Полезно ли ходить пешком 🚩 пешком ходить полезно 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Польза ходьбы
Ходьба пешком полезна и многогранна. Она позволяет задействовать не только ноги, но и весь организм в целом. Даже небольшая скорость заставляет работать наше тело в другом ритме. Особо стоит отметить пользу ходьбы для позвоночника. Он оказывает особое влияние на нашу жизнь. Благодаря крепкому и ровному позвоночнику органы человека занимают правильные позиции.
Если достаточно много ходить пешком, ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются. Это происходит за счет того, что при напряжении мышечной массы кровь попадает даже в самые трудные места, обогащая все необходимым кислородом. Легкое покачивание каждого позвонка создает непринужденный эффект массажа. 
Ходьба воздействует положительно на каждый орган, насыщая кислородом. Также подобные прогулки изгоняют из тканей вредные шлаки. Если регулярно ходить пешком, сильно снижается вероятность проблем с сосудами и сердцем. Нормализуется давление и из организма выходит холестерин.
Не стоит упускать и тот момент, что при ожирении рекомендуют много двигаться и ходить пешком. Так что, если есть даже незначительные проблемы с лишним весом, ходьба всегда придет вам на помощь. Получасовые прогулки пешком помогут снизить риск заболеваний сосудов, избавить от одышки, нормализовать давление, укрепить кости и мышцы, снять стресс.
Полезные рекомендации
Продолжительность и интенсивность ходьбы должны носить адекватный характер. Начинать пешие прогулки нужно с постепенной нагрузки. Не стоит гнаться за скорым результатом. В обратном случае, вы начнете быстро уставать и вам это надоест. Для начала постарайтесь ходить дольше, нежели быстрее. Таким образом, вы натренируете выносливость. Со временем вам будет проще повысить скорость.
Уже через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы доведете среднюю скорость до 100-110 шагов в минуту.
Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Здесь стоит учитывать собственную загруженность и занятость, так как в современном мире не каждый может позволить себе подобные прогулки. Однако стоит стремиться к эталону.
После даже незначительного перерыва начинать снова ходьбу следует с малых нагрузок. После этого вы постепенно можете поднять планку до результата, которого вы достигли ранее.
Максимальную пользу от ходьбы можно извлечь в том случае, если в процессе плечи разведены в стороны и позвоночник находится в вертикальном положении. Запрещено сутулиться во время ходьбы. Учитесь ходить прямо и грациозно.
Почему полезно ходить пешком — Медицинский портал Medcentre24.ru
Ходьба вписывается в любой рабочий распорядок, на нее не нужна масса времени или какие-то особые условия. При этом польза от такого времяпрепровождения – просто огромная. Перечислим по пунктам.
Кто много ходит, тот мало болеет
Если чаще ходить пешком, то риск развития диабета второго типа, уменьшается на 60 %. На 20 % сокращается вероятность развития рака толстой кишки, груди или матки. Именно поэтому нужно вести активный образ жизни.
Ходьба укрепляет сердце
Регулярные прогулки пешком уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасная кардиотренировка в любом возрасте. Пешие прогулки помогут снизить уровень «плохого» холестерина и, наоборот, повысить – «хорошего». Ученые доказали: полчаса энергичной ходьбы ежедневно нормализует давление, снижая вероятность инсульта примерно на 27 %.
Ходьба помогает похудеть
Если вы будете спокойно идти со скоростью 2 км/час, то сожжете около 75 за 30 минут. Если повысите скорость до 5 км/час, сможете сжечь около 99 калорий. Разогнавшись до 6,5 км/час, потратите 150 калорий (а это примерно съеденный небольшой эклер или бисквитное пирожное). В общем, вы быстро сбросите лишние килограммы, если включите в свой распорядок регулярные прогулки.
Пешие прогулки укрепляют ноги и живот
Если вы хотите поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы, выбирайте продолжительные прогулки. А если добавите подъемы по лестнице или по склону, тренировка будет еще более эффективной. Но помните об осанке и двигайтесь максимально плавно.
Ходьба подарит энергию
Хотите быстро взбодриться – выбирайте ходьбу. Благодаря активизации кислорода повысится приток кислорода к каждой клетке организма – вы ощутите прилив сил и сможете сделать намного больше. Хотите убедиться в этом? Просто прогуляйтесь в обеденный перерыв.
pixabay.comПолезна ли ходьба для суставов
Суставный хрящ не имеет кровоснабжения, потому что в нем нет кровеносных сосудов. Питание происходит благодаря синовиальной жидкости – она циркулирует, когда человек двигается. Во время движения сустав сжимается и разжимается, во время этого в него поступают питательные вещества, а износ замедляется.
Во время прогулки вырабатывается витамин D
Многие люди, живущие в больших городах, страдают от недостатка витамина D. А это, в свою очередь, отражается на состоянии костей и иммунитета. Во время прогулки на улице вы получаете солнечные лучи – а значит, и витамин D.
Ходьба помогает сохранить ясный ум
Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с течением времени с большей вероятностью смогут сохранить ясность ума. На этот факт стоит обратить внимание, поскольку каждый 14-й человек старше 65 лет и каждый 6-й старше 80-ти подвергается риску деменции. Кстати, риск деменции может увеличиваться из-за высокого давления.
pixabay.comПрогулки улучшают сон
Американские ученые пришли к выводу, что женщины 50-75 лет, выходившие на часовую утреннюю прогулку, реже жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимались ходьбой. И в целом люди, которые много ходили, быстрее засыпали и просыпались более отдохнувшими и бодрыми.
Ходьба улучшает настроение
Физические нагрузки действительно делают человека счастливее. Исследования показывают, что быстрая ходьба по эффективности подобна действию некоторых антидепрессантов. В крови возрастает уровень эндорфинов («гормонов радости»), параллельно снижается уровень стресса и тревоги. Вот поэтому ходьба так полезна для здоровья!
pixabay.comХодьба намного полезнее, чем вы думаете. 11 причин начать ходить больше!
Не всегда получается делать зарядку каждый день и на постоянные посещения тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов – это ходьба.
Это просто и не стоит никогда жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!
Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Вот 11 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.
Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.
- Чем полезна ходьба?
Этот список длинный. Он может впечатлить многих.
Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.
В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему
- Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.
Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.
Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.
- Она повышает мышечный тонус.
Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.
Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.
Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление. Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.
- Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.
Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.
А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.
- После ходьбы улучшается настроение.
Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.
Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?
- Она снижает риск заболевания глаукомой.
Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.
Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.
- Ходьба помогает контролировать вес.
Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.
Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.
Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.
- Снижает риск заболевания сахарным диабетом.
30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.
А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.
- Улучшает работу легких.
Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.
При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.
[sociallocker id=»6738″]
[/sociallocker]
11 причин ходить больше или почему обычная ходьба намного полезнее, чем кажется
Вам хочется иметь крепкое здоровье и быть в хорошей форме, но нет /желания каждый день делать зарядку или посещать спортзал? У нас для вас хорошая новость! Ходьба — один из лучших, доступных и крайне эффективных способов оставаться в хорошей физической форме
Прогуляться лишний раз с работы до дома, или от дома к магазину пару кварталов — не так затратно по времени, но очень полезно для хорошего самочувствия. Чем больше вы ходите, тем лучше результат!
Поэтому начинайте прямо с сегодняшнего дня! Вот вам 11 веских причин, почему ежедневные прогулки по 30-45-минут просто необходимы:
Оглавление:
- 1. Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.
- 2. Она повышает мышечный тонус.
- 3. Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.
- 4 . Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта
- 5. После ходьбы улучшается настроение.
- 6. Она снижает риск заболевания глаукомой.
- 7. Ходьба помогает контролировать вес.
- 8. Укрепляет кости.
- 9. Снижает риск заболевания сахарным диабетом.
- 10. Улучшает работу легких.
- 11. Снижается риск варикоза
1. Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.
Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.
Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.
2. Она повышает мышечный тонус.
Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.
Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.
Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.
3. Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.
Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.
4 . Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта
Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.
А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.
5. После ходьбы улучшается настроение.
Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?
6. Она снижает риск заболевания глаукомой.
Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.
Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.
7. Ходьба помогает контролировать вес.
Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.
Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.
8. Укрепляет кости.
Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.
Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.
9. Снижает риск заболевания сахарным диабетом.
30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.
А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.
10. Улучшает работу легких.
Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.
При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.
11. Снижается риск варикоза
При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Для профилактики варикоза необходимо ходить как минимум 30 минут в день.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Капризульки»!
Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!
published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru
Больше ходить пешком!
Со времен неандертальцев наше тело не слишком изменилось: мы были и остаемся двуногими существами, созданными природой для того, чтобы перемещаться на своих двоих с места на место. Но современный образ жизни практически избавил нас от такой необходимости: из точки А в точку Б нас быстро перемещают лифт, автомобиль, самолет. «Человек сидящий», как остроумно называет наших современников известный антрополог Давид ле Бретон (David le Breton), практически разучился мерить шагами пространство и время, взаимодействовать с ними посредством тела. Чтобы вернуть в нашу жизнь этот простой вид физической активности – ходьбу, не нужны ни абонемент в фитнес-клуб, ни контроль инструктора, ни специальная одежда. Разумеется, лучше всего совершать променад вдоль берега моря, гулять по лесным тропинкам или в поле. Но и на улицах мегаполиса, избегая таких самооправданий, как шум, загрязненная атмосфера, вездесущие автомобили, можно проложить свои собственные маршруты для прогулок. Городские тротуары, парки и скверы тоже помогут нам почувствовать контакт со своим телом, получить удовольствие от соприкосновения с пространством и проникнуться красками окружающего мира.
Шаги к здоровью
«Ходьба полезна для здоровья» – как и любое подобное утверждение, ставшее аксиомой, оно почти утратило для нас смысл и не вызывает никакого желания ему следовать. Между тем появляются все новые и новые сведения о том, какой эффект производит это самое естественное из движений – ритмичный шаг. Гарвардский университет (США) регулярно публикует результаты исследований, подтверждающие, что ходьба избавляет от боли во время менструаций, облегчает течение беременности, снимает боль в нижнем отделе спины, является отличной профилактикой диабета, болезни Альцгеймера и мигреней*.
читайте такжеПочему автомобили вызывают зависимостьХождение пешком – это естественная гимнастика для миокарда и сердечных сосудов. За счет учащения сердцебиения сердечная мышца сокращается чаще, в результате к ней приливает больше крови. Но, в отличие от бега, ходьба не оказывает такой нагрузки на суставы. «При ревматических заболеваниях обязательно нужна правильно подобранная фи-зическая нагрузка: движение улучшает кровоток в области суставов и препятствует дегенеративным изменениям в тканях», – объясняет Анна Бочкова, врач-консультант программы RheumoAid по вопросам аутоиммунных ревматических заболеваний.
Ходьба является естественной профилактикой варикозного расширения вен. Сокращения мышц голени во время движения проталкивают венозную кровь вверх, за счет чего усиливается венозный возврат крови к сердцу.
Еще один положительный эффект ходьбы связан с ее влиянием на нервную систему: отступает депрессия, и улучшается сон. «Напряженный ритм жизни вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, – объясняет кандидат медицинских наук Людмила Адашевская, главный врач оздоровительного центра «Альтера». – Ходьба помогает их нейтрализовать. Таким образом, пешая прогулка естественным путем снимает стресс». Кроме того, ходьба повышает выработку эндорфинов – этот ее эффект изучался в университете Дюка (США). Американские исследователи пришли к выводу, что полчаса быстрой ходьбы три-пять раз в неделю способны заменить прием антидепрессантов.
Людмила Адашевская полагает, что мощный оздоровительный эффект ходьбы связан еще и с тем, что на стопе находится огромное количество нервных окончаний (рефлексогенных зон), связанных со всеми системами организма. Существует даже специальная обувь для массажа рефлексогенных зон во время ходьбы, но и простых кроссовок будет достаточно для получения хорошего результата.
Научиться ходить
Существует несколько видов ходьбы. Выбирать можно между спортивной, интенсивной ходьбой (той, что на Западе называют power walk), которую можно выполнять с утяжелением, и расслабляющей прогулкой. Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта. По уровню аэробной нагрузки она сравнима с бегом. Но отличие в том, что в спортивной ходьбе нет элемента «парения», одна из стоп всегда касается земли, что позволяет несколько снизить нагрузку на амортизирующую систему – позвоночник и суставы.
Интенсивная ходьба представляет собой вид аэробного упражнения, то есть при ее выполнении резко увеличивается потребление кислорода. Это довольно быстрый вид ходьбы, который позволяет регулировать интенсивность нагрузки и избегать перенапряжения сердца и суставов. Одним из его основателей считается Стив Ривз (Steve Reeves), знаменитый голливудский актер и спортсмен. Одной из причин, по которой Ривз решил ходить, была боль в коленных суставах от интенсивного бега. Он стал экспериментировать с ритмом дыхания и с добавлением веса, в результате появилась «прогулка» с утяжелителями на ногах или с гантелями. Его книга Powerwalking (Bobbs-Merrill, 1982) пользуется большой популярностью.
Расслабляющая прогулка ориентирована скорее на снятие стресса, а не на нагрузку для мышц. Как ни парадоксально, именно этот вид ходьбы рекомендуют тем, кто одержим идеей снижения веса. «Многие из наших пациентов, страдающих анорексией и булимией, склонны изнурять себя физическими упражнениями, – рассказывает Тереза Абегг-Климова (The-resa Abegg), психолог из Клиники по расстройствам пищевого поведения (Дания). – Но в любой программе регулирования веса важно, чтобы она не перерастала в новую маниакальную идею, а стала образом жизни. Залогом ее успеха является постепенность, а также получение удовольствия от занятий. Конечно, заниматься ходьбой можно по-разному, но у обычных прогулок есть огромный плюс – возможность снять стресс, особенно если гулять на природе».
Ходьба-медитация
Для того чтобы усилить антистрессовый эффект пешей прогулки, а также ощутить прилив энергии и сил, можно совместить ритмичное движение с медитацией. Ходьба – идеальная возможность заниматься дыхательными техниками, пранаямой. Гуручаран Сингх (Guru-сharan Singh), психотерапевт, директор Института исследования кундалини (KRI, США), практикует «дыхательную прогулку» (breath walk): «В современном мире мало кто может найти время для двух часов занятий йогой. Прибегнув к эффекту «дыхательной прогулки», вы можете выйти из офиса всего на 10–15 минут и вернуться обратно, буквально возродившись». Даже простое наблюдение за ритмичным дыханием во время ходьбы помогает отключиться от бесконечного бега мыслей по кругу, способствует естественному расслаблению и избавлению от стресса. Всего несколько минут концентрации на дыхании и движении вернут силы телу и ясность уму.
Ходьбу можно сочетать с прослушиванием любимой музыки. Музыка оказывает непосредственное влияние на наши эмоции, а следовательно, на настроение. Ее можно использовать и как стимул к активному движению, и как расслабляющую терапию. Уже существуют и аудиоруководства для пеших прогулок. Тем, кому слишком сложно концентрироваться на дыхании, можно слушать аудиокнигу. Это тоже способ на время выключиться из повседневной суеты и некоторым образом «расслабить ум», то есть снять стресс, хотя и не дает нам такой возможности поддерживать непрерывный контакт со своим телом.
Улучшить осанку
Чтобы укрепить спину и избавиться от последствий долгого сидения в одной позе, при ходьбе стоит обратить внимание на несколько важных моментов.
- Голова и плечи. Чтобы избежать сутулости, чуть поднимите подбородок, фиксируя взгляд на уровне линии горизонта, – автоматически распрямляется спина. Плечи расслаблены и направлены назад и вниз.
- Мышцы живота. Чтобы поддерживать правильное положение корпуса, слегка подтяните живот по направлению внутрь и вверх.
- Бедра. Самая распространенная ошибка – стараться шагать как можно шире. Шаги должны быть естественными, не слишком длинными и не слишком короткими.
- Руки. Согнутые в локтях руки должны располагаться близко к ребрам, двигаться вперед-назад в одном ритме с шагом.
- Стопы. При каждом шаге мягко опускайте на землю сначала пятку и середину стопы, а затем «перекатывайте» вес тела к пальцам, чтобы оттолкнуться для следующего шага.
По материалам сайта www.spine-health.com, посвященного проблемам лечения позвоночника.
Двигаясь к лучшему
Любая физическая активность способствует гармонизации нашего тела, ума и духа. Пройтись до магазина пешком или подняться по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, сходить в соседний офис вместо общения по телефону или интернету – ходьба может придать жизни новое качество. Прогулки с собакой, с семьей, в одиночестве или в наушниках – главное получать удовольствие! – кажется, что все это звучит тривиально. Но именно подобные «шаги» могут привести нас к самым желанным результатам, в том числе и в глобальном масштабе. Потому что простая забота о собственном здоровье или желание снять стресс здесь соприкасаются с социальными вопросами, ищущими своего решения. Так, наше намерение реже пользоваться автомобилем содержит в себе крупицу пользы для экологии, наш малый вклад в ликвидацию транспортных пробок – а значит, гулять по улицам станет еще приятнее.
Чтобы совершить привычную прогулку, нужно будет лишний раз выбраться из дома, то есть оторваться от телевизора и пропустить выпуск свежих теленовостей, в результате чего мы автоматически избегаем излишнего стресса. А значит, наша жизнь будет становиться только лучше – буквально с каждым шагом.
Наполнить себя энергией
Это упражнение-медитацию предлагает Кали Рэй (Kali Ray), основательница трай-йоги. Оно регулирует поток дыхания и движения тела, наполняя нас энергией.
Во время прогулки выключите мобильный телефон, постарайтесь расслабить тело. Держите позвоночник прямым, чувствуя, как макушка головы тянется к небу, а энергия движения от ног через стопы течет в землю. Используйте полное дыхание, то есть следите за тем, чтобы полностью наполнять легкие – от уровня ключиц до брюшной полости. Упражнение выполняется на 7 счетов.
- Вдох на 7 ритмичных, ровных шагов.
- Выдох на 7 шагов.
- Вдох на 7 ритмичных, ровных шагов.
- Задержка дыхания на 7 шагов.
- Выдох на 7 шагов.
- Задержка дыхания на следующие 7 шагов и т. д.
Есть вопрос?
- Сайт, посвященный оздоровительной ходьбе: www.walking.org
- Информационный центр программы Rheumoaid по вопросам диагностики и лечения аутоиммунных ревматических заболеваний, т. (495) 105 5979; www.rheumoaid.ru
Об этом
- Михаил Ингерлейб «Путеводитель по дыхательным гимнастикам» АСТ: Астрель, 2006.