Коктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты
Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.
Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.
Коктейли насытят и улучшат внешность
Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.
Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.
Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.
Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.
Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.
Простые рецепты питательных коктейлей
Чтобы приготовить вкусный напиток в домашних условиях, вам не обойтись без блендера. С ним приготовление ускорится во много раз, а консистенция продукта будет идеальной. Для классического молочного коктейля для набора веса вам понадобятся следующие продукты:
- сметана или нежирный йогурт − 150 г;
- оливковое масло − 3 ст. л.;
- сок лимона − из ½ фрукта;
- фруктовый джем − 30 г;
- желток − 1 шт.;
- апельсиновый сок − 150 г.
В блендер отправьте сметану, оливковое масло, апельсиновый сок и желток. Хорошо их взбейте, после чего добавьте в полученную смесь лимонный сок и джем. Снова перемешайте напиток. Этот коктейль рекомендуется принимать либо в качестве перекусов, либо за час до похода в спортзал.
На основе творога
Еще один рецепт, который легко можно приготовить своими руками, требует таких ингредиентов:
- молоко − 0,5 л;
- грецкие орехи − 35 г;
- творог − 150 г;
- бананы − 1 шт.;
- мед − 3 ст. л.;
Бананы предварительно нарежьте и поместите их в блендер. Туда же отправьте все остальные продукты из списка. Тщательно взбейте и можете наслаждаться мягким вкусом бананового коктейля для набора веса. После приготовления его можно ставить в холодильник и наслаждаться им в течение дня в качестве перекусов. Но важно учитывать сумму калорий, которые вы должны потреблять за день, чтобы четко войти в норму.
Этот напиток не слишком калорийный − на сто граммов приходится порядка 130 калорий.
Фрукты и мед
Есть еще один рецепт полезного коктейля для набора веса на основе бананов. Для его приготовления необходимы:
- молоко − 300 г;
- яйца − 3 шт.;
- мед − 2 ст.л;
- творог − 80 г;
- оливковое масло − 1 ст.л;
Вначале яйца отварите, остудите их и отделите белок от желтка − для коктейля вам необходимы только белки. Затем поместите все продукты в блендер и хорошо их измельчите, чтобы масса стала однородной. Напиток рекомендуется поставить на час в холодильник, чтобы остудить его перед употреблением.
Полезно после тренировки
Можно также приготовить белково-углеводный коктейль, который рекомендуется выпивать спортсменам через 30 минут после посещения тренажерного зала. В состав этого напитка входят следующие:
| Ингредиенты | Количество |
| творог | 150 г |
| овсяные хлопья | 2/3 ст. |
| молоко | 30 г |
| банан | 250 г |
| арахисовое масло | 2 ст. л. |
Банан порежьте кольцами и вместе с другими продуктами поместите в блендер. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным коктейлем.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее
Шоколадное удовольствие
А от следующего рецепта придут в восторг все ваши домочадцы и гости, которые с удовольствием разделят с вами аппетитный перекус. Для его приготовления нужны следующие продукты:
- йогурт, кефир или ряженка − 500 мл;
- какао-порошок − 2 ч. л.;
- творог − 400 г;
- сахар − 2 ст. л.;
- пакетик ванилина − 1 шт.;
- вода − 200 мл.
Сначала приготовьте обычный какао-напиток на воде. Добавьте в него сахар, и пусть смесь покипит на огне около одной минуты. Затем отправляйте его в блендер и добавляйте остальные продукты. Перемешайте и дайте остыть, после чего можете пить пикантный коктейль.
Рекомендации по применению и противопоказания
Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.
Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.
Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.
Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.
Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.
Правильно формируйте рацион питания
Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.
По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.
При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.
Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.
Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.
Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру
Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.
Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.
Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.
Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.
Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:
· правильно подбирать упражнения;
· следить за питанием;
· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.
Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.
ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.
Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.
Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?
Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:
· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.
· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.
· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.
· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.
Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:
· регулирование уровня гликогена;
· быстрое восстановление;
· качественный рост мышц;
· получение нужной порции качественного белка.
Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.
Рецепты коктейлей для набора веса
Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.
· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.
· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.
· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.
Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?
Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:
1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.
2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.
3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).
4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.
Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.
Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях
Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.
Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:
1. 200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.
2. Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.
3. Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.
4. 300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.
Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.
Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:
· яблочный сок – 1,5 стакана;
· яблочное пюре без сахара – 200 г;
· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;
· йогурт – 100 г;
· сухое молоко – 70 г;
· сухой протеин – 30 г.
Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.
Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:
· творог – 400 г;
· кефир – 2-3 стакана;
· какао – 2 ст. ложки;
· сахар или мед – 2 ст. ложки;
· ванильный сахар.
Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.
Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:
· сухой протеин – 2 ложки;
· кофе – 300 мл;
· йогурт – 150 мл;
· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;
· лед;
· какао – 1 ч. ложка.
Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.
Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.
Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?
Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:
· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;
· укрепление иммунитета;
· получение необходимого количества энергии;
· обогащение организма кислородом.
Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.
ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.
Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:
· на основе сыворотки для моментального усвоения;
· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;
· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;
· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;
· на основе казеина, принимаемые на ночь.
Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.
Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.
ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.
Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему
· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.
· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.
· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.
· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.
· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.
Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.
12 лучших коктейлей для похудения
Обновлено: 24.10.2019 09:44:32
Эксперт: Кристина Гейден
*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.
Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.
Рейтинг лучших коктейлей для похудения
Лучшие жиросжигающие коктейли
В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.
Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean
Рейтинг: 4.9
Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.
Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.
В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.
Достоинства
- натуральный состав;
- вкусный коктейль;
- содействует похудению;
- снижает аппетит;
- после него хочется пить много воды.
Недостатки
- в банке только 10 порций.
Shaper Extra Fit
Рейтинг: 4.8
Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы. За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.
Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.
Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.
Достоинства
- действенный жиросжигающий состав;
- вкусный коктейль;
- притупляет чувство голода;
- содействует снижению массы тела.
Недостатки
- возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.
Energy Diet
Рейтинг: 4.7
В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.
Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.
В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.
Достоинства
- эффективный состав;
- разнообразные вкусы;
- быстро готовится;
- улучшает обмен веществ;
- содействует похудению.
Недостатки
- не все вкусы одинаково хороши.
Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred
Рейтинг: 4.6
Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.
В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.
Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.
Достоинства
- сбалансированный состав;
- активно сжигает жир;
- прилив сил во время тренировки;
- приятный вкус.
Недостатки
- может вызывать бессоницу.
Лучшие протеиновые коктейли
Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.
Конопляный белковый коктейль Nutiva
Рейтинг: 4.9
Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.
В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.
Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.
Достоинства
- органический продукт;
- не содержит транс-жиры и лактозу;
- подходит для веганов;
- помогает похудеть.
Недостатки
- конопляный протеин не полностью растворяется.
Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix
Рейтинг: 4.8
Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.
Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.
Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.
Достоинства
- хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
- получается вкусный коктейль;
- быстро и надолго утоляет голод;
- не вызывает аллергических реакций;
- постепенно избавляет от лишних килограммов.
Недостатки
- некоторым кажется слишком сладким.
HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein
Рейтинг: 4.7
Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.
Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.
Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.
Достоинства
- качественный состав без сахара и глютена;
- разнообразие вкусов;
- много протеина в порции;
- вкусно и сытно.
Недостатки
- у некоторых вызывает диарею.
Garden of Life Органическая еда RAW
Рейтинг: 4.6
Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.
Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.
Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.
Достоинства
- многокомпонентный состав;
- снижает аппетит;
- уменьшает тягу к сладкому;
- помогает худеть;
- хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.
Недостатки
- вкус довольно специфический.
Лучшие диетические коктейли
Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.
Naturade Total Soy
Рейтинг: 4.9
Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.
В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.
Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.
Достоинства
- сбалансированный состав без вредных компонентов;
- вкусный коктейль;
- хорошо насыщает;
- помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.
Недостатки
- неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.
Vega One «все в одном»
Рейтинг: 4.8
Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.
В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.
Достоинства
- органический состав;
- растительный протеин;
- отличный вкус;
- подавляет тягу к сладкому;
- насыщает организм витаминами.
Недостатки
- для некоторых слишком сладко.
Диетический коктейль Турбослим
Рейтинг: 4.7
Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.
Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.
Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.
Достоинства
- полезные компоненты состава;
- вкусный коктейль;
- хорошо справляется с чувством голода;
- помогает при похудении;
- удобные саше-пакетики.
Недостатки
- комочки не всегда растворяются.
Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie
Рейтинг: 4.6
Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.
Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.
Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.
Достоинства
- хороший протеиновый порошок;
- легко готовится;
- вкусный коктейль;
- долго не появляется чувства голода.
Недостатки
- небольшое химозное послевкусие.
Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Коктейли для похудения — белковые жиросжигающие.
Хотите красивую, стройную фигуру, но не можете отказать себе в разных вкусняшках? Так замените высококалорийные вкусности на низкокалорийные коктейли для похудения. Теперь избавляться от лишних кило намного проще и приятнее. Главное освоить эту не сложную практику и можно каждый день радовать себя разнообразными приятными и полезными коктейлями, при этом стройнеть и хорошеть на радость всем.
Особенности коктейлей для похудения
В первую очередь, они помогают нам справится с аппетитом, из-за которого мы часто употребляем лишние калории. Сейчас большинство продуктов имеет высокий уровень калорийности, но организм не чувствует сытости, после того, как вы покушали, и старается насытиться, потребляя большее количество продуктов. Решить эту проблему, нам помогут питательные коктейли для похудения, которые дают сытость на несколько часов, но не утяжеляют нашу фигуру. Желательно заменить ими пару приемов пищи.
Коктейли часто содержат достаточное количество клетчатки, пектина, молочнокислых бактерий и фруктовых экстрактов. Употребляя их вы выводите из организма токсины и вредные вещества, а клетчатка подавит чувство голода, набухая в кишечнике, и ваш организм почувствует себя сытым и довольным.
Это сильная система очищения от шлаков и освобождения от лишних килограммов.
Плюсов у этого средства похудения масса, все благодаря натуральному и полезному составу. Также важно знать и о небольших нюансах, если их учитывать, то можно избежать всевозможных проблем. Долгое время придерживаться такой диеты сложно, а если вы питаетесь достаточно калорийно, то некоторые варианты коктейлей могут дать обратный эффект – увеличение веса. Главное внимательно следить за ощущениями организма, учитывать калорийность, чтобы потребление не превышало расход, и не злоупотреблять, тогда все будет в порядке.
Белковые коктейли для похудения
Если коротко это коктейли, в которых высокое содержания белка. Дома, для приготовления такого коктейля, чаще всего используют молоко и молочные продукты (кефир, айран, нежирный творог, закваску) или молочко из сои или риса. Такие протеиновые коктейли восстанавливают микрофлору кишечника, очищают организм, уменьшают жировые отложения. Они достаточно сытные, благодаря чему снижается аппетит и соответственно количество и калорийность съедаемой пищи.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
Молочный коктейль с черникой и мятой
Состав: 1 стакан молока (1,5 %), 3 ст. л. черники, 1 ст. л. овсяных хлопьев.
Измельчаем все в блендере до однородной массы.
Творожный коктейль
Состав: 200 гр. творога, 3 яйца, 50 гр. меда, 1 банан, ложка сметаны, 100 мл. молока.
Все измельчить блендером.
Коктейль с мороженым
Состав: 2 банана, мороженого грамм сто, упаковку ванильного сахара, 500 мл. молока, по вкусу можно добавить немножко корицы.
Все измельчаем блендером и коктейль готов.
Жиросжигающие коктейли для похудения
Таким свойством жиросжигающие коктейли обладают за счет определенных компонентов в их составе, это – корица, сельдерей, корень имбиря, грейпфрут, ананас, лимон, петрушка, сок огурца и зеленого яблока и другие.
Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения
Яблочно – сельдереевый коктейль
Состав: берем яблоко и зелень сельдерея в пропорции 1 к 2, измельчаем и взбиваем в блендере до однородной массы.
Сельдерей выводит из организма лишнюю жидкость, расщепляет жиры в районе талии и живота.
Зеленый коктейль
Состав: 2 ломтика лимона (с кожурой), 7 веточек петрушки без стебельков, 7 веточек мяты (только листики), киви (очищенный), 100 мл. холодной воды.
Смешать и взбить в блендере до однородной массы.
Коктейль для похудения с ананасом и мякотью грейпфрута
Состав: 4 колечка ананаса, половина грейпфрута (мякоть), 1 ч. л. меда, несколько кубиков льда (по желанию).
Взбиваем в блендере до однородной массы. Можно немного разбавить водой.
Все достаточно просто, если вы проявите фантазию, то можете с легкостью усовершенствовать рецепты или придумать новые. Приятного аппетита!
Краткая информация о записи
Заголовок
Рецепты белковых протеиновых коктейлей для похудения
Описание
Полезные и вкусные коктейли для похудения. Рецепты белковых коктейлей для похудения. Жиросжигающие коктейли для похудения.
Оставьте свой комментарий:
Питательный коктейль — сбалансированный завтрак каждому!
Автор Ольга Парфенова | 2012-06-02
Правильное питание — залог здоровья. Я придерживаюсь этого правила и каждое утро я пью свой любимый питательный коктейль Гербалайф со вкусом шоколада. Я уверена, что каждый день мой организм получает все необходимое для нормальной жизнедеятельности.
Я знаю, что как бы тщательно я не выбирала продукты питания, как бы я их не приготовила — я не сумею сделать свою еду сбалансированной и максимально полезной. Я хочу как можно дольше хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, вести активный образ жизни, быть стройной — в общем, не стареть!
Не буду скромничать — меня частенько спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть? Ответ простой — я пью питательны коктейль Формула 1 Гербалайф на завтрак на протяжении 19 лет!
Питательный коктейль — сбалансированная еда за 2 минуты
Все гениальное просто! Посмотрите видео ролик!Человек не должен стареть так быстро, как это происходит в наше время. Правильное питание — главная составляющая хорошего самочувствия. «Будет здоровье — остальное приложиться», — говорим мы. Так давайте использовать любые возможности, чтобы сохранить себя в крепком теле и в здравом уме до глубокой старости.Как правило, люди серьезно начинают задумываться о своем здоровье после сорока или и того позже. А зря! Несбалансированное питание — верная дорога к проблемам и преждевременной старости. «Женщины боятся старости, а мужчины не успевают испугаться», — вот такая печальная история на сегодняшний день.
И все это понимают, но не все делают правильный выбор. Я не говорю сейчас о всех составляющих качества жизни (физической активности, увлечениях, любви и позитиве в целом), я говорю о главном — о питании!
Питательный коктейль Формула 1 и другие продукты компании Гербалайф одобрены национальной ассоциацией диетологов и нутрициологов. У нас в России проводилось клиническое исследование продуктов на базе клиники института питания Российской Академии Медицинских Наук.
Белково-витаминный питательный коктейль Гербалайф — идеальный завтрак
Вы хотите заправлять свой организм качественным топливом?
Пейте питательные белково-витаминные коктейли! Начинайте правильно завтракать и вы почувствуете разницу.
Прочитайте о сбалансированном питании и о продуктах Гербалайф, и вы поймете, что без них сейчас не обойтись.
Миллионы людей по всему миру используют продукты Гербалайф, а питательный коктейль Формула 1 считается идеальным завтраком для всех людей, ведущих здоровый образ жизни.
Сотни спортсменов предпочитают питательные коктейль Формула 1 для улучшения физической формы и выносливости, что способствует достижению высоких спортивных результатов.
В нашей семье все до одного пьют питательные коктейли на завтрак.
Я — за здоровый образ жизни! Я хочу, чтобы все люди были здоровы, хорошо себя чувствовали и хорошо выглядели!
Есть вопросы — напишите, и я не задержусь с ответом.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Получите консультацию!
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.
Кликните и перейдите, я сейчас на связи!
Предложите почитать статью вашим друзьям!Белковый коктейль — готовим у себя дома
Белковые коктейли изначально использовались в специальной системе питания для спортсменов, так как они повышают массу мышц за счет высокого содержания в них белка или протеина. Соответственно, они не пользовались особым успехом у масс, ведь общий вес тоже повышался, что вызывало большие расстройства у производителей протеиновых коктейлей. Они вышли из ситуации, предложив заменять приемы пищи приемами этих напитков, что влечет за собой потерю веса, но наши люди тоже оказались достаточно находчивы и для пущей экономии, научились делать белковый коктейль дома.
В чем особенность белковых коктейлей?
Суточная норма белка для человека составляет 1гр на 1 килограмм веса, если человек весит 60 килограмм, то он должен употребить 60 грамм белка в течении дня. Вроде бы не так много, но если человек занимается физическими нагрузками, то это значение увеличивается. Связано это с тем, что во время нагрузок в спортзале клетки организма начинают усиленно обновляться, соответственно ему нужно значительно больше запасов строительного материала, то есть белков, и если они не буду поступать в усиленном объеме с пищей, то организму придётся доставать их из клеток мышц. Поэтому спортсменам нужно увеличивать дневную норму потребления протеинов в полтора, а то и в два раза. Тут как раз и пригодятся белковые коктейли.
Когда еще не было белковых коктейлей, спортсменам приходилось наращивать мышечную массу с помощью достаточно питательных и жирных продуктов, таких как творог, яйца, мясо, после этого возрастала не только мышечная масса, как вы понимаете. Благодаря белковым коктейлям таких проблем не возникает. Однако и тут нужно быть осторожным, ведь это не просто стакан сока, или молочный коктейль, если не серьезно относиться к употреблению таких коктейлей, то можно навредить организму, перевыполнив норму поступления белка, это ведет к различным заболеваниям. Все хорошо, что в меру, не забывайте об этом и тщательно высчитывайте количество белка в коктейле и еде.
Компоненты для белкового коктейля дома
- Белков должно быть 15-25 грамм, жидкости нужно добавлять столько, чтобы консистенция коктейля была по густоте как сметана, плюс должны быть витамины и углеводы.
- Основа коктейля это жидкий продукт – сок, молоко, кефир (около 200 мл.)
- Белки в достаточных количествах содержат яйца, творог, сухое молоко.
- Витамины можно получить из бананов, ягод, фруктов.
- Углеводы добавляем с сахаром, медом или вареньем (около 15 грамм), это улучшит вкусовые качества коктейля, а также поможет ускорить усвоение питательных веществ.
- Также можно добавлять жиры, лучше всего оливковое масло, оно не связывает тестостерон. Такие коктейли чаще всего употребляют уже после физической нагрузки.
Рецепты белкового коктейля в домашних условиях
Классический белковый коктейль
Состав: 350 мл. молока, 100 гр. обезжиренного творога, 4 шт. вареных яиц (только белок), 1 банан, 2 ст. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла. Всего: белков – 45 гр., общий объем 640 мл.
Приготовление: яйца, банан порезать на кусочки, добавить творог и взбить блендером, потом вливаем молоко, масло, мед, и снова взбиваем, чтобы коктейль получился, как сметана.
Белковый коктейль на кефире
Состав: основа – 200 мл. кефира, 60 гр. сухого молока, 1 ст. л. любого варенья, 1 ч. л. сахара. Всего: белков – 25 гр., общий объем – 280 мл.
Приготовление: в кефир постепенно всыпаем сухое молоко, чтобы оно растворилось, затем добавляем варенье и сахар, взбиваем блендером.
Белковый коктейль «Цитрусовый»
Состав: основа – 200 мл. апельсинового сока, ½ банана, 50 гр. обезжиренного творога, 25 гр. какао или шоколадной плитки, 1 ч. л. варенья. Всего: белков – 10 гр., объем коктейля – 330 мл.
Приготовление: творог смешиваем с бананом, взбиваем блендером, затем добавляем какао /шоколад, варенье и перемешиваем, вливаем сок и взбиваем о однородной массы.
Приятного аппетита!
Краткая информация о записи
Заголовок
Приготовление белкового коктейля в домашних условиях
Описание
Как сделать белковый коктейль в домашних условиях. Рецепты приготовления. Польза белковых коктейлей.
Оставьте свой комментарий: