Похудение для проблемных зон – Неинвазивная липосакция диета для похудения: меню на неделю и каждый день, новый липоксационный метод для сжигания жира, отзывы и результаты

Содержание

Похудение проблемных зон

При желании, со своим телом можно сделать все что угодно: подтянуть живот, убрать жир с бедер, придать ягодицам округлую форму или даже похудеть в пальцах. Для этого необязательно садиться на жесткую диету или пропадать сутками в спортзале. Конечно, каждая часть тела уникальна и, чтобы ее скорректировать, нужно придерживаться определенной методики похудания. Если вы худеете неравномерно или желаете довести до совершенства проблемную зону, подберите эффективный комплекс упражнений и правильный рацион питания.

«Три кита» похудения проблемных зон

На каких правилах держится практически любая система похудения? Их знают не только диетологи, но и обычные люди, это:
  1. Здоровое питание и правильный режим приема пищи.
  2. Физические упражнения.
  3. Самодисциплина и желание похудеть.
Эти правила относятся и к похудению проблемных зон. Если вы по каким-либо причинам не можете придерживаться всех трех правил, то эффективность сильно упадет. Допустим, человек следит за питанием, но не занимается спортом. Его вес не будет увеличиваться, но и значительно снижаться также не будет. Или же, наоборот, он ежедневно занимается спортом, но каждый день употребляет нездоровую высококалорийную пищу. Естественно, спорт поможет ему справиться с вновь прибывшими калориями, но очередная пицца с колой вернет ушедший с бедер жир. «Третий кит» похудения – самодисциплина – также не может быть эффективна без первых двух. Как бы вы не хотели сбросить вес, без определенных действий это невозможно.
А знаете ли вы, что… Ежедневная 10-минутная зарядка по утрам стабилизирует весовые показатели и давление, на 11% сокращает вероятность появления раковых заболеваний. Наибольшую пользу приносит 15-минутная кардио-тренировка – прыжки со скакалкой. За это время сжигается 350 калорий. Такой же результат достигается спустя час занятий аэробикой

Части тела, которые поддаются корректировке

Самыми проблемными частями тела считаются бедра, живот, талия, бока и ягодицы. Для сжигания жира на них существует масса упражнений и диетических рационов: на неделю, месяц или даже год. Также поддаются корректировке:

Рекомендации диетологов при похудении

Чтобы успешно сбросить лишний вес и больше его не набирать, необходимо:
  • Отказаться или минимизировать употребление фастфуда, жареной и жирной пищи, высококалорийных сладостей, выпечки, газированных напитков.
  • В день выпивать минимум два литра жидкости: воду, зеленый чай, каркаде, несладкие морсы.
  • Ввести в ежедневный рацион белки (яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, кисломолочную продукцию), клетчатку (злаки, овощи), фрукты.
  • Соблюдать режим питания, отказаться от перекусов на ходу. В перерывах между основными приемами пищи есть ягоды, фрукты, овощи либо пить кефир (йогурт).

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на

Мифы и правда об упражнениях с эффектом локального жиросжигания. Какие из них абсолютно неэффективны: советы для похудения фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого.

Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве. В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».

Упражнения с обманчивым визуальным эффектом локального жиросжигания

Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?

 Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:

1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.

3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.

Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.

4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!

 Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания

Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за «втягивание» или «лифтинг». Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.

Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».

Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания.

Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.

Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.

Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела.

Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.

Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.

Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.

Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму!опубликовано econet.ru.

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Похудение для проблемных зон — Худеем — цель!

Эффективные техники массажа для быстрого похудения

Стандарты красоты меняются достаточно часто, в одно время наиболее привлекательными считались девочки-худышки, а уже через 10 лет все начали сходить с ума по дамам в теле. По этой причине лишний вес, как признак полноты, с косметической и эстетической точки зрения нельзя считать патологическим, однако стоит помнить о здоровье. Как раз в этом аспекте жировые отложения – это в первую очередь риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нарушений обменных процессов и так далее. В виду вышеупомянутого, необходимо корректировать весовые показатели, чтобы избежать проблем со здоровьем. Для этого существует большое количество методов позволяющих снижать массу тела, основным из которых считается массаж.

Содержание статьи:

Помогает ли массаж похудеть?

Если обратиться к рекомендациям специалистов, а также классическим программам, направленным на эффективное сжигание жира, то можно определить, что существует всего несколько действенных способов похудеть. Это комплекс мер, ориентированных на снижение массы тела путем регулирования обменных процессов в организме и воздействия на источник проблемы напрямую. Если быть точнее, то инструментов регулирования персонального веса всего три: занятия спортом, диетическое питание и конечно массаж.

как быстро похудеть с помощью массажа

Массаж, как один из основных инструментов коррекции жировых отложений, — это незаменимое мероприятие, без которого фактически невозможно добиться желаемого результата. Достигается эффект благодаря тому, что процедура способствует притоку крови к проблемному месту, обеспечивая усиленное питание тканей. Таким образом, жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее.

Также необходимо отметить и тот факт, что фактически любой вид массажа для похудения направлен на нормализацию циркуляции жидкости в организме. Как известно, именно из-за нарушения биохимических процессов в подкожных слоях происходят дегенеративные изменения тканей, вследствие чего образуется застой лимфы, потеря эластичности покровов, появление целлюлита и пр. Именно массаж обладает терапевтическим эффектом и позволяет справиться с описанными выше проблемами.

