Показания и противопоказания бассейн – Плавание в бассейне виды. Оздоровительное плавание для позвоночника — подборка упражнений в бассейне. Показания и противопоказания к посещению бассейна

Противопоказания для занятий в бассейне в бассейн. Польза плавания для позвоночника. Показания и противопоказания к посещению бассейна

У плавания есть свои плюсы и минусы, предостережения и противопоказания.

Плюсы плавания:

1. Максимальное включение и тренировка всего ОДА (опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие. Для растущего организма ребёнка это очень важно.
2. Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка. Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.
3. Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела. Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека, у детей она на похуже будет, чем у взрослых, хотя по-разному бывает:) Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешаю и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).
4. Освоение правильного глубокого дыхания. Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергетичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).
5. Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка. Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.
6. Эмоциональная зарядка и разрядка. Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойных (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.
7. Снятие негатива, напряжения, раздражения и целебные свойство воды. Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендую плавание для детей не спокойных и эмоциональных.
8. Усиление других тренировок. Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов. Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет

Минусы занятий плаванием:

1. Бельгийские ученые пришли к выводу, что еженедельное купание в закрытом бассейне с хлорированной водой наносит организму ребенка такой же вред, как курение — организму взрослого. Медики утверждают, что еженедельные посещения бассейна увеличивают предрасположенность ребенка к астме и аллергии. Однако другие специалисты по легочным возражают против наличия такой связи. Ученые обследовали 226 детей в возрасте от 8 до 12 лет. У всех детей взяли анализы крови и определили уровень содержания трех ключевых протеинов, характеризующих степень повреждения легких под воздействием оксидантов. Оказалось, чем чаще ребенок ходит в бассейн, тем выше уровень протеинов , т.е. сильнее повреждены легкие. У детей, еженедельно или чаще посещающих бассейн, уровень протеинов такой же, как у курящих взросл

Плавание при беременности — показания, противопоказания

 

 

 

Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание — это отличный помощник в этом вопросе.

Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.

 

Польза от плавания при беременности

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода — это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

 

 

Вред от плавания при беременности

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

 

 

На каких сроках можно плавать

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.

 

Правила посещения бассейна при беременности

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

 

 

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

 

Подготовлено «Person Sport.ru»

Похожие статьи:

Лечение в бассейне | Азбука здоровья

Простой способ приобрести порцию бодрости – это посетить бассейн. Бассейн в настоящее время — место для лечения многих заболеваний. В бассейне можно получать удовольствие с пользой для своего организма круглый год, даже в сильные морозы. 

Польза бассейна

1. Плавание помогает развивать мышечный корсет. Посещение бассейна поддержит тело в тонусе и укрепит суставы. Большую помощь окажет бассейн людям с сидячим образом жизни и с искривлением позвоночника. При плавании формируется красивая осанка.

2. Посещение бассейна – это аэробная тренировка, поэтому оно избавит вас от последствий излишних калорий. Но женщинам нужно знать, что плавание в больших «дозах» сделает фигуру мужеподобной. При плавании интенсивно развиваются мышцы рук, бедер и плеч. Можно посмотреть на пловчих и понять, какая у вас будет фигура при долгом плавании. Оптимальным решением будет поход в бассейн 2 — 3 раза в неделю, проплывая при этом не больше 500 метров. От этого ваша фигура станет только лучше.

3. Бассейн является простым способом закаливания. Плавание очень положительно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к вирусам.

4. Плавание в бассейне хорошо влияет на нервную систему: улучшает сон, снимает последствия стрессов. 

Какие заболевания лечит бассейн?

1. Неврозы

Вода расслабляет и бодрит одновременно. Всё это приводит к балансу нервной системы, регулирует возбуждение и торможение. Плавание (как и другие виды физической нагрузки) помогает бороться со стрессом. Бассейн лечит деток с гиперкинетическими неврозами (тики), заиканием, нарушениями сна.

2. Болезни суставов, остеохондроз

При таких заболеваниях показаны не все физические нагрузки. Бассейн — как мягкий вид активности — является компонентом лечения артритов, артрозов и остеохондроза. При плавании происходит расслабление зажатых спазмом мышц, массаж тканей около суставов, улучшается лимфоток, заживление хрящевой ткани и снижается степень отёка суставов. И это всё с минимальной нагрузкой на них. 

3. Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков

Плавание помогает поддерживать в норме физическое состояние человека с грыжой диска без операции. Бассейн способен вылечить небольшие протрузии (предгрыжи). Но когда грыжа уже есть, регулярное плавание поможет избежать симптомов обострения — нестерпимой боли, нарушения трудоспособности, скованности движений. Этому способствует улучшение кровообращения, укрепление мышц спины, которые разгружают повреждённый диск.

4. Параличи

Плавание в бассейне является профилактикой инсультов, а значит и параличей. 

При частичной потере движения плавание и активность в воде будут мощным средством реабилитации и одним из немногочисленных вариантов физической активности.

5. Восстановление после травм

Реабилитацию травм опорно-двигательного аппарата (переломов костей, позвоночника, разрывов менисков и т.п.) также эффективно проводить в бассейне. Плавание способствует расширению двигательных возможностей после травм, снижает боль и позволяет восстановиться мышцам. 

6. Ожирение, лишний вес

Ожирением сегодня страдают и взрослые, и дети по всему миру. Лишний вес приводит к колоссальным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К счастью, лечить ожирение и бороться с лишним весом можно в бассейне: улучшается метаболизм, кровообращение, постепенно сжигаются лишние калории и жировые отложения.

7. Болезни сердца и сосудов

Улучшение кровообращения, укрепление мышц и снижение веса — мощная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, стенокардия, атеросклероз. Бассейн лечит также одно из наиболее странных явлений — нейроциркуляторную (вегетососудистую)  дистонию.

8. Бронхо-лёгочные неинфекционные заболевания, бронхиальная астма 

Хронический бронхит, последствия длительного курения, бронхиальная астма — бассейн оказывает терапевтическое действие при всех этих заболеваниях. Здесь и массаж, и дренаж, и дыхательная гимнастика. При бронхиальной астме аллергической природы стоит проявлять осторожность с хлорированной водой. 

9. Варикоз

Если от бега, силовых нагрузок, интенсивных фитнес-программ лицам с варикозным расширением вен показано воздержаться, т.к. чрезмерное давление и активность может усугубить течение заболевания, то бассейн в этом случае просто идеален. Горизонтальное положение тела при плавании приводит к оттоку крови от нижних конечностей, нагрузка на сосуды минимальна. В воде происходит расслабление вен, улучшается циркуляция крови. 

10. Нарушение осанки

Особенно это актуально для детей. К моменту окончания школы у 50% детей плохая осанка.

Создание и укрепление мышечного корсета останавливает дистрофические явления мышц спины. При этом, как уже говорилось, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Плавание — один из эффективнейших способов сделать осанку правильной, а значит избежать осложнений в будущем.

Как избежать заболеваний после посещения бассейна? 5 потенциальных угроз

1. Зимой можно легко простудиться при выходе из бассейна

Простудиться можно, если пренебрегать простыми правилами для собственной безопасности: т

виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Регулярные занятия в бассейне могут принести не только удовольствие, но и благоприятно отразиться на состоянии здоровья. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями, связанными с позвоночником. Во врачебной практике есть специальное направление – лечебная физическая культура в воде (гидрокинезотерапия). Этот метод основан на немедикаментозном влиянии и широко используется при устранении сколиоза, лечении остеохондроза и избавлении от признаков межпозвоночных грыж.

Преимущества водной гимнастики

В процессе плавания гравитационная сила не оказывает влияния на позвоночник, поэтому нагрузка, ощущаемая в вертикальном состоянии тела, теряется. Чтобы удержать баланс в воде, активизируются глубокие аутохтонные мышцы. В повседневной жизни они практически не задействованы, а соответственно, слабо развиты. Таким образом, лечебные занятия в бассейне оказывают на тело всестороннее воздействие:

1. Жизненный объем легких множится, а дыхание делается более глубоким.
2. Убыстряется кровообращение, ткани интенсивнее насыщаются кислородом.
3. Происходит закалка организма, укрепляется иммунитет.
4. Восстанавливается экспансивное состояние, улучшается качество сна.

Показания и противопоказания к ЛФК в бассейне

Занятия в бассейне при грыже поясничного отдела позвоночника чаще всего назначаются в следующих случаях:

1. Остеохондроз.
2. Патологические изменения позвоночного хребта (сколиоз, кифоз).
3. Межпозвоночные грыжи.
4. Восстановление после хирургической операции.
5. Травмы позвоночника.

Но есть ситуации, когда занятия в воде необходимо перенести на некоторое время, до момента выздоровления. К ним относятся:

1. Заболевания кожного покрова.
2. Болезни венерологического направления.
3. Существование открытых травм, язв и прочих воспалительных течений.
4. Инфекционные заболевания.

Воздействие упражнений в воде на позвоночник

Упражнения для позвоночника в бассейне благоприятно отражаются на состоянии больных. страдающих патологиями костно-мышечной системы. Выражается это в следующем:

1. Укрепление мускульного корсета спины. Происходит это за счет того, что в момент плавания требуется справляться с сопротивлением воды, плотность которой значительно выше, чем у воздуха.
2. Снижение нагрузки на межпозвоночные диски и позвоночный столб за счет уменьшения веса тела в воде.
3. Уменьшение болезненных ощущений в силу того, что мышечный спазм сокращается.
4. Восстановление и улучшение координации. Этому способствует необходимость поддержания корпуса тела в бассейне.
5. Замедление деформации позвоночника.

Бассейн при грыже позвоночника

Занятия в воде при позвоночной грыже допускаются только в следующих случаях:

1. В предупредительных целях.
2. В период ремиссии.
3. После хирургической операции.

В процессе исполнения упражнений нельзя совершать резких движений, все они должны быть мягкими, скользящими и замедленными. По окончании занятия рекомендуется отдохнуть не менее получаса, побыть в расслабленном состоянии. Все упражнения при грыже направлены на вытяжение позвоночника, в бассейне и не только.

Подготовка к водным процедурам

Как рекомендуют врачи, любые физические упражнения, выполняемые в бассейне, при заболевании позвоночного столба должны непременно начинаться с разминки. Требуется она для того, чтобы подготовить организм к погружению в воду, и выполняется на суше. Для этой цели лучше всего подходит стандартная суставная гимнастика, направленная на проработку плечевой зоны и рук. Кроме того, в завершение нужно проработать центральную часть корпуса.

После погружения в воду нужно просто поплавать в бассейне без передышки на протяжении нескольких минут. Это поможет разогреть мускулы и запустить процесс кровообращения. И только после осуществления всех указанных действий можно переходить к выполнению упражнений для позвоночника в бассейне.

Основные упражнения

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника складывается из следующих связок:

1. Для выполнения первого примера потребуется канат, отделяющий дорожки в бассейне. Требуется лечь на него, вытянуть руки перед собой, а нижнюю часть тела опустить в воду. В этом положении необходимо провести около трех минут, делая параллельно растяжку. Это упражнение направлено на укрепление грудного и спинного отдела. А также оно положительно отражается на осанке, особенно если есть искривленность.
2. Для следующего упражнения требуется лечь на спину между тросами поперек. Ноги в это время растягиваются, а руки держаться за второй канат. Нужно провести в этом положении две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить сначала. При выполнении следует растягивать собственное тело.
3. Для выполнения следующего упражнения потребуется подплыть к бортику и поместить ноги таким образом, чтобы тазовая часть тоже касалась этого бортика. Руки нужно развести в сторону, прикрыть глаза и расслабиться. В этом положении нужно провести 5–10 минут.
4. По окончании можно поплавать в воде, используя разные стили (на животе, спине и прочее).

