Польза пранаяма – Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

Содержание

Пранаяма: эффект и польза | Секреты йоги для красоты и здоровья!

4 Сентябрь 2014 Автор: Оксана Подус

Слово «прана» в переводе с санскрита означает «жизненная энергия» или «жизненная сила» . Слово «яма» трактуется как «управление дыханием» или «контроль над дыханием». До какой-то степени это верно, т.к. дыхательные упражнения йоги увеличивают объем легких, делают дыхание ровным и глубоким, учат держать долгие задержки на вдохе и на выдохе. Но если копнуть немного глубже, пранаяма – это управление не дыханием, а самой праной – жизненной силой. Более правильным, как утверждал такой знаток пранаямы, как Свами Сатьянанда Сарасвати, будет перевести слово «пранаяма» как «прана-Аяма», то есть дословно «удлинение праны», или по смыслу «расширение жизненной энергии». Естественно, речь идет не о банальном удлинении длины вдохов и выдохов – хотя это тоже имеет место, как первый и самый грубый уровень постижения – а больше о работе с тонкой жизненной энергией — Праной . Как уже говорилось ранее Прана – это универсальная жизненная энергия, питающая все сущее в Мироздании. Наш организм функционирует также благодаря этой животворящей силе (прана вайю). Прана поступает в человеческий организм разными путями: с вдыхаемым воздухом, с пищей, посредством глаз, напрямую через тонкие тела.  

Мудрецы древней Индии понимали, что без дыхательной практики ничего существенного в йоге не добиться. В ведических писаниях о йоге говорится, что человек, занимающийся йогой без дыхательных практик — это слабоумный, подобный хромому коню, который никогда не сможет двигаться по тропе Йоги.

Несмотря на то, что дыхание по своей природе является врожденным, безусловным рефлексом, очень немногие умеют правильно дышать. Многие люди три четверти своей жизни проводят в сидячем положении, склонившись над рабочим столом, не думая ни о чем, кроме своей работы, которую они должны выполнить за 8 часов труда. Другие проводят свой трудовой день на ногах, потому что такова их работа. Постепенно дыхание их изменилось, оно стало неглубоким и очень учащенным. А каковы последствия такой инертной жизни? Впалая грудь, узкие плечи, одышка, нарушение кровообращения, атеросклероз, диабет и прочее.

Человек, много работающий сидя, как правило, имеет очень ограниченное поверхностное дыхание, в котором участвует только верхняя часть легких. Это означает, что человек использует только 1/10 своих легких в повседневной жизни. А от правильного протекания дыхательных процессов зависит и продолжительность жизни и здоровье. Короткое, неглубокое дыхание делает короткой вашу жизнь. Соответственно глубокое, ровное, ритмичное дыхание удлиняет ее. Подобное дыхание достигается только путем сознательного и целенаправленного контроля. На обучении этому контролю и построена йоговская наука о дыхании — Пранаяма.

Полезное действие Пранаямы:

Ценность дыхательных упражнений заключается в том, что они создают контроль над всеми физиологическими жизненно важными процессами организма. Пранаяма оздоравливает нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыводящую системы. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в йоговском дыхании.

Во время Пранаямы мягко массируются желудок, поджелудочная железа, печень. Пранаяма  — отличное средство против запоров и несварения.

Те, кто имеют больной желудок и поджелудочную железу, обязательно должны включать дыхательные упражнения в свой ежедневный йоговский комплекс, так как Пранаяма стимулирует и тонизирует работу поджелудочной железы, а также желудка. Ряд желудочных расстройств могут быть вылечены выполнением дыхательных упражнений. Пранаяма благотворно действует на нервы и мускулы кишечника и почек и улучшает их работу.

Помимо этого, Пранаяма развивает и делает эластичными мускулы легких. Весь дыхательный аппарат во время упражнений включается в работу и прекрасно тренируется. Упражнения Пранаямы имеют большую кислородообогащающую ценность, как никакие другие физические позы. Таким образом, выполнение Пранаямы, заряжает легкие на более  эффективную работу в течении дня. 

Пранаяма является прекрасным оздоравливающим средством для главного органа нашей системы — сердца, улучшая работу всей сердечно-сосудистой системы.

Постоянные противопоказания к занятиям Пранаямой:

— органические поражения сердца

— заболевания крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия)

— тяжелые черепно-мозговые травмы, воспаление мозга

— психические расстройства

— повышенное внутричерепное глазное давление

— дефекты диафрагмы

— отслоение сетчатки

— хроническое воспаление среднего уха

— острые состояния органов брюшины, после полостных операций

— выраженная вегетососудистая дистония.

Противопоказания временные:

Почти те же, что и у асан. Не рекомендуется практиковать Пранаяму при:

— сильной физической усталости,

— перегреве или переохлаждении,

— при выраженной лекарственной интоксикации,

— после приема алкоголя,

— после бани или сауны (должно пройти не менее 6 часов),

— при температуре выше 37 градусов

— при сильных или болезненных месячных

— после плотного приемы пищи должно пройти не менее 4-5 часов.

Без грамотного руководства не следует браться за Пранаяму при органических поражениях центральной нервной системы, при рассеянном склерозе, болезни Паркинсона, а также злокачественных новообразованиях.


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: ПРАНАЯМА.

Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Ступени йоги: асана
Следующий пост:     Ступени йоги: пратьяхара →

Польза Пранаямы

Стресс-менеджмент: Пранаяма-это лучший способ управления стрессом, так как она постепенно тренирует ум, чтобы научиться слышать себя. Внешние звуки и постоянные требованиями жизни изо дня в день подавляют рациональный ум. Пранаяма тренирует нас достичь глубокого спокойствия, несмотря на все волнения и тревоги вокруг нас.

В условиях стресса, наша Вегетативная Нервная Система, которая была создана природой чтобы защитить нас, имеет тенденцию слишком остро реагировать и ненадежно балансировать на пороговом значении. На данном этапе, пранаяма работает усиливая и укрепляя наш препятствующий ответ стрессо управляемым механизмам организма, которые производят бедствия вместо того, чтобы защищать нас.

Позитивное изменение позиции: Капалабхати быстро очищает ум от всех тревожных элементов подсознания и порождает волну позитива, таким образом преодолевая состояние уныния. Во время пранаямы, дыхание сознательно делается медленным, глубоким и ритмичным. Это приводит к сбалансированному, спокойному и расслабленному состоянию. Наши инстинкты, желания и эго берутся под контроль и не могут влиять на мозг. Это приводит к позитивным изменениям в поведении, и может, в конечном счете, трансформирует личность в целом.

Осознанность дыхания: Пранаяма не только приводит вдох и выдох в определенную зависимость друг от друга. Также речь идет об использовании различных техник и коэффициентов дыхания для развития осознанности. Это позволяет отвлечь разум от нездоровых болтливых мыслей. Во время пранаямы внимание сосредоточено на различных аспектах дыхания, и это очень важно, чтобы ум чувствовал и ощущал движение дыхания внутри.

Внутренняя осознанность это не просто внимание — это внимание с внутренней чувствительностью. На начальном этапе обучения пранаямы, наше внимание на дыхании приводит к быстрому прогрессу. Вскоре однако, процесс становится механическим, и имеют место ощущения вялости и отсутствия интереса. Осознанность создается, когда внимание сочетается с чувствительностью. К сожалению, чувствительности трудно добиться. Практика различных методов пранаямы может помочь нам в развитии внутренней чувствительности.

Отношение к третьим лицам: Регулярная практика помогает нам обрести контроль над нашими эмоциями, в результате чего появляется внутренний покой, равновесие и правильное отношение к третьим лицам (Сакши бхава). То, что психологи называют нашим рациональным умом, индийская философия называет само свидетельствованием, что может анализировать.

Сила ума: Это главная цель пранаямы. Когда ум неподвижен, никакие мысли или эмоции не обеспокоят его. Мы можем управлять нашим темпераментом, желаниями, переменами настроения и инстинктами с помощью практики пранаямы.

Хатхапрадипика говорит (ХП II: 2):
Chale vate chalam chittam, nischale nischalam bhavet,
Yogi sthanutvamaprotitato vayum nirodhayet.
«Пока дыхание продолжается, ум остается нестабильным, когда дыхание контролируется активность ума тоже контролируется.»

Подготовка к медитации

: С последовательной и целенаправленной практикой пранаямы, начинают возникать самопроизвольные паузы во время фазы дыхания. Ум становится совсем пустым — редкое состояние покоя и мира, которых мы все жаждем. Это происходит потому, что внутренняя болтовня иррациональных мыслей, которые бомбардируют нашу ментальную структуру, отфильтровывается, и ум становится стабильным, мирным и более подходящим для концентрации и медитативной практики.

Поэтому ум должен быть использован в практике пранаямы, создание внутреннего осознания является неотъемлемой и обязательной частью. Это помогает отвлечь нашу осознанность от её привычных занятий с телом и его окружением, в уме происходит более тонкая деятельность. После этого мы можем достичь состояния покоя, блаженства и здоровья.

Механического протоколирования вдоха и выдоха, связанных определенными соотношениями, недостаточно. Прана проникает глубоко, как только в уме происходят позитивные изменения. Изменения в уме могут в первую очередь наблюдаться в наших отношениях с людьми, встречающихся в нашей жизни. Отношения, и как мы с ними справляемся — это настоящее испытание, чтобы на самом деле понять себя.

Отношение к заболеваниям: Наука взяла на себя роль ума и души в соматических или физических заболеваниях. С разумной практикой пранаямы можно достичь состояния крепкого здоровья, стабильного и мирного ума, и блестящего тела (ХП II 16 — 18).

Очищение: Практика пранаямы очищает тонкие каналы (нади), по которым течет энергия. Эти нади допускают проход праны, нервных импульсов, лимфы или крови в пространство между клетками. Очищая эти каналы, пранаяма помогает искоренить токсины из тела и ума. Токсины, мала на языке йогов, приводят к возникновению дисбаланса в теле и уме, препятствуя нормальному функционированию каналов нади.

Даосские тексты из Китая также указывают на важность дыхательных практик. Шен Чаи-Шу, адепт и врач династии Цин говорил: «Дыхание и соответствующие упражнения в сто раз более эффективны, чем медикаментозная терапия, чем любой медикамент. Это знание является необходимым для человека, и каждый врач должен тщательно изучить его».

Даже в России и Европе, врачи обнаружили это древнее средство. Слова французских врачей, доктора Пасчиера и Уолтера Мишеля: «Каждое функциональное или органическое расстройство, ведущее к состоянию болезни, подвержены влиянию если не всегда лекарства, то контролируемого дыхания».

Контролируемое дыхание является наиболее выдающимся методом, известным нам для повышения иммунитета. При уменьшении иммунитета вы увидите, что микробы, которые были не вредными, превращаются в возбудителей инфекции.

Контролируя акт дыхания и праны, мы можем эффективно получить контроль над телом и разумом. Дыхание управляет мыслью под контролем нашей воли, это оживляет и восстанавливает силы, которые могут быть использованы для саморазвития, для исцеления от многих болезней, и для получения контроля над нашей личностью и обстоятельствами. Дыхание находится в пределах легкой досягаемости в каждый момент нашей жизни. Давайте использовать его с умом.

«Регулярная практика Пранаямы подобна вкладу денег в банк, — она развивает запас здоровья, энергии и жизненной силы, которые мы можем продлевать после того, как мы закончили нашу практику». — Ричард С. Миллер

          

ИСТОЧНИКИ
Dr. Renu Mahtani «Power Pranayama»

 

          

Польза пранаямы | Сукха.ру

Заболевания дыхательных путей сегодня распространенное явление, как у детей, так и у взрослых. Если болезнь ребенка не лечить с детства, то затем у него появятся осложнения. Современная медицина предлагает много аппаратов для лечения больных всех возрастов. Такие болезни как бронхиальная астма, ХОБЛ, бронхит, синусит, фарингит, ринит, трахеит – это ингалятор справляется. Но, можно ли предотвратить подобные заболевания иным способом. Разумеется можно. Подобно тому, как тело можно закалить с помощью тренировки, легкие и органы, связанные с дыханием, можно укрепить с помощью дыхательных упражнений из системы йоги – пранаямы.

Практика пранаямы оказывает благотворное воздействие на организм, разумеется, если приняты во внимание должные советы и предостережения.

Ниже перечислены основные (но далеко не все!) плюсы пранаямы, что определенно вдохновит на эту практику всякого, кому не безразлично собственное здоровье и самочувствие. Благотворный эффект пранаямы проявляется в следующих аспектах:

  • Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких и создает при этом правильную циркуляцию жидкостей в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.
  • Пранаяма очищает легкие и усиливает интенсивность потока свежей крови, необходимой для нормальной работы этого органа.
  • Пранаяма стимулирует работу печени, в которой происходят очистительные процессы – отходы обмена веществ проходят дальнейшую переработку, после чего выводятся из организма через желчь или мочу.
  • Пранаяма оказывает положительное воздействие на почки. Воздействие пранаямы – это своего рода внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, который стимулирует поток лимфы в почках, необходимый для поддержания их здоровья.
  • Пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций усвоения питательных веществ и распределения отходов, поскольку ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника и способствует кишечному кровообращению.
  • Пранаяма стимулирует работу селезенки, находящейся слева под диафрагмой. Селезенка очищает циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток — переносчиков кислорода.
  • Пранаяма поддерживает поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервной системе, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам. Таким образом, пранаяма укрепляет их работоспособность.
  • Пранаяма стимулирует потовые железы, которые действуют как дополнительные микропочки.
  • Регулярная практика пранаямы предотвращает и излечивает болезни, однако согласно “Хатха-Йога Прадипике” (II, 16, 17) неправильная практика может вызывать астму, кашель, гипертонию, боль в сердце, углах и глазах, сухость языка и склероз бронхиол.
  • Пранаяма защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя, таким образом, восстановление сил.
  • Пранаяма улучшает пищеварение, повышает жизненную силу, восприимчивость и память. Благодаря пранаяме ум становится менее зависимым от тела, а умственные способности более высокими.
  • Ежедневная практика пранаямы повышает уверенность в себе, осознанность и освобождает практика от страха смерти согласно трактату по йоге “Шива Самхита” (IV, 17, 18)
  • Практик пранаямы обретает опыт состояния безмятежности – он становится спокойным и умиротворённым, он больше не вспоминает о прошлом, не боится будущего, но пребывает в настоящем.

Вывод таков: пранаяма – это приятно и полезно.

Что такое прана йога, польза и вред от выполнения дыхательных упражнений

≡  20 июля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Как известно многим, йога имеет множество аспектов, каждый из которых изучает определенное воздействие жизненной энергии, протекающей в человеческом организме, на его ментальное, духовное и физическое состояние. Одним из таких аспектов является прана-йога или йога дыхания. Это своеобразный стиль йоги, акцентирующий внимание на дыхании, чтобы посредством практики человек смог обрести гармонию, а также укрепить свое здоровье и очистить сознание. Данная практика позволяет значительно увеличить энергетический потенциал человеческого организма. Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье.

Прана йога представляет собой комплекс специальных упражнений, практикуя которые можно обеспечить своему организму всем, что ему крайне необходимо для оптимальной жизнедеятельности. Но прежде, чем опробовать такой комплекс, нужно изучить массу специфических нюансов, так как дыхательные манипуляции при неправильном использовании могут не обеспечить чудотворный эффект.

Дыхательные упражнения йоги для баланса праны

На самом деле прана йога весьма проста и удивительна. Но осваивать дыхательные упражнения рекомендуется, имея определенный «стаж» занятий хатха йогой. Дело в том, что пранаямы (упражнения прана йоги) представляют собой более высокий уровень и поэтому требуют от практикующего особой концентрации и навыков. И если с теорией начинающие йоги могут ознакомиться из данной статьи, то на практике им лучше первое время заниматься с инструктором, который сможет буквально «на пальцах» объяснить технику выполнения упражнений.

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Основные праны в данном направлении

Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам. Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме. При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран. Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма. И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.

О пользе практик

Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

  • насыщает кислородом весь организм;
  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет нервную систему;
  • расслабляет внутренние органы;
  • создает стабильный эмоциональный фон;
  • делает человека более стрессоустойчивым;
  • повышает адаптивные способности человеческого организма.

Противопоказания

Но, даже несмотря на свою безобидность, дыхательные упражнения йога имеют некоторые противопоказания. Это связано с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Начинающим практикам не стоит приступать к тактике пранаямы, если у них наблюдаются следующие заболевания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • расстройства психического здоровья;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • любых заболевания хронического характера;
  • болезни глаз;
  • онкологические патологии;
  • заболевания дыхательной системы;
  • беременность.

Остальным, у кого нет проблем со здоровьем подобного характера и кто уже знаком с асанами хатха-йоги, можно приступать к прана йоге. С чего именно начинать и какие дыхательные упражнения из йоги можно выполнять, читайте далее.

Разновидности упражнений

Решив попробовать для себя целительные дыхательные упражнения, нужно вначале ознакомиться с разновидностями и техниками пранаям. Всего есть несколько основных типов дыхания, которые используются в прана йоге:
  1. Успокаивающее дыхание. Это чаще всего практикующееся новичками дыхание в йоге. Название ее — Уджайи, что буквально переводится, как «овладеть чем-то после завоевания» (либо «завоевывать»). С помощью такой техники йоги способны учиться управлять своей внутренней энергией. В результате регулярной практики Уджайи человек может контролировать свой внутренний фон и содержать в гармонии жизненную силу.
  2. Очистительное Дыхание – Капалабхати. Очистительное, очищающее или огненное дыхание йога помогает практикующим очистить разум, а также раскрыть пранические каналы, чтобы по ним могла свободно протекать жизненная энергия. Как правильно дышать йога Капалабхати (огненным дыханием), мы расскажем чуть ниже на примере нескольких упражнений.
  3. Бхастрика или Дыхание Кузнечных Мехов. Это специфическая йогическая техника, с помощью которой практикующий сможет разжечь внутренний огонь и, тем самым, сблизить духовное тело с физическим.
  4. Полное Дыхание – самое глубокое йогическое дыхание. Такая техника позволяет задействовать в работу все мышцы дыхательной системы и наполнять кислородом легкие полностью. При такой технике человек сможет полноценно обеспечить свой организм свежим воздухом.

Комплекс пранаям

Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно вначале делать самые простые пранаямы. По мере их усвоения можно будет переходить на следующий уровень занятий, практиковать дыхание огня в йоге (Капалабхати), Бхастрику и другие техники.

Пранаяма Уджайи

Чтобы освоить данную технику, нужно принять положение сидя на пятках с ровной спиной. Эта позиция подходит лучше всего, так как позволяет расслабиться. Особенно после выполнения асан хатха-йоги.

Сев на пятки ягодицами, нужно закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и полностью расслабиться. Далее, сузив голосовую щель, чтобы получалось издавать едва уловимые шипящие звуки, можно начинать делать пранаяму.

Сначала выполняется размеренный глубокий вдох в течение восьми секунд. Затем начинаем выпускать воздух из легких, растягивая выдох на 16 секунд. Вначале это покажется сложным, но поверьте, уже через несколько занятий вы сможете постепенно делать между вдохами и выдохами паузы по 8, 16 и 32 секунды.

Дышать в таком ритме рекомендуется минимум 15 минут. В дальнейшем, после освоения техники, можно без ограничения по времени практиковать Уджайи пранаяму.

Пранаяма Уддияна Бандхи

Это целый цикл упражнений, который настоятельно рекомендуется выполнять по утрам на пустой желудок и мочевой пузырь. Исходное положение для этого упражнения – поза лотоса или такая же позиция, как и в предыдущем случае. Расслабившись, можно начинать совершать резкие и не глубокие вдохи и выдохи без счета. В целом, новичкам нужно выполнять по 450-500 вдохов-выдохов, хотя не имеющим дело с йогой до этого начинающим можно делать всего по 200-250.

После такой «разминки» следует серия выдохов и выдохов с максимально возможной скоростью и амплитудой. Можно попробовать сначала сделать серию из пяти таких вдохов-выдохов, постепенно увеличивая это количество до 2-3 серий по 10-15 повторов в каждой.

Из последнего выдоха бхастрики спокойно и медленно вдыхайте до наполнения комфортного объема легких воздухом. При этом нужно зафиксировать дыхание, подтянув ямочку под кадыком и корневой замок. Лучше выдыхать при повторном порыве и, сразу же переходить к уддияна-бандху: расправив грудную клетку и опустив подбородок на грудь нужно подготовить легкие к вдоху, а потом, собственно говоря, и вдохнуть после долгой задержки с последнего выдоха.

Цикл из таких упражнений стоит повторить еще два раза, стараясь при этом не забывать расслабляться и очищать свой разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пранаяма Капалабхати

Дыхание огня в йоге, техника которого представляет собой чередование пассивных вдохов с резкими выдохами через нос, может выполняться в позе лотоса или сидя по-турецки с закрытыми глазами для большей концентрации. И. п. как и в случае с другими йогическими упражнениями, во время огненного дыхания нужно расслабляться. Но при этом отличается Капалабхати тем, что мышцы брюшной полости живота при выдохе должны резко сжиматься и разжиматься, чтобы на вдохе пресс был снова расслабленным.

Всего рекомендуется совершить по 100-110 раз за один сеанс такой практики. По мере того, как у вас получится освоить технику безукоризненно, можно будет попробовать увеличить количество подходов до 2-х, а потом и до 3-х.

Это лишь некоторые упражнения, которые помогут прочистить пранические каналы и сбалансировать текущую в теле жизненную энергию. Более того, каждая дыхательная техника уникальна и при этом имеет свои особые преимущества. Поэтому, практикуя пранаямы, у вас будет возможность лично убедиться в пользе йогического дыхания.

Пранаяма – техника дыхания. Видео пранаяма для начинающих

Что такое Пранаяма

Дыхательный процесс является рефлективным и бессознательным, тем не менее его возможно контролировать. Дыхание можно задержать или форсировать, оно может быть поверхностным или глубоким, редким или частым. Это умение составляет основу техники дыхания, связывает которую термин «Пранаяма», что в переводе означает «управление дыханием».

Пранаяма — это йога дыхания. Она является одной из ступеней данного древнего искусства, и следует за асанами. Пранаяма составляет дыхательные упражнения йоги.

Техника пранаяма

Польза пранаямы для организма человека

Прана – энергия жизни, наполняющая Вселенную, благодаря которой все живые существа на планете дышат. Она является не только физической энергией, но и духовной, интеллектуальной, сексуальной. Согласно учениям йоги, когда мы дышим, наш организм и Вселенная обмениваются энергией. Занимаясь Пранаямой, можно существенно увеличить энергетический потенциал организма.

Занятия Пранаямой способствуют поддержанию чистоты легких, улучшению кровообращения и притока «обновленной» крови к органам. Это, в свою очередь, очищает селезенку, почки и печень, органы получают внутренний массаж. При полном дыхании ритмично работающие диафрагма и абдоминальные мышцы оказывают стимулирующее воздействие на сокращение стенок кишечника, улучшается гемодинамика в органах пищеварения. Дыхательные техники приумножают жизненные силы организма, усиливают восприятие, развивают память.

Пранаяма – мощнейшая техника, воздействующая на эмоции и физиологическое состояние более быстро, чем асаны. Следует учесть, что занятия без поддержки знающего преподавателя могут навредить здоровью. Важно, чтобы воздух был чист насколько возможно, ведь именно он является носителем праны.

Противопоказания

  • возраст до 18 лет,
  • наличие черепно-мозговых травм,
  • гипертония,
  • заболевания крови,
  • хронические заболевания,
  • островоспалительные процессы.

Занятия Пранаямой распределяют энергию по всему организму. Если соблюдать основные правила, можно быть уверенным в положительном результате. При неправильном выполнении есть опасность навредить себе, утратив здоровье тела и ума, ведь это перенапрягает диафрагму и легкие, отчего страдает дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Перед тем как приступить к обучению, следует освоить асаны, чтобы устранить препятствия на пути потоков праны. Практикуя асаны длительное время, можно избавиться от этих проблем.

Техника выполнения для начинающих

Пранаяма должна выполняться систематически, в одно время, в одном месте и позе. Изменять можно только ее тип. Переходить к выполнению асан позволительно спустя час после завершения дыхательной практики или же, наоборот, выполнять дыхательные упражнения через 15 минут вслед за окончанием сдержанного занятия асанами.

Лучше всего заниматься до восхода или после заката. Но также благотворно скажутся занятия в двенадцать часов дня или ночи. Переходить к занятиям сразу после еды нельзя. Практиковать Пранаяму желательно спустя 5 часов после приема пищи. Но если это тяжело, допустимо немного утолить голод стаканом воды или чашкой чая. Приступить к занятиям после этого можно не раньше чем через час. Завершив практику, полчаса спустя можно приступать к приему пищи (желательно легкой).

Помещение, в котором проходят занятия должно быть чистым, без насекомых и хорошо проветриваемым. В нем также должно быть тихо, так как посторонние звуки мешают сосредоточиться.

Асаны, которые наиболее подходят для пранаямы: Удобная поза (Сукхасана), поза Мудреца (Сиддхасана), поза Лотоса (Падмасана). (см.рис.) Спину необходимо держать абсолютно прямо. Если в этих асанах возникает ощущение дискомфорта, удобнее будет осваивать дыхательные практики, лежа в позе Мертвеца (Шавасане).

Позы йоги для пранаямы

Во время занятия мышцы лица и тела должны быть абсолютно расслаблены, глаза закрыты, внутри ушей не должно ощущаться давление. В первое время может возникать дрожь и усиливаться потоотделение. Если кроме этих симптомов других нарушений (например, ощущения, что воздуха не хватает) не возникает, это не представляет опасности и в дальнейшем проходит.

За некоторое время до выполнения Пранаямы с остановкой дыхания, следует выполнить медленный вдох и выдох. Людям, у которых есть заболевания глаз или ушей выполнять Пранаяму с задержкой дыхания не следует.

Практически во всех Пранаямах дышат носом. Полное дыхание – одна из наиболее легких Пранаям. При этой технике задействуются 3 основные дыхательные зоны: живот, грудь, ключицы. Предназначена она для успокоения разума. Шаг за шагом все существующие техники Пранаямы осваиваются и совмещаются. Более глубокомысленные Пранаямы выполняют не в неподвижном положении, а соединяют с переходами в разные асаны.

Техника дыхания

Одним их популярных способов дыхания является чередование ноздрей.

Зажмите одну ноздрю большим пальцем руки и сделайте выдох через другую ноздрю. Затем глубокого вдохните «животом». Задержите дыхание на 1 – 3 с. После этого выдох надо делать через другую ноздрю, зажав ее безымянным пальцем (см. рисунок ниже).

Продолжительность — 5 – 10 мин.

Несмотря на простоту всех техник Пранаяма, лучше всего выполнять их под руководством опытных людей.

Пранаяма: техника дыхания для начинающих

Упражнения пранаямы для начинающих

Предлагаем вам ознакомиться с циклом упражнений Пранаяма для новичков.

1. Осознанное дыхание

Примите удобную позу, спина должна быть прямой. Дышите. Следите за своим естественным дыханием. Контролировать его не надо. Осознайте каждый свой вдох и выдох — необходимо разделить процесс дыхания и наблюдателя. Выполняйте данное упражнение 5 – 10 мин.

Как правило, выполняя Пранаяму новички начинают контролировать дыхание. Оно становится напряженным. Не стоит этого делать. Расслабьтесь, дышите как можно естественнее.

Упражнение будет считаться успешно выполненным, когда сможете остановить мыслительный поток в голове, осознать каждый свой вдох и выдох, и при этом отследить все ощущения в теле во время дыхания. Не переживайте, если это получается сделать не сразу. На это может уйти 7 – 14 дней. Главное практиковать каждый день.

2. Глубокое дыхание

Примите удобную позу: можно лечь или сесть с прямой спиной. Положите одну ладонь на пупок, а другую – на грудь. Во время дыхания следует задействовать нижние отделы легких. Другими словами, надо дышать «животом». Проконтролировать это легко — во время дыхания должна подниматься и опускаться только рука, которая лежит на животе.

Делая вдох сильно «надуйте» живот (поддерживайте комфортные ощущения в теле), на выдохе — немного вжимайте пупок внутрь.

В процессе выполнения данного упражнения концентрируйте свое внимание на движение живота. Не отвлекайтесь на внутренний диалог. Вы должны быть погружены в процесс дыхания.

Как только вам удастся сделать это на протяжении 1 минуты, весь процесс перестанет казаться вам скучным. Вы начнете замечать интересные ощущения в теле.

Повторяйте упражнение на протяжении 7 дней по 5 – 10 мин. Благодаря ему вы приобретете уверенность и спокойствие. У вас появятся силы на принятие серьезных решений.

3. Грудное дыхание

Упражнение следует выполнять также, как и предыдущие. Только в данном случае должна подниматься и опускаться рука, расположенная на груди. Регулярное правильное выполнение такого дыхания продолжительностью 5 – 10 мин обостряет эмоции человека.

4. Ключичное дыхание

Подышите 2 – 5 мин как указано в упражнении 3. После этого вовремя вдоха начинайте «довдыхать» небольшое количество воздуха. Используйте только верхние отделы легких — как будто вы дышите ключицами. При вдохе плечи и ключицы поднимаются, при выдохе — опускаются и расслабляются.

Не торопитесь, иначе может закружиться голова. Продолжительность упражнения — 5 – 10 мин. Данная техника придает легкость мыслям.

5. Йоговское дыхание

Является заключительным в данном цикле. Примите удобную позу. Подышите как в упражнении 1, а затем начните глубоко дышать «волной» — снизу вверх, тем самым объединив упражнения 2, 3 и 4. Дышите спокойно, без рывков. Начинать практиковать данный тип дыхания лучше с 1 – 2 мин, постепенно увеличивая до 10 мин.

Пранаяма – управляя дыханием, управляй мыслью!

Видео: Дыхательная йога — пранаяма

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как на нас влияет пранаяма

Безусловно, факт того, что влияние пранаямы на человека самое, что ни на есть положительное –  неоспорим! Хотя и бывают случаи, когда возникают различные побочные эффекты. Для этого мудрые советуют практиковать, так сказать «под надзором». И лучше, если этот надзор будет осуществлять просветленный йогин из Гималаев или его ближайший ученик, обученный лично этим самым Гуру.

Не стоит опираться на мнение людей, которые обучались йоге и пранаямам по книгам. Конечно, вероятность того, что память прошлого снизошла к ним в этой жизни и им не нужен Гуру существует, но она очень мала.

Помните, практика без Гуру, если не обречена на провал, то дает достаточно медленные результаты. Поэтому старайтесь подготовить свое сознание к появлению Гуру в вашей жизни – он обязательно появится, если вы будете готовы!

Впрочем, с Гуру или без, но если вы собираетесь практиковать пранаяму или уже делаете это, вы ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:

  • При неправильном выполнении упражнений возможно возникновение различных психических и физических отклонений.

А также,

  • Пранаяма вызывает ритмичное расширение лег­ких, создавая циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища. Таким образом  за счет дыхания мы стимулируем органы внутренней секреции, железы и энергетические центры.
  • Легкие необходимо содержать чистыми и сво­бодными от болезнетворных бактерий за счет эф­фективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.
  • Функции печени зависят от тока крови в ней. Кровь приносит отходы обмена веществ для их дальнейшей переработки, после которой они выво­дятся через желчь или мочу. Этот процесс также зависит от циркуляции крови в воротной вене, при­носящей кровь от желудка и тонкого кишечника для фильтрации и обработки по удалению токси­нов и бактериальных продуктов. В печени проис­ходит также активная циркуляция лимфы. Все эти процессы стимулируются пранаямой.
  • Выработка мочи в почках зависит от длитель­ной фильтрации большого объема артериальной крови через корковый слой почек. Этот процесс за­висит от внутрипочечного давления. Пранаяма по­ложительно воздействует на правильное положение, форму и степень давления в почках. Внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой актив­ности брюшных и спинных мышц, стимулирует по­ток лимфы в почках, столь важный для поддержа­ния в них здоровья.
  • Ритмическая деятельность диафрагмы и брюш­ных мышц в пранаяме непосредственно стимули­рует перистальтические и поперечные движения кишечника, а также способствует кишечному кро­вообращ

Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека.И. Сафонова

Мы живем в удивительное время, духовные знания и различные методики саморазвития сейчас доступны и открыты. Необходимо лишь желание и стремление к развитию и самопознанию. Однако, такое многообразие практик может привести в замешательство. Как среди всех вариантов разобраться, какая именно методика подходит человеку в данный момент времени и согласно его индивидуальных особенностей?

Безусловно, Пранаяма является одной из действенных методик. Согласно Восьмеричному пути Йога Сутры Патанджали — Пранаяма – четвертая ступень развития, к ее практике приступают только после освоения Ямы, Ниямы и Асан. Поэтому прежде чем начать практиковать Пранаяму необходимо ознакомиться с конкретной методикой, проявлять здравый смысл и меры предосторожности.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от практики Пранаямы можно обратиться к человеку, который уже освоил какие-либо техники и получил определенный результат. Однако, если такой возможности нет, то постарайтесь тщательно изучить методику какой-либо Пранаямы, учитывая все противопоказания.

Приступать к практике Пранаямы следует постепенно, не спеша, начинать с более простых упражнений, и затем, когда тело и сознание будут готовы, переходить к более сложным техникам. Постепенное продвижение в практике Пранаямы с грамотным распределением нагрузки позволит укрепить дыхательные органы, сердце и нервную систему, не перегружая их. А вот слишком усердное дыхание наоборот способно привести к истощению тела и внутренних органов, такая некорректная практика может навредить человеку и даже вызвать некоторые заболевания. Нужно выбирать ритм, при котором не будет происходить излишнее напряжение, которое будет выходить за пределы ваших возможностей.

Как и в других практиках йоги, в Пранаяме необходимо терпение, регулярность и упорство. На освоение той или иной техники могут уйти годы, однако не стоит расстраиваться, изменения и польза от практики все равно происходят, постепенно трансформируется не только физическое тело, но и тонкое.

Самая безопасная Пранаяма, особенно для новичков – это Полное йоговское дыхание. Этот тип пранаямы подходит практически всем занимающимся, не имеет явных противопоказаний, доступен в освоении, а также постепенно готовит тело к более сложным практикам.

Техники пранаямы можно разделить на несколько типов:
1. Очистительные
2. Успокаивающие
3. Энергетические
4. Согревающие
5. Охлаждающие

Очистительные Пранаямы

Капалабхати (сияющий череп)
Этот тип Пранаямы иногда относится к шаткармам.

Эффекты: оказывает бодрящее воздействие, приводит в ясность ум и мысли, улучшает память, тренирует дыхательные органы, способствует очищению носоглотки.
Противопоказания: слишком активное выполнение этой техники может привести к головокружению и повышению давления. Людям с болезнями сердца, а также с серьезными проблемами ЖКТ следует относится к данной технике крайне осторожно.

Нади-Шодхана
(очищение каналов)
Считается, что Нади-Шодхана очень важная Пранаяма, она способствует очищению Пранических каналов, а также приводит к балансу и гармонии всю систему нади.

Эффекты: эта практика оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает справляться со стрессом и сложными жизненными ситуациями, очищает кровь, способствует увеличению пищеварительной активности, а также снижению излишнего веса.

Противопоказания: людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, язвой желудка не следует выполнять более сложные варианты этой практики, т.е. без задержек дыхания.

Успокаивающие Пранаямы

Уджайи Пранаяма (победоносная)
Эта техника способствует уравновешиванию одной из пяти энергий в нашем теле – Удана Вайю.

Эффекты: практика помогает справиться с бессонницей, нервным напряжением, оказывает положительное воздействие на людей с болезнями сердца, при слабом пищеварении и дизентерии. Рекомендуется выполнять эту технику в сочетании с асанами Хатха-йоги, для увеличения эффекта и избавления от сильного перенапряжения.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям с пониженным давлением.

Брамари (жужжание пчелы)
Эта Пранаяма важна при подготовке к медитации. Управляя дыханием, человек управляет праной, а управление праной приводит к возможности управлять умом.

Эффекты: помогает при заболеваниях горла, способствует улучшению голоса, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает справляться с депрессией, бессонницей и головными болями, ведет к улучшению концентрации и развитию памяти, успокаивает ум.
Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям с ушными инфекциями.

Энергетические Пранаямы

Бхастрика (кузнечные меха)
Очень мощная техника, к ней следует относиться с особой осторожностью, рекомендуется выполнять под наблюдением более опытного практика. Во время выполнения Бхастрики происходит гипервентиляция легких, что приводит к увеличению жара как в физическом теле, так и в тонком. При этом удаляются загрязнения и токсины, а на тонком уровне снимаются блоки и ограничения. Бхастрика постепенно готовит к медитативным техникам, стимулирует подъем Кундалини.

Эффекты: данная практика позволяет увеличить объем легких, способствует избавлению от болезней носоглотки и дыхательных путей, активизирует пищеварительный огонь, бодрит, а также снимает умственной и физическое перенапряжение.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям, страдающим от сердечных заболеваний, с высоким кровяным и внутричерепным давлением, при опухоли головного мозга, инсульте, эпилепсии, язве желудка, грыже кишечника, при сильных головных болях.

Согревающие Пранаямы

Сурья-бхедана (солнечное дыхание)

Эта техника работает с правым энергетическим каналом – Пингалой. Активация этого канала побуждает человека к действиям, бодрости и энергичности. Стимулирует работу левого полушария головного мозга.

Эффекты: помогает при низком кровяном давлении, избавляет от сонливости, оказывает благотворное воздействие при диабете и ожирении.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять при сильных головных болях, при болезнях сердца, эпилепсии.

Охлаждающие Пранаямы

 Ситали и Шиткари

Эти техники очень эффективны в жаркое время, помогают восстановить температурный баланс тела, кроме того они также охлаждают ум. Выполнение охлаждающих пранаям приводит к обретению контроля над желаниями, голодом и жаждой.

Эффекты: оказывает успокаивающее действие (рекомендуется выполнять перед сном), снимает мышечное напряжение и головную боль, способствует снижению кровяного давления, избавляет от токсинов, улучшает пищеварение, помогает справиться с изжогой.

Противопоказания: не следует практиковать людям с пониженным кровяным давлением и при заболеваниях дыхательной системы, не стоит выполнять в холодную погоду, людям, страдающим запорами, не рекомендуется эта техника.

Техник Пранаямы существует достаточно много, главное осознать, какая из них станет наиболее подходящей в текущей ситуации. Но не стоит перебирать практики, не получив определенного результата. А для этого необходимо время и терпение. Также не следует забывать о противопоказаниях и мерах предосторожности. Важно гармонично и упорно практиковать ту или иную практику, быть внимательным к своему телу и состоянию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *