Упражнения для гибкости и пластики женского тела
Как развитие гибкости влияет на тело? РАСТЯЖКА помогает снять напряжение мышц, что способствует расслаблению. Известно, что состояние мышц имеет прямую связь с нашим психологическим состоянием. Поэтому упражнения на гибкость полезно выполнять во время стресса или сильного эмоционального напряжения.
Врождённая гибкость — качество, которым могут похвастаться далеко не все люди. Как развить гибкость тем, кому не так повезло? Ведь хорошая растяжка влияет не только на пластику тела и координацию движений, но и позволяет быстрее достичь прогресса в фитнесе. Это связано с тем, что растянутые мышцы меньше подвержены травмам и быстрее реагируют на нагрузку. Сделать тело пластичным помогут специальные упражнения на гибкость. Их можно выполнять самостоятельно, сочетая с другими тренировками.
- Польза от развития гибкости
- Правила выполнения упражнений на гибкость
- Примеры упражнений для тренировки гибкости и пластики
Польза от развития гибкости
Как развитие гибкости влияет на тело?
В первую очередь растяжка помогает снять напряжение мышц, что способствует расслаблению. Известно, что состояние мышц имеет прямую связь с нашим психологическим состоянием. Поэтому упражнения на гибкость полезно выполнять во время стресса или сильного эмоционального напряжения.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
За счёт постепенного увеличения диапазона движений, растяжка развивает координацию и выносливость, тем самым снижая вероятность травм. Кроме того, как и любая другая нагрузка, она улучшает циркуляцию крови и запускает восстановительные процессы организма. При сидячем образе жизни бодрящий эффект от упражнений будет заметен сразу же.
Правила выполнения упражнений на гибкость
Как развить гибкость без риска получить травму?
- Любым упражнениям для гибкости тела должна предшествовать 5-минутная аэробная разминка (бег на месте, махи ногами и руками, прыжки через скакалку или подъём по лестнице).
- Растяжка неподготовленных мышц опасна, так как может привести к травме.
- Выполняйте полный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
- Ежедневно уделяйте 5-10 минут растяжке отдельных мышц, не забывая о предварительном разогреве.
- Разрешается выполнять упражнения после общей тренировки тела. Но если после занятия вы чувствуете упадок сил, откажитесь от дополнительной нагрузки. Недостаточная концентрация и сильная мышечная усталость не позволяет провести полноценную растяжку и усилят вероятность травм.
- Избегайте резких движений. Новичкам следует отдать предпочтение статической (медленной) растяжке.
- Динамическую растяжку следует выполнять с особой осторожностью. Постепенно растяните мышцу до появления ощущения лёгкой болезненности. Удерживайте достигнутую позу в течение 15-30 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
- Быструю растяжку выполняйте в течение 30 секунд. Ни в коем случае не тянитесь через боль!
- Помните о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды. Не делайте длинных перерывов между движениями, плавно переходите от одного к другому.
- Любые упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения. После этого мышцы адаптируются к нагрузке и занятия теряют всякий смысл. Если же вы с самого начала чувствуете, что упражнения слишком просты, усложните их или выберите тренировку для продвинутых.
Примеры упражнений для тренировки гибкости и пластики
Далее будут приведена тренировка, содержащая упражнения для гибкости тела. Она создана специально для тех, кто только начинает развивать гибкость. Не забудьте о том, что начинать упражнения на гибкость можно только после лёгкого разогрева.
- Встаньте лицом к стене. Соедините пальцы рук в замок и пружинистыми движениями надавите ими на стену. Разъедините пальцы и повторите движение.
- Встаньте прямо, соедините пятки и слегка согните колени. Руки поместите на бёдра. Выполните серию пружинистых приседаний.
- Встаньте на колени, руки на поясе. Максимально наклоните корпус вперёд.
- Оставаясь на коленях, медленно сядьте на пятки и упритесь ладонями в пол. Находясь в этом положении, поднимите колено как можно выше. Стремитесь к тому, чтобы угол между коленом и полом составлял 30°.
- Встаньте, соедините ноги. Пружинисто наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Достигнув максимального положения, останьтесь в нём на 15-30 секунд. В будущем старайтесь коснуться пола ладонями. Новичкам можно выполнять такие упражнения на гибкость с гантелями.
