Под мышками складки – Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы

Содержание

Как убрать складочку у подмышки

У вас могут быть хрупкие руки и плечи, отсутствовать лишний вес и жировые отложения, но надев открытое платье или бюстгальтер, вы разочарованно замечаете некрасивую складку между подмышкой и грудью. Если дело не в тесном белье, тогда в чем? И как избавиться от дефекта?

Почему возникает жир возле подмышки

Такие досадные «ушки» возле груди могут возникать из-за следующих причин:

избыточной массы тела;
дряблой кожи;
сутулости и неровной осанки;
белья не по размеру;
вялых мышц плечевого пояса.

Мускулы выполняют роль каркаса для жира и кожи. Если мышцы дряблые, то все, что находится на них, как будто «съезжает» вниз бесформенно и неопрятно. Выход один – увеличение объема мышц и сокращение жировой прослойки. Впадина подмышки спереди ограничена большой грудной мышцей, а сзади – широчайшей мышцей спины. Справиться с проблемой обвислости можно, регулярно тренируясь, сбалансированно питаясь и ухаживая за тонусом кожи.

Разминка верхней части тела

Наклоны и вращения шеи вправо, влево, назад, вперед. Выполняем медленно и аккуратно.
Делаем круговые движения плечами, локтевыми суставами, запястьями по 8 раз. Выполняем энергичные махи прямыми руками по кругу назад и вперед.
Рывки согнутыми руками перед грудью и выпрямление их с поворотом влево и вправо.
Одна рука вверх, другая вниз с зажатыми кулачками. Делаем рывки, меняя руки.
Руки соединяем замком над головой и тянемся телом вверх изо всей силы.

Убираем складку в подмышечной впадине

Вам понадобятся гантельки по 1-1,5 кг или две бутылки 0,5 л в каждой руке. Больше не нужно, ведь цель – подтянуть мышцы, а не накачать бицепс, как у Стэтхема. Приступаем!

Отжимание с упором на колени. Станьте на четвереньки, упритесь в пол коленями так, чтобы ноги образовали букву V. Руки находятся под грудью, ладони смотрят вперед, расстояние между ними регулируйте сами. Выпрямите спину, ягодицы находятся на одной линии с поясницей. Отжимаемся, сколько получится. Желательно 15-20 раз в один подход.
Продолжаем отжиматься, но уже с гантелями в руках. После отжимания отводим руку с утяжелением в сторону параллельно полу, слегка согнув в локте. Должно получиться 20 отжиманий и 10 отведений. Легко не будет, но все в ваших руках. Немного практики – и никакой противной складки возле бретелей!

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки с гантелями поднимаем одновременно вверх над грудью, затем разводим в стороны, снова вверх и опускаем. Локти слегка согните при разведении, чтобы чувствовать мышечное напряжение, а не натяжение связок. Тройная нагрузка упражнения прокачивает складку подмышки, укрепляет грудную мышцу и дельтовидный мускул.
Руки горят огнем? Так нужно. Лежа на полу, вытягиваем правую руку вверх параллельно полу, левую вниз с гантелями. Не до конца опуская их на пол, делаем смену рук, как при рывке.

Встаем на ноги. Усталость кажется невыносимой, но вскоре вы ощутите удовлетворение от работы мышц. Руки с гантелями одновременно по прямой отводим в стороны и назад, пружинистыми движениями соединяя их за спиной.

Выполняйте упражнения перед зеркалом регулярно. Прислушивайтесь к себе, к тому, как мышцы отзываются на нагрузку, какие именно участки побаливают после тренировки. Если у вас есть лишний вес, вам придется параллельно искать способы сжечь жир, чтобы мышцы стали рельефнее и заметнее. Прокачивая мышцу внутри, под жиром, вы создаете каркас, но прослойку нужно убирать, иначе складочка никуда не денется.

ssama.ru

Морщины на подмышках — Все о Здоровье

Почему возникает жир возле подмышки

Такие досадные «ушки» возле груди могут возникать из-за следующих причин:

избыточной массы тела;
дряблой кожи;
сутулости и неровной осанки;

белья не по размеру;
вялых мышц плечевого пояса.