Однако, не смотря на то, что массаж это эффективная техника борьбы с жировыми отложениями, нельзя бороться с лишним весом, не прибегая к физической активности и диетическому питанию. Только комплексный подход позволит привести тело в порядок и избавиться от боков, живота и обвисших ягодиц.

Какой массаж для похудения самый лучший и эффективный?

Начать следует с того, что самого эффективного и самого лучшего массажа для похудения нет. Существует достаточно много видов подобных воздействий, каждый из которых обладает качественным потенциалом и направлен на решение конкретной задачи. Из этого следует понимать, что вид массажа подбирается с учетом индивидуальных конституциональных особенностей человека, его состояния здоровья и целей.

Похудение для проблемных зон

В рамках выбора вида массажа необходимо определиться с тем, какой эффект в результате должен быть реализован, будь то легкая коррекция талии, серьезное перерождение жировых отложений в мышцы, удаление целлюлита и тому подобное. В рамках описываемого пункта стоит заметить, что массажные жиросжигающие техники в большинстве случаев могут быть проведены самостоятельно, однако для получения максимально эффективных результатов стоит обратиться за помощью к специалисту.

Определитесь с проблемной зоной: ноги и бедра, живот и бока, руки

Во многом выбор конкретного вида массажа для сжигания жира зависит от зоны, требующей коррекции. Таким образом, можно выделить несколько областей, в которых жировые отложения образуются наиболее часто. К проблемным зонам следует отнести: бедра, ноги во внутренней области, руки в плечевой части, живот и конечно бока. Для каждой из этих зон характерны определенные признаки, свидетельствующие об излишнем отложении подкожного жира.

Похудение для проблемных зон

В первую очередь следует обращать внимание на эластичность кожи — чем ниже ее тургор, тем больше усилий необходимо приложить для сжигания жира. Если слегка ущипнуть и оттянуть кожу в проблемной зоне, то можно наощупь определить толщину слоя жира – это позволит выбрать персональную стратегию для похудения. Еще один признак, который свидетельствует о том, что необходимо реализовывать местные мероприятия – это целлюлит. Стоит заметить, подобная проблема может возникать не только при излишних жировых накоплениях, с ней также сталкиваются худые люди.

Самые потенциально подверженные целлюлиту зоны – это попа, живот и ноги. В этом случае в подкожных слоях нарушается процесс оттока и циркуляции жидкости, в том числе лимфы. Проявляется проблема в виде изменений структуры кожи, она становится бугристой и неэластичной. В таком случае необходимо обеспечить с помощью массажа нормальный отток лимфы, разрушив образовавшиеся пробки.

Правила выполнения массажа в домашних условиях

Для достижения желаемого результата следует придерживаться определенных правил, которые обеспечат эффективность процесса и не допустят повреждений в ходе массажных процедур. Особенно это касается проведения мероприятий в домашних условиях самостоятельно, поскольку многие допускают большую ошибку, выполняя массаж максимально интенсивно, считая, что таким образом можно ускорить процесс похудения.

Таким образом, стоит запомнить, что массаж необходимо делать осторожно, не допуская сильного давления и высокой интенсивности. В рамках жиросжигающего процесса крайне важна систематичность. Это значит, что эффект будет заметен только в том случае, если был реализован полный курс массажа. В среднем подобный процесс длится в течение месяца, в рамках которого проводятся ежедневные процедуры. Когда курс был закончен, то нужно отдохнуть на протяжении двух недель и снова приступить к самомассажу.

Техники массажа для быстрого похудения и видео-уроки

Как было упомянуто в предыдущих пунктах, существует достаточно много видов массажа и техник, способствующих скорейшему похудению. Подобные мероприятия могут быть проведены как в рамках массажных кабинетов, так и в домашних условиях. В обоих случаях воздействие будет иметь одинаковую направленность, однако специфика реализации процесса в той и другой ситуации будет отдельной. Таким образом, необходимо рассмотреть каждую ситуацию и вид массажного воздействия отдельно.

Как делать медовый массаж самостоятельно

Особенностью этого вида массажа является то, что на зону, которая требует коррекции, наносится натуральный мед. Продукт равномерно распределяется по всей поверхности бедра, живота или голени тонким слоем, после чего можно приступать к непосредственно массажному воздействию. Мероприятие проводится таким образом: на обработанную область следует опустить руку, а затем резко оторвать ее, так как мед обеспечивает склеивание ладони и проблемного участка. Через какое-то время амплитуда движений увеличивается до шлепков.

антицеллюлитный массаж с применением меда

В среднем одна процедура должна длиться в течение 15 минут, пока мед не впитается в кожу и не потеряет свои клеящиеся свойства. Конкретная процедура не только способствует сжиганию подкожных жировых отложений, но и считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с целлюлитом.

Видео: как похудеть с помощью меда

Конкретное видео является мастер-классом по проведению антицеллюлитного массажа с использованием меда. Автор предлагает комплекс мероприятий направленных на уничтожение отложений жира, состоящих из разминки, самого массажа и поэтапного воздействия контрастных температур. Отметить нужно то, что все представленные в видео процессы можно осуществлять самостоятельно без чьей либо помощи.