- Сядьте по-турецки и максимально наклонитесь вперёд, вытянув руки.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Руки вытяните вдоль корпуса и зафиксируйте на полу. Поочерёдно отрывайте ноги от пола и вращайте ступнями.
8. Как развить гибкость наиболее проблемных зон — бёдер и задней поверхности голени?
Встаньте на правую ногу, подтяните левую пятку до уровня пояса. Зафиксируйте ногу с помощью стула или любой другой поверхности. Потянитесь вверх и поднимите руки. Затем попробуйте коснуться пальцами правой ступни. Поменяйте опорную ногу.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
9. Сядьте на пол, согните одну ногу, а другую выпрямите назад. Держите туловище прямо, руки зафиксируйте на полу. Пружинисто двигайте туловище вперёд-назад и скользите ступнёй назад так, чтобы растягивалась вытянутая нога. Поменяйте ногу.
10. Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Пружинисто покачивайте корпусом влево-вправо и медленно скользите вытянутой ногой в этом же направлении. Повторите другой ногой. Регулярно выполняя последние упражнения для гибкости тела, вы научитесь садиться на шпагат. Зная, как развить гибкость тела, вы быстро получите видимую отдачу от тренировок и сможете почувствовать достигнутый результат на практике.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Упражнения на гибкость — обретаем кошачью пластику
Упражнения на гибкость помогут добиться удивительных результатов, даже если от природы вы не столь пластичны.
Врождённая гибкость — качество, которым могут похвастаться далеко не все люди. Как развить гибкость тем, кому не так повезло? Ведь хорошая растяжка влияет не только на пластику тела и координацию движений, но и позволяет быстрее достичь прогресса в фитнесе. Это связано с тем, что растянутые мышцы меньше подвержены травмам и быстрее реагируют на нагрузку. Сделать тело пластичным помогут специальные упражнения на гибкость. Их можно выполнять самостоятельно, сочетая с другими тренировками.
Польза от развития гибкости
Как развитие гибкости влияет на тело? В первую очередь растяжка помогает снять напряжение мышц, что способствует расслаблению. Известно, что состояние мышц имеет прямую связь с нашим психологическим состоянием. Поэтому упражнения на гибкость полезно выполнять во время стресса или сильного эмоционального напряжения.
За счёт постепенного увеличения диапазона движений, растяжка развивает координацию и выносливость, тем самым снижая вероятность травм. Кроме того, как и любая другая нагрузка, она улучшает циркуляцию крови и запускает восстановительные процессы организма. При сидячем образе жизни бодрящий эффект от упражнений будет заметен сразу же.
Правила выполнения упражнений на гибкость
Тренировки, включающие упражнения для гибкости тела, полезны для женского здоровья.
Как развить гибкость без риска получить травму?
- Любым упражнениям для гибкости тела должна предшествовать 5-минутная аэробная разминка (бег на месте, махи ногами и руками, прыжки через скакалку или подъём по лестнице). Растяжка неподготовленных мышц опасна, так как может привести к травме.
- Выполняйте полный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
- Ежедневно уделяйте 5-10 минут растяжке отдельных мышц, не забывая о предварительном разогреве.
- Разрешается выполнять упражнения после общей тренировки тела. Но если после занятия вы чувствуете упадок сил, откажитесь от дополнительной нагрузки. Недостаточная концентрация и сильная мышечная усталость не позволяет провести полноценную растяжку и усилят вероятность травм.
- Избегайте резких движений. Новичкам следует отдать предпочтение статической (медленной) растяжке. Динамическую растяжку следует выполнять с особой осторожностью.
- Постепенно растяните мышцу до появления ощущения лёгкой болезненности. Удерживайте достигнутую позу в течение 15-30 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
- Быструю растяжку выполняйте в течение 30 секунд.
- Ни в коем случае не тянитесь через боль! Помните о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.
- Не делайте длинных перерывов между движениями, плавно переходите от одного к другому.
- Любые упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения. После этого мышцы адаптируются к нагрузке и занятия теряют всякий смысл. Если же вы с самого начала чувствуете, что упражнения слишком просты, усложните их или выберите тренировку для продвинутых.
Примеры упражнений для тренировки гибкости и пластики
Далее будут приведена тренировка, содержащая упражнения для гибкости тела. Она создана специально для тех, кто только начинает развивать гибкость.
Не забудьте о том, что начинать упражнения на гибкость можно только после лёгкого разогрева.
- Встаньте лицом к стене. Соедините пальцы рук в замок и пружинистыми движениями надавите ими на стену. Разъедините пальцы и повторите движение.
Выполняя это упражнение, держите спину и ноги прямыми.
- Встаньте прямо, соедините пятки и слегка согните колени. Руки поместите на бёдра. Выполните серию пружинистых приседаний.
Чтобы было проще удержать равновесие, возьмитесь руками за опору.
- Встаньте на колени, руки на поясе. Максимально наклоните корпус вперёд.
- Оставаясь на коленях, медленно сядьте на пятки и упритесь ладонями в пол. Находясь в этом положении, поднимите колено как можно выше. Стремитесь к тому, чтобы угол между коленом и полом составлял 30°.
- Встаньте, соедините ноги. Пружинисто наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Достигнув максимального положения, останьтесь в нём на 15-30 секунд. В будущем старайтесь коснуться пола ладонями. Новичкам можно выполнять такие упражнения на гибкость с гантелями.
О том, как развить гибкость написано много публикаций, но классические наклоны всегда остаются неизменными.
- Сядьте по-турецки и максимально наклонитесь вперёд, вытянув руки.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Руки вытяните вдоль корпуса и зафиксируйте на полу. Поочерёдно отрывайте ноги от пола и вращайте ступнями.
- Как развить гибкость наиболее проблемных зон — бёдер и задней поверхности голени? Встаньте на правую ногу, подтяните левую пятку до уровня пояса. Зафиксируйте ногу с помощью стула или любой другой поверхности. Потянитесь вверх и поднимите руки. Затем попробуйте коснуться пальцами правой ступни. Поменяйте опорную ногу.
- Сядьте на пол, согните одну ногу, а другую выпрямите назад. Держите туловище прямо, руки зафиксируйте на полу. Пружинисто двигайте туловище вперёд-назад и скользите ступнёй назад так, чтобы растягивалась вытянутая нога. Поменяйте ногу.
Развитию гибкости тела способствуют занятия йогой.
- Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Пружинисто покачивайте корпусом влево-вправо и медленно скользите вытянутой ногой в этом же направлении. Повторите другой ногой. Регулярно выполняя последние упражнения для гибкости тела, вы научитесь садиться на шпагат.
Зная, как развить гибкость тела, вы быстро получите видимую отдачу от тренировок и сможете почувствовать достигнутый результат на практике.
just-fit.ru
Красота + работа + пластика = ГИМНАСТИКА!
Всероссийский день гимнастики
В последнюю субботу октября российские спортсмены отмечают День гимнастики, учрежденный в 1999 году. С инициативой ввести в календарь эту дату выступила Федерация спортивной и художественной гимнастики России.
В данном посте вы узнаете историю зарождения этого древнейшего вида спорта, интересные факты, почитаете стихи, посвященные гимнастике, а также познакомитесь с книгами из фонда Центральной библиотеки им. А.С.Пушкина.Гимнастика – это не только один из наиболее популярных видов физической культуры и спорта, но и один из древнейших. Зародилась гимнастика в Элладе. Эллины полагали, что без занятий физической культурой ребенок не сможет развиваться в гармонии с самим собой и природой. За гимнастику ратовали многие древние философы, например, Сократ и Аристотель. Древнегреческий философ Платон писал: «Боги подарили людям два вида искусств — музыку и гимнастику». В Древней Греции гимнастические упражнения входили в систему обязательного физического воспитания юношей и подготовки к Олимпийским играм.
| Лариса Латынина |
Гимнастика очень красивый вид спорта, и для многих он становится источником поэтического вдохновения: Браво, грации! Скольженье, шаг, еще бросок, прикосновенье, поза — точка. Мах, выпад, поворот, прыжок, и загорелись обе щечки! Весь зал наполнен красотой, изяществом передвижений. Как бабочки взлетают чередой гимнастки, овладев ученьем. Жест, поворот плеча, волна, податливая гибкость тела. Душа, как тонкая струна, натянутая до предела. Но видимая легкость рук, упругость, строгость линий четких – великий повседневный труд. Творцы своей судьбы девчонки! Поклонников горят глаза, когда на сцене совершенство. Вам — » Браво, грации!», — кричать. Вас созерцать одно блаженство! Ирина Княгиничева Гимнастический зал Гимнастический зал полон света и пыли. И одной из пылинок я в зале кружусь И тружусь… Мои мышцы о том не забыли. Я туда на мгновенье сейчас погружусь. Вот бравурный аккорд издаёт пианино, И малышки опять начинают урок И стараются прямо держать свои спины, И насколько возможно тянуть свой носок Их ручонки станок полируют усердно, Их фигурки в трико будят дрёму зеркал… Я впервые тогда испытала наверно, Что такое телесно-духовный накал Раз, два, три… Нет, не так! Начинаем сначала! Гран-плие и батман! Гибче, выше, прямей! Я к недетским нагрузкам себя приучала: Сотни раз, тыщу раз – хоть умри, но сумей. Что тянуло меня – малолетку-дурёху В тот безжалостный зал, где всё было всерьёз, Словно тщилась иную увидеть эпоху – Чьих-то взлетов, падений, оваций и слёз… Над паркетом в прыжке затяжном зависала Не девчонка, а древняя птица-душа, И глубинная память от сна воскресала, Волю высшую этим исправно верша. Екатерина Щетинина «Сердце тренера» Когда льется прекрасная музыка, Когда публика в зале молчит, За спиной у гимнастки, невидимо Сердце тренера глухо стучит. И вчерашняя скромная школьница Украшает собой пьедестал После боли, тревог и сомнений В сердце тренера грянет весна! И наставник, суровый и строгий, Лишь однажды позволит себе Теплым взглядом посмотрит на девочку И потреплет рукой по щеке. Позабыт пьедестал золоченый… Застывает от радости кровь… Ведь в объятиях скупых и недолгих Сердце тренера дарит любовь. Великие женщины… Гордость России… Спортивные мамы наших детей… Спасибо за сердце неутомимое. Низкий поклон вам. За дочерей. А в Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина к Всероссийскому Дню гимнастики представлена выставка литературы, связанной с этим видом спорта. Мы представляем небольшое описание некоторых книг этой выставки: Боброва Г. А. «Искусство грации» Это пособие, рассказывающее о том, что такое художественная гимнастика, чем полезно занятие гимнастикой, как и с чего стоит начинать, в каком порядке делать упражнения и когда переходить к более сложным. В книге также представлены рисунки, которые помогут наглядно себе представить занятия и комбинации упражнений для мини-выступлений. Это своеобразная книга-тренер по художественной гимнастике, написанная доступным, понятным языком. Иваницкий А. В., Матов В. В., Иванова О. А., Шарабарова И. Н. «Ритмическая гимнастика на ТВ»
Если Вы почувствовали необходимость серьезно заняться своим здоровьем, улучшить настроение и внешний вид, приобрести элегантную манеру движений, советуем включиться в регулярные занятия ритмической гимнастикой. А брошюра «Ритмическая гимнастика на ТВ» расскажет, какие упражнения показывали и показывают на ТВ и как суметь к ним приспособиться, если Вы любитель таких передач.
Д. А. Сивакова «Уроки художественной гимнастики» В данном пособии предлагается апробированная система уроков по художественной гимнастике. Целью автора стала помощь тренерам и преподавателям в проведении вводных занятий по гимнастике. Материал выстроен в дидактической последовательности по урокам. Также эта книга содержит советы и упражнения по общему физическому развитию, поэтому сможет пригодиться начинающим спортсменам. Лисицкая Т. С. «Хореография в гимнастике» Материал этой книги разделен на три части. В первой рассматриваются цели, задачи, сущность и направленность хореографии, во второй – место хореографии в учебно-тренировочном процессе гимнасток, а в третьей – практические рекомендации в занятиях хореографией. Лисицкая Т. С. «Ритмическая гимнастика» В данном пособии описаны 230 простейших упражнений ритмической гимнастики, которые с помощью приведенных рисунков можно разучить самостоятельно. А также автор дает советы по составлению различных комплексов из этих упражнений. С помощью этой книги можно заниматься ритмикой не выходя из дома и поддерживать стройные формы без затрат! А. Г. Юркевич «Уроки китайской гимнастики» В книге раскрывается смысл и содержание одной из разновидностей китайской гимнастики – цигуна. Она также поможет в практическом освоении этой замечательной системы оздоровления. Все движения комплекса иллюстрированы. Это лишь немногие книги из нашей выставки. Ознакомиться с полным перечнем литературы по гимнастике различных видов вы можете в Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина на ул. Коммуны, 69. Занимайтесь спортом, читайте и будьте здоровы!Яна Скипина, библиотекарь Центральной библиотеки им. А.С. Пушкина
vokrugknig.blogspot.com
Замена пластике: гимнастика для лица — Красота и здоровье
Если делать эти упражнения каждый день, то можно легко стереть с лица следы времени
Юлия Амелина31 июля 2017 16:52
Глюк’oZa тоже занимается фейсформингом
Фото: www.youtube.com/GlukozaTV
Фейсформинг — гимнастика для лица — завоевывать все большую популярность в мире. Главное — заниматься регулярно, и тогда результат не заставит себя ждать.
Упражнение 1. Сядьте прямо, поднимите голову, тяните ее наверх, стараясь «оттолкнуться» от плеч. Подбородок при этом «втяните» в себя. Попробуйте потянуть макушку еще больше наверх и представьте себе, как шея медленно удлиняется, а верхний отдел позвоночника растягивается (Зажатые участки шеи при этом освобождаются от напряжения.) Затем расслабьтесь.
Хорошая осанка — гарантия красивой шеи и гладкого подбородка.
Упражнение 2. Уничтожает двойной подбородок
А) Высуньте язык насколько можете вперед и вниз. Ощутите, как напряжен при этом мускул корня языка. Держите напряжение в течение шести секунд, потом расслабьтесь и «верните» язык на место.
Б) Высовывайте язык многократно в разных направлениях и тут же прячьте его. Выполнять упражнение необходимо четко и осознанно. Затем следует полное расслабление.
Упражнение 3. Против обвисающих уголков рта
Улыбнитесь и поднимите тем самым уголки рта наверх. Положите указательные пальцы туда, где образуются носогубные складки, и почувствуйте напряжение мышцы. Затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляются мышцы в этом месте.
Если у вас имеется тенденция к обвисанию уголков рта, вы должны чаще выполнять это упражнение.
Упражнение 4. Придаст щекам гладкость и упругость
А) Надуйте щеки. Похлопайте надутые щеки кончиками пальцев. После этого выдохните, расслабьтесь и ощутите легкое покалывание в этой области.
Б) При похлопывании щек сохраняйте напряжение.
В) Медленно выдыхайте в ходе похлопывания.
Упражнения 5. Для идеальной области вокруг глаз
А) Соедините большой и указательный пальцы левой и правой руки в «очки» вокруг глаз. При этом очень нежно и легко растяните кожу наверх и вниз. Затем, преодолевая сопротивление пальцев, моргните 10–20 раз. И наконец, расслабьте область глаз.
Б) Начальное положение такое же, как и в пункте А. Закройте глаза и верхним веком давите на нижнее. Задержите напряжение около шести секунд, затем расслабьтесь.
Упражнение 6. Обеспечит вам красивый и гладкий лоб
Положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев левой и правой рук касались друг друга. Поднимите брови и веки, преодолевая сопротивление пальцев, вверх. Если бы ваши руки не лежали на лбу, на нем бы образовались морщины. Вы чувствуете напряжение мускулов лба. Задержите напряжение на 6–10 секунд, затем расслабьтесь. Кожа лба будто «перетекает» в различных направлениях.
Замечания: Каждое из шести упражнений повторяйте 10–20 раз утром и вечером — на это у вас уйдет не более десяти минут. Для начала делайте упражнения перед зеркалом, лучше всего вечером, после того, как вы очистили лицо от макияжа и нанесли крем.
www.womanhit.ru