Разминка верхней части тела

Наклоны и вращения шеи вправо, влево, назад, вперед. Выполняем медленно и аккуратно.
Делаем круговые движения плечами, локтевыми суставами, запястьями по 8 раз. Выполняем энергичные махи прямыми руками по кругу назад и вперед.

Рывки согнутыми руками перед грудью и выпрямление их с поворотом влево и вправо.
Одна рука вверх, другая вниз с зажатыми кулачками. Делаем рывки, меняя руки.
Руки соединяем замком над головой и тянемся телом вверх изо всей силы.

Убираем складку в подмышечной впадине

Отжимание с упором на колени. Станьте на четвереньки, упритесь в пол коленями так, чтобы ноги образовали букву V. Руки находятся под грудью, ладони смотрят вперед, расстояние между ними регулируйте сами. Выпрямите спину, ягодицы находятся на одной линии с поясницей. Отжимаемся, сколько получится. Желательно 15-20 раз в один подход.

Продолжаем отжиматься, но уже с гантелями в руках. После отжимания отводим руку с утяжелением в сторону параллельно полу, слегка согнув в локте. Должно получиться 20 отжиманий и 10 отведений. Легко не будет, но все в ваших руках. Немного практики – и никакой противной складки возле бретелей!
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки с гантелями поднимаем одновременно вверх над грудью, затем разводим в стороны, снова вверх и опускаем. Локти слегка согните при разведении, чтобы чувствовать мышечное напряжение, а не натяжение связок. Тройная нагрузка упражнения прокачивает складку подмышки, укрепляет грудную мышцу и дельтовидный мускул.

Руки горят огнем? Так нужно. Лежа на полу, вытягиваем правую руку вверх параллельно полу, левую вниз с гантелями. Не до конца опуская их на пол, делаем смену рук, как при рывке.
Встаем на ноги. Усталость кажется невыносимой, но вскоре вы ощутите удовлетворение от работы мышц. Руки с гантелями одновременно по прямой отводим в стороны и назад, пружинистыми движениями соединяя их за спиной.

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.

Упражнения против складок под мышками

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.

Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Как убрать складки под мышками

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

Складки подмышками – для многих женщин причина отказаться от любимых нарядов с открытыми руками и некомфортно чувствовать себя в купальнике. В итоге такая проблема, как отвисшая кожа и жировые отложения, негативно отражается не только на внешнем облике человека, но и на его психологическом состоянии.

Фото с сайта nastroy.info

Существует несколько способов, которые могут справиться с проблемой. Они основаны на физических упражнениях и правилах питания. Чтобы избавиться от складок, важно подходить к решению проблемы комплексно, а также разобраться в нюансах.

Причины образования

Прежде чем рассмотреть способы, которые позволяют избавиться от складок подмышками, нужно узнать причины их образования. Это поможет быстрее справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

К числу основных причин деформации подмышечных впадин относят:

Избыточная масса тела. Жировые отложения откладываются по всему телу, в том числе и подмышками.
Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности происходит ослабление мышц, вследствие чего кожный покров обвисает и становится дряблым.
Сутулость. Неправильная осанка выделяет складки подмышками, что визуально увеличивает их в объеме.
Тесная одежда. Узкие вещи «выдавливают» жир в оживленных перекрестках тела и нарушают циркуляцию крови. Поэтому происходит увеличение подмышечных мешков в размере.
Большая грудь. Пышные формы женского тела имеют тенденцию к обвисанию. За счет этого образуются кожные ушки.

К причинам складок подмышками относят и наследственность. Если у старшего поколения были проблемы, связанные с обвисанием кожного покрова, то повышается риск повторения этого явления у потомков.

Как убрать складки с помощью диеты

Вне зависимости от того, есть ли лишний вес в целом, убрать подмышечные складки можно при помощи диеты. Ведь здоровое питание не только устраняет жировые отложения, но и обогащает кожу полезными веществами. Благодаря чему она становится упругой и подтянутой.

Режим питания

Чтобы эффективно убрать ушки подмышками, сначала потребуется нормализовать режим питания:

ежедневно есть в одно и то же время;
отказаться от слишком горячих и холодных блюд;
есть пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день.
кроме бульонов и напитков, в течение 24 часов выпивать около 2 литров воды.
проводить разгрузочные дни.