Баночный или вакуумный

Особенностью этого массажа является тянущее воздействие на корректируемую зону, что позволяет бороться с жиром, целлюлитом и нарушениями обменных процессов происходящих в тканях организма. Следует быть крайне осторожным, поскольку вакуумный массаж считается самым травмоопасным из всех жиросжигающих техник. Особенно воздержаться стоит от процесса людям имеющим патологию сосудов, близкое расположение капилляров к коже и высокую чувствительность покровов.

эффективный массаж для похудения ног и ягодиц

Подобная техника является достаточно агрессивной, так как основное последствие каждого сеанса – это синяки и подкожные гематомы. Проводится мероприятие следующим образом: необходимо использовать пластиковую или силиконовую баночку, которую с небольшим усилием нужно опустить на поверхность проблемного участка, чтобы баночка присосалась к коже. Теперь специальный инструмент в присосанном виде необходимо перемещать по всему участку кожи, осуществляя круговые, продольные и поперечные скольжения, не отрывая емкость.

Видео: антицеллюлитный массаж с помощью банок

Предлагаемый к просмотру видеоролик является обучающим и содержит в себе всю необходимую информацию, позволяющую провести антицеллюлитный массаж с помощью банок в домашних условиях. Автор видео подробно описывает процесс, раскрывая секреты и особенности реализации данного метода для похудения.

Водный для коррекции ляшек, ягодиц и живота

Это популярный сегодня вид массажа, который проводится в рамках лечебно-реабилитационных санаториев и косметологических центров. Особенностью данного процесса является то, что воздействие осуществляется не при помощи рук или массажеров, а с применением специального оборудования, осуществляющего гидростимуляцию.

Похудение для проблемных зон

Основной инструмент массажирования – это водная струя, которая разрушает структуру жира, стимулирует внутренние процессы, обеспечивает приток крови и способствует устранению целлюлита.

Как сделать себе ручной массаж

Это классический и наиболее действенный вид массажа, позволяющий максимально быстро привести тело в форму. Для проведения этого вида воздействия требуется только масло или любой увлажняющий крем для массажа. После нанесения состава на проблемную зону, можно приступать к процессу. Инструментом влияния выступает внутреннее ребро ладони, которым следует слегка придавливать корректируемую зону и совершать продольные скользящие движения.

Похудение для проблемных зон

Если воздействие осуществляется на область ниже пояса, то скольжения должны осуществляться снизу вверх, а если массируется живот, то наоборот, двигаться необходимо сверху вниз, направляя ток лимфы к лимфатическим узлам, которые находятся в паховой области.

Видео: самомассаж роликом

В рамках данного видеоролика показан процесс проведения жиросжигающего массажа с применением механических тренажеров. Автор ролика дает рекомендации по осуществлению процедуры, выбору ролика и вспомогательных инструментов, а так же разъясняет механизмы, которые помогают избавиться от целлюлита и послеродовых растяжек.

Щипковый для похудения тела

Щипковая техника проведения массажа является разновидностью ручных воздействий в домашних условиях. Основой этого лимфадренажного воздействия является щипание, которое вызывает приток крови к обрабатываемому месту. Так же улучшается протекание биохимических процессов, обогащение кислородом и питание проблемных областей.

Похудение для проблемных зон

Щипать себя нужно слегка, однако воздействия должны быть резкими. Следует заметить, что щепки проводятся всегда сверху вниз, при этом манипуляции по ходу процедуры усиливаются – чем ниже щипки, тем они сильнее.

Виды профессионального массажа

В рамках рассматриваемой темы следует отметить, что существуют профессиональные техники борьбы с излишними жировыми отложениями, которые могут быть проведены в рамках массажных кабинетов. Таким образом, можно выделить следующие виды массажа:

  1. лимфодренажный – способствует выведению из организма излишков влаги, накопившихся токсинов, холестерина и шлаков. Вид воздействий – мелкие растирания по ходу тока лимфы к лимфатическим узлам;
  2. липомоделирующий – лучший вид воздействий, приводящих к увеличению выработки коллагена и эластина, сжиганию жировых отложений, восстановлению обменных процессов и т. д. Основной вид манипуляций – поглаживания, разминания и растирания;
  3. точечный – способствует активизации биохимических процессов, стимулирует приток крови и сжигание жира. Проводится в рамках акупунктурных воздействий на биоактивные точки.

Противопоказания к данному методу похудения

Несмотря на то, что массаж для похудения имеет высокий уровень эффективности, существуют отдельные противопоказания, делающие процесс похудения с помощью местного воздействия невозможным. К таким ситуациям необходимо отнести:

  • период вынашивания ребенка;
  • обострение хронических заболеваний;
  • гипертония;
  • высокая чувствительность кожи и т. д.

Отзывы о результатах

Маша: Я уже месяц хожу на лимфодренажный массаж – целлюлит сошел процентов на 40 уже.

Женя: Хожу к массажисту на медовый массаж – очень нравится, немного больно, зато эффект супер положительный.

Лена: Делаю дома себе каждый день массаж роликом – особо никаких результатов пока не вижу, но хочется верить, что они настанут.

Кристина: После родов поправилась, кожа провисла, появились растяжки, если бы не массаж, то не знаю, на что бы сейчас была похожа. Делала каждый день гимнастику и массаж с медом, теперь выгляжу лучше, чем до родов.

Похудение для проблемных зон Загрузка…

Source: CosmeticTrends.ru

Читайте также

Как похудеть в проблемных зонах?

