем преимущество фитнес видео с аленой мордовиной «пилатес: начальный уровень»?

    Прежде чем начать упражнения, инструктор Алена подробно и доступно знакомит зрителя с основными принципами пилатес.

    Начальный уровень предполагает не столько выполнение сложных упражнений для улучшения фигуры и развития гибкости, сколько знакомство новичка с этим направлением.

    Заниматься с этим фитнес видео можно всего несколько раз, а потом, если гимнастика понравится, стоит переходить к следующему уровню.

    Итак, преимущество программы «Пилатес: начальный уровень» с Аленой Мордовиной заключается в следующем:

    1. Программа рассчитана не столько на результат, сколько на близкое знакомство с основами системы «Пилатес».

    2. Программа «Пилатес для начинающих» очень проста, поэтому подойдет людям травмированным, имеющим слабое здоровье, пожилым.

    3. Здоровые молодые люди, начав с азов, могут быстро перейти на следующие уровни — «Пилатес: средний уровень» и «Пилатес: продвинутый уровень».

    Пилатес — это скучно?

    Попробовав выполнять «Пилатес» с видео-инструкторами, многие жалуются на то, что программы скучные. Однако это не ошибка инструктора в методике ведения или в подборе упражнений. Не забываем, что Пилатес — это методика, относящаяся к направлению «Разумное тело». Здесь нет задора, и быть не должно.

    Движения медленные, осмысленные. Все мысли и чувства должны быть направлены на слежение за положением тела, за ощущениями в тренируемых мышцах. Поэтому Пилатес хорош как вечерний комплекс упражнений, способствующий в том числе отдыху от тяжелого дня и релаксации.

    Вам подходит такой вариант? Тогда «Пилатес» — то, что вам нужно.

    Фитнес-видео «Пилатес: начальный уровень» включает три части:

    1. Принципы Пилатес: инструктор Алена объясняет, каким должно быть положение тела, как правильно дышать и т.п.

    2. Основная часть: сюда включены самые простые упражнения «Пилатес» для рук, ног, спины, живота. Достаточно легкие, всем доступные и весьма эффективные для новичков в фитнесе.

    3. Релаксация.

    Приводим видео первой части «Принципы Пилатес» и фрагмент второй части «Упражнения для мышц ног Пилатес«. Вы можете ознакомиться, проделать упражнения для ног, чтобы понять, нравится ли вам такая медленная и разумная система упражнений, как «Пилатес».

    Принципы «Пилатес»:

    Упражнения для ног «Пилатес»:

    Если это направление вам интересно, и вы хотите начать именно с азов, рекомендуем программы Алены Мордовиной. Купить все три видео (или два, если первое является для вас слишком легким) можно здесь:

    Кстати, диски с фитнес-видео «Пилатес с Аленой Мордовиной» могут стать хорошим подарком женщине в возрасте, если, конечно, у нее есть ДВД. Побеспокойтесь о своих пожилых родственниках и помогите им сделать первые осторожные шаги в мир фитнеса и здоровья.

    Читайте ещё по теме:

    Бодискульптура для женщин с Валери Турпин

    Для тех, кто занимается сидячей работой: йога на рабочем месте

    Товары для здоровья, спорта и похудения

    Йогалатес: видео уроки

    Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной

    Йогалатес — новое направление физических тренировок, сочетающие в себе лучшие качества йоги и пилатеса. Оно позволяет не только сбросить вес, но и совершенствовать свой внутренний мир, углубить самопознание. Видео уроки по йогалатес можно найти на сайте. Тем, у кого нет возможности посещать занятия в группе, они позволят заниматься дома в спокойной обстановке. Чем суть этих упражнений?

    К содержанию ↑

    Что это такое?

    Видео уроки йогалатес сочетают в себе упражнения для укрепления мышц и одновременно развития их гибкости. Особое внимание уделяется комплексам на расслабление, дыхательной гимнастике, правильном образе мыслей. Йогалатес видео одного занятия занимает 1 час, однако новичкам достаточно будет 30 минут. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перетруждать организм.