Ускорить процесс пищеварения поможет щадящая диета. Она основана на употреблении еды в измельченном виде.

Разрешенные продукты

Быстро избавиться от ушек подмышками помогут продукты богатые антиоксидантами, протеинами, жирными кислотами, селенами и витаминами.

Особо полезными для кожи считаются:

цельные зерна злаковых культур;
нежирная кисломолочная продукция;
постные сорта мяса и рыбы;
овощи;
фрукты;
ягоды;
оливковое и льняное масло.

Также улучшить структуру кожного покрова помогут натуральный морковный, яблочный и апельсиновый сок.

Запрещенные продукты

Чтобы уменьшить жировые складки подмышками, потребуется отказаться от некоторых видов продуктов.

Под запретом находятся:

жирные сорта мяса животных и птиц;
жареные продукты;
копченые деликатесы;
любые усилители вкуса;
фаст-фуд;
промышленные сладости – конфеты, пирожные и пр.

Кроме того, нежелательно употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.

Устранение складок упражнениями

Высоко результативным методом, который разглаживает мешки подмышками у женщин и мужчин, считается комплексная физическая нагрузка.

Спортивная методика включает:

Каждый вид тренировок способен сформировать правильную осанку и привести фигуру в желаемый вид. Однако существуют правила их проведения,без знания которых убрать жировые складки подмышками не получится. Поэтому необходимо ознакомиться со всеми нюансами комплексной физкультуры.

Фитнес-занятия

Главное назначение этой спортивной методики направлено на избавление от лишнего веса. Однако она включает несколько упражнений, которые помогут проработать проблемную зону и разгладить ушки подмышками.

Самыми эффективными занятиями считаются:

В положении лежа на животе – руки разводятся в стороны. Затем выполняются движения, которые используются при плавании.
В положении лежа на спине – ноги сгибаются в коленях, а руки разводятся в стороны. Когда вы упираетесь пятками в пол, ладони соединяются вместе и заводятся под приподнятую голову. Не задевая основание пола, руки возвращаются в исходное положение. Манипуляция, которая способна убрать складки подмышками, выполняется 10 раз в 3 подхода.
В положении стоя – при неподвижном корпусе плечи попеременно перемещаются назад и вперед. Упражнение повторяются до тех пор, пока не начнется легкая дрожь в грудной клетке. Затем корпус расслабляется для беспрепятственного выполнения движений.
Сомкнутые ладони устанавливаются и сильно сжимаются перед грудной клеткой. Затем напрягая грудные мышцы, руки перемещайте от одной подмышки к другой. Манипуляции проводятся не спеша, размеренным темпом от 15 до 20 раз, с 3 подходами.

Еще одно прекрасное упражнение от складок подмышками – планка. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, тело в горизонтальном положении устанавливается над полом. Втянув живот и напрягая пресс, в таком положении находятся до тех пор, пока хватит выдержки.

Силовые нагрузки

Силовые занятия включают разнообразные упражнения, которые приводят в тонус мышечные ткани, исправляют формы тела и подтягивают кожу.

Убрать складки подмышками можно следующими спортивными нагрузками:

Подтягивания на перекладине. За один подход выполняется 7–9 подтягиваний.
Отжимания. Чтобы убрать мешки подмышками, ладони нужно как можно ближе друг к другу установить на поверхности пола. Опираясь руками, отжимайтесь 10–15 раз подряд в 3 повтора.
Упражнения с мячом. В горизонтальном положении над головой поднимается мяч. Затем, напрягая мышцы груди и ног, сжимайте его на 30 секунд. Выполнив упражнение 15 раз, предмет переместите в область таза и описанные манипуляции повторите вновь.
Упражнения с фитнес-лентой. Поставив ноги на середину эластичной ленты, слегка приседают. Руки с концами резинки заводят за голову. После этого начинают 15–20 раз натягивать и расслаблять ленту. Таким образом, создается нагрузка на мешок подмышкой.
Упражнения с гантелями. Стоя на согнутых ногах, руки с гантелями поднимают до уровня плечевого сустава. В таком положении находятся несколько секунд. Затем снаряды опускаются до линии колен. Упражнения против складок подмышками повторяются 8 раз в 3 подхода.

Добиться желаемого результата поможет и эллиптический тренажер. Он дает нагрузку на все виды мышц, в том числе и подмышечные. Однако стоит учесть, что заниматься нужно не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа.

Убрать жировые складки подмышками можно, соблюдая правила питания и выполняя физические упражнения. Первые помогают избавиться от жировых отложений и повысить эластичность кожи, вторые – укрепить и подтянуть мышцы. Для максимально быстрых и заметных результатов нужно задействовать оба метода в комплексе.

Автор: Ольга Часовских,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать складки подмышками

womaninred.ru

Лучшие упражнения для подмышек – как подтянуть и убрать жир с зоны подмышек?

Упражнения для упругости подмышек — что делать, если подмышки дряблые?

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 11 минут

АА

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

Содержание статьи:

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Упражнения для похудения рук — как избавиться от дряблости и отвисшей кожи на руках?

Хотя существует комплекс упражнений, позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз. 2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз. 2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу. Выполняем в 5-6 приемов.
Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
В положении «лежа» на спине сгибаем коленки, поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! Вам нужен эллиптический или гребной тренажер. Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:

Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен контрастный душ.
Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:

Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:

Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

И займитесь танцами.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Жир под мышками у женщин. Как убрать складки под мышками

Заметны . В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме — упражнения.

Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как будто плаваете. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы и подтянет . Если у вас есть возможность посещать бассейн, это большой плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следовательно, эффективность упражнения возрастет.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Выполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо выполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, чтобы в не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола .

Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока не начнет мелко трястись. Расслабьте , давая корпусу больше свободы движения. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Видео по теме

Обратите внимание

Ешьте меньше соли. Она способствует усилению жажды и задержке жидкости в организме. Жидкость оседает не только на талии и бедрах, но и в подмышечной впадине.

Полезный совет

Избегайте вещей, которые обтягивают область подмышек. Сжимая кожу, они нарушают кровообращения, вызывая припухлости и отечность.

Связанная статья

Источники:

припухлость под мышкой

Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает очень трудно придать этой зоне подтянутый вид. Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните выполнять несложные упражнения уже сейчас.

Диетологи -тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Подобная проблема возникает у людей, большую часть времени проводящих за компьютером и не следящих за осанкой. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками. Поэтому убрать жир с подмышек помогут только специальные упражнения, а не диеты.

Как бороться с проблемой каждый день

Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, необходимо ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Например, когда долго сидите за рабочим столом, выделите время на разминку. Встаньте, потянитесь, выполните вращения плечами и руками. Если помещение позволяет, сделайте несколько отжиманий, хотя бы от стула или от дивана. Кроме того, в течение рабочего дня следите за осанкой, старайтесь меньше опираться на спинку кресла, а больше пользоваться мышечным корсетом спины.

Идеально будет записаться на плавание , которые вы можете посещать после работы. Если такой возможности нет, убрать жир с подмышек поможет комплекс элементарных упражнений, которые легко выполнять дома.

Самые эффективные упражнения

Первое упражнение выполняется с небольшим мячом или диванной подушкой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите вытянутыми вперёд руками. Ритмично сдавливайте ладонями упругую поверхность на протяжении минуты, чувствуя, как напрягаются бицепсы и грудные мышцы. Затем повторите действия с поднятыми над головой руками, потом – с согнутыми в локтях перед грудью.

Не менее эффективным считается растягивание полотенца. Возьмите кусок эластичной ткани обеими руками на расстоянии 0,5 м и медленно растягивайте его в стороны. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. В конечной точке зафиксируйте напряжённые руки на 1 минуту, затем расслабьтесь на 10 секунд. Потом выполните упражнение, подняв прямые руки над головой. Повторите хотя бы по 5 раз.

Следующее упражнение взято из йоги. «Поза дельфина» – так оно называется – великолепно укрепляет не только подмышечные впадины, но и бицепсы, мышцы косого пресса и корсет. Станьте в позицию планки параллельно полу – обопритесь на локти, разведенные на ширине плеч, кисти сцепите в замок, ноги вместе, стопы уприте на носочки. На выдохе медленно приподнимите таз, полностью распрямляя колени. Задержитесь наверху на один вдох и выдох, затем снова опуститесь в позу планки. Следите, чтобы пятки постоянно находились на одном уровне. Для этого лучше упереться стопами в стену или диван.

Однажды начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что результаты видны с первых занятий. Главное, не бросайте тренировки и следите за осанкой.

Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Ведь свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Однако, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, трудно не заметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, конечно, ужасно, но их наличие – не приговор, а призыв к действию.

Инструкция

ДиетаСядьте на диету. Диета зиждется на одном принципе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий меньше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная или слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) грозит тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное положение, и вы будет даже от

texline37.ru

Как убрать складки под мышками: упражнения

В канун праздников нам всегда хочется блистать, и предстоящая новогодняя ночь не исключение. Но, выбрав то самое коронное платье с открытыми плечами, мы разочарованно смотрим в зеркало. Подмышки — одна из самых коварных зон, и небольшая жировая складка чаще всего становится объектом фотошопа даже в «идеальном глянце». Есть хорошая новость — мы узнали, как справиться с этой деликатной задачей!

И ДАЖЕ У СТРОИНЯШЕК!

Чтобы разобраться, как избавиться от ненавистной складки в области подмышек, нужно понять, почему она появляется. Многие полагают, что виной тому лишний вес, и начинают марафон диет. Однако полнота меньше всего влияет на этот фактор — кожа может «надвисать» над платьем и у стройной девушки. Подмышки связаны с грудными трицепсами. При плохом тонусе этих мышц, при возрастных изменениях, а также при нарушениях осанки мы получаем жировые отложения в подмышечной впадине. Для достижения лучших результатов нам необходима регулярная физическая нагрузка. Заниматься желательно каждый день в любое время и при этом сочетать кардиоупражнения с силовым тренингом. Первые способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, вторые — укреплению мышц. Бег или велотренажёр — подходящие варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

ПОДМЫШЕЧНЫЙ КОМПЛЕКС

ОТЖИМАНИЕ

Отжимание считается одним из самых эффективных упражнений против жировых складок подмышек.

Примите позицию для отжимания. Руки чётко под плечами.

Медленно опустите грудь к полу и сосредоточьтесь на мышцах спины
Вернитесь в исходное положение
Повторите 3 раза с перерывами 20-30 секунд.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, но старайтесь сделать как можно больше. Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после — от стула и постепенно переходите к стандартному варианту.

МЯЧИК

Упражнение прорабатывает плечи, трицепсы и мышцы грудной клетки. Фитбол здесь усложняет задачу, увеличивая диапазон движения.

Если вы пока не приобрели снаряд, можете выполнять упражнение на полу.

Лягте спиной на середину мяча, гантели держите в ладонях, обращённых друг к другу
Разведите руки в стороны до параллели с полом и слегка согните локти
Повторите 3 раза с перерывами 20-30 секунд.

ОБРАТНЫЙ ЖИМ

Упражнение со стулом или с любой другой опорой оказывает нагрузку на внутреннюю часть руки, подтягивает мышцы и предотвращает их провисание, избавляя от эффекта «крыльев летучей мыши».

Повернитесь спиной к спинке стула, поставив ладони на край пальцами вперёд. Хват на ширине плеч, спина прямая
Начинайте медленно сгибать локти и опускать таз вниз, делая вдох. Следите, чтобы руки шли строго вдоль корпуса, иначе рискуете травмировать локтевой сустав. Опускайтесь достаточно низко, чтобы трицепс хорошо растянулся, но не старайтесь дотронуться ягодицами до пола
На выдохе мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Не делайте рывков корпусом, отжимания от скамьи выполняются исключительно за счёт сокращения трицепсов
Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.

СУПЕРВУМЕН

Следите за осанкой! Если вы сутулитесь, это рано или поздно повлияет на тело и может привести к кожным валикам рядом с подмышками. «Супервумен» — прекрасное упражнение для исправления осанки и укрепления всего корсета.

Лягте животом на пол, голова слегка поднята. Руки вытяните вперёд, ладони смотрят в пол, старайтесь вытянуться всем телом
На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и медленно поднимите их максимально вверх. Корпус должен образовывать небольшой прогиб в спине, всё тело напряжено и подтянуто. Старайтесь поднять руки и ноги как можно выше, для этого включайте в работу мышцы живота и ягодиц. Не запрокидывайте шею назад, она должна быть продолжением спины. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд
На вдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение и немного расслабьтесь.
Повторите 10-15 повторений в 3-4 подхода.

ТЯНИ ЗА ЛЕНТОЧКУ

Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы и позволяют избавиться от дряблости рук за короткие сроки.

Ноги на ширине плеч нелегка согнуты в коленях
Середину ленты расположите под ступнями, концы возьмите в руки
Поднимите руки максимально высоко, преодолевая сопротивление материала
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, после опустите руки
Повторите 10-15 раз.

ВОЗДУШНЫЙ РЕЛАКС

Закончить тренировку следует растяжкой. Можете, выполнять любые упражнения, которые знаете, например, позу кошки или лягушки. Но тренеры советуют использовать фитбол.

Лягте на мяч так, чтобы спина находилась на его середине
Расправьте ноги и руки. Почувствуйте натяжение в мышцах
Удерживайте позу в течение минуты.

ОСОБЫЙ УХОД

Для того чтобы улучшить результаты тренировок, раз в неделю делайте обёртывание дренажной или антицеллюлитной маской. После процедуры сделайте недолгий самомассаж, пощипывая кожу в проблемной зоне. В завершение массажными движениями нанесите крем или масло для тела. Это разгонит кровь и поможет ускорить обновление клеток, а значит, и «обвислость» уйдёт быстрее!

КРАСОТА В МЕЛОЧАХ

Неправильно подобранное нижнее бельё также может способствовать образованию лишних складок в области подмышечных впадин. Чтобы платья и топы предательски не открывали эту не всегда идеальную зону, возьмите на карандаш несколько советов:

избегайте моделей со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения
пояс бюстгальтера на спине не должен уползать вверх, бретели должны лежать ровно и не спадать
новый бюстгальтер должен комфортно застёгиваться на первый ряд крючков, расположенных у свободного края.

milalink.ru

Складка в подмышечной впадине. Как убрать?

Эти мерзкие мешочки бывают не только у толстух, но и у стройных женщин.

Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.

В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.

Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа — с жиром или без непременно — повиснет унылым мешком.

Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.

В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он — мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно — увеличивать объём мышц. Каких?

Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней — широчайшей мышцей спины.

Широчайшие мышцы спины:

Большие грудные мышцы:

Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, «мешки» встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.

Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.

Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.

О том, как тренировать грудные мышцы, я уже писала.

Упражнения на широчайшие мышцы спины:

1) Подтягивания.

2) Тяга верхнего блока за голову.

3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.

Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.

Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.

4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.

lena-miro.ru

Складки подмышками – сжигаем жир тренировкой

Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.

Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.

Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.

Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.

Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.

Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.

Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.

Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.

В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.

Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.

Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.

Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.

Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.

Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.

Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.

Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.

Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.

Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. Подтянуть живот, наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.

Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями. Положить подушку, лечь на нее спиной. Взять гантели в обе руки и поднять их перед грудью, ладонями друг к другу. Развести руки, опуская локти ниже уровня груди, свести вверху в исходной точке. Сделать три подхода по 8-15 повторений. Эффективное упражнение для мышц груди затрагивает сжигание жира в подмышечной впадине. Можно чередовать его с отжиманиями от пола.

Прыжки-джеки с хлопком. Встать прямо, опустить руки по бокам, слегка согнуть колени. Прыгнуть, разводя руки и ноги одновременно. Приземлиться, расставляя ноги шире и делая хлопок над головой. Вернуться в прыжке в исходное положение.

Комбинируя три силовых упражнения и прыжки, можно убрать складки из подмышечной области, на руках и даже сделать стройнее талию.

Как? Организму все равно, какие мышцы работают, жир горит вместе с энергией, затраченной на тренировку! Но все равно стоит начать укреплять все тело, чтобы красоваться спиной без складок при примерке дорогого белья.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru