Парная йога для начинающих, легкие позы для двоих, асаны для детей
О каком бы виде йоги не шла речь, каждый из них главной целью видит соединение человека с Высшим. И различия заключаются лишь в пути к этой цели, в конкретных методах и практиках. Парная йога для начинающих может показаться необычной, сложной. Но это все та же Хатха-йога, позы которой выполнять нужно вместе с партнером. В чем польза такой практики? Кому подойдет данное направление? Как проходит обычной занятие парной йоги? Давайте разбираться вместе.
Что такое парная йога
Совместная йога сегодня приобретает все большую популярность. Она нравится парам, которые хотели бы более тесно заниматься вместе древней, но не теряющей своей востребованности практикой. Эффект может быть двойным: во-первых, это физическое развитие, поиск гармонии, во-вторых, сближение с партнером.
На парной йоге учатся доверительному, чувственному взаимодействию
На таких занятиях пара учится расслаблению, доверию партнеру. Есть мнение, что парная йога может стать спасением пошатнувшимся отношениям, и что она формируют в людях особую степень близости и доверия. Но не обязательно нужно быть парой влюбленных, чтобы практиковать такую йогу. Например, развивающимся направлением считается и парная йога для детей.
Чем привлекает парная йога:
- снятие напряжения и энергетических блоков;
- преодоление барьеров общения;
- улучшение межличностного взаимодействия;
- раскрытие новых отношений в паре;
- повышение базового доверия.
Именно за этим люди приходят в йогу для пар. Если бы им хотелось стать гибче и физически более развитыми, они обратились бы в стандартную Хатха-йогу. Ее достаточно для этих целей. На парные занятия приходят те, кто путем физической активности и располагающих условий хочет научиться взаимодействию – доверительному, открытому, чувственному.
Польза практики
Когда человек работает в паре, он все время ощущает взаимодействие, обмен энергией. И если в паре есть барьеры, мешающие отношениям вещи, их можно устранить именно парным взаимодействием. Это своего рода психотерапия, но бессловесная, не заключающаяся в доверительном разговоре в уютных креслах. Это психотерапия с помощью тела, которому труднее соврать и слукавить, в отличие от слов.
Польза парной йоги:
- Мужчина, который приходит на такие занятия, ощущает усиление своих индивидуальных черт. Именно тех, которые хотел бы развить. Он чувствует себя более уверенным и твердым, основательным и надежным.
- Женщина, практикующая парную йогу, отмечает, что от нее уходят комплексы, недовольство собой.
- Идет перенаправление энергии. Если ранее человек много энергии тратил на защиту себя, своей целостности, своей неуверенности в себе, то сегодня он направляет ее на другое. Он высвобождает негатив, подпитывается удовлетворением от приятного телесного и духовного контакта.
- Наконец, парная йога все также заботится о выходе за пределы своих прежних физических возможностей. Контроль над телом отпускается, зажимы снимаются и происходят чудеса – негибкие прежде люди начинают удивляться тому, что у них получается сделать. А физические нагрузки всегда являются мощным антистрессовым инструментом.
Кому подходит парная йога
Ограничений по весу, возрасту, состоянию тела, опыту здесь нет. Но проконсультироваться с врачом можно – есть некоторые индивидуальные моменты, которые могут помешать заниматься йогой прямо сейчас. Например, не стоит начинать любую физическую активность людям, которые еще не оправились от операции. Не стоит прибегать к йоге тем, кто перенес сильный грипп или пневмонию и еще не до конца восстановился.
Кому стоит прийти на занятия по парной йоге:
- молодым супругам – это будет хорошим стартом семейной жизни;
- паре, которая хочет завести ребенка – такие телесные практики «настраивают» людей друг на друга, сближают;
- людям, у которых в семье кризис, но они хотят его преодолеть;
- зажатым и очень стеснительным людям, которые хотят избавиться от патологической скромности;
- детям с чрезмерной активностью и повышенной эмоциональностью, а также тем детям, кто трудно находит общий язык со сверстниками или не умеет выслушивать собеседника;
- братьям и сестрам, которые часто ссорятся.
И это не все рекомендации из возможных. На парную йогу приходят друзья, случайные знакомые, просто ищущие нового опыта люди. Словом, любой человек может попробовать и удивиться. Не обязательно будет легко, но интересно будет точно.
Как проходят занятия
Продолжительность одного занятия может достигать 2 часов. И это оптимальное время для качественной, глубокой практики. Достаточно для того, чтобы почувствовать и приятную усталость и какую-то перезагрузку. Начинается занятие с разминки-настройки. Это уже будут асаны вдвоем, но еще простые. Цель разминки – настроиться друг на друга, подготовиться к более сложным действиям.
Основная часть состоит из симметричных поз либо корректирующих. И то, и другое имеет смысл выполнять вместе. В первом случае человек ощущает и визуальную, и внутреннюю гармонию, которая доставляет ему удовольствие. В случае коррекции происходит аналитика занятий, партнер помогает партнеру, и совершенствуется сам физический аспект йоги.
После выполнения всех намеченных асан следует массаж. Завершается занятие расслаблением. В каждом практическом блоке, стоит сказать, есть время для изучения теоретической базы. Так человек лучше погружается в йогу, и мотивирует себя выполнять все максимально правильно и слаженно.
После выполнения всех намеченных асан следует массаж. Завершается занятие расслаблением.
Примечательно, что парной йогой можно заниматься в самых обычных домашних условиях. Из инвентаря могут понадобиться ролики, мячи, ленты, блоки. Но главное, чтобы у каждого занимающегося был коврик и достаточно пространства «для маневра». Дома должно быть чисто, светло. Из звуков нужно только медитативное музыкальное сопровождение на свой вкус.
К одежде только одно требование – она не должна стеснять движений человека. Парные асаны удобнее выполнять в обтягивающей одежде из натуральной ткани. Но и в просторных льняных брюках заниматься тоже будет комфортно.
В подготовке нет ничего особенного: нужно настроиться на довольно долгое занятие, пообедать не позднее, чем за полчаса до тренировки. Уберите волосы с лица, чтобы не мешали, женщинам лучше снять косметику и увлажнить лицо. Если занимаетесь дома, приберите в комнате: если что-то будет «мозолить глаз», трудно станет концентрироваться на йоге. И если опытные практики не обращают внимания на такие мелочи, начинающие отвлекаются.
В данном видео представлено занятие парной йогой, подходящее для начинающих.
Асаны для начинающих
В основном новичков интересуют легкие позы йоги для двоих. И действительно начинать стоит с простых асан, которые побудят человека продолжать и развиваться.
Тадасана
По-другому она называется «поза горы», это основополагающая поза в йоге при выполнении асан в положении стоя. Йогу это упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины, прийти к равновесию, успокоиться.
Пошаговая техника:
- Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы нижних конечностей не соприкасались. Пальцы должны быть вытянуты.
- Вес тела распределите равномерно по поверхности стоп: на пятки, на середину стопы, на пальцы. У вас должно появиться ощущение «укоренения».
- Напрягите колени, подтяните колени кверху. Ноги должны быть выпрямленными и напряженными.
- Живо подтяните вверх, грудь вперед, с «раскрытием». Позвоночник будто вытягивайте вверх. Выпрямите шею, подбородок немного наклонен к груди.
- Вытяните руки вверх над головой, но это классический вариант. Можно и просто сложить их на уровне грудной клетки в молитвенную мудру. Вытяните руки вверх через стороны, ладони глядят друг на друга. Пол толкайте стопами, тело вытягивайте вверх вслед за руками.
- Такое положение сохранять нужно хотя бы полминуты. Дыхание ровное. По завершении – глубокий вдох, расслабление.
Эта поза двумя выполняется симметрично. Она только с виду проста, на деле удерживать равновесие очень сложно. Но именно тадасана является самым доступным способом избавиться от сутулости, болей в спине, выправлении формы ключиц и т.д.
Падмасана
На картинках парной йоги можно увидеть и двух умиротворенных людей, сидящих в позе Лотоса – это падмасана.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Правое колено согните, правую ступню положите в основании левого бедра – пятка должна оказаться на одной линии с пупком.
- Руками деликатно потяните пятку правой ноги по направлению к нижней левой части брюшины.
- Левое колено нужно согнуть, ногу повернуть. Перенесите вес туловища на правую ногу, левую же руками переместите поверх правой ноги. Правое колено придвиньте поближе к левому. Правой пяткой нажмите на живот с левой стороны.
- Немного откиньтесь назад, подтяните ноги попеременно ближе к животу. Руками держитесь за голени. Сдвигайте колени поближе друг к другу.
Подбородок должен быть чуть опущенным, взгляд направлен на точку вдоль кончика носа. Это очень полезная поза, которая у женщин смягчает болезненное состояние при менструации, а еще она помогает при невралгии седалищного нерва.
Баласана
Это поза ребенка, в позах для двоих в йоге она также выполняется симметрично.
Техника выполнения:
- Колени на полу, таз прижат к пяткам. Сделайте глубокий вдох. Медленно вдыхая, наклонитесь вперед. Лоб должен лежать перед коленями на полу.
- Руки вдоль корпуса и голеней. Плечевые суставы расслаблены и направлены к полу. Вы должны чувствовать спокойное медленное дыхание.
- Оставайтесь в данном положении, пока оно комфортно для вас. Постепенно время выполнения нужно увеличивать до 3 минут и больше.
Шашанкасана
Другое название – поза зайца. Это все еще простой комплекс упражнений. Занимающиеся могут делать ее параллельно друг другу, либо навстречу друг другу – соприкасаясь кончиками пальцев.
Техника выполнения:
- Сядьте, ноги подогните под себя. Колени и бедра соприкасаются, ягодицы касаются коврика. Спина прямая, руки вдоль тела.
- Со вдохом поднимите руки вверх, они должны касаться ушей. Ладони смотрят вперед. Взгляд тоже вперед.
- Дыхание задержите, прогнитесь назад по максимуму. Не отрывайте ноги от пола.
- Медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, пока руки не достигли пола. Следите, чтобы предплечья были прижаты к ушам. При наклоне спина должна оставаться ровной.
- Слегка подтянитесь, продолжая выпрямлять вперед руки. Бедра к животу, ладони можно свести друг к другу. Не двигайтесь, задержите дыхание на комфортное для вас время. После выхода возвращайтесь в положение сидя.
Дандасана
А это уже достаточно сложная поза, где партнерам приходится взаимодействовать более тесно.
Техника асаны:
- Первый участник ровно садится на коврик, вытягивает ноги. Кончики пальцев он тянет на себя, максимально вытягивая вверх шею и спину.
- Второй участник становится к первому спиной, закрепляется руками за голеностопы первого. Стопы ног должны быть в ладонях напарника, руки выпрямлены.
- Первый партнер максимально поднимает вверх руки (вместе со стопами напарника). В асане нужно оставаться 4 глубоких вдоха.
Халасана
Второе название – двойной плуг. Перед выполнением партнерам предлагается обнять друг друга. Ведомый партнер кладется на коврик, ведущий партнер поднимает его за ноги. Легкими движениями, с небольшим покачиванием нужно расслабить тело партнера. Главная задача – расслабить его спину. Потом одну ногу следует положить на пол, вторую – поднять до точки максимума растяжки. Далее ногу нужно опустить, колено расслабить. Эту же ноги далее ставят в позе Лотоса, потом то же проделывается со второй ногой.
Парная йога для детей
Практикуя йогу, ребенок начинает верить в себя и в свои способности. Чтобы достичь полного расслабления, обрести сильное и гибкое тело, ребят приводят на детскую парную йогу.
Для детей это такое же развлечение как фитнес или цирковая студия. Но чтобы что-то действительно получалось, заниматься с ними должен профессиональный инструктор.
Подойдут такие занятия ребятам зажатым, неуверенным в себе, но ищущим новой активности и выплеска энергии. Это полезно и для позвоночника, и для мышц, и для осанки, и для гармонизации внешнего и внутреннего.Отзывы
Галя: Как и многие девушки на парную йогу я пришла, в том числе, и с целью познакомиться с интересным мужчиной. Сразу скажу – познакомилась, и не с одним. Но только лавстори из этого не вышло. Зато я впервые в жизни перестала сутулиться очень долго, я нашла в себе силы натянуть лосины и топ на свое, как мне казалось, неидеально тело. Спина прямая, дыхание ровное, спокойный взгляд – вот мои главные обретения парной йоги.
Настя: На парную йогу меня пригласил новый знакомый, это было наше второе свидание. Оно ввергло меня в какой-то ступор. Сначала я стеснялась, но в то же время, тесный контакт вызывал бурные эмоции. Естественно, мне это стало нравиться. Незабываемо! Волнующе! И сама для себя незаметно я сбросила 4 лишних кило и целых 5 см на талии. А со Степой мы уже 6 лет вместе.
Илья: Так получилось, что парная йога – это была перезагрузка в наших отношениях с женой. И она получилась. Очень приятно для тела, очень полезно для души. У нас теперь и дети занимаются, а жена стала инструктором и сама проводит занятия йогой.
Это может стать интересным опытом, а еще это может быть мощной личной и семейной психотерапией. Чем станет для вас парная йога, решать вам. Удачных проб!
Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».
Статью прочитали: 16
naturopiya.com
Позы йоги для двоих — узнайте подробное выполнение упражнений
Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.
Позы йоги для двоих
| Наименование позы | Сложность исполнения вдвоем |
|---|---|
| Самолет | Сложно |
| Перевернутый треугольник | Просто |
| Двойная собака мордой вниз | Просто |
| Лодочка | Сложно |
| Стойка на голове | Очень сложно |
| Потягивание | Просто |
Содержание статьи
Поза «Самолет»
Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.
Выполнение упражнения «Самолет»
- Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
- Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
- Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
- Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
- При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.
Поза «Перевернутый треугольник»
Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.
Поза «Перевернутый треугольник» подойдет даже начинающим
Для выполнения упражнения:
- Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
- Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
- Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
- Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
- Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
- Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
- Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.
Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п .7.
Поза «Двойная собака мордой вниз»
Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.
Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан
Главное – выполнять следующие шаги:
- Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
- Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
- Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
- Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
- Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».
В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.
Поза «Лодочка»
Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.
Выполнение упражнения позы «Лодочка»
Вход в асана происходит по алгоритму:
- Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
- Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
- Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
- Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
- Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
- При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.
Поза «Стойка на голове»
Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.
Начинающим не рекомендуется выполнять позу «Стойка на голове»
Поза формируется, исходя из таких этапов:
- Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
- Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
- Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
- Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
- Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
- Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.
Поза «Потягивание»
Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.
Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм
Войти в асану достаточно просто:
- Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
- Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
- Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.
Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.
Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих
Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!
girl-magazine.ru
Йога с детьми: 12 упражнений
У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.
Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉
Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.
Упражнение № 1. Лягушка
Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.
На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.
Упражнение № 2. Фламинго
А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.
Упражнение № 3. Дерево
Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.
Упражнение № 4. Лодка
Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.
Упражнение № 5. Собака мордой вниз
Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.
Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
Упражнение № 6. Морская звезда
Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.
Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.
Упражнение № 7. Ледяная горка
Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.
Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.
Упражнение № 8. Тачка и свеча
Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.
Упражнение № 9. Мостик
Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.
Упражнение № 10. Танцор
Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.
Упражнение № 11. Сэндвич
А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.
Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.
Упражнение № 12. Счастливый малыш
Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.
lifehacker.ru
Позы йоги для двоих и одного с фото и названиями
Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой, пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?
Быстрая навигация по статье:
Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение. Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.
Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес. Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания. Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.
Позы йоги для одного. Фото с названиями
Асаны стоя
Асаны сидя
Асаны лёжа
Основные позы йоги в картинках с названиями
Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере
Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги, который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким.
Йога для начинающих. Основные асаны:
Позы йоги для двоих. Фото с названиями
Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме. Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми. В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку. В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме, ощущая тело партнера.
Парная йога. Фото
Самые эффективные позы йоги для похудения:
Поза воина (Вирабхадрасана II)
1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина, которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.
Поза выпад
2 Выпад. Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.
Поза Кобры/Змеи
3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.
Поза лягушки
4 Поза лягушки. Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.
Планка
5 Планка великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.
Лодочка
6 Это упражнение помогает накачать мышцы спины, пресса и рук, убрать ненавистные сантиметры с области талии. Для выполнение упражнения лягте животом на коврик, поднимите одновременно руки и ноги вверх, затем постарайтесь обхватить руками щиколотки, образуя лодочку.
Самые простые позы йоги
В этой статье вы сможете узнать, какие позы в йоге самые простые. На страничке вы сможете посмотреть gif-анимацию, изображающую, как выполняются позы йоги для начинающих.
Самые сложные позы йоги
Асаны для самых смелых и сильных:
Йога — это мудрость и искусство
Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.
Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками. Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.
Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному. Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.
Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.
chudo-dieta.com
Позы для йоги для двоих: чему учит парная йога
Здравствуйте, читающие этот блог! Фантазии и идеям человечества нет предела, и однажды было придумано очередное направление йоги − парная йога. Сейчас оно прочно закрепило свои позиции среди белого народа, потому как действительно очень помогает и нравится многим людям. О том, какова польза и методика таких занятий, я расскажу отдельно.
А сейчас хочу вам рассказать про самые интересные позы для йоги для двоих, а также показать их картинки.
Простые парные асаны
Асана для начинающих отличается тем, что не требует громадного опыта в йоге и сильно развитого мышечного корсета. Тем не менее в любой парной асане будет присутствовать ответственность за здоровье партнера, так что будьте внимательны сами и занимайтесь с партнером, которому доверяете.
Триконасана
- Встаньте один позади другого и широко расставьте ноги и руки. Один из вас делает наклон вправо, правой рукой оперевшись на правую ногу партнера, а левую устремив прямо вверх. Взгляд смотрит вверх либо на ладонь, либо в небо.
- Второй делает все тоже самое, но на другую сторону. Получился двойной треугольник.
- Пробудьте в нем от 20 до 40 секунд, затем смените стороны. Повторов может быть от 3 и выше. Ориентируйтесь на свою физ.подготовку.
- Чтобы выйти из асаны, вы можете опираться на ногу партнера, а можете поднимать туловище, переместив руку на собственную ногу.
Навасана
- Сядьте напротив друг друга на таком расстоянии, при котором вы можете взять друг друга за запястья. В таком положении ноги в любом случае будут согнуты в коленях.
- Держась за руки, медленно поднимите ноги вверх и соедините свои стопы со стопами партнера. Получится, что левая стопа одного прижата к правой стопе другого и наоборот.
- Вытяните позвоночник, а грудную клетку расправьте. Взгляд направлен горизонтально прямо или же чуть выше – на стопы.
- Чувствуя удобное для вас обоих натяжение, позволяющее держать ноги так высоко, просидите в асане пару минут. После чего не спеша опустите и ноги, и руки на пол.
Урдхва Прасарита Падасана
- Лягте спиной на пол, упираясь макушками головы. Переместите руки назад и удобно захватите ими руки партнера.
- Прямые ноги должны медленно отрываться от коврика, пока не достигнут 90 градусов по отношению к горизонту. Стопы тоже находятся в горизонтальной плоскости. Поясница не прогибается, каждый позвонок лежит на полу.
- Максимально расслабьтесь и пролежите в таком состоянии одну-две минуты. После этого вернитесь в изначальный вариант положения тела, медленно опуская ноги. Сцепление рук позволяет снизить нагрузку на позвоночный отдел.
Пашчимоттанасана
- Сидя на полу, соедините свои стопы со стопами партнера.
Наклоните туловище вперед до доступного вам положения и захватите друг друга за запястья или выше, если позволяет растяжка. - Используя хват руками, тянитесь в сторону друг друга как можно сильнее, пока не достигнете своего нынешнего максимума.
- Расслабьтесь и останьтесь в таком положении от 2 до 4 минут. Затем отпустите руки и мягко верните спину в вертикальную прямую.
Сложные парные асаны
В упражнениях продвинутого уровня важна не только ваша эмоциональная и энергетическая связь с партнером, но и развитость вашей физической подготовки. Так что не спешите приступать к такого рода асанам. Прежде убедитесь, что ваше здоровье и уровень подготовки им соответствуют.
Адхо Мукха Шванасана
- Первый йогин опирается ладонями и стопами в пол, а копчик его тянется к верху. Спина обязательно прямая. То есть это классическая собака мордой вниз.
- Второй йогин встает впереди первого с чуть расставленными ногами и опускает ладони на пол. Затем он аккуратно поднимает одну из ног и устанавливает ее в области где-то посередине между копчиком и поясницей партнера. То же самое он проделывает со второй ногой. По отношению к полу его ноги образуют 90 градусов.
- Получилась двойная собака мордой вниз. Простойте в асане от 15 секунд до одной минуты. Затем выйдите из позы, совершив все действия в обратной последовательности.
Упавиштха Конасана
- Сядьте напротив друг друга с максимально расставленными ногами. Один из партнеров упирается ребрами стоп во внутреннюю поверхность стоп партнера.
- Теперь одновременно наклонитесь в левую сторону относительно себя с поднятой правой рукой и ухватитесь за голень партнера. Левая рука находится на вашем правом бедре. Взгляд направлен чуть вверх или можно прямо перед собой.
- Старайтесь углубить наклон влево. Грудная клетка при этом максимально раскрыта, плечи расправлены, лопатки параллельны друг другу.
- В окончательном положении пробудьте от 15 секунд до минуты. Затем смените сторону наклона и соединение стоп на противоположные. Повторите 3 раза в каждую сторону.
Адхо Мукха Врикшасана
- Первый партнер сидит с прямой спиной и выпрямленными ногами.
- Второй стоит к нему спиной,
расставив ноги по обеим сторонам от его колен. - Второй наклоняется вперед и захватывает руками голени партнера.
- Первый удобно берет в руки ноги партнера за голени и с силой поднимает вверх до состояния выпрямленных рук. Ноги второго партнера при этом оказываются параллельны полу. Взгляд обоих прямо перед собой.
- Со стороны пара напоминает квадрат (это видно на фото). Сохраните такую форму от 15 секунд до минуты, а затем вернитесь в исходное положение и поменяйтесь местами.
Парная йога учит энергетически контактировать с окружающими. Но если вы пытаетесь углубиться внутрь себя, то лучше подойдет хатха-йога. В Питере по этому направлению работает студия йоги «Индиго». Приходите! Не забывайте делиться с друзьями в соц сетях и подписываться на новости блога.
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьямиyogaindigo.ru