Практически каждый человек, вступивший на тропу войны с лишним весом, сталкивался с проблемой «упрямых» жиров, локализованных на определенном участке тела. Им нестрашны интенсивные изолированные нагрузки и жесткие ограничения в питании. Они оказывают серьезное сопротивление и не поддаются никаким уловкам. Проблема усложняется еще и распространенным мифом, повествующими о том, что локального жиросжигания не бывает. Так ли это на самом деле? Неужели не существует способа коррекции проблемных зон?

Суть проблемы

Суть проблемы

Похудение в проблемных местах — тема актуальная и животрепещущая. До сих пор между учеными и людьми, активно занимающимися спортом, ведутся споры. Кто-то уверено твердит о том, что локального жиросжигания не существует, а кто-то уверяет в обратном, приводя в пример системы тренировок, разработанные западными специалистами, и научные исследования, подтвержденные многочисленными экспериментами с участием респондентов.

На самом деле суть проблемы кроется в недопонимании процесса жиросжигания и отсутствии верного подхода к ее решению. Пытаясь добиться идеальных параметров, многие прибегают к жестким диетам и экстремальным тренировкам, которые, в свою очередь, не дают желаемых результатов, а наоборот усугубляют ситуацию, способствуя замедлению метаболизма, потере физических сил, быстрой утомляемости и ухудшению состояния здоровья.

Дабы тренировки вносили свою лепту в корректировку проблемных мест, важно рассмотреть процесс жиросжигания изнутри, разложив каждый этап по «полочкам». Необходимо понять, какую функцию выполняют жиры, какие факторы способствуют их накоплению и сжиганию и, наконец, какие нюансы следует учесть в ходе тренировок.

Процесс сжигания жира

Процесс сжигания жира

Жир считается важнейшим компонентом нашего тела. Он — не просто источник энергии! Ему присуще участие в синтезе гормонов и формировании клеточных мембран, более того, жир несет ответственность за эластичность кровеносных сосудов и запасы воды в организме. Да, он коварен, но не является злом, которое подлежит искоренению. Как говорится: не так страшен черт, как его малюют. Скорее страшен его избыток, он и ведет за собой ряд проблем.

К сожалению, жир распределяется в организме неравномерно, в большей степени он накапливается на животе, ягодицах и бедрах. Этот аспект связан с тем, что некоторые зоны человеческого тела оснащены большим количеством рецепторов, способствующих накоплению жира. Регулярные физические нагрузки вкупе с правильным питанием, в свою очередь, приводят к нехватке энергии, что заставляет тело использовать жировые запасы.

Пытаясь добыть жир из клеток, мозг человека дает мощный сигнал, который  приводит к выбросу ударной дозы гормонов. Именно они способствуют извлечению содержимого жировых клеток и его транспортировке к мышцам. Там его и ждет «расправа». Принцип понятен. Но почему при интенсивной нагрузке определенной части тела, процесс похудения происходит по всему телу, а не только в проблемной зоне? Всему есть ответ: кровь примерно одинаково циркулирует по всему телу, соответственно, и жир сжигается относительно равномерно.

Важно!

Многие люди, которые когда либо вели борьбу с лишними килограммами, замечали, что при срыве и длительном отсутствии двигательной активности, жир в мгновение ока возвращается на свои места, а порой и увеличивается в 1,5-2 раза. Почему? Дело в том, что жировые клетки даже после извлечения содержимого остаются на прежнем месте, они не подвергаются разрушению и повреждению, соответственно, при пренебрежении правильным питанием заполняются обратно.

Какие гормоны влияют на похудение?

Какие гормоны влияют на похудение?

Среди гормонов, способствующих потере жировой массы, следует отметить глюкагон, адреналин, кортизол и др. Их выработка лежит на гипофизе и железах внутренней секреции. Попадая в кровь, гормоны, отличающиеся липотическим действием, воздействуют на рецепторы жировых клеток, в результате чего из них после расщепления высвобождаются свободные жирные кислоты и глицерин. Перечисленные вещества отправляются в мышечные клетки, где подвергаются окислению и высвобождаются из человеческого организма вместе с энергией.

Отсюда следует, что гормоны с липотическим действием оказывают прямое воздействие на процесс жиросжигания во время интенсивных тренировок. И дабы они сформировались в большом количестве и позволили добиться корректировки проблемной зоны, упражнения должны иметь стрессовый характер, то есть до появления жара и жжения в мышцах. Эти, казалось бы, не совсем приятные ощущения приводят к активизации симпатической нервной системы, способствующей активной выработке гормонов, которые, выбрасываясь в кровь, влияют на нагружаемые мышцы и оказывают стимулирующее воздействие на жиросжигание в конкретной зоне.

Какие упражнения запускают жиросжигание проблемных зон?

К сожалению, тренировки, основанные на упражнениях, призванных работать над определенной группой мышц, недостаточно эффективны и интенсивны. Им недоступна активизация усиленной выработки гормонов, соответственно, процесс устранения «упрямых» жиров не запускается либо происходит в замедленном темпе. Чтобы стимулировать симпатическую нервную систему и выброс гормонов с липотическим действием, необходимо совершить ряд статических упражнений, не расслабляя при этом мышцы свыше 30 секунд, в идеале — 40 секунд.

Среди статических упражнений, направленных на пробуждение симпатической нервной системы, следует отметить приседания. Их рекомендуется проделывать с высокой частотностью и наименьшей амплитудой. Приседания нагружают опорные мышцы и не позволяют им расслабиться. Главное, осуществлять упражнение правильно! Необходимо поставить ноги на ширине плеч, заложить руки за голову, опуститься в положение полуприседа, следя за осанкой, а затем выпрямиться, но не до конца, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении.

Аналогичным действием обладает  упражнение, предполагающее выпады с использованием гантелей. Его принцип довольно прост. Следует поставить ноги на ширине плеч или немного шире, выпрямить спину, направить взгляд вперед и поднять гантели на уровень плечевого пояса, располагая спортивный инвентарь параллельно друг другу. Затем необходимо осуществить присед, не меняя положения рук с гантелями и сделав вдох, далее — подъем с выбросом гантелей вверх, стараясь задействовать дельтовидные мышцы и сделав выдох. Движения во время упражнения должны быть взрывными, не рекомендуется задерживаться в верхней и нижней точке, иначе активизации симпатической нервной системы не добиться.

Важно!

Выполняя упражнение с выбросом гантелей, важно одновременно включать в работу и плечи, и бедра. Тем самым, вы увеличите тренировочную интенсивность. Отсутствие слаженной работы сулит потерей пользы и даже травмами.

Также пробуждению симпатической нервной системы способствуют прыжковые упражнения. Они направлены на максимальное сокращение мышц и большую нагрузку за минимальный промежуток времени. Кроме того, прыжковые упражнения развивают выносливость. Правда, выполнять их рекомендуется только после разминки и только подготовленным людям, поскольку они являются травмирующими для мышц. Самое простое прыжковое упражнение предполагает стойку прямо, при этом ноги на ширине плеч, затем присед с расположением ладоней перед собой на полу, вывод ног назад (то есть упор лежа), далее — возврат в присед и подъем с выводом рук вверх.

Проработка конкретного участка тела

После осуществления упражнений, направленных на пробуждение симпатической нервной системы, следует прибегнуть к проработке конкретной зоны. Например, для устранения «упрямых» жиров с живота эффективны скручивания с одновременным подъемом таза, диагональные скручивания, отведение ног в стороны из положения лежа и подъем ног из опорного положения. Для борьбы с лишним весом в области ягодиц и бедер действенны поднятия мяча ногами, выпады в сторону и приседания с гантелями. Выполнять упражнения следует до жара и жжения в мышцах, то есть по продолжительности не менее 30-40 секунд по 20-30 повторений.

Помимо тренировок, включающих упражнения на проработку определенных частей тела, важно скорректировать рацион в пользу сбалансированного, систематически посещать сауну или баню (если нет противопоказаний), осуществлять массаж, дабы минимизировать болевые ощущения и стимулировать обмен веществ. Перечисленные действия вкупе с интенсивными тренировками  позволяют добиться выраженных результатов в более короткие сроки.

Комментарий эксперта

Тигран Степанян, спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Тигран Степанян, спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Процесс жиросжигания зависит от липотических гормонов — адреналина, кортизола, гормона роста и др. Они отвечают за распад липидов до глицерина и свободных жирных кислот. Тогда как провокатором выброса жиросжигающих гормонов считается стресс.

Для нашего организма стрессом являются интенсивные тренировки, которые сопровождаются физической перегрузкой. Стрессовая встряска вынуждает организм искать приспособление к получаемому экстриму, адаптироваться под новые условия, мобилизировать ресурсы энергии для обеспечения деятельности мышц (в том числе и жир), и быть готовым к запуску процессов восстановления.

Ваша задача получить стрессовую встряску путем упражнений, вызывающих выброс гормонов. Это могут быть выпады, приседы и отжимания, предполагающие не менее 20 повторений. Но и это еще не все! Вы должны тренироваться не меньше часа, поскольку процесс расщепления жиров наступает лишь через полчаса выполнения интенсивных упражнений, изначально расходуются углеводы.

Диета для похудения проблемных зон — Похудение

Пропорциональная фигура – мечта любой женщины. Кому-то мешают полные руки, кому-то ноги или живот, но есть большая категория девушек, которая мечтает похудеть в бедрах. Именно пятая точка зачастую далека от идеала и требует работы над собой. Существует даже специальная диета для уменьшения объема в проблемном месте, повышения упругости и улучшения внешнего вида. Длительность методики — 2-4 недели, и за это время можно добиться видимых результатов.

Содержание:

Диетическое питание и меры по уменьшению бедер

Содержание статьи:

Основные принципы похудения в бедрах

Решать проблему только питанием сложно и долго. В этом случае нет гарантий получения положительного результата. Возможно, сокращение объемов произойдет не только в бедрах, пострадают нежелательные места. Именно поэтому нужен комплексный подход.

Что включает система:

  1. Питание. От него зависит 70% успеха. Специально разработанная диета направлена на снижение количества жира в организме, выведение лишней жидкости, сокращение объемов.
  2. Спорт. Чтобы сжигание жира и уменьшение объемов происходило именно в бедрах, нужны специальные упражнения, при которых будет задействована именно проблемная зона.
  3. Уход за кожей. Массаж и другие косметические процедуры могут творить чудеса, и только с их помощью за несколько недель можно потерять 2-4 см в объеме. Также улучшится вид и состояние кожи, рельеф станет привлекательней.

В качестве дополнительных процедур также можно использовать антицеллюлитные обертывания, содовые ванны, разогревающие кремы и другие средства для ухода за кожей, способствующие похудению.

Важно! Если имеется склонность к появлению растяжек, с самого начала системы нужно обеспечить коже полноценное питание и увлажнение.

Уход за кожей бедер, увлажнение и питание

Основные принципы диеты

Главная задача системы – снижение жира в рационе. Именно он откладывается в ненужных местах. В силу особенностей женского организма и гормонального фона часто это бедра, ягодицы. В сутки человеку нужно 30 г жира, для снижения веса достаточно 12-15 г. Но мало кто контролирует его поступления, особенно в скрытом виде. Вместе с готовыми блюдами, сложными закусками и десертами его поступает намного больше. Поэтому в большинстве диет приоритет отдается белкам и медленным углеводам.

Общие правила питания для похудения в бедрах:

  1. Сокращение калорийности рациона до 1000-1200 ккал в сутки. Считать энергопотребление необязательно, если придерживаться правильного меню.
  2. Ежедневно употребляется не меньше 30 г белка. Его желательно учитывать. Основные источники: нежирное мясо и рыба, молочные продукты и дары моря.
  3. Выбор натуральных высококачественных продуктов. Полуфабрикаты и еда сомнительного происхождения не должны появляться на столе у того, кто хочет уменьшить бедра и жировую прослойку в целом.
  4. Приготовление простых блюд, состоящих из минимального количества ингредиентов. Но при этом питание в течение суток должно быть разнообразным, полноценным.
  5. Употребление 2 литров чистой воды в сутки и дополнительно 1-2 чашек зеленого чая. Он поможет выгнать лишнюю жидкость из организма, сократить объемы.
  6. Обязательно употребление овощей и фруктов в сыром виде. Клетчатка поможет очистить кишечник, улучшит перистальтику, ускорит похудение и сжигание жира.
  7. Рекомендуется добавлять в блюда продукты, имеющие эрготропное действие: чеснок, сухой или свежий имбирь, перец, лук.

Рацион составляется из продуктов с высоким процентом усвояемости. Все блюда готовятся без масла и добавления других жиров. Важно ограничить употребление соли, которая способствует задержанию жидкости и появлению отечности. Подсаливать блюда можно, но уже в готовом виде, в процессе приготовления специи не добавляются. Для улучшения вкуса можно использовать лимонный сок, смешанный с приправами.

Сок лимона для заправки салата вместо масла

Меню диеты для похудения бедер

Питание на этой системе дробное, не менее пяти раз в день. Важно не передать, чтобы не провоцировать растяжение желудка и приступов сильного голода. По этой же причине не рекомендуется одновременно пить. Жидкость употреблять между едой. Вес каждого приема пищи не должен превышать 350 г.

Какие напитки разрешены: зеленый и черный чай, отвар шиповника, цикорий. Натуральный кофе не более 2 чашек в первой половине дня. Сахар, сливки и молоко запрещены. Увлекаться заменителями и подсластителями также не стоит. Эти добавки негативно влияют на работу желудка, а также могут спровоцировать застой жидкости, отеки, ухудшить функционирование почек.

Подготовка к диете

За 3-4 дня до старта нужно провести корректировку рациона. Это поможет легче войти в колею, направить организм в нужное русло. Уже на этапе подготовки могут появиться первые сдвиги и потеря веса, сокращение объемов.

Что нужно исключить:

  • сладости;
  • мучные продукты, любую выпечку;
  • жирное мясо, сало;
  • маринады, соленья.

Упражнения на бедра как главное дополнение к диете

Желательно на этапе подготовки к системе приучиться к дробному питанию по часам. В противном случае резкие изменения и корректировка рациона будут даваться сложно, вероятность сорваться будет намного выше. Можно перед диетой провести разгрузочный день, который сразу решит несколько проблем: приучит к дробности, поспособствует выведению жидкости из организма, очистит кишечник и даст отдых пищеварительной системе.

Примерное меню на три дня

Длительность диеты ограничена только собственными возможностями. Питание сбалансированное, разнообразное, покрывает потребности организма. Составлять меню можно самостоятельно, учитывая общие принципы построения рациона. Для примера три разных варианта. В качестве шестого приема пищи ежедневно можно выпивать стакан обезжиренного кефира. Он послужит дополнительным перекусом или поздним ужином.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши с изюмом или ягодами
Перекус: 70 г творога с зеленью, 1 крипс
Обед: 150 г гречневой каши по-купечески с курицей, 150 г свежих овощей
Полдник: 120 г йогурта, яблоко
Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г отварной или запеченной рыбы

Второй день

Завтрак: 200 г пшенной каши
Перекус: 120 г творожной запеканки, 40 г фруктового пюре
Обед: 300 г борща, 1 кусочек зернового хлеба
Полдник: 120 г творога, апельсин
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

Третий день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 25 г твердого сыра, помидор
Перекус: 1 грейпфрут
Обед: 100 г кабачковой икры, 100 г курицы отварной или печеной, 1 кусочек хлеба, огурец
Полдник: 2 печеных яблока
Ужин: голубцы с курицей и овощами без круп

Запеченные яблоки на полдник

Вариант жесткой диеты

Есть еще один вариант диеты, которая поможет похудеть в бедрах. Она пригодится тем женщинам, которые хотят это сделать в краткие сроки. Уже через неделю можно потерять до 5 см в объеме, но при условии полного соблюдения рациона.

Меню

Понедельник: 1 литр молока до 1,5 % жирности
Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл несладкого фруктового или овощного сока
Среда: только вода и зеленый чай
Четверг: 3 печеные или вареные картофелины, 800 мл сока
Пятница: 5-7 яблок
Суббота: 200 г курицы или говядины, 800 мл сока
Воскресенье: 1 литр кефира и 2 яблока (можно 1 грейпфрут)

Все продукты нужно разделить на 5-6 частей и употребить через равные промежутки времени до 8 часов вечера. Дополнительно в рацион вводится 1,5 литра чистой воды, можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

В неограниченном количестве можно пить зеленый чай

Уход за кожей в проблемном месте

Быстрое похудение чревато ухудшением состояния кожи. Поэтому с самого первого дня диеты нужно начать за ней ухаживать. В противном случае на смену объемам придет дряблость, целлюлит. Все средства подбираются индивидуально с учетом личных предпочтений, финансовых возможностей и типа кожи.

Уход за кожей бедер:

  1. Очищение. Кожа является проводником, и во время похудения ее работа возрастает. Чтобы предупредить загрязнение пор, нужно проводить водные процедуры 2 раза в день.
  2. Отшелушивание. Ни одно увлажняющее средство не подействует в полную силу, если не производить очищение от омертвевших клеток, освобождение пор от жира. Для этого используется скраб, процедура производится через день.
  3. Увлажнение. На этапе похудения оно важнее, чем питание. Можно использовать любой крем или специальное средство для уменьшения объема, лечения целлюлита. Производится ежедневно.

На заметку: Растяжки? Совсем от них избавиться не получится, но сделать менее заметными вполне возможно. Для этого в любимый крем перед каждым использованием добавляется измельченная таблетка аптечного мумие. Вместе с ней средство хранить нельзя.

Массаж грубой щеткой ежедневно для сохранения упругости

Массаж для похудения бедер

Массаж – простой способ похудеть, избавиться от целлюлита и сократить объемы. А в комплексе с диетой и физкультурой он может творить настоящие чудеса. Идеальный вариант – воспользоваться услугами специалистов и пройти полный курс. Но не у всех есть такая возможность, зачастую приходится проводить процедуру самостоятельно.

Какой массаж можно использовать:

  1. Ручной. На кожу наносится крем, масло, мед или антицеллюлитное средство, затем производится обработка проблемных зон путем растирания, щипков, похлопываний.
  2. Баночный. Для этого вида массажа нужно распарить кожу, растереть тело мочалкой, чтобы усилить кровообращение. Далее наносится масло и закрепляется банка, причем таким образом, чтобы она втянула небольшой участок кожи. Затем банку водят в разных направлениях по проблемной зоне.
  3. Аппаратный. Этот вид массажа чаще всего проводиться в салоне. Имеет много разновидностей. Самые распространенные: лимфодренажный, вакуумный.

Любое воздействие на кожу даст положительные результаты, поможет усилить кровоток, размять ткани и вернуть коже упругость. Но большинство процедур достаточно болезненные, доставляют неприятные ощущения.

Видео: Массаж антицеллюлитный для бедер

Комплекс физических упражнений

При помощи диеты для похудения бедер невозможно воздействовать на конкретную область. Чтобы сжигание жира происходило именно в этом месте, нужно подключить физические упражнения. Они ускорят кровообращение, поддержат мышцы в тонусе, поспособствуют уменьшению объемов.

Примерный комплекс упражнений:

  • выпады в разные стороны;
  • балансирующие приседания;
  • наклоны;
  • прыжки на месте, в стороны;
  • махи ногами.

Не нужно забывать, что перед любой тренировкой нужна разминка. Если есть возможность, то разумней обратиться в фитнес-центр и подобрать упражнения индивидуально. Тренер проконтролирует выполнение, поможет избежать распространенных ошибок.

Видео: 5 лучших упражнений для бедер

Source: prosto-mariya.ru

Читайте также

Локальное похудение: способы, советы, рекомендации

Очень часто худеющие задаются вопросом о локальном похудении или избавлении от лишнего веса в конкретной части тела. Например, «Как похудеть только в животе?» или «Как уменьшить именно бедра». Или животрепещущий вопрос: «Можно ли похудеть, но чтобы грудь не уменьшалась?». Сегодня мы ответим на все популярные вопросы о похудении локально в области отдельных проблемных зон.

Локальное похудение

Основные правила локального похудения

Но прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, отметим три главных аксиомы локального похудения:

1. Вес уходит равномерно со всего тела

Допустим, вы сели на диету и начали активно заниматься спортом. Приготовьтесь к тому, что худеть будет не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, который обещают вам убрать конкретно живот или бедра. Такого не будет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, при этом общие пропорции тела вы тоже вряд ли измените.

2. Главная проблемная зона уходит в последнюю очередь

Чаще всего у девушек бывает одна главная проблемная зона, где сосредоточена большая часть жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устраняться первыми, то вы ошибаетесь. Очень часто бывает, что девушка с плоским животом и узкой талией никак не может справиться с бедрами и галифе. Или наоборот, при стройных ногах жир на животе практически не уменьшается. Чаще всего, это определяется генетикой. Поэтому вторая грустная аксиома локального похудения: главная проблемная зона уходит самой последней, да еще и с боем.

3. Отдельно убрать проблемную зону нельзя

Вы скажите, но можно же убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения именно на эти части тела? Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно помочь своему телу и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте напомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Т.е. важен дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и качество тела улучшится.

Как похудеть локально в отдельной проблемной зоне?

Как мы уже сказали, рецепта локального похудения в отдельной проблемной зоне не существует. Но можно направить свой организм в нужную сторону, если грамотно подобрать физические упражнения. Важно: все советы, приведенные ниже, будут работать только при разумных ограничениях в питании.

  • Если вы хотите похудеть в области живота, то вам поможет кардио-нагрузка и отдельные тренировки на пресс. Для большего эффекта можно 1-2 раза в неделю выполняйте программы для всего тела, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Если вы хотите похудеть в бедрах и избежать рельефа, занимайтесь кардио-нагрузкой, плиометрикой и балетными тренировками. Кстати, занятия у станка являются отличным средством от галифе.
  • Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию, то сделайте упор на аэробную нагрузку и интервальные тренировки. Не стоит крутить обруч, выполнять скручивания и наклоны в сторону — это малоэффективно. Похудеть локально в боках невозможно, только в процессе избавления от лишнего веса во всем теле. Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения.
  • Если вы хотите немного подкачать руки, то выполняйте тренировки для верхней части тела (например, Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс) и не забывайте про кардио.
  • Если вы хотите похудеть в руках без рельефа, то сделайте упор на кардио-нагрузку и выполняйте упражнения с маленькими весами (не более 1 кг). Можете присмотреться к Трейси Андерсон или опять же к балетным тренировкам.
  • Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь в прежних объемах, то.. То тут без вмешательства хирургии сделать практически ничего нельзя. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.
  • Если вы хотите просто подкачать грудь, то выбирайте программы, в которых упор делается на верхнюю часть тела (опять же упомянутую выше Killer Arms & Back). Однако не стоит рассчитывать на внезапное превращение, в груди нет мышц, поэтому ее форму вы не измените.

Вынуждены вас разочаровать, волшебного секрета по избавлению от лишнего веса не будет. Локальное похудение практически невозможно, но вы можете склонить свой организм в нужную сторону, грамотно подобрав для него фитнес-программу.

Читайте также: Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно.

Какой массаж помогает похудеть в проблемных зонах

Может ли массаж помочь при похудении. Может, ведь он разгоняет кровь в определенных местах, расслабляет все тело и помогает при похудении.

Но есть разные виды методик массажа, предназначенных для разных целей, имеющие противопоказания и ограничения. При каких параметрах тела массаж может помочь скорректировать фигуру и насколько это эффективно.

Где искать хорошего массажиста

Антицеллюлитный массаж и хорошие методики можно получить только в клиниках с профессиональными сотрудниками. К ним можно отнести крупные салоны и клиники красоты.

К хорошему массажисту порой очень сложно попасть, ведь запись забита на несколько месяцев вперед. Ну и услуги имеют соответствующую цену.

Похудение становится очень приятным и активным процессом, если использовать массаж, обертывания и спа-процедуры.

Основные виды массажа

В массажной технике можно выделить основные 4 направления:

  • массаж с помощью аппарата;
  • речной вид;
  • ножная техника;
  • техника комбинирования.

Аппаратный массаж делается с помощью вибраций, водных процедур и пневмомассажа. Часто такие процедуры можно найти в списке салонов красоты, но вибрационные методики можно использовать и в домашних условиях.

Многие отказываются от такого вида массажа, т.к. трудно найти подход к индивидуальному строению тела и прочувствовать необходимую силу давления.

Ножи и другие комбинации в массаже практикуются довольно редко. Чаще используются в качестве лечения и расслабляющих процедур.
Эффективнее всего для корректировки фигуры проходить курс именно ручного массажа.

Техники массажа

Существует большое количество техник массажа. Но хороший специалист подбирает индивидуальные к каждому клиенту. Кроме техник есть еще и стили, т.е. расслабляющие, лечащие, антицеллюлитные и т.д.

В домашних условиях несложно повторять расслабляющий массаж. Нужно лишь узнать о его особенностях и некоторые нюансы.

Скульптурный массаж для похудения

Это вид ручного массажа, при проведении которого часто используется дополнительный инвентарь, в числе которого варежки, лопатки, ролики и щетки.

  1. Кожу необходимо разогреть и размять с помощью теплого душа. После разогрева на кожу нужно нанести массажный крем, масло и продолжать разминать мышцы.
  2. С помощью круговых движений нужно довести кожу до небольшого покраснения.
  3. После можно делать более действующие движения. Разминать кожу, раскатывать, щипать, проминать и пилить, уделяя особое внимание проблемным зонам. Нужно хорошо размять подкожные соли, углубляясь в мягкие места. Вовремя массажирования проблемных зон эффективнее напрягать мышцы для ускорения кровообращения.
  4. Нужно прилагать усилия, но не доводить до синяков.
  5. Такой расслабляющий массаж нужно делать на протяжении 10 минут, а после перейти на методики разминания костяшками. Руку нужно сжать в кулак и массажировать, разминать необходимые зоны еще 10 минут. Если руки быстро устают, можно воспользоваться массажерами. После окончания массажа кожа должна быть слегка розоватой, организм легким и расслабленным.

( Пока оценок нет )

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.