Питание для роста: Питание для роста – Еда для роста — какие продукты стоит включить в меню

Содержание

Питание для увеличения роста — Красивое тело

Питание – неотъемлемый элемент для увеличения роста. Наряду с физическими упражнениями оно способно творить настоящие чудеса! Вы можете найти сотни книг, посвященных питанию. Их пишут все – врачи, кулинары, именитые спортсмены и тренеры, но материалов, посвященных нашей теме, немного. В основном, книги об увеличении роста пишутся в западных странах, там намного больше информации, чем у нас.  Так давайте заполним этот пробел! Родители часто говорят своим детям: «Вы должны съесть все на тарелке, чтобы вырасти большими и сильными!» Детишки же, как правило, не обращают внимания на такие слова, а зря. Эта фраза имеет под собой веские основания, ведь питание действительно влияет на рост. Знаете ли вы, что недавно в Северной Корее снизили минимальный рост призывников? Если раньше в армию не брали парней ниже 145 сантиметров, то теперь нижняя планка составляет 142 см! Это объясняется тем, что сократился набор в армию, и приходится призывать совсем уж маленьких юношей. А связан такой невысокий рост с серьезным голодом в Корее в 90-е годы, после чего к тому же произошло снижение рождаемости. В итоге, призывников мало, да и те не могут похвастаться внушительными физическими данными. Вот таким образом питание влияет на рост. Изучив материалы науки о питании и опыт зарубежных коллег, я составил список продуктов, ежедневное употребление которых удовлетворит потребность организма в витаминах, минералах и белке.

Морковь Яйца Молоко Зеленые овощи Желтые овощи Арахис Горох Фасоль Орехи Рыба Говядина Сыр Картофель Миндаль Курица Соль Печень Красное мясо Яблоки Бананы Натуральные соки Каши 6-8 стаканов воды в день.

Вооружитесь ручкой и листком бумаги для составления нового плана питания, эти прекрасные продукты станут его основой.

1. Элементы, которые помогут стать выше

Белок Белок необходим при формировании костей и хрящевой ткани. Белки состоят из двадцати двух аминокислот, четырнадцать из которых наш организм производит самостоятельно. Остальные же необходимо получать извне. Вот некоторые из них: — триптофан; — лейцин; — изолейцин; — лизин; — валин. Белок содержится в большом количестве в курином мясе, яйцах, твороге, молоке и т.д.

Кальций Этот элемент крайне необходим для роста костей. Еще при недостатке кальция скелет становится хрупким, а это не очень способствует тренировкам. Один из самых главных гостей на вашем столе. В основном он содержится в молочных продуктах (особенно в сыре и твороге), а также в кунжуте, халве, сливах и пшеничных отрубях.

Фосфор Фосфор, как и кальций, необходим для костей. А так, как многие читатели сайта «Идеально тело» способны стать выше за счет удлинения костей, важно не обделять этот микроэлемент вниманием. Фосфор содержится в рыбе, твороге, яичном желтке, печени, семечках (обратите особое внимание на тыквенные) и в грецких орехах. Кстати, недостаток фосфора может грозить серьезными ухудшениями здоровья.

Железо Железо участвует в обменных процессах в организме, также оно необходимо для иммунитета. Содержится в красном мясе, яйцах ,черносливе, печени, крупе и т.д.

Медь Медь нужна не только для изготовления проволоки, в нашем организме она необходима для обмена веществ и усвоения ряда элементов. По большей части, все продукты те же самые: рыба, мясо, печень, тыква и хлеб. Посмотрите сами, вроде бы это простые незамысловатые блюда, зато как они полезны! Кладезь витаминов.

Магний Еще один необходимый элемент для роста. Содержится в миндале, бананах, моркови, молоке, апельсинах, черносливе, яблоках и изюме.

Цинк Цинк играет значительную роль в организме, отвечая за рост, обменные процессы и нормальное функционирование многих систем. Содержится в семечках, злаках, мясе, яичных желтках, овощах и рыбе.