    Приступая к упражнениям, желательно соблюдать следующие правила:

    • Заниматься не менее 3 раз в неделю. Где вы будете это делать, не имеет значения. Однако чтобы похудеть, придется соблюдать режим.
    • Все движения должны выполняться плавно, без рывков.
    • Необходимо все время следить за дыханием. Оно должно быть ровным, а увеличение нагрузки должно приходиться на выдох.
    • Мышцы не должны расслабляться на протяжении всего занятия.
    • Заниматься, используя йогалатес видео, лучше всего через пару часов после еды.

    У йогалатеса как вида физических тренировок есть множество преимуществ:

    • Эти упражнения подходят людям любого веса и возраста.
    • Их можно использовать после родов или травм.
    • Помогают снять стресс.
    • Тело становится более стройным, осанка — более прямой.
    • После упражнений можно почувствовать восстановление сил, отсутствует усталость.

    Существуют, однако, и минусы, которые отмечают многие худеющие:

    • Похудеть можно, только соблюдая диету и режим занятий.
    • Результат будет заметен только через несколько месяцев.
    • Есть противопоказания, среди которых простуда, гипертония, беременность, боли в посттравматический период.

    Если эти особенности вас не пугают, тогда сделать фигуру стройной вам помогут уроки на видео, которые проводят Алена Мордовина и Луиза Соломон.

    К содержанию ↑

    Как проходят уроки?

    Йогалатес с Аленой Мордовиной — это часовая программа, которая позволяет не только сделать тело более стройным и накачать мышцы, но и сделать психику более уравновешенной. Алена Мордвинова начала свой путь в 1996 году.

    Она тщательно занималась йогой, и в 2003 году получила статус тренера. Ее уроки разделены на различные категории: для похудения, йога + пилатес, средний уровень, продвинутый уровень и т.д.

    Каждый может выбрать себе тот, который подходит для его физической подготовки.

    Уроки йогалатес с Луизой Соломон «Теряем вес» — это курс из нескольких частей. Он объединяет основные принципы йоги и пилатеса, благодаря чему можно хорошо растянуть позвоночник и накачать мышцы. Первая часть направлена на укрепление мышц тела, другая — на тренировку ног. Занятия с Луизой Соломон не менее эффективны, чем предыдущий курс.

    Отзывы о курсах йогалатес в основном положительные. Упражнения хорошо прорабатывают мышцы спины, делают тело гибким и стройным. Особенно эффекта для похудения пользователи не заметили, но для этого нужно строго соблюдать режим питания и занятий. С помощью йогалатес можно сбросить небольшой вес: при сильном ожирении требуются большие нагрузки.

    К содержанию ↑

    Видео-уроки

    Йога плюс пилатес (видео уроки)

    Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной

    Йогалатес: все лучшее от йоги и пилатеса для тела и души

    Представленный здесь онлайн курс видео уроков йогалатеса – это великолепная возможность в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Освоить тонкости этого направления фитнеса дома вам поможет курс йогалатеса для начинающих от тренера нашего канала Фирсовой Екатерины.

    Что такое йогалатес?

    Это синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес.

    От йоги – техники тренировки и растяжения мышц, улучшения кровообращения, работы сердечно сосудистой системы, развития легких, а от пилатеса – методики повышения гибкости, укрепления глубоких мышц, оздоровления позвоночника и выносливости организма в целом.

    Комплексы упражнений йогалатеса – это плавные и мягкие движения, статичные позы с напряжением определенных групп мышц, контроль дыхания и заряд положительных эмоций.

    Обратите внимание

    Упражнения йогалатеса, видео с которыми представлено на этой странице, помогут и расслабиться, и похудеть, и привести в порядок свое тело.

    Худеем, занимаемся спортом дома и получаем заряд положительных эмоций на каждом занятии – вот что такое синтез йоги и пилателса!

    Большое преимущество йогалатеса онлайн заключается в том, что это направление можно освоить дома, главное – внимательно смотреть видеоуроки и вместе с тренером выполнять комплексы упражнений. И при правильном выполнении уроков, представленных на timestudy.ru, вы уже через несколько недель получите заметные результаты.

    Йогалатес с Фирсовой Екатериной

    Представленный здесь видео курс создан совместно с Екатериной Фирсовой – известным тренером, мастером йоги и пилатеса, имеющим многолетний опыт работы с детьми и взрослыми.

    Смотреть йогалатес с Фирсовой онлайн – это эффективный способ заниматься спортом дома, тренировать мышцы и выносливость, успокаивать нервную систему, терять вес, заряжаться энергией и получать удовольствие от каждого занятия.

    Не знаете, чем заняться дома? Попробуйте йогалатес с помощью видеокурса на timestudy.ru! Это понравится даже тем, кто далек от фитнеса!

    Пилатес и йога часть 2

    Пилатес и йога часть 3

    КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 47, НА МОНТАЖЕ 3 )

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 ЧАСОВ

    TРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

    Пилатес и йога часть 1

    Продолжительность: 58 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич Данный видео урок познакомит вас с основами йогалатеса и правилами, которые помогут эффективно заниматься спортом дома.Также вы освоите дыхание по принципу Пилатес – одну из основ, без знания и применения которой дальнейшее изучение йогалатеса просто невозможно. Продолжительность: 1 час 02 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич Урок поможет освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние.Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса Продолжительность: 58 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич Данное видео познакомит с особенностями и правилами выполнения дыхательных техник, на которых основывается йогалатес. Также вы сможете проработать свой позвоночник и основные группы мышц.Представленный здесь онлайн комплекс упражнений даст вам возможность почувствовать свое тело и подготовиться к дальнейшей работе над мышцами. Продолжительность: 55 минДоп оборудование: коврик и ремень Онлайн урок направлен на работу с мышцами спины и ног – вы освоите комплексы упражнений, которые помогут правильно проработать и укрепить основные группы мышц ног и спины.Здесь за основу взяты методики и упражнения из пилатеса и йоги, с помощью которых результат достигается с максимальной эффективностью. Продолжительность: 55 минДоп оборудование: коврик и ремень Видео поможет вам освоить техники йогалатеса, направленные на общее развитие координации тела. Также вы научитесь выполнять комплексы упражнений для укрепления глубоких мышц живота.Эти мышцы очень сложно поддаются проработке при обычном подходе, но техники йогалатеса позволяют работать даже с самыми непростыми группами мышц. Продолжительность: 60 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич В этом онлайн видео уроке мы продолжим укреплять глубокие мышцы живота, которые играют очень важную роль в похудении и приобретении телом стройности. Также урок научит вас комплексам упражнений йогалатеса, направленных на проработку суставов.Посмотрев видео и выполнив уроки, вы с удивлением узнаете о количестве суставов в вашем теле и их возможностях! Продолжительность: 55 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич Мы снова возвращаемся к одной из основ йогалатеса – асанам на баланс. Здесь же тренер расскажет о том, как нужно правильно работать над своим внутренним состоянием.Также онлайн урок поможет дома освоить упражнения, с помощью которых снимается усталость с ног и проводится профилактика варикоза, важная для женщин любого возраста. Продолжительность: 59 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич Йогалатес невозможен без методик йоги, помогающих привести в порядок и гармонизировать свое внутреннее состояние. В данном видео вы узнаете о том, что такое Пранояма-Надишотхана, как правильно проводить комплексы упражнений, и что вы, в конечном итоге, достигните.Также здесь вы узнаете и освоите такую вещь, как энергетический массаж. Продолжительность: 1 час 00 минДоп оборудование: коврик, ремень И снова йога переплетается с пилатесом и рождает ваше стройное и тренированное тело: в этом видео уроке мы уделим внимание асанам на баланс и выполним комплексы упражнений на проработку позвоночника и ряда групп спинных мышц. Продолжительность: 56 минДоп оборудование: коврик, ремень Данное онлайн видео познакомит вас с рядом техник йоги, выполнение которых направлено на укрепление внутренней силы.Это очень важная составляющая йогалатеса, которая помогает достичь поставленных целей не только в спорте, но и в жизни. Продолжительность: 1 час 01 минДоп оборудование: коврик и кирпич Из этого видео урока вы научитесь выполнять комплексы упражнений, которые помогут эффективно укрепить глубокие мышцы живота.Также вы узнаете о балансе на руках, для чего он необходим и с помощью каких техник достигается наилучший результат. Продолжительность: 57 минДоп оборудование: коврик В этом онлайн видео уроке показаны комплексы упражнений йогалатеса, с помощью которых развивается гибкость тела. Также уделяется внимание уже затронутому ранее вопросу – дыхательным техникам, их особенностям и правилам выполнения.Данный урок замыкает курс йогалатеса для начинающих, но Екатерина Фирсова не прощается с вами – она будет вашим онлайн-тренером в других курсах, представленных на Таймстади.ру. Продолжительность: 1 час 17 минДоп оборудование: гимнастический коврик, кирпичи, плед, бутылочка с водой Силовая практика этого урока по (йога пилатес) направлена на укрепит основную группу мышц, особенно спину, руки, ноги, и мышц брюшного пресса. Практика специально выстроена для мужчин, с целью прокачать и укрепить тело, без помощи тренажерного зала, имея под рукой только коврик и собственный вес. Этот урок рекомендуется выполнять, как самостоятельную практику, либо сочетать с вашими тренировками в зале. Женской половине урок советуем выполнять в первую фазу цикла (до овуляции).Регулярные занятия в домашних условиях помогут вам стать более крепкими (укрепить мышечный корсет и позвоночник), выносливыми, а также улучшить рельеф тела. Продолжительность: 42 минДоп оборудование: гимнастический коврик, кирпичи, плед, бутылочка с водой Универсальный урок. Разогреем и проработаем все тело, конечно же уделим внимание нашему позвоночнику. Выполним упражнения на грудную клетку, чтобы снять зажимы, которые накопились со временем.Повторяйте этот урок дома регулярно и будете в форме, здоровы и полны сил на весь день! Продолжительность: 51 минДоп оборудование: гимнастический коврик, кирпичи, плед, бутылочка с водой Вы хотите уменьшить объем талии и восхищаться, глядя на себя в зеркало? Данная тренировка укрепит глубокие мышц живота.Вперед!Делаем этот урок йога и пилатес каждый день, либо через день и результат Вас обрадует!!! Продолжительность: 34 минДоп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой Комплекс утренней практики дома, который поможет вам проснуться, разогреть все тело и взбодриться! А позы на баланс помогут сконцентрироваться на себе, почувствовать свое тело, настроиться на предстоящий день.Утренняя практика – самый лучший способ начать день с хорошим самочувствием и прекрасным настроением! Продолжительность: 37 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой Очищающая практика. С помощью интенсивных дыхательных техник, мы будем очищать каналы, усиливать кровообращение, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, развивать легкие, и что тоже очень важно: расслабим свой ум и “проветрим голову” от лишних мыслей.В этом уроке используются дыхательные практики: капулабхати, пять ступеней бхастрики, уджайи, и конечно полное йоговское дыхание. Продолжительность: 39 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой, мяч Укрепляем мышцы ног, используя небольшой мяч. Екатерина покажет упражнения, которые дадут нагрузку на ноги со всех сторон. Оставляйте отзывы в соответствующем разделе.Тренеру и всей нашей команде будет очень приятно почитать! Продолжительность: 38 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой Вечерняя расслабляющая практика после рабочего дня поможет снять все накопившееся напряжение, зажимы, восстановить дыхание, мягко потянуть мышцы.Домашний пилатес + йога = здоровый организм! Продолжительность: 59 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой Двадцатый видео урок насыщен разнообразными упражнениями на проработку всех основных групп мышц, а так же позвоночник, для того чтобы он был гибким и пластичным. Приготовьте небольшого размера мяч, он вам понадобится.Если такого нет, то советуем купить, так как с этим оборудованием целая серия уроков по направлению йога + пилатес! Продолжительность: 39 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой

    Пилатес видео уроки для начинающих

    Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной

    Смотря на звезд с экранов, возникает один вопрос: как эти люди могут постоянно поддерживать себя в форме? При этом, они легко меняются в весе для ролей в различных фильмов. Главным помощником для таких известных звезд, как Шарлиз Терон, Дженифер Лопес, является пилатес. Далеко не каждый может выделить время для посещения фитнес-студии или заниматься с личным тренером.

    Именно поэтому растет актуальность проведения занятий дома. Если имеется опыт, можно самостоятельно заниматься по той или иной программе.

    Если же этот вид тренировок не знаком, необходимо подобрать видео уроки пилатес для начинающих для дома. Видеоматериалы можно предварительно посмотреть, понять какая будет нагрузка.

    С помощью пилатеса можно вернуть себе форму после родов, поддерживать тело стройным, похудеть, улучшить кровообращение и настроение.

    Что нужно знать о пилатесе?

    Эти виды упражнений изначально были разработаны для восстановления военных после различных ранений. Автором методики является Д.Пилатес.

    Особенностью комплекса упражнений пилатеса заключается также в том, что везде присутствуют элементы, способствующие растяжению мышц. Это позволяет вернуть им эластичность, восстановить тонус мускулов. Кроме этого, упражнения не сопровождаются травматизмом, что позволяет снизить риск неприятных последствий. Тренировки могут проводиться даже с беременными, при соблюдении определенных правил.

    Упражнения важно делать не только согласно методике, но и с правильным дыханием. В результате этого происходит улучшение кровотока, метаболизма.

    Если заниматься регулярно, это способствует снижению аппетита. При этом, калории теряются не только на тренировках, но и после них.

    Ведь в результате того, что работают не только поверхностные, но и глубокие мышцы, организму необходимо значительно больше энергии.

    Пилатес противопоказан в двух случаях: если диагностирован остеопороз, а также при высоком болевом синдроме.

    Видео

    Основные принципы

    Комплекс упражнений имеет несколько принципов. При их соблюдении даже «чайники» смогут достигнуть потрясающих результатов без личного тренера.

    • Дыхание является фундаментальным и связующим звеном в пилетесе. В упражнениях важно прорабатывать каждую мышцу. Только при соблюдении правильного дыхания заниматься будет легко, приятно и с положительным эффектом.
    • Сосредоточенность. Концентрация на правильном выполнении упражнения и работе мышц по видеоурокам позволит добиться максимально эффективных результатов в кратчайшие сроки.
    • Определение центра тяжести. Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свои физические особенности (сложение, масса), то и центр будет расположен иначе. Его определение позволит нагрузке на мышцы равномерно распределяться.
    • Точность. Если в некоторых видах фитнеса или гимнастики выполнение некоторых упражнений может немного отличаться или корректироваться, то в случае с пилатесом все комплексы необходимо выполнять в точности с указаниями тренера.
    • Плавность. Пилатес – комплекс упражнений, в котором одно движение вытекает из другого. Спешка и рывки являются нежелательными. Запрещены остановки и передышки во время занятий. Плавность выполнения движений позволяет задействовать различные мышцы.

    Освоение основных принципов пилатеса – залог эффективных упражнений, а значит и результат не заставит себя долго ждать.

    Подходящие видеоуроки для начинающих

    Лучшие видеоуроки пилатес для начинающих на русском языке и бесплатно найти не так уж и сложно. Есть различные комплексы упражнений, которые направлены как на отдельные мышцы, так и на все тело. При этом, некоторые из них могут занимать 5 минут. Регулярность проведения занятий индивидуальна.

    При ее определении необходимо учитывать физическую подготовку. Для тех, кто только знакомиться с пилатесом достаточно повторения 2-3 раза в неделю. Время занятий может составлять от 20 до 60 минут. Если вы уже не новичок, то к занятиям можно приступать 4-5 раз в неделю.

    Также можно увеличивать время до 1,5 часов.

    Для пилатеса необходимо подготовить подходящую одежду.

    Мишель: классический вариант

    Данный вариант отлично подходит для тех, кто только осваивает азы. Классический пилатес от Мишель рекомендуется по следующим причинам:

    • в видеоуроках тренер доступно объясняет все моменты;
    • можно ознакомиться с разбором ошибок, которые происходят у начинающих;
    • тренировка занимает не более получаса.

    Это оптимальный вариант для начинающих. Хотя в видео есть упражнения и для продвинутых.

    Видео

    Если первый комплекс упражнений освоен, можно приступать к вспомогательной программе. Занятия с Мишель – комплекс сбалансированных упражнений, которые позволят привести мышцы в тонус, подтянуть тело, улучшить кровообращение и настроение на весь день. Видеоуроки могут использовать дома как для начинающего, так и для продвинутого уровня.

    Видео

    Занятия дома с Ингой Яхней

    Инга Яхней – известный российский тренер. Ее комплекс, который длится 50 минут, дает подробный разбор упражнений. Благодаря этому это видео могут использовать для самостоятельных занятий новички.

    Видео

    Программа начинается с разогрева мышц. Длительность первого этапа составляет 10 минут. В качестве основных элементов использованы суставная гимнастика, растяжка, разогрев основной части. Главный упор в программе поставлен на укрепление мышц пресса и спины. Темп – медленный.

    Тренировка для идеального пресса

    Если есть необходимость в проработке мышц пресса, то стоит обратить внимание на комплекс, который включает упражнения пилатес в домашних условиях для похудения. Главный упор в этом уроке идет на мышцы пресса. Очень важно держать напряжение и выполнять движения неторопливо. Ведь главным является качество, а не количество.

    Видео

    Алена Мордовина: тренировки дома для начинающих и не только

    Программа отлично подходит для начинающий, поскольку в ходе урока подробно описывается как правильно выполнять то или иное движение.

    Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности. Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер.

    Видео

    Подводя итоги

    Сделать тело стройным, подтянуть фигуру, вернуть тонус мышцам – все это можно сделать самостоятельно и в домашних условиях.

    Для этого необходимо лишь найти подходящие уроки и освоить основные принципы тренировок. При правильном выполнении рекомендаций достаточно 5-10 занятий, чтобы заметить изменения в зеркале.

    Даже если есть сомнения, можно изучить отзывы тех людей, которые занимались по выбранным видеоурокам.

    Отзывы

    Ольга, 32 года, Москва: При ненормированном рабочем дне записываться на занятия не имеет смысла: никогда не знаешь, когда закончишь работу. Решила привести себя в форму сама при помощи видеоуроков. Понравилась тренер Алена Мордовина. Спустя пару недель стала осваивать средний уровень занятий. Результат стал радовать не только меня, муж также заметил изменения.

    Марина, 26 лет, Самара: После рождения малыша не получалось вернуться к привычным тренировкам в зале, как до родов. Поэтому пока он спал, стала включать видеоуроки. Сначала получалось не все. Но, после того, как поняла где центр тяжести, результаты улучшились. Не только мышцы приводятся в тонус, но и испаряется лишний вес.

    Александра, 29 лет, Казань: Не думала, что без личного тренера можно достигнуть хороших результатов.

    Но если смотреть нормально видео, где показывается не только правильность выполнения движений, а их объясняют принципы пилатеса, то эффект гарантирован.

    Главное – правильное дыхание и сосредоточенность. При их соблюдении достаточно 30-40 минут, чтобы телу вернулась стройность.

    ledsovet.ru

    Фитнес-видео «Пилатес: начальный уровень» с Аленой Мордовиной

    Фитнес-видео «Пилатес: начальный уровень» с Аленой Мордовиной

    2 ноября 2010     Опубликовал(а): admin

    Если вы давно хотите попробовать занятия «Пилатес», но не уверены, что вам подойдет этот комплекс, попробуйте хотя бы раз позаниматься по фитнес-видео программе «Пилатес для начинающих» с Аленой Мордовиной. Расскажем немного об авторе и ведущей программы.

    Алена Мордовина — преподаватель по фитнесу, специализирующийся на занятиях направления «Разумное тело» (Mind and Body). К этому направлению относятся «Бодифлекс», «Пилатес», «Стретчинг», «Йога», «Калланетик» и некоторые другие. Алена Мордовина отдала предпочтение «Пилатес» и «Фитнес-йоге».

    Алена занимается аэробикой с детства, с юношеского возраста посещает тренажерный зал. С 18 лет параллельно занимается йогой. Алена открыла для себя гимнастику «Пилатес» и стала специалистом по этому направлению. Почему «Пилатес»? Перепробовав множество направлений в фитнесе, Алена, по ее словам, получила немало травм. Со временем она ощутила потребность в занятиях, которые не только будут развивать тело, но и способствовать реабилитации организма после полученных травм.

    Так Алена пришла к направлению «Разумное тело» и к «Пилатес», который изначально и был разработан для занятий людей, перенесших травмы или имеющих проблемы с позвоночником. Алена прошла подготовку по теории и методике проведения оздоровительной аэробики и гимнастики Пилатес. Опыт плюс полученные знания сделали ее отличным специалистом в этой области, известным в кругу людей, увлеченных «Пилатес» и йогой.

    Алена считает, что «Пилатес» — это тот вид фитнеса, который позволяет улучшить формы своего тела, не причиняя никакого вреда своему здоровью, а наоборот — максимально оздоравливая организм.

    В чем особенность «Пилатес»?

    Пилатес — это особая методика, которую сложно назвать простой. При занятиях нужно следовать основным принципам Пилатес, обозначенным автором методики — Джозефом Пилатесом. Прежде чем переходить к сложным нагрузкам Пилатес, нужно привыкнуть к следованию этим принципам, то есть к соблюдению основных правил. Без этого Пилатес превратится в обычную гимнастику, ничем не отличающуюся от множества других программ. И только научившись правильно дышать и контролировать свое тело, человек начнет получать от занятий «Пилатес» максимальный эффект.

    В чем преимущество фитнес видео с Аленой Мордовиной «Пилатес: начальный уровень»?

    Прежде чем начать упражнения, инструктор Алена подробно и доступно знакомит зрителя с основными принципами пилатес. Начальный уровень предполагает не столько выполнение сложных упражнений для улучшения фигуры и развития гибкости, сколько знакомство новичка с этим направлением. Заниматься с этим фитнес видео можно всего несколько раз, а потом, если гимнастика понравится, стоит переходить к следующему уровню.

    Итак, преимущество программы «Пилатес: начальный уровень» с Аленой Мордовиной заключается в следующем:

    1. Программа рассчитана не столько на результат, сколько на близкое знакомство с основами системы «Пилатес».

    2. Программа «Пилатес для начинающих» очень проста, поэтому подойдет людям травмированным, имеющим слабое здоровье, пожилым.

    3. Здоровые молодые люди, начав с азов, могут быстро перейти на следующие уровни — «Пилатес: средний уровень» и «Пилатес: продвинутый уровень».

    Пилатес — это скучно?

    Попробовав выполнять «Пилатес» с видео-инструкторами, многие жалуются на то, что программы скучные. Однако это не ошибка инструктора в методике ведения или в подборе упражнений. Не забываем, что Пилатес — это методика, относящаяся к направлению «Разумное тело». Здесь нет задора, и быть не должно. Движения медленные, осмысленные. Все мысли и чувства должны быть направлены на слежение за положением тела, за ощущениями в тренируемых мышцах. Поэтому Пилатес хорош как вечерний комплекс упражнений, способствующий в том числе отдыху от тяжелого дня и релаксации. Вам подходит такой вариант? Тогда «Пилатес» — то, что вам нужно.

    Фитнес-видео «Пилатес: начальный уровень» включает три части:

    1. Принципы Пилатес: инструктор Алена объясняет, каким должно быть положение тела, как правильно дышать и т.п.

    2. Основная часть: сюда включены самые простые упражнения «Пилатес» для рук, ног, спины, живота. Достаточно легкие, всем доступные и весьма эффективные для новичков в фитнесе.

    3. Релаксация.

    Приводим видео первой части «Принципы Пилатес» и фрагмент второй части «Упражнения для мышц ног Пилатес«. Вы можете ознакомиться, проделать упражнения для ног, чтобы понять, нравится ли вам такая медленная и разумная система упражнений, как «Пилатес».

    Принципы «Пилатес»:

    Упражнения для ног «Пилатес»:

    Если это направление вам интересно, и вы хотите начать именно с азов, рекомендуем программы Алены Мордовиной. Купить все три видео (или два, если первое является для вас слишком легким) можно здесь:

    Кстати, диски с фитнес-видео «Пилатес с Аленой Мордовиной» могут стать хорошим подарком женщине в возрасте, если, конечно, у нее есть ДВД. Побеспокойтесь о своих пожилых родственниках и помогите им сделать первые осторожные шаги в мир фитнеса и здоровья.

    Читайте ещё по теме:

    Бодискульптура для женщин с Валери Турпин

    Для тех, кто занимается сидячей работой: йога на рабочем месте

    Товары для здоровья, спорта и похудения

    fitvid.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о