Польза йоги для женского здоровья: 17 причин заняться йогой
Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой и выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…
Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, какова польза йоги для женского организма. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать и делать упражнения, как и мне.
Преимущества йоги для здоровья
Снимает стресс и беспокойство
Стресс стал нормой сегодня. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы и множества других проблем.
Контролируемое дыхание, которое присуще практике йоги, вероятно, является самым важным фактором в снижении стресса.
Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.
Йога также помогает увеличить внимательность и сосредоточиться на благодарности, что помогает облегчить беспокойство.
Улучшает здоровье сердца
Расслабление невероятно полезно, когда речь заходит о сердце.
Благодаря сочетанию дыхания, медитации и медленного контролируемого движения йога является одним из самых расслабляющих упражнений на планете.
Люди, которые перенесли сердечный приступ или восстанавливаются от других проблем, связанных с сердцем, также получают пользу от йоги. Сдержанные и менее напряженные позы йоги обеспечат их движением, в котором они нуждаются.
Усиливает мозговую активность
С возрастом наш мозг меняется. Некоторые части, такие как префронтальная кора и гиппокамп, сокращаются.
Эти области имеют решающее значение для нашего обучения, памяти, планирования и других умственных действий.
Уменьшение этих областей может привести к неприятным провалам в памяти и неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Йога способствует более сосредоточенному, более спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.
А еще йога может изменить физический состав вашего мозга.
Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у тех, кто регулярно занимался йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе и направление внимания.
Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию в йоге, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.
Снижает риск развития рака
Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.
Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.
Улучшает пищеварение
Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.
Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.
Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.
Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.
Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.
Снижает уровень сахара в крови
Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что полезно для страдающих диабетом.
Глубокое дыхание, позы йоги и медитация также помогают уменьшить тягу к сладкому.
Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что действительно нужно нашему телу, и принимать здоровые решения.
Регулирует работу надпочечников
Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.
Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.
Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.
Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.
Укрепляет кости
Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.
Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.
Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.
Учит правильно дышать
Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Но большинство из нас делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.
Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно и быстро.
Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса и развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.
Когда мы дышим в медленном и расслабленном темпе, мы сигнализируем мозгу, что он может отдыхать и что никакой опасности нет.
Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности и позволяет нашему организму восстанавливаться.
Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нашей нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.
Это может быть особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.
Помогает при хронической боли
Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, может легко ухудшить качество жизни. Она также может вызвать изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.
Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить ее.
Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям, который является результатом дыхания и упражнений, также помогает улучшить уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.
Дыхание в сочетании с физическими движениями может снять мышечное напряжение. Это часто уменьшает боль или, в некоторых случаях, снимает ее полностью.
Йога также может увеличить серое вещество в вашем мозге через процесс, называемый нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Продолжаем отвечать на вопрос, какова польза йоги для организма женщины.
Уменьшает симптомы аллергии
Миллионы людей страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных или другими веществами.
Крийи или очищающие практики являются еще одним элементом йоги, который может помочь при аллергии.
Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая может удалить вирусы и пыльцу из носа.
Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию и вызвать приступы, которые будут более серьезными.
Улучшает метаболизм
Ваш метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм может означать увеличение веса и низкую энергию.
Йога может быть умеренно напряженной тренировкой, которая увеличивает мышцы и частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.
Практика йоги также влияет на пищеварение, кровообращение и мышечный тонус.
Циркуляция является еще одним фактором, важным для вашего метаболизма. Если ваше тело имеет плохое кровообращение, ваши органы страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, что замедляет метаболизм.
Глубокое дыхание, присущее йоге, помогает открыть артерии и снять давление, улучшая циркуляцию.
Помогает лучше спать
Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.
Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.
Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.
Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.
Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.
Улучшает память
Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и лучше мыслить.
Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.
Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать свои умственные способности.
Возвращает легкость движения
Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.
Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.
Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.
Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.
Помогает лечить артрит
Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие формы традиционных упражнений могут быть невыносимыми.
Йога является безопасной и эффективной формой физических упражнений для тех, кто страдает от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она помогает облегчить дискомфорт в суставах и повышает энергию и чувство благополучия.
Улучшает гибкость и осанку
Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.
Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.
Польза йоги для женского здоровья
Ольга Клишевская
Трудолюбивым — яркий свет горит по жизни, ленивым — тусклая свеча
calendar_today 25 декабря 2018
visibility 3096 просмотров
Понятие йога каждый человек понимает по-разному. Для одних людей — это полезная разминка для тела, а для других — духовная связь со своим телом. В переводе слово — йога означает гармонию, душевное единение, связь и союз трех начал каждого человека (физиология, душевное и психическое состояние). Йога для женщин направлена для усовершенствования женской души и тела.
Йога для тела — это древнейшее учение, которое дошло и до наших дней. Большинство людей склоняются к тому, что данное учение представляет собой лишь комплекс упражнений, которые полезны для человеческого здоровья. Но помимо физического укрепления учение представляет собой единение души и тела, связь разума и желаний.
Основа
В древнем учении гласит, что совместно с физическими упражнениями — асанами, человеку желательно изменить и свой привычный образ жизни. Совокупность всех полезных основ помогает обрести единение тела и души, а также обнаружить прямую связь между душевными помыслами и реальными возможностями. Йога для начинающих позволяет постепенно приучаться к новой и усовершенствованной жизни.
Йога для начинающих советует человеку изменить свои рацион питания, это поможет постичь максимум пользы от древнего учения.
- К минимуму сводится употребление продуктов животного происхождения, а именно, мяса, яиц, молочных продуктов и т. п.
- Животные жиры также не рекомендованы к употреблению, их следует заменять на подсолнечные, оливковые или кукурузные масла.
- Сахар и все блюда, содержащие данный продукт, заменяются на свежий мед.
- Концентрированные продукты и консервированные блюда исключаются из рациона.
- В пище предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам, злаковым блюдам, бобовым культурам, меду, сухофруктам, травяным настоям и отварам, а также пророщенным зернам.
Йога-практика настоятельно рекомендует человеку полностью изменить собственное мировоззрение. В приоритете находится душевное спокойствие, доброта, чистота помыслов, позитивное мышление. Во время занятий древним учением нельзя поддаваться власти желаний, страстей, расчета и негативных мыслей.
Польза
Йога для женского здоровья является своеобразной профилактикой множественных болезней. Позы йоги способны и излечить недуг, и предупредить его развитие. Уникальность подобных упражнений заключается в том, что на каждый признак болезни или на само заболевание существует собственный комплекс асан. Йога для похудения способствует обретению женскому телу идеального веса и формы.
чем полезна для женского здоровья и организма
Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.
Особенности
Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.
Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.
Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.
Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.
Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.
Переходы между фигурами неторопливые.
Движения несложные, мягкие.
Польза
Польза йоги для женского организма.
Улучшает гибкость.
Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.
Укрепляет мышцы.
Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.
Улучшает кровообращение.
Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.
Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.
Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.
Снижает вес.
Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.
А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.
Улучшает осанку.
Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.
Повышает иммунитет.
От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.
Противопоказания
К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.
Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:
психических расстройствах;
тяжёлых заболеваний сердца и крови;
злокачественных опухолей;
черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;
гипертонии 2 и 3 стадии.
Есть временные запреты на занятия йогой:
при высокой температуре тела;
при менструации у женщин в особо обильные дни;
после беременности в течение 3 месяцев;
при полном желудке;
при обострении хронический болезни;
в послеоперационный период.
Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova
Йога и женское здоровье — какова польза от практики
В наши дни поклонниками йоги являются миллионы людей. Среди множества разнообразных видов йоги существуют и специализированные практики. Одна из них — это йога для женщин, упражнения в которой подобраны с учётом особенностей женского организма.
От мужского женский организм отличается своим строением и устройством гормональной системы.
Не секрет, что здоровье женщины напрямую зависит от сбалансированности гормонального фона.
Малейший сбой в работе гормонов влияет на настроение, общее самочувствие, может вызвать серьёзные нарушения в работе органов эндокринной системы и другое.
Главный принцип при занятиях йогой такой же, как и старейший принцип медицины — «не навреди». Ведь результатом занятий должно быть в первую очередь принесение пользы организму женщины.
Поэтому для занятий нужно выбирать грамотного и опытного инструктора,
Итак, регулярные занятия йогой:
- Облегчают болевой синдром во время критических дней.
Практика йоги в эти дни — золотая середина, так как серьёзные физические нагрузки при менструации противопоказаны, а полное бездействие также не лучшим образом сказывается на настроении женщины, а также физическом состоянии. Как уже было сказано, из практики в эти дни необходимо исключить некоторые асаны.
- Снижают проявления ПМС, а иногда полностью избавляют от его симптомов.
Регулярные занятия йогой способствуют выработке гормонов-антидепрессантов. Как следствие — избавление от стресса, общее улучшение эмоционального состояния.
- Стимулируют обмен веществ, ускоряет метаболизм.
С возрастом, обменные процессы в организме женщины замедляются, происходит снижение выработки гормонов, кости становятся хрупкими, мышцы дряблыми, зачастую появляется лишний вес.
Занятия йогой стимулируют выработку гормонов, улучшают питание тканей за счёт повышения кровоснабжения, за счёт чего укрепляются мышцы, кости, повышается тонус кожи.
То есть происходит заметное омоложение организма.
- Помогают правильной работе эндокринной системы.
При сбоях в работе щитовидной, поджелудочной железы, половых желёз подбирается комплекс упражнений, помогающих в устранении существующей проблемы и улучшающих гормональный фон.
Существует множество специальных асан, оказывающих положительное воздействие на проблемные органы.
Женская йога способна творить чудеса. Практиковать йогу можно в любом возрасте, сохраняя благодаря ей здоровье, молодость, стройность и красоту до глубокой старости.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Польза и вред йоги для женского организма: флай йога, каушики, поза бабочки
Историки полагают, что чем-то похожим на йогу женщины занимались еще в Древнем Вавилоне. Однако только в индийской цивилизации йога получила полноценное развитие на протяжении тысячелетий и до наших дней дошла практически неизменной.
Современные медики убеждены, что различные направления йоги потрясающе положительно влияют на женский организм, а отдельные ее позы по эффективности превосходят лекарства! Для полноценного влияния йоги на организм женщинам рекомендуется посвящать ей время хотя бы 2-3 раза в неделю.
Польза и вред от занятий флай йогой для женского организма
Флай йога позволяет женщине уже с первых занятий:
- лечить заболевания спины;
- повышать гибкость тела;
- безопасно разрабатывать мышцы после травм и тяжелых болезней, исключавших физическую активность;
- улучшать ток крови и лимфы в ногах, обеспечивая профилактику варикоза;
- предупреждать застойные процессы в малом тазу, что защищает от многих гинекологических заболеваний и даже бесплодия.
Читать: Польза ходьбы гуськом для мужчин
Женщины, предпочитающие флай йогу, вскоре замечают такие эффекты от тренировок:
- нормализацию сна;
- отсутствие ПМС и более легкое течение менструации;
- улучшение состояния кожных покровов, волос и ногтей;
- повышение эластичности мышц;
- достижение больших результатов при выполнении фитнес-упражнений, направленных на совершенствование фигуры.
От флай йоги рекомендуется отказаться представительницам прекрасного пола, склонным к обморокам и страдающим от головокружения невыясненной этиологии, а также при повышенном внутричерепном давлении.
Польза и вред танца йоги каушики для женщины
Танец каушики нередко воспринимается как развлечение, разминка перед более серьезными упражнениями и средство снятия нервного напряжения, расширения сознания и погружения в глубины собственного «Я».
Хроническая усталость, головокружение от малейшей тревоги, укачивание в транспорте или на парковых аттракционах — каушики помогает во множестве случаев.
Читать: Польза плавания брассом
Йога каушики улучшает обмен веществ в целом и недурно сжигает калории, что позволяет считать ее полезной для снижения веса. Также это удивительное аэробное упражнение:
- активирует синтез гормонов «радости»;
- возбуждает здоровый аппетит;
- улучшает осанку, позволяя избавиться даже от хронической сутулости;
- нормализует потоотделение;
- улучшает кровообращение в руках, развивает мелкую моторику;
- укрепляет иммунитет.
Многие женщины отмечают, что благодаря каушики смогли открыть и развить в себе творческие способности.
Танцем йоги каушики с осторожностью должны заниматься те представительницы прекрасного пола, у кого диагностировано смещение межпозвонковых дисков.
Польза и вред позы бабочки в йоге для женщин
По отзывам, у многих женщин периодическое выполнение этой позы улучшает самочувствие при беременности. Поза бабочки рекомендуется тем, кто увлечен верховой ездой и пилонными танцами.
Эта одна из наиболее популярных в мире асан, позволяющая легко осваивать глубокое дыхание животом и диафрагмой.
Читать: Польза и вред перекиси водорода для зубов
Ученые из университета Лос-Анджелеса установили, что поза бабочки:
- способствует нормализации гормонального фона;
- препятствует окислительным процессам в организме;
- укрепляет иммунитет;
- обеспечивает профилактику грыжи;
- активирует регенерацию хрящевых тканей;
- улучшает работу почек.
Поза бабочки в йоге считается одной из наиболее простых и безвредных, однако у некоторых женщин она может временно ухудшить самочувствие в дни менструации (а в первые 3 суток этого периода от йоги вообще лучше отказаться). Также не стоит выполнять ее при обострении воспалительных суставных заболеваний.
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:
польза йоги для женского организма
Последние несколько лет йога стала невероятно популярной во всем мире среди женщин разных возрастов. Объяснить такое широкое распространение древнеиндийской культуры укрепления тела и духа можно тем, что философская составляющая со временем во многом утратила свою актуальность, и теперь позы йоги используются чаще всего как универсальная и эффективная физическая нагрузка.
Положительное влияние занятий фитнесом на основе йоги
Регулярное проведение занятий фитнесом, в основе которых лежит древнеиндийская практика тренировки тела и гармонизации души, оказывает такое положительное влияние на организм человека:
- мускулатура всего тела приходит в тонус. При выполнении поз йоги к тренингу подключаются даже те мускулы, которые практически не работают при повседневной двигательной активности и трудно поддаются тренировке во время выполнения классических физических упражнений;
- усиливается кровоток и улучшается микроциркуляция крови. Как следствие, ткани получают больше питательных веществ, поэтому улучшается работа органов и систем организма;
- во время дыхательных упражнений, сопровождающих позы йоги, организм насыщается кислородом, который является катализатором всех обменных и окислительно-восстановительных процессов;
- тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются миокард и перикард, а также стенки сосудов. Все эти процессы позволяют снизить риск возникновения и развития, например, таких заболеваний, как тахикардия, аритмия, инфаркт;
- за счет дыхательных практик «раскрываются» легкие и увеличивается объем альвеол;
- в результате регулярных занятий йогой повышается сопротивляемость клеток организма и укрепляется иммунитет;
- растягивается позвоночный столб, а мышцы, которые его окружают, становятся сильнее и более качественно выполняют одну из основных функций — фиксацию позвоночника в прямом положении. С помощью занятий фитнесом можно улучшить осанку и предотвратить развитие сколиоза и других проблем с позвоночником, а также избавиться от болей в спине;
- укрепляется суставно-связочный аппарат, соединительные ткани становятся более эластичными, а суставы — более подвижными. Кроме того, развивается гибкость тела и предотвращается преждевременное истирание суставов;
- улучшается работа ЦНС и в результате повышаются настроение, работоспособность и стрессоустойчивость, исчезает раздражительность и чувство тревоги, устраняются проблемы с засыпанием и другие нарушения сна;
- меняется восприятие действительности и отношение к себе и окружающим;
- занятия йогой активизируют мозговую деятельность, человек становится более внимательным, у него улучшается память и концентрация;
- восстанавливается гормональный баланс;
- нормализуется аппетит, организм начинает получать удовольствие от занятий фитнесом, а не от процесса приема пищи;
- уменьшаются застойные явления в области малого таза, улучшается работа мочеполовой системы, устраняются половые дисфункции;
- на фоне регулярных занятий йогой повышается эффективность и результативность тренировок, проводимых в других направлениях фитнеса. Например, мужчины могут быстрее нарастить мускулы, а женщины — избавиться от лишних килограммов.
Польза занятий йогой для женщин
Заниматься древнеиндийской практикой укрепления физического тела и духовного сознания могут как женщины, так и мужчины, получая от этого процесса все вышеуказанные положительные результаты. Но представительницам прекрасного пола такие занятия фитнесом могут принести дополнительную пользу. С их помощью женщины могут решить ряд следующих проблем, возникающих вследствие физиологических особенностей организма:
- уменьшить объем жировой прослойки в наиболее проблемных женских зонах — на животе, боках, бедрах и верхней части рук, сделав фигуру более стройной и подтянутой;
- замедлить процессы старения;
- уменьшить видимые проявления целлюлита;
- повысить тургор кожи, разгладить мелкие морщины и предотвратить появление новых складок;
- улучшить состояние волос и ногтей;
- нормализовать менструальный цикл и улучить репродуктивную функцию;
- повысить либидо и качество половой жизни;
- отсрочить климакс, а сам период менопаузы сделать менее дискомфортным;
- предотвратить развитие гинекологических заболеваний;
- повысить самооценку и стать более уверенной в себе.
Йога особенно полезна для беременных женщин, поскольку они с ее помощью могут добиться следующих положительных результатов:
- предотвратить набор лишней массы тела;
- нормализовать гормональный фон;
- улучшить психоэмоциональное состояние;
- подготовить мышечные, соединительные и костные ткани к родам;
- в некоторых случаях добиться правильного предлежания плода;
- создать базу, позволяющую быстрее вернуться в дородовую физическую форму после родоразрешения.
Рекомендации по выполнению поз йоги
Чтобы добиться всей пользы от занятий йогой, нужно заранее подготовиться к тренировкам, изучив советы опытных специалистов в этом направлении фитнеса:
- если есть какие-либо хронические заболевания, то необходимо предварительно обратиться к лечащему врачу за консультацией и выяснить, нет ли противопоказаний к таким занятиям. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата выполнение сложных поз йоги может ухудшить состояние здоровья;
- необходимо подобрать подходящую форму одежды для занятий, которая не сковывает движений и не мешает выполнению асан;
- следует приобрести индивидуальный спортивный коврик для занятий йогой;
- заниматься рекомендуется на свежем воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией, чтобы организм получал как можно больше кислорода;
- начинать тренироваться нужно с освоения правильной техники дыхания и отработки навыка простейших поз йоги. Постепенно можно усложнять программу тренировок, включая в нее более сложные асаны;
- новичкам имеет смысл первое время заниматься под руководством тренера, чтобы он мог сразу во время занятия фитнесом откорректировать ошибки.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Польза йоги для женского организма
Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных
Влияние йоги на здоровье женщины
Зародившаяся в Индии более трёх тысяч лет до нашей эры, йога представляет собой философское учение, сочетающее физические нагрузки с духовными практиками и дыхательными упражнениями. Огромную пользу оказывает йога на здоровье женщин, поскольку служит профилактикой и лечением болезней, укрепляет тело, наполняя представительниц прекрасного пола внутренней энергией и уверенностью в себе.
Йога и женская энергия
Упражнения йоги для женской энергии способствуют гармонизации тела и сознания, приносят чувство удовлетворения своими успехами и достигнутым положением, замедляют процессы старения, омолаживают кожу, разглаживая морщины и устраняя темные круги под глазами, придают изящество осанке и лёгкость походке. Благодаря этому женщины расцветают и преображаются.
Йога для усиления женской энергетики, включает комплекс дыхательных упражнений и медитаций, направленных на познание своего внутреннего мира, обострение чувственности и высвобождения сексуальной энергии. Использование аромолампы с эфирными маслами — афродизиаками делает йогическую практику более эффективной.
Польза йоги для будущих мам
Йога рекомендуется как наилучший способ для укрепления женского здоровья во время беременности. Заменяя прием лекарств и тяжело выполнимые гимнастические упражнения, восточная практика почти не имеет противопоказаний для будущих мам. Производимое выполнением асан положительное действие заключается в следующем:
• укрепляется позвоночник и мышцы ног, испытывающие повышенную нагрузку из-за растущего плода;
• увеличивается подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок, осваивается умение контролировать дыхание, позволяя женщине менее болезненно перенести схватки и сами роды;
• улучшается кровоснабжение малого таза, обеспечивая необходимым кислородом плаценту;
• устраняется бессонница, депрессия, чувство страха и неуверенности в себе.
Йога помогает беременным поддерживать хорошую физическую форму без лишних нагрузок и активных движений. Разнообразные варианты выполнения асан, которые в комплексах упражнений различной продолжительности представлены в видеоматериалах на сайте, дают возможность выбрать подходящие по уровню сложности и самочувствию. Размещенные в отдельном разделе тематические статьи служат самоучителем для занятий в домашних условиях, принося пользу и отличное настроение будущим мамам.
Йога для восстановления после родов
Особенности женской йоги позволяют быстро прийти в норму после рождения малыша, легче переносить бессонные ночи и тяготы ухода за новорожденным в первые месяцы. Выполнение асан приводит в норму уровень гормонов в послеродовой период, ускоряет обмен веществ, удаляя накопившиеся жировые отложения, благодаря чему тело женщины приобретает гибкость и стройность. Дыхательные практики успокаивают, помогая сдерживать гнев и бороться с негативными эмоциями.
Упражнения послеродовой йоги решают проблемы, возникающие во время беременности и при самих родах:
• Поза Лошади способствует устранению геморроя, подтягивает мышцы промежности и избавляет от запоров;
• скрутки формируют рельефный пресс, воздействуют на пищеварительную и выделительную системы;
• Поза Дерева и Поза Орла уменьшают жировые отложения, заряжают положительной энергией;
• стойка на лопатках, Поза Плуга, наклоны стоя к ногам стабилизируют уровень гормонов и положительно влияют на выработку грудного молока;
• Поза Верблюда укрепляет мышцы спины.
Хатха-йога в видео уроках включает полезные для женщин упражнения. Каждая представительница прекрасного пола может составить комплекс асан с учётом своим проблем со здоровьем и того результата, которого хотелось бы достичь с помощью практики.