Йод Щитовидная железа, без нормального функционирования которой человек не сможет стать высоким, нуждается в достаточном количестве йода. Причем невысокий рост – это далеко не самое страшное последствие проблем с ней! Прибавьте сюда людей, страдающих умственной отсталостью, бесплодием, неполноценных новорожденных детей и детей с проблемами в развитии. Мне кажется, это весомые доводы в пользу употребления пищи с таким важным микроэлементом. Богаты йодом морская рыба, креветки и капуста (тоже морская). В общем, постарайтесь есть больше морепродуктов. Также йод содержится в грецких орехах и гречневой каше. План питания следует составлять с учетом того, чтобы организм получал достаточное количество вышеперечисленных элементов. Как видите, большая часть продуктов доступна для покупки. К тому же, многие люди смогут существенно сэкономить свои финансы, сократив затраты на вредные покупки. Об этом сейчас и поговорим.

2. Скажите «Нет»!

Если вы решили стать выше, придется отказать себе в ряде вредных привычек, иначе успеха не добиться. Никогда не мог понять людей, добровольно травящих себя. — откажитесь от курения; — откажитесь от алкоголя; — никогда не пробуйте наркотические вещества. Если у человека не хватит силы воли отказаться от вечерней банки пива или курения, то на увеличение роста воли тоже не хватит. А даже если и хватит, то будет очень мало шансов добиться хороших результатов. Так что задумайтесь, юные курильщики и любители спиртного. Про наркоманов я вообще не говорю, вряд ли им придет в голову совершенствовать себя. Лично я решил закурить в три года. Дед мой курил, а мне было интересно попробовать, и однажды, когда он закурил, я тоже попросил. А это вам не «Уинстон», это была самокрутка с настоящим ядреным табаком! Плохо помню, что было после затяжки, но больше никогда в жизни я не курил. Да и дед бросил через несколько лет. Молодежь должна понимать всю пагубность вредных привычек, только массовая культура не способствует этому. В фильмах курящих показывают с красивых ракурсов, дамы выпускают необычные клубы дыма, игриво наливают себе вина и коктейли. Но на практике все это неотвратимо ведет к отупению и деградации, хотя сам человек может считать иначе. У каждого найдутся десятки примеров. Сказав «НЕТ» перечисленным в начале раздела вещам, вы сможете сберечь немало денег, на которые лучше купить питание или витамины. Но самое главное – вы сможете расти.

3. Очищение

Подобно тому, как чистят различные механизмы, чтобы они лучше работали, наш организм также нуждается в периодической «очистке». Ведь тело мы моем, соблюдаем правила гигиены, а вот о пищеварительной системе не задумаемся. А там скапливаются шлаки, от которых лучше иногда избавляться. В результате и лишние килограммы уйдут, и живот станет меньше, если у вас есть с этим проблемы. Я не буду давать никаких советов насчет выведения шлаков, об этом лучше поговорить с врачом, так как только он сможет дать лучшие рекомендации, учитывающие особенности вашего организма и состояние здоровья. Самостоятельное очищение может быть опасно нарушением микрофлоры кишечника, что может повлечь разные проблемы. Как связано очищение кишечника с увеличением роста? Дело в том, что организм начнет лучше усваивать питательные вещества и все необходимые микроэлементы будут доставлены по назначению в  самом лучше виде. Я бы рекомендовал задумываться об этом пункте лишь после того, как вы наладите здоровое питание и начнете выполнять все рекомендации для роста.

4. Правила питания

1) Ешьте в определенные часы. Не пропускайте приемы пищи. 2) Обязательно завтракайте. Причем начинайте день с плотного завтрака, чтобы набраться сил и восполнить затраченные за ночь питательные вещества. 3) Не торопитесь, хорошо пережевывайте пищу. 4) Отдавайте предпочтение вареной пище, так как при таком способе приготовления теряется наименьшее число питательных веществ. 5) Избегайте всевозможных пирожных, конфет, чипсов и газированных напитков. Они практически не имеют никакой ценности и даже вредны для организма. 6) Наш организм нуждается в соли, но в очень небольших ее количествах. Поэтому ешьте как можно меньше соленой пищи. 7) Ешьте больше сырых овощей и пейте свежие натуральные соки. Лучший хлеб – из цельной пшеницы. 8) Выпивайте от 6  до 8 стаканов воды или сока без сахара в день. Также не забывайте про молоко —  это один из важнейших напитков для желающих вырасти. 9) Купите в аптеке хорошие витамины, так как не всегда можно получить все необходимые вещества из пищи. 10) После каждого приема пищи нужно отдохнуть. Не приступайте к работе или тренировкам сразу же после еды. Неправильное питание может сказаться самым негативным образом на росте. Если же вы приведете его в норму, то считайте полдела сделано! Останется только начать выполнять упражнения и научиться правильно спать. Вся информация, изложенная в этой статье, носит ознакомительный характер. Перед составлением плана питания желательно проконсультироваться с врачом.

Питание для роста мышц – топ-10 эффективных продуктов

Здравствуйте, читатели блога! Красивое рельефное тело – мечта большинства мужчин и женщин. За эстетикой и здоровьем мы идем в тренажерный зал, порой изнуряем себя тяжелыми тренировками, однако не получаем желаемого результата. Это убивает мотивацию и веру в себя. Зачастую причиной является неправильное питание. Недостаточно «качать железо», чтобы обрести заветные контуры тела. Профессиональные бодибилдеры утверждают, что питание для роста мышц – 50% успеха во время силовых тренировок. В этой статье я поделюсь с вами правилами для телостроительства, приведу список самых эффективных продуктов, расскажу о пользе и возможном вреде такого рациона.

Постулаты питания для роста мышечной массы

Рассказ о правильном питании для быстрого роста мышц я хочу начать с постулатов. Это та база, на которую опирается каждый спортсмен, желающий нарастить мышцы. Выучите эти правила прежде, чем купите абонемент в тренажерный зал. В противном случае, ваши усилия будут напрасны. Итак, внимательно читайте и запоминайте.

Питание для роста мышц

Правило №1

Для набора мышечной массы нужно включать в рацион достаточное количество белка, который необходимо получать с пищей. При невозможности такого способа, также употребляют протеиновые коктейли. Спортивное питание помогает нарастить мышцы за короткий промежуток времени.

Рекомендуют принимать 1,5-2,5 грамма белка на килограмм собственного веса.

Нутриент является строительным материалом для мышц и без него желаемого рельефа не получить. Помните, белок должен составлять 25-30% от суточной калорийности.

Правило №2

Количество белка важно для телостроительства, но нутриент не будет полезен без достаточного поступления углеводов. Это важно учитывать при силовых тренировках. Углеводы являются источником энергии, который необходим для выполнения физических нагрузок в максимальном объеме. Рацион преимущественно должен состоять из медленных углеводов для длительного насыщения организма. При этом иногда можно принимать и простые углеводы, например, сразу после тренировки. Нутриенты составляют не менее 60% от суточной калорийности.

Правило №3

Нельзя исключать из питания жиры, которые должны поступать в организм с полиненасыщенными омега-3 и омега-6 кислотами. Эти вещества участвуют в синтезе тестостерона, что важно как для мужчин, так и для женщин. Гормон способствует росту мышц во время силовых тренировок, повышает выносливость к физическим нагрузкам. Здоровое питание не обходится без жиров, потому что они входят в состав оболочек клеток, в том числе мышечных, отвечают за нейромышечную связь.

при правильном питании для роста мышц нельзя исключать из питания жиры

Правило №4

Рост мышц происходит только при условии профицита калорий.

Это означает, что в организм должно поступать больше энергии, чем тратится в течение дня. Калорийность должна быть превышена на 15-20% по сравнению с рационом человека, который не занимается силовым спортом. Хочу заметить, что во время профицита набирается не только мышечная, но и жировая ткань. Организм равномерно распределяет лишние калории. Чтобы не набрать много жира, необходимо употреблять правильные продукты, о которых я расскажу позже.

Правило №5

Важно учитывать особенности питания до и после тренировки.

Перед силовой нагрузкой необходимо зарядить организм энергией посредством медленных углеводов, после – обязательно принимать белковые продукты.

Жиры в эти приемы пищи лучше не употреблять, так как они замедляют всасывание нутриентов. Количество приемов по сути не имеет значения, но для того, чтобы осилить большой объем калорийной пищи, рекомендуют 4-5 разовое питание.

Правило №6

В домашних условиях можно принимать и спортивные добавки, такие как протеин и ВССА. Протеиновые коктейли помогают насыщать мышцы белком для увеличения их объема до и после тренировки. А вот ВССА представляют собой незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые следует пить в процессе силовой нагрузки. Они быстро всасываются в пищеварительном тракте и сразу поступают в мышцы.

10 самых полезных продуктов для наращивания мышц

Если вы спросите, какое питание необходимо для строительства своего тела, я отвечу – простое и полезное. Рацион обойдется вам не дороже, чем привычный набор продуктов. При этом пользу вы получите колоссальную, а рельеф будет как у спортсмена с обложки журнала. Включайте эти продукты в ежедневное питание. Готовьте пищу на пару, запекайте, по возможности уменьшите количество потребляемой соли. И результат не заставит себя долго ждать, но только при условии регулярных физических нагрузок. Эффективное питание и силовой тренинг работают в тандеме, но не по отдельности.

Рыба и морепродукты

Жирная рыба богата белками и омега ненасыщенными кислотами. Хорошо и быстро усваивается в пищеварительном тракте и является быстрым источником строительного материала мышечной ткани. Для ежедневного рациона рекомендуют лосось, мокрель, тунец, скумбрию и другие виды морской рыбы.  Морепродукты не уступают по ценности, кроме того, богаты полезными минералами и витаминами. Креветки, кальмары, гребешки, устрицы нужно включать в питание хотя бы раз в неделю.

Рыба и морепродукты - самые полезные продукты для наращивания мышц

Мясо

Нежирное мясо богато белком, который тоже хорошо усваивается, но медленнее рыбы. Для рельефа тела рекомендуют филе курицы и индейки, телятину, крольчатину. Именно эти продукты важны для роста мышц ягодиц девушке и роста мышц пресса у мужчин. Мясо лучше готовить без добавления масла в собственном соку (запекание, тушение, на пару). Это позволяет снизить количество калорий и повысить ценность продукта для роста мышц.

Яйца

Яичный белок – источник ценного нутриента, который усваивается в кишечнике быстрее мясных и рыбных блюд. Его рекомендуют употреблять на завтрак, до и после тренировки. Яйца с желтками не должны превышать 2-3 штуки в сутки, но яичных белков можно есть значительно больше – до 5-6 штук в день. Продукт полезен в вареном виде, в форме омлета, из него готовят протеиновые коктейли в домашних условиях.

Советую почитать статью о том, чем полезны яйца для организма.

Творог

Из молочных продуктов хочу отметить творог с невысокой жирностью 5-6%. Его рекомендуют включать в состав ужина за 2-3 часа до сна. Творог содержит казеин, который является медленно усвояемым белком. Таким образом, в течение ночного сна мышцы восстанавливаются и растут, получая необходимые вещества.

Крупы

Источником медленных углеводов становятся крупы. Рекордсменом для набора мышечной массы среди них, несомненно, является гречка. Эту крупу следует включать в ежедневный рацион бодибилдера. На завтрак лучше употреблять овсянку с медом и фруктами. Также полезна пшеничная каша, булгур, бурый рис.

Макароны

Медленные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы. Это прекрасный источник энергии и хорошего самочувствия. Макароны можно готовить с мясом, морепродуктами и овощами. Такие блюда рекомендуют употреблять в первой половине дня.

Бобовые культуры

В фасоли, чечевице, горохе, нуте содержатся белки растительного происхождения. Бобовые включают и медленные углеводы для восполнения сил после тренировки. Но учитывайте, что растительные белки не могут заменить животные, да и всасываются они хуже – всего на 30-40%. Бобовые необходимы для разнообразия рациона спортсмена.

Бобовые культуры- самые полезные продукты для наращивания мышц

Овощи и фрукты

Для роста мышц и поддержания нормального количества жира в организме необходимо выбирать овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Это показатель усвоения глюкозы под действием инсулина. Продукты с низким индексом обеспечивают поступление глюкозы в мышцы и образование гликогена. А вот высокий гликемический показатель способствует синтезу углеводов в жиры, что негативно сказывается на рельефе тела.

Включайте в питание зеленые и листовые овощи: белокочанную и брюссельскую капусту, брокколи, шпинат, огурцы, кабачки, болгарский перец, помидоры, спаржу. Из фруктов предпочтение отдавайте зеленым яблокам, цитрусовым, ягодам. Бананы можно есть только на завтрак, иногда сразу после окончания тренировки. Избегайте виноград, хурму, арбузы.

Орехи

Продукты с высокой калорийностью и пищевой ценностью. Содержат вещества, необходимые для синтеза белка, жиры, витамин Е. Орехи отлично подходят для перекуса, их можно добавлять в каши и протеиновые коктейли.

Сладости

Существует ошибочное мнение, что спортсмены навсегда должны отказаться от сладостей. Хочу разбить все стереотипы на эту тему. Сладкое способствует выработке гормонов счастья и удовлетворения, помогает справиться с сезонной депрессией и эффектом перетренированности. Отдайте предпочтение сухофруктам, черному шоколаду, мармеладу, зефиру. Такими сладостями можно баловать себя несколько раз в неделю, непременно, в первой половине дня, чтобы калории смогли быть использованы и не отложились в жир.

В заключение хочу отметить, что в рационе бодибилдера должно быть достаточное количество жидкости, чтобы разогнать обмен веществ и построить красивый рельеф. В сутки необходимо выпивать не менее 2,5-3 литров воды, в том числе во время и после тренировки.

Полезное видео про продукты для роста мышц

Польза и вред питания для роста мышц

Рацион для наращивания мышечной массы не вреден и относится к здоровому питанию. В этом вы убедились по перечню лучших продуктов для этих целей. Главное, правильно составить меню на день и тренироваться в посильном режиме, регулярно, с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Теперь давайте поговорим о вреде. Запомните, негативное влияние на организм может вызвать либо голодание, либо переедание. В остальных случаях – здоровье будет в порядке, а мышцы расти. Единственный опасный момент – период сушки. Когда спортсмены уже набрали желаемую массу и хотят убрать лишний жир на теле. Тогда из рациона максимально убирают углеводы, в основном, питаются белком, а в это время продолжают интенсивные тренировки. Такая диета не должна использоваться более 2-3 недель, в противном случае, велика вероятность истощения организма.

Особенности питания в детском возрасте

Рацион спортсменов моложе 18 лет мало отличается от взрослых бодибилдеров, несмотря на то что детское питание должно содержать больше белка в связи с активным ростом организма, но при этом нагрузки в зале значительно меньше. Силовой тренинг разрешен не ранее 15-16 лет, при этом в тренировочную программу не включают базовые упражнения с тяжелым весом. Детям младшего возраста рекомендуют другие виды спорта, в которых преобладают аэробные типы нагрузок.

Начинающему спортсмену необходимо научиться составлять меню на день, включая полезные продукты для телостроительства, с учетом калорийности и содержания белков, жиров, углеводов. Умение и сноровка приходят с опытом. Насколько правильно вы питаетесь, будет видно по результатам тренировок. А теперь приведу в пример меню на день.

Завтрак: омлет из 4-5 яиц, овсянка на молоке с добавлением меда и банана, стакан цитрусового сока.

Обед: куриное филе на пару, гречневая каша, стручковая фасоль, ломтик отрубного хлеба, стакан ягодного морса, 2 штуки зеленых яблок.

Полдник: овощной салат с морепродуктами, макароны, запеченная форель, грейпфрут, травяной чай.

Ужин: творог с орехами, стакан кефира или йогурта.

Кроме основных приемов пищи, используют несколько перекусов в виде фруктов, сухофруктов, орехов, протеиновых батончиков, тостов с медом.

Нарастить мышечную массу и получить заветный рельеф можно только силовыми тренировками при условии правильной диеты. Если вы хотите иметь красивое и стройное тело, придерживайтесь простых правил и обязательно поймаете удачу за хвост.

До встречи в следующих публикациях. Обязательно подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте его своим друзьям. Впереди еще много интересного и познавательного!

Правильное питания для роста мышц: мужское меню

Правильное питание для роста мышц мужское меню      В данной статье будет описан подробный план питания для роста мышц, с разбивкой на 3 основных приёмов пищи и множеством перекусов. Данная схема питания будет действовать при регулярных тренировках не менее 2-3 раз в неделю, иначе все лишние калории уйдёт не в мышечную массу, а в подкожный жир.

     План питания разработан с большим содержанием белка, в диапазоне исходного веса от 60 до 100кг., который чаще всего встречается среди мужского населения, также не забудьте показать своим знакомым или второй половинке женское меню.

     Ранее уже говорил, что большинство мужчин не против иметь фигуру Аполлона, правда не каждый готов потратить на это усилия, для тех кто не лентяи и готовы менять своё тело в лучшую сторону, читайте ниже составленное меню:

Питание для роста мышц

ЗАВТРАК (7:00)

Правильное питание для роста мышц мужское меню 2

ПЕРЕКУСЫ (9:00, 15:00, 21:00)

Правильное питание для роста мышцы мужское меню 3

ОБЕД (12:00) УЖИН (18:00)

Правильное питание для роста мышц мужское меню 4

     Данная программа питания является приблизительной, можете её видоизменять, заменяя подобными продуктами, главное, чтобы калорийность была на одном уровне, а содержание жира имело не высокий %, иначе мышечная масса будет разбавлена жировыми отложениями.

     Помните, спортивное питание не сможет заменить обычное питание, это лишь дополнение к основному, поэтому только построив правильную программу питания сможете создать красивую мускулатуру.

     Также в течении дня не забывайте выпивать много воды и питаться часто 5-6 раз, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ.

     Желаю удачи к созданию идеального тела, обязательно пишите о Ваших результатах, мы рады успехам каждого читателя 😉

Устали читать?! Посмотрите познавательное видео:

Рекомендуем Вам:

Питание для быстрого роста мышц. Правильное питание одно из главных условий формирования фигуры!

Прежде всего, для быстрого роста и восстановления мышечной ткани необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством белка, поступающего с пищей. При обычном размеренном образе жизни и при отсутствии тяжёлых физических нагрузок организм должен получать около 1,5 граммов белка на каждый килограмм массы тела в сутки. При посещении  тренировок потребность в белке возрастает примерно до 2 граммов на каждый килограмм массы тела в сутки. Быстрый рост мышц возможен только при постоянном поступлении белков с продуктами питания, в противном случае ваша мышечная ткань после интенсивных тренировок будет испытывать дефицит в «строительном материале» для своих клеток.

Какие же продукты питания содержат белок? К таковым относятся мясо, молоко и молочные продукты (кефир, простокваша, сыр, творог), рыба, бобовые культуры (боб, фасоль, горох). При употреблении в пищу белоксодержащих продуктов питания следует учесть, что за один приём пищи наш организм может усвоить не более тридцати граммов белка. Поэтому, если ваш обед или завтрак будет содержать количество белка большее, чем указанное выше, то избыток этого компонента питания всё рано не сможет включаться в качестве строительного материала для мышц, а будет расщепляться с высвобождением энергии или превращаться в жиры и углеводы, способствуя тем самым формированию избыточной массы тела.

Однако при выборе сортов мяса или рыбы желательно в первую очередь обращать внимание на нежирные сорта этих продуктов питания. Дело в том, что жиры, являясь очень калорийными веществами, попадая в наш организм в избыточном количестве, неизбежно ведут к возникновению и развитию избыточной массы тела, что крайне нежелательно для тех представительниц прекрасного пола, которые хотят подвергнуть коррекции свою фигуру и достигнуть стройности и подтянутости.

Ещё один фактор, который следует учесть при организации питания для быстрого роста мышц, это обеспеченность организма витаминами и минеральными веществами. При интенсивных тренировках в спортивных клубах потребность организма в этих веществах значительно возрастает. Поэтому для быстрого восстановления и роста мышц желательно разнообразить свой рацион растительной пищей, включающей большое количество витаминов и минеральных веществ – свежими фруктами и овощами. Если же ваш бюджет не позволяет вам часто приобретать эти продукты питания, то лучшим выходом из этой ситуации будет приобретение в аптеке поливитаминного комплекса, который содержит как все основные витамины, так и необходимые для нас микроэлементы.

Таким образом, соблюдая вышеперечисленные правила организации питания для восстановления и последующего быстрого роста мышц, вы сможете за минимальные сроки добиться стройной и подтянутой фигуры, которой будут восхищаться все находящиеся рядом с вами мужчины. Но помните, что рациональный подход к организации вашего питания должен соблюдаться не в качестве кратковременной диеты, а как постоянный и неукоснительно выполняемый принцип составления рациона.

Источник

что надо есть чтобы вырасти?

нужно спортом заниматься.. например баскетболом)))

Еда тут не при чем. Надо спортом заниматься, делать упражнения на вытяжку позвоночника, висеть на турнике…

ой, да.. . Меня тоже этот вопрос интересует: ) Ну, морковку, наверное) И не есть надо, а на турнике висеть надо, говорят) Но я не пробовала — не знаю=)))))))))

Каши и подтягиваться на турнике.

прыгайте дрма пытаясь достать до потолка!!! такое упр применяют баскетболисты. хорошо для роста и позвоночника.

Йогурт «Растишка»!

Да, для того, чтобы вырасти, надо есть побольше продуктов с витамином А, это как раз есть в морковке! А вот сигару придется бросить — курение замедляет рост!

Аще говорят: фигура — дура и мал золотник, да дорог.

Чего не дано, так не дано… надо смириться с природой. . ведь 1-2см не спасут. Но если хоть на это согласны, то надо играть в баскетбол или заняться лёгкой атлетикой, а питание д. б. сбалансированное!

Наверняка нужен корень мандрагоры. Ведь он волшебный и сладкий, он целебный и сочный…

Многих молодых людей волнует вопрос роста. Надо знать, что девушки растут до 17-18 лет, а юноши – до 25. Так что поднимать панику и делать дорогостоящие процедуры, увеличивающие рост (а такие уже придумали) не стоит. Можно просто поддержать организм правильным питанием, это будет гарантией вашего здоровья и хорошего роста. И еще, можно заняться спортом, таким как волейбол, баскетбол. В них приходится постоянно тянуться за мячом в прыжке, это помогает распрямляться позвоночнику и способствует росту. Если вы решили заняться правильным питанием, то следует знать, что есть чтобы вырасти и развиться правильно. Важно понимать, что рост – это процесс, который связан напрямую с витамином D, а он вырабатывается в организме только на свежем воздухе под солнцем. Поэтому первое ваше правило — постоянно гуляем на улице. И еще, надо как следует высыпаться, во сне люди растут, это доказано не только народной мудростью, но и докторами. Питание для роста Что есть чтобы вырасти, быть здоровым человеком, знают многие. Но не лишним будет повторить, что питание должно быть разнообразным. Первая составляющая вашего питания – белки. Их много разновидностей, и в разных продуктах содержатся разные их виды. Также, для роста клеток необходимы аминокислоты, минералы и витамины. Очень полезно для роста кушать хорошего качества яйца (лучше деревенские), грецкие орехи, молоко. Если у вас есть возможность, то попробуйте пить козье молоко, оно во много раз полезнее и питательнее, и в нем намного больше микроэлементов. И еще один продукт, рекомендованный врачами для полнейшего питания организма – красная икра. Это тяжелая пища, так что не увлекайтесь, норма – 1-2 бутерброда с 15 г икры на каждом. Важным пунктом в списке продуктов, что нужно есть чтобы вырасти стоит мясо. Говядина содержит много железа и белка, свинина – белок и аминокислоты, кролик и ягненок – легко усваиваются. Курица должна присутствовать в рационе 2-3 раза в неделю на вашем столе, она насытит организм нежирными белками, она полезна, если вы недавно переболели и идет восстановительный процесс. Не зря известную овсянку назвали Геркулесом, по имени древнегреческого героя, славившегося силой и статью. Овсяная каша очень нужна растущему организму, потому что содержит много клетчатки и углеводов. Наряду с овсяной надо кушать и гречневую, и рисовую, и манную кашу. В них много калия, кальция, магния, хрома, железа, фосфора, практически все микроэлементы, витамины А и всей группы В. А если в каши добавлять фрукты, то они ставятся поистине бесценными. Уделите в своем рационе особое внимание рыбе. В ней огромное содержание фосфора, а это и составляющая костей, и питание для мозга. Многих девушек интересует вопрос, что есть чтобы выросла грудь. Не выросла грудь, что нужно есть? Врачи однозначно отвечают на этот вопрос – ничего специального. Ешьте здоровую, разнообразную пищу, и не слушайте мифы про капусту! Она совсем не тот продукт, что нужно есть, что выросла грудь у юных красавиц. Грудь – это вопрос генетический. Вы только можете накачать грудные мышцы, и ваша грудь станет ровной, округлой и высокой. Юноши тоже задают подобный вопрос, что есть, чтобы член вырос. Ответ тот же самый: надо вести здоровый образ жизни, правильно и полноценно питаться, не курить, не употреблять алкоголь. А все остальное сделает природа и ваша генетическая предрасположенность. И больше, чем назначено природой, он не вырастет! Но, поверьте, не это главное в половой жизни!

Растущему организму больше всего не хватает белков, особенно животных белков, которые содержатся, в частности, в следующих продуктах: Мясо Морепродукты Молочные продукты (молоко, сыр и т. д.) Яйца

тоже маленького роста. овсянку ешь, яйца куриные. рыбу. поможет

какие продукты питания нужно есть для укрепления и роста ногтей

Главная страница » Красота » Ногти

Время на чтение: 8 минут

АА

Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.

здоровые ногтиздоровые ногти

Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей

В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.

Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.

Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов

Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.

здоровые ногти

здоровые ногти

Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:

  • дефицит кальция приводит к ломкости;
  • недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
  • при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
  • при минимальном количестве белка замедляется рост.

Полезные микроэлементы

Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:витамины

витамины
  • витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
  • железо;
  • кальций;
  • цинк;
  • кремний;
  • селен;
  • сера;
  • фтор;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • йод;
  • магний.

Правильное питание и здоровье ногтей

Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.

Питание для быстрого роста

Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:белок из яйца

белок из яйца
  • яйца;
  • рыба;
  • злаковые;
  • орехи;
  • кунжут.

Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:

  • листовые и зеленые овощи;
  • пророщенная пшеница;
  • авокадо;
  • мясо;
  • птица;
  • молочные продукты;
  • дрожжи;
  • бобовые;
  • арахис;
  • грецкие орехи;
  • бананы;
  • тыква;
  • пастернак.

Продукты для укрепления ногтевой пластины

Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:бобовые

бобовые
  • бобовые;
  • яйца;
  • субпродукты;
  • молоко;
  • дрожжи.

Способствуют укреплению ногтей:

  • сычужный сыр;
  • гречневая каша;
  • мясо;
  • печень;
  • хлеб, приготовленный из цельных зерен.

Для ломких ногтей полезны:

  • злаковые;
  • орехиорехиорехи;
  • бобовые;
  • черный шоколад;
  • картофель;
  • сычужный сыр;
  • какао;
  • рыба.

Питание при слоящихся ногтях

Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:молоко

молоко
  • молочные продукты;
  • рыбу;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • бобовые;
  • курагу;
  • ягоды;
  • фрукты.

Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.

Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:

  • растительное масло;
  • шиповник;
  • сою;
  • свиное сало;
  • говядину.

Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:морковь

морковь
  • морковь;
  • тыква;
  • зеленый лук;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • сладкий перец;
  • дыня;
  • арбуз;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • персики.

Самые полезные продукты для ногтей

Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.

Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:

  • яйца;
  • печеньпеченьбаранья, говяжья печень;
  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • овсянка;
  • грибы;
  • цветная капуста;
  • томаты;
  • горох;
  • репа;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • чечевица.

Насыщение организма кальцием

В меню должны включаться продукты с кальцием, это:семена кунжута

семена кунжута
  1. Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
  2. Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
  3. Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
  4. Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
  5. Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
  6. Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
  7. Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
  8. Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.

Что есть нельзя

Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.

Рекомендуется воздержаться от употребления:запрет кофе

запрет кофе
  • кофе;
  • газированных напитков;
  • сахара;
  • белого хлеба;
  • насыщенных жиров;
  • сдобы;
  • алкоголя.

Примерное меню

Правильно организовать меню несложно.

Суточный рацион выглядит приблизительно так:овсянка с маслом

овсянка с маслом
  1. Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
  2. второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
  3. Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
  4. Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
  5. Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
  6. перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.

Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.

Когда будет заметен результат

После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.

Заключение

Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.

Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.

Предыдущая

НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать

Следующая

НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *