Почему после физической нагрузки болят мышцы – причины дискомфорта после физических нагрузок, значимость крепатуры после силовых упражнений и жиросжигающих тренировок

Содержание

Крепатура: почему болят мышцы после тренировки и нагрузки

Каждый из нас хотя бы раз после усердной физической нагрузки или спортивной тренировки вставал с кровати с мыслью «болят все мышцы». Кто-то скажет, что всему виной молочная кислота в мышцах и отправит «лечиться» на лёгкую тренировку, кто-то – что это микротрещины в мышцах, и посоветует тёплую ванну. Давайте разбираться, кто прав и насколько.

Крепатура: почему болят мышцы после тренировки и нагрузки

Крепатура: почему болят мышцы после тренировки и нагрузки

Что такое крепатура мышц

Синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки. Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней.

Крепатура не должна вас пугать: эта боль не значит, что вы сделали что-то не так; она значит, вы настолько нагрузили свои мышцы, что в них происходят определенные изменения. Но важно не путать синдром отложенной мышечной боли с травмой или какими-либо другими неприятными ощущениями: крепатура возникает не во время активности, а после, и характеризуется тупой, а не острой болью.

Может показаться, что крепатура – признак усердной работы, эффективной тренировки и роста мышц. Но её появление лишь признак того, что ваша нагрузка возросла или стала интенсивнее. И нельзя забывать, что чрезмерность в тренировках увеличивает шанс получить травму. Любые изменения ваших тренировок должны быть постепенными, чтобы мышцы могли адаптироваться.

Причины возникновения крепатуры

Версия 1: молочная кислота

Нашему организму нужна энергия. Энергию он берёт из углеводов, которые перевариваются и частично поступают в печень для образования гликогена, а частично идут в кровь, поступают к мышцам и при помощи кислорода ферментируются в глюкозу.

При интенсивной физической нагрузке, если к мышцам с кровью поступает недостаточно кислорода, запускается дополнительный механизм, при котором ферментация глюкозы продолжается без участия кислорода. Так образуется молочная кислота, или лактат.

Существует гипотеза, что образовавшийся во время тренировки лактат накапливается в мышцах, и они болят. Но в 1980-х было опубликовано исследование, которое опровергло эту теорию.

Авторы эксперимента измеряли уровень лактата у бегунов до, во время 45-минутной пробежки и после в течение 72 часов. И выяснили, что уже через час после тренировки уровень молочной кислоты у спортсмена не был повышен, а вот боль через 72 часа в мышцах присутствовала.

Кроме того, ещё в 1970 году исследования в Калифорнийском университете в Беркли показали, что лактат образуется в организме не только во время нагрузки, а постоянно. И даже мозг и сердце работают более эффективно и мощно, когда питаются именно лактатом, а не глюкозой, как принято было считать.

Версия 2: болят микротрещины в мышцах, которые подверглись нагрузке

Мышца состоит из микрофибрилл. В процессе тренировки мышца растягивается, а если нагрузка слишком интенсивная или непривычная, то самые короткие из микрофибрилл рвутся. Организм реагирует на эти разрывы воспалением, оно раздражает нервные окончания, и возникает боль.

Версия 3: боль провоцирует восстановление

Если бы боль возникала от микротрещин в мышцах, тогда она была бы сразу. А крепатура появляется спустя сутки. Тогда у учёных возникло новое предположение, что болевые ощущения связаны не с самими надрывами фибрилл, а процессом их восстановления, когда в поврежденные участки проникают иммунные клетки.

Версия 4: солидарная

Учёные до сих пор не могут однозначно определить причину крепатуры, поэтому предполагают, что отложенная боль в мышцах может возникать не из-за одного, а сразу нескольких факторов.

Сюда входят и микротравмы в мышцах, и процесс их восстановления, и локальная задержка жидкости из-за изменения кровяного давления, повышенный мышечный тонус в конкретном месте, куда была направлена нагрузка, изменение регуляции кальция в мышечных клетках и т.д.

Как избежать боли в мышцах

Первое и самое главное – не давайте себе чрезмерную нагрузку во время тренировки. Увеличение нагрузки в вашем тренировочном процессе должно идти постепенно, иначе вы рискуете получить травму.

Если все же у вас по плану тяжёлая тренировка:

  • Не пропустите разминку

Она должна быть прогрессивной – от лёгких упражнений до более тяжёлых, чтобы мышцы успели адаптироваться и разогреться перед непосредственной «работой».

Недостаток воды в организме и гипертермия (перегрев, возникающий во время интенсивной тренировки) способствуют микроразрывам в мышцах, а следовательно и возникновению крепатуры.

  • Сделайте растяжку

После тренировки она расслабит мышцы, вернёт им гибкость. Оставайтесь в каждой позе не менее 30 секунд.

  • Полежите в ледяной ванне

Процедура имеет смысл только сразу после тренировки: находясь 10 минут в холодной воде, разгорячённое тело снизит температуру, кровоток замедлится, отёк и воспаление в мышцах уменьшатся. Температура воды должна быть 10-15 градусов. Эта процедура имеет противопоказания.

Стоит отметить, что новые исследования показывают: ледяные ванны не помогают восстанавливать и наращивать мышцы с течением времени, потому что они уменьшают выработку белка в мышцах. Их влияние на восстановление после тренировки тоже подвергается сомнению.

  • Съешьте белок и углеводы

Спортивные учёные обнаружили, что восстановлению мышц после тренировки способствуют белковая пища и углеводы. Белки необходимы для восстановления мышечной ткани. Углеводы – для восстановления мышечного гликогена, истощённого во время тренировки.

Если в своём питании вы экономите на углеводах, то подвергаете мышцы чрезмерному распаду белка, что снизит и общую мышечную массу, и силу, и скажется на результатах тренировок.

Сторонники съесть что-то белково-углеводное есть как в случае до, так и в случае после тренировки.

В целом питание можно отнести как к терапевтическим, так и к профилактическим способам борьбы с крепатурой. Некоторые исследователи предполагают, что кофеин, омега-3 жирные кислоты, таурин, полифенолы защищают мышцы от травм и способствуют более быстрому восстановлению организма после нагрузки.Ряд именитых спортсменов во избежание крепатуры используют тейпы, массажный ролик и компрессионную одежду, но на данный момент нет убедительных доказательств, что какой-то из этих методов или вышеперечисленные лучше остальных.

Немаловажную роль в восстановлении играет психосоматика, поэтому используйте те способы, которые вам кажутся наиболее эффективными.

Как быстро избавиться от боли в мышцах

  • Полежите в тёплой ванне

И не перепутайте: сразу после тренировки – холодная, а спустя день-два, когда возникла боль, – тёплая. В тёплой воде кровообращение ускоряется, и питательные вещества быстрее поступают к мышцам.

  • Проведите лёгкую тренировку

Полчаса несложных упражнений или лёгкое кардио увеличивает приток крови к мышцам. Но не бейте в одну и ту же цель – не делайте тренировку на ту же группу мышц, иначе рискуете получить травму.

  • Посетите массажиста

По результатам исследований, наиболее эффективен массаж для снятия крепатуры через 48 часов после тренировки.

Все наши системы в организме восстанавливаются именно во время полноценного сна.

  • Примите обезболивающее

Но помните, что оно лишь снимет симптомы, но не избавит от их источника и не ускорит восстановление. И даже замедлит: доказано, что противовоспалительные препараты, содержащие ибупрофен (каких большинство), тормозят синтез белка. Предпочтительнее использовать местные обезболивающие препараты на основе ментола и те, в составе которых есть арника.

  • Налегайте на витамины

Продукты, содержащие витамины А, С и Е, ускоряют восстановление.

Как справиться с мышечной крепатурой: выводы

Как только вы почувствовали боль в мышцах, доставляющую вам дискомфорт:

  1. проведите лёгкую тренировку;
  2. примите тёплую ванну и хорошо выспитесь;
  3. сходите на массаж;
  4. ешьте больше белковой пищи;
  5. примите обезболивающие при необходимости.

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после предыдущей тренировки?

Можно, но тренировка должна быть восстановительной и лёгкой.

Мышцы перестали болеть после тренировок. Это нормально?

Конечно. Значит, они адаптировались к нагрузке, но не думайте, что они перестали расти или развиваться. Считается, что крепатура после тренировки присутствует всегда, просто при менее интенсивных тренировках мы её попросту не чувствуем.

Будьте терпеливы, и ваше тело отблагодарит вас за это!

Почему болят мышцы после физических нагрузок.

Почему болят мышцы после физических нагрузок.

И как различить «Хорошую» и «плохую» боль.

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки.

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки — это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

Почему болят мышцы после физических нагрузок. На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «Хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, — но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, — вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

«Хорошую» и «плохую» боль новичку ( да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

Хорошая сторона боли.

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она накоплением в мышце молочной кислоты вызвана. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ.

Накопление молочной кислоты.

Молочная кислота — это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце Сета ее становится так много, что она «Обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце — концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «Гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес — мифов.

В годы, когда Арнольд шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения — критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы — и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем — нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ).

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль — дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга — словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы собой крошечные раны представляют. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы — проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток — точно как при порезе кожи. В итоге мышца свои объемы и вес прибавляет.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Речь о травмах. И все они разную степень тяжести имеют. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес — это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина — отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «Неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

Острая боль, вызванная травмой.

Как же узнать, чем вызвана боль — травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Таким образом, если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

Перетренированность.

Лишь в том случае, если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «Вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность — состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы подать рукой.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час — два после тренировки, причем она приходит и ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Внимание! Только в том случае, если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо любить — другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно — связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко до конца лечатся. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.

Первым делом скажите решительное «нет»! Своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «Переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, Сеты и упражнения — все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес — центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Таким образом, если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!

В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги начтите. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.
Лечение травм.

Ничего лучше для травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. В случае если травма тяжелый характер носит. Врач назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.
Не бойтесь усталости!

Испугались? И решили отныне тренироваться вполсилы? Зря! С травмами борются иначе — осторожностью. Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!

К вам это не относится?

Здесь мы список болевых симптомов приводим. В том случае, если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу!

Боль в конечности возникает внезапно, без повода.

Сопровождается опухолью.

Сопровождается треском или щелчком в суставе.

Боль усиливается с каждым днем.

Болевые прострелы случаются все чаще боль ощущается где-то внутри сустава боль мешает выполнению упражнений боль возникает при выполнении определенного упражнения боль мешает домашним делам, вождению машины.

Почему болят мышцы без физических нагрузок. Причины и механизмы

Болевые ощущения в скелетных мышцах могут иметь различную природу: физиологическую, метаболическую, воспалительную, травматическую или иную. Сначала нужно разобраться с теми ситуациями, которые не внушают опасений. Если болят мышцы после интенсивной физической нагрузки у нетренированного человека – это вполне ожидаемое явление, которое нельзя отнести к патологии. Обычная усталость часто сопровождается ломотой в теле, но она проходит после полноценного отдыха. Это связано с отложением в тканях молочной кислоты, которая не успевает быстро утилизироваться в условиях кислородного дефицита и вызывает мышечные боли.

Но нельзя забывать и о том, что причиной подобного явления зачастую становятся патологические изменения в мягких тканях либо в целом организме (обменно-метаболические, аутоиммунные, токсические и другие). Тогда происхождение неприятных ощущений, скорее всего, имеет связь с одним из следующих явлений:

  1. Локальное воспаление мышц (миозит).
  2. Механическая травма (ушиб, растяжение, разрыв).
  3. Инфекционно-воспалительная патология с интоксикацией.
  4. Болезни соединительной ткани (дерматомиозит).
  5. Лактатацидоз (при сахарном диабете, почечной недостаточности, алкогольной интоксикации).
  6. Нервно-психические расстройства (неврозы, депрессия).
  7. Фибромиалгия.

Это, пожалуй, самые основные причины мышечных болей, которые встречаются в клинической практике. Список возможных состояний довольно обширен, а потому от врача требуется их качественная дифференциальная диагностика.

Почему возникают боли в мышцах, ответить не всегда легко. Но опытный врач всегда разберется с проблемой и поставит пациенту верный диагноз.

Почему болят мышцы после тренировки на второй день. Причины появление болей в мышцах после силовых тренировок

Возникает эта боль после непривычных нагрузок на мышцы и вызвана интенсивным высвобождением из мышечных волокон молочной кислоты — продукта обмена.

Мельчайшие повреждения мышечных волокон тоже могут причинять боль. Микроразрывы в мышцах возникают при выполнении физических упражнений. По мере их заживления мышцы гипертрофируются, другими словами растутут. Поэтому многие профессиональные атлеты воспринимают такие мышечные боли как признак роста мышц. Даже появилась связанная с этим поговорка: «нет боли — нет роста». Степень поражения мышц зависит от количества, интенсивности и вида упражнений. Мелкие травмы могут случиться от любых движений, но особенно способствует им чередование растяжения и быстрого сокращения мышц.
Боль может возникнуть из-за судорог, после необычных, раньше не практиковавшихся, упражнений, от чрезмерного напряжения при выполнении обычных повседневных упражнений. Либо после долгого перерыва в тренировках, а также у новичков, которые торопятся достичь видимых результатов за короткое время и берут на себя непосильные нагрузки.

Болят ноги после физической нагрузки, что делать. Болят мышцы ног после тренировки: что делать?

Болят ноги после физической нагрузки, что делать. Болят мышцы ног после тренировки: что делать?

«Если мышцы болят, значит, они есть!» или что делать с мышечной болью ног после тренировки и как лечить свои усталые и больные мышцы после тренировки, расскажет наша статья.Болят ноги после физической нагрузки, что делать. Болят мышцы ног после тренировки: что делать?

«Спорт, спорт, спорт»! Сегодня этот призыв льется со всех сторон, и приверженцев здорового образ жизни становится все больше и больше. Однако, как скоро люди становятся спортсменами, так же скоро многие бросают спорт навсегда. Регулярные тренировки для непривычного организма дело весьма новое, поэтому как следствие – сильнейшие мышечные боли после каждого занятия. Неведующий человек принимает их даже за симптомы неизвестного заболевания, идет в больницу, где доктор в качестве лечения советует продолжать данную пытку физическими упражнениями. Где та грань, которой нужно придерживаться, чтобы не потерять интерес к спорту насовсем?

Почему болят мышцы ног после тренировки

Дело в том, что боль в мышцах ног возникает с помощью обыкновенных химических процессов окисления-восстановления продуктов реакций в клетках нашего организма. Из-за накопления данных веществ мы и испытываем так называемую мышечную боль. Ее вызывает молочная кислота, которая раздражает волокна мышц изнутри. В спокойном состоянии организма тонус мышц понижен, воды в них немного, а кровь притекает менее интенсивно, поэтому притока молочной кислоты мы и не ощущаем.

Обратная же ситуация возникает после физических нагрузок, в данном случае тренировок. Организм воспринимает нагрузку, как стресс, и, пытаясь бороться с ним, мобилизует все внутренние силы, натягивая мышцы до предела. А после тренировки начинается процесс «супервосстановления» и поэтому мышцы начинают «болеть». Опытные спортсмены всегда заявляют о том, что мышечная боль является свидетельством того, что тренировка была очень качественной и полезной для организма.

Но все же допустима ли боль во время тренировки? Нет ничего страшного в том, что последующие тренировки проходят через легкую боль, однако, если она становится нестерпимой и начинает переходить в режущие ощущения, то тренировку лучше прекратить и показаться травматологу, чтобы исключить мышечные разрывы.

Как быстро восстановиться после тренировки

Как же быстро восстановиться после тренировки, чтобы спорт приносил не только болевые ощущения, но и радость от замечательной нагрузки?

— Во-первых , всегда важна подготовка к самой тренировке. Опытные спортсмены никогда не приступают к основной нагрузке, предварительно не разогрев, как следует, свои мышцы. Небольшая растяжка помогает организму настроится на новый вид деятельности, что позволит в будущем минимизировать неприятные ощущения после нагрузок. Эти упражнения способствуют наращению так называемой силовой выносливости. С помощью нее организм со временем совсем освоится с размером нагрузки и тогда мышечные боли канут в прошлое. Здесь так же важна золотая середина, и если вы чувствуете, что не справляетесь пока с объемом физических упражнений, то необходимо несколько сократить их число.

Важный совет представительницам прекрасного пола: во время «красных» дней календаря интенсивные нагрузки строго противопоказаны, т.к. существенно влияют на дальнейшую репродуктивную способность женщины. Многие спортсменки, счастливые обладательницы не только титулов, но многочисленных детей, могут с нами не согласиться, но современная медицина однозначно утверждает, что слишком тяжелые тренировки тогда, когда организм женщины и так ослаблен, сказываются на нем крайне негативно.

Если заниматься начинающему спортсмену становится совсем невмоготу, и появляются такие симптомы перетренированности, как тошнота, слабость и головокружение, то лучше сделать себе внеплановый день отдыха. Продолжая же углублять физические нагрузки, мы рискуем получить хроническую усталость, и вместо того, чтобы поднять свое здоровье на новый уровень, мы своими руками опустим его сразу на несколько пунктов. Постепенное наращивание нагрузки – залог отличных результатов в будущем!

— Во-вторых — возможности нашего организма не безграничны, и выкладываясь семь дней в неделю по нескольку раз в день, мы не улучшим свою физическую форму, а приведем ее в полную негодность. Поэтому второй совет для уменьшения боли в мышцах после тренировки – это чередование вида физической активности.

— В-третьих — график ваших тренировок должен представлять собой кривую: интенсив — легкая физнагрузка — интенсив. Такая система не даст образоваться синдрому перетренированности и у вас никогда не возникнут проблемы с позвоночником, с суставами, а так же стойкое отвращение к самой физической нагрузке в целом. Дело в том, что от перетренированности страдает весь организм, в том числе и наша нервная система.

Спортсмены с опытом, отвечая, как можно избежать остаточной боли, дают еще и такие рекомендации: необходимо расслабить мышцы ног после тренировки, ведь боль возникает именно из-за того, что мышцы находятся в сокращенном состоянии.

В таких случаях хорошо помогает теплый, не горячий душ, хороший общеукрепляющий массаж, призванный успокоить напряженную мускулатуру. Так же полезны ванны с морской солью, массаж с аромамаслами, такими как можжевельник, розмарин и мята.

Специалисты в области ароматерапии утверждают, что после интенсивной нагрузки иногда достаточно около десяти минут вдыхать аромат розы, лаванды или чайного дерева, чтобы дать своему организму импульс в направлении отдыха от изнурительных тренировок. Три капли в теплую ванну, или в специальную аромалампу избавят вас не только от переутомления, но и настроят организм на позитивный лад.

В-четвертых — последний совет тем, кто уже испытал на себе все прелести интенсивной тренировки – нужно выпивать побольше жидкости до тренировки и после нее. Вода не только выводит шлаки и токсины, но и способствует нормализации водно-солевого обмена нашего организма.

В заключение

Многие начинающие спортсмены думают, что скорее достигнут высот в спорте, если будут стремиться к постоянным нагрузкам сразу, ни отдыхая ни минуты. Однако из нашей статьи понятно, что это не так. Сделайте боль своим партнером, она поможет прислушаться к сигналам вашего организма и вовремя предупредить о пределе ваших возможностей. Поэтому только постепенные тренировки способны подарить нам шанс совершенствоваться, не работая каждый раз через боль и испытывая нечеловеческие муки, а с улыбкой покорять новые вершины и гордиться собой.

Почему болят мышцы после тренировки физиология. Физиологические

К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.

Молочная кислота

Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.

Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.

Запаздывающая мышечная боль

Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.

Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой . Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.

Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.

Стоит отметить, что запаздывающая боль со временем проходит, и спустя несколько тренировок не будет вызывать таких болезненных реакций организма.

Видео ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Почему болят мышцы после физических нагрузок?

почему болят мышцы после физических нагрузок

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах. Иногда больно выполнять даже простейшие действия и не хочется даже шевелиться. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Нормально ли такое явление и что делать, чтобы боли прошли быстрее?

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Чтобы происходило мышечное сокращение, нужна энергия. Она образуется во время клеточного дыхания. Энергия появляется при расщеплении аминокислот, глюкозы и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Иногда, особенно если мышцы нетренированные и работают очень интенсивно, кислорода оказывается недостаточно. АТФ производится в анаэробном режиме из мышечного гликогена и без кислородной поддержки, что провоцирует выделение молочной кислотой. Кровоток при этом затруднен, она задерживается в волокнах и становится причиной появления мышечных повреждений. Из-за этого и болят мышцы ног, рук, пресса после физической нагрузки.

Чем больше произведено молочной кислоты, тем более интенсивным будет жжение после тренировки. Когда местное кровообращение восстанавливается, эта кислота очень быстро вымывается, и болезненные ощущения становятся менее выразительными, но микротрещинки на мышцах остаются, и они могут болеть еще несколько часов или даже дней.

Причины болей в мышцах

Вы регулярно тренируетесь и не увеличивали нагрузку, но боли после тренировок появляются постоянно? Что делать и почему болят мышцы после физической нагрузки? Неприятные ощущения в мышечных волокнах могут возникнуть при наличии различных заболеваний в организме. Так, очень часто после физической активности появляются острые или пульсирующие боли в мышцах у спортсменов, получивших разрывы или растяжения. При этом также можно заметить гематомы, опухоли или кровоподтеки.

Если у вас после физической нагрузки болят мышцы, это может быть миозит (воспаление мышечной ткани). Провоцирует его появление:

  • непривычное перенапряжение во время тренировки;
  • травма;
  • вирусные инфекции.
Как избежать боли в мышцах после физических нагрузок?

Чтобы молочная кислота не выделялась и мышцы не болели, физические нагрузки должны быть регулярными. Мышечные боли возникают только у новичков или у спортсменов, у которых был длительный перерыв в тренировках, и они решили за короткий срок ударными темпами привести себя в форму.

Избежать неприятных ощущений можно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует мнение, что мышечная боль после занятия физкультурой – это признак того, что мышцы хорошо поработали. Но это заблуждение. Боль сигнализирует о том, что нагрузка была слишком тяжелой. Поэтому все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, а веса снарядов увеличиваться постепенно. Также, чтобы мышечная боль не появлялась или была слабо выраженной, всегда перед физической активностью делайте «разогревающую» разминку и завешайте занятие растяжкой.

Как устранить мышечные боли после физической нагрузки?

Если появились незначительные болевые ощущения, то устранить их может помочь:

Если вас тошнит или рвет и при этом болят мышцы после физической нагрузки, вам поможет хороший (пассивный) отдых и обильное болят мышцы после физической нагрузки что делатьпитье. Также можно принять обезболивающие средства:

У вас появился отек? Тогда нужно сделать примочку со льдом и нанести Гепариновую мазь, которая оказывает противоотечный эффект и отлично устраняет гематомы. Когда ни отека, ни кровоподтеков нет, можно использовать согревающие мази, обладающие заживляющим и противовоспалительным эффектом, например:

  • Випратокс;
  • Апизартрон.

 

Почему после тренировки болят мышцы. Как унять мышечную боль?

Локация: World Class «Город Столиц» Кристина Ропперт Кристина Ропперт

Вопрос-ответ: что делать, если после тренировки болят мышцы?

Почему после тренировок всё болит и как это предотвратить.

Lifestyle / Фитнес

Боль в мышцах – распространённое явление, особенно для новичков в спортзале. Многие атлеты считают, что боль после тренировки – это признак прогресса и роста мышц. Так ли это на самом деле?

Почему болят мышцы?

Причиной такой боли являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты в мускулах. Разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм их не выведет или не восстановит. Обычно боль в теле длится 2-3 дня (у продвинутых атлетов – сутки) и служит признаком того, что вы хорошо поработали в спортзале.

Есть и другой вид мышечной боли – запаздывающая. Возникает она через 2-3 дня после тренировок, чаще всего в тех случаях, когда вы поменяли программу и интенсивность. Длиться такая боль может около недели (у продвинутых атлетов – 1-3 дня).

Однако есть третий вид боли – при мышечной травме. Чаще всего возникает из-за разрыва мышц, сопровождается опухолью, покраснением, усилением боли при резких движениях.

Что делать, когда болит тело?
  • Не устраивайте себе перерыв. Идите в зал и выполните свою обычную программу тренировок, но сократите вес нагрузки наполовину. Например, если вы делаете 10 приседаний со штангой 50 кг, сделайте те же 10 приседаний, только с 25-килограммовым весом.
  • Не тренируйтесь до полного отказа мышц. Даже если у вас ещё остались силы, помните, что цель такой тренировки – восстановление мышечной ткани.
Локация: World Class «Город Столиц»

Локация: World Class «Город Столиц»

Фото: Дарья Макарова, «Чемпионат»

  • При мышечной травме – избегайте нагрузки на повреждённый участок тела, при сильной боли – откажитесь от тренировок и обратиться к врачу.
  • Пейте воду. Перед тренировкой выпейте стакан воды, разведённый с ½ чайной ложки соды. Так вы снизите кислотность крови, и болевой порог ваших мышц станет выше, что поможет избежать боли и жжения. Если не хотите пить с содой – просто пейте достаточное количество воды. Она выводит шлаки и токсины и создаёт благоприятные условия для восстановительных процессов.
  • Побалуйте себя. Нет, речь не о конфетах или вкусном торте, а о банных процедурах. Примите контрастный душ (40 секунд под холодной водой, минуту под горячей), сходите в сауну или в бассейн, пусть вам сделают массаж. Ваши мышцы обязательно скажут вам «Спасибо».
  • Принимайте Омега-3, омега-6 и жирные кислоты. Они обладают противовоспалительным действием внутри мышечной ткани. В качестве источников используйте льняное масло, орехи, рыбий жир.
  • Разминайтесь и заминайтесь. Разогрейте мышцы перед тренировкой и сделайте растяжку после – так вы значительно снизите риск болевых ощущений.
Локация: World Class «Город Столиц»

Локация: World Class «Город Столиц»

Фото: Дарья Макарова, «Чемпионат»

  • Используйте гели и мази. Если вы чувствуете, что боль не проходит, используете специальные мази для мышц и суставов – «Бен-Гель», «Випросал», «42 гель бальзам» и другие.

Помните, что эффективность тренировки зависит не от того, болят ваши мышцы после неё или нет. Увеличивайте нагрузку постепенно и умейте прислушиваться к своему телу, и тогда успех вам обеспечен.

Почему болят мышцы после тренировки?

Каждый человек, сталкивающийся со спортом в своей жизни или какими-либо физическими нагрузками, знает, что такое мышечная боль. Вместе с тем не имеет значение, какой разновидностью спорта Вы занимаетесь или какие группы мышц больше всего испытывают нагружение. При длительном и интенсивном беге начинают болеть ноги. Если же поднимать тяжелые вещи, то будут болеть не только мышцы рук, но также и грудные мышцы. Боль, которая возникает в результате физических нагрузок, человеком воспринимается нормально, а некоторые даже рады ей. В этом случае не стоит ко всем болям относиться спокойно. Боль – это реакция организма на то, что ткани подверглись серьезному воздействию. Иногда боль может свидетельствовать о серьезных последствиях и требуется разбираться, какие мышечные боли безопасны, а какие болевые ощущения следует лечить.

Несерьезные болевые ощущения в мышцах и как они возникают

В спорте существует два вида мышечной боли. Одни из них могут порадовать каждого спортсмена. Такие болевые ощущения не считаются основанием для волнения и тревоги, ведь они свидетельствуют о том, что тренировка прошла не зря. Постепенно объем мышечной массы начинает увеличиваться с повышением уровня загруженности. Именно поэтому можно сделать вывод, что увеличение мышечной массы способствует образованию болевых ощущений. Иногда спортсмен или обычный человек может ощутить боль спустя некоторое время после начала тренировки, но иногда боль начинает проявляться спустя 24 часа, а может и больше. Это связано с механизмом образования боли.

Избыток молочной железы в мышцах

Клетки человеческого организма получают необходимый запас энергии. Это осуществляется благодаря аэробному гликолизу. В цепи образования необходимой энергии участвует кислород, который также необходим для процесса. Однако существует второй способ, который способен создать энергию в клетках организма. Анаэробный гликолиз – образование энергии только при отсутствии кислорода. Именно по такому принципу нагружаются мышцы во время тренировки или какой-либо физической нагрузки. Кислорода, который поступает с кровью в мышцы, становится очень мало. Это приводит к тому, что миофибрилл не распространяется на все клетки. Организм ищет другой путь к доступу кислорода и тут начинается окисление глюкозы. Одним из продуктов данного процесса метаболизма считается лактат или просто молочная кислота.

Лактат проводит щелочную реакцию в мышцах, которая не может заменить рецепторы организма. При проделывании тренировок человек начинает чувствовать небольшой дискомфорт в мышечной массе, похожий на прижигание. Со временем дискомфорт и жжение становится сильнее. Иногда выделение лактата такое большое, что человек вообще не сможет выполнить никакое упражнение.

Ученые со всего мира длительное время пытались выяснить, как выделяется кислота в мышцах и как она после исчезает. Ученые узнали, что как только упражнения перестают выполняться человеком, то постепенно кислота начинает выводиться из мышц. Этому способствует кровь, которая способна уменьшить ее содержание в мышцах. Кровь вымывает лактат. Когда молочная кислота попадает в кровь, то она немного уменьшает ее состав. Таким образом, уменьшаются кислотные показатели. Тем не менее, эти процессы компенсируются. Вместе с кислотой из организма выводятся вредные радикальные соединения, которые могут повредить мембрану клеток мышц и вовсе молекулы ДНК.

Некоторые люди считают, что чем сильнее боль они будут испытывать, тем больший эффект они получат. Бедные культуристы надрывались, выполняя серьезные упражнения с применением различных утяжелителей веса. Они перебарывали боль. Многие спортсмены готовы терпеть любую боль, лишь бы получить желанную победу. Ученые провели эксперименты и поняли, что интенсивность боли не имеет никакого значения на конечный результат.

Запаздывающая боль в мышцах

Неопытные новички в спорте очень часто сталкиваются с запоздалой болью, которая начинает возникать спустя сутки, а то и двое поле тренировки. Так происходит в случае, когда организм не успел адаптироваться к нагрузке, которую ему дает хозяин или хозяйка. Тем не менее, возрастающую боль могут почувствовать и опытные спортсмены, которые просто увеличили нагрузку на организм. Мышцы не могут быстро приспособиться к нагрузке, в результате чего возникают разрывы мышц. Новичков это очень пугают, но дело тут идет не микротравмах или микроразрывах на мышцах. Раздельные мышечные волокна повреждаются. Какой бы ни была интенсивная для человека загруженность, она приводится к тому, что тонофибрилл разрывается. Организм человека продолжает функционировать, как и раньше, и кроме несильной боли человек ничего не замечает.

Зона разрыва на волокнах мышц имеет воспаление. Такая реакция происходит в результате ответа на травму. Человеческий организм сразу же начинает активизировать регенерируемые способности. В кровь выбрасывается определенное количество гормонов и стимуляторов роста для мышц. Вот так воспаление начинает подавляться и уменьшаться соответственно.

Ученым удалось развеять миф о том, что отсутствие боли после тренировки говорит о неправильном комплексе упражнений. Это не так. Организм человека способен привыкнуть к любым условиям. Это точно также касается и мышечной массы. Со временем он начнет быстро привыкать к увеличению нагрузки и поэтому болей как таковых возникать не будет. Спустя несколько дней после заживления рваных мышц человек сможет без проблем выполнить курс прежних упражнений, только результат будет не таким серьезным. Боли толком чувствовать не будет. Если со временем боль так и не будет появляться, а Вы хотите большего результата, то для этого потребуется увеличение нагрузки и интенсивности тренировок.

Перетренированность или травмирование?

Как уже говорилось, что перетренированность считается запоздалой болью. Это всего лишь небольшие травмы на мышцах. Польза полученной перетренированности  будет только в том случае, если микроразрыв будет заживлен до следующей тренировки. Если же пойти на следующую тренировку с болями в мышцах, то это только может принести негативное воздействие на весь организм в целом. Организм начинает истощаться, и иммунитет начинает падать. Это не все, что может произойти с человеком, ведь в результате постоянных перегрузок гормоны в организме начнут выделяться всю хуже, а сухожилия станут более рыхлыми. Данное состояние имеет один симптом, как фантомная боль. Фантомную боль еще называют блуждающей в теле. Она может возникнуть погодя пару часов после завершения тренировки, а вскоре вовсе исчезнуть. Если Вы заметили такие изменения, то следует оставить тренировки на полное восстановление прежнего состояния.

Неправильная подготовка и выполнение упражнений может привести к серьёзным травмам. Некоторые спортсмены, а особенно новички предпочитают сразу браться за самые тяжелые упражнения. Никто не задумывается о том, что перед тренировкой организм должен быть разогрет. Только в этом случае тренировка пройдет без плохих последствий. Если же пренебречь тренировкой, то следующие нагрузки на организм будут серьезными и неразумными. В результате связки, суставы и сухожилия будут не подготовленные. Если во время либо сразу же после окончания тренинга Вы услышите трески, щелчки и сильно выраженную боль с припухлостями в некоторых местах, то обратитесь сразу же за помощью к травматологу или даже хирургу.

Что нужно делать для борьбы с болью?

С болью просто так тяжело справиться после тренировки. Именно поэтому следует придерживаться некоторых правил. После тяжелой тренировки спортсмен должен пить как можно больше жидкости, а также проводить водные процедуры. Хорошо подойдет принятие горячей ванны или даже бани. Хорошо справятся с болью противовоспалительные препараты.

Почему болят мышцы после физических нагрузок

Если человек длительное время не получал физических нагрузок, и вдруг их получил в большом количестве то ему будет знакома боль в мышцах, которая появляется в течении 4-6 часов после нагрузки и усиливается на следующий день.
Это происходит, потому что во время нагрузки мышцы работают в анаэробном режиме, то есть при нагрузке они испытывают недостаток кислорода и применяют запасённую энергию. Молочная кислота является продуктом анаэробных процессов. Если нагрузка не сильная молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью, если же нагрузка довольно сильная, то молочная кислота просто не успевает выводиться из мышц, поэтому начинает раздражать нервные окончания. Вследствие чего и возникает боль.
Существует два вида боли, вызванных большими нагрузками на мышцы. Первый тип боли возникает в процессе физических нагрузок и усиливается по времени их продолжения, эта боль проходит сразу после прекращения упражнений, повышается тонус мышц, усиливается приток крови к мышцам, мускулы увеличиваются в объёме. Второй тип боли – это запоздалая боль, которая возникает на следующий день после нагрузки и нарастает в течении нескольких дней. Причина такой боли – это возникновение небольших разрывов в волокнах мышц. Для такой боли характерно и воспаление мышц. Синдром запаздывающей мышечной боли слабеет по мере тренировок.
Как избежать мышечной боли после нагрузок?

1. Физические нагрузки нужно получать постоянно. Мышечные боли появляются только у тех, кто долгое время не получал физических нагрузок. Организм во время постоянных тренировок привыкает к нагрузке и уже не получает никаких мышечных болевых ощущений. При этом молочная кислота всё равно вырабатывается
2. На первом занятии не стоит сильно напрягаться. Нагрузка должна быть увеличена постепенно. Если появилась сильная боль после первого занятия – это сигнал того, что в организме что-то не так. Организм сообщает нам о том, что мышцы получили перегрузку.
3. Прежде чем начать занятия, нужно выполнить «разогревающую» разминку для мышц.
Что делать если боль уже появилась?
1. Нельзя прекращать физические упражнения, потому что занятия помогают ускорению обмена веществ. Просто следует снизить интенсивность тренировок.
2. Если болят мышцы, хорошо может помочь массаж, т.к. мышцы после занятий находятся в сжатом состоянии, он помогает им расслабиться.
3. В устранении боли может помочь тёплый душ, т.к. он хорошо повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению мышц.
Для организма полезно обильное питьё воды, т.к. она участвует во всех обменных процессах и помогает вывести продукты обмена из организма.

Loading...Loading…

Почему болят мышцы после тренировки? Все версии

Прежде чем рассмотреть вопрос «почему болят мышцы после тренировки», ознакомимся с некоторыми фактами, связанными с этой важной составляющей нашего тела. Мышцы человека являются достаточно сложной по строению тканью. Всего выделяют три вида мышц – сердечная, гладкие (сокращают стенки кишечника, сосудов и др.) и скелетные – перемещают отдельные части скелета относительно друг друга. В основе последних лежит большая (до 14 см) клетка мышечного волокна, которая является основной единицей сократительных процессов. Волокна собраны в пучки, которые в совокупности образуют мышцу, соединенную с костями посредством сухожилий. Управление мышечными системами производится за счет аксонов – нервных клеток, которые имеют ответвления, подходящие к каждому волокну.

почему болят мышцы после тренировки

Проблема, почему болят мышцы после тренировки, интересует многих начинающих спортсменов. Для ее разрешения нужно знать некоторые основы биохимии:

— мышечные волокна сокращаются за счет энергии, получаемой из молекул АТФ;

— запас АТФ в мышцах чрезвычайно ограничен;

— пополнение АТФ осуществляется за счет гликолиза – распада глюкозы на молекулы молочной кислоты и выделением энергии, необходимой для синтеза АТФ;

— энергия появляется при расщеплении креатинфосфата с получением кислоты и АДФ;

— также энергию можно получить аэробным путем, когда из кислорода, глюкозы и АДФ получается вода, углекислый газ и аденозинтрифосфорная кислота.

как снять боль в мышцах после тренировки

Как мы видим, при образовании энергии во всех случаях в химической реакции появляется кислота, что и объясняет, почему болят мышцы после тренировки. Возникает чувство некоторой «одеревенелости», ограниченности в движениях, которое может держаться не один день, если не предпринять определенных мер. Если болят мышцы после тренировки, значит, нужно предпринять комплекс мер по снижению кислотности. Этому способствует разминка и теплый душ сразу после занятий спортом, а также постепенное увеличение нагрузок для тех, кто начинает тренировки с нуля. Горячая ванна и принятие аскорбиновой кислоты дают расширение сосудов. И, конечно, не нужно забывать о соответствующем питании, необходимом для  для всех физиологических процессов.

если болят мышцы после тренировки

Как снять боль в мышцах после тренировки, если она возникает, например, через день? Этот вид физических страданий спортсмены называют «отложенными» болевыми ощущениями. И они чаще всего связаны с микротравмами в мышечном волокне (в коротких миофибриллах), которые возникают при чрезмерных нагрузках. Здесь из-за дополнительного количества воды, поступающего в клетку для растворения поврежденных лизосом, возникают микроотеки, которые и дают болевые ощущения. У спортсменов со стажем коротких миофибрилл мало, поэтому боли такого плана они испытывают реже.

Иногда проблема, почему болят мышцы после тренировки, связана с более серьезными процессами, которые налагают временный запрет на любую серьезную спортивную деятельность. В этом случае речь может идти о растяжении мышцы или о разрыве связки. Повреждение последних часто требует хирургического вмешательства. А вот повреждение мышечного волокна лечат сначала наложением тугой повязки и соблюдением спокойного режима с последующим (через пару дней) применением согревающих мазей для ускорения процессов регенерации.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о