Успокаивающие упражнения

Посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют многие специалисты, а также это полезно тем, кого беспокоят мышечные боли и защемления в спинном отделе. Во всех этих случаях можно выполнять расслабляющий комплекс упражнений, состоящий из следующих элементов:

1. Следует лечь на спину и развести конечности в стороны. В результате должна образоваться фигура, напоминающая звезду. В таком положении нужно пробыть около пяти минут. Со временем продолжительность рекомендуется увеличивать и параллельно выполнять руками медленные перемещения снизу вверх.
2. Лежа на спине, свести вместе ноги, а руки раскинуть в стороны и начать делать глубокие вдохи. Спинной отдел при этом должен быть абсолютно расслаблен.
3. В завершение врачами рекомендуется несколько минут поплавать в бассейне, используя технику «по-собачьи». А после этого лечь на спину и выполнять широкие, но не резкие движения руками.

Упражнения после операции

Некоторые болезни позвоночного столба требуют операционного вмешательства, например, межпозвоночная грыжа. Любые операции сопровождаются длительным восстановительным процессом. Облегчить его поможет особый курс упражнений для позвоночника в бассейне. Комплекс тренировок подбирается лечащим врачом. Он учитывает тяжесть перенесенной операции и общее самочувствие больного. Приступать к выполнению можно только через 6–7 недель после вмешательства. Реабилитационный комплекс упражнений в бассейне при грыже позвоночника содержит следующие рекомендации специалистов:

1. Положение лежа на спине в воде. Начинать занятия следует с самого простого. Необходимо принять в воде положение «звездочка» и продержатся в нем 5–10 минут. Раз за разом продолжительность следует увеличивать до 30 минут и добавлять движения конечностей.
2. Наклоны корпуса. Выполняется упражнение, стоя в воде по грудь.
3. Вращение корпуса и таза. Движения производятся поочередно то в одну, то в другую стороны.
4. Махи ногами. Необходимо встать или сесть в воду и осуществлять махи ногами в разные стороны – по пять повторений на каждую ногу. Со временем число подходов можно прибавлять.

Когда состояние больного стабилизируется, к перечисленным упражнениям для позвоночника в бассейне необходимо добавить приемы с утяжелителями. Для этой цели применяются гантели и специальные пояса. Разрабатывать комплекс занятий подобного рода должен специалист. Выполняются упражнения строго под наблюдением врача.

ЛФК при поясничных болях

Именно позвоночный столб в поясничном отделе забирает на себя основную часть нагрузки: доказано, что любой вес позвоночник воспринимает в двадцатикратном размере. Собственно, по этой причине грыжа чаще всего образуется на пояснице.

Разумеется, плавание в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно быть предельно щадящим. У больного не должно появляться болезненных ощущений, чтобы не спровоцировать обострения болезни. Разбирая вопрос о допустимых стилях плавания, необходимо заметить, что самым безопасным и эффективным времяпрепровождением в бассейне является выполнение упражнений. При болях в пояснице хорошо помогают следующие приемы:

1. Ходьба в воде. Необходимо стоя в воде, выполнять обычную ходьбу, колени при этом следует поднимать как можно выше. Руки повторяют положение туловища и повторяют движения как при ходьбе на лыжах и беге. Выполнять упражнение нужно около пяти минут.
2. Перевороты в стороны. Это упражнение состоит из обычных поворотов верхней части корпуса в стороны. Ноги и поясница находятся в статичном состоянии. Руки находятся параллельно полу или размещены на поясе. Продолжительность 3-5 минут.
3. Скольжение. Этот прием позволяет расслабить спинные мышцы и придать анатомически правильное положение позвоночнику. Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть над головой и оттолкнуться ногами от бортика. В результате получится скольжение по воде. Ноги при этом должны быть прямыми. Повторить 5–6 раз.

После регулярных тренировок на протяжении двух месяцев и при отсутствии болевых спазмов можно усложнить комплекс упражнений путем добавления плавания (на спине, с доской, кролем и брассом).

Нюансы лечебной гимнастики в бассейне

Для того чтобы упражнения в бассейне при грыже позвоночника приносили пользу, а не вред, требуется соблюдать некоторые правила:

1. Водные занятия необходимо совмещать с упражнениями на суше.
2. Все действия по лечению позвоночника в бассейне должны быть оговорены с лечащим врачом.
3. Прежде чем переходить к выполнению комплекса упражнений в воде, следует всегда разогревать мышцы путем выполнения разминки.
4. Продолжительность занятия должна быть не менее получаса, в противном случае эффект будет минимальным.
5. Температурный режим в бассейне не может быть низким, в воде должно быть комфортно.
6. При возникновении болевых ощущений в процессе занятия необходимо прекратить тренировку и проинформировать об этом врача.

Выбор определенного упражнения в воде должен быть основан на степени заболевания позвоночника. В процессе изменений самочувствия в тренировочный комплекс могут быть внесены корректировки.

Общие правила водного ЛФК

В зависимости от того, в каких целях человек посещает спортивный комплекс, определяется, как плавать в бассейне для позвоночника, чтобы получить наибольшую пользу. Но вне зависимости от того, профилактика это или восстановление организма, есть правила, которые необходимо соблюдать всем. Если ноет шея и хрустят шейные позвонки, то при плавании нельзя сильно перегибать этот орган. При несоблюдении может возникнуть застой венозной крови, который обернется невралгией и головокружением. Плавание на спине поможет избежать возможного дискомфорта.

Совет! При болях в области крестца и поясницы перемещение ног в воде должны быть неспешными и мягкими.

Если человек посещает профилактические занятия для позвоночника в бассейне, то делать это можно всего пару раз в неделю. Новичкам лучше первое время упражняться в теплой воде (около 30 градусов). Со временем, когда организм привыкнет, можно переходить к более прохладным температурам. Минимальный показатель воды не должен опускаться ниже 23 градусов.

Заключение

Ровный и здоровый позвоночник является основой нормального функционирования всех внутренних органов. Поддерживать его в этом состоянии помогут водные упражнения. Польза бассейна для позвоночника доказана специалистами. Проводиться гимнастика должна под наблюдением лечащего врача, который поможет подобрать комплекс и сможет внести необходимые корректировки при необходимости.

Как оздоровиться в гидромассажных бассейнах и ваннах. Польза гидромассажа

Различные системы для оздоровления и массажа, применяемые современными производителями гидромассажных ванн и бассейнов, используются повсеместно как в быту, так и в различных спа-салонах. Их преимуществом является комплексное воздействие на здоровье человека, но чтобы процедура прошла с максимальной результативностью, требуется знать особенности процесса и основные правила ведения гидромассажа.

Что такое гидромассаж

Под этим термином принимается массаж, который выполняется водным потоком, подаваемым под определенным давлением. Гидромассаж был изобретен в Берлине примерно в 1936 году, а вот массовым производством занялись в 1968 году братья Джакузи. Само изделие представляло собой особую ванну, в которой с помощью тонких струй воды разогревали тело, а потом при подводном массаже с помощью струи из шлага массажист разминал определенные части тела, требующие лечебного воздействия. Прошло время, времена изменились, так и технологии, но принцип лечения остался тем же, не теряя своей популярности.

По факту гидромассаж похож на привычный традиционный вариант процедуры — то есть воздействия руками. Он помогает ускорить ток крови с лимфой в периферии лимфоузлов. Таким образом улучшается не только приток полезных и необходимых тканям веществ, но также и отток продуктов отработанных метаболитов. Но подводный массаж в бассейне позволяет увеличить интенсивность воздействия, даря при этом полное расслабление и массу других положительных эффектов.

Эта методика оздоровления применяется при:

• Заболеваниях суставов;
• Нарушенном метаболизме;
• Патологиях нервной системы периферического типа;
• Болезнях некоторых внутренних органов.

Эффект от гидромассажа достигается в бассейне за счет центробежного компрессора. Он подает струю воды под давлением с помощью форсунок, расположенных на бортах, дне чаши. На качество процедуры также влияют режим и система управления интенсивностью струи.

Так, благодаря такому воздействию на организм удается:

• Нормализовать работу системы кровообращения;
• Восстановить двигательные функции;
• Устранить симптоматику варикоза;
• Снять спазмы, напряжение с мышц;
• Стабилизировать психологическое здоровье;
• Активизировать иммунитет и так далее.

То есть пользы от процедуры достаточно много и найти для себя преимущество в ней сможет каждый человек. Если гидромассаж не привлекает, то можно обратить внимание на такую разновидность процедуры, как аэромассаж. Это манипуляция, за счет которой в воду подается поток воздуха. Сочетание воды и воздуха приводит к образованию микропузырьков.

Из воздушного компрессора с помощью специальных форсунок поднимаются в воду пузырьки воздуха. За счет разных модификаций такого изделия можно изменять форму подачи с интенсивностью водно-воздушного потока. Это воздействие благотворно влияет на систему кровообращения, психологическое состояние, кожные покровы, а также помогает расслабить тело.

Что представляет из себя массажный бассейн

С самой древности люди отмечали особое чудодейственное воздействие гейзеров и различных бурлящих и горячих источников. Таким образом в те времена справлялись с заболеваниями суставов, подагрой и физической слабостью. Сейчас же спектр применения принципов гидромассажа был расширен за счет применения новых технологий в устройстве бассейна.

Гидромассажный бассейн — это конструкция, в которой встроены форсунки массажного типа. Через них происходит как струйный, так и пузырьковый массаж. Пузырьковый вариант воздействия применяется чаще всего для устранения усталости, расслабления, снятия напряжения с мышц. А вот водный массаж с помощью струй обладает обратным эффектом — он относится скорее к бодрящим процедурам, приносит массу энергии и тонизирует организм.

Все выпускаемые ванны и бассейны предварительно проходят испытания, как и любые другие лечебные аппараты. Каждое изделие должно обладать собственным сертификатом соответствия качеству и ГОСТам. Только так может быть гарантирована абсолютная безопасность для людей, пользующихся такими изделиями.

Гидромассажные ванны и бассейны обладают гораздо большей емкостью и несколько глубже привычных домашних вариантов.

Форсунки интегрированы в резервуар так, чтобы струи воды и воздуха подавались на все основные области тела:

• Плечи;
• Шею;
• Руки;
• Ноги;
• Спину;
• Бока.

Современные бассейны обладают специальными устройствами, позволяющими контролировать напор давления в форсунках, а также температуру подаваемых струй. Причем в современные модели встроены как автоматические программы, так и возможность регулировать все данные под конкретные заданные параметры, делая точечный массаж или закаляющие процедуры. После каждого сеанса производится обработка чаши резервуара с помощью сильной дезинфекции.

Если ранее гидромассаж был редкостью и не каждый мог попасть на курс таких процедур, то сейчас многие медицинские учреждения, имеющие отдел физиотерапии, а также спа-салоны могут предложить подобную лечебную процедуру. Причем важно, чтобы помимо этого у пациента была возможность после манипуляции прилечь, так как чаще всего после расслабления такого типа человек испытывает потребность в отдыхе.

Системы гидромассажа

Массаж осуществляется напором теплой воды вперемежку с воздухом, за счет чего и достигается лечебный эффект.

Состоит ванна из:

• Специальных массажных форсунок, которые способны давать разные виды струй и напор. Воду они берут из специальных желобов.
• Перфорированные распылители для подачи воздуха. Они располагаются на дне бассейна и отвечают за формирование пузырьков. Их контроль осуществляется за счет регуляторов подачи воздуха.
• Компрессор осуществляет подачу воздуха к распылителям.
• Унифицированные сечения подающих труб располагаются на одном уровне по горизонтали, обеспечивая одинаковую скорость подачи воды в каждом отдельном форсунке.
• Четко рассчитанное число трисок позволяет отрегулировать скорость подачи воды.
• Щит управления с пневмокнопками, который помогает выставить требуемую программу или задать индивидуальные параметры программы.

На форсунках обязательно присутствует регулируемое сопло, которое помогает равномерно изменять направление струи. При отсутствии таковых проявляется в некоторых областях резервуара застой воды, что в свою очередь приводит увеличению роста зеленоватого налета — водорослей в бассейне. Рекомендуемым потоком считается от 5 до 9 куб.м/ч.

В большинстве моделей используются форсунки, которые можно вручную отрегулировать, повернув в нужную сторону.

Но подбирать придется конкретный вариант из различных модификаций:

• Для плиточных резервуаров;
• Для пленочных бассейнов;
• Универсальный.

Все изделия создают из нержавеющей стали и пищевого пластика, который абсолютно безопасен к эксплуатации. За счет особого расположения гидромассажных форсунок можно воздействовать на тело пациента с разных сторон. Такая манипуляция заменяет обычный массаж несколькими массажистами одновременно.

Благодаря системе гидромассажа и устройству конкретного бассейна можно создавать определенные типы струй, которые имеют различную степень воздействия на организм: колеблющиеся, вращающиеся, пульсирующие, веерные. Но чтобы достичь их равномерной работы требуется правильный подбор насоса. Его мощность должна соответствовать количеству действующих элементов.

В зависимости от количества форсунок и объема бассейна насосы выбираются с соответствующей производительностью. Выбираются из одно- и трехфазного исполнения. Устанавливать такой насос нужно не далее чем в 5 метрах от самого бассейна и ниже трубопровода (зеркала воды). Циркуляционные насосы рекомендуют комплектовать с блоками автоматики и элементами тепловой защиты. Их условно считают самовсасывающими.

Циркуляционный насос берет воду из бассейна и направляет через фильтр на систему нагрева, а затем обеззараживания. Только после этого ее направляют через форсунки обратно в бассейн. Обычные модели насоса производят из пластика, но есть модели, выполненные из бронзы или чугуна. В большинстве насосов есть встроенный уловитель волос с прозрачной крышкой.

По строению такие механизмы делятся на два типа — с мокрым и сухим ротором. С мокрым могут работать без перерыва и являются малошумными. А вот сухой ротор достаточно шумный и требует технологических перерывов. То есть первый вариант актуален для физиотерапевтических кабинетов, а второй — для домашних установок.

В насос вода поступает через желоба водозабора. В насосе потоку придается требуемое ускорение и его через форсунки выпускают в резервуар бассейна. При использовании воздушных элементов воздух подмешивается специальным эжектором в струю воды. Так удается струе придать некоторую мягкость, которая в результате и позволяет пациенту расслабиться

Особенности гидромассажа

Гидротерапия является популярным лечебно-реабилитационным методом оздоровления человека. В ней сочетаются пузырьковый, вибрационный массаж и действие воды. Эффект достигается за счет направленного действия массажной струи. Душ-массаж в бассейне воздействует на расслабленные мышцы струями воздуха и воды. Он дает термический, химический, механический эффект на человеческий организм. Через элементы системы впрыска на резервуаре бассейна осуществляется движение пузырьков. Именно они позволяют регулировать не только интенсивность напора, но также и направление его движения. Считается, что наиболее качественными характеристиками обладает процедура, выполняемая в бассейне или ванне, так как именно там тело удается полноценно расслабить, достигая максимальной пользы от воздействия водой и воздухом.

Гидромассаж часто назначается детям для лечения и восстановления после травм, деструктивных и воспалительных патологий ОДА, при гипер- и гипотонусе.

Польза и вред от гидромассажа в бассейне

Даже простая горячая ванна без гидромассажа способна сотворить с человеческим телом чудеса. Она расширяет сосуды, увеличивая приток крови к тканям. Кожа нагревается, происходит нормализация АД. Даже небольшое нагревание чуть выше температуры тела позволяет улучшить питание внутренних органов и усилить регенерационные процессы в тканях. Внутренние органы получают больше кислорода и полезных веществ, а вот нервная система и мышцы наоборот — успокаиваются, за счет чего происходит расслабление. Под таким мягким воздействием организм начинает активно производить эндорфины — естественные болеутоляющие.

Если параллельно этому применяется гидромассаж в ванне или бассейне, то все ощущения и лечебные эффекты усиливаются. Массажные форсунки активно стимулируют суставы, а также нервные окончания. Так как процедура имеет строгую направленность на области шеи, ног, рук и спины, то расслабление приходит намного быстрее. Помимо этого подобные бассейны также комплектуются специальными насадками для проведения массажа, которые контролируют давление воды, тип струи и направление воздействия.

За счет локального и общего воздействия на организм достигаются следующие эффекты:

• Тонизирующий — все ткани подвергаются стимуляции, мышцы приводятся в тонус, а изменение температуры и степени вибрации позволяет активнее питать мягкие ткани и суставы. Такое воздействие позволяет увеличить выносливость мускулатуры, создать условия для общего укрепления ОДА.
• Иммуностимулирующий — так как ткани активно питаются полезными веществами, то иммунная система активизируется против патогенов. А постепенная смена температуры позволяет максимально комфортно и без стресса закалить пациента, укрепляя защитные силы организма.
• Антиспастический — вибрационное воздействие обладает расслабляющим эффектом. Из-за того, что к перенапряженным областям под вибрацией поступает больше крови с эндорфинами и полезными веществами, кислородом, удается снять спазм с мускулатуры, включая и сосудистых стенок. Это приводит к нормализации функционирования не только опорно-двигательного аппарата, но также и устранению гипертонии, мигреней и других проявлений, связанных с нарушенным движением крови и спазмом сосудов.
• Расслабляющий — вибрация способствует снятию напряжения с мышц. Особенно актуально это в отношении суставов. Так при интенсивных болях, спровоцированных перенапряжением мускулатуры и зажатием нервных корешков, удается без дополнительных медикаментов устранить спастические состояния и устранить боль, мягко массажируя области со скоплением нервов.
• Сосудорасширяющий — под вибрацией и изменением температуры происходит расширение сосудов, что позволяет увеличить в несколько раз приток крови к коже и внутренним органам. Это помогает не только усилить поставки кислорода и питательных веществ, но также устранить и различные застойные явления в теле человека, включая припухлости и отеки.
• Общеукрепляющий — учитывая вышеперечисленные эффекты, организм в целом укрепляется, ОДА начинает правильно работать, формируется нормальная работа мышц и суставов. Внутренние органы под благотворным воздействием начинают правильно функционировать, а нервная система становится более устойчивой к внешним и внутренним воздействиям.

Именно благодаря такому воздействию активизируются метаболические процессы в организме, что способствует во многом снижению веса и нагрузки на ОДА. Расслабление мышц ведет к уменьшению болевого синдрома, снижению интенсивности спазма мускулатуры, снимая параллельно нагрузку и с периферической нервной системы. Так как улучшается работа сосудистой системы, то устраняются венозные застои, отеки и припухлости, особенно при наличии травм и повреждений тканей. Все это способствует ускорению регенерационных процессов в организме.

Учитывая перечисленные позитивные эффекты от гидромассажа в бассейне, удается не просто оздоровиться, но и существенно улучшить и внешний вид пациента, устраняя лишний вес, целлюлит, дряблость и нездоровый цвет кожи и так далее.

Но кроме указанных эффектов также удается устранить последствия стрессов, нервного перенапряжения, бессонницы. Гидромассаж в бассейне или ванне способствует устранению агрессивности, раздражительности, перепадов настроения. То есть состояние ЦНС существенно улучшается. Помимо обычно вибрационного массажа происходит также и термотерапия, которая помогает ускорить и усилить процессы в организме. Если к манипуляции добавить также фитоотвары, морскую соль или ароматические масла, то эффект будет усилен многократно.

Помимо всего прочего любые манипуляции в бассейне — это хорошая кардионагрузка, которая способствует не только потере веса, но и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Но гидротерапия способна нанести и вред организму человека при:

• Игнорировании противопоказаний к процедуре;
• Заражении воды грибком, бактериями;
• Наличии открытых раневых поверхностей.

То есть прежде чем заняться таким типом лечения, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Определенные виды гидромассажа могут назначаться в зависимости от конкретного заболевания или поставленной цели.

Виды

В зависимости от конкретной патологии врач выбирает один из типов процедуры:

• Душ Шарко. Подача струи воды подается с расстояния 3 метров. Температуры постепенно понижается с 35° до 20°С. Начало и конец манипуляции производят веерной струей, а вот основная часть проводится компактной.
• Подводный душевой массаж. Проводится путем погружения тела в воду, где на него воздействуют водные потоки. Первые минут 5 уходят на адаптацию организма к подобного рода манипуляции, а далее уже идет точечное воздействие на проблемные участки.
• Подводный вихревой массаж. Это разновидность предыдущей процедуры. В резервуаре находится центробежный насос, который и создает циркуляцию воды вкруговую.
• Сухой гидромассаж. Это относительно новое направление в физиотерапии, при котором контакт тела с водой отсутствует, но человек все равно ощущает давление от водных потоков. Тело пациента располагается на специальной мембране, на которой расположены подвижные гидрофорсунки. Именно от них исходит массажное усилие.

Процедура водного массажа может проводиться и дома, если у человека в наличии ванна-джакузи или бассейн с соответствующим оснащением в виде компрессора и форсунок. Стоит учесть, что домашний массаж не обладает таким выраженным лечебным действием, как в физиотерапевтических кабинетах и спа-салонах. Но и он поможет снять напряжение, уменьшить спазмы и боли в теле, улучшить внешний вид, стабилизировать психологическое здоровье.

Чтобы процедура принесла максимум пользы, начинать нужно с 35 градусов и постепенно доводить воду до комнатной температуры. Вся манипуляция в среднем длится около 15-25 минут.

Показания и противопоказания

Применяется гидромассаж в ортопедии, ревматологии, реабилитационных мероприятиях, неврологии и других медицинских отраслях.

С помощью такой процедуры поддаются лечению:

• Дегенеративные заболевания суставов, включая остеохондроз, остеопороз, гонартроз и другие виды;
• Метаболические нарушения, связанные с отложением солей или избыточным весом;
• Восстановление после воспалительных заболеваний суставов;
• Восстановление после травм;
• При болезнях соединительных тканей;
• При нарушении работы сосудов в организме, включая начальную стадию варикоза;
• При нарушении работы нервной системы — от ВСД и до бессонницы и так далее.

Также гидромассаж актуален для устранения или уменьшения выраженности эстетических дефектов — шрамов, растяжек, акне и других состояний. Для профилактики манипуляцию назначают, чтобы увеличить выносливость человека к разного рода нагрузкам на организм, а также усилить иммунную систему, сформировать психическую устойчивость к стрессам.

А вот к противопоказаниям относятся:

• Онкологические патологии;
• Атеросклероз в выраженной форме;
• Эссенциальная гипертензия 3 степени;
• Варикоз в выраженной стадии
• Туберкулез в активной форме;;
• Тромбофлебит;
• Любые обострения хронических заболеваний;
• Инфекционные заболевания.

Также не назначается процедура водного массажа любого типа беременным, пожилым пациентам, людям, перенесшим инфаркт, пациентам с МКБ. Ограничивается контакт с водой у больных атопическим дерматитом, экземой, нейродермитом, псориазом.

Когда осуществлять гидромассаж опасно

Естественно, что у любой лечебной процедуры, у гидромассажа есть и своя обратная сторона. В первую очередь это связано с дезинфекцией бассейна с гидромассажными элементами. Повышенная влажность, комфортный температурный режим создают идеальную среду для процветания разного типа патогенов — грибков, стафилококков, кишечной палочки, нетуберкулезных микобактерий и других микроорганизмов. Пузырьки воздуха, попадая на поверхность воды, лопаются. Таким образом создается аэрозольное воздействие и патогены могут попасть внутрь организма дыхательными путями.

Проведенные исследования, при которых брались пробы из частных и общественных джакузи, показали, что содержание патогенов в воде в миллионы раз выше. Так если брать для сравнения, в водопроводной воде из крана присутствует около 138 микроорганизмов на 1 ч.л., в то время как в воде из джакузи их практически 2 миллиона.

Такое состояние резервуара несет прямую угрозу различным системам организма — дыхательной, моче-половой, кожным покровам. Естественно, что в категорию риска попадают в первую очередь пожилые люди, беременные женщины, дети, а также те, у кого ослабленный иммунитет.

Важно тщательно выбирать место проведения такой процедуры, так как недостаточность дезинфекции воды может спровоцировать тяжелые заболевания. Для безопасности манипуляции резервуар обязательно подвергается дезинфекции с помощью специального оборудования.

Кому понадобится лечение гидромассажем

Так как человек состоит на 70% из воды, то такой способ оздоровления будет актуален во многих смыслах. Он позволяет без дискомфортных ощущений устранить неприятные эстетические дефекты, с которыми тяжело справиться другими методами, а также улучшить работу всех систем организма.

Потому такое воздействие будет актуально для людей:

• Желающих устранить целлюлит;
• С заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• С болезнями внутренних органов;
• При синдроме хронической усталости;
• С болезнями кровеносной системы;
• При климактерическом синдроме;
• При нарушенном метаболизме;
• При посттравматических и отеках, спровоцированных застойными явлениями в венозных и лимфатических сосудах;
• Для занимающихся профессиональным спортом;
• Испытывающих постоянные интенсивные физические нагрузки;
• У пациентов со сниженным иммунитетом;
• Для восстановления после пластических операций;
• При дряблости кожи, слабости мышечного каркаса;
• При нарушении функций кишечника;
• Для детоксикации.

Такая манипуляция может назначаться и в детском возрасте, но потребуется корректировка давления напора струи, а также учет особенностей детского организма.

Достаточно часто одного гидромассажа недостаточно, а потому его рекомендуют совмещать с другими методами физиотерапии, включая классический массаж, магнитотерапию, ЛФК и так далее.

Основные правила проведения гидромассажа

Только правильная техника выполнения массажа с помощью струй воды может дать положительные результаты. Подводный гидромассаж в бассейне можно проводить через 2 часа после еды или по утрам.

Состоит манипуляция из следующих этапов:

1. Пациента погружают в воду температурой 30-37°С. Для усиления эффекта в резервуар могут добавить минеральную воду, ароматические масла, морскую соль, отвары трав.
2. Первые пять минут отводятся на привыкание организма к новой среде и ощущениям.
3. Далее проводится непосредственно массирование участков. С помощью гибкого шланга осуществляется подача струи с напором 1-4 атмосферы.
4. Специалист в процессе проведения водного массажа меняет направление потока, напор, интенсивность воздействия и температуру струи. Меняются круговые движения на колебательные. Также меняется направление движения потока по телу от периферии к центру, от дистальных зон к проксимальным.
5. После массажа в резервуаре пациент остается еще минут на 5-7. Это время отводится на расслабление после манипуляции.

Избегать стоит воздействия на область половых органов, молочных желез, левой стороны грудной клетки. Брюшную полость следует массировать в направлении часовой стрелки, чтобы не нарушить перистальтику. Важно полагаться на ощущения пациента, так как при наличии дискомфорта во время манипуляции следует прекратить такого рода воздействие. Это первый сигнал о том, что процедура проводится некорректно и с нарушениями.

Продолжительность процедуры в среднем длится до получаса, но в определенных ситуациях она может быть увеличена до 45 минут. Около часа после проведения гидромассажа нельзя заниматься любыми физическими нагрузками. Курс составляет около 10-20 ванн в зависимости от конкретного диагноза. Делается гидромассаж ежедневно или через день.

Для закрепления позитивного эффекта рекомендуется проводить курсами гидромассаж раз в полгода.

Заключение

Как специалисты, так и пациенты отзываются о процедуре гидромассажа в бассейне или ванне в положительном ключе. Сочетание релаксационного и физиотерапевтического воздействия позволяет достичь значительного лечебного эффекта, устраняя болевые ощущения, нормализуя обменные процессы в организме и улучшая внешний вид пациента. Эти параметры особенно важны при травмах и болезнях ОДА, а также нарушенном движении жидкостей в организме и неврологических дисфункциях.

Чтобы польза от манипуляции была максимальной, процедуру должен назначить врач в соответствии с диагнозом пациента. Проведение гидромассажа производится только квалифицированным специалистом на современном оборудовании с учетом особенностей физиотерапии такого рода. Только в таком случае риск проявления побочных эффектов сводится к минимальным показателям.

Качественное устройство конкретного бассейна или ванны в физиотерапевтическом кабинете или спа-салоне является основой процедуры. только современное оборудование обладает требуемыми стандартами безопасности параметрами. За счет особого устройства можно не просто провести стандартный массаж водными потоками, а отрегулировать процедуру под конкретные нужды и потребности человека.

можно ли ходить в бассейн при проблемах с верхним отделом позвоночника, как правильно заниматься в воде и какие упражнения делать?

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Симптомы ШОХ

Основными симптомами является распространенная головная боль и вобласти шейных позвонков, их хруст, постоянная слабость и усталость, онемение конечностей, иногда головная боль вызывает обморочные состояния. При таком недуге и его выявлениинаправляют к неврологу. Как правило, врач назначает массаж шейного, грудного отдела позвоночника или всей спины, а также бассейн. Вот, что не говори, а плавание является более эффективным при остеохондрозе.

Можно или нет заниматься в бассейне для облегчения боли?

Конечно можно, а главное необходимо и нужно! По мнению специалистов, это самое лучшее средство приоблегчении боли, так как позвоночник в воде находится в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается и облегчается боль.

Показания

К показаниям относится выявленная боль.

Противопоказания

А что же может послужить противопоказанием для посещения бассейна при шейном остеохондрозе:

• боль усилилась, обострилась;
• аллергические реакции (например, на хлорированную воду в бассейне).

Об общих противопоказаниях для больных ШОХ мы писали здесь.

Общие правила

Рассмотрим правила проведения занятий.

Сколько плавать и каким образом?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю. При остеохондрозе недопустимо переохлаждение и чрезмерная физическая активность, поэтому отдыхайте больше и делайте заплывы по несколько заходов, а также нужно эффективно разминать шею при принятии самих воздушных ванн.

Нюансы и предосторожности

Предосторожность основная: делайте все медленно, без усилий, просто наслаждайтесь самим процессом.

Как не причинить вред организму?

Вред организму может нанести резкое движение, а также усиление физических нагрузок, больше отдыхайте!

Не опасно ли тренироваться с позвоночной грыжей?

А как быть, если помимо остеохондроза посетил такой недуг, как грыжа? С уверенностью можно сказать, что грыжа – это одно из проявлений остеохондроза, боль усиливается. Если при остеохондрозе боль может притупляться, то при грыже болевые ощущения становятся постоянными.

Плавание облегчает боль и дает мышцам в полной мере расслабиться, а также активны все суставы, проходит напряжение.

Техника

Как правильно плавать при ШОХ?

При шейном остеохондрозе основной причиной является невозможность сделать взмах рукой в полной мере, поэтому тут два основных вида плавания:

• плавать на спине;
• плавать на груди стилем брасс.

Какой стиль выбрать?

Для шейного отдела подходит, как и упоминалось выше, как в народе говорят «по-лягушачьи», а именно брассом.

Упражнения

В бассейне рекомендуется выполнять следующие упражнения.

С кругом

При шейном остеохондрозе не желательно использовать круг, поэтому плавайте лучше на спине, где максимально будут задействованы ноги.

Свободные упражнения

К свободным упражнениям можно отнести акваэробику под наблюдением тренера.

Тренировки на расслабление позвоночника

1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Повернитесь спиной к растяжке, голову и плечи запрокиньте назад, чтобы они касались воды. Руками захватите растяжку. Такое упражнение способствует прогибу и растягивается позвоночник.
2. Упражнение на расслабление мышц спины. Для этого упражнения можно воспользоваться плавательной доской. Лягте спиной на воду, руками удерживайтесь за одну растяжку, а ноги кладите на другую.
3. Еще один вариант. Верхняя часть туловища — голова, руки и плечи — лежит на поверхности воды, при этом таз касается бортика, а стопы и голени находятся на его поверхности. Закройте глаза и дышите спокойно.

На работу суставов

1. Ходьба в воде. Начните с простых шагов по воде, потом постепенно поднимайте колени в воде.
2. Приседания. Начинайте приседать в воде легко по несколько раз, апотом увеличьте это упражнение до 20-25 раз.
3. Поднятие ног, взмахи, круговые движения, как бы очерчиваем круг. Все делать нужно аккуратно, избегая резких движений.
4. Напряжение и расслабление пальцев. Напрягайте и раслабляйте пальцы, опираясь на опору, например, стенку бассейна.

Для тонуса мышц

1. Опуститесь по грудь в воду, соедините руки в «замок» на уровне пояса, при этом ладони поверните вверх. Начните сгибать и разгибать руки, потом поднимать и опускать их, держа около туловища. Повторяйте 20–30 раз.
2. Опуститесь по грудь в воду, поднимите руки вперед, ладони друг к дружке. Соедините лопатки, отведя прямые руки назад, сделайте вдох, затем соедините руки перед собой – выдох. Сделайте 10–20 раз. Выполняя такое упражнение, развиваются грудные мышцы и мышцы спины.
3. Опуститесь по пояс в воду, руки отведите в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу прямую вперед, в сторону, а затем назад. Подняв ногу в сторону сделайте вдох, подняв вперед – выдох. Задействуйте каждую ногу 10–20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра и брюшного пресса.
4. Опуститесь по пояс в воду, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклоните туловище максимально вперед и сделайте выдох. Повторите это упражнение 10–15 раз. Оно развивает мышцы брюшного пресса и мышцы спины.
5. Эффективным упражнениемдля развития мышц ног является бег по воде.

На увеличение экскурсии легких

Опуститесь по пояс в воду, руки держите на поясе. Сделайте ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот ичастично через нос. Достаточно будет 10–20 выдохов в воду. Такое упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки.

Для психоэмоционального здоровья

1. «Пузырики»: сделайте глубокий вдох ртом, опуститесь под воду и выдыхайте воздух носом, повторите 5-10 раз.
2. «Поплавок» : сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и лягте на воду в следующей позе: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, голова наклонена максимально к коленям. Опустите голову под воду.
3. «Звездочка»: Вдохните полной грудью и задержите дыхание, после чего примите на воде горизонтальное положение. Опустите голову в воду лицом, если на груди, или затылком, если наспине, и постарайтесь не дышать. Ноги и руки вытяните в стороны, так называемая поза морской звезды.

Уместно ли заниматься для профилактики?

Уместно, способствует раскрепощенности и психоэмоциональному настроению на волну так называемую.

Рекомендации врачей

Исходя из вышесказанного, специалисты склоняются к тому, что плавание в бассейне при шейном остеохондрозе полезно и незаменимо для облегчения боли и полного расслабления организма в целом.

Воздействие воды на организм

Безусловно, вода является целительным свойством для организма человека и способствует укреплению костной и мышечной ткани.