Поза рыбы: польза. Матсиасана — поза рыбы – правильная техника выполнения и вариации с фото и видео

Содержание

польза. Матсиасана — поза рыбы

Поза рыбы в йоге представляет собой довольно мягкий прогиб, часто рекомендуемый к выполнению после цикла перевёрнутых асан, а также после глубоких наклонов вперёд, таких, как пашчимоттанасана и джану ширшасана.

Поза рыбы в йоге — одна из классических. Упоминание о ней и техника выполнения описана в классических текстах, таких, как «Хатха Йога Прадипика».

С санскрита «матсья» переводится как ‘рыба’. «Асана» — ‘положение тела’, или ‘поза’. Ноги в матсиасане в конечном варианте очень напоминают рыбий хвост. Всё туловище и голова — тело рыбы. Есть также другая версия названия: считается, что Поза рыбы прекрасно подходит для плавания. Объясняется это довольно просто: меняя положение ног и энергетические потоки, мы переносим центр тяжести.

Поэтому голова будет держаться на поверхности воды в процессе плавания. Таким образом, тело лучше сгруппировано, и мы можем плыть, прилагая меньше усилий.

Полное положение Позы рыбы подразумевает, что вы владеете Позой лотоса, или падмасаной. Если же на данном этапе лотос не освоен, рекомендуем вам выполнять различные варианты облегчения асаны «Поза рыбы». Речь о них пойдёт дальше.

Поза рыбы. Полная асана, выполнение

матсиасана, поза рыбы, поза рыбы в йоге фотоМатсиасана

Примите положение с ровной спиной, ноги соберите в лотос и, растягивая дыхание, расслабьтесь. После чего опускайтесь плавно назад на спину, придерживая корпус руками и сгибая их в локтевых суставах до положения, пока локти не опустятся на пол. Теперь выгибайте грудной отдел вперёд, аккуратно прогибайтесь в поясничном отделе. Выгибайтесь до тех пор, пока не поставите теменную область головы на коврик. После того как голова стабильно оказалась макушкой у пола, переводите внимание в руки и захватите себя за большие пальцы ног, а локти при этом оставляйте на полу. Поправьте положение головы, чтобы получился максимальный равномерный прогиб в спине. Таково конечное положение Позы рыбы. Прикрывайте глаза и расслабляйтесь. Глубоко дышите, пребывайте в асане 2–3 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. В процессе выполнения направляйте внимание в область манипура-чакры, анахата-чакры, а также вишудхи. Концентрируйтесь на дыхании. Выход из асаны осуществляйте при помощи локтей: оттолкнитесь, приподнимите голову и корпус, принимая положение сидя. Обращайте внимание на область спины и шеи: вам должно быть комфортно, без болевых ощущений. Рекомендуем после сделать то же упражнение на другую сторону, поменяв местами ноги в Позе лотоса.

Противопоказания для асаны «Поза рыбы»: проблемы со спиной, болезни сердца, пептическая язва, беременность.

Поза рыбы в йоге: положительные эффекты

Выполняя это положение, вы способствуете растягиванию и улучшению эластичности кишечника, а также органов брюшной полости; поза помогает облегчить геморрой.

матсиасана, поза рыбы, поза рыбы в йоге фотоМатсиасана

Поза рыбы отлично подойдёт для улучшения состояния при астме и бронхите, поможет лучше освоить глубокое дыхание. Также выполнение Позы рыбы помогает избавиться от болей в спине и шейном отделе. Практика этой асаны стимулирует работу мозга, вилочковой и щитовидной желёз и способствует улучшению иммунитета. Также асана улучшает работу репродуктивной системы, излечивает её болезни, усиливая циркуляцию крови в области таза. Регулярно выполняя асану «Поза рыбы», вы очень скоро почувствуете, как вы наполняетесь жизненной силой и ваш организм омолаживается.

Поза Рыбы: варианты выполнения

Существует несколько вариантов для постепенного освоения полной асаны.

Один из таких вариантов практически полностью повторяет основной, только меняется положение рук: нужно поднять их вверх, переплести в замок и таким образом затылок положить на ладони.

