Польза и вред скандинавской ходьбы – какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Содержание

Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками

≡  5 мая 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Сегодня людей, активно прохаживающихся с палками в парках и на стадионах, можно заметить все чаще. Особенно высокую активность проявляют в этом граждане пожилого возраста и женщины. Чем же является этот необычный гибрид ходьбы и лыжного спорта? Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и есть ли у нее противопоказания? Когда и как она возникла, почему так популярна у женщин, и что такое особенное принесли миру фанатично приверженные лыжному спорту скандинавы? В данной статье мы попробуем ответить на эти вопросы и разобраться, какая же польза и вред у скандинавской ходьбы с палками.

Немного истории

История скандинавской ходьбы с палками началась в 1930-х. Именно в те времена норвежские, и чуть позднее финские и шведские лыжники в теплое время года стали имитировать тренировки бега, не используя при этом сами лыжи. Практически сразу у таких тренировок обнаружился необычайно полезный «побочный» эффект – для укрепления мышц и суставов новый вид ходьбы оказался значительнее эффективнее, чем традиционные ходьба или бег по отдельности. Более того – выяснилась несомненная польза от скандинавской ходьбы с палками для пенсионеров и людей с ослабленным опорно-двигательным аппаратом, поскольку палки, снижающие нагрузку на связки и позвоночник, одновременно позволяли задействовать большее количество групп мышц.
В итоге, спустя полвека, к началу 1980-х, с палками начала ходить вся Европа, а к настоящему времени к числу поклонников этой разновидности фитнеса (называемой нередко «гимнастикой на ходу») приобщилось уже свыше 20 млн. по всему миру.

Бег, лыжи и ходьба с палками – сравниваем

И все же – как определить, полезна ли для здоровья скандинавская ходьба в той степени, как это утверждают специалисты? И по какой причине она предпочтительней, чем традиционный бег или классический лыжный спорт?

Прежде всего, любому человеку в преклонном возрасте, с больными коленями или существенным лишним весом вообще тяжело много ходить, а не то, что бегать. Палки же позволяют, при сжигании большего числа калорий, существенно увеличить это время. В сравнении же с ходьбой на лыжах, скандинавский вариант куда более безопасен, причем без запредельной нагрузки на бедренные мышцы и стопу. Наконец, о пользе и удобстве данного вида занятий говорит тот факт, что у его почитателей нет необходимости ждать снега, приобретать специальную экипировку и выбираться за город – поскольку, прихватив палки, можно пройтись даже в магазин.

Польза и вред

Здесь сразу следует отметить, что принести вред здоровью скандинавской ходьбой можно только в одном случае – если для занятий ею в данный конкретный момент существуют определенные запреты медицинского свойства. Противопоказания для скандинавской ходьбы практически отсутствуют, и ими может являться только:

  • только что перенесенное хирургическое вмешательство;
  • ярко выраженный гипертонический криз;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • редкие нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата.

На основании многочисленных исследований, проведенных такими известными учреждениями, как медицинский университет Купера (США), национальный медицинский университет штата Орегон (США), университет Мюнстера (Германия), а также финскими и норвежскими специалистами по оздоровительной ходьбе и гимнастике – на вопрос о том, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, врачи нередко дают очень короткий ответ: «Лежачим больным».

Какие изменения производит в организме скандинавская ходьба с палками, противопоказания для которой отсутствуют?

Жировая ткань:

  • снижаются запасы жировой ткани;
  • выводятся накопившиеся токсины;
  • частично выводятся триглицериды;
  • снижается объем «плохого» холестерина и повышается объем «хорошего»;
  • достаточно быстро проявляется эффект похудения (если соблюдаются правила и техника скандинавской ходьбы).

Кровеносная и дыхательная системы:

  • эффективный объем легких увеличивается на 25-30%;
  • из альвеол лучше усваивается кислород;
  • улучшается транспортировка кислорода эритроцитами;
  • оптимизируется дыхание.

Сердечно-сосудистая система:
  • укрепляется сердечная мышца;
  • увеличивается объем сердца;
  • стабилизируется кровяное давление;
  • снижается пульс;
  • повышается эластичность сосудов;
  • резко снижается тромбообразование.

Опорно-двигательный аппарат:

  • укрепляются мышцы спины, пресса и ягодиц;
  • исправляется осанка;
  • повышается эластичность связок и сухожилий;
  • улучшается структура костной ткани;
  • улучшается «смазка» суставов;
  • тренируются и укрепляются «проблемные» мышцы.

Нервная и иммунная системы:

  • пропадают проблемы с бессонницей;
  • улучшается координация;
  • улучшается кровоснабжение мозга;
  • повышается иммунитет.

Психика:

  • пропадает психологический дискомфорт;
  • появляется уверенность в себе;
  • повышается желание к интеллектуальному развитию;
  • появляется ощущение гармонии в жизни;
  • значительно легче переносятся стрессы.

Формирование здорового тела

Крылатая фраза «в здоровом теле – здоровый дух» — не просто образ речи, а констатация факта. Более того – здоровое тело всегда красиво, а вот обратное утверждение далеко не всегда истинно. А как помогает построить здоровое тело скандинавская ходьба с палками? Ведь она не является видом спорта, быстро наращивающим мышечную массу.

Молодость, красота, стройность

Знаменитая Эсте Лаудер – основательница первой в мире крупной косметической компании – однажды сказала: «Не бывает некрасивых женщин, бывают женщины ленивые». И в этом она была права – ведь лежание на диване вместо зарядки медленно, но верно приводит к появлению второго подбородка, обвисшего живота, а затем и к проблемам не только с красотой, но и со здоровьем. Ходьба с палками «запускает» медленный, но верный обратный процесс – не увеличивая в объеме мышцы, а приводя к равномерному сбалансированию всех систем организма (в том числе, и мышечного корсета). Она не превращает мужчин в атлетов с выпуклыми бицепсами, а женщин – в сухопарых бегуний с выступающими венами. А просто день за днем оттачивает контуры тела, выравнивает осанку и, в конце концов, обеспечивает его и внутренней, и внешней красотой.

Руки, плечи и грудь

В скандинавской ходьбе палки заставляют активно работать плечевые суставы (первые в организме, при отсутствии естественных нагрузок теряющие до 35-40% подвижности уже в среднем возрасте), а также двуглавые, трехглавые и дельтовидные мышцы. При занятиях ходьбой рельефность мышц на руках и плечах приобретает округлость, исчезают отвисающие и дряблые участки, а заодно и снимаются болезненные ощущения в шее. Наконец (новость, особенно важная для женщин) при скандинавской ходьбе становится очень эластичными большие грудные мышцы – а, значит, и приподнимается обретающая большую упругость и форму грудь.

Ноги и живот

Следующая группа мышц, которую активно укрепляет более быстрая, чем традиционная, ходьба с палками – икроножные и тазобедренные. Более упругими и подтянутыми становятся и ягодицы, хотя чтобы убрать еще и «галифе», ненавистные женщинам, потребуется сочетать занятия с дополнительными специальными упражнениями. Эффект от «скандинавского чуда» достигается не так быстро, как при силовом фитнесе, но в итоге он оказывается выше всяких похвал.

Выправление осанки и правильное, диафрагмальное дыхание начинает оказывать влияние и на внутренние органы. Их постоянный массаж сначала стимулирует и улучшает работу мочеполовой и пищеварительной системы, затем «разворачивает» легкие, делает более эластичной брюшную стенку и, как следствие, постепенно уменьшает живот и, в виде «бонуса», складки на талии.

Похудение

Наладившаяся работа пищеварительной системы благотворно влияет на обмен веществ – но чтобы похудеть, ходить с палками нужно действительно долго и много. У японцев существует «правило 10 тысяч шагов в день» — и если ваш диетолог, помимо подбора меню, не упоминает о необходимости ежедневной, хотя бы 30-минутной оздоровительной ходьбы – можете считать его шарлатаном.

Что такое скандинавская ходьба? Это не временный, а постоянный процесс, в 100% случаев приводящий к положительному результату. Но не ждите от природы чудес – за 2-3 месяца превратиться из 80-киллограммовой «пышки» в Викторию Бэкхем у вас не получится. Кроме того, вес в 45 килограммов – далеко не всегда идеален, здесь все зависит от роста. А сочетая занятия с изнурительными диетами и достигнув «заветных цифр» в кратчайшие сроки, вы скорее превратитесь в мумию, обтянутую свисающей кожей.

Как же похудеть с помощью ходьбы, не прибегая к сумасшедшим ограничениям? В сущности, очень просто – нужно всего лишь ходить не менее 60-90 минут в день. Первую треть этого времени наш организм сжигает только углеводы, но затем начинает переходить на жиры. И поверьте – сброс 1 кг в неделю все без исключения специалисты считают оптимальным (а именно этого и можно достичь 1-1,5 часами активной ходьбы с палками).

Скандинавская ходьба – с чего начинать?

Экипировка

Главное в экипировке – сами палки. От лыжных вариантов они отличаются специальными наконечниками (разной мягкости для грунта и для асфальта) и длиной. Для лыжников последняя должна составлять 90% роста. Для скандинавской ходьбы – от 66 до 70%. Вместо лыжного темляка рекомендуется использовать палки с надежно фиксирующимся на кисти «капканом», а в роли материала выбирать композитный состав с как минимум 10%-ым содержанием карбона (профессиональные «ходоки» не жалеют денег и предпочитают доводить его содержание до 50-60%).

Читайте более подробно, Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Техника

Как правильно ходить со скандинавскими палками, нагляднее всего представлено на многочисленных видео, выложенных в интернете. Однако по-настоящему быстро и эффективно приобрести все требуемые навыки лучше с помощью тренера (наличие школ в вашем городе не так уж сложно найти во всемирной сети). Так, уже за 3-4 занятия, можно получить базовое представление об основных типах скандинавской ходьбы – попеременным шагом, одновременным шагом и «елочкой».

Где ходить

В принципе, для этого подойдут любые места со свежим воздухом и удобным покрытием (парки, скверы, в крайнем случае – достаточно удаленные от оживленных трасс дворики).

Величина нагрузок

Начинающим (особенно пожилым людям с не самой здоровой сердечно сосудистой системой) достаточно будет первоначальных занятий 2-3 раза в неделю длительностью 20-25 минут при средней скорости передвижения. Увеличивать нагрузки следует постепенно – доводя количество дней сначала до 4, потом до 5 и, наконец, до 7. Аналогичным образом повышается продолжительность и активность ходьбы – вплоть до 1-1,5 часов при средней скорости в 6-7 км/час. Таким образом, итогом станут упоминавшиеся ранее от 10 до 15 тысяч шагов. А заодно – «японская» продолжительность жизни для людей постарше и стройное, подтянутое тело для тех, кто помоложе.

Когда пришел опыт

Выйдя на оптимальную форму, обычную скандинавскую ходьбу с палками можно усовершенствовать. Прежде всего, не помешает приобрести шагомер и пульсометр (они не так дороги, но добавят вам немало удобств). Далее можно добавить утяжелители – однако исключительно после консультации с опытным инструктором. И, разумеется, старайтесь сочетать занятия с правильным и сбалансированным питанием, а также никогда не приступайте к оздоровительной скандинавской ходьбе раньше, чем через два часа после еды.

Читайте также, Чем полезен утренний бег.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба — новое модное хобби, польза и вред которого активно обсуждается ценителями ЗОЖ. Этот вид спорта от других отличает простота и доступность.

Считается, что ходить с палками может каждый желающий независимо от подготовки или здоровья. Но так ли это? Давайте разберемся в этой статье.

Что такое скандинавская ходьба

Этот вид активного отдыха был изобретен в Финляндии лыжниками, которые, не желая терять форму, проводили тренировки в весенне-летней сезон. Конечно, встать летом на лыжи нельзя, но зато можно оттачивать свое мастерство, прогуливаясь с палками от лыж.

Этот своеобразный метод взяли на вооружение врачи, ведь при небольших физических усилиях начинают активно работать все мышцы, сердечно – сосудистая система становится крепче и нормализуются обменные процессы в организме. Да и просто физическая активность на воздухе идет только на пользу.

Затем эту ходьбу включили в лечебный комплекс пациентам с повреждением позвоночника. Вскоре она приобрела популярность и начала использоваться людьми, которые хотели поддержать здоровье, похудеть или укрепить организм после каких-либо заболеваний.

Польза скандинавской ходьбы

Как было сказано выше, этот вид спорта применяется в восстановительных целях для пациентов с травмами позвоночника или после серьезных заболеваний.

Эта ходьба так же рекомендуется спортсменам, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто хочет похудеть или сохранить привлекательные формы.

Также нордическая ходьба (так по-другому называют этот вид спорта) хорошо укрепляет иммунитет и здоровье в целом.

Кроме этого, с ее помощью можно победить стресс и депрессию. Это, конечно, заслуга не самой ходьбы, а свежего воздуха, на котором проводятся занятия. Прогулки по парку, лесу или на набережной помогают расслабиться и обрести гармонию.

Кроме этого, врачи рекомендуют ходьбу людям с:

  • Заболеванием легких;
  • Заболеваниями сердечно — сосудистой системы;
  • Нарушениями сна;
  • Запорами;
  • Лишним весом.

В таких случаях рекомендуется делать ежедневные прогулки не менее часа. Это поможет укрепить нервную систему, укрепить мышцы, избавит от депрессии и стресса.

Но на этом польза нордической ходьбы не заканчивается. Так, например, она помогает исправить осанку, укрепляя спинные и ножные мышцы, поддерживает тонус ягодиц и бедер, а палки убирают нагрузку с коленей и суставов.

Если занятия проводить регулярно, то это значительно улучшит работу сердца и сосудов, подтянет живот и поможет избавиться от лишних килограммов.

Более того, каждодневные прогулки помогают организму больше вырабатывать «гормоны радости», которые улучшают настроение, заряжают энергией и способствуют в борьбе с депрессией, усталостью, стрессом. 

Этот спорт улучшает работу всей системы организма, нормализует кровообращение, а это приводит к насыщению клеток кислородом и необходимыми микроэлементами.

Если вы хотите похудеть, то знайте, что нордическая ходьба является одним из лучших средств в борьбе с лишними килограммами, ведь во время занятий сжигается на 50% больше калорий, чем, если вы будете просто ходить на беговой дорожке.  Так получасовое занятие с палками сжигает до 300 ккал, а при занятиях бегом эти же калории можно сжечь через час активных тренировок.

Еще нужно отметить, что эти занятия помогают понизить уровень «плохого» холестерина и нормализовать артериальное давление. Каждодневные прогулки повышают выносливость суставов и организма, что помогает легче восстанавливаться после травм.

Но и это еще не все. Стало известно, что этот необычный вид спорта способствует повышению плотности костной ткани. А нам известно, что с возрастом переломы и риск и заболевания остеопорозом становятся все больше, поэтому пожилым людям особо рекомендуется заниматься этой ходьбой.

Вред скандинавской ходьбы

Пользы у занятий с палками довольно много, но есть и вред, а точнее противопоказания, к которым стоит прислушаться.

Так, врачи не рекомендуют идти на прогулку, если у вас простуда, ОРЗ или грипп.

Так же противопоказан этот вид спорта людям с операционным вмешательством в брюшную полость, людям с аритмией, сердечной недостаточностью, страдающих от перепадов артериального давления, последних стадиях диабета и при сколиозе.

Кроме этого, нельзя заниматься ходьбой если в малом тазе идут воспалительные процессы, и при тяжело протекающей беременности с подозрением на угрозу выкидыша.

Техника ходьбы с палками

Если вы хотите, чтобы эта ходьба принесла вам наибольшую пользу, то вам необходимо придерживаться техники, которая, впрочем, признается как естественная. И, правда, она очень похожа на обыкновенную ходьбу, где руки, ноги и туловище двигаются синхронно: сначала вперед движутся правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога.

При ходьбе сначала нужно встать на пятку, а потом массу тела перенести на носок и сделать шаг. Ваши движения не должны быть порывистыми, все делается плавно.

Также необходимо помнить, что руки с палками нужно держать чуть согнутыми в локтевом сгибе, а при шаге вытягивать вперед. Но смотрите, чтобы палка была под углом, а другую руку нужно согнуть в локтевом суставе на уровне таза и направить назад.

Темп нужно делать интенсивнее, чем когда вы просто идете, при этом ширина шагов определяется по размаху рук. Если размах рук уменьшается, то шаг тоже делается меньше, что минимализирует нагрузку на связки и мышцы. При необходимости более быстрой ходьбы размах рук увеличивается.

По технологии можно ходить как медленно, так и быстро, делая мелкие или широкие шаги. Также можно делать небольшие пробежки с перерывами на отдых и занятия с палками.

Если вам нужны повышенные нагрузки, то вы можете приобрести утяжелители для палок.

И еще, хотим вас предупредить: прочтя эту статью не нужно сразу бежать за палками для занятий, прежде проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он решил, можно ли вам этим заниматься, и какие нагрузки необходимы.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для женщин, мужчин, пожилых

Скандинавская ходьба с палками — необыкновенный вид спорта, обретающий в мире все большую популярность за комфортность исполнения, минимум противопоказаний, а также богатую палитру полезных эффектов.

Также важно отметить, что помимо хорошей спортивной обуви, для нее понадобятся специальные палки, обеспечивающие, собственно, необходимую опору, силу и специфику ходьбы в северном стиле.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей

По мнению специалистов, в пожилом возрасте особенно важно укрепление опорно-двигательного аппарата через работу с мышцами верхней половины тела. Если при обычной ходьбе они практически не задействованы, то скандинавская охватывает их на 95 %.

При таких физических нагрузках происходит минимальная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, что позволяет не отказываться от этого вида спорта даже при подагре.

Читать: Польза и вред бега перед сном

Скандинавская ходьба с палками полезна пожилым людям следующими эффектами:

  • укреплением сердечной мышцы при минимальном учащении сердцебиения;
  • повышением дыхательного объема легких;
  • ускорением кровообращения в нижней половине тела.

Уже через 15 минут от старта у прогуливающегося таким образом человека начинает расходоваться в энергию гликоген — особая форма отложенной организмом «про запас» глюкозы. Это положительно сказывается на функционировании мозга и обеспечивает профилактику сахарного диабета.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей нежелательна при тяжелых формах артрита.

Видео по теме:

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для женщин

При этой ходьбе можно «сжечь» 200 % калорий в сравнении с ходьбой с такой же скоростью, но обычной (без палок). Это блестящая возможность подтянуть мышцы рук.

В среднем уже через месяц таких прогулок женщины отмечают, что у них:

  • улучшается осанка;
  • развиваются равновесие и координация движений, благодаря чему удается легко ходить даже на самых умопомрачительных каблуках.

Читать: Какая польза от бега для женщин

Как уже было отмечено, эта ходьба улучшает дыхательную систему, а для женщин достаточное снабжение организма кислородом — лучший антиоксидант, препятствующий деятельности свободных радикалов — неполноценных молекул, провоцирующих:

  • мастопатию;
  • преждевременное старение;
  • проблемы с кожей.

При выраженном ПМС прогуливаться с палками полезно для улучшения состояния нервной системы.

От скандинавской ходьбы с палками рекомендуется воздерживаться женщинам со второго триместра беременности.

Видео по теме:

Польза и вред финской ходьбы с палками для мужчин

Для мужчин данный вид спорта характеризуется свойствами:

  • повышать физическую выносливость;
  • способствовать наращиванию мышечной массы.

Эти серьезные аргументы в пользу финской ходьбы также стоит дополнить тем фактом, что такой спорт предупреждает застойные процессы в брюшной полости и области малого таза. Это, в свою очередь, неизбежно приводит к улучшению репродуктивного здоровья и обеспечивает профилактику простатита.

Читать: Польза и вред бега после 50 лет

Хождение с палками снижает уровень холестерина в крови, что для мужчин важно для:

  • профилактики сердечных пороков;
  • более легкого отказа от вредных привычек.

Видео по теме:

Американские врачи настойчиво рекомендуют финскую ходьбу тем, у кого развилась бронхиальная астма на фоне курения.

Если работа мужчины связана с большими нагрузками на спину, то подобная нагрузка поможет уменьшить регулярные боли.

Финская ходьба с палками противопоказана для мужчин, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

  • Польза и вред ходьбы на беговой дорожке, пятках, носочкахПольза и вред ходьбы на беговой дорожке, пятках, носочках
  • Польза и вред быстрой ходьбы для здоровья организмаПольза и вред быстрой ходьбы для здоровья организма
  • Польза и вред ходьбы на четвереньках для женщин, позвоночника, похуденияПольза и вред ходьбы на четвереньках для женщин, позвоночника, похудения
  • Польза и вред бега для похудения, сердца, мозга, суставовПольза и вред бега для похудения, сердца, мозга, суставов
  • Польза и вред бега после 45, 50, 60 летПольза и вред бега после 45, 50, 60 лет
  • Польза и вред бега для организма женщиныПольза и вред бега для организма женщины
  • Польза и вред бега на носках, по ступенькам, челночного, спринтерскогоПольза и вред бега на носках, по ступенькам, челночного, спринтерского
  • Польза и вред бега на месте, по пересеченной местности, по асфальтуПольза и вред бега на месте, по пересеченной местности, по асфальту

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

Скандинавская ходьба  (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.

 

История возникновения скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.

К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.

В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

•          реабилитационный период после хирургического вмешательства;

•          вегето-сосудистая дистония;

•          нарушение сна;

•          болезнь Паркинсона;

•          неврозы, депрессия;

•          заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

•          нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

•          патологии органов дыхания легкой степени;

•          избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

•          палки;

•          специальную обувь для бега или для пеших прогулок;

•          удобную спортивную форму согласно погоде.

Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.

Подбор палок

Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.

•          Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.

•          Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.

Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.

Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.

Польза нордической ходьбы

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:

•          позитив и отличное настроение;

•          оздоровление позвоночника и суставов;

•          улучшение координации и равновесия;

•          сжигание жировых отложений;

•          улучшение тонуса мышц;

•          укрепление иммунной системы;

•          снижение уровня холестерина;

•          активация процесса выведения токсических веществ;

•          улучшение пищеварения;

•          ускорение обменных процессов;

•          укрепление сердечной мышцы и сосудов;

•          обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.

Итак, как правильно ходить:

•          Основным элементом занятия является шаг.

•          Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.

•          Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

•          При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.

•          Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

•          Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

•          Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки?

По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.

Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.

Противопоказания и минусы методики:

•          первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

•          гипер- и гипотония тяжелой степени;

•          выраженная стенокардия;

•          остеопороз, серьезные заболевания суставов;

•          обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

•          Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

•          Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.

•          Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.

•          Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.

•          Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.

•          Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.

•          Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.

•          После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.

Nordic Walking и похудение

Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

•          использование неудобной обуви;

•          использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;

•          поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;

•          неправильное удержание палок;

•          использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

Подготовлено заведующим санэпидотделом в г. Гурьевск Киндсфатером В.И. с использованием материала сайта «DOCTOROFF.ru» в рубрике Здоровый образ жизни.

 

Скандинавская ходьба с палками: польза и возможный вред

В последнее время набирает популярность новый вид физической активности – скандинавская (или финская) ходьба. Она представляет собой обыкновенную интенсивную ходьбу, однако ключевой особенностью данного упражнения является опора идущего на специальные, похожие на лыжные, палки.

Чем и для кого может быть полезен данный вид спортивной нагрузки, существуют ли у него противопоказания и какой эффект скандинавская ходьба оказывает на организм?

Скандинавская ходьба – что это?

Этот фитнес-тренд, как нетрудно догадаться, пришел к нам из северных стран, поэтому данное упражнение еще иногда называют «финской» или «нордической» ходьбой. Зародилось это упражнение достаточно давно, и еще в прошлом веке ходьба с палками использовалась в лечебной физкультуре для профилактики многих болезней. Известно также, что финские спортсмены-лыжники подобным образом тренировали себя к соревнованиям в те сезоны, когда снега на улице не было.

Скандинавская ходьба

В настоящее время скандинавская ходьба популярна не только в, собственно, скандинавских странах, но и среди поклонников здорового образа жизни во всем мире.

Преимуществом данного упражнения является низкая, чем у более интенсивных кардионагрузок, травмоопасность. Также финская ходьба хорошо прорабатывает почти все мышечные группы в организме, помогает привести фигуру в норму без изматывающих тренировок, а также значительно укрепить здоровье.

Данным упражнением могут заниматься люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, пожилые люди, беременные женщины; такая общедоступность является несомненным плюсом.

Польза для организма

  • Ходьба по скандинавски – простой и эффективный способ повысить выносливость организма, силу мышц, а также сбросить лишние килограммы без особых усилий.
  • Во время движения задействуются и прорабатываются почти 90% мышц, а именно: спины, рук, бицепсы и трицепсы, брюшной пресс, ягодичные и икроножные мышцы. Таким образом, устраняются жировые отложения в обозначенных зонах. Ходьба поможет справиться с жиром на животе, пухлыми и дряблыми бедрами, подтянуть ноги и ягодицы, избавиться от «ушек» на бедрах.
  • От регулярных занятий спортом повышается выделение эндорфинов – гормонов радости, в результате чего нормализуется психоэмоциональный фон, поднимается настроение, улучшается качество сна.
  • Значительно улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляется осанка, укрепляются мышцы спины. Данный вид физической нагрузки поможет снизить риск заболеваний позвоночника и суставов: сколиоза, остеохондроза.
  • Ходьба приносит колоссальную пользу сердечно-сосудистой системе. Быстрое движение тренирует сердце, ускоряет циркуляцию крови в организме – в результате активно насыщаются питательными веществами ткани и клетки, обменные процессы и расщепление жира происходят быстрее.
  • От систематических тренировок значительно снижается риск сердечных заболеваний, нормализуется артериальное давление.
  • Ходьба по-скандинавски разрешена лицам, страдающим ожирением, проблемами с сердцем (аритмией, гипертонией) и дыхательной системой.
  • Упражнение является хорошей тренировкой дыхательной системы, улучшает работу и объем легких и диафрагмы, служит профилактикой бронхиальной астмы.
  • Отмечается улучшение состояния людей, страдающих проблемами с сердцем или позвоночником. При подобных недугах скандинавская ходьба может рекомендоваться для повышения мышечного тонуса.
  • Упражнение эффективно для борьбы с лишним весом, поскольку за счет активной работы всех мышечных групп сжигает почти в два раза больше калорий, чем обычная прогулка. Для достижения результата стоит заниматься не менее 40 минут четыре раза в неделю.
  • Во время занятия риск получить травму опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов практически нулевой, чего нельзя сказать о других кардиотренировках (в частности, о беге). Это делает скандинавскую ходьбу одним из безопаснейших видов физической активности.
  • Данное упражнение рекомендуется людям преклонного возраста для улучшения работы сердца и профилактики сердечных заболеваний. Кроме того, ходьба с палками позволит безболезненно укрепить мышцы и суставы, не оказывая на них чрезмерной нагрузки.

Люди занимаются скандинавской ходьбой

Кому может быть противопоказана

  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты или инсульты могут стать противопоказанием к занятием спорта. Людям с подобными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.
  • Во время обострения хронических заболеваний заниматься ходьбой строго запрещено.
  • Стоит также помнить: неправильная техника может нанести серьезный вред вашему здоровью!

Практика скандинавской ходьбы

Рекомендации

  1. Для занятий нужна специальная экипировка и снаряжение: удобная спортивная обувь с хорошей амортизацией, и, конечно же, палки для ходьбы. Лыжные для этой цели не подойдут, поскольку они длиннее, чем нужно. При выборе палок нужно обращать внимание на длину: она вычисляется по формуле «рост занимающегося, умноженный на 0,66». Для людей с хорошим уровнем физической подготовки коэффициент иной: 0,70.
  2. Перед занятиями нужно размять и разогреть мышцы во избежание травм и растяжений.
  3. Что касается техники ходьбы: движения такие же, как во время обычной прогулки, но более интенсивные. Для достижения хорошего результата нужно делать широкий шаг и размах рук. Цель палки – опора. От нее нужно отталкиваться при движении вперед.
  4. Шагать – с пятки на носок, однако пятку не следует нагружать, а делать мягкий и плавный шаг.
  5. Обязательно соблюдайте технику безопасности, иначе упражнение может вместо пользы принести организму вред!

Палки для скандинавской ходьбы

Вывод

Скандинавская ходьба – отличный вид спорта, подходящий как для продвинутых зожников, так и для новичков. Благотворно воздействует на весь организм и все группы мышц и помогает привести тело в порядок без длительных и изматывающих тренировок.


 

Похожие материалы:

Польза и техника скандинавской ходьбы для человека

Скандинавская (северная, финская) ходьба является одним из весьма популярных в наше время любительским видом спорта, который представляет собой пешие прогулки (по городу, парку, скверу и т.д.) с опиранием на специальные палки, напоминающие лыжные. Польза скандинавской ходьбы очень велика, поэтому она набирает популярность.

Она популилизируется и в России. Уже около миллиона жителей нашей страны стали преданными поклонниками этого вида оздоровительной физической культуры. Финская ходьба активно развивается в Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Череповце, Днепропетровске, Ижевске и Астане.

С чего все начиналось.

История скандинавской ходьбы

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. Отдельным видом спорта Nordic Walking стала последние 16 лет, истоки же ее взяты из классических лыжных тренировок.

Северная ходьба навсегда будет связано с именем Leena Marjatta Jaaskelainen, родившейся в городе Выборг в 1939 году. Именно эта женщина придумала данный вид физической культуры и назвала его «спортом будущего». Leena Marjatta Jaaskelainen работала учителем физкультуры, и она построила в 1966 году свои уроки на упражнениях, тренировках с палками. А уже в 1979 году о скандинавской ходьбе появились первые упоминания в газетах.

Немного позже лыжным тренером «Hiihdon lajiosa» Маури Репо была создана методика, в которой подробно описывались техники тренировок для лыжников для занятия в внесезонный период. Он широко раскрыл все преимущества и пользу скандинавской ходьбы, а также показал анатомические и физиологические причины ее эффективности. В 1988 году его путь продолжил Том Рутлин. Им была придумана методика, подобная скандинавской. Называется она Exerstrider. Ее отличие состояло в том, что ей можно было заниматься, находясь в хорошей физической форме, так как палки в этом спорте были более тяжелые и без креплений для рук. Данная ходьба напоминала больше трекинговую.

В 1988 году Туомо Янтуненом (директором Центральной Ассоциации Спорта и Отдыха на Свежем Воздухе) было устроил первое публичное мероприятие по скандинавской ходьбе. С этого момента данный вид любительского спорта начинал набирать обороты. В 1996 году были произведены специальные палки для занятий. И, наконец, в 2000 году, Аки Карихталом была основана INWA (Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы), которая разрабатывает грамотные программы тренировок и проводит обучение и сертификацию инструкторов по всему миру.

На сегодня, ни один спортивный фестиваль не обходится без скандинавской ходьбы. Свой интерес к ходьбе проявили — Лариса Вербицкая и Алла Духова. Ходьбой занимаются и в школах и в детских садах, она служит залогом здоровья!

Скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

  • снижает нагрузки на позвоночник и разгружает суставы, так как при опоре на палки человек становится, на 20% легче, чем при обычной ходьбе,
  • улучшает осанку,
  • скоординированная работа 90% мышц,
  • укрепляет и держит в тонусе мышцы спины, ягодиц, бедер, живота, груди и плеч,
  • стабилизирует вес,
  • улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы в целом,
  • укрепляет иммунитет,
  • вентиляция и увеличение объема легких,
  • улучшает настроение,
  • повышает количество эндорфинов в крови в 5 раз,
  • профилактика и избавление от депрессии,
  • гарантированный заряд бодрости и продление молодости.

Скандинавская ходьба — хорошая функциональная нагрузка. 90% мышц всего тела задействуется во время тренировки, при условии, что вы овладели правильной техникой. Кроме самой ходьбы во время занятия предусмотрены также дополнительные силовые и стречинг-комплексы: для этого все идет в ход — скамейки, бордюры, поребрики и сами палки. Таким образом, она с успехом заменит тренировку в зале, только она проводится на свежем воздухе.

Не имеет противопоказаний

В отличие от других видов спорта, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Исключением из правил являются, разве что постельный режим, продиктованный общим недомоганием или следствием простудных заболеваний, а также наличие хронических заболеваний, требующих дополнительных консультаций и контроля специалистов.

Что нужно для ходьбы

Важно отметить, что для занятия финской ходьбой не требуется больших финансовых вложений. Она вполне доступна для любого желающего человека, стремящегося к здоровью.

Для начала занятий потребуются специальные палки, удобная и комфортная спортивная одежда и обувь, фиксирующая голеностоп.

Как правило, палки для северной ходьбы изготавливаются из алюминиевых, карбоновых или композитных материалов. Палка состоит из: темляка — ремешок-перчатка, помогающей рукоятке всегда оставаться в ладонях спортсмена, древка, наконечника (в виде шипа), башмака – наконечник из резины, предназначенный для твердых поверхностей (они снимаются). Польза последнего элемента заключается в том, что они уменьшают нагрузку на суставы, подавляют звук, бережно относятся к дорожным покрытиям и продлевают жизнь ножке. Башмак продается отдельно от палок.

Палки

При занятиях финской ходьбой темляк играет такую же важную роль, как и другие части палок. На темляке при втыкании палок в землю мы осуществляем опору при толчке, разжимая ладонь и отпуская палку назад после продвижения себя вперед. А конструкция темляка позволяет бумерангом вернуть палку в руку, чтоб опять воткнуть ее в грунт.

Виды палок для скандинавской ходьбы. Как правильно подобрать палки

1. телескопические – палки включают в себя выдвижные элементы, благодаря чему их длина регулируется. Имеют ряд значимых преимуществ. Их легко перевозить и хранить, так как их размер регулируется;

2. фиксированные – палки с постоянной длиной.

Подбор правильной длины палок для скандинавской ходьбы является очень важным моментом, и подойти к нему стоит ответственно, так как от этого зависит нагрузка. Чем они длиннее, тем будет выше нагрузка и потребуется большая физическая подготовленность. При покупке снаряжения опирайтесь на следующую формулу:

Длина палки = Рост * 0,68

Можно ориентироваться по таблице:

Таблица роста и палокКак выбрать палки для скандинавской ходьбы

Большинство фирм варьирует длину с шагом в 5 см.

Какая должна быть техника ходьбы

Все чаще можно встретить в парках людей, идущих с палками, и думающих, что они занимаются скандинавской ходьбой и складывается впечатление, что занятие этим видом физической активности самое простое – взял любые палки и пошел. Так ли это на самом деле? Оказывается не так все просто.

Основным критерием в финской ходьбе можно определить слово «ПРАВИЛЬНО». Для получения оздоровительно укрепляющего результата важно всё начинать и делать правильно. Правильно подобрать инвентарь, одежду, обувь, поставить правильную технику скандинавской ходьбы и правильно проводить свои занятия. Только при совокупности всех «правильно» воедино, можно достичь полезного для тела результата.

Обязательно перед ходьбой следует проделать комплекс разминки, и только потом приступать непосредственно к технике:

  • Прямая осанка, наклонение корпуса немного вперед,
  • Плечи – Плечо двигается в противоположном направлении одноименной ноге,
  • Фаза отдыха – отпускаем палку после движения назад, не фиксируем ручку,
  • Фаза удержания – при движении палки вперед, кистью обхватываем ручку палки,
  • Активная стопа – все движения совершаются «перекатом» с пятки на носок,
  • Отталкивание палкой от земли происходит в район центра тяжести тела.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Движения рук должны быть в разных направлениях с односторонней ногой, то есть правая рука вперед, правая нога назад и левая нога вперед, а левая рука – толчок и назад. Амплитуда движения рук должна быть примерно одинаковая вперед и назад, где-то на уровне пупка. При работе руками максимально работает плечевой пояс, ни в коем случае не работаем от локтя, так как это довольно травматично для суставов и снижает эффективность от ходьбы с палками. Рука впереди немножко согнута в локтевом суставе, который полностью выпрямляется при движении руки назад. Разжатие ладони при отталкивании немало важно, способствует расслаблению руки и снижению, при правильной технике хода рук, кисть и не сможет быть сжатой, конструктивная особенность ручек и палок в целом.

Ноги должны двигаться попеременно с руками, как и было отмечено ранее, вообще движение рук и ног, как при обычной ходьбе, мы же не ходим иноходью, как жирафы или медведи. Движение стоп должно быть перекатом с пятки на мысок. Ширина шага особого значения не имеет, должна быть комфортной и у каждого своя.

Спина при ходьбе должна сохранять лордоз и кифоз (прямой), тело немного подано вперед (наклонено), плечи расслаблены, подбородок — параллельно горизонту, смотрим не перед собой, а на 15 – 20 м вперед. Мышцы живота должны быть немного напряжены (в тонусе) — втянуть живот полностью и потом отпустить на две третьи.

Дыхание должно быть неосознанно комфортным, то есть не надо задумываться о том, как вы дышите. Все движения при занятиях северной ходьбой должны быть ритмичные, темп ходьбы комфортным, чтобы не перехватывало дыхание. Хорошо при себе иметь пульсометр ‚чтоб следить за зоной частотой сердечных сокращений, которая для каждого возраста своя, чтоб находится в комфортной для себя или в зависимости от задач, например прогулочный и фитнес режимы ходьбы.

Первые шаги и распространенные ошибки

Техника ходьбыЕсли вы при занятиях северной ходьбой чувствуете себя хорошо, комфортно и получаете удовольствия (повышается уровень серотонина и эндорфина), значит вы делаете все правильно. А если ощущаете какой-то дискомфорт, боли или еще что-то неприятное, не грешите на скандинавскую ходьбу, а найдите причину, может хромает техника, может подводит здоровье и т.д.

Лучше всего начинать заниматься финской ходьбой под руководством опытного инструктора, чтоб избежать отрицательных результатов от неправильного подхода к делу.

Скандинавская ходьба — это новый виток на пути к здоровью. Обязательно попробуйте данную технику, и положительные изменения в здоровье не заставят вас долго ждать. 😉

P.S. Хотелось бы выразить благодарность за помощь в написании статьи Виктора Баранова, основателя клуба «Scandi Nostra»: «Скандинавская ходьба определенно захватит мир, а начать захватывать мир хотелось бы вместе с самыми маленькими жителями планеты, выступив с инициативой и предложением скандинавской ходьбы в детских садах и школах в качестве альтернативы классическим занятиям физкультурой. Мы вместе вырастим здоровое поколение!»

Северная ходьба

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Скандинавская ходьба — польза и вред, как заниматься

 

 

Лыжники и биатлонисты в летний период времени не имели раньше полноценной нагрузки во время тренировок. Бег и гимнастика не позволяла полностью задействовать все мышцы. Особенно это чувствовали финские спортсмены. Чтобы не терять форму в 1930-х годах тренеры решили летом использовать лыжные палки для ходьбы. В результате получалась имитация хождения на лыжах, а нагрузка осуществлялась на все мышцы. Спортсмены оставались всегда в тонусе. Идея тренировок лыжников и биатлонистов распространилась по другим странам.

В конце 90-х финские компании стали производить специальные палки для такой ходьбы. В результате появился новый вид спорта, который стали называть скандинавской ходьбой.

Новый вид спорта стали изучать во всех европейских странах и появились специально обученные тренера.

Скандинавская ходьба — это вид спорта, который эффективно заменяет бег и ходьбу, а в процессе задействованы все группы мышц. Для занятий спортом необходимо приобрести две специальные палки и не иметь противопоказаний к занятиям. О том, кому можно заниматься, а кому нельзя, а также о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, читайте далее.

 

Польза и вред

Заниматься ходьбой с палками полезно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и несерьезными заболеваниями позвоночника (улучшает осанку). Ходьба помогает избавиться от бессонницы, депрессии и стрессов.

В процессе ходьбы задействованы все мышцы, что позволяет скинуть лишние килограммы и сформировать фигуру. За одно занятие тратиться около 500 кКал.

Во время занятий улучшается циркуляция крови по всему организму.

Занятия скандинавской ходьбой позволяют предотвратить развитие рака, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Для людей с повышенным уровнем сахара или высоким давлением, скандинавская ходьба позволяет нормализовать показатели. Занятие данным видом спорта позволяет предотвратить развитие остеопороза, улучшить координацию и равновесие.

 

Варикозное расширение вен также можно решить при помощи скандинавской ходьбы. Во время занятий активно задействованы мышцы ног. В результате кровь интенсивно циркулирует в сосудах и быстрее поступает к сердцу. О влиянии физкультуры на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

 

Противопоказания

Несмотря на большую пользу от скандинавской ходьбы все-таки существуют противопоказания к занятиям.

Не рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой после операций, особенно в брюшной полости.

Обострение хронических заболеваний являются противопоказанием к занятиям.

Согласовать занятия скандинавской ходьбой с врачом необходимо людям с повышенным давлением, инфекционными заболеваниями и с серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Занятия ходьбой могут навредить здоровью человека если:

  • — наблюдается постоянная напряженность во всем теле;
  • — туловище наклонено назад;
  • — шея сильно вытянута;
  • — человек постоянно смотрит в пол и из-за этого голова находится в наклонном состоянии;
  • — локти не находятся на расстоянии от туловища, а прижаты к нему;
  • — спина не ровная;
  • — отсутствует ритмичность в движениях.

 

После занятий с неправильным положением тела появляются боли в суставах, позвоночнике и ногах. Особенно остро будут ощущать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки стоит проводить с опытным тренером.

 

 

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий скандинавской ходьбой обязательным условием является наличие палок. Если палочки подобраны правильно по высоте, то занятия будут проходить с пользой для человека.

Чтобы палочки были правильно подобраны необходимо:

  • — согнуть руку в локте под углом 90 градусов;
  • — взяться за палочку;
  • — посмотреть на расстояние между рукой и кончиком палочки, которое должно быть в районе 5 см.

В магазине стоит попробовать походить с ними. Рукоятка должна удобно лежать в руке и не натирать. На палочке имеется ремешок, который не должен сдавливать кисть. На другом конце палочки имеется резиновый наконечник и твердый шип. Наконечник смягчает удар по асфальту, а шип надолго сохраняет палочку в хорошем состоянии.

Палочки изготавливаются из разных материалов. Лучше всего выбирать из карбона или графита. Такие палочки легкие, но дорогие. Можно выбрать палочки из алюминия. Стоят они дешевле, но по весу тяжелее, чем предыдущие.

Большое внимание необходимо уделить обуви. Обувь должна быть спортивного стиля с пружинистым каблуком.

Одежда также должна быть удобной и в спортивном стиле. Курточку стоит выбирать с капюшоном, а вдруг пойдет дождь.

 

Техника ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в любом возрасте. В Европе этот вид спорта — увлечение старшего поколения. Молодежь занимается им, но не настолько активно как бегом, гимнастикой или фитнесом. Главное чтобы не было противопоказаний к занятиям.

На первый взгляд спорт кажется очень простым. Но, делая первые шаги, человек понимает, что нужна помощь опытного тренера и упорная тренировка. Только после этого можно будет достичь определенным успехов.

Эффективность скандинавской ходьбы с палками проявляется только при правильном выполнении упражнений.

Ходить необходимо только на улице. Путь должен проходить не по идеально ровным асфальтированным, а по грунтовым и лучше всего горным тропам. О технике занятий скандинавской ходьбой смотрите видео.

<

Для того кто умеет кататься на лыжах, скандинавская ходьба не станет проблемой. Движения рук и ног напоминают ходьбу на лыжах. Палки есть, а вместо лыж — ноги с удобной обувью.

При скандинавской ходьбе чаще всего применяют технику диагонального шага. Одна палочка во время движений ставиться по диагонали между ног, вторая палочка находится возле тела человека, но слегка уходить назад. При совершении шага правой ногой, движение делается левой палочкой. При шаге левой ногой, движется правая палочка. И так попеременно осуществляются движения. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Шаги не должны быть очень широкими или мелкими.

Одно занятие длится от 40 до 60 минут. Скандинавская ходьба должна проходить в спокойном темпе. Голову необходимо держать высоко, плечи расправленными, смотреть только прямо.

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о