Поза рыбы матсьясана: правильная техника выполнения и вариации с фото и видео – техника выполнения, польза и вред упражнения

Матсиасана (матьясана) | SLAVYOGA

Если посмотреть на йогина, практикующего матьясану с полным лотосом (так называемый классический вариант), то можно обнаружить, что его тело своими очертаниями подобно рыбе. Отсюда и возникло название данной асаны – поза рыбы. В некоторых источниках йогической литературы, например, у Б.К.С. Айенгара в «Йога Дипике» данная асана называется матсиасана.

Приступать к практике классической матсиасаны следует только лишь после того, как качественно освоена падмасана – поза лотоса.

Гхеранда Самхита говорит о данной асане следующее:
2.21 В Муктa-пaдмaсaне лечь плоско, вытянувшись. Обхвати голову локтями. Это — Мaтсьясaнa, изгоняющая болезни.

Мукта-падмасана в данном случае означает полный лотос без захвата ног руками.

Техника матьясаны по Свами Шивананде (Йога-терапия)

Выполнить падмасану.

Сделав вдох, расположить руки на полу и, опираясь локтями о пол и приподнимая колени, медленно опустить назад корпус.

Поначалу данное движение может выглядеть немного ассиметричным и неуклюжим, однако при регулярной настойчивой практике возникающие при его исполнении трудности преодолеваются относительно быстро.
На спокойном вдохе разводим плечи в стороны, «раскрывая» грудную клетку и, осуществляя вытяжение позвоночника, отводим голову максимально далеко назад и вниз.
На выдохе, осторожно разводя локти в стороны, стремимся опустить голову макушкой на пол.

Фиксируем ступни руками, обхватывая ступни кистями, обращенными ладонями вверх. Опускаем ноги на пол.

С очередным глубоким вдохом стремиться еще как можно больше «раскрыть» грудную клетку, максимально прогибаясь назад. Голову стараемся поставить еще ближе к тазу

Стремится, чтобы ноги плотно прижимались к земле. Поставить Мула-бандху.

Продышать в конечном положении матьясаны необходимое количество дыхательных циклов (обычно от одной минуты до трех).

Тем, кому пока еще не удается выполнить падмасану, можно выполнять один из более простых вариантов матсиасаны:

• С прямыми ногами

• С ногами, согнутыми в коленных суставах с обхватом голеней

• С ногами в положении Ваджрасаны

• С ногами в положении Вирасаны, когда пятки расположены по бокам от тазобедренных суставов.

В двух последних вариантах исполнения нужно стремиться свести колени вместе.

После качественного освоения вышеперечисленных модификаций данной асаны, можно практиковать усложненный вариант – с руками, переплетенными в предплечном замке. В данном случае нужно стремиться тянуться локтями за голову и к полу

Во всех вариантах матсиасаны необходимо очень бережно обращаться с поясницей и коленными суставами, не допуская возникновения в них болевых ощущений.

Если избыточная масса тела пока что не позволяет выполнить полноценный прогиб, то можно воспользоваться помощью подушки, подлаживая ее под спину.

Эффект матсиасаны

Матсиасана выполняется как компенсаторная асана либо до, либо после практики Халасаны и Сарвангасаны.

Халасана и Сарвангасана способствуют проработке задней части щитовидной и паращитовидных желе, Матьясанапрорабатывает их передние части. Увеличивается концентрация объема праны в области вишудха чакры.
Время удержания конечного положения при практике матсиасаны должно приблизительно равняться ? общего времени фиксации Халасаны и Сарвангасаны.

Видео техники выполнения матсиасаны

Перейти к другим интересным статьям

Матсиасана — поза рыбы. Поза матсиасана: техника выполнения

В переводе с санскрита «матсиа» означает ‘рыба’, «асана» — один из переводов ‘поза’, матсиасана, соответственно, — ‘поза рыбы’. Матсиасана — достаточно легкая поза, которая выполняется в качестве компенсации после перевёрнутых асан, таких как сарвангасана, халасана, випарита карани мудра, но также её можно выполнять и отдельно.

Матсиасана выравнивает осанку, возвращает гибкость шеи. При выполнении матсиасаны происходит активизация кровообращения в области спины, гортани; она предупреждает заболевания дыхательных путей, происходит стимуляция щитовидной железы.

Противопоказания к Матсиасане

• Данную асану нельзя выполнять на полный желудок.
• С особой осторожностью тем, у кого повышенное или пониженное давление, головные боли и бессонница.
• Если были травмы позвоночника, шейного, плечевого и грудного отделов, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Людям с гиперфункцией щитовидной железы необходимо отложить освоение матсиасаны, либо проконсультироваться с лечащим врачом.

Эффект от выполнения Матсиасаны

• Матсиасану рекомендуется включить в регулярную практику после перевернутых асан, так как она нормализует давление притока крови.
• Эффективное оздоровительное воздействие оказывается на органы дыхательных путей, развивается эластичность шейно-плечевого отдела, происходит улучшение осанки, стимулируется щитовидная железа за счёт притока крови, как следствие, укрепляется иммунитет.
• Происходит благотворное воздействие на область брюшного отдела и кишечника за счет вытяжения.
• При раскрытии грудной клетки лёгкие получают больше кислорода.
• Происходит прилив сил на весь день, увеличивается выносливость и работоспособность.
• По чакральному воздействию идёт распределение энергии по передней части корпуса, благодаря чему просыпаются пупочный, сердечный и горловой энергетические центры — чакры, соответственно, Манипура, Анахата и Вишудха.

Техника выполнения

Перед началом выполнения матсиасаны подложите под спину скрученное одеяло либо кирпич.
Если макушка не касается пола, можно также положить под голову плед или кирпич для снятия сильного напряжения с шеи.

• Ложимся на коврик на спину, ноги вместе.
• Заводим кисти рук под бёдра ладонями вверх, локти ставим на пол, ноги выпрямлены, свободно лежат на полу. Опора на локти поможет эффективно сделать грудной прогиб.
• Поднимаем грудь на вдохе вверх, голова уходит назад, шея расслаблена, и макушкой стараемся дотянуться до пола, насколько это возможно. Если голова не достаёт до пола, остаёмся в том положении, которое сейчас доступно.
• Вес тела находится на локтях, грудная клетка раскрыта, лопатки стремятся друг к другу, голова слегка дотрагивается до пола; не перегружаем шею.
• Дыхание ровное, спокойное.
• На начальном этапе освоения в матсиасане достаточно находиться 10–15 секунд. Если дыхание затруднено, то необходимо облегчить положение для спокойного прохождения воздуха в лёгкие.
• Выходим из асаны медленно, без резких движений.
• Раскладываем полностью тело на коврике, отдыхаем, делаем несколько медленных вдохов и выдохов.

Возможные ошибки
Если локти не стоят на полу, то упора на них нет, и основной вес приходится на голову.
Открыт рот; ноги разложены в разные стороны.

• Во время выполнения матсиасаны поднимите руки перед собой и соедините ладони. В данном положении вес тела переносится на таз и на голову.
• Выполнить матсиасану из позы ваджрасана, руки могут располагаться на бёдрах, или, опираясь на локти, захватить стопы ног.
• Выполнить матсиасану в позе падмасана (лотоса), при этом руки расположены перед грудью (намасте), или захватите руками стопы.

техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео

Матсиасана, или поза рыбы, получила свое название в честь одного из воплощений бога Вишну, который в образе рыбы спас от Всемирного потопа прародителя человеческого рода. Эта асана имеет несколько вариантов, рассчитанных и на начинающих, и на продвинутых практикующих йогу.

Статья на тему: «Матанги мудра»

В процессе выполнения Матсиасаны участвуют все мышцы шеи, благодаря чему устраняется ее ригидность. Кроме того, давление на голову вызывает массированный прилив крови ко всем органам шеи, что способствует очищению щитовидной железы, миндалин и аденоидов – отличная помощь при насморке, ангине и гнойном тонзиллите.

При регулярном выполнении Матсиасана станет эффективной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Статья на тему: «Сучи мудра (мудра игла)»

Польза Матсиасаны

На физическом уровне:

• устранение скованности мускулатуры практически всего тела, а также гортани;
• укрепление мускулатуры верхней части спины, плечевого пояса и шеи;
• улучшение осанки;
• стимулирование работы щитовидной и паращитовидных желез;
• нормализация кровяного давления после асан в перевернутом положении;
• расширение грудной клетки и глубокое вентилирование бронхов и легких, что способствует увеличению их жизненной емкости;

На энергетическом уровне:

• зарядка энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров;
• распределение энергии по передней поверхности тела.

На психическом уровне:

• подъем жизненного тонуса;
• укрепление уверенности в себе и своих силах.

Показания

Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза), при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.

Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.

Статья на тему: «Гаруда мудра»

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

Как правило, позу рыбы рекомендуется выполнять после наклонов вперед, в частности, сарвангасаны и халасаны.

1. Приняв позу лотоса, на вдохе отклонить тело назад при помощи рук. Колени при этом могут приподниматься, но в конечном положении они должны лежать на полу. Макушка головы должна опираться о пол как можно дальше, при этом делается выдох.
2. Приняв нужную позу, взяться кистями за стопы либо за большие пальцы ног и на вдохе максимально высоко прогнуть спину, чтобы грудная клетка как бы раскрылась.
3. Находиться в этом положении 30-60 секунд (впоследствии можно довести время до 3 минут). Дыхание нормальное.
4. Для выхода из асаны сделать вдох, затем выдох, при этом опереться локтями о пол и медленно приподнять голову. С помощью рук принять вертикальное положение и сесть в падмасану. Во избежание головокружения сделать несколько спокойных дыхательных циклов.

Если данный способ выполнения слишком сложный для вас, можете попробовать более простой.

Варианты

Один из вариантов – Матсиасана с прямыми ногами рекомендуется для начинающих, которые не развили еще как следует гибкость тела. Исходным положением здесь может служить либо Ваджарасана, либо просто сидячая поза с вытянутыми вперед ногами.

Статья на тему: «Рудра мудра»

В этом варианте туловище и голова находятся в том же положении, что в основном варианте Матсиасаны, только ладони подкладываются под бедра, а тело ниже пояса и ноги расслабляются.

Еще один вариант Матсиасаны, более сложный, – с поднятыми руками и ногами. При этом руки с разведенными пальцами подняты вертикально вверх, а сведенные вместе ноги образуют прямой угол к туловищу.

Еще более сложный вариант, который способны правильно выполнить только продвинутые практикующие, – Матсиасана со сложенными на груди ладонями. При ее выполнении ягодицы опираются о стопы ног, согнутых в коленях, голова, как и в основном варианте, – макушкой о пол, а руки, плотно прижатые к туловищу, сгибаются в локтях и соединяются ладонями над грудью.

Статья на тему: «Пушан мудра»

Реалистично оценивайте свои возможности и выбирайте тот вариант Матсиасаны, который вам по силам. Чтобы точно соблюдать технику выполнения, ознакомьтесь с фото и видео к этой статье.

Составьте свою персональную программу тренировок:

поза для молодости и здоровья организма

Поза Рыбы – мягкий прогиб для раскрытия грудной клетки. Работая над этой областью, вы улучшаете состояние дыхательных путей. Добавьте асану в практику, если страдаете от астмы, бронхита или хотите поддержать здоровье всего организма.

Ежедневная практика Матсиасаны помогает осваивать глубокое дыхание. Она также стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и улучшает работу репродуктивной системы.

Асана заряжает энергией, поэтому можно выполнять её во время утренней практики. Матсиасана ускоряет обмен веществ, сохраняет молодость организма и улучшает состояние кожи лица. Запрокидывая голову назад, вы растягиваете мышцы шеи. Это помогает сохранить овал лица и предотвращает появление второго подбородка.

Техника выполнения

1. Сядьте с прямыми ногами. Носки ног натяните на себя;
2. Отклоняйтесь назад, ладонями придерживайте ягодицы, пока не опуститесь на локти;
3. Упираясь в пол локтями и предплечьями, прогнитесь, грудную клетку раскрывайте. Плечи отводите назад, лопатки соединяйте;
4. Голову запрокидывайте назад, чтобы поставить на макушку. Вес тела не переносите на голову;
5. Глаза закройте. Дышите ровно и глубоко;
6. Чтобы выйти из положения, упритесь локтями в пол, поднимите голову, корпус.

Существует несколько вариантов углубления асаны. Вы можете войти в Падмасану, а затем следовать технике выполнения асаны со второго пункта.

Ещё один вариант усложения – оторвать от пола конечности. Вес тела на таз и голову. Руки сложите в намасте у груди, затем выпрямите перед собой. Оторвите ноги от пола на комфортную высоту. Избегайте чрезмерного напряжения.

Практикуйте ежедневно, чтобы достичь видимых результатов. Во время выполнения асаны не заламывайте шею. Вытягивайте её дальше от плеч и выгибайте шейный отдел, не напрягая мышц шеи. Рекомендуется выполнять после перевёрнутых асан и глубоких наклонов вперёд: Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана.

Противопоказания: травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление, гиперфункция щитовидной железы.

Фото: bethanysmithyoga/instagram.com danysayoga/instagram.com

Матсиасана (поза рыбы): техника выполнения, фото, польза

Содержание статьи

Описание

Название асаны переводится с санскрита так: матсиа значит «рыба»; асана – «поза тела». Матсиасана берет имя от воплощения бога Вишну, спасшего от Всемирного потопа предка человека, воплотившись в обличие рыбы. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.

Полная поза рыбы

Техника выполнения

1. примите позу Падмасана;
2. оставьте ноги на поверхности пола, откиньтесь и прилягте на спину;
3. выдохнув, выгните спину, приподнимите от плоскости шею и грудную часть позвоночника. Откиньте голову в обратную сторону и спустите макушку на пол. Упритесь ладонями об ноги и протяните голову дальше от себя, усилив изгиб;
4. согните руки, возьмите ладошами локти и направьте их за голову, спустив область предплечья на пол;
5. зафиксируйтесь, в таком положении на 20-70 сек. Глубоко дышите.
6. откиньте затылочную часть на пол и опуститесь на спину. При вдохе приподнимитесь в Падмасану, высвободите ноги и передохните.
7. перевейте ноги иначе и повторите позицию. Зафиксируйтесь в ней, то же время.
8. Если вы не можете выполнить положение, изложенное в пункте. 3 и 4, задержитесь лежа на спине и протягивайте руки за головой.

Анатомия матсиасаны

Анатомия матсиасаны

В матсиасана предельно растягиваются мышцы спины и живота.

Эффект от выполнения:

1. укрепление мышц живота;
2. восстановление и укрепление осанки;
3. стимуляция работы щитовидной железы;
4. восстановление подвижности тазобедренных суставов;
5. избавление от воспаления и боли при геморрое.

Противопоказания:

• гиперфункция щитовидной железы;
• гипертония;
• мигрень;
• заболевания позвоночника;
• травмы шеи, колен, бедер;
• бессонница.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Матсиасана – поза рыбы — РамаЙога

В йоге, Матсиасана относится к позам с щадящим прогибом. И, чаще всего, позу рыбы выполняют после глубоких наклонов корпуса вперёд и перевёрнутых асан.

Поза рыбы – классическая асана в йоге. Матсиасану можно встретить в самых древних текстах «Хатха Йога Прадипика». И сегодня без неё не обходится, практически, ни один йога-комплекс.  

Если переводить название асаны с санскрита, то: Матсья – это рыба, а Асана, как мы уже знаем, звучит «поза» или «положение тела». Почему рыба? Наверное, потому что конечное положение ног в Матсиасане напоминает рыбий хвост, а голова и туловище – тело рыбы. А вот и вторая версия названия. Практика показывает, что Матсиасану можно использовать как положение тела во время плавания. В воде, голова в позе рыбы великолепно держится на поверхности, таким образом, тело хорошо сгруппировано, и усилий для того, чтобы плыть, прилагается намного меньше. Плюс, такое положение ног усиливает энергетические потоки.

Войти в полноценную Матсиасану можно при условии, если Ваше тело поддаётся позе лотоса. Если же нет, ниже мы приведём варианты, которые смогут заменить позу рыбы на начальном этапе освоения асаны, так как для её выполнения важна гибкость тазобедренных суставов.

Техника выполнения Матсиасаны

1.    Соберите ноги в лотос, сядьте ровно, вытягивая корпус вверх за макушку. Дышите глубоко и расслабленно.

2.    На выдохе опустите (очень спокойно и неторопливо) спину на пол, придерживая себя согнутыми в локтях руками.

3.    Выгибайте грудную клетку вперёд. Следите, чтобы прогибаясь в поясничном отделе, болевые ощущения были сведены к минимуму.

4.    Продолжайте выгибаться, пока макушка не станет на коврик.

5.    Положив теменную область головы на пол, и оставляя локти на коврике, захватите себя руками за большие пальцы ног. Закройте глаза, расслабьтесь.

Пребывайте в позе рыбы от 2 и более минут. Концентрируйте внимание на манипура-чакре, анахата-чакре и вишудхи. Нахождение в асане должно быть чрезвычайно комфортным и безболезненным для суставов. Только тогда упражнение даст положительный результат. Выходить из Матсиасаны следует при помощи локтей. Оттолкнувшись ими от пола, медленно и неспешно переведите голову и корпус в вертикальное положение. Спустя 20 секунд, поменяйте ноги местами и повторите позу рыбы, придерживаясь той же техники выполнения.

Противопоказания к выполнению Матсиасаны

·        Травмы и проблемы со спиной

·        Сердечные заболевания

·        Пептическая язва

·        Беременность

Эффективность Матсиасаны

·        Поза рыбы великолепно массажирует органы брюшной полости, особенно кишечник, делая его эластичным

·        Облегчает геморрой

·        Улучшает состояние здоровья при бронхите, астме и других заболеваниях органов дыхания, а так же работу репродуктивной системы

·        Помогает выработать глубокое дыхание

·        Избавляет от болей в шейном и спинном отделе

·        Повышает уровень мозговой деятельности и иммунитет

·        Стимулирует работу щитовидной и вилочковой железы

·        Усиливает кровообращение в области таза

·        Наполняет жизненной энергией, повышает настроение, омолаживает организм

Варианты выполнения Матсиасаны

№1. Такой же, как и основной, только руки поднимаются вверх, и, переплетённые, опускаются на пол, при этом затылок лежит в ладонях.

№2. Более облегчённый. Поэтому идеально подходит для начинающих, решивших осваивать йогические асаны на гибкость. Сидя с вытянутой спиной в полулотосе (одна нога на полу ровная, вторая, согнутая в колене и лежит стопой на бедре), наклоняемся назад, упираясь локтями в пол. Далее берёмся руками за стопу сложенной ноги и точно так же, как в основном варианте, опускаем теменную зону головы на пол. Достигнув пола головой, стараемся расслабиться, и с приоткрытыми глазами почувствовать, как раскрываются тазобедренные суставы, а тело наполняется энергией.

№3. Самый простой из всех вариантов выполнения Матсиасаны. Сидя на полу (ноги прямые, носки тянем на себя) и, придерживая ягодицы ладонями, отклоняемся назад до момента, пока локти не достигнут пола, а Вы, вместе с этим, удобного положения. Выталкивайте грудную клетку вперёд, опуская и отводя плечи с лопатками назад максимально. После этого, пробуйте отклоняться головой, чтобы поставить теменную зону на пол и перенести вес тела в область головы. Это окончательное положение тела. Сделайте несколько циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.     

Приятной и продуктивной Вам практики!

Асана матсиасана. Поза рыбы в йоге.

Матсиасана или поза Царя Рыб называется так в честь бога Вишну, который по легенде, перевоплотившись в образ рыбы уберег людей от Всемирного потопа. Матсиасана многогранно действует на организм. Особенно важно, что регулируется работа щитовидной железы. Есть несколько уровней сложности упражнения.

Техника выполнения Матсиасаны для начинающих

Для новичков поза рыбы выполняется в легком варианте:

1. Исходная позиция лежа на спине, ноги вытянуты и соединены вместе. Руки подложены под ягодицы.
2. На вдох приподнять голову, плечи, туловище, делая упор на предплечье и кисти верхних конечностей. Расправляя грудную клетку, стараться поднимать корпус кверху, но ноги и ягодицы прижимать к полу.
3. На выдох сделать упор на локти, выгибая корпус, опустить голову.  Для более опытных можно усложнить упражнение, забрав руки из-под корпуса и сложив их на груди.
4. Дыхание спокойное.
5. Руки положить вдоль туловища. На выдохе сделать упор на ладони и медленно опустить спину, не напрягаясь. Расслабиться, руки лежат ладонями кверху.

Позу Рыбы можно выполнять и из других исходных позиций:

• согнуть ноги в коленях и захватить руками голень, сделать прогиб;
• сесть на пятки, руки на бедрах и прогнуться;
• сесть на пол между пятками, руки захватывают голени.

Первый раз в асане рекомендуется только 10 секунд. Постепенно довести время пребывания в позе до 60 секунд.

Когда асана Матсиасана не будет вызывать болевых ощущений и дискомфорта, можно задержаться в ней около трех минут. В терапевтических целях достаточно двух минут.

В ходе выполнения часто возникают такие ошибки:

• не делается упор на локти;
• не прижимаются колени к полу.

Полная асана, последовательность выполнения

Данная техника для людей продвинутого уровня. Чтобы поза Рыбы получилась методически правильно, нужно проделать такие действия:

1. Принять позу лотоса или сесть по-турецки.
2. Сделать несколько дыхательных циклов.
3. На выдохе медленно опускаться назад, делая упор на локти и прогибая позвоночник, голова запрокидывается назад. Ноги остаются в прежнем положении.
4. Грудную клетку расправить (это поможет снять спазмы бронхов).
5. Руки могут лежать на бедрах или тянуться вверх.

Эффект асаны

Матсиасана имеет важное значение в йоге. Непременно включите ее в свой комплекс, поскольку асана принесет большую пользу для организма:

• расширит грудную клетку;
• поможет при дыхательных проблемах;
• снимет напряг в шейном отделе;
• разработает мышцу сердца;
• активизируется деятельность верхней части тела;
• происходит вентиляция легких, что увеличивает их жизненный объем;
• улучшает деятельность щитовидной железы;
• оздоравливает сосуды головного мозга;
• энергия распределяется в верхней части туловища;
• улучшает работу почек, позвоночника, органов брюшной полости;
• включаются в работу мышцы ног, спины, шеи, брюшного пресса.

В терапевтическом направлении Матсиасана принесет пользу при таких болезнях как:

• астма;
• воспаление легких;
• сколиоз;
• ангина, простуда.

Рекомендуется использовать описываемую позу при искривлениях позвоночника — это даст хороший эффект.

Матсьясану следует выполнять с осторожностью, если есть проблемы с шеей, плечами или спиной. В этом случае не нужно переусердствовать и перенапрягаться, чтобы не причинить вред организму.

Противопоказания

Не всегда разрешается выполнять позу Рыбы. Противопоказания следующие:

• повышенная функция щитовидной железы;
• болезни позвоночника, особенно в шейном отделе;
• гипертония и гипотония;
• мигрень;
• бессонница;
• травмы в области шеи, колена, бедра.