Второй облегчённый вариант асаны «Поза рыбы» очень хорош для начинающих: сидя с прямой спиной, принимаем положение полулотоса, одна нога при этом остаётся прямой и покоится на полу, другую ногу сгибаем в колене и кладём на бедро прямой ноги. Наклоняйтесь назад, установив локти на пол, руками возьмитесь за стопу сложенной в ардха-падмасану ноги. Опускайте голову назад, пока теменем не коснётесь пола. Прогибайтесь в грудном отделе, прикройте глаза и почувствуйте расслабление. Повторите на другую сторону.

матсиасана, поза рыбы, поза рыбы в йоге фотоМатсиасана

Ещё один вариант асаны «Поза рыбы» в йоге самый простой в освоении и выполнении, повторить это положение сможет любой новичок: садимся на пол с прямыми ногами, носки ног натягиваем на себя. Отклоняйтесь назад, слегка придерживая ладонями ягодицы, до положения, пока не будете опираться локтями на пол. Подавайте грудной отдел вверх и вперёд, а плечи уводите назад, к лопаткам.

Следующее движение выполняйте головой, запрокидывая её назад, и пробуйте поставить темя на пол, не перенося вес тела в голову.

Пребывайте в этом положении некоторое время и возвращайтесь обратно.

Благоприятной практики!

матсиасана, поза рыбы, поза рыбы в йоге фото

польза и вред, техника выполнения

В йоге существует мягкий прогиб назад, который называют Матсиасана. Он представляет собой один из ключевых элементов, который можно выполнить из позы Лотоса. Матсиасана— классика йоги и поза рыбы в переводе с санскрита. Новичкам требуется усвоить технику выполнения этого элемента и разобраться в возможных вариантах исполнения.

Техника выполнения

Поза рыбы в йоге должна выполняться только после проведения наклонов вперёд, которые называются халасаны и сарвангасаны. Классическая техника выполнения:

  1. В первую очередь, человеку нужно принять позу лотоса. Далее, нужно сделать выдох и с помощью рук наклонить своё тело назад. В это же время колени начнут рефлекторно подниматься. Это допустимо, однако, после принятия асаныМатсиасаны, колени должны соприкасаться с полом. Макушку головы нужно упереть в пол.
  2. Когда поза принята, необходимо кистями взяться за большие пальцы на ногах, сделать вдох и как можно сильнее прогнуть спину вверх. Нужно чувствовать, как раскрывается грудная клетка.
  3. Удерживать спину в таком положении нужно на протяжении минуты. В дальнейшем, время выполнение асаны можно увеличивать. Важно контролировать дыхание при прогибе.
  4. Чтобы выйти из положения в позе рыбы, нужно сделать медленный вдох и выдох, упереть локти в пол и оторвать голову от коврика. Усилием рук поднять тело в исходное положение.

Совет! Если возникло головокружение по причине резкого поднятия головы и тела, требуется медленно сделать несколько вдохов и выдохов.

Варианты выполнения

фото 1250

Помимо классического варианта выполнения асаны Матиасаны, существуют ещё два способа принятия позы рыбы. Первый из них проще, чем классический и подходит новичкам, а второй подойдёт для людей, давно занимающихся йогой.

Более продвинутый вариант выполнения начинается с двух первых пунктов, описанных в выполнении классической асаны. Руки нужно плотно прижать к телу, согнуть в локтях и соединить между собой ладонями на груди. Далее,нужномаксимально прогибать спину.

Асаны для начинающих

Многие люди, которые только начинают заниматься йогой, не могут сразу же выполнять позу рыбы классическим способом. Связано это с тем, что у них не хватает растяжки. Из-за этого для новичков был создан упрощённый вариант асаны Матиасаны:

  1. Нужно лечь на коврик для йоги, выпрямить ноги и соединить их вместе. Руки положить под ягодицы.
  2. Сделать глубокий вдох и поднять голову с туловищем так, чтобы макушка упиралась в пол. Часть давления должна распределяться на кисти и предплечья. При поднятии верхней части тела, ягодицы нужно плотно прижать к коврику.
  3. Дыхание должно быть спокойным. Важно стремиться, как можно сильнее раскрыть грудную клетку.
  4. Спустя 30 секунд, нужно расположить руки вдоль туловища, упереться на локти и медленно опустить тело на коврик.

Первые разы даже вариант выполнения для новичков может доставлять болезненные ощущения. Однако, спустя несколько успешных практик, станет легче. Постепенно можно увеличить время, проводимое в асане, до 3-х минут.

Полезный эффект

Опытные йоги советую выполнять позу рыбы людям, страдающим от бронхиальной астмы, заболеваниях брюшной полости. Кроме того, она полезна при нарушениях осанки. Это упражнение имеет ряд полезных преимуществ:

  1. Расслабление мышц всего тела. Снимается напряжение после тяжёлого рабочего дня.
  2. Исправление нарушений осанки при систематических занятиях.
  3. Активизация работы щитовидной железы.
  4. Распределение энергии по верхней части тела.
  5. Укрепление мышц спины, рук, груди, шеи.

Благодаря раскрытию грудной клетки, происходит глубокая вентиляция лёгких. Увеличивается их объём. Кроме того, полезно выполнять позу рыбы при частых запорах и геморрое.

Человек расслабляется и становится более стрессоустойчивым. Его настроение улучшается, появляются силы для достижения новых высот. При систематических упражнениях, голо становится мягче и спокойнее.

фото 1251

Противопоказания

Помимо пользы, поза рыбы в некоторых ситуацияхможет принести вред. Нельзя выполнять асануМатиасану при следующих нарушениях:

  1. Наличии заболеваний позвоночника.
  2. Нельзя выполнять подобную растяжку после недавних травм, связанных с костями и мышцами верхней части тела.
  3. Повышенной активности щитовидной железы.
  4. Головных болях.
  5. Высоком или низком давлении.

Также нельзя начинаться выполнение этого упражнения при травмах бёдер и колен. Такая асана запрещена беременным женщинам.

фото 1252

Поза рыбы в йоге считается классической. Новичков начинают обучать ей сразу же после идеального изучения позы лотоса. Начинать нужно с небольших промежутков времени при прогнутой спине. Далее, время можно увеличивать, чтобы повысить эффективность упражнения. Чтобы не травмировать мышцы, нужно начинать с простого способа выполнения и постепенно усложнять его.

Матсьясана или поза рыбы в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Матсьясана

Матсьясана представляет собой прогиб назад, и рекомендуется к выполнению после перевернутых поз йоги и глубоких наклонов (Саламба Сарвангасана, Халасана, Джану Ширшасана и тп.) в качестве компенсации.

Традиционно Поза Рыбы выполняется с ногами в Падмасане (поза лотоса). Но поскольку падмасана не доступна большинству начинающих учеников, мы рассмотрим асану с согнутыми коленями, либо с прямыми ногами, прижатыми к полу.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами; не убирайте руки из-под ягодиц во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.

Шаг 2:

Поза - шаг 2

Вдохните и плотно прижмите ваши предплечья и локти к полу.

Затем на вдохе, нажимая на лопатки на спину, поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.

В зависимости от того, как высоко вы пригибаете спину и поднимаете грудь, либо задняя часть головы, либо макушка будут опираться на пол.

Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.

Шаг 3:

Поза - шаг 3

Вы можете держать колени в согнутом положении либо вытянуть прямые ноги на пол (при этом активно вдавливайте бедра в пол).

Шаг 4:

Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты. С выдохом приподнимите голову и опустите на пол лопатки и поясницу, после коснитесь пола затылком. Для компенсации поднимите бедра и прижмите их к животу.

Отстройка асаны:

  1. начинающие иногда напрягают шею в этой позе. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее или горле, либо слегка опустите грудную клетку к полу, либо положите в несколько раз сложенное одеяло под затылок;

  2. активно вытягивайте ноги, толкаясь пятками вперед;

  3. во время выполнения асаны держите мула-бандху;

  4. во время входа в асану и выхода из него, помогайте себе руками – во избежание повреждения позвоночника.

Польза

  • растягивает мышцы-сгибатели бедер (пояснично-крестцовый пояс) и мышцы межреберья;

  • растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи;

  • стимулирует органы брюшной полости и горло;

  • расслабляет щитовидную железу;

  • укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;

  • устраняет воспаление и выделение крови при геморрое.

Противопоказания

  • высокое или низкое давление;

  • гиперфункция щитовидной железы;

  • мигрень;

  • бессонница;

  • серьезные повреждения нижней части спины или шеи.

Подготовительные упражнения йоги

Матсьясана

Углубленная практика

Поза - углубленная практика

Чтобы увеличить воздействие данной асаны, вытащите руки из-под ягодиц и сложите их над грудью в жест намасте. Руки должны быть вытянутыми прямо, ладони и кончики пальцев тянутся к потолку.

Вариации

Полная версия:

Поза - полная вариация фото 1
  • сядьте в Падмасану;

  • на выдохе опустите корпус назад, положите локти на пол в качестве опоры. Наклоняйте корпус дальше назад до тех пор, пока темя не коснется пола.

  • положите голову затылком на пол и тянитесь корпусом вниз к полу. Не допускайте прогиба в спине.

  • вытяните руки над головой и выпрямите их. Ладони обращены к потолку.

  • удерживайте асану 15 — 30 секунд;

  • для выхода из асаны положите руки по бокам от туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и на вдохе осторожно поднимайте корпус вверх. Вернувшись в Падмасану высвободите ноги, перейдите в Дандасану. Смените перекрест ног и повторите асану.

Поза - полная вариация фото 2

Предлагаем вам также еще одну вариацию Матсьясаны – Уттана Падасана (поза с выпрямленными ногами).

Поза - вариация Уттана Падасана

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

Матсиасана поза рыбы в йоге: польза, техника выполнения

Классическая йоговская асана. Она известна несколько тысяч лет. Поговорим, что это за асана, как ее выполнять, какие существуют вариации выполнения. Расскажем о полезных эффектах и противопоказаниях.

Особенности

Матсья на санскрите значит рыба. Эта асана описана в трактате «хатха-йога-прадипика» XV века гуру Свами Сватмарама. По одной версии такое название поза имеет из-за схожести положения ног с хвостом рыбы. Вы сами можете убедиться в этом. По другой, в этой позе легко находиться на плаву.

Подогнутые ноги смещают центр массы, а правильная циркуляция жизненной энергии держит все тело на воде. Голова всегда буде над водой в таком положении, тело будет компактнее сгруппировано.

Асану можно выполнять после ряда упражнений на растяжку, скручивания, наклонных упражнений. Она относится к сложным, потому что требует хорошей растяжки, физической подготовки.

В полном варианте матсиасана выполняется из падмасаны, позы лотоса. В статье мы расскажем о классической технике упражнения, а также об облегченных версиях той же позы.

Польза от позы рыбы

Матсиасана укрепляет общее состояние организма, укрепляет иммунитет.

  • Вы избавитесь от защемлений в шее, спине, пояснице.
  • Улучшается кровообращение, работа эндокринной системы, все гормоны работают правильно.
  • Практика улучшает приток крови к малому тазу, способствует улучшению половой системы.
  • Известны случаи, когда матсиасана лечила бесплодие.
  • Большая польза от практики для дыхательной системы. Исправляется нарушения дыхания, очищаются бронхи, легкие.
  • Поза рыбы увеличивает энергию, дает сил, заряд бодрости. Регулярно практикуйтесь и Вы всегда будете в отличном настроении, будете готовы к работе, новым достижениям.
  • Еще одна область, которая укрепляется регулярной практикой – пищеварительная система. Благодаря растяжке, кишечник становится крепче, желудок и другие органы крепнут, лишний жир уходит.
  • Поза помогает вылечить геморрой, гастрит, плохую усвояемость, метеоризмы, понос.

Но, практика имеет противопоказания.

Не стоит заниматься матсиасаной людям с больным сердцем, с проблемами позвоночника, при язвенной болезни. Также рекомендуется воздерживаться от таких сложных асан беременным женщинам. Для них предпочтительно более простые практики.

Как правильно выполнить

Сначала поговорим о правильной, полной технике выполнения.

  1. Исходное положение тела – падмасана, поза лотоса. Позвоночник должен быть ровным, голова смотреть прямо. Дышите глубоко, ровно.
  2. Из этого положения начинайте медленно опускаться назад. Для поддержки можно подставить руки на пол за спиной.
  3. Опускайтесь ниже, опустите на пол локти. Следите за дыханием. Оно всегда должно оставаться ровным. Ваша цель – опустить спину на пол. Когда тело окажется на земле, начните медленно выгибать спину в пояснице. Тяните грудь вверх.
  4. Наша цель – опереться на макушку. Когда Вы будете устойчиво держаться на голове, аккуратно выпрямляйте руки, чтобы достать пальцев ног. Теперь сконцентрируйтесь на всем теле. Положение спины должно быть ровным, без наклонов. Зафиксируйте положение.
  5. Теперь все внимание уделите дыханию. Закройте глаза, представьте приятное место, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Держите асану 3 минуты. Можете увеличивать или уменьшать время.
  6. Следите за ощущениями в теле. Не должно быть никакого дискомфорта. Асана должна приносить приятные ощущения. Концентрируйтесь на энергетических центрах снизу вверх: от манипурачакры к анахта-чакре и вверх. Плавно переводите внимание. Когда закончите, медленно, плавно выходите из положения рыбы.

Опирайтесь на локти, подтолкните свое тело и сядьте обратно в падмасану. Не делайте резких движений, чтобы не защемить позвонки, не растянуть суставы. Можете повторить асану. Теперь поменяйте ноги. Остальная техника остается прежней.

В другой статье мы описывали позу черепахи в йоге

Другие варианты матсиасаны

Если Вы не можете выполнить классическую асану, можно начинать практику в упрощенном варианте. Постепенно Ваши суставы станут гибкими, и Вы достигните полной позы. Рассмотрим облегченные способы позы рыбы.

Первый способ – самый простой.

Он разработан для новичков так, чтобы каждый человек смог освоить эту асану.

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты на себя. Держите ладони на ягодицах.
  2. Медленно опускайтесь назад, опирайтесь на локти.
  3. Когда вы будете держаться на локтях, начинайте прогибать спину и опускать плечи.
  4. Постарайтесь достать макушкой до пола.
  5. Если достали, то Вы выполняете асану правильно. Зафиксируйте тело в этом положении.
  6. Следите за дыханием. Находитесь в позе 1 – 2 минуты, а затем аккуратно возвращайтесь в исходное положение.

Вторая поза рыбы выполняется из положения полулотоса. Она требует физического навыка. Переходите к ней, когда будете готовы.

  1. Одна нога сложена в колене или вытянута вперед.
  2. Согните вторую ногу и положите ее на бедро.
  3. Опускайте тело назад, опирайтесь на локти.
  4. Кисти должны держать согнутую ногу.
  5. Когда будете держаться на локтях, продолжайте опускать тело на голову, при этом вытягивайте грудь вверх.
  6. Достигните верхней точки, расслабьтесь, следите за дыханием. В обратном порядке выходите на верх.
  7. Повторите асану на другую ногу.

Третий способ почти полностью повторяет классическую позу. Разница только в руках. Они должны находиться в замке под головой.

Читайте также: Полное йоговское дыхание.

В любом варианте упражнения концентрируйтесь на дыхании. Главное правило – не должно быть резких болей в теле. Удачных занятий.

противопоказания, польза, техника выполнения облегченного варианта


Матсиасана, что в переводе означает “поза рыбы” является базовой позой в йоге в положение лежа. Регулярное выполнение асаны способствует стимуляции органов дыхания, что помогает предотвратить соответствующие заболевания. Усиливает кровообращение в спине и гортани, регулирует работу щитовидной железы, улучшает систему пищеварения, помогает при запорах.

Польза Матсиасаны

Асана благотворно влияет на весь организм человека в целом, так упражнение помогает растянуть мышцы бедер, брюшного пресса, груди и гортани, заметно укрепляются мышцы верхней части спины, шеи, плечевого пояса. Выполнение упражнения после перевернутых поз хорошо восстанавливает артериальное давление.

Противопоказания

Не рекомендовано выполнение упражнения лицам, страдающим гиперфункцией щитовидной железы, заболеваниями позвоночника, в том числе шейного отдела позвоночника, мигренями, бессонницей, гипертоникам и гипотоникам, при травмах в области шеи, коленей, бедер.

Полезные советы

Существует несколько способов выполнения упражнения:

  • делая опору на локти, имейте ввиду, что мышцы груди испытывают меньшую нагрузку, дыхание более свободное;
  • при упоре на мышцы груди при подъеме тела лучше, чем в предыдущем варианте защищен шейный отдел;
  • в случае возникновения головокружения при выполнении асаны замедлите темп исполнения упражнения.

Техника выполнения (классический вариант)

1. Примите Падмасану. Выпрямленные руки ладонями вниз положите на пол позади ягодиц, сделайте выдох и наклоните туловище назад, при этом колени допускается оторвать от пола, пока тело полностью не опустится на локти.

2. Сделайте вдох и распрямите плечи и грудь, вытяните позвоночник. Голову отклоните и вытяните к полу.

3. Сделайте вдох и медленно начинайте разводить локти в стороны до тех пор, пока голова не коснется пола, затем колени следует опустить на пол.

4. Упритесь ладонями в пол на уровне головы, усиливая прогиб в спине, чуть поднимите плечи и спину. Колени при этом полностью прижаты к полу.

5. В таком положении макушка головы должна быть прижата к полу.

6. Ладонями обхватите стопы или большие пальцы ног и продолжайте прогиб спины до максимально возможного состояния, не причиняя себе боль.

7. Взор устремите назад, в такой позе оставайтесь на протяжении 30-60 секунд или дольше (до трех минут).

8. При выходе из асаны сделайте вдох, а затем, на выдохе опустите локти на пол и сделайте вдох, поднимая голову и туловище в вертикальное положение с помощью рук.

9. Примите падмасану и сделайт вдох, а на выдохе закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сохраняйте свободное и ровное дыхание. Разрешается повторить позу еще 2 цикла, если вы чувствуете в себе силы.

Особенности облегченного варианта выполнения позы рыбы

1. При освоении асаны разрешается согнуть ноги в коленях и обхватить ладонями лодыжки.

2. Существует вариант, когда голени обеих ноги расположены с внешней стороны бедер, колени соединены вместе, а ступни повернуты назад.

3. Если Падмасана еще не освоена йогом, то разрешено выполнять Матсиасану с прямыми ногами, подняв их на 35-45 градусов над уровнем пола.

Поза рыбы (Матсиасана) :: Прогибы :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза рыбы

Матсиасана

Техника выполнения

1Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

2Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

3Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

МатсиасанаНеправильно

Не открывайте рот.


Как облегчить

  • Если не освоена поза Лотоса, выполняйте Матсиасану, сидя на коленях и пятках (Ваджрасана), держа колени вместе и прижимая их к полу, или со скрещенными ногами (сукхасана).
  • Если, сидя в Падмасане, не удается сделать прогиб в спине, ложитесь на спину, вытяните прямые руки за головой, удлиняя позвоночник.

Как углубить

  • Выполнить полный вариант Матсиасаны, вытянуть руки за головой параллельно полу (ладони развернуты внутрь), потянуться за ними, расширяя грудную клетку и подтягивая ее вверх, а затем сплести локти и положить их на пол за головой.
  • Выполнить этот же вариант упражнения, но не опираясь на локти при входе и выходе из асаны.

Эффект

Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники. Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких. Распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (чакты: Манипура, Анахата и Вишуддха).


МатсиасанаПоказания

Нарушения осанки, астма, воспаление легких, туберкулез, бронхит и его последствия, заболевания верхних дыхательных путей. Заболевания органов брюшной полости, нарушения пищеварения. При запоре следует выполнять Матсиасану, предварительно выпив три стакана воды.


МатсиасанаПротивопоказания

Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница.

Матсьясана — поза рыбы в йоге

Матсьясана представляет собой относительно мягкий прогиб назад, и часто рекомендуется к выполнению после Сарвангасаны в качестве контр-позы.

Полная форма позы рыбы подразумевает владение Падмасаной (позой лотоса), в противном случае можно выполнять вариации, наиболее вам подходящие, о которых пойдет речь ближе к концу сего печатного творения. 🙂

Матсьясана: техника выполнения

Сядьте в позу лотоса, и расслабьтесь. Затем, помогая себе руками (локтями, в частности), аккуратно выгнитесь назад. Приподнимите грудь, отклоните голову, и поставьте темя на пол или на коврик для занятий йогой (этот вариант, конечно, покомфортнее будет).

Когда голова стабильна на полу, возьмитесь руками за большие пальцы ног, локти положите на пол. Подкорректируйте положение головы так, чтобы достичь максимального прогиба спины (прогиб должен быть распределен равномерно по всей спине, либо даже с некоторым акцентом на верхнюю часть). Это будет конечное положение.

Когда вы зафиксировали конечную позу, расслабьте руки, а затем и все тело, которое будет покоиться на голове, ягодицах и ногах.

матсьясана поза рыбыЗакройте глаза, дышите глубоко и медленно. Находитесь в этом положении от 1 до 5 минут (можно постепенно увеличивать продолжительность пребывания в позе), после чего поменяйте положение ног на противоположное (т.е. сначала у вас, допустим, была правая нога поверх левой, теперь сделайте наоборот), и повторите всю позу.

Выход из позы осуществляется либо на выдохе, либо на небольшой задержке дыхания после выдоха, и при помощи локтей: медленно вернитесь в положение сидя, вдохните-выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения Матсьясаны направляйте свое внимание на область живота, груди или на дыхание. Если вам нужен более «эзотерический» подход, концентрируйтесь на Манипура или Анахата чакре.

Когда лучше выполнять позу рыбы?

Как уже упоминалось выше, наиболее часто используемый вариант — после Сарвангасаны. Если говорить о принципе, то Матсьясану можно выполнять после глубоких наклонов вперед, например, после Пасчимоттанасаны, Джану Ширшасаны, и др.

Противопоказания

Не практикуйте эту асану при таких заболеваниях, как болезнь сердца, пептическая язва, позвоночная грыжа и другие проблемы со спиной (и вообще, при любом серьезном заболевании). Также не стоит выполнять эту позу беременным женщинам.

Матсьясана — польза

Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Для лечения запора выпейте 3 стакана воды перед выполнением этой позы.

Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Важное замечание: во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Почему поза называется «позой рыбы»?

На Санскрите слово «матсья» означает «рыба», а «асана» — «поза». Сложенные в лотос ноги, в конечном положении напоминают хвост рыбы, а остальное тело — соответственно, тело и голову рыбы. Правда, есть еще одна версия: говорится, что эта асана отлично подходит для плавания в воде (не проверял), т.к. положение ног меняет центр тяжести в теле, и голова может держаться над водой во время плавания, чтобы можно было спокойно дышать. Т.к. тело собрано, можно плыть, прилагая меньше сил.

Матсьясана: варианты позы рыбы

Вариант 1

Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.

Вариант 2 (подходит для начинающих)

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро, см. фото). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой.

Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.

Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Вариант 3 (тоже для начинающих)

поза рыбы в йогеСядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Отклонитесь назад, помогая себе локтями, и поставьте темя на пол. Выгните спину, положите ладони на бедра или на пол, вдоль тела. Через некоторое время, вернитесь в исходное положение.

Дыхание

Общий принцип таков: при выгибании спины — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох, либо на задержке после выдоха.

Кстати говоря, Матсьясана — одна из классических поз йоги, упоминаемых в древних текстах, например, в Хатха Йога Прадипике автора Сватмарамы (глава 1, тексты 28-29).

Еще интересное:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *