Подтягивание на перекладине нормативы: Норматив подтягивание на перекладине по возрасту

Posted on by alexxlab

Содержание

Нормативы для зачисления

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Спортивная акробатика»

 

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Скоростные качества

Бег 30 м  (не более 6,9 с)

Бег 30 м  (не более 7,2 с)

Сила

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 8 раз)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 2 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 1 раза)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 110 см.)

Гибкость

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с) 

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)
Координация Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с) Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Прыжки на батуте»

 

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Челночный бег 3х10 м

(не более 10,5 с)

Челночный бег 3х10 м 

(не более 10,5 с)

Сила

Подтягивание в висе на перекладине (не менее 2 раз)

Подтягивание в висе лежа

(не менее 1 раза)

Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол»

(не менее 3 раз)

Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол»

(не менее 3 раз)

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа

(не менее 5 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки

(не менее 5 раз)

Скоростно-силовые качества

 

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с

(не менее 5 раз)

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с 

(не менее 5 раз)

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 105 см)

Гибкость

 

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью

(не менее 3 с)

Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью

(не менее 3 с)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от пола)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от пола)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки 

для зачисления в группу начальной подготовки 

на отделение «Художественная гимнастика»

 

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Результат

Гибкость

 

 

И.П. – сед, ноги вместе

Наклон вперед

Фиксация положения 5 счетов

«5» – плотная складка,

колени прямые

«4» – при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп,

колени прямые

«3» – при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые

И.П. – лежа на животе

«Рыбка» – прогиб назад в упоре на руках

со сгибанием ног

Измеряется расстояние между лбом и стопами

«5» – касание стопами лба

«4» – до 5 см

«3» – 6-10 см

При выполнении движения

колени обязательно вместе

И.П. – стойка ноги вместе, руки вверх,

в замок.

Отведение рук назад

«5» – 45˚

«4» – 30˚

«3» – 20˚

Координационные способности

Равновесие на одной,

другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги,

руки в стороны

«5» – удержание положения в течение 6 секунд

«4» – 4 секунды

«3» – 2 секунды

Выполнять с обеих ног

Скоростно-силовые качества

Прыжки толчком двух ног

Оценивание по 5-бальной системе (легкость прыжка, толчок)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Бодибилдинг»

 

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Скоростные качества

Бег 30 м  (не более 6,9 с)

Бег 30 м  (не более 7,2 с)

Сила

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 8 раз)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 2 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 1 раза)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 110 см.)

Гибкость

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с) 

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)
Координация Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с) Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

 

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км  (мин, с) — — — 12.00 11.20 9.50
Бег на 3 км (мин, с) 15.00 14.30 12.40 — — —
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14 — — —
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) — — — 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 — — —
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16
4 . Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м) 27 29 35 — — —
весом 500 г (м) — — — 13 16 20
9. Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**> — — — 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**> 27.30 26.10 24.00 — — —
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) — — — 19.00 18.00 16.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 26.30 25.30 23.30 — — —
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***> 15 20 25 15 20 25
Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) <****> 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****> 10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******> 7 8 9 7 8 9

Нормативы ГТО для мужчин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

9,0

8,6

7,9

9,5

9,1

8,2

или бег на 100 м (с)

14,4

14,1

13,1

15,1

14,8

13,8

2.

Бег на 3000 м (мин, с)

14.30

13.40

12.00

15.00

14.40

12.50

3.

Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

10

12

15

7

9

13

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

28

32

44

22

25

39

или рывок гири 16 кг (количество раз)

21

25

43

19

23

40

4.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+6

+8

+13

+5

+7

+12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 (с)

8,0

7,7

7,1

8,2

7,9

7,4

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

370

380

430

—

—

—

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

210

225

240

205

220

235

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

33

35

37

33

35

37

8.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

33

37

48

30

35

45

9.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27.00

25.30

22.00

27.30

26.30

22.30

или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

26.00

25.00

22.00

26.30

26.00

22.30

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.10

1.00

0.50

1.15

1.05

0.55

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

7

8

9

7

8

9

Нормативы ФИЗО

«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утверждённое приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооружённых Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:
— …
— в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
— …

2. Для выполнения физического упражнения даётся одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право ещё одной попытки на выполнение упражнения.

3. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

4. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание. Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

5. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

6. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение, оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

7. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

8. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения № 14 и № 15 к настоящему Наставлению.

9. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложения № 16 к настоящему Наставлению.

10. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу.

Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовкеВ трех упражнениях
120 — 149150 — 169170 и более
Перевод набранных баллов в 100 бальную шкалу25 — 5455 — 7475 — 100

Кандидаты для поступления в военный учебный центр при МАИ сдают нормативы по физической подготовке на кафедре физического воспитания по трем упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км.

Приложение № 14 и № 15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке


Упражнение № 4
подтягивание на перекладине 		Упражнение № 41
бег на 100 м 		Упражнение № 46
бег на 3 км
Ед. изм./ баллы Количество раз с мин, с
1003011,810.30
99

10.32
982911,910.34
97

10.35
962812,010.38
95

10.40
942712,110.42
93

10.44
922612,210.46
91

10.48
902512,310.50
89

10.52
882412,410.54
87

10.56
862312,510.58
85

11.00
842212,611.04
83

11.08
822112,711.12
81

11.16
802012,811.20
79

11.24
781912,911.28
77

11.32
761813,011.36
75

11.40
741713,111.44
73

11.48
721613,211.52
71

11.56
7015
12.00
69
13,312.04
68

12.08
67

12.12
661413,412.16
65

12.20
64

12.24
63
13,512.28
6213
12.32
61

12.36
60
13,612.40
59

12.44
5812
12.48
57
13,712.52
56

12.56
55

13.00
541113,813.04
53

13.08
52

13.12
51
13,913.16
5010
13.20
49

13.24
48
14,013.28
47

13.32
46914,113.36
45

13.40
44
14,213.44
43

13.48
42814,313.52
41

13.56
40
14,414.00
39

14.04
38714,514.08
37

14.12
36
14,614.16
35

14.20
34614,714.24
33

14.28
32
14,814.32
31
14,914.36
30515,014.40
29
15,114.44
28
15,214.48
27
15,314.52
26415,414.56
25
15,615.00
24
15,815.04
23
16,015.08
22316,215.12
21
16,415.16
20
16,715.20
19
16,915.24
18
17,115.28
17
17,315.32
16217,515.36
15
17,615.40
14
17,715.44
13
17,815.48
12
18,015.52
11
18,115.56
10
18,216.00
9
18,316.06
8
18,416.12
7
18,516.18
6118,916.24

✅ Сколько подтягиваний на перекладине соответствуют оценке удовлетворительно. Нормативы для разрядов по WorkOut

Нормативы по стритлифтингу 2020 (обновлено)

В этой статье представлены новые нормативы по стритлифтингу (street-lifting) за 2020 год по версии ISF. Это официальные нормативы Международной Федерации Стритлифтинга с полной таблицей.

Стритлифтинг – это соревновательная дисциплина, которая берет свои истоки у популярного стрит воркаута. В ней присутствует всего два движения (подтягивания + отжимания), которые выполняются на перекладине и брусьях с дополнительным весом. Проще говоря, это некий гибрид воркаута и пауэрлифтинга в уличных условиях.

ВНИМАНИЕ ! Новые нормативы по street-lifting за 2020 год вы сможете скачать по ссылке ниже в формате PDF.

(действительны с 01.02.2020 по 01.01.2021)

Нажмите на картинку, чтобы увеличить изображение!

Примечание: все цифры в килограммах

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько раз должен подтягиваться мужчина?

Сегодня я подробно остановлюсь на том, сколько раз должен подтягиваться настоящий мужик в любом возрасте. Многие из нас в юности занимались спортом, и даже достигали значительных результатов, но годы идут, у многих появились семьи, и теперь некоторые из нас забыли, что такое турник.

При этом я заметил, что даже в 50 лет мужики свято помнят свои армейские рекорды, и когда им скажешь, что можешь подтянуться за подход 20 раз, пренебрежительно машут рукой, и говорят, что в армии они подтягивались по 25 раз за подход. Но когда попросишь их продемонстрировать свои успехи, они начинают махать руками, ссылаться на занятость, старые травмы и так далее. В реальности для них даже пять раз становится неким непреодолимым барьером, причём они искренне удивляются, когда у них ничего не получается.

Итак, сколько же должен подтягиваться настоящий мужик? Тут существует множество факторов, которые влияют на этот параметр. Среднее нормальное число подтягиваний для мужчины, который находится в хорошей физической форме – это десять раз. Но тут есть одно «но». Возьмём меня и среднестатистического мужчину. Я вешу 110 кг, а среднестатистический мужчина весит 80 кг. Получается, что мне приходится тянуть вес на 35 процентов больше, значит мне по логике вещей нужно подтягиваться раз 7, не более того. С другой стороны, 110 кг – это уже вроде как лишний вес, хотя у кого-то это может быть мышечная масса. Я при своём весе подтягиваюсь 20 раз за подход, и не считаю это каким-то выдающимся результатом.

Так что если вы просто хотите поддерживать себя в форме, то ориентируйтесь на 10 подтягиваний за подход, а если хотите выйти на результат выше среднего, то ориентируйтесь на 15 раз.

Давайте перейдём не к неким моим абстрактным понятиям, а к нормативам по подтягиваниям в армии. Не знаю, как у вас, а у нас в части нужно было подтянуться не менее 7 раз, а 18 подтягиваний считались отличным результатом. Понятно, что в спецназе эти нормы могли быть значительно выше, но и нас было так.

Пару человек у нас подтягивались выше 25 раз, а я изначально делал 12 повторений за один раз, а в конце службы уже легко делал 25-30 повторений за один подход. Информация для тех, кто вообще ничем не занимается, и продолжает свято верить, что с возрастом результаты не падают. В 22 года я пошёл в тренажёрный зал, до этого два года только отжимался, в результате мой подтягивания упали до 13 раз. Потом я нарастил за год мышечную массу 15 кг, но количество подтягиваний так и остались на 13 повторениях, так как я их вообще не делал. В 25 лет я вернулся в единоборства, поэтому начал заниматься дома. За полгода я дошёл до 35 подтягиваний за один подход, хотя вес мой был не более 80 кг. Сейчас вешу я 110, подтягиваюсь 20 раз – это нормальный результат для 36 лет.

Теперь обратимся к нормам ГТО для взрослых мужиков. Не будем ориентироваться на бронзу и серебро, нам нужно золото. Итак, с 18 до 24 лет на золото нужно подтягиваться 13 раз. Я считаю, что это вообще не проблема для молодого пацана. Потом нормы начинают постепенно снижаться. Например, в 35-39 лет нужно подтягиваться 8 раз, до 44 лет почему-то 9 раз, в 50-54 – всего 7 раз. Вот на эти показатели можете и ориентироваться для начала.

Только запомните, это средние показатели для обычного человека. Я рекомендую ориентироваться на 10 раз до 50 лет если вы ничем больше не занимаетесь, а если вы хотите быть реально сильным, то ориентируйтесь на количество от 15 раз и выше.

Пишите в комментариях, сколько раз подтягиваетесь вы, а в следующей статье я расскажу вам про типы подтягиваний. И не забывайте тренироваться и подтягиваться на мой канал!

Как получить разряд по воркауту

Воркаут пока не является официально признанным видом спорта, но среди сторонников движения иметь разряд по WorkOut становится престижным. Чтобы получить разряд по воркауту, необходимо выполнить нормативы. Упражнения делятся на две категории: базовую часть и элементы. Оценка результатов происходит заочно: спортсмен снимает видеоролик – весь процесс выполнения норматива, отправляет его на суд трех независимых арбитров – маститых воркаутеров.

7 и 9 разрядная система

В качестве мотивации молодежи к занятиям спортом, сообществом любителей воркаута была разработана 7-разрядная оценка результативности тренировок. Она называется норматив стрит. При выполнении высшего разряда присваивается звание мастера спорта.

Перенимая опыт коллег из-за рубежа, воркаутеры разрабатываю новые 9-разрядные системы оценки достижения уличных спортсменов. Для 8 и 9 разряда включается дополнительная весовая нагрузка до 30 кг, добавлены приседания на одной ноге и дополнительные элементы повышенного уровня сложности.

Высшим достижением уличного гимнаста будет титул «Бог воркаута». По уровню сложности он во многом превосходит «мастера» в 7-разрядной системе оценки спортивных достижений.

В WorkOut не существует обязательной ступенчатости в сдаче нормативов. Пытаться получить 4 или 5 разряд можно без регистрации результатов нижних уровней. Свобода и равенство – главный принцип спортивного движения.

Что входит в норматив

При оценке достижений спортсмена учитываются выносливость, сила и степень владения спортивными снарядами. Для этого комплекс разделен на базовую часть и отдельные элементы. Все они по разрядам сведены в виде единой таблицы.

Для регистрации разряда в видео сюжете должны быть смонтированы все указанные разрядные задания. Число раз выполнения упражнений и время пребывания в определенном элементе даны в числовых показателях.

Нормативы едины для всех приверженцев 100-дневной программы WorkOut.

  • ГВС – горизонтальный вис сзади;
  • П – плавно;
  • ПС – полотенце среди;
  • ПТ – под турником;
  • РСН руки согнуты наполовину;
  • сУ – с уголком;
  • ХУ хват узкий;
  • ХН – хват нижний;
  • ХШ – хват широкий;
  • * ноги вместе;
  • **ноги вместе, руки прямые.

Базовые упражнения

Базовые упражнения демонстрируют выносливость спортсмена. Из пяти упражнений наиболее важными считаются подтягивания и отжимания. Их можно выполнять не только на улице, но и дома. Главное делать это ежедневно, желательно делать несколько подходов.

Подтягивание. Это задание необходимо исполнять хватом сверху: во время подтягивания ладони расположены сверху. Подбородок при фиксации верхней точки располагается выше перекладины. При фиксации в нижнем положении надо руки выпрямить. Во время выполнения не допускается помогать себе рывками ног, а также махами и толчками. Ноги сводятся вместе, висят ровно и спокойно.

Отжимание на брусьях. При достижении верхней точки полностью разогнуть локти. Желательно опуститься как можно ниже, должен оставаться угол не более 90 0 . Тело уравновесить, его нельзя раскачивать, нельзя извиваться и делать рывки. Не допускается сильные наклоны.

Отжимание от земли. Во время отжимания руки фиксируются на ширине плеч. Во время подъема руки разогнуты. В нижней положении корпус максимально опускается к земле. Камеру необходимо установить перед собой, так, чтобы был заметен просвет между грудью и землей, а также распрямленные руки в самой верхней точке. Торс надо держать ровно, нельзя изгибаться вверх и вниз. Голову необходимо поднять.

Подъем ног в висе к перекладине турника. При этом ноги прямые, хват любой по желанию, при этом руки в локте не сгибаются.

Отжимание у стены. Во время выполнения упражнения руки немного шире плеч. Опускаться надо максимально до прикосновения головой, а подниматься до полного выпрямления рук.

Элементы

Выход силой. Выполняется на одну руку, без дополнительной раскачки, а также без лишних рывков ногами. Вверху в упоре необходимо распрямить руки.

Подъем переворотом. При выполнении подъема переворотом ноги расположены ровно, в упоре вверху руки обязательно выпрямляются.

Капитанский подъем. Выполняется за счет силового напряжения, но не при помощи раскачивания таза. Ноги находятся в ровном состоянии. После выполнения подхода необходимо выйти в сед.

Угол на турнике. При выполнении уголка ноги держать ровно, под углом 90 0 .

Выход силой на обе руки. Это задание исполняется как верхним, так нижним хватом. Возможен узкий и широкий захват. Руки полностью распрямляются при фиксации нижнего и верхнего уровня. Переход в верхнюю точку производится одновременно двумя руками.

Ласточка. Тело держится ровно, захват на ширине плеч. Возможен как нижний, так и верхний хват. Ноги ровные, сведены вместе.

Подтягивание на одной руке. Для качественного исполнения этой задачи требуется соблюдать главное требование: подбородок должен быть выше перекладины турника. Во время фиксации нижней точки локти следует полностью распрямлять. Не разрешается раскачиваться, дотрагиваться ногами до земли, делать рывки, отталкиваться от земли.

Горизонтальный вис. При выполнении горизонтального виса тело надо держать ровным, параллельно земле. Руки охватывают перекладину на ширине плеч, при этом ноги сведены, нельзя их сгибать.

Выход на две руки с уголком. Перед началом занятия следует зафиксировать тело в угол, который должен составлять 90 0 . Подтягиваться следует медленно, не менее трех секунд. После фиксации верхней точки надо выпрямить руки в упоре. Во время перехода в нижнее положение руки можно слегка согнуть.

Полотенце спереди. Во время выполнения «полотенца» вторая рука располагается ровно. Перед началом вес тела переносится на свободную руку, а затем производится выход в упор. Далее тело фиксируется, при этом руки находятся в ровном положении.

Горизонтальный упор. При выполнении горизонтального упора от уровня сложности и, соответственно, от требований к выполняемому разряду, руки можно располагать ровно или в согнутом положении. Если позволяется сгибать руки, то ноги надо держать ровно. Для шестого разряда руки держать ровными, ноги разведенными. Для седьмого разряда руки держатся ровно, при этом ноги сведены.

Силовой оборот вперед. Этот оборот исполняется только за счет силы, но не при помощи махов ногами до исполнения задания.

Флажок. При исполнении элемента тело располагается параллельно полу. Висеть следует боком. Флажок исполняется на любом спортивном снаряде с возможностью вертикального виса. Руки ровные.

Как подать заявку

Чтобы получить разряд по стрит воркауту, запишите каждый этап выполнения всех заданий на электронный носитель. После того, как будут записаны все элементы, смонтируйте их в любом, даже самом простом редакторе видео.

Качество записи для сдачи норм – не главное. Главное, чтобы на площадке было достаточно светло, эксперт должен разглядеть детали выполняемых комплексов. Не усердствуйте с зумом. Снимать участника надо во весь рост.

Далее запись выложите на официальном сайте. Здесь опытные эксперты оценят выполнение комплекса, и, если все сделано правильно, видео будет размещено в рейтинговой таблице, а вы получаете разряд.

Для получения разряда нет временных ограничений, нет необходимости выполнять комплекс одновременно. Никто никого не торопит, выполняйте комплекс несколько дней, а затем смонтируйте их в единый файл. Если у вас нет навыков видеомонтажа, можно обратиться в агентства или же на биржи фриланса.

После просмотра ролика, оправленного спортсменом, судьи выносят свое решение. Корифеи уличной гимнастики оценивают правильность выполнения всех упражнений и элементов. В единый список разрядников заносят имена лучших. Эта информация находится в общем доступе. Внесение в реестр подтверждает факт сдачи определенных нормативов.

Критерии оценки

Видео с 1 по 3 разряд может быть оценено одним экспертом. Материалы, претендующие на 4-7 разряд, оцениваются минимум тремя экспертами. Каждое упражнение оценивается по классической десятибалльной шкале. Далее, согласно среднему баллу по итогам оценки всего комплекса, вам будет присвоен рейтинг разрядника. Для получения желаемого разряда требуется набрать как минимум 75%.

Если все сделано качественно, и у экспертов нет претензий, претендент получает соответствующий уровню мастерства разряд, а его данные вносятся в общий список разрядников.

Получить разряды по воркауту может каждый, но не у всех получается это сделать с первого раза. Поэтому не отчаивайтесь, если не вам его не выдали. Попробуйте свои силы через некоторое время снова.

Источники:

http://street-sport.com/normativyi-po-stritliftingu.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c7173c413cc4400b3abd779/5c7bf5b4eada0500b2d913b2
http://bezpuza.ru/uprazhneniya/vorkaut/razryady.html

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ.

Loading…

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения

Мальчики Девочки
543543
Бег 30 м (сек)6,16,97,06.67,47,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)9.910.811,210.211,311,7
Ходьба на лыжах 1 км.8.309,009,309.009,3010,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)без временибез времени
Прыжок в длину с места (см)14011510013011090
Метание набивного мяча (см)295235195245220200
Метание малого мяча 150г (м)20151015105
Метание в цель с 6 м321321
Прыжки со скакалкой за 1 мин.403015503020
Поднимание туловища за 1 мин.302618181513
Подтягивание в висе (раз)421 
Подтягивание в висе лёжа (раз) 1282
Наклон вперёд сидя (см)93112,562

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см165125110155125100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
Подтягивание на перекладине421 
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
Многоскоки — 8 прыжков м.1210812108

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см175130120160135110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
Подтягивание на перекладине531 
Метание теннисного мяча, м181512151210
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
Многоскоки — 8 прыжков м.1311913119
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)9080701009080
Подтягивание на перекладине531 
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки — 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

МальчикиДевочки
543543
Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз753   
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз   15108
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
Прыжок в длину с места, см170160140160150130
Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
Плавание без учета времени, м502512252012

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин 2,222,553,20
Бег 1.000 метров, мин4,204,455,15 
Бег 2.000 метров

без времени

 
Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00 
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864 
Отжимания в упоре лежа20151015105
Наклон вперед из положения сидя106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин 2,152,252,40
Бег 1.000 метров, мин4,104,305,00 
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975 
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1.000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085 
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2.000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин 10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30 
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107 
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074 
Лазание по канату без помощи ног, м543 
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз524742403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин 10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00 
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118 
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см		15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107 
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз554945423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

 

Дата публикации — 01.09.2015

Нормы ГТО для школьников

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 11-12 лет

Мальчики

Девочки

бронзовый

серебряный

золотой

бронзовый

серебряный

золотой

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (сек.)

11,0

10,8

9,9

11,4

11,2

10,3

2.

Бег на 1,5 км (мин., сек.)

8.35

7.55

7.10

8.55

8.35

8.00

 

или на 2 км (мин., сек.)

10.25

10.00

9.30

12.30

12.00

11.30

3.

Прыжок в длину с разбега (см)

280

290

330

240

260

300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

175

140

145

165

4.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

3

4

7

 

 

 

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

 

 

 

9

11

17

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

12

14

20

7

8

14

Испытания (тесты) по выбору

5.

Метание мяча весом 150 г (м)

25

28

34

14

18

22

6.

Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

14.10

13.50

13.00

14.50

14.30

13.50

или на 3 км

Без учета времени

или кросс на 3 км по пресеченной местности*

Без учета времени

7.

Плавание 50 м (мин., сек.)

Без учета времени

0.50

Без учета времени

1.05

8.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)

Пальцами

Ладонями

Пальцами

Ладонями

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м (очки)

10

15

20

10

15

20

10.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

В соответствии с возрастными требованиями

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

5

6

7

5

6

7

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Какие мышцы прорабатываются при подтягивании нейтральным хватом? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 21 мая 2019 г.

Некоторые упражнения для спины так же эффективны — или так же почитаются как маркер фитнеса — как подтягивания. Во время подтягиваний нейтральным хватом ваши ладони обращены друг к другу, когда они держатся за выступающие ручки или перекладины на перекладине для подтягивания. Это движение обычно более мягкое для нестабильного плеча, чем стандартное подтягивание, которое выполняется ладонями в противоположную от вас сторону, но оно по-прежнему обеспечивает отличную тренировку для каждой мышцы спины.

Совет

Подтягивания любого типа в первую очередь нацелены на широчайшие и остальные мышцы спины. Однако подтягивания нейтральным хватом также нацелены на плечевые и плечевые мышцы, которые сгибают ваши локти.

лат: самая совершенная тянущая мышца

Функции ваших мышц туловища можно примерно разделить в зависимости от того, где они расположены: мышцы груди наиболее сильно напрягаются при толкающих движениях, в то время как мышцы спины обычно ориентированы на тягу.Из них широчайшая мышца спины является наиболее универсальной растягивающей мышцей, поэтому неудивительно, что широчайшие, как их в просторечии называют, являются основным двигателем для любого вида подтягиваний.

Встречайте синергетические двигатели

Ваши широчайшие, какими бы мощными они ни были, не работают в вакууме. Фактически, требуется, чтобы вся сеть ваших мышц спины работала вместе, чтобы стабилизировать ваши лопатки (лопатки) и инициировать мощное тянущее движение, необходимое для выполнения подтягивания. Таким образом, в дополнение к широчайшим, подтягивания узким хватом также прорабатывают трапеции, ромбовидные мышцы, поднимающие лопатки и круглые мышцы спины и плеч.

Хотя их наиболее известно использование в качестве мощных толкающих мышц, ваши грудные мышцы также участвуют в анатомическом движении, известном как разгибание плеча, или качании плеча вниз по направлению к телу.

Подтвердите свои мышцы рук

Помимо снижения нагрузки на плечи, следующее самое большое различие между подтягиваниями нейтральным хватом и подтягиваниями ладонями вперед — это упор в упражнении на плечевую и лучевая мышцы руки, две пересекающиеся мышцы руки. локтем и мощнее в положении руки с нейтральным хватом.Ваши бицепсы также мощно подтягивают ваше тело к перекладине — в этом нет ничего удивительного, поскольку это самые большие и сильные тянущие мышцы в ваших руках — и ваши трицепсы срабатывают, чтобы помочь стабилизировать плечевые суставы.

Подтягивания до нейтрального хвата

Одна из причин, по которой подтягивания считаются таким показателем фитнеса, заключается в том, что, попросту говоря, их сложно выполнять. Но это не значит, что это невозможно. При правильной фокусировке почти любой может работать над подтягиваниями.Если у вас есть доступ к тренажеру для подтягиваний, все, что вам нужно сделать, — это отрегулировать вес, который уравновешивает вас во время подтягивания, облегчая упражнение. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы постепенно уменьшаете количество «вспомогательного» веса, пока не станете выполнять подтягивания самостоятельно.

Если у вас нет доступа к тренажеру для подтягиваний с ассистентом, вместо этого поработайте над выполнением тяговых тяг нейтральным хватом; они прорабатывают почти те же мышцы, что и подтягивания нейтральным хватом. Если у вас есть доступ к перекладинам или эквивалентным рукам для вертикального подъема колен (иногда его называют капитанским креслом), вы также можете выполнять подтягивания нейтральным хватом, используя их.Возьмитесь за штанги или ручки; лицом от опоры и надавите ногами, чтобы помочь движению, когда вы подтягиваетесь к рукам.

Как делать больше подтягиваний: полное руководство

Один из вопросов, который часто возникает в разговоре с будущими морпехами, — «как делать больше подтягиваний?» Что ж, ответ прост. Делайте больше подтягиваний.

Но вы должны уметь это делать. Вы должны использовать правильную технику и разумно увеличивать количество повторений таким образом, чтобы укрепить силу и снизить вероятность травм.

Это руководство по подтягиванию составлено на основе всех знаний, которые я приобрел за двадцать лет тренировок, включая четыре года в морской пехоте. Я расскажу об основах каждого типа подтягиваний, домашнем тренажерном оборудовании и различных тренировках, призванных повысить вашу способность делать больше подтягиваний.

Если ты еще не можешь подтянуться, я тебя поймаю.

И если вы уже можете сделать 6-8, я могу довести вас до 20 или больше.

Приступим. Вот все, что я узнал о том, как делать больше подтягиваний.

Новобранец Корпуса морской пехоты подтягивается во время теста на физическую подготовку на складе новобранцев Корпуса морской пехоты в Сан-Диего, Калифорния.

Как делать больше подтягиваний

Подтягивания — одно из лучших упражнений на верхнюю часть тела. Корпус морской пехоты использует его для проверки силы верхней части тела. Он прорабатывает в первую очередь вашу спину и руки, но также мышцы плеч и груди. Если вы хотите узнать, как делать больше подтягиваний — начните с правильной техники подтягивания мёртвого тела.

Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч или шире.Ладони смотрят в сторону от вас.

Я предпочитаю хвататься большим пальцем за внутреннюю часть перекладины. Мне он кажется более прочным, но у вас могут быть большие руки или более длинные пальцы. Протестируйте разные захваты и используйте то, что кажется вам самым сильным.

Сожмите лопатки вниз по спине и потяните локти к средним ребрам. Продолжайте поднимать, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем опустите в нижнее положение.

Для того, чтобы подтягивание корпуса морской пехоты засчитывалось, вы должны заблокироваться внизу, подбородок должен быть выше перекладины, и вы должны снова заблокироваться перед следующим повторением.

Многие морпехи говорят, что чем шире руки, тем меньше расстояние между подбородком и перекладиной, поэтому подтягиваться легче. Если у вас узкие плечи или длинные руки, это действительно затрудняет подтягивание для вашего типа телосложения. Если у вас более короткие руки и более широкие плечи, это облегчит подтягивания.

При тренировке имеет смысл сделать более сложный вариант. При тестировании на PFT вы должны делать то, что для вас проще всего, чтобы максимально увеличить количество повторений.

Теперь мы перейдем к различным типам подтягиваний.

Четыре основных типа подтягиваний

На мой взгляд, есть четыре основных типа подтягиваний, которые составляют основу мастерства подтягиваний. Не все фитнес-программы согласятся с этим, но вы увидите все это почти в каждом спортзале, особенно в морской пехоте. Если вы учитесь делать больше подтягиваний, чтобы получить высокие баллы по тесту физической подготовки корпуса морской пехоты, вам поможет изучение и отработка нескольких техник!

Подтягивание через вис: Широкий хват, руки направлены от вас.

Базовое подтягивание лежа в висе выполняется широким хватом, ладони смотрят от вас.

Подбородок: Узкий хват, ладони смотрят к себе.

Подтягивание выполняется ладонями к себе, руки на ширине плеч.

Подтягивания киппингом: в кипе, вы махаете ногами назад, а затем вперед. Когда вы качаетесь вперед, вы «подпираете», что означает, что вы используете импульс ног, чтобы повернуть верхнюю часть тела к перекладине и поднять подбородок. Когда вы опускаетесь в нижнее положение, снова отведите ноги назад.

Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться делать разгибание ног, не вызывая колебаний в теле, но это хороший навык, особенно при тренировках на метаболическую подготовку (например, кроссфит).

Подтягивания с отягощением: Добавляйте дополнительный вес к подтягиваниям, надев утяжелитель или используя пояс, чтобы подвесить груз между ног. Я бы не стал делать это с подтягиваниями с наклоном, потому что вес будет колебаться.

Примечание: для будущих морских пехотинцев в тесте на физическую подготовку засчитываются только подтягивание лежа или подтягивание подбородком.


Как делать больше подтягиваний для начинающих

Если вы никогда в жизни не делали подтягиваний, вам нужно поработать над силой спины и рук.

Обучение подтягиванию следует добавить к обычным тренировкам. Вам понадобится либо домашний тренажерный зал, либо доступ в местный тренажерный зал. Я порекомендовал несколько турникетов для вашего домашнего спортзала ниже.

Домашняя тренировка подтягиваний для начинающих

Если у вас есть перекладина для подтягивания двери, расположите ее так, чтобы ступни касались земли, а подбородок — над перекладиной.Используйте силу ног, чтобы помочь вам подтянуться. Если у вас есть навесная перекладина для подтягиваний, вы можете использовать стул (или друга) для помощи.

Сначала начните с подвешивания согнутой руки. Держите подбородок над перекладиной как можно дольше. Отдохните минуту, затем сделайте еще два подхода. Выполняйте эту тренировку 2–3 раза в неделю. Когда станет легче, можно переходить к подтягиванию с помощником.

Используйте ноги ровно настолько, чтобы подбородок оказался над перекладиной, но не делайте этого слишком легким. Сложность лучше тренирует мышцы.

Когда вы опускаетесь, постарайтесь совсем не использовать ноги и позвольте всему весу вашего тела тянуть вас вниз, когда вы сопротивляетесь руками. Это называется отрицательным повторением. Отрицательные повторения помогают научиться делать больше подтягиваний!

Тренируясь с другом, вы можете попросить его помочь вам преодолеть штангу, а затем потратите как можно больше времени, чтобы опуститься. Морские пехотинцы часто помогают друг другу с дополнительными отрицательными повторениями, когда они «не могут» больше делать.

Если вы можете сделать только 6 из них, сделайте 6.Подождите 2 минуты, затем сделайте еще один подход. Повторите от 3 до 4 подходов.

Меняйте варианты подтягиваний на каждой тренировке. Итак, понедельник, делайте подтягивания широким хватом. Среда: подтягивайтесь ладонями к себе. Через шесть недель попытайтесь подтянуться! Если у вас не получается, попробуйте увеличить количество повторений в каждом подходе и продолжайте усердно работать. Научиться делать больше подтягиваний непросто, если вы никогда не делали их раньше, но это возможно.

Последовательность — ключ к улучшению.Продолжайте работать, что можете, даже если это всего 2 или 3 повторения. Лучше нуля!

Если у вас есть напарник, вы можете помогать друг другу подтягиваться с помощью вспомогательных средств.

Подтягивания с помощью партнера

Возьмитесь за перекладину, чтобы ваш партнер стоял позади вас. Есть два основных метода помощи.

  1. Скрестите лодыжки и согните колени на 90 градусов, чтобы ступни были позади вас. Помощник может схватить вас за лодыжки снизу, а вы можете упереться ногами в них, чтобы подтолкнуть себя к перекладине.Для достижения наилучших результатов не помогайте себе на спуске, а старайтесь подводить как можно медленнее.
  2. Ваш партнер также может помочь, поддерживая вашу грудную клетку чуть ниже лопаток.

Опять же, для начинающих я предлагаю 3-4 подхода максимальных повторений (как можно больше подтягиваний с поддержкой) и тренироваться 2-3 раза в неделю.

Австралийские подтягивания

Они хороши для обучения тому, как делать больше подтягиваний. Если у вас есть доступ к стойке для приседаний, вам нужно поставить штангу на уровне живота, а затем опуститься под штангу.

Возьмитесь за перекладину, идите ногами вперед так, чтобы ваше тело находилось под углом. Держа туловище прямо, подтяните грудь к перекладине. Это очень похоже на тягу со штангой в наклоне, но наоборот.

Это австралийский, потому что ты под стойкой, понял? Вы можете сделать 20 или более повторений, чтобы развить силу спины, необходимую для подтягиваний в висе. Они также отлично подходят для дней легких тренировок, когда у вас болят руки и локти (чем старше я становлюсь, тем сильнее болят мои локти!).

Давайте взглянем на базовое оборудование штанги для подтягиваний, а затем перейдем к подтянуть тренировки.

Оборудование для перекладины для подтягиваний

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, обычно есть одна или две перекладины. В большинстве крупных тренажерных залов есть кабельные переходы с двумя станциями по бокам. На перекладине обычно есть перекладина для подтягивания.

Во многих спортзалах есть отдельная штанга для подтягивания и тренажер для прыжков в воду. Они отлично подходят для подтягиваний в висе и подтягиваний с отягощением, но обычно имеют две ручки вместо одной длинной перекладины. Это делает подтягивания с наклоном почти невозможным.

Но если вы хотите научиться делать больше подтягиваний, вам нужно работать с тем, что у вас есть!

В морской пехоте есть поручни почти у каждого здания.Казармы, столовая, офис компании, даже дантист. Легко повторять несколько подходов каждый раз, когда вы видите планку для подтягивания. Вы быстро поправляетесь. А когда вам интересно, как сделать больше подтягиваний, есть морпехи, которые могут сделать 30 или больше, и могут научить вас всем своим тренировкам.

Если у вас нет доступа к тренажерному залу или вы предпочитаете организовать домашний тренажерный зал, есть много вариантов. Я перепробовала множество различных домашних рулевых тяг и даже построила свой собственный. Но это мои любимые.

Лучшая настенная дуга для подтягивания

На рынке существует множество настенных подъемников, но, как я обнаружил, не все сделаны одинаково. Некоторые из них не очень тяжелые и имеют ограничение по весу в 250 фунтов.

Это делает практически невозможным выполнение подтягиваний с наклоном и подтягиваний с отягощением, потому что это создает слишком большую нагрузку на гриф. Это не годится для будущих морских пехотинцев, которые учатся больше подтягиваться.

Настенная перекладина для подтягиваний Titan Fitness — моя личная фаворитка.Он выдерживает нагрузку до 500 фунтов и крепится к стойкам в гараже или домашнем спортзале с помощью болтов.

Это была одна из первых вещей, которые я поставил в нашем новом доме. Вы можете найти его на Amazon менее чем за 80 долларов.

У меня даже жена висела на нем со мной, и он поддерживал нас обоих без проблем. Но я предлагаю только одному человеку делать подтягивания в любой момент времени. Если вы оба качаетесь на перекладине, кажется, что это слишком большой вес.

Подтягивающая перекладина Titan Fitness не занимает много места, и ее можно установить практически в любом месте.Для правильной установки вам потребуются дрель и приспособление для поиска шпилек.

У меня также есть пара гимнастических колец для тренировок, подвешенных к перекладине. Это позволяет легко выполнять вспомогательную работу, такую ​​как отжимания с кольцом, отжимания от кольца, подтягивания с поддержкой и тяги. Я купил гимнастические кольца Nayoya много лет назад, и на них почти нет следов износа. Это еще один товар, который легко найти на Amazon и стоит меньше 30 долларов, и его стоит купить.

Вы можете выполнять полноценные тренировки с собственным весом, используя только перекладину и эти кольца.

Лучшая планка для дверной коробки для квартиры

Подтяжка для дверной коробки — недорогой вариант для вашей квартиры или любого другого места, где вы не хотите постоянно устанавливать тренажеры. Иногда они могут повредить дверной косяк или деревянную отделку, поэтому нужно быть осторожным, какую модель покупать.

Подтягивающая штанга Ikonfitness более надежно вписывается в дверной проем, чем другие модели. Вы также можете найти его на Amazon.

Он стоит немного дороже, чем другие тяги дверной коробки, но свисает с дверного косяка в более естественном положении.

Как и в случае со всей дверной рамой, вы увидите, что в некоторых обзорах упоминается повреждение дверных проемов. Если вы закрепите старую футболку вокруг опорных балок и поместите старый коврик для йоги над дверной рамой с противоположной стороны, это защитит вашу дверную коробку.


Стойка для приседаний и перекладина для подтягивания

Если вы серьезно относитесь к домашнему тренажерному залу, я рекомендую эту комбинацию из стойки для приседаний и перекладины для подтягивания. Стойка CAP Barbell 6 ‘Full Cage Power Rack. Это специальная платформа для тренировок, которая поддерживает вес до 500 фунтов.

Он оснащен предохранительными перекладинами, перекладиной и крюками для штанги. Вы можете выполнять приседания, становую тягу, военный жим и жим лежа в одном месте.

За 220 долларов это более дорогой вариант, но если вы купите гантели, бывшие в употреблении, на распродаже в гараже или в спортивном магазине, вы сможете украсить свой домашний тренажерный зал менее чем за 500 долларов.

Годовое членство в базовом тренажерном зале обойдется вам как минимум в 360 долларов, так что это неплохая сделка, если вы строите тренажерный зал на длительный срок.

Имейте в виду, что вам понадобится специальное место для этого оборудования, так как оно нелегко переместить или сломать.

Если вы находитесь в гараже, лучше положить коврики-головоломки, чтобы защитить бетон от случайных падений. Это также помогает вашим коленям, если вы делаете выпады.

Я использую соединительные плитки из пеноматериала ProSource. Они покрывают около 24 квадратных футов, чего достаточно для перекладины с небольшим пространством для скамьи и гантелей.

Теперь, когда мы разобрали оборудование, давайте перейдем к различным типам тренировок.

Как сделать больше подтягиваний: тренировки морского пехотинца

Как сделать больше подтягиваний? Простой. Делайте больше подтягиваний.

Выполняйте более творческие упражнения на подтягивания. Добавляйте подтягивания к каждой тренировке. Попробуйте разные варианты подтягиваний. Во время пробежек останавливайтесь у дерева и подтягивайтесь на ветке.

Одна из вещей, которыми я занимался во время службы в морской пехоте, — это подтягивания к разминке. Я бегал 10 минут в легком темпе, затем делал 3 подхода по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний с собственным весом.Затем продолжайте тренировку.

В конце тренировки я бы снова добавил пару максимальных подходов подтягиваний. На самом деле так просто начать увеличивать количество подтягиваний с течением времени.

День тренировки подтягиваний для спины

Если бы я тренировал спину в тренажерном зале, подтягивания были бы основой. После разминки я начинал с максимального набора подтягиваний. Тренировка может выглядеть так:

  • Подтягивания с отягощением. Первый подход — максимальное количество повторений без веса.Затем в каждом последующем подходе увеличивайте вес, пока не сможете сделать только 3 или 4 подтягивания. Сделайте 3 подхода по 4 повторения.
  • Кабельный ряд. Начните с небольшого веса, который вы можете сделать примерно от 15 до 20 повторений. Затем добавляйте вес в каждом подходе, пока не сможете сделать только 4 повторения. Три подхода по 4.
  • Тяга в наклоне. Сделайте это с гантелями или штангой, снова сделав 3 подхода по 4 повторения.
  • Тяга вниз широким хватом. Начните с веса, который вы можете сделать, сделав 15-20 повторений, затем продолжайте добавлять вес, пока не сделаете 3 подхода по 4.
  • Подтягивания. Вот где происходит рост. Завершите тренировку 3 подходами по 10 подтягиваний. Вы также можете подтягиваться с наклоном, если устали. Цель состоит в том, чтобы выполнить здесь определенное количество повторений, поэтому, если для выполнения ваших 30 требуется 5 подходов, сделайте это. Если вам нужно сгибаться или подтягиваться с отягощением, делайте это. Мышцы растут во время последних действительно тяжелых, а не легких повторений!

Подтягивания, отжимания, приседания с собственным весом

Это одна из моих самых любимых тренировок.Это в основном тренировка отжиманий и подтягиваний с добавлением приседаний для развлечения. Сделайте 20 раундов за время:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний с собственным весом.

Верно, это 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом. Это тренировка, которая позволила мне подтянуться с 14 до 20.
Если вы чувствуете себя очень тяжело, добавьте бег на одну милю в начале и в конце тренировки.

Мой друг разбил его на 10 подтягиваний, 20 отжиманий и 30 приседаний.Цель состоит в том, чтобы набрать меньше 20 минут.


Подтягивания по пирамиде

В этой тренировке вы начнете с одного подтягивания. В каждом подходе вы будете повторять еще одно повторение. Продолжайте идти, пока не сможете больше ничего делать, а затем возвращайтесь вниз. Это самый популярный способ, которым морпехи учатся больше подтягиваться.

Если вы можете сделать только 6 подтягиваний, ваша пирамида будет выглядеть так:

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Если вы можете сделать 10, ваш набор пирамид будет выглядеть так:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Вы Я хочу отдыхать 60-90 секунд между подходами.Мне нравится дополнять их выпадами с отягощениями или приседаниями.

Таким образом, вы не просто будете стоять в тренажерном зале и ждать, пока ваши ноги освежатся к следующему подходу, вы станете лучше выполнять подтягивания.

Suns Out Guns Out: Подтягивания и отжимания

Эту процедуру можно добавить в конце любой тренировки. Допустим, вы только что закончили метаболическую тренировку, например, бег в сочетании с укрепляющими упражнениями:

  • Бег на 800 метров (½ мили)
  • Приседания на 15 метров вперед при 95 фунтов
  • Жим 15 при 95 фунтов

Когда ваша тренировка закончили, добавляем:

  • 10 подтягиваний, 10 отжиманий.Отдых 60 секунд.
  • Сделайте 4 подхода.

Для дополнительной сложности сделайте это на гимнастических кольцах, которые я перечислил выше.

Обратите внимание, что лучший способ научиться делать больше подтягиваний — это просто добавлять их несколько раз в неделю? Подумайте, сколько подтягиваний вы могли бы сделать, если бы за тренировку делали 50 подтягиваний 3-4 раза в неделю.

Это 200 подтягиваний в неделю. Более 800 подтягиваний в месяц. За шесть месяцев вы сделаете около 5000 подтягиваний.Сделать 20 — не так уж плохо после этого, не так ли?

Продвинутые типы подтягиваний

В этом разделе я рассмотрю некоторые продвинутые техники подтягиваний. Вам нужно будет сделать не менее 10 подтягиваний, прежде чем делать некоторые из них!

Pull Ups для пишущей машинки

Пишущие машинки — это продвинутый вариант. Широким хватом, ладони смотрят от себя, подтяните подбородок к левой руке, сдвиньте подбородок к правой руке, удерживая его над перекладиной, а затем опустите обратно в центр.

Повторите, но на этот раз в обратном порядке: подтяните подбородок к правой руке, сдвиньте ее влево, а затем снова опустите.

Подтягивания лучников

Лучники похожи на пишущую машинку. Подтяните подбородок к одной руке, а другую вытяните прямо. Ваши руки будут иметь форму лучника, натягивающего лук. Затем опускаемся до низа и повторяем на другую сторону.

Подтягивания от груди к перекладине

Именно так это звучит. Вместо того, чтобы тянуть подбородок за перекладину, продолжайте упражнение, пока верхняя часть груди не коснется перекладины.Вы можете начать с подпрыгивания, а затем продвигаться к мертвой висящей груди и подтягиваться на перекладине.

Плиометрические подтягивания

Это любой тип подтягиваний, когда ваши руки отрываются от перекладины. Например, подтягивание с достаточной силой, чтобы оторваться от перекладины, хлопнуть сверху и затем поймать себя на перекладине.

Я не могу этого сделать, но я видел их на YouTube!

Подтягивания с пайком

Это отличная тренировка для пресса и кора, а также выполнение некоторых подтягиваний.Все очень просто.

Поднимите ноги под углом 90 ° и удерживайте их в этом положении на протяжении всего движения вверх. На спуске удержать их намного сложнее! Мне нравится вариация, которая добавляет движения.

Вытяните ноги под углом 90 градусов, сделайте подтягивание вверх, вернитесь вниз, удерживая ноги под углом 90 градусов, а затем опустите ноги. Повторяйте до отказа.

Muscle Up

Muscle Up — это базовое силовое упражнение для гимнасток. А еще это невероятно сложно! Вы можете выполнять их на кольцах или на перекладине.

Сделайте подъем, подтягивая грудь к перекладине. Когда вы тянетесь выше, выталкивайте ноги вперед и опирайтесь грудью о перекладину.

Затем завершите упражнение, оттолкнув себя, как на стойке. Это упражнение сочетает в себе подтягивание и отжимание.


Стандарты движений — CrossFit South Denver

СТАНДАРТЫ ДВИЖЕНИЯ

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:

AMRAP 20:

10 приседаний со спиной (95 # / 65 #) (от земли)

Спортсмен начинает стоять за штангой.По призыву «3-2-1… Вперед!» он или она может наклониться, положить штангу себе на спину и начать набор приседаний на спине.

В приседаниях на спине штанга должна находиться за шеей на плечах или спине спортсмена. Внизу складка бедер должна проходить ниже уровня коленной чашечки. Вверху колени и бедра должны быть полностью открыты, удерживая штангу.

Отжимания с отжиманием, 10 ручным отпуском

Грудь спортсмена должна соприкасаться с землей, и обе руки должны быть оторваны от земли, прежде чем спортсмен сможет вернуться в исходное положение.Используя этот стандарт движения, спортсмен должен выполнить полный диапазон движений: грудь должна касаться земли, локти должны полностью разгибаться вверху. На протяжении всего движения тело спортсмена должно находиться на доске.

10 фронтальных приседаний (95 # / 65 #) (от земли)

В переднем приседании штангу нужно удерживать в передней стойке. Внизу складка бедер должна проходить ниже уровня коленной чашечки. Вверху колени и бедра должны быть полностью открыты, удерживая штангу.Полное приседание считается повторением, если выполняются все вышеперечисленные требования.

10 пальцев до перекладины

При переходе пальцев ног к перекладине атлет должен перейти от полного зависания к касанию пальцами ног перекладины для подтягивания. Обе ноги должны касаться перекладины внутри рук. Руки и бедра должны быть полностью вытянуты внизу, а ступни должны быть отведены назад за штангу, а не вперед.

10 приседаний над головой (95 # / 65 #) (от земли)

В приседаниях со штангой нужно держать штангу над головой, руки зафиксированы.Внизу складка бедер должна проходить ниже уровня коленной чашечки. Вверху колени и бедра должны быть полностью открыты, штанга должна находиться над пятками. Рывок в полном приседе считается повторением, если выполняются все вышеперечисленные требования.

10 подтягиваний (подбородок над перекладиной)

Это стандартное подтягивание. Разрешены мертвые висы, перегибы ног или подтягивания «бабочка» при соблюдении всех требований. Внизу руки должны быть полностью вытянуты.Вверху подбородок должен ломать горизонтальную плоскость перекладины.

10 американских KBS (55 # / 35 #)

В верхней части маха гиря должна быть полностью перевернута (колокол над ручкой), центрирована над ступнями, бедра и колени полностью вытянуты, а руки прямые. Внизу запястья должны касаться бедер, а раструб должен проходить за пятками. Нет необходимости сгибать колени.

10 настенных шаров (от 20 # / 12 # до 10 футов)

При ударах от стены набивной мяч должен быть взят из нижней части приседа, на бедре ниже колена, и брошен, чтобы поразить 10-футовую мишень.Мишень в 10 футов в CrossFit South Denver достигается, когда мяч КАСАЕТСЯ ЦВЕТА линии. Если мяч попадает низко или не попадает в цель, повтор не засчитывается. Если мяч не пойман между повторениями, он должен полностью остановиться на земле. Ловля мяча, отскакивающего от пола, не допускается.

ПЛАВАЯ ТРЕНИРОВКА 1

Максимальное количество повторений подтягиваний на перекладине (одна попытка)

Это стандартное подтягивание. Разрешены мертвые висы, перегибы ног или подтягивания «бабочка» при соблюдении всех требований.Внизу руки должны быть полностью вытянуты. Вверху подбородок должен ломать горизонтальную плоскость перекладины. Спортсмен заканчивает это упражнение, когда он / она больше не висит на перекладине. Разрешается отдых на перекладине.

ПЛАВАЯ ТРЕНИРОВКА 2

Максимальное количество повторений двойное нижнее (3 попытки)

Это стандартные дабл-поды, при которых скакалка дважды проходит вокруг тела в поступательном движении при каждом прыжке. Отклонение каната назад не допускается.Чтобы количество повторений засчитывалось, скакалка должна дважды освободить ступни. Попытки зацепиться за веревку перед двойной очисткой не засчитываются. Спортсменам разрешается использовать собственные канаты. У спортсмена будет три попытки из максимальных усилий, но не обязательно использовать все три попытки. Попытка выполняется, когда скакалка перестает двигаться / цепляется за ступню или ступни спортсмена.

ПРИМЕЧАНИЕ: дабл-ниж не обязательно выполнять последовательно. Двойные прыжки можно выполнять чередованием с одиночными прыжками (когда скакалка проходит под ногами один раз за прыжок).Одиночные пропуски не считаются повторениями, но могут использоваться для связывания двойных падений.

История футбольных ворот

Футбол постоянно развивается — от количества замен до технологий на линии ворот и серии пенальти ABBA. Даже оборудование, которое можно было принять как должное, например, стойки ворот, за последние 150 лет сильно изменилось.

Ранние годы

Первые кодифицированные правила футбольной ассоциации, введенные в 1863 году, установили, что расстояние между стойками должно составлять восемь ярдов.С тех пор это остается неизменным, став международным стандартом после того, как ФИФА присоединилась к руководящему органу игры, Совету Международной футбольной ассоциации (ИФАБ) в 1913 году.

Но хотя стойки были установлены, перекладина имела гораздо более спорную историю. .

В то время как некоторые клубы использовали веревку или ленту вместо постоянной перекладины в конце 1800-х годов, многие вообще ничего не использовали, а это означало, что голы можно было забивать, стреляя мячом на 20 или 30 футов в воздух между стойками — в результате во многих жарких спорах о том, должны ли цели стоять.

Правила игры 1863 года прямо не требовали и не допускали наличия перекладины, ленты или веревки. Однако, чтобы уменьшить противоречия, с 1866 года требовалось использовать магнитную ленту, которая использовалась для первого в истории финала Кубка Англии в 1872 году. Эксперименты с постоянными перекладинами начались в следующие несколько лет, причем оба клуба Sheffield и Queen’s Park утверждали, что быть первым клубом в Великобритании, который установит их. Окончательно они стали обязательными в 1882 году.

Как и в случае с перекладиной, сетки для ворот не требовались согласно первоначальным правилам 1863 года.Но в качестве полезной меры, помогающей определить, с какой стороны были сделаны выстрелы, они быстро стали незаменимыми. За десять лет существования постоянной перекладины футбольные ворота навсегда изменились, поскольку сетка ворот также использовалась регулярно. Финал Кубка Англии 1892 года между «Вест Бромвич Альбион» и «Астон Вилла» стал первым, в котором использовались перекладина и сетки.

Даже с сеткой ворот и прочной перекладиной споры и споры не утихали. Появилась новая задача — определить, пересекли ли броски, отраженные от перекладины, линию ворот.Самый печально известный пример — это второй гол Джеффа Херста в финале чемпионата мира 1966 года. Но многочисленные громкие инциденты за последние пятьдесят лет (включая пресловутый заброшенный гол Фрэнка Лэмпарда в ворота Германии на чемпионате мира 2010 года) привели к тому, что технология определения линии ворот стала неотъемлемой частью современной игры.

Материалы

Строительство самих столбов также претерпело серьезные изменения. Деревянные столбы квадратного или закругленного поперечного сечения, часто сделанные из пихты Дугласа, были обычным явлением с 1860-х по 1970-е годы.

К 1980-м годам большинство профессиональных клубов заменили деревянные стойки более прочными и прочными стальными. Вскоре популярность алюминия возросла, так как эллиптические стойки стали все более распространенными.

Эллиптический столб был разработан в Ноттингеме в 1920 году компанией Standard Goals, и считается, что Ноттингем Форест стал первой командой, которая их применила. Форма помогла сделать стойки более устойчивыми и безопасными при сборке, а алюминиевая конструкция сделала стойки более прочными, более простыми в обслуживании и более легкими, а также сделало их более безопасными.

В то время как многие стадионы по всей Европе двигались в сторону округлых или эллиптических столбов, шотландские команды упорно придерживались квадратных столбов. Для большинства фанатов за пределами Шотландии квадратные столбы были интересным курьезом, но имели некоторые последствия. Во время финала Кубка европейских чемпионов 1976 года в Хэмпден-парке Сент-Этьен дважды попал в каркас ворот, и многие французские болельщики считали, что если бы любой из этих шансов попал в круглую штангу, это могло бы изменить ход игры. Как бы то ни было, «Бавария» выиграла матч со счетом 1: 0, а «Квадратные столбы» из Глазго стали печально известной частью французского футбольного фольклора.

Квадратные столбы были окончательно запрещены в 1987 году, и эллиптические столбы стали стандартной формой, которая используется до сих пор.

Движение вперед

Хотя форма и структура футбольных ворот оставались неизменными на протяжении более 130 лет, желание испытать новые инновации и попытаться улучшить игру привело к последовательной эволюции.

Современные поперечины, например, теперь слегка изгибаются, чтобы противодействовать силе тяжести, из-за которой центр со временем мог опускаться вниз.

Помимо изменений, направленных на уменьшение противоречий, большая часть эволюции современных столбов является результатом повышения стандартов безопасности ворот, особенно для непрофессиональных помещений, где дети могут играть без присмотра.

Компания Harrod, являющаяся ведущим производителем стоек для ворот в Великобритании, является вопросом, к которому Harrod относится очень серьезно и гордится тем, что является новатором в этой области.

Дополнительную информацию можно найти в руководстве Harrod по безопасности стоек ворот.

Evolution Power Cage (CPR-265) — TuffStuff Fitness International

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО ГЛОБАЛЬНЫМ ПРОДАЖАМ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более чем 46-летний опыт работы в фитнес-индустрии.Основав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад.В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния. В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию.В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта. К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей.В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселекторного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе.Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире. В связи с растущим международным успехом в 2014 году компания снова переименовалась в TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, причем международные продажи составляют более 30 процентов бизнеса компании и продолжают расти.

Передвижные футбольные ворота | Безопасность продукции Австралия

Обязательный стандарт устанавливает требования к конструкции, испытаниям и маркировке подвижных футбольных ворот, поставленных после 31 декабря 2010 года.

Обязательный стандарт применяется к подвижным футбольным воротам, которые:

  • отдельно стоящий
  • предназначен для перемещения для использования в различных местах
  • весит 28 кг и больше.

Уведомление о защите прав потребителей № 28 от 2010 года устанавливает обязательные требования к передвижным футбольным воротам.

Обязательный стандарт основан на определенных разделах добровольного австралийского стандарта AS 4866.1-2007 Оборудование для игровых полей — Футбольные ворота — Аспекты безопасности. Обязательный стандарт также ссылается на измененные требования для отражения европейского стандарта EN 748: 2004 по устойчивости и опрокидывающемуся весу. AS 4866.1-2007 доступен в SAI Global.

Целью этих требований является предоставление обзора обязательного стандарта.Поставщики не должны полагаться на эту информацию как на полное руководство по соблюдению требований.

Анкерные точки

Передвижные футбольные ворота должны иметь по крайней мере по одной точке крепления с каждой стороны задней планки заземления.

Маркировка

Передвижные футбольные ворота должны иметь следующую постоянную предупреждающую табличку: «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — ВСЕГДА ЗАКРЕПЛЯЙТЕ ЦЕЛЬ — НИКОГДА НЕ ПОДНИМАЙТЕСЬ И НЕ ВЕСИТЬСЯ НА ТРАССЕ. Незакрепленные цели могут опрокинуться, что приведет к серьезным травмам или смерти ».

Предупреждающие таблички размещаются на воротах в трех местах:

  • на нижней стороне перекладины
  • на внешней стороне обеих стоек ворот.

В предупреждении должны быть слова:

  • с постоянной и разборчивой маркировкой
  • заглавными буквами высотой не менее 25 миллиметров

Тестирование

Подвижные футбольные ворота не должны упасть или не вернуться в исходное положение при соблюдении следующей процедуры тестирования:

  1. установите ворота в соответствии с инструкциями производителя на горизонтальной поверхности, используя рекомендуемые минимальные грунтовые анкеры
  2. приложить тяговое усилие 1100 Н к центру перекладины в течение не менее 60 секунд в направлении, которое является горизонтальным, перпендикулярным перекладине, в направлении наружу от отверстия ворот
  3. определяет, упадет ли агрегат или не вернется в исходное положение.

Передвижные футбольные ворота — Руководство для поставщиков

Полное руководство по транспортировке байдарки

Транспортировка байдарки — важная вещь, которую необходимо учитывать перед покупкой лодки и, возможно, даже автомобиля! Несмотря на то, что любой каяк можно перевозить практически на любом транспортном средстве, некоторые системы крепления могут оказаться лучшими вариантами, чем другие, и в редких случаях установка крепления любого типа на конкретном транспортном средстве невозможна. Изучение всех аспектов транспортировки — важный шаг, если вы хотите купить новый каяк.В этой статье мы будем ссылаться на различные продукты, которые мы сочли полезными, и обращаться к разделам статьи для получения соответствующей информации.

Пикап

Самый простой способ транспортировки — просто бросить каяк в кузов пикапа и закрепить его парой привязных ремней. Просто оставьте заднюю дверь опущенной и позвольте каяку выступать из задней части грузовика с красным флажком на конце. На рынке есть такие продукты, как Extend-A-Truck, который вставляется в приемник сцепного устройства и служит дополнительной опорой для задней части грузовика.Если у вас есть пикап с приемником сцепки, мы рекомендуем использовать этот продукт для перевозки каяка. Его проще всего загружать и разгружать каяк, это один из самых безопасных способов прикрепить каяк к транспортному средству, и он очень экономичен по сравнению с системой багажников на крыше. Большинство грузовиков, в том числе все Chevrolet, имеют низкие петли для крепления на стенках кузова. Если петли для крепления грузовиков находятся посередине или наверху стенок кровати, вам придется либо установить петли послепродажного обслуживания ниже на стенах, либо найти способ надежно закрепить их вокруг бампера или другой части кровати.В удлинителе есть петли для крепления, так что это не проблема, но вам нужно будет заняться противоположным концом каяка. При закреплении этого конца каяка проденьте ремень через носовую (или кормовую) ручку каяка, чтобы предотвратить скольжение.

EXTEND A TRUCK также может менять местами концы, так что вместо того, чтобы выдвигаться наружу, он выдвигается вертикально за дверью багажника. Если вы добавите одну поперечную перекладину над кабиной грузовика, вы сможете транспортировать каяк над грузовиком, оставив платформу открытой для хранения.Это отличный вариант для длительных поездок и отдыха на выходных, когда вам нужно место на кровати для дополнительного хранения вещей.
Мы видели, как некоторые люди поднимали заднюю дверь и приставляли байдарку одним концом к задней двери, при этом байдарка выступала вперед под углом над кабиной грузовика. Это не рекомендуется, потому что ветер действительно ловит каяк в этом положении, и если даже малейшая вещь пойдет не так с привязью или веревкой, это может привести к катастрофической аварии. Не говоря уже о дополнительной высоте, которую он добавляет вашему автомобилю, резко ограничивая выбор доступных проезжих ресторанов и других подобных катастрофических неудобств.Меньшие каяки, такие как mini-x, иногда можно перевозить в кузове грузовика с поднятым задним бортом, но обязательно упирайтесь концом каяка в переднюю часть кузова грузовика и положите другой конец каяка сверху. закрытой двери багажника. Тогда сила ветра будет толкать байдарку в кровать, а не вылетать из нее. И, конечно же, всегда используйте как минимум две привязки даже для самых коротких поездок.

Стойки для пиломатериалов — хороший вариант, но иногда могут возникнуть проблемы, потому что самая передняя поперечная балка обычно доходит почти до лобового стекла, а задняя балка направлена ​​к задней двери, а третья — где-то вокруг задней части кабины, что создает очень большой промежуток между передней и задней частью, особенно если ваш каяк не превышает 13 футов.Если к двум задним рулям (а не к лобовому стеклу) можно прикрепить седловую систему, это лучший способ сделать это. Подробнее об этих системах читайте в разделе «Надстройки». Если нет, вам нужно перевернуть каяк вверх ногами, так как он опирается на прямые поперечины (подробнее об этом см. В разделе «Обеспечение безопасности каяка»), и в конечном итоге каяк будет касаться передней и задней перекладины, не касаясь середины. бар. Они расположены так далеко друг от друга, что это не самый надежный способ крепления каяка, поэтому обязательно используйте ремни на всех трех перекладинах.

Вы также можете найти телескопические системы, такие как Xsporter, который, по сути, представляет собой телескопическую стойку для пиломатериалов без передней части, так что это просто перекладина возле задней двери и перекладина в передней части кровати, где кровать соединяется с кабиной. Когда он не используется, его можно сложить, чтобы не увеличивать высоту грузовика и не помогать при загрузке. Он также включает в себя ограничители нагрузки, которые помогают направлять каяк на стойку. Это более подробно объясняется в разделе «Надстройки».

4-дверный вагон

Практически в любом четырехдверном автомобиле можно использовать съемную систему Soft Rack System.По сути, это набор из двух пенопластовых трубок с двумя ремнями, проходящими через центр каждой трубки. Чтобы прикрепить его к автомобилю, откройте все двери и установите одну трубку на крышу по направлению к лобовому стеклу, а другую по направлению к заднему стеклу. Проденьте ремешок в двери и затяните. Установите каяк вверх ногами на трубы и используйте оставшиеся ремни, чтобы прикрепить каяк к каждой трубе. Всегда прикрепляйте нос и корму к бамперам при использовании этого типа стойки, потому что без них будет много прогиба.Эта система очень проста, не требует постоянной установки и очень экономична. Для коротких поездок на стартовую площадку это отличный вариант, но для более длительных поездок рекомендуется более безопасная жестко смонтированная система. Только не забудьте сначала открыть двери, иначе это может негативно повлиять на работу вашего автомобиля.

У мягкой стойки есть некоторые недостатки по сравнению с навесными поперечинами. Это только поднимает каяк, может быть, на дюйм над крышей, поэтому любые держатели удилищ или постоянные крепления на каяке могут касаться или даже повредить крышу транспортного средства.Этот низкий зазор также не позволит установить антенны на крыше, которые нельзя полностью сложить или полностью удалить. Транспортные средства с чрезмерно закругленной крышей иногда могут быть трудными для этой системы, потому что достаточно большое расстояние между трубами может привести к контакту каяка и повреждению крыши между ними. Правильный интервал является ключом к этой системе, поэтому убедитесь, что форма крыши и дверей вашего автомобиля позволяет устанавливать эти трубы на расстоянии трех-четырех футов друг от друга.

Внедорожник

У большинства внедорожников на дороге есть багажник на крыше или, по крайней мере, боковые поручни входят в стандартную комплектацию.Если на вашем внедорожнике уже установлена ​​заводская багажная полка с поперечинами, этого обычно достаточно для перевозки каяка. Если у вашего внедорожника есть боковые поручни, но нет поперечин, перейдите к разделу стоек послепродажного обслуживания. Осмотрите багажник вашего автомобиля, особенно если это более старая модель, чтобы убедиться, что ничего не повреждено и не ослаблено. Неплохая идея — попросить вашего местного дилера осмотреть его, прежде чем погрузить 70-фунтовый рыболовный каяк и проехать 60 миль. Нередко можно найти ослабленный или поврежденный кронштейн, что может легко привести к поломке.
Практически все поперечины внедорожников имеют одинаковую форму, они плоские и тонкие, сделаны из пластикового композитного материала. Некоторые из них рассчитаны на более высокие нагрузки, чем другие, но почти все могут выдержать вес каяка. Если вас беспокоит грузоподъемность вашей конкретной багажной полки, обратитесь в сервисный отдел вашего дилера, ознакомьтесь с руководством по эксплуатации или поищите информацию в Интернете.

Некоторые автомобили, особенно некоторые Nissans, имеют очень толстые поперечины, которые не позволяют устанавливать множество надстроек или даже подкладок для стоек.С этими поперечинами ваши возможности становятся более ограниченными, если Nissan (или ваш производитель) не предлагает свои собственные надстройки, но все же есть варианты для безопасной перевозки каяка. Прочтите следующий раздел или отнесите свой автомобиль к местному дилеру, специалисту по багажнику или в магазин каяков, чтобы узнать о возможных вариантах.

Стойки для вторичного рынка

На самом деле существует два основных производителя багажников на крышу для вторичного рынка: Thule и Yakima. Это очень похожие системы, но наиболее заметным отличием являются круглые стержни от Yakima и квадратные стержни от Thule.Обе компании предлагают широкий спектр транспортных средств, которые они подходят, и ряд надстроек для поперечин, которые обеспечат безопасность чего угодно, от велосипедов и сноубордов до чемоданов и, конечно же, каяков. Обе системы имеют одинаковую цену и подходят для огромного количества автомобилей. Одно из преимуществ Thule по сравнению с Yakima заключается в том, что квадратные стержни по своей природе не вращаются в креплениях, а надстройки не вращаются на стержнях, тогда как это может быть проблемой для круглых рулей. Thule также подходит для немного более широкого диапазона транспортных средств, чем Yakima, и, как вы узнаете из раздела надстроек, они также имеют преимущество.
Существует несколько способов крепления Thule и других систем послепродажного обслуживания к автомобилю. Прежде чем слишком глубоко погрузиться в этот раздел, убедитесь, что какая-либо система, подходящая для вашего автомобиля, установлена ​​правильно, и всегда дважды проверяйте саму систему стоек в дополнение к каяку, прежде чем выезжать с подъездной дорожки. Чаще всего причиной аварии является ослабленный болт, а не неправильное крепление. Между вибрациями на дороге и попытками людей украсть стойку мы слышали ряд случаев, когда целые системы стоек выходили из строя.Всегда перепроверяйте багажник на крыше.

Есть две, а иногда и три отдельных детали, которые необходимо учитывать в зависимости от вариантов установки вашего автомобиля. Самая основная — это сами перекладины. Вы можете выбрать любую длину, которая вам нравится, ни одна из этих систем не позволяет перекладине тупиком войти в крепление. Более длинная поперечина просто пройдет через крепления и сбоку от вашего автомобиля. Не заходите слишком долго, потому что перекладины часто устанавливаются возле дверей, а длинные перекладины могут создать опасность для вашего лба, когда вы садитесь в автомобиль.Автор этой статьи имеет обширный опыт в этой области, который может проявляться или не проявляться в его влиянии на коммуникативные способности и другие двигательные функции. Конечно, не делайте этого слишком коротким, потому что он не покроет весь пролет вашей крыши. Найдите рекомендованную длину своего автомобиля на Thule.com или вырежьте рулетку.

Второй предмет, который следует учитывать, — это само крепление, или, как Thule называет это рюкзаком для ног. Существует множество пакетов для ног, предназначенных для различных вариантов крепления: от боковых перил внедорожника до водостоков до корпусов кемперов и всего, что между ними.Даже один и тот же автомобиль может иметь несколько вариантов крепления, поэтому решите, какой метод лучше всего подходит для вашего автомобиля, прежде чем покупать подножку.
Многие внедорожники и минивэны имеют боковые поручни на крыше, но могут не иметь установленных поперечин. Заводские поперечины иногда можно приобрести через сервисный отдел дилерского центра, но стоимость может быть сопоставима с ценой на систему послепродажного обслуживания, и вы получите дополнительное преимущество всех совместимых надстроек, которые предлагают системы вторичного рынка, а также менее гибкие металлические стержни по сравнению с пластиковые заводские стойки.Чтобы добавить поперечины вторичного рынка к существующим боковым направляющим вашего внедорожника или минивэна, вы должны использовать крепление, такое как Thule Crossroad. Резиновый ремешок с металлическим сердечником проходит под боковой направляющей и крепится к креплению с помощью шестигранного ключа (входит в комплект), который затягивает ремешок при его повороте, пока крепление не будет зафиксировано. Это простая установка, которая дает вам все преимущества по сравнению с заводской стойкой.

У старых фургонов, некоторых внедорожников и даже некоторых старых автомобилей есть внешний выступ, проходящий по длине линии крыши, называемый водосточным желобом.Существует тип крепления, которое фиксируется непосредственно на этой губе, называемое Gutter Foot Pack. Это очень универсальное крепление, потому что с добавлением искусственного водосточного желоба его можно использовать на любой плоской поверхности, такой как каркас кемпера из стекловолокна, закрытый трейлер или жилой автофургон, где другие системы не будут работать. Имейте в виду, что установка искусственного водосточного желоба потребует просверливания отверстий, но иногда это единственный вариант для таких автомобилей.
Некоторые новые внедорожники и фургоны имеют углубления в крыше, специально для добавления багажника без визуального воздействия более распространенных боковых направляющих, которые вы видите на большинстве внедорожников.Подставка для ног Podium разработана специально для установки в одну из этих областей, если у вас более новый автомобиль с этой функцией.

У некоторых автомобилей также есть пара гусениц, идущих по всей длине крыши. Подставка для ног, такая как Tracker II, может легко устанавливаться на эти гусеницы, а с добавлением базы TK1 собственная гусеничная система Thules, называемая Top Tracks, может быть установлена ​​поверх кемпера или дома на колесах для установки этой системы. Как и в случае с искусственными водосточными желобами, для установки верхних направляющих потребуется просверлить отверстия.
Самая распространенная система, которая подходит для большинства современных автомобилей, состоит из трех компонентов. Такая система поднимет каяк над крышей достаточно высоко, чтобы можно было прочесть большинство антенн, установленных на крыше, и в результате получится полностью прочное крепление без изгиба стойки, что является большим преимуществом по сравнению с ранее упомянутыми системами с мягкими стойками. С добавлением некоторых надстроек жестко установленную систему можно использовать не только для каяков. Помимо поперечин и подножки, в данном случае Aero Foot, также должен быть добавлен комплект приспособлений для конкретного транспортного средства, на которое он устанавливается.Комплект для подгонки представляет собой простой небольшой металлический кронштейн, который крепится к нижней части каждого блока ножек с соответствующими размерами и углами, чтобы зажимать дверной зазор конкретного автомобиля. После установки в дверной проем он никак не влияет на закрытие или функциональность двери. Часть, которая контактирует с автомобилем, имеет резиновую прокладку, которая не поцарапает и не повредит автомобиль. Поскольку для такого количества конкретных автомобилей доступно так много комплектов, некоторые дилеры будут иметь в наличии ограниченное количество наиболее распространенных комплектов, но остальные будут исключены из Thule, поскольку для большинства дилеров не представляется возможным хранить все комплекты. возможна установка в наличии на складе.Чтобы заказать комплект, позвоните нам и сообщите год, марку и модель вашего автомобиля.

Недавно такие компании, как Thule, представили более эстетичный тип багажника на крышу, такой как система Thule Rapid Aero. Пакеты для ног остаются прежними, за исключением слова Rapid, добавленного в начале (например, Rapid Crossroad), и возможности устанавливать перекладины различной формы. Поперечины — это более крупная, толстая и закругленная версия из серебристого металла вместо черного.Все надстройки по-прежнему работают с этими стержнями, но обычно требуются более длинные болты.

Самостоятельная загрузка байдарки

15-футовый рыболовный каяк, загруженный аксессуарами и батареями, может быть трудным для того, чтобы сесть на верх полноразмерного внедорожника, особенно если у него есть какой-либо подъемник или большие шины, но если вы выполните эти шаги, вам не понадобится второй человек, чтобы получить даже самый тяжелый каяк на вершине самого высокого транспортного средства. Существует ряд надстроек, которые делают этот процесс намного проще и безопаснее как для каяка, так и для покраски транспортных средств, поэтому, пожалуйста, прочтите этот базовый метод загрузки каяка, а затем переходите к разделу надстроек, где вы узнаете о преимущества некоторых из этих предметов.
Что вы хотите сделать, так это поставить каяк правой стороной вверх на землю позади транспортного средства и поднять один конец каяка на заднюю поперечную балку так, чтобы он опирался одним концом на стойку, а другой конец на землю позади транспортного средства. . Если ваша перекладина расположена не там, где это позволяет каяку очистить окраску транспортного средства в этом положении, поместите полотенце, где оно может соприкасаться с транспортным средством. Если этого все еще недостаточно для защиты автомобиля, есть некоторые другие варианты, описанные в разделе надстроек.Затем поднимите другой конец с земли и сдвиньте каяк на стойку. Если держать лодку правой стороной вверх для этой части, ее легче скользить, так как обычно есть проушины, люки, ручки и эластичные ремни, которые имеют тенденцию зависать на стойке, если вы попытаетесь сдвинуть ее вверх дном. Расположите каяк так, чтобы его середина находилась посередине между перекладинами. Боковые ручки являются хорошим ориентиром для этого, поскольку обычно они устанавливаются посередине каяка. Если вы решили перевезти каяк вверх ногами, сейчас самое время перевернуть его.

Когда вы изначально кладете первый конец каяка на поперечную перекладину, вы неизбежно потянете другой конец каяка на фут или два, чтобы поставить каяк на место. Если делать это неоднократно, это может серьезно навредить вашему каяку. Чтобы избежать этого, вместо того, чтобы размещать каяк прямо за автомобилем, расположите его на земле под углом, так чтобы передний конец каяка был почти на столько же вперед, что и заднее колесо, а другой конец находился под углом позади транспортного средства. Теперь вы можете просто поднять и повернуть другой конец на земле вместо того, чтобы тянуть.По-прежнему рекомендуется положить кусок картона или другую защитную поверхность.

Безопасность вашей байдарки

Вы можете поставить каяк прямо на поперечины вверх ногами и закрепить стяжными ремнями, затянутыми вручную. Вы можете обнаружить, что полиэтилен каяка может легко скользить по композитному материалу заводских поперечин или по металлу в системах вторичного рынка, что затрудняет надежное затягивание. Добавление подкладок для стойки не только поможет удерживать каяк, но и защитит каяк, а также обеспечит более плотное крепление.Обязательно закажите подкладки багажника для внедорожников, если у вас есть заводская стойка, потому что они достаточно широкие, чтобы поместиться на плоских поперечинах стандартной заводской багажной стойки. Для вторичных рулей, таких как Thule или Yakima, используйте обычные подкладки для стоек.
Если вы не очень хорошо владеете веревкой и узлами, гораздо проще и безопаснее использовать стяжные ремни при креплении каяка к любому типу системы крепления или транспортному средству. Существует один метод, который является наиболее безопасным и надежным при использовании стяжных ремней для крепления каяка к стойке.Мы не позволим клиентам покидать нашу стоянку, не закрепив таким образом свой каяк, даже если для этого придется дать им в долг пару привязных ремней. Сначала поместите каяк вверх ногами на поперечины с подкладками для багажника, если вы решите их использовать. Возьмите конец ремня с пряжкой в ​​не метательной руке и, стоя рядом с одной из поперечин, перекиньте конец ремня через каяк со стороны водителя на сторону пассажиров (или наоборот). Установите пряжку на крыше автомобиля рядом с поперечиной и перейдите на другую сторону автомобиля.Оберните конец ремня петлей под перекладиной как можно ближе к байдарке и перекиньте конец ремня обратно через байдарку. Теперь вернитесь на другую сторону транспортного средства (откуда вы начали) и медленно потяните за конец ремня так, чтобы пряжка натянулась примерно на 8–12 над поперечиной. Оберните конец бирки петлей под поперечиной (как и раньше) и вставьте ее в пряжку. Расположив пряжку 8-12 над поперечиной, вы сможете потянуть вниз, , чтобы затянуть, а не вверх, что может быть неудобно на крыше внедорожника.Повторите процесс для второй перекладины, и все готово. Очень важно закрепить ремешок под перекладиной как можно ближе к краю каяка. Если вы пропустите его через боковые поручни или какую-то точку крепления, где перекладина пересекает боковую направляющую, это создаст слишком большой угол в ремне, который может позволить каяку скользить под ремнями. За счет петли под перекладиной прямо на краю каяка футбольная форма самой каяка не позволит ему проскользнуть через ремни.

Это очень безопасный способ транспортировки, и обычно носовые и кормовые ремни даже не требуются, если ваш багажник находится в хорошем состоянии и не сильно изгибается, а каяк надежно прикреплен к поперечине. Для более длительных поездок или для стоек с дополнительной гибкостью, которыми славятся некоторые заводские стойки, некоторые люди предпочитают прикреплять нос и корму к бамперам в качестве дополнительной страховки. Закрепление ремешка под поперечинами не только является наиболее надежным результатом, но и исключает возможность поломки точки крепления на стойке или металлического крючка на ремешке.
При размещении каяка прямо на поперечине, как здесь, вы всегда должны ставить каяк вверх ногами по нескольким причинам. После того, как каяк будет пристегнут, нижняя сторона корпуса может легко остаться навсегда изрезанной поперечинами, а также из-за закругленного корпуса или киля каяк будет наклоняться в одну или другую сторону на прямых поперечинах. Перевернутое положение лодки устраняет обе проблемы, когда каяк ставится прямо на поперечины.

Правильная стяжка также является важным фактором.Избегайте ремней с храповым механизмом, как для мотоциклов или тяжелых грузов. Самый распространенный способ, которым мы видели, как люди повреждают свои каяки, — это использование этого типа ремня и чрезмерное затягивание, в результате чего каяк складывается сам по себе и треснет пластик, обычно вокруг отверстия для шпаги, которое не разрушается из-за своей цилиндрической формы, несущей нагрузку. . Остальная часть каяка сожмется вокруг него, и отверстие для шпагата в конечном итоге прорвется сквозь окружающий пластик. Также избегайте стяжек с металлическими крючками на концах, которые также распространены на ремешках с храповым механизмом.Так как вы натягиваете ремешок под перекладину и не приближаетесь к точке крепления, металлический крючок не идеален, особенно на плоских стержнях заводской стойки. Лучше всего использовать простую ручную стяжку с металлической кулачковой пряжкой. Их невозможно перетянуть, так что затяните как можно сильнее, просто обязательно вставьте конец бирки через заднюю часть пряжки кулачка, иначе вы обнаружите, что он сможет проскользнуть через пряжку под нагрузкой. Они быстрые и простые в использовании, позволяют использовать правильный метод крепления и с таким небольшим количеством движущихся частей служат вечно и не подвержены воздействию песка или песка.Плюс они самые дешевые ремни около

Дополнения

В дополнение к основным поперечинам существует ряд надстроек, которые позволяют устанавливать в стойку различные элементы в различных положениях и конфигурациях. Поскольку велосипеды, сноуборды, лыжи, багажники, доски для серфинга и т. П. Выходят за рамки этой статьи, лучше сконцентрируйтесь на конкретных продуктах для каяков, которые позволят упростить загрузку, лучшее позиционирование и использование нескольких каяков. Все продукты Thule, перечисленные здесь в качестве примеров, также подходят для круглых и плоских заводских стержней и в большинстве случаев могут быть адаптированы к более толстым поперечным балкам с помощью более длинных винтов.
Некоторые из наиболее распространенных дополнений для перевозки каяков — это переноски седельного типа, которые позволяют ставить каяк правой стороной вверх, а не вверх ногами. При самостоятельной загрузке каяка, как объяснялось в предыдущем разделе, у этих седел есть еще несколько преимуществ. Когда вы надвигаете каяк на стойку, эти седла будут действовать как направляющие, чтобы каяк не смещался со стороны стойки при скольжении. Это огромное преимущество, особенно в ветреные дни или если автомобиль припаркован на неровной поверхности.Седла также позволят байдарке оставаться правой стороной вверх во время транспортировки, поэтому нет необходимости переворачивать байдарку на место на стойке, а многие аксессуары можно оставить на байдарке для транспортировки; большой плюс, если ловить рыбу несколько раз в неделю.

Среди седельных креплений, предназначенных для удержания каяка на стойке в вертикальном положении, есть несколько вариаций. В то время как популярность каяков для рыбалки и требуемых пластиковых крышек набрала популярность, многие стойки и аксессуары для каяков в целом по-прежнему ориентированы на более традиционные сидения внутри каяков.Таким образом, вы обнаружите, что многие из этих седельных багажников спроектированы так, чтобы соответствовать округлому корпусу, который обычен для сидячих внутренних частей, но очень необычен для сидячих верхов. Седло из мягкой резины, такое как Malone Sea Wing или Thule Set-To-Go, как правило, лучше соответствует форме большинства байдарок для сидения сверху по сравнению с седлом из твердого пластика, таким как Thule Top Deck
. В процессе загрузки вы можете заменить задние седла на роликовые или на фетровые.Проблема с роликами заключается в том, что они имеют тенденцию дуть ветром на автостраде, создавая раздражающий шум, а также они могут попасть в песок или пыль. Hydro Glide от Thule — это простое седло с войлочной подкладкой, в котором нет движущихся частей, которые могут издавать шум или заедать, и которое позволяет каяку так же легко скользить. Если вы сидите на ролике, Rollercoaster включает ролик за двумя фетровыми седлами для создания очень легкого скольжения и выступает за заднюю часть задней поперечины для немного лучшего угла, если вы обнаружите, что ваш каяк трется о краску.

Совсем недавно на рынке появились другие надстройки для облегчения загрузки, позволяющие самостоятельно загружать каяк. Очень функциональный и экономичный вариант — Outrigger II. Это просто выдвижная несущая балка, которая устанавливается внутри вашей поперечины. Это позволяет выдвинуть поперечину за борт автомобиля на добрых 18 или 2 фута, так что вместо того, чтобы задвигать каяк на стойку сзади, где вы можете потереть каяк о багажник или заднюю часть внедорожника, вы может поставить один конец на выносную опору, а затем поднять другой конец на другую поперечину, не касаясь автомобиля.
Thule Slipstream представляет собой целую стойку, которая сдвигается назад, чтобы помочь с той же проблемой трения о багажник или заднюю часть автомобиля. Самым мощным продуктом для помощи при загрузке на рынке является Hullavator. Эта штуковина разворачивается с багажника на крыше на полпути к краю автомобиля, где каяк загружается в седла всего в нескольких футах от земли. Затем система складывается на место (обратите внимание на гидравлическую помощь) и блокируется. Это круто, дорого и самое лучшее, особенно если вы загружаете большой и тяжелый рыболовный каяк на высокий внедорожник или фургон.

Если вы не водите военный HUM-V, скорее всего, ваш автомобиль недостаточно широк, чтобы разместить два рыболовных каяка рядом на поперечных перекладинах. Большинство рыболовных каяков имеют ширину от 30 до 33, что делает транспортное средство обязательно широким. Чтобы установить два каяка на багажник на крыше, необходимо расположить их под углом с помощью держателя, например Thule Hull-A-Port. В эту подставку поместятся даже самые толстые каяки, такие как X-Factor или Stealth 14, и вы сможете поставить на стойку два каяка, оставив место даже для самых узких автомобилей.Проблема с этими люльками в том, что они добавляют большую высоту вашему автомобилю даже без байдарки, поэтому попасть в гаражи с низкими свесами может быть проблематично. Вот почему бог изобрел Hull-A-Port Pro. Складная версия Hull-a-Port, поэтому вместо того, чтобы снимать и устанавливать всю вещь, вы просто складываете ее, когда она не используется. Если у вас более широкий автомобиль, например, полноразмерный внедорожник, грузовик с кузовом для кемпинга или Xsporter, можно сделать третий каяк прямо посередине двух опор, если он удерживается полностью вертикально с помощью The Stacker.

Эта статья предназначена для того, чтобы дать некоторую важную информацию для рыбаков, занимающихся каякингом, и тех, кто предпочитает байдарки, которые используют широкие пластиковые байдарки с различными формами корпуса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *